5 أسانا اليوغا الفعالة بابا رامديف لزيادة الطول

فعالية بابا رامديف أسانا اليوغا لزيادة الطول

أنا من أتباع المتحمسين للبابا رامديف. وهو الثوري الذي أحيا الآبار كنز من سوترا اليوغا والأيورفيدا في الهند. إن لم يكن لبابا رامديف، كنا تصبح دولة، والذي انكسر من معان الغرب. كنا ننسى لدينا مناجم الذهب الخاصة من المعرفة. لم أحضر بابا رامديف فقط اليوغا إلى كل بيت في بلادنا ولكنه شاع أيضا مستواه اليوغا، كما دعا رامديف اليوغا. إذا كنت تتبع بابا رامديف أو من المستهلكين من المنتجات باتنجالي، وكنت أعرف أن كل شيء له دواء وعلاجا في عالم رامديف اليوغا والأيورفيدا. حتى ما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو الحصول على بعض، وتحسين قوة الذاكرة أو البصر، وينمو الشعر بشكل أسرع أو جعل متوهجة الجلد، وسوف تجد حصتك من علاج اليوغا هناك. ويستند بابا رامديف اليوغا على مفهوم الشفاء. أفضل جزء في رامديف اليوغا هو أنه للجميع، والشباب، وكذلك من العمر.

ألف شخص مع ارتفاع جيد دائما يمتلك شخصية جيدة. وجود ارتفاع جيد يجعل الشخص أكثر جاذبية، وهذا بدوره يجعل له / لها ثقة. أنا 5’6 ” وأنا ما زلت أتمنى لو كان 2 ” اطول! بلدي بالباطل جانبا، وإذا كنت تريد حقا أن زيادة طولك وتبدو أطول قامة، في محاولة رامديف اليوغا.

كيف اليوغا مساعدة في زيادة الطول؟

بما في ذلك التدريبات التي تمتد، تركز الوضعيات اليوغا على زيادة مرونة الجسم. هذه تساعد في تحقيق جيد، والموقف أطول. مما أدى إلى إطار أطول، الوضعيات اليوغا إعادة تنظيم وتصويب الحبل الشوكي، والتي قد تكون عازمة قليلا بسبب سوء الموقف.

أداء الإصدارات اليوغا الإجهاد العقلي والعاطفي ويرتاح الجسم. وهذا يؤدي أيضا إلى الإفراج عن هرمون النمو، والتي تساعد في زيادة الطول.

وتمتد، والتي هي جزء لا يتجزأ من النتائج الوضعيات اليوغا في استطالة العضلات. واضاف مع تأثير الجاذبية، والوضعيات اليوغا سحب الجسم وتساعد في زيادة الطول.

أعلى 5 أسانا من بابا رامديف اليوغا لزيادة الطول

وفيما يلي أهم 5 الوضعيات بابا رامديف الفعالة لزيادة الارتفاع. ووفقا لبابا رامديف، تحتاج إلى أن تمارس يوميا دينيا هذه الوضعيات. ويمكن رؤية النتيجة في حوالي 3 أشهر فترة من الزمن.

1. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

واحد من اليوغا يشكل الأكثر شهرة، على أسانا يعمل على القيمة المطلقة، أعلى الظهر، وأسفل الظهر العضلات ويساعد في خفض الدهون سيئة حول المعدة. كما أنها واحدة من أفضل الوضعيات المقترحة من قبل بابا رامديف اليوغا لزيادة الارتفاع.

خطوات للقيام بوجا نجاسانا

  1. الكذب عرضة على الأرض، وتمتد جسمك مع الجزء الأمامي من قدميك على الأرض ويديك تحت كتفك.
  2. حافظ على الجزء السفلي الخاص ضغطت بقوة إلى الأرض.
  3. يستنشق ورفع صدرك والأهم من ذلك الجذع عن الأرض عن طريق استقامة ذراعيك. تأكد العانة الخاص بك لا يترك الأرض والحفاظ على منحنى الظهر حتى على طول العمود الفقري.
  4. جعل هو مدسوس على يقين زر بطنك في، وتقاسم المنافع ضيقة ويتم إرجاع الكتفين إلى الوراء. ثني الرقبة إلى الوراء للتغلب على عضلات الرقبة.
  5. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.
  6. زفر في حين يعود إلى وضعية الانبطاح.

2. هاستا-Padasana (اليد الى القدمين إلى الأمام بيند بوز)

هاستا-Padasana هو الاختلاف من Padasana. وهو فعال لزيادة الارتفاع حيث يستطيل العمود الفقري، وفي الوقت نفسه تمتد أوتار الركبة.

خطوات لأداء هاستا-Padasana:

  1. الوقوف على التوالي وطويل القامة في Tadasana، مع كتفيك التراجع والصدر ينفخ بها، عضلات البطن زر ضيق والبطن امتص في.
  2. يستنشق وتمديد ذراعيك فوق التوالي.
  3. زفر والانحناء إلى الأمام، في محاولة لتلمس رأسك على ركبتيك ويديك على قدميك.
  4. إذا كنت مرنا بما فيه الكفاية، في محاولة لتلمس الجزء الخلفي من قدميك بيديك.
  5. عقد تشكل لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى Tadasana.

3. Sarvangasana (الكتف الحامل)

Sarvangasana

Sarvangasana هي واحدة من الوضعيات معجزة. مستوى الصعوبة منه هو المتوسط ​​ويمكن القيام به مع تطور الممارسات قليلا. ومن المعروف أن أسانا انعكاس للاستفادة الجلد، والشعر، وضغط الدم، والغدة الدرقية، والزرق وأكثر من ذلك بكثير.

الخطوات لتنفيذ Sarvangasana

  1. استلقي على ظهرك مع تقاسم المنافع الخاصة بك ضيقة والكتفين الضغط بقوة في الأرض.
  2. تشديد وقفل عضلات الخاص بك حركة legs.In واحدة، ورفع ساقيك، بعقب، والتراجع الأرض وفي الهواء مع كتفيك تناول والوزن.
  3. دعم ظهرك مع يدك ومحاولة للحفاظ على رفع جسمك على التوالي في الهواء.
  4. عقد تشكل لمدة 40 ثانية.
  5. العودة إلى الوضع الأصلي ببطء عن طريق خفض أولا ركبتيك إلى جبهتك، ثم جلب العمود الفقري ظهرك على الأرض، وأخيرا، وضع مباشرة على الأرض.

4. Adho-MukhaSvanasana (كلب النزولي بوز)

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

هذا أسانا هو شعبية كما تشكل الكوبرا. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن، وتقوية عضلات الذراع، وتقاسم المنافع وعضلات الساق. وأسانا يمتد الجزء الأسفل من الجسم وكذلك الجزء العلوي من الجسم. هذا يجعلها مثالية لزيادة الارتفاع.

الخطوات للقيام Adho-MukhaSvanasana

  1. تعال على أربع مع الخاص بك النخيل والركبتين والقدمين في اتصال مع الأرض.
  2. الآن تصويب الركبتين ورفع بعقب الخاص بك عالية في الهواء، مما دفع الوركين حتى.
  3. ابق على يد الكتف عرض على حدة وامتدت على التوالي.
  4. تمتد كما لو كنت تدفع عمودك الفقري إلى الخلف نحو الساقين ومحاولة للمس كعبك على الأرض
  5. عقد تشكل لمدة 40 ثانية، وتأتي إلى الوضع الأصلي.

5. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana يقوي العضلات في منطقتنا الساقين والذراعين والصدر. كما يستفيد المفاصل لدينا مثل الركبتين والكاحلين. وأسانا يفتح الورك. تمتد أوتار الركبة، عضلات الساق. ويفتح صدره. كما أنه يساعد في إعادة ترتيب العمود الفقري ويحسن من توازن الجسم.

خطوات لممارسة Trikonasana

  1. الوقوف على التوالي مع قدميك متباعدة.
  2. أنتقل إلى جانبكم، الجانب ويفضل أن يكون على حق. الآن لديك القدم اليسرى لافتا مباشرة وحقك لافتا القدم إلى الجانب الأيمن.
  3. يستنشق والزفير مرة واحدة ثم ثني الجسم إلى الجانب الأيمن بيدك اليمنى لمس قدمك اليمنى.
  4. حافظ على ذراعيك في خط مستقيم. بحيث عند الانحناء، ذراعك واحد لمس قدمك اليمنى وامتدت ذراعك اليسرى مباشرة الى الهواء.
  5. تأكد من أنك لا تميل إلى الأمام أو الخلف. تمتد بقدر ما تستطيع. فتح صدرك. يجب التأكد من أن قدميك الضغط بقوة في الأرض.
  6. تبقي عينيك مفتوحة وننظر إلى السماء.
  7. الآن تصويب ثم جلب الأسلحة إلى أسفل.

كلمة من الحذر

ولما كانت هذه الوضعيات هي في معظمها للمبتدئين إلى المستوى المتوسط، يمكن أن الجميع يفعل ذلك. ولكن لا تنفيذ هذه الوقفات إذا كان لديك أي نوع من القضايا المتعلقة ظهرك. وإذا كانت لديك مشكلة في الظهر ولا تزال تشعر برغبة في فعل ذلك، الاختيار الأول أفضل مع الطبيب المعالج.

