YogaOrama

تماما كما المتسابقين لديهم الكثير كاملة من الخيارات عندما يتعلق الأمر أحذيتهم، لذلك اليوغيون، عندما يتعلق الأمر على الحصير. مع شعبية هذه الممارسة رائعة تهب قبالة سقف، هي مستوحاة الشركات المصنعة لجعل الحصير مختلفة لتتناسب مع احتياجات مختلف الناس. لكن في بعض الأحيان، عندما يكون هناك الكثير من الخيارات، كنت تميل إلى الحصول على الخلط، وكنت قد فقط في نهاية المطاف اختيار حصيرة خاطئة.

حتى هنا هو دليل على أن أعطيك قائمة من الاعتبارات التي تجعل عندما كنت رئيسا للتسوق لهذا حصيرة اليوغا الكمال. عندما يتعلق الأمر الى اختيار ترسانة لممارسة اليوغا الخاص بك، فإنك لا تستطيع أن “الحكم على الكتاب من غلافه”. لديك للتداول وتأخذ بعين الاعتبار النقاط التالية.

أولا – نوع جسمك

نعم فعلا! انها حقيقة. يمكن أن نوع جسمك تحديد نوع حصيرة اليوغا يجب أن تستثمر فيها.

إذا كنت نحيف وصغير، فمن المستحسن الذهاب في لحصيرة اليوغا مبطن. جسمك بشكل طبيعي أقل توسيد، معتبرا ان هناك أقل أو عدم وجود جيوب من الدهون. حصيرة اليوغا التي هي على وشك ¼ بوصة سميكة يجب أن تكون بخير. حتى أولئك الذين لديهم التهاب المفاصل يجب أن تلتقط الحصير سمكا لجعل تجريب أكثر راحة.

أولئك الذين هم “في صحة جيدة” وتأثرها يمكن اختيار حصيرة التي هي على وشك ⅛ بوصة سميكة.
حصيرة اليوغا القياسية عادة حوالي 68 بوصة طويلة. إذا كنت طويل القامة، يجب عليك أن تنظر طول حصيرة. حصيرة اليوغا القياسية جيدة بما فيه الكفاية بالنسبة لأولئك الذين ارتفاع أقل أو حوالي 5 ‘6 “. إذا كنت أطول من ذلك، تسأل عن حصيرة اليوغا عظمى امتدت.

الثاني – نوع اليوغا

يجب عليك أن تنظر في نوع من ممارسة اليوغا التي يتم تسجيلك في حين أن تستثمر في حصيرة.

إذا كنت جديدا على اليوغا، وتأكد من شراء حصيرة أرخص. الذهاب لالأساسية. إذا بعد بضعة أسابيع في ممارسة كنت أدرك اليوغا ليست لك، فلن يكون مذنبا عن إنفاق الكثير على حصيرة. الى جانب ذلك، ولعلكم تدركون أن حصيرة اشتريت لا تناسب احتياجاتك تحصل مرة واحدة في الأخدود اليوغا، ويمكنك بعد ذلك تغيير حصيرة الخاص بك وفقا لاحتياجاتك.

تذكر هذا:

اليوغا Vinyasa تنطوي على دروس الحركات المعقدة، لذلك سوف تحتاج حصيرة مع مزيد من الاحتكاك بحيث الذراعين والساقين لا تنزلق.

و اليوغا يين هي فئة التصالحية، حيث حركاتك يجب أن تكون أبطأ ومكثفة، وذلك على حصيرة لينة وخففت أكثر ملائمة.

إذا كنت في اليوغا الساخنة أو بيكرام يوجا ، حيث تأخذ الطبقة مكان في غرفة ساخنة، يجب أن تستثمر في الحصير مصممة خصيصا لهذه الفئات. هذه الحصير لا تمتص العرق، لذلك سوف حصيرة الخاص بك تبقى نظيفة لفترة طويلة. إذا كنت في هذا النوع من اليوغا، وأنت بالتأكيد لا يمكن استخدام حصيرة الأساسية لأنها سوف تحصل على تضررت.

الثالث – مكان الممارسة

يجب عليك أيضا أن نأخذ في الاعتبار حيث سيتم ممارسة اليوغا عند شراء حصيرة. إذا كنت تمارس اليوغا في المنزل، وحصيرة الأساسية القيام به. ولكن إذا كنت ممارسة اليوغا على الذهاب، وينصح حصيرة خفيفة الوزن. وسيكون هذا أكثر المحمولة. إذا كنت كثير السفر، هل يمكن أن تنظر في شراء حصيرة الثانية لحمل على طول على الرحلات.

رابعا – إن المواد حصيرة مصنوع من

المواد من حصيرة اليوغا هي أيضا حتمية عند اختيار حصيرة. هذه هي بعض الخيارات التي ستكون لدينا عند الخروج في السوق لشراء حصيرة عن التمرين.

1. PVC ماتس

ربما هذا هو واحد من أكثر المواد المستخدمة عادة تستخدم في صنع الأساسية، والحصير اليوغا رخيصة. ومع ذلك، لا ينصح هذه الحصير كبير من قبل اليوغيون. البولي فينيل كلورايد غير مسرطنة. أنها ليست جيدة بالنسبة لك ولا للبيئة لأنه من الصعب جدا لإعادة تدوير. من أجل صحتك، ولصالح من محيطك، ومحاولة تجنب هذا حصيرة في جميع التكاليف.

2. المطاط ماتس

السجاجيد المطاطية هي الخيار الأفضل. مصنوعة من المطاط الطبيعي، عشاق اليوغا تؤيد هذا حصيرة. وهو الأساسية، حصيرة بسيطة غير مكلفة للغاية سواء. عند الخروج في السوق، وسوف تكون قادرة على العثور على هذه الحصير بسهولة تامة.

3. مبطن ماتس

هذه الحصير لينة ومريحة. عادة، يتم إجراء الدواخل من هذه الحصير من الرغوة، وهو مغطى بقطعة قماش. هذه الحصير اعطاء مزيد من الدعم من حصيرة متوسط ​​ولكن تعطي قبضة أقل. كما يمكن فقط غسلها جزئيا – في حين أنه من السهل أن يغسل القماش تغطي، ورغوة لا يمكن غسلها.

4. ماتس القطن

هذه هي أكثر طبيعية من جميع الحصير المتاحة في السوق، وعلى الرغم من أنها تمتص العرق، وأنها قابلة للغسيل بسهولة. أنها لينة وإعطاء المزيد من قبضة من الحصير مبطن.

الخامس – سطح حصيرة

ابحث عن حصيرة عدم الانزلاق عند شراء حصيرة، وخاصة إذا كنت تنوي أن تفعل أشكال أقوى من اليوغا. وهذه الحصير تعطيك قبضة تحتاج إليها، بغض النظر عن مقدار ما نقل.

يمكنك أيضا اختيار الحصير غير لاصقة. في حين أن هذه هي الحصير الخام في الملمس، ويمكن أن تهيج جلدك إذا كنت حساسة، سيكون من ميزة كبيرة عند ممارسة اليوغا يشكل مكثفة.

