YogaOrama

مرض السكري يمكن أن يضرب في أي وقت. وعندما تفعل ذلك، كنت في لركوب. التبول المفرط، وعدم القدرة على التركيز، وارتفاع ضغط الدم والمشاكل التي تصاحب ذلك، وكل ما تريد القيام به هو السيطرة على الحالة. هنا 7 اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

كيف اليوغا يساعد مرضى السكري مراقبة

يمكن ممارسة اليوغا كل يوم مساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الجسم والحفاظ على وزنك في الاختيار. ممارسة يجعل جسمك يستجيب للأنسولين بشكل أفضل، والإفراج عن الجلوكوز في خلايا الجسم وتحويلها إلى طاقة. أيضا يقلل اليوغا إنتاج الجلوكاجون، وهو الهرمون الذي يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على خفض مستويات التوتر الخاص بك، واحدة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري. هل اليوغا يشكل المذكورة أدناه للسيطرة على مرض السكري.

السكري السيطرة على الوقفات يوجا

1. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

ومن المعروف سيتو Bandhasana ايضا باسم جسر بوز ويسمى ذلك يشبه تشكل جسرا. ومن الأساسي لأسانا مستوى اليوغا التي يجب القيام به في الصباح على الريق لمدة 30-60 ثانية على الأقل. يمكنك أيضا القيام بذلك تشكل في المساء، ولكن تأكد أن هناك فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة.

الفوائد: سيتو Bandhasana يساعد على تخفيف التوتر في الظهر ويحسن الدورة الدموية. هذا أسانا يهدئ العقل ويقلل من الاكتئاب والقلق.

2. بالاسانا (الطفل بوز)

بالاسانا، كما دعا الطفل بوز، يشبه وضع الجنين طفل. ومن اليوغا المستوى الأساسي الذي يجب القيام به لمدة 1-3 دقائق على الأقل. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح مع عقل جديد وأكد دي. يمكنك أن تفعل ذلك في المساء أيضا، ولكن تأكد كان لديك وجبة الخاصة بك الماضي 4-6 ساعات الظهر.

الفوائد: بالاسانا هو أفضل لتهدئة عقلك ودي مشددا على الجسم. انها تساعدك على التنفس الصحيح ويعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يخفف التوتر ويقلل من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى العقل أكثر هدوءا.

3. Vajrasana (الماس بوز)

Vajrasana أو الماس بوز تمكن جسمك ليصبح قويا كما كان الماس. وهي تشكل راكع مستوى المبتدئين التي تعمل بشكل جيد بعد وجبة الطعام، على عكس اليوغا يشكل الأخرى. هل ممارسة لمدة 5-10 دقائق على الأقل في أي وقت من اليوم. عادة، يتم إجراء تمارين التنفس يجلس في Vajrasana.

الفوائد: Vajrasana هو أفضل قفة للذهاب إلى دولة تأملي. أنه لا يحل جميع القضايا معدتك وتحسين وظيفتها العامة والهضم. Vajrasana يحفز خلايا البنكرياس ويزيد من تدفق الدم إليها.

4. Sarvangasana (الكتف حامل بوز)

بوز يسمى Sarvangasana أو الكتف في “الأم” من كل يطرح. ومن وقفة قوية جدا واتقان هو مفيد للغاية لصحتك. من المهم جدا أن تقوم بذلك تشكل على الريق، مع مشاركة وجبتك تستهلك 4-6 ساعات على الأقل قبل أن تفعل ممارسة الرياضة. وهو أسانا المستوى المتوسط ​​الذي يجب القيام به لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Sarvangasana يهدئ العقل وهو جيد لحالات الإحباط البسيطة. وهذا ما يجعلك تنام جيدا في الليل ويبقى استنفاد في الخليج. أنه يعمل بشكل جيد على الغدة الدرقية، والحفاظ على صحة جيدة وإنتاج الهرمونات اللازمة التي تساعد على وظائف الجسم بشكل فعال.

5. Halasana (المحراث بوز)

Halasana أو المحراث بوز وسميت بذلك لأنها تمثل المحراث المستخدمة للممارسات الزراعية في الهند وبعض الدول الآسيوية الأخرى. يتم استخدام المحراث للكشف عن المواد الغذائية المخفية في أرض خصبة، وهذا يشكل يفعل نفس الشيء لجسمك، جلب اليها إمكاناتها المخفية. Halasana يعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. ويمكن القيام به في المساء أيضا، ولكن تأكد من وجود فجوة 4-6 ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. ويجب أن يتم هذا المستوى المتوسط ​​اليوغا أسانا لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Halasana هو جيد لانقاص الوزن. فإنه يطلق سلالة في ظهرك ويعزز الموقف الخاص بك. أنها تطبع مستويات السكر في الدم، ويقلل من الإجهاد والتعب، ويهدئ الدماغ. وهو ينشط الطحال والبنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.

