ar Archives - Page 6 of 29

كيفية القيام Sukhasana وما هي فوائدها

Sukhasana، من السهل بوز، بوز اللائق، أو لطيف بوز هو أسانا تمارس في اليوغا. السنسكريتية: सुखासन. سوخ – متعة، أسانا – بوز. منطوقة و- سو-كاه-SAH-ناه.

هو الانسب، هذه تشكل لالتأمل للمبتدئين والممارسين المتقدمين. Sukhasana يأتي من الكلمة السنسكريتية Sukham سيلة سهلة والمتعة والراحة والمتعة. يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بذلك أسانا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: طالما كنت مرتاحا
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين، الكاحلين
يقوي: العودة

كيف نفعل Sukhasana

الجلوس منتصبا، مع قدميك ممدودة أمامك.

الآن عبور ساقيك بحيث ركبتيك واسعة، وعبر السيقان، ويتم وضع كل قدم تحت الركبة. يجب أن تكون عازمة ركبتيك، ويجب أن يكون مدسوس ساقيك إلى جذعك.

يجب أن تكون مريحة قدميك، ويجب على الحواف الخارجية تقوم على الأرض بينما حواف بد الداخلي القوس على السيقان الخاص بك. عندما تنظر إلى أسفل على ساقيك، عليك رؤية المثلث الذي تشكله السيقان الخاصة بك والتي عبرت والخاص على حد سواء الفخذين.

ضمان مساحة مريحة بين الحوض والقدمين. يجب أن يكون الحوض في موقف محايد.

يجب أن تكون متوازنة ظهرك في مثل هذه الطريقة أن عجب الذنب وعظم العانة وعلى مسافة متساوية من الأرض.

والآن بعد أن قدميك هي في مكانها، يمكنك وضع النخيل الخاص مكدسة في حضنك. أو يمكنك أيضا يضعونها على ركبتيك النخيل أعلى أو لأسفل النخيل.

استطال عجب الذنب الخاص بك، وترسيخ كتفيك. ولكن تأكد من عدم يتقوس ظهرك السفلي بحيث الوخزات الأضلاع السفلى إلى الأمام.

في اليوغا، ويقولون أنه إذا كان يمكنك الجلوس في وقفة لمدة ساعتين واثنين وثلاثين دقيقة، وكنت تتقن ذلك. يمكنك الجلوس في هذه الوضعية طالما كنت مرتاحا.

فقط تأكد من أن كنت مناوبا عبور الساقين. يمكنك الاحتفاظ رجلك اليمنى على يسارك في أيام حتى واليسار على اليمين في أيام ونيف.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابات الورك والركبة، أو إذا كان كلاهما الملتهبة.

ممارسة الحذر إذا كان لديك مشكلة انزلاق غضروفي. هل يمكن استخدام توسيد لجعل تشكل مريحة.

بوز المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب أن يجلس منتصبا على الأرض لفترة طويلة. يمكنك استخدام كتل وتوسيد للحصول على حق الموقف. يمكنك أيضا الهزيل ضد الجدار للحفاظ على ظهرك منتصبا.

بوز المتقدم التعديلات

هذا أسانا قد تبدو سهلة للغاية، ولكن ليس من السهل كما يبدو. بمجرد الحصول على راحة في تشكل، تحتاج إلى تعيين نية قوية وتميل الى دولة تأملي. مع الممارسة، سوف تواجه بفرح عظيم والسعادة ملء قلبك.

فوائد Sukhasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للSukhasana.

أن ينتشر الشعور بالهدوء والسلام من خلال العقل والجسم.

انه يرتاح عقلك.

وسوف تشعر أنك كل الإرهاق والإجهاد، والقلق ترك وجودكم.

وسعت الصدر وطوق عظامك.

تم تحسين المواءمة جسمك.

ممارسة هذا أسانا يساعد على إطالة العمود الفقري الخاص بك.

ظهرك تصبح أقوى وأكثر ثباتا.

هذا أسانا يعطي الركبتين والكاحلين على امتداد جيد.

العلم وراء السهل بوز

إذا كنت تملك حق الموقف، كما يمكنك ممارسة Sukhasana، يمكنك إنشاء أجواء مريحة للعقل والجسم. يجب عليك التأكد من يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على العظام الجلوس الخاص بك عند تولي هذا المنصب. وسوف يضمن هذا كتفيك في نفس الخط كما الوركين وأن يتم وضع رأسك في وسط العمود الفقري الخاص بك. ويمكن أن يكون تحديا كبيرا للاسترخاء ساقيك كما يمكنك الجلوس في هذه الوضعية. ولكن بمجرد أن تتقن ذلك، سوف تصبح مؤيدة في هذا أسانا. لهذا كله، كنت بحاجة الأساسية الخاصة بك أن تكون قوية. عند القيام بذلك أسانا بانتظام، ويحصل على منغم الجذع كله. عندما تكون كافة هذه تمتد العمود الفقري، وقمت بنقل انتباهكم الى قلبك. وعندما يحدث ذلك، سوف تحصل مريح في وقفة، وكسب كل من التوازن الجسدي والعقلي.

عندما يكون الجسم هو ثابت، وتتم مزامنة تنفسك وتوسيعها، وسوف تجد الفرح الشديد. ثم، كنت أدرك أن عقلك، والتنفس، والجسم متحدون، وتعيين قلبك خاليا من كل الأعباء.

الوقفات التحضيرية

Dandasana

متابعة الوقفات

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
بالاسانا
Dhanurasana

اليوغا هو كل شيء عن أن يكون متصلا لنفسك حين وضع في الجهود الرامية إلى تصحيح أسانا. هذا يجلب السلام، والفرح، وسهولة. إذا كنت تدير لنسج هذه أسانا في حياتك، وأنت تتحرك من خلال ذلك دون أي خوف أو ذعر.

Cindy

ماذا تفعل عندما يجعل أنت اليوغا القرحة

ينطوي اليوغا تمتد، يطرح، وعمل التنفس. على السطح، وهذه العملية تأثير المنخفض يبدو سهلة ورقيقة، لذلك يمكنك أن تتوقع أن تشعر كبيرة بعد ذلك. أنت بالتأكيد قد. ولكن لا سيما إذا كنت جديدا على اليوغا أو لم تمارس في حين، قد يفاجأ لتجربة وجع في ساعات وربما أيام بعد التمرين.

اليوغا تمتد العضلات التي لا يتم الوصول إليها كل يوم. نذهب عادة حوالي أيامنا تكرار نفس مجموعة من الاقتراحات مرارا وتكرارا، لكنها تتجاهل العديد من العضلات والأوتار. اليوغا يشكل تمتد الجسم بطرق غير مألوفة. لذلك حتى لو كنت تمارس بانتظام وتعتبر نفسك يصلح، اليوغا قد يترك لك الشعور قرحة.

لماذا اليوغا قد يترك لك قرحة

مثل أي ممارسة، وعقد اليوغا يشكل يسبب تقلصات العضلات التي تؤدي إلى الدموع المجهرية إلى الأنسجة. وهذا يدفعنا استجابة الجسم للالتهابات، وتوسيع الأوعية الدموية للسماح بمزيد من الشفاء للدم بالتدفق إلى الأنسجة المصابة. كما الإصلاحات الجسم نفسه، العضلات والأوتار واللفافة سوف تنمو أقوى، وإذا كنت مواكبة ممارسة اليوغا الخاص بك، فإنك سوف تبدأ في الشعور الفوائد.

النوع الاكثر شيوعا من وجع بعد تجريب اليوجا كما هو معروف تأخر ظهور وجع العضلات. ويحدث هذا عادة 12 ساعة إلى 48 ساعة بعد ممارسة الرياضة. وعادة ما يذهب هذا وجع بعيدا من تلقاء نفسها، ولكن هناك عدد قليل من الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتسريع الشفاء والحد من الألم.

تخفيف وجع العضلات من اليوغا

والخبر السار هو أن ما بعد اليوغا وجع تمر في نهاية المطاف، وكلما كنت ممارسة اليوغا، كلما كان ذلك أفضل جسمك سوف يشعر. وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام به للحد من آلام في الجسم وإصلاح السرعة.

راحة

عند النوم، وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم، لذلك سوف يستريح بعد ممارسة اليوغا تساعد تشعر أنك أفضل عاجلا. محاولة للحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم ليلا والنظر في أخذ قيلولة بعد ممارستك لضمان الهيئة لديها وقت للشفاء.

بداية بطيئة

إذا كنت خططت على القيام اليوغا كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع، قد يكون من الحكمة تأجيل لمدة يومين أو ثلاثة أيام قبل تجريب الخاص بك المقبل أو محاولة شكل ألطف من اليوغا قبل اتخاذ الطبقة مضنية أخرى. في محاولة لتجنب دفع من خلال الألم في التدريبات، وبدلا من إعطاء الوقت الأنسجة الخاص للتعافي.

اشرب ماء

يمكن الحفاظ على الجسم رطب قبل وأثناء وبعد التدريبات اليوغا تساعد على منع وتخفيف وجع. في حين أن معظم البالغين يجب شرب ثمانية حصص 8 أونصة من السوائل (من الناحية المثالية، الماء) يوميا، العديد من سقوط أقل من ذلك.

اليوغيون ينصح شرب 8-16 أوقية من الماء قبل نحو ساعة من التمرين. وسيساعد ذلك على زيادة حجم الدم، مما يجعل من الاسهل للدم لجلب الغذاء والخلايا شفاء الأنسجة، وطرد النفايات الأيضية التي يمكن أن تسبب وجع.

أكثر من شرب الماء حتى في ساعات بعد التمرين للتأكد من أن جسمك لا يزال لطرد أي السموم صدر خلال جلسة العمل الخاصة بك.

استحم

العديد من اليوغيون أقسم حمامات ابسوم الملح للحد من وجع، على الرغم من تأثيره على آلام في العضلات وليس من المعروف علميا. يحتوي على كبريتات المغنيسيوم المغنيسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات التي طرد حامض اللبنيك.

بغض النظر عما إذا الملح الانكليزي يوفر أي مزايا إضافية، تمرغ في حوض الدافئ أو الساخن وتخفيف توتر العضلات ووجع، وتساعدك على الشعور بالتحسن.

