YogaOrama

Utkatasana، رئيس بوز، بوز عنيف، بوز الخطرة، البرق بولت بوز، وايلد بوز، أو في بيكرام يوجا، بوز العرجاء، هو أسانا. السنسكريتية: उत्कटासन. Utkat – وايلد / عنيف، أسانا – بوز. منطوقة و- أوت-كاه-TAHS آنا

كم هو سهل أن يجلس على كرسي! ولكن عندما تجلس على كرسي وهمي، يمكن أن تكون صعبة للغاية. هذا أسانا هو كل شيء يجلس على ذلك الكرسي وهمي. Utkatasana يترجم إلى تشكل المكثف أو قوية. وهذا ما يسمى أسانا أيضا رئيس بوز، وبوز قوية، وبوز العرجاء، وبوز عنيف.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 30 – 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والصدر
يقوي: الأفخاذ، فقري العمود، الكواحل، العجول

كيف نفعل Utkatasana

1. الوقوف على التوالي على حصيرة ووضع قدميك بعيدا قليلا.
2. ذراعيك إلى الأمام، وضمان أن النخيل الخاص وأسفل. يجب أن يكون ذراعيك على التوالي، ويجب التأكد من عدم ثني مرفقيك.
3. ثني ركبتيك برفق ودفع إلى أسفل الحوض، بحيث يبدو وكأنه كنت جالسا في كرسي وهمي.
4. خذ راحتك. للمشاركة على نحو أفضل في تشكل، تخيل قراءة الصحف على النحو الذي عقد قفة. وكما كنت تفعل ذلك، يجب التأكد من أن يديك هي موازية على الأرض.
5. كن على علم وأنتم عقد تشكل، والحفاظ على عمودك الفقري تطول. تهدئة عقلك والاسترخاء. ابتسامة. الآن عقد تشكل لمدة تصل إلى دقيقة.
6. الذهاب بلطف إلى أسفل والجلوس في Sukhasana.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. يجب تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من المشاكل التالية:
   أ. الأرق
   ب. انخفاض ضغط الدم
   ج. الصداع
   د. التهاب المفاصل
   ه. والتواء في الكاحل
   و. المزمن آلام في الركبة
   ز. الأربطة التالفة

2. يجب أن تأخذ الرعاية أثناء ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك ألم في أسفل الظهر، بسبب اصابة في الكتف، أو إذا كنت حائضا.
3. عليك أن تبقى في هذا قفة والنزول فقط حتى جسمك يمكن الإبقاء على منحنى الفقرات القطنية الطبيعية.
4. في حال كان لديك آلام في الرقبة، أو كنت تشعر بالدوار أثناء وجودك في أسانا، تأكد من أنك تنظر مباشرة ووضع بصرك إلى الأمام.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يمكن أن تكون صعبة للغاية لعقد تشكل لفترة طويلة. يمكنك استخدام بدعم من الجدار كما عليك أن تبدأ. مجرد الوقوف بضع بوصات بعيدا عن الجدار بحيث عند الانحناء، وعجب الذنب تلامس الجدار.

بوز المتقدم التغيير

تكثيف تشكل، رفع جسمك وأنت تقف على كرات من قدميك عندما كنت في وقفة. إسقاط الأرداف الخاص بك إلى أسفل في أعقاب المطروحة. يجب وضع ذراعيك إلى الأمام، موازية لبعضها البعض والأرض، مع النخيل الخاص أسفل.

فوائد رئيس بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Utkatasana.

• ممارسة هذا أسانا يعطي الوركين والعمود الفقري وعضلات الصدر على امتداد جيد.
• يتم تعزيز الجذع وأسفل الظهر.
• هذا أسانا نغمات الساقين، وخصوصا في عضلات الركبة، والكاحلين، والفخذين.
• ممارسة منتظمة يضفي نوع من التوازن في الجسم وتصميما كبيرا للعقل.
• هذا أسانا يعطي أعضاء البطن تدليك جيد وأيضا يحفز الحجاب الحاجز والقلب.
• مع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تفقد الوزن، وخاصة من الأرداف.
• هذا أسانا يقوي الجهاز المناعي ويساعد أيضا في تخفيف آلام المفاصل وآلام في الظهر.

