في هذه الأوقات من الكثير من التعاقدات، ومن الشائع بالنسبة لك ليشتت انتباهه. هل تجد نفسك فقدان التركيز في مكان عملك؟ هل تجد عقلك تتخبط في اتجاهات مختلفة؟ في مثل هذه الحالة، فإننا نقترح، أن أنتقل إلى التأمل. شمعة ضوء التأمل هو شكل من أشكال التأمل التي تحافظ على يرتعش من عقلك تحت السيطرة.
ما هو التأمل ضوء الشموع؟
شمعة التأمل الضوئية هي وساطة العين مفتوحة. وكما يوحي اسمها، في هذا النمط من التأمل، ومن المتوقع أن التحديق في لهب شمعة في حين التأمل لك. بالنسبة للكثيرين، فمن الأسهل أن تركز على الشيء المادي من التركيز على شعار أو كائنات وهمية كما هو مقترح في أشكال أخرى من التأمل.
ما يحدث في ضوء الشموع التأمل؟
عندما تبدأ في عملية التأمل، يجب أولا إعداد مكانك لتتناسب مع الممارسة. إيقاف الأضواء الساطعة، إذا كان هناك أي. تغطية النوافذ. وليس من الضروري الغرفة يجب أن تكون مظلمة. والفكرة هي لخلق انشاء أن مضاءة بشكل خافت، ولكن هو مريح للجلوس فيها ضمان الغرفة في درجة الحرارة العادية أو درجة حرارة كنت مرتاحا في.
الآن حان الوقت لإشعال شمعة. الجلوس على مسافة حوالي 50 سم من كل هذا العناء. وينبغي أن يكون موقف شمعة في مستوى العين. لا تقع إلى الأمام بينما هو يحدق في شمعة أو لا الركود. تذكر، لديك لتكون مريحة عند النظر في لهب الشمعة. يمكنك الجلوس على كرسي. أو يمكنك اختيار أن يجلس القرفصاء أمام الشمعة، أيهما مناسب لك.
بدء يحدق في اللهب. عند القيام بذلك، وصورة من الشمعة يجب ملء عقلك. في البداية، قد تجد صعوبة في التركيز، وعينيك قد تتحول المائي. ولكن يبقى بصرك ثابتة حتى على تحقيق حالة من الهدوء. كما كنت التحديق في شمعة، التنفس والزفير. واصلتم في ذلك، تجد نفسك ببطء الوقوع في حالة من التركيز والسلام.
فوائد التأمل ضوء الشموع:
شمعة ضوء التأمل يساعد على تحسين الاستقرار العقلي الخاص بك؛ بدوره مما يتيح لك بد اللازمة السلام العقلية الخاصة بك. وهنا كيف!
كما يتم إصلاح عينيك على لهب شمعة، أنهم لا يرون أي شيء يتجاوز الشعلة. في مثل هذه الحالة، يتلقى الدماغ أي معلومات جديدة لمعالجة. ومن أعصاب عينيك التي ترسل إشارات إلى الدماغ. ولكن في هذه الحالة، يتم إرسال أي إشارة. ونتيجة لذلك، الصور بجانب شمعة تبدأ لتتلاشى بعيدا عن الرؤية الخاصة بك. أثناء التجربة، في حين عينيك مفتوحة، ترى سوى اللهب ولا شيء غير ذلك.
ومن المثير للاهتمام، ولكل لون شمعة يشتت أشكال مختلفة من الطاقة خلال عملية التأمل. على سبيل المثال، هو المقصود عصا شمعة بيضاء وضوح في الرؤية، والنيلي للحكمة، والفيروز للشفاء، والأصفر للطاقة الداخلية والثقة بالنفس، شمعة البرتقال للقدرة على البقاء على قيد الحياة خسارة والأحمر للشجاعة والقوة البدنية، والوردي لل الدفء والتعاطف الخ
لذا، عند ممارسة التأمل ضوء شمعة، يمكنك اختيار لون الشمعة بناء على ما تريد تحقيقه خلال عملية التأمل.
نأمل، تعمل هذه المادة كخطوة أولى إلى شمعة ممارسة التأمل خفيفة لتجد السلام الداخلي. في حين أن هذا شكل من أشكال التأمل غير مؤذية تماما، قد طلب المشورة المعلم اليوغا لمدة العملية.
Savasana، أو الجثة بوز، هو تشكل النهائي من تدفق اليوغا. انها مصممة لاستعادة الجسم والعقل بعد ممارسة تتطلب جهدا بدنيا. للبدء، ووضع حصيرة أو منشفة على سطح صلب. تستلقي على ظهرك. ابق على الساقين والذراعين استرخاء، والسماح النخيل الخاص تواجه التصاعدي. بعد تعادله الوعي إلى كل جزء من أجزاء الجسم، والسيطرة على تنفسك إلى وتيرة بطيئة وثابتة. عقد لمدة خمس دقائق على الأقل.
إذا كنت تميل إلى تخطي savasana في نهاية تدفق ممارسة الخاص بك، ويعتقد أنه هذا يشكل هو مجرد تهدئة، وهنا أخبار لك. يمكن للمزايا savasana تمتد إلى ما هو أبعد ممارسة اليوغا الخاصة بك.
Savasana، أو جثة تشكل، هي وقفة النهائي المشترك لممارسة اليوغا. أنها سلمية ولا يطلب أي مجهود بدني. بدلا من ذلك، انها كل شيء عن الترميم. الجسم والعقل والروح يمكن استرداد كافة أثناء هذه الدولة.
إلى الخارج، قد تبدو وكأنها وقت القيلولة. ولكن هذا أبعد ما يكون عن ذلك! والاستلقاء خلال هذه اليوغا جثة تطرح تتيح لك الاستسلام في اللحظة الراهنة.
فوائد اليوغا Savasana
بشكل عام، واليوغا هو علاج حقيقي لجسمك. سيكون كل شيء من الذاكرة الخاصة بك إلى توازن تتحسن. وهناك ممارسة منتظمة أيضا إطلاق سراح التوتر في العضلات. ولكن عندما يتعلق الأمر savasana، والفوائد، بل هي أكثر تحديدا. يمكن القيام ثلاثة أشهر من وقفة جثة تخفيف الصداع، والأرق، والقلق.
وأظهرت دراسة أجريت على طلاب الجامعات أن برنامج تدريب اليوغا – برنامج ينطوي على savasana – آثارا إيجابية على المتغيرات الفسيولوجية مثل قدرة الرئة، والقدرة الحيوية، وضغط الدم، ومعدل النبض.
وفقا لمقال نشر في المجلة الدولية للبحوث الإدارة الحصري ، savasana له الفوائد التالية:
يساعد على خفض ضغط الدم، والأرق، والقلق والضغط والتوتر العضلي
يزيد من مستويات الطاقة، والذاكرة، والتركيز، والتركيز، والثقة بالنفس
يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتمارس أجهزة الداخلية ويرتاح الجسم
يقلل الصداع، والتعب، والتوتر، والاكتئاب المعتدل
يساعد تهدئة العقل، ينعش ويجدد العقل والجسم
ومن المفيد للأشخاص الذين يعانون من وهن عصبي – تهالك الشعور العام، والعصبية، ومرض السكري، والربو، وعسر الهضم، والإمساك، وألم الظهر، إلى جانب أكثر عمقا والنوم أسلم.
Savasana يعطي عميقة، والدولة تأملي من الراحة والتي تساعد في إصلاح الخلايا والأنسجة وهو المخلص كبيرا من التوتر.
طبيعة تأملية من savasana هي الفائدة الأساسية. منذ يتم ذلك في نهاية الدورة، فإنه يساعد العقل احتضان كل ما فعلت للتو. كما أنها البلسم الجهاز العصبي، ويتيح لك التفكير في الممارسة الخاصة بك. تقع العضلات في حالة من الراحة، حتى انها طريقة جميلة ليبرد بعد تمتد بها.
1. اختيار السطحية الحق
وينبغي أن يتم Savasana على سطح صلب. الصلبة، والبلاط، وأرضيات خرسانية كلها خيارات مثالية. ومع ذلك، ينبغي أن تستخدم أيضا حصيرة أو منشفة. وهذا سيجعل من سطح أكثر راحة على الاستلقاء على.
2. جعل الفضاء
منذ عليك أن تكذب تماما أسفل، وتطهير الفضاء من حولك هو مفتاح الحل. إزالة أي أجسام الضالة مثل زجاجات المياه وأحذية رياضية. يجب تعيين حتى كتل اليوغا جانبا.
إذا كنت في الصف، تأكد من أنك لا قريبة جدا إلى أي شخص. إعادة حصيرة إذا لزم الأمر. تذكر، أنه من المهم أن نحترم مساحة شخصية من زملائه زملائك.
3. الاستلقاء
الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من كتفيك ولمس الأرض. يمكنك تعديل قفة ودعم وضع تحت الركبتين. خلاف ذلك، يجب أن يكون ظهرك على الأرض في جميع الأوقات.
السماح لجسمك بالكامل تغرق في الأرض. إيلاء الاهتمام لكامل الجسم، استغنائه عن التوتر عند الحاجة. يجب عليك أيضا الاسترخاء الوجه والعينين.
4. الاسترخاء الساقين والذراعين لديك
الساقين والقدمين ينبغي أن “إسقاط” فتح. الاعتراف والافراج عن الحاجة للحفاظ على التوالي تماما. أما بالنسبة ذراعيك؟ وضعها على الجانب الخاص بك، حوالي 6 بوصات من الجسم. ضع النخيل الخاص صاعد، والسماح للأصابع تلتف بشكل طبيعي. يجب أن لا يتم وضع أي الطاقة في العضلات.
5. السيطرة على الوعي الخاص
Savasana هو كل شيء عن الاعتراف بالدولة الحالية من جسمك. بعد الاستلقاء، تعكس على تسلسل فعلت للتو. لاحظ طريقة جسمك يشعر جسديا. ضع انتباهك على أصابع القدم اليمنى، ثم في القدم اليمنى والركبة. كرر على الساق اليسرى، ثم ببطء الخاص بك الفخذين والحوض، والمعدة. تستمر حتى تصل رأسك.
6. تنفس ببطء
خذ عميقة، بطيئة “البطن” الأنفاس. وهذا يعني أنه يجب عليك التنفس من الحجاب الحاجز، الأمر الذي يجعل الجزء الأسفل من البطن تتحرك صعودا ونزولا. هذا وسوف تهدئة الجسم ويساعد على الاسترخاء.
وهذا الفعل من السيطرة على التنفس أيضا زيادة قدرة الرئة وتحسين الدورة الدموية. 4 كرر حتى تقع في الاسترخاء هناء، ولكن تأكد من أنك لا تغفو.
7. عقد
البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق، أو طالما معلمك يقول لك. حتى يمكنك الاستمرار savasana لمدة 20 دقيقة إذا سمح الوقت. عموما، فمن المستحسن على بعد 5 دقائق savasana لكل 30 دقيقة من اليوغا.
تعلم كيفية القيام savasana المثالي يستغرق وقتا وممارسة. والتأمل، وبعد كل شيء، لا يأتي سهلا. إذا كنت تحاول ذلك في المنزل، لا ننسى لإزالة أي وجميع الانحرافات.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل تعلم أن تخفيف آلام الظهر بسيطة مثل الانضمام يديك خلف ظهرك؟ مفتون؟ نحن هنا نتحدث عن الصلاة عكس بوز أو Pashchima Namaskarasana وفوائد صحية عديدة لها.
هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!
