YogaOrama

ليس رائعة غير أن يطير في الهواء؟ ألسنا جميعا في رهبة من الفنانين أرجوحة في السيرك الذي تطور وتحول في حين علقت في الهواء؟ لن يكون من الجميل أن تفعل شيئا من هذا القبيل؟ إذا كان الجواب نعم، واليوغا الجوي هو ما يجب أن تقوم به. الضوء واستعادة حيويتها، فمن كل شيء جيد. نلقي نظرة أدناه لمعرفة ما هي اليوغا الجوي كل شيء.

ما هي اليوغا الجوي؟

اليوغا الجوي أو اليوغا مضاد الجاذبية هو مزيج من الوضعيات التقليدية اليوغا، والألعاب البهلوانية، وخطوات الرقص فعلت معلقة في الهواء بمساعدة أرجوحة. وتصور أنه قبل نحو عشر سنوات من قبل الممارسين لياقة بدنية في نيويورك لإجراء جلسات التمرين أكثر متعة. أيضا، بعض اليوغا يشكل تحديا تكون صارمة لنفترض على الأرض هي أسهل بكثير لممارسة عندما يتم تعليق لك في الهواء. يمكنك محاولة كل اليوغا يشكل معلقة في الهواء، مع بعض تكييفها خصيصا لاليوغا الجوي.

اليوغا الهواء ومضاد الجاذبية يستعمل اليوغا هي بعض من أسماء أخرى الجوي اليوغا. لممارسة اليوغا الجوي، كنت تحتاج إلى أرجوحة معلقة من السقف بالسلاسل دعم حوالي 2 إلى 3 أقدام من الأرض أو وفقا لراحتك. لا داعي للقلق حول تمزق أرجوحة مع وزن الجسم والضغط التي اندفعت عليه أثناء ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تأخذ وزن يصل إلى 300 كيلوغراما. سوف أرجوحة إضافة متنوعة لجلسة اليوغا الخاص بك، ومتعة القيام الوضعيات في الهواء مناظر.

كيفية القيام اليوغا الجوي (مكافحة الجاذبية يوجا)

1. الإجراءات

اتخاذ أرجوحة مصنوعة من مادة النايلون عالي الكثافة وتعليقه من السقف إلى مستوى مناسب لطولك. يمكنك ادراك التعادل، سواء في الوركين أو ذراعيك. احصل على حصيرة الخاص بك وأيضا يمكنك وضعه على الأرض دون تعليق ووضع قدميك على أنه كلما تلمس الارض بين أوضاع أو في أوضاع حيث جزء من جسمك هو ملامسة للأرض.

تعليق من أرجوحة يخفف الضغط على جسمك، ويخلق مساحة في المفاصل، يخفف ضغط العمود الفقري الخاص بك، ويجعلك أكثر قدرة على الحركة. الآن، وهذا هو الوضع المثالي حيث تحصل على ممارسة جميع الوضعيات التي يمكنك العثور عليها ممارسة صعبة على أرض الواقع. معكوس يطرح مثل Sirsasana وHalasana تصبح أسهل بكثير في الهواء. لن يكون هناك ضغط على رأسك والعمود الفقري، وبالتالي منع الرقبة وآلام في الظهر. سوف تكون قادرة على التدفق من خلال سلسلة من اليوغا التقليدية يشكل بسهولة، مثل Tadasana، Adho المخا Svanasana، Gomukhasana، وما إلى ذلك، مع متعة إضافية تتمثل في القيام بذلك معلقة في الهواء.

في حين تقوم هذه الوقفات، تأكد من توصيل أنفاسك لتحركاتك، انتقل أعمق في تشكل والاحتفاظ بها لفترة أطول. كما سيكون هناك أقل من الألم والضغط على جسمك بينما كنت مع وقف التنفيذ، وعقد تشكل لفترة أطول يصبح أسهل، وضمان فهم أفضل للأوضاع اليوغا التي يمكن تنفيذها على أرض الواقع.

2. سلامة

اليوغا جوي آمن طالما كنت تعلم وممارسة تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة. سوف المدرب تساعدك على أداء يطرح بالطريقة الصحيحة، مما يوفر لك من الإصابات. تأكد من أنك لا تعليق نفسك مرتفعة جدا من الأرض لتجنب الوقوع والحصول على يصب بأذى. يجب أن نكون حذرين حول مقدار الوقت الذي تقضيه معلقة رأسا على عقب كما أنه قد يؤدي إلى مضاعفات.

