YogaOrama

Paschimottanasana، يجلس إلى الأمام بيند، أو المكثف ظهري الإمتداد هو أسانا. السنسكريتية: पश्चिमोत्तानासन. Paschima – الغربية / عودة، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- POSH-EE-MOH-تان AHS آنا

هذا أسانا التي تبدو بسيطة هي بتمارين الكلاسيكية تشكل يحتوي على العديد من الفوائد. وPaschimottanasana تغطي مجموعة كبيرة من الأنظمة في الجسم، ومفيد جدا لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يعطي هذا أسانا أيضا الجسم كله على امتداد جيد. ومن المثير للاهتمام، والجزء الأمامي من الجسم يسمى الشرقية، والجزء الخلفي عادة ما يسمى الغرب. هذا أسانا يركز على الجزء الخلفي من الجسم، وبالتالي، فإنه يدعى على هذا النحو. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا أسانا ويجلس إلى الأمام بيند أو المكثف ظهري الإمتداد.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 – 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: العمود الفقري والكتفين، أوتار الركبة
يقوي: العودة المحور

كيفية القيام Paschimottanasana

1. الجلوس منتصبا، مع ساقيك، ممدودة أمامك. تأكد من أن يتم توخي المرونة أصابع قدميك نحو لكم.
2. يستنشق ورفع ذراعيك فوق رأسك. تمتد.
3. زفر والانحناء إلى الأمام. يشعر أضعاف من مفاصل الورك. يجب أن تتحرك ذقنك نحو أصابع قدميك.
4. مد ذراعيك، والسماح لهم الوصول إلى أبعد ما يمكن، ربما حتى أصابع قدميك. ولكن تأكد من أنك لا تمتد بعيدا جدا.
5. يستنشق. ثم، ورفع رأسك قليلا، واستطال عمودك الفقري.
6. زفر ونقل السرة نحو ركبتيك.
7. كرر ذلك عدة مرات. ثم، ضع رأسك على ساقيك، وعقد قفة.
8. يستنشق والخروج إلى وضع الجلوس مع تمتد ذراعيك.
9. الزفير وخفض ذراعيك.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من الربو أو الإسهال.
• في حال كان لديك اصابة في الظهر، يجب عليك التأكد من أن ممارسة هذا أسانا فقط تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
• النساء الحوامل يجب تجنب ممارسة هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يجب أن نتذكر أبدا لدفع نفسك إذا لم تكن مريحة في منحنى إلى الأمام. هذا هو أكثر أهمية إذا أسانا ينطوي يجلس على الأرض. عندما كنت المضي قدما، وكنت أشعر أن المساحة بين السرة والعانة الخاص بك هو الحد، ووقف، ورفع نفسك قليلا، ومواصلة المضي قدما. كما مبتدئا، وعضلات الساق الضيقة قد يجعل من الصعب عليك أن ينحني كثيرا، وأنها قد تبدو وكأنك جالس. لا بأس. مع الممارسة، وجسمك سوف تصبح أكثر مرونة بكثير.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة تمتد أثناء وجودك في هذا أسانا، تحتاج إلى إعادة تمديد-مرفقيك. للقيام بذلك، مرة كنت في أسانا، يجب قفل يديك حول أخمص قدميك. هل يمكن أيضا تحويل الجزء الخلفي من يدا واحدة لوحيد، وقبضة اليد مع اليد الأخرى.

فوائد ويجلس إلى الأمام بيند

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Paschimottanasana.

