YogaOrama

السنسكريتية: मयूरासन. مايور – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- بلدي YER-عبد الحميد شومان آنا

وفقا لنصوص الهندوسية، والطاووس يرمز الحب والخلود. ويقال إن هذا أسانا لتشبه الطاووس عندما الدعامات حولها مع ريش إلى أسفل. في بوز الطاووس لديها مجموعة كبيرة من الفوائد، وعلى الرغم من أنها تبدو معقدة، مع القليل من الممارسة، فمن السهل جدا القيام به.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة / متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الأسلحة، والعودة
يقوي: الساعدين والساقين والمعصمين، خلف الجذع

كيفية القيام Mayurasana (الطاووس بوز)

1. تبدأ من خلال الجلوس على عقب. تأكد من الركبتين هي متباعدة.
2. ضع يديك على الأرض، والسماح أصابعك تشير نحو جسمك. ثني مرفقيك بلطف والضغط عليها نحو البطن.
3. يجب أن نضع شركة بطنك. للقيام بذلك، وانخفاض رأسك على الأرض، والعمل لمدة تصل قوة في معدتك.
4. تمتد خارج ساقيك، بحيث الركبتين هي على التوالي، والجزء العلوي من قدميك تواجه الأرض.
5. يجب أن يكون ريش كتفك حازما ودفعت في ظهرك. تشديد الأرداف ورفع رأسك. تعيين بصرك إلى الأمام.
6. تحويل وزن الجسم إلى الأمام ورفع ساقيك قبالة الكلمة. يجب رفع جسمك مع الوزن على اليدين. يجب أن تكون موازية للأرض.
7. عقد تشكل لمدة 10 ثوان في البداية. مع الممارسة، يجب أن تكون قادرة على الاحتفاظ بها لمدة دقيقة واحدة.
8. إطلاق سراح، وانخفاض الرأس وقدميك على الأرض. الاسترخاء.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في معصمك أو الكتف أو الكوع.
2. تجنب هذا أسانا في حال كان لديك الشروط التالية:

• أمراض القلب
• فتق
• ضغط دم مرتفع
• التهابات العين والأذن، والأنف
• مشاكل في الأمعاء
• ورم في المخ
• الحيض
• حمل

3. ويقال إن هذا أسانا لإزالة السموم النظام وإطلاق سراحك السموم. إذا كنت تشعر بتوعك خلال وقفة، والإفراج عن أسانا على الفور.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن بين نفسك في هذا أسانا. للحصول على حق أسانا، استخدام كتل لدعم رئيس والكاحلين حتى تحصل على تعليق من أسانا.

بوز المتقدم الاختلافات

تكثيف تشكل، يمكن أن تحاول Mayurasana Pincha أو المصقولة الطاووس بوز . يتم ذلك تتويجا لجميع العناصر للحصول على التوازن الصحيح الساعد. هذه هي الطريقة يمكنك أن تفعل ذلك.

1. الاستلقاء على معدتك، ووجهه إلى الحائط.
2. ينحني بلطف مرفقيك بحيث تكون مباشرة تحت كتفيك. جلب النخيل الخاص معا في مودرا أنجالي.
3. رفع الوركين. السير نحو ذراعيك، أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
4. رفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع، ويثيرون الساق الأخرى قبالة الكلمة. وهذا الإجراء دفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك قبالة الكلمة، والسماح قدميك للمس الحائط.
5. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.
6. الحفاظ على رأسك عن الأرض. تأكد من أن كتفيك بعيدا عن أذنيك.
7. لمس الإبهام إلى العين الثالثة، في حين النخيل الخاص لا تزال في مودرا أنجالي، كما يمكنك رفع بصرك.
8. قدميك قد يلمس حائط أو البقاء عمودي على أرض الواقع.
9. تنفس ببطء وبعمق، والبقاء في تشكل حتى كنت مرتاحا. الافراج عن تشكل في نفس الترتيب الذي حصلت فيه.

فوائد الطاووس بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Mayurasana.

