YogaOrama

مع الجداول المزدحمة وأنماط الحياة زمنيا، ليس لدينا أي وقت لأنفسنا. وكثيرا ما تؤدي هذه أنماط الحياة إلى التوتر والاكتئاب. ما نحتاجه في مثل هذه السيناريوهات هو قليلا من الاسترخاء. ونحن في كثير من الأحيان ينصح ممارسة الوضعيات اليوغا والتأمل. هذا هو أسهل وأبسط طريقة للاسترخاء.

اليوغا والعديد من أنواع وأشكال عديدة. ومن الممارسات القديمة وصنفت تحت أنواع مختلفة وفقا لشدته ونوع من ممارس. اليوغا ليس فقط يبقيك بصحة جيدة، ولكن أيضا يساعد في علاج معظم الأمراض. كما أنه يساعد على شفاء قلبك، وتبقى لكم بعيدا عن مشاكل في القلب والحفاظ على نمط حياة صحي.

اليوغا للقلب – الأعلى 5 أسانا اليوغا لصحة القلب

لصحة القلب، ويحتاج المرء لممارسة بعض الوضعيات، براناياما (تمارين التنفس) وقليلا من التأمل. اتبع خطوة خطوة الدليل المدرجة أدناه وتبدأ مع طريقة جديدة مثل اليوغا لصحة القلب.

أسانا 1: Tadasana

• الوقوف على الأرض. محاذاة القدمين وكعبك في مثل هذه الطريقة التي تلامس بعضها البعض
• راحة النخيل الخاص على أي جانب من الجسم هو في رأيك مريحة بالنسبة لك
• يستنشق بعمق. رفع يديك والموقف أمام صدرك
• تاريخ النخيل الخاص في موقف الصلاة. هذا الموقف، في اليوغا، وكما هو معروف “مودرا أنجالي”
• رفع جسمك وجعله على أصابع قدميك. كما يمكنك الحفاظ على رصيدك، حاول أن تبقى ثابتة
• اغلق عينيك. التركيز، وعقد لتشكل الخاصة بك
• الزفير ببطء
• العودة إلى الحالة الطبيعية. إطلاق سراح

ممارسة هذا أسانا لمدة 15 دقيقة كل يوم للحصول على نتائج ممتازة

أسانا 2: Vrikshasana

• الوقوف على الأرض في وقفة على التوالي
• جلب يديك أمام الصدر والانضمام النخيل الخاص في موقف الصلاة
• تمتد يديك صعودا
• ثني ركبتك اليسرى
• ضع قدمك اليسرى على الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن
• حافظ على حقك الساق على التوالي
• تنظر مباشرة
• الاسترخاء

أسانا 3: Virbhadrasana

• الوقوف على الأرض في وضع مستقيم وأنت تنظر مباشرة في الجبهة
• تحرك قدميك 4 بوصة وبصرف النظر
• تحويل ساقك اليمنى في الاتجاه الصحيح، وبعد ذلك تتحول ساقك اليسرى في نفس الطريق
• رفع اليدين إلى الأعلى
• جلب يديك أمام الصدر والانضمام اليهم في الصلاة تشكل
• ننظر إلى الأعلى. إطلاق سراح
• الاسترخاء

أسانا 4: Utkatasana

• الوقوف على الأرض في وضع مستقيم
• تحرك قدميك قليلا إلى جانب
• تاريخ يديك في موقف الصلاة، وتمتد لهم صعودا
• إثن ركبتيك. جلب فخذيك في خط مواز مع الأرض
• تنظر مباشرة. اغلق عينيك
• تبقى ثابتة والاسترخاء

أسانا 5: بوجا نجاسانا

• الاستلقاء على الأرض على معدتك. ضع وجهك على ذقنك
• اغلق عينيك
• الحفاظ على يديك بجانب جسمك، ويستريح النخيل الخاص على الأرض
• زفر بعمق
• رفع صدرك وجهك قبالة الكلمة
• اغلق عينيك
• تبقى ثابتة والاسترخاء
• الافراج عن نفسك من وقفة

وحتى الآن، والتوقف عن اتباع القواعد تفوح منه رائحة العرق القديمة للبقاء مناسبا، وممارسة اليوغا لصحة القلب وأنت تأخذ خطوة أقرب نحو نمط حياة صحي!

معرفة ما لممارسة، وكيفية ممارسة، ما لتناول الطعام، وكم ومتى نأكل ونمط الحياة السليم يمكن أن يؤدي بالتأكيد لك نحو صحة القلب ونمط حياة صحي! صالح البقاء، والبقاء سعيدة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

توازن جيد. في الواقع، انه امر رائع. اسأل أي مريض ثنائي القطب، وأنها سوف يهزون رؤوسهم في الاتفاق. ولما ذلك؟ لأن حفظ أذهانهم متوازنة لا يأتي بسهولة لهم. فقط العلاج العلاج البديل مثل اليوغا يمكن أن تساعدهم على التعامل مع اضطرابهم ثنائي القطب.

مرضى ثنائي القطب لديهم أمزجة داهية ولا يمكن التنبؤ بها. إنهم يعانون من فترات متناوبة من الاكتئاب والحماس. حوالي 51 مليون شخص في العالم يعانون من هذا الشرط، مما يسبب لهم المالية والاجتماعية، والمشاكل المتعلقة بالعمل.

وبصرف النظر عن المعاملة العادية لالاضطراب الثنائي القطب، اليوغا هي وسيلة ممتازة لعلاج هذه الحالة. اليوغا يقلل من الإجهاد، وهو سبب رئيسي للدول العاطفي الشديد في اضطراب ثنائي القطب.

اليوغا يدير الاضطراب الثنائي القطب بشكل جيد من خلال تعزيز عليك نفسيا وجسديا للتعامل معها. دعونا نتعلم كيف يفعل ذلك أدناه. الق نظرة.