ما هو بوز الصلاة عكس؟
اطرح الصلاة العكسية أو البطريق بوز أو Pashchima Namaskarasana أو Viparita Namaskarasana لديه العديد من الأسماء. ذلك هو الاختلاف من Tadasana. هذا يقف أسانا اليوغا تعني حرفيا pashchima أو “بالوقوف وراء” وnamaskara أو “احترام تقدم”، في حين أن أسانا أو “الموقف” يدل على الموقف.
موقف واسم فضفاضة يترجم إلى الصلاة عكس تشكل. وقفة هو الموقف الجزء العلوي من الجسم التي تساعد على تقوية ذراعيك والكتفين ويستهدف ذراعيك والبطن.
فوائد اليوغا الصلاة عكسي:
صلاة عكس تشكل لديه العديد من الفوائد الصحية، والبعض منها ما يلي:
حركات الكتف تساعد فتح الصدر وتعزيز الهضم. أنها تساعدك على التنفس بشكل أفضل ويساعد أيضا في الحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي والطاقة.
حركة الكتف يساعد على تقوية الأوتار معصمك وجيدة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي وآلام الرسغ. إذا كنت في نهاية المطاف كتابة حتى 300 كلمة في يوم واحد، يجب عليك أن تنظر ممارسة هذه بسيطة الصلاة اليوغا العكس تطرح للحفاظ على معصميك خالية من الضرر. المعصمين والعديد من نقاط الوخز بالإبر التي من شأنها تفعيل نتيجة للتمديد.
حركة الكتف يساعد التدليك وتخفف أي عضلات الكتف ضيقة ويرتاح الكتف وفي نهاية المطاف مما تسبب في أقل الكتف وآلام في الرقبة.
سوف أداء تشكل تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل القلق. العقل السلمي يعني الجسم السلمي، وذلك بضرب العمل أو الإجهاد البيت عن طريق أداء هذا أسانا بسيط. العقل السلمي يقلل مباشرة أي مرض كما الإجهاد يمكن أن تفاقم الحالة النفسية وتجعلك تشعر قاتمة.
أداء صلاة عكس بوز (Paschim Namaskarasana):
الآن عليك أن تعرف ما هو تشكل كل شيء وكيف أنها تساعد جسمك، دعونا نلقي نظرة على الخطوات المتبعة:
الوقوف على حصيرة اليوغا أو على الأرض.
جلب ساقيك معا والحفاظ على قدميك بوصة واحدة على حدة.
الاسترخاء كتفيك وترك يديك شنق من قبل الجانبين.
هذا هو Tadasana أو الجبل تشكل.
الآن، يبدأ الاسترخاء كتفيك بينما الانحناء الركبتين قليلا.
بدء رفع ذراعيك وراء ظهرك.
الآن المضي قدما للانضمام النخيل الخاص والحفاظ على أصابع مشيرا إلى أسفل.
الآن، يستنشق وتتحول أطراف الأصابع إلى الداخل باتجاه العمود الفقري وتدوير حتى يتم ربط النخيل الخاص كما تقوم بدورها متناول يدك صعودا.
تأكد من أن ركبتيك وتميل قليلا وضغطت النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 25-30 ثانية.
اغلق عينيك.
تبدأ الآن تحول يديك إلى الخلف إلى أسفل.
الافراج عن يديك وإعادتهم إلى الجانبين.
لقد عاد الآن إلى Tadasana.
أخذ قسط من الراحة دقيقة واحدة، وتكرار هذه الحركة.
الاختلاف الآخر من الصلاة عكس تشكل هو يجلس تشكل، ويتميز الجلوس في Sukhasana وأداء نفس مجموعة من الاقتراحات. ومن المعروف أن تشكل مثل لوتس والصلاة عكس تشكله. انها لديها مجموعة من الفوائد الصحية، التي تشمل:
كما أنه يساعد في تخفيف الركود في القدمين. عندما كنت أضعاف ساقيك فوق بعضها البعض، لأنها تساعد مفتوحة وتمتد على نقاط الوخز بالإبر في قدميك.
الجلوس أيضا يساعد على تعزيز أداء أفضل من المعدة وغيرها من الأجهزة.
فما تنتظرون؟ سواء كان الضرب الإجهاد، وعلاج آلام الظهر أو ببساطة منع متلازمة النفق الرسغي، والصلاة عكس تشكل يساعد على الإطلاق.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
لا يوجد شيء اليوغا يمكن أن تساعد بها، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية. الملايين من الناس يعانون من التهاب الشعب الهوائية واليوغا هي أفضل طريقة للخروج.
الصغار والمسنين وقطع الغيار الأطفال التهاب الشعب الهوائية لا أحد. وإذا لاحظت وجود ضيق في التنفس والسعال تم باستمرار طوال الليل، فأنت في ورطة.
وذلك لأن التهاب الشعب الهوائية ضرب عليكم ويجب أن نفعل شيئا حيال ذلك. لا داعي للذعر لأن اليوغا يشكل 7 المذكورة أدناه سوف تحكم وشفاء حالة التهاب الشعب الهوائية الخاصة بك.
على الذهاب، وقراءة المقال وتنقذ نفسك من الألم.
قبل ذلك دعونا نتعلم المزيد عن حالة التهاب الشعب الهوائية.
ما هو التهاب الشعب الهوائية؟
التهاب الشعب الهوائية هو شرط فيها الشعب الهوائية الخاصة بك، تلك التي تحمل الهواء من القصبة الهوائية إلى الرئتين، ونتأثر ومنتفخة.
تخيل التأثير على جسمك عندما الهواء، قوة الحياة الحيوية التي تدير جسمك يحصل المتضررة. مخيف، أليس كذلك؟
جنبا إلى جنب مع تورم والتنفس إشكالية يأتي السعال والمخاط. البرد والانفلونزا، والبكتيريا هي بعض الأسباب لهذا الشرط.
بسبب الجراثيم في الجسم، وبطانة الشعب الهوائية يحصل على مزيد من المتضررين وتشعل. يأخذ هذا العمل تؤثر سلبا على تنفسك كما فتح باب حرية تدفق الهواء تصبح أصغر وتقييد جعل تدفق الهواء عملية تأخير.
المخاط والبلغم تأتي جنبا إلى جنب معها، ويجعل المشكلة أسوأ. انه يخفف من حالة التهاب الشعب الهوائية. يجب عليك محاولة اليوغا. تحقق أدناه لمعرفة السبب.
اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية
أفضل جزء في اليوغا هو أنه يعمل على إصلاح أعراض التهاب الشعب الهوائية. وهناك أسلوب حياة السبات العميق، عادة التدخين، وضعف الجهاز المناعي، والتوتر، والإجهاد وجسم جامد هي المشاكل.
اليوغا يمكن أن يسهل بسهولة هذه من وحمايتك من حالة التهاب الشعب الهوائية، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من ذلك، والشرط هو في مرحلة أولية، ثم كنت قد حصلت على ما زالت هناك فرصة لعلاج التهاب الشعب الهوائية مع اليوغا.
القضية الرئيسية لالتهاب الشعب الهوائية هو ضيق في التنفس التي يمكن أن تتعب لك بسرعة. اليوغا يمكن إصلاحه بسهولة مع الوضعيات وبراناياما. وسوف تشعر أنك أخف وزنا وأكثر سعادة وأكثر ارتباطا مع عقلك والجسد والروح.
الممارسة المنتظمة لليوغا يجلب حياة هادئة ومنضبطة. واتباع نظام غذائي محدد، الابتعاد عن التدخين والشرب وكمية مناسبة من النوم في بعض الأحيان كل ما يلزم لإصلاح المشكلة.
الوضعيات اليوغا هي الأفضل أن تبدأ مع لأنها تجعل الجسم نضرة ومرنة جنبا إلى جنب مع تحسين قدرة الرئة الخاص. حتى المخاط تشكلت في الشعب الهوائية يستنزف قبالة مع الممارسة المنتظمة للالوضعيات.
الانحناءات إلى الأمام، الى الوراء الانحناءات، التقلبات في العمود الفقري ويشكل الاسترخاء هي أفضل رهان وفيما يلي بعض من أفضل الوضعيات المذكورة لمساعدتك على البدء مع الممارسة. التحقق منها.
اليوغا الوقفات لالتهاب الشعب الهوائية
1. Sukhasana (سهل بوز)
نبذة عن Pose- Sukhasana أو سهل بوز هو وقفة تأملي التي يمكن أن تمارس بسهولة من قبل الناس من جميع الأعمار. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. تفعل ذلك في الصباح وليس بالضرورة على الريق إذا كنت لا تتبع هذا الامر مع الوضعيات الأخرى. الجلوس في تشكل لطالما أردت.
فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Sukhasana يسكن عقلك ويوسع صدرك. انها تشفي من التعب العقلي ويبقي لكم سلمية. وتشكل يفتح الوركين والفخذين بلطف التدليك الخاص بك.
2. رقصة العرضة Matsyendrasana (تويست نصف العمود الفقري)
نبذة عن Pose- رقصة العرضة Matsyendrasana أو تويست نصف العمود الفقري هو يجلس أسانا تطور الشوكي يسمى بعد حكيم دعا ماتسيندراناث. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية.
فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- رقصة العرضة Matsyendrasana يزيد من امدادات الاوكسجين الى الرئتين. وهي تمتد ظهرك ويشفي الإمساك. وتشكل يحفز رئتيك ويزيل السموم من الجسم.
3. Simhasana (الأسد بوز)
نبذة عن Pose- Simhasana أو الأسد بوز هو أسانا يشبه موقف وهدير أسد. سمحا يعني الأسد، وبالتالي أسانا يدعى Simhasana. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.
فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Simhasana يخفف التوتر في الصدر. ويمنع التهاب الحلق والربو وأمراض الجهاز التنفسي أي الأخرى. وتشكل يفتح الجهاز التنفسي ويمهد الحبال الصوتية.
4. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)
نبذة عن Pose- Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هو أسانا تتطلب منك أن تضع رأسك تحت قلبك. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.
فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Uttanasana يقلل من التوتر والقلق. وتشكل يهدئ العقل والبلسم أعصابك. انه يخفف الربو والأرق. Uttanasana يقوي الركبتين ويخفض ضغط الدم.
5. رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)
نبذة عن Pose- رقصة العرضة Pincha Mayurasana أو بوز دولفين هو أسانا أن يبدو وكأنه “V.” مقلوب بل هو انعكاس خفيف فضلا عن مكانة تشكله. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- رقصة العرضة Pincha Mayurasana تمتد كتفيك ويقوي الذراعين والساقين. أنه يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب. وتشكل ومهدئا لمرضى الربو.
6. Salamba Sarvangasana (جميع أطراف بوز)
نبذة عن Pose- Salamba Sarvangasana أو جميع أطراف بوز هي ملكة جميع الوضعيات. ويسمى أيضا موقف الكتف. وقفة هو المستوى المتقدم هاثا يوجا أسانا. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق والأمعاء الفارغة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Salamba Sarvangasana يهدئ أعصابك ويبقى التهيج في الخليج. وهو يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، ويعزز ثقتك بنفسك. كما يحسن تشكل تدفق الدم إلى منطقة رئة لديك.
7. Savasana (الجثة بوز)
نبذة عن Pose- Savasana أو الجثة بوز هو وقفة الاسترخاء العميق حيث أنت تكذب بلا حراك وكأنها جثة، ومن هنا جاءت تسميته. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في أي وقت من النهار، وليس بالضرورة على معدة فارغة. الاسترخاء في وقفة لمدة 5 إلى 15 دقيقة حسب حاجتك.
فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Savasana يرتاح جسمك بأكمله. كما أنه يخفف التعب ويحسن تركيزك. وتشكل يحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وغير مناسبة لمرضى الربو.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا والتهاب الشعب الهوائية.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
يمكن اليوغا علاج التهاب الشعب الهوائية؟
ومن الممكن، واليوغا يمكن السيطرة على حالة في المراحل الأولية إذا مورست بشكل منتظم.
ما الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارسة اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية؟
استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة وممارسة الوضعيات تحت إشراف معلم اليوغا المعتمدة.
الجسم السليم وبعقل نشط يمكن أن تحل أي مشكلة أو مرض. و، واليوغا يفعل ذلك بالضبط لجسمك. إذا مارست مع الرعاية المناسبة والاهتمام، واليوغا حل مشكلة التهاب الشعب الهوائية الخاصة بك، وتسديدة بطريقة المؤكد أن تلك هي يطرح المذكورة أعلاه. محاولة منها وتقول لنا جيدا كيف كانوا يعملون.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
أسلوب حياة الخاطئة والعادات غير الصحية في الأكل وعدم ممارسة الرياضة، ومستويات التوتر عالية – كل هذه تؤدي إلى البطن المترهل.
على نطاق أوسع البطن، وارتفاع هو مستوى الخطر. و، لا توجد طرق مختصرة للتخلص من الدهون في منطقة البطن. النظام الغذائي السليم، جنبا إلى جنب مع روتين اللياقة البدنية جيدة، ويمكن أن تساعد بالتأكيد على تقليل الدهون في البطن إلى حد كبير.
هذا هو المكان الذي يأتي اليوغا في اللعب. أنها تساعد ليس فقط انخفاض الدهون في منطقة البطن، ولكن أيضا يسمح لك للسيطرة على جسمك وعقلك لم يسبق له مثيل!
أسانا اليوغا للحد من الدهون في البطن
1. Tadasana (جبل بوز)
Tadasana هو تشكل الاحماء المثالي. أنه يحسن الدورة الدموية، وبالتالي ضمان أن جسمك مستعد ليطرح أخرى في مخزن.
كيف نفعل
الوقوف مع قدميك شقة، في أعقاب انتشار قليلا خارج، وأصابع القدم الكبيرة من قدميك في اتصال مع بعضها البعض. الحفاظ على العمود الفقري منتصب مع اليدين على كلا الجانبين، والنخيل التي تواجه جسمك.
تمتد يديك إلى الأمام وجعل النخيل قريبة من بعضها البعض.
استنشاق عميق، وتمتد عمودك الفقري. رفع اليدين مطوية فوق رأسك، وتمتد بقدر ما تستطيع.
محاولة رفع الكاحلين والوقوف على أصابع قدميك، مع عيون تواجه السقف. إذا كنت لا تستطيع الوقوف على أصابع قدميك، يمكنك أن تبقي قدميك مسطحة على الأرض، في حين تواجه عينيك السقف.
التنفس بشكل طبيعي وعقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية.
يستنشق بعمق، وبينما الزفير، والاسترخاء ببطء وتقديم قدميك مرة أخرى إلى الأرض.
كرر أسانا 10 مرات، وزيادة عدد تدريجيا. الاسترخاء لمدة 10 ثانية قبل محاولة تكرار المقبل. الصورة المذكورة أعلاه هو الاختلاف للمبتدئين.
الاختلافات
وتشكل الجبال ديه اختلافات من حيث المواقع الأسلحة. يمكنك ذراعيك إلى أعلى، موازية لبعضها البعض، وعمودي على الأرض.
فوائد
يحسن الموقف الخاص بك
شركات البطن والأرداف
يقوي الفخذين والركبتين، والكاحلين
يخفف من عرق النسا (ألم يؤثر على الظهر والوركين، والجانب الخارجي من الساقين)
الحذر
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم، والأرق، والصداع يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة.
2. SURYA ناماسكار (الأحد المخاطبة)
SURYA ناماسكار هو التقاء اثني عشر المواقف اليوغا، كل منها له تأثير كبير على الجسم بأكمله. الانحناءات إلى الأمام والخلف تسمح تمتد، في حين أن التنفس العميق المنجزة خلال العمل يساعد في إزالة السموم. ممارسة SURYA ناماسكار يوميا في الصباح، في مواجهة الشمس، لجني أقصى قدر من المنافع.
كيف نفعل
نقف مع كل من القدمين معا، وتوسيع صدرك، والاسترخاء كتفيك.
كما كنت يستنشق، ورفع كل من الأسلحة من الجانبين. وكما كنت الزفير، وجلب ذراعيك إلى الجزء الأمامي من الصدر والاحتفاظ بها في موقف الصلاة.
يستنشق، رفع اليدين، وتمتد إلى الوراء.
الزفير، إلى الأمام ينحني، ومحاولة للمس ركبتيك مع جبينك.
الانحناء ركبتك اليسرى، وتمتد الساق اليمنى إلى الخلف، مع النخيل الخاص وضعت على الأرض.
نستغرق وتمتد ساقك اليسرى كذلك. وهذا ما يسمى الموقف خشب.
ينزل إلى الطابق عقد العمود الفقري الخاص بها. هنا، يجب أن يكون لديك الركبتين والصدر، والذقن في اتصال مع الأرض.
يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء.
حفظ يديك ثابتة على الأرض، وزفر، وتميل إلى الأمام.
كما كنت يستنشق، وجلب ساقك اليمنى إلى الأمام، وبين مرفقيك وتمتد صعودا.
جلب ساقك اليسرى إلى الأمام ويستنشق بعمق.
تمتد مرة أخرى من الخصر.
العودة إلى الموقف المبدئي.
فوائد
من الرأس إلى أخمص القدمين، واستفاد كل أجزاء الجسم والأعضاء الداخلية التي تشكل هذا. بانتظام ممارسة SURYA ناماسكار تبقيك صحية ونشطة.
الحذر
يجب أن المرأة لا تؤدي SURYA ناماسكار أثناء الحيض. النساء الحوامل يجب أن تحقق مع الطبيب قبل تنفيذ هذه أسانا.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة.
3. Padahastasana (الدائمة إلى الأمام بيند)
البطن يحصل مضغوط تماما بينما الانحناء إلى الأمام، الأمر الذي يؤدي إلى حرق الدهون. وهكذا، فإن ضغط يساعد في التنغيم أسفل البطن.
كيف نفعل
تقف في Tadasana تشكل، مع يديك على جانبي الجسم في حين قدميك الراحة معا، مع الكعب لمس بعضها البعض.
الحفاظ منتصب عمودك الفقري.
استنشاق عميق، ورفع يدك صعودا.
كما كنت الزفير، منحنى إلى الأمام بحيث جسمك موازيا للأرضية.
يستنشق، ثم الزفير، والانحناء إلى الأمام تماما، مع جسمك تسقط بعيدا عن الوركين.
محاولة للمس الأرض، بأشجار النخيل مباشرة على الأرض، ودون الانحناء الركبتين. يمكن للمبتدئين محاولة لمس أصابع القدمين أو الكاحلين فقط لتبدأ، والعمل طريقك إلى الأرض.
حبس النفس، دس بطنك في ويشغل هذا المنصب لمدة 60 إلى 90 ثانية.
الزفير، وترك أصابع قدميك، ورفع جسمك إلى العودة إلى Tadasana تشكله.
كرر أسانا 10 مرات، وترك فاصل زمني من 10 ثانية بين اثنين من التكرار.
الاختلافات
Padahastasana لديها اختلافات من حيث عقد أصابع قدميك، ووضع يديك تحت كرات من قدميك، أو ببساطة عقد الكاحلين أو السيقان.
فوائد
يحسن الهضم، وعضلات البطن هي منغم
يقوي المفاصل المعصم
يخفف من الإرهاق الذهني والبدني
الحذر
قبل تنفيذ Padahastasana، تحتاج إلى إتقان Uttanasana، وهو أقل تحديا تشكل الأمام منحنية. أيضا، يجب أن الناس الذين يعانون من اضطرابات العمود الفقري القرص الامتناع عن أداء هذه تشكل.
4. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)
هذا هو واحد من يطرح الأساسية ل هاثا يوجا ، ويحفز مركز الضفيرة الشمسية الخاصة بك. جنبا إلى جنب مع بوصفها تشكل التنغيم البطن، وينحني إلى الأمام كما يقدم مستوى الإعجاب تمتد إلى أوتار الركبة والفخذين، وكذلك الوركين. كما أنها مثالية لأولئك الذين هم عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي.
كيف نفعل
الجلوس على الأرض في Sukahasana أو Padmasana.
الحفاظ منتصب العمود الفقري الخاص بك، وتمتد خارج ساقيك إلى الأمام الخاص بك. يجب أن يشير قدميك إلى السقف.
استنشاق عميق، وتمتد يديك فوق رأسك دون الانحناء مرفقيك. بصرك يجب أن يتبع يديك. تمتد عمودك الفقري إلى أقصى حد.
الزفير، والانحناء إلى الأمام من أفخاذك. جلب يديك إلى أسفل ومحاولة للمس أصابع قدميك. رأسك يجب أن تقوم على ركبتيك. يمكن للمبتدئين حاول لمس الكاحلين أو الفخذين فقط كبداية.
بمجرد لمس أصابع قدميك، وعقد لهم ومحاولة سحب منها الى الوراء حتى واجهت تمتد على أوتار الركبة الخاص بك.
التنفس في، عقد بطنك، ومحاولة الإبقاء على الوضع لمدة 60 إلى 90 ثانية في البداية. ببطء، وزيادة وقت عقد هذا المنصب لمدة خمس دقائق، أو إذا كان ذلك ممكنا، وأكثر.
الزفير، وجلب جسمك إلى أعلى، والتخفيف من أصابع قدميك من أصابعك لأعود إلى Sukhasana أو Padmasana تشكله.
كرر أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 25 مرات أو أكثر.
الاختلافات
أولئك الذين جديدة لتشكل يستطيع حاولت رقصة العرضة Paschimottanasana. هذه العملية هي نفسها كما هو موضح أعلاه. الاختلاف الوحيد هو أن لديك لتمتد خارج ساق واحدة فقط في كل مرة.
فوائد
يخفف من التوتر
يساعد في الحد من الدهون في البطن
أرصدة حيض
الحذر
الناس الذين لديهم اضطرابات القرص الشوكي، أو عملية جراحية في البطن في الآونة الأخيرة يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة. حتى الأفراد الذين يعانون من الربو والإسهال يجب ان تبقى بعيدا عن هذه الوقفة.
5. Pavanamuktasana (ريح تخفيف بوز)
هذا أسانا يساعد في التخفيف من مختلف المشاكل في المعدة، بما في ذلك عسر الهضم والإمساك. منذ ركبتيك تمارس الضغط على بطنك، وعقد هذا المنصب لمدة أكثر من دقيقة واحدة يساعد في التسبب في حرق الدهون في المنطقة.
كيف نفعل
الاستلقاء على الظهر (تواجه صعودا) مع ذراعيك بجانب الجسم والقدمين ممدودة، في أعقاب لمس بعضها البعض.
إثن ركبتيك.
خذ نفسا عميقا، وكما كنت الزفير، وجلب تدريجيا ثني ركبتيك نحو صدرك، مع الفخذين الضغط على البطن. عقد الركبتين في مكانها الصحيح من الشبك يديك تحت الفخذين.
