في الصباح الباكر هو الوقت المحتسب روحيا اليوم في التقليد الفيدي. التحية الشمس، جمل تشكل وجسر يشكل هي عرضة لتمتد وتعزيز الأساسية. اليوغا قبل النوم يمكن أن يكون الاسترخاء ويسهم في النوم المريح. تشمل التنفس في مواقع مثل تشكل والاستسلام مهدئا المواقف الطفل مثل نصف حمامة ويجلس إلى الأمام أضعاف في المساء.

اليوغا يمكن أن يكون الروحي فضلا عن الممارسة المادية، وبالتالي هو مفيد في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، سيكون لدينا الأوقات التي هي أفضل لممارسة منطقتنا تبعا لجدول زمني والجسد ونوع الشخصية. A شخص صباح اليوم قد يحتاج آثار محفزة لبعض الوضعيات لبدء اليوم، بينما شخص بطيء لايقاظ قد تكون درجة حرارة وعلى استعداد لممارسة قبل غروب الشمس.

الشمس التحية: في الصباح الباكر قبل شروق الشمس يعتبر الوقت المحتسب روحيا اليوم في الفيدية التقاليد وبالتالي فهي مثالية لاليوغا. إذا الممارسة الصباح هو الأفضل، ثم ينبغي أن تدرج التحية الشمس في الدورة. هذه الوضعيات الحصول على درجة حرارة الجسم صعودا وتمتد، ونبرة الأساسية.

اليوغا في ليلة:  اليوغا قبل النوم يمكن أن يكون الاسترخاء وتساهم في راحة النوم. ومع ذلك، تذكر لتجنب الوضعيات التي overstimulating ونتائج عكسية للراحة، مثل الانحناءات إلى الأمام والخلف. وبدلا من التركيز على التنفس في مواقع مثل وقفة الطفل، التي تمتد عضلات الظهر، يساعد على الهضم ويضمن نوم عميق.

الأشياء لتذكر معلومات عن اليوغا

وفيما يلي بعض النصائح أن نأخذ في الاعتبار قبل اتخاذ اليوغا جزء من نمط حياتك:

• عندما يتعلق الأمر الى اعتماد ممارسة اليوغا، هذه العبارة: “لكل بلده” صدى أكثر من غيرها. ليس هناك فترة من اليوم التي من شأنها أن تناسب الجميع على قدم المساواة مع ذلك، فمن الأفضل أن تتبع قاعدة “لا الهاء”.
• اختيار لممارسة في الوقت الذي كنت أقل من المحتمل أن تنقطع، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل. لا يمارسون لو كان الشعور بالنعاس أو التعب بالفعل. وحققت أكبر قدر من الفائدة عندما اعية تماما من كل حركة.
• مثل أي ممارسة، والانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا لتجنب عسر الهضم والانزعاج الهضمي.
• الاتساق هو المفتاح في ممارسة اليوغا، وحتى أكثر من الوقت الذي تختاره لممارسة ذلك. وأكثر انتظاما كنت ممارسة، وأكثر ستلاحظ التغييرات المنتجة داخل جسمك وحياتك. مع مرور الوقت سوف تكون قادرة على التحرك بشكل أكثر عمقا في أوضاع يصعب عندما تبدأ أولا. هذا يأخذ الانضباط ممارسة لاكتشاف. إذا كان ذلك ممكنا، وجعل الاكتشافات الجديدة حول الممارسة الخاصة بك ونفسك من خلال الانضمام إلى فئة، واليوغا هو في نهاية المطاف عن الاتصال الروحي مع الآخرين.

الحق الوقت للقيام اليوغا

إذا كنت تتمتع اليوغا كجزء من نظام اللياقة البدنية الخاص بك، فإنك قد يتساءل إذا كان هناك وقت أفضل من اليوم لاليوغا أسانا الممارسة. اختيار الوقت من اليوم يعتمد على العديد من العوامل المختلفة. كما أنها تحدد المواقف التي تحتاجها لممارسة أو تجنب خلال ذلك الوقت! عموما اليوغا يمكن تصنيفها إلى اليوغا الصباح والمساء اليوغا على أساس الوقت من الناحية العملية.

اليوغا الصباح

وصباح الطبقة اليوغا تخفف مثالية لك في تحركات لطيف قريبا بعد الزحف للخروج من السرير. لهذا السبب ستجد نفسك عموما ممارسة بعض مجموعات اضافية من الكوبرا قبل الأول chaturanga ، لطيفة، إلى الأمام طويلة طيات، وبعض مساحات اضافية في بداية الصف.

الشمس التحية هي كبيرة لالاستيقاظ في الجسم، وبعد الكثير من الحركة والتوازن، فإن مدرب الأرجح يرشدك إلى بعض العكس طيف وفتاحات القلب. إذا الوركين والعمود الفقري يشعرون مفتوحة في هذه المرحلة – الغوص في الفتاحات القلب، مثل الجمال والجسور وعجلة القيادة. وهذه المواقف أترك لكم الشعور مستيقظا وشبابها – وربما أكثر حتى من صباح فنجان من القهوة!

أيضا، وتنغمس في الوقفة على اليدين أو الكتفين طويل خارج موقف لإرسال الأكسجين النقي في رأسك. هذا وسوف تسمح لك أيضا لترك الطبقة مستعدة لمواجهة يومك.

مساء اليوغا

الكمال مساء الطبقة اليوغا يجب تهدئة والاسترخاء لك بعد يوم طويل. فئة اليوغا بعد العمل هي قصة مختلفة قليلا – عليك أن تكون على استعداد للتحرك في جميع أنحاء، افتح قلبك، وربما نقل رأسا على عقب. إذا كنت تمارس في وقت لاحق في المساء ولكن (في غضون ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش)، فأنت تريد أن تقاوم الانتقال إلى الفتاحات القلب الكبيرة والعكس تنشيط.

على الأرجح، سوف معلمك سيرشدك إلى مواقف الاستسلام مهدئا مثل نصف حمامة ويجلس إلى الأمام أضعاف. التقلبات وأيضا الاسترخاء بشكل لا يصدق في المساء أيضا. معلمك قد جديلة الفتاحات القلب عميقة، لذلك من المؤكد أن مجرد قياس شعورك وما تحتاجه.

بدء الالتفات إلى أي مواقف تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك في أي وقت من اليوم، وهذا من شأنه تمكين لك لممارسة بالضبط ما يحتاجها جسمك. تذكر – أنت أفضل دليل الخاص بك!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ونحن نعلم جميعا تمتد أمر جيد. ولكن، ما الذي يعنيه بالضبط تفعل؟

انه يخفف تصلب العضلات الخاصة بك، ويخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويساعدك على ممارسة دون أن تسبب أي ضرر للجسم.

يبدو وكأنه أفضل شيء، أليس كذلك؟ ثم، كل ما عليك القيام به هو محاولة هذه أفضل 7 تمارين اليوغا ليمتد جسمك. انهم متأكدون من ان تجعل حياتك أسهل.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أهمية اليوغا ليمتد.

اليوغا ليمتد

صلابة سيئة، سواء في الجسم أو العقل. ولماذا هي اليوغا أفضل طريقة لتمتد؟ بل لأنه يخفف من صلابة في كل من العقل والجسم.

تمتد في اليوغا ينطوي على تحريك الجسم وكذلك التنفس بعمق. التنفس يساعدك على الحصول على أعمق في العضلات، مما يجعل لكم علم ما يحتاج جسمك.

هذا، مع تمتد الاقتضاء، لن يؤدي إلا إلى التدريبات بشكل أفضل دون التسبب في أي ضرر. جنبا إلى جنب مع جعل عضلاتك مرونة، واليوغا تبقي لهم النشاط والصحة.

لذلك، على شمولية تمتد، واليوغا هو الخيار الصحيح. هناك بعض الامتدادات اليوغا المذكورة أدناه. محاولة منهم لفهم الخير تمتد من خلال اليوغا.

تمتد اليوغا

1. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

نبذة عن بوز: Baddha Konasana أو الفراشة بوز هو أسانا يجلس التي تبدو وكأنها فراشة ترفرف أجنحتها عندما تكون في الحركة. A Baddha Konasana ثابت يشبه الإسكافي في العمل. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق في الصباح. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

ماذا Baddha Konasana الإمتداد؟

Baddha Konasana تمتد بك الفخذين، الخاصرتين، والركبتين.

فوائد تمتد

وتشكل يحفز المبايض والكليتين. فهو يقلل من عدم الحيض وغير العلاجية للعقم. وتشكل يخفف الولادة ويتخلص من التعب.

2. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز سميت Bharadvaj، واحدة من بين سبع العرافون الأسطوري. وهو تطور يجلس بسيطة ومتوسطة المستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Bharadvajasana الإمتداد؟

Bharadvajasana تمتد الكتفين والوركين والظهر.

