YogaOrama

يمكن للناس مع عقول غير مستقرة الحصول المتهور. حرق الغضب، وتقلب المزاج، والإجراءات غير حاسم تستنزف الطاقة الخاصة بك وتلطف أعصابك والحفاظ على الهدوء تصبح مهمة شاقة. فما هو السبيل للخروج من هذا الاضطراب النفسي؟ راجا يوجا التأمل. تابع القراءة لتعرف كيف يمكنك أن تفعل ذلك.

ما هو راجا يوجا التأمل؟

راجا يوجا التأمل هو أسلوب المذكورة في غيتا غيتا، شعبية من قبل سوامي فيفيكاناندا في القرن ال19. ومنذ ذلك الحين، فقد اكتسب شعبية وتدرس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم للحفاظ على الاستقرار العقل والتعقل. يسمى التأمل “رجا” لأن ممارسة تهدف إلى إضفاء الصفات مثل ملك الثقة، والوعي، والاستقلال.

هذه التقنية هي عملية الروحية لمعرفة نفسك بشكل أفضل، وأنه يستخدم قوة العقل للسيطرة على الجسم. فإنه يوقظ الصفات الايجابية دفن في داخلك، مما يتيح أداء أفضل، ويعلم أهمية الصمت والتأمل.

الغريب أن تجربة هذه التقنية؟ الجلوس بشكل مريح وقراءة العملية المذكورة أدناه بعناية. انها سوف تساعدك على المدى الطويل.

كيف نفعل راجا يوجا التأمل

راجا يوجا التأمل يمكن أن تناسب بسهولة في نظام اليومية. الممارسة المنتظمة للتأمل هذه النشرات المخاوف لا معنى لها والأفكار من العقل. انتقل لأسفل لمعرفة كيف يتم ذلك.

تقنية راجا يوجا التأمل

1. البحث عن مكان هادئ

البحث عن مكان هادئ في المنزل أو تذهب في الهواء الطلق في المساحات الخضراء لإيجاد مكان مناسب للتأمل. الصباح الباكر هي الأفضل لأنه ليس هناك ضجيج أقل. أيضا، التأمل في الصباح يحدد مزاجك جيدا لبقية اليوم. للحصول على انك في وضع العاكس، ويمكن أن تقوم به بعض الموسيقى الناعمة في الخلفية. هناك بعض الموسيقى التي صممت خصيصا لمساعدتك على الوصول الى منطقة التأمل أفضل في المراحل الأولى من التعلم. يجب أن تشعر بالراحة والاسترخاء في المكان الذي اخترته.

2. الجلوس بشكل مريح

الجلوس بشكل مريح أو على كرسي إذا لم تتمكن من الجلوس. من الناحية المثالية، ووضع زهرة اللوتس يعمل بشكل جيد. حتى Vajrasana على ما يرام. إذا كان وضع الجلوس يجعلك غير مريحة، ويمكنك التحول إلى موقف أكثر راحة. تأكد من أنك تشعر مستقر في وضع الجلوس. إبقاء الكتفين إلى أسفل، وتفتح صدرك، والحفاظ على ظهرك مستقيم بشكل طبيعي. وضع بلطف النخيل الخاص على ركبتيك.

3. أن تكون في الحاضر

تبقي عينيك مفتوحة والبحث بلطف عند نقطة معينة في الغرفة. تأكد من أنك لا أؤكد العينين عن طريق التحديق. وثمة خيار آخر هو أن نضيء شمعة، وضعه أمامك والتركيز على ضوء. ببطء، الانسحاب من كل شيء من حولك والتركيز على أي نقطة في الغرفة – لهيب النار أو التنفس الطبيعي.

كما كنت تفعل هذا، فإن عقلك لديها مجموعة من الأفكار التي تمر عبره. لا تحاول تجنبها – بلطف قبولها ومحاولة للعودة إلى اللحظة الراهنة عن طريق الحصول على العودة إلى نقطة التركيز الخاص بك. لا تدع الفكر يحصل لك، ننظر في الأمر بطريقة محايدة والسماح لها بالمرور. التحلي بالصبر والتعامل مع كل الأفكار التي قصف رأسك ودائما نعود إلى التركيز الخاص بك.

