“لا يمكنك التحكم دائما ما يدور في الخارج. ولكن يمكنك التحكم دائما ما يجري داخل “- واين داير لم يعد سرا خفية أن اليوغا هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لتجديد نفسك. اليوغا يساعدك، قبل الولادة وبعد الولادة، للبقاء على قيد الحياة إلى الفرح والمجد، مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك، وتحقق مستويات التوتر. اليوغا للامهات يساعد على علاج الاضطرابات المختلفة في الأجهزة، ويحسن وضع الجسم، ويزيد من نشاط الدماغ، والقوة والقدرة على التحمل. قبل كل شيء، لأنها تساعد كل من العقل والجسم الاسترخاء والتخلص من التوتر.

العشرة الوقفات من اليوغا للالأمهات الجديدة التي تجلب الصفاء:

في يوم مزدحم عندما كنت متعبا وبحاجة للاسترخاء العقل والجسم، والعديد من التدريبات اليوغا مصممة فقط لغرض الاسترخاء يساعدك على البقاء هادئا. وهنا لائحة من آخر يطرح الولادة بسيطة اليوغا للامهات مشغول التي هي كبيرة للاسترخاء والحفاظ الخاص الرفاه العام.

1. الساقين ضد الجدار:

سوف 5 دقائق رأسا على عقب اليوغا تجريب على السرير تهدئة عقلك، واسترخاء الجسم وتعزيز أفضل من النوم.

• تبدأ من خلال الجلوس خمس بوصات بعيدا عن الجدار، الزفير ببطء ثم تأرجح ساقيك على الحائط.
• ضع رأسك على الارض والذراعين إلى جانبيك والحفاظ على التوالي عمودك الفقري.
• البقاء على هذا لبعض الأنفاس ثم حرر نفسك من خلال تحريك الوزن من بطنك نحو الجزء الخلفي من الحوض.

2. تويست مستلق:

هذا التمرين يساعد على التخفيف من آلام في أسفل الظهر والعمود الفقري والركبة والورك.

• تستلقي على ظهرك تواجه صعودا.
• عازمة عبور ركبتك خارج نحو سفح المعاكس مع قدميك مسطحة على الأرض.
• تبقي على حد سواء مربعة أكتاف توسيع الجانب المعاكس والبحث تافه نحو اليد.
• بدء لتصويب الركبة مثنية لتمتد أعمق.

3. متكئين بطل بوز:

هذه تشكل تمتد أجزاء الجسم المختلفة ويسهل الاسترخاء الكامل.

• الركوع على حصيرة الخاص بك، والحفاظ على الركبتين والوركين وبصرف النظر.
• ثني الوركين وتحقيق الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى تتمكن من الراحة جبهتك على حصيرة.
• الجلوس بين الكاحلين، تتكئ الى الوراء وببطء المشي يديك في الجزء الخلفي.
• انخفاض بلطف بقية جسمك على الأرض.
• البقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان، والافراج عن نفسك.

4. الفراشة بوز:

واليوغا والاسترخاء جميلة تشكل لماما.

• أولا، والبقاء في وقفة الأساسي، والحفاظ على التوالي عنقك.
• التنفس بشكل طبيعي، ثني كلا الركبتين وسحب الداخل.
• عقد قدميك بحزم مع يديك، والحفاظ على الجذع فوق الخصر ووضع مرفقيك على الفخذ.
• يستنشق بعمق واضغط كل من الفخذين إلى أسفل حتى لمس الأرض ثم الزفير.

5. شركة بوز:

هذا هو اليوغا السهل جدا تشكل لمتابعة، ويمكن أن يتم عمليا في أي وقت من اليوم.

• ببساطة الاستلقاء على الجانب الأيسر، والحفاظ على جسمك مباشرة مع الساقين واحد على الآخر.
• حافظ على ذراعك الأيسر مطوية لتخفيف رأسك.
• محاولة البقاء في هذا المنصب لمدة خمس دقائق على الأقل إبقاء عينيك مغمضتين.

6. كوبرا بوز:

اسم تشكل الأصوات “حتى الزواحف”، ولكن في الواقع هذا هو واحد من الاسترخاء المواقف اليوغا.

• تبدأ من خلال الكذب وجهه لأسفل على حصيرة مع النخيل الخاص وضعت في موقف أقل من كتفك.
• ثم تنفيذ تقاسم المنافع الخاصة بك بالانحناء الحوض ورسم بطنك باتجاه عمودك الفقري.
• اضغط النخيل الخاص، تدوير الكتفين إلى الوراء، ودفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وعقد لبضع الأنفاس ثم يفرج عنه.

