مشاكل الظهر هي غير سارة، وفقط تلك المعاناة يمكن أن نفهم من ويلات. يقولون أنك فقط قديمة قدم عمودك الفقري. وذلك صحيح! عادة، هو العمود الفقري الذي يحمل وزن الجسم، وبالتالي، فمن تحت الضغط المستمر والتوتر. هذا التوتر يفاقم فقط الألم.
Table of Contents
ما هو الجنف؟
الجنف هو شرط فيها العمود الفقري ليس مستقيما ولكن المنحني. انها تحد من الحركة، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية. إذا انحناء العمود الفقري الخاص بك هو أكثر من 10 درجة إلى اليمين أو إلى اليسار، الجبهة أو الظهر، كنت ضحية للجنف. من المرجح أن تتأثر هذه الحالة النساء. في حين الجراحة هي الخيار، يمكن تبني اليوغا القضاء على إمكانية به إلى حد كبير.
اليوغا للالجنف – هل يعمل؟
هي اليوغا جيدة لالجنف؟ اليوغا تعمل على المستويين البدني والعقلي. اليوغا يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري. عند ممارسة اليوغا، وتعزيز ساقيك. هذا يرفع العبء عن العمود الفقري. كما أنه يساعد على تصحيح الموقف وتخفيف الألم بشكل فعال.
10 سهل الوقفات لسهولة الجنف
1. Virabhadrasana II
معروف أيضا باسم – المحارب بوز II
فوائد – هذا أسانا يعمل على تصحيح الموقف. فهو يقوي الظهر وأيضا يحسن تتحلون به من التوازن. ويعود قوية يجعل من الاسهل للتعامل مع الجنف. المحارب بوز أيضا يغرس السلام، ونعمة، والشجاعة.
كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك بحيث أنها أكثر قليلا من الهيب عرض إربا. تطور كعب اليمنى مع أصابع مشيرا إلى الخارج، واستخدام الهاتف كعب الأيسر لنفسك أرضيا. يجب أن يكون قوس كعب الأيسر تمشيا مع قدمك اليمنى. خفض الوركين ثم تشع الطاقة الخاصة بك كما كنت تمتد ذراعيك بحيث أنها تتماشى مع كتفيك. تحويل بصرك إلى الأمام وعقد قفة مع السلامة. تنفس بطيء وقوية كما كنت تملك تشكل وثم يفرج عنه. كرر على الجانب الآخر.
2. Adho المخا Svanasana
معروف أيضا باسم – لأسفل الكلب
فوائد – هذا أسانا إطالة العمود الفقري ويقوي الجسم كله. تصبح الساقين والكتفين، والأسلحة القوية. عند ممارسة تشكل، يتم توزيع وزن الجسم على الساقين. هذا يرفع الضغط عن العمود الفقري.
كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع. رفع الركبتين بعيدا عن الارض وتصويب لهم. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. هل يمكن أن تتخذ خطوتين إلى الوراء. كما كنت تفعل ذلك، تحرك ذراعيك إلى الأمام بضع خطوات لإنشاء ‘V’ مقلوب مع جسمك. وينبغي أن يكون الوركين أعلى من قلبك، ورأسك إلى الأسفل. دعونا رأسك شنق كما عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.
3. Trikonasana
معروف أيضا باسم – المثلث بوز
الفوائد – وTrikonasana يعزز التوازن الجسدي والعقلي من الجسم. كما انه يعطي العمود الفقري على امتداد جيد. هذا يحرر الإجهاد المحاصرين، وكذلك يخفف من آلام في الظهر. إذا كان لديك الجنف ويمكنك ممارسة هذا أسانا، وسوف تشعر بالتأكيد أفضل.
كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض، مع النخيل الخاص أسفل. بدوره قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والحق واحد في زاوية 90 درجة. يجب كعبك شكل خط مستقيم. تطور جسمك إلى اليمين. تمديد الجزء العلوي من الجسم والانحناء نحو الأرض. لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، وتمديد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر في يدك اليسرى. عقد والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.
4. Marjariasana
معروف أيضا باسم – القط بوز
فوائد – هذا أسانا يضيف مرونة العمود الفقري، ويعزز الدورة الدموية، ويرتاح عقلك. لذلك، هذا أسانا مدهش لأولئك الذين يعانون من الجنف.