يستنشق مرة أخرى، وكما كنت الزفير، ورفع رأسك، والسماح ذقنك للمس ركبتيك.
يشغل هذا المنصب لمدة 60 إلى 90 ثانية، في حين أن التنفس بعمق.
الزفير ببطء، والافراج عن ركبتيك في الوقت الذي تسمح رأسك للراحة على الأرض. جلب يديك على جانبي جسمك، والنخيل التي تواجه الأرض.
الاسترخاء في Shavasana.
كرر أسانا 7-10 مرات، وترك فاصل زمني 15 ثانية بين التكرار.
الاختلافات
أولئك الذين جديدة لاليوغا يمكن ممارسة قفة مع ساق واحدة.
فوائد
يقوي الظهر وعضلات البطن
يساعد على الهضم وإطلاق الغاز
نغمات العضلات في الساقين والذراعين
الحذر
النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، والأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم ومشاكل القلب يجب أن يمتنع عن أداء هذه تشكل.
6. Naukasana (قارب بوز)
هذه هي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة للأوضاع اليوغا التي تضمن لك بطن تملق مع الممارسة المنتظمة. في حين عقد الموقف لأكثر من دقيقة تساعد في التعاقد عضلات البطن، والموقف، وعندما تنتهي من ذلك في حركة تشبه القارب، ويساعد في التنغيم تقاسم المنافع الخاصة بك.
كيف نفعل
الاستلقاء على حصيرة اليوغا في موقف ضعيف، امتدت الساقين بها، أصابع تواجه السقف، والنخيل يستريح على جانبي الجسم التي تواجه الأرض.
يستنشق بعمق. كما كنت الزفير، ورفع الجسم (الرأس والصدر، والساقين) من الأرض.
مد ذراعيك بحيث تشكل خط مواز مع ساقيك.
يجب أن تكون أصابعك في نفس السطر مثل أصابع القدم. نظرة نحو أصابع القدم.
كما كنت يشغل هذا المنصب، يجب أن تشعر عضلات البطن التعاقد.
يتنفس بشكل طبيعي، مع الاستمرار على الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية لتبدأ.
يستنشق، ثم الزفير بعمق، وببطء والاسترخاء والعودة إلى موقف ضعيف.
كرر هذه أسانا خمس مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا. الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
يمكنك أيضا تنفيذ Naukasana مع بقبضة اليد المغلقة الخاص بك كما لو كنت عقد المجاذيف قارب.
فوائد
يقوي عضلات البطن ويساعد على إزالة الدهون في البطن
يحسن صحة الجهاز الهضمي
يقوي الذراعين والفخذين والكتفين
الحذر
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم ومشاكل القلب والإسهال والصداع، والأرق يجب الامتناع عن أداء هذه تشكل. أيضا، يجب على النساء الحوامل والحائض لا يمارس هذه الوقفة.
7. Ushtrasana (الجمل بوز)
ويتم ذلك عادة لمواجهة Naukasana تشكله. تمتد متخلف التي تواجهك كما كنت على اتصال الكاحلين في هذا يشكل يساعد في التنغيم عضلات البطن. والآن يتم الافراج عن التوتر التي يعاني منها عضلات بطنك أثناء Naukasana، وفي الوقت نفسه، سوف تتمتع أيضا على امتداد جيد.
كيف نفعل
الجلوس في Vajrasana.
ببطء، رفع جسمك من ركبتيك بحيث كنت جالسا الآن مع وزن الجسم كله بدعم من ركبتيك.
يجب كعبك جعل خط عمودي مع الارض.
زفر بعمق، وقوس ظهرك. جلب يديك خلف جسمك، ومحاولة عقد الكاحلين، واحدا تلو الآخر.
إمالة رأسك وراء وتمتد إلى الوراء، حتى واجهت تمتد في بطنك.
عقد الموقف لمدة 20 إلى 30 ثانية لتبدأ، والعمل طريقك إلى 60 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.
زفر والاسترخاء ببطء.
أعود إلى Vajrasana.
كرر هذه أسانا خمس مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
بعد أن كنت قد بلغ Ushtrasana تشكل، بدلا من العودة إلى Vajrasana، وانخفاض ببطء رأسك إلى الخلف والبقاء على هذا النحو. تأكد من ممارسة هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Ushtrasana الأصلي تشكله.
فوائد
يقوي عضلات الظهر
يمكن تحسين الموقف
يعامل التعب، وعدم الحيض، وآلام الظهر معتدل
الحذر
الناس الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بالقلب وأسفل الظهر أو إصابة الرقبة، وارتفاع ضغط الدم يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة. يجب أن الأفراد الذين لديهم الصداع النصفي والأرق أيضا الامتناع عن أداء هذه تشكل.
8. Uttanpadasana (المجمعة القدم بوز)
هذه تشكل يساعد في التخلص من الدهون من منطقة البطن السفلى الخاصة بك وكذلك الوركين والفخذين. هذه الوقفة هي واحدة من أكثر الطرق كفاءة وفعالية للقضاء على شحم أن يحصل المتراكمة حول الخصر والوركين خلال فترة الحمل.
كيف نفعل
الاستلقاء على حصيرة مع ظهرك على الأرض، وتمتد الساقين بها، والكعب لمس كل منهما الآخر. الحفاظ على يديك على جانبي جسمك، والنخيل التي تواجه الأرض.
يستنشق بعمق. الآن، الزفير ببطء، وإمالة ظهرك حين يصل رأسك إلى الخلف بحيث تلامس الأرض.
لا تحرك يديك من مركزها الأولي. التنفس بشكل طبيعي.
تمتد إلى أقصى مستوى ممكن، دون الاضرار ظهرك.
استنشاق عميق، ورفع ساقيك من الأرض، مما يجعل من زاوية 45 درجة مع الأرض.
عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي. العمل ببطء لعقد الموقف لأكثر من 60 ثانية.
زفر بعمق، ورفع ساقيك بحيث جعل زاوية 90 درجة مع الأرض. يتنفس بشكل طبيعي، مع الاستمرار على الموقف لمدة 30 ثانية.
كرر هذه أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
Urdhva Prasarita Padasana، حيث بدلا من الحفاظ على الساقين بشكل مستقيم وعلى مقربة من بعضها البعض، وكنت فرقوا بينهم في الهواء.
فوائد
يعامل الامراض ذات الصلة المعدة مثل الحموضة والإمساك
علاج آلام الظهر
يحسن من أداء الجهاز التناسلي
يحسن الدورة الدموية
الحذر
الأفراد الذين يعانون من سحب العضلات، والذين يتماثلون للشفاء من اصابات في العمود الفقري يجب تجنب هذه الوقفة.
9. Marjariasana (البقرة القط بوز أو القط بوز)
انكماش قوي من ذوي الخبرة في عضلات البطن في حين عقد الموقف يساعد في إذابة الدهون، وبالتالي يقلل من حجم البطن. هذا يشكل هو أيضا مفيد في تعزيز مرونة العمود الفقري.
كيف نفعل
الجلوس في Vajrasana.
التنفس بشكل طبيعي، ترتفع من الموقف، والسماح لجسمك أن يأتي موازيا للأرضية بحيث جسمك يعتمد على ركبتيه والنخيل الخاص.
في حين أن الركبتين ينبغي أن توضع تحت الوركين، يجب أن تذهب النخيل تحت كتفيك التي تواجه الأرض. الحفاظ على استقامة الرأس. الفضاء خارج الركبتين قليلا جدا أن ينتشر وزنك بشكل متساو.
استنشاق عميق، ورفع رأسك حين دحر الخاص بك إلى أسفل، بحيث جسمك لديها بنية مقعر.
توسيع منطقة البطن إلى أقصى حد ممكن لامتصاص في أكبر قدر ممكن من الهواء.
حبس النفس، والحفاظ على الموقف لمدة 15 إلى 30 ثانية.
زفر بعمق وخفض الرأس، بينما تقوس ظهرك لأعلى. ابق على الأرداف والبطن شركة حتى تواجه الانكماش. وينبغي أن يكون رأسك بين يديك.
التنفس بعمق، عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية، والعمل تصل إلى 60 إلى 90 ثانية تدريجيا.
زفر وتأتي ببطء إلى Vajrasana. الاسترخاء لمدة 15 ثانية.
كرر هذه أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار. هذه هي أيضا واحدة من أفضل الوضعيات اليوغا للحد من الدهون في البطن.
الاختلافات
تبدأ من خلال يستريح في موقف الطاولة (هيئة يستريح على ركبتيك والنخيل). يستنشق، وكما كنت تفعل ذلك، ودفع ظهرك وصولا الى تحقيق هيكل مقعر. كما كنت الزفير، بدلا من خفض رأسك، وتحويلها إلى اليسار بحيث عينيك تركز على الفخذ الأيسر. كرر على الجانب الآخر، والحفاظ على باقي الخطوات كما هي.
فوائد
يحسن متانة العمود الفقري
يساعد تصحيح الموقف الخاص بك
يخفف التوتر في أسفل الظهر
الحذر
إذا كنت تعاني من إصابة في الرأس، وضمان أن تحافظ على رأسك تمشيا مع جذعك ويمكنك تنفيذ هذه الوقفة.
10. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)
إعطاء بطنك على امتداد جيد مع هذا أسانا اليوغا. الممارسة المنتظمة لهذا أسانا يساعد في تقوية عضلات الظهر، وبالتالي، فإنه هو واحد من يطرح أكثر نصح للتخفيف من حدة ما بعد الولادة، آلام الظهر.
كيف نفعل
الاستلقاء على حصيرة في وضعية الانبطاح (مع صدرك لأسفل)، الأرجل متباعدة قليلا خارج، وأصابع القدمين لمس الأرض.
إبقاء اليدين على جانبي الجسم، والنخيل التي تواجه الأرض.
جلب النخيل الخاص تحت كتفيك.
استنشاق عميق، ورفع ببطء صدرك ودرء الأرض، وبصرك ثابتة على السقف. الثنية في العانة الخاص نحو السرة، مع الحفاظ شركة الأرداف.
يشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية، في حين أن التنفس بشكل طبيعي.
خذ نفسا عميقا ومحاولة رفع الجسم من الخصر إلى أعلى، والانحناء إلى الخلف قدر الإمكان. ومع ذلك، تأكد من أنك لا يضر ظهرك في هذه العملية.
عقد الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.
الزفير ببطء وجعل الجسم الخاص بك إلى أسفل – الصدر والعنق والجبين – للعودة إلى وضعية الانبطاح. ذراعيك ببطء إلى الأمام.
كرر هذه أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
بعد أن بلغ كوبرا تشكل، أدر رأسك إلى اليسار وحاول أن تركز عينيك على كعب الأيسر. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر كذلك.
فوائد
نغمات البطن
يحسن مرونة من الوسط والجزء العلوي من الظهر
يقوي الكتفين والظهر
يقلل من الإجهاد والتعب
الحذر
ينحني الى الوراء فقط حتى تواجه تمتد على البطن والفخذين، والظهر. يرجى الاسترخاء حتى لو واجهت ألم طفيف في حين تمتد. في مثل هذه الحالات، يمكنك القيام رقصة العرضة بوجا نجاسانا.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من إصابة في الظهر ومتلازمة النفق الرسغي يتم تنفيذ هذه الوقفة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
وتستخدم اليوغا الحصير (وتسمى أيضا الحصير لزجة) في معظم فصول اليوغا لتوفير توسيد والجر. في حين يمكنك عادة استئجار حصيرة في استوديو اليوغا، انها فكرة جيدة لشراء الخاصة بك. وسوف يدفع عن نفسه بسرعة كبيرة بحيث لم يكن لديك لننتظر ونرى ما اذا كان هذا الشيء اليوغا العصي قبل اتخاذ يغرق في ملكية حصيرة. في حين التزامكم اليوغا ليست في حاجة للتأثير على قراركم، مشاعرك تجاه عرق الآخرين وسوائل الجسم يجب. يمكن الحصير المشتركة المرفأ البكتيريا، بما في ذلك المكورات العنقودية، والفطريات. سوف تحتاج أيضا إلى حصيرة إذا كنت تخطط للقيام بأي اليوغا في المنزل.