فوائد تمتد

Bharadvajasana يحسن عملية الهضم لديك والإفراز. أن يستقر الجهاز العصبي ويخفف من آلام الظهر وآلام الرقبة. تطور البلسم عقلك وهو العلاجي لمتلازمة النفق الرسغي.

3. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

نبذة عن بوز: جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو أسانا يجلس يتطلب رأسك للمس ركبتك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا جانو Sirsasana الإمتداد؟

جانو Sirsasana تمتد عمودك الفقري، وأوتار الركبة، والبطن.

فوائد تمتد

جانو Sirsasana يحفز الكلى والكبد. وتشكل يقلل من الصداع والقلق وغير العلاجية للأرق. كما أنه يساعد على فقدان الدهون في البطن.

4. Vasisthasana (الجانب بلانك بوز)

نبذة عن بوز: Vasisthasana أو اللوح الخشبي جانبية بوز سميت الرائي الشهير Vasistha، الذي كان يملك كمذنو، بقرة التي منحت أي رغبة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Vasisthasana الإمتداد؟

Vasisthasana تمتد ذراعيك والرسغين والساقين.

فوائد تمتد

Vasisthasana يحسن التوازن والتنسيق ويساعد في بناء نواة قوية. هذا هو وسيلة ممتازة لتحسين تركيزك والبقاء تركيزا.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

نبذة عن بوز: Chakrasana أو عجلة بوز هو امتداد الوراء عميق. يبدو أن عجلة عندما تولى، وبالتالي يحصل على اسمها. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة Chakrasana في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد لمدة 1-5 دقائق.

ماذا Chakrasana الإمتداد؟

Chakrasana تمتد يديك والصدر والأرداف.

فوائد تمتد

Chakrasana جيدة للقلب والربو. انها تحفز لديك الغدة الدرقية والغدد النخامية. وتشكل يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك ويقلل الاكتئاب.

6. Anjaneyasana (الهلال بوز)

نبذة عن بوز: Anjaneyasana أو الهلال بوز يشبه الهلال عندما تولى وهو أيضا موقف الذي عادة ما يصور الرب هانومان من الأساطير الهندية في وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

ماذا Anjaneyasana الإمتداد؟

Anjaneyasana تمتد عضلات الفخذ الخاص بك، العضلات القابضة في الفخذ، والألوية الكبرى.

فوائد تمتد

Anjaneyasana يحفز الجزء السفلي من الجسم الخاص بك. ومن العلاجي لأولئك الذين يعانون من عرق النسا. فإنه يطلق التوتر في الوركين، يفتح كتفيك، ونغمات جسمك.

7. Prasarita Padottanasana (اسعة إلى الأمام ذو أرجل بيند بوز)

نبذة عن بوز: Prasarita Padottanasana أو اسعة ذو أرجل الأمام بيند بوز هو الانحناء إلى الأمام وهذا هو ممارسة جيدة للالعكس أكثر تقدما. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة Prasarita Padottanasana في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Prasarita Padottanasana الإمتداد؟

Prasarita Padottanasana تمتد العجول والوركين، وأسفل الظهر.

فوائد تمتد

Prasarita Padottanasana يخفف من القلق والتوتر في الرقبة والكتفين. ومن نغمات أعضاء البطن ويخفف من آلام الظهر خفيفة. وتشكل يفتح الوركين ويرتاح جسمك.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا تمتد المناورات؟

ممارسة كل يوم لمراقبة التغير الملحوظ في حركة الجسم.

هي الوضعيات اليوغا بما فيه الكفاية للحفاظ على لي تناسب؟

لا، جنبا إلى جنب مع الوضعيات، وممارسة التأمل تبقى لكم تناسب تماما، وعلى أصابع قدميك.

ما هي الحياة دون امتداد جيد؟ إنها تحافظ أنت على استعداد وعلى استعداد لتحمل أي شيء. الحصول سريعة في خطوة الخاص بك وتصبح حيوية من خلال ممارسة اليوغا تمتد المذكورة أعلاه. وسوف حفاظ على لياقتك في العقل والجسم. لذا، تبدأ، وتصبح السوبر المخادع مرونة.

Cindy

اليوغا هي وسيلة رائعة لتعزيز الأساسية العميقة وعضلات البطن. اليوغا أسانا هو ممارسة كامل الجسم، والذي يبني الأساسية المتكاملة. كل من يطرح موازنة اليوغا، سواء دائمة، العكس، أو أرصدة الذراع، يتطلب القسم الوسطي مستقرة. يمكن للعديد من يطرح تصبح حيوي إذا كنت تريد بشكل خاص للعمل تقاسم المنافع الخاصة بك. وبعبارة أخرى، الجرش قدما!

الوقفات مبتدئين

البقرة تمتد – القط
وعادة ما يعتقد على الرغم من القط البقر من حيث امتداد الظهر، القيمة المطلقة لها جزءا هاما للعب مثل نظام دعم للعمود الفقري. حافظ على السرة ضعت في وأنت تتحرك، حتى عندما ينخفض البطن إلى موقف البقر.

اليدين والركبتين الرصيد
رفع أطرافه المعاكس، كما تفعل في هذا التوازن، هو رائع للتكامل الأساسية. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، ومحاولة رسم ركبتك المطروحة والكوع معا تحت بطنك ثم إعادة توسيعها. تذهب من خلال هذه الحركة خمس مرات على كل جانب.

الحوض إمالة
وحركة إمالة الحوض هي في جوهرها نفس القط – البقرة (المذكورة أعلاه). الحفاظ على السرة رسم باتجاه العمود الفقري وأنت تتحرك من خلالهم.

لوح بوز
بلانك هو التوازن الذراع أبسط. إنه مكان جيد لبناء القوة لمزيد من المواقف المتقدمة. حاول عقد لوح لمدة عشر نفسا تؤدة.

متوسط

قارب بوز – Navasana
مجرد عقد قارب يشكل هو تجريب البطن جيدة من تلقاء نفسها، ولكن يمكنك أن تأخذ أبعد من ذلك من خلال دمج أزمة. للقيام بذلك، خفض الجذع والساقين نحو الأرض في وقت واحد. تحوم بضع بوصات فوق الأرض ومن ثم الجلوس حتى في وقفة. كرر خمس مرات.

الغراب بوز – Bakasana
موازنة جسمك على ذراعيك يأخذ الكثير من القوة الأساسية، لذلك كنت تعمل فقط عن طريق الدخول في هذه الوقفة. إذا كنت تواجه مشكلة، والضغط لك الركبتين في بقوة والحفاظ على بصرك على الأرض أمامك، وليس على قدميك.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana
نصف القمر هو موازنة تشكل فيها الأطراف يطلقون النار في كل الاتجاهات، لذلك كنت تعتمد على نواة لإبقاء لكم في وضع مستقيم. تأكد من الحفاظ على جوهر تعمل عن طريق رسم السرة في.

الوقفة على اليدين – Salamba Sirsasana
الوقفة على اليدين ويوفر العديد من الفرص لتحسين قوة. ذات مرة كنت تشعر بالراحة القيام تشكل في منتصف الغرفة (انجازا كبيرا من تلقاء نفسها)، يمكنك البدء في العمل على رفع ساقيه يصل في وقت واحد. يمكنك حتى أن أزمة مقلوب، وخفض ساقيك تقريبا على الأرض ومن ثم رفعها مرة أخرى إلى عمودي.

مقياس بوز – Tolasana
إذا كنت أتساءل كيف للحصول على قوة لرفع ساقيه قبالة الكلمة، فإن الجواب هو في الأساسية الخاصة بك. للحصول على فكرة ما أن يشعر وكأنه، حاول القيام بوقفة مع كتلة تحت كل ناحية.

الجانب بلانك بوز – Vasisthasana
هذا هو نسخة المسلحين واحدة من خشب. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، ورفع أعلى الساق الخاص بك والاحتفاظ بها حوالي خمسة بوصات فوق الساق أسفل.

المتقدمة

اليراع بوز – Tittibhasana
نعم والمرونة وقوة الذراع مهمة لهذه الوقفة، لكنك لن تحصل على انطلاقه دون بعض الطاقة من الأساسية الخاصة بك.

الساعد حامل – Pincha Mayurasana
العكس كلها حول جوهر. صحيح أضعافا مضاعفة هذا مرة واحدة قمت بإزالة كبير، رئيس مستقر الخاص من الأرض. تسمى أحيانا الوقفة على اليدين بلا رأس، الساعد موقف هو وسيلة جيدة للعمل على العكس إذا كان لديك مشاكل الرقبة.