تطبيق الثلج أو الحرارة

إذا كان وجع هو مزعج أو تؤثر على قدرتك على القيام بالأعمال المنزلية اليومية، قد تشعر بتحسن بعد أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة على الجليد أو تسخين المنطقة.

الحرارة عادة الذهاب إلى علاج لالتهاب العضلات، ويجد كثير من الناس باستخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن فعالة لتخفيف الألم. الحرارة الرطبة، على وجه الخصوص، ويعتقد أن يرخي العضلات المشدودة.

عادة ما ينصح الجليد لإصابات جديدة، ولكن بعض الناس يجدون الجليد مفيدة لوجع بعد تجريب كذلك. وتطبيق الجليد إلى منطقة لبضع دقائق يدفع ما يعرف رد فعل الصيد، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، ويساعد على التئام الأنسجة.

بعض الناس يجدون العلاج الجليد قد يزيد وجع، ولكن. إذا كنت لا تزال تشعر بألم أو يزيد الألم بعد بضع دقائق من الجليد، والتحول إلى استخدام الحرارة.

السلامة اولا

دائما استخدام غطاء أو منشفة بين جلدك وجهاز التدفئة لتجنب الحروق، وإذا كان العلاج يشعر حار جدا، إضافة طبقة أخرى بينه وبين بشرتك.
يجب الحرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدام منشفة كحاجز لحماية بشرتك من حروق الجليد.

محاولة تدليك

الحصول على تدليك قد تساعد أيضا في تخفيف ألم العضلات بعد اليوغا، وفرك المنطقة سوف تساعد على جلب الدم إلى الأنسجة. مسكنات الألم الموضعية، مثل زهرة العطاس علاج المثلية، وبعض الزيوت الأساسية، والكريمات الألم صيدلية (على سبيل المثال، Biofreeze، Bengay، والجليدية الساخن) يمكن أن يساعد أيضا تشعر أنك أفضل.

خذ الألم المخلص

إذا كان وجع هو مزعج جدا، أخذ أكثر من وصفة طبية (OTC) المسكنة مسكنات الألم المضادة للالتهابات، مثل موترين (ايبوبروفين) أو أليف (نابروكسين)، يمكن أن تساعد في الحد من التهاب وألم حاد.

جرب هذا الملحق

يوصي العديد من خبراء اللياقة البدنية الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) للحد من الألم بعد التمرين. الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين، ويشير BCAA إلى التركيب الكيميائي لثلاثة أحماض الأمينية الأساسية: يسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي.

تناول الأطعمة الغنية في BCAA، مثل البيض واللحوم، ومنتجات الألبان، أو المكمل مع مسحوق من تخزين المواد الغذائية الصحية، ويعتقد لتسريع إصلاح العضلات التالفة وتساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع.

تمتد بها

إذا كان الألم ليست كبيرة جدا، وتمتد برفق مناطق حساسة يمكن أن تساعد في الحد من تصلب وتحسين نطاق الحركة. تأكد من أن تأخذ من السهل، والاحماء العضلات مع شكل آخر من أشكال ممارسة لطيف مثل المشي قبل أن تمتد.

متى توقف وراجع طبيبك

إذا واجهت ألم مفاجئ وفوري خلال التمرين، التوقف فورا. إذا لم تهدأ آلام مع بضع دقائق من الراحة، قد سحبت العضلات ويجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو مقوم العظام.

وبالمثل، إذا كان لديك وجع بعد تجريب هو مؤلم جدا، يمنعك من القيام بالأنشطة اليومية أو يتطور إلى تشنجات عضلية، راجع طبيبك.

الفكر النهائي

إذا كنت لا تزال تفعل اليوغا بشكل ثابت، هل من المحتمل اكتشاف واجهت أقل وجع في كل مرة. للحفاظ على التقدم المحرز الخاص بك، وممارسة اليوغا ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع هو المثالي. أثناء القيام اليوغا مرة في الأسبوع أو أقل لا تزال كبيرة لتخفيف التوتر وتطهير عقلك، وكنت قد يشعر بعض درجة من وجع فيما بعد.

Cindy

اليوغا فيديا Meditation- دليل كامل

ما هو التأمل؟ هل يساعد حقا؟ هذه هي بعض من المبتدئين الأسئلة إلى التأمل واليوغا نسأل باستمرار. التأمل هو تجربة يكون فيها الشخص يواجه الحقيقة المطلقة. ومن تجربة السلام المطلق. فمن علم النفس الحقيقي الخاص بك!

في تلك المذكرة، لدينا اليوغا فيديا التأمل، والتي لديها عدد كبير من البرامج التي تأخذ اليوغا إلى مستوى جديد كليا. هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!

التأمل – نظرة عامة:

وكثيرا ما يخلط التأمل مع أشياء أخرى كثيرة. بعض الناس يعتقدون أن هذا هو تركيز العقل، والسيطرة، والاسترخاء العقل. ويعتقد آخرون التأمل هو الحصول على الإجهاد.

ومع ذلك، هذه ليست الكلمات المناسبة لتحديد التأمل، والتأمل ليست شيئا يمكنك التفكير. ومن وراء الكلمات، ما وراء التفكير. لا يمكن التفكير. العبارات المذكورة أعلاه يستخدم لتحديد التأمل فعلا تميز كيف يمكن للمرء يتأمل. الوساطة هي في الواقع تجربة حدانية أن يجلب الشعور الرفاه والنعيم.

التأمل هو أن الدولة عندما كان العقل هو هناء تماما. فهو يقع في حوالي العقل أصبح منهمكين جدا في تجربة أن العقل نفسه يصبح التجربة.

التأمل التعلم ليست شيئا يمكن للمرء القيام من تلقاء نفسها. ويتطلب ذلك التوجيه الذي مدرب اليوغا المؤهلين يمكن ان نقدمه. هذا هو المكان الذي يأتي اليوغا فيديا في مساعدة الناس على فهم المعنى الحقيقي للالتأمل.

اليوغا فيديا التأمل:

اليوغا فيديا هو أكبر مؤسسة اليوغا أوروبا الذي يرشد الأفراد والجماعات في اليوغا والتأمل. وهي مسجلة في إطار التحالف اليوغا منظمة مظلة الدولي.

اليوغا فيديا تمكن الأفراد من مواءمة الطاقة لديها لاثارة على العقل والجسد والروح. أنها تساعد المتعلمين من خلال تعزيز الفرح والإيجابية في الحياة. أنه يقوي لهم ويأخذهم نحو تحقيق الذات. فهو يوفر لهم بيئة مثالية حيث أنها توسيع رؤيتهم.

كما يتيح اليوغا فيديا منهم للعثور على السعادة الحقيقية في أنفسهم من خلال تمارين التنفس، أوضاع اليوغا، يرددون، الاسترخاء العميق والتأمل.

هناك أكثر من 650 البرامج التي تنفذها اليوغا فيديا. وهنا لائحة لبعض البرامج التي تقدمها اليوغا فيديا التأمل:

العلاج 1. اليوغا:

هنا، يتم تقديمها للأفراد اليوغا السلبي. يتعلمون تطبيق العلاج اليوغا في العلاج الطبيعي من خلال المحاضرات والدروس العملية.

2. الصوت والتأمل:

الصوت يمكن أن يكون لها تأثير عميق على التأمل. اليوغا فيديا تمكن الأفراد من تعلم هذا الفن الجميل. وهو يعلم عمليا كيفية استخدام الأصوات إلى التأمل وإحلال السلام في الجسم والعقل.

3. Ho’oponopono – وهاواي التأمل الطريقة:

هذه الطريقة هاواي السلام يعلم حل النزاعات، وإيجاد السلام والكمال، والحب. اليوغا فيديا التأمل يعلم أن كل شيء مترابط من خلال الرنين المستمر. الحب والمغفرة تشكل السبيل الوحيد في الحياة.

4. الحقائق الروحانية في الطبيعة:

يمكنك الاتصال في الواقع مع الأرض، السماء، والأشجار. يمكنك ان تتعلم لفتح قلبك والتواصل مع العناصر. هل سيكون تدرس بعض التمارين التي من شأنها أن تساعدك على علاج نفسك ويشعر الطاقة من كائنات أثيرية.

5. اليوغا مدى الحياة:

هذه الورشة يعلم الناس من جميع مناحى الحياة الجماعات وعمر الطريق الصحيح للقيام اليوغا. الوضعيات اليوغا أو المواقف التي ينبغي القيام به بشكل صحيح من أجل الاستفادة منها. أيضا، دعونا لا ننسى أن التأمل هو جزء لا يتجزأ من اليوغا. لذا، إذا كنت تعلم اليوغا بشكل صحيح، سوف تكون ايضا قادرة على التأمل في الطريق الصحيح.

6. التركيز والتأمل:

في هذا البرنامج، وسيتم عرض لك دوامة الحركات التي تتكون من إيدا و بنغالا. من خلال هذا البرنامج، وكنت أيضا أن تدرس عن فندق Anahata شقرا. سوف تتعلم أيضا إلى التأمل في قلب لوتس.

7. الاسترخاء:

أصبحت حياتنا المحمومة حتى اليوم أننا نسينا معنى الاسترخاء. كل شيء هو الاندفاع الكبير. يمكنك تعلم بعض تمارين الاسترخاء من خلال اليوغا ورش العمل فيديا التأمل.

8. عنصر التأمل:

اليوغا فيديا ورش عمل عملية على الاسترشاد تأملات مثل تقنيات تحتمل، الجبل، والتأمل النار. وستكون هذه تساعدك على قراءة عقلك الباطن بشكل صحيح والعمل على ما يقول عقلك أنت.

9. برانا اليوغا:

تعلم تمارين اليوغا برانا مع اليوغا فيديا التأمل التي تركز على تمارين التنفس. يعلم هذا البرنامج أيضا كيفية تحقيق التوازن النفسي والعقلي مع مساعدة من تمارين التنفس. يمكنك تجربة الواقع وتحقيق ذاتك الداخلية من خلال برانا اليوغا.

10. نقاط الطاقة:

الحصول على فكرة النظرية والمعرفة العملية على نقاط الطاقة الأساسية في الجسم وكيفية استخدامها لجهودكم الرفاه والسعادة.