6. Dhanurasana (القوس بوز)

Dhanurasana أو القوس بوز هي واحدة من بين 12 يطرح اليوغا هاثا وعظيم ممارسة تعود. ومن الأساسي لأسانا مستوى اليوغا التي يجب القيام به لمدة 15-20 ثانية على الأقل. جعله نقطة للقيام أسانا في الصباح كما معدتك فارغة ويتم تنشيط للقيام أسانا منذ يتم هضم جميع المواد الغذائية تماما.

الفوائد: Dhanurasana هو باستر الإجهاد جيد. الممارسة المنتظمة للDhanurasana ينشط البنكرياس وجيدة للقلب. يفتح الرقبة والكتفين، والصدر، والتخفيف من أي ضغوط المحاصرين.

7. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو بوز مدخل لهي ممارسة backbend التي تشكل على شكل عجلة عندما تولى. وهي جزء من اليوغا نظام أشتانجا وإلى أن يتم ذلك لمدة 1-5 دقائق على الأقل. هذا يشكل يمكن القيام به في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من معدتك فارغة بحيث تشعر الضوء وتنشيط لممارسة.

الفوائد: Chakrasana ينشط الجسم ويملأ لك الإيجابية. إنها تحافظ التوتر والاكتئاب في الخليج. فإنه يجدد أيضا خلايا البنكرياس وممتازة للقلب. وهي تمتد العمود الفقري الخاص بك، ويزيد من كمية الأوكسجين.

جرب هذه سهلة تأليف ليطرح في الداخل ومنع مرض السكري من المبالغة. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا لمرض السكري.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ويمكن الشفاء من مرض السكري تماما مع اليوغا؟

اليوغا يمكن التحكم بالتأكيد مرض السكري. ومع ذلك، وعلاج ذلك تماما هو احتمال ويعتمد على مستوى الفرد والدولة من مرض السكري ونوع الجسم.

ما هو أفضل اليوغا أسانا لمرض السكري؟

Halasana هو من بين أفضل الوضعيات اليوغا لمرض السكري.

ما هو النظام الغذائي المثالي لمرض السكري؟

وينبغي أن يكون النظام الغذائي مرض السكري عالية في المواد الغذائية وانخفاض في الدهون والكربوهيدرات. الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة هي مثالية لشخص السكري.

مرض السكري يؤثر على 380 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وعندما اليوغا يمكن أن تساعد في السيطرة على حالة، لماذا لا تحاول ذلك؟ فما تنتظرون؟ البحث ماتس اليوغا الخاص بك وتبدأ!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

تغييرات طفيفة في الطقس وجميع الذين يعانون من مناعة معتدلة أو منخفضة في نهاية المطاف مع التهاب في الحلق ونزلات البرد. وعلى الرغم من أنه يبدو المشترك مع عدم وجود اختلالات كبيرة في حياتك، ويمكن أن تكون مزعجة للغاية. انها تستنزف من الطاقة الخاصة بك ويترك لك استنفدت تماما.

ما هو الباردة؟

A كائن حي صغير، فيروس، يسبب هذا المرض. وهناك أكثر من 200 نوع من الفيروسات التي يمكن أن تسبب نزلات البرد. وهذه هي فيروسات الانف، على الرغم من أن يسبب حوالي 40٪ من نزلات البرد.

كيف يمكن للبدء الباردة المشتركة؟

في حالة إصابة شخص ما من حولك مع الفيروس، يمكنك الحصول عليه أيضا، وهو ما يعني نزلات البرد معدية. بسيط سطح الاتصال، مثل الملاعق ومقابض الأبواب، لوحة مفاتيح، أو أي شيء يمس الفم أو الأنف، يمكن نقل الفيروس إلى شخص آخر. فيروس البرد هو أيضا المحمولة جوا، لذلك إذا كان لديك شخص مريض الذي العطس من حولك، فإنك لا بد أن ينتهي مع البرد.

فيروس تعلق على نفسها في بطانة الأنف والحنجرة. وبمجرد أن يحصل الجهاز المناعي للإشارة، فإنه يرسل خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الفيروسات.