وقبل ذلك، دعونا نفهم تماما مشكلة اضطراب ثنائي القطب.

ما هو اضطراب ثنائي القطب؟

الاضطراب الثنائي القطب هو شرط للصحة النفسية التي تؤثر على الدماغ، مما تسبب في التحولات الشديدة في مستويات المزاج، والطاقة، والنشاط. ويحدث ذلك في الغالب بسبب الوراثة والصدمات النفسية مثل تعاطي الطفولة والإجهاد على المدى الطويل.

وتتراوح تقلب المزاج من فرط النشاط المتطرف لبلادة المطلق والاكتئاب. فهي إما أن يحدث بدلا من ذلك أو البقاء لفترات طويلة قبل أن تتحول إلى دولة أخرى.

ويشار إلى فترة تنشيط باسم “الهوس” ومرحلة مملة باسم “اكتئاب”. خلال فترة الهوس، والشخص مفرط متحمس، متحمس للغاية، وحيوية بشكل غير طبيعي. انه / انها تصبح لا يهدأ، ويجد صعوبة في النوم.

كما تزداد الحالة سوءا، كان الشخص لديه أفكار غير واقعية، ويحصل انتظام والتسرع، ويتهلوس عندما يصبح أسوأ.

الجانب الآخر لهذا هو الاكتئاب. في هذا، والمرضى الذين لديهم نظرة سلبية تماما تجاه الحياة ويعانون من اضطرابات القلق. انهم يشعرون مملة، لا حياة فيه، والانتحار. لا شيء يحمس لهم، وأنهم لا يشعرون مثل الاختلاط مع أي شخص.

مرحلة وسيطة هي هوس خفيف، حيث شخص متحمس، منفعل، ولا يعمل في التدفق، وجعلها مثمرة للغاية. ويتبع فترة الهوس الاكتئابي عادة من قبل الدولة، والعكس بالعكس.

الآن، دعونا نفهم كيف اليوغا يساعد الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.

اليوغا واضطراب ثنائي القطب

 عندما كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب، والإجهاد هو العنصر الرئيسي الذي يقوم بتشغيل الدول العاطفي الشديد. يضاف إلى ذلك القلق، الامر الذي يجعل الأمر سوءا عندما كنت في مرحلة الهوس أو الاكتئاب.

القضاء على التوتر والقلق يجعل من الأسهل للمريض ثنائي القطب، واليوغا يفعل ذلك بالضبط.

تمتد جسمك والحفاظ على صحة جيدة مع اليوغا هي طريقة واحدة للتعامل مع هذه المشكلة. التنفس متزامنة في حين الحصول على، والبقاء، والخروج من يطرح يهدئ الجسم وكذلك العقل.

براناياما والتوازن التأمل وتدريب لك أفضل للتعامل مع تقلب المزاج. اليوغا يزيد السيروتونين وغاما مستويات الأمينية زبدي في الدماغ، والتي تساعد على محاربة الاكتئاب .

وهكذا، واليوغا هو إضافة مفيدة لإدارة الاضطراب الثنائي القطب. كما أنه يحسن الصحة العامة الخاصة بك وتمكنك من التعامل مع الاضطراب الثنائي القطب أفضل.

لذا، لماذا لا نتعلم بعض تمارين اليوغا التي تعمل بشكل أفضل لاضطراب ثنائي القطب؟ التحقق منها أدناه.

7 أفضل الوقفات في اليوغا للاضطراب ثنائي القطب

يقدم اليوغا يطرح العلاجية التي تهدئة العقل. إنهم يقومون بتحويل ذهن المريض القطبين وchannelize أفكاره في اتجاه إيجابي.

1. Garudasana (النسر بوز)

نبذة عن بوز: Garudasana أو النسر بوز هو أسانا الذي سمي على اسم الملك الأسطوري الطيور، جارودا، الذي يعرف لمحاربة الشياطين. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Garudasana يحسن تتحلون به من التوازن وتمتد العجول والكتفين. فإنه يحل الساقين والوركين، مما يجعلها مرنة. كما يحسن تشكل تركيزك.

2. Upavistha Konasana (يجلس بوز اسعة الزاوية)

نبذة عن بوز: Upavistha Konasana أو يجلس بوز اسعة الزاوية هو أسانا أن يعطي الممارسات الجيدة ليشكل زاوية واسعة يجلس ويقف أخرى مماثلة. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Upavistha Konasana يسكن عقلك ويساعدك على أن تصبح السلمي. وهي تمتد ساقيك، والأسلحة، والعمود الفقري ويفتح الوركين. كما أنه يحفز أجهزة البطن.

3. Dandasana (الموظفين بوز)

نبذة عن بوز: Dandasana أو الموظفين بوز هو الاحماء لتشكلها. وهو اليوغا أسانا مستوى المبتدئين. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Dandasana يسكن خلايا الدماغ. وهو يحسن محاذاة الجسم ويعزز الوعي جسمك. Dandasana يطيل ويقوي العمود الفقري الخاص بك.

4. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

نبذة عن بوز: Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو أسانا الذي يعطي جسمك على امتداد مكثفة. ومن مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Paschimottanasana هو تفريغ الضغط. إنها تحافظ القلق والغضب والتهيج في الخليج. وتشكل ينظم ضغط الدم وتمتد أسفل الظهر وأوتار الركبة.

5. رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)

نبذة عن بوز: رقصة العرضة Pincha Mayurasana أو بوز دولفين هو أسانا أن يبدو وكأنه ‘V’ مقلوب ومشابهة للAdho المخا Svanasana. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: إن بوز دولفين يخفف الاكتئاب الخفيف والصداع وأيضا تمتد كتفيك. ومن المفيد للأرق والعلاجية للتعب.

6. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيتو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لجسر وبالتالي سميت بهذا الاسم. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيتو Bandhasana نغمات العضلات الأساسية الخاصة بك ويفتح كتفيك. وتشكل يقوي الذراعين والساقين وهو العلاجي لارتفاع ضغط الدم والتوتر.