كيف نفعل ذلك – من الناحية المثالية، ويتم ذلك أسانا في تركيبة مع Bitilasana ويسمى القط البقرة بوز. وله فوائد لا تعد ولا تحصى، وخاصة بالنسبة للعمود الفقري. للقيام Marjariasana، هيا إلى أربع. ثم، يستنشق ورفع العمود الفقري الخاص بك كما كنت جولة وجعلها مقعرة. جلب ذقنك إلى صدرك. زفر ورفع ذقنك للبحث عن ما يذهب ظهرك في موقف محدبة. هذا هو Bitilasana. كرر هذه الوضعيات اثنين بدلا من ذلك، بالتنسيق مع أنفاسك، قبل الانتقال إلى أسانا المقبل.
5. Paschimottanasana
معروف أيضا باسم – يجلس إلى الأمام بيند، مكثفة تمتد الظهرية
فوائد – هذا أسانا يساعد على امتداد الجزء الخلفي، وخاصة أسفل الظهر، وإطلاق جميع الضغوط المحاصرين. أنه يهدئ أيضا العقل ويقلل من القلق.
كيف نفعل ذلك – الجلوس في Dandasana. تمتد ذراعيك فوق رأسك، والانحناء إلى الأمام. اعتمادا على مرونة الخاص بك، يمكنك إما تلمس أصابعك لأصابع قدميك أو قبض قدميك. يجب خفض رأسك قدر الإمكان. عقد تشكل لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.
6. Salabhasana
معروف أيضا باسم – بوز الجراد، جندب بوز
فوائد – هذا أسانا يضيف القوة والمرونة إلى فسحة كاملة من الخلف. يتم تحرير أي ألم، والإجهاد، أو التعب على الفور، وإعطاء ظهرك الشعور راحة كبيرة.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع بطنك تواجه الأرض. رفع ساقيك عن الأرض، والحق من الفخذين. تشديد الأرداف. الآن، وتمتد ذراعيك إلى الخلف ورفع صدرك قبالة الكلمة. وزن الجسم يجب الاستلقاء على البطن والحوض. نظرة إلى الأمام، والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان.
7. سيتو Bandhasana
معروف أيضا باسم – جسر بوز
الفوائد – عند ممارسة هذا أسانا، وعضلات الظهر والعمود الفقري وامتدت وتعزيزها على حد سواء. ويتميز هذا أسانا أيضا القدرة الفطرية لتهدئة عقلك وإطلاق سراح المحاصرين التوتر ليس فقط من ظهرك ولكن أيضا من الدماغ.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، وثني ساقيك في الركبتين. رفع بلطف الوركين والظهر قبالة الكلمة. تصويب كتفيك وتمتد ذراعيك بحيث تصل قدميك. التنفس لفترة طويلة وعميقة. عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم.
8. بالاسانا
معروف أيضا باسم – بوز الطفل
فوائد – هذا أسانا هو وقفة الاسترخاء ويعد واحدا من أكثر فعالية من الوضعيات اليوغا لاعوجاج العمود الفقري . ومن المفترض أن الاسترخاء الظهر وتهدئة العقل. كل من هذه ضرورية لأولئك الذين يعانون من الجنف، لأنه ببساطة هو حالة العصبية والعضلية.
كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع، وجلب قدميك معا، وتوسيع ركبتيك. خفض الركبتين على الأرض، ومن ثم راحة البطن على الفخذين كما بقية أردافك على قدميك. ضع جبهتك على الأرض. إما أن ذراعيك لا تزال ممدودة، أو يمكنك وضعها إلى جانبك جنبا إلى جنب مع ساقيك، مع النخيل التي تواجه صعودا.
9. Sarvangasana
معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة
الفوائد – موقف الكتف هو أسهل مما يبدو. وهو أسانا لا يصدق للعمود الفقري لأنه يجعلها مرنة للغاية. وعزز الكتفين والذراعين. العقل هو سهولة، ويتم تقليل الألم.
كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك كما يبقى رأسك والجزء العلوي من الظهر على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.
10. Shavasana
معروف أيضا باسم – الجثة بوز
فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما الجسم ويسمح لجني ثمار تجريب. ظهرك يحصل على فرصة للاسترخاء تماما. كل العظام والعضلات الحصول على وقت للشفاء ودمج طفيفة، والتغيرات غير ملحوظ أن تجريب ليجعل لك. في نهاية الامر، وكنت تشعر تنشيط وشبابها.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك، متجهة لأعلى. تجعل نفسك راحة وضمان أن جسمك في خط مستقيم. تغمض عينيك والتأمل.
هل تمارس أي وقت مضى اليوغا لالجنف؟ إن لم يكن، ثم وقتها كنت تخفيف ظهرك مع هذه الوضعيات سهلة. في أي وقت من الأوقات، فإنك سوف تتغلب في النهاية الجنف.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.