اليوغا هو مدهش ونعم، فمن الممكن زيادة الطول عن طريق ممارسة هذه الوضعيات، لكن تعتمد النتائج على العديد من العوامل الأخرى. تختلف النتائج الفردية على أساس النظام الغذائي، والانتظام مع الوضعيات، وأيضا الاختلالات الهرمونية. لذلك، وتناول نظام غذائي صحي وممارسة هذه الوضعيات بابا رامديف اليوغا لزيادة الطول.

 

اليوغا مقابل بيلاتيس – ما هو اختيارك؟

اليوغا مقابل  بيلاتيس - ما هو اختيارك؟

العالم يسير الجا الجا عن اليوغا، وهو محق في ذلك. ولكن أولئك الذين هم في بيلاتيس ربما لا يهمني. حسنا، واليوغا والبيلاتس و، في أكثر الأحيان، وألقيت في نفس الفئة. وعلى الرغم من أنها ممارسات مماثلة، لديهم بعض الاختلافات الصارخة التي يفشل الناس على الاعتراف. حتى هنا يذهب – معركة وجها لوجه تمتد مقابل قوة!

اليوغا مقابل بيلاتيس – ما هو حق لكم؟

الفرق # 1 – أصل هذه الممارسة

اليوغا هي ممارسة الهندية القديمة التي نشأت منذ أكثر من 5000 سنة. مع التطور المطرد عبر قرون والثقافات، وقد تشعبت اليوغا في بيكرام، أشتانجا، Vinyasa، ينجار وغيرها وهذه تتبع نفس المبادئ، ولكن أدرجت الاختلافات التي تتناسب مع الاحتياجات المختلفة.

بيلاتيس، من ناحية أخرى، هو ممارسة أصغر من ذلك بكثير. لقد بدأ في منتصف القرن 20 وأسسها جوزيف بيلاتيس. وقال انه خلق هذا شكل من أشكال ممارسة لإعادة التأهيل وتعزيزها.

قطعة صغيرة من بيلاتيس التوافه: هو الراقصين الذين، في الواقع، جعلت هذه الممارسة الشهيرة في جميع أنحاء العالم. انهم تعديل الممارسة لجعلها قوية لتدريبهم.

الفرق # 2 – التمييز من العقل والجسد والروح

في حين أن كلا اليوغا والبيلاتس ويعتقد أن الجسم والعقل ترتبط، واليوغا يضيف عنصر الروح لهذه الممارسة أيضا. عند ممارسة اليوغا، وكنت تميل إلى استكشاف الروحانية من خلال التأمل.

الفرق # 3 – ما يمكن توقعه من الدرجة الاولى

سواء كانت فئة اليوغا أو بيلاتيس فئة، كل واحد يختلف. لذلك، لا يمكنك تحديد التفاصيل الدقيقة. ومع ذلك، وهذا هو طيف واسع من ما يمكن أن تتوقعه في مقابل فئة اليوغا فئة بيلاتيس.

دروس اليوغا لديها روتين مرونة. يمكنك الجمع بين الاختلافات تسلسل والمواقف لجعل الآلاف من مجموعات مختلفة. ويتوقف أيضا على ما نمط من اليوغا تختار، أو التي المعلم تذهب إليه. النمط أشتانجا وبيكرام يوجا نوعان من أشكال اليوغا التي لديها تسلسل مجموعة. مع كل شكل آخر، هناك اختلافات لا يعد ولا يحصى الممكنة. أيضا، بعض دروس اليوغا تنطوي على التأمل كجزء من الروتين. هذا يغرس التركيز والتفاني في بداية الصف، ويسمح لك لنقع في وجني الفوائد من التدريبات بعد الصف.

الطبقات بيلاتيس، ومع ذلك، فإن أكثر تنظيما. لذلك سوف نعرف ما يمكن توقعه عند المشي إلى فئة.

الفرق # 4 – تجريب الفعلي

كل من الممارسات سوف تساعدك على اكتساب القوة والمرونة.

في فئة اليوغا التقليدية، كل عضلة في جسمك يحصل على تجريب المساواة. ويتبع كل وقفة من قبل الموقف المضاد لضمان خلق التوازن في جسمك. القوة الأساسية هي جزء أساسي من اليوغا. ولكن، ما هي الا قطعة من اللغز، وليس التركيز كله.

A تجريب بيلاتيس يمنحك تجريب الجسم الكلي. ويركز بشكل رئيسي على محاذاة العمود الفقري وتعزيز الأساسية. الحركات هي منظم. تستخدم بعض الفئات آلات لمساعدتك على اكتساب القوة. تنطوي على الآخرين العمل بها على حصيرة واستخدامها فقط مقاومة الجسم لبناء القوة الأساسية.

الفرق # 5 – والسعرات الحرارية التي تحرق والوزن على فقدان

اليوغا أو بيلاتيس لانقاص الوزن – أيهما أفضل؟ وA-50 دقيقة هاثا يوجا الطبقة تسمح لك لحرق ما يصل الى 145 سعرة حرارية. إذا كنت تختار لجلسة اليوغا السلطة، هل يمكن أن تفقد ما يصل الى 250 سعرة حرارية.

A-50 دقيقة العادي تجريب بيلاتيس يساعدك على حرق حوالي 175 سعرة حرارية. في الممارسة مكثفة ومتقدمة، يمكنك حرق ما يصل الى 375 سعرة حرارية.

الفرق # 6 – استخدام التنفس

كلا اليوغا والبيلاتس استخدام التنفس والتركيز التقنيات. اليوغا، على الرغم من يستخدم التنفس على مستوى أكثر كثافة.

عند ممارسة أشتانجا أو Vinyasa أشكال اليوغا، يمكنك استخدام التنفس Ujjayi، حيث يمكنك زيادة مدة استنشاق والزفير كما تذهب أعمق في الممارسة. هل هناك حاجة أيضا لتتناسب مع أنفاسك لحركة والمواقف. وتشمل اليوغا أيضا براناياما، وهو قسم مخصص للتنفس.

في ممارسة بيلاتيس، كنت في التنفس عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم.

لذلك، ينبغي للمرء الذي بيك؟

إذا كان هدفك هو أن تفقد الوزن وتقوية العمود الفقري الخاص بك، ثم، بطبيعة الحال، كنت قد قدمت بالفعل عقلك للذهاب لبيلاتيس.

ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن ممارسة كل جولة تساعد أيضا قمت بالاتصال على المستوى الروحي، اليوغا هي تختار.

كان هذا كل شيء عن ذ أغ مقابل بيلاتيس. إذا أشكل عليك، فإنك قد ترغب في محاولة على حد سواء، والتي ترى واحدة تستمتع أفضل. في فئات قليلة، سوف تميل إلى أن تلاحظ التي تمارس جسمك يستجيب على نحو أفضل.

فوائد مذهلة لليوجا للرياضيين

فوائد مذهلة لليوجا للرياضيين

حتى انك تعتقد أن اليوغا وغيرها من التدريبات ليست سوى للالسمنة ومترهل. هؤلاء هم الذين يحتاجون إلى العمل بها، أليس كذلك؟ خطأ! تتم التمارين البدنية مثل اليوغا لصالح البقاء، وليس فقط لانقاص وزنه. يحتاج الشخص رقيقة للعمل على قدر شخص يعانون من زيادة الوزن.

اليوغا لا يعني فقط بالنسبة لأولئك النفخ والنفخ طريقهم لانقاص وزنه. حتى الرياضيين المحترفين يفضلون ممارسة اليوغا. هؤلاء الرياضيين أقسم اليوغا وفوائدها. وكنت أتساءل لماذا هؤلاء الناس مناسبا تحتاج اليوغا في حياتهم؟ هذا هو في المقام الأول لأن اليوغا لا يقتصر فقط على لياقة الجسم. بل هو أيضا عن الاسترخاء العقل وخضوعه لتجربة ما هو كلي، ويؤدي إلى التنمية الشاملة.
بعض من الأسباب التي تجعل الرياضيين المحترفين أقسم اليوغا:

1. بالنسبة للمحترفين ، اليوغا هي وسيلة رائعة لتخفيف قيود، وفي الوقت نفسه، تنشيط الجسم وتهدئة العقل. أنها تساعدهم على التركيز قبل المباراة وأيضا لتخفيف ما بعد لعبة وجع. تعتبر ساعة أو واحد وممارسة نصف ساعة قبل المباراة أن تكون مفيدة جدا في زيادة مرونة الجسم .

2. اليوغا يعلم أن التنفس يمكن تنظيم والتحكم لمختلف الفوائد الصحية والروحية. وهذا أمر ضروري جدا في العديد من الأحداث الرياضية مثل السباحة أو الجمباز. انها تسمح حدة تركيز العقل وهذا مفيد جدا للرياضيين الذين يمارسون الرياضة مثل اطلاق النار أو حتى لعبة الكريكيت. وهكذا، ويوفر اليوغا والتنمية الشاملة، والتي يمكن أن تحقق فقط على خلاف ذلك بمساعدة عدد من التدريبات المختلفة.