أساسيات اليوغا حصيرة
وهناك معيار اليوغا حصيرة الحجم هو 24 “× 68″، على الرغم من الحصير أطول تتوفر للناس طويل القامة. على حد منخفض من الطيف السعر، يمكنك الحصول على حصيرة الأساسية لحوالي 25 $. من هناك، وتتراوح أسعار تصل إلى حوالي 140 $ لحصيرة الفاخرة. تأتي هذه الحصير أغلى عادة سعرها بصراحة من خلال تقديم بيئة أكثر أساليب الإنتاج المسؤولة والمواد. فإنها أيضا عموما تستمر لفترة أطول من حصيرة الميزانية.
على الرغم من أنه يبدو أن هناك الكثير من أنواع مختلفة من الحصير اليوغا المتاحة، يكشف عن نظرة فاحصة أن معظم الخلافات بينهما سطحية جدا. حصيرة قد تقدم تصميم جميلة أو تأتي مع جراب لطيف، ولكن القضية الحقيقية هي ما جعلت حصيرة من. هناك ثلاث مواد التي تهيمن على السوق حصيرة اليوغا: PVC، والمطاط، وTPE.
PVC (بولي فينيل كلوريد) هو مادة من صنع الإنسان غير القابلة للتحلل. هذه هي المادة المفضلة للالحصير المنخفضة نهاية مثل تلك الطائفية في الاستوديو الخاص المحلي. ومع ذلك، PVC لا يعني دائما حصيرة رخيصة. كما يستخدم أيضا لالراقية Manduka سلسلة المحترفين شعبية جدا، والتي هي أكثر سمكا بكثير من متوسط حصيرة وهي غير قابل عمليا. يمكن الحصير PVC يستغرق بعض الوقت لارتداء في. بمجرد القيام به، لأنها توفر الجر جيدة.
المطاط هو مادة جميلة واضحة. ومن الطبيعي، قابلة للتجديد، والقابلة للتحلل. يوفر المطاط وإذا سطح غريبي جدا حصيرة من الصعب إلى حد ما. جعلت اليشم اليوغا الحصير المطاط الأكثر شعبية لسنوات عديدة. المطاط الطبيعي يجعل لحصيرة أثقل ويمكن أن يكون لها رائحة ملحوظة في البداية. كلاهما التخفيف من هذه المخاوف في الحصير الهجين المطاط / البولي يوريثين الجديدة التي Liforme وLululemon، والتي هي أيضا ماصة للغاية وتوفر سطح ممارسة متفوقة. الفلين والجوت الحصير أيضا خيارات بالنسبة للأشخاص الذين يريدون حصيرة الطبيعية، ولكنها تستخدم أقل بكثير على نطاق واسع.
عندما TPE جاءت (الاستومر) الحصير في السوق، ويبدو أنها في حل الكثير من المشاكل مع غيرها من المواد. على الرغم من صنع الإنسان، TPE لا تتحلل. انها رائحة خفيفة بشكل لا يصدق، وناعمة جدا للممارسة في حين منع أيضا الانزلاق. كل هذه الأمور تجعل لعمود بالإضافة إلى قوي. على الجانب ناقص، انها ليست دائمة للغاية.
الانزلاق الانزلاق بعيدا
اعتمادا على المواد (PVC هو المذنب الأكبر) الحصير جديدة يمكن أن يكون قليلا الزلقة. بعد بضعة صفوف، والمشكلة عادة ما يذهب بعيدا كما كنت ارتداء في حصيرة. إذا لم يحدث ذلك، حاول غسله بلطف وهذا يمكن تسريع هذه العملية. تخطي الصابون وشنق لتجف. إذا النخيل الخاص تميل إلى الحصول تفوح منه رائحة العرق، وهو منتج مثل منشفة Yogitoes Skidless، التي تمتص الرطوبة، قد يساعد. وقد أصبحت هذه المناشف حصيرة في كل مكان في دروس اليوغا الساخنة حيث العرق وفيرة يمكن أن يسبب الحصير للحصول على زلقة للغاية.
أين تتسوق
معظم الاستوديوهات اليوغا تحمل الحصير للشراء. وبصرف النظر عن دعم الاستوديو الخاص المحلي، وهذا الإعداد أيضا يوفر لك الفرصة ليشعر أنواع مختلفة من الحصير ونسمع الكثير من الآراء على نوع هو الأفضل. كما يصبح اليوغا شعبية متزايدة، أصبحت المنتجات اليوغا أيضا شائعة في مخازن السلع الرياضية والمتاجر مثل الهدف. إذا كان لديك حصيرة التقطت من قبل، قد تجد أفضل الأسعار من خلال التسوق عبر الإنترنت.
عند التسوق لشراء حصيرة اليوغا، والنظر في المواد انها مصنوعة من، وسمك، والمتانة. كل سيؤثر على الأسعار.
تحمل سريرك
وبعض استوديوهات اليوغا حصيرة تخزين لك. إذا كان لك لا، انها في متناول اليد لديك كيس حصيرة اليوغا، أو على الأقل حزام بحيث يمكنك رميها على كتفك. أي نوع من كيس هو الأفضل يتوقف على كيفية الحصول على الدرجة وكم الاشياء لديك حملها. حزام بسيط قد يكون كافيا بالنسبة للأشخاص الذين يقودون سياراتهم إلى المدرسة، بينما الركاب وسائل النقل العام والأشخاص الذين يتجهون إلى العمل يريد شيئا ampler.
آه، عيون منتفخة، لدينا جميعا لهم. يجعلنا ننظر مثل الكسالى. أنها تأتي وتذهب كما تشاء، ومثيرة للقلق لنا إلى ما لا نهاية. مهاجمة عيون الحساسة لدينا مثل ذلك حقهم والخراب الطريقة التي ننظر بها. تريد التخلص منها نهائيا؟ حاول عدد قليل من الوضعيات اليوغا، وخاصة الدول الخمس المذكورة في هذه المقالة. أنها لن تجرؤ على الاقتراب لك مرة أخرى.
قبل أن نصل إلى ذلك، دعونا معرفة سبب حدوثها. أفضل لمعرفة السبب وارتشف ذلك في مهدها، أليس كذلك؟
ما الذي يسبب منتفخ عيون؟
العمر لا ولكن إذا كنت واحدا من أولئك الذين لديه وظيفة مكتبية والمدمنين على جميع أنواع الأدوات ويقول مرحبا لمنتفخ العينين على بشرة شابة الخاص بك. ومترابطة كل ذلك. الإدمان على الأدوات يسبب الأرق الذي يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى وهلم جرا. كل هذه الوثائق باعتبارها زوج من الأكياس تحت عينيك. الجلد حول عينيك هش رسم العيون منتفخة تبدو أكثر وضوحا. أكثر من ذلك، سبب للتخلص منها.
تحدث عيون منتفخة عندما تنتفخ عينيك وتسبب التهيج. هذا يمكن أن يحدث بسبب الإجهاد، واحتباس السوائل، والحساسية، والتغيرات الهرمونية، والبكاء. نعم، والبكاء. لذلك، يجب الحرص في المرة القادمة عندما كنت أشعر بأن البكاء وتنقذ نفسك من أكياس تشكيل تحت عينيك. وهناك سبب آخر هو الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك. و، والنوم، إما أقل أو الكثير منه. إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة، يرجى اتباع تعليمات الاستخدام التي تأتي معها وحملها إلا عند الضرورة.
الآن عليك أن تعرف أين تكمن المشكلة هي التي تنشأ من كبح ذلك قبل أن يحصل لك. ولكن إذا كنت الثقيلة بالفعل مع أكياس منتفخة، على قراءة لفهم كيفية التعامل مع اليوغا.
اليوغا للمنتفخ عيون – كيف هو مساعدة
هل هناك أي شيء أن اليوغا لا يمكن أن تحل؟ لا، لا يوجد شيء. يمكنك أن تجد جميع الحلول لمشاكلك في اليوغا. لعيون منتفخة، بل لعله أكثر بساطة. جمال اليوغا هو أنه يحدد السبب، والقضاء على وقوع المشكلة. الوضعيات التي تنطبق الضغط في الرأس وتسمح دماء جديدة تتدفق نحوها يتساءل العمل لعيون منتفخة. أن صديقي، سوف يسهل من حقائبك واعادة لعينيك مجد لامعة السابقين.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة اختيار النوع المناسب من أسانا، وكيفية ممارسته. وصلنا إلى أنها تغطي هنا من أجلك. كل ما عليك القيام به هو، انتقل لأسفل.
تمارين اليوغا للحد من منتفخ عيون
1. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هي سهلة على ما يبدو تشكل لتبدأ معها. أنه يعطي تمتد جيدة لجسمك، وفتح الكتل في ذلك. ممارسة Paschimottanasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة للحصول على أقصى قدر من المنافع. وهو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا.
كيف نفعل Paschimottanasana؟
الجلوس مع ظهرك مستقيم وامتدت الساقين في أمامك. الحفاظ على قدميك معا، وسحب أصابع قدميك إلى الخلف نحو لكم. رفع ذراعيك وتمتد لهم صعودا. ثم تنحني بقوة على الوركين نحو أفخاذك. ضع رأسك تحت الركبتين والضغط على صدرك ضد أفخاذك. ذراعيك نحو قدميك وقفل قدميك بيديك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد Paschimottanasana
Paschimottanasana يقلل من الغضب والتهيج. أنه لا يحل القضايا الإمساك بك. انه يخفف أيضا معدتك وآلام في الظهر. أنه ينشط الجسم ويحفز الأمعاء. أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل من القلق. Paschimottanasana ينشط الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك ويقلل من السمنة.
2. Halasana (المحراث بوز )
Halasana أو المحراث بوز تطلق العنان للكنوز مخبأة في جسمك. تتم مقارنة ذلك على المحراث والتي وجدت سيتا في النعش عندما لها تعزيز الأب محاريث قطعة أرض في رامايانا. وهو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا التي تعمل بشكل جيد عندما تمارس في الصباح على الريق.
كيف نفعل Halasana؟
الاستلقاء على ظهرك على الأرض. حافظ على ذراعيك وضعت على طول كلا الجانبين من الجسم والنخيل الخاص التي تواجه هبوطا. رفع ساقيك معا قبالة الكلمة حتى زاوية 90 درجة. ثم، قفل الوركين بيديك ورفعها عن الأرض أخذ قدميك فوق رأسك. ضع قدميك وراء رأسك مع أصابع القدم ملامسة للأرض. اعادة ذراعيك إلى وضعها الأصلي وعقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد Halasana
Halasana يقلل من التوتر وتطبيع مستويات السكر في الدم في الجسم. وهو يحسن عملية الهضم لديك والشهية. انها تغذي الخاص الغدة الدرقية، البنكرياس، والكلى. وتشكل طبيعتها ارتفاع ضغط الدم. أنه يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من التعب. أنه يقوي الجهاز المناعي وعلاج الأرق والصداع.