• يقول Gheranda سامهيتا أن الطاووس بوز يلغي السموم. فإنه يزيل سموم الجسم ويساعد أيضا على التخلص من الأورام والحمى.
• كما أنه يساعد هجة الجهاز الهضمي ويزيد الدورة الدموية في منطقة البطن، مما يجعل من أقوى.
• هذا أسانا ينشط البنكرياس والمعدة والكبد والطحال والكلى والأمعاء.
• كما أنه يساعد على مكافحة مرض السكري وأكوام.
• هذا أسانا يقوي ونغمات الجهاز التناسلي، وبالتالي الحد من جميع الاختلالات الحيض وانقطاع الطمث. كما أنه يحسن النشاط الجنسي.
• فهو يساعد على جعل الكتفين والمرفقين والمعصم والعمود الفقري أقوى.
• فإنه يساعد على تحسين الموقف.
• هذا أسانا يهدئ العقل ويقلل من التوتر والقلق.
• وهو يحسن التركيز، فضلا عن التنسيق بين العقل والجسم.

العلم وراء Mayurasana

عندما تنظر في كيفية القيام بذلك أسانا، قد تشعر أن كل ما تحتاجه هو قوة الذراع. ولكن السر الحقيقي وراء اتقان هذه تشكل يكمن في بطنك.

تماما مثل غيرها من يطرح موازنة الذراع، ويحتاج هذا أسانا لك أيضا أن تكون قوية بشكل لا يصدق. ولكن جنبا إلى جنب مع القوة، وتحتاج أيضا الصبر لأنه فقط مع الممارسة سوف تكون قادرة على تطوير تلك العلاقة مع الجاذبية المطلوبة لإتقان هذه الوقفة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن يكون أساسا جيدا، والتي سوف تشمل العمل الخاص بك الساعدين واليدين والبطن. سيكون لديك للنظر في ذراعيك كما ساقيك ودفع مرفقيك إلى بطنك. وهذا قد يكون غير مريح في البداية، ولكن هذا هو ما تحتاجه لإنهاء هذا قفة مع الكمال. عند القيام بذلك، ستلاحظ عضلات البطن تقوي تحت تقاسم المنافع الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك قوة استقرار في الوقفة.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Mayurasana، ما تنتظرون؟ هذه تشكل يبدو الثابت. ولكن مع الصبر والممارسة، وجسمك سوف تجد توازنها، وسوف تكون قادرة على أداء هذا أسانا مع قوة ونعمة. لا يرهبها كيف يبدو. هذا أسانا له بعض الفوائد العظيمة التي كنت لا تريد أن تفوت على.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Halasana أو المحراث بوز هو أسانا. السنسكريتية: हलासन. هالة – المحراث، أسانا – الموقف. منطوقة و- ههه-LAHS آنا

تماما مثل اليوغا يشكل أخرى، يدعى Halasana ذلك لأن الشكل الأساسي للتشكل يشبه المحراث النموذجية المستخدمة في التبت والهند. المحراث هو أيضا رمز الأسطوري الذي يتميز في العديد من القصص من التبت والصين والهند ومصر. قد يكون من المثير للاهتمام أن نعرف أن الملك جاناكا العثور على طفلة جميلة بينما كان يحرث الحقل. واعتمدت لها وعين لها سيتا. ترعرعت وتزوجت راما. هذه القصة لإظهار كيفية استخدام المحراث للكشف عن الكنوز المخفية. يمارس المحراث تطرح سوف نفعل ذلك لجسمك. هذا أسانا هو واحد من التشطيب يطرح أنك سوف تفعل منذ البداية في اليوغا. ولكن مرة واحدة فقط قدميك تلمس الارض، يصبح تشكل تقدما. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Halasana

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. في حال كنت لا يمكن أن يستيقظ في وقت مبكر، أو لديك مجموعة كبيرة من المهمات لتشغيل بمجرد ما يصل، يمكنك ممارسة هذا أسانا في المساء. فقط للتأكد من معدتك والأمعاء الفارغة. انها فكرة جيدة لترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة.

المستوى: بسيطة / متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين، أعمدة الفقري
يقوي: العمود الفقري والعنق

كيفية القيام Halasana

1. الاستلقاء على ظهرك، مع وضعت ذراعيك بجانب جسمك والنخيل الخاص أسفل.
2. يستنشق، ورفع قدميك عن الأرض باستخدام عضلات البطن. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة.
3. استخدام اليدين لدعم الوركين ورفعها عن الأرض.
4. جلب قدميك في زاوية 180 درجة، بحيث أصابع قدميك وتوضع فوق وراء رأسك.
5. تأكد من ظهرك عمودي على أرض الواقع.
6. يشغل هذا المنصب لمدة دقيقة مع التركيز على تنفسك. الزفير، وبلطف خفض ساقيك. تجنب الرجيج ساقيك حين الافراج عن وقفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:

ا. الإسهال
ب. الحيض
ج. اصابة في العنق

2. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والربو، ودعم ساقيك مع الدعائم أثناء ممارسة هذا أسانا.

