Utthita – الموسعة، Parsva – جانبية، كونا – زاوية، أسانا – الموقف. منطوقة و- س س-TEE-تاه parsh-VAH-مخروط AHS آنا

هذا أسانا يساعد على تمدد تلك الأجزاء من الجسم التي عادة لا يحصل الموسعة. ومن تشكل المبتدئين التي تساعدك على الحصول على اعتادوا على التمدد والترهلات من الجسم التي ينطوي اليوغا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

ومن الضروري للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. ولكن هل يمكن أن نمارسه في المساء أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
الإمتدادات: الركبتين والكتفين والساقين والعمود الفقري، الصدر، البطن، الكواحل، الرئتين، والفخذ
يقوي: الركبتين والساقين والكاحلين

كيفية القيام Utthita Parsvakonasana

1. الوقوف على حصيرة الخاص بك بحيث كنت تواجه الجانب طويلة من حصيرة، وقدميك وساقيك بعد “على حدة. تأكد من أن كعبك تتماشى مع بعضها البعض.

2. يحتاج قدمك اليمنى لتتحول بحيث تشير أصابع قدميك نحو حافة قصيرة من حصير، وأصابع القدم اليسرى هي في زاوية 45 درجة.

3. زفر وثني ركبتك اليمنى، والتأكد من فخذك موازيا للأرضية.

4. ويجب أن تكون الركبة فوق الكاحل، وتمشيا مع أصابع الأولين. يجب أن ترتكز على قاعدة إصبع القدم الكبير على الأرض، ولكن يجب أن يتم إرجاع الفخذ من أصل نحو أصابع القدم الصغيرة.

5. يستنشق وترسيخ أقل بطنك، بحيث يتم امتص في وسحب ما يصل.

6. زفر وتمتد جسمك على الساق اليمنى. ثم، ليصبح الذراع اليمنى إلى أسفل. هل يمكن إما وضع كوع يدك على الفخذ الأيمن أو وضع اليد على الأرض، خارج القدم اليمنى.

7. تمديد الذراع الأيسر إلى السقف، بحيث النخيل تواجه الجبهة. لفة الذراع الأيسر العلوي الخارجي نحو وجهك، ثم تصل إلى أكثر من رئيس، وضمان ذراعك بجوار الأذن اليسرى.

8. اضغط الخارج من القدم اليسرى على الأرض، ثم لفة الجانب الأيمن من الأرداف الخاص بك قليلا تحت.

9. يجب عليك التأكد من أن عمودك الفقري والرقبة طويلة، وعنقك يتماشى مع عمودك الفقري. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر.

10. تدور القفص الصدري حتى بحيث يواجه السقف. الحفاظ على الأساس مستقرة، اضغط قدميك بقوة. الحفاظ على وجهك لينة وضوء عمودك الفقري.

11. عقد قفة. إلى الإفراج عنهم، يستنشق، ويخرج من تشكل افتراض Tadasana. الاسترخاء لبضع ثوان، وكرر تشكل على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. الصداع
ب. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
ج. الأرق

2. في حال كان لديك مشكلة في الرقبة، لا ننظر إلى ذراع طويلة. تنظر مباشرة أو لأسفل بدلا من ذلك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد تجد صعوبة في

ا. حافظ على كعبك ترتكز على الأرض كما كنت ثني الركبة الأمامية في وقفة، و
ب. المس متناول اليد خفضت على الأرض.

لمعالجة المشكلة الأولى، يجب أن يستعدوا كعب الخلفي الخاص بك ضد الجدار. ثم، كما يمكنك ثني الركبة الأمامية وخفض الجذع إلى الجانب، يجب أن نتصور أن كنت تدفع الجدار بعيدا عنك مع الكعب.

للمشكلة الثانية، راحة الساعد فوق الفخذ الركبة مثنية، أو استخدام كتلة لدعم يدك.

بوز المتقدم الاختلافات

تكثيف تشكل، مرة كنت في ذلك، رفع الكرة من القدم الأمامية قبالة الكلمة. بعد ذلك، إلى التأكيد على مرساة من كعب الخلفي، اضغط على رأس عظم الفخذ الخلفي عمق مأخذ، ورفع الجزء الخلفي من الفخذ الداخلي في عمق الساق. بعد هذا، تخفيف كرة القدم الأمامية على الأرض مرة أخرى.

