فوائد اليوغا Nauli وطرق لممارسة ذلك

فوائد اليوغا Nauli وطرق لممارسة ذلك

اليوغا Nauli هو عملية تطهير وصفها في اليوغا. ينطوي على ممارسة عزل والتعاقد العضلات المستقيمة البطنية بحيث يمكنك إنشاء الحركة المتداول. ويعتقد Nauli لتنظيف الأعضاء الداخلية، لهجة البطن، وتحسين النار في الجهاز الهضمي، والمساعدة في الإمساك وعسر الهضم. وهي تحتاج إلى أن تدرس من قبل طبيب من ذوي الخبرة ولا ينصح إذا كان لديك مرض القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، أو حاملا.

مع اليوغا صنع موجات في جميع أنحاء العالم اليوم، معظمنا يعرف من ممارسات اليوغا مثل براناياما والوضعيات. ولكن علم اليوغا لديها أكثر من ذلك لتقدمه! على سبيل المثال، هل تعلم أن اليوغا كما يصف عمليات التطهير؟ ويقال إن هذه لتكون الممارسات “سرية” التي تحتاج إلى أن تنتقل من قبل المعلم من ذوي الخبرة. بتمارين Pradipika يصف، نص مهم على اليوغا، وستة هذه الممارسات المعروفة باسم shatkarmas وnauli هو واحد منهم.

مشتق من الكلمة السنسكريتية “nauli” من جذورها “نالا” والتي تعني “سلسلة البحرية.” ممارسة nauli ينطوي على عزل والتعاقد العضلات المستقيمة البطنية. وهذان العضلات الطويلة العمودية الحالية في الجزء الأمامي من معدتك الذي يستمر حتى عظم العانة. عندما أتقن هذا التمرين، سوف عضلات البطن التعاقد ولفة مثل الأمواج في المحيط.

فوائد Nauli

وقد أرجع العديد من الفوائد لممارسة nauli. ويعتقد أن:

  • تكثيف النار الهضمي وتطهير المواد السامة من الجهاز الهضمي.
  • تعزيز الكبد وعضلات البطن.
  • مساعدة مع مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، وانتفاخ البطن، والإمساك.
  • مساعدة الذين يعانون من اضطرابات الدورة الشهرية.
  • مساعدة تطبيع عمل المبايض لدى النساء.

في أربع خطوات من Nauli

ممارسة nauli ينطوي أساسا أربع حركات.

  • Uddiyana bandha : هذا هو قفل البطن حيث يمكنك تفريغه رئتيك وسحب معدتك في فصاعدا تحت القفص الصدري.
  • Madhyana nauli (nauli المركزي): أين كنت عزل والتعاقد عضلات البطن في المركز.
  • فاما nauli (الأيسر nauli الجانب): أين كنت عزل والعضلات عقد على الجانب الأيسر من البطن.
  • Daksina nauli (الصحيح nauli الجانب): أين كنت عزل والعضلات عقد على الجانب الأيمن من البطن.

كيف يمكنك أن تفعل Nauli؟

من المهم أن nauli أن تمارس على الريق. يجب عليك ترك فجوة لا يقل عن 5 ساعات بعد تناول الطعام قبل أن تحاول هذه العملية. ان الشيء المثالي هو أن يكون لممارسة ذلك في الصباح وقبل تناول وجبة الافطار الخاصة بك. كما انها فكرة جيدة لتفريغ الأمعاء قبل أن تبدأ الممارسة. لا نضع في اعتبارنا أن كنت بحاجة لمعرفة nauli تحت توجيه وإشراف ممارس من ذوي الخبرة.

وهنا ما تشارك في أربع خطوات من nauli.

Uddiyana Bandha

  1. الوقوف مع قدميك بعيدا بحيث تمتد أكثر من ذلك بقليل من عرض الورك. الآن ثني الركبتين قليلا، ووضع يديك على فخذيك الحق فوق الركبتين.
  2. زفر تماما بحيث يتم دفع جميع الهواء خارج. تذكر أن تبقي معدتك خففت بعد الزفير.
  3. مع أنفاسك الزفير، جمع ما يصل القفص الصدري وسحب منطقة تحت السرة حتى والباطنة، التقويس ذلك نحو عمودك الفقري. وأقل ظهرك تقريب قليلا وسوف الحوض دس تحت عند القيام بذلك. شغل هذا المنصب لبعض الشيء، ويقول، بضع ثوان.
  4. الافراج عن موقف ويستنشق ببطء عن طريق الأنف. إذا وجدت نفسك يلهث للتنفس، وكنت قد شغل منصب لفترة طويلة جدا.
  5. مرة كنت مرتاحا مع bandha uddiyana، يمكنك محاولة القيام تقلصات uddiyana bandha. وهذا ينطوي على الذهاب والخروج من bandha دون استنشاق – وهذا هو، وتكرار والافراج عن موقف هو موضح في الخطوة 3 دون استنشاق. في البداية، قد تجد نفسك الخروج من التنفس في وقت قريب جدا. مع الممارسة المتكررة، قد تكون قادرة على القيام 5-10 تقلصات دون استنشاق.

Nauli الوسطى

بعد القيام مجموعات قليلة من تقلصات uddiyana bandha، يمكنك محاولة nauli المركزي. لهذا، تحتاج إلى الاسترخاء في الجزء الأوسط من عضلات البطن مع الحفاظ على الجانبين تعمل. يمكن الضغط على الفخذين قليلا بحزم مع يديك يساعد في بعض الأحيان في تحقيق ذلك.

اليمين واليسار Nauli

بعد القيام المركزية nauli عدة مرات، والقيام bandha uddiyana ثم الاسترخاء عضلات البطن إلى الجانب الأيسر مع الحفاظ على العضلات للحق تعمل. يمكن وضع القليل من الوزن الزائد على ذراعك اليمنى والساق يكون من المفيد في بعض الأحيان. ثم، استرخاء العضلات على اليمين والتعاقد العضلات على الجانب الأيسر. الوزن الزائد على الذراع الأيسر والساق قد يكون من المفيد هنا.

توصيل النقاط

بعد ممارسة الجانب الأيمن والجانب الأيسر nauli لعدة مرات، في محاولة لنقل مباشرة من العضلات التعاقد على جانب واحد إلى آخر. بعد ممارسة لفترة من الوقت، عليك أن تكون قادرا على إحداث حركة متجددة، مثل موجة، من جانب واحد إلى آخر.

بمجرد أن تبدأ في فعل nauli مريح، يجب أن تكون قادرة على القيام بعدد من الثورات لمدة 15 إلى 25 دقيقة بشكل منتظم. بينما كنت في حاجة لبدء ممارسة nauli بيديك وضعت فقط فوق الركبتين وعازمة جسمك إلى الأمام قليلا، وبمجرد إتقان ممارسة يمكنك أن تفعل ذلك في وضع منتصب مع وضع يديك على الفخذين الخاص بك.

عندما لا يجب ممارسة Nauli؟

يعتبر Nauli ممارسة متقدمة ويجب أن نتعلمه من ممارس من ذوي الخبرة. إذا واجهت الألم أثناء ممارسة هذا التمرين، يجب أن تتوقف فورا، وتحقق في مع طبيبك. تذكر أيضا أن nauli لا يوصى به للنساء الحوامل أو أولئك الذين يعانون من حصى في المرارة، وأمراض القلب، الفتق، وارتفاع ضغط الدم، أو الإثنى عشر أو القرحة الهضمية.

6 اليوغا الوقفات التي تساعد على سرطان الثدي استعادة

6 اليوغا الوقفات التي تساعد على سرطان الثدي استعادة

ونحن نعلم جميعا أن اليوغا هو طاقة الشفاء لا يصدق. ولكن هل تعلم أن ما هو قوي بما فيه الكفاية لمكافحة السرطان؟ نعم، هو، وأنه يعمل ببراعة لسرطان الثدي.

هذا هو لمرضى سرطان الثدي يتم تشخيصها عادة في المراحل الأولى من المرض بالمقارنة مع مرضى السرطان وغيرها من هم على علم ونشطة بما فيه الكفاية لممارسة اليوغا من وقت مبكر ومنع حالتهم من التفاقم بالتالي.

سواء كان تشخيص سرطان الثدي أو العلاج أو بعد الشفاء الجراحة، اليوغا هي أداة لفترة نقاهة جيدا. وتبين البحوث أن اليوغا يمكن أن يخفف من الغثيان، والاكتئاب، والقلق الذي غالبا ما تصاحب علاج سرطان الثدي.