3. Chakrasana (عجلة بوز)
Chakrasana أو بوز مدخل لهي backbend التي تشكل على شكل عجلة عندما تولى. وبالتالي، فإن الاسم. ممارسة Chakrasana في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. في المساء، تأكد من ممارسة بعد 4-6 ساعات من تناول وجبة كاملة. Chakrasana هو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا.
كيف نفعل Chakrasana؟
الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ضع يديك على جانبي جسمك. ثني الركبتين ووضع باطن الخاصة بك على أرض الواقع. حافظ على الكتف بعد طول بينهم وبين الحصول عليها أقرب إلى الأرداف. حمل السلاح وبلفها الوراء نحو وجهك ووضع النخيل الخاص بالقرب من أذنيك مع أشارت الأصابع نحو كتفك. الآن، ورفع جسمك عن الأرض، وتحقيق التوازن على الخاص أطرافه الأربعة ورئيس معلقة أسفل. عقد قفة. الاحتفاظ بها ل1-5 دقائق.
فوائد Chakrasana
Chakrasana يقوي الرئتين. فإنه يحسن التنفس الخاصة بك. وقفة غير العلاجية للمرضى الربو. لأنه يعزز عمل الجهاز العصبي. وأسانا ينشط لك جسديا وعقليا. كما تكافح لأسانا الاكتئاب والقلق. انها تحفز بك الغدة النخامية والغدة الدرقية الغدد. ومن يشعل كل ما تبذلونه من سبع شاكرات وهو جيد للقلب.
4. Salamba Sarvangasana (الكتف الحامل)
Salamba Sarvangasana أو ببساطة يسمى حامل الكتف حتى وزن الجسم يعتمد على كتفك في هذا أسانا. ومن وقفة قوية أن يستغرق وقتا طويلا لسيده. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. ومن المعروف Salamba Sarvangasana كما ملكة الوضعيات ويأتي تحت مستوى هاثا فئة اليوغا أسانا المتقدمة.
كيف نفعل Salamba Sarvangasana؟
الاستلقاء على الأرض على ظهرك. حافظ على ذراعيك على طول جانبي الجسم والساقين معا. الآن، ورفع بسرعة الساقين والأرداف والظهر دعم جسمك على الكتفين والذراعين. عقد ظهرك بيديك. حافظ على ساقيك على التوالي، وتحمل ثقل الجسم على الكتفين والذراعين. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana يهدئ الأعصاب ويقلل من الأرق. أنه لا يحل اضطرابات الجهاز الهضمي ويعزز الثقة بالنفس. فهو يقلل من القلق والاكتئاب. ومن المفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز التنفسي. وتشكل تقلع الضغط من القلب، ويقلل من التعب. انها تحفز أعضاء البطن وغير العلاجية لعلاج الربو والتهاب الجيوب الأنفية.
5. Salamba Sirsasana (رئيس الحامل)
Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو ملك لجميع الوضعيات. وتشكل يتطلب كافية قوة الجزء العلوي من الجسم، ويأخذ الممارسة اليومية للزوجين من الوضعيات الأخرى لتكون قادرة على تحمل Salamba Sirsasana. ممارسة هذا أسانا ويفضل في الساعات الأولى من يوم على الريق ومع أحشاء نظيفة. Salamba Sirsasana هو المستوى المتقدم Vinyasa اليوغا أسانا.
كيف نفعل Salamba Sirsasana؟
الركوع على الأرض ووضع الساعدين الخاص بك على الأرض. تتشابك أصابعك. حافظ على مرفقيك عرض الكتفين بعيدا. خذ بطانية ووضع تاج رأسك على ذلك، وأنها تناسب في قفل من النخيل الخاص. رفع الركبتين عن الأرض، ثم الفخذين تشكيل V. مقلوب ثم رفع كل من قدميك عن الأرض معا. خذ لهم حتى تشكيل زاوية 90 درجة مع الأرض والحفاظ على العمود الفقري مستقيم والجذع ممدود. توزيع وزن الجسم بين كل من الساعدين. عقد تشكل لمدة 10 ثانية على الأقل.
فوائد Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana يسمح تدفق الدم إلى الدماغ بصحة جيدة. فإنه يعامل الصداع والاكتئاب، ومرض السكري. ويوفر الإغاثة من السعال ونزلات البرد. انها تشفي من المشاكل الخاصة بك المعدة والكبد، والكلى. وأسانا يطور قوة الإرادة ويهدئ الدماغ.
الآن، دعونا معرفة إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول العينين منتفخ.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
ما هي أعراض انتفاخ العينين؟
بعض من أعراض انتفاخ العينين هي الاحمرار والحكة، وسقي من العيون.
وعيون منتفخة وراثية؟
نعم، يمكن أن عيون منتفخة أن تكون وراثية.
هل سبق لك أن حاولت أي من هذه تمارين اليوغا لعيون منتفخة؟ نقول نعم، لأن عيون منتفخة استنزاف فعالية وتجعلك تبدو مملة. اتخاذ الاحتياطات اللازمة، واعتماد نمط حياة صحي وممارسة الوضعيات المذكورة أعلاه لمنع عيون منتفخة من إفساد الهالة الخاصة بك. لتبدأ وتجعل عينيك تألق!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
اليوغا Balayam هي تقنية بسيطة من فرك الأظافر معا مع الحفاظ على الإبهام في وضع مستقيم. ويعتقد أن هذا لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يوفر علاجا لمشاكل مثل تساقط الشعر والقشرة، شيب، الخ Balayam اليوغا، مثل الوضعيات اليوغا أخرى، ويساعد أيضا موازنة مكونون من الجسم، وبالتالي تحسين الصحة العامة الخاصة بك الشعر . الملحق balayam اليوغا مع الوضعيات اليوغا أخرى مثل shirshasan، sarvangasan، وadho المخا svanasan لتحسين فروة الرأس وصحة الشعر.
كل منتجات العناية بالشعر يوم تطير على ارفف، يبحر إلى الحمامات لدينا على وعود قوية، وأقفال مشرقة. وعلى الرغم من هذا، مشاكل الشعر هي حقيقة من حقائق الحياة، بدءا من “يوم الشعر السيئ” الغريب إلى تساقط الشعر وقشرة الرأس. يمكن اليوغا توفر وسيلة للخروج؟ Balayam اليوغا ( “بال” = الشعر، “vyayam” = التمرين) أو مودرا براسانا هو ممارسة محددة ممارسي اليوغا يوصي لمشاكل الشعر – وربما يكمن في بساطته المطلقة جاذبيتها.
صحة الشعر: اليوغا يمكن أن تساعد من خلال تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس
Balayam وممارسات اليوغا أخرى لا تقدم علاجا مباشرا لمشاكل الشعر. ولا يستطيعون ان انحسار فقدان الشعر الوراثي. غير أنها يمكن أن، وتساعدك على معالجة الأسباب الجذرية لعدم التوازن في الجسم – والتي شعر صحي هو عرض من أعراض.
يؤدي لتساقط الشعر وتشمل الإجهاد، وعدم التوازن الهرموني، والشيخوخة والمرض وعلاجات الشعر الكيميائية، والوراثة، والآثار الجانبية للأدوية، والتلوث البيئي. ويمكن لهذه تؤدي إلى مجموعة من مشاكل الشعر – قشرة الرأس، تساقط الشعر، رقيق الشعر، والشيب المبكر، على سبيل المثال. اليوغا Balayam هو واحد من عدة ممارسات اليوغا تعزز من تدفق الدم إلى فروة الرأس وتحسين صحة الشعر. هذه اليوغا يشكل مساعدة في علاج السبب الكامن وراء المشكلة الشعر، سواء كان ذلك الهرموني، الجهاز الهضمي، أو نفسية، واستعادة صحة الشعر في هذه العملية.
التوازن مكونون: نظرية الايورفيدا حول كيفية Balayam الأشغال يوجا
في الأيورفيدا، الشعر والأظافر و ملص – المنتجات أثرية من عمليات التمثيل الغذائي التي تدخل في تكوين الهيكل العظمي. تأثير مكونون ثلاثة أو المزاجات – فاتا، بيتا، كافا – على asthi دهاتو (عظام / نظام الهيكل العظمي) يعكس أيضا على الشعر والأظافر. التأثير المفرط للأي dosha واحد، ولكن فاتا وبيتا بشكل خاص، يمكن أن يؤدي إلى إشارات استغاثة من قشرة الرأس، والشيب المبكر، وفقدان الشعر، أو رقيق. التحركات اليوغا الوضعيات مثل balayam تساعد في موازنة هذه مكونون، وتعزيز asthi دهاتو، وتجديد الشعر. ويعتقد أن جذور بصيلات الشعر الخاص بك أيضا أن تكون متصلا الأظافر. عن طريق فرك الأظافر ضد بعضها البعض، وكنت ضخ ما يصل الدورة الدموية لفروة الرأس عبر هذه القناة.
ممارسة اليوغا Balayam لمدة 5 دقائق يوميا
ممارسة اليوغا balayam غير سهلة كما يمكنك الحصول عليها! ببساطة جلب الأيدي على مقربة من الصدر، حليقة أصابع الداخل، وفرك الأظافر ضد بعضها البعض. وينبغي عقد الإبهام في وضع مستقيم. هذه الممارسة لمدة 2-5 دقائق يوميا لمدة شهر على الأقل. ويعتقد أن هذا لجعل شعرك لامع وقوي.
Balayam اليوغا يعمل كل من الرجل والمرأة
وتقول بعض المصادر unvalidated balayam اليوغا هي للرجال فقط لأنه يمكن أن يحفز نمو شعر الوجه بين النساء! ولكن ليس هناك أدلة دامغة لتدعم هذه الفرضية. التوافق العام بين ممارسي اليوغا هو أن أي شخص يمكن ممارسة اليوغا balayam. والشيء الجيد حول اليوغا balayam هو أن هناك أي آثار جانبية. لذلك، حتى لو كنت متشككا، وإعطائها رصاصة واحدة، نقول – لا تؤذي لمحاولة! فقط لا تحاول ذلك إذا أصيب أظافرك أو الجلد حول لهم بأي شكل من الأشكال.
تكملة Balayam اليوغا مع أسانا أخرى لصحة الشعر
تكملة اليوغا balayam مع الوضعيات اليوغا أخرى لدرء مشاكل الشعر والنبرة أجهزة الجسم الأخرى. وغني عن القول، تحتاج إلى أكل طعام صحي، والحفاظ على نمط حياة صحي، وعلاج أي مشاكل الأساسية التي تؤثر على شعرك كذلك. أيضا، فإنه يجدر الأخذ في الاعتبار أن ممارسة طويلة الأجل من اليوغا يمكن أن يعني رئيس لامعة، وشعر بالسعادة، جانبا من صد الظروف الصحية التي تؤثر على نوعية الشعر.
جرب هذه الوضعيات جنبا إلى جنب مع اليوغا balayam:
Shirshasan : يقوي جذور الشعر ويحسن الدورة الدموية في الرأس
Adho المخا svanasan : المعروف أيضا الشهيرة كما تشكل الكلب لأسفل، وهذا يعزز تدفق الدم إلى الرأس، وتحسين صحة فروة الرأس وبالتالي مكافحة قشرة الرأس.
براناياما : تمارين التنفس العميق توازن مكونون ثلاثة، تساعد على تقليل التوتر والقلق، وتحفز الشعور الرفاه.