فوائد الموسعة زاوية جانبية بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Utthita Parsvakonasana.

• وهي تمتد ليس فقط ولكن أيضا يقوي الركبتين والكاحلين والساقين.
• الخاصرتين والصدر والعمود الفقري والخصر، والرئتين، والكتفين الحصول على امتداد جيد.
• يتم تحفيز أعضاء البطن.
• يتم زيادة القدرة على التحمل.
• كما يعطي هذا أسانا الإغاثة العلاجية من الإمساك، والعقم، وآلام الظهر السفلية، وهشاشة العظام، وعرق النسا، وعدم الحيض.

العلم وراء Utthita Parsvakonasana

هذا أسانا يؤكد حقيقة أن هناك استمرارية بين يطرح. وهو تطور طبيعي من المحارب بوز II. المحارب الثاني هو الإعداد لرمي الرمح، وفي هذا أسانا، والعمل من رمي الرمح يأخذ مكان. من جذع منتصب في Virabhadrasana II، هناك تطور إلى الثناء الجانبي في Utthita Parsvakonasana. الذراع الخلفي في بوز المحارب يمتد بعيدا عن الجسم، وهذا يشكل، وتمتد على رأسه.

في هذا أسانا، عند الجمع بين الذراع والكتف العمل، جنبا إلى جنب مع رسو أعقابهم في الأرض، فإنه يخلق تمتد لالجانب العلوي من الجسم. ولكن القصة الحقيقية لهذا أسانا هو في التنفس. يجب عليك استخدام العضلات التبعي التنفس لفتح صدرك وتعميق استنشاق الخاصة بك كما كنت الاسترخاء أثناء الزفير.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

متابعة الوقفات

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Utthita Parsvakonasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو واحد من تلك الأسلحة في ترسانة اليوغا التي تساعد على محاربة أي معركة تقريبا من الألم والمرض، في حين تستعد جسمك وجعلها قوية. استخدام هذه النعمة بحكمة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل تشعر قاسية وتمسك؟ إذا كان الشعور الحركة هو كل ما يسعون إليه لفي هذه اللحظة، يجب محاولة تدفق اليوغا.

اليوغا تدفق أو اليوغا Vinyasa التدفق هو الحل لجميع المشاكل نمط الحياة المستقرة الخاصة بك. هذه الممارسة هي فريدة من نوعها ولها العناصر التي تقف بوجه خاص من بين آخرين.

لحسن الحظ بالنسبة لك، كل ما تحتاج لمعرفته حول تدفق اليوغا هي الحق هنا. أضفنا أيضا معلومات عن أوضاع اليوغا Vinyasa التدفق التي سوف تساعدك على فهم هذا المفهوم بشكل أفضل.

ما هو Vinyasa التدفق اليوغا؟

Vinyasa اليوغا، كما دعا تدفق اليوغا بسبب أسلوبه السلس، هو نظام اليوغا تعتبر على نطاق واسع قد بنيت من قبل معلم اليوغا الأسطوري من الهند، تيرومالاي كريشناماشارية.

Vinyasa التدفق اليوغا هي طريقتك المفضلة من اليوغا التي تربط التنفس مع الحركة. السنسكريتية كلمة ‘vinyasa “تعني الاتصال. في الاسلوب Vinyasa، هناك صلة بين التنفس والحركة وبين الوضعيات اليوغا في تسلسل المتدفقة.

ممارسي اليوغا Vinyasa الجمع بين حركة التنفس وتدفق من وقفة واحدة إلى أخرى في تسلسل. هذه الطريقة على نحو سلس وسلاسل Vinyasa يطرح معا في التدفق، وعلى عكس الوضعيات اليوغا هاثا التي تركز على واحدة وتطرح أخذ بقية.

تتم مزامنة كل حركة في Vinyasa اليوغا على التنفس. التنفس الحق هو من أهمية قصوى في هذا النمط. انها بمثابة قياس ويعطي الشعور الاتجاه إلى ممارس للانتقال من وقفة واحدة إلى أخرى.