كيف اليوغا مساعدة لعلاج الباردة؟

اليوغا يساعدك على التغلب على البرد لأنه يوازن بين متعاطفة (رد / القتال) وأنظمة (بقية) غير المتجانسة. أيضا، فإن جهاز المناعة تحتاج خلايا الدم البيضاء لمساعدتهم على محاربة الفيروسات. هذه خلايا الدم البيضاء عادة ما تنتشر في الغدة الصعترية، والذي يقع في الصدر. لذلك، مع مساعدة من الوضعيات اليوغا (أساسا العكس)، يمكنك رسم هذه خلايا الدم البيضاء في الرأس والحلق، جنبا إلى جنب مع تدفق دماء جديدة، وهذا يساعد على تخفيف الجيوب الأنفية المتضررة والازدحام.

10 أسانا الأساسية في Y أغ ل إغاثة الباردة

1. Uttanasana

وUttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند، كما يطلق عليه، ومن المعروف أن تعزز الدورة الدموية. فهو يساعد على إرسال دفعة جديدة من الدم في الرأس، وبالتالي التخلص من انسداد الجيوب الأنفية و. أنه ينشط الجهاز العصبي ويخفف من الإجهاد والتوتر.

2. Adho المخا Svanasana

وAdho المخا Svanasana أو النزولي الكلب الإمتداد هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من الرأس. هناك سحب عكس الجاذبية الذي يحدث عندما تفعل ذلك، وهذا يساعد في التداول السليم للالليمفاوية والدم. انعكاس خفيف يسمح التدفق الحر للخلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم ويساعد أيضا على تجفيف الجيوب الأنفية.

3. Ustrasana

هذا أسانا كما دعا الجمل بوز، يفتح صدره ويمسح بها جميع الممرات. ومن الضروري لمحاولة التنفس بقدر ما تستطيع أثناء وجودك في هذه الوقفة. وهذا سوف يساعد فتح جميع المناطق المحظورة التي تسبب البرد.

4. Viparita Karani

الساقين لأعلى الجدار بوز هو وقفة كبيرة لممارسة لمواجهة أمراض الجهاز التنفسي. عند ممارسة هذا أسانا، سوف ندرك أن كنت أعفي من الصداع أو آلام الظهر التي تصاحب البرد. ممارسة هذا أسانا يهدئ العقل ويجعلك قويا كما يتعامل جسمك مع البرد. هذا أسانا يساعد الخلايا المناعية للتحرك من خلال جسمك.

5. سيتو Bandhasana

وسيتو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا تنوعا. بل هو وسيلة رائعة لتفتح صدرك. كما أنه يرسل دماء جديدة في الرأس، مما يساعد على فتح الجيوب الأنفية. كما ينشط هذا أسانا الغدد الصعترية، أحد الأجهزة الرئيسية للنظام المناعي.

6. Dhanurasana

وDhanurasana أو القوس بوز يعطي ظهرك والصدر والعنق والمعدة على امتداد جيد. كما يفتح الصدر والرقبة. وبالتالي، فإنه سيتم تحسين التنفس عندما كنت أسفل مع البرد. هذا أسانا هو ارتخاء كبير، خصوصا إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بسبب البرد.

7. Halasana

هذه تشكل مفيد جدا لأولئك الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية. ويحسن الدورة الدموية في الجسم، وأيضا يضع مسارا واضحا للالسموم. هذا يلغي مسببات الأمراض ويزيد مناعة، وبالتالي يساعد على التخلص من البرد الخاص بك.

8. Matsyasana

عندما كنت تحمل هذا أسانا، يتم رفع صدرك، وفتح الحلق حتى. هذا يحسن التنفس ويساعد على علاج البرد.

9. Salamba Sirsasana

هذا قد يبدو وكأنه واحد من الوضعيات اليوغا الأكثر تعقيدا ومعقدة. وهو ينشط الجسم ويساعد أيضا على التخلص من السموم كما يندفع الدم الراكد من أصابع القدم والمرشحات من خلال قلبك ويتحرك مزيد من استنزاف رأسك. كما يثير هذا أسانا مناعة ويساعد على محاربة نزلات البرد.

10. Shavasana

وShavasana هو الراحة العميقة تشكل. أحيانا، عندما يكون لديك نزلة برد، كل ما عليك القيام به هو للراحة جسمك. أنه ينشط بها ويساعد على محاربة أفضل ضد الفيروسات المسببة الباردة.