4. التركيز على الفكر

وبمجرد أن تدفق الأفكار السلبية انخفاض في رأسك وأنت تشعر بالهدوء، تشكيل الفكر الإيجابي في عقلك من شأنها أن تساعد لكم من خلال ممارسة التأمل. من خلال وعي هذا الفكر، تصور أن تكون هادئة وحتى الآن. يجب أن يكون الفكر على غرار “أنا السلمية”.

كما يمكنك التركيز على هذه الفكرة، فإنه سيتم تحويل ببطء إلى شعور منعش وجودكم. أنت تفهم فكر على نحو أفضل، وسوف تقودك الى تجربة شعور عميق تحقيق. متع في الأفكار والمشاعر أكثر إيجابية من شأنها أن تنبع من أن الفكر الإيجابي واحدة. سوف أفكار وذكريات أخرى تأتي لزعزعة لكم، ولكن لا تدع لهم يصرف لكم. مشاهدتها يمر بها والعودة إلى النظرة الإيجابية لديك.

5. الحفاظ على السلام

شعور من الهدوء ينير وجودكم كما كنت تشعر الفكر الإيجابي في رأسك. محاولة الابقاء على السلام الداخلي لك غرس خلال التأمل وحملها طوال اليوم، مما يجعل تجربتك اليوم أفضل. إذا كنت تشعر السلام الانزلاق بعيدا أو كنت غارقة من شيء، ويستغرق بعض الوقت للتأمل والعودة الى الهدوء الخاص بك.

في البداية، وممارسة التأمل لمدة 10-20 دقيقة أو لحظات قليلة حتى إذا كنت في العمل أو خارجه. كما يمكنك الحفاظ على ممارسة، فسوف ندرك الأثر الإيجابي لها على الخاص الرفاه العام، وزيادة الوعي والتركيز.

لذلك، وجعل بعض الوقت في جدولك المزدحم، وممارسة هذا التأمل للسيطرة أفضل على عقلك ولالسكون الشامل.

دعونا ننظر الآن في فوائد هذا التأمل.

فوائد راجا يوجا التأمل

• راجا يوجا التأمل يمنحك راحة البال ويرتاح جسمك
• انها تساعدك على تطوير موقف إيجابي والاستجابة بشكل أفضل لحالات
• هذا التأمل يساعد على تطوير علاقات إيجابية
• وهو يحسن التركيز ويزيد من وضوح
• تم تطوير بالمعنى الواسع الذات
• تجد هدف في الحياة والعمل على تحقيق ذلك
• تشعر المحتوى ومستقر
• سوف تواجه السلام، وسوف يكون هناك تحسن في صحتك

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول راجا يوجا التأمل.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارسة راجا يوجا التأمل؟

يجب على الناس الذين يعانون من أمراض عقلية استشارة الطبيب قبل محاولة راجا يوجا التأمل.

هو راجا يوجا التأمل الديني؟

راجا يوجا التأمل الروحي ويعظ أن كل الأديان لديها أرضية مشتركة – الروحانية.

ما مدى أهمية دور المعلم في راجا يوجا التأمل؟

ومن المفيد دائما إذا كان لديك التوجيه السليم من المعلم قادرا. وقال انه / انها سوف تمكنك من الحصول على تجربة أفضل من التأمل.

يمكن للعقل أن تحقق لا يمكن تصورها. لتكون قادرة على السيطرة عليها وجعلها تفعل تقديم العطاءات الخاصة بك يشعر قوية وإثراء، وراجا يوجا التأمل هو وسيلة لتحقيق ذلك. حتى الحصول على التي ويشعر المخصب.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

نعم إنها كذلك! أنا أعلم، والاستيقاظ في الصباح لممارسة اليوغا والتعذيب حتى لو كان يعمل كبيرة لانقاص وزنه. ولكن بعد ذلك، لا بد لي من ان اقول لكم، ومحاولة إعطائها أنه لا يوجد شيء مثل ذلك.

أنا متأكد من أنك الرهبة التدريبات اليوغا الصباح. هم الجحيم، أليس كذلك؟ اعطائها رصاصة واحدة، وإن كان. وسيكون من الصعب لمدة أسبوع، ولكن بمجرد أن تعتاد على الروتين، لا يوجد شيء مثل ذلك. وأنا أؤكد لكم، يصبح إدمانا.