3. زيادة كمية الأكسجين ومعدل ضربات القلب خفضت و فهم أفضل حول العلاقة بين العقل والجسم هي بعض من الرياضيين فوائد تجنيها من اليوغا. ذلك يزيد من الوعي الذاتي ويجعل الشخص مجرب – على حد سواء جسديا وكذلك عقليا وعاطفيا . ينبغي للمرء ألا ننسى أبدا أن اليوغا هي أيضا شكل من أشكال التأمل ويزيد المرء بالتواصل مع الذات.

وزاد 4. قوة الوظيفية والمرونة أيضا في الرياضيين المحترفين مع مساعدة من اليوغا. لأنه يزيد وضوح العقلية، والقدرة على تحمل الضغوط ويساعد المرء على مواجهة ساعات طويلة وممارسة معاقبة أن الرياضيين يجب أن تحصل من خلال. اليوغا يسمح بدرجة معينة من المرونة، عندما يتعلق الأمر القوة الذهنية أيضا. انها تسمح لك لدفع باستمرار حدود جسمك.

بعض مزيد من فوائد اليوغا للرياضيين:

5. اليوغا يزيد آلام الجوع ولكنها توفر أيضا الجسم مع وسيلة للتعامل مع المزيد من الطعام. لأنه يزيد من معدل الأيض القاعدي في الجسم ويضمن فرص اكتساب الوزن وخفض إلى حد كبير بطريقة صحية.

6. ومن عونا كبيرا للرياضيين الذين يحاولون التعافي من الإصابات . كما هو معروف، يمكن أن يكون في وقت ما الرياضية ضار جدا بالصحة. يحدث ارتداء العضلات المستمر والمسيل للدموع في الحياة اليومية، وأكثر من ذلك مع الرياضيين المحترفين. اليوغا تساعد في تمكين الجسم على التعافي بشكل أسرع من الاصابة . وبالمثل، كما أنه يساعد في تخفيف خطر الإصابة في المقام الأول.

7. اليوغا تعمل على تمكين الرياضيين ل زيادة قدرتها كمية الأكسجين أثناء التدريب على التحمل . هذا هو السبب فمن المستحسن اليوغا أيضا حتى كجزء من الممارسة العسكرية، ونظرا لأوجه التشابه بين الرياضة والتدريبات العسكرية، ومزايا متشابهة على حد سواء.

8. اليوغا هي خاصة مفيدة لخفض ضغط الدم وتخفيف آلام والآلام العامة للجسم . الفجر هو أفضل وقت لممارسة اليوغا. عندما يكون الجسم والعقل هي في الطازجة بهم. وهو يكمل أيضا جميع أشكال البرامج التدريبية عبر ووظائفها، وتجريب القلب والأوعية الدموية للعدائين. وبعبارة أخرى، جلسة مكثفة واحد من اليوغا يمكن أن يكون بمثابة جلسة مكثفة على قدم المساواة للتشغيل.

يمارس 9. بيكرام يوجا عادة من قبل أشخاص الرياضية لأنها شديدة ولكنه يأخذ وقتا أقل.

10. وهكذا اليوغا للرياضيين ليس ترفا. بل هو ضرورة. لديهم لدمج بعض كمية من اليوغا في جدولهم اليومي تجريب لصالح البقاء.

حتى إذا كان يعمل اليوغا لأولئك الرياضيين من الدرجة الأولى، وأنها ستعمل بالتأكيد بالنسبة لك، لا تظن؟

7 أسانا اليوغا الفعالة لهجة الأرداف

7 أسانا اليوغا الفعالة لهجة الأرداف

هل سمعت من بعقب اليوغا؟ إذا رأيت واحدة، هل تريد بالتأكيد واحدة. وهو الخلفي ضيقة، إنسيابي، ومنغم. وهناك نظام صارم بعض اليوغا يشكل تساعدك تمتلكها. نحن هنا المدرجة 7 منهم. التحقق منهم.

اليوغا للحصول على الخلفي صالح

عندما نفكر في اليوغا، ونفكر في التمارين التي استرخاء العقل والجسم. ولكن، وبصرف النظر عن ذلك، اليوغا يمكن أيضا أن يكون الذهاب لممارسة لتعزيز والتنغيم العضلات. الأرداف، على وجه الخصوص، هي منطقة أن المرأة هي واعية حول. والأرداف رفع قليلا وشددت تفعل خدعة وتجعلك تشعر بالثقة. بعض الوضعيات اليوغا تتحدى عضلات المؤخرة وتعطي النتائج التي تريدها. تحقق تلك الوضعيات أدناه.

اليوغا للالأرداف – 7 أسانا التنغيم

1. Salabhasana (الجراد بوز)

Salabhasana أو الجراد بوز هو وقفة التي تبدو سهلة ولكن يمكن أن يكون من الصعب جدا القيام به بالطريقة الصحيحة. يجب عليك تضمين هذا يشكل في حياتك تجريب نظام يومي لبعض نتائج عظيمة. ممارسة هذا أسانا في وقت مبكر في الصباح على الريق. وهو أسانا المستوى الأساسي تحت نمط Vinyasa اليوغا. عقد تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Salabhasana ينشط النظام بأكمله. أنه يحفز الأعضاء الداخلية ويحسن الدورة الدموية. ومن نغمات أيضا الوركين والفخذين وعضلات الساق، والساقين. وأسانا ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في فقدان الوزن.

2. Purvottanasana (اللوح الخشبي التصاعدي بوز)

Purvottanasana أو اللوح الخشبي التصاعدي بوز هو أسانا حيث أن تمتد على نطاق واسع نحو الشرق. الصباح هو أفضل وقت لممارسة هذا أسانا. تبقي معدتك فارغة أثناء ممارسة هذا أسانا. في حالة ممارسة أسانا في الصباح غير ممكن، يمكنك أن تفعل ذلك في المساء، ولكن تأكد كانت آخر وجبة الخاص بك قبل 4-6 ساعات. عقد اليوغا تشكل، وهو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا، لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Purvottanasana يقوي ظهرك والساقين، ويمتد الجزء الأمامي من الكاحلين، ونغمات الجسم كله. لأنه يزيد القوة الأساسية والقدرة على التحمل وتمتد الساقين إلى حد كبير.

3. Anjaneyasana (الهلال بوز)

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

Anjaneyasana أو الهلال بوز يدعى ذلك الرب هانومان، شخصية في رامايانا، يظهر عادة في هذا الموقف. يبدو تشكل أيضا مثل هلال، ومن هنا جاءت تسميته. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4-6 ساعات منذ آخر وجبة الخاص بك. وقفة هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا. لأنه عقد على الأقل 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد: Anjaneyasana يحسن توازن الجسم ويعطي الوركين على امتداد جيد. لأنه يزيد تركيز ويبني الوعي الأساسية. ومن نغمات وتنشيط الجسم، ويحفز الجهاز الهضمي، ويساعد على الهضم.

4. Virabhadrasana 2 (المحارب 2 بوز)

Virabhadrasana 2 أو بوز المحارب 2 سميت Virabhadra، شخصية اسطورية التي أنشأتها شيفا. وهي تشكل رشيقة التي تحتفل بإنجازات المحاربين الأسطورية. Virabhadrasana 2 هو Vinyasa اليوغا مستوى المبتدئين تشكل الذي يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: المحارب بوز يقوي وتمتد ساقيك والكاحلين. لأنه يزيد القدرة على التحمل الخاص بك، ويخفف من آلام الظهر، ويضيف النعمة واتزان لموقفك. وأسانا يحسن التنفس وينشط أطرافه متعبة.

5. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana أو المثلث بوز وسميت بهذا الاسم لأنها تشبه المثلث. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا أن يعمل بشكل أفضل عندما عقد لمدة 30 ثانية على الأقل. على عكس العديد من اليوغا يشكل أخرى، Trikonasana يتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة للحفاظ على التوازن. ممارسة أسانا في الصباح على الريق.

الفوائد: Trikonasana يقوي الركبتين والكاحلين والساقين ويزيد من الاستقرار المادي. وهو يحسن عملية الهضم، ويقلل من ضغط الدم، ويزيل الدهون من الخصر والفخذين.

6. رقصة العرضة Chandrasana (نصف القمر بوز)

رقصة العرضة Chandrasana أو نصف القمر بوز channelizes طاقات القمر في الجسم. وقفة هو المستوى الأساسي بتمارين أسانا أن يعمل بشكل أفضل عندما تمارس في الفجر أو الغسق. يجب أن تكون معدتك فارغة خلال فترة الممارسة. محاولة لعقد تشكل ما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: إن أسانا يجعل الفخذين والكاحلين أقوى وتمتد العجول الخاص بك. لأنه يزيد مستويات التركيز ويعطي جسمك شعور أفضل من التنسيق. كما أنه يخفف الإجهاد ويحسن عملية الهضم.