هل تمارس أي وقت مضى ذ أغ لج الإغاثة القديمة؟ والباردة، والجيوب الأنفية، أو الانفلونزا، على الرغم من أن مثل هذا المرض الأساسي، يمكن أن تجلب حقا لك باستمرار. في المرة القادمة التي تشعر بتوعك، والقيام ببعض اليوغا جنبا الى جنب مع الجرعة المعتادة من الأدوية. سوف تشعر أنك أفضل بكثير.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ونظرا لالمجهدة، وأنماط الحياة غير الصحية، وأنه من السهل جدا ليتم بيعها على أي شيء غير الموسومة السموم. وبالتأكيد، عقولنا وأجسامنا تحتاج إلى التخلص من السموم، نظرا للصدمة وضرر وضعنا لهم من خلال. هناك علاقة عميقة الجذور بين اليوغا والتخلص من السموم. لذلك دعونا ندخل في مزيد من التفاصيل.

كيف يمكن إزالة السموم العمل؟

الهيئات لدينا ثلاثة أنظمة الأساسية التي تعتبر حاسمة في القضاء على النفايات. وهي الدورة الدموية، والجهاز اللمفاوي، والجهاز الهضمي. الدورة الدموية هو المسؤول عن ضخ وتصفية الدم في جميع أنحاء الجسم، وبذلك، فإنه يسلم الأكسجين إلى أجهزة ويجمع النفايات من الخلايا. ومن المعروف الجهاز الهضمي والجهاز البابي الكبدي لمعالجة الطعام الذي نأكله، وحين يفعلون ذلك، فإنهم فصل النفايات من المواد الغذائية التي يحصل تعميمه عن طريق الدم وفي الكبد، وبالتالي القضاء على ما لا يحتاج الجسم على الفور . الجهاز اللمفاوي يجمع السوائل داخل الخلايا من الجسم وينقل لهم إلى الغدد الليمفاوية، وإزالة كل ما هو ضار قبل أن يعود السوائل اللمفاوية إلى مجرى الدم.

الأنظمة هي بالتأكيد قوية وتفعل المعجزات من تلقاء نفسها. ولكن لمساعدة الجسم على مواكبة المطالب، والمساعدة الصحية الدعم في أنماط الحياة المجهدة، لدينا نظام التخلص الطبيعي يحتاج مساعد. اليوغا هو أن مساعد الكمال.

اليوغا للالسموم –  كيف يعمل؟

أشكال الأكثر نشاطا من التمارين تحفز جميع أنظمة القضاء الثلاثة، تساعد السموم في الجسم وتطهير نفسها. ولكن اليوغا تركز بشكل منهجي على التمدد وضغط كل جزء من أجزاء الجسم، وهي، بالتالي، أكثر ملاءمة. كما أنه يساعد في التخلص من النفايات بشكل أفضل.

عندما يتم روتين اليوغا بشكل جيد، ويتم سحب كل جزء من أجزاء الجسم، ودفع، والملتوية، وهذا يزيل غاز ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك، والسائل اللمفاوي من أعماق، حيث فشلت أشكال أخرى من التدريبات للوصول.

كما يلعب التنفس اليوغي دورا حيويا في تحفيز إزالة السموم. بسبب وضعية الجلوس السيئة والإجهاد المفرط والرئتين لدينا لا تعمل بكامل طاقتها. وهذا يعني أننا لا تأخذ في الكثير من الأكسجين كما ينبغي من الناحية المثالية، أو إزالة الكثير من ثاني أكسيد الكربون وسعنا.

التنفس ما نقوم به، جنبا إلى جنب مع تمارين اليوغا، ويساعد على إزالة ثاني أكسيد الكربون ويحفز الأجهزة، وخصوصا منها المشاركة في عملية الهضم. مع الوقت والممارسة، والتنفس يساعد أيضا في السماح للحركة الحجاب الحاجز بحرية.

اليوغا يسهل ليس فقط التخلص المادي، ولكنه يساعد في التخلص من السموم العقلية أيضا. نحن جميعا ضحايا الخوف والتوتر، والاكتئاب. ممارسة اليوغا عمليات التطهير تلك الأفكار السامة. تدرس عقلك لتوجيه الوعي بعيدا عن الفوضى. ويتم تدريب لك أن تكون في اللحظة الراهنة.

مع ممارسة اليوغا العادية، سوف تكون قادرة على القضاء على كل من السموم الملموسة وغير الملموسة التي تمنعك من الشعور ويجري في أفضل ما لديكم.

