بيكرام يوجا مقابل اليوغا الساخنة

بيكرام يوجا مقابل اليوغا الساخنة

في ذلك اليوم، وأنا مصادفة مقال تحدث عن بيكرام يوجا لانقاص الوزن. قرأت من خلالها بجد لدرجة أنني يمكن أن تقرر ما إذا كان أو عدم الانضمام إلى فئة اليوغا الساخنة التي كانت مجرد أسفل الطريق. الفرح في النعيم جاهل، كنت قد قدمت تقريبا في رأيي، عندما أدركت أن اليوغا الساخنة وبيكرام يوجا مختلفة تماما عن بعضها البعض. في الواقع، كل بيكرام يوجا هو اليوغا الساخنة، ولكن كل اليوغا الساخنة ليس بيكرام يوجا.

وقبل الخوض في الخلافات، دعونا تحديد هذين الشكلين من أشكال اليوغا هي كل شيء.

ما هو بيكرام يوجا؟

بيكرام يوجا هو شكل من أشكال بتمارين التي هي فريدة من نوعها بسبب مواقف معينة وتمارين التنفس التي يتم تنفيذها في غرفة ساخنة.

بيكرام تشودري هو مؤسس بيكرام يوجا. صاغ مجموعة من 26 اليوغا يشكل واثنين من pranayamas. أسس هذا البطل اليوغا كلية اليوغا في بيفرلي هيلز، كاليفورنيا، وبدأ لتعليم طريقته في اليوغا، التي ذهبت الى ان تصبح واحدة من الأساليب الأكثر شعبية من اليوغا تمارس في الغرب. بدأت هوليوود لتأييد هذا النوع من اليوغا، وأصبحت فوائده في حديث المدينة.

ما هي اليوغا الساخنة؟

اليوغا الساخنة هو نمط Vinyasa من الممارسات التي تتضمن سلسلة من يطرح المرتبطة. يتم ذلك في غرفة دافئة التي تم تعيينها في درجة الحرارة والرطوبة معينة. نظرا لأنه هو أسلوب قوي من اليوغا، وكنت تميل إلى العرق الكثير وأيضا فقدان الوزن.

ما هو الفرق بين بيكرام يوجا واليوغا الساخنة؟

الآن أن لديك فهم واسع بدلا من ما هي هذين الشكلين كل شيء، دعونا ندخل في التفاصيل الدقيقة وإلقاء نظرة على الخلافات بين البلدين.

1. ستوديو

في البداية، واحدة من الاختلافات الأولى ستلاحظ بين هذين الشكلين من اليوغا هو الاستوديو. في حين ينعكس على بيكرام يوجا استوديو نموذجية من الجدار إلى الجدار، واستوديوهات اليوغا الساخنة لا تملك المرايا على الحائط. والسبب وراء ذلك هو أن اليوغا يعتقد أن المرايا هي تشتيت. ويقال أنهم لحد من قدراتك كامل الوعي. هذه ليست نتائج عكسية فقط على الممارسة الخاصة بك، ولكنه يتحدى أيضا العديد من المبادئ اليوغا

2. درجة الحرارة

وعادة ما تسمى بيكرام يوجا استوديوهات غرف التعذيب. هم تسخينها إلى درجة حرارة 40 درجة مئوية، مع مستوى الرطوبة 40 في المئة.

استوديوهات اليوغا الساخنة برودة نسبيا عند حوالي 35-38 درجة مئوية. مستويات الرطوبة في هذه الفئات تختلف.

3. السلوك

عند البدء في ممارسة هذه النوع من اليوغا، سوف تلاحظ أيضا الفرق بين السلوك المتوقع منك. بيكرام يوجا يتوقع الانضباط مثل الجيش، حيث لا يسمح لك التحدث أو الضحك لمدة الممارسة. اليوغا الساخنة هو الكثير أكثر تساهلا. يمكنك طرح الأسئلة، وتلعب الموسيقى، وإذا اقتضت الحالة، يكون الضحك جيدة جدا.

4. مدة

الوقت هو أيضا عامل تمييز كبير بين الممارسات اثنين. وهناك فئة اليوغا بيكرام لديها الوقت المحدد من 90 دقيقة. ما عليك القيام به العادة في غرفة حارة لهذه الفترة الزمنية دون انقطاع.
وهناك فئة اليوغا الساخنة لم يذهب أكثر من 60 دقيقة. انهم يعتقدون ان كنت العرق، وتفقد السموم، واكتساب المرونة من دون الحصول على الجفاف في هذه الفترة الزمنية.

5. المواقف

وكتابتها فئة اليوغا بيكرام. ويتكون المعلم ليقول نفس الأشياء كل يوم كما كنت ممارسة تنظيما 26 المواقف في نفس الروتين جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس اثنين.

فئة اليوغا ساخن لديها مجموعة متنوعة من الوضعيات التي تمارس في تسلسل مجموعة مختلفة من قبل المعلم اليوغا، اعتمادا على طريقتهم الخاصة. هذا، بمعنى ما، ويسمح لجسمك تتفاعل بشكل مختلف لكل فئة، وتغيير نفسها كل يوم.

6. المدارس

بيكرام يوجا هو مدرسة واحدة من اليوغا، التي يتم تدريسها في صارم، ونمط تعيينها. هذا النوع من اليوغا يسمح لا مجال للتأويل أو تغيير في الاسلوب. ويركز أكثر على الجسم.

ويتمحور اليوغا الساخنة على أنماط مختلفة من اليوغا. هل يمكن أن تبني أشتانجا، ينجار، أو Vinyasa، أو أي شكل أن يعتمد المعلم.

الآن أن لديك هذه المؤشرات، وسوف يكون من السهل عليك أن تقرر أي شكل من أشكال اليوغا كنت تريد أن تأخذ ما يصل. في حين بيكرام يوجا يركز على التدريب صرامة من الجسم في ظروف قاسية، اليوغا الساخنة تتمسك أكثر لمبادئ اليوغا، إضافة القليل من الحماس لجعل هذه الممارسة أكثر فعالية. قد تتمكن من محاولة حد سواء، واتخاذ هذا القرار النهائي. فقط تأكد من أنك تعرف ما كنت تحصل في. استشارة الطبيب قبل القيام بذلك كما أن هناك مجموعة كبيرة من موانع المشاركة في كل هذه الأشكال من اليوغا. إذا كنت حاملا، توجيه واضح.

8 أفضل الوضعيات اليوغا لعلاج الصداع النصفي

8 أفضل الوضعيات اليوغا لعلاج الصداع النصفي

فقط أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي فهم حقا الاضطراب والصدمة التي تجلب هذه الحالة المروعة معها. آلام مبرحة، والنفور من الضوء، وحساسية للصوت – انها المحزن أن نرى أحد أفراد أسرته يعاني عندما تقرر الصداع النصفي لمهاجمة. للأسف، جعلت أسلوب حياتنا والظروف الصداع النصفي شائعة بشكل متزايد. ومع ذلك، هناك دائما أمل. ولكن قبل أن نصل إليها، واسمحوا لنا الإجابة على سؤال رئيسي.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يجلب معه المتكررة نوبات من الصداع، بدءا من الأعلى إلى معتدلة الشدة. الألم هو عادة إما على جانب واحد، أو نصف واحد من الرأس. هجوم نموذجي يمكن أن تستمر لإما ساعتين، يومين، أو في بعض الأحيان، حتى أسبوع. الضوء والضوضاء وتنافر ضخمة عند واحد يعاني من الصداع النصفي. وعادة ما تشمل الأعراض الأخرى الغثيان، والتقيؤ، والألم المشدد أثناء ممارسة النشاط البدني.