كما أنها البلسم وسائل الراحة لكم ويجعلك تشعر بصحة جيدة بعد الألم وعدم اليقين من العلاج. وفيما يلي 6 أفضل اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

وقبل ذلك، دعونا نتعرف على كيفية اليوغا تساعد المصابات بسرطان الثدي.

اليوغا وسرطان الثدي

اليوغا يساعد مرضى سرطان الثدي يشعر على نحو أفضل وتكافح آثار جانبية مثل التعب، والغثيان، والجمود، وضعف. وبصفة عامة، فإنه يقلل من الآثار الجانبية.

اليوغا تحسن قوة المريض والتنقل، ويقلل من التوتر والقلق. أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

وقد أظهرت الأبحاث أن مرضى سرطان الثدي الذين يمارسون اليوغا يكون الانتعاش أفضل وتحسن عام في نوعية الحياة.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

اليوغا يزيد الوعي الجسم، ويحسن القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وصحة العظام، وتمكن من تدفق الدم بشكل أفضل. لأنه يعزز المزاج، والنوم، والتركيز، والتي تأخذ المقعد الخلفي أثناء علاج السرطان.

ويوصي الخبراء تمارس في جميع مراحل علاج السرطان، أي قبل وأثناء وبعد الإشعاع، والعلاجات الهرمونية، والعلاج الكيميائي، والجراحة. ولكن تأكد من ممارسة اليوغا بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف خبير اليوغا.

الآن، دعونا تحقق من اليوغا يشكل التي تعمل بشكل أفضل لمرضى سرطان الثدي.

اليوغا الوقفات لسرطان الثدي استعادة

ممارسة يطرح التالية بلطف. تأكد من كنت مرتاحا فيها، والقيام بها في وتيرة الخاصة بك.

1. رقصة العرضة Matsyendrasana (السمك بوز)

نبذة عن بوز: رقصة العرضة Matsyendrasana أو السمك بوز هو تطور الشوكي نصف يسمى بعد يوغي دعا ماتسيندراناث. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: رقصة العرضة Matsyendrasana يخفف من التعب وينشط العمود الفقري الخاص بك. وهو يحسن مرونة الورك ويفتح عنقك. يحفز تشكل أيضا قلبك والإحمرار السموم.

2. Virasana (بطل بوز)

نبذة عن بوز: Virasana أو البطل بوز، وكما يوحي الاسم، هو وقفة التي تساعدك على التغلب على الاضطرابات الداخلية الخاصة بك وارتفاع كبطل. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة Virasana في الصباح لأفضل النتائج. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Virasana تمتد الركبتين والفخذين وتنشيط تعب الساقين. وتشكل يحسن الموقف الخاص بك وليس العلاجي لارتفاع ضغط الدم.

3. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لبنية الجسر، تبرر اسم يتم منحها. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيثو Bandhasana تمتد صدرك ويقوي الأرداف. وتشكل يقلل من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. ومن العلاجي لارتفاع ضغط الدم والأرق.

4. Anjaneyasana (الهلال بوز)

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Anjaneyasana أو الهلال بوز سميت الرب هانومان ويشبه موقفه. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق إما في الصباح أو في المساء. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Anjaneyasana تمتد أوتار الركبة ويبني التركيز الذهني. يفتح كتفيك ويحسن توازن الجسم. وأسانا تطور الوعي الأساسية ويحفز الجهاز الهضمي الخاص بك.

5. Virabhadrasana II (المحارب II بوز)

4. المحارب بوز أو Virabhadrasana:

نبذة عن بوز: Virabhadrasana II أو المحارب II بوز سميت الأسطوري المحارب Veerabhadra، الذي تم إنشاؤه من قبل الاله شيفا. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Virabhadrasana II يبني القدرة على التحمل ويحسن التركيز، والاستقرار، والتنفس. وتشكل يقوي عضلاتك ويحفز الجهاز القلبي الوعائي.

6. Savasana (الجثة بوز)

فوائد Savasana اليوغا وكيف نفعل ذلك

نبذة عن بوز: Savasana أو الجثة بوز هو الاسترخاء أسانا اليوغا تمارس عادة في نهاية جلسة اليوغا. الجمود وأسانا ويشبه الجثة. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة Savasana أي وقت خلال اليوم. البقاء فيها لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الفوائد: Savasana يرتاح جسمك بأكمله. فإنه يطلق التوتر في الجسم ويهدئ عقلك. وهو يحسن الجهاز العصبي والصحة النفسية. وتشكل يمنحك الراحة العميقة وتأملي.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لسرطان الثدي.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا في حين أخذ علاج سرطان الثدي؟

تأخذ المشورة من الطبيب وممارسة وفقا لذلك. لا تدفع نفسك. يبقيه بسيط وسهل.

هل ممارسة وحدها أو الذهاب إلى الدرجة؟

مكان ممارسة اليوغا هو خيار لديك لجعل. إذا كنت تشعر دوافع في مجموعة، وتختار لذلك. أو، وممارسة في العزلة إذا كان هذا هو أكثر متعة.

مكان ممارسة اليوغا هو خيار لديك لجعل. إذا كنت تشعر دوافع في مجموعة، وتختار لذلك. أو، وممارسة في العزلة إذا كان هذا هو أكثر متعة.

يمر سرطان الثدي ليست سهلة. ولكن نواجه الأمر وكأنه محارب شجاع. هل كل ما يمكن لجعل عملية سلسة وفعالة. اليوغا هي ممارسة قديمة الذي يحفز الطاقة في الجسم، وعدد متزايد من النساء يتجهون إليها لتخفيف طريقهم إلى الأمام. لذلك، حاول يطرح المذكورة أعلاه، وفاز سرطان الثدي بنجاح.

 

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: बकासन / काकासन. باك – كرين، كاك – كرو، أسانا – الموقف. منطوقة و- باك-AHS آنا / نعق-نعق-AHS آنا

الرافعة هو رمز الآسيوي لالسعادة ونضارة. وهي تقف أيضا لطول العمر في رمزية الصينية. هذا أسانا هو تتويج لجميع هذه الرموز الثلاثة، ويمارس مهنة انها ستضمن كل هذه الخصائص الثلاث. فإنه يأخذ قفزة الإيمان للوصول الى هذا أسانا، ولكن بمجرد الانتهاء من ذلك، كنت متأكدا من أن يشعر ضوء وبهيجة. هذه تشكل متعة هو التأكد من تجديد موقفك تجاه الحياة.

ويسمى أيضا Kakasana هذا أسانا. هناك فرق طفيف بين البلدين. في حين أن Bakasana يشبه موقف رافعة، وKakasana تبدو أكثر مثل الغراب تطفو. وهو نفس أسانا، مع ذراعيك تميل قليلا بحيث الركبتين تأتي على مقربة من الرؤوس.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط / الأساسية
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: أعلى الظهر
يقوي: الأسلحة، البطن، المعصمين

كيفية القيام Bakasana / Kakasana (كرو بوز)

  1. يبدأ هذا أسانا التي كتبها المقبلة في بوز جبل. إبقاء قدميك قريبة من بعضها البعض، وتضع يديك على الأرض بثبات. يجب عليك التأكد من أن يديك عرض الكتفين.
  2. الآن رفع الوركين، والتأكد من أن العضلات الأساسية الخاصة بك وتشارك كما تأتي ركبتيك أقرب إلى ثلاثية الرؤوس العليا الخاصة بك. إذا كنت تسعى للقيام Kakasana، وجعل الجرف مع الذراعين الخاصة بك كما كنت ثني مرفقيك.
  3. ننظر إلى الأمام، ورفع بلطف قدميك عن الأرض. تحويل وزن الجسم على الذراعين. عقد هذا قفة لبضع ثوان. تصويب ذراعيك والتي تدخل في Bakasana.
  4. عقد تشكل لمدة تصل إلى دقيقة. ثم، وانخفاض قدميك وتحمل Uttanasana.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك الشروط التالية:

  • متلازمة النفق الرسغي
  • حمل
  • ألم الرسغ الحالي أو المزمن

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، سوف تميل إلى التحرك الأرداف الخاص على أعلى مستوى، وبعيدا عن كعبك. ولكن يجب أن نضع في أعقاب والأرداف قريبة من بعضها البعض أثناء وجوده في هذا أسانا. عندما كنت على استعداد لدفع قدميك من على الأرض، والضغط على الجزء العلوي من ذراعيك ضد السيقان، وسحب الفخذ الخاص بك في الحوض بحيث يمكنك رفع بسهولة.