8 أسانا لمساعدتك على التخلص من السموم والاسترخاء

1. Garudasana (النسر تشكل)

وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا قوية بشكل لا يصدق. انه يعطي العجول والكاحلين والركبتين والوركين والفخذين وأعلى الظهر والكتفين على امتداد جيد. عند الضغط على الفخذين معا بحزم، وتعزيز الدورة الدموية، وهذا يساعد على طرد السموم في الليمفاوية والدم.

2. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

وAdho المخا Svanasana أو النزولي الكلب الإمتداد هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من رأسك. هناك سحب عكس الجاذبية الذي يحدث عندما تفعل ذلك، وهذا يساعد في التداول السليم للالليمفاوية والدم. ومنغم البطن أيضا وتحفيز، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)

تطور وكلاء السموم مذهلة، ورقصة العرضة Matsyendrasana هو تطور الكمال. أنه يحفز عملية الهضم ويساعد على إزالة الشوائب من الجسم. وتقلص الكلى والكبد والبطن وحفز. كما تقوم بتحرير تطور، والدم يدخل هذه الأجهزة.

4. Viparita Karani (الساقين لأعلى ستريت بوز)

وهذا ما يسمى أسانا أيضا الساقين على الجدار. لأنه يعزز الدورة الدموية الليمفاوية والدم في القدمين والساقين. يتلقى البطن امدادات جديدة من الدم جدا، مما يحسن عملية الهضم. وهدأ الجهاز العصبي أيضا إلى أسفل، بحيث يتم تقليل الإجهاد والناجم عن التخلص العقلي.

5. Pincha Mayurasana (ريشة الطاووس بوز)

هذا أسانا يمثل تحديا واحدة، وإذا كنت تدير للوصول الى هذا أسانا، الأعضاء التناسلية والأداء الجنسي وتتعزز وذلك هو عمل الجهاز الهضمي. هذا أسانا يساعد على التخلص من السموم بشكل مكثف مع البدني وكذلك العقلي.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

هذا أسانا هو انعكاس، حيث الكتف تحمل وزن الجسم. فهو يساعد على تجفيف تراكم السوائل اللمفاوية في الجزء العلوي من الجسم والساقين. وهو أسانا مدهش لممارسة في نهاية جلسة اليوغا بحيث يتم مسح جميع السموم التي تم إصدارها إلى القلب بحيث يمكن تطهيرها والاوكسيجين.

7. Salamba Sirsasana (المدعومة الوقفة على اليدين)

Headstands لا تصدق لتعزيز وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. أنها تقلل من الضغط على القلب. هذا أسانا يساعد أولئك الذين هم من الاكتئاب، ويساعد أيضا على التخلص من الحساسية. لأنه يزيد من النار الهضمي وحرارة الجسم كذلك. هذا أسانا كما يعزز عمل الغدة الصنوبرية والنخامية الغدد. مثل الكثير من Sarvangasana، وهذا أسانا يساعد أيضا استخراج السموم من جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى نجاح في التخلص من النفايات.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

وChakrasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لإزالة السموم ويمارس في النهاية من دورة اليوغا. إنها فتحت الصدر ويساعد الازدحام والافراج عن الركود في الجسم. يساعد هذا أسانا أيضا تنشيط عملية الأيض. يفتح الرئتين ويساعد على تحسين التنفس. كما أنه يحفز أعضاء البطن، وبالتالي، وتحسين الهضم.

هذا هو كل شيء عن  اليوغا لالسموم! تراكم المواد السمية النظام أمر ضروري، واليوغا يفعل ذلك فقط من جانب الطريق. تنغمس في هذه الممارسة جميلة على أمل أن يتطور وهجة حتى. ولكن من دون وعي، يتم تطهيرها العقل والجسم تماما.

Cindy

كم عدد المرات التي كنت قد استيقظ مع الصيد الرهيبة في رقبتك التي افسدت بنجاح مع يومك؟ أن آلام الرقبة ليست مجرد مؤلمة وغير مريح، ولكن تدير أيضا لعرقلة لكم من القيام بالأعمال المعتادة. حسنا، هذا هو قصة حقيقية، ويحدث لمعظمنا. ولكن كم نعرف عن الرقبة لدينا؟ نحن غالبا ما تأخذ أمرا مفروغا منه، أليس كذلك؟

لماذا أنت في نهاية المطاف مع ألم الرقبة؟

ويتكون العنق تتكون من فقرات التي تمتد الحق من الجمجمة إلى الجذع العلوي. أقراص عنق الرحم امتصاص الصدمات بين العظام. ومن أخيرا الأربطة والعظام والعضلات في منطقة الرقبة التي تدعمها والسماح الحركة. عندما يكون هناك خلل أو الإصابة، أو التهاب، قد ينتهي بك المطاف مع تصلب والعنق مؤلمة.