• هذا أسانا يهدئ العقل وأيضا يخفف من الاكتئاب الخفيف والإجهاد.
• الكتفين والعمود الفقري، وأوتار الركبة الحصول على امتداد جيد.
• يتم تنشيط الكلى والكبد والرحم، والمبيضين.
• ممارسة هذا أسانا يساعد على تحسين الهضم بشكل منتظم.
• انقطاع الطمث وعدم الراحة الطمث يمكن محاربته مع هذا أسانا.
• يتم تخفيض القلق، والصداع، والتعب.
• ارتفاع ضغط الدم، والأرق، والعقم، والتهاب الجيوب الأنفية يمكن علاجه مع هذا أسانا.
• وقال Paschimottanasana لعلاج الأمراض، وزيادة الشهية، والحد من السمنة.
• هذا أسانا يعمل بشكل جيد خاصة بالنسبة للنساء بعد أن ألقى الطفل.

العلم وراء Paschimottanasana

هذا أسانا يعطي الجزء الخلفي من الجسم على امتداد جيد، على طول الطريق من الكاحلين في الرأس. ويتم التعاقد مع عضلات الجزء الأمامي من الجسم، وهذا يخلق ضغطا على البطن والصدر، وبالتالي، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي وعمل الغدد داخل البطن، مع التركيز بشكل خاص على الإفرازات. تم تحسين المرونة في منطقة أسفل الظهر، الفخذين، والأرداف. هناك زيادة في الدورة الدموية في الظهر، وتخفيف الأعصاب في الحبل الشوكي. يساعد هذا أسانا أيضا تقليل الدهون في الوركين، الفخذين، ومنطقة البطن. هذا أسانا ينقي Nadis وأيضا يحفز الكونداليني شاكتي.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام يجلس ينحني إلى الأمام تشكل، ماذا تنتظرون؟ وPaschimottanasana غير مريح للغاية. إنه لأمر مدهش كيف هناك يحدث كثيرا (وتمتد، والتنغيم، وتعزيز)، وكنت لا تزال إدارة للشعور منتعشة جدا ومريحة. التي هي قوة اليوغا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: अंजनेयासन. Anjaneya – نجل Anjani، أسانا – بوز. منطوقة و- إن-جاه-الناي آه اسا-ناه

Anjaneya هو اسم آخر للهانومان، مساعد رام في الأساطير الهندوسية، رامايانا. كان اسمه الأم هانومان في Anjani، وAnjaneya يعني ابن Anjani. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا يشكل في بوز الهلال. فإنه يحصل اسمها من شكل ويشكل الجسم عندما تكون في هذا أسانا. سيكون للمرء أن يرى عادة الرب هانومان في هذا الموقف، وبالتالي، الهلال وAnjaneya ترتبط. هذا يشكل يسمى أيضا نصف القمر بوز في سيفاناندا اليوغا وأمثالها.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. أيضا، تأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين الوجبات والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 15 إلى 30 ثانية على كل قدم
التكرار: مرة واحدة في كل قدم
وتمتد: العضلة القطنية، الفخذية المستقيمة العضلات، والعضلات عضلة الفخذ
يقوي: العضلات الداعمة لالركبتين

كيفية القيام Anjaneyasana

1. بدء أسانا التي تأتي الى Adho المخا Svanasana. ذات مرة كنت في تشكل، زفر ووضع قدمك اليمنى في الجبهة، فقط بجانب يدك اليمنى. تأكد من ركبتك اليمنى والكاحل هي في سطر واحد.
2. خفض بلطف الركبة اليسرى، ووضعها على الأرض، والحق وراء الوركين.
3. يستنشق، ورفع جذعك. ثم، ورفع ذراعيك فوق رأسك، بحيث العضلة ذات الرأسين الخاصة بك القادمة إلى أذنيك، والنخيل الخاص يواجه كل منهما الآخر.
4. الزفير. دعونا الوركين يستقر وإلى الأمام، بحيث تشعر تمتد جيدة في المنطقة الأمامية من الساق والعضلات القابضة في الفخذ.
5. سحب عجب الذنب الخاص نحو الأرض. تمديد أسفل ظهرك وأنت تشارك عمودك الفقري. ذراعيك وراء مزيد بحيث قلبك دفع ما يصل. ننظر وراء وأنت تتحرك في backbend معتدل.
6. عقد تشكل لبضع ثوان. يمكنك أيضا رفع الركبة من الساق الخلفي قبالة حصيرة إلى حيز هلال الكامل تشكله.
7. الإفراج عن تشكل، ضع يديك مرة أخرى على حصيرة، والانتقال إلى Adho المخا Svanasana. كرر قفة مع ساقك اليسرى إلى الأمام.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل أن تفعل Anjaneyasana.