3. نصائح

• تأكد من أنك حافي القدمين ويرتدي الملابس القطنية الفضفاضة للمناورة سهلة من خلال الفراش.
• أخذ وجبة خفيفة وشرب الكثير من الماء قبل ممارسة للتحضير لتدريب مكثف.
• تجنب الكحول والتدخين أو تناول أي أدوية قبل فئة اليوغا الجوي.
• لا تنطبق أي محلول ليديك لأنها قد تقلل قبضة الخاص بك على أرجوحة.
• تذكر لإزالة جميع الملحقات الخاصة بك وتقليم أظافرك قبل الدورة لتجنب أي ضرر على أرجوحة.

4. الاحتياطات

فمن الأفضل لتجنب اليوغا الجوي إذا كنت حاملا، لديهم أمراض العيون، خضع مؤخرا لعملية جراحية، لديك مشاكل في القلب، ومشاكل العظام، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والوركين الاصطناعية، وانسداد الأنف مرور. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو الزرق، فمن الأفضل لتجنب ممارسة الرياضة.

أيضا، إذا كنت تعاني من الظروف الداخلية الأذن، دوار، إصابة في الرأس، والسمنة، أو الجروح أو لديهم ميل إلى الاغماء، أو إذا كنت تأخذ الدواء الذي يمكن أن يسبب ضوء الصلابة، فمن الأفضل لتجنب هذه الممارسة.

5. فوائد اليوغا الجوية

• واليوغا الجوي تجعلك أكثر مرونة وزيادة التركيز الخاص بك
• وسوف تقوية العضلات وتخفيف التوتر
• انه يعطي تجربة ممارسة صحية من خلال إشراك جميع عضلاتك
• طريقة عظيمة لظهرك، ويخفف التوتر في العمود الفقري ومفاصل الورك
• هذه العملية هو مكافحة الشيخوخة ويؤخر ظهور مشاكل في القلب
• أنه يحسن الدورة الدموية ويزيل سموم النظام الخاص بك
• تمتد اليوغا الجوي ويقوي الجسم
• وسوف بناء القوة والحركة في الجسم
• انه يرتاح الجسم وترفع من معنوياتك
• ممارسة محاذاة جسمك وعقلك مراكز
• وهو يبني الأساسية الخاصة بك وقوة الجزء العلوي من الجسم
• انها أرصدة وجودكم ويجدد الطاقة الخاصة بك
• طريقة يجلب الانسجام والسلام لعقلك

الآن أن نعرف ما ينطوي الجوي اليوغا، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة بخصوص هذه الممارسة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

سوف أكون قادرا على القيام الجوي اليوغا في الدرجة الأولى؟

نعم، مع مدرب جيد، وسوف تكون قادرة على اختيار الأسلوب في الدرجة الأولى وممارسة بنجاح.

ماذا يجب أن تحمل على طول لصفي اليوغا الجوي؟

إلقاء زجاجة المياه، منشفة العرق، وبعقل مفتوح لتعلم وممارسة جيدا.

كيف تشعر بعد جلسة الجوي اليوغا؟

وسوف تشعر أنك أخف وزنا ومنتعشة بعد جلسة اليوغا الجوي.

ماذا لو كنت أخشى من الارتفاع؟

في اليوغا الجوي، أنت لا يزيد عن 3 بوصات بعيدا عن الارض. وأكثر من مرة، ويتم توزيع وزنك بين أرجوحة والأرض.

هل أنا بحاجة إلى أن يكون ممارس اليوغا للقيام اليوغا الجوي؟

لم يكن لديك بالضرورة أن يكون ممارس اليوغا للقيام اليوغا الجوي. كل ما تحتاجه هو الرغبة في التعلم والممارسة.

اليوغا الجوي هو وسيلة ممتازة لفهم ديناميات جسمك مع الأرض، وعندما علقت في الهواء. وهو تجريب المتعة التي تمنحك أبدا من قبل تجربة الطيران. الانضمام إلى فئة اليوغا الجوية وتجربة السحرية التي سوف تتكشف.