مرارا وتكرارا قيل لك اليوغا تمارس في الصباح هو جيد. هل تساءلت لماذا؟ حسنا، هناك عدد كبير من الأسباب، وفقدان الوزن هو واحد من أهم.

تابع القراءة لمعرفة كيف يساعد روتين اليوغا صباح اليوم مع فقدان الوزن.

اليوغا الصباح لتخفيف الوزن – كيف هو مساعدة؟

ليس هناك شيء مثل ممارسة اليوغا في الصباح. انه رائع! بعد جيدة 6-8 ساعات من النوم، وجسمك هو على استعداد لاتخاذ بعض التمارين الرياضية الصلبة.

عقلك هو جديد في الصباح ويأخذ في ما يأتي في طريقها. حتى يمدها الطاقة الإيجابية من اليوغا هو فكرة جيدة. أنه يذكي الطاقة راحة في الجسم، ويؤهلك لمواجهة اليوم مع الحماس.

الطاقة التي يوقظ اليوغا دفء الجهاز الهضمي. دفء يخفف حركة المواد المغذية في الجسم ذوبان الكربوهيدرات والدهون أسرع من المعتاد فيها وتحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

الآن، ونحن نعلم جميعا أن عملية التمثيل الغذائي الجيد هو حاسم لفقدان الوزن. هو في صميم الحفاظ على وزن صحي واليوغا الممارسة في الصباح على إصلاح الجذري للمشكلة ومهما فعلت بعد ذلك سوف يحل مشكلتك فقط أفضل.

لذا، الوضعيات الممارسة في الصباح لهجة، وتمتد، وتعزيز وتوقظ عضلاتك. قطع الدهون في الجسم مع مساعدتهم.

وضعنا معا قائمة من الوضعيات دون ذلك يجب أن نحاول في الصباح ليصبح لائقا وممشوق. التحقق منها.

أسانا صباح اليوغا لتخفيف الوزن

1. Simhasana (الأسد بوز)

نبذة عن بوز 

Simhasana أو الأسد بوز هو أسانا يشبه طافوا الأسد. تحتاج أيضا إلى هدير وكأنه أسد في Simhasana. وهو Simhasana مستوى المبتدئين. ممارسة تشكل على الريق والأمعاء نظيفة وعقد تشكل لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Simhasana تمارس وجهك. إنها تحافظ الدرقية في صحة جيدة. فإنه يسحب عضلات الوجه مما يجعلها تبدو الشباب ويحسن الدورة الدموية إلى وجهك.

2. Chaturanga Dandasana (منخفض بلانك)

نبذة عن بوز 

Chaturanga Dandasana أو اللوح الخشبي منخفضة هو أسانا يشبه دفع ما يصل. ويأخذ كل الأطراف من الجسم لتحمل الموقف ويسمى أيضا اطرح ذات الأطراف أربعة موظفين. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Chaturanga Dandasana تمتد ذراعيك والكتفين وعضلات الساق. وهو يحسن الاستقرار الأساسية الخاصة بك، ويزيد من القدرة على التحمل الخاص بك.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف سيد أسماك بوز)

نبذة عن بوز

رقصة العرضة Matsyendrasana أو نصف سيد أسماك بوز هو أسانا سميت على اسم المدرب دعا ماتسيندراناث. وهو يجلس نصف الشوكي تطور. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

رقصة العرضة Matsyendrasana نغمات تقاسم المنافع الخاصة بك. وهي تمتد ظهرك ويطهر أعضائك الداخلية. كما يحسن تشكل الهضم ويزيل النفايات من الجسم.

4. Paripurna Navasana (قارب بوز)

نبذة عن بوز

Paripurna Navasana أو بوز قارب هو أسانا يشبه سفينة تبحر بهدوء في الماء. تحتاج إلى تشكيل ‘V’ الكامل لتولي قفة. وقفة هو وسيط مستوى أشتانجا اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 10 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Paripurna Navasana نغمات عضلات البطن. وهي تمتد أوتار الركبة والعضلات القابضة في الفخذ. كما يحفز تشكل الأمعاء والغدة الدرقية.

5. Anjaneyasana (هانومان بوز)

نبذة عن بوز

Anjaneyasana أو هانومان بوز هو أسانا التي سميت بهذا الاسم لأنه يشبه موقف الرب هانومان في الأساطير الهندية القديمة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Anjaneyasana يقوي العضلات الألوية وعضلات الفخذ. حتى أنها تمتد الوركين والعضلات القابضة في الفخذ. وتشكل يحفز الجهاز الهضمي ويبقي جسمك منغم.

