YogaOrama

السنسكريتية: वज्रासन. فاجرا – الماس أو الصاعقة، أسانا – بوز. ضوحا كما vahj-RAH-SAH-غ

Vajrasana هو الركوع تشكل، ويأخذ اسمه من الكلمة السنسكريتية فاجرا (वज्)، وهو ما يعني الماس أو صاعقة. أسانا (आसन)، وبطبيعة الحال، ووسائل تشكل. هذا الماس تطرح يسمى أيضا Adamintine بوز. عادة، يتم إجراء تمارين التنفس مثل براناياما، Kapalabhati، وAnulon Vilom يجلس في هذا الموقف، ويقال أنه في القيام بذلك، يصبح الجسم قوي مثل الماس.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ومن المفترض اليوغا أن تمارس على الريق، ولكن هذا أسانا هو واحد من عدد قليل من الاستثناءات. يمكنك تنفيذ بأمان هذا أسانا بعد وجبة الطعام. في الواقع، هو أكثر فعالية إذا أجريت مباشرة بعد وجبة الطعام. هذه تشكل يعزز الهضم السليم.

• المستوى: مبتدئين
• نمط: Vinyasa
• المدة: 5-10 دقائق
• التكرار: لا يوجد
• تمتد: الكواحل والفخذين والركبتين والوركين
• يقوي: الساقين والظهر 

كيفية القيام Vajrasana 

1. الركوع، وتمتد الساقين الخاص بك الى الوراء وابقائها معا. يجب أن أصابع القدم الكبيرة الخاصة بك عبر بعضها البعض.
2. خفض بلطف جسمك بحيث الأرداف ويستريح على كعبك والفخذين على عضلات الساق الخاص بك.
3. ضع يديك على ركبتيك، ووضع بصرك إلى الأمام مع رأسك مستقيم تماما.
4. تحويل انتباهكم إلى تنفسك. كن على علم تام كيف تتنفس ومراقبة بعناية كما كنت يستنشق والزفير.
5. هل يمكن أن تغمض عينيك على التركيز على تنفسك ولتهدئة عقلك.
6. في محاولة للبقاء في هذا المنصب لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق.

احتياطات وموانع

هذا أسانا هو آمنة للغاية. ومع ذلك، وهذه هي بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرا بشأن عند بدء ممارسة هذا أسانا.

• فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مشكلة في الركبة أو خضعوا لجراحة في الركبتين مؤخرا.
• النساء الحوامل يجب الحفاظ على ركبهم وبصرف النظر قليلا عندما ممارسة هذا أسانا بحيث تجنب الضغط على البطن.
• إذا كنت تعاني من أي أمراض العمود الفقري في الفقرات السفلى، فمن الأفضل لتجنب هذه الوقفة.
• أولئك الذين يعانون من القرحة المعوية، فتق، أو أي مشاكل أخرى تتعلق الأمعاء الغليظة أو صغير يجب ممارسة هذه الوقفة تحت إشراف مدرب اليوغا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، عند تولي هذا المنصب، فمن المرجح أن ساقيك قد يبدأ الألم في أي وقت من الأوقات. إذا حدث هذا، كل ما عليك القيام به هو التراجع عن أسانا، وتمتد ساقيك إلى الأمام. إعطاء الخاص بك الكاحلين والركبتين وعضلات الساق تدليك جيد. في الوقت المناسب، مع ممارسة، يجب أن تكون قادرا على الذهاب حتى 30 دقيقة بشكل مريح في هذا أسانا.

أيضا، يجب مبتدئين يعمل ببطء وتدريجيا على bettering قوة العضلات في أسفل الظهر قبل محاولة التعمق في تشكل أو زيادة المدة. مرة واحدة يتم تعزيز أسفل الظهر، وانخفض الضغط على التنفس. ومن المهم أيضا أن نلاحظ أنه إذا كنت تدفع نفسك أكثر من جسمك ويمكن أن تتخذ، والتقليل من فوائد قفة.

بوز المتقدم التعديلات

تباين متقدمة من Vajrasana هو Supta Vajrasana. في هذا الاختلاف، بمجرد الجلوس في Vajrasana، تحتاج إلى الانحناء إلى الخلف ووضع كل من الساعدين وكذلك المرفقين على الأرض. ثم، قوس العمود الفقري والرقبة حتى تاج راسك يلمس الأرض. هذا أسانا يساعد تقوية العضلات في الرقبة والظهر ومناطق الصدر. كما أنه يوسع الصدر ويخفف من مشاكل في الرئة. ومع ذلك، فمن المهم السيطرة على Vajrasana قبل أن تحاول هذه الوقفة. كما أنه من الأفضل لممارسة Supta Vajrasana تحت إشراف مدرب اليوغا.

فوائد Vajrasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للVajrasana.

• هذا أسانا يحسن الهضم والممارسة العادية، فإنه يزيل الإمساك.
• تحسين الهضم ويمنع القرحة والحموضة.
• هذا أسانا يقوي الظهر ويخفف من المرضى الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر وعرق النسا.
• هذا أسانا يقوي عضلات الحوض أيضا.
• فهو يساعد على تخفيف من آلام المخاض ويقلل أيضا من تشنجات الحيض.
• هذا أسانا هو واحد من أفضل منها لتولي عندما كنت ترغب في الذهاب إلى دولة تأملي لأنه هو تشكل تستقيم.