3. إذا كنت حاملا، هل هذا أسانا إلا إذا كنت قد ممارسته لفترة طويلة. لا تبدأ ممارسة عند الحصول على الحوامل.

4. عندما كنت على اتصال قدميك على الأرض، يصبح هذا أسانا واليوغا المتقدمة تشكل. يجب القيام بذلك أسانا بتوجيه من مدرس اليوغا من ذوي الخبرة.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تنهك عنقك عندما تحصل في هذا أسانا. يجب أن يكون الهدف هو دفع إلى أسفل قمم كتفيك لدعم ظهرك ورفع كتفيك قليلا نحو أذنك. وهذا يضمن أن الجزء الخلفي من الرقبة والحلق لينة. فتح القص عن طريق الضغط على الكتف بحزم ضد ظهرك.

بوز المتقدم التغيير

وبمجرد الانتهاء من يتقن Halasana ويمكن تلمس قدميك على الأرض، يمكنك تكثيف الممارسة الخاصة بك عن طريق القيام بما Parsva Halasana. هذه هي الطريقة للقيام بذلك.

1. بمجرد تولي Halasana، والمشي على قدميك نحو اليسار، بقدر ما تستطيع. يجب عليك التأكد من أنك تشعر بالراحة.
2. فمن الممكن أن جانب واحد من الورك سوف تنزل الى الأرض. محاولة للحفاظ على الحوض محايدة لتجنب ذلك. تأكد من الوركين هي موازية على الأرض.
3. عقد قفة لمدة دقيقة تقريبا. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، وجلب قدميك مرة أخرى إلى المركز. عقد لبضع الأنفاس. زفر وكرر على حق. أعود إلى المركز والافراج عنهم.

فوائد والمحراث بوز

هذه هي بعض الفوائد Halasana مذهلة.

• التدليك هذا أسانا الجهاز الهضمي، وبالتالي، ويحسن الهضم وينظم الشهية.
• وينظم عملية الأيض ويساعد في فقدان الوزن.
• وهو أسانا ممتازة لمرضى السكري لأنه تطبيع مستويات السكر في الدم.
• انها تنثني الحبل الشوكي ويطلق على سلالة في الظهر، وبالتالي تعزيز الموقف والحد من أي ألم.
• كما أنه يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وينشط الجهاز التناسلي.
• وهو يساعد في تقليل التوتر والإجهاد.
• يساعد هذا أسانا أيضا لتهدئة الدماغ.
• انه يعطي العمود الفقري والكتفين على امتداد جيد.
• يعمل على الغدة الدرقية كذلك.
• كما أنه يساعد آلام الظهر العلاج، والعقم، والتهاب الجيوب الأنفية، والأرق، والصداع.

العلم وراء Halasana

ممارسة هذا أسانا يجدد بانتظام وتغذي الجسم بأكمله. Halasana يزيد من تدفق الدم وليونة في مناطق أسفل الظهر والصدر في الجسم، وأيضا تطلق الضغط والتوتر في الحلق والرقبة. إذا كان هناك تراكم المخاط أو البلغم في الجهاز التنفسي أو الجيوب الأنفية، وهذا أسانا يساعد على طرد ذلك كله. مع ممارسة منتظمة، كما سيتم تبسيط أنفاسك.

يشفي Halasana ويهدئ الجهاز العصبي الودي. فهو يساعد على توازن إفرازات الغدد في، وتحديدا هرمون الغدة الدرقية والأدرينالين. كما أنه يزيل السموم من المسالك البولية والجهاز الهضمي. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم، وهذا أسانا يساعد على تخفيف ارتفاع ضغط الدم كذلك.