• تجنب هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:
  أ. ارتفاع ضغط الدم
  ب. إصابات الركبة
• إذا كان لديك مشاكل في الكتف، وتجنب رفع ذراعيك فوق رأسك. هل يمكن أن تضع يديك على فخذيك بدلا من ذلك.
• إذا كان لديك مشكلة في عنقك، لا تبدو وراء. بدلا من ذلك، وضع بصرك إلى الأمام.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن بين نفسك وأنت في وقفة. لتحسين رصيدك، مواجهة الجدار عند القيام بذلك أسانا. ثم، عند تحريك القدم الأمامية إلى الأمام، وضمان أصابع قدميك تلامس الجدار.

بوز المتقدم التعديلات

لجعل هذا يشكل تحديا أكبر، حاول إغلاق عينيك عندما تحمل هذه تشكل، مرة واحدة كنت واثقا في ذلك. وهذا سوف يساعد على تحسين رصيدك.

فوائد الهلال بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Anjaneyasana:

• فهو يجعل العضلات الألوية وعضلات الفخذ أقوى.
• انه يعطي الوركين والحوض العضلات القابضة على امتداد جيد.
• يفتح الكتفين والرئتين والصدر.
• كما أنه يساعد على تحسين رصيدك.
• لأنه يزيد من قدرتك على التركيز وأيضا يبني الوعي الأساسية.
• كما أنه يساعد في تخفيف ألم عرق النسا.
• انها تحفز الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي.
• اذا كنت ممارسة هذا أسانا بانتظام، سيتم منغم الجسم وتنشيط.

العلم وراء Anjaneyasana

لممارسة هذا أسانا، تحتاج إلى أن يكون شعور جيد من التوازن، والوركين، والفخذ، ويجب أن يكون الساقين مرونة. هذا أسانا هو ثانية واحدة من أولئك الذين يبحثون منها الخادعة التي تبدو سهلة، ولكن هي في الواقع صعبة للغاية. هذه تشكل يعطي أوتار الركبة، الفخذ، الفخذ، والورك على امتداد جيد، ويسمح أيضا مجموعة كاملة من الحركة في الجزء السفلي من الجسم. هذا قفة مثالية لراكبي الدراجات والعدائين ومنافع للغاية لأولئك الذين لديهم وظائف مكتب. يشفى أقل وجع الجسم.

وAnjaneyasana يفتح الصدر والقلب والرئتين. كما أنه يبني تصل الحرارة في الجسم ويعمل بشكل جيد مثير للدهشة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التأقلم مع الطقس البارد. انفتاح الرئتين يلقي بها كل المخاط، مما يعطي الرئتين تطهير جيد.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

متابعة الوقفات

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Anjaneyasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو عبارة عن حزمة كاملة – انها نغمات الجسم ويهدئ العقل. كنت متأكدا من أن يشعر تنشيط ومنتعشة حتى بعد انخفاض تجريب اندفع مكثفة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana، مكثفة إلى الأمام للرضوخ بوز، وتمتد مكثف بوز، الدائمة إلى الأمام بيند، يقف أمام أضعاف بوز، أو الدائمة توجه إلى الركبتين بوز هو أسانا. السنسكريتية: उत्तानासन. حزب التحرير – قوية، تان – لتمتد، أسانا – الموقف. منطوقة و- أوت تان-AHS-ahna