بوز المتقدم التعديلات

وتشكل تطورا من هذا الثنائي أسانا هو Bakasana، الذي ينطوي على استقامة ذراعيك أثناء وجودك في أسانا. وهي تشكل كامل. ولكن من الممكن أن يضر معصميك أثناء وجوده في هذا أسانا. ذلك أن تقلع بعض الضغوط، هل يمكن أن حليقة أصابعك على الأرض بدلا من نشر أصابعك.

فوائد كرين / كرو بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Bakasana / Kakasana.

  • فهو يجعل المعصمين والذراعين أقوى
  • ومنغم العمود الفقري وتعزيزها.
  • الجزء الأعلى من الظهر يحصل على امتداد جيد.
  • هذا أسانا يحسن تتحلون به من التوازن والتركيز.
  • يتم إعداد العقل والجسم لمواجهة التحديات.
  • ومنغم منطقة البطن وتعزيزها. لذلك، هذا أسانا يساعد على الهضم.
  • الفخذين الداخلية الخاصة بك تصبح قوية.
  • يتم فتح منطقة الفخذ الخاص بك.
  • مع الممارسة المنتظمة، تشعر أنك قوية وواثقة.

العلم وراء Bakasana / Kakasana (كرو بوز)

يتطلب هذا أسانا ذراعيك لتكون قوية بما يكفي لرفع الجسم كله عالية. ولكن أول شيء عليك القيام به هو التغلب على الخوف من الوقوع شقة على وجهك في هذا يشكل ديناميكية. تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا، وترك من المخاوف الخاصة بك، واتخاذ هذه قفزة الإيمان.

سوف تحتاج أيضا أن يكون لها أساس قوي. العضلات الأساسية القوية الخاصة بك بناء هذا الأساس. هذا يساعدك على رفع والمناورة ركبتيك، وتساعدك على جعلها أقرب إلى الذراعين الخاص بك. وسوف تساعد أيضا على البقاء طوال ضوء، تقلع من عبء الوزن على المعصمين وحدها.

بعد ذلك، بالطبع، وسوف تحتاج أكتاف قوية وأسلحة لدعم وزن الجسم. تحتاج أيضا الوركين مرنة.
بدنيا وعقليا على استعداد للقيام بذلك أسانا أمر ضروري للغاية.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Baddha Konasana
بالاسانا
بلانك بوز
Virasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Chaturanga Dandasana
بلانك بوز

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام الغراب تشكل، ماذا تنتظرون؟ بينما كلاهما يشكل تقدما، وBakasana هي صعبة للغاية، ولا أحد تقريبا يحصل على ذلك الحق في المرة الأولى. حتى لو كنت تتعثر، وتذكر دائما أنك على طريق الخير. ممارسة يجعلك الكمال – دائما تذكر هذا!

اليوغا لمكافحة الشيخوخة المبكرة

الشيخوخة المبكرة المؤلمة. البشرة الباهتة، شيب الشعر، والتجاعيد تهدد مظهرك، ويجعلك تشعر بالضعف وكآبة. النضال من أجل يصلح في وتبدو عمرك هو ثابت جنبا إلى جنب مع التعامل مع صمت محرجا عند البعض الآخر يخلط لك أن تكون أكبر من ذلك بكثير. إذا كنت سئمت من كل هذا وتريد عكس الشيخوخة المبكرة، وهنا 7 الوضعيات اليوغا التي من شأنها أن تساعدك. على الذهاب، والتحقق منها!

وقبل ذلك، دعونا معرفة كيفية اليوغا يساعد على التخلص من الشيخوخة المبكرة.

اليوغا كعلاج لالشيخوخة المبكرة

نحن نعيش في عالم مليء التلوث والغبار. لأنها قبالة رأس، كل تجارية أخرى نراه هو لمنتجات التجميل. إعلانات مغرية، لا شك. ونتيجة لذلك، ونحن شراء المنتج واستخدامه. ثم الحصول على بالملل منه، انظر تجاري آخر، وشراء مختلف المنتجات. تطور هذه العملية و… تطبيق على خليط من الكريمات على الجلد مما لا شك فيه الأضرار ذلك. وهذا هو جزء واحد من القصة.

إضافة إلى ذلك، لدينا أنماط الحياة المستقرة، حيث تمسك علينا أن مقاعدنا لمدة 8 ساعات يوميا، وأكل غير المرغوب فيه في حين في ذلك، جعل الوضع أسوأ. وبعد ذلك، هناك تلوث والغبار. الجسم يتذلل مع كل حماقة القيت على ذلك. كم يمكن أن يستغرق؟ المنتجات الضارة وعادات تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد، مما يجعلنا الذعر والبحث عن سبل لإصلاح الضرر.

اليوغا، مع العمل على تحقيق التوازن، وحسن الدورة الدموية، والمرونة، وقدرات تعزيز، يعيد الجسم إلى مجدها السابق. ولكن هذا يحدث فقط عندما تفعل ذلك بانتظام وحذرا مع النظام الغذائي الخاص بك. تذكر، والضرر من السهل، وإصلاح أمر صعب. اليوغا يطهر نظامك، يرتاح إليها، وأخيرا يعيد ذلك. اليوغا يبدو مثل السحر كما أنها يمكن أن تعطي دفعة الطبيعي على وجهك وجعل الجلد لماعا.

يجب أن نفهم أن اليوغا ليست إكسير. انها لن يمنعك من الشيخوخة بشكل طبيعي. الشيخوخة أمر لا مفر منه ويجب أن يحدث، ولكن هناك وسيلة لإبطاء هذه العملية. قد نتساءل كيف. والجواب هو نفسه – اليوغا.

فما تنتظرون؟ على الذهاب، وعقارب الساعة إلى الوراء مع الوضعيات اليوغا التالية مكافحة الشيخوخة، وتشمس في المجاملات سوف يحصل.

7 أفضل الوضعيات في اليوغا لمكافحة الشيخوخة

1. Simhasana (الأسد بوز)

كيفية القيام Simhasana وما هي فوائدها

Simhasana أو الأسد بوز هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عندما يفترض تماما، يبدو وكأنه أسد يزأر، ومن هنا جاءت تسميته. ممارسة أسانا في وقت مبكر في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

Simhasana كوسيلة مساعدة لمكافحة الشيخوخة

Simhasana يحسن الدورة الدموية في الوجه ويساعد على تغذية من الداخل. أنه يجعل الوجه توهج وأيضا smoothens التجاعيد. وتشكل يحسن رؤيتك من خلال تحفيز الأعصاب في عينيك. فإنه يقضي على الأمراض وتبقيك صحية ونشطة.

2. Matsyasana (السمك بوز)

Matsyasana أو السمك بوز سميت هذه الصورة الرمزية ماتسيا الشهيرة من الرب فيشنو. تماما مثل الأسماك المحفوظة حكماء من الطوفان العظيم، وهذا أسانا يخلصك من الشيخوخة بسرعة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Matsyasana كوسيلة مساعدة لمكافحة الشيخوخة

Matsyasana يحسن الموقف الخاص بك. وسوف تساعدك على الوقوف مباشرة بدلا من hunching من الضعف. انها تحفز أعضاء البطن ويبقي مشاكل الهضم والإمساك في الخليج، وبالتالي حفظ لكم ضوء والقلبية. وتشكل يخفف التوتر والتهيج ويبقيك جديدة ونشطة.

3. Dhanurasana (القوس بوز)

Dhanurasana أو القوس بوز يشبه القوس الوترية عندما تولى وبالتالي يحصل على اسمها. من خلال القوس، كنت تهدف السهم الحق وضرب الهدف. بنفس الطريقة، وممارسة Dhanurasana لتبدو أصغر سنا وأفضل. وهو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Dhanurasana كوسيلة مساعدة لمكافحة الشيخوخة

Dhanurasana يحسن الشهية والهضم، والتي هي دلائل على وجود الجسم السليم. لأنه يعزز وظيفة البنكرياس وتحافظ على الهرمونات متوازن. وتشكل تشفي من آلام الظهر وهو نعمة لجميع المعالجات الكمبيوتر كتابة بعيدا في المواقف الجلوس السيئة.

4. رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)

كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

رقصة العرضة Pincha Mayurasana أو شركة دولفين للطاقة بوز هو الاختلاف طفيف في Adho المخا Svanasana. في هذا أسانا، يشكل جسمك على ‘V’ مقلوب تشكل التي يمكن أن تضفي فوائد عديدة عليكم. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية. وهو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا.