الوقفات التحضيرية

Salamba Sarvangasana
سيتو Bandha Sarvangasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Paschimottanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Halasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ مع الممارسة، وسوف تتعلم أن تفعل هذا أسانا دون بذل الكثير من القوة العضلية كما كنت سترفع عمودك الفقري لأنها رشيقة، وليس بالقوة. وهذا يضمن الممارسة الآمنة. سوف Halasana تعزيز صحتك وحيوية.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: वीरासन. فيرا – بطل، أسانا – بوز. منطوقة و- فير-AHS آنا

Virasana هي كلمة سنسكريتية أن يترجم إلى بطل بوز. البطل التقليدي هو من النوع الذي يحارب من أجل العالم. انه يحمي ويصون بلده. يجلس يزال مرة واحدة فقط كان قد غزا عدوه. والمقصود البطل اليوغا للتغلب له / لها الاضطراب الداخلي الخاص. هذا أسانا يفعل ذلك بالضبط.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح. ولكن هل يمكن أن تفعل ذلك في المساء أيضا.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين والفخذين والكاحلين
يقوي: أقواس القدم

كيفية القيام Virasana

1. الركوع على الأرض. تأكد من وضع الركبتين مباشرة تحت الوركين. دع يديك بقية على ركبتيك.
2. جلب ركبتيك أقرب إلى بعضها البعض بحيث الفجوة بين قدميك تتسع تلقائيا. وينبغي أن يكون أوسع من عرض الوركين.
3. ثم، اضغط بقوة على قمم قدميك على الأرض.
4. خفض بلطف الوركين، بحيث بك تجد نفسك جالسا على حصيرة. لفة العجول بعيدا. ضمان الوركين هي حق بين كعبك.
5. كنت بحاجة للتأكد من أنه في حين تحصل في تشكل، كنت لا تشعر بأي حادة، والأحاسيس التواء في الركبتين.
6. السماح أصابع قدميك تشير إلى الخارج والعودة. يجب الانتباه الكاحلين الداخلية الخاصة بك في حماية الركبتين.
7. سحب في السرة. تمديد عجب الذنب الخاص بك من تاج رأسك إلى الأرض.
8. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. إطلاق سراح. بمجرد الحصول على راحة في هذه الوقفة، هل يمكن أيضا استخدامه بمثابة موقف تأملي.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل في القلب.
2. إذا كان لديك صداع، والاستلقاء على دعم عند ممارسة هذا أسانا.
3. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة، إلا إذا كنت تمارس تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن في الضغط من أعلى قدميك على الأرض. سترى أن الجزء الداخلي من قمم قدميك اضغط أصعب من الأجزاء الخارجية. لتجنب هذا الأمر، دفع قاعدة من أشجار النخيل على طول الحواف الخارجية للقدم النحو الذي دفع بلطف أصابع صغيرة من كل قدم على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق تشكل، تبتلع ركبتيك مع النخيل الخاص، وجعل ذراعيك على التوالي. الآن، وسحب على ركبتيك. تأكد من ريش كتفك هي صارمة ضد ظهرك. رفع الجزء العلوي من القص الخاص بك، والسماح ذقنك تقع على صدرك. تأكد من أن الجزء الخلفي من الرقبة ليست متوترة. عقد تشكل لمدة 20 ثانية. ثم، والإفراج عن ركبتيك، ورفع رأسك إلى موقفها محايد، ولكن تواصل عقد المصعد في القص.

فوائد البطل بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للVirasana.

1. انه يعطي الكاحلين والفخذين والركبتين وعلى امتداد جيد.
2. الأقواس القدمين تصبح قوية.
3. هذا أسانا أعمال مثل الجهاز الهضمي الذي لا يحسن عملية ولكن أيضا يخفف من الغاز.
4. فهو يساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
5. فإنه يساعد على تخفيف والحد من تورم الساقين خلال الثلث الثاني من الحمل.
6. أنه يحسن الدورة الدموية في الساقين ويخفف تعب الساقين.
7. فإنه يساعد على تحسين الموقف.
8. كما أنه يساعد علاج ارتفاع ضغط الدم، والربو، وأقدام مسطحة.

العلم وراء Virasana

قد تجد أنه من المحير أن معظم اليوغيون تفقد احساسها الاتساع عندما تكون ممارسة Virasana. ورغم أن هذا أسانا تبدو بسيطة بشكل لا يصدق، فإنه يتطلب الخاص الفخذين والكاحلين، والعضلات القابضة في الفخذ ليكون مرنا. كما يتطلب ركبتيك أن يكون أضعاف عميق. وبما أننا غير معتادين على الجلوس على الأرض، وهناك ضغط هائل على قمم القدمين. وسوف تشعر أنك أيضا لديك انخفاض ضغط الجذع والفخذين سلالة الخاص بك. سوف تجد عدد قليل جدا من الناس يجلسون بمرح في Virasana، ما لم يكن، بالطبع، هم من قدامى المحاربين.