الوقوف على اليدين – Adho المخا Vrksasana
الوقوف على اليدين بعيدا عن الجدار هي واحدة من المواقف المادية أصعب اليوغا و.

الجانب الغراب بوز – Parsva Bakasana
هناك طريقتان للقيام الغراب الجانب: موازنة على ذراعين أو على ذراع واحدة. وغني عن القول، ذراع واحدة هو أصعب. منذ تشارك تطور، يتطلب هذا يشكل أيضا أبليقوس قوية.

محارب III – III Virabhadrasana
توازن مكانة بسيط، أليس كذلك؟ خطأ. والتحدي هنا هو الحفاظ على الجذع والساق رفع عمودي على الأرض مع الحفاظ على اثنين من الوركين مستوى تماما. كل بينما كان واقفا على ساق واحدة.

Cindy

يوم طويل من العمل ليس عذرا أن يشعر ضعيفة. لا تدع هجرة الأدمغة، وضعف ركبتيه، وثقل اللسان يحصل لك وعزيمتك. لتكون قادرة على شعاع بالطاقة طوال اليوم وتعود في اليوم التالي بنفس الحماس والحماس، واللجوء إلى الوضعيات اليوغا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.

وقبل ذلك، دعونا نتعرف على كيفية يعزز اليوغا الطاقة.

اليوغا لبناء الطاقة

اليوغا يخلق ويحافظ الطاقات في أجسادكم من خلال الوضعيات. وهناك الطاقة الكونية نائمة داخل كل واحد منا أن الوضعيات توقظ. يبنون والحفاظ على الطاقة في الجسم مما يجعل اليوغا والتنقل إلى الطبيعي للطاقة معززة أن ينهار أجزاء من الطاقة المخزونة جنبا إلى جنب مع طول الجسم. تفرده يكمن في الصحوة جميع الأنظمة في الجسم، وبذلك حياة جديدة لهم. تمتد تفتح النظام الخاص بك لتنشيط الطاقة في جميع أنحاء الجسم. تحقق الوضعيات التالية التي من شأنها أن تساعدك على بناء الطاقة.

اليوغا الصباح للطاقة

1. Vriksasana (شجرة بوز)

Vriksasana أو شجرة بوز يحصل اسمها نظرا لتشابه وثيق من أجل وجود صلبة من شجرة. خلافا لمعظم الوضعيات اليوغا أخرى، يجب أن تبقي عينيك مفتوحة لهذا تشكل للحفاظ على التوازن. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح كما انها تحتاج الى التركيز الكامل والاهتمام الذي لا يمكن أن يتحقق بسهولة خلال الساعات الأولى من صباح اليوم. عقد هذا هاثا يوجا مستوى المبتدئين يشكل لمدة دقيقة واحدة على الأقل على كل ساق.

الفوائد: Vriksasana يقوي العمود الفقري ويحسن التنسيق العصبي العضلي. أنه يعزز الركبتين والقدمين. وتشكل يرفع قدراته العقلية وترتقي قوة كتفيك. وهي تمتد صدرك، الفخذين ويحسن تتحلون به من التوازن.

2. Natarajasana (الرقص بوز)

Natarajasana أو الرقص بوز يدعى ذلك وقفة تشبه واحدة من المواقف الرقص شيفا في بلده راقصة تجسد الآلهة. وهي تشكل تحديا الذي يعمل بشكل أفضل عندما يقوم في الصباح على الريق. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا التي ينبغي أن تعقد ل15-30 ثانية على الأقل وزيادة حتى إذا كنت تستطيع.

الفوائد: Natarajasana يعزز صدرك والوركين والساقين. أنه يعطي امتداد جيد إلى أفخاذك ويحسن الموقف الخاص بك. وتشكل يجعل جسمك مرنة وتناسب. كما أنه يخفف التوتر من الجسم ويحسن التوازن.

3. Utkatasana (رئيس بوز)

Utkatasana أو رئيس بوز هو مثل الجلوس على كرسي وهمي. تبدو سهلة ولكنها تتطلب الكثير من حصى للقيام بذلك. ومن وقفة قوية يتطلب الكثير من الصبر. هذا الأساسية اليوغا مستوى Vinyasa يحتاج 30-60 ثانية على الأقل من عقد تشكل ويعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. الطاقة الخاصة بك هي الأعلى في الصباح، وسوف تحتاج كل ذلك للحفاظ على Utkatasana.

الفوائد: Utkatasana تمتد بك الجذع والوركين وأسفل الظهر. لأنه يزيد تقرير عقلك ويحفز قلبك. وتشكل يخفف آلام المفاصل والظهر. أنه نغمات ساقيك ويقوي العجول الخاص بك. Utkatasana يزيد من قوة ومرونة أفخاذك.

4. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana أو الجمل بوز هو backbend مذهلة. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة ومع الطاقة المتولدة من الطعام المهضوم العشاء في اليوم السابق. ممارسة أسانا في المساء على ما يرام ولكن أيضا التأكد من أن هناك فجوة من 4-6 ساعات على الأقل من آخر وجبة الخاص بك. عقد هذا المستوى الأساسي Vinyasa تشكل لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Ustrasana يفتح صدرك والجزء الأمامي من الجذع الخاص بك. فهو يقوي ظهرك وكتفيك. وتشكل يزيل آلام في أسفل الظهر ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة. فهو يقوي الفخذين والذراعين. Ustrasana نغمات العنق وعلاج الإمساك.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو عجلة بوز هو تحدي يعود تشكل هذا هو جزء من اليوغا نظام أشتانجا. عقد أسانا عن 1-4 دقائق على الأقل حصول على أفضل النتائج. أفضل وقت لتولي هذه اليوغا أشتانجا الأساسي يشكل هو في الصباح بعد إلغاء أمعائك وقبل تناول وجبة الإفطار. انفاكت هذا هو واحد من أفضل اليوغا صباح اليوم يشكل لزيادة الطاقة.

الفوائد: Chakrasana يعطي قوة لساقيك والذراعين والأرداف وأسفل الظهر. انها تحفز الغدة الدرقية. وتشكل تشفي من الربو وتمتد الأساسية الخاصة بك. فهو يقلل من الاكتئاب ويجعلك تشعر حيوية ومليئة بالحياة. وتشكل عجلة يبقي على جميع الأنظمة في الجسم في وئام ويشعل بك سبع شاكرات.

6. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط وتبدو مماثلة لغطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو جزء من ال 12 يطرح من نظام SURYA مرحبا. عقد هذا اليوغا أشتانجا الأساسية تشكل مدة 15-30 ثانية على الأقل. فمن الأفضل لممارسة بوجا نجاسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة عندما يمكنك استخدام الطاقة المخزنة الناتجة عن وجبة الليلة السابقة.

الفوائد: بوجا نجاسانا يحفز الجهاز الهضمي ونغمات أجهزة أسفل البطن الخاص بك. وينظم عملية الأيض ويعطي الرئتين على امتداد جيد. هذه تشكل يحسن الدم والأكسجين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. انها ترفع عقلك ويقلل تصلب في أسفل الظهر.

7. Kapotasana (حمامة بوز)

Kapotasana أو حمامة بوز عندما تولى تبدو مشابهة لموقف رشيقة من حمامة. اذا به بانتظام، حمامة تشكل سيستفيد جسمك إلى حد كبير. Kapotasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga تشكل الذي يعمل بشكل أفضل عندما عقد لمدة دقيقة على الأقل، وتمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة.

الفوائد: Kapotasana يعزز وتمتد المفاصل وعضلات ساقيك. فهو يقلل من ضغط الدم ويزيد من كمية الأوكسجين في الجسم. وتشكل يعامل الاضطرابات البولية، ويقلل من تصلب في الورك والظهر ومناطق الكتف.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا لزيادة الطاقة، ما تنتظرون؟ هذه الوضعيات بناء الطاقة واثقون من أن يرفع من معنوياتك. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتداولة حول اليوغا والطاقة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم عدد أيام في الأسبوع يجب أن ممارسة اليوغا للحفاظ على مستويات طاقتي سليمة؟

ممارسة اليوغا يوميا للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى. إذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى ساعة سيفعل أيضا.

كيف هي اليوغا تختلف عن أشكال أخرى من التمارين؟

اليوغا يعمل على كل من العقل والجسم في وقت واحد، ويستخدم الجسم كوسيلة لعلاج المشاكل التي تمر. لأنه يربط عقلك والجسم، والتنفس، ويجعلك تبدو الداخل وعلى بينة من وجودكم. إنها عملية صحية وليس مجرد حركة الأطراف.