6. Parsvottanasana (الهرم بوز)

نبذة عن بوز

Parsvottanasana أو الهرم بوز هو أسانا يشبه الهرم. ومن موازنة وكذلك وقفة ينحني إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة تشكل على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Parsvottanasana تمتد ساقيك والوركين والكتفين. انها تحفز أعضاء البطن ويحسن عملية الهضم. وتشكل يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويهدئ أنت إلى أسفل.

7. Upavistha Konasana (يجلس زاوية بوز)

نبذة عن بوز

Upavistha Konasana أو الزوايا يجلس بوز هو أسانا أن يعطي ممارسة جيدة بالنسبة لك لتكون قادرة على القيام تمتد أكثر تقدما. وقفة هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Upavistha Konasana تمتد داخل وخارج ساقيك. كما انه يعطي على امتداد جيد لذراعيك. حتى أنها تمتد عضلات العمود الفقري وأوتار الركبة.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا الصباح.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

في وقت ما في الصباح أقوم ممارسة اليوغا؟

براهما Muhurta 03:40 مثالية ولكن إذا كان ذلك ليست مريحة، في أي وقت يعمل بين 5:00 حتي 06:00.

هي اليوغا جيدة خيارا كما رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟

نعم، فمن لم يكن أفضل. في اليوغا، يمكنك رفع وزنك لتعزيز ونبرة.

النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا هو المثل التي تم زرعها في رؤوسنا منذ الأبد. ولكن كم منا متابعته؟ وقد أثبتت كل هذه الأقوال القديمة للحصول على نتائج جيدة. فوائد الاستيقاظ مبكرا وممارسة اليوغا هي دليل على ذلك. فلماذا لا تحاول ذلك؟

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

واحدة من أكبر المخاوف يبدأ الناس أن يكون مع تقدمهم في السن هو هشاشة العظام. مجرد التفكير في كسر العظام بسبب حتى إشارة تنبيه مؤلم، تخيل يمر عليه! هي اليوغا جيدة لهشاشة العظام؟ يذكر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن يساعد على التقليل من أعراض مرض هشاشة العظام أو حتى الحد من هذه الحالة. دعونا حفر أعمق قليلا ومعرفة العلاقة بين اليوغا وهشاشة العظام.

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هو مرض التنكسية. في هذه الحالة، وضعف العظام، وأنت في خطر دائم من كسر العظام. الناس لديهم أعلى كثافة العظام في وقت مبكر 20s. كما كنت في السن، ويقلل لأسباب مختلفة على كتلة العظام. عندما يكون هناك الكثير من انهيار العظام والقليل جدا بنيت الظهر والعظام تميل إلى الحصول على هشة، مما أدى إلى كسور. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في النساء، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، ونقص الكالسيوم وفيتامين D، وأنماط الحياة المستقرة – كل هذه يمكن أن تكون أسباب مرض هشاشة العظام.

كيف يمكن مساعدة اليوغا مع هشاشة العظام؟

اليوغا هو نوع من تدريب القوة التي تساعدك على تحقيق التوازن ومحاذاة جسمك الطريق الصحيح. عندما يتم محاذاة الجسم بشكل صحيح، ويمكنك تحقيق التوازن، وتحصل تلقائيا الحد من الاصابة المحتملة. يطرح يقف تعزيز الوركين، والتي تكون في بعض الأحيان الأكثر تضررا من مرض هشاشة العظام. الانحناءات الظهر خفيفة بناء القوة في العمود الفقري وضغط الفقرات. كما يحسن اليوغا الدورة الدموية في الجسم، مما يعني تحسين امتصاص المواد الغذائية. ولكن للاستفادة من اليوغا لهشاشة العظام، لديك لممارسة لمدة 30 يوما على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. أما وقد قلت ذلك، يجب أن لا تبالغ في ممارسة سواء. تبدأ ببطء مع الوضعيات بسيطة، ومن ثم زيادة الوقت ومستوى صعوبة كما تقدم لك. ستلاحظ تغييرات كبيرة في نهاية المطاف.