ولكن، شنق في هناك! فوائد Virasana مدهشة. أنه يعطي ساقيك على امتداد جيد، ويساعدك في الأنشطة اليومية البسيطة مثل الجري والمشي، وركوب الدراجات. أنه يعطي قوة للأقواس القدمين. وممدود عضلات الفخذ الخاص، وتوسيع العجز الخاص بك. هذا أمر جيد لأنه عند الجلوس على كرسي طوال اليوم، وغالبا ما ازدحام العجز. كما يساعد هذا أسانا الهضم السليم.

عند تولي Virasana، موقفها يغرس الشعور الفضاء والهدوء، مما يجعل هذا يشكل مثاليا للتأمل. يمكنك أيضا أن تصبح على بينة من الحالة النفسية الخاصة بك دون الحصول على تعلق أيضا. موقف يشبه محارب قوي جسديا ومستقر في التفكير.

الوقفات التحضيرية

Baddha Koṇāsana
بالاسانا

متابعة الوقفات

Padmasana
Bakasana

الآن عليك أن تعرف كيفية Virasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ هذا هو أسانا الجميلة التي تساعدك على الخوض في عمق حتى يتسنى لك فهم وجودكم وتصبح أقوى وأكثر وعيا من نفسك والعالم من حولك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: कुक्कुटासन. Kukkut – الديك / الديك، أسانا – بوز. ضوحا كما – طبخ-كيتا-سانا

يدعى هذا أسانا ذلك لأنه يشبه الديك. وقد ورد ذكر هذا أسانا في الكتب اليوغا القديمة مثل بتمارين Pradeepika و Gheranda سامهيتا. وهو الموقف المعقد الذي يحتاج قوة الذراع التي يتعين الاضطلاع بها جيدا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: وسيطة / المتقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد أو لا الحصر وفقا الراحة
وتمتد: الأسلحة المحور
يقوي: الكتفين والمرفقين والرسغين والمفاصل

كيفية القيام Kukkutasana

1. لبدء هذا أسانا، يجب أن تجلس القرفصاء في Padmasana.
2. تناسب بين ذراعيك الفجوة في الفخذ وعضلات الساق، والسماح النخيل الخاص تلمس أرضية من خلال هذه الثغرة.
3. انتشرت أصابعك، وضمان يشيرون إلى الأمام.
4. دفع النخيل الخاص بقدر ما تستطيع. ثم، يستنشق أثناء محاولة رفع الجسم كله. يجب النخيل الخاص دعم وزن الجسم. مع الممارسة، سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن.
5. التنفس بشكل طبيعي كما كنت البقاء في وقفة لطالما كنت مرتاحا.
6. زفر والافراج عن وقفة. العودة إلى الأرض.

احتياطات وموانع

هذا أسانا هو واحد المتقدمة. إذا كان لديك الرئة ومشاكل في القلب، تضخم الطحال، أو قرحة المعدة، وتجنب القيام بذلك أسانا.

إذا كنت مبتدئا، يجب عليك ممارسة ذلك تحت إشراف مدرب اليوغا ذوي الخبرة.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الحق أسانا. وهذه المؤشرات تساعدك على الحفاظ على وقفة مع سهولة.

1. تحويل بصرك إلى نقطة اتصال معينة على مسافة والتركيز على ذلك. وينبغي أن تساعدك على الحفاظ على التوازن.
2. تأكد من أن ظهرك منتصبا. لا ترهل أثناء وجودك في هذا أسانا.
3. إذا وجدت أنه من الصعب أن تنزلق ذراعيك إلى الفجوة بين ساقيك مطوية، هل يمكن أن النفط أطرافه الخاصة بك لجعله أسهل.

بوز المتقدم التعديلات

هذا هو تشكل المتقدمة التي تنبع من Padmasana الأساسي. ليس هناك تشكل تقدما لهذا أسانا. ومع ذلك، هناك اختلافات في هذه الوقفة.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

فوائد والديك بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للKukkutasana.