أنشطتنا يوم بعد يوم تمتص الطاقة من لنا، وسوف الحرارة والغبار الذي نعيش فيه فقط جعل الأمور أسوأ. وبحلول نهاية اليوم، كنت لا تريد أن تبدو وكأنها علبة العصير. تبدأ ممارسة الوضعيات زيادة الطاقة ونرى الفرق.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل تشعر بالتوتر في بعض الأحيان؟ تريد اكتشاف الهدوء في نهاية المطاف إلى جانب اللياقة البدنية؟ وإليك الحل الذكي لجميع احتياجاتك. تعلم فريدة من نوعها وأفضل في أنماط الطبقة اليوغا مع YogaOrama واختيار نظام اللياقة البدنية المثالي بالنسبة لك.

إذا كنت نتلهف لمعرفة أفضل أسلوب اليوغا التي سوف تساعدك على كسب السلام العقلي وكذلك تساعدك على البقاء بصحة جيدة، ثم شاكتي اليوغا يمكن أن يكون الاختيار النهائي بالنسبة لك. كما دعا اليوغا شاكتي، وهذا اصطلح على تسميته بحق كوسيلة المؤنث من ممارسة اليوغا لأنها تركز أكثر على حركة الأسفل من البطن والوركين.

تم اشتقاق كلمة “شاكتي” من المصطلح السنسكريتية التي تعني “الطاقة الخلاقة”. ينقسم شاكتي اليوغا في السلطة Vinyasa اليوغا وشاكتي Vinyasa اليوغا. وهناك العديد من الوضعيات التي يمكن للناس ممارسة في المنزل مع براناياما والتأمل.

شاكتي اليوغا هي واحدة من هذه النوع من اليوغا التي يمكن أن تمارس بسهولة في المنزل. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الوقت والجهد لممارسة هذا النوع الفريد من اليوغا. هناك بعض الوضعيات / يطرح التي تعتبر جزءا من هذه اليوغا شيفا شاكتي. وأدرجت بعض هذه الوضعيات في SURYA Namaskara.

يتم تضمين أحد التحية أو SURYA Namaskara في أوضاع اليوغا شاكتي. هذا أسانا يؤكد على سلاسة الحركة والانتقال بين مختلف يطرح. وينظر SURYA Namaskara أيضا من وجهة نظر الروحية. وهو يصور عبادة الرب SURYA وفقا للتقاليد الهندية.

الوقفات اليوجا شاكتي

هناك 12 خطوات / يطرح متشابكة، والتي تشكل معا أحد التحية. لمعرفة أحد التحية في طريقة بسيطة اتبع التعليمات خطوة بخطوة الواردة أدناه وتبدأ: –

تشكل 1:  الوقوف على التوالي. جلب اليدين معا في موقف الصلاة / أنجالي مودرا. الزفير.

تشكل 2:  يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل معا. ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء.

تشكل 3 : زفر، والانحناء إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك. (بيند من الخصر)

تشكل 4:  يستنشق وخطوة الساق اليمنى الظهر. قوس ظهرك ورفع ذقنك.

تشكل 5:  الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. يجب أن يكون كل من الساقين في وضع لوح. تمتد لهم. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو متوازن تماما على اليدين والقدمين.

تشكل 6:   خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.

تشكل 7:  يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حفاظ على التوالي الأسلحة. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana، بوجا نجاسانا أو موقف ثعبان.

تشكل 8:  الزفير، حليقة أصابع قدميك، ورفع الوركين.

تشكل 9:  يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.

تشكل 10:  أسفل بيند للمس قدميك بأصابعك.

تشكل 11:  يستنشق، وتمتد ذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.

تشكل 12:  الزفير وتأتي بلطف مرة أخرى إلى المركز الأول.

هذا هو ممارسة جيدة جدا لتبدأ يومك في الصباح. إنها تحافظ على صحتك، وصالح وتجدد شبابها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر لك الفوائد الروحية أيضا.

جنبا إلى جنب مع SURYA Namaskara، وتمارين التنفس أو براناياما كما يتم تضمين في شاكتي اليوغا. لتعلم أساسيات براناياما، اتبع الإرشادات المذكورة أدناه، وتبدأ: –

1. Shvasana مارغا Shuddi:

أثناء ممارسة هذا النوع من براناياما، على المرء أن يتنفس لأول مرة في تماما. ثم إغلاق فتحة الأنف اليسرى والافراج عن التنفس ببطء مع الحق واحد. على المرء أن يفعل هذا في العديد من السكتات الدماغية. يمكنك البدء في هذا بنسبة 5 السكتات الدماغية في البداية، ونقلهم إلى 54. كرر نفس العملية على الجانب الأيمن كذلك.

2. Anulom Vilom:

هذا هو المعروف أيضا باسم التنفس عن طريق الأنف بديل. إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة حاول التنفس ببطء وبعمق عن طريق تغيير الخياشيم.

3. Kapalbhati:

الجلوس في Sukhasana، Padmasana أو Vajrasana تطرح (أيهما يناسبك). التنفس في تماما وبعمق. الآن الافراج عن النفس في العديد من السكتات الدماغية من كلا فتحتي الأنف في نفس الوقت. يمكن للمرء أن ترتفع إلى 108 السكتات الدماغية أثناء القيام Kapalbhati. تذكر لا يمارسون الكثير من السكتات الدماغية إذا كنت مبتدئا. تبدأ مع 5 السكتات الدماغية.

تحذير : Kapalbhati يمكن أن تكون ضارة إذا لم تمارس بشكل صحيح.

شاكتي اليوغا هو الخيار الأمثل إذا كنت تريد أن تجرب نوعا مختلفا من اليوغا. ممارسة بانتظام والحصول على فوائده مضمونة. هل حصة ردودكم. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

التوتر ونمط الحياة المحمومة يأكلون ببطء بعيدا حياتنا التي كانت مرة واحدة في قضية سلمية. ولكن ليس كل شيء ممل وكئيب! يمكنك أن تقود بالتأكيد حياة سعيدة وصحية حتى في الاندفاع المجنون الذي هو عالم اليوم. مع اليوغا انعكاس، يمكنك الحفاظ على علامة على مستويات التوتر الخاص بك، مما يسمح للجسم والعقل على البقاء هادئا.

وتستند يطرح تمارس تحت اليوغا انعكاس على ‘Viparita Karani “، حيث يأتي رئيس على اتصال مع الأرض والساقين مع السماء. بينما [تشكل موقف الكتف] Sarvangasana، Sirshasana [رئيس الوقوف بوز]، وHalasana [المحراث بوز] هي الأكثر شعبية بين يشكل قلب، فقط Sirshasana يشكل مناسبة للمبتدئين. هذا هو السبب في وضعنا معا بعض انقلاب اليوغا معتدل يشكل جنبا إلى جنب مع رئيس حامل بوز مبتدئين والتي يمكن ممارسة.

لماذا عكس اليوغا؟

وتشير فلسفات الايورفيدا أن لدينا رفاهية يكمن في أسفل البطن لدينا. لذلك، إذا كان لديك أقل البطن الذي هو انسداد مع الشوائب، فإنك سوف تكون عرضة لمختلف الظروف الطبية، بما في ذلك السمنة، والسكري، واضطرابات القلب. يطرح مقلوب تأتي في الواقع مع الكثير من الفوائد. جنبا إلى جنب مع تهدئة روحك، هذه مساعدة النساء لتطبيع دورات الحيض، كما أنها مفيدة في تصحيح الرحم النازحين وقناتي فالوب. وتقاسم المنافع منحوت هو مكافأة إضافية!

اليوغا عكس الوقفات للمبتدئين

هنا اليوغا 5 عكس يطرح للمبتدئين لممارسة:

1. Viparita Karani – ومقلوب الموقف – الساقين حتى ستريت بوز:

يسمح هذا الموقف رأسك والحلق والرقبة التي سيتم توريدها مع الدم في وفرة. النتيجة – المراكز العصبية في الدماغ والغدد النخامية، والغدة الدرقية تجربتك موجة جديدة من الطاقة. وقفة لطيف، التصالحية، والاسترخاء، ويسمى أيضا إكسير الشباب تشكل.

هنا هو ما لديها Viparita Karani أن نقدم لكم:

• يساعدك على طرد التوتر والقلق
• يخفف آلام أسفل الظهر
• Assuages ​​تشنجات الحيض، PMS، وأعراض سن اليأس
• يحسن قوة الجهاز الهضمي
• يساعد على التئام الصداع النصفي والصداع
• يساعد على علاج الأرق والاكتئاب
• يجدد تعب الساقين
• علاج الدوالي وتورم الكاحلين 

نصائح للمبتدئين ‘:

• دائما التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على ساقيك في موقف مع إيقاع تنفسك.
• إذا كنت غير قادر على الحفاظ على ساقيك شقة، وثني الركبتين قليلا في حوالي 15 إلى 30 درجة. ولكن تأكد من أنها ليست عازمة أكثر من اللازم لأنها يمكن أن تعرقل مع الفوائد. 

2. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب بوز):

هذا هو انعكاس اليوغا معتدل تشكل، التي تعد واحدة من ال 12 يطرح من SURYA مرحبا. هذه تشكل من السهل جدا لممارسة ومثالية للمبتدئين من اليوغا. جنبا إلى جنب مع تهدئة الجهاز العصبي، وهذا يساعد على تشكل مع مشاكلك الدورة الشهرية جدا. يمكنك حتى استخدام هذه تشكل كممارسة تمتد قبل وبعد التمرين. 

قراءة الفوائد التالية من Adho المخا Svanasana مع الممارسة المنتظمة:

• يستطيل العمود الفقري، في حين يخفف التوتر في
• يساعد ألم عرق النسا سهولة
• يخفف التهاب الجيوب الأنفية
• يجعل الذراعين والظهر والكتفين أقوى
• يعزز الحراك الهضمي والطاقة، وتخفيف الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى
• تقدم امتداد جيد للعجول وأوتار الركبة، وكذلك اليدين
• يخفف من آلام الظهر
• يساعدك على التعامل مع الصداع والشقيقة
• يساعدك على الاسترخاء وتجديد
• تحررك من مشاكل النوم
• يخفف من الحيض قبل وأعراض سن اليأس
• يخفف اضطرابات الدورة الشهرية عند القيام به مع دعم رئيس 

نصائح للمبتدئين ‘: 

استخدام كتلة أو كرسي معدني، بضعة أقدام بعيدا عن ساقيك، لدعم يديك ودعم نفسك. وهذا سوف يساعد في فتح الكتفين، والذي يتحقق إلا عن طريق الحفاظ على النخيل على الأرض في طول كتف.

3. Sirshasana (رئيس الوقوف بوز):

محاولة وداعا لتساقط الشعر وترحيب الشعر ليونة وسميكة مع هذا أسانا انعكاس اليوغا الأساسية! في هذا أسانا، سوف عكس نفسك تماما، مما يسمح للرئيس للراحة على الأرض. في حين تدعم ذراعيك رأسك، وقدم بقية بحزم في الهواء. على الرغم من كونها وقفة معقدة، وعادة ما ينصح للمبتدئين. ومع ذلك، لا تحاول هذه الوقفة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إصابات الظهر والرقبة. وينصح النساء الحوامل أيضا إلى الابتعاد عن ممارسة هذا أسانا.

وهذا هو ما يمكن أن تتوقعه من Sirshasana:

• يقوي الذراعين والرقبة والكتفين
• يساعد في تأخير الشيخوخة وحتى عكس
• يعزز قوة الجهاز الهضمي
• يساعدك على الفوز على التوتر والاكتئاب
• يساعد في تهدئة عقلك
• يحسن الدورة الدموية إلى الغدة النخامية والصنوبرية الغدد
• يخفف من أعراض التهاب الجيوب الأنفية والأرق
• يساعد قضايا العقم النساء القتالية
• يخفف الحيض قبل، الحيض، وأعراض سن اليأس
• نغمات وينحت الأساسية الخاصة بك والبطن
• يقوي الرئتين 

نصائح للمبتدئين ‘:

سوف تجد مبتدئين من الصعب للحفاظ على المرفقين منتصب أثناء ممارسة موقف رئيس. محاولة لربط حزام الأمان حزام وحلقة اعلاه مرفقيك على الأسلحة. مد ذراعيك وضبط حزام عندما تكون الأسلحة أكتاف واسعة بحيث يناسب بإحكام حول ذراعيك.

الاحتياطات:

على الرغم من أن هذا هو وقفة للمبتدئين، من فضلك لا يمارسون ذلك في المنزل إلا إذا كنت مرتاحا تماما مع الموقف. هفوات يمكن أن يؤدي إلى الخطيرة، والإصابات لا رجعة فيها.

4. Shashankasana (هير بوز):

ومن الصعب جدا للمبتدئين لممارسة اليوغا يشكل انعكاس عموما. ومع ذلك، فإن هير تشكل وسيلة سهلة للحصول على راحة مع أوضاع مقلوبة. وهي ليست انعكاس 100٪، ولكن هو مفيد لتحسين الموقف الخاص بك وتخفيف مزمنة في الرقبة وآلام الظهر.

هنا هو ما لديها Shashankasana يخبئ لك:

• يجعل الحبل الشوكي أكثر مرونة والمرونة التي تمتد الظهر
• يقوي ونغمات عضلات الفخذ
• يستطيل العمود الفقري الخاص بك ويحسن الموقف
• يحسن القوى الجهاز الهضمي، ويخفف مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة
• يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
• يساعد في تخفيف التوتر والقلق، والاكتئاب المعتدل، والأرق
• يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك
• يتسبب في الغدد الصماء ويساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم 

نصائح للمبتدئين ‘:

• تسمح نفسك دائما إلى الحصول على راحة مع Vajrasana أو الماس تشكل قبل ممارسة هذا أسانا.
• تأكد من تحقيق هذه تشكل إلى حد بلطف. وإلا كنت قد ينتهي شعور بدوار. 

الاحتياطات:

• يجب على الناس مع ارتفاع ضغط الدم والدوخة لا يمارس هذه الوقفة. 

5. دولفين بوز:

كما دعا جرو تشكل، بل هو الاختلاف من Adho المخا Svanasana أو لأسفل الكلب بوز. A انعكاس اليوغا الخفيفة تشكل، وهو مثالي للمبتدئين. ويركز تشكل على جوهر، أعلى الظهر، والكتفين، ويساعد النساء تخفيف آلامهم الطمث جدا. 

منعطف إلى الأمام دولفين بوز يمكن أن تعطيك الفوائد التالية:

• يقوي الذراعين والكتفين
• يخفف من آلام الظهر
• يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
• يخفف التوتر والاكتئاب المعتدل
• يحارب اضطرابات النوم المختلفة
• يقوي والنغمات وينحت القيمة المطلقة
• يمكن أن تساعد في علاج الربو وارتفاع ضغط الدم، عرق النسا، وأقدام مسطحة
• يساعد النساء على مكافحة أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بشكل أفضل 

نصائح للمبتدئين ‘:

• رفع المرفقين أثناء الضغط معصميك على الأرض لفتح الكتفين دون التشديد.
• وضع بطانية أو وسادة لدعم رأسك لتجنب وقوع اصابات الرقبة. 

هل هناك أي موانع للالوقفات يوجا عكس؟

كما هو الحال مع جميع أشكال التدريبات، وهذه تطرح أيضا يأتي مع مجموعة من دوس وكذا:

1. تجنب تنفيذ هذه الوضعيات إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم والعين والأذن، أو لديهم تاريخ من الرقبة وإصابات في الظهر. بينما بعض يطرح مفيدة، يوصى بدرجة كبيرة لتنفيذ هذه الوقفات تحت التوجيه المهني لتجنب وقوع اصابات.

2. المرأة الحائض وينبغي تجنب اليوغا مقلوب تشكل لأنه يمكن أن يكون لها آثار جذرية على النزيف.

3. ينصح النساء الحوامل الامتناع عن ممارسة اليوغا انقلاب في عام، ولكن يمكنك ان تمضي قدما إذا الطبيب يعطي إشارة خضراء. ممارسة اليوغا دائما قبل الولادة تحت التوجيه السليم.

4. أداء دائما هذه المواقف مقلوب على الريق لتجنب حمض الجزر وغيرها من مشاكل في المعدة.

5. تعلم كل الوضعيات صحيح ودقيق من المهنية اليوغا شهادة قبل ممارسة وحدها. عناية خاصة أثناء أداء يطرح مثل Sirshasana كما أدنى الإهمال يمكن ان يكون مكلفا.

في حين يمكنك القيام به انقلاب اليوغا يطرح في أي وقت من اليوم، وأداء لهم في الصباح الباكر سوف تبقى لكم تنشيط وتحديثها على مدار اليوم. كل هذه اليوغا انعكاس يطرح للمبتدئين يمكن أن تكون بمثابة الإكسير الحياة، شريطة تمارس بشكل منتظم بالطريقة الصحيحة. أيضا، فإن هذه الوقفات تساعدك على عرض حياتك من منظور مختلف.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ترغب في تحسين قوة ساقك وتعريف العضلات مع اليوغا؟ يطرح يقف هي وسيلة للذهاب. للحصول على أقوى، حاول زيادة مرات الانتظار للحصول على كل من هذه الوقفات. بادئ ذي بدء 3-5 الأنفاس والعمل من هناك. نحن غالبا ما تتحرك بسرعة من خلال هذه الوقفات في فئة تدفق، ولكن احتجازهم ليعد لها تأثير مختلف. حافظ على الفخذين تعمل في جميع أنحاء ورسم رضفتيه الخاص بك. قد يهز ساقيه الخاص بك في البداية ولكن هذا على ما يرام. أرصدة واقفا هي وسيلة جيدة للتركيز على قوة الساق ولكن أيضا تحقيق في الصميم.