Cindy

السنسكريتية: बद्धकोणासन. Baddha – ملزمة، كونا – زاوية، أسانا – بوز. منطوقة كما BAH-الداه مخروط AHS آنا

يدعى هذا أسانا بعد عبارة السنسكريتية baddha المعنى ملزمة، وهذا يعني كونا زاوية أو انقسام، وأسانا يعني الموقف. في معظم الأحيان، وسوف تجد سكاف يجلس في هذا الموقف لأنها تذهب عن الأعمال اليومية. حتى اسم آخر للBaddha Konasana هو الإسكافي بوز. ويطلق عليه أيضا الفراشة بوز كما الوركين مفتوحة انضم إليهم كل من القدمين وصعودا وهبوطا حركات تشبه موقف فراشة في الحركة. في حين أنها بسيطة للغاية، وأنه لديه الكثير كاملة من المزايا التي تحسب لها.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا مع الوضعيات اليوغا أخرى في وقت مبكر من الصباح. ولكن في حال لم تتمكن من الاستيقاظ أو لديك الأعمال الأخرى لحضور هذا أسانا يمكن القيام به في المساء.

فقط تأكد من ترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات والممارسة الخاصة بك. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند القيام بذلك أسانا.

المستوى : عاديه
نمط : Vinyasa
مدة : 1-5 دقائق
التكرار : لا شيء
يقوي : الوركين والساقين وأسفل الظهر، البطن
وتمتد : الركبتين والفخذين، الفخذ

كيفية القيام Baddha Konasana

1. الجلوس منتصبا. تمتد خارج ساقيك. الزفير، وثني الركبتين كما كنت سحب كعبك نحو الحوض. اضغط على باطن قدميك قريبة من بعضها البعض، والسماح ركبتيك انخفاض على الجانبين.
2. جلب كعبك أقرب إلى الحوض الخاص بك كما يمكنك. ثم، وذلك باستخدام الإبهام والإصبع الأول، وعقد الإبهام كبير من قدميك. تأكد من أن الحواف الخارجية للقدميك يجب أن يكون الضغط دائما على الأرض.
3. بمجرد الحصول على راحة في الموقف، تحقق بسرعة لمعرفة ما إذا العانة والعصعص هي على مسافة واحدة من الأرض. يجب أن يكون الحوض في موقف محايد، ويجب أن يكون العجان موازية للأرض. وتطول التأكد من الجذع الخاص بك من خلال الجزء العلوي من عظمة القص، ويتم الضغط ريش كتفك بقوة إلى الخلف. العجز أيضا يجب أن يكون حازما.
4. تذكر دائما أن الركبتين ينبغي أبدا من أي وقت مضى أن يجبر على الأرض. يمكنك محاولة لخفض رؤساء عظام الفخذ نحو الأرض. وسيؤدي هذا تلقائيا الركبتين إلى أسفل. عقد تشكل لمدة 1-5 دقائق. يستنشق، ورفع ركبتيك وتمديد ساقيك. الاسترخاء!

احتياطات وموانع

نلقي نظرة على بعض النقاط من الحذر أثناء قيام بذلك أسانا.

• فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة.
• لا يمارسون هذا أسانا إذا كنت حائضا.
• إذا كنت تعاني من عرق النسا، والجلوس على وسادة وممارسة هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

يمكن خفض ركبتيك بحيث يجلسون شقة في الطابق يكون من الصعب، وخاصة إذا ركبتيك مرتفعة، ويتم تقريب ظهرك. يمكنك الجلوس على دعم عالية لجعل الامور أسهل حتى تعتاد على أسانا. الدعم يمكن أن يكون مرتفعا كما قدم بعيدا عن طابق واحد.

بوز المتقدم الاختلافات

يمكنك أن تبقي قدميك بعيدا عن خط الوسط لتشكيل زاوية أكبر بين الجزء السفلي والعلوي من الساقين. هذا وسوف تكثيف قفة.

كما الاختلاف الثاني، بمجرد تولي Baddha Konasana، زفر وتميل إلى الأمام، بحيث الجذع الخاص بك هو بين ركبتيك. كنت بحاجة لدفع إلى الأمام من الوركين وليس الخصر. دفع مرفقيك ضد العجول أو الفخذين الداخلية الخاصة بك، ولكن تأكد من أنها لا حثت ضد ركبتيك. ضع رأسك على الأرض.

فوائد الإسكافي بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للBaddha Konasana.

• هذا أسانا تستفيد كثيرا النساء الحوامل، ومساعدتهم على أن يكون تسليم سلس وسهل.
• هذا أسانا يعزز عمل الجهاز التناسلي عند النساء.
• فإنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• انها تحفز الكليتين وغدة البروستات جنبا إلى جنب مع المثانة والبطن الأجهزة أيضا.
• هذا أسانا هو عظيم لتفريغ الضغط. كما أنه يساعد على تقليل التعب.
• كما أنه يساعد علاج مشاكل الدورة الشهرية.
• وهو يحسن الفخذ والمرونة منطقة الورك، وإعطاء الركبتين والفخذين الداخلية، وأصل الفخذ امتداد كبير.
• أنه أفضل حالا أيضا الموقف لأنها تمتد عمودك الفقري، ويساعد على تخفيف عرق النسا.
• يساعد هذا أسانا أيضا لعلاج الربو، أقدام مسطحة، والعقم، وارتفاع ضغط الدم. يشار الى ان الممارسة العادية لهذا أسانا يمكن أن تبقي لكم خالية من أي نوع من المرض.