وينص NHS أن الصداع النصفي هي واحدة من الحالات العصبية الأكثر شيوعا، لتحتل المرتبة أعلى شكر الصرع، الربو، والسكري مجتمعة. وبطبيعة الحال، هل يمكن أن يكون الدواء الموصوف، ولكن لديهم العديد من الآثار الجانبية، واحد منهم النعاس. كما يقولون، فمن الأفضل دائما أن يذهب الطبيعية، وهذا هو المكان الذي يأتي اليوغا لانقاذ.

كيف اليوغا مساعدة لعلاج الصداع النصفي؟

اليوغا هي ممارسة قديمة، الذين يعتبرون أن يكون أكثر من مجرد شكل من أشكال ممارسة الممارسين. وهو يعزز الشعور معيشية متكاملة من خلال الجمع بين تقنيات التنفس والوضعيات. ليس له آثار جانبية، ويساعد فقط الامراض المعركة في حين تصحيح المواقف، وتدفق الطاقة، والصحة العامة. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق من وقتك لممارسة اليوغا كل يوم والحفاظ على مشاكل مثل الصداع النصفي في الخليج.

أعلى 8 أسانا في اليوغا للالصداع النصفي الإغاثة

1. Padmasana

وPadmasana أو لوتس بوز هو موقف تأملي أن يرتاح العقل ويمسح بها رأسه، مما يقلل من الصداع. لا ينخدع كيف بسيط يبدو، وإن كان. ويمكن أن تكون مهمة جدا لإتقان هذه الجلسة تشكل. على استعداد لاتخاذ على التحدي؟

2. Uttanasana

وUttanasana أو PADA Hastasana، كما يطلق عليه شعبيا، هو أسانا واقفا، وأكثر من ذلك، منحنى إلى الأمام. وهي تعمل على جوهر الجسم كما أنه يحفز الجهاز العصبي، ويعزز الدورة الدموية، وبالتالي تهدئة العقل. وهذا يساعد على تخفيف الصداع النصفي أيضا.

3. Adho المخا Svanasana

وAdho المخا Svanasana هو وقفة يشبه الكلب تمتد. وصبي! الحيوانات لا تعطينا بعض الأهداف الهامة في الحياة. لن تصدق كيف يرضي هذا الامتداد هو حتى محاولة ذلك. لأنه يزيد من الدورة الدموية في الدماغ، وهذا يعمل من أجل الشفاء من الألم والحد من تكرار نوبات الصداع النصفي. يمكن ممارسة منتظمة أيضا علاج تماما الاضطراب.

4. Marjariasana

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

تمدد القط أو Marjariasana عادة ما يتم في تركيبة مع البقرة تمتد أو Bitilasana. الجمع بين كل هذه الوضعيات هو مفيد للنظام على وجه العموم للغاية. هذا أسانا هو كبير العقل وارتخاء العضلات. كما أنه يحسن التنفس ويسمح لك للافراج عن التوتر. كل هذه العوامل تساعد في التخلص من الألم وأعراض الصداع النصفي.

5. Paschimottanasana

كيفية القيام Paschimottanasana وما هي فوائدها

وينحني إلى الأمام يجلس، وPaschimottanasana هو أسانا آخر مدهش في اليوغا لآلام الصداع النصفي. فمن السهل بمجرد السيطرة عليه، ومن المؤكد أن تكون جزءا لا يتجزأ من ترسانة اليوغا الخاصة بك بمجرد البدء في ممارستها. هذا أسانا يهدئ الدماغ ويخفف من الإجهاد، وهما مشغلات الرئيسية من الصداع النصفي.

6. سيتو Bandhasana

كما دعا جسر بوز، وهذا أسانا يشبه واحد أيضا. هذا أسانا يحافظ على ضغط الدم في السيطرة وأيضا يسكن ويرتاح عقلك. فإنه يساعد على تخفيف القلق كذلك. يرسل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تخفيف الألم وأيضا من أعراض هذا الاضطراب.

7. بالاسانا

وهذا ما يسمى أسانا بوز والطفل، وإنما هو أيضا يستريح كبيرة تشكل، من الإجهاد للتحصينات من نوع ما. فهو يساعد على إعطاء الخاص بك الكاحلين والوركين والفخذين على امتداد جيد. عندما يتمدد الجسم، يهدئ الجهاز العصبي الخاص بك إلى أسفل. يتم تخفيض الإجهاد والتعب، وبالتالي، والصداع النصفي تتلاشى.

8. Shavasana

وShavasana أو الجثة بوز هو ذروة في نهاية المطاف إلى جلسة اليوغا كبيرة. وبذلك يرتفع عن حالة عميقة من الراحة في الجسم. الجسم الانجرافات تقريبا الى دولة تأملي، وهو، لذلك، تجدد شبابها بشكل كامل. يساعد هذا التجديد أيضا في طرد الصداع النصفي.

بدء ممارسة هذه الوضعيات الأساسية وبسيطة في اليوغا للصداع النصفي. ممارسة منتظمة يمكن أن يساعد أيضا في حل المشكلة نهائيا. كل ما يتطلبه الأمر هو المتداول خارج حصيرة وعائدات الجريمة إلى هذه الممارسة مرضية للغاية.

كلمة تحذير

اليوغا فعال، ومعظم الأطباء اليوم ينصحك بتناول هذا النوع من التمرين. ولكن عندما يتعلق الأمر الصداع النصفي، فمن الأفضل استشارة الطبيب، وتأكد من أن لا تتوقف الدواء دون مشورتهم. بينما هذه الممارسة الإيدز الدواء، فإنه ليس بديلا.

كيف نفعل Kapalbhati براناياما وما هي فوائدها؟

كيف نفعل Kapalbhati براناياما وما هي فوائدها؟

أيام طويلة من العمل وجعل لكم مملة وبلا حياة. يضاف إلى ذلك أن حرارة ثابتة والتلوث. للأسف، لديك على الإطلاق أي وقت من الأوقات للذهاب إلى مكان سلمي وتجديد. ثم، ماذا تفعل ليشعر طاقاتكم، إزالة السموم، وتحقيق التوازن داخل المساحة المتوفرة لديك؟ هل هناك طريقة، ويطلق عليه Kapalbhati براناياما. معرفة كل شيء عن العملية وماذا يفعل لك من قبل التمرير لأسفل.

ما هو Kapalbhati براناياما؟

منذ فترة طويلة طويلة، وضعت مجموعة من تقنيات التنفس لمساعدة المصابين على الرفاه العام. ويسمى التنفس اليوغي، وأنه هو جانب هام من جوانب اليوجا. Kapalbhati براناياما هو واحد منهم، وأنه تم إبقاء الناس صحية ونقية منذ أقدم العصور.

“Kapal” يعني جبهته، وتعني “بهاتي” مشرقة، وتعني “براناياما” تقنية التنفس. Kapalbhati براناياما هي كلمة سنسكريتية تعني جبهته مشرقة تقنية التنفس. فإنه يدعى بما الممارسة العادية للطريقة يمنحك جبهته مشرقة والفكر مشرق.

الطريقة يحتاج الحد الأدنى من الجهد، ويأتي مع مجموعة كبيرة من الفوائد. وهو “شط” تقنية كريا أن تمسح من الهواء السامة من الجسم، والتطهير في هذه العملية. مع التطهير تأتي الفوائد النفسية والجسدية المختلفة. يتطلب Kapalbhati لك الجلوس في وضعية اليوغا والتنفس. هو أكثر من عملية التنفس من افتراض وقفة مع مساعدة من أطرافه الخاصة بك. وهو جزء من أطرافه ثمانية اليوغا كما جمعت في اليوغا سوترا بواسطة حكيم باتنجالي. ممارسة Kapalbhati تحافظ على صحتك في العقل والجسد والروح.

الآن أن نعرف طبيعة فريدة من Kapalbhati، دعونا معرفة كيفية ممارسة ذلك.

كيف نفعل Kapalbhati

1. الجلوس الطريق الصحيح

الجلوس بشكل مريح في Sukhasana أو سهل بوز. ضع كفيك على ركبتيك. تأكد من أنها متجهة لأعلى. توجيه التركيز الخاص بك وزيادة الوعي للمنطقة البطن.

