YogaOrama

Vriksasana أو شجرة بوز هو أسانا. السنسكريتية: वृक्षासन. Vriksha – شجرة، أسانا – بوز. ضوحا كما – vrik-شاه آنا

هذا الموقف هو نسخة طبق الأصل بالقرب من ثابت، والموقف بعد رشيقة من اسم tree.The يأتي من الكلمات السنسكريتية  vriksa  أو  vriksha  (वृक्ष، vṛkṣa) تعني “الشجرة”، و  أسانا  (आसन) معنى “الموقف”. لهذا تشكل، خلافا لمعظم اليوغا يشكل أخرى، هل هناك حاجة للحفاظ على عينيك مفتوحة حتى أن جسمك يمكن أن توازن نفسها. هذا أسانا لديه مجموعة من المزايا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Vrikshasana

فمن الأفضل لممارسة شجرة تشكل اليوغا على معدة فارغة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة. هذا وسوف تعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام وتنشيط الجسم، مما يجعلها جاهزة للنشاط.

ومع ذلك، قد يكون مثاليا لأداء Vrikshasana في الصباح. ويشمل هذا أسانا التركيز والتركيز، وأنه من الأفضل لchannelize هذا في الصباح عندما عقلك هو واضح من الهموم والضغوط من الأحداث من اليوم.

المستوى: مبتدئ
نمط: بتمارين
التكرار: 1 دقيقة على كل ساق – كرر 5 مرات على كل ساق
يقوي: الكواحل والفخذين والساقين، العمود الفقري
وتمتد: الفخذ والفخذين والكتفين والصدر

كيف نفعل شجرة بوز (Vrikshasana)

1. الوقوف على الإطلاق إقامة وإسقاط ذراعيك إلى جانب الجسم.
2. قليلا ثني ركبتك اليمنى، ثم وضع القدم اليمنى عاليا في الفخذ الأيسر. تأكد من أن وحيد هو وضع الشركة وشقة على جذر الفخذ.
3. ساقك اليسرى يجب أن يكون منتصب تماما. وبمجرد الانتهاء من يفترض هذا الموقف، والتنفس، والعثور على رصيدك.
4. الآن، يستنشق، وبلطف رفع ذراعيك فوق رأسك وتقديمهم معا في مودرا “ناماستي”.
5. تنظر مباشرة في وجوه بعيدة وعقد بصرك. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على التوازن.
6. حفاظ على التوالي عمودك الفقري. لاحظ أن الجسم يحتاج إلى أن يكون مشدود، ولكن مرونة. خذ نفسا عميقا في، وفي كل مرة كنت الزفير، والاسترخاء جسمك أكثر.
7. جلب بلطف يديك أسفل من الجانبين، وإطلاق سراح الساق اليمنى.
8. نعود إلى الوضع الأصلي الوقوف طويل القامة ومباشرة كما فعلت في بداية هذه الممارسة. كرر هذه الوقفة مع الساق اليسرى.

موانع الاستعمال والاحتياطات من Vrikshasana

أثناء ممارسة هذه الشجرة اليوغا تشكل، عليك التأكد من أن باطن القدم رفع يوضع يفضل فوق أو، في بعض الحالات، تحت الركبة واقفا، ولكن لم بجانبه. وضع القدم بجانب الركبة يضع الضغط على الركبة كما هو الحال موازية لا المرن إلى الطائرة الأمامية.

أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي رفع أذرعهم فوق الرأس لفترة طويلة من الزمن. فإنها يمكن أن تعقد في الصدر في مودرا “أنجالي”.

فمن الأفضل أن تتجنب ممارسة هذا يشكل إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع النصفي.

مبتدئين نصائح للحصول على Vrikshasana (شجرة بوز)

في البداية، قد تجد صعوبة في جعل القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى. في مثل هذه الحالات، يمكنك وضع قدمك تحت الركبة. ولكن، كما ذكرت سابقا، أبدا وضع قدمه على ركبتك. أيضا، في البداية، قد يكون من الصعب البقاء ثابتة والحفاظ على رصيدك. هل يمكن ممارسة هذا أسانا من خلال عقد الجدار لتحقيق التوازن.