Vinyasa اليوغا، بالمعنى الفلسفي، يعترف الطبيعة المؤقتة للأشياء ينعكس في الطريقة ونحن نحمل وقفة لفترة من الوقت، وترك الأمر، والانتقال إلى أخرى. اكتسبت شعبية هائلة Vinyasa ويمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.

الآن، دعونا تحقق من بعض من يطرح لها.

الوقفات يوجا Vinyasa التدفق

يطرح Vinyasa التالية التركيز على التنفس والطاقة الداخلية والعمل على أجزاء معينة من الجسم.

1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

نبذة عن بوز: Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هو أسانا حيث يتم وضع رأسك أدناه قلبك، ويجسد العديد من الفوائد. وأسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق.

الفوائد: إن أسانا يعطي امتداد جيد إلى الوركين والساقين الخاص بك. فإنه يطلق القلق والصداع. التدليك تشكل الجهاز الهضمي وينشط الكليتين. لأنها تقلل أيضا مشاكل الدورة الشهرية والربو.

2. Anjaneyasana (الهلال بوز)

نبذة عن بوز: Anjaneya هو اسم آخر للرب هانومان، مساعد كبير من اللورد راما في ملحمة هندية، رامايانا. وتشكل يشبه موقف نموذجي من هانومان، وبالتالي اسمه Anjaneyasana. ممارسة تشكل على الريق في الصباح.

الفوائد: Anjaneyasana يفتح الكتفين والصدر. لأنه يزيد تركيزك والتوازن، ويقوي الركبتين، ويخفف من عرق النسا. انه يسكن عقلك وتطور الوعي الأساسية.

3. Vasisthasana (Sideward بلانك بوز)

نبذة عن بوز: Vasistha هي واحدة من بين سبع العرافون كبير من الهند. يعني Vasistha أيضا ثروة. يدعى أسانا ذلك لأنه يجعل الشخص السليم، الذي هو مزيج من عظمة والثروة. ممارسة أسانا على الريق في الصباح.

الفوائد: Vasisthasana يجعل لكم الساقين والذراعين قوية. وهي تمتد معصميك ويقوي كتفك. كما يحسن تشكل هيئة التنسيق ويبني القوة الأساسية.

4. Chaturanga Dandasana (بوز أربعة موظفين ذو أرجل)

نبذة عن بوز: Chaturanga Dandasana أو بوز أربعة موظفين أرجل تشبه اللوح منخفضة. هنا، يتم اعتماد الجسم عن طريق نصائح من أصابع القدمين والنخيل الخاص. ممارسة أسانا على الريق في الصباح أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك.

الفوائد: Chaturanga Dandasana يقوي معصميك ويجعلها أكثر مرونة. وهو يبني العضلات في الذراعين والكتفين.

5. Malasana (جارلاند بوز)

نبذة عن بوز: Malasana أو جارلاند بوز هو القرفصاء بسيط. وأسانا هو الطريقة الطبيعية من الجلوس في العديد من المناطق في البلدان الشرقية. يتعلق الأمر بسرعة لأولئك الذين يظهرون نشاطا بدنيا. ممارسة Malasana في الصباح على الريق.

الفوائد: Malasana يعطي العجز والخاصرتين على امتداد جيد. لأنه يزيد من مرونة الكاحلين والركبتين، ويقوي البطن، ويحسن التنقل الورك.

6. بالاسانا (الطفل بوز)

نبذة عن بوز: بالاسانا أو الطفل بوز يشبه وضع الجنين. السنسكريتية كلمة “بالا” تعني الطفل، وبالتالي هي تشكل اسمه بالاسانا. وهي تشكل الاسترخاء ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح أو في المساء على معدة فارغة.

الفوائد: بالاسانا يطلق التوتر في الكتفين والظهر. أنه يقلل التعب وتحافظ على الأعضاء الداخلية نشطة. كما يمتد تشكل العمود الفقري الخاص بك، ويخفف آلام الرقبة.

7. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

نبذة عن بوز: جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو الانحناء إلى الأمام يجلس تتطلب منك أن تلمس رأسك إلى أي من الركبتين. ممارسة أسانا إما في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك.