ولكن حذار من بعض اليوغا يشكل لتجنب هشاشة العظام! يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اليوغا. يجب عليك أيضا التحدث مع مدرب اليوغا الخاصة بك عن حالتك قبل البدء في ممارسة.

7 أسانا قوية في اليوغا للمرض هشاشة العظام

1. Uttanasana

معروف أيضا باسم – Padahastasana، هاستا Padasana، الدائمة إلى الأمام بيند

الفوائد – يمتد هذا أسانا، نغمات، ويقوي العظام في الجزء الأسفل من العمود الفقري والساقين، والوركين. كما أنه يضمن أن كل جزء من أجزاء الجسم والاوكسيجين ومتوازنة. وهي تعمل على الجهاز التناسلي ويحسن الاختلالات الهرمونية. فقط سهولة في أسانا. لا تدفع نفسك كثيرا عندما تبدأ، أو أنك ستترك بسبب الاصابة. مع الممارسة، ويمكن أن تقدم لك.

كيف نفعل ذلك – الوقوف على التوالي في حين وضع النخيل الخاص على الوركين. التنفس في، وثني الوركين عند الزفير. ضع النخيل المقبلة لقدميك على الأرض. وضع مواز قدم لبعضها البعض. دفع الجذع إلى الأمام وتوسيع عمودك الفقري في حين رفع عجب الذنب. عقد تشكل لبضع ثوان، والافراج عنهم.

2. Virabhadrasana II

معروف أيضا باسم – المحارب بوز II

فوائد – هذا أسانا مدهش لأنه يعمل على ذراعيك والعمود الفقري والساقين. فهو يقوي العضلات وكذلك العظام. يساعد هذا أسانا أيضا تحسين التوازن في الجسم. كما أنه يساعد مع أفضل الدورة الدموية والاختلالات الهرمونية أيضا.

كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك، وتجعلهم الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب، مشيرا أصابع القدم إلى الخارج. محور مع القدم اليسرى. تأكد من أن قوس قدمك اليسرى يتماشى مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتشع كل ما تبذلونه من الطاقة كما كنت تمتد ذراعيك. يجب أن يكون السلاح في خط مع الكتفين. تحويل بصرك إلى الأمام، وتستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا. عقد قفة. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.

3. رقصة العرضة Chandrasana

معروف أيضا باسم – المحارب بوز II

فوائد – هذا أسانا هو موازنة تشكل. ليس فقط أنه يحسن من قدرتك على تحقيق التوازن مع ضعف العظام، ولكنه يقوي أيضا العظام في الساقين والعمود الفقري، والأسلحة. هذا أسانا يحسن من امتصاص العناصر الغذائية من خلال الدورة الدموية.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك الهيب عرض إربا. الآن، ورفع قدمك اليمنى بعيدا عن الارض، وثني الجسم إلى اليسار، ليصل ذراعك اليسرى على الأرض للحصول على الدعم. مرة واحدة كنت مرتاحا، ووضع الساق اليمنى موازية على الأرض، أو رفعه بقدر ما يمكن مريح. رفع ذراعك اليمنى يصل، وتحويل بصرك نحو ذلك. عقد تشكل لبضع ثوان. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.

4. Utthita Parsvakonasana

معروف أيضا باسم – مدد جانبية زاوية بوز

فوائد – هذا أسانا تمتد ويقوي الساقين. كما أنها تعمل على الذراعين والظهر. هذا أسانا التدليك أعضاء البطن والجهاز التناسلي، وبالتالي، يتم تصحيحه أيضا الاختلالات الهرمونية. وهناك أيضا زيادة في امتصاص فيتامين D والكالسيوم في العظام نتيجة لدوران تعزيز الدم.

كيف نفعل ذلك – ضع ساقيك الورك عرض على حدة، وتحريف القدم اليمنى بحيث أصابع تشير إلى الخارج. الأرض نفسك باستخدام كعب الخاص بك الأيسر. تأكد من أن قوس كعب الأيسر يتماشى مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتمتد ذراعيك. الآن، ينحني ببطء جسمك بحيث يلامس الذراع اليمنى القدم اليمنى. تمديد ذراعك اليسرى لأعلى. انظر في الذراع الأيسر والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان، وكرر على الجانب الآخر.

