آلام أسفل الظهر هو يستمتع المزاج الحاد ويمكن أن يقلل من الإنتاجية. كيف يمكنك إصلاحه ثم دون أي آثار جانبية؟

وكذلك الهندسة العمود الفقري أسفل الظهر أو الفقرات القطنية مع ربط العظام والأعصاب والمفاصل والأربطة والعضلات. أنهم جميعا العمل معا لتوفر لك القوة والمرونة.

ولكن أسفل الظهر يمكن أن تجعل لك بسرعة عرضة للإصابة. حتى الوقوف أو الجلوس للألم أسباب وقتا طويلا. لذا، دعونا اصلاحها مع هذه اليوغا 7 يشكل لآلام أسفل الظهر.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أسباب آلام أسفل الظهر.

لماذا تحدث آلام أسفل الظهر؟

العضلات الخاصة بك في أسفل الظهر العطف وتدوير الوركين أثناء المشي ودعم العمود الفقري الخاص بك.

أسفل الظهر يساعد في حركات اليومية مثل الانحناء والالتواء. كما أنها تدعم وزن الجزء العلوي من جسمك.

يحدث ألم أسفل الظهر عندما يكون هناك إصابة في العضلات والمفاصل، أو أقراص. الجسم يشفى من الإصابة من خلال الالتهاب، والتي كنت أشعر كما الألم.

يحدث الألم بسبب تمزق عضلي، وهي مشكلة القرص، أو الأربطة التواء. شروط أخرى مثل الألم العضلي الليفي، وهشاشة العظام، هشاشة العظام، تضيق العمود الفقري، والتهاب الفقار اللاصق أيضا أن يسبب آلام أسفل الظهر.
الحمل هو سبب آخر لمن وزن الجسم الزائد وضغط على الأعصاب في العمود الفقري. يعاني الناس يعانون من السمنة المفرطة أيضا من انخفاض آلام الظهر بسبب الوزن الزائد في الجسم يسبب توتر في القرص وعضلات الظهر.

ولمعرفة كيف اليوغا هي مفيدة في تخفيف آلام أسفل الظهر.

اليوغا لآلام أسفل الظهر

واتباع نظام غذائي فقير وعدم ممارسة الرياضة تزيد من خطر آلام أسفل الظهر يوما بعد يوم. قبل أن يحصل سيئة للغاية، يجب إصلاحه، واليوغا هي الخيار الأفضل للقيام بذلك.

الظهر وعضلات البطن هي المكونات الأساسية للشبكة العضلات والعمود الفقري. عند ممارسة اليوغا يشكل التي تغذي هذه العضلات، يتم أخذ آلام ظهرك رعاية.

تمتد من المهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. عند امتداد العضلات في اوتار الركبة، فإنه يساعد على تطوير الحركة في الحوض، مما يقلل في نهاية المطاف الضغط في أسفل الظهر.

أيضا، وتمتد يزيد من تدفق الدم إلى أسفل الظهر ويغذي العضلات وأنسجته. كما أنه يساعد على السموم لتتدفق والمواد المغذية لتتدفق في.

الأفكار السلبية تجعلك نعتقد آلام أسفل الظهر الخاص بك هو أكثر شدة مما هو عليه، ويسبب ضغطا إضافيا، الأمر الذي يؤثر أيضا عقلك. التأمل للتغلب على هذه وحل آلام أسفل الظهر بسرعة مع أوضاع اليوغا.

دعونا نلقي نظرة على تلك اليوغا يشكل الآن.

اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

سوف يطرح اليوغا التالية تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك منع ذلك من الحدوث في المستقبل. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر الشديدة، استشر طبيبك قبل المضي قدما في هذه الوقفات.

1. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز هو تطور الشوكي يجلس. ومن اسمه بعد الرائي دعا Bharadvaj، الذي هو واحد من بين Saptarishis أو سبعة العرافون. Bharadvajasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Bharadvajasana تمتد عمودك الفقري والوركين، والتدليك أعضاء البطن الخاص بك، ويخفف من آلام الظهر السفلي. أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لأولئك في الثلث الثاني من الحمل من خلال تعزيز الظهر.

2. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن بوز: Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. “Bitila” هي كلمة سنسكريتية تعني بقرة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي وتمتد عمودك الفقري. كما أنه يساعد على خلق التوازن العاطفي من خلال تخفيف التوتر وتهدئة العقل.

3. Marjariasana (القط بوز)

نبذة عن بوز: Marjariasana أو القط بوز هو امتداد لا يصدق يشبه القط تمتد. القط بوز هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Marjariasana يزيد من مرونة العمود الفقري. ومن نغمات البطن ويحسن الهضم والدورة الدموية في الجسم.

4. سيثو Bandha Sarvangasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandha Sarvangasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه الجسر، ومن هنا جاءت تسميته. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيثو Bandha Sarvangasana يقوي أوتار الركبة ويهدئ الجهاز العصبي المركزي. ومن العلاجي لمرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. كما يخفف من تشكل المغص.

5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

نبذة عن بوز: Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 1-3 دقائق.

الفوائد: Adho المخا Svanasana يجدد وينشط لك ويخفف من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. وتشكل يطيل ويعدل العمود الفقري، والتخفيف من آلام في الظهر.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

نبذة عن بوز: Padangusthasana أو إصبع القدم الكبير بوز هي واحدة من أسهل الوضعيات اليوغا وجزء من أول مجموعة من الوضعيات تدرس للمبتدئين. وهو اليوغا أسانا هاثا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Padangusthasana يحسن مرونة الجسم. التي تسيطر عليها العصبية وتمتد أسفل الظهر الخاصة بك. وتشكل أرصدة الجسم والعقل وعلاج ارتفاع ضغط الدم.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن بوز: Trikonasana أو المثلث بوز أشكال على شكل مثلث، وبالتالي سميت بهذا الاسم. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

الفوائد: وقفة يقوي وتمتد ظهرك والوركين. فهو يقلل من ضغط الدم، والإجهاد، والقلق. لأنه يزيد من مرونة أوتار الركبة والوركين. يقلل من تشكل أيضا الدهون في منطقة الخصر والفخذين.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لآلام أسفل الظهر.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف وغالبا ما امارس الوضعيات اليوغا لآلام أسفل الظهر؟

ممارسة الوضعيات كل يوم لمدة 10 دقيقة على الأقل.

هي اليوغا أفضل لعلاج آلام أسفل الظهر؟

يمكن أن يكون لأنه يشفي لك عقليا وجسديا بطريقة أنه لن يحدث مرة أخرى إذا كنت تمارس بانتظام. وليس له آثار جانبية.

آلام أسفل الظهر هو شيء نعاني جميعا من عند نقطة معينة في حياتنا. يمكن أن يكون لأسباب مختلفة، وجميع أكثر بسبب الطريقة التي تؤدي حياتنا الآن مع النشاط البدني أقل. لذا، فمن الضروري أن تتدرب الوضعيات المذكورة أعلاه للحفاظ على الألم في الخليج والعيش بسعادة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

لا يوجد شيء اليوغا يمكن أن تساعد بها، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية. الملايين من الناس يعانون من التهاب الشعب الهوائية واليوغا هي أفضل طريقة للخروج.

الصغار والمسنين وقطع الغيار الأطفال التهاب الشعب الهوائية لا أحد. وإذا لاحظت وجود ضيق في التنفس والسعال تم باستمرار طوال الليل، فأنت في ورطة.

وذلك لأن التهاب الشعب الهوائية ضرب عليكم ويجب أن نفعل شيئا حيال ذلك. لا داعي للذعر لأن اليوغا يشكل 7 المذكورة أدناه سوف تحكم وشفاء حالة التهاب الشعب الهوائية الخاصة بك.

على الذهاب، وقراءة المقال وتنقذ نفسك من الألم.

قبل ذلك دعونا نتعلم المزيد عن حالة التهاب الشعب الهوائية.

ما هو التهاب الشعب الهوائية؟

التهاب الشعب الهوائية هو شرط فيها الشعب الهوائية الخاصة بك، تلك التي تحمل الهواء من القصبة الهوائية إلى الرئتين، ونتأثر ومنتفخة.

تخيل التأثير على جسمك عندما الهواء، قوة الحياة الحيوية التي تدير جسمك يحصل المتضررة. مخيف، أليس كذلك؟

جنبا إلى جنب مع تورم والتنفس إشكالية يأتي السعال والمخاط. البرد والانفلونزا، والبكتيريا هي بعض الأسباب لهذا الشرط.

بسبب الجراثيم في الجسم، وبطانة الشعب الهوائية يحصل على مزيد من المتضررين وتشعل. يأخذ هذا العمل تؤثر سلبا على تنفسك كما فتح باب حرية تدفق الهواء تصبح أصغر وتقييد جعل تدفق الهواء عملية تأخير.

المخاط والبلغم تأتي جنبا إلى جنب معها، ويجعل المشكلة أسوأ. انه يخفف من حالة التهاب الشعب الهوائية. يجب عليك محاولة اليوغا. تحقق أدناه لمعرفة السبب.

اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية

أفضل جزء في اليوغا هو أنه يعمل على إصلاح أعراض التهاب الشعب الهوائية. وهناك أسلوب حياة السبات العميق، عادة التدخين، وضعف الجهاز المناعي، والتوتر، والإجهاد وجسم جامد هي المشاكل.

اليوغا يمكن أن يسهل بسهولة هذه من وحمايتك من حالة التهاب الشعب الهوائية، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من ذلك، والشرط هو في مرحلة أولية، ثم كنت قد حصلت على ما زالت هناك فرصة لعلاج التهاب الشعب الهوائية مع اليوغا.

القضية الرئيسية لالتهاب الشعب الهوائية هو ضيق في التنفس التي يمكن أن تتعب لك بسرعة. اليوغا يمكن إصلاحه بسهولة مع الوضعيات وبراناياما. وسوف تشعر أنك أخف وزنا وأكثر سعادة وأكثر ارتباطا مع عقلك والجسد والروح.