الفوائد: جانو Sirsasana يخفف من الاكتئاب الخفيف ويعطي امتداد جيد لأوتار الركبة ويحفز الكبد والأعضاء التناسلية. انها تشفي من الأرق وارتفاع ضغط الدم.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

ماذا أرتدي لممارسة اليوغا Vinyasa؟

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لممارسة اليوغا Vinyasa.

كيف وغالبا ما امارس Vinyasa اليوغا؟

ممارسة كل يوم إن أمكن.

حالة غير نشط الحياة ليست شيئا يجب أن تكون في يستغرق سحرك واثارة بعيدا. تتدفق مثل النهر، مهما كانت. التعامل مع المواقف والخبرات ونتعلم منها. ولكن، لم تتوقف عند هذا الحد. استمر. هناك ما هو أكثر في الحياة. سوف Vinyasa مساعدتك في الحصول على هناك، حتى تبدأ معها.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ربما كنت قد سمعت الآن أن اليوغا هي جيدة بالنسبة لك. ربما كنت قد حاولت ذلك حتى واكتشفت أنه يجعلك تشعر بتحسن. ودأبت تقدم جميع أنواع من الفوائد الصحية النفسية والجسدية. بعض، مثل تحسين المرونة، هي جليا. الآخرين، بما في ذلك الوضوح العقلي والحد من التوتر، قد تكون أكثر دقة ولكن ليست سوى قوية كما. عندما وضع معا، تساهم كل الفوائد أدناه لزيادة الشعور الرفاه، الذي يساعد على تفسير لماذا هذا العدد الكبير من الناس يجدون اليوغا حتى الادمان.

1. يحسن المرونة 

سوف تتحرك وتمتد بطرق جديدة تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، وبذلك أكبر مجموعة من الاقتراح إلى مجالات ضيقة. مع مرور الوقت، يمكنك أن تتوقع الحصول على المرونة في الخاص بك أوتار الركبة والظهر والكتفين، والوركين. مع تقدمنا ​​في العمر، والمرونة لدينا عادة النقصان، وخاصة إذا كنت تنفق الكثير من الوقت الجلوس، الأمر الذي يؤدي إلى الألم والجمود. اليوغا يمكن أن تساعد في عكس هذه العملية.

2. يبني قوة

تتطلب العديد من اليوغا يشكل لك لتحمل وزن الجسم بطرق جديدة، بما في ذلك تحقيق التوازن على ساق واحدة (كما في شجرة تشكل) أو دعم نفسك مع الأسلحة الخاصة بك (كما هو الحال في الكلب لأسفل). عقد هذه الوقفات على مدى عدة الأنفاس يساعد على بناء قوة العضلات.

3. زيادة قوة العضلات وتعريف

كما من قبل المنتج للحصول على أقوى، يمكنك أن تتوقع أن نرى زيادة قوة العضلات. اليوغا تساعد الشكل الطويل والعضلات الهزيل في الساقين والذراعين والظهر والبطن.

4. يحسن الميزان

التوازن تحسين هي واحدة من أهم فوائد اليوغا كما تكبر. يشكل المكان الذي تقف على ساق واحدة، وللطلاب أكثر تقدما، العكس، طرق رائعة لبناء القوة الأساسية التي تبقيك في وضع مستقيم.

5. يدعم صحة المشتركة

الحركات اللازمة لاليوغا هي تأثير منخفض، مما يتيح لك استخدام المفاصل دون جرحهم. اليوغا تساعد أيضا تقوية العضلات حول المفاصل، والتقليل من حمولتها. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وكثيرا ما نرى تحسنا ملحوظا في آلامهم والتنقل مع ممارسة اليوغا لطيف العادية.

6. يمنع آلام الظهر

زيادة المرونة والقوة يمكن أن تساعد في منع أسباب بعض أنواع آلام الظهر. كثير من الناس الذين يعانون من آلام الظهر تنفق الكثير من الوقت جالسا امام جهاز الكمبيوتر أو قيادة السيارة، والذي يسبب ضيق في جميع أنحاء الجسم وضغط العمود الفقري. اليوغا يصد هذه الظروف.