7. Natarajasana (الرقص بوز)

كيفية القيام Natarajasana وما هي فوائدها

Natarajasana أو الرقص بوز هو أسانا أنه إذا الحق في القيام به، مشابهة لإحدى يطرح الرقص من الهندوسية الله، الإله شيفا. وهو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا في وقت مبكر في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل ما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد: Natarajasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لالأرداف التنغيم كما أنه يقوي الوركين والساقين. لأنه يزيد عملية الأيض، يساعد فقدان الوزن، وتمتد أفخاذك، ويحسن الموقف الخاص بك. يجعل الجسم مرونة ويزيد من التركيز والتوازن.

وهذه الوضعيات اليوغا تساعدك على الحصول على تلك الأرداف رشيق تريدها. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة حول اليوغا والتنغيم.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هي ممارسة اليوغا بما فيه الكفاية لبعقب مناسبا؟

جنبا إلى جنب مع ممارسة الأرداف التنغيم الوضعيات اليوغا، والنظام الغذائي السليم، نمط حياة صحي، والعقول المثابرة سوف تساعدك على الحصول على النتائج المرجوة.

هل هناك أي آثار جانبية من ممارسة اليوغا؟

اليوغا، وعندما علمت وتمارس تحت إشراف معلم اليوغا المدربين، ليس له آثار جانبية.

هل فكرت اليوغا لالأرداف تشكيل؟ كيف ساعدك؟ الخلفي من الجسم تلعب دورا هاما في تشكيل الموقف الخاص بك. الصالح يجعل العودة نظرتم ويشعرون بقدر كبير. للحصول على الأرداف تحسد عليه، وإعادة صياغة وإعادة تنظيم نظام اللياقة البدنية الخاص بك لتناسب في الوضعيات المذكورة أعلاه. البدء!

أسانا اليوغا لا تصدق من شأنها أن تصحيح الموقف الخاص بك في أي وقت من الأوقات

أسانا اليوغا لا تصدق من شأنها أن تصحيح الموقف الخاص بك في أي وقت من الأوقات

وقف التراخي! قف بشكل مستقيم! الجلوس مع منتصب ظهرك! هذه هي بعض العبارات التي نسمعها في كثير من الأحيان ليس من كل من الأصدقاء والأحباء. بفضل أنماط حياتنا، ونحن نجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، أو الانحناء للنظر في هواتفنا، وينتهي بهم الأمر إلى الحدب.

هل تعلم أنه عندما وضع الجسم الخاص بك هو الصحيح، يمكنك تبدو أقل حجما، أطول، وأكثر ثقة؟ ولكن شيء بسيط مثل الظهر المستقيم هو بجد لتحقيقه. وقد توترت أنماط الحياة وشدد خارج الظهر ونحن يبقيه منحنية لفترة طويلة. ساعات العمل الطويلة وأنماط الحياة المستقرة تجعل الأمور أسوأ لجسمنا لمواكبة الموقف الصحيح.

نحن مشوشا حتى مع العمل الذي نقوم ننسى للحفاظ على الاختيار على الطريق نجلس، والوقوف، والنوم. هذا لا يؤدي إلا إلى الأوجاع والآلام في أجزاء مختلفة من الجسم.

ما هو الموقف الصحيح؟

والموقف المثالي هو عندما ظهرك مستقيم تماما، والصدر هو خارج، الذقن يواجه صعودا والكتفين واسترخاء والتربيعية، والمعدة هو في الأساس، كنت في الموقف الصحيح عندما يكون الجسم في خط مستقيم.

كيف يمكن اليوغا تساعدك على تحقيق الكمال الموقف؟

عند بدء ممارسة اليوغا، بضعة أسابيع إلى ذلك، سوف تكسب أنت حسنات الوعي. لتحقيق ذلك الموقف المثالي، فمن الأهمية بمكان أن يكون على بينة من جسمك. انها تساعدك على تصحيح موقفك. مع الممارسة المنتظمة، ويمتد جسمك وتعزيزها، وبالتالي، عمودك الفقري يعدل نفسه تلقائيا، ومربع كتفيك، معدتك يذهب في وصدرك هو خارج. التغييرات تبدأ أن يحدث في اليوم الأول جدا، ولكن ما هي الا عندما كنت على علم بأن ستلاحظ التغييرات واعية تبذل جهدا لتصحيح موقفك.

7 الفعالة أسانا في اليوغا للتحسين الموقف

1. Tadasana

وTadasana أو الجبل بوز هي واحدة من الوضعيات الأساسية التي تشكل قاعدة لكثير من الوضعيات الأخرى. يبدو بسيطا، ولكن كما كنت ممارسة أسانا والعمل على اتقان ذلك، سوف ندرك أن كنت، في الواقع، والوقوف بشكل غير صحيح طوال الوقت. هذا أسانا هو الأفضل إذا كنت تريد أن تتعلم الطريقة الصحيحة للوقوف.

2. Utkatasana

وUtkatasana أو رئيس بوز هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لتحسين الموقف. جسمك يحتاج إلى عقد وضع الجلوس كما لو كنت جالسا على كرسي وهمي. هذا أسانا يعمل بشكل جيد بشكل مدهش لالوركين والركبتين وأسفل الظهر. أيضا، كما يمكنك الجلوس على هذا الكرسي وهمي، ظهرك منتصبا، وامتدت أكتاف بها. وهو يعلم جسمك كيفية محاذاة نفسها، وبالتالي، يمكنك ببطء، لكن بثبات تحسين الموقف الخاص بك.

3. Virabhadrasana I

هذا أسانا ويسمى أيضا المحارب بوز. أنه يحتوي على قدر كبير من التاريخ وراء ذلك، وهو أيضا واحد من اليوغا يشكل أكثر رشيقة. هذا أسانا قوي للغاية ويتطلب منك أن تكون إقامة وأنت تحمل ذلك. وهي تعمل على أسفل الظهر وأيضا البلسم لوحات الكتف. في الوقت المناسب، وسترون بالتأكيد نتائج عظيمة على الموقف الخاص بك إذا كنت ممارسة هذا أسانا بانتظام.

4. Marjariasana

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

هذا أسانا هو القط بوز، وعادة ما يتم ذلك في تركيبة مع Bitilasana. مزيج من الوضعيات اثنين من يعمل في المقام الأول على العمود الفقري، مما يجعلها قوية وأكثر مرونة.

5. بوجا نجاسانا

وبوجا نجاسانا أو بوز كوبرا هو بعد آخر قوي اليوغا أسانا التي تعمل من أجل الانفتاح على الكتفين والصدر. كما أنه يقوي الظهر. وهذا هو ثلاثة من أصل خمسة مؤشرات الموقف مثالية علامة قبالة، لذلك هذا هو واحد يجب أن تدرج في الخاص بك ترسانة تصحيح الموقف.

6. بالاسانا

ويطلق على بالاسانا أيضا الطفل بوز، وأنه هو الموقف التصالحي. ولكنه يعمل أيضا باعتبارها ممارسة للأكتاف والظهر. هذا أسانا يعمل بشكل جيد لتصحيح موقفك ومساعدتك على الجلوس أو الوقوف دون الإضرار ظهرك.

7. Supta Virasana

ويطلق على Supta Virasana أيضا البطل متكئين بوز. وهو اليوغا الأساسية تشكل التي تبدو بسيطة ولكنها يمكن أن تكون معقدة جدا. هذا أسانا يضمن ظهرك مستقيم تماما، وأيضا يساعد على فتح صدرك. وهي تشكل التصالحية، وأنه يرتاح لك كما كنت تهدف إلى تصحيح الموقف الخاص بك.

ومتراخي يدل يعود أساسا إلى الوراء ضعيفة. عندما ظهرك ضعيفة، كنت تميل إلى دعوة مجموعة كبيرة من المشاكل. عندما ظهرك ضعيفة، والباقي من محاذاة الموقف الخاص بك (الذقن والبطن والصدر والكتفين) ويخرج من نسبة. ومن الضروري أن يعمل على تصحيح ذلك قبل فوات الأوان. اليوغا هي أفضل طريقة للقيام بذلك! هل سبق لك أن حاولت اليوغا لتحسين الموقف؟ كيف ساعدك؟ تجربتكم معنا عن طريق التعليق أدناه.

اليوغا مذهلة الوقفات للأطفال

اليوغا مذهلة الوقفات للأطفال

تدريس اليوغا لأطفالك في أفضل شيء يمكنك القيام به بالنسبة لهم. أنها تساعدهم على اختيار أسلوب الحياة والعادات الصحية في سن مبكرة، مما يمهد الطريق لحياة سعيدة.

وقد بدأت العديد من المدارس دمج اليوجا في حصص التربية البدنية وأنشطة ما بعد المدرسة. وذلك للأسباب الصحيحة.

ليس فقط لنا، ولكن الاطفال هم أيضا تتأثر بنفس القدر من الضغوط اليومية. والأطفال هم أكثر عرضة وحساسية للمشكلات. اليوغا تساعد على مواجهة والتغلب عليها بشجاعة. ولذلك، فمن الأفضل بالنسبة لك لخلق بيئة صديقة للاليوغا في المنزل ومساعدة ابنك جعله روتين.

يجب أن يتساءل كيفية القيام بذلك. لا تقلق، تبدأ اليوغا التالية 7 يطرح للأطفال لممارسة.

نلقي نظرة وننكب على تعليمهم.