العلوم خلف Vajrasana

وVajrasana هو ثابت، وقفة حازمة، وأولئك الذين يفترضون أنه لا يمكن أن تهتز بسهولة. وهي تشكل تأملي، ولكن يمكن أن يجلس في هذه الوقفة أن تكون صعبة للغاية. على المرء أن تغلب على الألم في الساقين والاضطرابات في الاعتبار لإتقان تشكل والدخول في حالة التأمل. واحد يحتاج إلى تدريب أنفسهم على الجلوس لا يزال وتكون على استعداد للاستثمار عقولهم في ذلك.

وVajrasana ينظم الدورة الدموية في منطقة الحوض السفلي. يجلس على ساقيك يقلل من تدفق الدم في الساقين ويزيد في منطقة الجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Vajrasana تماما، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو مزيج مثالي من تقوية الجسم وتركيز العقل. قد يكون واحدا من أسهل الوضعيات في اليوغا، وإنما هو تحد كبير للتأكد من العقل والجسم لا تزال تماما.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

معرفة تاريخ اليوغا هاثا وما الطبقات في الوقت الحاضر هي مثل

هاثا هو مصطلح واسع جدا يشمل أي من الممارسات البدنية اليوغا. ويمكن استخدامه لوصف كل نوع من ممارسة اليوغا من ينجار لأشتانجا وكل ما يقع بين وخارجها. في الواقع، أي من العديد من أنواع المعاصرة اليوغا البدنية التي تحظى بشعبية اليوم يمكن وصفها بدقة اليوغا هاثا.

تاريخ هاثا

هاثا يعني قوية في اللغة السنسكريتية، واللغة الهندية القديمة التي هي مصدر لمعظم المصطلحات اليوغا و. وفقا لإلين ستانسيل، وهو باحث في الأدب اليوغا، فإن مصطلح قد يدخل حيز الاستخدام في وقت مبكر من القرن 12th. على الرغم من هاثا يعتبر في نهاية طيف من الأطياف في هذه الأيام، ستانسيل يفترض أنه يجب أن يكون بدا قويا بالمقارنة مع الممارسات أكثر دهاء (التأمل، على سبيل المثال) التي كانت متاحة في ذلك الوقت.

معلمو الهندي الأول الذي جلب اليوغا للجمهور الغربي في منتصف القرن 19 استغرق جهدا كبيرا لينأوا بأنفسهم عن اليوغا هاثا، التي ترتبط تجول المتسولين في الشوارع ودعا yogins. في كتابه “يوجا الجسم: أصول الموقف الممارسة الحديثة”، كما يقول مارك سينغلتون أنه لم يكن حتى الشعبية الدولية لحركة التربية البدنية في وقت لاحق في القرن ال19 أن تم دمج هاثا يوجا في تعاليم تصديرها إلى الغرب.

المعاصرة دروس اليوغا هاثا

وبالنظر إلى أن الكلمة لها مثل هذا المعنى مفتوحة، ما يجب أن تتوقع إذا كنت حضور الطبقة اليوغا هاثا؟ اليوم، وغالبا ما يستخدم لوصف هاثا لطيف، دروس اليوغا الأساسية التي تؤكد على المواقف الثابتة مقارنة مع الأساليب مع المزيد من الحركة أو التدفق. نتوقع تركز تمتد من الدرجة أبطأ وتيرة مع بعض التمارين الأساسية التنفس (براناياما) وربما التأمل يجلس في نهاية المطاف. دروس هاثا هي مكان جيد للعمل على المواءمة، وتعلم تقنيات الاسترخاء، وتصبح مريحة مع القيام اليوغا في حين أن بناء القوة والمرونة.

فئات هاثا تدفق

فقط للتشويش الأمور وبعض الاستوديوهات رمي ​​ما يسمى تدفق هاثا في هذا المزيج. ويمكن أيضا بشكل صحيح وصفها الطبقات التي تنقلك من وقفة لتشكل في تسلسل دون يستريح كما vinyasa. لإضافة المزيد من التشويش، قد تشاهد كل من تدفق هاثا وvinyasa على الجدول الزمني في الاستوديو الخاص المحلي. في هذه الحالة، ونتوقع الخيار vinyasa أن تكون أكثر من ذلك بقليل قوية، ولكن يعتمد كثيرا على أسلوب كل معلم على حدة أنه من المستحيل أن تكون نهائية بشأن هذه النقطة دون أخذ دروس محددة. اذا كنت بحاجة الى مزيد من التوضيح، اطلب من استوديو كيف تختلف الطبقات أو محاولة منهم لنفسك لمعرفة ذلك.

غير بتمارين بالنسبة لك؟

محاولة فئة هاثا إذا كانت الفكرة من الطعون اليوغا لطيف لك أو يبدو المناسبة لجسمك. ويمكن أن يكون مقدمة كبيرة إلى اليوغا، ولكن لا ينبغي أن يكون مخطئا لسهولة اليوغا لأنه لا يزال من الممكن تحدي جسديا وعقليا.