العلم وراء Utkatasana

هذا أسانا، وكما يوحي اسمها، على حد سواء شرسة وقوية، وذلك بسبب ما يحاول كل جزء من جسمك لتحقيق أثناء وجوده في هذه الوقفة. كما يمكنك الجلوس في هذا الكرسي وهمي، وجسمك يسعى القوة والقدرة على التحمل، وكذلك يضفي شعورا بالاستقرار طوال الوقت.

كما كنت القرفصاء في هذا يشكل في نهاية المطاف وتعميق القرفصاء، وجسمك سوف تحتاج إلى التغلب على مقاومة الجاذبية و. لهذا، تحتاج عضلات الفخذ الخاصة بك لتكون قوية جدا. وبالمناسبة، فإن عضلات الفخذ هي واحدة من بين أكبر العضلات في الجسم. عندما يكون هذا عضلة قوية أو تعزيزها، ومحاربته مشاكل في الركبة تلقائيا كما أنه يدعم الركبتين. مجرد أن يكون لطيف مع العظام كما كنت خفض نفسك في هذا أسانا.

الوقفات التحضيرية

Virasana
بوجا نجاسانا
Adho المخا Svanasana

متابعة الوقفات

Tadasana
Uttanasana

ووتش أن تتسرب السلطة مكثف في وجودك وأنت ببساطة إتقان يجلس على أن العرش وهمي من الفرح والصحة والسلام.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Navasana هو أسانا. وتشمل الاختلافات Paripurna Navasana، رقصة العرضة Navāsana، وekapadanavasana. السنسكريتية: परिपूर्णनावासन. Paripurna – كامل، التنقل – قارب، أسانا – بوز. منطوقة و- ساعدها هه الفقيرة ناه ناه-VAHS آنا.

هذا أسانا، اذا به بتفان وممارسة كبيرة، ويمكن أن يكون تمكين للغاية. في بوز قارب الكامل يغرس القوة والتوازن في حياتنا، تماما كما تتحرك سفينة ثابتة بهدوء من خلال بحر هائج. وParipurna Navasana هو التعبير الكامل لتشكل يتطلب الامتداد الكامل لكلا الذراعين والساقين، والجسم ليكون في، ‘V. “حاد يشبه القارب وغالبا ما تسمى هذه أسانا وNaukasana.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 10-60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: أوتار الركبة، الجهاز الهضمي
يقوي: البطن، العمود الفقري، العضلات القابضة في الفخذ

كيفية القيام Paripurna Navasana (قارب الكامل بوز)

1. لبدء هذا أسانا، والجلوس منتصبا على حصيرة الخاص بك، مع ساقيك ممدودة أمامك.
2. ضع يديك على الأرض، والتأكد من أنها قليلا وراء الوركين. سحب جسمك، بما يضمن رفع القص الخاص بك. استلقي. والهدف هو تصويب ظهرك، والتأكد من أنها ليست مدورة.
3. الزفير ورفع ساقيك بحيث تكون في زوايا 45 درجة مع الأرض.
4. تمديد عجب الذنب الخاص بك، ونقل الوركين قريبة من السرة.
5. تصويب ركبتيك. تصويب ورفع أصابع قدميك إلى مستوى العين. ضمان كنت جالسا على الأرداف وعجب الذنب.
6. الآن، ورفع ذراعيك وتمتد بها بحيث تكون موازية للأرض وكذلك لبعضها البعض.
7. تأكد من أسفل البطن الخاص بك هو ثابت، ولكن ليست سميكة والثابت.
8. التنفس بشكل طبيعي. عقد تشكل لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، وكما كنت اكتساب الممارسة، وزيادة وقت. الزفير كما كنت اطلاق سراح قفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. يجب تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من المشاكل التالية:
   أ. الربو
   ب. الإسهال
   ج. الصداع
   د. مشاكل في القلب
   ه. الأرق
   و. انخفاض ضغط الدم
   ز. الحيض
   ح. الحمل
   ط. السكري
   ي. إصابات البطن / العمليات الجراحية الأخيرة
   ك. الإصابات في الركبتين والوركين والذراعين والكتفين أو

2. في حال كان لديك إصابات الرقبة، استخدم دعم جدار للقيام بذلك أسانا. بقية الجزء الخلفي من رأسك على الحائط لأنك تميل إلى الوراء في هذا أسانا.