اليوغا للأطفال

أطفال هذا الجيل لا يكبرون كما فعلنا. أنها تتعرض لضغوط هائلة لأداء جيدا. يضاف إلى ذلك الحمل الزائد للمعلومات والانحرافات لا تعد ولا تحصى التي تأتي معها.

الأطفال لا تحتاج اليوغا إذا كنت تفكر في ذلك. اليوغا تساعد على التعامل مع ضغوط الحياة الحديثة. فهو يوفر لهم الطاقة والقدرة على التحمل، والثقة في التعامل مع العالم.

يجب أن يتساءل كيف لحملهم على القيام اليوغا. حسنا، وتبين لهم كيفية القيام بذلك، وممارسة كل يوم، وجعل الأمر يبدو وكأنه هو أفضل شيء على الإطلاق.

لا تؤكد كثيرا عن الحصول على حق المحاذاة. السماح للأطفال لتفسير أسانا في نهجهم واستخدام قدراتهم الإبداعية. فقط للتأكد من أنها لا تحيد عن الطريق أسانا أكثر من اللازم.

وأظهرت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد بوضوح أن اليوغا تحسن كبير في الصحة النفسية للمراهقين. و، وهذا ما نحتاجه في الوقت الراهن.

كمية من التحديات العاطفية والاجتماعية والمادية التي يواجهها أطفال اليوم هو أكثر مما يمكن التعامل مع الناس في ذلك العصر. انهم في حاجة الى نظام التي تساعدهم على الحصول من خلال ذلك.

و، لا يوجد شيء أفضل من اليوغا لذلك. اليوغا تحسن التنسيق بين العقل والجسم، ويزيد من التركيز ويعزز التركيز، ويحافظ على طفل بعيدا عن مشاكل مثل السمنة، والتهاب الجيوب الأنفية، والأرق، الخ

واليوغا الاحتفاظ بها صالح وثقة، والتي سوف تقطع شوطا طويلا في تشكيل شخصياتهم والحياة. اليوغا يمكن للأطفال لتنمية مهارات البقاء على قيد الحياة الفريدة التي تساعدهم على مواجهة العالم.

فإنه لن يكون من السهل على الأطفال، وبالتالي فإنه لعله أكثر أهمية للحصول عليها تدرب في اليوغا ومواجهة العالم بشجاعة.

دعونا نبدأ مع اليوغا التالية يطرح للأطفال.

اليوغا الوقفات للأطفال

تذكر ليس كل الوضعيات التي تدرس للبالغين هي مناسبة للأطفال. يطرح اليوغا التالية هي الأفضل لتعليم طفلك.

1. Virasana (بطل بوز)

نبذة عن بوز: Virasana أو البطل بوز هو أسانا التي تساعدك على التغلب على الاضطرابات الداخلية الخاصة بك. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح لأفضل النتائج وليس بالضرورة على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد بالنسبة للطفل: Virasana يحسن الهضم والدورة الدموية. ومن العلاجية لعلاج الربو ويحسن وضع الجسم. وتشكل يزيل التعب في الساقين ويرتاح لهم.

2. Gomukhasana (البقرة الوجه بوز)

نبذة عن بوز: Gomukhasana أو بقرة الوجه بوز هو أسانا يشبه وجه البقر. “الذهاب” يعني بقرة، وتواجه وسائل “المخا”. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا على الريق في الصباح الباكر. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد بالنسبة للطفل: Gomukhasana تقتلع الاكتئاب ويساعد على الإسترخاء. أنه يحفز الكلى ويقلل من آلام الظهر. وتشكل يقتلع القضايا ارتفاع ضغط الدم وتمتد من الكتفين.

3. أناندا بالاسانا (سعيد الطفل بوز)

نبذة عن بوز: أناندا بالاسانا أو بوز سعيد الطفل هو أسانا الذي نراه في الأطفال الكذب عادة على السرير. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية على الأقل.

فوائد بالنسبة للطفل: أناندا بالاسانا يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التعب. يفتح الكتفين والصدر، ويزيد من قوة الذراع، والنشرات التوتر محاصرين في الظهر.

4. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

نبذة عن بوز: بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

 فوائد بالنسبة للطفل: بوجا نجاسانا يقوي الكتفين ويزيد من مرونة الجسم. انها ترفع المزاج وينشط القلب. وتشكل يحسن الدورة الدموية الأكسجين في الجسم.

5. Marjariasana (القط بوز)

نبذة عن بوز: Marjariasana أو القط بوز هو أسانا التي هي امتداد جيد. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 10 ثانية في المرة الواحدة.

فوائد بالنسبة للطفل: Marjariasana يقوي المعصمين والتدليك الجهاز الهضمي. انه يرتاح العقل ويحسن الدورة الدموية.

6. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه هيكل الجسر وبالتالي سميت بهذا الاسم. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 فوائد بالنسبة للطفل: سيثو Bandhasana يهدئ الدماغ والجهاز العصبي المركزي. انها تحفز الرئتين والغدد الدرقية. وتشكل يقلل من الصداع والأرق.

7. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

نبذة عن بوز: Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ل1-3 دقائق.

فوائد بالنسبة للطفل: Adho المخا Svanasana ينشط ويجدد العقل والجسم. وتشكل يقوي الذراعين والساقين والقدمين والكتفين. كما أنه يخفف التعب وغير العلاجي لارتفاع ضغط الدم.

فمن واجبك أن تسمح للأطفال استكشاف. يجب تعريفهم على المفاهيم والأفكار والسماح لهم باختيار. اليوغا هي تقليد قديم أنهم بحاجة إلى معرفة وممارسة ليعيشوا حياة صحية. بدء العمل فيها الى انه مع يطرح المذكورة أعلاه ومشاهدة سحر تتكشف.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

لا يعمل اليوغا بنفس الطريقة التي تعمل على الكبار؟

إطلاقا. في الواقع، والأطفال هم أكثر تقبلا، لذلك اليوغا تعمل على نحو أفضل عليها.

كم مرة يجب ممارسة اليوغا للأطفال؟

يجب على الأطفال ممارسة اليوغا مرة واحدة كل يوم، ويفضل في الصباح.

7 تمارين اليوغا للتركيز هذا عجائب العمل

7 تمارين اليوغا للتركيز هذا عجائب العمل

متى كانت آخر مرة قمت فيها أعطى شيئا من الاهتمام الكامل الخاص بك؟ إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء على الفور، ثم هذا ليس علامة جيدة. العقل سريع، والتركيز الحاد وتذكره سهل من الأحداث تعكس حالة سليمة العقل. ولضبط أحمق عقلك بهذه الطريقة، جرب هذه تمارين اليوغا 7.

وقبل ذلك، دعونا معرفة  كيفية زيادة قوة التركيز من اليوغا.

كيف اليوغا تساعد على تحسين تركيز؟

ممارسة اليوغا هدوء عقلك وتحافظ على تشتت الأفكار في الخليج. وقال باتنجالي، وحكيم الذي جمع سوترا اليوغا، ” اليوغا chitta vritti nirodha “، وهو ما يعني اليوغا يقلل من تقلبات عقلك. ومن الإحمرار خارج فوضى عاطفية في رأسك ويساعدك على التركيز أفضل.

اليوغيون القديمة يعتقد في القوى السحرية لليوغا وقدرتها على تحسين التركيز. وفي وقت لاحق، وأضاف بحوث صحة زعمهم مع العلم والمنطق. في التجربة الأخيرة في جامعة إلينوي، وقدم مجموعة من الناس لممارسة اليوغا يوميا لمدة 20 دقيقة. ووالفيولا! وأظهرت النتائج أن وظيفة الدماغ قد تحسنت. اعتقد ان هذا يكفي لإثبات الادعاء، والآن، حان الوقت للبدء في الممارسة الفعلية. وفيما يلي بعض الوضعيات في  اليوغا لتحسين تركيز . التحقق منها.

اليوغا للتركيز – 7 أسانا وهذا ببساطة هل عجائب الدنيا

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو بوز جبل هي أم جميع الوضعيات. جميع اليوغا يشكل التي تفترض تتفرع من Tadasana، والذي هو قاعدة. Tadasana يمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم، ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من معدتك فارغة، أو أن هناك فجوة من 2-3 ساعات من وجبة الأخيرة. Tadasana هو المستوى الأساسي بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 10-20 ثانية.

الفوائد: Tadasana يحسن الموقف الخاص بك ويقوي الساقين. فانها تؤدي إلى توازن في التنفس وزيادة الوعي. كما أنه يخفف عرق النسا ويقلل أقدام مسطحة. شركات Tadasana البطن والأرداف ويقوي ويعزز من مرونة العمود الفقري الخاص بك. وتشكل يخفف التوتر وآلام في الجسم. فإنه يطرد بلادة وينعش لك.

2. Vrikshasana (شجرة بوز)

Vrikshasana أو شجرة بوز يدعى ذلك لتشكل يذكرك شجرة. فمن لديه نعمة، والاستقرار، والتواضع من شجرة صحية، والتي تشرب أثناء ممارسة ذلك. على عكس العديد من الوضعيات الأخرى، Vrikshasana لا تتطلب منك أن تغمض عينيك أثناء ممارسة ذلك. تبقي عينيك مفتوحة أثناء تشكل للحفاظ على التوازن. ممارسة Vrikshasana في الصباح على معدة فارغة في وقت مبكر والاحتفاظ بها على الأقل لمدة دقيقة. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين بتمارين تشكل.