عند ترجمة Uttanasana حرفيا إلى اللغة الإنجليزية، وهو ما يعني امتداد قوية تشكل. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا أسانا الدائمة إلى الأمام بيند. ولكن بغض النظر عن ما يطلق عليه في أيهما اللغة، وهذا أسانا لديه بعض تأثيرات مدهشة على جسمك. لأنه لا يشفي ولكن أيضا يجدد جسمك. في هذا أسانا، رأسك هو تحت القلب، وهذا يتيح للدورة الدموية في رأسك بدلا من قدميك، وإعطاء الخلايا الخاصة بك اندفاع تنشيط الأوكسجين. نلقي نظرة على ما أكثر هذا أسانا المدهش يمكن أن نفعله لك!

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Uttanasana

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من توسيع أثناء الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الوركين، أوتار الركبة، العجول
يقوي: الركبتين والفخذين

كيفية القيام Uttanasana

1. الوقوف على التوالي على حصيرة الخاص بك، وراحة يديك على الوركين. يستنشق.
2. زفر وتخفيف بلطف الركبتين والانحناء إلى الأمام، للطي من الوركين. تحتاج إلى موازنة وزن الجسم. للقيام بذلك، يجب عليك نقل الوركين وعجب الذنب قليلا إلى الوراء كما بقية جسمك يتحرك إلى الأمام.
3. تذكر أن تحافظ على ركبتيك لينة كما تفعل كل هذا. وهذا سوف يسمح أردافك إلى نقطة صعودا والوركين للمضي قدما في أعلى الفخذين.
4. دع يديك بقية على الأرض، بجانب قدميك. يجب أن تكون قدميك موازية لبعضها البعض، ويجب أن لديك أصابع الثانية والوسطى ويشير إلى الأمام. تعويم صدرك على قدميك. توسيع المسافة بين عظم الصدر والعانة. يشعر أضعاف، وتمتد من عظم الورك. إذا كنت تشعر به من التقريب انخفاض ظهرك، وأنت تفعل شيئا خاطئا.
5. يجب أن يشعر تمتد في أوتار الركبة الخاص بك أيضا، وإذا كنت لا تشعر حتى الآن، تمديد ركبتيك أكثر من ذلك بقليل.
6. تحويل الفخذين إلى الداخل، واستئصال نفسك في كعبك. وهذا سوف يسمح مواءمة أفضل.
7. يجب أن تترك رأسك إلى تتدلى، بحيث تاج يصل إلى الأرض. ننظر من خلال ساقيك، وعقد قفة.
8. عندما كنت ترغب في اطلاق سراح تشكل، عقد جوهر وعضلات البطن. يستنشق وتضع يدك على الوركين. الارتفاع ببطء، وضمان وجود استطالة في ظهرك. يجب ألا يكون هناك مسافة بين العانة والعظام صدرك. الوقوف ببطء.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:

ا. وأسفل الظهر إصابة
ب. دمعة في أوتار الركبة
ج. عرق النسا
د. الجلوكوما أو انفصال في الشبكية

2. إذا كان لديك اصابة في الظهر، القيام بذلك أسانا حفظ اثني ركبتيك. يمكنك أيضا القيام رقصة العرضة Uttanasana عن طريق وضع يديك على الحائط، مثل أن تكون موازية للأرض. تأكد من ساقيك متعامدة مع جذعك.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب زيادة التمدد. لجعله أسهل، وثني ركبتيك برفق، وتخيل العجز غرق في عمق الجزء الخلفي من الحوض. الآن، وتقليل المسافة بين عجب الذنب والعانة. كما تشعر أنك المقاومة، ودفع الجزء العلوي من الفخذين ظهرك واضغط كعبك أسفل. تصويب ركبتيك. ولكن تأكد من أنك لا قفل ركبتيك عند تصويب لهم.