5. رقصة العرضة Pincha Mayurasana

معروف أيضا باسم – دولفين بوز

فوائد – هذا أسانا يعمل العجائب في تعزيز عمودك الفقري. أنه يطيل في العمود الفقري، وإزالة جميع الضغوط المحاصرين في ذلك. انه يعطي العظام وأوتار الركبة على امتداد جيد، والذي يقوي الساقين. تحسين الدورة الدموية، وتصحيح الاختلالات الهرمونية.

كيف نفعل ذلك – تعال على أربع بك، ورفع بلطف ركبتيك قبالة الكلمة، وبالتالي استقامة لهم. يجب عليك مثالي وضع قدميك مسطحة على الأرض، ولكن في حال كنت لا تستطيع، فلا بأس أن يرفع على عقب. اتخاذ خطوتين إلى الوراء، ومرة واحدة كنت مرتاحا، والعمل على الأسلحة. أضعاف ذراعيك على المرفقين، ووضع الساعدين الخاص بك شقة على الأرض الشبك النخيل الخاص. خفض رأسك إلى الأرض، وتركيب التاج الخاص بك في النخيل شبك الخاص بك. يجب كتفيك يقترب من أذنيك. في هذه المرحلة، يجب أن جسمك أشبه بشخصية “V.” مقلوب عقد تشكل، والتنفس لفترة طويلة وعميقة لبضع ثوان قبل أن يفرج عنه.

6. سيتو Bandhasana

معروف أيضا باسم – جسر بوز

فوائد – هذا أسانا يعمل في المقام الأول على تعزيز الدورة الدموية وتقوية الظهر. وهو أسانا كبير على المرأة كما يعمل على الجهاز التناسلي ويساعد على تصحيح مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، وأضعاف ساقيك في الركبتين. رفع ظهرك والوركين قبالة الكلمة. أيضا، تأكد من أنك تصويب الكتفين. ضع ذراعيك على الأرض، وتمتد بها بحيث أنها تصل إلى قدميك. يستغرق ثلاثة نفسا طويلا، ثم يفرج عنه.

7. Urdhva Dhanurasana

معروف أيضا باسم – Chakrasana، عجلة بوز، تواجه صاعد القوس بوز

الفوائد – يجب عليك التأكد من أنك ممارسة هذا أسانا فقط مرة واحدة كنت قد ممارسة اليوغا لهشاشة العظام لفترة من الوقت، وكنت قد شهدت تقدما. وهو أسانا متقدمة لهشاشة العظام، ويمكن أن يعمل بمثابة الاختيار لمعرفة كم كنت قد حققت تقدما. هذا أسانا يعزز الأوكسجين وامتصاص المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم، وذلك بسبب تحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد على تقوية الذراعين والساقين. منذ الأعضاء التناسلية الحصول على تدليك جيد، وهذا أسانا كما يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك. الآن، ضع كفيك على جانبي رأسك، مع أصابعك لافتا نحو كتفيك. ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض. كلما كنت تشعر بأنك مستعد، ودفع النخيل وقدميك لرفع بقية الجسم بعيدا عن الارض. عليك أن تكون حذرا للغاية في حين القيام بذلك. شنق رأسك، أن ننظر إلى الوراء وعقد. خفض بلطف جسمك، وضع رأسك على الأرض أولا، ثم ظهرك. الاسترخاء.

هل حاولت أي من هذه اليوغا يشكل لعلاج هشاشة العظام؟ نحن بالتأكيد اتخاذ عظامنا أمرا مفروغا منه. لا تنتظر حتى فوات الأوان! وممارسة اليوغا العادية منع المشكلة من الظهور تماما. ولكن لا سمح الله، إذا كنت تفعل التعاقد هشاشة العظام، كما تعلمون الآن ما يجب القيام به.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

مشاكل الظهر هي غير سارة، وفقط تلك المعاناة يمكن أن نفهم من ويلات. يقولون أنك فقط قديمة قدم عمودك الفقري. وذلك صحيح! عادة، هو العمود الفقري الذي يحمل وزن الجسم، وبالتالي، فمن تحت الضغط المستمر والتوتر. هذا التوتر يفاقم فقط الألم.