رقصة العرضة Pincha Mayurasana كوسيلة مساعدة لمكافحة الشيخوخة

رقصة العرضة Pincha Mayurasana يقوي الذراعين والساقين. الأطراف القوية هي علامة على وجود هيئة الشباب، وهذا أسانا يساعدك على الوصول الى هناك. وهو يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع وأعراض انقطاع الطمث المبكر وتحافظ على الأعضاء التناسلية نشطة.

5. Vrikshasana (شجرة بوز)

كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

Vrikshasana أو شجرة بوز يشبه موقف رشيقة وكريمة من شجرة. شجرة بوز هي واحدة من عدد قليل من الوضعيات التي عليك أن تبقي عينيك مفتوحة. أفضل وقت لممارسة Vrikshasana في الصباح عندما عقلك هو جديد وواضح. Vrikshasana هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة دقيقة واحدة.

Vrikshasana كوسيلة مساعدة لمكافحة الشيخوخة

Vrikshasana هو كل شيء عن التوازن والاستقرار في الساقين. وسوف تبقى لكم تتألف وبعيدا عن الهشاشة. إنه يبني الثقة بالنفس واحترام – الأشياء التي لدينا حشد من مثل الاطفال ويقلل مع تقدمنا ​​في العمر. وتشكل يحسن تركيزك ويجعلك أقل عرضة للنسيان.

6. Virabhadrasana II (المحارب II بوز)

Virabhadrasana II أو المحارب بوز سميت محارب الأسطورية الهندوسية يسمى Virabhadra. كلمة ‘المحارب’ هنا ضمنا القتال ضد مشاكل الجسم والعقل. ممارسة Virabhadrasana II في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 30 ثانية.

Virabhadrasana II كمساعدة لمكافحة الشيخوخة

Virabhadrasana II يفتح الصدر والرئتين ويمهد الطريق لتحسين التنفس. وهو يبني القدرة على التحمل لانك سوف تبقى. وتشكل ينشط أطرافه متعبة ويسمح لك على التحرك بنشاط. وهي تمتد كتفيك، وحفظ لهم ضيق ومن تدلى.

7. Utkatasana (رئيس بوز)

كيفية القيام Utkatasana وما هي فوائدها

Utkatasana أو رئيس بوز تبدو بسيطة ولكنها صعبة للبقاء فيها ومن مثل الجلوس على كرسي وهمي ولكن من دون راحة من الجلوس على احد الفعلية. ممارسة Utkatasana في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. Utkatasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Utkatasana كوسيلة مساعدة لمكافحة الشيخوخة

Utkatasana ينشط القلب وأعضاء البطن، وحفظ لكم بعيدا عن أمراض القلب ومشاكل الهضم. فهو يقوي ظهرك ويساعد على الحفاظ على موقفك ذكية ومنتصب. وتشكل يجعلك العزم والحماس للحصول على العمل المنجز.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا ومكافحة الشيخوخة.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

ما هو السن المناسب للبدء في استخدام الكريمات المضادة للشيخوخة؟

والكريمات المضادة للشيخوخة لا يكون ضروريا إذا كنت ممارسة اليوغا بانتظام، ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في استخدام واحد، واختيار واحد هو أن خالية من المواد الكيميائية والبدء في استخدامه من أواخر 20S الخاص بك.

لا آثار جانبية سبب الإفراط في اليوغا؟

نعم إنها كذلك. الكثير من كل شيء مشكلة واليوغا ليست استثناء.

جسمنا يكبر يوما بعد يوم. أنه أمر لا مفر منه، ولكن هناك سحر في الشيخوخة برشاقة وإبطاء عملية باتباع عادات صحية. عندما يكون هناك شيء مثل اليوغا هي متاحة بسهولة لتعلم وممارسة، يجب عليك محاولة إعطائها والحفاظ على جمال الشباب الخاص بك لفترة أطول.

7 اليوغا الوقفات التي يمكن أن تحمي شعرك

7 اليوغا الوقفات التي يمكن أن تحمي شعرك

ماذا ترى عندما تنظر في المرآة؟ إذا شعر مملة وبلا حياة هو يحدق يعود عليك، وحان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. العديد من الدراسات تثبت أن شعرك هو انعكاس لصحتك العامة – مما يتيح لك المزيد من الأسباب لإبقائه في حالة جيدة. لمساعدتك في ذلك، وهنا 7 الوضعيات اليوغا التي من المؤكد القدرة على الصحة النار الشعر. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ولكن أولا، دعونا نتعلم عن تأثير اليوغا على شعرك.

كيف تحمي شعرك اليوغا؟

كما نعلم جميعا، واليوغا يعمل العجائب على أجسادنا. سوف يفاجأ أن نعرف أنه يمكن تغيير شعرك من مومس لرائع بطريقة حتى صالونات الراقية لا تستطيع أن تفعل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الهضم ويقلل من القلق، والتي هي العوامل الرئيسية التي تساهم في انحطاط الشعر.

بعض الوضعيات اليوغا، على وجه الخصوص، والعمل المعجزات لشعرك كما موقف رئيس ويعزز الدورة الدموية في فروة رأسك، وتنشيط بصيلات الشعر الخاص بك. دعونا ننظر إليها الآن.

7 أفضل الوقفات في اليوغا لحماية الشعر

1. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

Adho المخا Svanasana – يبدو ثقيلة بعض الشيء، أليس كذلك؟ حسنا، والقيام تشكل ليست صعبة كما نطق اسمها. ويطلق على أسانا الكلب لأسفل بوز كما أنها تشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. يحتاج هذا المستوى المبتدئ أشتانجا اليوغا أسانا أن تمارس في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 1-3 دقائق.

الفوائد: Adho المخا Svanasana يحسن الدورة الدموية، مما دماء جديدة تتدفق على رأسك. يضغط على عضلات البطن ويحسن عملية الهضم. وهي تمتد العنق والعمود الفقري، وبالتالي الإفراج عن الإجهاد. أيضا يريح أسانا عقلك ويهدئ ذلك.

2. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند بوز)

Uttanasana، وتسمى أيضا الدائمة إلى الأمام بيند بوز، ويجدد الجسم، ويرفع من معنوياتك. هذا المستوى المتوسط ​​بتمارين تشكل الاحتياجات التي ستعقد مدة 15-30 ثانية على الأقل. ممارسة ذلك في الصباح عندما معدتك فارغة، أو إذا كان من غير الممكن، وتحول إلى المساء، ولكن فقط بعد توقف دام 4-6 ساعات منذ آخر وجبة الخاص بك.

الفوائد: Uttanasana يضيف اندفاع الطاقة إلى الخلايا في رأسك. كما أنه يساعد أعصاب العقل الأز وتحافظ على الصداع تقسيم والليالي الطوال في الخليج. وتدليك الجهاز الهضمي بشكل جيد، والذي يحل القضايا الإمساك.

3. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana، كما دعا الجمل بوز، هو وقفة الانحناء إلى الخلف أن يفتح شقرا قلبك. عقد هذا المستوى الأساسي Vinyasa تشكل لمدة 30-60 ثانية. ممارسة أسانا في الصباح على الريق لتحقيق أفضل النتائج وجسمك يحمل الطاقة من الطعام المهضوم، مما يتيح لك لأداء أفضل.

الفوائد: Ustrasana يحسن الهضم والإفراز. يفتح صدرك، والتخفيف من الإجهاد المحاصرين. ان يتعافى من الاصابة وتوازن الشاكرات الخاص بك، ويحسن الموقف الخاص بك، ويقوي الجسم. وينظم دورة الطمث، ويساعد على الافراج عن التوتر في المبيضين.

4. Vajrasana (الصاعقة بوز)

Vajrasana، وتسمى أيضا الصاعقة بوز، له اسم آخر، – الماس بوز – الذي يأتي من الاعتقاد بأن براناياما القيام به في موقف Vajrasana يجعل جسم الإنسان قويا كما كان الماس. Vajrasana هي واحدة من عدد قليل من يطرح ما هو مفيد عندما تنتهي من ذلك بعد وجبة الطعام. يحتاج هذا المستوى المبتدئ Vinyasa أسلوب اليوغا أسانا الذي يتعين القيام به لمدة 5-10 دقائق على الأقل.

الفوائد: مع الممارسة العادية، Vajrasana يزيل الإمساك. ان يجلب الاستقرار للعقل، ويقلل من السمنة، ويخفف من التوتر في الظهر. كما يشفي تشكل اضطرابات المعدة، ويحسن الدورة الدموية، ويقوي العضلات.