الممارسة المنتظمة لليوغا يجلب حياة هادئة ومنضبطة. واتباع نظام غذائي محدد، الابتعاد عن التدخين والشرب وكمية مناسبة من النوم في بعض الأحيان كل ما يلزم لإصلاح المشكلة.

الوضعيات اليوغا هي الأفضل أن تبدأ مع لأنها تجعل الجسم نضرة ومرنة جنبا إلى جنب مع تحسين قدرة الرئة الخاص. حتى المخاط تشكلت في الشعب الهوائية يستنزف قبالة مع الممارسة المنتظمة للالوضعيات.

الانحناءات إلى الأمام، الى الوراء الانحناءات، التقلبات في العمود الفقري ويشكل الاسترخاء هي أفضل رهان وفيما يلي بعض من أفضل الوضعيات المذكورة لمساعدتك على البدء مع الممارسة. التحقق منها.

اليوغا الوقفات لالتهاب الشعب الهوائية

1. Sukhasana (سهل بوز)

نبذة عن Pose- Sukhasana أو سهل بوز هو وقفة تأملي التي يمكن أن تمارس بسهولة من قبل الناس من جميع الأعمار. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. تفعل ذلك في الصباح وليس بالضرورة على الريق إذا كنت لا تتبع هذا الامر مع الوضعيات الأخرى. الجلوس في تشكل لطالما أردت.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Sukhasana يسكن عقلك ويوسع صدرك. انها تشفي من التعب العقلي ويبقي لكم سلمية. وتشكل يفتح الوركين والفخذين بلطف التدليك الخاص بك.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana (تويست نصف العمود الفقري)

نبذة عن Pose- رقصة العرضة Matsyendrasana أو تويست نصف العمود الفقري هو يجلس أسانا تطور الشوكي يسمى بعد حكيم دعا ماتسيندراناث. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- رقصة العرضة Matsyendrasana يزيد من امدادات الاوكسجين الى الرئتين. وهي تمتد ظهرك ويشفي الإمساك. وتشكل يحفز رئتيك ويزيل السموم من الجسم.

3. Simhasana (الأسد بوز)

نبذة عن Pose- Simhasana أو الأسد بوز هو أسانا يشبه موقف وهدير أسد. سمحا يعني الأسد، وبالتالي أسانا يدعى Simhasana. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Simhasana يخفف التوتر في الصدر. ويمنع التهاب الحلق والربو وأمراض الجهاز التنفسي أي الأخرى. وتشكل يفتح الجهاز التنفسي ويمهد الحبال الصوتية.

4. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

نبذة عن Pose- Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هو أسانا تتطلب منك أن تضع رأسك تحت قلبك. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Uttanasana يقلل من التوتر والقلق. وتشكل يهدئ العقل والبلسم أعصابك. انه يخفف الربو والأرق. Uttanasana يقوي الركبتين ويخفض ضغط الدم.

5. رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)

نبذة عن Pose- رقصة العرضة Pincha Mayurasana أو بوز دولفين هو أسانا أن يبدو وكأنه “V.” مقلوب بل هو انعكاس خفيف فضلا عن مكانة تشكله. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- رقصة العرضة Pincha Mayurasana تمتد كتفيك ويقوي الذراعين والساقين. أنه يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب. وتشكل ومهدئا لمرضى الربو.

6. Salamba Sarvangasana (جميع أطراف بوز)

نبذة عن Pose- Salamba Sarvangasana أو جميع أطراف بوز هي ملكة جميع الوضعيات. ويسمى أيضا موقف الكتف. وقفة هو المستوى المتقدم هاثا يوجا أسانا. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق والأمعاء الفارغة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Salamba Sarvangasana يهدئ أعصابك ويبقى التهيج في الخليج. وهو يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، ويعزز ثقتك بنفسك. كما يحسن تشكل تدفق الدم إلى منطقة رئة لديك.

7. Savasana (الجثة بوز)

نبذة عن Pose- Savasana أو الجثة بوز هو وقفة الاسترخاء العميق حيث أنت تكذب بلا حراك وكأنها جثة، ومن هنا جاءت تسميته. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في أي وقت من النهار، وليس بالضرورة على معدة فارغة. الاسترخاء في وقفة لمدة 5 إلى 15 دقيقة حسب حاجتك.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Savasana يرتاح جسمك بأكمله. كما أنه يخفف التعب ويحسن تركيزك. وتشكل يحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وغير مناسبة لمرضى الربو.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا والتهاب الشعب الهوائية.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

يمكن اليوغا علاج التهاب الشعب الهوائية؟

ومن الممكن، واليوغا يمكن السيطرة على حالة في المراحل الأولية إذا مورست بشكل منتظم.

ما الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارسة اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية؟

استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة وممارسة الوضعيات تحت إشراف معلم اليوغا المعتمدة.

الجسم السليم وبعقل نشط يمكن أن تحل أي مشكلة أو مرض. و، واليوغا يفعل ذلك بالضبط لجسمك. إذا مارست مع الرعاية المناسبة والاهتمام، واليوغا حل مشكلة التهاب الشعب الهوائية الخاصة بك، وتسديدة بطريقة المؤكد أن تلك هي يطرح المذكورة أعلاه. محاولة منها وتقول لنا جيدا كيف كانوا يعملون.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل أداء اليوغا بانتظام؟ وإذا قمت بذلك، هل أنت على علم بما الغذائية ينبغي لك أن تأخذ قبل وبعد أداء اليوغا؟ تخمين ما، ما تأكله قبل وبعد جلسات اليوغا الخاص يلعب دورا رئيسيا في تحديد صحتك!

لذا، فإن كنت ترغب في معرفة المزيد عن اليوغا وكيف يرتبط النظام الغذائي السليم لذلك؟ يرجى قراءة!

اليوغا والنظام الغذائي:

للحصول على أكبر قدر من الفائدة من اليوغا، فمن الضروري أن أكل الحق في نوع من الأطعمة. دون اتباع نظام غذائي سليم، وجسمك سوف لن تكون قادرة على الحصول على أقصى قدر من المنافع من اليوغا. ومن المهم أن تستهلك الحق في نوع وكمية مناسبة من المواد الغذائية في الوقت المناسب لجني الفوائد.

الأكل قبل اليوغا:

كان هناك جدل كبير حول هذا الموضوع بين خبراء الصحة وممارسي اليوغا. تقليديا، فإن غالبية الناس يشعرون أنه لا ينبغي عليك تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا المواقف لبعض المواقف اليوغا تضغط على عضلات البطن.

ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص أن يعيشوا حياة المحمومة، والتمسك هذه النظرية قد لا يكون ممكنا. أولئك الذين يأتون إلى دروس اليوغا إضافة ساعات العمل تشعر بالجوع حقا والتركيز على الدروس تصبح صعبة. وبالنظر إلى بعض دروس اليوغا قد تستمر لمدة 1 ساعة أو أكثر، طرح مع آلام الجوع يمكن أن يكون فرض ضرائب تماما. عندما كنت جائعا، يصبح من الصعب التركيز على الجسم والعقل، الذي هو شرط أساسي في اليوغا.

أشياء للحفظ عند تناول الطعام قبل اليوغا:

وهناك عدد قليل من الأشياء الهامة التي يجب أن نأخذ في الاعتبار إذا كنت لا يمكن تجنب حقا الأكل قبل ممارسة اليوغا المواقف.

1. كنت بحاجة لتناول الطعام بعض الوقت قبل ان تحصل في دروس اليوغا. يحتاج الجسم البشري بضع ساعات لهضم الطعام بشكل سليم. مدة الهضم يعتمد على أنواع من الأطعمة والمشروبات المستهلكة.
2. فإنه ليس من المستحسن أن يكون وجبة ثقيلة قبل وقت قصير من مغادرة لجلسات اليوغا. محاولة تستهلك الأغذية الخفيفة الوحيد الذي يمكن هضمها بسرعة، وأنه لا يأخذ تؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
3. محاولة لتناول الطعام بكميات صغيرة قبل ممارسة اليوغا.
4. تحد نفسك لتناول الطعام فقط المواد الغذائية التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد بأي شكل من الأشكال. التهام الأطعمة الغنية بالتوابل وغير المرغوب فيه هو NO كبير. أيضا، الابتعاد عن المشروبات الغازية إذا كنت ترغب في جني العديد من الفوائد من ممارسة اليوغا.
5. من الناحية المثالية، يجب أن تأخذ الطعام بضع ساعات قبل القيام اليوغا. ومع ذلك، في بعض الحالات قد لا يكون ممكنا. حتى ذلك الحين، في محاولة لأكل ما لا يقل عن ساعة قبل ممارسة يطرح.
6. لا تأخذ أي ارتفاع المواد الغذائية في المحتوى الحمضي. هذا يمكن أن يؤدي إلى حرقة. لهذا، وتجنب شرب عصير البرتقال والقهوة.
7. إذا كنت تشرب الكثير من عصير أو ماء، قد تشعر بالغثيان أو لديهم تقلصات المعدة في جلسات اليوغا. لذلك، شرب كميات صغيرة من الماء إلى البقاء المائية والتهرب من هذه العلامات في نفس الوقت.
8. إذا كان لديك فئة اليوغا في الصباح، لا تفكر في ثمل في حفل في الليلة السابقة. الكحول ينتج تأثير التجفيف على الجسم. يمكنك أيضا أن تترك مخلفات التي ليست هي الشيء المثالي قبل العمل بها.

ماذا نأكل قبل اليوغا:

1. الأفوكادو:

وهناك الكثير من ممارسي اليوغا مثل الأفوكادو، كما هو. هذه الفاكهة مليء بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. وهذا يؤدي إلى حسن سير العمل في العضلات والخلايا في الجسم البشري. الى جانب ذلك، الأفوكادو هي سهلة الهضم وتبقى لكم كامل لبعض الوقت. والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو يساعد في تقليل الكولسترول السيئ.