ما هو الجنف؟

الجنف هو شرط فيها العمود الفقري ليس مستقيما ولكن المنحني. انها تحد من الحركة، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية. إذا انحناء العمود الفقري الخاص بك هو أكثر من 10 درجة إلى اليمين أو إلى اليسار، الجبهة أو الظهر، كنت ضحية للجنف. من المرجح أن تتأثر هذه الحالة النساء. في حين الجراحة هي الخيار، يمكن تبني اليوغا القضاء على إمكانية به إلى حد كبير.

اليوغا للالجنف – هل يعمل؟

هي اليوغا جيدة لالجنف؟ اليوغا تعمل على المستويين البدني والعقلي. اليوغا يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري. عند ممارسة اليوغا، وتعزيز ساقيك. هذا يرفع العبء عن العمود الفقري. كما أنه يساعد على تصحيح الموقف وتخفيف الألم بشكل فعال.

10 سهل الوقفات لسهولة الجنف

1. Virabhadrasana II

معروف أيضا باسم – المحارب بوز II

فوائد – هذا أسانا يعمل على تصحيح الموقف. فهو يقوي الظهر وأيضا يحسن تتحلون به من التوازن. ويعود قوية يجعل من الاسهل للتعامل مع الجنف. المحارب بوز أيضا يغرس السلام، ونعمة، والشجاعة.

كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك بحيث أنها أكثر قليلا من الهيب عرض إربا. تطور كعب اليمنى مع أصابع مشيرا إلى الخارج، واستخدام الهاتف كعب الأيسر لنفسك أرضيا. يجب أن يكون قوس كعب الأيسر تمشيا مع قدمك اليمنى. خفض الوركين ثم تشع الطاقة الخاصة بك كما كنت تمتد ذراعيك بحيث أنها تتماشى مع كتفيك. تحويل بصرك إلى الأمام وعقد قفة مع السلامة. تنفس بطيء وقوية كما كنت تملك تشكل وثم يفرج عنه. كرر على الجانب الآخر.

2. Adho المخا Svanasana

معروف أيضا باسم – لأسفل الكلب

فوائد – هذا أسانا إطالة العمود الفقري ويقوي الجسم كله. تصبح الساقين والكتفين، والأسلحة القوية. عند ممارسة تشكل، يتم توزيع وزن الجسم على الساقين. هذا يرفع الضغط عن العمود الفقري.

كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع. رفع الركبتين بعيدا عن الارض وتصويب لهم. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. هل يمكن أن تتخذ خطوتين إلى الوراء. كما كنت تفعل ذلك، تحرك ذراعيك إلى الأمام بضع خطوات لإنشاء ‘V’ مقلوب مع جسمك. وينبغي أن يكون الوركين أعلى من قلبك، ورأسك إلى الأسفل. دعونا رأسك شنق كما عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.

3. Trikonasana

معروف أيضا باسم – المثلث بوز

الفوائد – وTrikonasana يعزز التوازن الجسدي والعقلي من الجسم. كما انه يعطي العمود الفقري على امتداد جيد. هذا يحرر الإجهاد المحاصرين، وكذلك يخفف من آلام في الظهر. إذا كان لديك الجنف ويمكنك ممارسة هذا أسانا، وسوف تشعر بالتأكيد أفضل.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض، مع النخيل الخاص أسفل. بدوره قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والحق واحد في زاوية 90 درجة. يجب كعبك شكل خط مستقيم. تطور جسمك إلى اليمين. تمديد الجزء العلوي من الجسم والانحناء نحو الأرض. لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، وتمديد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر في يدك اليسرى. عقد والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

4. Marjariasana

معروف أيضا باسم – القط بوز

فوائد – هذا أسانا يضيف مرونة العمود الفقري، ويعزز الدورة الدموية، ويرتاح عقلك. لذلك، هذا أسانا مدهش لأولئك الذين يعانون من الجنف.

كيف نفعل ذلك – من الناحية المثالية، ويتم ذلك أسانا في تركيبة مع Bitilasana ويسمى القط البقرة بوز. وله فوائد لا تعد ولا تحصى، وخاصة بالنسبة للعمود الفقري. للقيام Marjariasana، هيا إلى أربع. ثم، يستنشق ورفع العمود الفقري الخاص بك كما كنت جولة وجعلها مقعرة. جلب ذقنك إلى صدرك. زفر ورفع ذقنك للبحث عن ما يذهب ظهرك في موقف محدبة. هذا هو Bitilasana. كرر هذه الوضعيات اثنين بدلا من ذلك، بالتنسيق مع أنفاسك، قبل الانتقال إلى أسانا المقبل.