7. يعلم التنفس بشكل أفضل

معظمنا تأخذ نفسا الضحلة ولا تعطي الكثير من التفكير لكيفية التنفس. تمارين التنفس واليوغا، ودعا براناياما، تركز اهتمامنا على التنفس ويعلمنا كيفية تأخذ نفسا أعمق، والتي تعود بالفائدة على الجسم كله. أنواع معينة من التنفس يمكن أن يساعد أيضا تطهير الممرات الأنفية (مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية)، وحتى على تهدئة النظام العصبي، والذي له فوائد البدنية والعقلية وخارج حصيرة.

8. يتبنى الهدوء العقلية

ممارسة اليوغا أسانا هو البدنية بشكل مكثف. التركيز على ذلك باهتمام ما يقوم به الجسم له تأثير جلب الهدوء إلى عقلك. يقدم اليوغا لك أيضا لتقنيات التأمل، مثل كيفية التركيز على تنفسك والانفصال عن أفكارك. ويمكن لهذه المهارات يثبت أن قيمة جدا في حالات شديدة قبالة حصيرة، مثل الولادة، موجة من الأرق، أو عند وجود هجوم القلق.

9. يقلل الإجهاد

النشاط البدني هو جيد لتخفيف التوتر، وهذا صحيح بشكل خاص من اليوغا. بسبب التركيز المطلوب والمتاعب اليومية، كبيرها وصغيرها، ويبدو ان يتوارى عن الانظار خلال الوقت الذي كنت على حصيرة. وهذا يوفر استراحة تشتد الحاجة إليها من الضغوطات الخاص بك، فضلا عن المساعدة على وضع مشاكلك في منظورها الصحيح. الأماكن التركيز على اليوغا يجري في الوقت الحاضر يمكن أن يساعد أيضا كما انك تعلم عدم الخوض في الأحداث الماضية أو توقع المستقبل. سوف يترك شعور الطبقة اليوغا أقل شدد مما كانت عليه عندما كنت بدأت.

10. زيادة الثقة بالنفس

القيام اليوغا تحسن العلاقة بين العقل والجسم، مما يتيح لك زيادة الوعي الهيئة الخاصة بك. خلال اليوغا، هل تعلم لجعل، وحركات خفية صغيرة لتحسين التنسيق الخاص بك، كنت في وضع أفضل اتصال مع وجودكم الجسدي. هل تعلم أيضا أن تقبل جسدك كما هو دون صدور حكم قضائي. مع مرور الوقت، وهذا يؤدي إلى الشعور بمزيد من الراحة في الجسم الخاص بك، وزيادة ثقتك بنفسك.

Cindy

Urdhva المخا Svanasana أو صاعد مواجهة الكلب بوز هو أسانا. السنسكريتية: ऊर्ध्वमुखश्वानासन. Urdhva – صاعد، المخا – الوجه، Svana- الكلب، أسانا – بوز. منطوقة و- أورد-VAH MOO-كاه svon-AHS آنا

يدعى هذا أسانا Urdhva المخا Svanasana، وترجم حرفيا في مواجهة صاعد الكلب بوز لأنه يشبه الكلب تمتد صعودا. ويعرف هذا أسانا مثل ابن عم بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز لأنه يشبه إلى حد كبير ذلك. هذه backbends اثنين من بين أسهل backbends اليوغا وتتم عادة كجزء من SURYA مرحبا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والبطن والصدر والرئتين
يقوي: الأسلحة، العمود الفقري، المعصمين

كيف نفعل صاعد مواجهة الكلب بوز (Urdhva المخا Svanasana)

1. الاستلقاء على الأرض مع بطنك نحو الأرض. يجب قدميك تواجه هبوطا، ويجب أن توضع ذراعيك بجانب جسمك.
2. بلطف أضعاف مرفقيك. ضع النخيل الخاص بك المقبل إلى أدنى الصدري.
3. يستنشق. اضغط على يديك على حصيرة كما كنت رفع بلطف الركبتين والوركين، والجذع قبالة حصيرة. يجب أن ينتشر وزن الجسم عبر الجزء العلوي من قدميك والنخيل الخاص.
4. نتطلع إلى الأمام، يميل قليلا رأسك إلى الوراء.
5. تأكد من أن معصميك في نفس الخط كما كتفيك، وأن رقبتك لم تنته تمدد.
6. عقد تشكل لبضع ثوان. زفر والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