3. استشارة الطبيب قبل القيام بذلك تشكل. تأكد من القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا المعتمدة، وخصوصا إذا كنت مبتدئا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، للتحضير لهذا تشكل، هل يمكن أن تفعل هذا في حين يجلس على كرسي مكتبك.

1. الجلوس على حافة مقعدك، مع ركبتيك وضعت في زاوية 90 درجة.
2. عقد الجانبين من مقعدك وتميل إلى الأمام.
3. عندما عقد ذراعيك على الجانبين بقوة، ورفع العظام الجلوس الخاص بك قليلا قبالة مقعد. رفع كعبك، وترك كرات من قدميك تلامس بلطف الأرض.
4. يشعر رئيس فخذك العظام سحب مع قوة الجاذبية كما كنت سحب القص الخاص بك وإلى الأمام.

تحذير: استشر المدرب الخاص بك قبل أن تفعل هذا، وتفعل ذلك فقط على كرسي المطرد الذي لا يوجد لديه عجلات.

بوز المتقدم التغيير

وParipurna Navasana هي تشكل كامل، وليس هناك شكل متقدم من هذا أسانا.

فوائد بوز قارب ثلاثي (Paripurna Navasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة للParipurna Navasana.

• ممارسة هذا أسانا يجعل العمود الفقري، والعضلات القابضة في الفخذ، والبطن أقوى.
• فهو يساعد على تنشيط الغدد البروستاتا والكلى والأمعاء والغدة الدرقية.
• ويقدم أسانا كما لتفريغ الضغط الكبير.
• وتدليك للأعضاء البطن يساعد على تحسين الهضم. وتعزيز الجهاز الهضمي أيضا.
• هذا أسانا يستقر لك ويساعد أيضا على التركيز بشكل أفضل.
• وامتدت أوتار الركبة الخاص بك.
• وتعزيز الجهاز التناسلي ومنغم.

العلم وراء Paripurna Navasana (قارب الكامل بوز)

بالإضافة إلى العمل الجذع والأطراف وجعل عمودك الفقري أقوى، وهذا أسانا يعلمك الكثير عن نفسك – أنفاسك، العواطف، مدى اهتمام بك، وطبيعتك. مع الممارسة، ويتحرك هذا أسانا خارج الجسم، أي أجهزة والأعصاب والعظام والعضلات، وتخترق صميم وجودكم. يتطلب هذا أسانا لك لرسم الخاص بك العمود الفقري والبطن والصدر والكتف، والمنطقة الأمامية من الجذع، وحوضك إلى المركز كما ذراعيك وساقيك تبقى راسخة وثابتة. عند دخول الجسم كله في قارب الكامل بوز، تشعر أنك قوي، على حد سواء جسديا وعقليا.

عندما يصرف عقلك أثناء وجودك في هذه الوقفة، سوف تميل الى فقدان التوازن. تأكد من أن يجد الاستقرار الخاص بك كما كنت ترخي عضلات الوجه والاسترخاء. هذا هو المفتاح لإيجاد الاستقرار والتوازن. التنفس بشكل طبيعي.

هذا أسانا يعمل على عضلات القلب، ولكن الأمر مختلف جدا من الجرش تفعله في الصالة الرياضية. عند سحب أضلاعك بعيدا عن البطن الخاص بك، فإنك تعلم كيفية امتداد وكذلك إشراك بطنك في الوقت نفسه. يمكنك إطالة الجزء الأمامي من الجسم في هذه أسانا، وهو شرط عند ممارسة براناياما. هذه الآثار ويحسن التنفس الخاصة بك كما كنت ممارسة هذا أسانا كل يوم.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

هناك العديد من الإجراءات والكثير من الجهد الذي يبذل في اتقان هذه أسانا. ولكن إذا وجدت أن التوازن، وسوف تساعدك على محاذاة وتهدئة العواطف والجسد والعقل.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana أو الساق أثار بوز هو مفيد للذين يعانون من آلام أسفل الظهر. في اللغة السنسكريتية معنى Uttanpadasana هي المحطة التي أثيرت تشكل. Uttanpadasana هو ممارسة ممتازة لتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. فمن السهل نسبيا لهذه الممارسة.