11. ندى اليوغا:

هذا البرنامج سوف تساعدك على ممارسة التأمل مع الصوت. وهو مشابه لShavasana. ويمكنك أيضا أن تدرس DHRUPAD، Vinyasas، أسانا والأذن وصوت تمارين الاهتمام.

والهدف الرئيسي من اليوغا فيديا التأمل هو تعليم الناس كيفية ممارسة اليوغا والتأمل لصحة أفضل وحياة سلمية. جرب هذا شكل من أشكال التأمل. تحقق من على الانترنت لأشرطة الفيديو اليوغا فيديا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

6 تمارين اليوغا الفعالة لاكتساب الوزن

اليوغا هي مثل تجريب لا يصدق أن لديها حلول للمشاكل المتعلقة بالصحة كلها تقريبا. في حين أن معظم العالم هو مجنون عن فقدان الوزن، وهناك عدد قليل من هذه خاصة الذين لديهم مشاكل مع زيادة الوزن. لأنها قد تأكل بنهم والجلوس مثل البطاطا الأريكة، ولكن يبدو أنها لم تحصل على أي أكثر بدانة. أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن قد يقول “أوه! كيف محظوظ! “، ولكن في الواقع، وأولئك الذين يعانون من نقص الوزن لديها مجموعة من المخاطر وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

ماذا يحدث عندما يعانون من نقص الوزن؟

قبل أن نصل إلى ما يحدث عندما يعانون من نقص الوزن، فمن المهم أن نفهم ما إذا كنت مؤهلا الوزن كما. إذا BMI الخاص بك هو تحت 18.5، وتعتبر لك أن تكون من نقص الوزن.

في حين أن بعض الناس قد يكون نقص الوزن وراثيا، والبعض الآخر ربما تحت علامة لأنهم لا يحصلون على العناصر الغذائية المطلوبة للبقاء في وردي من الصحة. هذه المواد الغذائية لا تصل إلى حيث ينبغي بسبب قلة استهلاك أو امتصاص غير لائق. الجهاز المناعي يأخذ ضرب. سوف تجد صعوبة في مكافحة العدوى والمرض. وسيكون من الصعب لا سيما بالنسبة لك للشفاء بعد الجراحة أو الصدمة إذا كمية كافية من المواد الغذائية غير متوفرة لإعادة بناء أو إصلاح الأنسجة. عليك أيضا أن تكون أكثر عرضة لأنفلونزا والالتهاب الرئوي.

يمكن أن تكون نحيلة للغاية تؤثر أيضا على دورتك الشهرية. وسوف تصبح غير منتظمة، أو وقف تماما. وهذا يعني أن هناك عدم انتظام إنتاج الهرمونات وهرمون الاستروجين أقل للمساعدة في دعم كتلة العظام السليمة.

إذا لم النظام الغذائي الخاص بك تعطيك ما يكفي من السعرات الحرارية، والكلى الخاصة بك، والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، والغدد الصماء، والجهاز العصبي المركزي قد تتحمل العبء الأكبر منه. وهناك دفعة من المواد الغذائية لا تغذي فقط هذه الأنظمة الهامة في الجسم ولكن أيضا تحسين نوعية الجلد والشعر، والتي سوف تعاني خلاف ذلك.

عند يعانون من نقص الوزن، وسوف تميل إلى أن يشعر السبات العميق، والتعب. قد لا يكون قادرا على اتخاذ حتى نزهة بسيطة في الحديقة. سيكون لديك أقل القدرة على التحمل، وكنت قد لاحظت أيضا احترام الذات الخاص بك يعانون.

سوف اكتساب الوزن بالشكل الصحيح يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكثر حيوية.

كيف اليوجا تساعدك على اكتساب الوزن؟

ويتناول اليوغا مشاكل مثل سوء التمثيل الغذائي، والإجهاد، وفقدان الشهية، والقضايا في الجهاز الهضمي. في حين أنه يساعد على التغلب على هذه المشاكل، أن تستقر أيضا الوزن ويضمن لك ضرب الأهداف الوزن الصحيح. اليوغا تعزز الدورة الدموية من الأكسجين والدم، وهذا يساعد على تحسين امتصاص المواد الغذائية. فهو يقوي العضلات، ويسمح لك لتصبح قوية ومرنة. كما أنه يحسن القدرة على التحمل الخاص بك.

ومن الضروري الإشارة إلى أن اليوغا يعمل أساسا نحو تنظيم الأيض. لذلك، يجب أن لا تتخلى عن هذه الوضعيات إذا كنت تحاول فقدان الوزن. وهي تعمل على حد سواء. يجب عليك التأكد من أنك تتعهد زيادة الوزن من خلال اليوغا تحت إشراف مدرب مؤهل. أيضا، يجب دعم هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي بالمغذيات الكثيفة.

اليوغا لزيادة الوزن

1. بوجا نجاسانا

أيضا، والمعروفة باسم – كوبرا بوز

الفوائد – يعمل بوجا نجاسانا على الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين الشهية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، وأيضا إزالة العقبات. يتم تحفيز أيضا الجهاز التناسلي. عند امتداد وفتح قلبك، ويحسن التنفس. هناك أفضل الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك، مع ساقيك ممدودة، وقدم أسفل. ضع مرفقيك من جانبكم. ثم، ورفع صدرك، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق، وزفر بقوة.

2. Vajrasana

أيضا، والمعروفة باسم – بوز الماس، الصاعقة بوز

فوائد – هذا أسانا هو أسانا الوحيد الذي يمكن أن تمارس على الفور بعد الوجبة الغذائية. وهو يعمل على الجهاز الهضمي ويساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي في الاختيار. هذا أسانا يهدئ العقل ويعمل على كل المنطقة التي تحتاج إلى عناية.

كيف نفعل ذلك – ضع أفخاذك على عضلات الساق الخاص بك كما كنت تجلس شقة في الطابق. التركيز والتنفس.

3. Pavanamuktasana

معروف أيضا باسم – الرياح تخفيف بوز

الفوائد – يعمل هذا أسانا أيضا على الجهاز الهضمي، وبالتالي تحفيز وتنظيم ذلك. أنه يهدئ الأيض مفرط ويخلق أجواء ودية لتحسين امتصاص المواد المغذية في الجسم.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع ظهرك على الأرض. أضعاف ركبتيك وعناق لهم. رفع رأسك عن الأرض، وجلب أنفك بين ركبتيك. عقد تشكل لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق، ثم يفرج عنه.

4. Matsyasana

أيضا، والمعروفة باسم – السمك بوز

الفوائد – وMatsyasana هو وقفة مفيد للغاية في اليوغا لزيادة الوزن. وهي تعمل على العديد من الأنظمة مجتمعة، بما في ذلك الغدة الدرقية. وينظم فرط نشاط الغدة الدرقية التي يمكن أيضا أن يسبب خفض الوزن. أنه يقوي الجهاز الهضمي، والدورة الدموية، والصحة الإنجابية، وأنظمة القلب والأوعية الدموية. امتصاص والتمثيل الغذائي والمغذيات تحسين ومعالجة جميع القضايا وفقدان الوزن والشفاء مع مرور الوقت.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، ثم عبور ساقيك في Padmasana. بلطف منحنى ظهرك بحيث رأسك تقع على تاجك. يشعر منحنى في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

5. Sarvangasana

معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة

الفوائد – A الكتف يقف الأعمال الأولى وقبل كل شيء على تحسين دوران الدم والأكسجين. هذا أسانا هو انعكاس، وبالتالي، والكثير من الدم الجديد يصل مناطق يصعب الوصول إليها، مما يعطيهم دفعة من المواد المغذية. يتم مسح جميع الكتل الطاقة، وتعزيز الجسم.

كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك أيضا، كما رأسك والجزء العلوي من الظهر يبقى على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

6. Shavasana

أيضا، والمعروفة باسم – الجثة بوز

فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما الجسم ويسمح لجني ثمار تجريب. إنه في هذا الوقت الذي يتم تعزيز امتصاص المواد الغذائية. تلتئم تماما الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك وتواجه صعودا. خذ راحتك. تغمض عينيك والتأمل.

هذه هي فقط ستة الوضعيات، ولكن هناك الكثير الذي سوف تساعدك في الوصول إلى الهدف وزنك المثالي. الخوض في عالم اليوغا ودعوة موفور الصحة والسعادة.

Cindy

5 أسانا يوجا بابا رامديف لعلاج مرض السكري

وكانت اليوغا علاج للعديد من الأمراض منذ قديم الأزل. وكانت اليوغا والعلاج القديم وفعال للعديد من المشاكل الصحية ذات الصلة. ممارسة اليوغا تعود إلى ما قبل أكثر من 5000 سنة. وتشمل ممارسة اليوغا والتأمل، وتمارين التنفس، pranayam، الوضعيات والأهم من ذلك كله – تحقيق السلام الأبدي.

أجرت بابا رامديف دورات مختلفة على كيف يمكن للمرء التخلص من المشاكل المتعلقة بالصحة من خلال ممارسة اليوغا كل يوم. وألقى جلسة في 7 خطوات سهلة وبسيطة لعلاج المرض المميت مثل مرض السكري.

لتبدأ مع اليوغا رامديف لمرض السكري، ما عليك سوى اتباع الخطوات البسيطة المذكورة أدناه: –

بدء جلسة اليوغا الخاص بك عن طريق يرددون ‘OM “بصوت عال وتكرار ذلك 11 مرات. وهذا يخلق الاهتزازات جيدة وفعالة. وغالبا ما يطلق عليه مرض السكري باسم “أم كل الأمراض. وهذا هو السبب وضعت بابا رامديف جلسة اليوغا لمرضى السكري ومساعدتهم على التخلص من هذا المرض.

وبادئ ذي بدء، فإن الشخص الذي يعاني من مرض السكري له علاقة Bhastrika براناياما كل يوم لمدة 30 دقيقة. أثناء ممارسة براناياما، يجب على المرء أن يكون المعرفة السليمة mudras. يتم نقل الطاقة والذي يتم إنشاؤه أثناء ممارسة التأمل أو براناياما في إلى الجسم عن طريق mudras. هذا هو السبب في واحد يحتاج إلى معرفة جيدة mudras.