توفر فصول هاثا فرصة للتمدد، الاسترخاء، والتخلص من التوتر، وتوفير الطباق جيدة لكلا أسلوب الحياة السريع والقلب والتدريبات. اذا ذهبت الى فئة هاثا وأنه يشعر بطيئة جدا أو غير نشطة بما فيه الكفاية، لا تتخلى عن اليوغا تماما. هناك أسرع وتيرة الطرق، أكثر الرياضية للقيام اليوغا. حاول vinyasa أو اليوغا السلطة الصف، ومعرفة ما إذا كان هذا هو أكثر سرعة.

Cindy

كما لو أن ممارسة اليوغا ليست مثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية، لديك أنواع مختلفة من yogas للاختيار من بينها – أشتانجا، ينجار، بيكرام، الخ

Vinyasa اليوغا تعني ببساطة حركة مرتبطة مع التنفس. وموتر المواقف معا سواء في المدى القصير أو تدفق أطول.

النمط Vinyasa اليوغا الحيوية بشكل لا يصدق. وهذا يعني أن عقلك يجب أن يبقى التركيز وفي الوقت الحاضر لتكون قادرة على مواكبة تدفق هذه الممارسة. أيضا، عند التركيز، يمكنك تجنب الانجراف بعيدا. وهكذا، كنت جنبا إلى جنب مع جسمك، وبدلا من أن عالقة في رأسك.

يوجا Vinyasa 101

ما هو Vinyasa التدفق؟

Vinyasa اليوغا، مثل الكثير من أشكال أخرى من اليوغا، وينبع من بتمارين. يشير Vinyasa إلى محاذاة في التنفس مع الحركة. هذا يتحول الوضعيات الثابتة خلاف ذلك إلى تدفق أكثر ديناميكية.

الأشكال الحديثة من تدفق Vinyasa، كما دعا السلطة يوجا والتدفق، وصفت عادة باعتباره حرة أشتانجا. أنها لا تتمسك هيكل صلب الممارسة.

المبادئ والفلسفات التي تقوم عليها الممارسة

كما أكد، Vinyasa هو التنسيق الأمثل في التنفس مع الحركة. وبالنظر إلى أن، هذه هي الفلسفات والمبادئ تتبع هذه الممارسة.

حركات محددة

يشير Vinyasa إلى سلسلة محددة جدا من الحركات التي يترددون أنفسهم بين كل أسانا في سلسلة. هذا هو وفقا لتقدير مدرب اليوغا، والذي هو السبب في أنه من المهم أن تختار خبير بعناية.

نفس

طول الوقت الذي يستنشق أو الزفير يحدد طول الوقت الذي تقضيه في الانتقال بين الوضعيات. يجب إيلاء الاهتمام لأنفاسك والرحلة بين الوضعيات، بدلا من اتقان فقط محاذاة الجسم. يجب أن التنفس البطني باستخدام نمط استرخاء أثناء ممارسة هذا النمط من اليوغا. يجب أن الأمر يبدو وكأنه صوت المحيط يتردد في الحلق – أسلوب Ujjayi التنفس.

تقلصات العضلات

كما يدفع اليوغا Vinyasa تلتفت إلى Bandha أو قفل العضلات، والتي تعطيك القدرة على الانتقال بأمان وسلاسة الدخول والخروج من كل أسانا. هناك ثلاثة الباندهاز رئيسية هي:

1. و مولا Bandha ، والتي تتم من خلال تشديد العضلات في مناطق العجان والحوض.

2. و Uddiyana Bandha ، والتي تتم عن طريق سحب السرة في اتجاه العمود الفقري، ومن ثم تتحرك صعودا طفيفا. وهذا يساعد على التعاقد في عضلات البطن.

3. و Jalandhara Bandha ، والتي تتم عن طريق خفض بلطف الذقن، في حين كنت رفع القص وتحول بصرك إلى طرف الأنف.

فوائد اليوغا Vinyasa

هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة اليوغا Vinyasa.

1. يغرس الشعور بالهدوء

هناك دورة ثابتة شكلت كما كنت يستنشق والزفير. وهذا يساعد على تهدئة كل من عقلك وجسمك.

2. Detoxes كامل الجسم

حركات منسقة من تشكل واحدة إلى أخرى تولد الحرارة الداخلية ويكون بمثابة العاملين في القلب. هذا يتيح لك عرق بها، مما يساعد في تنقية الجسم.

3. يساعد على زيادة مرونة وقوة العضلات

سواء ممارستك بطيئة الخطى أو سريع الخطى، فإنه يجعل لتجريب كبيرة لجسمك.

4. يسمح لك بالبقاء في الحاضر

اليوغا يساعدك على العيش في هذه اللحظة، وهذا هو المدخل إلى الحقيقة والسعادة.

وVinyasa الممارسة اليوم

إذا كنت تسجيل نفسك لفئة اليوغا Vinyasa، وسوف تجد أنه من عادة ديناميكية للغاية. وتتطلب ممارسة Vinyasa لك على الاستمرار في التركيز وفي الوقت الحاضر. هذه الممارسة هي مماثلة لالتأمل، وغالبا ما تسمى التأمل المتحرك.