1. هذا أسانا يجعل العضلات في الذراعين والكتفين قوية.
2. كما أنه يساعد على جعل الصدر أوسع.
3. وخففت الساقين فوق.
4. هذا أسانا يبني التوازن والاستقرار، ويساعد أيضا على التركيز.
5. العقود العجان خلال هذا أسانا، لذلك، يتم تعزيز العضلات.
6. هذا أسانا ينشط وينظم مولادارا شقرا.
7. أنه يحفز الجهاز الهضمي.
8. فإنه يساعد على تخفيف الانزعاج الحيض وآلام الورك.

العلم وراء Kukkutasana

أنت لا تحتاج فقط القوة والمرونة للقيام بذلك الموقف، ولكن تحتاج أيضا مجموعة كبيرة من قوة الإرادة. لهذا، تحتاج إلى السيطرة على Padmasana أولا. مرة واحدة الوركين مفتوحة ومرنة، تحتاج إلى أن يكون السلاح قوية لتكون قادرة على الاستمرار وزن الجسم أثناء التوازن في الجو. أنت أيضا بحاجة إلى قوة في حياتك البطن والصدر والكتفين من خلال الحصول على هذا قفة. ولكن مرة واحدة كل هذا في مكان، تحتاج إلى الحصول على عقلك على التركيز. هذا هو الجزء الأكثر تحديا. تحتاج إلى التركيز باستمرار على طاقة الحياة. للقيام بذلك، تحتاج الرقابة المناسبة على تنفسك. تحتاج إلى تشغيل التركيز الخاص بك إلى الداخل والتركيز على دارانا ودايانا. هذا أسانا هو دليل لكيفية الممارسة البدنية يمكن أن تساعد التأمل. وهذا لا أسانا هجة الجسم جسديا ولكنه يدرب أيضا العقل.

الوقفات التحضيرية

SURYA Namaskars
Ujjayi براناياما
مولا Bandha
Uddiyana Bandha

متابعة الوقفات

غوبتا Padmasana
Urdhva Padmasana في Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (مع رأسه على الأرض)

هذا أسانا يحتاج سنوات من التدريب، والقوة البدنية الكبيرة، والانضباط العقلي إلى الكمال ذلك. ولكن الرحلة إلى اتقان سوف يعلمك الكثير كله عن نفسك وتجعلك أكثر هدوءا، أقوى، وشخص أكثر سعادة.

Cindy

Makarasana أو التمساح بوز هو أسانا اليوغا. السنسكريتية: मकरासन . مقار – التمساح، أسانا – بوز. النطق: MAH-kuhr-AWS-آه-نوح.

Makarasana أو التمساح بوز هو الاسترخاء أسانا اليوغا. فهو مثالي لمشاكل في الظهر والكتف. وتشكل يشبه التمساح رقاد المياه، والحفاظ على وجهه ورقبته فوق مستوى سطح الماء. والغرض من Makarasana هو الافراج عن التوتر الناجم عن ممارسة الوضعيات اليوغا أخرى، وأنه هو، وبالتالي فإن أفضل طريقة لإنهاء جلسة اليوغا.

ما يجب أن تعرفه قبل ممارسة Makarasana

يمارس Makarasana في نهاية جلسة اليوغا لتهدئة الجسم وإعطائه بقية اللازمة. لذا، فمن الأفضل لممارسة Makarasana في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. في حال لم تكن قادرة على ممارسة ذلك في الصباح، يمكنك أن تفعل ذلك في المساء بعد ثلاث إلى أربع ساعات الفجوة من آخر وجبة الخاص بك. إذا كنت ترغب في ممارسة Makarasana فقط، وليس من الضروري أن معدتك يجب أن تكون فارغة.

المستوى: مبتدئ
نمط: بتمارين
المدة: 2-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
يقوي: الكتفين والذراعين والصدر و
تمتد: الذراعين والساقين، والأرداف

كيفية القيام Makarasana (التمساح بوز)

1. الاستلقاء على الأرض على معدتك.
2. أضعاف يديك والحفاظ على غيض من مرفقيه على الأرض مع أصابعك التي تواجه صعودا. ابق على المرفقين مسافة الكتفين.
3. الآن، ورفع الكتفين والرأس. حافظ على رقبتك مستقيمة ونتطلع إلى الأمام.
4. ينحني رأسك قليلا إلى الأمام ووضع ذقنك في النخيل الخاص.
5. مد ساقيك مع أصابع تواجه الخارج. يشعر جسمك ملامسة للأرض.
6. التنفس بشكل طبيعي وببطء واسترخاء العضلات.
7. البقاء في أسانا لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.
8. الإفراج عن الموقف، بلطف إزالة النخيل الخاص من الذقن، وجلب الكتفين والرأس إلى أسفل، ويتدحرج.