أثناء القيام مودرا، المس غيض من السبابة يدك مع غيض من الإبهام. حافظ على ثلاثة أصابع الآخر مباشرة.

اتبع هذه الخطوات البسيطة لممارسة Bhastrika براناياما في المنزل: –

أثناء القيام Bhastrika براناياما، والجلوس في موقف Vajrasana (يفضل). الآن، والحفاظ على يديك على ركبتيك وتغمض عينيك. تذكر دائما، قبل البدء مع الدورة تحتاج إلى استرخاء الجسم تماما. هنا، عليك أن تتنفس في تماما وببطء مع كل من فتحتي الأنف حتى الرئتين مليئة بالهواء. ثم زفر بقوة مع فتحتي الأنف. محاولة القيام بذلك لمدة 10-15 مرات يوميا. لم يكن لديك لاستخدام القوة في حين استنشاق، ولكن بينما الزفير تحتاج إلى استخدام القوة.

1. Kapalbhati هي واحدة من أفضل الخيارات لمريض السكر. إذا كان الشخص يمارس السكري هذه التقنية بشكل منتظم، فمن المؤكد انه يمكن الحصول على مرضه السيطرة عليها. هذا هو شكل فعال جدا من براناياما. الجلوس على الأرض في وضع مريح القرفصاء. خذ نفسا عميقا ثم الزفير بسرعة، مما يجعل من الصوت. تذكر دائما أثناء القيام Kapalbhati، عليك أن زفر بقوة وبسرعة وببطء ويستنشق بعمق. تواصل القيام بذلك لمدة 10 مرات ثم الافراج عنهم. هذا يعمل باعتباره نعمة لمرضى السكر، ويساعد في السيطرة على المرض.

2. Anulom-Vilom هو طريقة أخرى لعلاج هذا المرض. ومن المعروف Anulom Vilom أيضا باسم التنفس الأنفي بديل. هنا، لديك لإغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة حاول التنفس ببطء وبعمق عن طريق تغيير الخياشيم.

كل 3 أنواع من مساعدة براناياما في اجتثاث مؤكدا وعلاج هذا المرض. الوضعيات هي أيضا فعالة وأفضل الخيارات لعلاج مرض السكري. لمعرفة Mandukasan في أبسط طريقة، ما عليك سوى اتباع الخطوات الواردة أدناه:

3. Mandukasan: اجلس على الأرض في موقف Vajrasana. الآن جعل القبضات كلتا يديه ووضعها على معدتك في مثل هذه الطريقة التي المفصل يأتي على السرة. الصحافة كل من القبضات ضد البطن. الآن محاولة للمس الأرض مع جبينك. حاول الانحناء إلى الأسفل بقدر ما تستطيع. تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

4. رقصة العرضة Matsyendrasana: الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض خارج الفخذ الأيسر. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن، وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية وثم يفرج عنه. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

5. Vakrasana: لهذا، عليك أن تجلس في وضع مريح القرفصاء. الآن، والحفاظ على يدك اليمنى على يدك اليسار على ركبتك اليسرى. حاول أن تطور جسمك في الاتجاه الصحيح. لا ننسى للحفاظ على التوالي الموقف الخاص بك. محاولة القيام بذلك في الاتجاه الصحيح أيضا.

جرب هذه النصائح المذكورة أعلاه، وتمارين التنفس والوضعيات من اليوغا رامديف بابا من مرض السكري ومرض السكري سوف يكون بالتأكيد في السيطرة عليها. البقاء في صحة جيدة والحفاظ على ممارسة!

Jessica Gunawan

شاكتي اليوغا – ما هو وما هي فوائدها؟

هل تشعر بالتوتر في بعض الأحيان؟ تريد اكتشاف الهدوء في نهاية المطاف إلى جانب اللياقة البدنية؟ وإليك الحل الذكي لجميع احتياجاتك. تعلم فريدة من نوعها وأفضل في أنماط الطبقة اليوغا مع YogaOrama واختيار نظام اللياقة البدنية المثالي بالنسبة لك.

إذا كنت نتلهف لمعرفة أفضل أسلوب اليوغا التي سوف تساعدك على كسب السلام العقلي وكذلك تساعدك على البقاء بصحة جيدة، ثم شاكتي اليوغا يمكن أن يكون الاختيار النهائي بالنسبة لك. كما دعا اليوغا شاكتي، وهذا اصطلح على تسميته بحق كوسيلة المؤنث من ممارسة اليوغا لأنها تركز أكثر على حركة الأسفل من البطن والوركين.

تم اشتقاق كلمة “شاكتي” من المصطلح السنسكريتية التي تعني “الطاقة الخلاقة”. ينقسم شاكتي اليوغا في السلطة Vinyasa اليوغا وشاكتي Vinyasa اليوغا. وهناك العديد من الوضعيات التي يمكن للناس ممارسة في المنزل مع براناياما والتأمل.

شاكتي اليوغا هي واحدة من هذه النوع من اليوغا التي يمكن أن تمارس بسهولة في المنزل. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الوقت والجهد لممارسة هذا النوع الفريد من اليوغا. هناك بعض الوضعيات / يطرح التي تعتبر جزءا من هذه اليوغا شيفا شاكتي. وأدرجت بعض هذه الوضعيات في SURYA Namaskara.

يتم تضمين أحد التحية أو SURYA Namaskara في أوضاع اليوغا شاكتي. هذا أسانا يؤكد على سلاسة الحركة والانتقال بين مختلف يطرح. وينظر SURYA Namaskara أيضا من وجهة نظر الروحية. وهو يصور عبادة الرب SURYA وفقا للتقاليد الهندية.

الوقفات اليوجا شاكتي

هناك 12 خطوات / يطرح متشابكة، والتي تشكل معا أحد التحية. لمعرفة أحد التحية في طريقة بسيطة اتبع التعليمات خطوة بخطوة الواردة أدناه وتبدأ: –

تشكل 1: الوقوف على التوالي. جلب اليدين معا في موقف الصلاة / أنجالي مودرا. الزفير.

تشكل 2: يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل معا. ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء.

تشكل 3 : زفر، والانحناء إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك. (بيند من الخصر)

تشكل 4: يستنشق وخطوة الساق اليمنى الظهر. قوس ظهرك ورفع ذقنك.

تشكل 5: الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. يجب أن يكون كل من الساقين في وضع لوح. تمتد لهم. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو متوازن تماما على اليدين والقدمين.

تشكل 6: خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.

تشكل 7: يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حفاظ على التوالي الأسلحة. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana، بوجا نجاسانا أو موقف ثعبان.

تشكل 8: الزفير، حليقة أصابع قدميك، ورفع الوركين.

تشكل 9: يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.

تشكل 10: أسفل بيند للمس قدميك بأصابعك.

تشكل 11: يستنشق، وتمتد ذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.

تشكل 12: الزفير وتأتي بلطف مرة أخرى إلى المركز الأول.

هذا هو ممارسة جيدة جدا لتبدأ يومك في الصباح. إنها تحافظ على صحتك، وصالح وتجدد شبابها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر لك الفوائد الروحية أيضا.

جنبا إلى جنب مع SURYA Namaskara، وتمارين التنفس أو براناياما كما يتم تضمين في شاكتي اليوغا. لتعلم أساسيات براناياما، اتبع الإرشادات المذكورة أدناه، وتبدأ: –

1. Shvasana مارغا Shuddi:

أثناء ممارسة هذا النوع من براناياما، على المرء أن يتنفس لأول مرة في تماما. ثم إغلاق فتحة الأنف اليسرى والافراج عن التنفس ببطء مع الحق واحد. على المرء أن يفعل هذا في العديد من السكتات الدماغية. يمكنك البدء في هذا بنسبة 5 السكتات الدماغية في البداية، ونقلهم إلى 54. كرر نفس العملية على الجانب الأيمن كذلك.

2. Anulom Vilom:

هذا هو المعروف أيضا باسم التنفس عن طريق الأنف بديل. إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة حاول التنفس ببطء وبعمق عن طريق تغيير الخياشيم.

3. Kapalbhati:

الجلوس في Sukhasana، Padmasana أو Vajrasana تطرح (أيهما يناسبك). التنفس في تماما وبعمق. الآن الافراج عن النفس في العديد من السكتات الدماغية من كلا فتحتي الأنف في نفس الوقت. يمكن للمرء أن ترتفع إلى 108 السكتات الدماغية أثناء القيام Kapalbhati. تذكر لا يمارسون الكثير من السكتات الدماغية إذا كنت مبتدئا. تبدأ مع 5 السكتات الدماغية.

تحذير : Kapalbhati يمكن أن تكون ضارة إذا لم تمارس بشكل صحيح.

شاكتي اليوغا هو الخيار الأمثل إذا كنت تريد أن تجرب نوعا مختلفا من اليوغا. ممارسة بانتظام والحصول على فوائده مضمونة. هل حصة ردودكم. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

8 الوقفات اليوغا وبراناياما لمشاكل الغدة الدرقية

اليوغا يشكل مثل موقف الكتف، المحراث تشكل والأسماك تشكل، جمل تشكل، كوبرا تشكل، وتشكيل جسر يشكل والكتف قائم تشكل، وانحني اجلالا واكبارا تشكل توازن مساعدة وتنظيم عمل الغدة الدرقية. يعمل Ujjayi براناياما أيضا عجائب عن طريق إعادة التوازن والتمثيل الغذائي وتحسين مسارات المنعكس داخل الحلق لعلاج الخلل الغدة الدرقية.

التي تؤثر على أكثر من 12 في المئة من سكان الولايات المتحدة في مرحلة ما من حياتهم، واضطرابات الغدة الدرقية شائعة في جميع أنحاء العالم. أي خلل في الغدة على شكل فراشة في قاعدة العنق يؤدي إلى اضطرابات الغدة الدرقية. فرط نشاط الغدة الدرقية، الغدة الدرقية، والغدة الدرقية وبعض الأشكال الأكثر شيوعا من أمراض الغدة الدرقية.