هذه تشكل اليوجا تخفض ونغمات بطنك كوز لديك لرفع كل من ساقيك. لذلك، يعرف هذا الموقف اليوغا أيضا الساق أثار تشكل وأحيانا هو معروف من قبل Dwipadasana (المدرجات “ديوي” لمدة سنتين وPADA تمثل الساقين).

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب هذه الوقفة. أيضا أولئك الذين لديهم قرحة أو خضعوا لعملية جراحية في البطن الأخيرة يجب تجنب هذا أسانا. أولئك الذين لديهم انزلاق غضروفي يجب استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.

كيفية القيام Uttanpadasana (والساق أثار بوز)؟

1. الاستلقاء على ظهرك على حصيرة اليوغا الخاص بك. الاسترخاء في الجسم كله، والتنفس بشكل طبيعي.
2. تحويل النخيل أسفل ضد الكلمة.
3. تنفس ببطء ورفع الساقين. خذ الساقين إلى زاوية من حوالي 45 درجة من الأرض. في Uttanpadasana ، هناك اختلافات واحد حيث يمكن أن تتجاوز 60 درجة مئوية أو حتى 90 درجة اعتمادا على الفائدة التي يسعى المرء. عدم ثني الركبتين مع رفع الساقين.
4. عقد الساقين في هذا المنصب لمدة بضع ثوان لتبدأ. في المراحل الأولية واحد قد لا تكون قادرة على الاستمرار إلى ما وراء بضع ثوان. ويرى الكثير من الضغط على عضلات البطن مثل العضلات قد لا تكون قوية بما فيه الكفاية للسيطرة عليه لفترة طويلة. مع الممارسة، يمكنك الاستمرار على الساق في موقف أثار لحتى دقيقة واحدة. زيادة مدة ينبغي أن يتم على مدى فترة من النهار أو أسابيع. إذا بدأت عضلات البطن إلى رعشة، حرر تشكل ونعود إلى موقف موحد، والاسترخاء تشكل. لا تجهد وراء قدرتك.
5. عندما يشعر الضغط في البطن وأسفل الساقين والاسترخاء.
6. كرر هذه حوالي 3-5 مرات.
7. Uttanpadasana يمكن أيضا أن تمارس مع ساق واحدة. بالتناوب الساقين أثناء هذه الممارسة.

فوائد Uttanpadasana (وأثارت الساق بوز)

• Uttanpadasana يقوي عضلات البطن وعضلات القيمة المطلقة 6 حزمة.
• الضغط على جدار البطن نغمات جميع الأجهزة في البطن.
• أنه يقوي عضلات أسفل الظهر مما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. كما أنه يقوي العضلات في اوتار الركبة.
• Uttanpadasana يحسن أداء الجهاز الهضمي. كما أنه يحسن الهضم ويزيل الإمساك.
• وهي جيدة ايضا للبنكرياس، وأولئك الذين يعانون من مرض السكري.
• وبالنسبة للنساء، بل هو وقفة جيدة لتعزيز جدران الرحم. ولكن، يجب تجنب ذلك أثناء الحيض. خلال فترة الحمل يجب تجنب ذلك خلال المراحل الأولية. ومع ذلك يمكنك استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في ممارسة بحذر خلال المراحل المتأخرة من الحمل.
• فإنه يمكن إزالة مشاكل الغاز والحموضة.
• Uttanpadasana يمكن أن تساعد على خفض الوزن حول البطن.
• وهو يحسن أداء الجهاز التناسلي.

الاختلافات

Urdhva Prasarita Padasana، حيث بدلا من الحفاظ على الساقين بشكل مستقيم وعلى مقربة من بعضها البعض، وكنت فرقوا بينهم في الهواء.