5. Paschimottanasana

معروف أيضا باسم – يجلس إلى الأمام بيند، مكثفة تمتد الظهرية

فوائد – هذا أسانا يساعد على امتداد الجزء الخلفي، وخاصة أسفل الظهر، وإطلاق جميع الضغوط المحاصرين. أنه يهدئ أيضا العقل ويقلل من القلق.

كيف نفعل ذلك – الجلوس في Dandasana. تمتد ذراعيك فوق رأسك، والانحناء إلى الأمام. اعتمادا على مرونة الخاص بك، يمكنك إما تلمس أصابعك لأصابع قدميك أو قبض قدميك. يجب خفض رأسك قدر الإمكان. عقد تشكل لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.

6. Salabhasana

معروف أيضا باسم – بوز الجراد، جندب بوز

فوائد – هذا أسانا يضيف القوة والمرونة إلى فسحة كاملة من الخلف. يتم تحرير أي ألم، والإجهاد، أو التعب على الفور، وإعطاء ظهرك الشعور راحة كبيرة.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع بطنك تواجه الأرض. رفع ساقيك عن الأرض، والحق من الفخذين. تشديد الأرداف. الآن، وتمتد ذراعيك إلى الخلف ورفع صدرك قبالة الكلمة. وزن الجسم يجب الاستلقاء على البطن والحوض. نظرة إلى الأمام، والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان.

7. سيتو Bandhasana

معروف أيضا باسم – جسر بوز

الفوائد – عند ممارسة هذا أسانا، وعضلات الظهر والعمود الفقري وامتدت وتعزيزها على حد سواء. ويتميز هذا أسانا أيضا القدرة الفطرية لتهدئة عقلك وإطلاق سراح المحاصرين التوتر ليس فقط من ظهرك ولكن أيضا من الدماغ.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، وثني ساقيك في الركبتين. رفع بلطف الوركين والظهر قبالة الكلمة. تصويب كتفيك وتمتد ذراعيك بحيث تصل قدميك. التنفس لفترة طويلة وعميقة. عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم.

8. بالاسانا

معروف أيضا باسم – بوز الطفل

فوائد – هذا أسانا هو وقفة الاسترخاء ويعد واحدا من أكثر فعالية من  الوضعيات اليوغا لاعوجاج العمود الفقري . ومن المفترض أن الاسترخاء الظهر وتهدئة العقل. كل من هذه ضرورية لأولئك الذين يعانون من الجنف، لأنه ببساطة هو حالة العصبية والعضلية.

كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع، وجلب قدميك معا، وتوسيع ركبتيك. خفض الركبتين على الأرض، ومن ثم راحة البطن على الفخذين كما بقية أردافك على قدميك. ضع جبهتك على الأرض. إما أن ذراعيك لا تزال ممدودة، أو يمكنك وضعها إلى جانبك جنبا إلى جنب مع ساقيك، مع النخيل التي تواجه صعودا.

9. Sarvangasana

معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة

الفوائد – موقف الكتف هو أسهل مما يبدو. وهو أسانا لا يصدق للعمود الفقري لأنه يجعلها مرنة للغاية. وعزز الكتفين والذراعين. العقل هو سهولة، ويتم تقليل الألم.

كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك كما يبقى رأسك والجزء العلوي من الظهر على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

10. Shavasana

معروف أيضا باسم – الجثة بوز

فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما الجسم ويسمح لجني ثمار تجريب. ظهرك يحصل على فرصة للاسترخاء تماما. كل العظام والعضلات الحصول على وقت للشفاء ودمج طفيفة، والتغيرات غير ملحوظ أن تجريب ليجعل لك. في نهاية الامر، وكنت تشعر تنشيط وشبابها.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك، متجهة لأعلى. تجعل نفسك راحة وضمان أن جسمك في خط مستقيم. تغمض عينيك والتأمل.

هل تمارس أي وقت مضى اليوغا لالجنف؟ إن لم يكن، ثم وقتها كنت تخفيف ظهرك مع هذه الوضعيات سهلة. في أي وقت من الأوقات، فإنك سوف تتغلب في النهاية الجنف.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.