7. Salamba Sirsasana (الوقفة على اليدين)

نبذة عن بوز: Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو انعكاس كامل للجسم. ومن دعا ملك لجميع الوضعيات اليوغا. وأسانا هو المستوى المتقدم Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ل1-5 دقائق.

الفوائد: Salamba Sirsasana يقوي العمود الفقري والرقبة وتمكن من تدفق الدم الصحي في خلايا الدماغ. فإنه يعامل الاكتئاب ويزيد من صفاء الذهن.

التحذيرات الواجب اتخاذها

أثناء ممارسة اليوغا يعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم أولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، وهناك بعض الناس الذين يعانون من الآثار الجانبية مثل التحريض، وسرعة التنفس، ويصبح تنتقد قدرات ممارساتها.

احرص على ممارسة اليوغا في بيئة حيث كنت تشعر بالراحة ومقبول.

اليوغا ليست لعلاج الاضطراب الثنائي القطب الخاص بك. مواصلة اتخاذ الأدوية الخاصة بك لالاضطراب الثنائي القطب جنبا إلى جنب مع ممارسة اليوغا.

 الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لالاضطراب الثنائي القطب.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو اضطراب ثنائي القطب قابل للشفاء عن طريق اليوغا؟

اليوغا يمكن علاج الاضطراب الثنائي القطب ولكن لا يمكن علاج بالضرورة.

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا إذا كان لدي اضطراب ثنائي القطب؟

جعل اليوغا ممارسة جزء من روتينك اليومي.

الاضطراب الثنائي القطب تستهلك لك ولمن حولك. ويمكن أن تأخذ الحياة من أنت، وأحيانا حرفيا. تجعل من السهل قليلا ويمكن التحكم فيها من خلال محاولة يطرح أعلاه. لأنها تذهب، وجعل حياتك أفضل.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز في المدرسة أو العمل، يمكن أن اليوغا تساعد. Bhramari براناياما هو ممارسة التنفس التي يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز. كما يمكن أن توفر الإغاثة من التوتر والقلق، سواء التي تؤثر على التركيز. Yogasanas يمكن أن تساعد أيضا في تحسين السيطرة العقلية الخاصة بك. وتشمل بعض هذه Vajrasana، Garudasana، Sarvangasana، Vrikshasana، وHalasana.

والدرجات الخاصة بك قد تنخفض في المدرسة لأنك غير قادر على التركيز، والتركيز على المواضيع الخاصة بك؟ هل أنت محترف العمل الذي هو غير قادر على أداء جيدا في العمل لأنك يصرف؟

إذا كان الجواب على كل هذه الأسئلة هو نعم، ثم هناك طريقة لإصلاح هذا. انها بسيطة ويمكنك القيام بذلك في المنزل. الحل هو اليوغا!

اليوغا يمكن أن تساعد في تركيزك. التركيز هو السيطرة العقلية ولتحقيق السيطرة العقلية، تحتاج إلى التركيز. يمكن أن تساعدك على التركيز على ما تريد على الرغم من الانحرافات الأخرى. اليوغا هي ممارسة تقليدية التي تساعد على الحفاظ على التوازن بين الجسم والعقل.

جرب هذه الوضعيات اليوغا وتمارين التنفس لمساعدتك على التغلب على هذه القضايا التركيز.

اليوغا الوقفات لتحسين تركيز

1. الصاعقة / الماس بوز (Vajrasana)

خطوات

• الجلوس منتصبا وأضعاف كلا الساقين، والحفاظ على الوركين على عقب. يجب أن يشير أصابع القدم من خلفك ويجب أن أصابع القدم الكبيرة تلامس بعضها البعض.
• الجلوس على حفرة التي شكلتها عقب افترقنا.
• تأكد الخاص بك العمود الفقري والرقبة والرأس كلها في خط مستقيم. يجب وضع راحتي على الفخذين، ومواجهة.
• عقد تشكل وتستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا.
• التنفس والاسترخاء.
• تصويب الساقين.

الاحتياطات

• لا ينبغي أن يمارس هذا إذا كان لديك ألم في قدميك والكاحلين، أو الركبتين.
• أي شخص يعاني من مشاكل القرص زلة لا ينبغي ممارسة هذا أسانا.
• الدول التي لديها صعوبة في حركات يجب تنفيذ هذا بمساعدة مدرب اليوغا.

2. النسر بوز (Garudasana)

خطوات

• الوقوف على التوالي على حصيرة اليوغا الخاص بك، والحفاظ على قدميك معا.
• ثني الركبتين قليلا ورفع رجلك اليمنى.
• وضعه في الفخذ الأيسر وربط القدمين اليمنى وراء الجزء الخلفي من الساق اليسرى.
• تمتد يديك أمامك، ثني مرفقيك، وعبر ذراعيك في مثل هذه الطريقة التي في الذراع الأيسر وتقع على حق واحد أو العكس بالعكس.
• تأكد من التركيز على نقطة واحدة في أمامك.
• محاولة لعقد هذه تشكل لطالما كنت تستطيع، مع التركيز على كل ما تبذلونه من الاهتمام على نقطة اخترت التركيز عليها. يستنشق والزفير ببطء بينما في هذه الوقفة.
• ببطء، وإطلاق سراح يديك وتقديمهم إلى جانبي الجسم ويعود إلى الموقف المبدئي الخاص بك.

الاحتياطات

• تجنب ممارسة هذا يشكل إذا كنت قد تعرضت أي الركبة أو الكوع الإصابة الأخيرة.