يجب تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من ما يلي:

• إصابات الظهر
• متلازمة النفق الرسغي
• الصداع
• حمل

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون هناك ميل لشنق على كتفيك عندما تحصل في هذه تشكل، بحيث كتفيك قريبة من أذنك، وعنقك الخونة بها مثل السلحفاة. يجب أن نضع في اعتبارنا أن كتفيك ويجب الانتباه إلى الوراء وتطول على النحو الذي سحب ريش كتفك نحو عجب الذنب الخاص بك. إذا كنت لا تستطيع ان تفعل ذلك بوعي، استخدام كتل للراحة يديك. سوف ريش كتفك يكون تلقائيا في المكان.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق تمتد وزيادة قوتك، يجب أن تضغط قدميك أكثر بحزم ضد الكلمة. وهذا سوف يساعد رفع القص ودفعها إلى الأمام. لهذا، يجب عليك دفع قدميك من الجزء الخلفي من الركبتين، من خلال العجول الخاص بك، وجميع أنحاء قدميك.

فوائد الكلب الوجهة التصاعدي بوز (Urdhva المخا Svanasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة للUrdhva المخا Svanasana.

• فهو يساعد على تمدد، فضلا عن تعزيز الظهر، وبالتالي التخفيف من آلام الظهر السفلي.
• يتم تعزيز الذراعين والمعصمين كما وزن الجسم يعتمد عليها.
• هذا أسانا يساعد على تحسين وضعية الجسم.
• يتم تحفيز أعضاء البطن. لذلك، تم تحسين عملية الهضم.
• وامتدت الرئتين، والكتفين، والصدر، وترسخ الأرداف تصل.
• ممارسة هذا أسانا يساعد على تخفيف ألم عرق النسا، والاكتئاب، والتعب. كما أنه يساعد على علاج الربو.

العلم وراء Urdhva المخا Svanasana

هذا أسانا يساعد على جعل العمود الفقري أكثر ليونة وفتح الجزء الخلفي في جميع الاتجاهات. كما أنه يساعد على امتداد المنطقة الأمامية من الفخذين والعضلات القابضة في الفخذ. يتم تعزيز المعصمين، وأنها تميل إلى أن تصبح أكثر مرونة. مع الممارسة العادية، وهذا تشكل لديه القدرة على فتح القفص الصدري بشكل كامل، وأيضا يساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك مثل الذي تتنفسه لقدرتك الكاملة. كل هذا يجعل هذا أسانا مثالية للرياضيين والرياضيين.

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
سيتو Bandhasana
Sarvangasana

متابعة الوقفات

Tadasana
Virasana

الكلاب هي أفضل صديق للرجل في الواقع! هم الصحابة المؤمنين، ويعلمون جزيلا. الذين يمكن أن نقول أن الطريقة التي تمتد يمكن أن تكون مفيدة جدا؟ الجنس البشري لديه الكثير لنتعلمه من مملكة الحيوان. ولكن أولا، نحن بحاجة إلى أن نتعلم أن يكون لطفا لهم. نسيت أن أذكر أن هذا أسانا سيجعلك أكثر رحمة جدا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Padangusthasana المعروف أيضا باسم متكأ اليد للإصبع القدم الكبير بوز هو أسانا. Supta – متكئين، PADA – القدم، Angusta – إصبع القدم الكبير، أسانا – بوز. منطوقة و- شوربة TAH جراب-آنج-goosh-TAHS آنا

هذا أسانا يعطيك تمتد لا يصدق، لدرجة أن يفتح ساقيك تماما. ويقال أيضا من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية العامة الخاصة بك. كثير من الناس في نهاية المطاف ممارسة هذا أسانا كما تمتد حتى من دون معرفة اسم أسانا، ولكن هذا يشكل لديها الكثير لتقدمه.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: ينجار اليوغا
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل ساق
وتمتد: الوركين، الفخذين، أوتار الركبة والساقين والفخذ
يقوي: الركبتين