5. Sarvangasana (جميع الاطراف بوز)

Sarvangasana، كما دعا جميع الاطراف بوز، هي ملكة جميع الوضعيات. وهو أسانا قوية من شأنها ان تساعدك على تخفيف إلى المزيد من اختلافات متعددة. هذا الموقف الكتف يعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. عقد هذا المستوى المتقدم بتمارين تشكل لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Sarvangasana علاج الاكتئاب الخفيف. انه يسكن عقلك ويخفف من الإجهاد وأيضا تمتد الرقبة والكتفين. ومن regularizes الأيض ويبقي التعب في الخليج. وهذا أسانا تبقى لكم نشطة وخالية من الألم.

6. Pawanmuktasana (ريح تخفيف بوز)

Pawanmuktasana، وتسمى أيضا التخفيف من الرياح بوز، هي واحدة من تلك الوقفات التي يمكن القيام به بسهولة عن طريق مبتدئين. هذا أسانا يعمل العجائب عندما يكون القيام به في الصباح لأنه يزيل كل الغازات في الجهاز الهضمي من المعدة ويشكل قاعدة ممتازة لمزيد من ممارسة الرياضة. هذا المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا تشكل الاحتياجات التي ستعقد لمدة 30-60 ثانية.

الفوائد: Pawanmuktasana يحسن الهضم ويقوي عضلات البطن. كما تدليك أعضائك الداخلية والأمعاء. وتشكل يخفف التوتر في أسفل الظهر الخاصة بك، ويحسن الدورة الدموية في الأعضاء، ويقلل من الدهون في البطن.

7. Sirsasana (الوقفة على اليدين بوز)

Sirasana، وتسمى أيضا الوقفة على اليدين بوز، هو ملك لجميع الوضعيات. تحاول ذلك فقط عندما يكون الجسم مستعدا لأخذه. هذا أسانا يحتاج 10-12 ساعة على الأقل الفجوة بين آخر وجبة وممارسة. لذا، الصباح هو الوقت المثالي للقيام أسانا. ويمكن عقد هذا المستوى المتقدم Vinyasa اليوغا تشكل ما بين 1-5 دقائق أو حتى أقل من ذلك وفقا لراحتك.

الفوائد: Sirasana يهدئ الفور عقلك ويخفف من التوتر. لأنه يزيد من التركيز وتدفق الدم إلى فروة الرأس، ويطور قوة في العضلات الأساسية الخاصة بك، ويغذي الدماغ. وأسانا يعامل الغدة الدرقية ويزيل الخمول.

جرب هذه يطرح في اليوغا لحماية الشعر والبقاء في صحة جيدة. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتداولة حول العناية بالشعر واليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف وغالبا ما كنت الشامبو شعري؟

شامبو شعرك مرة واحدة في كل يومين أو اعتمادا على تراكم الزيت على فروة رأسك. تجنب غسل شعرك كل يوم.

كم تساقط الشعر يعتبر طبيعي؟

في أي لحظة معينة من الزمن، لإلقاء 10٪ من شعرك. تفقد بعض خيوط كل يوم أمر طبيعي، ولكن عندما تزيد، تحتاج إلى إيلاء اهتمام.

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا؟

ممارسة اليوغا كل يوم، إن أمكن، لمدة 20 دقيقة إلى ساعة. خلاف ذلك، وحتى 2-3 مرات في الأسبوع القيام به.

شعر صحي والثقة تسير جنبا إلى جنب. وإذا كان يستغرق بضع اليوغا يشكل للوصول إلى هناك، يجب عليك بالتأكيد محاولة منهم. محاربة الآثار الضارة للإجهاد، ومنتجات الشعر، وقضايا الصحة على شعرك مع القليل من الانحناء والتمدد. ممارسة سعيدة!

ما هو أفضل وقت من اليوم للقيام اليوغا؟

ما هو أفضل وقت من اليوم للقيام اليوغا؟
في أبسط شروط، فإن أفضل وقت للقيام اليوغا هو الوقت الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. منذ مفتاحا للحصول جميع من العديد من الفوائد اليوغا هو ممارسة ثابتة على مر الزمن (ونأمل فترة طويلة في المستقبل)، تحتاج إلى العثور على الروتين الذي يناسب نمط حياتك، وتعمل مع الجدول الزمني الخاص بك. قد يتغير هذا بمرور الوقت مع التغييرات حياتك. على سبيل المثال، قد ذهب إلى دروس اليوغا في المساء مباشرة بعد العمل لسنوات. ولكن بعد ذلك عندما كان لديك أطفال، فقد كان من الأصوب أن يذهب خلال النهار أثناء وجودهم في المدرسة. بل لا يهم إذا كنت تفعل اليوغا في أوقات مختلفة في أيام مختلفة من الأسبوع، طالما تجد روتين مستدامة. دعونا اليوغا تنسجم مع الجدول الزمني الخاص بك بدلا من محاولة للعمل الجدول الزمني الخاص بك حول اليوغا.

التقاليد الصباح

بعض التقاليد اليوغا، مثل نظام أشتانجا من Pattabhi Jois، ندعو تفعل الوضعيات اليوغا في الصباح الباكر، وإذا أمكن قبل أن تطلع الشمس. العديد من الممارسين المنزل أشتانجا التمسك هذا الروتين وهو في معظم الأحيان عندما يتم تقديم دروس على غرار ميسور. (على الرغم من أنني سمعت أنه في KPJAYI في ميسور يمكن أن يكون هناك الكثير من الطلاب التي تبدأ مرات لبعض وصدهم في الصباح في وقت لاحق، مما يدل على أن النصيحة حتى الماجستير لابد من تفسيرها بمرونة.)

في ضوء على اليوغا ، BKS ينجار ينصح القيام اليوغا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، مشيرا إلى أن هناك بعض المزايا في كل قائلا “الممارسة في الصباح يجعل عمل واحد أفضل في مهنة واحدة، ففي المساء يزيل عناء سلالة واليوم يجعل الطازجة واحد والهدوء “. كلا يبدو جيدا جدا. مهما كان الوقت من اليوم، ينجار هو خاص جدا أن الأمعاء يجب تفريغ قبل محاولة أسانا.

في حين أن الممارسة في الصباح الباكر لديها أشياء كثيرة لأوصي به، بما في ذلك التوافق مع القيام اليوغا على معدة فارغة (والأمعاء) وفضل الحصول على يومك بداية جيدة، فإنه قد لا يكون من العملي لمشغول، والناس العمل من العالم ( “الأسر” في لغة اليوغا التقليدية). فقط لأنك لا تريد أن تحصل على ما يصل قبل بزوغ الفجر لا يعني أنك يجب شطب اليوغا.

ربما كنت قد لاحظت أن استوديوهات اليوغا تقدم دروسا طوال اليوم: فئة 6:00 للقبض على الناهضون في وقت مبكر، فئة سريعة في ساعة الغذاء، فئة 18:00 يلبي الحشد بعد العمل. لركلات، في محاولة لاحظوا كيف يطرح لا يشعر مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم. قد تكون أكثر صلابة ولكن لديها الطاقة في الصباح، بينما كنت أكثر رشيق ولكن أيضا أكثر بالتعب في المساء.

الوقت اليوغا في المنزل

إيجاد الوقت المناسب من اليوم مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنشاء ممارسة المنزل. الصباح أو المساء هو الأكثر عملية لاهل العمل. روتين الصباح يمكن أن تساعدك على تخفيف في يومك وبدء تشغيله في القدم اليمنى. ممارسة مساء يساعدك على تقليص ويانع بها. أيا كان، عليك أن تعرف ما هو الوقت وقت اليوغا. خلاف ذلك، فإنه من السهل جدا لدفع تشغيله لصالح الأشياء التي تبدو أكثر إلحاحا. معظم الناس هم مخلوقات من العادة. إذا كنت تريد الجدول الزمني الخاص بك على التمسك، تحتاج إلى التمسك الجدول الزمني الخاص بك.

لا تقلق كثيرا عن فكرة أي شخص آخر في ذلك الوقت “أفضل” لليوغا. لا أحد آخر في جسمك أو حياتك. البحث عن الوقت الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

5 أسانا الفعالة + 1 براناياما لاخراج حصى الكلى

5 أسانا الفعالة + 1 براناياما لاخراج حصى الكلى

تخيل هذا – واجهت شعور مستمر من التبول مصحوبا بألم شديد في الظهر. قد يكون لديك أيضا قشعريرة أو العرق بغزارة. كل هذه هي سبب الهم والقلق. فإنها تشير إلى أن هذين الجهازين على شكل حبة الفول في وسط ظهرك ربما يكون الحجارة في نفوسهم.