3. شجرة بوز (Vrikshasana)

خطوات

• الوقوف على التوالي على حصيرة اليوغا الخاص بك مع يديك إلى جانبك.
• ثني ركبتك اليمنى ووضعها على رأس الفخذ الأيسر. يجب وضع باطن القدم مسطحة على الفخذ.
• تأكد من أن ساقك اليسرى مستقيم والعثور على رصيدك.
• عندما تكون متوازنة، تأخذ نفسا عميقا. أثناء التنفس في، ورفع برشاقة يديك فوق رأسك ويجلب النخيل الخاص معا وكأنك تفعل “ناماستي”.
• تنظر مباشرة والتركيز على وجوه بعيدة. وسيركز ثابت الحفاظ على توازن ثابت.
• في هذه الوقفة، مواصلة اتخاذ في طويلة، نفسا عميقا. استرخاء الجسم قدر الإمكان.
• ببطء، مع الزفير، اسقاط اليدين وإطلاق سراح بلطف الساق اليمنى.
• يمكنك تكرار هذه الوقفة مع الساق اليسرى على الفخذ الأيمن والقدم اليمنى وضعها بقوة على أرض الواقع.

الاحتياطات

• تجنب القيام هذا الموقف إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، والأرق، أو انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.

4. الكتف حامل (Sarvangasana)

خطوات

• الاستلقاء على حصيرة. وضع اليدين تحت الوركين مع المرفقين قريبة من الجسم.
• كما كنت الزفير، وثني الركبتين ورفع الوركين قبالة الكلمة.
• عندما يستنشق، وتصويب الساقين ووضعها على التوالي.
• تشغل هذا المنصب بدعم من كل من يديك. لأن وضع المرفقين قريبة من بعضها البعض مساعدة في حماية ظهرك، وسوف توفر المزيد من الاستقرار.
• إذا كان الموقف كله غير ممكن، لا بقدر ما تستطيع ولكن تأكد من وضع مستقر.
• زفر وثني الركبتين نحو صدرك.
• بعد ذلك، يستنشق وبمساعدة يديك جلب الوركين إلى أسفل.
• عند النزول من وضع مستقيم، تأكد من أنك لا ينزل مع رعشة.

الاحتياطات

• الحائض وينصح النساء الحوامل بعدم تنفيذ هذه اليوغا أسانا.
• من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب، والزرق، القرص زلة، الفقار، آلام الرقبة، و / أو مشاكل الغدة الدرقية الحادة.

5. المحراث بوز (Halasana)

خطوات

• الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك بجانبك، والنخيل أسفل.
• كما كنت يستنشق، واستخدام عضلات البطن لرفع قدميك عن الأرض، ورفع ساقيك عموديا في زاوية 90 درجة.
• مواصلة التنفس بشكل طبيعي. دعم الوركين والظهر مع يديك، ورفعها عن الأرض.
• السماح ساقيك إلى اكتساح في زاوية 180 درجة فوق رأسك حتى أصابع قدميك تلامس الأرض. يجب أن يكون ظهرك عمودي على الأرض. هذا قد يكون صعبا في البداية، ولكن تأكد محاولة لبضع ثوان.
• عقد هذا تشكل والسماح لجسمك الاسترخاء أكثر وأكثر مع كل نفس ثابت.
• بعد حوالي دقيقة واحدة (بضع ثوان للمبتدئين) ليستريح في هذه الوقفة، قد جلب بلطف ساقيك لأسفل على الزفير.

الاحتياطات

• إذا كنت مبتدئا، وهذا لا ينبغي القيام بها دون مساعدة من المدرب.
• إذا كان لديك اصابة في العنق، والإسهال، أو ارتفاع ضغط الدم، وتجنب هذا أسانا.
• وينبغي تجنب النساء هذا أسانا خلال فترة الحمل وخلال أول يومين من الدورة الشهرية.

وهناك العديد من المواقف يمكنك ممارسة لتحسين تركيزك. جرب هذه لبضعة أسابيع وتبادل الفرق مع أصدقائك في المدرسة أو الزملاء في العمل.

التنفس التمرين لتحسين تركيز

تمارين التنفس تساعد في تهدئة العقل وتحسين الذاكرة والتركيز. كما أنها تساعد على تقليل القلق. وهذا، بدوره، يساعدك على أداء أفضل في المهام المتعلقة الذاكرة والتعلم. ¹

واحدة من هذه التمارين هو التنفس النحل أو Bhramari براناياما. دعونا نتعلم كيفية تنفيذ هذه العملية.

النحل التنفس (Bhramari براناياما)

هذه التقنية يهدئ والبلسم للأعصاب، وخصوصا حول الدماغ وجبهته. زفير في هذا براناياما يشبه صوت طنين نموذجي من النحل. الاهتزازات الصوتية طنين لها تأثير مهدئ على العقل والجسم.

خطوات

• الجلوس بشكل مستقيم في مكان هادئ في المنزل أو في العمل. الحفاظ على ابتسامة رقيقة على وجهك
• تغمض عينيك لبضع دقائق ومراعاة الأحاسيس في الجسم والتركيز على الهدوء داخل.
• هناك الغضروف بين الخد وأذنيك. وضع السبابة الخاص بك من كلتا يديه على الغضروف.
• خذ نفسا عميقا في، وكما كنت الزفير، اضغط على الغضروف مع السبابة.
• إبقاء الأصابع ضغط في حين جعل صوت طنين عال مثل النحل. يمكنك أيضا نقل الأصابع داخل وخارج أثناء القيام بذلك.
• التنفس مرة أخرى والاستمرار في نمط 3-4 مرات.

الاحتياطات

• تأكد من أن الإصبع يتم وضعها على الغضروف وليس في الأذن.
• اضغط على الاصبع على الغضروف بلطف. لا ضغط عليها.
• في حين جعل صوت طنين، تأكد من أن فمك مغلق.

فوائد 

• هذا التمرين يحسن التركيز والذاكرة.
• وهو يوفر راحة من التوتر والغضب والقلق. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. أنه يهدئ العقل.
• وهذا يوفر راحة من نوبات الصداع ويقلل من آلام الصداع النصفي.
• إنه يبني الثقة.