بوز المتقدم التغيير

لزيادة تمتد في الظهر والساقين، إلى الأمام العجاف، ورفع جسمك على الكرات قدميك كما كنت سحب الكعب حوالي نصف بوصة عن الأرض. سحب الجزء الداخلي من الفخذ الخاص بك في الحوض. ثم، من ارتفاع في الفخذ، وإطالة كعبك مرة أخرى إلى الأرض.

فوائد Uttanasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للUttanasana.

• هذا أسانا يعطي الظهر والوركين والساقين، وأوتار الركبة على امتداد جيد.
• انه يسكن عقلك ويخفف من القلق. كما أنه يساعد على تهدئة العقل.
• فإنه يساعد على تخفيف الصداع والأرق.
• هذا منعطف يعطي أجهزة الهضمي تدليك جيد، وبالتالي تحسين الهضم.
• يتم تنشيط الكلى والكبد.
• الفخذين والركبتين تصبح قوية.
• والتخفيف من حدة انقطاع الطمث، ومشاكل الدورة الشهرية.
• هذا أسانا يساعد علاج ارتفاع ضغط الدم، والربو، والعقم، والتهاب الجيوب الأنفية، وهشاشة العظام.

العلم وراء Uttanasana

هذا أسانا يمتد الجزء الخلفي من الجسم تماما. وهو يغطي كل جزء من أخمص القدمين وصولا إلى الجزء الخلفي من ساقه. أنه يمتد إلى، منتصف، والجزء السفلي العلوي من الظهر، وصولا إلى الرقبة، ويذهب كل وسيلة تصل إلى فروة الرأس، ثم وصولا الى جبهته، وينتهي في فترة ما بين الحاجبين. كما تذهب إلى هذا أسانا، أن تمتد الرقعة بأكملها من العضلات والأنسجة الضامة.

قد لا يدرك ذلك، ولكن هذا هو مهمة كبيرة لجسمك. يجب التحضير لها، لذلك دائما تذكر أن الاحماء قبل أن ندخل في هذا أسانا.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
جانو Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

متابعة الوقفات

يطرح واقفا، والعكس، أو يجلس إلى الأمام الانحناءات.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Uttanasana، ما تنتظرون؟ اليوغا ليست كل شيء عن الوصول لتلك أصابع القدم. فهو يقع في حوالي الاستفادة من أفكارك – ماذا تريد؟ أين تريد أن تكون؟ ماذا تريد تحقيقه عندما كنت هناك؟ ورغم أن هذا هو وقفة النموذجية التي من المحتمل أن تفعل في كل فئة اليوغا واحدة، في كل مرة كنت تفعل ذلك، سيكون لديك تجربة مختلفة. هذه التجارب المختلفة تجعل تمتد جديرة بالاهتمام.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasana المعروف أيضا باسم تشكل الطوق، تشكل القرفصاء هو أسانا. مالا – جارلاند، وقلادة، أسانا – بوز. منطوقة و- MAA-LAA-سا-غ

ويسمى أيضا Malasana Upavesasana أو جارلاند بوز. هو، بكل بساطة، القرفصاء. القرفصاء يأتي بشكل طبيعي للأطفال والأشخاص الذين يعملون في الحقول. ومع ذلك، أولئك الذين لديهم وظائف مكتب فقدوا ممارسة وتجد مؤلمة وغير مريحة للقيام بذلك. ولكن هذا لا ينبغي أن يثني عليك من القيام بذلك أسانا لأنه، في الواقع، الأكثر فائدة لأولئك الذين لديهم نمط الحياة المستقرة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Malasana

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الأفخاذ، أوتار الركبة، الفخذ، أسفل الظهر
يقوي: أسفل الظهر والوركين والجهاز الهضمي

