حورية البحر بوز تبدو مماثلة تماما لقوي جدا افتتاح الورك أسانا اليوغا، ايكا PADA Rajakapotasana. وهي طريقة متقدمة من ممارسة حمامة بوز. إذا الحق في القيام به، وحورية البحر بوز يساعد في تخفيف الورك ضيق وحتى الممرضات لكم من ألم عرق النسا سيئة. ومع ذلك، فإنه ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم إصابة في الركبة. بالاضافة الى ذلك، كونها تشكل قوية وهذا هو التحدي حقا، لا ينصح للمبتدئين في ممارسة دون الإشراف المناسب.
دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام حورية البحر تشكل، ولكن من فضلك لا يمارسون هذه الوقفة إلا إذا كنت مرتاحا القيام ايكا PADA Rajakapotasana وكنت اليوغا ممارس متقدم.
كيف نفعل حورية البحر بوز:
- تبدأ Adho المخا Svanasana، والكلب لأسفل تشكله.
- نشر أصابعك إلى الخارج، ورفع الوركين، واستطال عمودك الفقري. تحقيق التوازن بين نفسك على عقب.
- الزفير بعمق، ثني الركبة اليمنى في مثل هذه الطريقة التي تقع بين أيدي انتشرت في عرض الكتفين.
- دعونا حق بقية الكاحل قرب معصم اليد اليسرى على حصيرة اليوغا في مثل هذه الطريقة التي الركبة اليمنى تكمن على مقربة من الرسغ الايمن.
- تمتد الساق اليسرى الى الوراء بحيث أصابع القدم اليسرى ولمس الأرض.
- ممارسة الضغط على أطراف الأصابع، استطال الجسم بأكمله وسحب الجذع من الفخذ. السماح للعجب الذنب تقع أقرب إلى كعب الأيسر.
- سحب عن طريق قصبة الساق اليمنى وتقسيم رصيدك بين الوركين، وسحب الفخذ الأيمن نحو خط الوسط الخاص بك.
- دفع ساقيك، وإطالة العمود الفقري الخاص بك على أعلى مستوى ممكن.
- السماح لبقية اليد اليمنى على الفخذ الأيمن.
- ثني الركبة اليسرى واستخدام اليد اليسرى قفل على القدم اليسرى.
- سحب القدم اليسرى في أقرب وقت ممكن لجسمك في مثل هذه الطريقة التي أصابع القدم في بقية تجعد الكوع و.
- الحفاظ على العمود الفقري ممدود، وجعل اليد اليمنى فوق رأسك. ثنيه عند الكوع وقفل اليد اليسرى.
- تربيع الجذع والفخذين إلى الأمام، ممارسة الضغط على الساقين لتفعيل الأساسية ورفع العمود الفقري.
- تبقى لكم نظرة ثابتة في السماء مع نفسا عميقا.
- عقد تشكل لمدة 10 نفسا.
- ثم حرر الساق اليسرى والسماح لها لتوسيع الوراء.
- ضع يديك في الجزء الأمامي من الجسم.
- الدس في أصابع القدم اليسرى، يعود إلى Adhvo المخا Svanasana.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر أيضا.
وهذا يجعل من تكرار واحد. هل 5-7 هذا التكرار، والاسترخاء لمدة 15 ثانية بينهما.
التعديلات:
وقفة قوية جدا، وهذا يمكن أن تجعل نعمة لجسمك مع الممارسة المنتظمة. وفيما يلي بعض النصائح لتعديل تشكل لتلبية الاحتياجات الخاصة بك:
- يمكنك استخدام حزام اليوغا لعقد قدمك اليسرى إذا كنت تجد صعوبة في السماح القدم للراحة في تجعد الكوع. ربط حزام بحزم حول القدم وأنه عقد مع اليدين. وهذا يمكن أن تستخدم أيضا لتعميق قفة.
- يمكنك أيضا القيام backbend الجزئي إذا كنت تشعر شدة الانحناء إلى الخلف عدوانية قليلا.
- وضع بطانية تحت الورك للحصول على الدعم المضافة وتوسيد.
فوائد حورية البحر بوز:
نسخة مطورة من أحد بوز حمامة أرجل يأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية. هنا هو ما يمكن أن تتوقعه من ممارسة حورية البحر بوز بانتظام:
- A قاع الحوض أقوى والأساسية
- التحرر من وجع الظهر وعرق النسا
- وأكثر مرونة وقوة أسفل الظهر والعضلات رباعية، والعضلات القابضة في الفخذ
- وهناك مستوى أفضل من التوازن
- أكتاف أقوى وأكثر انفتاحا والصدر
- A سيطرة أفضل على رغباتك الجنسية
- A الجهاز الهضمي أقوى وأكثر فعالية والجهاز التناسلي
كلمة تحذير:
أبدا ممارسة هذا يشكل في حال كنت تعاني من أي نوع من الإصابات في الغضروف المفصلي، الركبة، أو الأربطة. تجنب ممارسة تشكل إذا كان لديك تاريخ من الورك أو الكتف خلع. تأكد من أن القدم في الجبهة واستعرضوا ما يكفي لتجنب اصابة في الركبة دائما. الحفاظ على العمود الفقري الموسعة ورفع طوال الوقت. لا تدفع نفسك خارج حدودك. الحفاظ على ممارسة لتحقيق الكمال.
الممارسة والصبر – وهذه هي اثنين من العناصر الرئيسية تحتاج إلى إتقان حورية البحر بوز. وكما ذكرت في البداية، أنها ليست أسانا جيد إذا كنت مبتدئا، مبتدئين، أو لديك بعض الإصابات في الركبة. ومع ذلك، يمكنك أن تجرب هذا إذا كان لديك الإرادة القوية.