وبصرف النظر عن هذه، يمكنك أيضا محاولة Shitali وKapalbhati براناياما. جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي، وهذه التمارين ببطء تدريب عقلك على التركيز على المهمة في متناول اليد والتركيز تماما.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

في بعض الأيام، وكنت الرهبة الاستيقاظ في الصباح ويواجه العالم. اليأس يأخذ أكثر، وكنت أشعر فارغة. إذا كان هذا يتكرر في كثير من الأحيان، كنت في ورطة، يا صديقي، والاكتئاب ويطرق على الباب الخاص بك. وكلما تجد حلا، كان ذلك أفضل. هل اليوغا تساعد الذين يعانون من الاكتئاب؟ وقال اليوغا لتخفيف الاكتئاب وبطبيعة الحال، وهنا لائحة من 7 اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

وقبل ذلك، دعونا نصل الى معرفة بعض الحقائق عن الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو مرض يصيب الدماغ. ومن رد فعل لشيء محزن، وفقدان شخص ما، أو الاكتئاب. عندما تفاقم هذه المشاعر وتصبح شديدة، فإنه يؤدي إلى حالة طبية تسمى الاكتئاب.

كنت تعرف انك الاكتئاب عند عرض الأعراض التالية باستمرار لمدة أسبوعين.

أعراض الاكتئاب

• تشعر أنك لا قيمة لها ومذنب على أساس يومي
• تركيزك النقصان والتردد مقاليد الامور
• جميع الهوايات والأنشطة التي يتمتعون بها سابقا الآن لا يبدو جذابا على الاطلاق
• كنت أفكر في الموت والتفكير في الانتحار
• تشعر أنك غير مستقر وعصبي أو مملة بشكل لا يصدق وبطيئة
• سيكون هناك تغيير كبير في وزنك – يمكنك إما كسب أو أنها تخسر

ما هي أسباب الاكتئاب؟

عند أتعلق عاطفيا إلى شيء على مدى فترة، وأنه لا وجود بعد الآن، فإنه يترك فجوة، والاكتئاب يأخذ أكثر للتعامل مع الخسارة. علم الوراثة، والتذبذب في مستويات الهرمونات، وبعض الحالات الطبية، رد فعل ما بعد الجراحة، ومستويات التوتر عالية أيضا أن يسبب الاكتئاب. إنها مشكلة شائعة بعد الشديدة التي يجب معالجتها قبل ان تخرج عن نطاق السيطرة. دعونا الآن معرفة كيف ترتبط اليوغا والاكتئاب.

اليوغا كعلاج للاكتئاب

اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف المزاج الخاص بك والاحتفاظ الاكتئاب في الخليج. اليوغا يشكل زيادة الدورة الدموية في الدماغ وتمكن من إنتاج الهرمونات لرفع المزاج.

ممارسة اليوغا ليس لديها أي آثار جانبية ضارة، والتي تجعل من خيار أفضل بالمقارنة مع أدوية أخرى لعلاج الاكتئاب. بعض اليوغا يشكل لمحاربة الاكتئاب المذكورة أدناه. محاولة منهم لمدة 12 أسابيع على الأقل لاحظت تغييرات كبيرة.

اليوغا للاكتئاب – 7 الوقفات Effcetive

1. بالاسانا (الطفل بوز)

بالاسانا يساعد على تهدئة الدماغ ويخفف من التوتر والقلق. وهي تمتد بلطف أسفل الظهر والوركين، وتمكين الجسم على الاسترخاء. السلام والهدوء تسود الخاص بك كامل الوجود، مما يساعدك على التعامل مع الاكتئاب بشكل أفضل.

يعتبر بالاسانا باعتبارها واحدة من اليوغا يشكل أكثر راحة. كل ما عليك القيام به هو الركوع والجلوس على عقب. تأكد من أصابع كبيرة لمسة بعضها البعض. الحفاظ على يديك على ركبتيك ونشر ركبتيك الهيب عرض إربا. ثم، ثني الجذع إلى الأمام، وبين الفخذين مقسمة، مع وجهك ملامسة للأرض. جلب ذراعيك إلى الأمام ووضعها على جانبي رأسك، مع النخيل التي تواجه أسفل. يكون في هذا المنصب لمدة بضع دقائق.

2. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

سيثو Bandhasana يقوي عضلات الظهر ويخفف ظهر التعب. كما أنه يساعد على الاسترخاء ويعمل العجائب للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق، والاكتئاب.

سيثو Bandhasana تفتح قلبك، ويجعلك تشعر الضوء وفي سهولة. للقيام قفة، والاستلقاء على الأرض على ظهرك. حافظ على ذراعيك على الأرض على جانبي مع النخيل التي تواجه أسفل. رفع الساقين عن طريق للطي لهم في الركبتين. تأكد من الكاحلين والركبتين هي في خط مستقيم، وقدم عدد قليل من بوصة وبصرف النظر. ثم، ورفع بلطف كامل ظهرك عن الأرض والبقاء هناك لبضع ثوان. حين نفعل ذلك، يجب أن تكون أفخاذك موازية لبعضها البعض، وصدرك يجب أن يلمس ذقنك. تأكد من أنك لا ينحني ذقنك.

3. Urdhva المخا Svanasana (التصاعدي مواجهة الكلب بوز)

Urdhva المخا Svanasana يمكن علاج بسهولة التعب معتدل والاكتئاب. كما أن له أعراض تجديد الكلي على جسمك، وجميع التوتر المحاصرين في ظهرك سوف تتلاشى.