قد تختلف وتيرة اعتمادا على المدرب، وإذا كان الأمر كذلك الطبقة سريعة جدا أو بطيئة جدا لترضيك، قد ترغب في تغيير معلمك.

تبدأ فئة Vinyasa المعتادة مع SURYA Namaskaras. هناك عدد قليل من الفئات التي تتضمن التأمل قبل و / أو بعد الصف.

ما هو Vinyasa كراما؟

Vinyasa كراما هو تطور خطوة بخطوة إلى هدف معين. هذا الهدف يمكن أن يكون أسانا معقدة أو متقدمة.

دعونا كسر هذا المفهوم أبعد من ذلك.

Vinyasa هو التزامن في التنفس والحركة.

كراما هو التقدم خطوة خطوة.

وذلك عند القيام Vinyasa كراما اليوغا، وأنت تنمو أساسا إلى شيء. في هذه الحالة، يمكنك الانتقال من البسيط إلى أسانا أكثر تعقيدا. كنت تعد نفسك قبل أن ندخل في المتقدمة أو “الذروة تشكل”.

عادة، سوف يستند سلسلة Vinyasa كراما على موضوع فردي، على سبيل المثال، وهو موضوع الانحناء إلى الأمام أو موضوع منحنى الظهر. ولكن المدرب الخاص بك سوف تعمل أيضا على جعل الطبقة واحدة مدورة، مع التركيز على كل جزء يحتاج العمل كما تقدم لك في ذروة تشكل.

معظم الطلاب تجد أن إضافة كراما Vinyasa إلى تدفق Vinyasa يجعل الكثير من المنطقي أن العقل والجسم. يبدو الجسم ليكون مستعدا عندما يتعلق الأمر الوضعيات أكثر تعقيدا، والتدفق المنتظم يبقيك الهدوء وتنشيط.

كما استكشاف أعماق اليوغا، تأكد من إضافة Vinyasa التدفق / كراما إلى الممارسة الخاصة بك. وهو واحد من أكثر الوسائل فعالية ومنهجية اليوغا. كنت متأكدا من أن أحبه!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta – متكئين، Matsyendra – سيد السمك، أسانا – بوز. منطوقة و- برنامج سفن الرصد العرضية-تاه MAHT الترقب-أون-DRAHS-اه-سورة نوح

وSupta Matsyendrasana، وتسمى أيضا تويست مستلق، تويست متكئين، المتكئ سيد السمك بوز، وJathara Parivartanasana، وتشكل مبتدئا التصالحية و. ويقال للاسترخاء العقل والجسم. يدعى هذا أسانا بعد رب الأسماك، Matsyendra، الذي كان المدرب والطالب الاله شيفا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
وتمتد: البطن والصدر والكتفين وأسفل الظهر والوركين والعمود الفقري الأوسط، أعلى الظهر
يقوي: الأعضاء الداخلية، العمود الفقري

كيفية القيام Supta Matsyendrasana (تويست مستلق)

1. لبدء هذا أسانا، يجب عليك الاستلقاء ومباشرة على ظهرك. الزفير، واضغط بلطف أسفل الظهر على الأرض.
2. التعاقد عضلات البطن. ثم، يستنشق وثني الركبتين كما كنت رفع قدميك عن الأرض.
3. الزفير، وتمتد ذراعيك بحيث أنها تخلق خط مستقيم واحد مع الكتفين. ضع النخيل الخاص التي تواجه أسفل بحيث أنها تعطيك أن دعم إضافي. استخدام العضلات الأساسية الخاصة بك لدعم العمود الفقري الخاص بك. في حين كنت تفعل هذا، وجلب الركبتين والقدمين معا.
4. يستنشق ورفع قدميك أعلى قليلا من ركبتيك.
5. الزفير وخفض ساقيك إلى اليسار من الكلمة، والتأكد من مكدسة الركبتين والقدمين. يجب أيضا التأكد من أن الركبتين ينبغي أن تكون على مستوى الورك، ويجب أن كعبك راحة القدم بعيدا عن أردافك.
6. التنفس ببطء وبعمق كما كنت تتحول بلطف رأسك إلى يمينك. استئصال أسفل الكتف الأيمن بحيث كنت قادرا على الحفاظ على تطور في العمود الفقري العلوي من جسمك. اذا واصلتم ذراعيك على مستوى الكتف، وسوف يساعد القضاء على الكتفين. عقد تشكل نحو 30 إلى 60 ثانية.
7. الافراج عن وقفة، اضغط يديك في الأرض، والتعاقد في عضلات البطن. يستنشق، ورفع الصدر والركبتين على صدرك. عقد ركبتيك.
8. الزفير. سحب الفخذين إلى صدرك، ورفع رأسك والصدر إلى أفخاذك. تأكد من أنك لا رفع كتفيك كما يتم رفع رأسك.
9. خفض كتفيك ورأسك على الأرض، والتعاقد عضلات البطن. ثم، تمتد ذراعيك ثانية، وكرر تطور على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل حادة في أسفل الظهر الخاصة بك.
• إذا كنت حاملا، وممارسة هذا أسانا إلا تحت إشراف خبير. أنت أيضا يمكن أن تكون مريحة ممارسة هذا أسانا مع وضع وسادة بين ركبتيك.
• تجنب هذا أسانا إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية لعضو داخلي.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب على كومة ساقيك في هذا أسانا. لذا تأكد من أن تمتد بك أعلى الركبة فقط بقدر ما تستطيع. لا تدفع أكثر من اللازم. هل يمكن استخدام دعم أو وسادة للراحة الخاصة بك أعلى الركبة. وهذا سوف يساعد خفض نطاق الحركة.