2. الموز:

متاح على مدار السنة، الموز رخيصة وغنية بالمواد المغذية. ثمرة مليء البوتاسيوم وهذا وحده يجعل من مثالية قبل تجريب وجبة خفيفة. المغنيسيوم في أنها تساعد في إحباط الانتفاخ وتشنجات العضلات. هل يمكن أن يكون ذلك مع السلطة أو استخدامها لجعل عصائر لذيذ.

3. عصائر الفاكهة:

العصائر المصنوعة في المنزل يمكن أن يكون مثاليا قبل تجريب المواد الغذائية، وهذا ينطبق أيضا لممارسي اليوغا. تقدم العصائر التغذية الكافية وترطيب الجسم في نفس الوقت. الشيء الجيد عنهم هو أنه يمكنك خلط أنواع مختلفة من الفواكه ولم يكن لديك التمسك أي نكهة واحدة دائما! يمكنك استخدام الفواكه مثل الأناناس، التفاح، البرتقال، البطيخ، والكيوي، على سبيل المثال. وذلك باستخدام اللبن الخالي من الدهون تكون فكرة جيدة لجعل صحية عصائر قليل الدسم. فمن الأفضل أن لا تخلط السكر الإضافي في حين جعل العصائر. السكر الطبيعي الموجود في الفواكه ينبغي أن يكون كافيا.

4. التفاح:

التفاح الفواكه قلوية ومساعدة مكافحة الحموضة النامية في المعدة. كما أنها تحتوي على السكريات الطبيعية والكثير من الألياف. تناول التفاح يحافظ أيضا على جسمك رطب. فيتامين C في التفاح يعطي جسمك دفعة من الطاقة والذي يعتبر مثاليا قبل تجريب.

5. الزبادي:

زبادي لذيذ ويمكن أن تؤكل في عدد من الطرق. هل يمكن أن يكون وحده أو مزيج مع ثمار لجعل العصائر. بعض الناس حتى تأخذ مع الشوفان. قبل الذهاب لدورة اليوغا، مجرد اتخاذ بعض قليل الدسم أو اللبن صفر الدهون. هذا وسوف تعطيك الطاقة التي تحتاج إليها!

6. اللوز:

يمكن تناول اللوز الخام تعطيك مجرد دفعة من الطاقة التي تحتاجها قبل دروس اليوغا. يمكنك محاولة تناول اللوز غارقة. لا تختار مجموعة متنوعة المملحة المتاحة في السوق بأي ثمن. العضوية واللوز الخام هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. اللوز تحتوي على فيتامين E والمغنيسيوم والدهون الصحية.

7. الزبيب:

الزبيب طعم كبيرة وتوفر لك الطاقة في شكل سكريات طبيعية. يمكنك مونش عليها قبل اليوغا. في الواقع، يحملها في حقيبة صغيرة بسيطة وكنت قد وضعت الحقيبة في حقيبة صالة الألعاب الرياضية.

8. الفواكه المجففة والجوز بار:

يمكنك مونش على الفواكه المجففة والجوز الحانات قبل أن يذهب إلى فئة اليوغا. ضمان شريط لايوجد عدد السعرات الحرارية تزيد 300. وسوف نقدم لكم ما يكفي من الطاقة للدورة.

9. التوت:

التوت تزخر الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة. كما أنها غنية بالألياف. يمكنك مضغ التوت مثل الفراولة وتوت. سوف محتوى السكر الطبيعي الموجود في الفواكه تبقى لكم تنشيط.

10. الشوفان:

تناول صحن من الشوفان المجروش قبل أن تغادر لفئة اليوغا الخاص بك هو فكرة حكيمة. فمن السهل الهضم وغني بالألياف. إذا لزم الأمر، يمكنك وضعها في ملعقة من اللبن في وعاء أو إسقاط كمية صغيرة من العسل إضافة إلى الذوق.

ما لتناول الطعام بعد اليوغا:

بعد عودتك من دروس اليوغا الخاصة بك، فمن الطبيعي جدا أنك لن تكون جائعا نوعا ما. وسوف تمارس كل تلك المواقف ورحلة العودة الى الوطن تجعلك نتلهف على الغذاء. ومع ذلك، لا الخانق على أي وجبة خفيفة كنت يتوهم لإرضاء ذوقك. بعد ممارسة اليوغا، فعليك أن تأخذ الحق في نوع من الأطعمة. لا تتخلص من المزايا التي تم الحصول عليها من اليوغا من قبل التباهي على شطيرة من الدهون لادن أو برغر!

1. المياه:

في حين سوف تحتاج إلى تناول الطعام بعد ممارسة اليوغا، بل لعله أكثر أهمية لتوفير الماء للجسم. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. الماء العادي هو الخيار الأفضل لهذا الغرض. ومع ذلك، من أجل الاختلاف، قد شرب ماء جوز الهند في بعض الأحيان. انها على ما يرام أيضا إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء لاطلاق النار من فيتامين C!

عصير الفاكهة الطازجة 2.:

يمكنك التمتع كوب كبير من عصير الفاكهة الطازجة بعد عودته من دروس اليوغا. فلا بأس أن محاولة ثمار مختلفة كل يوم لمجموعة متنوعة. لا تستخدم السكر الإضافي والاعتماد على السكر الطبيعي الموجود في الفواكه. لطعم أفضل، وانخفاض في عدد قليل من مكعبات الثلج في الزجاج قبل الشرب. وسيكون أفضل بكثير من شرب عصائر الفاكهة OTC التي تحتوي على النكهات الاصطناعية والكميات الزائدة من السكر.

3. محلية الصنع شوربة الخضار:

لقد أحرق الكثير من السعرات الحرارية في الدورة اليوغا وأنه من الضروري أن نقدم لكم الجسم مع الكثير من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية. لمغذية بعد طبق اليوغا يكاد أي شيء يقترب من حساء الخضار محلية الصنع. يمكنك استخدام الجزر، والكرفس، السبانخ أو الكرنب (الملفوف) لجعل هذه الحساء. صب في الخضراوات المفضلة لديك وإضافة الفلفل الأسود والزنجبيل للنكهة. صنع الحساء في المنزل أفضل من شرائها جاهزة موجودة، وعلى استعداد للحرارة المنتجات التي تباع في المتاجر والتي غالبا ما تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم.

4. التونة:

تحتاج إلى تقدم الأطعمة جسمك إعطاء الطاقة. الأسماك مثل التونة هو مثال جدير. يمكنك جعل السندويشات التونة أو تناول أطباق سمك التونة أخرى بعد جلسات اليوغا لتناول البروتين بشكل مناسب.

5. نخب والموز وزبدة اللوز:

هذا هو المثل الأعلى عندما كنت في حاجة الى جرعة جيدة من التغذية دون أخذ السعرات الحرارية الزائدة. استخدام نخب الحبوب الكاملة وخبز لهم طفيفة في محمصة أو الميكروويف. نشر الليبرالية مبلغ من زبدة اللوز على نخب وأعلى مع شرائح الموز. يمكنك الحصول على البروتين، والدهون الصحية والألياف في هذه وجبة خفيفة.

6. الشاي الأخضر:

الشاي الاخضر له فوائد صحية عديدة وأنه أفضل من العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تشرب. ومع ذلك، فهي مثالية بعد عودتك من جلسات اليوغا. اليوغا تعزز الدورة الدموية والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر الحصول على تعميم في جميع أنحاء الجسم. يعمل مزيج من اليوغا والشاي الأخضر أيضا باستر الإجهاد الكبير.

7. الحبوب الكاملة نخب مع بياض البيض المخفوق:

إذا كنت تمارس اليوغا في وضح النهار، وهذا يمكن أن يكون بعد تجريب وجبة خفيفة ممتازة ومناسبة. بياض البيض تحتوي على البروتين والكوليسترول لا. الخبز والحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي تضمن لك البقاء تنشيط لفترة طويلة. تستطيع رمي أيضا في صلاح الدين معها.

8. الطازجة سلطة الخضار:

يمكنك الخانق على وعاء من سلطة من الخضار الطازجة بعد عودته من دروس اليوغا. يمكنك استخدام الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة واستخدام الخضروات العضوية هو الخيار الأفضل. استخدام مسحوق الفلفل أو الكزبرة، مقطعة على رأس أو صب بضع قطرات من زيت الزيتون البكر الممتاز إضافة إلى الذوق.

ما النساء الحوامل يجب أن تأكل قبل اليوغا:

اليوغا كبيرة للناس من جميع الفئات العمرية، بما في ذلك النساء الحوامل. ومع ذلك، يمكن أن يكون الحمل مرحلة حرجة وتحتاج إلى أن يشاهد بعناية بعض التطورات الفسيولوجية. بينما اليوغا يمكن أن تساعد النساء قبل الولادة التعامل مع البلوز من الحمل، فإنها تحتاج أيضا إلى التفكير في الاحتياجات الصحية الشاملة.

خلال فترة الحمل، فمن الطبيعي أن يكون لديك آلام الجوع المفاجئة وكنت فعلا بحاجة لتناول الطعام سواء بالنسبة لك ولطفلك. من المهم أن لا تذهب للدروس اليوغا على معدة فارغة. لا تدع نفسك أن تتعرض إلى الجفاف أيضا.

أدناه المذكورة هي بعض الأطعمة النساء قبل الولادة يجب أن تأكل قبل الذهاب لجلسات اليوغا:

• تركيا ساندويتش مع الطماطم والخبز والحبوب الكاملة.
• البيض المسلوق.
• دقيق الشوفان العادي.

اليوغا، كما تعلمون جميعا، هو شكل كبير من التمارين الرياضية التي يمكن تهدئة كلا من الجسم والعقل. وقد تم ربط هذا شكل من أشكال ممارسة مع فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ومورست منذ النصب التذكاري العمر. نعم، واليوغا لا يطلب منكم للسيطرة على النظام الغذائي الخاص بك وتجنب الوجبات السريعة، ولكن هذا هو ثمن قليل لدفع ثمن شعور جديد وتنشيط.