لتعزيز وتركيز المساعدات، واتخاذ نفسا عميقا عدة مرات قبل الممارسة وأيضا إصلاح بصرك على كائن الحق في أمامك.

بوز المتقدم التعديلات

لتعزيز الاستقرار الخاص بك، فإنك يمكن أن تمتد ذراعيك على جانبيك ووضعها على الحائط بجانب لكم لأقصى قدر من الدعم.

فوائد Vrikshasana (شجرة بوز)

Vrikshasana له فوائد عديدة. نلقي نظرة على خير يمكن أن تفعله لجسمك، إذا مورست بشكل منتظم.

• فهو يقوي العمود الفقري وتحسين كل من التوازن والاتزان.
• وهو يحسن ويساعد التنسيق العصبي العضلي.
• ومن نغمات عضلات الساق في حين جعل الأربطة والأوتار في القدمين أقوى.
• الركبتين تصبح أقوى، وخففت مفاصل الورك.
• يتم تعزيز العيون، والأذن الداخلية، والكتفين أيضا في هذه الوقفة.
• كما أنه يخفف أولئك الذين يعانون من عرق النسا، ويقلل أقدام مسطحة.
• وهذا ما يجعلك مستقرة ومرنة، والمريض. لأنه يعزز التركيز وينشط كل قدراته العقلية.
• هذه تشكل يساعد على تعميق الصدر.

العلم وراء Vrikshasana

هذا أسانا بشكل رئيسي على وضعية التوازن، والفوائد الرئيسية تكمن في تحسين التوازن وتعزيز الجهاز العصبي. عند التوازن، كنت اضطر للتركيز عقلك، وكما كنت التركيز، فسوف ندرك كنت موازنة. عندما يتجول العقل، لذلك لا الجسم. الضغط والتوتر أعوذ بك من التوازن.

حين استقرار العقل والجسم من خلال تمتد، وهذا أسانا كما يقوي المفاصل والعظام ويوسع الوركين والصدر. أنه يخفف من الكتفين ونغمات الأسلحة كذلك.

الوقفات التحضيرية

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Koṇāsana

متابعة الوقفات

يقف الوقفات

يجب أن تكون مصحوبة العقل السليم والجسم السليم. Vrikshasana ينشط عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل أيضا يساعد على تحقيق الاستقرار في عقلك. وفي عالم اليوم، وضرب هذا التوازن الضروري للغاية.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: पद्मासन. بادما – لوتس، أسانا – بوز. منطوقة و- سادة MAHS آنا

لوتس، أو بادما، هي واحدة من أكثر الرموز القوية التي من المعروف أن تجاوز كل من الدين والوقت. على مدى قرون، وكان لوتس مرادفا للانفصال، ولادة جديدة، والجمال والنقاء والروحانية، والتنوير، والثروة المادية، وتجديد الكونية. الحق من مصر إلى الهند، وكان لوتس جزءا من العديد من الملاحم. في الايقونية الهندوسية، إلهة لاكشمي مقاعد إلهيا نفسها على لوتس مفتوحة. حتى الرب غانيشا وفيشنو وأحيانا مبين يجلس على لوتس. عندما نتحدث عن البوذية، على ما يقال أنه أينما وضع بوذا القدم، وأزهرت لوتس.