بينما اليوغا قد لا تكون قادرة على علاج على الفور الشرط، فإنه يمكن إبقاء الغدد صحية، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، ومنع مزيد من التعقيدات. في دراسة، 6 أشهر من ممارسة اليوغا مكثفة ساعدت النساء مع الغدة الدرقية وانخفاض حاجتهم للدواء هرمون الغدة الدرقية. وفيما يلي قائمة من الوضعيات اليوغا أن تقلل بشكل فعال الغدة الدرقية. هذه المناورات أيضا تقوية العضلات ويقلل من آثار قصور الغدة الدرقية عليها. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، وتجنب هذه الوضعيات تمتد الرقبة واختيار تمارين التنفس أبسط مثل براناياما.

1. Sarvangasana (الكتف الحامل)

Sarvangasana يساعد في الحفاظ على نظام الحكم من جسمنا، ونظام الغدد الصماء. ويعتقد أن هذه الوقفة لمساعدة الأفراد مع قصور الغدة الدرقية نظرا لضغط الذي يفرضه على الغدة. تتلقى الغدة الدرقية أكبر إمدادات الدم في الجسم، ويمكن ممارسة هذا الموقف تحسين وظيفة عن طريق تحسين الدورة الدموية وتفرز إفرازات الراكدة. الدم النشرات الكتف قائم في الرقبة ويساعد على تغذية الغدة الدرقية، وبالتالي التخفيف من الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Sarvangasana هو مفيد أيضا لعمل الدورة الدموية، الجهاز العصبي، والجهاز التنفسي. من خلال ممارسة هذا أسانا بانتظام، سوف تكون ايضا قادرة على تقوية العضلات الخاصة بك، وزيادة مرونة الجسم، ومنع علامات الشيخوخة المبكرة.

ملحوظة

من المهم أن نكون حذرين أثناء ممارسة هذا أسانا، لأنها يمكن أن تكون ضارة في الرقبة إذا أجريت بشكل غير صحيح. ومع ذلك، ينبغي تجنب sarvangasana من قبل أولئك الذين يعانون من مرض جريفز أو فرط نشاط الغدة الدرقية، كما تشكل يزيد من وظيفة الغدة الدرقية.

كيف نفعل Sarvangasana

الكذب لا يزال على حصيرة.
ببطء رفع ساقيك نحو السقف.
اضغط على الأرض بأشجار النخيل ورفع ساقيك بحيث تكون عمودية على الأرض.
ابق على الكوع على الأرض، ودعم الخصر مع النخيل الخاص.
وزن جسمك يجب أن تقوم على ريش كتفك.
يشغل هذا المنصب لمدة دقيقة.
جلب ببطء ساقيك على الأرض.

2. Matsyasana (السمك بوز)

Matsyasana يترجم إلى “تشكل الأسماك”. وهذا أسانا اليوغا الأقواس ظهرك مثل أن هناك زيادة الدورة الدموية في الغدة الدرقية. وتشكل تمتد الرقبة والحلق، ويحفز الغدة الدرقية، ويخفف التوتر في المنطقة. موقف مقلوب الرأس يشجع تدفق الدم إلى الغدة الدرقية، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

وبصرف النظر عن تعزيز الغدة الدرقية، ويعمل matsyasana أيضا نحو الحفاظ على عضلات البطن والعمود الفقري صحية.

ملحوظة

وينبغي دائما أن يتم تنفيذ تشكل الأسماك بعد sarvangasana كما يطرح هما مجانية لبعضها البعض.

كيف نفعل Matsyasana

يجلس القرفصاء على الأرض، وتولي منصب اللوتس.
دون إزالة الساقين أو الركبتين من الأرض، قوس ببطء الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء.
ويتم وزن الجزء العلوي من الجسم عن طريق مرفقيك واليدين، والتي يجب أن تبقى شقة ضد الأرض.
مراقبة تمتد في الحلق والرقبة.
عقد تشكل طالما كنت تستطيع، والتنفس بشكل متساو.

3. Halasana (المحراث بوز)

وتشكل يشبه المحراث الهندي وبالتالي دعا halasana. هذا التمرين اليوغا تمتد الرقبة ويحفز الغدد الدرقية. يجب أن يتم تنفيذ Halasana من قبل الناس مع الغدة الدرقية، ولكن ليس من قبل أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، كما تشكل يسهل إفراز هرمونات الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Halasana ينشط ليس فقط الغدة الدرقية ولكن أيضا يقوي عضلات الظهر، نغمات أعضاء البطن، ويرتاح الجهاز العصبي مستقلة.

ملحوظة

وينبغي أيضا تجنب هذه الوقفة إذا كنت تعاني من مرض هاشيموتو.

كيف نفعل Halsana

النوم على حصيرة، والحفاظ على الساقين والمرفقين، والنخيل، ورئيس بحزم ضد الكلمة.
ببطء رفع الساقين والاحتفاظ بها عمودي على أرض الواقع.
بلطف، ودفع الساقين نحو الأرض حتى قدميك تلمس الارض.
تنفس بعمق، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
إذا لزم الأمر، يمكنك دعم الخصر بيديك وتحمل وزن الجزء العلوي من جسمك على مرفقيك.

4. Viparita Karani (مقلوب بوز)

معنى viparita هو “عكس” و karani يترجم إلى “الذي”. وهذا ما يسمى تشكل أيضا الساقين حتى الجدار تشكل. Viparita karani هو الدواء الشافي لمختلف الامراض. وأسانا يعامل الغدة الدرقية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الغدة الدرقية وتنظيم وظيفة الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

فائدة أخرى من karani viparita تشكل هي تأثير تجديد أن لديها على العقل. الغدة الدرقية يمكن أن تجعل الناس عرضة للاكتئاب. ويعتقد أيضا لعلاج الأرق، وتخفيف التوتر، ومحاربة القلق.

كيف نفعل Viparita Karani

الكذب لا يزال على ظهرك، مع الكوع الخاص راحة بحزم ضد الأرض.
استخدام اليدين لدعم الوركين، ورفع الساقين ببطء إلى أعلى.
سحب ريش كتفك تجاه بعضهما البعض.
الحفاظ على رأسك مباشرة ضد الكلمة ويشعر تمتد في عنقك.
وكبديل لذلك، ضع ساقيك على الحائط.
يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana، أو الجمل تشكل، ويحفز نشاط الغدة الدرقية التي تمتد الرقبة والسماح الدورة الدموية للغدة.

فوائد أخرى

الجمل تشكل يساعد أيضا في تخفيف مشاكل في العمود الفقري وغير مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الربو.

ملحوظة

إذا كان لديك الفتق أو القرح، وتجنب ممارسة الجمل تشكل. هذا أسانا هو أيضا غير آمنة لأي شخص يعاني من الدوار، والتهاب المفاصل، أو أي نوع من الإصابات في البطن. إذا كنت حاملا، لا ينبغي أن يتم تنفيذ ustrasana.

كيف نفعل Ustrasana

الركوع مع كعبك التي تواجه السقف والكاحلين ملامسة للأرض.
ابق على التوالي الجزء العلوي من الجسم.
قوس ببطء إلى الوراء نحو أصابع قدميك، في محاولة للحفاظ على بالتوازي صدرك لساقيك.
ضع يديك على كعبك وثني الرقبة إلى الوراء.
يشعر تمتد في الرقبة والحلق.
يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

6. بوجا نجاسانا (الكوبرا بوز)

بوجا نجاسانا تمتد الرقبة ومنطقة الحلق، مما يساعد على زيادة وظيفة الغدة الدرقية. لذا فمن المفيد للأفراد الذين يعانون قصور الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة أو آلام في الرقبة، الكوبرا تشكل سوف تساعدك على التغلب عليها من خلال تعزيز والتنغيم العضلات.

ملحوظة

إذا كنت قد خضعت مؤخرا لعملية جراحية في البطن، وتجنب ممارسة هذا التمرين. وينبغي أيضا تجنب هذه أسانا إذا كنت تعاني من فتق أو القرحة.

كيف نفعل بوجا نجاسانا

الاستلقاء على بطنك، مع النخيل الخاص راحة على الأرض.
رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء لموقف مثل الكوبرا.
ينحني رأسك الى الوراء ونرى سحب في عنقك.
عقد تشكل لبضع دقائق.

7. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

أسانا اليوغا فعال لاضطرابات الغدة الدرقية، bandhasana سيتو، أو الجسر تشكل، مفيد لمن لديهم قصور الغدة الدرقية. وتشكل تمتد الرقبة، ويحسن الدورة الدموية في الغدة الدرقية، ويحافظ على نشاط الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

سيتو bandhasana هو أيضا مفيدة في الحد من الصداع، وتقوية العضلات، وعلاج الربو.

ملحوظة

عدم تنفيذ bandhasana سيتو إذا كنت في المراحل الأخيرة من الحمل. إذا كان لديك الفتق أو القرح، وتجنب هذا أسانا.

كيف نفعل سيتو Bandhasana

استلقى على ظهرك
ثني ساقيك في الركبتين بطريقة مريحة، وتمتد ذراعيك، ووضع اليدين في كعبك.
يستريح رأسك والأسلحة شقة على الأرض، رفع الجزء العلوي من جسمك، بحيث الأرداف لا تلمس الارض.
في الجزء العلوي من الجسم وتشبه الجسر.
عقد تشكل لمدة 5 دقائق.

8. Dhanurasana (القوس بوز)

القوس يشكل التدليك الغدة الدرقية بفعالية ويجبر الغدة لإنتاج الكمية المطلوبة من الهرمون للسيطرة على عملية التمثيل الغذائي. وdhanurasana غير فعالة في علاج والحد من الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Dhanurasana لامر جيد لتعزيز الظهر، والتخفيف من آلام الطمث، والحد من التوتر.

ملحوظة

لا ممارسة تشكل إذا كان لديك فتق أو قرحة أو حاملا. على الرغم من أنه يساعد على تقوية الظهر، لا ممارسة تشكل إذا آلام ظهرك شديد.