نصيحة سلامة: إذا كان لديك لم يحاكم هذه الوقفات أو تقنيات التنفس قبل، أو لديك أي حالة طبية الكامنة، استشر طبيبك والمهنية اليوغا المؤهلين قبل محاولة منهم.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل أداء اليوغا بانتظام؟ وإذا قمت بذلك، هل أنت على علم بما الغذائية ينبغي لك أن تأخذ قبل وبعد أداء اليوغا؟ تخمين ما، ما تأكله قبل وبعد جلسات اليوغا الخاص يلعب دورا رئيسيا في تحديد صحتك!
لذا، فإن كنت ترغب في معرفة المزيد عن اليوغا وكيف يرتبط النظام الغذائي السليم لذلك؟ يرجى قراءة!
اليوغا والنظام الغذائي:
للحصول على أكبر قدر من الفائدة من اليوغا، فمن الضروري أن أكل الحق في نوع من الأطعمة. دون اتباع نظام غذائي سليم، وجسمك سوف لن تكون قادرة على الحصول على أقصى قدر من المنافع من اليوغا. ومن المهم أن تستهلك الحق في نوع وكمية مناسبة من المواد الغذائية في الوقت المناسب لجني الفوائد.
الأكل قبل اليوغا:
كان هناك جدل كبير حول هذا الموضوع بين خبراء الصحة وممارسي اليوغا. تقليديا، فإن غالبية الناس يشعرون أنه لا ينبغي عليك تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا المواقف لبعض المواقف اليوغا تضغط على عضلات البطن.
ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص أن يعيشوا حياة المحمومة، والتمسك هذه النظرية قد لا يكون ممكنا. أولئك الذين يأتون إلى دروس اليوغا إضافة ساعات العمل تشعر بالجوع حقا والتركيز على الدروس تصبح صعبة. وبالنظر إلى بعض دروس اليوغا قد تستمر لمدة 1 ساعة أو أكثر، طرح مع آلام الجوع يمكن أن يكون فرض ضرائب تماما. عندما كنت جائعا، يصبح من الصعب التركيز على الجسم والعقل، الذي هو شرط أساسي في اليوغا.
أشياء للحفظ عند تناول الطعام قبل اليوغا:
وهناك عدد قليل من الأشياء الهامة التي يجب أن نأخذ في الاعتبار إذا كنت لا يمكن تجنب حقا الأكل قبل ممارسة اليوغا المواقف.
كنت بحاجة لتناول الطعام بعض الوقت قبل ان تحصل في دروس اليوغا. يحتاج الجسم البشري بضع ساعات لهضم الطعام بشكل سليم. مدة الهضم يعتمد على أنواع من الأطعمة والمشروبات المستهلكة.
فإنه ليس من المستحسن أن يكون وجبة ثقيلة قبل وقت قصير من مغادرة لجلسات اليوغا. محاولة تستهلك الأغذية الخفيفة الوحيد الذي يمكن هضمها بسرعة، وأنه لا يأخذ تؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
محاولة لتناول الطعام بكميات صغيرة قبل ممارسة اليوغا.
تحد نفسك لتناول الطعام فقط المواد الغذائية التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد بأي شكل من الأشكال. التهام الأطعمة الغنية بالتوابل وغير المرغوب فيه هو NO كبير. أيضا، الابتعاد عن المشروبات الغازية إذا كنت ترغب في جني العديد من الفوائد من ممارسة اليوغا.
من الناحية المثالية، يجب أن تأخذ الطعام بضع ساعات قبل القيام اليوغا. ومع ذلك، في بعض الحالات قد لا يكون ممكنا. حتى ذلك الحين، في محاولة لأكل ما لا يقل عن ساعة قبل ممارسة يطرح.
لا تأخذ أي ارتفاع المواد الغذائية في المحتوى الحمضي. هذا يمكن أن يؤدي إلى حرقة. لهذا، وتجنب شرب عصير البرتقال والقهوة.
إذا كنت تشرب الكثير من عصير أو ماء، قد تشعر بالغثيان أو لديهم تقلصات المعدة في جلسات اليوغا. لذلك، شرب كميات صغيرة من الماء إلى البقاء المائية والتهرب من هذه العلامات في نفس الوقت.
إذا كان لديك فئة اليوغا في الصباح، لا تفكر في ثمل في حفل في الليلة السابقة. الكحول ينتج تأثير التجفيف على الجسم. يمكنك أيضا أن تترك مخلفات التي ليست هي الشيء المثالي قبل العمل بها.
ماذا نأكل قبل اليوغا:
1. الأفوكادو:
وهناك الكثير من ممارسي اليوغا مثل الأفوكادو، كما هو. هذه الفاكهة مليء بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. وهذا يؤدي إلى حسن سير العمل في العضلات والخلايا في الجسم البشري. الى جانب ذلك، الأفوكادو هي سهلة الهضم وتبقى لكم كامل لبعض الوقت. والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو يساعد في تقليل الكولسترول السيئ.
2. الموز:
متاح على مدار السنة، الموز رخيصة وغنية بالمواد المغذية. ثمرة مليء البوتاسيوم وهذا وحده يجعل من مثالية قبل تجريب وجبة خفيفة. المغنيسيوم في أنها تساعد في إحباط الانتفاخ وتشنجات العضلات. هل يمكن أن يكون ذلك مع السلطة أو استخدامها لجعل عصائر لذيذ.
3. عصائر الفاكهة:
العصائر المصنوعة في المنزل يمكن أن يكون مثاليا قبل تجريب المواد الغذائية، وهذا ينطبق أيضا لممارسي اليوغا. تقدم العصائر التغذية الكافية وترطيب الجسم في نفس الوقت. الشيء الجيد عنهم هو أنه يمكنك خلط أنواع مختلفة من الفواكه ولم يكن لديك التمسك أي نكهة واحدة دائما! يمكنك استخدام الفواكه مثل الأناناس، التفاح، البرتقال، البطيخ، والكيوي، على سبيل المثال. وذلك باستخدام اللبن الخالي من الدهون تكون فكرة جيدة لجعل صحية عصائر قليل الدسم. فمن الأفضل أن لا تخلط السكر الإضافي في حين جعل العصائر. السكر الطبيعي الموجود في الفواكه ينبغي أن يكون كافيا.
4. التفاح:
التفاح الفواكه قلوية ومساعدة مكافحة الحموضة النامية في المعدة. كما أنها تحتوي على السكريات الطبيعية والكثير من الألياف. تناول التفاح يحافظ أيضا على جسمك رطب. فيتامين C في التفاح يعطي جسمك دفعة من الطاقة والذي يعتبر مثاليا قبل تجريب.
5. الزبادي:
زبادي لذيذ ويمكن أن تؤكل في عدد من الطرق. هل يمكن أن يكون وحده أو مزيج مع ثمار لجعل العصائر. بعض الناس حتى تأخذ مع الشوفان. قبل الذهاب لدورة اليوغا، مجرد اتخاذ بعض قليل الدسم أو اللبن صفر الدهون. هذا وسوف تعطيك الطاقة التي تحتاج إليها!
6. اللوز:
يمكن تناول اللوز الخام تعطيك مجرد دفعة من الطاقة التي تحتاجها قبل دروس اليوغا. يمكنك محاولة تناول اللوز غارقة. لا تختار مجموعة متنوعة المملحة المتاحة في السوق بأي ثمن. العضوية واللوز الخام هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. اللوز تحتوي على فيتامين E والمغنيسيوم والدهون الصحية.
7. الزبيب:
الزبيب طعم كبيرة وتوفر لك الطاقة في شكل سكريات طبيعية. يمكنك مونش عليها قبل اليوغا. في الواقع، يحملها في حقيبة صغيرة بسيطة وكنت قد وضعت الحقيبة في حقيبة صالة الألعاب الرياضية.
8. الفواكه المجففة والجوز بار:
يمكنك مونش على الفواكه المجففة والجوز الحانات قبل أن يذهب إلى فئة اليوغا. ضمان شريط لايوجد عدد السعرات الحرارية تزيد 300. وسوف نقدم لكم ما يكفي من الطاقة للدورة.
9. التوت:
التوت تزخر الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة. كما أنها غنية بالألياف. يمكنك مضغ التوت مثل الفراولة وتوت. سوف محتوى السكر الطبيعي الموجود في الفواكه تبقى لكم تنشيط.
10. الشوفان:
تناول صحن من الشوفان المجروش قبل أن تغادر لفئة اليوغا الخاص بك هو فكرة حكيمة. فمن السهل الهضم وغني بالألياف. إذا لزم الأمر، يمكنك وضعها في ملعقة من اللبن في وعاء أو إسقاط كمية صغيرة من العسل إضافة إلى الذوق.
ما لتناول الطعام بعد اليوغا:
بعد عودتك من دروس اليوغا الخاصة بك، فمن الطبيعي جدا أنك لن تكون جائعا نوعا ما. وسوف تمارس كل تلك المواقف ورحلة العودة الى الوطن تجعلك نتلهف على الغذاء. ومع ذلك، لا الخانق على أي وجبة خفيفة كنت يتوهم لإرضاء ذوقك. بعد ممارسة اليوغا، فعليك أن تأخذ الحق في نوع من الأطعمة. لا تتخلص من المزايا التي تم الحصول عليها من اليوغا من قبل التباهي على شطيرة من الدهون لادن أو برغر!
1. المياه:
في حين سوف تحتاج إلى تناول الطعام بعد ممارسة اليوغا، بل لعله أكثر أهمية لتوفير الماء للجسم. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. الماء العادي هو الخيار الأفضل لهذا الغرض. ومع ذلك، من أجل الاختلاف، قد شرب ماء جوز الهند في بعض الأحيان. انها على ما يرام أيضا إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء لاطلاق النار من فيتامين C!
عصير الفاكهة الطازجة 2.:
يمكنك التمتع كوب كبير من عصير الفاكهة الطازجة بعد عودته من دروس اليوغا. فلا بأس أن محاولة ثمار مختلفة كل يوم لمجموعة متنوعة. لا تستخدم السكر الإضافي والاعتماد على السكر الطبيعي الموجود في الفواكه. لطعم أفضل، وانخفاض في عدد قليل من مكعبات الثلج في الزجاج قبل الشرب. وسيكون أفضل بكثير من شرب عصائر الفاكهة OTC التي تحتوي على النكهات الاصطناعية والكميات الزائدة من السكر.
3. محلية الصنع شوربة الخضار:
لقد أحرق الكثير من السعرات الحرارية في الدورة اليوغا وأنه من الضروري أن نقدم لكم الجسم مع الكثير من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية. لمغذية بعد طبق اليوغا يكاد أي شيء يقترب من حساء الخضار محلية الصنع. يمكنك استخدام الجزر، والكرفس، السبانخ أو الكرنب (الملفوف) لجعل هذه الحساء. صب في الخضراوات المفضلة لديك وإضافة الفلفل الأسود والزنجبيل للنكهة. صنع الحساء في المنزل أفضل من شرائها جاهزة موجودة، وعلى استعداد للحرارة المنتجات التي تباع في المتاجر والتي غالبا ما تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم.
4. التونة:
تحتاج إلى تقدم الأطعمة جسمك إعطاء الطاقة. الأسماك مثل التونة هو مثال جدير. يمكنك جعل السندويشات التونة أو تناول أطباق سمك التونة أخرى بعد جلسات اليوغا لتناول البروتين بشكل مناسب.