2. يستنشق حسنا

يستنشق بعمق مع كل من فتحتي الأنف، يملأ كل من رئتيك بالهواء. يجب أن يكون التنفس وتناول بطيء وثابت من الهواء، مع التركيز على تدفق الهواء والتنفس بطريقة هادئة.

3. الزفير بسرعة

سحب معدتك في نحو ظهرك. الحصول على السرة أقرب إلى العمود الفقري بقدر ما تستطيع. ضع يدك اليمنى على السرة أن يشعر عضلات البطن التعاقد. كما يمكنك الاسترخاء من الانكماش، كنت الزفير الهواء في فاصل قصير يعقبه استنشاق التلقائي. أثناء الزفير، وسوف يكون هناك صوت الهسهسة. في تلك المرحلة، ويشعر أن كل سيئة في جسمك هو الخروج. كما تقوم بتحرير البطن، يمكنك أن تشعر الهواء ملء رئتيك.

4. الاسترخاء العميق

يستنشق والزفير على هذا النحو لمدة 20 مرة. وسيكون ذلك جولة واحدة من Kapalbhati. الراحة بعد الانتهاء من جولة واحدة عن طريق الجلوس بصمت في Sukhasana مع عينيك مغلقة ومراقبة الأحاسيس تتفجر في جسمك.

أنواع Kapalbhati براناياما

هناك ثلاثة أنواع من Kapalbhati براناياما. هم انهم:

  • Vatakrama Kapalbhati – وهذا هو النوع الذي نوقش أعلاه، حيث زفير نشطا، واستنشاق هو سلبي.
  • Vyutkrama Kapalbhati – هذا النوع يتطلب منك شم في المياه من خلال الخياشيم الخاصة بك، والسماح لها تتدفق فمك، وأخيرا يبصقون عليه من خلال شفتيك.
  • Sheetkrama Kapalbhati – وهذا هو عكس Vyutkrama Kapalbhati، وذلك يتطلب منك أن تأخذ في الماء من الفم وإخراجها عن طريق الخياشيم الخاصة بك.

فوائد Kapalbhati براناياما

  • Kapalbhati يولد حرارة في الجسم، والسموم حل والفضلات الأخرى
  • وهو يحسن أداء الكلى والكبد
  • فهو يزيل التوتر من وجهة نظر ويمحو الهالات السوداء
  • لأنه يعزز الدورة الدموية والهضم
  • الطريقة يزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعد فقدان الوزن السريع
  • انها تحفز أعضاء البطن وبالتالي مفيد لمرضى السكري
  • فإنه يجدد الدماغ وينشط الأعصاب
  • عملية يهدئ أنت وتنتشل عقلك
  • فهو يوفر لك نوع من التوازن والحساسية، ويجعلك تشعر نقية وخالية من الفوضى
  • أنه يزيل الحموضة والمشاكل المتعلقة الغاز
  • Kapalbhati يقوي الرئتين ويزيد من قدرتها
  • والممارسة المنتظمة للKapalbhati تفعيل لكم وجعل وجهك توهج مشع
  • وهو يحسن الذاكرة والتركيز السلطة
  • ممارسة مسح وينشط الشاكرات في الجسم
  • كما أنه يساعد في علاج الربو والجيوب الأنفية، وفقدان الشعر
  • إنها تحافظ الاكتئاب في الخليج ويملأ لك الإيجابية

آثار جانبية

  • Kapalbhati قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وفتق
  • ويمكن أن يسبب الدوخة والصداع
  • قد تشعر ضجة كبيرة القيء
  • فمك يمكن أن تصبح جافة
  • قد تواجه التعرق المفرط واللعاب

الاحتياطات

  • مرضى القلب يجب ان تذهب بطيئة مع الزفير بهم
  • ممارسة Kapalbhati في الصباح على الريق
  • الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ينبغي أن يقلل من معدل Kapalbhati
  • تعلم Kapalbhati من معلم اليوغا المعتمدة بعد الحصول على الصحة فحص طبي القيام به
  • فمن الأفضل لتجنب هذه التقنية إذا كنت حاملا أو الحيض
  • تجنب Kapalbhati إذا كان لديك انزلاق غضروفي أو دعامة
  • إذا كان لديك قرحة، وتوخي الحذر أثناء ممارسة Kapalbhati
  • Kapalbhati هو أسلوب التنفس المتقدمة. محاولة فقط بعد أن أصبح بارعا في براناياما المستوى الأساسي
  • نأخذ في الاعتبار القيود الخاصة بك أثناء الممارسة والعمل من خلال عملية وفقا لذلك
  • كن حذرا وعلم أثناء ممارسة التنفس إذا كان لديك مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو

الآن أن نعرف طريقة عمل Kapalbhati، دعونا العثور على إجابات لبعض الأسئلة الشائعة بخصوص ذلك.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

يمكن أن نمارس Kapalbhati براناياما بعد تشغيل؟

نعم، يمكنك ممارسة Kapalbhati براناياما سواء قبل أو بعد التشغيل. ومع ذلك، فمن الأفضل لممارسة ذلك أول شيء في الصباح على معدة فارغة بحيث يجدد ويؤهلك لبقية اليوم.

يمكن أن نتناولها على الفور بعد ممارسة Kapalbhati براناياما؟

أنه من الأفضل الانتظار لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد جلسة من Kapalbhati براناياما لمنع الطاقة المتولدة من أن تستخدم لهضم الطعام.

التنفس هو مصدر الحياة. التنفس جهد واعية قوية ولها آثار إيجابية على حياتك. عندما كل ما يتطلبه الأمر هو أن يجلس في مكان والتنفس الحق في الحصول على العديد من المزايا، إلا أنه من المنطقي أن تبدأ ممارسة Kapalbhati على الفور. استمر!

7 أفضل اليوغا الوقفات لتخفيف آلام الصدر

7 أفضل اليوغا الوقفات لتخفيف آلام الصدر

هل غالبا ما يشعر ضيق في منطقة الصدر الخاصة بك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فلا يمكن أن يكون لأسباب البسيطة التي يمكن ان تكون ثابتة بسهولة مع بعض تمتد اليوغا.

ولكن يجب أن تعرف المناسب منها. وهذا هو السبب في وضعنا معا أفضل اليوغا يطرح هنا يمكن أن تمتد وفتح عضلات الصدر الخاصة بك تقديم العزاء لهم.

ألم في الصدر لا تعني بالضرورة مرض القلب. يمكن أن يحدث لسبب بسيط مثل الجلوس منحنية على كرسي لساعات طويلة.

اذا لم يتم اصلاحه في الوقت المناسب، وسوف تنمو المشكلة إلى واحد كبير مما تسبب في صعوبات لا لزوم لها. قبل أن يحدث ذلك، لأنها مجموعة مع يطرح 7 التالية في اليوغا للألم في الصدر.

قبل ذلك دعونا معرفة أسباب آلام الصدر.

ما هي أسباب آلام الصدر؟

سبب آلام في الصدر لأسباب مختلفة. يمكنك أن تشعر به في أي مكان من عنقك إلى الجزء العلوي من البطن الخاص بك. غالبا ما يحدث ضيق الصدر بسبب ضعف الموقف ولكن يمكن أيضا أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة مثل حالة من الذعر أو أزمة قلبية.

إذا كنت تشعر بصداع في منطقة الصدر الخاصة بك، فإنه قد لا يكون بالضرورة مرض القلب والأوعية الدموية. أو يمكن أن يكون. عندما عضلات قلبك لا يحصلون على ما يكفي من الأوكسجين، فإنه يؤدي إلى شكل حاد من آلام في الصدر دعا الذبحة الصدرية.

آلام الصدر الأخرى المرتبطة بالقلب ونوبة قلبية، التهاب التامور، التهاب عضلة القلب، اعتلال عضلة القلب وتسلخ الأبهر.