Urdhva المخا Svanasana يقوي ويوقظ الجزء العلوي من جسمك. للقيام أسانا، الاستلقاء على الأرض مع وجهك وساقيه إثر نفسه مع أصابع القدم لأسفل وبضع بوصات بعيدا. ضع النخيل الخاص بالقرب من الصدر على جانبي، أسفل. حافظ على النخيل الخاص بالقرب من أضلاعك. رفع جذعك وتصويب ذراعيك وساقيك بضع بوصات عن الأرض. اضغط على الجزء العلوي من قدميك بقوة في الأرض. الحفاظ على رأسك مباشرة أو تواجه صعودا وكتفيك بعيدا عن أذنيك والسماح ارتفاع صدرك.

4. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

Adho المخا Svanasana تمكن دماء جديدة تتدفق في الجسم. وهي تمتد من الرقبة والعمود الفقري العنقي، والإفراج عن الإجهاد في نفوسهم، مما يقلل من القلق وتهدئة وجودكم.

Adho المخا Svanasana يقوي عضلات البطن ويحسن عملية الهضم. للقيام قفة، وجعل الموقف من طاولة مع جسمك. استخدام الساقين واليدين لجعل أرجل الطاولة وظهرك كما سطح الطاولة. الآن، وتصويب المرفقين والركبتين، ودفع الورك صعودا وتشكيل شكل V المقلوب مع جسمك. وينبغي أن يكون في أيدي الكتف عرض على حدة والساقين الوركين عرض على حدة، وأصابع القدم مشيرا مباشرة. اضغط بقوة يديك على الأرض وتصويب عنقك. أذنك يجب أن تلمس الأسلحة الداخلية الخاصة بك. حافظ على نظرة عينيك في السرة.

5. Halasana (المحراث بوز)

Halasana يقلل من الضغط على ظهرك ويعزز الموقف الخاص بك. أنه يهدئ الدماغ، ويعطيها على امتداد جيد، ويقلل من الإجهاد. إنها تحافظ الصداع والأرق في الخليج.

Halasana هي واحدة من أفضل يطرح تهدئة للنظام العصبي. للقيام تشكل، الاستلقاء على ظهرك، مع إبقاء ذراعيك إلى جانب الجسم. رفع ساقيك من الأرض بزاوية 90 درجة على الأرض. ثم، ضع يديك على الوركين واستخدامهم ك الدعم، ورفع الوركين نحو صدرك. جلب ببطء ساقيك وأخذها فوق رأسك، ملامسة للأرض وراء رأسك ووضع أصابع قدميك بقوة على أرض الواقع. تأكد من أفخاذك هي على التوالي لتفاديها لمس رأسك. إزالة يديك من الوركين، وتصويب ذراعيك إلى الأمام، ووضعها على الأرض مع النخيل التي تواجه أسفل.

6. Uttanasana (يقف أمام أضعاف بوز)

Uttanasana يخفف التوتر في ظهرك، والكتفين، والرقبة ويحسن عمل الجهاز العصبي. أنه يهدئ أنت ويقلل من القلق.

كما يحسن Uttanasana الدورة الدموية. للقيام أسانا، والوقوف على التوالي مع ذراعيك إلى جانب جسمك وقدميك على طول الأسلحة. الآن، ضع ذراعيك على الوركين والانحناء إلى الأمام عند الوركين. جعل الرأس والصدر لمس الفخذين. جلب يديك إلى أسفل ووضعها بجانب قدميك أو عقد الكاحلين من الخلف. حافظ على الفخذين الخاصة بك مباشرة.

7. Savasana (الجثة بوز)

Savasana يجدد لك، ويساعد جسمك الاسترخاء. فهو يقلل من ضغط الدم ويتيح للآثار يشكل سابقة لتغرق في أفضل.

وأخيرا، بعد كل شيء العقل والجسم يطرح تنشيط، سوف Savasana تعطيك كل ما تبقى ونطاق للشفاء. للقيام Savasana، الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ابق على قدميه بضع بوصات، وبصرف النظر السماح لهم سقوط جانبية. دعونا تكمن ذراعيك إلى جانب جسمك مع النخيل الخاص التي تواجه صعودا. الآن، أغلق عينيك بلطف، والسماح الجسم كله الاسترخاء، ببطء وبرفق. خذ نفسا عميقا، والبقاء في لحظة.

وكل يطرح المذكورة أعلاه في اليوغا للاكتئاب يساعد في تخفيف الندوب العاطفية والصدمات النفسية المتأصلة بعمق في جسمك البدني والنفسي. لا تعطيه رصاصة واحدة.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الاستفسارات الشائعة حول الاكتئاب.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو الاكتئاب أكثر انتشارا في النساء أكثر من الرجال؟

نعم، والاكتئاب أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال. التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تمر بها النساء في حياتهم قد تكون العوامل المسؤولة عن ذلك.

ما هو الاكتئاب بعد الولادة (PDD)؟

يحدث الاكتئاب بعد الولادة لدى النساء بعد أن تلد طفلا. يحدث PDD بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية في الجسم والشعور الساحق من رعاية الأطفال حديثي الولادة.

هو معدل الاكتئاب ازدياد؟

ووفقا للتقارير، فإن معدل الاكتئاب آخذ في الازدياد. ويمكن أن يكون راجعا إلى الإجهاد الذي يأتي مع الطريقة الحديثة المعيشة.

كيف رد فعل الناس عندما يتم تشخيص أنهم يعانون من الاكتئاب؟

تختلف ردود الفعل من شخص لآخر. عادة، إما بالارتياح من قبل الفكر الذي تم الاعتراف مشكلتهم أو تمر الصدمة والحزن أو الشعور بالخجل أن لديهم مرض عقلي.

كيف شيوعا هو الاكتئاب؟

الاكتئاب على نطاق واسع ومنتشر في حوالي 121 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.