بوز المتقدم التغيير

لزيادة تمتد في الوركين، قد تتمكن من محاولة هذا الاختلاف.

عبور الركبة اليمنى على اليسرى، ثم إذا كنت مرنا بما فيه الكفاية، والتفاف قدمك اليمنى حول عضلات الساق اليسرى، وتقليد تقريبا موقف ساقيك في Garudasana. نقل الوركين قليلا إلى اليمين، وإسقاط الركبتين إلى اليسار. ثم، وجلب ساقيك إلى المركز وتكرار أسانا على الجانب الآخر.

فوائد تويست مستلق

هذه هي بعض فوائد مذهلة من تويست مستلق.

• فإنه يضمن عمودك الفقري والفقرات الحصول على ما يكفي من الحركة، وبالتالي تصبح أكثر مرونة.
• أنه يحفز ونغمات أعضائك الداخلية.
• ويوفر التخلص الكامل لأعضائك الداخلية.
• هذا أسانا يضمن أفضل الهضم.
• أنه يعطي الكتفين والصدر والعمود الفقري الأوسط والوركين وأسفل الظهر، وأعلى الظهر على امتداد جيد.
• إذا كان لديك تصلب أو ألم في العمود الفقري والوركين، أو أسفل الظهر، وهذا أسانا يساعد على تخفيف ذلك.
• فإنه يطلق التوتر والقلق.

العلم وراء Supta Matsyendrasana

يخدم فقط عن أي اليوغا تطور بمثابة بلسم للمساعدة في تخفيف التنفس خنق، والهضم البطيء، أو الطاقة منخفضة، بصرف النظر عن الأوجاع والآلام المختلفة. فهو يوفر لك دفعة من الطاقة المنعشة. وهناك تطور يعطي لك الفرصة ليشعر قوة نفرك خارج الجسم من جوهرها. وسوف تشعر أنك تنفسك تحسين، والتوتر في الرقبة والظهر تخفيف بها. أيضا البلسم وهناك تطور الأعصاب مبلى. عند تولي منصب متكأ، يمكنك إغلاقه حولها في اللوالب ومنحنيات الموقف، وبالتالي، والسماح للتطور إلى التوغل عميقا في العمود الفقري. في نهاية الامر، وكنت متأكدا من أن يشعر نظيفة، وشبابها، ومنتعشة.

الآن عليك أن تعرف  كيفية القيام جالسا اليوغا تطور تشكل، ماذا تنتظرون؟ وهناك تطور مريحة ومطمئنة، وهذا تطور، مع فوائد صحية إضافية، يستحق تماما المحاولة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Virabhadrasana I أو المحارب 1 بوز هو أسانا إحياء مآثر محارب أسطوري. السنسكريتية: वीरभद्रासन. فيرا – بطل، بادرا – صديق، أسانا – بوز. ضوحا كما فير-آه باه-DRAHS آنا

Virabhadra هو شخصية اسطورية التي أنشأتها شيفا، وهذا يشكل تستمد اسمها من هناك. وVirabhadrasana I هو أسانا تكريم مآثر المحارب الأسطوري. وبالتالي، ويسمى أيضا تشكل المحارب 1. ويعتبر هذا أسانا ليكون واحدا من المواقف الأكثر رشيقة في اليوغا، ويضيف مجموعة كبيرة من الجمال إلى تجريب.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يمارس اليوغا أفضل لاعب في الصباح الباكر، ولكن في حال لم تكن الناهض المبكر، وأفضل في المرة القادمة لممارسة اليوغا في المساء.

ومن الضروري أن معدتك وأمعائك هي فارغة قبل أن تفعل Virabhadrasana I. التأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات بين الوجبات وممارسة بحيث يتم هضم الطعام بشكل كامل وكنت نشيطة للتجريب.

المستوى: مبتدئ
نمط: Vinyasa
المدة: 20 ثانية على كل ساق
التكرار: 1
يقوي: الكواحل والفخذين والكتفين والساقين، الذراعين والظهر
وتمتد: الكواحل، السرة والفخذ والفخذين والكتفين والرئتين، والعجول، الصدر، الرقبة