هذه النصائح البسيطة يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على جني أفضل الفوائد من جلسة اليوغا. في حين أشكال مختلفة من اليوغا قد تستدعي اختلاف طفيف في النظام الغذائي المستهلكة، يعمل دليل أعلاه باعتبارها غذاء خطة بسيطة لكنها فعالة للكم جميعا الذين يرغبون في ممارسة اليوغا بشكل منتظم. إن الحل يكمن في تناول الطعام الخفيفة، والحد من الميل إلى حفلة، لئلا أنك لن تجني شيئا من قضاء ساعات في غرفة مع الساقين عبرت!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

أصبحت إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم شعبية في الآونة الأخيرة. ارتفاع ضغط الدم هو الغالب اضطراب نمط الحياة التي تزحف بصمت، تتآكل ببطء بعيدا نوعية الحياة، وزيادة القابلية لظروف صحية قاتلة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين، والسكتة الدماغية.في حين يتم استخدام الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم على نطاق واسع للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، والمعالجين ينصح اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة منتظمة من اليوغا أنها غير الغازية، وأساليب قوية لتنظيم هذا الشرط. حفنة من يطرح مقترنة مع Mudras، براناياما، والتأمل يمكن منع ضغط الدم من ارتفاعه.

هنا هو سلسلة اليوغا بسيط المصممة لمساعدتك في إدارة ارتفاع ضغط الدم. سلسلة تتألف من ست وضعيات، وتقنية التنفس يستغرق حوالي 30 دقيقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

الوقفات بسيطة لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

Uttanasana – الدائمة إلى الأمام بيند

والهدف هنا هو للاسترخاء الجسم والعقل وتحسين الدورة الدموية. تجنب القيام حظيرة الأمام الكامل كما هو بطلان ذلك. لا تتردد في كتل لدعم النخيل الخاص.

الوقوف على حصيرة والقدمين فصل قليلا. سحب القبعات ركبتك حتى والانخراط أفخاذك. لفة كتفيك إلى الخلف وسحب السرة أقرب إلى العمود الفقري. ضبط رقبتك ورئيس لمواءمتها مع عمودك الفقري. كما كنت يستنشق، ورفع ذراعيك، أطراف الأصابع لافتا إلى السقف.

بينما الزفير، أضعاف إلى الأمام، والحفاظ على عازمة طيف على ركبتيك. أضعاف إلى الأمام من الوركين، مما يسمح البطن للراحة على أفخاذك. البقاء هنا، والسماح النخيل الخاص للراحة على الساق الخاص بك. إذا النخيل الخاص هي على الأرض، واستخدام كتلة لدعم رأسك بحيث لا يتعطل بحرية. عقد تشكل لمدة سبع نفسا عميقا.

مع كل استنشاق، ودفع الوركين إلى الخلف. مع كل نفس خارج، وتعميق أضعاف إلى الأمام الخاص بك. السماح لجسمك على الاسترخاء تماما.

Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز

الموقف يمكن تحسين الدورة الدموية، وتعزيز عملية الهضم، وانخفاض مستويات ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر. استخدام كتل لدعم النخيل الخاص.

وبمجرد الانتهاء من الأنفاس سبعة في حظيرة الأمام، ضع كفيك على الأرض بثبات. المشي ساقيك إلى الخلف حتى تبدو وكأنها V. مقلوب فصل قدميك واسعة كما الوركين. ضبط النخيل الخاص للفصل بينهما مسافة الكتف والرسغين القادمة مباشرة تحت الكتفين. لا قفل مرفقيك في محاولة للحفاظ على الأسلحة مباشرة. دفع الوركين إلى السقف واضغط على عقب في حصيرة. السماح رأسك للراحة في فترة ما بين المرفقين.

إذا كان ذلك ممكنا، نظرات في السرة. إطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت التنفس والاسترخاء جسمك. عقد لمدة سبعة نفسا عميقا.

في نهاية الزفير السابع، وثني ركبتيك برفق وننظر إلى الأمام. ضع ساقيك بين النخيل الخاص بالعودة إلى Uttanasana.

Paschimottanasana – يجلس إلى الأمام بيند

النسخة يجلس من Uttanasana، يمكن أن الموقف تخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية. كما أنها البلسم اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

من Uttanasana، والجلوس برفق على الأرض. تدور ساقيك إلى الأمام والتي تدخل في الموظفين يجلس بوز (Dandasana). استخدام اليدين، ورفع الجسد بعيدا عن أردافك للسماح العظام الجلوس الخاص بك للراحة على حصيرة. يستنشق، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، ورفع ذراعيك فوق رأسك.

كما كنت الزفير، أضعاف إلى الأمام من الوركين، ويستريح البطن على الفخذين. والهدف هو إطالة العمود الفقري. لذا تجنب التقريب كتفيك في محاولة لعقد قدميك. يمكنك بقية النخيل الخاص على الساق أو جانبي الساق.

عقد الموقف، ويحدق في أطراف أصابع قدميك، لمدة سبع نفسا عميقا.

هل يمكن وضع بطانية مطوية أو وسادة تحت الوركين إذا أوتار الركبة الخاص ضيقة. بدلا من ذلك، ثني الركبتين بلطف لتجنب تمدد مفرط في الركبتين والظهر.

Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز

استخدام هذا الموقف يجلس بسيطة لتهدئة الجسم والعقل. حفظ التوتر تحت السيطرة ضروري لمنع ضغط الدم من المتصاعد فوق. استخدام بطانية مطوية أو مساند لدعم ركبتيك إذا كانت لا تزال معلقة في الهواء.

بعد زفير السابع في الأمام يجلس أضعاف، يستنشق وبلطف التراجع للجلوس مباشرة. ثني الركبتين جانبية للسماح باطن قدميك لتتلامس. اضغط لهم في بعضها البعض. راحة النخيل الخاص على ركبتيك ودفعهم أقرب إلى الأرض. يستنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك.

يمكنك البقاء هنا إذا كنت تعاني من تمدد في الوركين، الفخذين، والفخذين. لتجربة تمتد أعمق، أضعاف إلى الأمام من الوركين عند الزفير، وتهدف إلى تحقيق ذقنك خارج قدميك. اختيار وضع مريح والاحتفاظ بها لمدة سبعة نفسا عميقا.

Supta Padangusthasana – متكئين اليد للإصبع القدم الكبير بوز

وكما ذكر أعلاه، والاسترخاء هو المفتاح لإدارة ارتفاع ضغط الدم فعالة. هذا الموقف يفعل ذلك وظيفة رائعة. كما أنه يخفف التوتر من العمود الفقري ويتيح لك فرصة لترك ما لا يخدم لك.

مد ساقيك بعد الانتهاء Baddha Konasana. إذا كنت قد عقدوا العزم قدما في زاوية منضم، يستنشق والجلوس ببطء مباشرة. اتكأ بلطف على ظهرك وأنت الزفير حتى ظهرك يستريح تماما على حصيرة.

يستنشق وعند الزفير، والانحناء وتقديم ركبتك اليمنى في الصدر. التفاف الإبهام الأيمن، مؤشر، والأصابع الوسطى حول الاصبع الكبير في القدم، الإبهام ويستريح على رأس إصبع القدم الكبير. يستنشق وبلطف تمتد ساقك مباشرة حتى أخمص القدم نظرات في السقف.

عقد الموقف لمدة سبع نفسا عميقا. زفر وإطلاق سراح بلطف الساق. كرر الشيء نفسه مع ساقك اليسرى.

هل يمكن أن حلقة حزام حول القدم الموسع الخاص بك والاحتفاظ بها مع يديك، وإذا لم تكن قادرا على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق الخاص بك.

Shavasana – الجثة بوز

Savasana هي الطريقة النهائية للاسترخاء، والاسترخاء، واستعادة. استخدام هذا يشكل الافراج عن التوتر والإجهاد في الجسم والعقل وتحتجز، يسمح ضغط الدم أصبح بصحة جيدة.

بعد الانتهاء من تشكل السابق، وتصويب الساقين. فصل ساقيك أوسع من الوركين. ضع الأسلحة بعيدا عن الجذع الخاص بك، وإعطاء مساحة كافية للالإبطين للتنفس. الاسترخاء العمود الفقري والرأس. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. الاستلقاء في الموقف حتى تشعر تجدد شبابها.

مرة كنت على استعداد، نقل بلطف أصابع القدم والأصابع. أدر رأسك من جهة لأخرى. يستنشق، وتمتد ذراعيك فوق رأسك، حابك أصابعك، وإعطاء جسمك كله جيد، وتمتد عميقا. لفة حقك بلطف والجلوس في أي موقف مريح يجلس.

التنفس العميق لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

التنفس العميق يمكن تهدئة الجهاز العصبي الودي الخاص بك. ذلك، في وقت واحد، ويحفز الدورة الدموية إلى الأنسجة القلب، مما يساعد على منع الأضرار الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لدراسة معينة، مع ستة نفسا عميقا في 30 ثانية يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.4 وحدة.

كما يخفف التنفس العميق مستويات التوتر. وانخفاض مستوى التوتر، فإن أكثر قابلية للإدارة على مستويات ضغط الدم المرتفع يكون.

يجلس في أسانا مريحة [Sukhasana الأفضل أو Vajrasana]، وتصويب وإطالة العمود الفقري الخاص بك. راحة النخيل الخاص على ركبتيك، وبذلك مؤشر والإبهام والأصابع على اتصال. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. لاحظ تنفسك.

بطء بوعي أسفل وتيرة التنفس الخاصة بك. مرة واحدة يؤدي إلى إبطاء التنفس وصولا الى وتيرة مريحة، واتخاذ استنشاق عميق لعدد من 3. زفر تماما لعدد من الثلاثة. يستنشق والزفير عن طريق الأنف، مما يسمح البطن لتوسيع بقدر ما تتنفس في وتنهار عند الزفير. كرر 15 مرة.