5. نخب والموز وزبدة اللوز:
هذا هو المثل الأعلى عندما كنت في حاجة الى جرعة جيدة من التغذية دون أخذ السعرات الحرارية الزائدة. استخدام نخب الحبوب الكاملة وخبز لهم طفيفة في محمصة أو الميكروويف. نشر الليبرالية مبلغ من زبدة اللوز على نخب وأعلى مع شرائح الموز. يمكنك الحصول على البروتين، والدهون الصحية والألياف في هذه وجبة خفيفة.
6. الشاي الأخضر:
الشاي الاخضر له فوائد صحية عديدة وأنه أفضل من العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تشرب. ومع ذلك، فهي مثالية بعد عودتك من جلسات اليوغا. اليوغا تعزز الدورة الدموية والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر الحصول على تعميم في جميع أنحاء الجسم. يعمل مزيج من اليوغا والشاي الأخضر أيضا باستر الإجهاد الكبير.
7. الحبوب الكاملة نخب مع بياض البيض المخفوق:
إذا كنت تمارس اليوغا في وضح النهار، وهذا يمكن أن يكون بعد تجريب وجبة خفيفة ممتازة ومناسبة. بياض البيض تحتوي على البروتين والكوليسترول لا. الخبز والحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي تضمن لك البقاء تنشيط لفترة طويلة. تستطيع رمي أيضا في صلاح الدين معها.
8. الطازجة سلطة الخضار:
يمكنك الخانق على وعاء من سلطة من الخضار الطازجة بعد عودته من دروس اليوغا. يمكنك استخدام الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة واستخدام الخضروات العضوية هو الخيار الأفضل. استخدام مسحوق الفلفل أو الكزبرة، مقطعة على رأس أو صب بضع قطرات من زيت الزيتون البكر الممتاز إضافة إلى الذوق.
ما النساء الحوامل يجب أن تأكل قبل اليوغا:
اليوغا كبيرة للناس من جميع الفئات العمرية، بما في ذلك النساء الحوامل. ومع ذلك، يمكن أن يكون الحمل مرحلة حرجة وتحتاج إلى أن يشاهد بعناية بعض التطورات الفسيولوجية. بينما اليوغا يمكن أن تساعد النساء قبل الولادة التعامل مع البلوز من الحمل، فإنها تحتاج أيضا إلى التفكير في الاحتياجات الصحية الشاملة.
خلال فترة الحمل، فمن الطبيعي أن يكون لديك آلام الجوع المفاجئة وكنت فعلا بحاجة لتناول الطعام سواء بالنسبة لك ولطفلك. من المهم أن لا تذهب للدروس اليوغا على معدة فارغة. لا تدع نفسك أن تتعرض إلى الجفاف أيضا.
أدناه المذكورة هي بعض الأطعمة النساء قبل الولادة يجب أن تأكل قبل الذهاب لجلسات اليوغا:
تركيا ساندويتش مع الطماطم والخبز والحبوب الكاملة.
البيض المسلوق.
دقيق الشوفان العادي.
اليوغا، كما تعلمون جميعا، هو شكل كبير من التمارين الرياضية التي يمكن تهدئة كلا من الجسم والعقل. وقد تم ربط هذا شكل من أشكال ممارسة مع فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ومورست منذ النصب التذكاري العمر. نعم، واليوغا لا يطلب منكم للسيطرة على النظام الغذائي الخاص بك وتجنب الوجبات السريعة، ولكن هذا هو ثمن قليل لدفع ثمن شعور جديد وتنشيط.
هذه النصائح البسيطة يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على جني أفضل الفوائد من جلسة اليوغا. في حين أشكال مختلفة من اليوغا قد تستدعي اختلاف طفيف في النظام الغذائي المستهلكة، يعمل دليل أعلاه باعتبارها غذاء خطة بسيطة لكنها فعالة للكم جميعا الذين يرغبون في ممارسة اليوغا بشكل منتظم. إن الحل يكمن في تناول الطعام الخفيفة، والحد من الميل إلى حفلة، لئلا أنك لن تجني شيئا من قضاء ساعات في غرفة مع الساقين عبرت!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
ما يزعج العالم أكثر؟ ليس الحرب، أزمات المياه، أو الإرهاب. ومن السمنة. أنها تمتص الثقة والصحية من أنت، ويترك لك في كرة من الفوضى. ماذا تفعل بعد ذلك؟ كيف يمكنك اختيار نظام الصحيح بين وفرة التي تفجرت للاستفادة من ضعفك؟ كذلك، فإنه من السهل جدا. هناك رامديف بابا لكل مشكلة. هنا 7 من أفضل assnas في اليوغا لفقدان الوزن عن طريق بابا رامديف التي من شأنها ضئيلة أنت إلى أسفل. جربهم.
بابا رامديف اليوغا لتخفيف الوزن – أفضل 7 أسانا
1. Bharadvajasana (يجلس تويست)
يدعى Bharadvajasana أو تويست يجلس بعد الحكيم Bharadwaj، الذي هو واحد من بين سبعة العرافون من الهند. وأدرجت العديد من التراتيل وهو يتألف في الفيدا. Bharadvajasana هو أسانا البسيطة التي يمكن القيام به بسهولة. ممارسة هذا أسانا في وقت مبكر في الصباح على الريق. Bharadvajasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا، ويستغرق حوالي 30 إلى 60 ثانية للقيام بذلك.
الفوائد: Bharadvajasana تمتد بك العمود الفقري والكتفين، والوركين. وهو يحسن عملية الهضم، والتدليك أعضاء البطن، ويجعل إفراز أسهل. وتشكل يزيل سموم الجسم ونغمات ويقوي أعلى الظهر الخاصة بك. كما أنه يخفف من آلام الرقبة وعرق النسا.
2. Rajakapotasana (الملك حمامة بوز)
Rajakapotasana أو الملك حمامة بوز هو منعطف يجلس أن نفث ما يصل صدرك، تشبه موقف حمامة. وبالتالي، فإن الاسم. وهي تشكل تقدما ويتطلب الممارسة اليومية لسيده. ممارسة أسانا في الصباح أو في المساء. ولكن تأكد من معدتك فارغة والأمعاء نظيفة. Rajakapotasana هو اليوغا أسانا Vinyasa ويستغرق حوالي 30-60 ثانية للقيام.
الفوائد: Rajakapotasana تمتد جسمك السفلي بأكمله ويجعل الوركين أكثر مرونة. فهو يقوي بك الأساسية والظهر والرقبة والكتفين ويفتح صدرك.
3. Anantasana (النوم فيشنو بوز)
Anantasana أو فيشنو النوم بوز يشبه وضعية نوم من الرب فيشنو في الأساطير الهندوسية. “انانتا” يعني لا حصر له، وأنه هو أيضا اسم الثعبان الذي يشكل سقف لفيشنو بينما هو نائم. ممارسة Anantasana في الصباح على الريق. وهو المستوى الأساسي بتمارين أسانا ويستغرق 15 إلى 30 ثانية للقيام به.
الفوائد: Anantasana يزيد الدورة الدموية في الدماغ والقلب. وهي تمتد جسمك بأكمله. فإنه يعامل أيضا اضطرابات المثانة البولية والرحم ويحل مشاكل الدورة الشهرية. فهو يقوي جذعك ويزيد من مرونة عضلات الساق.
4. Malasana (بوز القرفصاء)
Malasana أو بدين بوز هو وضع القرفصاء بسيط. شيء أن الأطفال والأشخاص الذين يقومون بعمل بدني القيام بذلك بسهولة. أيضا، هو موقف القديمة من الإفراز. انها تؤيد الجسم بطريقة تجعل التغوط أسهل. أولئك الذين ليسوا نشطة بما فيه الكفاية تجد Malasana غير مريحة. نمارسه يوميا في الصباح على معدة فارغة إلى السيطرة عليه. وهو المستوى الأساسي بتمارين أسانا التي تأخذ 60 ثانية للقيام به.
الفوائد: Malasana تمتد ظهرك والكاحلين والرقبة. فهو يقوي عملية الأيض ويساعد على طرد الفضلات في الجسم بكفاءة. ومن نغمات البطن والوركين والركبتين يجعل مرونة. يفتح عقدة المتوترة في جسمك ويقلل التعب، والتعب، والإجهاد البدني.
5. Paripurna Navasana (قارب الكامل بوز)
Paripurna Navasana أو قارب الكامل بوز يجعل جسمك شكل V الشكل، تشبه القارب ثابت. يمثل أسانا طابع القارب الذي يمكن الشجعان البحار الهائجة وتساعدك في الوصول إلى وجهتك. ممارسة Paripurna Navasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو المستوى المتوسط أشتانجا اليوغا أسانا التي تحتاج 10-60 ثانية من عقد.
الفوائد: Paripurna Navasana نغمات عضلات البطن ويقوي أوتار الركبة والعضلات القابضة في الفخذ. انها تحفز الغدة الدرقية والكلى والأمعاء. كما أنه يخفف الإجهاد ويحسن الثقة. هذه تشكل أرصدة الجسم ويمنحك الاستقرار النفسي.
6. Anjaneyasana (نصف القمر بوز)
Anjaneyasana أو نصف القمر بوز سميت حرف في الأساطير الهندوسية يسمى هانومان. الموقف من تشكل مشابها لهانومان، وأطلق عليها اسم بعد ودعا والدته أنجانا. ممارسة في الصباح على الريق إذا كنت تستطيع، أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Anjaneyasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا أن يحتاج إلى 15 إلى 30 ثانية للقيام به.
الفوائد: Anjaneyasana يقوي الركبتين ويبني التركيز. وهو يبني الطاقة الأساسية الخاصة بك ويعامل عرق النسا. وتشكل يحفز الجهاز الهضمي ونغمات الجسم بأكمله. أنه يقوي عضلات الفخذ والعضلات الألوية. كما تعمل على تطوير القدرة على التحمل ويزيد من مستويات التحمل الخاص بك.
7. Chaturanga Dandasana (منخفض بلانك)
Chaturanga Dandasana أو اللوح الخشبي قليلة يبدو وكأنه دفع ما يصل، ولكن يختلف كثيرا عن ذلك. وهو يدعم الجسم بأكمله على أطرافه الخاصة بك. ممارسة ذلك مع الحذر الشديد لأنها يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إصابة إذا لم تفعل بشكل صحيح. هل Chaturanga Dandasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا أن يستغرق 30 إلى 60 ثانية للقيام به.
الفوائد: Chaturanga Dandasana يقوي بك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، والمعصمين. وهو ممارسة جيدة لأرصدة الذراع. كما يقوي تشكل أصابع قدميك وأرصدة الجسم. وهي تتطور الاستقرار الأساسية ونغمات عضلات ساقيك.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة على فقدان الوزن واليوغا.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
ما مدى فعالية اليوغا لفقدان الوزن؟
اليوغا السلطة واليوغا الساخنة تزيد بما فيه الكفاية معدل ضربات القلب و، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، وانخفاض وزنك، ونبرة جسمك.
ما الاحتياطات لا بد من اتخاذها قبل البدء اليوغا؟
تأكد من حالتك الصحية تسمح لك لممارسة اليوغا. لا أغالي نفسك. خذ وقتك مع الوضعيات والاستماع إلى جسمك أثناء القيام بذلك. أيضا، تأخذ المشورة من الطبيب ومدرب اليوغا.
فقدان الوزن هي مشكلة متكررة وممارسة النشاط البدني بانتظام فقط جنبا إلى جنب مع وجبات مغذية سوف تساعدك على مكافحة تشغيله. اليوغا هي الطريقة الطبيعية ويتوفر مع أي آثار جانبية، وأنها سوف ضئيلة أنت إلى أسفل. والمضي قدما في تناوله لأخف لك.