عند القيام اليوغا، وكنت الالتفات الى الجسم. يجعلك تشعر كله ومتصلة. يقدم اليوغا الدعم والسلوان والقدرة على العيش في هذه اللحظة. نهج العقل والجسم فريدة من اليوغا هي أكثر وأكثر ليصبح خيار لمحاربة الاكتئاب. فمن شامل وطويل الأمد من دون أي آثار جانبية. اذا لما لا؟

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

عندما أقول اليوغا يمكن أن تساعد في علاج الربو، فمن المنطقي. أليس كذلك؟ التنفس واليوغا تسير جنبا إلى جنب، وإذا كان هناك مشكلة تتعلق أنفاسك، ويمكن اليوغا تساعد بالتأكيد علاجه. إذا كنت مريض الربو، كما تعلمون صدمة الخوف باستمرار أن ضيق في التنفس. ما يقرب من 358 مليون شخص حول العالم يعانون نفسه. اليوغا، جنبا إلى جنب مع الطب العادي، هو البديل المثالي لمواجهة مشكلة الربو. أتساءل كيف؟ ونحن لن يبقي لكم في الظلام بعد الآن. و7 بابا رامديف الوضعيات اليوغا التالية علاج الربو، وكل شيء يجب عليك القيام به هو انتقل لأسفل للعثور عليهم.

وقبل ذلك، دعونا معرفة كيف يعمل اليوغا لعلاج الربو.

اليوغا للربو

الربو هو مرض في الجهاز التنفسي تشمل الشعب الهوائية أو الشعب الهوائية. الشعب الهوائية هي تورم في مريض الربو، والحصول على ملتهبة أبعد من ذلك عندما الناجمة عن الأعراض، وتضييق عليهم ويجعل من الصعب على الشخص أن يتنفس. اعترف المصريون القدماء هذه المشكلة وأعطاه اسمه. مشكلة زيادة كبيرة من 1960s وحسابات الآن ل397100 حالة وفاة على مستوى العالم.

تقدم ممارسة الإغاثة الطبيعية لمرضى الربو، ولكن يمكن أن الحركات الجسدية الشديدة تكون صعبة. من ناحية أخرى، واليوغا بطيء ومريح، جنبا إلى جنب مع نفسا عميقا، والتي تساعد إلى حد كبير حالة المريض بالربو. أسباب الربو هي وراثية وبيئية. وأيا كان السبب قد يكون، وأعمال اليوغا كدرع لمرضى الربو ويساعدك على التحكم فيه.

لذلك، من دون مزيد من اللغط، وتحقق من ما يلي الوضعيات اليوغا بابا رامديف لمرضى الربو.

بابا رامديف اليوغا للربو – 7 أفضل أسانا

1. Sukhasana (سهل بوز)

Sukhasana أو سهل بوز هو بسيط يجلس تشكل التي هي أيضا واحدة من أسهل يطرح للجلوس في التأمل. في العديد من البلدان الآسيوية، Sukhasana هو الطريق الطبيعي الجلوس ويفترض أيضا حين وجود وجبات الطعام. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة Sukhasana في الصباح، وليس بالضرورة على معدة فارغة. وسهل بوز هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل طالما كنت مرتاحا يجلس فيه.

Sukhasana لعلاج الربو

يركز Sukhasana على جهاز التنفس والضوابط التوتر. ويوسع صدرك، يرتاح عقلك، ويجعلك قوية وثابتة. وتشكل يمنحك شعورا من الهدوء والسلام ويساعدك على تجنب الظروف التي تثير نوبات الربو بسبب التوتر والإجهاد.

2. Upavistha Konasana (يجلس زاوية واسعة بوز)

Upavistha Konasana أو زاوية واسعة يجلس بوز ينطوي يجلس على الأرداف وينتشر الساقين وبصرف النظر على أوسع نطاق ممكن. ممارسة تشكل في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. Upavistha Konasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 Upavistha Konasana لعلاج الربو

في هذه الوقفة، ويمتد الجزء العلوي من الجسم خارج. وهذا يفتح الرئتين وأفضل حالا التنفس. أنه يهدئ أيضا الدماغ ودي يشدد عقلك. وتشكل يحسن مرونة الجسم و، ككل، يعتبر مثاليا لمنع حدوث نوبة الربو.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (يجلس نصف العمود الفقري تويست)

رقصة العرضة Matsyendrasana أو تويست يجلس نصف العمود الفقري هو أسانا حيث يمكنك الجلوس وتطور عمودك الفقري جوانب ل. ممارسة رقصة العرضة Matsyendrasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

رقصة العرضة Matsyendrasana لعلاج الربو

رقصة العرضة Matsyendrasana تمتد صدرك ويفتح عنه، مما يمهد الطريق لمزيد من الاكسجين للدخول الرئتين وتحسين قدرة الأكسجين الخاصة بهم. هذه الوظيفة من تشكل يقلل من احتمال حدوث نوبة الربو.

4. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

سيثو Bandhasana أو جسر بوز يشبه الجسر عندما تولى. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

سيثو Bandhasana لعلاج الربو

سيثو Bandhasana هي فعالة جدا لمرضى الربو. فإنه يحتفظ جسمك متوازنة من خلال فتح الصدر والرئتين، والحفاظ على الاختيار على الغدة الدرقية، وتحسين الهضم.

5. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. ممارسة بوجا نجاسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

بوجا نجاسانا لعلاج الربو

بوجا نجاسانا يخفف من أعراض الربو. وهو يحسن الأكسجين والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما يفتح صدرك ومسح الممرات إلى الرئتين. وتشكل زيادة المرونة الخاص، يرفع المزاج الخاص بك، وتمتد عضلات صدرك.

6. Purvottanasana (اللوح الخشبي التصاعدي بوز)

Purvottanasana، وهو ما يعني تواجه شرقا، يدل على ظهور بدايات جديدة ومشرقة، تماما مثل كيف تشرق الشمس في الشرق في كل مجدها. ممارسة هذا اللوح الخشبي التصاعدي بوز في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Purvottanasana لعلاج الربو

Purvottanasana تفتح عقلك لإمكانيات جديدة وإيجابية. وهو يحسن عمل الجهاز التنفسي وتبقي شيك على الهرمونات. انها تساعدك على البقاء هادئا ومتماسكا وكذلك قوي من خلال تعزيز الخاص بك المعصمين والذراعين، والظهر، وبالتالي الحفاظ على نوبات الربو في الخليج.