مرة واحدة كنت مرتاحا، يمكنك إطالة مدة استنشاق والتبخر الخاص بك.

موانع الاستعمال عند ممارسة اليوغا مع ارتفاع ضغط الدم

بشكل عام، واليوغا هو مفيد لارتفاع ضغط الدم. ولكن كما هو الحال مع حالة أخرى، موانع موجودة هنا أيضا. تجنب أي وكل العكس، أي أي الموقف حيث ساقيك بقية فوق قلبك و / أو قلبك تقع فوق رأسك. بعض من يطرح أن الشخص مع ارتفاع ضغط الدم وينبغي تجنب ما يلي:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho المخا Vrkshasana وتنوعاتها
• Poorna Uttanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
• Padahastasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
• Adho المخا Svanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)

استخدام اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم هو الأكثر فائدة عند القيام به بوصفه عنصرا من عناصر نهج متعدد العلاجي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا الخاصة بك.

Cindy

هل تعلم أن الكوبرا يشكل يمكن أن تساعدك على عكس والحد من حداب؟ حداب هو صراع مدى الحياة. ولكن، لا تبتئس. اذا كنت ممارسة بعض اليوغا المستهدفة يطرح كل يوم، يمكنك تقليل شدة حالتك. ماذا؟ قراءة هذا المقال لمعرفة كيفية اليوغا يمكن أن تساعد على تقليل حداب.

ما هو حداب؟

عادة ما يشير حداب إلى التقريب مبالغ فيه من الظهر. وهو الشرط الذي انحناء في العمود الفقري يسبب الجزء العلوي من الظهر لتظهر أكثر تنوعا من المعتاد. ويتميز هذا سنام (وضوحا في بعض الأحيان)، نتوء منحنى في منتصف الظهر، وتحديدا في المناطق العنقية والقطنية. عندما سنام أو منحنى واضح جدا، ومن المعروف أن الشرط كما فرط الحداب.

يمكن أن يكون سبب هذا التشوه من قبل مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك:

• التهاب المفاصل وراثية
• تنمية غير لائق للعمود الفقري
• هشاشة العظام
• انحطاط القرص
• عيوب خلقية
• كسور انضغاطية

ويمكن أن تشمل العلاج لحداب التدريبات التصحيحية وتمتد. الأطباء والمهنيين الصحيين في كثير من الأحيان ينصح المرضى لممارسة اليوغا والعلاجات الطبيعية الأخرى لتعزيز العمود الفقري. عموما يتم التعامل مع المرضى من خلال العديد من الإجراءات الطبية وحتى بعض الخضوع لعملية جراحية تصحيحية لتغيير انحناء غير طبيعي في العمود الفقري. لاحظت دراسة عام 2009 التي أجريت في ولاية كاليفورنيا أن اليوغا بانتظام يساعد على خفض شدة هذا الشرط.

اليوغا للحداب:

وهنا عدد قليل من اليوغا يشكل لحداب. فهي فعالة للغاية وتمكن الشفاء العاجل.

1. Marjaryasana (القط بوز):

مثل معظم الوضعيات اليوغا، والقط تشكل له فوائد صحية أخرى أيضا. كما يحمل تميزت بأنها واحدة من أفضل يطرح حداب اليوغا.

كيفية القيام:

1. أولا، ننكب على يديك وركبتيك.
2. إبقاء عمودك الفقري مستقيما وموازية على الأرض.
3. يجب وضع ذراعيك مباشرة تحت الكتفين والركبتين بينما يجب أن تلمس الأرض.
4. اضغط ظهرك صعودا وهبوطا في حركات الظليل. لا رعشة في الحركة، ورفع وخفض لكم مرة أخرى بشكل متوازن.
5. كرر هذه الحركة حوالي 15-20 مرة.
6. راحة.

2. Adho المخا Svanasana (كلب النزولي بوز):

الكلب النزولي هو واحد من يطرح الأكثر شعبية بالنسبة للكثير من الأمراض. انه امر رائع لتقوية العمود الفقري وبناء الجزء السفلي من الجسم.

1. ننكب على يديك وركبتيك.
2. الآن تصويب ركبتيك ودفعهم نحو الجزء السفلي من الجسم.
3. وحالما يتم تمديد ساقيك تماما، ورفع الوركين.
4. وينبغي أن يكون كعبك بعيدا عن الارض.
5. عقد هذا قفة ل45-60 ثانية.
6. الراحة وكرر مرتين.

3. كوبرا بوز أو بوجا نجاسانا:

هذا هو اليوغا فعال آخر يطرح لحداب. بوجا نجاسانا أو كوبرا تشكل يساعد تحارب آلام في الكلى، وكذلك يقوي العمود الفقري.

1. يضع على معدتك.
2. يمكنك استخدام حصيرة اليوغا أو ببساطة استخدام سجادة.
3. يجب بالارض ساقيك.
4. حافظ على الجزء السفلي من الجسم الخاص بحزم على الأرض والبدء في رفع جذعك.
5. كما يمكنك رفع الجزء العلوي من جسمك، قوس ظهرك وتمديد جذعك نحو ساقيك.
6. صورة الكوبرا العملاقة مع غطاء محرك السيارة للخروج.
7. تبقى في تشكل حوالي 25-30 ثانية
8. الحصول بلطف مرة أخرى إلى نقطة البداية.

تحذيرات:

حداب هو حالة مزمنة والتي تتدهور مع مرور الوقت. الأطباء وتقويم العمود الفقري ويشدد على أهمية عقد الموقف اليوغا المناسبة للحد من منحنى إذا لم يعالج هذا المرض تماما.

الذهاب لاليوغا إلا إذا أوصى به الطبيب.

طلب المساعدة المهنية وممارسة الموقف إلا في وجود مدرب اليوغا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل بسرعة فقدان الوزن؟ هل تشعر بالحاجة إلى زيارة الحمام بشكل متكرر؟ هل تشعر باستمرار عطشى وجائعين؟ إذا كانت إجابتك بنعم على جميع الأسئلة أعلاه، يجب حجز موعد مع الطبيب على الفور والحصول على مستويات السكر في دمك. إذا كان لديك بالفعل، وربما كنت أعرف الآن أن كنت مصابا بمرض السكر.

مرض السكري هو أحد الأمراض غير المعدية الأكثر شيوعا اليوم، وزيادة التوتر ونمط الحياة القاسية هي الأسباب الجذرية للمشكلة. ومن الممكن أن هذه العوامل قد خفضت إنتاج الأنسولين في الجسم. ومن الممكن أيضا أن خلايا الدم قد توقف عن الاستجابة للأنسولين المنتجة.

هناك ثلاثة أنواع من مرض السكري – نوع 1، نوع 2، وسكري الحمل. أيهما نوع هو، فمن الأفضل أن يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن. ولكن هذا ليس كل شيء! والجمع بين الدواء مع اليوغا والتأمل واتباع الممارسات أسلوب حياة أفضل مزيد من تخفيف الوضع الخاص بك.

كيف اليوجا يمكن أن تساعد المصابين بداء السكري

عند التعاقد مرض السكري، وكنت تميل إلى كسب الوزن، مستويات السكر في الدم مرتفعة ومستويات الأنسولين منخفضة. اليوغا ينظم وزنك وتحافظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين في الاختيار. انها تمسح السموم ويحسن الدورة الدموية. يقلل اليوغا أيضا الإجهاد. مع ممارسة منتظمة، يمكنك أيضا عكس والحد من المزيد من التعقيدات. في حين الوضعيات الجسدية ضرورية للغاية، mudras هي بنفس القدر أو أكثر قوة. لأنها قد تبدو مواقف بسيطة، لكنها تنشيط النظام وتنشيط الجسم أيضا.

5 Mudras اليوغا قوية لمرض السكري

1. SURYA مدرا

ويطلق على SURYA مدرا أيضا الشمس مدرا. ومن المعروف أن تعزيز عنصر النار في الجسم وتوليد الحرارة – وهذا يعني تحسين التمثيل الغذائي. مع الممارسة العادية، وسوف تشهد انخفاضا في الوزن وانخفاض في مستويات السكر.

يمكنك ممارسة هذا مودرا بينما كان يجلس في Vajrasana حصول على أفضل النتائج. ممارسة هذا مودرا عن طريق لمس غيض من الإبهام إلى طرف البنصر. عقد مودرا لامتداد خمس دقائق في وقت واحد، وزيادة الوقت كما كنت الحصول على راحة. ثلاث مجموعات مثالية.

2. بران مدرا

وهذا ما يسمى مودرا أيضا مدرا للحياة. ويهدف المشروع إلى تحسين قوة حيوية الحياة حين تحفيز شقرا الجذر. وهو مودرا قوية للغاية التي تخول لك من الداخل. هذا مودرا يعمل العجائب عندما تريد التخلص من السموم. عندما تمارس مع آبان مدرا، فإنه يساعد على تخفيف أعراض السكري.

يمكنك ممارسة هذا مودرا في حين يجلس بشكل مريح في أسانا يجلس من اختيارك. يمكنك أيضا الوقوف وممارسة هذا مودرا. يجب استخدام كلتا اليدين أثناء ممارسة هذا مودرا. المس نصائح من الخاص بك قليلا اصبع والبنصر إلى نصائح من الإبهام والحفاظ على السبابة والوسطى على التوالي. تبدأ من خلال عقد مودرا لمدة خمس دقائق، وزيادة مدة مع الممارسة. ثلاث مجموعات من هذه مودرا سوف يثبت كل يوم لتكون فعالة.