يحدث ألم في الصدر بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أيضا. إذا كان لديك مشاكل في البلع، حصى في المرارة، والتهاب المرارة أو البنكرياس، فإنك سوف تشعر بألم في الصدر.

حتى إذا كان لديك التهاب رئوي، والربو أو جلطات الدم، فإنه يؤدي إلى آلام في الصدر. يحدث ألم في الصدر أيضا عندما كنت تعاني من كسر أن يسبب الضغط على الأعصاب. أضلاعه التالفة والتهاب العضلات من الإجهاد الشديد هي أيضا من العوامل الرئيسية المسببة آلام الصدر.

اليوغا للوالصدر

يجب أن تحصل على الطبيب لتقييم أي ألم في الصدر المفاجئ تشعر والحصول على التحقق من مشاكل في القلب. إذا كان هذا ليس هو الحال، ثم يمكنك تهدئة عضلات صدرك مع اليوغا.

اليوغا تساعد في الحد من ضيق الصدر عن طريق فتح وتوسيع وتمتد الصدر. أنه يتعارض آثار ضعف الموقف، الإفراط، وسلالة من العضلات، عن طريق تحديد سبب المشكلة.

اليوغا تحسن مجموعة من الاقتراح الخاص بك، وتمتد عضلات الصدر الخاصة بك، ويحسن مرونة الخاصة بك والتي كل المساعدات في القضاء على الألم صدرك.

في بعض الأحيان، حتى الإجهاد، والقلق والتوتر يمكن أن يسبب ألم في الصدر، وأنت تعرف جيدا أن اليوغا هو الحل الأمثل لذلك.

ممارسة تشعر بألم الصدر تخفيف يطرح المذكورة أدناه لفهم ما أتحدث عنه.

7 أفضل الوقفات في اليوغا للالصدر لتخفيف الآلام

1. Matsyasana (السمك بوز)

نبذة عن Pose- Matsyasana أو السمك بوز سميت هذه الصورة الرمزية ماتسيا من فيشنو. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة حصول على أفضل النتائج مع الاستمرار على تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية لتشعر تأثير تشكل ل.

الفوائد التي تعود على الصدر، Matsyasana تمتد العضلات الصدري. وهي تمتد أيضا الأمامي والخلفي من الرقبة ويحسن الموقف الخاص بك. ومن العلاجي لالكتفين تقريب ويخفف تهيج.

2. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو بوز كوبرا هو أسانا يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو backbend. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، بوجا نجاسانا تمتد عضلات الصدر والكتفين. لأنه يزيد من المرونة ويحسن مزاجك. وتشكل يحسن الدم والأكسجين الدورة الدموية.

3. Dhanurasana (القوس بوز)

نبذة عن Pose- Dhanurasana أو القوس أسانا هو وقفة يشبه الوترية القوس استعداد لاطلاق النار. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة حصول على أفضل النتائج مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد التي تعود على الصدر، Dhanurasana التدليك قلبك ويشفي الربو. فهو مثالي لتخفيف التوتر والإجهاد. وتشكل يفتح صدرك والعنق والكتفين.

4. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن Pose- Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. السنسكريتية كلمة ‘Bitila “يعني بقرة. Bitilasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي عنقك وتمتد ظهرك. وتشكل يهدئ العقل ويخفف من الإجهاد. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو backbend يشبه موقف جمل. السنسكريتية كلمة ‘أوسترا “تعني الجمال. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، Ustrasana تمتد ويقوي الكتفين والظهر. يفتح صدرك ويحسن التنفس. وتشكل نغمات عنقك وتمتد الحلق.

6. Chakrasana (عجلة بوز)

نبذة عن Pose- Chakrasana أو عجلة بوز هو أسانا يشبه العجلة. بل هو أيضا خطوة هامة في الألعاب البهلوانية. Chakrasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ل1-5 دقائق.

الفوائد التي تعود على الصدر، وتشكل أمر جيد لقلبك ويشفي الربو. وهي تمتد رئتيك ويحفز الغدة الدرقية. انها تشفي من الاكتئاب ويخفف من الإجهاد والتوتر في الجسم.

7. Natarajasana (الرقص بوز)

نبذة عن Pose- Natarajasana أو الرقص بوز هو أسانا يشبه الرقص تشكل الاله شيفا. وهو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد التي تعود على الصدر، Natarajasana تمتد عضلات رقبتك ويعزز صدرك. وهو يحسن مرونة جسمك ويحسن أيضا توازن في الجسم.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا يطرح إعفاء ضيق الصدر، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وألم في الصدر.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هي ألم في الصدر تهدد الحياة؟

ألم في الصدر يمكن أن تكون قاتلة إذا كانت شديدة وذات الصلة إلى القلب.

هل أنا بحاجة لاستشارة الطبيب لي لممارسة اليوغا يشكل لعلاج آلام الصدر؟

إطلاقا! إلا بموافقة الطبيب، ننصحك اليوغا تشكل لتخفيف ألم في الصدر.

ألم الصدر هو من بدرجات متفاوتة. يمكن أن يكون حادا أو وجع مملة. قد يكون مسألة بسيطة يمكن بسهولة أن تكون ثابتة أو مرض الكبير الذي يحتاج مساعدة مهنية. معرفة أي نوع هو عليه، واتخاذ الإجراء المناسب. إذا كان السبب من آلام في الصدر ليست مهددة للحياة، ثم اليوغا يطرح المذكورة أعلاه عمل أفضل. منحهم محاكمة.

5 أسانا اليوغا أفضل لتشديد جلدك

نريد شبابا الجلد ولكن كنت لا تستطيع تحمل كل هذه العلاجات التجميلية باهظة الثمن؟ حسنا، لا تأكل! قراءة هذا المنصب، ومعرفة كيفية اليوغا (نعم اليوغا) يمكن أن تساعدك على شد الجلد الجسم فضفاضة.

المذكورة هنا هي بعض يطرح بسيطة من اليوغا لتشديد الجلد وسيكون عليك أن تبدو أصغر سنا مع الممارسة المنتظمة.

1. كلب النزولي بوز أو Adho المخا Svanasana:

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

اليوغا أبسط والمعروف على نطاق واسع يشكل وAdho المخا Svanasana يقدم مجموعة من الفوائد الصحية والجدير مضيفا إلى روتينك اليومي اللياقة البدنية. من القتال التعب وتيبس الظهر لمساعدة تشديد ترهل البطن، وهذا يشكل التأسيسية هو مفيد لأسباب عديدة.

كيفية القيام أسانا:

  1. تبدأ عن طريق الحصول على الخناق على اليدين والركبتين.
  2. ينحني إلى الأمام ووضع النخيل الخاص تحت كتفيك بأشجار النخيل مسطحة على الأرض. يجب بالارض ظهرك.
  3. رفع قدميك على أصابع القدم.
  4. الآن المضي قدما لرفع الوركين صعودا.
  5. تحتاج إلى إجراء V المقلوب مع صدرك يواجه الركبتين واليدين مباشرة كما يمكنك رفع الوركين.
  6. عقد تشكل لمدة 15-20 ثانية كما كنت التنفس بعمق.
  7. كرر الحركة ثلاث مرات قبل أن تنتقل إلى وقفة المقبل.

2. كوبرا بوز أو بوجا نجاسانا:

بوجا نجاسانا

آخر قفة كبير في اليوغا لتشديد الجلد المترهل، الكوبرا تشكل يساعد أيضا على التخلص من هذا الألم حصوات الكلى مرهقة ويقوي العمود الفقري الخاص بك.