سادسا – سمك حصيرة

اليوغا الحصير القياسية ⅛ بوصة سميكة. إذا كنت مبتدئا، هل يمكن أن تنظر في الاستثمار في حصيرة هذا هو ⅙ بوصة سميكة. هذه الحصير هي أيضا سهلة للفة، لذلك يجعلها أكثر المحمولة. إذا كان لديك مشاكل مع المفاصل، أو إذا كنت تمارس اليوغا يين، يجب عليك اختيار حصيرة الذي بوصة ¼ سميكة.

السابع – سهولة التخزين

حصيرة التي هي سهلة لتخزين دائما شراء كبيرة! ويمكن أن يكون لا بأس به الألم لتخزين الحصير التي لا لفة. اختيار حصيرة أن من السهل لتخزين. هو دائما فكرة جيدة للاستثمار في الحصير وخفيفة الوزن. أنها نشمر بسهولة والسوبر سهلة لتخزين وتحملها. عندما تذهب لشراء حصيرة الخاص بك، تأكد من لفة منه عدة مرات للتأكد من المناورات بسهولة.

ثمانية – الكماليات وحصير

إذا كنت العادية اليوغا، هل يمكن أن تنظر في شراء الملحقات لسريرك. ومقبض، مقبض القطن، حالة حمل بعض الخيارات المتاحة هناك. أن تختار، وهذا يتوقف على مقدار وكيفية استخدام حصيرة الخاص بك.

التاسعة – السعر نقطة

الثمن هو أيضا أحد الاعتبارات الهامة عند شراء حصيرة الخاص بك. عادة، ⅛ بوصة سميكة حصيرة PVC مع عدم وجود الرتوش هو أقل. النظر في السعر. ولكن هذه الحصير ليس لديها حياة طويلة، وسوف تميل إلى تبلى بسرعة. إذا كنتم جادين في الممارسة الخاصة بك، هل يمكن أن تنظر في شراء حصيرة التي هي أكثر تكلفة. ابحث عن بعض الماركات الجيدة التي تضمن جودة المنتجات. إذا كنت تبحث عن ميزات مثل الحشو وغير لاصقة أو الحصير لزجة، وسوف يكلف أكثر. ولكن إذا كان هذا هو ما تحتاج إليه، الأمر يستحق ذلك!

العتاد الجيد هو دائما الملهم، وعندما يتعلق الأمر بممارسة اليوغا، أنت فقط لا يستطيعون التوصل الى حل وسط. وينبغي أن يكون سريرك آخر شيء يخذل الممارسة الخاصة بك. الآن عليك أن تعرف ما للنظر في حين أن شراء حصيرة، كنت متأكدا من أن جعل الحق في الاختيار!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pavanamuktasana، الرياح تخفيف بوز، والرياح إزالة بوز، أو الرياح المحرر بوز هو أسانا. السنسكريتية: पवनमुक्तसन. باوان – الرياح، موكتا – تخفيف أو الإفراج عنهم، أسانا – تشكل. منطوقة و- PUH-vuhn-AAHS mukt-اه-نوح.

في بوز الرياح تخفيف هو الموقف متكأ التي هي مناسبة للجميع، سواء كانوا مبتدئين أو الممارسين المتقدمين. هذا يساعد على تشكل الغازات في الجهاز الهضمي إطلاق سراح من الأمعاء والمعدة بسهولة كبيرة. ويسمى أيضا على أرجل واحد الركبة إلى الصدر بوز.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

فمن الأفضل لممارسة هذا أسانا أول شيء كل صباح بحيث يتم الإفراج عن جميع الغازات المحاصرين في الجهاز الهضمي. وينبغي أيضا أن تكون واحدة من الوضعيات الأولى التي تمارس مرة واحدة يتم الإفراج عن الغازات، وسوف تجعل ممارسة الوضعيات الأخرى أسهل. اليوغا يجب أن تمارس ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد وجبة الطعام، وعندما المعدة والأمعاء الخاص على حد سواء فارغة.

• المستوى: بسيطة
• نمط: Vinyasa
• المدة: 10-60 ثانية
• التكرار: لا يوجد
• تمتد: البطن، أسفل الظهر، بين قوسين
• يقوي: العودة، الجهاز الهضمي، الجهاز التناسلي

كيف نفعل Pawanmuktasana

1. الاستلقاء على ظهرك على سطح أملس، وضمان أن قدميك معا، ويتم وضع ذراعيك بجانب جسمك.
2. خذ نفس عميق. كما كنت الزفير، وتحقيق ركبتيك نحو صدرك، ثم اضغط الفخذين على البطن. قفل يديك حول ساقيك كما لو كنت تعانق ركبتيك.
3. عقد أسانا أثناء التنفس بشكل طبيعي. في كل مرة كنت الزفير، تأكد من إحكام قبضة اليد على الركبة، وزيادة الضغط على صدرك. في كل مرة كنت يستنشق، تأكد من أنك ترخي قبضة.
4. زفر والافراج عن تشكل بعد الروك أند رول من جانب إلى حوالي 3-5 مرات. الاسترخاء.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر أن نأخذ في الاعتبار قبل أن تفعل Pawanmuktasana.

• يجب تجنب هذا أسانا إذا كان لديك لعملية جراحية في البطن مؤخرا. أيضا، يجب أن الأشخاص الذين يعانون من فتق أو أكوام تجنب هذا أسانا.
• يجب ألا يمارس هذا أسانا من قبل النساء الحوامل. الحائض يمكن تجنب هذا أسانا إذا لم تكن مريحة.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فرط الحموضة، وارتفاع ضغط الدم، القرص زلة، فتق والظهر ومشاكل الرقبة، أو اضطراب الخصية، يجب تجنب هذا أسانا.
• إذا كان لديك إصابة في الرقبة، ولكن لديها موافقة من الطبيب لممارسة هذا أسانا، يجب أن يبقى رأسك على الأرض كما يمكنك ممارسة ذلك.

نصائح للمبتدئين

على الرغم من أنك يجب أن نضع الأرداف رفعت عن الأرض، في محاولة للحفاظ على انخفاض بك الارض مرة أخرى على الأرض كما يمكنك ممارسة هذا أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق قفة، ورفع رأسك والصدر قبالة الكلمة. لمس الذقن الخاص بك، وفي نهاية المطاف، أنفك إلى الركبة.

فوائد تخفيف الرياح بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Pawanmuktasana.

• أنه يقوي عضلات البطن وتدليك الأمعاء والأعضاء الداخلية من الجهاز الهضمي، وبالتالي إطلاق الغازات المحاصرين، وتحسين الهضم.
• أنه يقوي عضلات الظهر ونغمات عضلات الذراعين والساقين.
• أنه يحسن الدورة الدموية في منطقة الورك.
• انه يخفف من حدة التوتر في أسفل الظهر.
• انها تحفز الجهاز التناسلي وتدليك عضلات الحوض. كما أنه يساعد على علاج اضطرابات الدورة الشهرية.
• فإنه يساعد على حرق الدهون في الفخذين والأرداف، ومنطقة البطن.
• كما أنه يساعد على امتداد الظهر والرقبة.

العلم وراء Pawanmuktasana

تخفيف النظام من الضغط الذي كان يبني كل يوم هو الاسترخاء لجسدك، والعقل، والروح للغاية. هذا أسانا هو تذكير لطيف من قدرة الجسم على شفاء نفسه. قد تكون فكرة جيدة للقيام بذلك أسانا أول شيء كل صباح، قبل الخروج من السرير. عندما تستيقظ بلطف جسمك مع هذا أسانا، ستلاحظ أن وظائف الجسم بسهولة أكبر على مدار اليوم.