وتهدف الكلى لتصفية منتجات المياه والنفايات الزائدة من الدم. وعادة ما تفرز هذه النفايات في شكل البول. ولكن، في بعض الأحيان، الكثير من الكالسيوم أو اليوريا أشكال الحجارة الصغيرة في الكلى، والتي يمكن أن تسبب هذه الأعراض الشديدة.

على الرغم من أن أول شيء يجب عليك القيام به هو الاندفاع إلى الطبيب، ويمكن شرب الكثير من الماء وممارسة اليوغا تعمل العجائب في علاج حصى الكلى.

اليوغا لحصى الكلى

1. Ustrasana

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدها

الجمل بوز التدليك الأجهزة، وخاصة الكلى. يرسل الكثير جديدة من الدم إلى الأعضاء على شكل حبة الفول، وبالتالي بالاكسجين ويزيل السموم منها. هذا أسانا يخفف ليس فقط أعراض حصى الكلى ولكن أيضا يمنعهم من الانتكاس.

2. بوجا نجاسانا

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

في بوز كوبرا هو البطن فعال آخر يطرح. وهي تمتد الكلى ومسح انسداد. مع الممارسة العادية، وسوف تجد ارتياح كبير من حصى الكلى. سيضمن الممارسة المستمرة لحصى الكلى لا يعودون.

3. Viparita Karani

Viparita Karani

الساقين لأعلى الجدار بوز غير مريح للغاية. ومن يهبط الضغط والتوتر. كما أنه يقلل من ضغط الدم – سببا من حصى الكلى. ممارسة هذا أسانا قد خفض أعراض تلك الحجارة سيئة. وسوف يخفف عنك أيضا من الألم والضغط.

4. بالاسانا

كيفية القيام بالاسانا (بوز الطفل) وما هي فوائدها

تشكل التصالحية فعالة أخرى، يساعد بوز الطفل أيضا في تخفيف الإجهاد المرتبطة الحجارة. ويجري في هذا الموقف يشبه رحم يهبط الضغط والألم.

5. Pawanmuktasana

لتخفيف بوز الرياح هي واحدة من الوضعيات اليوغا الأكثر فعالية لحصى الكلى. هذه تشكل يعمل العجائب في إزالة العقبات والإفراج عن الضغط. كما التدليك الكلى ويخفف من أعراض حصى الكلى.

6. Anulom Vilom

هذا براناياما يزيل احتقان على جميع المستويات. التنفس ضروري للغاية في حين علاج مشكلة. كما أنه يساعد في التخلص الكامل، وهو أمر ضروري عندما يتعلق الأمر حصى الكلى. كما يخفف Anulom Vilom الآلام المصاحبة حصى الكلى. ممارسة منتظمة يمنع تكوين حصوات جديدة.

حصى الكلى هي مؤلمة. إذا كنت الحفاظ على نمط حياة صحي، وسوف تكون قادرة على تفاديها بنجاح تماما. هل تمارس أي وقت مضى أي من هذه يطرح في  اليوغا لإزالة حصوات الكلى؟ لا تنتظر حتى فوات الأوان! اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتقليل حجم الحجارة. استشر طبيبك قبل أن تنغمس في هذه الممارسة.

الحمل اليوغا: لماذا عليك أن تحاول ذلك وكيف تبدأ

الحمل اليوغا: لماذا عليك أن تحاول ذلك وكيف تبدأ

اليوغا له فوائد صحية كافية للأمهات الحوامل في التأهل أنها يجب أن نحاول. تخفيف آلام الظهر مع القط / بقرة تشكل، معركة عرق النسا مع زاوية جانبية طويلة تشكل، وتقوية عضلات البطن مع الجدول موازنة تشكله. زاوية المربوطة تشكل والإلهة تشكل يمكن أن تساعد في فتح الوركين وتقوية عضلات قاع الحوض. إذا كان هذا هو الاسترخاء كنت بعد، والمثلث تشكل وجثة يشكل يمكن أن تنزلق كنت في حالة من بالاسترخاء العميق، تجرف التوتر والقلق.

البقاء بصحة أثناء الحمل هو المهم. سواء كنت في صحة جيدة أو التعامل مع الحمل صعبة، يمكن لممارسة القليل أن تقطع شوطا طويلا. بينما في كثير من الأحيان ينصح ممارسة أكثر صرامة ضد، والتمدد والمرونة بناء تحصل مع اليوغا، وكذلك التنفس تأملي مركزة، يمكن أن يكون مجرد ما امر الطبيب! فما هي الفوائد الصحية لممارسة اليوغا أثناء الحمل؟ وما يطرح لا جسمك بحاجة الآن؟

اليوغا يحافظ على لياقتك، يقلل من القضايا الصحية المرتبطة الحمل، ويخفف القلق

اليوغا ينسخ الواقع تمارين ما قبل الولادة المعتادة عندما يتعلق الأمر بمشاكل صحية معينة والقضايا النفسية المصاحبة للحمل. يمكن أن يخفف من الانزعاج والأوجاع والآلام المصاحبة للحمل. ويمكن أيضا أن يقلل من مخاطر الولادة المبكرة وتأخر النمو داخل الرحم، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

يمكن إنجاب طفل على متن يكون تماما محطمة للأعصاب. إذا هي الجرح لكم حول إدارة الظروف الجديدة، وهنا بعض الأخبار الجيدة. اليوغا يمكن أن يخفف بشكل كبير من القلق والاكتئاب أن النساء الحوامل يعانين. فقط لا التعامل معها على أنها بديل للعلاج من اضطراب الاكتئاب أو القلق، والتي قد تحتاج إلى علاج أو دواء.

هنا هو وحسيبا على استعداد للأوضاع اليوغا أو الوضعيات أن معظم النساء يمكن القيام به بشكل مريح أثناء الحمل . في الوقت الذي ينبغي أن يكون كل آمن بالنسبة لك أن تفعل، هو دائما فكرة جيدة للتحقق أولا مع طبيبك أو مدرب اليوغا. في بعض الأحيان، وهي حالة طبية معينة قد تجعل بعض الوضعيات محفوفة بالمخاطر بالنسبة لك.

القط / البقرة بوز لتمدد العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر

القط / بقرة تشكل هو سلسلة من اثنين من اليوغا منفصل يطرح: القط تشكل أو marjaryasana والبقرة تشكل أو bitilasana. مما لا شك فيه أن يستنشق ويمكنك تنفيذ تمتد البقر، والشعور البطن التوسع. زفر والتعاقد منطقة البطن كما تحصل في القط يشكل مع الجزء الخلفي يتقوس.

القط / بقرة تشكل هو ترياق كبيرا لآلام الظهر نموذجية من ذوي الخبرة خلال فترة الحمل. كل من يطرح تدليك الأعضاء الداخلية للبطن وكذلك العمود الفقري بلطف. عند تنفيذ هذه الوضعيات، التي تمتد العمود الفقري وتخفيف التوتر عن طريق السماح للبطن معطلا. وبالتالي فإنه يساعد حركة الطفل في المكان المناسب للولادة. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء الولادة الفعلية، إذا كان لديك آلام حادة في الظهر أو “العمل الظهر”، ويشكل يمكن أن تساعد.

مددت جانبية زاوية بوز لعرق النسا وآلام أسفل الظهر

إذا كانت وظيفتك هي المستقرة، يمكن للparsvakonasana utthita يكون مفيدا خاصة عندما كنت حاملا. بسبب الطريقة التي يتم تنفيذ أسانا، أن تمتد الجانب كامل الجسم حق من متناول يدك أسفل الساق الموسعة الخاصة بك.

وقفة يساعد فتح الوركين. انه يخفف أيضا أي الإمساك قد تكون تعاني من ويقلل من آلام أسفل الظهر. إذا كنت قد تم المؤسف ما يكفي لمعرفة ألم عرق النسا، وهذا هو واحد أسانا التي يمكن أن تساعد. وقد أفيد أيضا للتخفيف من بطء المرتبطة بالحمل.