هذا أسانا يخرج من هذه الخرافات قوية من الماضي.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح. ولكن بعد أن قال إنه لا توجد قاعدة أنه لا يمكنك التأمل في المساء.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: بتمارين
المدة: 1-5 دقائق (أطول إذا التأمل)
التكرار: مرة واحدة مع كل ساق على أعلى
الإمتدادات: الركبتين، الكاحلين
يقوي: العمود الفقري والبطن والحوض والمثانة

كيف نفعل Padmasana

1. الجلوس على سطح مستو على الأرض مع منتصب العمود الفقري والساقين ممدودة.
2. ينحني برفق الركبة اليمنى، واستخدام اليدين لوضعه على الفخذ الأيسر. يجب باطن الخاص يشير إلى أعلى، ويجب أن يكون كعب قريب من البطن.
3. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
4. الآن أن كل من الساقين وعبرت، ويتم وضع قدميك بشكل مريح على الفخذين المعاكس، نموذج يديك إلى مودرا من اختيارك ووضعه في موقف. عادة، يتم وضع اليدين على الركبتين.
5. تذكر أن رأسك يجب أن تكون مباشرة والعمود الفقري منتصب في جميع الأوقات.
6. التنفس لفترة طويلة وعميقة. يشغل هذا المنصب لبضع دقائق. إطلاق سراح.
7. كرر قفة مع الساق الأخرى على القمة.

ملاحظة: من المعروف Mudras لتنشيط تدفق الطاقة، وتتضاعف آثارها عندما تمارس في تركيبة مع Padmasana. كل مدرا هو مختلف، وهكذا هي فوائدها. هذه هي بعض Mudras أن يتساءل العمل مع Padmasana – شينمايا مدرا، وشين مدرا، براهما مدرا، وعدي مدرا. يشعر تدفق الطاقة كما كنت ممارسة هذا أسانا مع مدرا.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار عند ممارسة هذا أسانا.

• تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الكاحل.
• يجب أن تمارس هذه أسانا بتوجيه من مدرس من ذوي الخبرة، وخاصة إذا كنت مبتدئا في هذا قفة. قد تبدو بسيطة، لكنها ليست كذلك.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، هل يمكن أن تنهك الكاحل كما تحصل في وقفة. ولتجنب ذلك، يجب أن تضغط على الجانب الداخلي من القدم ضد الجزء العلوي من ذراعك بحيث يتم متوازنة تمتد الكاحل الخاص بك. أيضا، عندما وجهتم قدمك بالقرب من الفخذ المعاكس، تأكد من أن تمتد في الكاحل الداخلي والخارجي لا يزال هو نفسه.

بوز المتقدم التغيير

سوف Matsyasana تعطيك تمتد أعمق إذا كنت ترغب في تكثيف Padmasana. بمجرد الدخول إلى Padmasana، عقد قدميك، ورفع صدرك، وتتكئ الى الوراء، بحيث تاج راسك يلمس الأرض. هنا هو خطوة خطوة حساب كيف يمكنك القيام بذلك أسانا.

1. الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من ساقيك معا، ويتم وضع يديك بشكل مريح بجانب جسمك.
2. ضع النخيل الخاص تحت الوركين بحيث أنهم يواجهون الأرض. الآن، وجعل المرفقين أقرب إلى بعضها البعض، وضعها بالقرب من وسطك.
3. عبور ساقيك بحيث قدميك عبر بعضها البعض في منتصف الخاص بك، ويتم وضع الفخذين والركبتين شقة في الطابق.
4. التنفس في. رفع صدرك حتى بحيث يتم رفع رأسك أيضا، وتاجك تلامس الأرض.
5. تأكد من وزن جسمك على مرفقيك وليس على رأسك. كما يتم رفع صدرك، الضغط بخفة ريش كتفك.
6. يشغل هذا المنصب فقط حتى كنت مرتاحا. التنفس بشكل طبيعي.
7. زفر والافراج عن الموقف، ورفع رأسك أولا، ثم إسقاط صدرك على الأرض. فك ساقيك والاسترخاء. كرر مع الساق الأخرى على القمة.

فوائد تشكل لوتس

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Padmasana.