العلم وراء Baddha Konasana

هذا أسانا من السهل جدا أن فقط حول أي شخص يمكن أن يفعل ذلك. انه يعطي كل من الفخذين والفخذ على امتداد جيد. كما أنه يعزز من مرونة الوركين والقدمين والكاحلين والركبتين. يفتح المنطقة حزام المتوسطة وأيضا يزيد من الدورة الدموية في هذه المنطقة. يمكنك ان تعطي الوركين تدليك جيد من خلال الانتقال من جانب إلى آخر.

بل هو أيضا وقفة قبل الولادة كبير. أنه يثري ليس فقط الجهاز التناسلي ولكن أيضا يزيد من الخصوبة ويجعل العمل أسهل.

الفراشة بوز حقا وقفة سعيد. سوف تجد الإغاثة، جسديا وعقليا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

رقصة العرضة – نصف، Pincha – الريش، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز

في رقصة العرضة Pincha Mayurasana هو الوقوف تشكل وأيضا انعكاس خفيف. هذا أسانا يشبه إلى ‘V’ مقلوب، مع الساعدين والقدمين على الأرض، وبقية الجسم يرتفع الى تشكيل ‘V’. وهذا ما يسمى أسانا شعبيا بوز دولفين. بعض الناس يسمونه أيضا هذا الجرو بوز، أو نصف المصقولة الطاووس بوز. هذا دولفين تشكل في اليوغا هو مشابه لAdho المخا Svanasana، مع الساعدين يستريح على الأرض، بدلا من النخيل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: أوتار الركبة والساقين والكتفين، قوس القدمين
يقوي: الساقين والذراعين

كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)

1. بدء أسانا عن طريق الحصول على الركبتين واليدين.
2. ضع ساعديك على الأرض، والتأكد من المرفقين والكتفين في نفس الخط.
3. رفع ظهرك والوركين كما كنت دس أصابع قدميك وجعل ساقيك على التوالي.
4. يجب أن يكون ريش كتفك حازما وفي أضلاعك. تحرير رقبتك من خلال رفع كتفيك بعيدا عن أذنيك.
5. السير في اتجاه ذراعيك.
6. تأخذ ثلاثة أنفاس طويلة وعميقة كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة الرقبة أو الكتف.
• يجب عليك التأكد من ركبتيك وتميل قليلا كما يمكنك ممارسة هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب بالنسبة لك للوصول الى والبقاء في هذه الوضعية. لمساعدتك في ذلك، فقط فتح كتفيك. للقيام بذلك، ورفع مرفقيك على حصيرة طوى، ثم اضغط المعصمين الداخلية الخاصة بك بحزم على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

وهناك تباين في بوز دولفين هو Adho المخا Svanasana. هل يمكن أن تحاول بدلا من ذلك رفع كل ساق، واحدة في وقت واحد، لزيادة امتداد وشدة قفة.

فوائد دولفين بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Pincha Mayurasana:

• هذا أسانا يساعد على تهدئة الدماغ، وبالتالي تخفيف التوتر أو الاكتئاب.
• انه يعطي أوتار الركبة والكتفين والعجول على امتداد جيد.
• فهو يساعد على تقوية الساقين والذراعين.
• فهو يساعد على تحفيز الجهاز التناسلي، وتخفيف الانزعاج الحيض، وتقلل من أعراض انقطاع الطمث.
• فهو يقوي العظام ويمنع ترقق العظام.
• انها تحفز الجهاز الهضمي وكذلك يحسن عملية الهضم.
• كما أنه يخفف التعب، والأرق، والصداع، وآلام الظهر.
• وهي مساعدات لمرضى الربو، ضغط الدم، عرق النسا، وأقدام مسطحة.