7. الاستلقاء زاوية منضم:

هذا الموقف البسيط يساعد على فتح بلطف الوركين والكتفين.

• الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك على حدة، ليصل أسفل قدميك معا مع الكعب على مقربة من الوركين.
• يستنشق ثم حرك الذراعين على طول الكلمة تصل فوق رأسك وضع النخيل معا وعبور الابهام.
• التنفس وعقد لبضع ثوان.
• زفر والافراج عن الذراعين والساقين.

بوز 8. الطفل:

تشكل الطفل هي اليوغا هناء أخرى تعزز الاسترخاء لحظة.

• عازمة كل من الركبتين، واسقاط الوركين نحو كعبك وتمتد نفسك إلى الأمام.
• دعونا بقية ذراعيك على طول الكلمة، معدتك على رأس الفخذ وجبهته، والنخيل، والركبتين وأصابع القدمين على حصيرة.
• البقاء في هذا المنصب لمدة خمس الأنفاس.

9. الجثة بوز:

جثة تشكل يبرز الاسترخاء التام.

• البحث عن مكان هادئ، الاستلقاء على ظهرك عن طريق الحفاظ على قدميك بعيدا قليلا عن بعضها البعض.
• يستنشق بعمق من خلال رفع ساقيك قليلا عن طريق مسح عقليا جسمك، وعقد كل المواقف الجسم بإحكام.
• بعد رفع لبضع ثوان الزفير والحفاظ على ساقيك أسفل الاسترخاء جميع عضلات في آن واحد.
• أثناء أداء هذه اليوغا تبقي عقلك خاليا من كل الانحرافات.

10. الكلاب “بوز:

هذه تشكل المدهش هو اليوغا هناء آخر، والتي يمكنك أن تستمتع من الراحة من منزلك.

• ضع يديك على حصير، والحفاظ على قدميك وتحمل بعيدا.
• خفض الجزء العلوي من جسمك، نقل بضع بوصات إلى الوراء، ودفع الوركين الظهر.
• تتنفس وتتحرك في عمق قفة مع كل زفير لمدة خمس نفسا كاملة.

على الرغم من أن هناك العديد من التمارين التي تبقى لكم في الشكل، وقد أثبتت اليوغا لماما عدة مرات ليكون أفضل واحد هناك والتي يحسن كلا الجسد والروح. ان يجلب لك لنفسك، وانخفاض مستوى الإجهاد، مما يساعدك على أن يكون أحد الوالدين المريض عند الذهاب على الرغم من الصعود وهبوطا في الحياة. نأمل مقالنا حول اليوغا للامهات جديدة سوف تلهمك لجعل اليوغا جزءا من الحياة اليومية.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

القط البقرة تمتد

يرصد هذا التسلسل حتى من يطرح التي من شأنها تحسين القوة الأساسية ومساعدة تتسطح تقاسم المنافع الخاصة بك. أثناء القيام اليوغا ليست أفضل طريقة للحصول على حزمة ست سنوات، هل يمكن أن نتوقع لهجة بشكل كبير وتعزيز بطنك. يمكن تعزيز الأساسية الخاصة بك يساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر وتحسين الموقف الخاص بك (لا شيء يجعل بطنك تبدو أكبر من التراخي!). العديد من يطرح الموصى بها فيما يلي الأرصدة، التي هي وسيلة رائعة لعمل القلب.

1. دعونا نبدأ ب يأتي على أربع مع ركبتيك تحت الوركين والرسغين تحت كتفيك.

2. هل بضعة القط البقرة وتمتد عملية الاحماء، تقوس ظهرك على استنشاق والتقريب عمودك الفقري على التبخر الخاص بك. تذكر أن تبقي المعانقة بطنك في جميع أنحاء كل الاقتراحات.

اليدين والركبتين الرصيد

1. العودة إلى اليدين والركبتين مع عمودك الفقري في موقف محايد.

2. ارفع ساقك اليمنى وتصويب عليه، وعقد موازية على الأرض. قم بثني قدمك اليمنى بقوة.

3. عندما تشعر مستقر، ورفع ذراعك اليسرى، أيضا موازية على الأرض.

البقاء في اليدين والركبتين الميزان لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى والذراع اليمنى التي أثيرت.

تحدي التغيير: إذا كنت بحاجة تحديا إضافيا، ثني الركبة اليمنى ويصل إلى نحو ظهرك مع ذراعك الأيسر لعقد الكاحل الأيمن.