3. آبان مدرا

مودرا آخر لمرض السكري أن يغرس تنقية، ويعتبر هذا أسهل مودرا اليوغا. انها أرصدة من العناصر داخل الجسم. هذا وينظم ليس فقط العمل من الجسم ولكن أيضا يساعد على طرد السموم غير المرغوب فيها. كنت تميل إلى التبول كثيرا عند ممارسة هذا مودرا. وهذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

هذا مودرا يمكن أن تمارس في أسانا يجلس من اختيارك. يمكنك ممارسة ذلك أثناء وقوفه كذلك. كل ما عليك القيام به هو تلمس نصائح من البنصر والاصبع الوسطى إلى نصائح من الإبهام. ضمان أن يتم الاحتفاظ مؤشر والأصابع قليلا على التوالي. عقد طالما كنت مرتاحا. ممارسة هذا مودرا كل يوم.

4. جيان مدرا

المعروف أيضا باسم شين مدرا، وهذا مودرا يغرس الشعور الاسترخاء العميق. كما أنه يساعد على التغلب على التوتر والقلق.

يمكنك تحمل أسانا يجلس أو يقف من اختيارك. تأكد من كنت مرتاحا. ثني السبابة وضمان غيض من السبابة يلتقي غيض من الإبهام. يجب أن يكون بقية الأصابع على التوالي. أغمض عينيك، تنفس بعمق والاسترخاء. ممارسة هذا مودرا كلما كنت تشعر بالتوتر وتحت الطقس.

5. نجة مدرا

يمثل نجة الجهاز التناسلي الذكري. هذا مودرا يحفز عنصر النار في الجسم. لأنه يزيد عملية الأيض ويساعد على فقدان الوزن. انخفاض الوزن يعني استقرار نسبة السكر في الدم.

يمكن أيضا أن هذا مودرا أن يتم إما جالسا أو واقفا. كل ما عليك القيام به هو قفل يديك أمامك، والتأكد من تتشابك أصابعك. نقطة الإبهام من اليد اليسرى إلى أعلى، واقفلها مع الإبهام من اليد اليمنى. عقد مودرا لطالما كنت مرتاحا.

بعض المؤشرات لنأخذ في الاعتبار أثناء ممارسة Mudras لمرض السكري

1. دائما استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوغا لمرض.
2. لا يمارسون هذه mudras مباشرة بعد وجبة الطعام. يجب أن يكون جسمك مستويات عالية من الجلوكوز عند ممارسة هذه mudras.
3. أفضل وقت لممارسة mudras إما في الصباح الباكر أو في منتصف المساء – عادة شروق الشمس أو غروبها.
4. إذا اليوغا هي جديدة بالنسبة لك، تأكد من ممارسة على حد سواء mudras والوضعيات تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.

فمن السهل أن نقلل من قوة الأصابع الخمسة. الجمع بين الروتين اليوغا العادية مع mudras وأسلوب حياة أفضل يمكن أن يحرر لك من أي مرض، في هذه الحالة، ومرض السكري!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

أصبحت صخب وصخب الحياة سببا خطيرا من التوتر والقلق بالنسبة لمعظمنا. كل شخص ثان وخطوط القلق على جبينه، والتي تشير بوضوح حالتهم النفسية. لذا، دعونا نأخذ خطوة إلى الوراء ونفهم أولا ما هو القلق حقا.

ما هو القلق؟

بصفة عامة، والقلق هو اضطراب هذا النوع من يحرض الخوف، والقلق، الخوف، والعصبية.

تؤثر هذه المشاعر كذلك كيف نتصرف، وإذا لفترات طويلة، يمكن أن تؤثر عليك جسديا أيضا. القلق هو المقلقة، وبينما قد لا يكون نوبة خفيفة تداعيات خطيرة، يمكن أن القلق الشديد يكون لها تأثير كبير على حياتنا اليومية.

الناس في حالة عامة من القلق عندما يواجهون تحديا. هذا امر طبيعي. حقا يصبح مصدر قلق عندما يتدخل القلق مع نومك أو الطريقة التي تعمل بشكل عام. يحدث القلق عندما رد الفعل الخاص بك هو من أصل نسبة الى ما هو متوقع عادة عندما كنت تواجه وضعا.

كيف اليوغا تساعد فى علاج القلق؟

اليوغا يعطي جسمك على امتداد جيد ويحفز هرمونات مختلفة. فإنه يشفي أيضا في الجهاز العصبي. تمتد يهدئ العقل ويرتاح جسمك. يبدو تقريبا مثل جسمك هو الافراج عن التوتر الذي محصور بين العضلات. شفاء الجهاز العصبي ويساعد أيضا الاندورفين الإفراج عنهم، والتي هي الهرمونات السعيدة. تريد أن تعرف كيف اليوغا مساعدة مع القلق والتوتر؟ ممارسة أي أسانا أو براناياما يساعد على تخفيف التوتر. هذه هي بعض يطرح السهلة التي يمكنك أن تبدأ مع.

أعلى 10 يطرح في اليوغا للالقلق والإجهاد الإغاثة

1. Ustrasana

Ustrasana يعطي جسمك على امتداد جيد. فإنه يطلق ليس فقط الضغط المكبوت ولكن أيضا يضمن تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. السليم الدورة الدموية يعني المزيد من الأوكسجين، مما يساعد على شفاء العقل والجسم تماما. هذا أسانا هو وسيلة ممتازة لمكافحة القلق.

2. سيتو Bandhasana

تماما مثل Ustrasana، وهذا أسانا يمكن أيضا تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. الجزء الخلفي يحصل على امتداد جيد. وهذا يساعد على تهدئة العقل ويقلل من الإجهاد. هذا أسانا تكافح الأرق كذلك. لذلك، بل هو أسانا جيدة لممارسة عندما يكون لديك قضايا القلق.

3. Baddha Konasana

هذا أسانا من السهل جدا أن فقط حول أي شخص يمكن أن يفعل ذلك. وهي تمتد أساسا الفخذين ومنطقة الفخذ، ولكن الجزء الخلفي على التوالي، وتمتد في الساقين تجعلك تشعر بتحسن. القلق والتوتر يقلل تلقائيا عقلك يهدأ. يساعد هذا أسانا أيضا علاج القلق.

4. Paschimottanasana

هذا أسانا هو الانحناء إلى الأمام يجلس التي تساعد تمتد تقريبا كل جزء من جسمك ويرتاح لك كذلك. هذا أسانا اللمسات الخاصة بك العقل والجسد والروح، وحفظ لكم سعيدة وصحية. كما يمكنك تنغمس في هذا أسانا، وعقلك يهدأ والقلق يترك جسمك. ممارسة ذلك للاستمتاع حياة خالية من القلق.

5. Dandasana

هذا أسانا يساعد في المقام الأول على تطوير القوة الأساسية. فمن السهل للغاية، ولكن تحتاج إلى إشراك العقل والجسم عند ممارسة هذا أسانا. وهي تعمل على الأساسية الخاصة بك والعمود الفقري والنشرات التوتر. هذا أسانا هو واحد الأساسية التي يمكنك البدء في ممارسة لتخفيف القلق.

6. Utthita Trikonasana

هذا أسانا لديه ميزة مثيرة للاهتمام – المعارضة للقوة. أرصدة هذه الميزة اثنين من الطاقات المعارضة ويساعد على إيجاد التآزر بينهما. وهو أسانا سهلا، ولكن عليك أن تكون موجودة في هذه اللحظة لتحقيق الاستفادة القصوى منه. تطور وتمتد أنه ينطوي على مساعدة الافراج عن القلق وتهدئة العقل والجسم.

7. Marjariasana

هذا أسانا تنثني تماما عمودك الفقري، وعند الجمع بين هذا أسانا مع التنفس، فإنه يرفع فوائدها. واحدة من أفضل الفوائد من هذا أسانا هو الافراج عن التوتر. يجعل الجسم أكثر مرونة ويحسن الدورة الدموية. لذلك، فإنه يحتوي على خصائص الشفاء العظيمة التي الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.

8. بالاسانا

وبالاسانا هو التصالحية، وتشكل مهدئ أن يرتاح ويجدد الجسم. تمتد في الجزء الخلفي يريح العمود الفقري. أنها البلسم العضلات، مما يساعد على تخفيف الألم، وخاصة في الظهر والرقبة والكتفين. كما امتدت الركبتين والاسترخاء، وبالتالي، وشفى الأوتار والعضلات، وكذلك المفاصل وجعل على استعداد لأداء وظيفته. وتشكل يشبه وضع الجنين، ويقال لتقديم العزاء البدني والعقلي، والعاطفي إلى الوجود.

هذه تشكل يعزز حقا مشاعر إيجابية، ونقل لكم مرة أخرى إلى أيام طفولتك وتجريد لكم مشاعر سيئة والغطرسة.

9. Dhanurasana

هذا أسانا يوسع تماما ويفتح الكتفين والصدر والرقبة. فهو يجعل عضلات البطن وقوية الظهر ويخفف من التوتر والقلق.

10. Shavasana

Shavasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لالقلق وتخفيف الاكتئاب. Shavasana يسمح الاسترخاء النهائي من الجسم والعقل، الذي هو مجرد ضرورية مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن و.

بعد تجريب المضنية التي ينطوي تمتد والبرم، والمقاولات، وقلب للعضلات، Shavasana يسمح جسمك للراحة وتنظيم صفوفهم. حتى العضلات تعرضا للإهمال والحصول على بعض الوقت لترك التوتر لديهم في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.

اليوغا يجهز الجهاز العصبي مع مجموعة كبيرة من المعلومات العصبية والعضلية. Shavasana يساعد الجهاز العصبي دمج هذه المعلومات قبل يحصل عقلك مشغول مع الإجهاد العادية من اليوم.