العلم وراء رقصة العرضة Pincha Mayurasana

في بوز دولفين هو وقفة متعدد الأوجه. انها واحدة من تلك الوقفات التي تساعدك على إعداد العقل والجسم لانقلاب كامل. لأنه لا يفتح الجزء العلوي من جسمك ولكن يجعلها أقوى أيضا. وإنما هو أيضا بديلا عظيما ليطرح حيث ساقيك فوق رأسك، وأنت لم تكن مريحة القيام بها. كما يمكنك ممارسة هذا أسانا بانتظام والكتفين والعمود الفقري تجربة مجموعة واسعة من الحركة. الأساسية الخاصة بك والأسلحة تصبح قوية مثل وزن الجسم يكمن في الذراعين والجزء العلوي من الجسم. مع هذه الوقفة، سوف تفتح العالم لبعدا مختلفا. سوف تجد نفسك مع القوة والطاقة التي كان لديك عندما كنت أصغر سنا.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام الدلفين تشكل، ماذا تنتظرون؟ في رقصة العرضة Pincha Mayurasana هي واحدة من تلك الوضعيات التي يجب أن تدرج في تجريب اليومية. فإنه يؤهلك والفوائد التي في الطرق التي لم يتوقع أبدا أن!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pincha – الريشة، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- دبوس تشا بي الخاص بك بين AHS آنا

وPincha Mayurasana هو موقف الساعد ويسمى أيضا المصقولة الطاووس بوز. تماما مثل الطاووس يمتد الريش للخروج، وهذا أسانا هو جميل، وتشكل مبهرج، الذي يحتاج كل من المهارة والصبر على الكمال.

موقف الساعد يجعلك أكثر استقرارا من الوقوف على اليدين لأنه من الأساس الأكبر التي تعطي الساعدين. المتطلبات الأساسية، ومع ذلك، فإن القوة والانفتاح، وهذه يمكن أن تكون صعبة للغاية. خذ وقتك لتخفيف خروج الى هذه تشكل، مهما طال الزمن.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والصدر والعنق، السرة
يقوي: الأسلحة والكتفين والظهر

كيفية القيام Pincha Mayurasana

1. الاستلقاء على معدتك، ووجهه إلى الحائط.

2. ينحني بلطف مرفقيك بحيث تكون مباشرة تحت كتفيك، وجعل النخيل الخاص معا في مودرا أنجالي.

3. رفع الوركين. السير نحو ذراعيك أقرب ما يمكنك الحصول عليها.

4. رفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع، ويثيرون الساق الأخرى قبالة الكلمة. وهذا الإجراء دفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك قبالة الكلمة، والسماح قدميك للمس الحائط.

5. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.

6. الحفاظ على رأسك عن الأرض، وتأكد من أن كتفيك بعيدا عن أذنيك.

7. لمس الإبهام إلى العين الثالثة الخاصة بك في حين النخيل الخاص لا تزال في مودرا أنجالي عندما ترفع بصرك.

8. قدميك قد يلمس حائط أو البقاء عمودي على أرض الواقع.

9. تنفس ببطء وبعمق، والبقاء في تشكل حتى كنت مرتاحا. الافراج عن تشكل في نفس الترتيب الذي حصلت فيه.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مرض في القلب أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

2. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك صداع، أو الكتف، الرقبة، أو بسبب اصابة في الظهر.

3. الحائض والنساء الحوامل يجب أن تبتعد عن هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب وقف مرفقيك من الانزلاق بعيدا عن بعضها البعض عندما كنت تحمل هذه الوقفة. زلة حزام على أعلى الذراعين الخاص بك، قفل عليه فقط فوق المرفقين. ثم، تمتد ذراعيك أمام مثل أنهم عرض الكتفين. ضبط حزام بحيث العناق الجزء الخارجي من الذراعين. والآن بعد أن تم تعيين الموقف الخاص بك، واستخدام حزام لمساعدتك في الوقفة. دفع الأسلحة بعيدا قليلا عن حزام بدلا من السماح لهم انتفاخ في حزام.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. وذلك مع الممارسة، عندما تبدأ للحصول على راحة في هذه تشكل، في محاولة لترك الدعائم، والابتعاد عن الجدار. وسيكون هذا التقدم تشكل في حد ذاتها.

فوائد المصقولة الطاووس بوز

هذه هي بعض الفوائد Pincha Mayurasana مذهلة.

1. فهو يجعل الظهر والكتفين، والأسلحة القوية.

2. أنه يعطي الرقبة والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.

3. وهو يحسن التوازن والتركيز.