كيفية القيام Malasana

1. نبدأ القرفصاء. كما كنت تفعل هذا، والحفاظ على قدميك قريبة من بعضها البعض، مع كعبك على الأرض أو معتمدة على الأرض.
2. انتشرت الفخذين، وتجعلهم أوسع قليلا من جذعك.
3. زفر وتميل إلى الأمام بحيث جذعك يلائم بشكل مريح بين الفخذين.
4. جلب النخيل الخاص في أنجالي مدرا، ثم اضغط مرفقيك على الفخذين. وسوف نفعل ذلك تساعدك على تمديد الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك.
5. اضغط على الفخذين ضد الجانب من الجذع. ثم، وتمتد ذراعيك، والبديل لهم في مثل تلك السيقان الخاص تنسجم مع الإبطين. عقد الكاحلين.
6. عقد تشكل لبضع ثوان. يستنشق والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في أسفل الظهر أو الركبتين.

نصيحة المبتدئين

إذا كنت تجد صعوبة في البداية القرفصاء، والجلوس على حافة كرسي، والسماح الفخذين والجذع تشكل زاوية 90 درجة. وضع كعبك على الأرض بحيث أنهم قبل قليل من ركبتيك. تميل إلى الأمام بحيث الجذع الخاص بك في بين ركبتيك. وسوف نفعل ذلك شرط لك للحصول ببطء إلى القرفصاء.

بوز المتقدم التعديلات

تكثيف تمتد في الخاصرتين من خلال وضع يد واحدة على الأرض، على الدواخل من قدمك، وتمتد من الجانب المعاكس نحو السماء. تطور وتعقد. ثم، كرر تشكل على الجانب الآخر.

فوائد Malasana (جارلاند بوز)

هذه هي بعض الفوائد الصحية لتشكل الطوق.

• انه يعطي أسفل الظهر، والعجز، والفخذ، والورك على امتداد جيد.
• ومن يحرض الأيض.
• كما أنه ينشط الجهاز الهضمي.
• ومن نغمات البطن.
• وهو يحسن الموقف.
• لأنه يزيد من المرونة في الكاحلين والركبتين.

العلم وراء جارلاند بوز

Malasana هو الانحناء إلى الأمام أن يخفف من الظهر وتفرج عن الإجهاد الذي حوصر من الرأس إلى أخمص القدمين كما الساقين المرن. في أعقاب التأكد من أن الوركين متجذرة في الظهر كما يستطيل العمود الفقري. وامتدت على قدم وتعزيزها، وهذا يزيد من التنقل في الوركين. عضلات الظهر توسع. وهذا هو أيضا واحدة من تلك الوضعيات التي توفر تدفق الإيقاعي الوعي في جسمك. يتم تنسيق كافة الإجراءات للتأكد من ويجري فوق طاقتهم أي جزء. يبدو مثل كل جزء من جسمك هو التعبير عن نفسها.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام إكليل تشكل، ماذا تنتظرون؟ العودة في الوقت المناسب وزيارة جذورك مع Malasana. وسوف تظهر لك ما كنت قد تعرضت في عداد المفقودين كما أن الجنس البشري قد تقدم.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Adho – النزولي، المخا – مقابل، Vrksa – شجرة، أسانا – بوز. منطوقة و- آه دوه مو كاه vriks-شاه آنا

كما دعا الوقفة على اليدين، أو شجرة المائل بوز، وهذا هو أسانا تشكل موازنة الذراع التي يترتب عليها تحمل الوزن الكامل للجسم على اليدين. وهي تشكل تقدما، ويستغرق الممارسة المنتظمة لإتقان هذا أسانا. هذا أسانا يشبه شجرة متجذرة بقوة، ومنذ جسمنا يواجه هبوطا كما تحصل في هذا أسانا، فإنه يدعى لذلك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام وممارسة الخاص بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة أثناء ممارسة هذا أسانا.

المستوى: المتقدم
نمط: بتمارين
المدة: 1-3 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: السرة
يقوي: الذراعين والكتفين والمعصمين

كيفية القيام Adho المخا Vrksasana

1. لبدء هذا أسانا، يجب عليك أن تبدأ مع Adho المخا Svanasana أو لأسفل الكلب بوز. إذا كنت مبتدئا وتمارس بدعم من الجدار، تأكد من وضع يديك حوالي ست بوصات بعيدا عن الجدار.