الحذر

الأفراد الذين يعانون من سحب العضلات، والذين يتماثلون للشفاء من اصابات في العمود الفقري يجب تجنب هذه الوقفة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: पाशासन. باشا – الأنشوطة، أسانا – بوز. منطوقة و- الفاخرة-AHS آنا

الأنشوطة بوز، كما يطلق على Pasasana شعبيا، هو الاعصار. انها واحدة من تلك الوضعيات التي تتحدى إيماننا، وتعمل باستمرار على السؤال ما جسمنا يمكن القيام به وما يجب أن تكون قادرة على القيام به. وهي تعطي الجزء العلوي من الجسم على امتداد جيد، ولهذا، فإنه يتطلب، أساس قوي مستقر. هذا أسانا يحصل اسمها لأن الأسلحة تشبه حبل المشنقة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
امتدادات: الأفخاذ، العمود الفقري، الكواحل، الفخذ
يقوي: الكواحل

كيفية القيام Pasasana (الخناق بوز)

1. لتبدأ، والوقوف في Tadasana.
2. ثني ركبتيك برفق بحيث كنت القرفصاء على الأرض، والعظام الجلوس الخاص بك تقترب إلى كعبك كما تقع جذعك ضد أفخاذك. إذا وجدت أنه من الصعب أن يجلس القرفصاء مع قدميك مسطحة على الأرض، واستخدام بطانية مطوية تحت كعبك لجعل القرفصاء أسهل.
3. بدءا من البطن، وتطور إلى حقك، وتمديد ذراعك اليسرى لجلب الجزء العلوي إلى خارج الركبة اليمنى.
4. ثم، تتحول راحة يدك على النحو الذي ثني الكوع لالتفاف الساعدين حول الساق اليمنى.
5. مد يدك اليمنى وكنسها إلى الخلف. عقد الرسغ الأيسر بيدك اليمنى. يمكنك أيضا أن مجرد ربط أصابعك إذا يديك لا يمكن أن يذهب كل في طريقه.
6. أدر رأسك إلى اليمين، وسحب ريش كتفك مثل الوراء أنهم تجاه بعضهم البعض. كما تتنفس، ورفع وإطالة القص من خلال قمة رأسك.
7. تطور جسمك المزيد كما كنت الزفير، للمضي قدما مع أضلاعه يسارك.
8. عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم. كرر أسانا من التواء إلى يسارك.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• فمن الأفضل لتجنب القرفصاء العميق إذا كان لديك إصابة في الركبة.
• لا يمارسون هذا أسانا إذا كان لديك قرص الفقري أو إصابة في أسفل الظهر.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب عليك أن تحصل على جلوس القرفصاء وحركات اليد اليمنى. وذلك عند ممارسة هذا أسانا أول مرة، والجلوس على كرسي ونفعل ذلك.

1. الجلوس على حافة الكرسي.
2. اضغط على اليد اليسرى على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى وأنت تطور جسمك إلى اليمين.
3. للحصول على لمسة أفضل، ودفع اليد اليمنى على ظهر الكرسي ورفع عمودك الفقري.
4. يستنشق والزفير عدة مرات كما يمكنك الحفاظ على موقفك. ثم، أميل قليلا إلى الأمام، والضغط على الساعد الأيسر في الركبة اليمنى. عقد قفة.
5. وضع بلطف الجذع يسارك أقرب إلى أفخاذك.
6. اضغط النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
7. لفك جديلة جسمك كما كنت الزفير، وكرر أسانا على الجانب الآخر.
8. إذا كنت تشعر بالراحة، وتبدأ ممارسة أسانا مع القرفصاء باستخدام الجدار لدعم حتى بكم اليسر في أسانا.

بوز المتقدم الاختلافات

لزيادة تطور من Pasasana، يجب استخدام الذراع التي ملفوفة حول ساقيه لهدم الذراع العلوي. هذا وسوف تساعد على تعزيز كثافة قفة.

فوائد بوز الخناق (Pasasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من الأنشوطة تشكل.