كيفية القيام أسانا:

  1. الكذب مباشرة مع صدرك تواجه الأرض.
  2. تأكد من أن ساقيك لا تزال على الأرض.
  3. الآن المضي قدما لرفع جذعك وقوس ظهرك نحو أصابع قدميك.
  4. تواصل مع تشكل حتى بدأت تشعر امتداد ضوء.
  5. عقد تشكل حوالي 20-25 ثانية.
  6. نعود إلى نقطة الانطلاق بلطف. A رعشة يمكن أن يؤدي إلى ألم وإصابات سيئة.

3. مواجهة صاعد الكلب بوز أو Urdhvamukhasvanasana:

كيفية القيام Urdhva المخا Svanasana وما هي فوائدها

الكلب التي تواجه التصاعدي هو عكس كلب النزولي تشكل. ويستهدف تقاسم المنافع الخاصة بك والظهر والساقين. لذلك، يمكنك أيضا استخدام هذه تشكل للتخلص من السيلوليت على الفخذين.

كيفية تنفيذ أسانا:

  1. تبدأ من خلال الاستلقاء على بطنك.
  2. ذقنك يجب أن تلامس الأرض، وقدميك الهيب عرض إربا.
  3. تشير أصابع قدميك على الأرض بحيث كعبك هي بعيدا عن الارض
  4. حافظ على النخيل الخاص تحت كتفيك.
  5. تمديد ذراعيك إلى أعلى والبحث عنها.
  6. قوس ظهرك حتى تشعر تمتد في ظهرك.
  7. رفع وزن الجسم الخاص بك قبالة الفخذ، وعقد نفسك باستخدام أصابع القدمين واليدين.
  8. عقد تشكل لمدة 20 ثانية
  9. كرر تشكل ثلاث مرات أثناء التنفس بعمق.

4. بلانك بوز:

هذه ليست اليوجا بشكل منتظم لتشكلها. كان مصدره من ممارسة اللوح وله فوائد مثل مساعدة تقوية العمود الفقري وإعادة تنشيط الجسم.

كيفية القيام أسانا:

  1. تبدأ دفع ما يصل الموقف. (أي ننكب على يديك وركبتيك)
  2. تصويب ساقيك وتشديد البطن.
  3. التوتر الخاص بك الفخذ والخلفي العضلات ونظرة إلى الأمام.
  4. عقد تشكل حوالي 25-30 ثانية.

5. اليوغا الوجه لهجة حتى الجلد الوجه:

في حين أن هذه الوضعيات يمكن أن تساعدك على تخفيف الخاص ترهل البطن وأجزاء أخرى من الجسم، وماذا عن التجاعيد على وجهك؟ جرب هذه يطرح في اليوغا لمواجهة ضيق. هذا تجريب نظام يمكن أن تساعد في الحصول على عضلات الوجه أقوى من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.

  • بالمنج :

هذا اليوغا روتين الوجه يساعد على الاسترخاء وتخفيف الجلد حول عينيك.

  • العظيم الرب:

والرب العظيم هو واحد أسلوب يساعد الدورة الدموية زيادة الدم في عضلات الوجه. لذا، تحاول هذه الوقفات فعالة من اليوغا لتشديد الجلد وتبدو أصغر سنا اليوم.

كيفية إصلاح حصيرة يوجا الزلق

كيفية إصلاح حصيرة يوجا الزلق
عند إجراء أخيرا قفزة كبيرة لامتلاك بك حصيرة اليوغا الخاصة، يمكن أن يكون أكثر من مخيبة للآمال قليلا ليكتشف أن ما يسمى لزجة حصيرة لديه أي الجر على الإطلاق. بصرف النظر عن كونها مزعجة، إذا كنت الانزلاق حقا على حصيرة الخاص بك، هل يمكن أن تؤذي نفسك. وهناك عدد قليل من الطرق الفعالة لكسر في حصيرة الجديدة، ولكن قبل أن تتخذ الإجراءات التي من المهم أن نعرف ما هو نوع من حصيرة لديك.

ما هو نوع من مات يجب عليك استخدام؟

معظم الحصير اليوغا زلق عندما جديدة هي من مجموعة متنوعة PVC الأساسية، مثل حصيرة Gaiam من الهدف. حتى الحصير PVC قسط مثل PRO Manduka يمكن أن يكون زلق في البداية. هذا امر محبط لا سيما وأنه يشعر وكأنك تدفع فقط 100 $ للحصيرة مع عدم وجود قبضة على الإطلاق.

المطاط، TPE، والحصير البولي يميلون ليس لديهم نفس الانزلاق الأولي عن تلك PVC. في الواقع، وقبضة كبيرة من الحصول أولا بأول هي علامة كبيرة في العمود زائد لهذه الأنواع من الحصير. إذا الانزلاق على حصيرة الخاص بك هو مشكلة كبيرة بالنسبة لك. قد ترغب في التحقيق في واحدة من هذه المواد البديلة عندما حان الوقت للترقية. وتشمل المطاط ماتس الوئام اليشم وManduka إيكو، يتم إجراء الحصير TPE التي كتبها Kulae وغيرها، ويتم تقديمها الهجينة المطاط / البولي يوريثين التي كتبها Lululemon وLiforme. هذه الأنواع من الحصير لديها ميزة إضافية تتمثل في كونها قابلة للتحلل، على عكس PVC. إذا كنت تشعر في حيرة من الخيارات، يمكن مقارنة الرسم البياني لدينا يساعد.

ماذا أفعل

إذا كان لديك بالفعل حصيرة PVC، لا اليأس! والفرق الرئيسي بين الجديدة حصيرة نظيفة لامعة والنسخة المهترئة التي تقدمها الصالة الرياضية الخاصة بك واضحة: يجب حصيرة لأن ترتديه أسفل قليلا. يمكنك تسريع عملية الشيخوخة عن طريق غسل حصيرة بالماء. الحصير PVC رقيقة (منها يمكنك أضعاف بسهولة، أي ليس PRO Manduka) يمكن أن تستفيد حتى من خلال تشغيل دورة لطيف غسالة الخاص بك. لا الصابون ضروري ومما لا شك فيه أن تسمح الكثير من الوقت من أجل أن الهواء الجاف. لأن الحصير اليوغا هي ماصة، والحصول عليها جافة تماما يمكن أن تصل إلى عدة أيام. الاستمرار في استخدام حصيرة الخاص بك، وسوف اكتساب قريبا سطح زلة خالية.

إذا كان لديك راحة الكفين أو القدمين حقا هي التي تسبب لك زلة، قد تحتاج إلى استخدام منشفة مع حصيرة الخاص بك. يمكن وضع منشفة اليد القياسية عبر واجهة حصيرة الخاص يكون كل ما يتطلبه الأمر. يمكنك استخدامه لتجفيف اليدين أو وضع النخيل الخاص على منشفة عند القيام يطرح مثل لأسفل الكلب. فقط للتأكد من منشفة على حصيرة حتى لا تنزلق. إذا كنت لا تزال الانزلاق، والنظر في منتج المضادة للانزلاق مثل منشفة Yogitoes Skidless. تم تصميم هذا النوع من قابل للغسل، منشفة ماصة لاستخدامها على حصيرة اليوغا للحصول على الجر اضافية وتحظى بشعبية خاصة لممارسة اليوغا الساخنة.

ما الذي عليك عدم فعله

وهناك بعض النصائح السيئة جدا هناك حول كيفية كسر في سريرك. لا تستخدم خل التفاح، وهو حامض قوي، لعلاج أو غسل حصيرة الخاص بك. وأشعة الشمس والملح كسر المطاط، TPE، والبولي، وربما لن تفعل الكثير من الخير، حتى بالنسبة حصيرة PVC.

7 طرق لمنع المعصم الإصابات في اليوغا

7 طرق لمنع المعصم الإصابات في اليوغا

ككاتب مشغول والمدرب متعطشا، معصمي الحصول على الكثير من العمل. هي احتمالات، لك به أيضا. اذا كنت ممارسة اليوغا بانتظام، فمن الطبيعي لمعصميك الحصول على بعض البلى. ولكن الحفاظ معصميك قوية ومرنة هو المفتاح لتجنب اصابة في المعصم المتعلقة اليوغا. دعنا نستكشف بعض الطرق التي يمكن أن رعاية المعصمين لدينا حتى نتمكن من مواصلة رحلتنا طويلة ومثمرة كما اليوغيون.