الفوائد: Vrikshasana يحسن التوازن والاستقرار في الساقين. إنه يبني الثقة بالنفس واحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة يتكون. لأنه يزيد القدرة على التحمل وتمتد على كامل الجسم. أنه يهدئ الجهاز العصبي ويعامل خدر.

3. Garudasana (النسر بوز)

Garudasana أو النسر بوز هو أسانا اسمه بعد جارودا، ملك لجميع الطيور وسيارة من فيشنو. جارودا له مكانا فريدا في الأساطير الهندية، والتي تظهر في رامايانا كما الطيور الصعبة التي يحاول إنقاذ سيتا من رافانا. فمن الأفضل عند ممارسة هذا أسانا في الصباح على الريق. Garudasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 10-30 ثانية.

الفوائد: Garudasana يقوي عضلات ساقيك وتوازن الجسم. يجعل الوركين والساقين أكثر مرونة ويعيد التنسيق العصبي العضلي. بتصحيح أخطاء الوضعي ويزيد من ليونة الجسم. يتخلص من تشكل مشاكل مبولة، ويمنع الربو، ويهدئ أنت إلى أسفل.

4. Natarajasana (راقصة بوز)

Natarajasana أو راقصة بوز سميت Nataraja، تجسد الآلهة الرقص شيفا. وهي تشكل تحديا أن يستغرق وقتا طويلا لاتقان. ممارسة Natarajasana كل يوم في الصباح على الريق. أنه يعمل بشكل أفضل عندما تمارس في بزوغ الفجر. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل ل15-30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Natarajasana يساعدك على خفض الوزن ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي. فهو يقوي بك الفخذين والكاحلين، والصدر ويحسن مرونة الجسم. وتشكل شركات العضلات ويجعلك قويا. Natarajasana مسح رأسك من الاكتئاب والتوتر. لأنه يعزز الدورة الدموية والتحمل.

5. Bakasana (كرين بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

Bakasana أو كرين بوز وسميت بهذا الاسم لأنه يشبه الموقف من رافعة، والتي تمثل السعادة وطول العمر في العديد من الثقافات. في البداية، يمكن أن يكون تحديا كبيرا لتولي Bakasana، وسوف الممارسة اليومية فقط تساعدك على الحصول عليه. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. إذا كنت تمارس في المساء، تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. Bakasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 30-60 ثانية.

الفوائد: Bakasana يزيد القوة الذهنية والقدرة على التحمل ويقوي الساعدين الخاص بك. ومن نغمات عضلات البطن ويعزز من مرونة العمود الفقري. Bakasana يحسن بك التنسيق بين العقل والجسم ويزيل التوتر والقلق. يتطور التفكير الإيجابي، ويزيد من وعي الجسم، ويقلل من الحموضة.

6. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana أو الجمل بوز هو الانحناء إلى الخلف يشبه الموقف على البعير عندما يجلس. ممارسة Ustrasana ويفضل في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وإذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة في المساء على ما يرام أيضا، ولكن تأكد من حصولك على وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة. Ustrasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. بمجرد تولي Ustrasana تشكل، لأنه عقد لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Ustrasana يعزز وتمتد ظهرك وكتفيك ويحسن الموقف الخاص بك. كما أنه يخفف آلام الظهر ويحسن التنفس، والهضم، والإفراز. ان يتعافى من الاصابة وتوازن الشاكرات ويحفز الغدد الصماء. وتشكل يعتني الصحة العامة الخاصة بك. فهو يقلل من عدم الحيض، وينشط الأعصاب، ويقلل من الدهون في الجسم.

7. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو الانحناء إلى الأمام من السهل أن يركز على الجزء الخلفي من الجسم. ممارسة أسانا على الريق والأمعاء نظيفة، أو في المساء بعد توقف دام أربع إلى ست ساعات من وجبة الأخيرة. هضمها النشرات الغذاء والطاقة، والتي يمكن استخدامها لممارسة قفة. Paschimottanasana هو اليوغا هاثا الأساسية تشكل. عقد لمدة 30-60 ثانية.

الفوائد: Paschimottanasana هو تفريغ الضغط. فهو يقلل من الغضب والتهيج ويسكن عقلك. فهو يقلل من الإمساك، ويحفز الأمعاء والمرارة. انها تشفي من آلام في المعدة، والصداع، وأكوام. أنه يقوي عظام الورك وتمتد كتفيك. كما أنه ينشط الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك، وينشط الجسم. وتشكل زيادة شهيتك ويقلل من السمنة.

الآن، عليك أن تعرف ما يجب القيام به لزيادة تركيزك، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل هناك سن محدد لممارسة اليوغا؟

فمن الأفضل أن تبدأ ممارسة اليوغا من 12 عاما من العمر، وتستمر حتى تصاريح جسمك للقيام بذلك.

هل علينا أن نكون الدينية لممارسة اليوغا؟

لم يكن لديك لتكون دينية لممارسة اليوغا. هل ينبغي أن يكون الإيمان في الواقع، وهذا هو كل ما تحتاج.

وتركيز عميق يأخذك الأماكن. عندما تعلم مجموعة من الوضعيات اليوغا يمكن أن يحسن التركيز الخاص بك، لماذا لا نحاول وتحسين نوعية حياتك؟ البحث حصيرة اليوغا الخاص بك، والحصول على الذهاب.

10 أفضل اليوغا الوقفات على الاسترخاء للامهات

10 أفضل اليوغا الوقفات على الاسترخاء للامهات

“لا يمكنك التحكم دائما ما يدور في الخارج. ولكن يمكنك التحكم دائما ما يجري داخل “- واين داير لم يعد سرا خفية أن اليوغا هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لتجديد نفسك. اليوغا يساعدك، قبل الولادة وبعد الولادة، للبقاء على قيد الحياة إلى الفرح والمجد، مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك، وتحقق مستويات التوتر. اليوغا للامهات يساعد على علاج الاضطرابات المختلفة في الأجهزة، ويحسن وضع الجسم، ويزيد من نشاط الدماغ، والقوة والقدرة على التحمل. قبل كل شيء، لأنها تساعد كل من العقل والجسم الاسترخاء والتخلص من التوتر.

العشرة الوقفات من اليوغا للالأمهات الجديدة التي تجلب الصفاء:

في يوم مزدحم عندما كنت متعبا وبحاجة للاسترخاء العقل والجسم، والعديد من التدريبات اليوغا مصممة فقط لغرض الاسترخاء يساعدك على البقاء هادئا. وهنا لائحة من آخر يطرح الولادة بسيطة اليوغا للامهات مشغول التي هي كبيرة للاسترخاء والحفاظ الخاص الرفاه العام.

1. الساقين ضد الجدار:

سوف 5 دقائق رأسا على عقب اليوغا تجريب على السرير تهدئة عقلك، واسترخاء الجسم وتعزيز أفضل من النوم.

  • تبدأ من خلال الجلوس خمس بوصات بعيدا عن الجدار، الزفير ببطء ثم تأرجح ساقيك على الحائط.
  • ضع رأسك على الارض والذراعين إلى جانبيك والحفاظ على التوالي عمودك الفقري.
  • البقاء على هذا لبعض الأنفاس ثم حرر نفسك من خلال تحريك الوزن من بطنك نحو الجزء الخلفي من الحوض.

2. تويست مستلق:

هذا التمرين يساعد على التخفيف من آلام في أسفل الظهر والعمود الفقري والركبة والورك.

  • تستلقي على ظهرك تواجه صعودا.
  • عازمة عبور ركبتك خارج نحو سفح المعاكس مع قدميك مسطحة على الأرض.
  • تبقي على حد سواء مربعة أكتاف توسيع الجانب المعاكس والبحث تافه نحو اليد.
  • بدء لتصويب الركبة مثنية لتمتد أعمق.

3. متكئين بطل بوز:

هذه تشكل تمتد أجزاء الجسم المختلفة ويسهل الاسترخاء الكامل.

  • الركوع على حصيرة الخاص بك، والحفاظ على الركبتين والوركين وبصرف النظر.
  • ثني الوركين وتحقيق الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى تتمكن من الراحة جبهتك على حصيرة.
  • الجلوس بين الكاحلين، تتكئ الى الوراء وببطء المشي يديك في الجزء الخلفي.
  • انخفاض بلطف بقية جسمك على الأرض.
  • البقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان، والافراج عن نفسك.

4. الفراشة بوز:

واليوغا والاسترخاء جميلة تشكل لماما.

  • أولا، والبقاء في وقفة الأساسي، والحفاظ على التوالي عنقك.
  • التنفس بشكل طبيعي، ثني كلا الركبتين وسحب الداخل.
  • عقد قدميك بحزم مع يديك، والحفاظ على الجذع فوق الخصر ووضع مرفقيك على الفخذ.
  • يستنشق بعمق واضغط كل من الفخذين إلى أسفل حتى لمس الأرض ثم الزفير.