كيفية القيام Padangusthasana

1. تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت واستعرضوا قدم. اضغط على قدميك من خلال كعبك.
2. الزفير. سحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، وحلقة حزام حول قوس القدم اليمنى. إذا كنت ممارس اليوغا محنك، استخدم إصبعين وربط لهم على اصبع القدم الكبير.
3. الآن، وتصويب وتمتد الساق اليمنى حتى السقف، بحيث ذراعيك هي على التوالي، وكتفيك يضغطون على الأرض.
4. الاستمرار في دفع ومد ساقك اليسرى، والضغط على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر الخاص بك إلى أسفل مع اليد اليسرى. تمديد الساق اليمنى يجب إنشاء امتداد مريح في الجزء الخلفي من الساق.
5. هل يمكن إما عقد تشكل هنا أو إيقاف الساق اليمنى خارج، وبذلك أن الساق أسفل على الجانب الأيمن. ولكن إذا قمت بذلك، عليك التأكد من ويرتكز الورك يسارك على الأرض.
6. عقد كل الاختلاف لطالما كنت مرتاحا، ثم كرر أسانا مع الساق اليسرى على القمة.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك صداع أو إسهال.
• إذا كان لديك ضغط الدم، ورفع رأسك والعنق باستخدام بطانية مطوية، ومن ثم ممارسة أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، يجب عليك ممارسة هذا أسانا مع كعب الساق أسفل ضغط ضد الجدار. ولكن إذا كان جسمك لا يزال قاسية جدا، يمكنك وضع كتلة تحت الفخذ لساقه التي أثيرت (الدعم تحت الفخذ يخفف من الفخذ الداخلي)، وبعد ذلك، عندما وجهتم ساقك على الجانب، يمكنك بقية على الكتلة.

بوز المتقدم الاختلافات

إذا كان يمكنك استخدام أصابعك بدلا من حزام لعقد أصابع قدميك والقيام أسانا، هو نسخة مطورة من هذه الوقفة. هذا يأتي مع الممارسة المكثفة والمثابرة.

فوائد متكئين جنبا إلى BIG-تو-بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Supta Padangusthasana.

• انه يعطي الفخذين والوركين والساقين، وأوتار الركبة، والفخذ وتمتد جيدة.
• الركبتين تصبح قوية.
• يتم تحفيز غدة البروستاتا.
• يتم تحفيز الجهاز الهضمي، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• يتم تخفيف آلام الظهر، وعرق النسا، وعدم الحيض.
• يساعد هذا أسانا في علاج أقدام مسطحة، وضغط الدم، والعقم.

العلم وراء Supta Padangusthasana

وبصرف النظر عن ببساطة شديدة تعمل على وجودكم المادي، وهذا أسانا يتيح لك استكشاف وعيه الخاص بك أيضا. الوعي لديها ثلاثة عوامل – العقل أو ماناس، الأنا أو ahamkara، المخابرات أو بودهي. الأنا عادة ما يهيمن على ما نراه ومعرفة، وبالتالي، تهيمن على الوعي. لذا، عند ممارسة تشكل، ستلاحظ أن يتم تحويل انتباهكم إلى المحطة التي أثيرت، والساق على الأرض ليست في نظام الأشياء.

قد يبدو أن كل عمل يحدث في ساقه التي أثيرت، ولكن في الواقع، واستفادت عليك أيضا عن تمديد الأيمن من ساقه التي هي على الأرض، وأكثر من ذلك من خلال التفاعل بين كل من الساقين. الأنا الخاصة بك قد يكون أكثر من سعداء لتكون قادرة على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق العلوي. ولكن يجب السماح ذكاء الجزء الأسفل من الساق لجعل هذا القرار لمدى يجب أن تمتد ساقك المطروحة. وهذا لن يكون فقط أكثر أمانا، ولكن أيضا أكثر فائدة للبك الظهر والوركين والساقين. ما هو أكثر من ذلك؟ حسنا، وعيا كبيرا للعلاقة بين عقلك وجسمك.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Supta Padangusthasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو بسيطة، ولكن هذا أسانا يعمل في اتحاد في جميع الأوقات، بين كل من الساقين، وبين العقل والجسم – تماما مثل ما ينبغي أن يكون عندما نذهب عن فعل الأشياء في اليوم. السماح لهذا أسانا غرس القدرة على التعايش والعمل في انسجام تام مع أجزاء مختلفة من وجودكم ومع العالم من حولك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.