معصم دافئ المنبثقة

واحدة من أفضل المعصم الحارة المنبثقة يمكنك ممارسة قبل أن ينزل على حصيرة اليوغا الخاص بك هو دائرة المعصم بسيطة. للقيام بذلك، وجعل القبضات بيديك ولفة بلطف معصميك عدة مرات في اتجاه واحد، وبعد ذلك عدة مرات في الآخر. الحصول في العادة من الاحماء المعصمين لدينا، مثلما نفعل لدينا العمود الفقري والرقبة، أمر مهم لمنع اصابة في المعصم. كما أنه يتيح لنا أن نكون أفضل استعدادا لأي الوضعيات اليوغا تحمل الوزن التي تتطلب دعم المعصم.

استخدام الساعدين والقبضات للدعم

إذا المعصمين هي أنهكتهم، أو تتعافى من إصابة، يمكنك أن تفعل دائما ممارسة خالية اليدين من خلال تخطي التحية الشمس، خشب، والكلب التي تواجه النزولي. أو الأفضل من ذلك، استخدام القبضات والساعدين بدلا من اليدين والمعصمين. وخير مثال أن يكون لو كنت في لوح الجانبية ومعصميك يقتلون لك. تخفيف نزولا إلى ساعديك، ودعم نفسك معهم بدلا من استخدام يديك. ممارسة لوح تشكل مع يديك في قبضة اليد من وقت لآخر. هذه التعديلات بسيطة تأخذ حمولة قبالة تلك المفاصل المعصم الثمينة.

بناء القوة المعصم

بعض الوضعيات اليوغا يساعد فعلا على بناء قوة في معصميك. الكلب التي تواجه الهبوط و dandasana chaturanga كلاهما يطرح-تعزيز المعصم. وهكذا، وكلما تحرك بانتباه خلال التحية الشمس، وأكثر وأنت تسير لترقية الصحة من المعصمين، التي لا بد أن منع الإصابة.

تعديل بسادهنا حسب الحاجة

وهناك عدد من الطرق التي يمكنك تعديل اليوغا يشكل لرفع الضغط عن اليدين والمعصمين. باستخدام الدعائم مثل كتل اليوغا، أسافين المعصم أو كرسي يمكن أن تساعد على جلب كل الأرض أقرب إليك في أسانا مثل كلب النزولي. لا يوجد شيء خاطئ مع تعديل ممارسة أسانا، وخاصة إذا كان يمنع الاصابة ويدعم الممارسة الخاصة بك على المدى الطويل. النظر في العديد من الطرق لاستخدام الدعائم الخاصة بك التي قد رفع الضغط عن المعصمين، وجعل الأرض لكم وتحويل الوزن من ذراعيك واليدين والمعصمين لديك قوية ومتينة عضلات الساق.

ممارسة المحاذاة الصحيحة

المحاذاة الرئيسية عندما يتعلق الأمر الوقاية من الإصابات، وهذا يشمل اصابة في المعصم. لذلك، للتعرف على التشريح الخاص والمواءمة في تلك الوقفات التي وضعت عبئا على اليدين والرسغين. تحتاج كتفيك أن تتماشى مع المعصمين الخاص الخارجي في أوضاع مثل الكلب التي تواجه التصاعدي، dandasana chaturanga و الجذوع تشكل وأرصدة الذراع الأخرى. وهناك طريقة أخرى لممارسة محاذاة المعصم جيدة لإشراك هاستا bandha . هذا هو قفل اليد. انها خفية، ولكنها قوية. تعال على أربع، وكما كنت اضغط يديك في الأرض، وسحب صعودا من خلال مركز راحة يدك، والانخراط ذراعيك. هذه التحركات الطاقة صعودا ويأخذ الضغط عن المعصمين.

الصحيح الوزن التوزيع

تحقيق التوازن في توزيع الوزن الخاص بك، وستجد معتمدة معصميك حسب المناطق الأخرى في الجسم. في الكلب تواجه الهبوط، على سبيل المثال، بانتباه جلب وزنك أكثر إلى كعبك، بدلا من يديك. تجربة كيف يختلف هذا يشعر على اليدين والمعصمين. سوف تحتاج أيضا للتأكد من توزيع الوزن بالتساوي بين كل يد في كل أسانا تحمل الوزن.

الممارسة على سطح ثابت

من أي وقت مضى القيام به اليوغا على الشاطئ؟ كيف حول دون حصيرة اليوغا أو على سجادة زلق؟ لدي، وأنها لا تستغرق وقتا طويلا لتحقيق هذه الاحتياجات أقل مما الحالات المثلى إذا كنت ترغب في ضمان حسن التنسيق ودعم المعصم. أسس هشة تساوي المعصمين هشة. لذلك تأكد دائما من أنك تفعل اليوغا على ذات جودة عالية، لزجة حصيرة على رأس أساس متين مثل الارض الصلبة. هذا يساعد على دعم المعصم وكذلك المحاذاة الصحيحة بشكل عام.

فإنه يوجد لديك، سبع نصائح مذهلة لدعم المعصم، والمحاذاة المعصم والوقاية من اصابة في المعصم. من المهم أن عليك أن تنظر هذه النصائح ودمجها في ممارسة اليوغا الخاصة بك. لا أحد يريد أن يكون المصاب أو في الألم، وليس المدرب يريد أن تتعثر في منتصف رحلة اليوغا بسبب اصابة في المعصم وتحتجز اعادتهم.

الوقفات 7 أفضل اليوغا للمساعدة في كسر العادات السيئة

الوقفات 7 أفضل اليوغا للمساعدة في كسر العادات السيئة

ليس اليوغا كل شيء عن التغلب على العادات السيئة؟ أنا متأكد من أنك لديك قائمة من العادات السيئة التي تحتاج إلى التخلص منها. عند ممارسة اليوغا، وكنت تعمل دائما من أجل تفاديها.

اسمحوا لي ان اقول لك كيف. اليوغا هي اتباع نهج شامل نحو معالجة العادات السيئة مثل التدخين والشرب، والخمول، وتناول الأغذية غير الصحية، وما إلى ذلك هي وسيلة ممتازة لإبطاء وتحديد الأولويات.

بينما اليوغا، بشكل عام، ويساعد على الابتعاد عن العادات السيئة، وهناك بعض يطرح بشكل خاص أن إحياء تحفيز الصفات لتعزيز ودعم لك لمحاربة العادات السيئة.

اليوغا لوقف العادات السيئة

ونحن نعلم أن تمتد اليوغا، ويقوي والنغمات. ونحن نعلم أيضا أنه مهدئ والتصالحية. ولكن كيف يمكن أن يساعد في التغلب على العادات السيئة التي أصبحت معتادة؟

حسنا، فإن الخطوة الأولى نحو القضاء على أي شيء رهيب هو إبطاء وتنتبه آثاره على وجودكم. اليوغا يساعد لك وقفة واتخاذ قرارات منطقية بدلا من الذهاب بغفلة عن يومك.

عندما تبدأ في تعلم اليوغا تشكل، لا إتقان بالضرورة في أول الذهاب. يستغرق وقتا ومع ممارسة ثابتة للتشكل، تحصل جيدة معها. تدرب هذه العملية لك لتطبيق نفس قبالة mat- تحاول حتى على التغلب على إدمانك.

الضغوط اليوغا على السعادة طويلة بدلا من الإشباع الفوري. انها تساعدك على تحقيق الآثار السيئة من العادات السيئة اليومية التي تبدو خلاف ذلك لتحصل خلال اليوم. مع اليوغا، فإنك تصبح صادقة مع نفسك، وتجنب ما هو سيء بالنسبة لك.