مبتدئين

مواجهة أسفل الكلب – Adho المخا Svanasana
Downdog وغالبا ما تسمى يستريح تشكل، ولكن الباقي هو حقا لذراعيك. رسم بوعي وزنك مرة أخرى في ساقيك، التي عادة ما تكون مجموعة العضلات أقوى، ويعطي ذراعيك استراحة من تحمل الوزن الخاص بك. لذا تأكد من أن تبقي الوركين عالية والكعب التحرك نحو الأرض في هذه الوقفة.

مددت جانبية زاوية بوز – Utthita Parsvakonasana
هناك في كثير من الأحيان التأكيد على موقف ذراع في هذه تشكل، لكنها في الحقيقة لا يهم ما إذا كنت راحة الساعد على فخذك أو جلب يدك على طول الطريق إلى الطابق طالما كنت البقاء العميق في ركبتك الأمامية. التركيز على الحصول على موازاة الفخذ إلى الطابق مع الركبة فوق الكاحل وتسقطوا الذراع حيث يجوز.

الجبل بوز – Tadasana
حتى أبسط من يطرح واقفا يمكن أن يكون تجريب اذا كنتم تعمل طوال الوقت. للأرجل، وهذا يعني نشر أصابع قدميك واسعة وبالاعتماد على عضلات الفخذ. الفخذين لها دوران الداخل طفيف، والذي بدوره ينتشر العظام الاعتصام.

الهرم بوز – Parsvottonasana
مرة أخرى، كل شيء عن حفظ عضلاتك تنشط في هذه تشكل، خصوصا الفخذين رسم رضفتيه تصل. وهناك ميكروبيدات في الركبة الأمامية إنقاذ المفصل على المدى الطويل، وخصوصا إذا كنت عرضة للتمدد مفرط.

يرفع يديه بوز – Urdhva Hastasana
الاستمرار في المشاركة والتوافق التي قمت بتأسيسها في الجبال تشكل (أعلاه).

يقف إلى الأمام بيند – Uttanasana
آخر تشكل ما نقوم به في كثير من الأحيان بحيث يكون من السهل الخالي من السطح بدلا من الاقتراب منه مع الانتباه في كل مرة. لتعميق ينحني إلى الأمام، والسماح دوران الخاص بك يأتي من الحوض بدلا من أسفل الظهر.

يقف فحج إلى الأمام بيند – Prasarita Padottanasana
على غرار uttanasana، ولكن مع قدميه. على الرغم من أنه كثيرا ما يعتقد أن “الهدف” من هذه الوقفة هو الحصول على رأسك على الأرض، فإنه في الحقيقة ليست في ذلك. في الواقع، كثيرا ما أرى الطلاب اتخاذ موقف واسع حقا من أجل الحصول على أغلقت رؤوسهم على الأرض. أوصي أخذ القدمين لا أوسع من نحو 3.5 أقدام (يعطي أو يأخذ، اعتمادا على طولك) منذ ذاهب فتح أوسع الوركين حتى ارتداء والمسيل للدموع.

شجرة بوز – Vrksasana
وموازنة الأول يشكل معظم الناس معالجة. مشاهدة المكان الذي وضعت قدمك عندما وضع في المحطة المعاكس. الذهاب لأعلى أو أسفل الركبة، وتجنب المشتركة نفسها. قد تكون متذبذبة وهذا موافق.

مثلث بوز – Trikonasana
كما هو الحال في padottonasana prasarita (أعلاه)، لا يميل إلى اتخاذ ساقك أوسع في محاولة للحصول على يدك أقرب إلى الأرض. وتشكل في الحقيقة ليست في ذلك. ولكن عن إرساء أساس راسخ في الساقين التي تسمح لك لفتح الصدر بشكل كامل.

محارب I – I Virabhadrasana
يطرح المحارب هي مكان عظيم للبدء سلسلة من الوقفات واقفا. في المحارب الأول، تواجه الوركين الجبهة. محاولة فصل قدميك نحو جانبي حصيرة لدينا إذا كنت أشعر أنه من الصعب للحفاظ على نقطة الورك في الساق الخلفية الخاصة بك التي تواجه الأمام.

محارب II – Virabhadrasana II
المحارب الثاني غالبا ما يتبع في أعقاب محارب I لكن يتطلب افتتاح الوركين إلى جانب حصيرة. البقاء عميق في الركبة الأمامية للعمل في عضلات الفخذ.

متوسط

رئيس حرج – Utkatasana
التركيز على الساقين، انها كل شيء عن كيفية انخفاض يمكن أن تذهب ومتى يمكنك الاحتفاظ بها. أجد أنه من المفيد للحفاظ على الفخذين الضغط معا والتفكير في الساقين كوحدة واحدة. الأنفاس Ujjayi هي أيضا حاسمة.

النسر بوز – Garudasana
النسر يمكنك متابعة من utkatasana (فوق) لساقيك هي بالفعل في موقف عازمة اللازم. التواء الساقين وموازنة يجعل هذا إلى مقوي الأساسية أيضا.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana
فرصة أخرى للعمل على قوة الساق والتوازن. المحطة رفع يحتاج لمجرد البقاء نشطا هنا كما الساق الوقوف.

الملك راقصة بوز – Natarajasana
بدأ استمرار العمل في شجرة تشكل (أعلاه). كما أنه يساعد رصيدك لديهم drishti أو النقطة المحورية التي لا تتحرك.

عكس المحارب
لعمل الساقين، وتذكر أنه حتى يميل جذعك إلى الوراء، والساق الأمامية يحتاج إلى البقاء عازمة بشدة مع الركبة فوق الكاحل.

تدور المثلث بوز – Parivritta Trikonasana
أن تنشئ للتدفقات الساقين جيدا من الهرم تشكل (أعلاه). الساقين بمثابة مرساة نقطة المستقرة للتشكل، وتوفير المكان الذي الصدر يمكن فتح، حتى تبقى لهم العمل بقوة من دون قفل ركبتيك.

محارب III – III Virabhadrasana
أنا أوصي بذلك تشكل مع يديك على الوركين ذلك يمكنك أن تشعر إذا كانت المستويات. وهناك احتمالات بأن الجانب من الساق رفع يريد أن الديك، حتى عمل للتدقيق عليه ارتداء مع الحفاظ بالتوازي ساقك على الأرض.

المتقدمة

تدور نصف القمر بوز – Parivritta رقصة العرضة Chandrasana
هذا يشكل وذلك يحدث كثيرا وكل هذا يتوقف على استقرار الساق مكانتكم. التوازن والتواء الكثير من العمل، ناهيك عن الحفاظ على الساق رفع عالية ومباشرة.

بوز عجلة – Urdhva Dhanurasana
عجلة تشكل يتطلب سيقان قوية لرفع جسمك، وتحمل أكثر من الوزن كما يشغل هذا المنصب. فمن المهم للحفاظ على قدميك من التحول من والركبتين تعانق نحو خط الوسط الخاص بك.

Cindy

هل لديك طفل في الآونة الأخيرة؟ تهانينا!!

على الرغم من أن الولادة هي عملية جميلة، ولادة طفل من خلال القسم C أو القيصرية قد تؤدي إلى القلق والأسئلة في ذهن الأم الجديدة.

معظم الامهات الجديدة نعلم أن الانتعاش بعد العملية مهم أيضا للحفاظ على صحتهم. سواء كان لديك C-القسم القيام به، من خلال معلومات وافية ومدروسة القرار أو تم القيام به نتيجة لمضاعفات وقت الولادة، فإنه يأخذ تؤثر سلبا على جسمك. تحتاج أن تعطي لنفسك الوقت للتعافي والعودة في الشكل.

يمكنك ممارسة بعد وجود C-القسم؟

وأمي جديدة، تريد أن تستعيد الجسم القديم واستصلاح طريقك إلى الملابس الخاصة بك مرة واحدة كان لديك حزمة الخاص بك من الفرح. ومن الواضح أن تتمكن من البدء في ممارسة الرياضة، ولكن في الوقت المناسب عندما يمكنك القيام اليوغا بعد القسم C أو البدء في ممارسة أو سيعتمد على الشفاء.

A-القسم C هو عملية كبيرة، وهو ما يعني فقدان الدم، وقطع في العضلات وخياطة لهم النسخ الاحتياطي. سيكون لديك للتأكد من أن كنت أود شق بك شفاء، وفي الوقت نفسه، دعونا القطب (الغرز) تذوب قبل البدء أو الشروع في أي نوع من التمارين الرياضية.

