متى كانت آخر مرة قمت فيها أعطى شيئا من الاهتمام الكامل الخاص بك؟ إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء على الفور، ثم هذا ليس علامة جيدة. العقل سريع، والتركيز الحاد وتذكره سهل من الأحداث تعكس حالة سليمة العقل. ولضبط أحمق عقلك بهذه الطريقة، جرب هذه تمارين اليوغا 7.
وقبل ذلك، دعونا معرفة كيفية زيادة قوة التركيز من اليوغا.
Table of Contents
كيف اليوغا تساعد على تحسين تركيز؟
ممارسة اليوغا هدوء عقلك وتحافظ على تشتت الأفكار في الخليج. وقال باتنجالي، وحكيم الذي جمع سوترا اليوغا، ” اليوغا chitta vritti nirodha “، وهو ما يعني اليوغا يقلل من تقلبات عقلك. ومن الإحمرار خارج فوضى عاطفية في رأسك ويساعدك على التركيز أفضل.
اليوغيون القديمة يعتقد في القوى السحرية لليوغا وقدرتها على تحسين التركيز. وفي وقت لاحق، وأضاف بحوث صحة زعمهم مع العلم والمنطق. في التجربة الأخيرة في جامعة إلينوي، وقدم مجموعة من الناس لممارسة اليوغا يوميا لمدة 20 دقيقة. ووالفيولا! وأظهرت النتائج أن وظيفة الدماغ قد تحسنت. اعتقد ان هذا يكفي لإثبات الادعاء، والآن، حان الوقت للبدء في الممارسة الفعلية. وفيما يلي بعض الوضعيات في اليوغا لتحسين تركيز . التحقق منها.
اليوغا للتركيز – 7 أسانا وهذا ببساطة هل عجائب الدنيا
1. Tadasana (جبل بوز)
Tadasana أو بوز جبل هي أم جميع الوضعيات. جميع اليوغا يشكل التي تفترض تتفرع من Tadasana، والذي هو قاعدة. Tadasana يمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم، ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من معدتك فارغة، أو أن هناك فجوة من 2-3 ساعات من وجبة الأخيرة. Tadasana هو المستوى الأساسي بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 10-20 ثانية.
الفوائد: Tadasana يحسن الموقف الخاص بك ويقوي الساقين. فانها تؤدي إلى توازن في التنفس وزيادة الوعي. كما أنه يخفف عرق النسا ويقلل أقدام مسطحة. شركات Tadasana البطن والأرداف ويقوي ويعزز من مرونة العمود الفقري الخاص بك. وتشكل يخفف التوتر وآلام في الجسم. فإنه يطرد بلادة وينعش لك.
2. Vrikshasana (شجرة بوز)
Vrikshasana أو شجرة بوز يدعى ذلك لتشكل يذكرك شجرة. فمن لديه نعمة، والاستقرار، والتواضع من شجرة صحية، والتي تشرب أثناء ممارسة ذلك. على عكس العديد من الوضعيات الأخرى، Vrikshasana لا تتطلب منك أن تغمض عينيك أثناء ممارسة ذلك. تبقي عينيك مفتوحة أثناء تشكل للحفاظ على التوازن. ممارسة Vrikshasana في الصباح على معدة فارغة في وقت مبكر والاحتفاظ بها على الأقل لمدة دقيقة. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين بتمارين تشكل.
الفوائد: Vrikshasana يحسن التوازن والاستقرار في الساقين. إنه يبني الثقة بالنفس واحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة يتكون. لأنه يزيد القدرة على التحمل وتمتد على كامل الجسم. أنه يهدئ الجهاز العصبي ويعامل خدر.
3. Garudasana (النسر بوز)
Garudasana أو النسر بوز هو أسانا اسمه بعد جارودا، ملك لجميع الطيور وسيارة من فيشنو. جارودا له مكانا فريدا في الأساطير الهندية، والتي تظهر في رامايانا كما الطيور الصعبة التي يحاول إنقاذ سيتا من رافانا. فمن الأفضل عند ممارسة هذا أسانا في الصباح على الريق. Garudasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 10-30 ثانية.
الفوائد: Garudasana يقوي عضلات ساقيك وتوازن الجسم. يجعل الوركين والساقين أكثر مرونة ويعيد التنسيق العصبي العضلي. بتصحيح أخطاء الوضعي ويزيد من ليونة الجسم. يتخلص من تشكل مشاكل مبولة، ويمنع الربو، ويهدئ أنت إلى أسفل.