5. شركة بوز:

هذا هو اليوغا السهل جدا تشكل لمتابعة، ويمكن أن يتم عمليا في أي وقت من اليوم.

  • ببساطة الاستلقاء على الجانب الأيسر، والحفاظ على جسمك مباشرة مع الساقين واحد على الآخر.
  • حافظ على ذراعك الأيسر مطوية لتخفيف رأسك.
  • محاولة البقاء في هذا المنصب لمدة خمس دقائق على الأقل إبقاء عينيك مغمضتين.

6. كوبرا بوز:

اسم تشكل الأصوات “حتى الزواحف”، ولكن في الواقع هذا هو واحد من الاسترخاء المواقف اليوغا.

  • تبدأ من خلال الكذب وجهه لأسفل على حصيرة مع النخيل الخاص وضعت في موقف أقل من كتفك.
  • ثم تنفيذ تقاسم المنافع الخاصة بك بالانحناء الحوض ورسم بطنك باتجاه عمودك الفقري.
  • اضغط النخيل الخاص، تدوير الكتفين إلى الوراء، ودفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وعقد لبضع الأنفاس ثم يفرج عنه.

7. الاستلقاء زاوية منضم:

هذا الموقف البسيط يساعد على فتح بلطف الوركين والكتفين.

  • الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك على حدة، ليصل أسفل قدميك معا مع الكعب على مقربة من الوركين.
  • يستنشق ثم حرك الذراعين على طول الكلمة تصل فوق رأسك وضع النخيل معا وعبور الابهام.
  • التنفس وعقد لبضع ثوان.
  • زفر والافراج عن الذراعين والساقين.

بوز 8. الطفل:

تشكل الطفل هي اليوغا هناء أخرى تعزز الاسترخاء لحظة.

  • عازمة كل من الركبتين، واسقاط الوركين نحو كعبك وتمتد نفسك إلى الأمام.
  • دعونا بقية ذراعيك على طول الكلمة، معدتك على رأس الفخذ وجبهته، والنخيل، والركبتين وأصابع القدمين على حصيرة.
  • البقاء في هذا المنصب لمدة خمس الأنفاس.

9. الجثة بوز:

جثة تشكل يبرز الاسترخاء التام.

  • البحث عن مكان هادئ، الاستلقاء على ظهرك عن طريق الحفاظ على قدميك بعيدا قليلا عن بعضها البعض.
  • يستنشق بعمق من خلال رفع ساقيك قليلا عن طريق مسح عقليا جسمك، وعقد كل المواقف الجسم بإحكام.
  • بعد رفع لبضع ثوان الزفير والحفاظ على ساقيك أسفل الاسترخاء جميع عضلات في آن واحد.
  • أثناء أداء هذه اليوغا تبقي عقلك خاليا من كل الانحرافات.

10. الكلاب “بوز:

هذه تشكل المدهش هو اليوغا هناء آخر، والتي يمكنك أن تستمتع من الراحة من منزلك.

  • ضع يديك على حصير، والحفاظ على قدميك وتحمل بعيدا.
  • خفض الجزء العلوي من جسمك، نقل بضع بوصات إلى الوراء، ودفع الوركين الظهر.
  • تتنفس وتتحرك في عمق قفة مع كل زفير لمدة خمس نفسا كاملة.

على الرغم من أن هناك العديد من التمارين التي تبقى لكم في الشكل، وقد أثبتت اليوغا لماما عدة مرات ليكون أفضل واحد هناك والتي يحسن كلا الجسد والروح. ان يجلب لك لنفسك، وانخفاض مستوى الإجهاد، مما يساعدك على أن يكون أحد الوالدين المريض عند الذهاب على الرغم من الصعود وهبوطا في الحياة. نأمل مقالنا حول اليوغا للامهات جديدة سوف تلهمك لجعل اليوغا جزءا من الحياة اليومية.

اليوغا الوقفات ذلك تحسين القوة الأساسية

القط البقرة تمتد

اليوغا الوقفات ذلك تحسين القوة الأساسية
يرصد هذا التسلسل حتى من يطرح التي من شأنها تحسين القوة الأساسية ومساعدة تتسطح تقاسم المنافع الخاصة بك. أثناء القيام اليوغا ليست أفضل طريقة للحصول على حزمة ست سنوات، هل يمكن أن نتوقع لهجة بشكل كبير وتعزيز بطنك. يمكن تعزيز الأساسية الخاصة بك يساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر وتحسين الموقف الخاص بك (لا شيء يجعل بطنك تبدو أكبر من التراخي!). العديد من يطرح الموصى بها فيما يلي الأرصدة، التي هي وسيلة رائعة لعمل القلب.

1. دعونا نبدأ ب يأتي على أربع مع ركبتيك تحت الوركين والرسغين تحت كتفيك.

2. هل بضعة القط البقرة وتمتد عملية الاحماء، تقوس ظهرك على استنشاق والتقريب عمودك الفقري على التبخر الخاص بك. تذكر أن تبقي المعانقة بطنك في جميع أنحاء كل الاقتراحات.

اليدين والركبتين الرصيد


1. العودة إلى اليدين والركبتين مع عمودك الفقري في موقف محايد.

2. ارفع ساقك اليمنى وتصويب عليه، وعقد موازية على الأرض. قم بثني قدمك اليمنى بقوة.

3. عندما تشعر مستقر، ورفع ذراعك اليسرى، أيضا موازية على الأرض.

البقاء في اليدين والركبتين الميزان لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى والذراع اليمنى التي أثيرت.

تحدي التغيير: إذا كنت بحاجة تحديا إضافيا، ثني الركبة اليمنى ويصل إلى نحو ظهرك مع ذراعك الأيسر لعقد الكاحل الأيمن.

أسفل الكلب الإنشقاقات


1. تأتي مرة أخرى على أربع. حليقة أصابع قدميك تحت ورسم الوركين ظهرك وأنت تصويب ساقيك إلى الهبوط التي تواجه كلب. حافظ على بطنك تعانق في نحو عمودك الفقري.

2. وعلى يستنشق، ورفع رجلك اليمنى حتى يتم موازية تقريبا على الأرض، يأتي إلى أسفل الكلب سبليت. انه موافق على رفع ساقك أعلى إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك مع الحفاظ على الوركين المربعة نحو الأرض.

عقد لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى رفعت.

تحدي التغيير:  اتخاذ ببطء الساق الممتدة الخاصة بك في ثلاث دوائر في اتجاه عقارب الساعة الكبيرة. متابعة مع ثلاث دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة الكبيرة.

لوح بوز


1. تأتي قدما في اللوح الخشبي بوز.

2. تذكر أن المسافة بين يديك وقدميك يجب أن تكون هي نفسها في اللوح الخشبي كما هو الحال في أسفل الكلب. إيلاء الاهتمام لموقف الوركين. كنت لا تريد طرفك التمسك أعلى أو لأسفل تبلد.

عقد 3-5 الأنفاس.

تحدي التغيير: عندما تأتي إلى الأمام من الخاص بك أسفل الكلب سبليت، والحفاظ على ساقك رفع قبالة الكلمة. العودة إلى أسفل الكلب سبليت، تبديل الساقين ثم قم بلانك مرة أخرى.

الجانب بلانك بوز – Vasisthasana


1. من اللوح الخشبي، وتحول وزنك على ذراعك اليمنى كما كنت لفة على الجزء الخارجي من قدمك اليمنى.

2. الحفاظ على كل من ساقيك على التوالي كما كنت كومة قدمك اليسرى على رأس اليمين. يمكنك أيضا ارباك قدم واحدة وراء الأخرى إذا كان ذلك مناسبا أفضل.

3. ارفع ذراعك اليسرى أعلى نحو السقف وبصرك إلى أطراف الأصابع اليسار، القادمة إلى جانب اللوح الخشبي.

بعد 3-5 الأنفاس، ولفة مرة أخرى إلى المركز ونفذ الجانب الآخر، ويستريح في لأسفل الكلب بين الجانبين إذا أردت.

الاختلاف مبتدئين ‘:  إذا كان الرصيد من الصعب جدا، حاول هذه الاختلافات المعتمدة.

تحدي التغيير:  ارفع قدمك اليسرى، تحوم فوق ذلك الحق.

ارتفاع الطعنة


1. عودوا إلى النزولي مواجهة الكلب والراحة لمدة خمسة الأنفاس.

2. إحضار قدمك اليمنى إلى الأمام بجانب يدك اليمنى.

3. بيند ركبتك اليمنى ومحاذاته على الكاحل الأيمن بحيث الفخذ الأيمن موازية على الأرض.

4. رفع ذراعيه حتى نحو السقف، والقادمة إلى الطعنة العليا.

البقاء لمدة 5 الأنفاس.

(لا تقلق، نحن سوف نفعل الجانب الآخر في دقيقة واحدة.)

الاختلاف مبتدئين ‘:  ضع يديك على الوركين.

تحدي التغيير:  وعلى الشهيق، وتصويب الساق اليمنى. زفر وثني الركبة اليمنى إلى أكثر من الكاحل. يستمر لمدة خمس دورات التنفس.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana


1. من ثانوية الطعنة، وجلب اليد اليسرى إلى الخصر.