• • كما أنه يساعد علاجية في الحالات التالية:
    أ. الربو
    ب. عسر الهضم
    ج. انتفاخ البطن
    د. الحيض الانزعاج
    ه. عرق النسا
    و. الإجهاد خفيفة في الرقبة والظهر والكتف

• ومن نغمات الكاحلين ويجعلها قوية.
• انه يعطي العمود الفقري، الخاصرتين، والفخذين على امتداد جيد.
• الصدر والكتفين تفتح مع هذا أسانا.
• أعضاء البطن الحصول على التدليك الجيد، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• ومما يعزز موقف الهيئة مع الممارسة المنتظمة لهذا أسانا.

العلم وراء Pasasana

عند تطور، القرفصاء، وعقد يديك خلف ظهرك، وكنت متأكدا من أن إثارة كبيرة من العواطف. بقدر تحليل تلك المشاعر هو المهم، يجب أن تكون حذرا لا للبحث عن الأحاسيس. يجب أن تلاحظ حيث كنت تدفع أو تسحب نفسك حتى يصبح من الصعب على التنفس كما وجهتم ذراعيك معا لإكمال الخناق. تذكر، إذا كنت الصراع في أسانا، فإنك لا بد أن تجرح نفسك. الفكرة كلها من اليوغا هي أن تصبح أكثر حساسية للالدقيقة.

أما وقد قلت ذلك، Pasasana هو أسانا التي تحتاج كل من الصبر والمثابرة. إذا كنت السلبي جدا، وسوف يغيب عن الطاقة الحيوية ما يلزم لتقوية العضلات والعظام ويسمح لك أيضا على التركيز. في كلمات بسيطة، إذا كنت لا تضع في الطاقة اللازمة، فلن تكون قادرة على لمس يديك في الجزء الخلفي.

تحتاج دائما لإيجاد أرضية مشتركة بين وضع في الكثير من الجهد أو تحجم في هذا أسانا. لتجد أن منتصف الطريق، وتحتاج إلى الاستماع إلى جسمك وتكون حساسة لذلك. المشاركة ومعرفة ما يحدث في جسمك. يكون حاضرا في تلك اللحظة كما كنت تفعل أسانا، ويشعر النفس، وتطور، وهذا الجهد.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pasasana، ما تنتظرون؟ A الخناق كثيرا ما لديه مثل هذه دلالة سلبية. ولكن هذا أسانا يجلب فقط من الإيجابية في العقل والجسم. تتقبله!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: ऊर्ध्व हास्तासन. Urdhva – صاعد، هاستا – الأيدي، أسانا – بوز. منطوقة و- أورد-VAH hahs-TAHS آنا.

بوعي أو لا شعوريا، عند طرح من السرير كل صباح، وقمت برفع ذراعيك، وتمتد كما أقواس العمود الفقري الخاص بك، ورأسك معلق في الخلف. أنه ينشط لك بعد كان النوم ليلة كاملة من. التي تمتد ما هو هذا أسانا كل شيء. من السهل أن تتخذ هذا أسانا أمرا مفروغا منه، أليس كذلك؟

وUrdhva Hastasana هو جزء من تسلسل SURYA مرحبا. وهي عادة ما تكون أسانا قصيرة، ذلك لمدة قصيرة. لكن ما هي الا عندما كنت تأخذ وقتك مع هذا أسانا، يمكنك استكشاف فوائدها بشكل كامل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: A التنفس أو دقيقة
التكرار: لا يوجد
وتمتد: العضلات بين الضلوع
يقوي: الساقين والبطن

كيفية القيام Urdhva Hastasana (تحية التصاعدي)

1. يجب أن تبدأ من خلال افتراض Tadasana. الوقوف مع ذراعيك على جانبيك. ثم، ورفع بلطف لهم السقف.
2. تأكد من أن ذراعيك هي موازية لبعضها البعض. يمكنك أيضا جعل النخيل الخاص معا فوق رأسك. في حين كنت تفعل هذا، تأكد من عدم ومنحنية الكتفين. إذا النخيل الخاص هي وبصرف النظر، ثم أنها يجب أن يواجه كل منهما الآخر. يجب أن يكون ذراعيك على التوالي في جميع الأوقات بحيث يتم تفعيلها طوال، حتى متناول يدك. نقل بصرك صعودا.
3. يجب أن يكون كتفيك بعيدا عن أذنيك، ويجب الضغط على الكتف الخاص بحزم على ظهرك.
4. يجب أن تشارك أفخاذك في مثل هذه الطريقة التي سحب رضفتيه تصل. تصويب ساقيك، ولكن لا قفل ركبتيك. تذكر دائما أن ينحني الجزئي في الركبتين هو أكثر أمانا للالمفاصل.