عند الإفراط عنقك أو أن يكون لها موقف الفقراء باستمرار، يمكن أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الرقبة. بالطبع، إصابة أو سحب العضلات يمكن أيضا أن يسبب الألم.

هذه هي بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة:

ا. والموقف الفقيرة
ب. توتر أو شد في عضلة الرقبة
ج. وظيفة مكتبية حيث كنت أجلس في نفس الوضع لفترة طويلة جدا
د. النوم في موقف خاطئ
ه. A رعشة مفاجئة في الرقبة خلال التمرين

في أكثر الأحيان، وآلام الرقبة ليست حالة خطيرة، ويمكن أن يزول خلال أيام قليلة. ومن النادر أن آلام الرقبة يشير إلى الإصابة أو المرض خطيرة. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع، يجب عليك زيارة الطبيب.

كيف تخفيف اليوغا آلام الرقبة؟

الرقبة هي جزء حساس من الجسم، وأنه هو أيضا دائما تتحرك، والذي يأخذ وقتا أطول للشفاء. اليوغا عادة ما يساعد على إزالة التوتر في المناطق المحيطة بها عنقك، وبالتالي فتحها. انه يخفف العضلات ويجعل الحركة أسهل. اليوغا هي المعالج النهائي لآلام الرقبة.

7 تخفيف الألم أسانا في اليوغا للآلام الرقبة

1. Sukhasana (التغيير)

بوز يمكن أن يتم Sukhasana أو سهلة في أي مكان تقريبا. عندما يتم الجمع بين هذا أسانا مع طيف حركة الأذن إلى الكتف على كل من حقك والجانب الأيسر، ويسهل الحركة الجانبية للعنق. وهي تمتد أيضا وصولا الى شبه المنحرفة وعضلات الكتف. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم أثناء ممارسة هذا أسانا.

2. Gomukhasana

ليس هناك شك في أن Gomukhasana، أو الوجه البقرة بوز، هو مفيد للغاية. عندما يتعلق الأمر الصيد أو ألم في الرقبة، هو امتداد الذراعين والكتفين التي تعمل لصالحك. فهو يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة، مما يتيح سهولة الحركة في الرقبة. مع هذا أسانا، والإفراج عن جميع الضغوط المحاصرين في عنقك.

3. Marjariasana وBitilasana

تتم هذه الوضعيات اثنين، ويسمى شعبيا البقرة كات بوز، جنبا إلى جنب. حركة يجعل من صعود وأسفل تتدفق موقف لطيف أن تنثني العمود الفقري بأكمله. انه يعطي الرقبة والظهر من الجذع امتداد رائع. وهو سهولة الحركة التي تخلق الفضاء من خلال فسحة كاملة من الرقبة.

4. رقصة العرضة Matsyendrasana

هذا تطور يجلس هو التخلص الكبير الذي يجعل أيضا العمود الفقري أكثر مرونة. ومن التدليك الأجهزة الداخلية، وكذلك الحث المرونة جنبا إلى جنب في الرقبة.

5. بالاسانا

وبالاسانا أو بوز الطفل هو يستريح تشكل. وبصرف النظر عن الحد من الإجهاد والتوتر، فإنه يرتاح بعمق الظهر والرقبة.

6. Viparita Karani

وViparita Karani مثل هذا أسانا خادعة. يبدو معقدا، لكنه، في الواقع، الغاية الاسترخاء. أنه يعطي جسمك بقية تشتد الحاجة إليها. أنه يهدئ العقل ويخفف من الضغوط الواقعة على الرقبة والعمود الفقري عندما تغرق جسمك على الأرض.

7. Shavasana

وShavasana هي تشكل التصالحية النهائي في اليوغا. كما أنه يخفف التوتر ويغرس حالة من السلام والهدوء في كل من العقل والجسم. بل هو أيضا في هذا الوقت الذي تأقلم الجسم للتغيرات الفسيولوجية التي يطرح مختلفة إحداث. وفي هذا يطرح أن الرقبة يشفى تماما.