يعكس اليوغا قدراتك الحقيقية. الشعور الذي سوف يعطي القوة تدفعك لتحسين نفسك وفي عملية التخلص من كل السلبيات التي لا داعي لها.

دعونا نلقي نظرة على أوضاع اليوغا التي تساعد على التغلب على العادات السيئة، نحن العرب؟

اليوغا الوقفات لمكافحة العادات السيئة

يطرح اليوغا المذكورة أدناه تفعيل مركز الطاقة في السرة حفظ لكم على الارض وزيادة نطاق التحول. ممارسة لهم كل يوم في الصباح لمدة 40 يوما على الأقل لمراقبة التغيرات في التفكير والسلوك.

1. بالاسانا (الطفل بوز)

نبذة عن Pose- بالاسانا أو الطفل بوز هو أسانا يشبه وضع الجنين طفل. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

 Benefits- بالاسانا يطلق التوتر في الصدر والكتفين، والظهر. فهو يقلل من التوتر والقلق. إنها تحارب الدوخة وتطبيع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

2. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو بوز كوبرا هو أسانا يشبه غطاء محرك السيارة أثار ثعبان. وهو backbend تنشيط. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- بوجا نجاسانا يحسن المزاج، وينشط قلبك. فإنه يطلق الإجهاد والتعب. وتشكل يحسن المرونة ويقلل من تصلب في أسفل الظهر الخاصة بك.

3. Dhanurasana (القوس بوز)

نبذة عن Pose- Dhanurasana أو القوس بوز هو أسانا يشبه القوس الوترية. وهو يعود مثالية تمتد exercise.The تشكل هي مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- Dhanurasana يساعد في التغلب على الخمول. وتشكل يبقيك متوازنة عندما كنت متعبا أو مفرط. يفتح صدرك والعنق والكتفين.

4. Ustrasana (الجمل بوز)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو أسانا يشبه الجمل. وهو backbend. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- Ustrasana يشفي وتوازن الشاكرات الخاص بك. كما أنه يحسن الصحة العامة الخاصة بك والرفاه. وتشكل يفتح أمام جسمك ويحسن الموقف الخاص بك.

5. Adho المخا Svanasana (كلب النزولي بوز)

نبذة عن Pose- Adho المخا Svanasana أو كلب النزولي بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لكلب الانحناء إلى الأمام. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

Benefits- Adho المخا Svanasana يجدد وينشط لك. أنه يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب. انها تشفي من الأرق والتعب. وقفة غير العلاجي لارتفاع ضغط الدم.

6. Vrikshasana (شجرة بوز)

نبذة عن Pose- Vrikshasana أو بوز شجرة هو أسانا يشبه موقف لطيف وقوي من شجرة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 1 دقيقة على كل ساق.

 Benefits- Vrikshasana يحسن القدرة على التحمل والتركيز. يكون لها تأثير هادئ على جسمك. وتشكل يرتاح الجهاز العصبي المركزي ويعزز ثقتك بنفسك.

7. Natarajasana (راقصة بوز)

نبذة عن Pose- Natarajasana أو راقصة بوز هو أسانا سميت Nataraja، رب الرقص. انها تشبه واحدة من خطوات الرقص له. وقفة هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- Natarajasana هو باستر الإجهاد. لأنه يزيد من مرونة الجسم. انها تساعدك على توسيط العقل والجسم. وتشكل يحسن الموقف الخاص بك، والتركيز، والتوازن.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا والعادات السيئة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا للتغلب على العادات السيئة؟

ممارسة اليوغا كل يوم في الصباح بشكل مستمر لمدة 40 يوما لمراقبة التغيير.

يمكنني الابتعاد عن العادات السيئة مرة واحدة وبدء ممارسة اليوغا؟

نعم، يجب تجنب بوعي الممارسات السيئة التي تضر الجسم والعقل بمجرد أن تبدأ في ممارسة اليوغا. كما تذهب إلى مزيد من التدريب الخاص بك، فإنك تفقد ببطء الرغبة في الخضوع لعادات سيئة.

كل منا لديه عادات سيئة. وليس من حق العيش معهم. يجب عليك التأكد من أنك تعترف ماذا يفعلون لك وايجاد وسيلة للتخلص منهم. اليوغا يمنحك هذا الشد والثقة مثالي لمكافحة العادات السيئة المتأصلة الخاص بك، ويجب أن تبدأ الآن.

حمامة بوز: 6 الاختلافات من شعبية الموقف الهيب افتتاح يوجا

حمامة بوز: 6 الاختلافات من شعبية الموقف الهيب افتتاح يوجا

حمامة تشكل يميل إلى أن يكون الحب أو الكراهية تشكل بالنسبة لمعظم اليوغيون. تلك مع الوركين المفتوحة التي تدور بسهولة خارجيا سوف تذوب بسعادة إلى الحمام، بل وربما يتساءل ما كل هذه الضجة حول. ومع ذلك، اليوغيون الذين يفضلون الداخلية على الدوران الخارجي من الوركين، وأولئك الذين لا يفعلون الكثير من الجري وركوب الدراجات أو الجلوس (والتي تميل إلى تشديد عضلات الوركين)، ويمكن العثور حمامة تشكل غير مريحة للغاية.

لحسن الحظ، فإن الاختلافات حمامة تطرح يعني أن هناك تعديل للجميع. سواء كنت ترغب في طرق لجعل هذا أسانا أكثر يسرا، أو إيجاد طرق لالتوابل عنه والتعمق، يكون الذهاب في هذه الاختلافات ستة حمامة تشكل لمساعدتك على البدء. لا تنسى أن تكرار كل منهم على كلا الجانبين!

1. كلاسيكي حمامة بوز

حمامة الكلاسيكية تشكل، أيضا المعروف من قبل انها اسم السنسكريتية، kapotasana ، مثالية إذا كنت ترغب في العمل حمامة تستقيم الأساسية تشكل، والحصول على امتداد لذيذ في الوركين والافراج عن أسفل الظهر.

كيفية القيام بذلك: من الكلب تواجه النزولي ثلاثة أرجل، ورفع رجلك اليمنى، وبذلك ركبتك اليمنى على الجزء الخلفي من يدك اليمنى. ضبط قدمك اليمنى بحيث الساق موازية مع الحافة الأمامية للحصيرة. بالتناوب، يمكنك الحفاظ على كعب أقرب إلى الفخذ الخاص بك إذا الوركين يشعر ضيقة للغاية. تسوية في تشكل عن طريق خفض الساق اليسرى وتمتد حتى مستقيم الظهر وتناوب بلطف الورك اليسرى إلى الأمام وإلى أسفل. اسمحوا النخيل الخاص أو متناول بقية على الأرض وإطالة العمود الفقري الخاص بك.

2. حمامة على جثم

ومن المعروف حمامة على جثم أيضا حمامة بدعم تشكل أو salamba kapotasana . هذا الاختلاف يحافظ على العظام الجلوس من الأمام ساقك مطوية رفع من الأرض كما كنت تأتي إلى حمامة الكلاسيكية تشكله. الاستفادة من هذا التعديل هو أنه يثير الوركين بعيدا عن الارض، والسماح لتمتد ألطف في اوتار الركبة والركبة.

كيف نفعل ذلك: ضع اليوغا كتلة، وبطانية أو حصيرة اليوغا مطوية تحت قيادتكم العظام اعتصام المطروحة. هذا وتعمل لتحقيق الألف إلى الياء لك. مرة واحدة يتم دعم الوركين، انه من الاسهل بكثير من الاسترخاء في تشكل والسماح لأي العضلات المشدودة لإطلاق سراحهم. بالإضافة إلى ذلك، حمامة على جثم هي أساسا متينا التي يمكنك من خلالها تنفيذ أي من الأشكال الأخرى من الحمام.