احتياطات وموانع

يجب تجنب ممارسة هذا أسانا مع رفع ذراعيك إذا كان لديك إصابة في الرقبة أو الكتفين.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب للحفاظ على ذراعيك على التوالي عند رفعها. هل يمكن استخدام حلقة الكتف عرض لمساعدتك على القيام بذلك. تأمين حلقة حول الذراعين، وذلك فوق مرفقيك.

بوز المتقدم التعديلات

هل يمكن تكثيف تمتد الخاص بك عن طريق تحويل هذه تشكل في backbend. كل ما عليك القيام به هو الانحناء في العمود الفقري الخاص بك الى الوراء كما لو كنت تميل أكثر من كرة الشاطئ. يجب السماح رقبتك تتدلى إلى الخلف. في نهاية المطاف، يجب أن تكون قادرا على اتخاذ عجلة بوز.

فوائد تحية التصاعدي (Urdhva Hastasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Urdhva Hastasana.

• انه يعطي البطن على امتداد جيد.
• فإنه يساعد على تحسين الهضم.
• أنه يعطي الإبطين والكتفين على امتداد جيد.
• كما أنه يخفف التوتر والقلق.
• كما أنه يساعد تعزيز موقف الهيئة.
• فإنه يساعد على زيادة قدرة الرئتين.
• أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
• انه يخفف ألم عرق النسا.

العلم وراء Urdhva Hastasana

عندما يمارس هذا أسانا بشكل مستقل، يتم زيادة عمقه، والجسم الداخلية يتم إسقاط مرارا وتكرارا (الكتفين والجزء الأمامي من الأضلاع). كما يمكنك ممارسة، فسوف ندرك كيف ترتفع الطاقة من وسط البطن وقوة يبني صعودا من خلال الجزء الخلفي. عند تولي تشكل، زفر وتنعيم الجزء العلوي من الرئتين، وكما كنت تفعل هذا، ويشعر الفضاء حول زيادة ضربات القلب. وهذا خلق الطاقة التي من شأنها إسقاط الجسم الداخلية، مما يجعل مجالا أكبر للتنفس. هذا أيضا يحسن تمديد العنق ويعدل العمود الفقري من دون أي مجهود عضلي إضافي.

الوقفات التحضيرية

Tadasana

متابعة الوقفات

Padmasana

هناك أفكار معقدة وراء أبسط الحركات. هذا أسانا يثبت هذه الحقيقة. لا أعتبر أمرا مفروغا منه ولا نقلل من ذلك لأنها يمكن أن تفعل أشياء رائعة بالنسبة لك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

أنت بالتأكيد ليست وحدها إذا كنت تحصل تشنجات القدم في الدرجة اليوغا. وتعرف هذه التقلصات مؤلمة للغاية لضرب خصوصا أثناء يطرح مثل حمامة وبطل حيث هو مطوي القدم تحت والجزء العلوي من القدم تقع على الأرض. يمكن تشنجات القدم تكون محرجة عندما يكون لديك للخروج من وقفة والمشي تشغيله. تعلم كيفية الوقاية والتعامل مع تشنجات القدم.

الأسباب

A اصابته بتمزق عضلي هو تقلص العضلات المفاجئ وغير الطوعي. قد تواجهك لاصابته بتمزق عضلي خلال المواقف التي تشد عضلات في قدمك في الطرق التي لا يتم استخدامها ل. حتى لو كنت تفعل الكثير من اليوغا، ومقدار الوقت الذي تقضيه مع قدمك مدسوس تحت صغير جدا، لذلك تقلصات لا يزال يؤثر حتى الطلاب اليوغا تفانيا. الناس مع أقدام مسطحة يبدو المتضررين بشكل خاص.