اليوغا هي ممارسة لا يصدق من خلالها يمكن حلها فقط عن أي مشكلة. تحتاج فقط للتأكد من ممارسة يطرح الصحيحة للتغلب على مشكلة معينة. إذا كان لديك آلام الرقبة وتريد تخفيف من خلال اليوغا، فمن الأفضل أن تسعى لتوجيهات مدرب من ذوي الخبرة.

Cindy

المشي التأمل؟ ماذا يمكن أن يكون؟ كنت تعرف من يجلس التأمل. ولكن، ما هو هذا واحد جديد؟

لا شيء معقد جدا هنا. انها واضحة جدا. المشي التأمل هو شكل من أشكال التأمل القيام به أثناء المشي. نعم، الامر بهذه البساطة. ولكن هناك، بطبيعة الحال، أكثر من ذلك.

لمعرفة، يجب الحفاظ على القراءة. هناك معلومات الحياة المتغيرة أدناه، وأنت لا تريد أن تفوت.

ما هو المشي التأمل؟

نتذكر كل تلك المرات التي ذهبت في نزهة على الأقدام لمسح رأسك وعاد منتعشة؟ ما رأيك أن كان؟ ممارسة المشي هو تأملي بشكل طبيعي، وإذا قمت بإضافة التأمل لذلك، ليس هناك شيء مثل ذلك.

المشي التأمل هو التأمل في العمل. ان يجلب تجربة تأملي للنشاط المشي ويضاعف من المزايا من خلال ارتياد تلك من المشي والتأمل.

في التأمل والمشي، والتركيز الخاص على تجربة المشي. تجربة مراقبة الطريقة التي تقوم بتحريك أثناء المشي بالتناوب مع خطوات قدميك اليسرى واليمنى تأملي عميق.

المشي التأمل هو الفن الذي يعلمنا أن تكون على علم وأنت تمشي وأن تضع في اعتبارها الحركة الطبيعية من المشي.

العظيم غوتاما بوذا نفسه يدرس أولا التأمل المشي. كان يعلم أن يشعر الحاضر مع كل خطوة تخطوها. وإذا قمت بذلك، عملية يصبح الشفاء ومغذية ويساعدك على تطوير الامتنان والمحبة نحو الأرض.

الآن، يجب أن تكون غريبة جدا لمعرفة كيف يسير أعمال التأمل. ونحن لن تبقي لكم الانتظار بعد الآن. هذا الإجراء هو حق أدناه. الق نظرة.

المشي التأمل – دليل

 سوف المشي بسيط لا تفعل. كنت بحاجة الى تعليمات نهائية للذهاب نحو التأمل المشي. نحن مخربش أسفل إجراء بسيط بالنسبة لك لتبدأ. تحقق من ذلك.

1. البحث عن موقع جيد

موقعا مثاليا أمر ضروري. اختيار ممر أو مسار لا يحتوي على العناصر التي قد تعيق الممارسة الخاصة بك. فمن الأفضل لتجنب طريق مزدحم أو ممر الصاخبة لأن ذلك سوف يكون أكثر من اللازم أن تتخذ، في البداية على الأقل.

ومن شأن المكان الذي يمكن أن تذهب ذهابا وإيابا لمدة 10 إلى 20 خطوة تكون مناسبة. ويمكن أن يكون في الداخل أو في الطبيعة، ولكن تأكد من أنها فارغة نسبيا بسبب بطء المشي قد تحظ باهتمام غير الضرورية من أولئك الذين ليسوا على علم به.

2. خذ الحق المهل

المشي مع لن تفعل أي تسلسل. تحتاج إلى تشكيل نمط والتشبث به. بهذه الطريقة، والعقل والجسم اعتادوا على طريقة معينة، ويصبح من الأسهل بالنسبة لك التركيز على ذلك حتى يحدث من تلقاء نفسه دون جهد كبير.

لذلك، أنت تمشي على عدد معين من خطوات. أقول، 20-40 تسير إلى حد ما وقفة هناك. الوقوف والتنفس هناك حتى كنت أشعر بأن تتحرك والمشي مرة أخرى على نفس العدد من خطوات وكسر للتنفس مرة أخرى. جيئة وذهابا مثل هذا حتى تعتاد على نمط.

3. يكون على بينة من كل خطوة

مراقبة كل خطوة أن تأخذ لا تقل أهمية عن اتباع نمط معين من المشي. هناك عناصر فردية أثناء المشي التي تحتاجها لمشاهدة ويكون على بينة من التأمل في أن كنت على خلاف ذلك لا تلاحظ في كل وقت حدوثها بشكل طبيعي المشي.