وأسانا اليوغا تخفيف ليست فقط سهلة، ولكنه يخفف أيضا جسمك في الطرق التي يتصور أبدا. مع الممارسة المنتظمة، ستلاحظ أنه لا يمكن الاستغناء عنه بعد الآن!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baddha Konasana، ملزمة زاوية بوز، أو الإسكافي بوز هو أسانا. السنسكريتية: सुप्तबद्धकोणासन. Supta – متكئين، Baddha – ملزمة، كونا – زاوية، أسانا – بوز. منطوقة و- شوربة-تاه BAH-الداه مخروط NAHS آنا

هذه تشكل يغرس الشعور الاسترخاء العميق. ليس فقط الموقف التصالحي ولكن أيضا أسانا افتتاح الورك. وهي تشكل الأساسي الذي للتو عن أي شخص يمكن أن محاولة ايديهم في. وهذا ما يسمى أسانا كما تشكل متكأ الإسكافي أو على متكأ آلهة بوز.

ما يجب أن تعرفه قبل القيام بذلك أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا مع الوضعيات اليوغا أخرى في وقت مبكر من الصباح. ولكن في حال لم تتمكن من الاستيقاظ، أو الأعمال الأخرى لحضور هذا أسانا يمكن القيام به في المساء.

فقط تأكد من ترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات والممارسة الخاصة بك. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند القيام بذلك أسانا.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين والفخذين، الفخذ
يقوي: الساقين والظهر، الجهاز التناسلي الجهاز الهضمي

كيف نفعل Supta Baddha Konasana (متكئين منضم زاوية بوز)

1. الكذب على التوالي، وشقة على الأرض. ثم، وثني ركبتيك برفق. جلب قدميك معا مع الحواف الخارجية من كل من قدميك على الأرض. وضع كعبك على مقربة من الفخذ الخاص بك.
2. يجب النخيل الخاص تكمن المقبل لالوركين والضغط إلى أسفل.
3. الزفير، والتأكد من البطن عقد عضلاتك كما عجب الذنب الخاص بك يتحرك قريبا من عظم العانة. يشعر استطالة في أسفل الظهر والاستقرار في العمود الفقري الخاص بك كما يميل الحوض. تشغل هذا المنصب.
4. يستنشق بسرعة، وكما كنت الزفير مرة أخرى، دعونا ركبتيك تفتح بحيث يخلق امتداد جيد في الفخذ والفخذين.
5. يجب ضمان عدم يتقوس أسفل العمود الفقري الخاص بك بقوة. أيضا، تأكد من كتفيك وخففت ووضعت بعيدا عن عنقك.
6. الآن البقاء في وقفة لمدة تصل إلى دقيقة، والتنفس بعمق وببطء.
7. زفر والخروج من وقفة. ولكن قبل أن تفعل ذلك، اضغط أسفل الظهر والركبتين على الأرض لإعطاء أن المرحلة النهائية. ثم، عناق الركبتين، والصخور من جانب إلى آخر قبل أن يفرج عنه.

ملاحظة: بدلا من ذلك، يمكنك أيضا وضع النخيل الخاص متجهة لأعلى إذا كنت تبحث عن الاسترخاء الكامل.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية.

• إصابات الركبة
• إصابات الفخذ
• ألم في أسفل الظهر
• اصابة في الكتف
• اصابه في الورك

2. النساء الحوامل يجب أن تفعل هذا أسانا تحت إشراف مدرب. ويجب أيضا احرص دائما على صدورهم ورئيس أثار أثناء وجوده في هذا المنصب.

3. النساء اللواتي تسليمها فقط يجب تجنب هذه الوقفة لمدة ثمانية أسابيع، أو حتى العضلات في منطقة الحوض هي شركة.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تشعر بشد في الفخذ والفخذين كما يمكنك ممارسة هذا أسانا. للتعامل مع هذا، ورفع بلطف قدميك قليلا عن الأرض حتى الحصول على راحة.

بوز المتقدم التغيير

لزيادة تمتد في الفخذ والفخذ الداخلية، يمكنك سحب الحوض الخاص بك، مثل أن يكون خارج الأرض. إذا ضغطت على قدميك من الصعب على الأرض، وسوف تلقائيا الحصول على رفع الحوض. لجعله أسهل، يمكنك وضع كتلة تحت الحوض. اضغط ركبتيك على الأرض، ثم اضغط باطن معا.

فوائد متكئين زاوية منضم بوز (Supta Baddha Konasana)

فوائد Supta Baddha Konasana هي كما يلي:

• ممارسة هذا أسانا ينشط المبيض والبروستات غدة والكلى والمثانة.
• كما أنه يحفز القلب ويحسن الدورة الدموية.
• أنه يعطي الخاصرتين الخاص بك، الفخذين، والركبتين على امتداد جيد.
• كما أنه يخفف الإجهاد والتوتر، وكذلك يشفي من الاكتئاب الخفيف.
• فهو يقلل من توتر العضلات ويخفف لك من التعب والأرق. أنه يهدئ أيضا العقل.
• أنه يقلل من التوتر في الجهاز العصبي.
• تمتد بك الفخذ والفخذ الداخلية العضلات.
• أنه ينشط الجسم.
• أنها البلسم الجهاز الهضمي والنظم ويعامل الأمراض التناسلية مثل متلازمة القولون العصبي والعقم واضطرابات الدورة الشهرية، القضايا في الجهاز الهضمي، وانقطاع الطمث، الخ
• كما أنه يخفف الصداع.
• هذا أسانا يساعد على فتح الوركين وثني العضلات القابضة في الفخذ.

العلم وراء Supta Baddha Konasana

هذا أسانا سحري تقريبا، وعند الحصول على راحة في ذلك، فإنه هو تقريبا مثل كنت في عطلة. وهو يعزز الاسترخاء العميق، وفي غضون دقائق، كنت تشعر بالانتعاش وتجدد شبابها.

كما يعطي Supta Baddha Konasana جسمك، خصوصا الفخذين، على امتداد جيد. وهذا، بدوره، ويحسن الدورة الدموية في الجزء الأسفل من البطن، وبالتالي، تؤثر إيجابيا على الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي. كما يفتح الصدر ويوسع أكتاف والترقوة، مما يجعلها أكثر قدرة على دعم الجزء الأعلى من الظهر.