4. وهدأت الدماغ، ويتم تخفيض التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Pincha Mayurasana

هذا أسانا يأخذ سنوات لإتقان. سوف تصبح المتواضع وترك الأنا الخاص بك كما كنت تطمح لتحقيق هذا قفة. لسهولة، يمكنك إدخال هذه تشكل عن طريق القيام ساق الانقسام أو عن طريق ثني الركبتين. يجب أن يكون هدفك للتحرك نحو محور والسعي للحصول على المحور الرأسي كما كنت في الموقف. نتذكر أن انتشار كتفيك، لشد الفخذين، والانخراط العمود الفقري الخاص بك، والحفاظ على أشارت أصابع قدميك. يجب أن يتم سحبها الجسم في خط مستقيم من خلال قناة الوسط. والمفتاح هو لرفع بحيث لا تنهار في أسفل الظهر. تعد نفسك كما كنت الاحماء مع يطرح التحضيرية، والعثور على رصيدك عند اخيرا يدخل في الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pincha Mayurasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو مستحيلة، فإنه قد يبدو من الصعب، ولكن ما يثير الدهشة هو أنه عندما كنت تناضل من أجل صنع السلام مع هذا أسانا، وسوف تجد السلام داخل نفسك.

Cindy

الحب والإخلاص جعل العالم مكانا أفضل. لا تعتقد ذلك؟ الثروة، والشهرة، والمهنية المتصاعد تبقي أنت ذاهب، ولكن إلى أي مدى؟ في مرحلة ما، وتريد لتحقيق الغرض من كل ما تفعله، وتجربة النعيم الخالص. إذا كنت واحدا مثل هذا الفرد، فقد جئت إلى المكان الصحيح. هنا، نتحدث عن بهاكتى اليوغا وكيف أن لديه القدرة على تغيير العالم. تابع القراءة لمعرفة ذلك.

بهاكتى اليوغا وتاريخها

كان يتحدث بهاكتى اليوغا لأول مرة عن في غيتا غيتا كما التفاني والإخلاص، والاستسلام لمفهوم الله أو الجانب القوي بأن ممارس تعتقد بغزارة في ونود أن تحقيق الخلاص من خلال. وقد اتخذت هذه الفكرة من قبل التقاليد الهندوسية وتطويرها في مختلف الطوائف مثل فايشنافية، شيفيسم، وشاكتيزم. كل طائفة لديها الإله الذي يعتقد ممارس في ويكرس نفسه للوصول إلى عالم أعلى من الوعي. بهاكتى اليوغا هي ممارسة من شأنها أن تجعلك تدرك أنك لا يختلف عن الطاقة العالمية.

كتاب يسمى Bhagavata بورانا وأوضح كذلك المفهوم من خلال المؤامرات والقصص المثيرة. ارتفع بهاكتى اليوغا لتفسيره بطرق مختلفة، والحفاظ على جوهر سليمة. وهناك شكل من أشكال اليوغا دعا Panchayatana بوجا أن يعبد آلهة متعددة ولكن يعتقد أن كل مظاهر مختلفة من قوة عظمى واحدة.

الأكاذيب بهاكتى يوجا التفرد في مواجهتها مع النظام الطبقي جامدة وتقسمها لتصل إلى الجميع. ، كانت أقل النساء الطبقي، الذي توضع عادة في أدنى الطبقات الاجتماعية جزءا من التقاليد بهاكتى جدا، مما يجعل مسار الثوري.

عندما سافر بهاكتى اليوغا إلى الغرب، اتخذ قناع الدين الهندوسي أنه كان يرتدي باتجاه آخر، والناس احتضنت أنه بغض النظر عن الأديان ومعتقداتهم. أصبح ممارسة واحد حيث تحتضن ما تشتهيه من أجل أو فكرة أو شعور بأنهم المرفقة. وهكذا، بهاكتى اليوغا أصبحت الآن ظاهرة عالمية، وتحسين حياة الناس.

وممارسي اليوغا بهاكتى

هناك 4 أنواع من ممارسي اليوغا بهاكتى أن يذكر غيتا غيتا. هم انهم:

1. أولئك الذين يعانون من القلق والتوتر، ويبحثون عن الإغاثة.
2. نوع 2 هم الذين غريبة عن الله أو أعلى الطاقة الروحية وأود أن أعرف ما هو عليه.
3. وتتكون الفئة الثالثة من أولئك الذين يتوقعون المكافآت لمتابعة هذه الممارسة في هذه الحياة أو الآخرة.
4. الرابع وأولئك الذين يرغبون في تجربة فقط اتحاد النفس مع الله وأتوقع أي شيء آخر من هذه الممارسة.