3. يستريح حمامة بوز

يستريح الحمام، أو تمديدها حمامة أرجل واحد تشكل، عظيم إذا كنت ترغب في أعمق، وأكثر يين الاختلاف من الحمام الخاص تشكل.

كيفية القيام بذلك: من حمامة الكلاسيكية تشكل، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، ثم أضعاف إلى الأمام على الساق الأمامية. هنا يمكنك إحضار جبهتك على طول الطريق وصولا الى حصيرة، أو مكان كتل أو الوسائد لذلك على بقية. يديك بقية من رأسك، أو تصل النفقات العامة، وتمتد ذراعيك على حصيرة.

4. تدور حمامة بوز

تدور حمامة تشكل يجلب تطور في العمود الفقري، مما يجعلها مثالية للإفراج عن عضلات الجسم الخلفي واستغنائه عن التوتر.

كيفية القيام بذلك: من حمامة الكلاسيكية تشكل مع الساق اليمنى إلى الأمام، وتضع يدك اليسرى باتجاه مركز حصيرة الخاص أمام الساق اليمنى. من الوركين، وتناوب جذعك إلى اليمين، التفاف ذراعك اليمنى حول ظهرك لعقد الجانب الخاص بك الخصر، والورك أو إصبع القدم الكبير الصحيح. يستنشق لإطالة العمود الفقري الخاص بك، الزفير لتطور أعمق قليلا.

5. متكأ حمامة بوز

حمامة متكأ في بعض الأحيان بمودة المعروف باسم “حمامة ميتة تشكل”. ومن المعروف أيضا باسم supta kapotasana . هذا الاختلاف هو المثل الأعلى للاليوغيون مع الركبتين الحساسة. لا يزال يسمح لتمتد الهيب الافتتاحية مع الحفاظ على الركبتين المحمية.

كيف نفعل ذلك: استلق على ظهرك. وضع كاحله الايمن عبر فخذك الأيسر بالقرب من الركبة. تدوير خارجيا الفخذ الأيمن ثم تجلب ركبتيه نحو صدرك. كاتب الموضوع الذراع يسارك من خلال الفجوة بين ساقيك والوصول ذراعك اليمنى في جميع أنحاء خارج ساقيك للقفل أيدي إما حول الساق الأيسر أو في الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر. خفض رأسك وكتفيك إلى الوراء على الأرض والاسترخاء في الموقف. رسم ركبتيك أقرب إلى صدرك لزيادة التمدد.

6. واحد أرجل الملك حمامة بوز

أرجل واحد ملك الحمام هو التعبير الكامل عن حمامة تشكله. ومن الحمامة الاختلاف الأكثر تحديا ويفتح كل من الجزء الأمامي من الجسم، والعضلات القابضة في الفخذ والكتفين.

كيفية القيام بذلك: من حمامة الكلاسيكية تشكل مع رجلك اليمنى في الجبهة، وثني الساق الأيسر، وبذلك قدمك نحو عمودك الفقري. وصول إلى واحد أو كلا الذراعين فوق رأسك، ثم ثني مرفقيك، ووصلت إلى اتخاذ اجراء من قدمك. رفع الخاص بك drishti (البصر) نحو السماء.

الصبر مع الممارسة حمامة لديك

الحب أو الكراهية، لا تتخلى عن حمامة الخاص تشكل! هناك الكثير من الاختلافات المفيدة للحمامة أنه سيكون هناك دائما شيء جديد للعب مع. يكون نوع لجسمك وتذكر لحماية الركبتين في كافة أنواع الحمام. تسمح الوركين لفتح في وقتهم الخاص، وأنها سوف مكافأة لكم على صبركم. حمامة سعيد يطرح!

معنى أسانا في اليوغا

معنى أسانا في اليوغا
أسانا هو ممارسة المادية للأوضاع اليوغا. بالإضافة إلى إشارة نطاق واسع إلى الجانب المادي من اليوغا، أسانا يمكن أن تستخدم أيضا لوصف وقفة واحدة، كما هو الحال في “والوقوف على اليدين هو أسانا الذي هو في الحقيقة من الصعب بالنسبة لي.”

ما أكثر الناس دعوة اليوغا يمكن بشكل أكثر تحديدا أن تسمى أسانا. اليوغا ثمانية أطرافه. وإلى جانب أسانا، يشمل اليوغا أيضا براناياما (تمارين التنفس)، ذيانا (التأمل)، yamas (مدونات قواعد السلوك الاجتماعي)، niyamas (الاحتفالات الذاتي)، براتيارا (انسحاب الحواس)، دارانا (تركيز)، وسامادهي (النعيم) .

فوائد أسانا

يتم تنفيذ الوضعيات لتحسين المرونة والقوة والتوازن. استخدام التنفس والتركيز يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق. وليس المقصود من يطرح أن يكون ببساطة التمارين البدنية بل تستخدم بشكل كلي كممارسة العقل والجسم لتحسين الصحة البدنية والعقلية والروحية.

أسماء السنسكريتية لالوقفات

يستخدم أسانا كما لاحقة في أسماء السنسكريتية ليطرح اليوغا، مثل trikon أسانا ، virabhadr أسانا ، وايكا PADA rajakapot أسانا . ويمكن معرفة ذلك، وبعض المصطلحات السنسكريتية أخرى تساعدك على كشف هذه الأسماء المعقدة. على سبيل المثال،  EKA PADA  يعني واحد القدمين، لذلك في هذه الوقفات، هل يمكن أن نتوقع أن قدم واحدة سوف تفعل شيئا مختلفا عن الآخر. Parsva  يعني الجانب (عادة تشكل تواجه جانب واحد)،  parivrtta  يعني تحول (عادة نسخة الملتوية وقفة)، وهلم جرا. بدأنا نرى هذه الأنماط يساعد أسماء تبدأ في كسب المزيد من معنى.

ومن الشائع أن يكون أسماء السنسكريتية للحيوانات، الآلهة الهندوسية، وشخصيات أسطورية المدرجة في أسماء يطرح. سترى أيضا اختلافات في الإملاء لأنها يمكن أن تترجم إلى الإنجليزية بطرق مختلفة. بعض يطرح لها أكثر من اسم واحد لأنها تأتي من تقاليد اليوغا المختلفة.

التاريخ من أسانا

أسانا هي الكلمة السنسكريتية لموقف أو مقعد. كما فسرت من السجل والمصدر الرئيسي المواد الأثرية، والوضعيات اليوغا الأولى على الأرجح يجلس مواقف للتأمل. وصفت أنها في “اليوغا سوترا” من باتنجالي، وكتب حوالي القرن الثالث.

الوضعيات هي جزء من ممارسة اليوغا هاثا، وهي فرع من اليوغا الجمع بين الحركات البدنية وتقنيات التنفس. و”بتمارين Pradipika” الذي كتبه في القرن ال15، ويصف 14 فقط المواقف، منها 11 يجلس المواقف.

انها ليست حتى وقت قريب إلى حد ما في التاريخ اليوغا و(مع تأثير الحركة التربية البدنية الغربية) التي وضعت أسانا مثل مجموعة واسعة من يطرح وأصبح الجانب الأكثر يمارس على نطاق واسع من اليوغا. فهم هذا يقطع شوطا طويلا نحو القبول بأن أسانا ليست ممارسة ثابتة المنصوص عليها من خلال آلاف السنين. بدلا من ذلك، انه يتطور باستمرار. وتشكل اخترع الأسبوع الماضي ليست أقل شرعية من واحد من 1940s أو القرن ال16.

حاول بيكرام تشودري في تسجيل براءات الاختراع 130 الوضعيات في عام 2007. وقرر مكتب براءات الاختراع الأمريكي أن الوضعيات لا يمكن تسجيل براءة اختراع في الطريقة التي كان يدعي. ثم سعت الحكومة الهندية للحفاظ على الوضعيات في المجال العام عن طريق نشرها في قاعدة بيانات عامة.