ممارسة هذا أسانا يجعلك على بينة من جسمك ويساعدك على فهم مدى أهمية هو أن تعتني بنفسك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana أو الموظفين بوز هو أسانا. السنسكريتية: दण्डासन. داندا – عصا، أسانا – بوز. منطوقة و: دهن-الداه-SAH-ناه

يدعى هذا أسانا بعد فترة السنسكريتية داندا هذا يعني العصا وأسانا وهذا يعني الموقف. Dandasana هو ممارسة من شأنها أن تساعد جسمك يعد العدة ليطرح أكثر كثافة. كما أنه يزيد من قدرتك على العمل على مواءمة جسمك تماما.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو نوع من الاحماء يشكل لاليوغا يشكل أعمق. يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تأكد من وجود وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح. ولكن في حالة إذا كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى : مبتدئ
نمط : Vinyasa
مدة 20 إلى 30 ثانية
التكرار : لا
وتمتد : الكتفين والصدر
يقوي : العودة

كيف نفعل Dandasana

1. الجلوس منتصبا على أرض الواقع، مع ظهرك تقويمها وامتدت خارج ساقيك أمامك. يجب أن تكون ساقيك موازية لبعضها البعض، وينبغي الإشارة القدمين صعودا.
2. اضغط أردافك على الأرض، ومواءمة رأسك في مثل هذه الطريقة التي التاج يواجه السقف. وهذا تصويب تلقائيا وإطالة العمود الفقري الخاص بك.
3. قم بثني قدميك واضغط كعبك.
4. ضع النخيل الخاص بجانب الوركين على الأرض. هذا وسوف تدعم العمود الفقري وأيضا الاسترخاء كتفيك. يجب أن يكون الجذع الخاص بك على التوالي، ولكن مريح.
5. الاسترخاء ساقيك، والأرض النصف السفلي من جسمك بقوة على الأرض.
6. التنفس بشكل طبيعي، وعقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك أسفل الظهر أو بسبب اصابة في المعصم.
2. ورغم أن هذا هو وقفة بسيطة الى حد كبير، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تحت إشراف مدرب اليوغا. عند ممارسة اليوغا، وتذكر أن الاستماع إلى جسمك، ودفع بقدر ما يمكن أن يدوم فقط.

نصائح للمبتدئين

هذه هي بعض النصائح يجب أن نضع في اعتبارنا أن يحصل الأساسية تشكل الصحيح.

1. يجب أن يكون وزنك متوازنا بين الأرداف. يجب عليك نقل الوركين من جانب واحد إلى آخر مرة كنت في وقفة. عندما تشعر بأنك متوازن الوزن بها، تأكد من أن عظم العانة والعصعص وعلى مسافة متساوية من الأرض.
2. فمن الأفضل لبدء العمل هذه اليوغا Dandasana تشكل من قدميك. يجب رسم قاعدة أصابع كبيرة إلى الأمام، ثم محاذاة الخاص أعقاب والقدمين واليدين والقدمين. التركيز على الكاحلين. أثناء العمل كعبك، الأرض الفخذين والساقين الخاص بك. ثم، والبحث عن التوافق في البطن، وعجب الذنب، والحوض وأنت تصل إلى ذراعيك والكتفين والترقوة، والرقبة. وأخيرا، والانتقال إلى محاذاة تاج الرأس. تذكر، والوركين والكتفين، ويجب أن يكون آذان دائما في سطر واحد.

بوز المتقدم التعديلات

وDandasana هو الأساس لجميع اللفات الأخرى ويطرح يجلس، لذلك فمن المهم أن الحق في الحصول عليها. هذه هي بعض الاختلافات التي سوف تشرب من محاذاة اليمين ومساعدتك، بغض النظر عن أوجه القصور الخاصة بك.

1. إذا أوتار الركبة الخاص ضيقة، وتجد صعوبة في الجلوس مع الساقين ممدودة، أضعاف بطانية ووضعه تحت الأرداف. سيؤدي ذلك إلى إزالة التوتر من الساقين والوركين وجعلها أسهل للجلوس مباشرة.
2. إذا كان لديك الظهر البطن والعليا ضعيفة، استخدم دعم جدار عند القيام بذلك أسانا. بعد ذلك، كما تكسب القوة، والابتعاد عن الجدار تدريجيا، والتأكد من العمود الفقري الخاص بك هو منتصب وأنت تخرج.
3. للأشخاص الذين يعانون الأسلحة طويلة، لكن لا بأس لثني ذراعيك بلطف على مرفقيك إذا لم تتمكن من تصويب بشكل كامل. فقط تذكر للحفاظ على النخيل الخاص شقة على الأرض، وإطلاق سراح الكتف إلى أسفل لظهرك.
4. في حال كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي أو لديك المعصمين ضيقة والساعدين، فإنه من المستحسن أن تبقي أصابعك لافتا خلفك. فقط ضع كفيك على الأرض، وتدوير ذراعيك بحيث أصابعك تشير نحو ظهرك. يتم فتح هذا الاختلاف سيضمن لكم العليا الذراع وعضلات الصدر يصل.

فوائد من الموظفين بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Dandasana.

• هذا أسانا يساعد على تقوية العضلات على ظهرك.
• كما أنه يساعد على تمدد الصدر والكتفين.
• مع الممارسة المنتظمة لهذا أسانا، الموقف الخاص بك هو التأكد من أن تتحسن.
• ويمتد البطن وتعزيز كذلك.
• ومن المعروف أن علاج عرق النسا والربو.
• هذا أسانا يساعد على التركيز وتهدئة العقل. عندما يقترن مع التنفس السليم، فإنه يخفف من التوتر ويساعد على تعزيز التركيز.

العلم وراء Dandasana

ومع ذلك من السهل هذه الوقفة قد تبدو، فمن تماما، ممارسة التمرينات الرياضية لبناء قوة للالصدر والبطن وأعلى الظهر.

هذه الوقفة هو الأساس لجميع أوضاع الجلوس لأنه يعطي الهيكل الأساسي للكل منهم. إذا كنت تبحث عن كثب، هو نسخة يجلس من Tadasana أو جبل بوز.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Bharadvaja في تويست
Purvottanasana

يقولون “الأمور الكبيرة تأتي في مجموعات صغيرة”. هذا أسانا قصيرة وبسيطة، ولكن المرة الوحيدة التي سوف تتكشف الأمور المدهشة أنه سوف تفعله لجسمك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ماذا تفعل عندما تمسك في حالة صعبة؟ تجد وسيلة للخروج منه، أليس كذلك؟ صاروخ اليوغا هو المخرج لأولئك الذين يجدون أشتانجا اليوغا تحديا.

وكيف يفعل ذلك؟ تم تصميم اليوغا الصواريخ لجعل أشتانجا اليوغا تتطلب جهدا بدنيا أكثر بساطة. ينهار جمود ممارسة أشتانجا الكلاسيكية، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك لممارسة ذلك.

أنه يزيل الحواجز الخاصة بك، يمكن ممارسة على نحو سلس، ويفعل أكثر من ذلك بكثير من ذلك بكثير. تعلم كل شيء عن ذلك أدناه. على الذهاب، وإلقاء نظرة.

ما هو صاروخ اليوغا؟

صاروخ اليوغا هي تعديل Ashtanga يوجا التقليدي وضعت معا من قبل شخص يدعى لاري شولتز، الذي درس اليوغا Ashtanga تحت الخبير ك. باتابهي جويس لمدة تسع سنوات في ميسور.

صاروخ اليوغا هي محاولة من جانب لاري لجعل أشتانجا اليوغا في متناول الممارسين الغربية. وكان في 1980s في سان فرانسيسكو انه وضع صاروخ اليوغا. وأعطيت اسم بوب وير من الفرقة وبالامتنان الميت “لانه يعتقد ان الصواريخ اليوغا سريعة وسهلة.