كيف نفعل Dhanurasana

الاستلقاء على معدتك.
رفع ببطء ساقيك والانحناء لهم نحو الأرداف.
رفع يديك وعقد قدميك معا.
باستخدام ساقيك كوسيلة لدعم ورفع ببطء الجزء العلوي من جسمك.
سوف تشكل لديك تشبه القوس.
يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

وتشمل الوضعيات فعالة أخرى namskara SURYA، pavanamuktasana، mudras اليوغا، suptavajrasana، وغيرها من الوضعيات الانحناء إلى الوراء. الوضعيات مثل الوقفة على اليدين هي أيضا فعالة في الحد من الغدة الدرقية، ولكن من الصعب القيام بها ويجب أن يمارس إلا من قبل ممارسي اليوغا المتقدمة.

براناياما للأمراض الغدة الدرقية

وبراناياما الأكثر فعالية لمشاكل الغدة الدرقية هو ujjayi براناياما. وهي تعمل على منطقة الحلق، والحد من hyper- والغدة الدرقية. ويرجع ذلك إلى تحفيز مسارات رد الفعل داخل منطقة الحلق، وهذا بدوره ينشط الغدة الدرقية لها تأثير الشفاء. يعطي هذه الممارسة أيضا لنا الوصول المباشر إلى شبكة البرانا ونفسية، والبنى التحتية للالنشاط الأيضي. تأكد من ممارسة ujjayi براناياما كل يوم، ولكن ليس أكثر من 11 مرات في اليوم.

تمارين التنفس مثل براناياما آمنة لأداء إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية.

كيف نفعل Ujjayi براناياما

الجلوس في اليوغا مريح تشكل تأملي، مثل sukhasana (من السهل قفة) أو padmasana (تشكل لوتس)
رسم في فترة طويلة، نفسا عميقا، وذلك باستخدام فتحتي الأنف.
الزفير بدقة عن طريق الفم، مما ينتج عنه “HHAAA” صوت من الحلق.
كرر التمرين 5 إلى 10 مرات، في آن واحد.
تبدأ من خلال ممارسة ذلك 3 مرات في اليوم، وبناء تدريجيا ليصل إلى 10.

ما تحتاج إلى حفظ

ورغم أن هذه الوضعيات اليوغا مفيدة، وينبغي تجنب هذه الممارسات في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية الشديدة، الوهن الجسدي، أو تضخم الغدة الدرقية الموسع. إذا كنت حائضا أو حاملا، استشر طبيبك قبل تنفيذ هذه الوضعيات. إذا كنت قد خضعت مؤخرا لعملية جراحية أو لديك ألم في البطن الشديد، لا يمارسون التمارين المدرجة.

العلاجات التجارية لالغدة الدرقية ليست فقط مكلفة ولكن يمكن أيضا أن تتسبب في آثار جانبية. وهذه اليوغا يشكل تساعدك على التغلب على الغدة الدرقية بصورة طبيعية مع تعزيز الجسم والعقل.

Jessica Gunawan

أعلى عكس 5 اليوغا الوقفات للمبتدئين

التوتر ونمط الحياة المحمومة يأكلون ببطء بعيدا حياتنا التي كانت مرة واحدة في قضية سلمية. ولكن ليس كل شيء ممل وكئيب! يمكنك أن تقود بالتأكيد حياة سعيدة وصحية حتى في الاندفاع المجنون الذي هو عالم اليوم. مع اليوغا انعكاس، يمكنك الحفاظ على علامة على مستويات التوتر الخاص بك، مما يسمح للجسم والعقل على البقاء هادئا.

وتستند يطرح تمارس تحت اليوغا انعكاس على ‘Viparita Karani “، حيث يأتي رئيس على اتصال مع الأرض والساقين مع السماء. بينما [تشكل موقف الكتف] Sarvangasana، Sirshasana [رئيس الوقوف بوز]، وHalasana [المحراث بوز] هي الأكثر شعبية بين يشكل قلب، فقط Sirshasana يشكل مناسبة للمبتدئين. هذا هو السبب في وضعنا معا بعض انقلاب اليوغا معتدل يشكل جنبا إلى جنب مع رئيس حامل بوز مبتدئين والتي يمكن ممارسة.

لماذا عكس اليوغا؟

وتشير فلسفات الايورفيدا أن لدينا رفاهية يكمن في أسفل البطن لدينا. لذلك، إذا كان لديك أقل البطن الذي هو انسداد مع الشوائب، فإنك سوف تكون عرضة لمختلف الظروف الطبية، بما في ذلك السمنة، والسكري، واضطرابات القلب. يطرح مقلوب تأتي في الواقع مع الكثير من الفوائد. جنبا إلى جنب مع تهدئة روحك، هذه مساعدة النساء لتطبيع دورات الحيض، كما أنها مفيدة في تصحيح الرحم النازحين وقناتي فالوب. وتقاسم المنافع منحوت هو مكافأة إضافية!

اليوغا عكس الوقفات للمبتدئين

هنا اليوغا 5 عكس يطرح للمبتدئين لممارسة:

1. Viparita Karani – ومقلوب الموقف – الساقين حتى ستريت بوز:

يسمح هذا الموقف رأسك والحلق والرقبة التي سيتم توريدها مع الدم في وفرة. النتيجة – المراكز العصبية في الدماغ والغدد النخامية، والغدة الدرقية تجربتك موجة جديدة من الطاقة. وقفة لطيف، التصالحية، والاسترخاء، ويسمى أيضا إكسير الشباب تشكل.

هنا هو ما لديها Viparita Karani أن نقدم لكم:

يساعدك على طرد التوتر والقلق
يخفف آلام أسفل الظهر
Assuages تشنجات الحيض، PMS، وأعراض سن اليأس
يحسن قوة الجهاز الهضمي
يساعد على التئام الصداع النصفي والصداع
يساعد على علاج الأرق والاكتئاب
يجدد تعب الساقين
علاج الدوالي وتورم الكاحلين

نصائح للمبتدئين ‘:

دائما التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على ساقيك في موقف مع إيقاع تنفسك.
إذا كنت غير قادر على الحفاظ على ساقيك شقة، وثني الركبتين قليلا في حوالي 15 إلى 30 درجة. ولكن تأكد من أنها ليست عازمة أكثر من اللازم لأنها يمكن أن تعرقل مع الفوائد.

2. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب بوز):

هذا هو انعكاس اليوغا معتدل تشكل، التي تعد واحدة من ال 12 يطرح من SURYA مرحبا. هذه تشكل من السهل جدا لممارسة ومثالية للمبتدئين من اليوغا. جنبا إلى جنب مع تهدئة الجهاز العصبي، وهذا يساعد على تشكل مع مشاكلك الدورة الشهرية جدا. يمكنك حتى استخدام هذه تشكل كممارسة تمتد قبل وبعد التمرين.

قراءة الفوائد التالية من Adho المخا Svanasana مع الممارسة المنتظمة:

يستطيل العمود الفقري، في حين يخفف التوتر في
يساعد ألم عرق النسا سهولة
يخفف التهاب الجيوب الأنفية
يجعل الذراعين والظهر والكتفين أقوى
يعزز الحراك الهضمي والطاقة، وتخفيف الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى
تقدم امتداد جيد للعجول وأوتار الركبة، وكذلك اليدين
يخفف من آلام الظهر
يساعدك على التعامل مع الصداع والشقيقة
يساعدك على الاسترخاء وتجديد
تحررك من مشاكل النوم
يخفف من الحيض قبل وأعراض سن اليأس
يخفف اضطرابات الدورة الشهرية عند القيام به مع دعم رئيس

نصائح للمبتدئين ‘:

استخدام كتلة أو كرسي معدني، بضعة أقدام بعيدا عن ساقيك، لدعم يديك ودعم نفسك. وهذا سوف يساعد في فتح الكتفين، والذي يتحقق إلا عن طريق الحفاظ على النخيل على الأرض في طول كتف.

3. Sirshasana (رئيس الوقوف بوز):

محاولة وداعا لتساقط الشعر وترحيب الشعر ليونة وسميكة مع هذا أسانا انعكاس اليوغا الأساسية! في هذا أسانا، سوف عكس نفسك تماما، مما يسمح للرئيس للراحة على الأرض. في حين تدعم ذراعيك رأسك، وقدم بقية بحزم في الهواء. على الرغم من كونها وقفة معقدة، وعادة ما ينصح للمبتدئين. ومع ذلك، لا تحاول هذه الوقفة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إصابات الظهر والرقبة. وينصح النساء الحوامل أيضا إلى الابتعاد عن ممارسة هذا أسانا.

وهذا هو ما يمكن أن تتوقعه من Sirshasana:

يقوي الذراعين والرقبة والكتفين
يساعد في تأخير الشيخوخة وحتى عكس
يعزز قوة الجهاز الهضمي
يساعدك على الفوز على التوتر والاكتئاب
يساعد في تهدئة عقلك
يحسن الدورة الدموية إلى الغدة النخامية والصنوبرية الغدد
يخفف من أعراض التهاب الجيوب الأنفية والأرق
يساعد قضايا العقم النساء القتالية
يخفف الحيض قبل، الحيض، وأعراض سن اليأس
نغمات وينحت الأساسية الخاصة بك والبطن
يقوي الرئتين

نصائح للمبتدئين ‘:

سوف تجد مبتدئين من الصعب للحفاظ على المرفقين منتصب أثناء ممارسة موقف رئيس. محاولة لربط حزام الأمان حزام وحلقة اعلاه مرفقيك على الأسلحة. مد ذراعيك وضبط حزام عندما تكون الأسلحة أكتاف واسعة بحيث يناسب بإحكام حول ذراعيك.

الاحتياطات:

على الرغم من أن هذا هو وقفة للمبتدئين، من فضلك لا يمارسون ذلك في المنزل إلا إذا كنت مرتاحا تماما مع الموقف. هفوات يمكن أن يؤدي إلى الخطيرة، والإصابات لا رجعة فيها.

4. Shashankasana (هير بوز):

ومن الصعب جدا للمبتدئين لممارسة اليوغا يشكل انعكاس عموما. ومع ذلك، فإن هير تشكل وسيلة سهلة للحصول على راحة مع أوضاع مقلوبة. وهي ليست انعكاس 100٪، ولكن هو مفيد لتحسين الموقف الخاص بك وتخفيف مزمنة في الرقبة وآلام الظهر.