اليوغا بعد القسم C التسليم:

يمكن للمرأة أن تبدأ اليوغا بعد 6-8 أسابيع من بعد أن كان طفلهما. هذا هو المخطط العام، وذلك قبل الدخول في اليوغا أو أي ممارسة أخرى، تأكد من أن عليك استشارة طبيبك عن صحتك والرفاهية، لقياس قدرة الجسم على القيام بجميع أنواع الإجهاد البدني، وتمتد وسحب العضلات.

• مرة واحدة الطبيب يمنحك الضوء الاخضر، يمكنك أن تبدأ مع اليوغا.
• واليوغا تساعد على استعادة أفضل، لهجة العضلات، وأيضا تعزيز لهم
• وسوف تساعد إعادة تنظيم جميع الأربطة والعضلات الجسم فضفاضة
• وسوف تهدئة العقل الداخلية الخاصة بك والجسد والروح ومساعدتك في الحصول على أعصابك والتعامل مع أي نوع من التوتر والعصبية
• قبل أن تبدأ جلسة اليوغا الخاص بك، وتبدأ مع تمتد الأساسية، تأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح

الوقفات اليوجا بعد القسم C:

منذ كان لديك إجراء عملية قيصرية، من المهم قياس قوتها والشفاء. ابدأ مع تمارين التنفس بسيطة عند بدء تشغيل والقيام بها لمدة 2-3 أسابيع. محاولة براناياما وتلاوة “OM” تعويذة و  غاياتري تعويذة كما يمكنك عند التأمل.

بمجرد أن تعرف قوتك الخاصة ويشعر تعافى، في محاولة الوضعيات اليوغا المدرجة أدناه:

تحذير:  من الأفضل إذا كنت تعلم الوضعيات التالية من ممارس اليوغا شهادة ومن ثم مواصلة القيام بها في الراحة من منزلك.

• Agnisaar  لمعدتك،  Kandharasana  لمنطقة الحوض،  Bhujanga أسانا  لتقوية العضلات البطن وتخفيف منها.
• لجسمك كاملة، حاول القيام تمديد الساق التصاعدي مع  Urdhva Prasarita Padasana .
• لتمتد ظهرك والعمود الفقري، وعضلات الفخذين والساقين وتحسين قوتهم، لا تشكل الكلب أو  Adho المخا Svanasana
• Tadasana  أو الجبل تشكل كبيرة للجسم كله. يمكنك محاولة هذا حتى عندما كنت في جميع أنحاء جسمك لتحسين السيطرة على جسمك، واكتساب القوة وعضلات جسمك وتحسين تدفق الدم والموقف.
• يمكنك أيضا القيام  بوجا نجاسانا  أو ثعبان تشكل لتفقد الدهون حول بطنك.
• إذا كنت مرتاحا مع الوضعيات المذكورة أعلاه، يمكنك أيضا التقدم إلى شجرة تشكل أو  Vrksasana . وسوف لهجة منطقة الحوض وتحسين الجسم عموما.
• والآن بعد أن كنت قد تعرضت مريحة مع الوضعيات الطبيعية دون الكثير من الضغط على العضلات وبعد الحصول على النتائج المرجوة، يمكنك محاولة اليوغا العلوي وأكثر تعقيدا يطرح مثل  SURYA Namaskara .

لجميع أنواع من التمارين الرياضية وأي تمارين معقدة كنت تخطط لإجراء آخر عملية قيصرية، وتذكر دائما استشارة الطبيب قبل أن تفكر في القيام اليوغا بعد الولادة القيصرية. أيضا، وإيلاء الاهتمام لكيفية استجابة جسمك لجميع أنواع المواقف اليوغا وتتوقف إذا كنت تشعر discomforted جدا بأي شكل من الأشكال.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

يبدأ الصباح مع جلسة قصيرة من اليوغا لجعل جسمك نضرة. اليوغا يشكل مثل الجبل تشكل وجثة تشكل والتنفس اليوغي أو pranayam يمكن مسح عقلك، وذلك قبل أن تحتاج إلى أن تأخذ في اليوم-التبعثر دي. الوضعيات مثل القط البقر تشكل، اللوح، والكلب لأسفل والركبة إلى الأنف تشكل كل مساعدة تمتد جسمك، رشيق لك، وزيادة الدورة الدموية. وهذا بالإضافة إلى بناء القوة الأساسية. حتى الخاص الهضم وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تستفيد من الصباح الصحيح اليوغا روتينية، حتى تعطي هذه المحاولة!

ويمكن البدء حقك اليوم جعل جميع الفرق في كيفية تنشيط وركز أنت. وصباح الخير اليوغا روتينية سوف تساعدك على القيام بذلك تماما. ها هي مزيج مثالي من تمارين التنفس اليوغي ويطرح أو الوضعيات التي من شأنها أن تقوم بإعداد ليوم عظيم.

الجمع بين لطيف وتمتد، تنشيط أسانا، والتنفس العميق

وينبغي أن تبدأ بك الصباح اليوغا الروتينية مع بعض الامتدادات لطيف أن الاحماء العضلات وتخفيف لك، مما يسمح لسهولة الحركة. يجب عليك ثم الصفر في أوضاع وتقنيات التنفس التي عقلك واضحة، وتهدئة لك، وتساعدك على التركيز بشكل أفضل. جلسة صباح اليوم التمرين أن يساعد أيضا إعادة إطلاق عملية الهضم لديك من خلال العمل على العضلات الأساسية وتدليك بلطف أعضاء البطن. هذا المزيج يمكن أن تساعدك على حد سواء جسديا وعقليا على استعداد لأي شيء اليوم يلقي طريقك!

وفيما يلي قائمة من تمارين اليوغا تهدف إلى مساعدة مع هذا بالضبط. يمكنك أيضا محاولة بعض يطرح أكثر صعوبة إذا كنت قادرا على القيام اليوغا على المستوى المتوسط ​​أو المتقدم.

بوز Apanasana أو عكس الطفل للحصول على امتداد جيد

هذا هو ممارسة يمكنك القيام به في أقرب وقت استيقاظك وحتى قبل أن تقفز من السرير. هذه الحركة تساعد على تمدد العمود الفقري الخاص بك، فضلا الكتفين. كما تدليك ظهرك والبطن الأجهزة، مما يساعد في تخفيف آلام الظهر، وتحسين الهضم، والانفتاح على الوركين.

• تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت قبل ثني الركبتين إلى صدرك. حافظ على ركبتيك فصل.
• رسم الركبتين في أقرب ووضع ذراعيك حول ساقيه.
• لفة إلى جانب واحد ثم الآخر، وتكرار عدة مرات.

Sukhasana أو سهل بوز لتهدئة أنت وإطالة العمود الفقري الخاص بك

الانتقال المقبل في الاسترخاء المريح للsukhasana. وسوف يساعد إطالة وتمدد عمودك الفقري. Sukhasana أيضا يمنحك شعورا من الهدوء الداخلي الذي يمكن أن إعدادك للصخب وضغوط من قبل يوم.

• مجرد الجلوس القرفصاء حتى خطوط الكاحل واحد حتى في الجبهة من جهة أخرى.
• الجلوس على الجزء الأمامي من عظام الجلوس واليدين يستريح على الركبتين. تأكد من وجود فجوة بين الحوض والقدمين.
• فتح كتفيك، والضغط على الصدر إلى الأمام والوصول إلى أعلى من العمود الفقري الخاص بك، والاسترخاء الكتفين.
• دع وجهك الاسترخاء. يجب أن تشعر تليين لسانك وإطلاق الفك. يستنشق والزفير ببطء وهدوء.

Pranayam أو التنفس اليوغي للتركيز انتباهكم

تقنيات التنفس اليوغي أو pranayam يمكن أن تساعدك على مسح رأسك وألفت انتباهكم إلى تنفسك. وهذا يساعد يمكنك تنظيم العقل والتركيز بشكل أفضل. نحاول ان بعض هذه التقنيات في التنفس قبل أن ننتقل إلى يطرح المقبلة أو يبدأ روتين اليوغا الخاصة بك معهم.

حتى نسبة التنفس : هل حتى نسبة التنفس لمدة حوالي 3 دقائق، حيث يمكنك التركيز على استنشاق لمدة ثلاث تهم والزفير لعدد من الثلاثة. بناء تدريجيا إلى خمس تهم في كل منها.

مجرد الحرص على أن التنفس يشعر بالراحة وليس القسري أو مؤلمة. لتهدئة نفسك، الزفير لمدة أطول ويستنشق عن التهم أقصر. ست تهم من الزفير إلى نحو ثلاثة من يستنشق هي على مستوى جيد لبناء ما يصل الى.