كيفية القيام Virabhadrasana

1. الوقوف منتصب وانتشار ساقيك حوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام على حدة. يجب أن تكون قدمك اليمنى في الجبهة والقدم اليسرى وراء.
2. الآن، تتحول قدمك اليمنى إلى الخارج بنسبة 90 درجة وبنسبة 15 درجة إلى اليمين، والتأكد من محاذاة كعب القدم اليمنى تماما مع مركز القدم اليسرى.
3. رفع ذراعيك على الجانبين حتى تصل إلى ذروة كتفيك. يجب أن يكون ذراعيك موازية على الأرض، والنخيل الخاص يجب أن تواجه صعودا.
4. زفر وثني ركبتك اليمنى، بحيث بك الركبة والكاحل شكل خط مستقيم. تأكد من أن ركبتك لا تمضي قدما في الكاحل.
5. أنتقل الآن بصرك إلى يمينك.
6. وأنت تتحرك في وقفة، وتمتد ذراعيك أبعد من ذلك والانضمام النخيل فوق رأسك. انظروا النخيل الخاص. دفع برفق الحوض الخاص بك إلى أسفل.
7. عقد قفة مع نفس التصميم كمحارب، وارتداء ابتسامة على وجهك. التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على نزول.
8. يستنشق والخروج.
9. زفر وبلطف تحقيق يديك إلى أسفل من الجانبين.
10. كرر هذه تشكل على الجانب الأيسر، مع ساقك اليسرى في الجبهة وعلى حق واحد في الخلف.

احتياطات وموانع

من المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا أسانا، وخاصة إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري أو قد تعافى لتوه من مرض مزمن.

إذا كان لديك آلام في الكتف، ورفع ذراعيك وتركهم موازية لبعضها البعض بدلا من تحميلهم فوق رأسك.

إذا كان لديك مشاكل الرقبة، يجب أن لا أنظر إلى يديك بعد تمتد لهم.

وسوف تستفيد النساء الحوامل من هذا أسانا، لا سيما إذا كانت في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة، ولكن فقط إذا كانوا يمارسون اليوغا بشكل منتظم. يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب وبإذن من الطبيب.

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو لديك التهاب المفاصل، يمكنك استخدام دعم جدار للقيام بذلك أسانا.

يجب على الناس الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم تجنب هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

عادة، عندما عازمة الركبة الأمامية في تشكل، مبتدئين تميل إلى ترجيح كفة الحوض إلى الأمام. هذه البطة ذيول العصعص ويتسبب في أسفل الظهر لضغط نفسها. قبل أن ينحني الركبة، ورفع العانة الخاص نحو السرة. ثم، وإطالة الذيل على الأرض. عند ثني الركبة، انتقل على رفع وتنازلي هذه العظام اثنين، وضمان أن الحافة العليا من الحوض هي موازية لأنها يمكن أن تكون على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

لعدم التوازن

إذا كنت تشعر بأنك لا يمكن أن تعقد رصيدك في هذا أسانا، وخلق قاعدة مستقرة من خلال وضع القدم الأمامية بضع بوصات الخروج من خط الوسط من الجسم.

الخلفي رفع القدم

ويمكن أن يساعد إذا وضعت كتلة أدناه الكعب في الضغط أو اضغط الكعب ضد الجدار. هذا سيساعدك على تحقيق الاستقرار.

الركبة الخلفية المتوترة

إذا كان لديك الركبة الخلفية يشعر بالتوتر، تنطوي على عضلات فخذيك مثل بأنهم رفع الركبة، في حين أن المحطة الظهر مستقيم تماما.

آلام أسفل الظهر

إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر، الانحناء بلطف إلى الأمام من الورك بحيث جذعك وتطول قطريا، والبطن أشكال الدعم الخاص بك.

هذا ويمكن أيضا تشكل يتعين القيام بها مع الأسلحة في المواقف المختلفة. هل يمكن إما قفل وراء جذعك أو الاحتفاظ بها في الوركين، بصرف النظر عن عقده على مستوى الكتف أو إمساكه فوق رأسك.

فوائد Virabhadrasana I

هذه هي بعض مذهلة Virabhadrasana 1 الفوائد:

• ويعرف هذا أسانا لتعزيز ونبرة أسفل الظهر، الذراعين، والساقين.
• فهو يساعد على تحقيق الاستقرار والتوازن في الجسم حيث يزيد من القدرة على التحمل.
• وإنما هو أيضا أسانا كبير لأولئك مع مكتب أو وظائف المستقرة. أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، وكذلك يعيد العمود الفقري.
• هذا أسانا يساعد تخفيف من أكتاف المجمدة.
• كما أنه يساعد على التخلص من التوتر ومن الكتفين على الفور تقريبا.
• هذا أسانا يرتاح العقل والجسم، ونشر مفهوم السلام، والشجاعة، والنعمة، والشعور على السعادة.

العلم وراء المحارب بوز I

هذا أسانا هو ممارسة دائمة قوية للغاية الذي يتطلب منك التركيز. وهو أسانا الصعبة التي ينطوي على الكثير كاملة من تعدد المهام. والعديد من الإجراءات التي تتخذ على النحو تحصل على في هذا الموقف سحب لكم في اتجاهين متعاكسين. أنت ترفع في حين أسس نفسك، ويمكنك المضي قدما في حين تصل إلى الوراء.

على الرغم من هذا أسانا هي معركة في حد ذاته، واتقان أنها مجزية. يتم تعزيز جميع عضلات الساقين والأساسية، والأسلحة ومنغم. يتم توسيع صدرك، يتم فتح الرئتين الخاص بك، وكنت أشعر شعورا بالحيوية.