هنا هو ما لديها Shashankasana يخبئ لك:

يجعل الحبل الشوكي أكثر مرونة والمرونة التي تمتد الظهر
يقوي ونغمات عضلات الفخذ
يستطيل العمود الفقري الخاص بك ويحسن الموقف
يحسن القوى الجهاز الهضمي، ويخفف مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة
يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
يساعد في تخفيف التوتر والقلق، والاكتئاب المعتدل، والأرق
يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك
يتسبب في الغدد الصماء ويساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم

نصائح للمبتدئين ‘:

تسمح نفسك دائما إلى الحصول على راحة مع Vajrasana أو الماس تشكل قبل ممارسة هذا أسانا.
تأكد من تحقيق هذه تشكل إلى حد بلطف. وإلا كنت قد ينتهي شعور بدوار.

الاحتياطات:

يجب على الناس مع ارتفاع ضغط الدم والدوخة لا يمارس هذه الوقفة.

5. دولفين بوز:

كما دعا جرو تشكل، بل هو الاختلاف من Adho المخا Svanasana أو لأسفل الكلب بوز. A انعكاس اليوغا الخفيفة تشكل، وهو مثالي للمبتدئين. ويركز تشكل على جوهر، أعلى الظهر، والكتفين، ويساعد النساء تخفيف آلامهم الطمث جدا.

منعطف إلى الأمام دولفين بوز يمكن أن تعطيك الفوائد التالية:

يقوي الذراعين والكتفين
يخفف من آلام الظهر
يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
يخفف التوتر والاكتئاب المعتدل
يحارب اضطرابات النوم المختلفة
يقوي والنغمات وينحت القيمة المطلقة
يمكن أن تساعد في علاج الربو وارتفاع ضغط الدم، عرق النسا، وأقدام مسطحة
يساعد النساء على مكافحة أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بشكل أفضل

نصائح للمبتدئين ‘:

رفع المرفقين أثناء الضغط معصميك على الأرض لفتح الكتفين دون التشديد.
وضع بطانية أو وسادة لدعم رأسك لتجنب وقوع اصابات الرقبة.

هل هناك أي موانع للالوقفات يوجا عكس؟

كما هو الحال مع جميع أشكال التدريبات، وهذه تطرح أيضا يأتي مع مجموعة من دوس وكذا:

1. تجنب تنفيذ هذه الوضعيات إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم والعين والأذن، أو لديهم تاريخ من الرقبة وإصابات في الظهر. بينما بعض يطرح مفيدة، يوصى بدرجة كبيرة لتنفيذ هذه الوقفات تحت التوجيه المهني لتجنب وقوع اصابات.

2. المرأة الحائض وينبغي تجنب اليوغا مقلوب تشكل لأنه يمكن أن يكون لها آثار جذرية على النزيف.

3. ينصح النساء الحوامل الامتناع عن ممارسة اليوغا انقلاب في عام، ولكن يمكنك ان تمضي قدما إذا الطبيب يعطي إشارة خضراء. ممارسة اليوغا دائما قبل الولادة تحت التوجيه السليم.

4. أداء دائما هذه المواقف مقلوب على الريق لتجنب حمض الجزر وغيرها من مشاكل في المعدة.

5. تعلم كل الوضعيات صحيح ودقيق من المهنية اليوغا شهادة قبل ممارسة وحدها. عناية خاصة أثناء أداء يطرح مثل Sirshasana كما أدنى الإهمال يمكن ان يكون مكلفا.

في حين يمكنك القيام به انقلاب اليوغا يطرح في أي وقت من اليوم، وأداء لهم في الصباح الباكر سوف تبقى لكم تنشيط وتحديثها على مدار اليوم. كل هذه اليوغا انعكاس يطرح للمبتدئين يمكن أن تكون بمثابة الإكسير الحياة، شريطة تمارس بشكل منتظم بالطريقة الصحيحة. أيضا، فإن هذه الوقفات تساعدك على عرض حياتك من منظور مختلف.

Jessica Gunawan

ما هو الوقت المناسب لممارسة اليوغا؟

نتحدث كثيرا عن اليوغا ولكن في كثير من الأحيان لا نناقش أفضل وقت لممارسة ذلك. ولست متأكدا إذا كنت تعرف، ولكن هناك علم كامل أن يتحدث عن متى وأين لممارسة اليوغا.

فضول، أليس كذلك؟ وكل هذا الوقت، كنا ممارسة اليوغا من دون معرفة أي شيء من هذا.

أيضا، هل تساءلت يوما لماذا هي واردة برامج اليوغا عادة في فتحات صباح اليوم على شاشة التلفزيون؟ يجب أن يكون هناك يقين من سبب لذلك، وهناك. دعونا تجد أدناه.

عندما لممارسة اليوغا؟

ينقسم اليوم إلى أربعة أجزاء في علم اليوغا. هم براهما Muhurta، الشروق، الظهر، وغروبها.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا كوسيلة لرفع الخاص بك الروحي الوجود، براهما Muhurta هو الوقت المثالي لممارسة. ولكن، إذا كنت تبحث فقط في الرفاه المادي، وقت الشروق أو وقت الغروب وسوف نفعل.

لا ينصح ظهر كما هو وقت وجبة وجسمك يحتاج إلى الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة اليوغا بحيث يحصل يهضم الطعام في ذلك الوقت وتنفق الطاقة. أيضا، كنت العرق الكثير في الظهر بسبب الحرارة، وهذا يجفف الجسم.

لذلك، من الناحية المثالية، براهما Muhurta سيكون أفضل وقت لممارسة اليوغا، ولكن من الأفضل أن تختار الوقت الذي هو مناسب لك بدلا من أن تكون جامدة. ما هو أكثر أهمية هو أن يحصل على أفضل من كل دورة اليوغا ومحاولة الخروج تقنيات مختلفة لتعزيز تجربتك.

الوضعيات يمكن أن تمارس إما في الصباح أو في المساء على معدة فارغة، ولكن تأكد من أنك لا يمارسون الوضعيات الصعبة التي سوف سلك لكم قبل النوم. ومع ذلك، في الصباح، يمكنك ممارسة كل منهم لunstiffen وتنشيط الجسم.

براناياما أيضا، مثل الوضعيات، يمكن أن تمارس في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من أنها ليست ضمن 2-4 ساعات بعد الوجبة الغذائية. وهو الأسلوب الأمثل للحفاظ على التوتر والتعب في الخليج.

في حين، يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم طالما أنك لا بالنعاس، مخمورا، أو فرط. على حالة اليقظة واسترخاء العقل هي فرصة ممتازة للتأمل. أيضا، انتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبة التأمل لتجنب الشعور مملة ونعسان.

اليوغا Nidra يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم، وحتى مباشرة بعد وجبات الطعام طالما كنت لا تغفو حين كنت في ذلك.

الآن، أن نعرف متى ومتى لا لممارسة اليوغا، دعونا معرفة أفضل وقت لممارسة ذلك.

ما هو أفضل وقت لممارسة اليوغا؟

الفجر هو أفضل وقت لممارسة اليوغا. براهما Muhurta، وهو 03:40، ليس خيارا عمليا بالنسبة للكثير منا. لذلك، وفقا للخبراء، وقت شروق الشمس مثالي وعملي.

على غرار كيف تبدأ يومك مع القهوة أو الشاي، أن تفعل ذلك مع اليوغا. الهواء النقي في الصباح مثالية ويساعدك على الاستعداد لتحديات العصر المقبلة. وما هو أفضل هو زيادة الطاقة التي تحصل عليها من جلسة اليوغا، التي لا القهوة أو الشاي يمكن للفوز.

بينما يطرح تفعيل لك وتجعلك مرونة لهذا اليوم، ويحفز التنفس اليوغي، يزيل، وينشط عقلك. كما أنه يبقي لكم الطازجة وشبابها. وممارسة اليوغا في الصباح حفاظ على توازنك وعدم السماح المسائل مثل الاختناقات المرورية، ومواعيد العمل مشغول، أو الأعمال المنزلية يزعجك.

بمجرد أن يستيقظ، وتفريغ أمعائك، وتنظيف، والحصول على ممارسة فورا. بهذه الطريقة، يمكنك هم أقل عرضة لتخطي الممارسة أو تتعب جدا للقيام بذلك.

في المساء، هم أكثر عرضة ل، بعد يوم طويل في العمل، وكنت تفضل البرد ومشاهدة التلفزيون بدلا من ممارسة اليوغا هذه الأعراض. لذلك، الحصول على القيام به وغبار معها في الصباح.

الصباح هي عندما العضلات والمفاصل هي أقسى. تمتد اليوغا ويضيف مرونة لهم، مما يساعد أن تكون على أصابع قدميك طوال اليوم دون أي صعوبة.

ممارسة اليوغا في الصباح الباكر هو وسيلة ممتازة لتحديث عقلك والروح والاستعداد لمواجهة تحديات العصر. وسوف يوقظك في نهاية المطاف، وتجعلك تبني حيوية من اليوم.

أيضا، إنتاج العرق منخفض في الصباح، والحفاظ على جفاف الجسم أقل من ذلك بكثير. ملابسك أيضا لن يحصل دهني وغروي.

مع العديد من المزايا المرتبطة به، ولا عجب الكثير من التقاليد ينظر وقت الصباح مقدسة.

الآن، دعونا نتعلم الجوانب التي تعمل على أفضل وجه عن تجربة اليوغا نافع وشاملة.

طريقة ممارسة اليوغا للحصول على أفضل النتائج

1. التوقيت

كما ناقشنا، في الصباح هي الأفضل. ويوصى وقت شروق الشمس على وجه التحديد. وإلا فإن أي وقت بين 5:00 حتي 7:00 في الصباح القيام به. هذا هو عندما كنت تشعر نشطة، والهواء النقي. وتجريب تتحول إلى أن تكون ممتعة.

2. مكان الممارسة

اختيار المكان الذي هو نظيفة وسلمية. ويمكن أن يكون في منزلك أو في الهواء الطلق، كما هو الحال في حديقة، أو حتى مكان اليوغا. تأكد من كنت مرتاحا في الفضاء، ويمكن أن تركز تماما على الممارسة الخاصة بك.

تجنب ممارسة اليوغا في أشعة الشمس المباشرة، والرياح الباردة، أو مكان مع العديد من الحشرات.