أسفل الكلب الإنشقاقات

1. تأتي مرة أخرى على أربع. حليقة أصابع قدميك تحت ورسم الوركين ظهرك وأنت تصويب ساقيك إلى الهبوط التي تواجه كلب. حافظ على بطنك تعانق في نحو عمودك الفقري.

2. وعلى يستنشق، ورفع رجلك اليمنى حتى يتم موازية تقريبا على الأرض، يأتي إلى أسفل الكلب سبليت. انه موافق على رفع ساقك أعلى إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك مع الحفاظ على الوركين المربعة نحو الأرض.

عقد لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى رفعت.

تحدي التغيير:  اتخاذ ببطء الساق الممتدة الخاصة بك في ثلاث دوائر في اتجاه عقارب الساعة الكبيرة. متابعة مع ثلاث دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة الكبيرة.

لوح بوز

1. تأتي قدما في اللوح الخشبي بوز.

2. تذكر أن المسافة بين يديك وقدميك يجب أن تكون هي نفسها في اللوح الخشبي كما هو الحال في أسفل الكلب. إيلاء الاهتمام لموقف الوركين. كنت لا تريد طرفك التمسك أعلى أو لأسفل تبلد.

عقد 3-5 الأنفاس.

تحدي التغيير: عندما تأتي إلى الأمام من الخاص بك أسفل الكلب سبليت، والحفاظ على ساقك رفع قبالة الكلمة. العودة إلى أسفل الكلب سبليت، تبديل الساقين ثم قم بلانك مرة أخرى.

الجانب بلانك بوز – Vasisthasana

1. من اللوح الخشبي، وتحول وزنك على ذراعك اليمنى كما كنت لفة على الجزء الخارجي من قدمك اليمنى.

2. الحفاظ على كل من ساقيك على التوالي كما كنت كومة قدمك اليسرى على رأس اليمين. يمكنك أيضا ارباك قدم واحدة وراء الأخرى إذا كان ذلك مناسبا أفضل.

3. ارفع ذراعك اليسرى أعلى نحو السقف وبصرك إلى أطراف الأصابع اليسار، القادمة إلى جانب اللوح الخشبي.

بعد 3-5 الأنفاس، ولفة مرة أخرى إلى المركز ونفذ الجانب الآخر، ويستريح في لأسفل الكلب بين الجانبين إذا أردت.

الاختلاف مبتدئين ‘:  إذا كان الرصيد من الصعب جدا، حاول هذه الاختلافات المعتمدة.

تحدي التغيير:  ارفع قدمك اليسرى، تحوم فوق ذلك الحق.

ارتفاع الطعنة

1. عودوا إلى النزولي مواجهة الكلب والراحة لمدة خمسة الأنفاس.

2. إحضار قدمك اليمنى إلى الأمام بجانب يدك اليمنى.

3. بيند ركبتك اليمنى ومحاذاته على الكاحل الأيمن بحيث الفخذ الأيمن موازية على الأرض.

4. رفع ذراعيه حتى نحو السقف، والقادمة إلى الطعنة العليا.

البقاء لمدة 5 الأنفاس.

(لا تقلق، نحن سوف نفعل الجانب الآخر في دقيقة واحدة.)

الاختلاف مبتدئين ‘:  ضع يديك على الوركين.

تحدي التغيير:  وعلى الشهيق، وتصويب الساق اليمنى. زفر وثني الركبة اليمنى إلى أكثر من الكاحل. يستمر لمدة خمس دورات التنفس.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana

1. من ثانوية الطعنة، وجلب اليد اليسرى إلى الخصر.

2. ضع متناول اليمنى 12-18 بوصة أمام قدمك اليمنى وساقه اليمنى تصويب الخاصة بك كما كنت رفع يسارك بالتوازي ساقه إلى حصيرة، يأتي في رقصة العرضة Chandrasana.

عقد 3-5 الأنفاس.

الاختلاف مبتدئين ‘:  خذ كتلة تحت يدك اليمنى إذا لزم الأمر.

تحدي التغيير:  ثني ركبتك اليسرى وتصل يدك اليسرى نحو انتزاع الكاحل الأيسر. ويسمى هذا الاختلاف قصب السكر بوز.

حرج رئيس بوز – Utkatasana

1. من رقصة العرضة Chandrasana، إسقاط القدم اليسرى لأسفل بجانب قدمك اليمنى.

2. إحضار ذراعيه حتى وثني الركبتين، يأتي إلى كرسي العرجاء بوز.