الجفاف هو العامل المشترك المساهمة عن تقلصات العضلات. خاصة إذا كنت تفعل اليوغا الساخنة، قد يكون التعرق والحصول على المجففة خلال جلسة اليوغا. أو، قد لا يكون تتجدد مع الماء قبل البدء في الصف. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للتشنجات العضلات تطوير المقرر أن الاختلالات في مختلف أملاح الجسم. وتشمل هذه الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كنت تشرب الكثير من الماء الذي يخفف هذه الأملاح، ولذلك فمن الأفضل شرب عند العطش خلال أي نشاط. يمكنك أيضا لم يكن لديك ما يكفي من الأملاح على متن لأن لديك وجبات تخطي، ويكون لها نظام غذائي متوازن، أو تناول الأدوية التي تستنزف الشوارد الخاص بك.

الوقاية

تبدأ الحق في ذلك كنت أقل احتمالا للحصول على تشنج القدم خلال اليوغا.

شرب اليمين:  قبل ساعة من الطبقة اليوغا، وشرب كوب كبير من الماء. بعد ذلك وخلال الطبقة، وشرب عند العطش. على عكس ما كنت قد سمعت، يمكن لمعظم الناس يثقون بهم العطش أثناء ممارسة الرياضة. إبقاء زجاجة مياه مفيد جدا كنت لا تأجيل الشرب بمجرد أن تشعر بالعطش.

الحق في تناول الطعام: تناول ساعة أو أكثر قبل الطبقة اليوغا قد تأكد أن لديك ما يكفي من الشوارد على متن الطائرة. أعتقد إدراج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، وكميات مناسبة من ملح الطعام.

قدم الإمتدادات : قد تحتاج أيضا إلى دمج عدد قليل القدم تمتد إلى اليوغا الخاص بك الاحماء بحيث قدميك على استعداد ممكن لأي فئة قد تحققه. في حين يرقد على ظهرك، ولفة الكاحلين في كلا الاتجاهين. يمكنك القيام بذلك مع ساقيك مستقيمة ونشير في السقف لتمتد في اوتار الركبة قليلا أو مع ثني ركبتيك قليلا. ثم حرك قدم ذهابا وإيابا بين أشار وعطفها. قد يساعد هذا الاهتمام الزائد وهو عادة جيدة في أي حال.

الدعائم: يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة تحت الكاحل عندما كنت في الطفل تشكل أو يطرح الأخرى التي تبقى أعلى من القدم على الأرض. هذا وسوف تبقي رجلك من كونها أقل أشار وادى الى اصابته بتمزق عضلي. قد تحتاج أيضا إلى دس أصابع قدميك تحت قدمك لجزء من هذه الوقفات حتى انك تمتد الوحيد أخمصي من قدمك.

التعامل مع القدم تشنج

إذا كنت تفعل اصابته بتمزق عضلي يصل، وأفضل شيء نفعله هو حليقة أصابع قدميك حتى تمتد على باطن القدم. في منتصف وقفة حيث كنت يستريح على الجزء العلوي من قدمك، دس لهم تحت القدم. تدليك قوس الخاص بك حتى يمر الألم لا تقلق بشأن الخروج من وقفة أو يشعر بالحرج. انها ليست غير عادية، وحتى لن تسجل على الرادار لمعظم الناس. ما تقومون به سوف يكون واضحا إلى أي معلم من ذوي الخبرة. يمكنك دائما الفم “تشنج القدم” في الاتجاه العام لها لحسن التدبير.

كما هو الحال مع أي الألم الذي السطوح في الدرجة اليوغا، وإبقاء العين على وتيرة وشدة التشنج الخاص بك. إذا حاولت الاقتراحات المذكورة أعلاه وليس هناك ما يساعد أو إذا كان التشنج يزداد سوءا، وحان الوقت للتحدث مع الطبيب. نادرا، يمكن تقلصات يكون أحد أعراض حالة التي ينبغي معالجتها. أو، قد يكون تناول الأدوية التي تزيد من خطر التشنجات وطبيبك أو الصيدلي يمكن أن يساعدك في الحد من هذه الآثار الجانبية.

Cindy