أنه. صاروخ اليوغا سريع الخطى، ولها تدفق الحيوية. هيكلها هو مماثلة لتلك التي أشتانجا اليوغا، تتكون من SURYA ناماسكار، يطرح، يطرح يجلس، نسيج، والانحناءات واقفا.

في اليوغا الصواريخ، يمكن للطلاب تعديل وجعل تفسيرهم للأسانا التقليدي. إذا كانت واجهتك مشكلة مع وقفة، فإنها يمكن إما القفز عليها أو إيجاد أسهل الطرق لممارسة ذلك بدلا من التمسك بشكل صارم النمط.

لذلك، صاروخ اليوغا يصبح الوصول إليها على نطاق واسع، مما يتيح حتى الذين يعانون من مشاكل مادية لمحاولة ذلك. إنها عملية سلسة في التنفس والحركة. قد تبدو وكأنها عملية فيزيائية بحتة، ولكنه يساعد عقلك واضحة كذلك.

ما الذي يجعل صاروخ اليوغا تقف وبصرف النظر هو أنه يكسر مفهوم التسلسل الهرمي. يمكنك انتقاء واختيار الوضعيات وممارستها دون بالضرورة بعد شكل طولي.

لا عجب أن لديها الكثير من الأتباع المشاهير مثل مادونا، ويليم دافو، ستينغ، وكريستي
ترلينجتون!

ينقسم اليوغا الصواريخ إلى ثلاث فئات. هم انهم:

صاروخ I

صاروخ I مشابه لسلسلة الأولية من أشتانجا اليوغا التي تركز على فتاحات الورك، والانحناءات إلى الأمام، والقوة الأساسية. ويشمل أيضا صاروخ أرصدة الذراع الخاصة والعكس.

صاروخ II

الصاروخ الثاني هو تعديل لهذه السلسلة الثانية من أشتانجا اليوغا. وهو يتألف من تقنيات backbend والتقلبات في العمود الفقري من يطرح يجلس من سلسلة المتوسطة أشتانجا أن تكمل صاروخ أنا أيضا.

صاروخ III

صاروخ III يجمع يطرح من الصواريخ وقذائف I II. وهي تشمل جميع اللفات، طيات، وأرصدة لمساعدتك على بناء القوة والمرونة.

الآن، دعونا نتعلم عن عدد قليل من الصواريخ يشكل اليوغا مثيرة.

الوقفات الصواريخ اليوغا

أرصدة الذراع والعكس تشكل جوهر اليوغا الصواريخ. حتى الوقفات على اليدين، headstands، ومواقف الساعد تساعدك الصواريخ القادمة.

ولكن إذا أصبحت ممارسة هذه صعبة، يمكنك دائما العثور على وسيلة لجعل الأمر أكثر سهولة عن طريق أخذ الدعم من الجدار، يسأل شخص ما للمساعدة، أو الحيل تعلم التغلب على الخوف.

1. Astavakrasana (ثمانية زاوية بوز)

نبذة عن بوز: Astavakrasana أو ثمانية زاوية بوز هو أسانا سميت حكيم دعا أشتافاكرا، الذي ولد ملتوية في ثمانية أماكن بسبب لعنة. وهو مستوى أسانا المتقدمة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 60 ثانية.

الفوائد: Astavakrasana يقوي بك المعصمين والذراعين والكتفين. ومن نغمات الفخذين والبطن. وهو يحسن تتحلون به من توازن ويزيل السموم من الجسم.

2. Bakasana (كرين بوز)

نبذة عن بوز: Bakasana أو بوز كرين يشبه موقف رافعة. وهو أسانا المستوى المتوسط. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Bakasana يزيد قوتك البدنية والعقلية. لأنه يعزز من مرونة جسمك ويحسن قدرتك التحمل. وهي تمتد أيضا أعلى ظهرك جيدا.

3. Vrischikasana (العقرب بوز)

نبذة عن بوز: Vrischikasana أو العقرب بوز هو أسانا يشبه موقف عقرب. وهو مستوى تشكل تقدما. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. الاحتفاظ بها طالما كنت مرتاحا في ذلك.

الفوائد: Vrischikasana يبطئ عملية الشيخوخة ويحسن من تدفق الدم إلى الدماغ والغدة النخامية. كما يخفف من تشكل ظهرك ويقوي ذراعيك.

4. Mayurasana (الطاووس بوز)

نبذة عن بوز: Mayurasana أو الطاووس بوز هو أسانا يشبه الطاووس يتجولون مع ريش إلى أسفل. وهو أسانا المستوى المتوسط. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Mayurasana علاج الإمساك ويمنع مرض السكري. فهو يقوي رأسك والرئتين والرقبة. وأسانا يزيل سموم الجسم، يهدئ عقلك، ويزيد من تركيزك.

5. Salamba Sirsasana (الوقفة على اليدين)

نبذة عن بوز: Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو انعكاس كامل للجسم ويسمى ملك لجميع الوضعيات. وهي تشكل تقدما. فمن الأفضل لممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

الفوائد: Salamba Sirsasana يخفف التوتر والاكتئاب الخفيف. انها تحفز الغدة النخامية والغدد الصنوبرية. وتشكل علاجي لمرض الربو، التهاب الجيوب الأنفية، والأرق.

فوائد اليوغا الصواريخ

• صاروخ اليوغا تحفز الجهاز العصبي.
• وهي تشجع التغيير والحرية في ممارسة اليوغا.
• وهذا ما يجعلك أقوى وأخف وزنا، وأكثر مرونة.
• صاروخ اليوغا تحسن رصيدك، ويقوي العضلات، ويزيد من وعيه الخاص بك.
• فإنه يطهر الجسم من الداخل.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا الصواريخ.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو صاروخ اليوغا أفضل من أشتانجا Vinyasa اليوغا؟

كلاهما مماثلة. صاروخ اليوغا هي مجرد نسخة أكثر سهولة وقابلة للتنفيذ من أشتانجا Vinyasa اليوغا.

ماذا يعني “صاروخ” يعني في اليوغا الصواريخ؟

يشير الصواريخ إلى السرعة التي يمكنك تعلم وممارسة اليوغا الصواريخ.

صاروخ اليوغا هي تقنية تنظيما جيدا أن يساعدك على التقدم في الممارسة الخاصة بك. هو، في كل شيء، والمصممة لمساعدتك على المضي قدما في ذلك. صاروخ اليوغا يخول لك وأفضل حالا لك، جسديا وعقليا. لذا، ما يمنعك بعيدا عن ذلك؟ الحصول على ممارسته.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل أنت في حيرة حول اختيار أفضل الوضعيات اليوغا لنفسك؟ وهنا الحل الذكي لمشكلتك! تقدم StyleCraze أنت فريدة من نوعها والمعلومات أفضل مرتبة على مختلف أنواع وأشكال الوضعيات اليوغا، وأساليبها، ونصائح، والفوائد، وموانع.

بحيث يكون لديك ما يكفي اختيار من الوضعيات للاختيار من بينها. اختيار أفضل واحد التي تناسب احتياجاتك وبدء. بادئ ذي بدء، هناك عدد قليل من الأشكال الشائعة من اليوغا التي تشمل هاثا يوجا، اليوغا Ashtanga، Vinyasa اليوغا، كارما يوجا، بهاكتى اليوغا، اليوغا ضحك، بيكرام يوجا ودايانا اليوغا.

