اليوغا هي وسيلة رائعة لتعزيز الأساسية العميقة وعضلات البطن. اليوغا أسانا هو ممارسة كامل الجسم، والذي يبني الأساسية المتكاملة. كل من يطرح موازنة اليوغا، سواء دائمة، العكس، أو أرصدة الذراع، يتطلب القسم الوسطي مستقرة. يمكن للعديد من يطرح تصبح حيوي إذا كنت تريد بشكل خاص للعمل تقاسم المنافع الخاصة بك. وبعبارة أخرى، الجرش قدما!

الوقفات مبتدئين

البقرة تمتد – القط
وعادة ما يعتقد على الرغم من القط البقر من حيث امتداد الظهر، القيمة المطلقة لها جزءا هاما للعب مثل نظام دعم للعمود الفقري. حافظ على السرة ضعت في وأنت تتحرك، حتى عندما ينخفض البطن إلى موقف البقر.

اليدين والركبتين الرصيد
رفع أطرافه المعاكس، كما تفعل في هذا التوازن، هو رائع للتكامل الأساسية. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، ومحاولة رسم ركبتك المطروحة والكوع معا تحت بطنك ثم إعادة توسيعها. تذهب من خلال هذه الحركة خمس مرات على كل جانب.

الحوض إمالة
وحركة إمالة الحوض هي في جوهرها نفس القط – البقرة (المذكورة أعلاه). الحفاظ على السرة رسم باتجاه العمود الفقري وأنت تتحرك من خلالهم.

لوح بوز
بلانك هو التوازن الذراع أبسط. إنه مكان جيد لبناء القوة لمزيد من المواقف المتقدمة. حاول عقد لوح لمدة عشر نفسا تؤدة.

متوسط

قارب بوز – Navasana
مجرد عقد قارب يشكل هو تجريب البطن جيدة من تلقاء نفسها، ولكن يمكنك أن تأخذ أبعد من ذلك من خلال دمج أزمة. للقيام بذلك، خفض الجذع والساقين نحو الأرض في وقت واحد. تحوم بضع بوصات فوق الأرض ومن ثم الجلوس حتى في وقفة. كرر خمس مرات.

الغراب بوز – Bakasana
موازنة جسمك على ذراعيك يأخذ الكثير من القوة الأساسية، لذلك كنت تعمل فقط عن طريق الدخول في هذه الوقفة. إذا كنت تواجه مشكلة، والضغط لك الركبتين في بقوة والحفاظ على بصرك على الأرض أمامك، وليس على قدميك.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana
نصف القمر هو موازنة تشكل فيها الأطراف يطلقون النار في كل الاتجاهات، لذلك كنت تعتمد على نواة لإبقاء لكم في وضع مستقيم. تأكد من الحفاظ على جوهر تعمل عن طريق رسم السرة في.

الوقفة على اليدين – Salamba Sirsasana
الوقفة على اليدين ويوفر العديد من الفرص لتحسين قوة. ذات مرة كنت تشعر بالراحة القيام تشكل في منتصف الغرفة (انجازا كبيرا من تلقاء نفسها)، يمكنك البدء في العمل على رفع ساقيه يصل في وقت واحد. يمكنك حتى أن أزمة مقلوب، وخفض ساقيك تقريبا على الأرض ومن ثم رفعها مرة أخرى إلى عمودي.

مقياس بوز – Tolasana
إذا كنت أتساءل كيف للحصول على قوة لرفع ساقيه قبالة الكلمة، فإن الجواب هو في الأساسية الخاصة بك. للحصول على فكرة ما أن يشعر وكأنه، حاول القيام بوقفة مع كتلة تحت كل ناحية.

الجانب بلانك بوز – Vasisthasana
هذا هو نسخة المسلحين واحدة من خشب. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، ورفع أعلى الساق الخاص بك والاحتفاظ بها حوالي خمسة بوصات فوق الساق أسفل.

المتقدمة

اليراع بوز – Tittibhasana
نعم والمرونة وقوة الذراع مهمة لهذه الوقفة، لكنك لن تحصل على انطلاقه دون بعض الطاقة من الأساسية الخاصة بك.

الساعد حامل – Pincha Mayurasana
العكس كلها حول جوهر. صحيح أضعافا مضاعفة هذا مرة واحدة قمت بإزالة كبير، رئيس مستقر الخاص من الأرض. تسمى أحيانا الوقفة على اليدين بلا رأس، الساعد موقف هو وسيلة جيدة للعمل على العكس إذا كان لديك مشاكل الرقبة.

الوقوف على اليدين – Adho المخا Vrksasana
الوقوف على اليدين بعيدا عن الجدار هي واحدة من المواقف المادية أصعب اليوغا و.

الجانب الغراب بوز – Parsva Bakasana
هناك طريقتان للقيام الغراب الجانب: موازنة على ذراعين أو على ذراع واحدة. وغني عن القول، ذراع واحدة هو أصعب. منذ تشارك تطور، يتطلب هذا يشكل أيضا أبليقوس قوية.

محارب III – III Virabhadrasana
توازن مكانة بسيط، أليس كذلك؟ خطأ. والتحدي هنا هو الحفاظ على الجذع والساق رفع عمودي على الأرض مع الحفاظ على اثنين من الوركين مستوى تماما. كل بينما كان واقفا على ساق واحدة.