7. Shavasana (الجثة بوز)

إنهاء تشكل لكل جلسة اليوغا، وShavasana أو الجثة بوز يحصل على اسمها باعتبارها تشكل يتطلب منك البقاء متحركة مثل جثة هامدة. Shavasana يمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة إذا لم يسبقه أو خلفه الوضعيات الأخرى. Shavasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في وقفة لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.

Shavasana لعلاج الربو

Shavasana يرتاح الجسم كله والعقل ويأخذ أي قلق أو ضغط المبنية. ان يجلب لك إلى دولة تأملي وينعش تماما لك. وتشكل يساعدك على أن تكون هادئا ومتماسكا، وهو أمر ضروري لمعالجة الربو.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

ما هي أعراض الربو؟

وتشمل أعراض الربو وضيق الصدر، وضيق في التنفس، والسعال، والصفير.

هو الربو المعدية؟

لا، الربو ليست معدية.

ما النظام الغذائي الأفضل لمريض الربو؟

الابتعاد عن أي نوع من الطعام الذي يقوم بتشغيل أعراض الربو.

اليوغا يساعدك على التنفس بشكل أفضل. على الرغم من أن التنفس هو عملية طبيعية، مع اليوغا، فمن الممكن لتغيير نمط التنفس الخاصة بك وعادات لتجربة التنفس أكثر شمولية من شأنها أن تساعدك على معالجة مشكلة الربو بشكل فعال. جنبا إلى جنب معها، واليوغا له فوائد جسدية وعقلية أخرى، وكلها تعمل معا جنبا إلى جنب لمساعدتك على مكافحة خطر الربو. محاولة اليوغا يشكل المذكورة وتنقذ نفسك من الألم.

Cindy

ألم في الفخذ أمر محرج نوعا ما، ونادرة. قبل أن معالجة هذه المسألة نفسها والحل، ونحن بحاجة إلى أن نسأل أنفسنا سؤالا أكثر أهمية.

ما يشكل منطقة الفخذ؟

وتضم منطقة الفخذ من مجموعة من العضلات المقربة التي يتم وضعها على الفخذ الداخلية، بين أوتار الركبة على الظهر وعضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الساق. هذه هي العضلات التي تشكل جزءا من المجموعة – في خنصر اليد المقرب، والمقربة الكبيرة، الناحلة، إبهام اليد المقرب، والمشطية.

توفر عضلات مقربة الاستقرار في الساقين. لديهم الفخذ الداخلية معا. هذه العضلات الاستمرار على استقرار عند الحاجة إلى وضع ساق واحدة أو ساق واحدة خارج. استمروا في الساقين من التواء في الخارج في حين الضغط على وزن الجسم.

السبب الأكثر شيوعا لإصابات الفخذ

عادة ما تحدث إصابات الفخذ بسبب التغيرات المفاجئة في اتجاه وأو بداية سريعة وإيقاف الحركة، خصوصا حين لعب الرياضة أو الجري في هذا المجال.

كيف اليوغا تساعد على منع أو شفاء الإصابات الفخذ

وأصيب في الفخذ عندما امتدت على العضلة الضامة وراء حدوده قادرة. عند تشد عضلات الفخذ بانتظام، وزيادة المرونة، وأنت أيضا تقليل خطر الاصابة.

5 أسانا مذهلة في اليوغا للالفخذ لتخفيف الآلام

1. رجا Kapotasana

وRajakapotasana هي واحدة من أفضل تمتد اليوغا في الفخذ. مع الممارسة العادية، وسوف تساعدك على التغلب على الألم في الفخذ. هذا أسانا يعزز الدورة الدموية في الجزء الأسفل من الجسم ويحسن كل من القوة والمرونة. وسوف تمارس هذه أسانا لن يساعد فقط مع الألم في الفخذ ولكن سوف تستفيد أيضا ساقيك.

2. Vrikshasana

وتشكل شجرة يغرس الطاقة ويحسن التوازن في الساقين. وهي تعمل على جميع عضلات الساق بما في ذلك عضلات مقربة. يتم ضغط منطقة الفخذ الخاص بك، وإطلاق سراح جميع الكتل مع الممارسة المنتظمة.

3. Ustrasana

هذا أسانا يزيل الاحتقان ويقوي الجزء السفلي من الجسم. يتم إنشاء مساحة وسط عضلات مقربة ويتم تقليل الألم. في بوز الجمل هو أسانا فعالة للغاية لعلاج إصابات الفخذ وتخفيف الألم.

4. سيتو Bandhasana

جسر بوز هو الفضاء خلق قفة أخرى أن يزيل أيضا كتل. لأنه يعزز الدورة الدموية في منطقة الفخذ. تصبح العضلات أكثر مرونة، وبالتالي تخفيف الألم.

5. Supta Baddha Konasana

هذا أسانا هو أسانا الاسترخاء بشكل لا يصدق. كما يفتح العضلات، مما يجعل عضلات مقربة والفخذين أكثر مرونة. ذلك لا يقلل فقط من خطر اصابة في الفخذ ولكن أيضا يخفف الألم.

هذا هو كل شيء عن  اليوغا لتخفيف الألم في الفخذ. إذا كنت بجروح، تأكد من استشارة الطبيب ومدرب اليوغا قبل ممارسة هذه الوضعيات. إذا لم تقم بذلك، وسوف ينتهي بك المطاف زيادة الضرر. الممارسة المنتظمة للاليوغا هي أفضل علاج. قد لا يكون هذا الضرر اللعين! لا يقولون دائما، “الوقاية خير من العلاج”؟

Cindy