2. ضع متناول اليمنى 12-18 بوصة أمام قدمك اليمنى وساقه اليمنى تصويب الخاصة بك كما كنت رفع يسارك بالتوازي ساقه إلى حصيرة، يأتي في رقصة العرضة Chandrasana.

عقد 3-5 الأنفاس.

الاختلاف مبتدئين ‘:  خذ كتلة تحت يدك اليمنى إذا لزم الأمر.

تحدي التغيير:  ثني ركبتك اليسرى وتصل يدك اليسرى نحو انتزاع الكاحل الأيسر. ويسمى هذا الاختلاف قصب السكر بوز.

حرج رئيس بوز – Utkatasana


1. من رقصة العرضة Chandrasana، إسقاط القدم اليسرى لأسفل بجانب قدمك اليمنى.

2. إحضار ذراعيه حتى وثني الركبتين، يأتي إلى كرسي العرجاء بوز.

عقد 5 الأنفاس.

النسر بوز – Garudasana


1. من كرسي العرجاء، وتحول وزنك في الساق اليمنى.

2. ارفع القدم اليسرى عن الأرض، ثم لف الساق اليسرى حول الحق. ربط أصابع القدم اليسرى على الساق اليمنى، إن أمكن.

3. اتخاذ ذراعيك على الجانبين والتفاف الذراع الأيسر على الحق، وبذلك يصبح النخيل معا.

التوازن في النسر بوز لمدة 3-5 الأنفاس.

4. بسط الذراعين والساقين، وجلب النخيل الخاص على الارض وقفز أو التراجع إلى الكلب للأسفل.

بقية هنا خمسة الأنفاس قبل تكرار يطرح الأربع السابقة على الجانب الأيسر.

تحدي التغيير:  في الزفير لكل منهما، جلب مرفقيك على ركبتيك. على يستنشق كل، والعودة إلى وضع البداية.

قارب بوز – Navasana


1. تأتي للجلوس على حصيرة الخاص بك.

2. إحضار الساقين بشكل مستقيم إلى زاوية 45 درجة، يأتي في قارب بوز. سوف الجذع تقع بشكل طبيعي مرة أخرى، ولكن لا تدع انهيار العمود الفقري.

3. تقديم “V” مع شكل الجسم.

4. إحضار السلاح خارج مستقيم تمشيا مع الكتفين.

الاختلاف مبتدئين ‘:  ثني الركبتين، وبذلك بالتوازي مضرب الخاص بك على الأرض. وهذا ما يسمى نصف قارب. إذا كانت هذه هي صعبة للحفاظ على، يمكنك الابقاء على ظهر الفخذين.

تحدي التغيير:  وبمجرد الانتهاء من إنشاء قفة، والإفراج عن الساقين والجذع في وقت واحد إلى أسفل نحو الأرض، وتحوم هناك. أعود للصعود إلى تشكل مثل الاعتصام حتى. القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك.

تعال إلى الاستلقاء على الظهر للراحة عن جدارة!

اليوغا يشكل تهدئة من شأنها أن تساعد على محاربة الأرق

اليوغا يشكل تهدئة من شأنها أن تساعد على محاربة الأرق

كم عدد المرات التي كنت قد وجدت نفسك التقليب بلا هوادة من خلال الهاتف أو القذف وتحول في السرير، في محاولة لوضع نفسك على النوم؟ كان سيعطي الناس لك كل أنواع من الاقتراحات، بما في ذلك “عد الأغنام ‘، و’ ترك الهاتف خارج غرفة النوم الخاصة بك ‘(والذي هو، في الواقع، الشيء الصحيح الذي ينبغي القيام به)، ولكن دون جدوى. أنت، يا صديقي، هي المؤرق، وأنت لست وحدك!

ومع ذلك، يجب عليك أن تفعل شيئا حيال ذلك. وتظهر الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للقلق ومرض السكري، والاكتئاب، وفشل القلب الاحتقاني في المستقبل. إذا كنت لا تحصل على ليلة نوم جيدة، فمن المحتمل أنك سوف يشيخون أسرع مما يجب. سوف تجد أيضا نفسك شعور الخلط وعلى ما يرام في كل وقت. ما هي الا عند النوم أن يصلح الجسم نفسه على المستوى الخلوي ويتخلص من السموم. يجب عليك الحصول على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لا تأكل إذا كنت لا تستطيع ذلك. هناك حلول وحلول فعالة في متناول اليد.

ما هو الأرق؟

عندما تجد صعوبة في النوم، حتى عندما يكون لديك فرصة للقيام بذلك، ويسمى الأرق. ولكن عدم القدرة على النوم لا يأتي وحده. ان يجلب معه الأعراض التالية: الطاقة المنخفضة، والتعب، وانخفاض أو عدم التركيز، وتقلب المزاج، وانخفاض في الأداء.

هناك نوعان من الأرق:

(أ) الأرق الابتدائي، والذي يحدث في حد ذاته وليس من أعراض مشكلة أكبر، و

(ب) الأرق الثانوي، وهو يدل على شيء أكثر خطورة، مثل السرطان، وحرقة والتهاب المفاصل والاكتئاب، أو الربو.

وهناك أيضا الأرق الحاد الذي يحدث عندما كنت مستاء أو القلق، ويستمر فقط لطوال تلك الفترة. الأرق المزمن هو مزعجا، ويحدث ذلك ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع. ومن ثم أنه يجب زيارة الطبيب. أو، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا.

كيف اليوغا تساعد فى علاج الأرق؟

عند ممارسة اليوغا، وكنت على اتصال مع تنفسك وكل جزء واحد من الجسم. كنت تحمل تشكل كل ويشعر بناء التوتر في بعض المناطق. تمتد أن يستتبع اليوغا لها تأثير مهدئ للغاية. اليوغا يساعدك على التخلص من الأرق أو عادات النوم غير طبيعية. كما يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. كنت متأكدا من الحصول على راحة ليلة جيدة.

اليوغا لعلاج الأرق: 6 الوقفات تهدئة لمساعدتك على النوم

1. Uttanasana

وUttanasana، وتسمى أيضا Padahasthasana، هو منعطف يقف إلى الأمام. انه يعطي عضلات الظهر على امتداد جيد. كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز العصبي، ويزيد من تدفق الدم. العمود الفقري يصبح ليونة. تعزيز الدورة الدموية وتمتد ممدود أن أسانا يضفي مساعدة في مكافحة الأرق.

2. Marjariasana

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

هذا أسانا هو العمود الفقري بعد آخر الثناء ممارسة الرياضة. وعادة ما تسمى القط بوز، وجنبا إلى جنب مع Bitilasana أو البقرة بوز، وهذا أسانا ينظم الهضم. ومن التدليك أعضاء البطن، ويحسن الدورة الدموية، ويرتاح العقل. وبالتالي، فإنه يخلق الفرصة لتتمكن من النوم بشكل أفضل، وفي نهاية المطاف التخلص من الأرق.

3. Baddha Konasana

وBaddha Konasana، وتسمى أيضا الإسكافي بوز أو الفراشة بوز، ويعطي الركبتين والفخذ، والفخذين على امتداد جيد. وهو أسانا المدهش أن يرتاح لك تماما. كما أنه يساعد على التخلص من ساعات طويلة من التعب من المشي أو الوقوف. هذا أسانا يساعد حقا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

4. Viparita Karani

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

الساقين لأعلى الجدار بوز يبدو من الصعب، ولكن من الاسترخاء بشكل لا يصدق. أنه يزيل التعب من الوركين والقدمين ويرسل الكثير جديدة من الدم إلى الدماغ. وبالتالي، فإنه يهدئ العقل ويخفف الصداع. يدعو العقل هادئ لتحسين النوم.

5. بالاسانا

هنا يأتي واحد من أفضل اليوغا يطرح للأرق. انه يشبه الطفل في الرحم، وهو، لذلك، دعا بالاسانا أو بوز والطفل. أنه يعطي ظهره العميق، والاسترخاء وتمتد. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي يحفز النوم بشكل أفضل.

6. Shavasana

وShavasana أمر لا بد منه بعد كل جلسة اليوغا، وخاصة إذا كنت تبحث للتخلص من الأرق. انه يرتاح النظام بأكمله. هل يمكن أيضا محاولة Nidra اليوجا. وهو فعال جدا. هل يمكن أن تشمل نادي Shodhan براناياما في جلسة العمل الخاصة بك لتخفيف التوتر وإضافة إلى الاسترخاء.

يمكن أن يكون محبطا للغاية لا يجب أن يكون قادرا على النوم، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة. وكلما كنت تقلق بشأن ذلك، وأكثر الطوال التي تحصل عليها. أول الأشياء أولا – التوقف عن القلق! محاولة لتشكيل روتين، والحصول على العقل والجسم معتادا على النوم في وقت معين. الى جانب ذلك، سوف تساعد اليوغا كنت أعود على الطريق الصحيح وتسمح لك الاسترخاء، التخلص من التوتر، وبطبيعة الحال، والنوم!