وبما أن هناك الكثير من الإجراءات المختلفة كما كنت تأخذ على التشكل، فإنه من المستحسن أن تركز على أي واحد منهم في كل مرة تقوم فيها ممارسة هذا أسانا.

وممارسة أسانا المحارب تظهر لك نقاط القوة والضعف لديك. وسوف تسمح لك لقبول العقبات ويعرض الجسم، ومع مرور الوقت، سوف تصبح مستقرة، علم، وكسب ما يكفي من المهارات لنقل أعمق في هذا قفة قوية.

في الأساطير خلف Virabhadrasana I

ويروى من هذا القبيل. كان هناك ملك يدعى Daksha الذي لم يدع ابنته ساطي وزوجها شيفا إلى yagna (التضحية الطقوس). إنها لا تستطيع أن تتعامل مع الذل والإهانة، حتى انها اقتحم المكان، دخل النار، وأحرقت في ذلك. عندما وصل زوجها في مكان ووجد زوجته المحبوبة القتلى، وقال انه يشعر بحزن وغضب. والتقطه من حبلا من شعره وتغلب عليه على الأرض، والتي ارتفعت محارب قوي. ويدعى هذا المحارب Virabhadra أو بطل صديق، وأرسله إلى تدمير Daksha وجميع ضيوفه حاضرا في yagna.

وVirabhadrasana أنا هو الجانب الأول من وصوله Virabhadra، كما أنه التوجهات في طريقه من تحت الأرض.

الوقفات التحضيرية

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho المخا Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

متابعة الوقفات

Virabhadrasana III

هذا هو واحد قوة أسانا معبأة التي تعمل على عقلك والجسد، والقوة. لديها الكثير من التاريخ والعلم وراء ذلك. قد يبدو سهلا، ولكن صعبة للغاية. أخذ على هذا التحدي وتحقيق ذلك هو الشيء الذي يجب أن نسعى جاهدين لوأنت تنغمس في هذا أسانا.

حاول ممارسة virabhadrasana 1 في الداخل وتحقق من الفرق! لا تنسى أن تترك لنا تعليق. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

كتل اليوغا هي مدهشة! هل أقول مذهلة ؟! نعم بالتاكيد! وهذه الكتل مستطيلة متوسطة الحجم تجعل حياتك أفضل على عكس الكتل الأخرى في الحياة.

تعودنا على سرعة وتيرة الحياة والتغيير المستمر وممارسة اليوغا كل يوم يمكن أن يكون مهمة شاقة. لذا، ما يمكنك القيام به لجعله متعة؟ كنت الحماسي هذا الامر مع كتل اليوغا. بسيط!

ولكن، كيف نفعل ذلك، وحيث لشرائها؟ إذا كانت هذه الأسئلة وتنتشر لك، ثم لا داعي للقلق، ونحن سوف توجه لكم من خلال كل شيء. فقط تأكد أدناه.

ما هو كتلة اليوغا؟

كتل اليوغا يساعدون الأجهزة. إذا لم تكن قادرة على امتداد بما فيه الكفاية أو اعتقد ان دفعة صغيرة تجعلك تمتد أكثر من ذلك، ثم بنات اليوغا هي أفضل رهان.

كتل اليوغا هي أدوات على شكل الطوب التي تعمل على تحسين المواءمة أثناء ممارسة اليوغا. فهي ليست مجرد للمبتدئين. حتى المدربين اليوغا المهنية استخدامها.

للمبتدئين، وكتل اليوغا تجعل الوضعيات أسهل لتولي وعقد. و، لمزيد من الممارسين من ذوي الخبرة، وأنها تساعد بشكل أفضل يطرح عن طريق مساعدة على امتداد أكثر بينما حمايتهم من التأثيرات وقوع اصابات.

كتل اليوغا دعم واستقرار جسمك أثناء ممارسة اليوغا وجعل اليوغا تتطلب جهدا بدنيا يشكل صبي قليلا أسهل.

تصور أصلا وشعبية من قبل المعلم اليوغا الأسطوري، BKS ينجار، وكتل اليوغا هي الأدوات التي تساعدك على التعبير عن أوضاع بك أعمق ومع محاذاة أفضل.

فهي هدية واختيار المناسب منها أمر بالغ الأهمية لجلسات اليوغا كبيرة. تعلم كيفية القيام بذلك أدناه.

كيفية اختيار كتلة اليوغا الكمال؟

عند اختيار كتلة اليوغا، ويجب أن نضع في الاعتبار الحجم، والمادة، والتكلفة، والعدد. الحجم المثالي لكتلة اليوغا هو 9 × 4.5 × 3 بوصة. ولكن، وسوف تجد أحجام أكبر وأصغر في السوق.

اختيار أصغر حجم واحد إذا كان لديك يد صغيرة الحجم ومرنة نسبيا. وإذا كان لديك يد كبيرة مع أقل مرونة، ثم كتل أكبر ستعمل خير لكم.

في البداية، تم استخدام الخشب لجعل كتل اليوغا، ولكن الآن يمكنك العثور عليها في رغوة والفلين أيضا. دعونا نتعلم المزيد عن المواد المستخدمة لجعل كتل اليوغا أدناه.