• هذا أسانا يرتاح العقل ويهدئ الدماغ.
• كما أنه ينشط في العمود الفقري والحوض والبطن، والمثانة.
• الركبتين والكاحلين الحصول على امتداد جيد.
• والتعامل مع قضايا الحيض وعرق النسا مع إذا كان يمارس هذا أسانا بانتظام.
• إذا كان يمارس هذا أسانا خلال الحمل، فإنه يجعل الولادة أسهل.
• هذا أسانا يفتح الوركين، مما يجعلها أكثر مرونة.
• هذا أسانا يساعد توقظ شاكرات وأيضا يجعلك أكثر وعيا من الأشياء.
• الموقف الخاص بك ومن المؤكد أن تتحسن مع الممارسة العادية للPadmasana.
• تتم استعادة مستويات الطاقة مع ممارسة هذا أسانا.

العلم وراء Padmasana

كلما كنت تشعر بالقلق وغير متأكد، من دون شعور من التردد، وصول الى Padmasana. فمن المؤكد أن الأرض لكم. يقولون أنك سوف تشعر على الفور التأصيل للعظام الفخذ وتسوية في الفخذ الخاص بك. وسوف تشعر أنك الطاقة الخاصة بك ترتفع، وكما يحدث ذلك، سوف تشعر تمريرة الضوء من خلال خط الوسط الخاص بك، وأسس ما يقرب لك. هذا أسانا هو الورك والقلب فتحت السلطة معبأة، مع العديد من الفوائد المادية والروحية. وهو واحد من أفضل يطرح تأملي.

في هذا أسانا، ترتيب قدميك يشبه بتلات زهرة اللوتس الجميلة. ومن مجازي لأن كما أن أزهار اللوتس من الطين، وتمثل الحياة الدنيوية الخاصة بك التراب والطين. ولكن كما كنت ممارسة اليوغا، وعلى وجه التحديد هذا أسانا، لديك القدرة على أن تزهر إلى زهرة جميلة – على قيد الحياة إلى كل لحظة. هذا أسانا يعمل بشكل جميل على العديد من الشاكرات، ومساعدتهم على تحقيق التوازن في وتوقظ.

الوقفات التحضيرية

رقصة العرضة Matsyendrāsana
Baddha Koṇāsana
Virasana
جانو Sirsasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Supta Padangusthasana

ورغم أن هذا أسانا لديها بعض الفوائد البدنية مذهلة، هو أكثر من الروحية وتأملي يطرح أن قنواتنا قوة الحياة. بمجرد عبر قناة قوة حياتك، فإنك لا بد أن تشعر بمزيد من متأصلين ومليئة بالحياة. لا يوجد شيء أفضل من استخدام الطاقة بحكمة، وهذا أسانا يساعدك على القيام بذلك تماما.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschik – العقرب، أسانا – بوز. السنسكريتية: वृश्चिकासन. ضوحا كما vrush-كتكوت-آه-سا-ناه

هذا هو المعروف أيضا باسم أسانا اطرح العقرب. فإنه يتطلب على حد سواء القوة الأساسية والكتف. وهو اليوغا أسانا صعبة للغاية.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يتم تنفيذ هذه أسانا أفضل في الصباح عندما عقلك هو جديد وخالية من الإجهاد والتوتر.

تذكر، يجب أن يكون هناك فجوة ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة بين وجبة والممارسة الخاصة بك. أمعائك والمعدة يجب أن تكون نظيفة وفارغة قبل محاولة هذا أسانا.

قد تكون فكرة جيدة للقيام عدد قليل من يطرح الاحماء قبل محاولة العقرب بوز. هذا وسوف إعدادك للتحدي قدما وسيمنع أيضا إصابات العضلات.