2. السير نحو يديك، والتأكد من وضع كتفيك تماما على معصميك.

3. ثني الركبة في أي ساق واحدة، ورفع القدم من الساق الأخرى قبالة الكلمة. تصويب الساق مرة واحدة كنت مرتاحا.

4. بعد ذلك، كما يأخذ الساق العمودي دعم الجدار، ورفع بلطف صعودا الساق الأخرى. عقد حتى كنت مرتاحا.

5. في حين كنت تفعل هذا، يجب التأكد من رأسك بين الذراعين الخاص بك.

6. الآن، ومحاولة اتخاذ قدميك من على الجدران. إشراك ساقيك. ووضع بصرك على نقطة معينة على الأرض يساعد أيضا.

7. عقد قفة لمدة دقيقة أو أكثر. التنفس العميق والبطيء.

8. إطلاق سراح هذا أسانا، وجلب ساقيك لأسفل، واحد في وقت واحد. الاسترخاء!

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. الصداع
ب. إصابات الظهر
ج. إصابات الرقبة
د. إصابات الكتف
الإلكترونية. أمراض القلب
و. ارتفاع ضغط الدم
ز. الحيض

2. إذا كنت تتقن هذا أسانا قبل الحمل، فإنه على ما يرام تماما لممارسة ذلك حتى النهاية فترة الحمل. ومع ذلك، لا يبدأ في تعلم هذا أسانا بعد أن كنت قد أصبحت حاملا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، فإنه قد يكون من الصعب تصويب مرفقيك عندما كنت في هذه الوقفة. للحصول على هذا الحق، هل يمكن استخدام حزام. مشبك منه وحلقة على مدى الذراعين، فوق المرفقين. مد ذراعيك بحيث تكون الكتف عرض على حدة. كما كنت تفعل هذا، تأكد من أن حزام يناسب بشكل مريح في أحضان الخارجية. ثم، استخدم حزام لتصويب المرفقين. ولكن تأكد من دفع ذراعيك بعيدا عن حزام بينما في أسانا.

بوز المتقدم التغيير

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. ولكن عند رفع رأسك للنظر في الأرض، يصبح من حركة متقدمة. يجب عليك التأكد من عدم التشويش على قاعدة الجمجمة في مؤخرة عنقك. عند رفع رأسك، تخيل الكرة اللينة وضعت في مؤخر. وهذا تأكد من الحفاظ على منحنى عنق الرحم. عند رفع رأسك، لا بد من الضغط على الكتف الخاص بحزم في الجزء الخلفي.

فوائد الوقفة على اليدين

هذه هي بعض فوائد مذهلة للAdho المخا Vrksasana.

• فهو يجعل المعصمين والذراعين والكتفين قوية.
• يعطى البطن على امتداد جيد.
• ممارسة هذا أسانا يحسن تتحلون به من التوازن.
• ومما يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• وهدأ الدماغ والاسترخاء.
• هذا أسانا يساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Adho المخا Vrksasana

ويركز هذا أسانا على الكتفين والذراعين والرسغين والساقين، والدماغ، والغدة النخامية والعمود الفقري، والرئتين. هذا هو موازنة الذراع تشكل كامل، مما يساعد على فتح الكتفين وتطوير المعصمين والذراعين.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
بلانك بوز
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

متابعة الوقفات

Sirsasana
Pincha Mayurasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام تشكل الوقفة على اليدين، ما تنتظرون؟ والوقوف على اليدين حقا يجعلك تدرك الخاص بك كامل الوجود. يبدو صعبا، ولكن عندما جسمك رأسا على عقب، وتقويمها الكثير من أجزاء من عقلك والجسد، والروح بها. الانخراط والاسترخاء!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.