مثلث بوز للاسترخاء وسهولة الحمل التوتر والقلق

وtrikonasana utthita أو مثلث تشكل هي مكانة الكلاسيكية يشكل يمكن أن تساعدك على العمل على التوازن مع تخفيف أيضا القلق. يستخدم تشكل مثلث ساقيك، انبساط الوركين، وفتح الكتفين، وكذلك يمتد الجانب من جسمك. إذا كنت تشعر قليلا خارج حالة جيدة مع حجم الجديد الخاص بك والمفاصل وتخفيف، والتغيرات الجسدية الأخرى، وهذا يمكن أن تساعد حقا تجد قدميك من جديد. وكما وجدت دراسة واحدة، وتتضمن إجراءات اليوغا هذا يشكل المقدمة التوتر وتخفيف القلق مشابهة لتقنيات الاسترخاء التقليدية مثل استرخاء العضلات التدريجي (PMR).

وtrikonasana utthita يمكن أيضا أن تخفف من آلام الظهر غير مرحب به أن يبدأ في حوالي الثلاثة أشهر الثانية من الحمل.

موازنة الجدول بوز لعضلات البطن القوية

يستخدم bharmanasana dandayamna القوة الأساسية للحفاظ على التوازن ويشغل هذا المنصب. كنت في الأساس إلى أسفل على أربع، مع ساق واحدة تمتد إلى ما وراء لك موازية على الأرض في حين تم تمديد الذراع من ناحية أخرى إلى الأمام. يقام تشكل لبضع الأنفاس قبل مبادلة الجانبين.

لأنك تعمل عضلات البطن، عليك مساعدة الاحتفاظ بها في حالة جيدة للعمل. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الأسهل لاستعادة الخاص بك البطن قبل الطفل بعد الولادة إذا كنت قد حصلت على العضلات القوية التي لا تراجع. إذا كان لديك ألم الرباط المدور، يمكن أن تشكل جدول موازنة تساعد في ذلك أيضا.

منضم زاوية بوز لفتح الوركين وسهولة الولادة

وkonasana baddha أو زاوية المربوطة تشكل يساعد فتح الوركين. لهذا تشكل، يمكنك الجلوس على الأرض مع باطن قدميك ضغطت معا والركبتين إلى الجانبين. يجب أن تطول ظهرك والجذع. أن تضع في اعتبارها الموقف الخاص بك وتأخذ نفسا عميقا طويلا لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة.

وكثيرا ما اقترح konasana baddha كما وقفة لممارسة خلال فترة الحمل لتخفيف الولادة لأنه يساعد على تمدد عضلات الفخذ، يفتح الوركين، ويحفز عضلات البطن. البديل من ذلك، فإن الاتكاء konasana baddha هو أسانا التصالحية، مما يساعد على الاسترخاء والحصول على حالة مريحة للغاية. كما يمكن ان تساعد مزاجك.

جثة بوز في الأولين الأثلاث لبالاسترخاء

الجثة تشكل أو savasana كان، حتى وقت قريب، تعتبر واحدة من الوضعيات المحرمات، الأفضل تجنبها من قبل المرأة الحامل. هذا لأنه يضعك على ظهرك لفترات من الزمن – وضع يست جيدة للطفل لأنه يضغط نزولا على الأوعية الدموية الهامة التي يجلب الأكسجين إلى قلبك. ومع ذلك، إذا كنت في الثلث احد أو اثنين، وينبغي أن يكون لا يزال savasana غرامة للقيام به. ما هو أكثر من ذلك، وجدت دراسة من النساء الحوامل أن الجثة تشكل، جنبا إلى جنب مع 25 يطرح أخرى، كان جيد التحمل من قبل النساء. أنها لم تسفر عن أي تغييرات معدل ضربات القلب الجنين أو تسبب تغيرات الفسيولوجية الأمهات السلبية الحادة.

وsavasana هو وقفة التصالحية هذا أمر عظيم ليس فقط للجسم ولكن أيضا العقل. ويمكن أن يضع لك في مزاج أفضل والاسترخاء حقا لك، مما يتيح لك بالاسترخاء العميق الذي يمكن أن يكون بعيد المنال جدا. في الواقع، حتى يقترح كجزء من نظام اليوغا اليومية للنساء الحوامل من قبل بعض الممارسين.

إلهة بوز: الإجابة يوجا لتمارين كيجل لتقوية قاع الحوض لديك

إذا كنت قد سمعت من تمارين كيجل وعجائب أنها يمكن أن تعمل لقاع حوضك، والتفكير في konasana utkata أو إلهة تشكل كإصدار اليوغا. تتكون من الأقفال حيوية أجريت في قاع حوضك تماما كما كنت في كيجل، هو أسانا مكانة قوية جدا التي النصف السفلي من جسمك في وضع القرفصاء واسعة تدب مع مرفوعتان إلى ارتفاع الكتف.

وkonasana utkata يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على تجنب الآثار الجانبية غير السارة من الحمل مثل سلس البول أو البراز الناشئة عن الضغط اضاف وزن الطفل يضع على هذه العضلات.

نصائح السلامة لممارسة اليوغا أثناء الحمل

قد تكون اليوغا الاختيار الذكي بالنسبة لك ولكن ممارسة بأمان وبشكل صحيح حتى لا ترهق نفسك كثيرا أو خطر إيذاء طفلك.

  • تدريب دائما وتعلم اليوغا يشكل أو الوضعيات من طبيب المدربين. طريقة سهلة للقيام بذلك هي للاشتراك في فئة اليوغا الحمل – قد جعل حتى بعض الأصدقاء الجدد!
  • الاستماع إلى جسمك. إذا وقفة أو تمتد ما يمثل تحديا للغاية، ووقف. لا تحاول أي شيء يجعلك غير مريحة.
  • لا تدفع نفسك لعقد وقفة أطول من غير مريحة. يجب أن لا محاولة للضغط أو تمديد نفسك بعد نقطة وهذا هو مريح. الألم هو إشارة إلى أن كنت قد ذهبت الى مدى بعيد – أن اليوغا لا يضر.
  • وينبغي تجنب بعض أوضاع اليوغا لأن الحكم لم يصدر بعد بشأن ما إذا كان أو لم تكن أنت فكرة جيدة في الوقت الذي كنت تتوقع. وتشمل هذه الوقفات التي تحتاج منك أن تقفز وتتحرك بسرعة جدا، وتطور، أو ضغط الجسم (مثل القارب أو القمر تشكل)، الانبطاح (مثل عجلة القيادة، والأسماك، وجمل يطرح)، أو عكس نفسك (كما هو الحال في الكتف أو الوقفة على اليدين).

Padahastasana – اليد إلى القدم بوز | كيف نفعل وفوائدها

Padahastasana - اليد إلى القدم بوز | كيف نفعل وفوائدها

Padahastasana أو اليد إلى القدم تشكل جزءا من سلسلة الشمس التحية من الوضعيات. يبدو كما 3 الثالثة تشكل و10 تشرين تشكل في الشمس التحية أو SURYA Namaskara.

اسم هذه تشكل يأتي من السنسكريتية PADA التي تعني “القدم” هاستا معنى “اليد” و أسانا تعني “مقعد” أو “الموقف”.

الاسم الانكليزي للpadahastasana هو الغوريلا تشكل أو اليد تحت الاقدام تشكل.

Padahastasana يجعل الجسم مرونة في الوركين.

اعتمادا على تفسير ونوع من اليوغا، padahastasana لا يمكن أن يؤديها مع اليدين ببساطة تتحرك إلى القدمين، كما هو الحال في تحية الشمس المتدفقة، أو يد وضعت تحت أقدام مع النخيل مواجهة. الأشكال الأخيرة جزء من سلسلة الأولية من اليوغا Ashtanga.

يعتبر Padahastasana موقفا هاما لأنه بالإضافة إلى المادية تمتد وتعزيز الفوائد، ويعتقد أن يكون لديها البرانا، أو نشاطا، والفوائد. في إزالة تاماس من الجسم، فإنه يساعد على الممارس أن يشعر أخف وزنا وأكثر تنشيط. ويقال أيضا إلى إبطاء ضربات القلب، وإعطاء الإغاثة من كل من الإرهاق الذهني والبدني.

من حيث مكونون الايورفيدا، ويعتقد padahastasana لتحفيز فاتا، والذي يسرع عملية الهضم ويزيد من الضوء والطاقة متجدد الهواء في الجسم.

على المستوى الروحي، يعتقد البعض أن موقف الهيئة في هذا الموقف يساعد على تحقيق التوازن بين الذات الدنيا والعليا. ويعتقد أيضا للمساعدة على إيجاد الانسجام بين الطبيعة والروح.