ممارسة اليوغا بانتظام، وستلاحظ كيف مهدئا هو عليه. حياتك سوف يبدو تلقائيا أسهل، وسيتم الاحتفاظ القلق والتوتر في الخليج. تبدأ هذه الوضعيات سهلة في اليوغا لتخفيف القلق، وسوف العقل والجسم أطلب أكثر. اليوغا هي الادمان!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل لديك وظيفة مكتبية؟ ثم، وهذا هو الزناد لأنواع مختلفة من آلام الجسم. ولكن، لا تقلق. رامديف بابا اليوغا لديه حل للألم أكثر اللعين الظهر والآلام المصاحبة الأخرى. لن تحميك من تباطؤ وتصبح مملة وغير نشطة. بدلا من ذلك، سوف تجعلك ومرونة خالية من الألم. للمساعدة في علاج آلام الجسم، ونحن جمعت 7 اليوغا يشكل بابا رامديف فعالة من شأنها أن قيام بهذه المهمة بالنسبة لك. التحقق منها أدناه.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف يساعد رامديف بابا اليوغا في علاج آلام الجسم.

كيف علاج بابا رامديف اليوغا آلام الجسم؟

اليوغا نصب من قبل بابا رامديف مفيد في مكافحة المشاكل اليومية، مع آلام في الجسم تتصدر القائمة. وقد أثبتت اليوغا ليكون له تأثير عكسي على الدماغ مقارنة مع ما ألم يفعل لها. كما أنه يقوي العضلات في جميع أنحاء المنطقة مشكلة ويقلل من التوتر تراكمت هناك، مما يجعلها مرنة وزيادة الحركة. وقد وجد الباحثون في المركز الطبي لجامعة ديوك إلى أن اليوغا هي فعالة في علاج الألم المزمن بعد دراسة والبحث عليه لمدة 20 عاما. المرضى المشاركين في الدراسة لاحظت وجود انخفاض كبير في الألم، وتصلب العضلات، وعدم الراحة بشكل عام.

آلام الجسم، جنبا إلى جنب مع التأثير على الجسم جسديا، ويأخذ أيضا تؤثر سلبا على العقل. ألم يتسبب في الدماغ، مما يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق، والقدرة المعرفية المنخفضة. أعمال اليوغا كتجربة مثالية بين العقل والجسم، وتضميد الجراح من خلال التنفس ويطرح.

دعونا الآن نلقي نظرة على بعض الوقفات اليوجا بابا رامديف التي تساعدك على مكافحة الألم في أجزاء مختلفة من الجسم.

أسانا يوجا بابا رامديف هذا علاج الألم 

1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

 Uttanasana هو اليوغا المثالي تشكل لتخفيف الصداع. أنه يهدئ أيضا الدماغ ويقلل من التوتر والاكتئاب الخفيف. وهي تمتد الانحناء إلى الأمام لا يصدق. في هذه الوقفة، رأسك يميل إلى الأمام، ويندفع الدم إليها، وتجديد شباب الدماغ وتزويدها بالأكسجين النقي. ممارسة Uttanasana في الصباح على الريق حصول على أفضل النتائج. وقفة هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

2. Viparita Karani (الساقين ضد الجدار بوز)

 يعمل Viparita Karani على آلام الرقبة ويجعلها تختفي. اليوغيون الحديثة النظر في أسانا هو الحل لجميع الأمراض. وهي تشكل التصالحية التي تمكن من تدفق الدم إلى كل جزء من أجزاء الجسم، وبالتالي يجعل من الحركة والتنقل لأسانا عن أي مشكلة. ممارسة Viparita Karani في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من معدتك فارغة أثناء القيام بذلك. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

3. Matsyasana (السمك بوز)

Matsyasana أو السمك بوز سوف ينجيك من آلام في الكتف، تماما مثل كيف أخذ الرب فيشنو على شكل سمكة وحفظها حكماء من الطوفان العظيم في كتابه ماتسيا أو شكل الأسماك وفقا لالأساطير الهندوسية. في بوز السمك يقلل من القلق، وتمتد كتفيك، ويحسن الموقف الخاص بك. ممارسة Matsyasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

4. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز يعامل ملك لجميع الآلام – آلام الظهر. وقفة هو backbend ويشبه غطاء محرك السيارة أثار الثعبان عندما تولى. يجعل العمود الفقري أقوى ومرونة. وقفة هو تفريغ الضغط ممتازة وأيضا يحسن مرونة ظهرك العليا والمتوسطة. ممارسة كوبرا بوز في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. هذا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

5. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

 Baddha Konasana تحافظ ألم الورك في الخليج ويزيد من مرونة المنطقة حول الوركين. كما أنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويقلل من التعب. وتشكل يشبه الإسكافي في العمل وفراشة ترفرف أجنحتها، وبالتالي أسماء الإسكافي بوز والفراشة بوز. ممارسة Baddha Konasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. رفرف والاحتفاظ بها لمدة 1-5 دقائق.

6. Dhanurasana (القوس بوز)

Dhanurasana أو القوس بوز يتناول الهجوم الشهري من آلام الطمث ويعطي جسمك بعض الراحة. Dhanurasana يشبه القوس الوترية، وبالتالي كسب لقب لها القوس بوز. وهو backbend الذي يحفز الأعضاء التناسلية ويخفف من الإمساك. ممارسة القوس بوز في الصباح أو في المساء على الريق مع ما لا يقل عن 4-6 ساعات الفجوة من آخر وجبة. Dhanurasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

7. Virasana (بطل بوز)

Virasana أو البطل بوز الخاص بك هو المنقذ آلام في الركبة، والتخفيف لكم من صدمة الركبتين قرحة. مثل اسم يوحي تشكل، أنها تمتد ركبتيك، ويحسن الدورة الدموية في الساقين، وتحارب آلام في الركبة. وقفة يساعد على تحسين الهضم وخفض ضغط الدم المرتفع، الأمر الذي يزيد من مساعدة القضية. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة ذلك في الصباح، وليس بالضرورة على معدة فارغة. البطل بوز هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة سئل عن اليوغا وقدرته على علاج آلام الجسم.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

كم مرة يجب أن ممارسة اليوغا لتخفيف آلام الجسم؟

استشارة الطبيب والمعلم اليوغا شهادة الاعتراف المنطقة مشكلة ويجب اتباع التعليمات بشأن عدد المرات التي يمكن ممارسة اليوغا لتخفيف الألم.

لماذا يحدث الألم؟

الألم في الجسم هو إشارة إلى أن شيئا ما ليس صحيحا. ومن أعمق التي تعتقد أنها، والأسباب هي أكثر من مجرد المادية، والتي تعكس نمط حياتك، والعلاقات، والعمل.

بدلا من أخذ مسكن للألم ووقف للحظات الألم من يزعجك، انتقل الطريق طويلة الأمد، حيث يتم معالجة المشكلة من جذورها. اليوغا بابا رامديف هي واحدة مثل هذه الطريقة من شأنها أن تبقي أنت في مأمن من الآلام الجسدية وحمايتك من حدوثها بشكل متكرر. محاولة اليوغا يشكل المذكورة أعلاه وتجربة تأثيرات شاملة لديهم لهذا العرض. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

اليوغا هي مثل تجريب لا يصدق أن لديها حلول للمشاكل المتعلقة بالصحة كلها تقريبا. في حين أن معظم العالم هو مجنون عن فقدان الوزن، وهناك عدد قليل من هذه خاصة الذين لديهم مشاكل مع زيادة الوزن. لأنها قد تأكل بنهم والجلوس مثل البطاطا الأريكة، ولكن يبدو أنها لم تحصل على أي أكثر بدانة. أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن قد يقول “أوه! كيف محظوظ! “، ولكن في الواقع، وأولئك الذين يعانون من نقص الوزن لديها مجموعة من المخاطر وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

ماذا يحدث عندما يعانون من نقص الوزن؟

قبل أن نصل إلى ما يحدث عندما يعانون من نقص الوزن، فمن المهم أن نفهم ما إذا كنت مؤهلا الوزن كما. إذا BMI الخاص بك هو تحت 18.5، وتعتبر لك أن تكون من نقص الوزن.

في حين أن بعض الناس قد يكون نقص الوزن وراثيا، والبعض الآخر ربما تحت علامة لأنهم لا يحصلون على العناصر الغذائية المطلوبة للبقاء في وردي من الصحة. هذه المواد الغذائية لا تصل إلى حيث ينبغي بسبب قلة استهلاك أو امتصاص غير لائق. الجهاز المناعي يأخذ ضرب. سوف تجد صعوبة في مكافحة العدوى والمرض. وسيكون من الصعب لا سيما بالنسبة لك للشفاء بعد الجراحة أو الصدمة إذا كمية كافية من المواد الغذائية غير متوفرة لإعادة بناء أو إصلاح الأنسجة. عليك أيضا أن تكون أكثر عرضة لأنفلونزا والالتهاب الرئوي.

يمكن أن تكون نحيلة للغاية تؤثر أيضا على دورتك الشهرية. وسوف تصبح غير منتظمة، أو وقف تماما. وهذا يعني أن هناك عدم انتظام إنتاج الهرمونات وهرمون الاستروجين أقل للمساعدة في دعم كتلة العظام السليمة.

إذا لم النظام الغذائي الخاص بك تعطيك ما يكفي من السعرات الحرارية، والكلى الخاصة بك، والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، والغدد الصماء، والجهاز العصبي المركزي قد تتحمل العبء الأكبر منه. وهناك دفعة من المواد الغذائية لا تغذي فقط هذه الأنظمة الهامة في الجسم ولكن أيضا تحسين نوعية الجلد والشعر، والتي سوف تعاني خلاف ذلك.

عند يعانون من نقص الوزن، وسوف تميل إلى أن يشعر السبات العميق، والتعب. قد لا يكون قادرا على اتخاذ حتى نزهة بسيطة في الحديقة. سيكون لديك أقل القدرة على التحمل، وكنت قد لاحظت أيضا احترام الذات الخاص بك يعانون.

سوف اكتساب الوزن بالشكل الصحيح يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكثر حيوية.