حركات بسيطة مثل إدراك رفع قدمك، أخذه إلى الأمام، ووضعها على الأرض، والشعور مسة من الأرض على قدميك مهمة. وبنفس الطريقة، يجب عليك أيضا احظ كيف وزن الجسم يتحول إلى الساق الأخرى، واستمر نفس الإجراء.

4. المحافظة بسرعة مناسبة

المشي كما لو كان لديك أي جهة الوصول إليها. المشي بهدوء. الحفاظ على وتيرة أن يشعر الطبيعية وليس مبالغا فيه أو منمق. يبقيه بطيئة وثابتة.

ثم، هناك أفضل مجال لمراقبة تحركاتك بشكل معقد و، في هذه العملية، بناء وعي أفضل من جسمك.

نقترح عليك مواكبة الخاص بك بطيئة واتخاذ خطوات صغيرة للحصول على تجربة أفضل.

5. وضع يديك والأسلحة

عندما تذهب للنزهة تدرك، وكنت غير متأكد من كيفية وضع اليدين والذراعين. كنت أتساءل إذا كان لديك إلى تركها على ما هي عليه عند اتخاذ المشي أو الموقف منها بطريقة معينة.

حسنا، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. اختيار ما يناسبك. يمكنك الاحتفاظ بها شبك وراء ظهرك أو في الجبهة أو تركها معلقة على الجانبين.

6. توازن التركيز الخاص بك

عند المشي، فمن المهم التركيز إما على الأحاسيس تشعر أنك داخل جسمك أو شيء لا سيما مثيرة للاهتمام لاحظت أثناء المشي.

مراقبة جسمك وكيف يتحرك بينما كنت تأخذ كل خطوة. أشعر أنفاسك لأنه غني في الداخل والخارج. أو لاحظت الطريقة التي أوراق شجرة التأثير جنبا إلى جنب مع النسيم.

كما كنت في محاولة للتركيز، والعقل هو على يقين من أن تتردد من وقت لآخر. الحل الوحيد لذلك هو إعادة تركيز والاستمرار.

الآن، دعونا نفهم كيف التأمل المشي يختلف من الجلوس والتأمل.  

الفرق بين الجلوس والتأمل المشي

• المشي التأمل يتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة في حين، في الجلوس والتأمل، وكنت عادة ما ينصح للحفاظ على عينيك مغمضتين.
• المشي التأمل لا تتطلب منك سحب انتباهكم عن العالم الخارجي بقدر ما يجلس التأمل لا.
• في التأمل والمشي، وأنه من الأسهل لمراقبة الأحاسيس في الجسم بالمقارنة مع يجلس التأمل. في الجلوس والتأمل، لأنه ليس هناك أي حركة، والأحاسيس هي أكثر دقة.
• المشي التأمل يمكن بسهولة أن تتكيف مع الأنشطة اليومية مثل المشي إلى باب منزلك من مكان وقوف السيارات. في حين، ويجلس التأمل ليس لديه أي مجال لذلك.

الآن، دعونا معرفة فوائد التأمل المشي.

فوائد التأمل المشي

• تجربة التأمل المشي يربط لك المزيد من الجهد لمحيطك. سوف تبدأ مهلة التفاصيل الصغيرة وتكون واعية منهم.
• يفتح رأسك إلى وجهات النظر والأفكار الجديدة.
• المشي التأمل يحسن التركيز الخاص بك ويساعدك على البقاء في لحظة.
• وهو يحسن صحتك والرفاه.
• المشي التأمل يساعدك على أن تضع في اعتبارها في نشاطاتك اليومية.

دعونا الإجابة على بعض الاستفسارات الشائعة في المشي التأمل الآن.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

يمكنني المشي في أي مكان لتجربة المشي التأمل؟

سوف تعاني من التأمل المشي في أي مكان يكون من الصعب للمبتدئين. على سبيل المثال، فإن الطريق صاخبة تنطوي على الكثير من العناصر لتعطي اهتماما ل، الافساد مفهوم التأمل.

متى يجب أن أمارس التأمل المشي؟

ممارسة التأمل المشي لمدة 10 دقيقة على الأقل كل يوم.

التأمل في أي شكل جيد. عند دمجها مع المشي، لا يوجد شيء مثل ذلك. المشي هو جزء رئيسي من الحياة اليومية. ويمكن أن يعني سوى المزيد من التأمل إذا قررت ممارسة التأمل المشي كلما أمكن ذلك. لذلك، والمشي على التأمل واستمتع نضارة المطلقة التي تأتي معها.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.