كيفية القيام Padahastasana (اليد إلى القدم بوز)؟

  1. الوقوف منتصبا وثني الجسم إلى الأمام.
  2. دع الأسلحة تلمس الأرض. إذا كان من الصعب اتخاذ الأسلحة فقط بقدر ما هو ممكن من دون اجهاد. الزفير كما كنت الانحناء إلى الأمام.
  3. جلب جذع أقرب إلى الساقين. محاولة للمس الركبتين مع الجبهة. وهذا قد يتطلب الكثير من المرونة. في المراحل الأولى، أعتبر فقط بقدر ما هو مريح.
  4. عندما تنتهي من ذلك كجزء من SURYA Namaskara (تمارين الشمس المخاطبة) تعويذة يمكن ردد أثناء أداء هذا أسانا. يتم Padahastasana كما 3 الثالثة تشكل و10 تشرين تشكل. ونظرا للشعار أن هتف أدناه: خلال 10 عشر تشكل يهتفون “أوم Savitre Namaha”. وهذا يعني تحية للأم الخيرة.
  5. خلال 3 الثالثة تطرح يهتفون “أوم Suryaya Namaha”. وهذا يعني التحية لإله الشمس SURYA أو الشخص الذي يدفع النشاط.

فوائد Padahastasana (اليد إلى القدم بوز)

  • Padahastasana يجعل الجسم مرن جدا. وهي تمتد الظهر وعضلات الساق.
  • فهو يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن.
  • كما أنه يحسن الهضم ويقلل من الإمساك. أنه يزيل العديد من أمراض المعدة.
  • فهو يجعل العمود الفقري مرونة ونغمات الأعصاب.

موانع لPadahastasana

  • تجنب هذه الوقفة إذا تعاني من أي اصابة في الفخذ.
  • الذين يعانون من الدوار يجب أن تكون حذرا whule أداء هذه أسانا.
  • يجب على الناس الذين يعانون من آلام الظهر لا يمارس PADA hastasana
  • فإنه لا ينبغي أن تمارس إذا يعانون من القرحة.
  • يحظر ممارسة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب
  • أولئك الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي ممارسة.
  • لا تحاول وضع الكثير من الجهد لتمتد. زيادة ممارسة تدريجيا.

ملحوظة:

إذا كان لديك أي مشكلة صحية ولها أدنى شك ما إذا كان هذا يجب ان تمارس أم لا. أو إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كانت هذه الممارسة مفيدة للتخلص من مشكلة صحية الخاص بك، ثم ينصح باستشارة الطبيب المعالج اليوغا أو المعلم.

اليوغا الوقفات من شأنها أن تحسن قوة ذراعك

اليوغا الوقفات من شأنها أن تحسن قوة ذراعك

جنبا إلى جنب مع مجموعة أساسية قوية، تحتاج إلى أسلحة قوية من أجل تحقيق التوازنات الذراع المتقدمة اليوغا والعكس. كثيرا ما يسألني الناس كيفية تحسين قوة الذراع في التحضير لهذه الوقفات. النبأ العظيم هو، لم يكن لديك لبدء رفع الأوزان أو القيام سحب الناشئة. تبقي فقط القيام اليوغا بانتظام، وسوف بناء العضلات تحتاج في الوقت الذي كنت على استعداد لمحاكمة هؤلاء يطرح. وفيما يلي نظرة على أنواع من تحمل الوزن يشكل يمكنك العمل على طول الطريق.

الوقفات مبتدئين

  • مواجهة أسفل الكلب – Adho Muhka Svanasana : المزيد من الأخبار الجيدة: واحد من يطرح أن تفعل في أغلب الأحيان في دروس اليوغا هي أيضا واحدة من أفضل الطرق لتحسين قوة ذراعك. على الرغم من أنه صحيح أنه من أجل جعل الكلب تواجه النزولي يستريح تشكل، فإنه من الضروري لدعم أكثر من وزنك مع ساقيك، وليس هناك التفاف حول حقيقة أن ذراعيك يعملون بجد للغاية.
  • لوح بوز : وغالبا ما تسمى لوح أول ذراع الميزان في اليوغا. على الرغم من أن قدميك لا تزال على الأرض في هذه الوقفة، والغالبية العظمى من وزنك هو في ذراعيك. حافظ على كتفيك آمنة من خلال صقل محاذاة الخاص بك. وينبغي أن يكون كتفيك مباشرة على معصميك. محاولة لإنشاء خط مستقيم من تاج رأسك إلى كعبك بحيث انك لا رفع طرفك ولا يسمح لها يتعطل باستمرار.
  • بدعم بلانك جانبية : لوح الجانب كامل، والتي يمكنك تحقيق التوازن على ذراع واحدة، وعلى حافة قدم واحدة هو أكثر من وقفة وسيطة (أنظر أدناه)، ولكن هذا الاختلاف معتمدة المناسب للمبتدئين.

الوقفات المتوسطة

  • الغراب بوز – Bakasana : الغراب هو غالبا ما يكون أول ذراع الميزان أن الطلاب اليوغا معالجة. التعلم هو حقا أكثر حول العثور بك مركز الثقل من أي شيء آخر. (تلميح: انها ربما أبعد قليلا إلى الأمام مما كنت أود أن يكون، ولكن ليس كثيرا أن تقع على وجهك.) (تلميح آخر: تشكيل لوحة تحطم الوسائد تحت وجهك فقط في حالة)
  • بوز أربعة Limbed الموظفين – Chaturanga Dandasana : ممارسة الكثير من chaturangas (الإصدار اليوغا لدفع عمليات) هي واحدة من أفضل الطرق لبناء قوة ذراعك. من المهم أن تفعل لهم مع محاذاة جيدة، ومع ذلك، لتجنب وقوع اصابات الكتف. كما انها من الضروري أن تعرف متى تقول عندما، منذ محاذاة قذرة تؤدي إلى إصابة أكثر من المحتمل أن يحدث عندما كنت متعبا. إذا كنت تأخذ فئة مع الكثير من vinyasas، تعرف أنه يمكنك دائما أن تختار لتخطي لهم عندما كنت تشعر النموذج الخاص بك هو الانزلاق.
  • الجانب بلانك بوز – Vasisthasana : ألواح جانبية كبيرة للعمل على ذراع واحدة في وقت واحد. كما تنمو الثقة بك، يمكنك أن تبدأ للعب مع العديد من الاختلافات بها.
  • تواجه أعلى الكلب – Urdhva Muhka Svanasana : منذ الفخذين هي قبالة الكلمة في هذه تشكل، كما انها لتجريب الأسلحة الخاصة بك. عادة، لا يتم عقد الكلب التصاعدي لفترة طويلة في دروس اليوغا، ولكن يمكنك القيام به على عقد أطول في المنزل. فقط للتأكد من أن ينحني مرفقيك ولفة كتفيك إلى الوراء وإلى أسفل عندما جئت لأول مرة في وقفة. هذا وتبقي كتفيك من تزحف نحو أذنيك.

الوقفات المتقدمة

  • بوز اليراع – Tittibhasana : بمجرد الحصول على التعامل مع اول ميزانية الذراع الخاص بك (على سبيل المثال، الغراب، أعلاه)، والباقي يأتي بسهولة نسبية. ومع ذلك، كنت بحاجة لبناء قوة لدعم وزن الجسم فقط مع ذراعيك.
  • الطائر الغراب بوز – ايكا PADA Galavasana : الطائر غراب يجمع بين أرجل الحمام مع أحضان الغراب. تمتد ساقك في الظهر صعبة قليلا. اعتقد انه من الاسهل للوصول الى التوازن الذراع الخاص بك مع عازمة الساق الخلفي تحت جسمك ثم تمديده، بدلا من محاولة رفع الساق الخلفي الخاص بك قبالة الكلمة عندما يكون على التوالي بالفعل.
  • الوقوف على اليدين – Adho المخا Vrksasana : معظم الناس تعلم الوقوف على اليدين في الجدار الأول الذي هو وسيلة جيدة لبناء قوة الذراع. تأكد من أن تبقي ذراعيك مستقيم جدا عند الركل حتى بحيث لا ربط حزام الأمان.
  • الجانب الغراب بوز – Parsva Bakasana : في الواقع هناك نسختين من الغراب الجانب. في البداية، في محاولة تحقيق التوازن مع طرفك يستريح على ذراع واحدة والركبتين من جهة أخرى. في نهاية المطاف، يمكنك أن تجرب ذلك باستخدام ذراع واحدة فقط، والذي يدعم طرفك.
  • بوز عجلة – Urdhva Dhanurasana : هناك الكثير يحدث في عجلة كاملة، وليس أقلها هو أنه يأخذ كمية لا بأس بها من قوة الذراع لدفع نفسك وتشغل هذا المنصب.