كيف اليوجا تساعدك على اكتساب الوزن؟

ويتناول اليوغا مشاكل مثل سوء التمثيل الغذائي، والإجهاد، وفقدان الشهية، والقضايا في الجهاز الهضمي. في حين أنه يساعد على التغلب على هذه المشاكل، أن تستقر أيضا الوزن ويضمن لك ضرب الأهداف الوزن الصحيح. اليوغا تعزز الدورة الدموية من الأكسجين والدم، وهذا يساعد على تحسين امتصاص المواد الغذائية. فهو يقوي العضلات، ويسمح لك لتصبح قوية ومرنة. كما أنه يحسن القدرة على التحمل الخاص بك.

ومن الضروري الإشارة إلى أن اليوغا يعمل أساسا نحو تنظيم الأيض. لذلك، يجب أن لا تتخلى عن هذه الوضعيات إذا كنت تحاول فقدان الوزن. وهي تعمل على حد سواء. يجب عليك التأكد من أنك تتعهد زيادة الوزن من خلال اليوغا تحت إشراف مدرب مؤهل. أيضا، يجب دعم هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي بالمغذيات الكثيفة.

اليوغا لزيادة الوزن

 1. بوجا نجاسانا

أيضا، والمعروفة باسم – كوبرا بوز

الفوائد – يعمل بوجا نجاسانا على الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين الشهية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، وأيضا إزالة العقبات. يتم تحفيز أيضا الجهاز التناسلي. عند امتداد وفتح قلبك، ويحسن التنفس. هناك أفضل الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك، مع ساقيك ممدودة، وقدم أسفل. ضع مرفقيك من جانبكم. ثم، ورفع صدرك، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق، وزفر بقوة.

2. Vajrasana

أيضا، والمعروفة باسم – بوز الماس، الصاعقة بوز

فوائد – هذا أسانا هو أسانا الوحيد الذي يمكن أن تمارس على الفور بعد الوجبة الغذائية. وهو يعمل على الجهاز الهضمي ويساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي في الاختيار. هذا أسانا يهدئ العقل ويعمل على كل المنطقة التي تحتاج إلى عناية.

كيف نفعل ذلك – ضع أفخاذك على عضلات الساق الخاص بك كما كنت تجلس شقة في الطابق. التركيز والتنفس.

3. Pavanamuktasana

معروف أيضا باسم – الرياح تخفيف بوز

الفوائد – يعمل هذا أسانا أيضا على الجهاز الهضمي، وبالتالي تحفيز وتنظيم ذلك. أنه يهدئ الأيض مفرط ويخلق أجواء ودية لتحسين امتصاص المواد المغذية في الجسم.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع ظهرك على الأرض. أضعاف ركبتيك وعناق لهم. رفع رأسك عن الأرض، وجلب أنفك بين ركبتيك. عقد تشكل لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق، ثم يفرج عنه.

4. Matsyasana

أيضا، والمعروفة باسم – السمك بوز

الفوائد – وMatsyasana هو وقفة مفيد للغاية في اليوغا لزيادة الوزن. وهي تعمل على العديد من الأنظمة مجتمعة، بما في ذلك الغدة الدرقية. وينظم فرط نشاط الغدة الدرقية التي يمكن أيضا أن يسبب خفض الوزن. أنه يقوي الجهاز الهضمي، والدورة الدموية، والصحة الإنجابية، وأنظمة القلب والأوعية الدموية. امتصاص والتمثيل الغذائي والمغذيات تحسين ومعالجة جميع القضايا وفقدان الوزن والشفاء مع مرور الوقت.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، ثم عبور ساقيك في Padmasana. بلطف منحنى ظهرك بحيث رأسك تقع على تاجك. يشعر منحنى في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

5. Sarvangasana

معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة

الفوائد – A الكتف يقف الأعمال الأولى وقبل كل شيء على تحسين دوران الدم والأكسجين. هذا أسانا هو انعكاس، وبالتالي، والكثير من الدم الجديد يصل مناطق يصعب الوصول إليها، مما يعطيهم دفعة من المواد المغذية. يتم مسح جميع الكتل الطاقة، وتعزيز الجسم.

كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك أيضا، كما رأسك والجزء العلوي من الظهر يبقى على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

6. Shavasana

أيضا، والمعروفة باسم – الجثة بوز

فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما الجسم ويسمح لجني ثمار تجريب. إنه في هذا الوقت الذي يتم تعزيز امتصاص المواد الغذائية. تلتئم تماما الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك وتواجه صعودا. خذ راحتك. تغمض عينيك والتأمل.

هذه هي فقط ستة الوضعيات، ولكن هناك الكثير الذي سوف تساعدك في الوصول إلى الهدف وزنك المثالي. الخوض في عالم اليوغا ودعوة موفور الصحة والسعادة.

Cindy

وكانت اليوغا علاج للعديد من الأمراض منذ قديم الأزل. وكانت اليوغا والعلاج القديم وفعال للعديد من المشاكل الصحية ذات الصلة. ممارسة اليوغا تعود إلى ما قبل أكثر من 5000 سنة. وتشمل ممارسة اليوغا والتأمل، وتمارين التنفس، pranayam، الوضعيات والأهم من ذلك كله – تحقيق السلام الأبدي.

أجرت بابا رامديف دورات مختلفة على كيف يمكن للمرء التخلص من المشاكل المتعلقة بالصحة من خلال ممارسة اليوغا كل يوم. وألقى جلسة في 7 خطوات سهلة وبسيطة لعلاج المرض المميت مثل مرض السكري.

لتبدأ مع اليوغا رامديف لمرض السكري، ما عليك سوى اتباع الخطوات البسيطة المذكورة أدناه: –

بدء جلسة اليوغا الخاص بك عن طريق يرددون ‘OM “بصوت عال وتكرار ذلك 11 مرات. وهذا يخلق الاهتزازات جيدة وفعالة. وغالبا ما يطلق عليه مرض السكري باسم “أم كل الأمراض. وهذا هو السبب وضعت بابا رامديف جلسة اليوغا لمرضى السكري ومساعدتهم على التخلص من هذا المرض.

وبادئ ذي بدء، فإن الشخص الذي يعاني من مرض السكري له علاقة Bhastrika براناياما كل يوم لمدة 30 دقيقة. أثناء ممارسة براناياما، يجب على المرء أن يكون المعرفة السليمة mudras. يتم نقل الطاقة والذي يتم إنشاؤه أثناء ممارسة التأمل أو براناياما في إلى الجسم عن طريق mudras. هذا هو السبب في واحد يحتاج إلى معرفة جيدة mudras.

أثناء القيام مودرا، المس غيض من السبابة يدك مع غيض من الإبهام. حافظ على ثلاثة أصابع الآخر مباشرة.

اتبع هذه الخطوات البسيطة لممارسة Bhastrika براناياما في المنزل: –

أثناء القيام Bhastrika براناياما، والجلوس في موقف Vajrasana (يفضل). الآن، والحفاظ على يديك على ركبتيك وتغمض عينيك. تذكر دائما، قبل البدء مع الدورة تحتاج إلى استرخاء الجسم تماما. هنا، عليك أن تتنفس في تماما وببطء مع كل من فتحتي الأنف حتى الرئتين مليئة بالهواء. ثم زفر بقوة مع فتحتي الأنف. محاولة القيام بذلك لمدة 10-15 مرات يوميا. لم يكن لديك لاستخدام القوة في حين استنشاق، ولكن بينما الزفير تحتاج إلى استخدام القوة.

1.  Kapalbhati  هي واحدة من أفضل الخيارات لمريض السكر. إذا كان الشخص يمارس السكري هذه التقنية بشكل منتظم، فمن المؤكد انه يمكن الحصول على مرضه السيطرة عليها. هذا هو شكل فعال جدا من براناياما. الجلوس على الأرض في وضع مريح القرفصاء. خذ نفسا عميقا ثم الزفير بسرعة، مما يجعل من الصوت. تذكر دائما أثناء القيام Kapalbhati، عليك أن زفر بقوة وبسرعة وببطء ويستنشق بعمق. تواصل القيام بذلك لمدة 10 مرات ثم الافراج عنهم. هذا يعمل باعتباره نعمة لمرضى السكر، ويساعد في السيطرة على المرض.

2.  Anulom-Vilom  هو طريقة أخرى لعلاج هذا المرض. ومن المعروف Anulom Vilom أيضا باسم التنفس الأنفي بديل. هنا، لديك لإغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة حاول التنفس ببطء وبعمق عن طريق تغيير الخياشيم.

كل 3 أنواع من مساعدة براناياما في اجتثاث مؤكدا وعلاج هذا المرض. الوضعيات هي أيضا فعالة وأفضل الخيارات لعلاج مرض السكري. لمعرفة Mandukasan في أبسط طريقة، ما عليك سوى اتباع الخطوات الواردة أدناه:

3.  Mandukasan:  اجلس على الأرض في موقف Vajrasana. الآن جعل القبضات كلتا يديه ووضعها على معدتك في مثل هذه الطريقة التي المفصل يأتي على السرة. الصحافة كل من القبضات ضد البطن. الآن محاولة للمس الأرض مع جبينك. حاول الانحناء إلى الأسفل بقدر ما تستطيع. تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

4.  رقصة العرضة Matsyendrasana:  الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض خارج الفخذ الأيسر. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن، وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية وثم يفرج عنه. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

5.  Vakrasana:  لهذا، عليك أن تجلس في وضع مريح القرفصاء. الآن، والحفاظ على يدك اليمنى على يدك اليسار على ركبتك اليسرى. حاول أن تطور جسمك في الاتجاه الصحيح. لا ننسى للحفاظ على التوالي الموقف الخاص بك. محاولة القيام بذلك في الاتجاه الصحيح أيضا.

جرب هذه النصائح المذكورة أعلاه، وتمارين التنفس والوضعيات من اليوغا رامديف بابا من مرض السكري ومرض السكري سوف يكون بالتأكيد في السيطرة عليها. البقاء في صحة جيدة والحفاظ على ممارسة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.