4. Natarajasana (راقصة بوز)
Natarajasana أو راقصة بوز سميت Nataraja، تجسد الآلهة الرقص شيفا. وهي تشكل تحديا أن يستغرق وقتا طويلا لاتقان. ممارسة Natarajasana كل يوم في الصباح على الريق. أنه يعمل بشكل أفضل عندما تمارس في بزوغ الفجر. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل ل15-30 ثانية على الأقل.
الفوائد: Natarajasana يساعدك على خفض الوزن ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي. فهو يقوي بك الفخذين والكاحلين، والصدر ويحسن مرونة الجسم. وتشكل شركات العضلات ويجعلك قويا. Natarajasana مسح رأسك من الاكتئاب والتوتر. لأنه يعزز الدورة الدموية والتحمل.
5. Bakasana (كرين بوز)
Bakasana أو كرين بوز وسميت بهذا الاسم لأنه يشبه الموقف من رافعة، والتي تمثل السعادة وطول العمر في العديد من الثقافات. في البداية، يمكن أن يكون تحديا كبيرا لتولي Bakasana، وسوف الممارسة اليومية فقط تساعدك على الحصول عليه. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. إذا كنت تمارس في المساء، تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. Bakasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 30-60 ثانية.
الفوائد: Bakasana يزيد القوة الذهنية والقدرة على التحمل ويقوي الساعدين الخاص بك. ومن نغمات عضلات البطن ويعزز من مرونة العمود الفقري. Bakasana يحسن بك التنسيق بين العقل والجسم ويزيل التوتر والقلق. يتطور التفكير الإيجابي، ويزيد من وعي الجسم، ويقلل من الحموضة.
6. Ustrasana (الجمل بوز)
Ustrasana أو الجمل بوز هو الانحناء إلى الخلف يشبه الموقف على البعير عندما يجلس. ممارسة Ustrasana ويفضل في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وإذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة في المساء على ما يرام أيضا، ولكن تأكد من حصولك على وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة. Ustrasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. بمجرد تولي Ustrasana تشكل، لأنه عقد لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: Ustrasana يعزز وتمتد ظهرك وكتفيك ويحسن الموقف الخاص بك. كما أنه يخفف آلام الظهر ويحسن التنفس، والهضم، والإفراز. ان يتعافى من الاصابة وتوازن الشاكرات ويحفز الغدد الصماء. وتشكل يعتني الصحة العامة الخاصة بك. فهو يقلل من عدم الحيض، وينشط الأعصاب، ويقلل من الدهون في الجسم.
7. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو الانحناء إلى الأمام من السهل أن يركز على الجزء الخلفي من الجسم. ممارسة أسانا على الريق والأمعاء نظيفة، أو في المساء بعد توقف دام أربع إلى ست ساعات من وجبة الأخيرة. هضمها النشرات الغذاء والطاقة، والتي يمكن استخدامها لممارسة قفة. Paschimottanasana هو اليوغا هاثا الأساسية تشكل. عقد لمدة 30-60 ثانية.
الفوائد: Paschimottanasana هو تفريغ الضغط. فهو يقلل من الغضب والتهيج ويسكن عقلك. فهو يقلل من الإمساك، ويحفز الأمعاء والمرارة. انها تشفي من آلام في المعدة، والصداع، وأكوام. أنه يقوي عظام الورك وتمتد كتفيك. كما أنه ينشط الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك، وينشط الجسم. وتشكل زيادة شهيتك ويقلل من السمنة.
الآن، عليك أن تعرف ما يجب القيام به لزيادة تركيزك، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
هل هناك سن محدد لممارسة اليوغا؟
فمن الأفضل أن تبدأ ممارسة اليوغا من 12 عاما من العمر، وتستمر حتى تصاريح جسمك للقيام بذلك.
هل علينا أن نكون الدينية لممارسة اليوغا؟
لم يكن لديك لتكون دينية لممارسة اليوغا. هل ينبغي أن يكون الإيمان في الواقع، وهذا هو كل ما تحتاج.
وتركيز عميق يأخذك الأماكن. عندما تعلم مجموعة من الوضعيات اليوغا يمكن أن يحسن التركيز الخاص بك، لماذا لا نحاول وتحسين نوعية حياتك؟ البحث حصيرة اليوغا الخاص بك، والحصول على الذهاب.