نادي Shodhana : البديل الأنف التنفس يساعد على إزالة أي كتل في قنوات الطاقة في الجسم. في القيام بذلك، كما أنه يساعد على تهدئة العقل وإطلاق سراح أي توتر مكبوت أو الإجهاد والتعب حتى.

• الجلوس بشكل مريح مع ابتسامة لطيفة استرخاء على وجهك.
• التنفس بديل من خلال فتحة الأنف في وقت واحد.
• ضع يدك اليسار على ركبتك اليسرى بأشجار النخيل مواجهة. استخدام الاصبع الصغير والبنصر من اليد اليمنى للحفاظ على المنخر الأيسر مغلق كما كنت يستنشق من فتحة الأنف اليمنى.
• بعد ذلك، إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام كما كنت الزفير من الأنف اليسرى.
• الآن المبادلة حتى تتمكن يستنشق من الأنف اليسرى والزفير من الجهة اليمنى.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

دليل أساسي لكيفية التصرف وكأنك كانت إلى الصف قبل

لقد تم ممارسة اليوغا لسنوات، ولكن حتى وأنا أعرف أن اليوغا يمكن أن تكون شاقة وخاصة بالنسبة للمبتدئين. كونها جديدة في فئة اليوغا هو مثل الدخول في البعد إلى الجديد يذهب بجرأة حيث لا غير يوغي-قد ذهب من أي وقت مضى. ولكن هنا حيث كنت في الحظ: جئت مع دليل لكيفية التعامل مع فئة اليوغا مثل المدرب المعتمد. أو بالأحرى، كيف لا إلى الأخطاء التي تجعل الكثير من نوبي التي يجب تجنبها بالتأكيد. النظر في هذا خليط قائمة يغضب الحيوانات الأليفة، وكذلك مؤشرات الحياة العامة. وبالنسبة لأولئك منكم الذين لا اليوغا بانتظام، بالتأكيد اسمحوا لي أن أعرف ما إذا كنت قد غاب عن أي شيء في التعليقات!

خطأ: الحفاظ على حذائك على
أنا مدمن حذاء الذاتي المعلن، حتى أحصل تماما أن هذا الزوج المثالي من الخونة يمكن سحب صالة رياضية كاملة تبدو معا … ولكن هذا يتوقف على باب الدرجة اليوغا الخاص بك. هناك صارمة “لا حذاء ‘القاعدة في جميع الطبقات اليوغا. سيكون لديك الخاص بك اليدين والقدمين والجسم بأكمله وخارج حصيرة في مرحلة ما في جميع أنحاء الصف، وكنت لا ترغب في سحب الشارع في الاستوديو، ولفة حول فيها. إذا كنت تقلق بشأن سلامة حذائك الحبيب، خبأ لهم في كيس الصالة الرياضية الخاصة بك والثنية بها بعيدا في حجيرة (تقريبا جميع استوديوهات اليوغا توفر هذه المساحة).

خطأ: الحفاظ على الهاتف الخليوي الخاص بك على
هذه الصورة: أنت في عمق savasana الخاص بك عندما تبدأ نغمة رنين مألوفة حماسية. مهلا، انها حدث لأفضل منا … ولكن حتى مع ذلك، خلط ورق اللعب من العار أن حقيبتك كما تنفجر الفقاعة زن الجميع من حولك هو مبرحة جدا. احفظ نفسك من عذاب وتحويل هاتفك تماما. أو الأفضل من ذلك، لا إحضاره إلى الطبقة على الإطلاق!

خطأ: ترك جميع شنق
فئة اليوغا مليء بالإثارة، والوقوف إلى الأمام طيات، تمتد، العكس، أنا أتحدث من نصف طن من الحركة. قد يبدو هذا غير متوقع، ولكن الملابس تشديد ترك في الواقع أكثر من الخيال من تلك الفضفاضة. وهذا لأنه مع الملابس الفضفاضة، وانت تقف فرصة أفضل منهم الانزلاق أو السقوط أو فجوات في الأساس، دعوة لأحد للبحث عن السراويل الخاصة بك أو لأسفل قميصك في أي وقت تذهب إلى كلب النزولي أو سعيد الطفل. وبينما نحن على هذا الموضوع، لا ننسى الاختيار المطلق، وإما. ويمكن لبعض السراويل اليوغا يكون قليلا، آه، شفافة عند منعطف الإفراط في ذلك أنصح “الانحناء” التحقق من قبل قذيفة على المال الخاص بك لأي السراويل الجديدة.

خطأ: مقارنة نفسك لشخص آخر
عليك أن تكون فقط من أي وقت مضى مبتدئا مرة واحدة، لذلك تتمتع رحلة الشباب جدي! فإنه من السهل على السير في غرفة اليوغا طغت مع قدرات الآخرين من حولك. سوف تحصل فقط على نفسك في ورطة من خلال المقارنة، وذلك لأن ذلك غالبا ما يؤدي إلى الغيرة والتي قد تجعلك معالجة يطرح التي لم تكن مستعدا ل. محاولة لقلب عملة من خلال رؤية إلهام بدلا من ذلك. يمكنك أن تتعلم الكثير من خلال مراقبة مواهب الشعوب الأخرى. الثقة التي إذا قمت بتطبيق نفسك وتظهر بانتظام ممارسة الخاص بك وسوف تزدهر.

خطأ: كونه الاهتمام داعية
سهلة مع الدراما! من المهم التركيز على تنفسك والاتصال لحظة، ولكن تفعل ما في وسعها لتجنب عرض “تنظر في وجهي”. تتنهد مثيرة، يزفر بصوت عال في التنفس والتنفس الذي يمكن سماعه 2 بنات المدينة بعيدا من البحر. أستاذي علم دائما أن تنفسك يجب أن يكون مرتفعا بما يكفي فقط بالنسبة لك لسماع على حصيرة الخاص بك. تذكر اليوغا هي الممارسة الشخصية وفقط لأنك كنت تواجه يوما سيئا وتشعر بالحاجة إلى تنفس الصعداء بها لا يعني أن بقية الغرفة تريد أن تشارك في تلك التجربة.

خطأ: خسارة المسار الفضاء الشخصي الخاص بك
والعديد من دروس اليوغا شعبية حزمة طلابهم في مثل السردين، والذي يمكن أن يعني أنك قد تكون حصيرة حصيرة لمع الطلاب الآخرين. هذا يعني أنك بحاجة لغاية الوعي المكاني الخاص بك كما كنت تتدفق من خلال الوقفات الخاصة بك. هناك احتمال قوي بأن عليك صفعة أو الحصول على تلقى صفعة قوية، ولكن هل يمكن أن تقلل تلك الفرص عن طريق الحفاظ على تحركاتك داخل جزيرة حصيرة الخاص بك. أنا مروحة ضخمة لتحدي نفسك ويخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك، ولكن عندما يتعلق الأمر الركل حتى إلى يطرح، إذا كنت في الأحياء الضيقة لشخص آخر يكون بين مدروس! آخر شيء تريد القيام به هو السقوط على شخص حصيرة شيء آخر (أو الجسم)، ويسبب تأثير الدومينو. ثق بي، وأنا رأيت ذلك وانها ليست مثل مشهدا جميلا!

خطأ: التعبئة في وقت مبكر
Savasana هو تشكل النهائي من ممارسة اليوغا، وأنها تنطوي على الكذب على ظهرك لمدة 5 دقائق لاستيعاب الممارسة وتهدئة العقل. هذا هو جزء محوري من الممارسة المتبعة من قبل التأمل أو إغلاق كلمات من المعلم لإبقاء لكم في الحق في التفكير من بقية اليوم. أنا أفهم أن الناس لا يمكن أن يبقى دائما لمدة الطبقة، ولكن من فضلك، من فضلك لا قررت أن تترك في منتصف بقية الجميع. ومن لمشاهدة الطالب لفة nosily حتى حصيرة من صنع مجنون، جمع الاشياء (التي يلمح عموما حقيبة الإزعاج ومفاتيح الهزهزة) فقط إلى الانتظار لذلك، انتقاد اغلاق الباب في طريقه للخروج. هي تلك التي 5 دقائق تسير حقا أن تجعل كسر او الجدول الزمني الخاص بك ؟! أجرؤ على القول كنت قد غاب عن رسالة جميلة من اليوغا عند هذه النقطة. ان كل شيء تماما كما ينبغي أن يكون، لا يوجد الاندفاع وكنت على حق حيث تحتاج إلى أن يكون. إذا كان يجب ترك الطبقة في وقت مبكر، ونقول للمعلم في بداية الصف، وجعل وقت للsavasana الخاص بك، قم بإعداد بالقرب من الباب وترك قبل savasana حتى لا يزعج الطبقة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.