هاثا يوجا هو واحد من هذا القبيل شكل شعبية من اليوغا التي اختارها كهس من الناس. هذا النوع من اليوغا يركز أكثر على الوضعيات بناء القوة البدنية والعقلية ويطرح. هذا النوع من اليوغا لديها اسمها مشتق من مصطلح السنسكريتية “ها” التي تعني “الشمس” و “ثا” والتي تعني “القمر”. هذا هو في الأساس مزيج من الأضداد.

كما يتم تضمين اليوغا هاثا وفقا للتقاليد الهندوسية. انها واحدة من الركائز الأربع لليوجا التانترا شعبية. ويلاحظ أيضا أن الضغوط هاثا يوجا على الخطوات الثالثة والرابعة من اليوغا Ashtanga. أنه يحتوي على مزيج مثالي من الوضعيات، نادي shuddhi براناياما، والتأمل.

تمارين التنفس هي من الأهمية في هاثا يوغا كما يطرح أو الوضعيات. يتم سرد يطرح المدرجة في جلسة اليوغا هاثا أدناه مع فوائدها. لتعلم وممارسة لهم في المنزل، اتبع الإرشادات الواردة أدناه وتبدأ: –

1. Halasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم ‘ وبوز المحراث .

كيفية القيام:

1. الاستلقاء على الأرض وظهرك يستريح على الأرض واليدين وضعت إلى جانب الجسم.
2. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة في الاتجاه الصعودي. (خذ من دعم يديك إذا لزم الأمر).
3. راحة يديك (النخيل) على ظهرك لدعم موقفكم.
4. الآن جلب ساقيك أسفل من فوق رأسك.
5. وتعرف هذه تشكل كما Halasana. تبقى ثابتة في هذه الوقفة لمدة 15-20 ثانية.

الفوائد:  وهي تساعد في تعزيز ذراعيك والكتفين والساقين والمعصمين والكاحلين، ويبقيك بعيدا عن المشاكل المشتركة وآلام الظهر طفيفة. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في القلب والرأس ويحسن عملية الهضم. لأنه يزيد قدرة الرئتين الخاص بك أيضا.

2. Salamba Sirsasana: 

المعروف أيضا باسم الوقفة على اليدين المعتمدة .

كيفية القيام:

1. بدء أسانا الخاص بك عن طريق الجلوس في Vajrasana تشكل واليدين وضعت بجانب جسمك.
2. ارفع يديك ووضعها على الأرض في مثل هذه الطريقة التي يمكن أن تعقد الذراع اليمنى بيدك اليسرى واليد اليسرى الذراع اليمنى. عقد ضيق.
3. جلب رأسك لأسفل ووضع تاج رأسك بين كل من النخيل.
4. مع رعشة، والتأرجح ساقيك في الاتجاه الصعودي. (تذكر، واحدة قد تضطر إلى ممارسة يتأرجح الساقين العديد صعودا مرات قبل أن بنجاح الحصول على أرجلهم في الهواء في خط مستقيم مع الجسم).
5. تبقى ثابتة لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

الفوائد:  يمتد كل أجزاء الجسم وأيضا أعضاء البطن الخاص بك. أنه يحسن الدورة الدموية في القلب والرأس وأيضا يشحذ مهارات التوازن الخاص بك. وبالنسبة للنساء، لأنها تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. هذا أسانا يساعد في تنشيط الغدة الصنوبرية والنخامية الغدد وحتى يعمل العجائب بالنسبة للأشخاص الراغبين في انقاص وزنه.

3. Salamba Sarvangasana: 

المعروف أيضا باسم حامل الكتف المعتمدة .

كيفية القيام:

1. يحتاج المرء إلى الاستلقاء على الأرض ويستريح على الظهر واليدين وضعت بجانب الجسم.
2. الآن دون تحريك الجزء العلوي من جسمك، مجرد محاولة لرفع ساقيك في الاتجاه الصعودي.
3. تأرجح ساقيك إلى أعلى وتقديمهم في زاوية 90 درجة.
4. من خلال تطبيق المزيد من القوة، والتأرجح ساقيك تماما في الاتجاه الصعودي.
5. راحة يدك (النخيل) على ظهرك لدعم موقفكم.
6. راحة كتفيك على الارض.
7. تبقى ثابتة في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

الفوائد:  يساعد على شحذ المهارات الخاصة بك موازنة. أنه يحسن الدورة الدموية في القلب والرأس. انها بمثابة منشط للغدة الدرقية ويبقيك بعيدا عن المشاكل المتعلقة الغدة الدرقية. يساعد في الحد من التعب ويريحك من أعراض انقطاع الطمث.

4. Matsyasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم ‘ السمك بوز “.

كيفية القيام:

1. تستلقي على ظهرك والحفاظ على يديك بجانب جسمك، ساقيه على التوالي.
2. رفع الجزء العلوي من جسمك (منطقة الصدر) صعودا. التنفس بشكل سليم.
3. رفع ارتفاعا طفيفا أردافك قليلا فقط لشريحة يديك تحتها.
4. راحة الأرداف على الجانب العلوي من النخيل الخاص.
5. كما يمكنك رفع الجزء العلوي من جسمك في الاتجاه الصعودي، ضع تاج رأسك على الأرض.
6. تبقى ثابتة لمدة 30 ثوان ثم الافراج عن وقفة.

الفوائد:  يساعد في تحسين الدورة الدموية في الرأس. كما أنه ينشط الغدة الصنوبرية والنخامية الغدد في الجسم. فهو يحسن القدرة على تنفسك. وهي تمتد الوركين والذراعين والكتفين والظهر (الجزء العلوي من الجسم)، وساقيك. فهو يساعد على تحسين الموقف جسمك.

5. Padangusthasana:

المعروف أيضا باسم ‘ بوز إصبع القدم الكبير .

كيفية القيام:

1. الوقوف على الأرض في Tadasana (الجبل) تشكل.
2. الحفاظ على مسافة 6 بوصات بين ساقيك.
3. خذ نفس عميق. ثني جسمك نزولا من الخصر.
4. لمس أصابع قدميك بأصابعك. لا ثني الركبتين.
5. تغمض عينيك وتبقى ثابتة في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

الفوائد:  تمتد عمودك الفقري (الظهر) والساقين والذراعين والكتفين والصدر، وأجهزة البطن والركبتين، والكاحلين. يبقيك بعيدا عن الركبة والمشاكل المتعلقة المشتركة. كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية في القلب والرأس. وهو يحسن عملية الهضم.

6. بوجا نجاسانا:

هذا هو المعروف باسم ‘ الأفعى بوز “.

كيفية القيام:

1. الاستلقاء على الأرض على بطنك. ضع يديك إلى جانب صدرك على الأرض، والنخيل التي تواجه أسفل.
2. حافظ على ساقيك على التوالي، ووضع الجزء العلوي من قدميك على الأرض.
3. رفع صدرك قبالة الكلمة. الحفاظ شركة الوركين.
4. تظل ثابتة في وقفة لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة ثم يفرج عنه.