المستوى: المتقدم
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: طالما كنت مرتاحا
التكرار: لا يوجد
يقوي: الكتفين، المستقيمة عضلات البطن، الذراعين والظهر
وتمتد: هوب، الرقبة، العمود الفقري

كيفية القيام Vrschikasana (العقرب بوز)

1. بدء تشكل على يديك وركبتيك في وضع الركوع.
2. إسقاط ساعديك على الارض والابقاء على المرفقين المعاكس بحيث ذراعيك هي على مسافة الكتفين “على حدة.
3. تأكد من الساعدين الخاص هي موازية لبعضها البعض، وعندما كنت في موقف ومريحة، ورفع الوركين وتفترض موقف دولفين.
4. السير نحو مرفقيك، أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
5. ثم، ورفع بلطف ساقك اليمنى نحو السقف.
6. تنشأ على الكرة من قدمك اليسرى والبدء هزاز الأمام قبل أن يرفع كلتا الساقين بعيدا عن الارض.
7. جلب الساقين والقدمين معا، والتأكد من وأشار أصابع قدميك خارج.
8. ثني الركبتين، وبدء التحرك نحو أصابع قدميك رأسك أثناء تمتد صدرك إلى الأمام من خلال ذراعيك.
9. عقد هذا الموقف لا يقل عن ثلاثة الأنفاس. انها على ما يرام تماما لاتخاذ دعم الجدار حتى كنت مرتاحا دون ذلك.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض الأشياء التي يجب أن نضع في اعتبارنا عندما تحاول هذه الوقفة.

1. ينبغي للمبتدئين لا تحاول هذه الوقفة. ولو مرة واحدة كنت قد وصلت إلى مستوى متقدم، عند أول محاولة هذه تشكل، يجب أن يكون تحت إشراف مدرب اليوغا. يجب على المدرب أن اقول لكم ان كنت على استعداد لهذا أسانا قبل أن تحاول ذلك.

2. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل الظهر، وإصابات الورك، والدوار، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، أو إذا كنت حاملا أو الحيض.

نصائح للمبتدئين

وينبغي للمبتدئين لا يحاول هذا يشكل تقدما. يجب القيام بذلك أسانا فقط بعد كنت مرتاحا مع الموقف الساعد. في البداية، وذلك باستخدام الجدار لدعم ما يرام تماما. هذه هي بعض النصائح للمبتدئين في هذا قفة يمكن استخدامها.

1. قبل رفع ساقيك عن الأرض، قد يكون فكرة جيدة للتحرك يديك قدمين من الحائط.

2. عند تولي موقف الساعد، ضع قدميك على الحائط. منذ يديك بعيدا عن الجدار، وتأمين قدميك على الحائط سيخلق أن backbend في عمودك الفقري.

3. تكثيف تمديد العمود الفقري، والمشي على قدميك الى رأسك، ولكن توقف عندما يسأل جسمك لك.

بوز المتقدم التعديلات

هذه هي بعض المواقف المتقدمة التي يمكن أن تحاول مرة واحدة كنت مرتاحا القيام Vrschikasana.

هل يمكن تنفيذ هذه أسانا في حين تقوم الوقفة على اليدين، بدلا من القيام بذلك في حين يستريح الساعد على الأرض. وهذا يزيد من صعوبة حاصل. ولكن تأكد من أنك تفعل هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Vrschikasana.

متغير آخر من هذا أسانا هو بوز الجراد العقرب الذي يتطلب منك التصفيق ذراعيك خلفك وتلمس ذقنك على الأرض. في هذا الاختلاف، ووزن الجسم الخاص بك هو على الكتفين والذراعين والعنق والذقن. ولكن مرة أخرى، يجب أن يكون حاول هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Vrschikasana.

فوائد Vrschikasana (العقرب بوز)

نلقي نظرة على فوائد مذهلة هذا يشكل تحديا لهذا العرض.

• هذا أسانا يقوي الظهر والجذع، ويساعد على التخلص من الدهون العنيدة استقرت في تلك المناطق.
• كما أنه يقوي الساقين والذراعين والكتفين.
• فهو يساعد على توسيع وتمدد العضلات القابضة في الفخذ والصدر والكتفين.
• هذا أسانا هو أيضا نوع من أمراض القلب حيث أنه يرفع من معدل ضربات القلب.
• وهذا لا أسانا تحسين مرونة العمود الفقري، ولكنه أيضا يحسن من القدرة على التحمل.
• هذا أسانا يتحدى حقا التوازن والتنسيق، والقوة، والمثابرة. فإنه يحسن إلى حد كبير تتحلون به من التوازن.