في ظلال مختلفة من بهاكتى

مستوى والعاطفة في التعبير عن مشاعرك أو الحب لمفهوم أو ألوهية تختلف وفيما يلي بعض أنواع مختلفة:

1. شانتا – هنا، المحب ليست صريحين جدا عن إخلاصه. هو الهدوء وهناء ويبقى في فكر الله من دون التعبير عن ذلك بكثير.

2. Dasya – والمحب يعطي في تماما إلى الإله ويخدمه بمنتهى العناية والاهتمام. على غرار هانومان خدمة الرب راما.

3. Vatsalya – في هذا الشكل، والمحب يحب دون قيد أو شرط الإله مماثلة للحب أن يكون أحد الوالدين تجاه طفلهما.

4. Sakhya – يعتبر المؤمن إله مثل صديقه وأسهم كل ما قدمه من أفراح وأتراح معه دون أي رادع أو خوف. العلاقة شفافة وصادقة.

5. Madhurya – وهنا يتم استيعابه المحب تماما في محبة الله ويعتبره ك ه / حبيبها. المحب يصبح واحدا مع الله، الذي هو مظهر من مظاهر النهائي من بهاكتى.

كيفية ممارسة اليوغا بهاكتى

لا توجد طريقة واحدة. منذ وقت إنشائها، وقد وضعت بعض الأشكال إلى الحصول على شخص في وضع بهاكتى. يمكنك أن تبدأ مع عبادة الأوثان الأساسية وترتفع إلى إدراك وحدانية الله.

هناك 11 العوامل الأساسية التي وضعت لانكا رامانويا في هذا الجانب. هم انهم:

1. Abhyasa ، وهو التفكير المستمر من الله.
2. فيفيكا التي إعادة تدريب من التمييز ضد أي شخص.
3. Vimoka هو التوق إلى الله وتحرير أنفسنا من كل شيء آخر.
4. ساتيام هو الصدق مع مشاعرك وبهاكتى.
5. Arjavam هو الاستقامة مع طرق وسلوكك.
6. كريا هو مساعدة وفعل الخير للآخرين بكل إخلاص.
7. كاليانا يتمنى الصحة والسعادة للجميع.
8. دايا يظهر التعاطف تجاه misfortunate ومساعدتهم.
9. أهيمسا هو اللاعنف وعدم إصابة نحو الكائنات الحية دون داع أو بوعي.
10. دانا صدقة، وإعطاء للمحتاجين.
11. Anavasada يجري إيجابي والبهجة ونشر تلك المشاعر.

ينبغي أن بهاكتا تسليم نفسه إلى الله بالصلاة والتعبد له، وهم يرددون والغناء صلاته من خلال الانضباط، وتدريب نحو الله. الإخلاص، أشار واحد وكاملة استسلام مساعدة في غمر نفسه في الله. وجود شكل الله في الاعتبار يصبح من الأسهل للبهاكتا للصلاة والمحبة، بدلا من المفهوم المجرد.

في روتينك اليومي، وخطة نمط النطق التغني، وقراءة الكتب المقدسة، ويحدق meditatively في شكل الإله في صورة أو صنما. زيادة حبك تجاهه حتى تصبح فاقد الوعي من الجسم وتدرك انك واحد معه. يقرأ اسمه، الغناء أمجاد له، وتأكد من كل عمل لك صدى بهاكتى.

في منزلك، والحفاظ على مكان العبادة نظيفة وتزيينها. حرق البخور وسراجا في وجود الله. الاستحمام، وارتداء ملابس نظيفة، والجلوس للصلاة له في أيهما الطريقة التي تختارها ل.

فوائد اليوغا بهاكتى

• بهاكتى اليوغا يخفف شخصيتك ويبقيك بعيدا عن المشاعر السلبية مثل الغضب، والأنا، والغطرسة.
• فهو يوفر لك السلام والمعرفة.
• تشعر أنك سعيدة وهناء من خلال بهاكتى اليوغا.
• فإنه يأخذ بعيدا القلق، والقلق، والخوف ويبقي لكم الهدوء.
• بهاكتى يوجا يقلل من الأحزان والآلام الخاص بك.
• وسوف تعطيك تجربة الإلهية.
• بهاكتى اليوغا يساعدك على السيطرة على وعيكم والتعامل مع المواقف الصعبة بكل سهولة.

والآن، اسمحوا لنا الإجابة على بعض الشكوك مشتركة بشأن بهاكتى اليوغا.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

هو بهاكتى اليوغا الدينية؟

ليس بالضرورة. يمكن للمرء أن تتكيف أن يكون الممارسة الروحية البحتة التي يمكن اتباعها من قبل شخص من أي دين أو معتقد.