الفوائد:  وهي تمتد ويقوي بك العمود الفقري والساقين والركبتين والكاحلين والكتفين والذراعين والخصر. انها تبقيك بعيدا عن الألم وعرق النسا، ويساعد في ثبات الأرداف ويحفز أعضاء البطن الخاص بك. كما أنه يساعد في تقليل الدهون في البطن ويعمل المعجزات لأولئك الذين يريدون التخلص من دهون البطن.

7. Salabhasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم ‘ وبوز الجراد .

كيفية القيام:

1. الاستلقاء على الأرض على بطنك. ضع يديك إلى جانب صدرك على الأرض، والنخيل التي تواجه أسفل.
2. حافظ على ساقيك على التوالي، ووضع الجزء العلوي من قدميك على الأرض.
3. الآن، وترفع رأسك قليلا. ارفع جسمك العلوي والفخذين والساقين وقبالة الكلمة. راحة جسمك على بطنك.
4. تبقى ثابتة لمدة 30 ثوان ثم الافراج عنهم.

الفوائد:  أنه يقوي العمود الفقري الخاص بك، العلوي والسفلي من الجسم، وأجهزة البطن، وعضلات البطن والذراعين والكتفين والفخذين والساقين، والكاحلين. كما أنه يساعد في تحسين الموقف جسمك. يبقيك بعيدا عن مشاكل الظهر الثانوية أيضا. لأنه يزيد قدرة التحمل ويحسن قدرة الرئتين.

8. Mandukasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم وبوز الضفدع .

كيفية القيام:

1. الجلوس في Vajrasana تشكله. ضع يديك على ركبتيك والجزء العلوي من القدمين على الأرض.
2. ضع ساقيك في مثل هذه الطريقة التي الوركين بقية على باطن قدميك.
3. إبقاء ظهرك مستقيم. الآن زفر والانحناء إلى الأمام من الخصر حتى تلامس جبهتك على الأرض.
4. تبقى ثابتة لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

الفوائد:  هذا أسانا يساعد في الحفاظ على وضع الجسم. Mandukasana هو أيضا خيارا جيدا جدا لمرضى السكر. هذا أسانا يساعد في تعزيز الخاص بك العمود الفقري والفخذين والركبتين والكاحلين والكتفين والذراعين. أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم، ويعزز الجهاز الهضمي. انها تحفز أعضاء البطن الخاص بك أيضا.

9. Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم ‘ والقوس بوز “.

كيفية القيام:

1. الاستلقاء على الأرض على بطنك. ضع يديك إلى جانب صدرك على الأرض، والنخيل التي تواجه أسفل.
2. حافظ على ساقيك على التوالي، ووضع الجزء العلوي من قدميك على الأرض.
3. ثني الساقين والركبتين الخاصة بك، ورفع في الاتجاه الصعودي.
4. عقد ساقيك مع يديك وتمتد لهم.
5. أيضا، رفع صدرك في الاتجاه الصعودي.
6. تبقى ثابتة في هذه الوقفة لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

الفوائد : وهي تمتد ويقوي بك العمود الفقري، وأجهزة البطن والفخذين والساقين والكاحلين والذراعين والكتفين. انها تحفز أعضاء البطن ويساعد أيضا في تحسين الدورة الدموية في صدرك والقلب. حتى انها بمثابة آلية انطلاقة قوية لالدرقية والغدد الصعترية.

10. Vakrasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم ‘ بوز اللف .

كيفية القيام:

1. الجلوس على الأرض في Dandasana تشكله.
2. أضعاف رجلك اليمنى ووضعها على الأرض في مثل هذه الطريقة التي تقع قدمك على الأرض.
3. ارفع يدك اليسار والراحة ضد ساقك اليمنى وتطور جسمك نحو الجانب الأيمن.
4. راحة يدك الأخرى على الأرض. تبقى ثابتة في هذا الموقف الملتوية لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.
5. كرر على الجانب الآخر كذلك.

الفوائد:  هذا أسانا يعطي تمتد جيدة لجسمك والعمود الفقري والساقين واليدين. يبقيك بعيدا عن مشاكل الظهر طفيفة. يبقيك بعيدا عن مشاكل الرقبة أيضا. لأنه يزيد قدرة الرئتين الخاص بك ويحسن الجهاز الهضمي الخاص بك أيضا.

11. Bakasana / Kakasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم ‘ الغراب بوز “أو” الرافعة بوز “.

1. الوقوف على الأرض في Tadasana تشكله.
2. ينزل Uttanasana تشكله.
3. إبقاء يديك على الأرض أمام قدميك. منحنى من الوركين.
4. ارفع ساقيك في الهواء ومحاولة الراحة لهم ضد ركبتيك.
5. محاولة تحقيق التوازن على يديك. البقاء في هذه الوضعية مدة 15-30 ثانية، ثم يفرج عنه.

الفوائد:  وهي تمتد ويقوي الذراعين والكتفين. أنه يعطي امتداد جيد لعمودك الفقري والفخذين والركبتين والكاحلين. يبقيك بعيدا عن الآلام المرتبطة المشتركة طفيفة.

12. Shavasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم ‘ الجثة بوز “. وهذا أمر مهم جدا أثناء ممارسة الوضعيات اليوغا أو براناياما.

كيفية القيام:

1. الاستلقاء على الأرض على ظهرك.
2. انتشار ساقيك على الأرض، وراحة الكاحلين على الأرض.
3. السماح لجسمك فضفاضة. الحفاظ على يديك بنفس الطريقة التي عليك أن تبقي ساقيك مع النخيل الخاص بك.
4. تبقي عينيك مغلقة حتى نهاية الدورة.
5. الاسترخاء رأسك على جانبي الجسم في وضع مريح.
6. احترس من أنفاسك والتركيز على الجسم كله. الاسترخاء عقلك والجسد والروح.
7. تبقى ثابتة لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم الافراج عنهم. هذا هو المعروف أيضا باسم الاسترخاء العميق.

الفوائد:  ويهدئ الدماغ ويريحك من التوتر أو الاكتئاب الخفيف. كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم ويرتاح أجزاء جسمك. كما أنه يخفف جسمك من القضايا آلام طفيفة. انها بمثابة علاج لمعظم الأمراض، ويساعد في إصلاح الأنسجة والخلايا في الجسم.

تمارين براناياما / التنفس

براناياما أو تمارين التنفس هي الأهم من ذلك كله في جلسة اليوغا كاملة. فيما يلي أنواع من تقنيات التنفس المدرجة في جلسة اليوغا هاثا. اتبع الخطوات التالية ونبدأ: –

1. Kapalbhati:

• الجلوس على الأرض في Sukhasana، Padmasana، رقصة العرضة Padmasana أو موقف Vajrasana.
• ضع يديك في Drona مودرا على ركبتيك.
• اغلق عينيك.
• يستنشق بعمق والزفير مع العديد من السكتات الدماغية بقدر ما تستطيع.
• ومن الناحية المثالية ينبغي للمرء أن العد 108 السكتات الدماغية من Kapalbhati في جلسة واحدة.

2.  Bhastrika براناياما:

• هنا، يمكن للمرء أن يجلس مرة أخرى في Sukhasana، Padmasana، رقصة العرضة Padmasana أو موقف Vajrasana.
• ضع يديك في Drona مودرا على ركبتيك.
• تبقي عينيك مغلقة حتى نهاية الدورة.
• الآن يستنشق بعمق وبكل قوة الزفير حين جعل الصوت.
• زفر تماما وبعمق. ممارسة هذه 20-25 مرات كل يوم.