الاحتياطات الواجب اتخاذها

تأكد من أن جسمك هو مريح أثناء ممارسة أسانا. إذا كان لديك إصابة في الظهر خطيرة، فمن الأفضل لتجنب Makarasana. لأولئك الذين يعانون إصابات الرقبة، وتجنب أي ضغط أو دعم الرقبة والسماح لها الوقوف محايدا. خلاف ذلك، ضع بطانية مطوية حول الرقبة كدعم خلال أسانا.

إذا كنت تعاني من إصابات خطيرة وقضايا نفسية عميقة، فمن الأفضل لتجنب أسانا. من الناحية العملية إلا بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف معلم اليوغا.

نصائح للمبتدئين

في البداية، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين نفسك في وقفة. قد خلط ورق اللعب قليلا بسبب الخلل. لتجنب هذا، استخدم يديك لدعم ورفعها لاستكمال أسانا. مع الممارسة، وتحسين رصيدك، ويمكنك أن تفترض أن تشكل بالطريقة الصحيحة.

كما Makarasana هو الاسترخاء تطرح يفترض في نهاية جلسة اليوغا، فمن السهل جدا أن تغفو في ذلك. الحفاظ على نفسك مستيقظا والسماح لجسمك الاسترخاء.

الاختلافات متقدمة من Makarasana

• يمكنك أن تنتقل إلى Shalabhasana أو الجراد بوز كما الاختلاف إلى Makarasana.
• كل ما عليك القيام به هو خلع النخيل الخاص من وجهه، وتمتد ذراعيك إلى الأمام من دون الانحناء، والحفاظ على النخيل التي تواجه بعضها البعض. أدر رأسك إلى أسفل حتى أذنيك موازية لالأسلحة. الآن، ورفع من ساقيك من الأرض في زاوية 60 درجة مع الاستمرار على تشكل.
• اختلاف آخر هو أن يذهب أعمق في التمساح بوز. رفع الساقين وثني لهم في الركبتين، وبذلك باطن قدميك نحو الأرداف. يجب أن تكون منطقة الحوض عمودي على الأرض. ثم، رفع الجذع الخاص بك عن طريق تمتد ذراعيك.

فوائد Makarasana

• تقدم Makarasana الاسترخاء العميق لالكتفين والعمود الفقري
• ويمكن علاج الربو، آلام في الركبة، وأية مسائل تتعلق الرئة
• كما أنه يساعد في علاج القرص زلة، الفقار، وعرق النسا
• وأسانا تمتد عضلات الفخذ
• انه يرتاح جسمك تماما ويبقي لكم شبابها
• إنه يريح الجسم والعقل من التوتر
• Makarasana يعامل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاضطرابات النفسية
• وهي تمتد عضلات البطن والصدر، والرقبة، والتخفيف من التعب وآلام في تلك المناطق
• وأسانا وتبقي الظهر في وضع حرج
• Makarasana يساعدك على التنفس ببطء وكفاءة، وبعمق
• يبقيك في حالة تأهب
• وأسانا يتحول عقلك إلى الداخل، وتهدئة عليه ومنع القلق
• Makarasana الافراج عن جميع عقدة ضيقة في الجسم ويجعلها مرنة

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
Gomukhasana
سيثو Bandhasana

متابعة الوقفات

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

ممارسة Makarasana كل يوم تعتبر كبيرة بالنسبة لجسمك وعقلك. سيتم تطهير جميع شبق أن تختار طوال اليوم الخروج من النظام الخاص بك، وحفظ لكم نشطة ومنتعشة. Makarasana هو أفضل وسيلة لإنهاء جلسة اليوغا. إنها أشبه ما تكون النهائى لإظهار مدهشة. لذلك، والمضي قدما وجعل Makrasana جزءا من نظام التمرين لأن يطرح الاسترخاء حاسمة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.