العلم وراء Vrschikasana

هذه تشكل، في التعبير الكامل، ويقدم كل من القوة والمرونة. كونه انعكاس، فإنه يفتح الكتف وتنثني تماما الظهر. يساعد هذا أسانا أيضا لتطوير الصبر والمثابرة. السبب في أننا تطوير كل من الصبر واحترام حواف الجسم لدينا هو ان الامر يستغرق وقتا طويلا للأكتاف لفتح.

هذا backbend نفوسنا أيضا على المستوى العاطفي. ويتطلب ذلك منا أن نفتح قلوبنا والبحث عن التواضع بسبب التحديات الشديدة التي يذهب جسمنا من خلال. ويقال أنه بحلول ختم على رأسه، يحاول المدرب للقضاء على العواطف تدمير الذات والمشاعر مثل الغضب والكبرياء والكراهية والتعصب، والغيرة. هذه الهزيمة الأنا يؤدي إلى السعادة والانسجام.

هذه تشكل يقودك إلى تجاوز الأنا، وتسعى قصوى مثابرة الخاص بك، وفتح آفاقا كنت الفكر لم يكن موجودا.

الوقفات التحضيرية

هذه الوضعيات لا يساعد فقط في عملية الاحماء جسمك قبل محاولة هذا يشكل تحديا ولكن يساعد أيضا تحصل في العقرب بوز بسهولة.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. اللغط المخا Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. بوجا نجاسانا

متابعة الوقفات

1. Adho المخا Svanasana
2. Catur Svanasana

على العموم، وهذا أسانا يكسر لكم على حد سواء جسديا وعاطفيا، فقط بحيث يمكنك الخروج أقوى بكثير مما كنت عليه. ذلك هو التحدي المثالي لتولي عندما كنت على استعداد لذلك. فقط تذكر أن الاستماع إلى جسمك في كل خطوة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ويستند التسلسل منطقي إلى حد كبير على اليوغا عليك ممارسة

هناك الاعتقاد السائد بأن هناك “حق” وسيلة لتسلسل فئة اليوغا. هذا ينطبق بشكل خاص مع بعض أنواع اليوغا التي يتم فيها تعيين ترتيب يطرح، عادة بسبب وجود المبدأ الأساسي الذي يحكم ممارسة هذا.

مع بيكرام يوجا، على سبيل المثال، تم تعيينك سلسلة من 26 يطرح (الوضعيات) التي يراد لك التمسك بها. والمبدأ هو أنه من خلال القيام بذلك، يمكنك التركيز على تنفسك ونوعية الوضعيات الخاصة بك بدلا من التنقل تسلسل المتغيرة باستمرار من المواقف. ويعتبر مماثلة مع اليوغا Ashtanga التي يوجد فيها 41 الوضعيات.

ولكن يجب أن هذا يشير إلى أن هناك “حق” وسيلة لالوضعيات تسلسل أو أن النهج الحرة شكل أكثر خاطئة أصلا؟ ذلك يعتمد إلى حد كبير على كيفية عرض اليوغا.

التنوع في الممارسات يوجا

اليوغا هو في نهاية المطاف عن الاكتشاف. وهذا هو السبب ويشار المدربين ب “المعلمين”، ووصف التدريبات ب “الممارسات”. مع اليوغا، ويقصد لك لاكتساب المعرفة من الجميع كنت تعمل مع (بما في ذلك طلاب آخرين)، والتي يمكن أن تنطبق على الممارسة الخاصة بك. على هذا النحو، واليوغا هي تجربة فردية مع أشكال مختلفة وفريدة من نوعها التعبير.