3. نادي Shuddhi براناياما:  في كثير من الأحيان وهذا يعتبر نوع أساسي من براناياما.

• أحد هنا سبق له أن يجلس أولا على الأرض في Sukhasana، Padmasana، رقصة العرضة Padmasana أو Vajrasana تشكله.
• اغلق عينيك.
• يستنشق بعمق، إغلاق فتحة الأنف اليسرى والزفير مع السكتات الدماغية من فتحة الأنف اليمنى.
• يمكن للمرء أن تبدأ مع 5 السكتات الدماغية وحمل على ما يصل إلى 54.
• كرر نفسه على الجانب الآخر كذلك.

حاول ممارسة فريدة من نوعها الوضعيات هاثا يوغا وبراناياما في الداخل وتحقق من الفرق!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

بالاسانا، بوز الطفل، أو يستريح الطفل بوز هو أسانا. السنسكريتية: बालासन. بالا – الطفل، أسانا – بوز. ضوحا كما بال-عبد الحميد شومان-ahna

هذا أسانا يحصل اسمها من “بالا” الكلمات السنسكريتية (बाल) وهذا يعني الطفل و”أسانا” (आसन) وهذا يعني تشكله. هذا أسانا يشبه وضع الجنين. وهي تشكل يستريح التي تركز على الفخذين، ويساعد أيضا في تخفيف آلام في الظهر. إذا تم تنفيذ هذه أسانا مع سحب الجاذبية الكامل، يمكن للمرء أن لاحظت وجود شعور كبير من العزاء النفسي والجسدي، والعاطفي.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل أي أسانا اليوغا أخرى، هذا واحد أيضا يجب أن يتم تنفيذ ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد الوجبة الغذائية. أمعائك والمعدة يجب أن يكون خاليا عند ممارسة هذا الموقف. كونها تشكل يستريح، فإنه يمكن أن تمارس كلما كنت بحاجة لالتقاط أنفاسك أو الاسترخاء، وإما في خضم التمرين أو بعد ذلك.

• المستوى: بسيطة
• نمط: Vinyasa
• المدة: 1-3 دقائق
• التكرار: لا يوجد
• تمتد: هوب، الفخذ، الكاحل
• يقوي: الظهر والرقبة والكتفين

كيف نفعل بالاسانا (الطفل بوز)

1. الركوع على الأرض ولمس أصابع قدميك كبيرة لبعضها البعض كما يمكنك الجلوس على عقب. مرة واحدة كنت مرتاحا، وانتشار الركبتين الهيب عرض إربا. يستنشق.
2. ينحني إلى الأمام، ووضع جذعك بين فخذيك كما كنت الزفير.
3. الآن، وتوسيع العجز جميع أنحاء الجزء الخلفي من الحوض، وتضييق نقاط من الورك بحيث يشيرون نحو السرة. يستقر على الفخذين.
4. تمتد عجب الذنب بعيدا عن الجزء الخلفي من الحوض كما كنت رفع قاعدة رأسك قليلا بعيدا عن الجزء الخلفي من الرقبة.
5. ذراعيك إلى الأمام ووضعها في أمامك، بحيث أنها تتماشى مع ركبتيك. الافراج عن الجبهات من كتفك على الأرض. يجب أن يشعر وزن الأكتاف الأمامية سحب ريش على نطاق واسع في جميع أنحاء ظهرك.
6. وبما أن هذا أسانا هو يستريح تشكل، يمكنك البقاء في وقفة من أي مكان ما بين 30 ثانية إلى بضع دقائق.
7. الإفراج عن أسانا، أولا تمتد الجذع الأمامي. ثم، في التنفس، ورفع من عجب الذنب في الوقت الذي يدفع الى اسفل الحوض.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض النقاط من الحذر أن تأخذ في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. إذا كنت تجد صعوبة أو غير مريحة لوضع رأسك على الأرض، ويمكنك استخدام وسادة للراحة.
2. فمن الأفضل لتجنب القيام بذلك أسانا إذا كنت تعاني من إصابات الإسهال أو الركبة.
3. يجب أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب ممارسة هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

إذا كنت مبتدئا، وهذه مؤشرات قليلة تساعدك في الممارسة الخاصة بك.

1. وهي ليست ممارسة شائعة على التنفس بشكل كامل واعية تصل الجزء الخلفي من الجذع لدينا. وممارسة بالاسانا الطريق الصحيح تساعدك على القيام بذلك.
2. عندما تبدأ ممارسة اليوغا، يمكنك ممارسة هذا أسانا لتحصل على استعداد للخضوع إلى الأمام عميق.

تشكل التعديلات

في محاولة الاختلاف من هذا أسانا، يمكنك أيضا وضع يديك بجانب جسمك، جنبا إلى جنب مع الجذع الخاص بك، مع النخيل الخاص التي تواجه صعودا. سيؤدي هذا إلى زيادة حاصل الاسترخاء في أسانا.

فوائد بالاسانا (الطفل بوز)

• كما أنه يساعد التوتر الافراج عنه في الصدر والظهر والكتفين.
• ويوصي هذا أسانا للغاية، وخاصة إذا كان لديك نوبة الدوار أو التعب خلال النهار أو أثناء التمرين.
• هذا أسانا يساعد على الحد من التوتر والقلق.
• فهو يساعد على تدليك وثني الأعضاء الداخلية في الجسم، وحفظ لهم نشاطا ونضرة.
• هذا أسانا يساعد على التمدد وإطالة العمود الفقري.
• وإذا تم ذلك أسانا مع الدعم على الرأس والجذع، فإنه يخفف من آلام في أسفل الظهر والرقبة.
• فهو يساعد على تمدد الكاحلين والوركين والفخذين.
• أنه يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم كافة.
• وامتدت تماما الأوتار والعضلات، والأربطة في منطقة الركبة.
• وتشجع على الطريق الصحيح من التنفس ويهدئ كلا من الجسم والعقل.

العلم وراء الطفل بوز

وبالاسانا هو التصالحية، وتشكل مهدئ أن يرتاح ويجدد الجسم. تمتد في الجزء الخلفي يريح العمود الفقري. أنه يهدئ العضلات، مما يساعد على تخفيف الألم، وخاصة في الظهر والرقبة والكتفين. كما امتدت الركبتين والاسترخاء، وبالتالي، وشفى الأوتار والعضلات، وكذلك المفاصل وجعل على استعداد لأداء وظيفته. وتشكل يشبه وضع الجنين، ويقال لتقديم العزاء البدني والعقلي، والعاطفي إلى الوجود.

هذه تشكل يعزز حقا مشاعر إيجابية، ونقل لكم مرة أخرى إلى أيام طفولتك وتجريد قبالة لكم مشاعر سيئة والغطرسة.

الوقفات التحضيرية

Virasana

متابعة الوقفات

بالاسانا هو الراحة التي يمكن أن تشكل ضع قبل أو اتباع أي أسانا.

وبالاسانا هو الموقف اليوغا الأساسية التي يبرز الطفل في داخلك. في حين أنها تمتد تماما ويرتاح جسمك، كما أنها بنجاح يجعلك سعيدا جدا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.