3. اكسسوارات اليوغا

سوف ملحقاتها جعل الممارسة الخاصة بك على نحو سلس وأكثر راحة. الحصول على نفسك حصيرة اليوغا لطيفة. حصيرة والتي تمكنك من ممارسة يطرح فضلا عن التأمل بشكل مريح.

وغيرها من المعدات قليلة مثل كتل، والأحزمة، والوسائد، والبطانيات تساعدك على تخفيف في أوضاع أفضل. هذه تأتي في متناول اليدين للمبتدئين، والمسنين، والذين يعانون من مشاكل جسدية.

4. الملابس

تأكد من ارتداء تناسب المتوسط وملابس مريحة لا يقيد حركتك وتساعدك على تطور وتحول بسهولة.

إزالة أية ملحقات من الجسم مثل النظارات، والساعات، والمجوهرات الثقيلة والاحتفاظ بها جانبا.

5. تسلسل ترتيب

بادئ ذي بدء الوضعيات. متابعة هذا الامر مع براناياما ثم التأمل. النظام هو لإعداد جسمك علميا للتأمل جيدا. الوضعيات تجعلك لائقا بدنيا، وبراناياما تستعد عقلك للتأمل. الوعي مع كل الزيادات خطوة، مما يساعدك على التأمل أفضل.

التحذيرات

اعتمادا على العمر وقدرة الممارس، يجب أن تكون مصممة ممارسة اليوغا الفردية. وبعد شكل اليوغا القياسية لا ينصح دون التشاور.

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير الكحول، والمخدرات، أو أي مواد أخرى مخدرة.

تلك مع القضايا البدنية أو العقلية أو الأمراض يجب أولا استشارة الطبيب والعمل مع مدرب اليوغا لتجنب أي مضاعفات.

دعونا الآن الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

متى يمكنني ممارسة اليوغا؟

من الناحية المثالية، ساعة أو ساعة ونصف جيدة. خلاف ذلك، وقضاء 20 دقيقة على الأقل من الناحية العملية.

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا؟

ممارسة اليوغا كل يوم إن أمكن أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

أن تكون قادرة على ممارسة اليوغا كل يوم جهد هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. ولكن كيف؟ وهناك بعض النصائح وتقنيات بسيطة تساعد، وتلك المذكورة أعلاه سوف تأتي في متناول اليدين. إجراء تغييرات على الممارسة الخاصة بك وفقا لذلك والحصول على أكثر من ذلك. أذهب خلفها!

Cindy

اليوغا الوقفات لتحسين الساق القوة والعضلات

ترغب في تحسين قوة ساقك وتعريف العضلات مع اليوغا؟ يطرح يقف هي وسيلة للذهاب. للحصول على أقوى، حاول زيادة مرات الانتظار للحصول على كل من هذه الوقفات. بادئ ذي بدء 3-5 الأنفاس والعمل من هناك. نحن غالبا ما تتحرك بسرعة من خلال هذه الوقفات في فئة تدفق، ولكن احتجازهم ليعد لها تأثير مختلف. حافظ على الفخذين تعمل في جميع أنحاء ورسم رضفتيه الخاص بك. قد يهز ساقيه الخاص بك في البداية ولكن هذا على ما يرام. أرصدة واقفا هي وسيلة جيدة للتركيز على قوة الساق ولكن أيضا تحقيق في الصميم.

مبتدئين

مواجهة أسفل الكلب – Adho المخا Svanasana
Downdog وغالبا ما تسمى يستريح تشكل، ولكن الباقي هو حقا لذراعيك. رسم بوعي وزنك مرة أخرى في ساقيك، التي عادة ما تكون مجموعة العضلات أقوى، ويعطي ذراعيك استراحة من تحمل الوزن الخاص بك. لذا تأكد من أن تبقي الوركين عالية والكعب التحرك نحو الأرض في هذه الوقفة.

مددت جانبية زاوية بوز – Utthita Parsvakonasana
هناك في كثير من الأحيان التأكيد على موقف ذراع في هذه تشكل، لكنها في الحقيقة لا يهم ما إذا كنت راحة الساعد على فخذك أو جلب يدك على طول الطريق إلى الطابق طالما كنت البقاء العميق في ركبتك الأمامية. التركيز على الحصول على موازاة الفخذ إلى الطابق مع الركبة فوق الكاحل وتسقطوا الذراع حيث يجوز.

الجبل بوز – Tadasana
حتى أبسط من يطرح واقفا يمكن أن يكون تجريب اذا كنتم تعمل طوال الوقت. للأرجل، وهذا يعني نشر أصابع قدميك واسعة وبالاعتماد على عضلات الفخذ. الفخذين لها دوران الداخل طفيف، والذي بدوره ينتشر العظام الاعتصام.

الهرم بوز – Parsvottonasana
مرة أخرى، كل شيء عن حفظ عضلاتك تنشط في هذه تشكل، خصوصا الفخذين رسم رضفتيه تصل. وهناك ميكروبيدات في الركبة الأمامية إنقاذ المفصل على المدى الطويل، وخصوصا إذا كنت عرضة للتمدد مفرط.

يرفع يديه بوز – Urdhva Hastasana
الاستمرار في المشاركة والتوافق التي قمت بتأسيسها في الجبال تشكل (أعلاه).

يقف إلى الأمام بيند – Uttanasana
آخر تشكل ما نقوم به في كثير من الأحيان بحيث يكون من السهل الخالي من السطح بدلا من الاقتراب منه مع الانتباه في كل مرة. لتعميق ينحني إلى الأمام، والسماح دوران الخاص بك يأتي من الحوض بدلا من أسفل الظهر.

يقف فحج إلى الأمام بيند – Prasarita Padottanasana
على غرار uttanasana، ولكن مع قدميه. على الرغم من أنه كثيرا ما يعتقد أن “الهدف” من هذه الوقفة هو الحصول على رأسك على الأرض، فإنه في الحقيقة ليست في ذلك. في الواقع، كثيرا ما أرى الطلاب اتخاذ موقف واسع حقا من أجل الحصول على أغلقت رؤوسهم على الأرض. أوصي أخذ القدمين لا أوسع من نحو 3.5 أقدام (يعطي أو يأخذ، اعتمادا على طولك) منذ ذاهب فتح أوسع الوركين حتى ارتداء والمسيل للدموع.

شجرة بوز – Vrksasana
وموازنة الأول يشكل معظم الناس معالجة. مشاهدة المكان الذي وضعت قدمك عندما وضع في المحطة المعاكس. الذهاب لأعلى أو أسفل الركبة، وتجنب المشتركة نفسها. قد تكون متذبذبة وهذا موافق.

مثلث بوز – Trikonasana
كما هو الحال في padottonasana prasarita (أعلاه)، لا يميل إلى اتخاذ ساقك أوسع في محاولة للحصول على يدك أقرب إلى الأرض. وتشكل في الحقيقة ليست في ذلك. ولكن عن إرساء أساس راسخ في الساقين التي تسمح لك لفتح الصدر بشكل كامل.

محارب I – I Virabhadrasana
يطرح المحارب هي مكان عظيم للبدء سلسلة من الوقفات واقفا. في المحارب الأول، تواجه الوركين الجبهة. محاولة فصل قدميك نحو جانبي حصيرة لدينا إذا كنت أشعر أنه من الصعب للحفاظ على نقطة الورك في الساق الخلفية الخاصة بك التي تواجه الأمام.

محارب II – Virabhadrasana II
المحارب الثاني غالبا ما يتبع في أعقاب محارب I لكن يتطلب افتتاح الوركين إلى جانب حصيرة. البقاء عميق في الركبة الأمامية للعمل في عضلات الفخذ.

متوسط

رئيس حرج – Utkatasana
التركيز على الساقين، انها كل شيء عن كيفية انخفاض يمكن أن تذهب ومتى يمكنك الاحتفاظ بها. أجد أنه من المفيد للحفاظ على الفخذين الضغط معا والتفكير في الساقين كوحدة واحدة. الأنفاس Ujjayi هي أيضا حاسمة.

النسر بوز – Garudasana
النسر يمكنك متابعة من utkatasana (فوق) لساقيك هي بالفعل في موقف عازمة اللازم. التواء الساقين وموازنة يجعل هذا إلى مقوي الأساسية أيضا.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana
فرصة أخرى للعمل على قوة الساق والتوازن. المحطة رفع يحتاج لمجرد البقاء نشطا هنا كما الساق الوقوف.

الملك راقصة بوز – Natarajasana
بدأ استمرار العمل في شجرة تشكل (أعلاه). كما أنه يساعد رصيدك لديهم drishti أو النقطة المحورية التي لا تتحرك.

عكس المحارب
لعمل الساقين، وتذكر أنه حتى يميل جذعك إلى الوراء، والساق الأمامية يحتاج إلى البقاء عازمة بشدة مع الركبة فوق الكاحل.

تدور المثلث بوز – Parivritta Trikonasana
أن تنشئ للتدفقات الساقين جيدا من الهرم تشكل (أعلاه). الساقين بمثابة مرساة نقطة المستقرة للتشكل، وتوفير المكان الذي الصدر يمكن فتح، حتى تبقى لهم العمل بقوة من دون قفل ركبتيك.

محارب III – III Virabhadrasana
أنا أوصي بذلك تشكل مع يديك على الوركين ذلك يمكنك أن تشعر إذا كانت المستويات. وهناك احتمالات بأن الجانب من الساق رفع يريد أن الديك، حتى عمل للتدقيق عليه ارتداء مع الحفاظ بالتوازي ساقك على الأرض.

المتقدمة

تدور نصف القمر بوز – Parivritta رقصة العرضة Chandrasana
هذا يشكل وذلك يحدث كثيرا وكل هذا يتوقف على استقرار الساق مكانتكم. التوازن والتواء الكثير من العمل، ناهيك عن الحفاظ على الساق رفع عالية ومباشرة.

بوز عجلة – Urdhva Dhanurasana
عجلة تشكل يتطلب سيقان قوية لرفع جسمك، وتحمل أكثر من الوزن كما يشغل هذا المنصب. فمن المهم للحفاظ على قدميك من التحول من والركبتين تعانق نحو خط الوسط الخاص بك.

Cindy