وهذا هو السبب في أن أي مجموعة واحدة من قواعد يمكن تطبيقها على كل نوع من اليوغا. على سبيل المثال، في كتابه “الضوء على يوجا”، ويقول BKS ينجار أن headstands يجب أن تمارس في بداية فئة اليوغا. في الممارسة العملية أشتانجا Pattabhi Jois، ومحجوز في الوقفة على اليدين بالنسبة للجزء الأخير من السلسلة الأولية لمدة 90 دقيقة.

إما نهج “أليس كذلك؟” في النهاية، كلاهما، وهذا هو الصنف الذي يحتفظ اليوغا الطازجة.

التسلسل المنطقي لالوقفات

مع أن يقال، وهناك أسباب عملية لوضع بعض المواقف قبل الآخرين. لأسباب تتعلق بالسلامة وحده، وسوف تبدأ العديد من المعلمين ممارسة مع الوضعيات الكلمة لتخفيف تدريجيا الأوتار والعضلات، والأربطة قبل البدء في المواقف الوقوف.

سوف المعلمين الآخرين متابعة standardly معينة يطرح (وخاصة تلك التي تنطوي على العمود الفقري أو المفاصل الرئيسية) مع counterposes. على سبيل المثال، يمكن أن يتبعه موقف الكتف من الأسماك لتوفير تمتد مضادة للعنق. وبالمثل، بعد سلسلة من backbends، غالبا ما يكون لطيفا للقيام ينحني إلى الأمام للمساعدة في الافراج أسفل الظهر.

ولكن، حتى ذلك الحين، لا توجد قواعد صارمة وسريعة. مع ينجار اليوغا، على سبيل المثال، فإن مفهوم قفة-نعارض رفض صريح والنظر يضر الممارسة. بدلا من ذلك، يتم تنظيم دروس حول موضوع معين مع وقفة واحدة تقود إلى أخرى عن طريق تشابهه بدلا من معارضتها.

اختيار يوجا حق لك

أساليب التدريس المختلفة جذب الناس مختلفة. إذا كنت ممن يفضل أكبر هيكل إلى الممارسة الخاصة بك، أشتانجا أو بيكرام قد يكون الخيار الأفضل بالنسبة لك. إذا، من ناحية أخرى، كنت تبني نهج أكثر حرة، vinyasa أو اليوغا السلطة يمكن أن تساعد في توسيع الممارسة الخاصة بك من خلال تعريض لك مجموعة متنوعة من يطرح.

في النهاية، لا يوجد حق أو خيار خاطئ. لكم ببساطة الحاجة لاستكشاف أي نوع (أو أنواع) من اليوغا يتحدث لك كفرد.

ممارسة في المنزل

عندما تمارس في المنزل، يمكنك توجيه التسلسل الخاص بك من يطرح عن طريق وضع نيتك أولا. تحديد ما كنت تأمل في تحقيق مع الممارسة. شعور من التوازن والهدوء؟ بيان من التوتر في ظهرك؟ سيطرة أكبر في التنفس وتدفق الحركة؟ عن طريق وضع نيتك أولا، يطرح لديهم وسيلة للكشف عن أنفسهم.

سوف تحتاج بعد ذلك للتأكد من أن قمت بإدخال ممارسة بأمان. لهذة النهاية:

• تبدأ تمتد لطيف قبل الاحماء مع بعض المواقف الوقوف أو التحية أشعة الشمس.
• ذات مرة كنت دافئة تماما، يمكنك الانتقال إلى أوضاع أكثر عمقا مثل backbends وتمتد في اوتار الركبة.
• إنهاء الممارسة تهدئة مع بعض يطرح الاسترخاء (مثل الانحناءات إلى الأمام أو التقلبات طيف) قبل أن يستقر في savasana.

مهما كانت المواقف التي تختارها، والاستماع إلى جسمك، وسوف تجعل دائما الحق في الاختيار.

Cindy