أنواع كتل اليوغا

كتل رغوة اليوغا

كتل اليوغا رغوة خفيفة ويمكن أن تتخذ في المزيد من الضغوط دون الحصول على التالفة أو المشوهة بأي شكل من الأشكال. كتل الرغوة اليوغا تعمل على أفضل وجه للمبتدئين تبحث عن دعم للقيام الوضعيات اليوغا.

فهي متوفرة في ألوان النيون الساطعة في السوق وجعل لأداة جذابة. كتل الرغوة اليوغا ممتازة لمكانة والمواقف الجلوس ومريحة للاستخدام.

كتل الفلين اليوغا

إذا كنت تشعر، كتل الرغوة اليوغا لا توفر لك ما يكفي من قبضة. ثم الخيار الأفضل هو أن يذهب لكتل ​​الفلين اليوغا. سعرها والمرونة تقع بين الرغوة ومنها الفلين.

ليونة من كتل اليوغا الفلين هو لائق، وهم صبي أثقل من كتل الرغوة. هي كتل الفلين اليوغا متوفرة في ألوان خفية في السوق وهي جماليا أكثر ارضاء للعين.

كتل الفلين اليوغا لديها الانتهاء من ممتازة والصديقة للبيئة. وجودهم في غرفة التمرين يجعل لتأثير مهدئ.

كتل اليوغا الخشب

كتل خشبية اليوغا هي اليوغا الأصلية والتقليدية وجاءت الكتل قبل رغوة واليوغا الفلين كتل في مكانه. فهي غالية الثمن حتى تختار لهم الرعاية.

كتل اليوغا خشبية سميكة وليس مرن جدا والتي يمكن أن يكون مسألة تحقق ذلك قبل اختيار كتلة اليوغا خشبي. الكتل الخيزران اليوغا، على وجه الخصوص، ثقيلة، ويمكن أن تحمل لهم حول الحصول صعبا.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن أنواع مختلفة من كتل اليوغا والتي يمكن للمرء أن تناسبك أفضل دعونا نرى كيف يمكن دمجها في أوضاع اليوغا الخاصة بك.

كيفية استخدام كتل اليوغا؟

دعونا نلقي ثلاثة أوضاع اليوغا تمارس عادة وتحقق كيف يمكنك استخدام كتل اليوغا لتولي تشكل مريح أو تعزيزها.

1. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

نبذة عن Pose- Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو أسانا الجلوس التي تبدو بسيطة توفير تمتد افرة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية.

كيفية تنفيذ اليوغا Block- Paschimottanasana يتطلب مرونة جيدة، وكما مبتدئا، كنت في حاجة إلى مساعدة من كتلة اليوغا لممارسة ذلك.

وضع كتلة اليوغا على الأرض والجلوس على بعقب الخاص بك على حافة منه. ونتيجة لذلك، الحوض يميل إلى الأمام مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك أن ينحني إلى الأمام. تمديد يديك نحو قدميك.

2. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه الجسر عندما المفترضة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيفية تنفيذ اليوغا Block- لسحب أفضل في سيثو Bandhasana، وضع كتلة اليوغا بين الفخذين السفلى.

كتلة اليوغا يجعل الفخذين معا التوفيق بين الركبتين وتمكين الحوض رفع أعلى.

3. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

نبذة عن Pose- Baddha Konasana أو الفراشة تشكل تشبه فراشة ترفرف أجنحتها. يبدو أيضا مثل الموقف من الإسكافي الجلوس للعمل. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق والاحتفاظ بها لمدة 1-5 دقائق.

كيفية تنفيذ اليوغا Block- باستخدام كتل اليوغا في Baddha Konasana يجعل من الاسهل بالنسبة لأولئك مع الخاصرتين مشددة لممارسة أسانا بشكل أكثر دقة.

كل ما عليك فعله هو أن تأخذ اثنين من كتل ومكان واحد في إطار ركبتيك. لأنها تقلل من وزن ساقيك على الفخذين مما يساعدك على ممارسة أسانا دون مشددا على الفخذين من ذلك بكثير.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على كتل اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيفية اختيار كتلة اليوغا الصحيح؟

في حين اختيار كتلة اليوغا، ونأخذ في الاعتبار حجم يديك، وزن كتلة اليوغا والمرونة والاستقرار لديك. تأخذ المشورة من معلم اليوغا الخاصة بك لمعرفة أفضل كتل اليوغا.

كم مرة يمكنني استخدام كتل اليوغا خلال الممارسة العملية؟

يمكنك استخدام كتل اليوغا كل يوم إذا كنت تشعر ترغب في ذلك.

ممارسة اليوغا هي تجربة جميلة. أنه أفضل حالا شخصيتك وحياة لا مثيل لها. لذلك، يجب عليك أن تنظر بكل ما يلزم لتحسين جلسات اليوغا الخاص بك، واحد بطريقة مثيرة للاهتمام يمكنك القيام به هو جعل استخدام أنواع مختلفة من كتل اليوغا والصخور جلسات اليوغا الخاصة بك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.