هل مفهوم الله يجب أن يكون بالضرورة في شكل الإله؟

لا، فقط أن يصبح من الأسهل إذا كان في شكل الإله. فإن المحب يكون إشارة مستقرة على التركيز عليها والتأمل.

لا يمكن حل جميع مشاكل العالم مع الحب والإخلاص. بهاكتى اليوغا هو المسار الذي يأخذ الناس من خلال ذلك. وهي عاطفة من النقاء، والحب غير المشروط، وأقصى درجات التفاني. إذا شغل كل واحد منا مع مثل هذه المشاعر، ليس هناك مجال للكراهية. ننصحك محاولة بهاكتى اليوغا وتصبح جزءا من جعل العالم مكانا أفضل.

Cindy

Tittibha – اليراع، أسانا – بوز. ضوحا كما – عصفور-ثي-BHA آه-سانا

في بوز اليراع الذي يتطلب قوة استثنائية في الجزء العلوي من الجسم والمرونة في أوتار الركبة. ولكن هذه الصفات اثنين يمكن الحصول فقط مع الممارسة. لذلك، تحتاج إلى إتقان تشكل ببطء. هذا التوازن الصعب الذراع يقلد اليراع في الرحلة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الأسلحة، المعصمين
يقوي: الخاصرتين الداخلية، والعودة الجذع

كيفية القيام Tittibhasana

1. لبدء هذا أسانا، وتبدأ مع Adho المخا Svanasana.
2. السير نحو يديك بحيث قدميك أمام يديك. بعد ذلك، دعونا يديك من خلال ساقيك، والضغط عليها وراء العجول، بحيث يمكنك الزحف أعمق من خلال ساقيك.
3. جلب ذراعيك والكتفين بعيدا وراء كما الفخذين الخاص بك كما يمكنك وضعها. وضع بحزم النخيل وراء قدميك بحيث يتم عقد كعبك مع الإبهام والسبابة.
4. ثني الركبتين بلطف والقرفصاء كما تضع الخلفي من الساقين أقرب إلى كتفيك ما تستطيع.
5. مرة واحدة وتنتشر الأصابع والنخيل الخاص بك، تأكد من تغيير وزن الجسم على لهم. رفع قدميك عن الأرض. تصويب ساقيك أولا. ثم، بمجرد استقرار، وتصويب ذراعيك. ضغط الفخذين ضد الذراعين لكسب مزيد من الارتفاع.
6. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

• A اصابة في الكتف
• من اصابة في المرفق
• اصابة في الرسغ
• إصابات أسفل الظهر

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب الحصول على هذه تشكل الصحيح. الجلوس على الأرض وانتشار ساقيك لتشكيل زاوية 90 درجة. ثم، رفع كعبك على كتلة، ثم اضغط النخيل الخاص بين ساقيك على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. عند السيطرة عليه وتكون قادرة على القيام بذلك بكل سهولة، وسوف تجد نفسك بالفعل في موقع متقدم.

فوائد اليراع بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Titthibhasana.

• انه يعطي الجذع الظهر والخاصرتين الداخلية على امتداد جيد.
• الذراعين والرسغين تصبح قوية.
• انه يسكن عقلك ويحسن تتحلون به من التوازن.
• ومنغم البطن، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

العلم وراء Tittibhasana

الثقة والعزم والقدرة على ترك ستساعدك على رفع نفسك في Tittibhasana، وهي تشكل تحديا كبيرا.

Tittibha يعني يراعة. إنها استعارة كبيرة للمسار الصحوة اليوغا.

وتشكل مثل هذا لديه القدرة على رمي أكثر جدية الممارس على حين غرة، إذا ما تم على محمل الجد. هذا التوازن الذراع يمثل تحديا ويتطلب ويغرس كلا Vriya وشرادا. كن على ثقة وأنت تنزلق إلى هذا اليوغا يراعة تشكله. هذا وسوف تساعدك على الحصول على الثبات ما تحتاجه في منحنى إلى الأمام العميق من الوركين. تحتاج أيضا إلى بناء قوة الذراع هائلة لدعم نفسك وتفعيل الساقين للسماح للرفع.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام تشكل اليراع، ما تنتظرون؟ وهناك عدد قليل جدا من الناس الذين يمكن أن ترفع وقيام بذلك أسانا المرة الأولى التي تحاول ذلك. لا تثبط. مجرد المتعة مع تشكل.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.