عقد 5 الأنفاس.

النسر بوز – Garudasana

1. من كرسي العرجاء، وتحول وزنك في الساق اليمنى.

2. ارفع القدم اليسرى عن الأرض، ثم لف الساق اليسرى حول الحق. ربط أصابع القدم اليسرى على الساق اليمنى، إن أمكن.

3. اتخاذ ذراعيك على الجانبين والتفاف الذراع الأيسر على الحق، وبذلك يصبح النخيل معا.

التوازن في النسر بوز لمدة 3-5 الأنفاس.

4. بسط الذراعين والساقين، وجلب النخيل الخاص على الارض وقفز أو التراجع إلى الكلب للأسفل.

بقية هنا خمسة الأنفاس قبل تكرار يطرح الأربع السابقة على الجانب الأيسر.

تحدي التغيير:  في الزفير لكل منهما، جلب مرفقيك على ركبتيك. على يستنشق كل، والعودة إلى وضع البداية.

قارب بوز – Navasana

1. تأتي للجلوس على حصيرة الخاص بك.

2. إحضار الساقين بشكل مستقيم إلى زاوية 45 درجة، يأتي في قارب بوز. سوف الجذع تقع بشكل طبيعي مرة أخرى، ولكن لا تدع انهيار العمود الفقري.

3. تقديم “V” مع شكل الجسم.

4. إحضار السلاح خارج مستقيم تمشيا مع الكتفين.

الاختلاف مبتدئين ‘:  ثني الركبتين، وبذلك بالتوازي مضرب الخاص بك على الأرض. وهذا ما يسمى نصف قارب. إذا كانت هذه هي صعبة للحفاظ على، يمكنك الابقاء على ظهر الفخذين.

تحدي التغيير:  وبمجرد الانتهاء من إنشاء قفة، والإفراج عن الساقين والجذع في وقت واحد إلى أسفل نحو الأرض، وتحوم هناك. أعود للصعود إلى تشكل مثل الاعتصام حتى. القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك.

تعال إلى الاستلقاء على الظهر للراحة عن جدارة!

Cindy

كم عدد المرات التي كنت قد وجدت نفسك التقليب بلا هوادة من خلال الهاتف أو القذف وتحول في السرير، في محاولة لوضع نفسك على النوم؟ كان سيعطي الناس لك كل أنواع من الاقتراحات، بما في ذلك “عد الأغنام ‘، و’ ترك الهاتف خارج غرفة النوم الخاصة بك ‘(والذي هو، في الواقع، الشيء الصحيح الذي ينبغي القيام به)، ولكن دون جدوى. أنت، يا صديقي، هي المؤرق، وأنت لست وحدك!

ومع ذلك، يجب عليك أن تفعل شيئا حيال ذلك. وتظهر الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للقلق ومرض السكري، والاكتئاب، وفشل القلب الاحتقاني في المستقبل. إذا كنت لا تحصل على ليلة نوم جيدة، فمن المحتمل أنك سوف يشيخون أسرع مما يجب. سوف تجد أيضا نفسك شعور الخلط وعلى ما يرام في كل وقت. ما هي الا عند النوم أن يصلح الجسم نفسه على المستوى الخلوي ويتخلص من السموم. يجب عليك الحصول على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لا تأكل إذا كنت لا تستطيع ذلك. هناك حلول وحلول فعالة في متناول اليد.

ما هو الأرق؟

عندما تجد صعوبة في النوم، حتى عندما يكون لديك فرصة للقيام بذلك، ويسمى الأرق. ولكن عدم القدرة على النوم لا يأتي وحده. ان يجلب معه الأعراض التالية: الطاقة المنخفضة، والتعب، وانخفاض أو عدم التركيز، وتقلب المزاج، وانخفاض في الأداء.

هناك نوعان من الأرق:

(أ) الأرق الابتدائي، والذي يحدث في حد ذاته وليس من أعراض مشكلة أكبر، و

(ب) الأرق الثانوي، وهو يدل على شيء أكثر خطورة، مثل السرطان، وحرقة والتهاب المفاصل والاكتئاب، أو الربو.

وهناك أيضا الأرق الحاد الذي يحدث عندما كنت مستاء أو القلق، ويستمر فقط لطوال تلك الفترة. الأرق المزمن هو مزعجا، ويحدث ذلك ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع. ومن ثم أنه يجب زيارة الطبيب. أو، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا.

كيف اليوغا تساعد فى علاج الأرق؟

عند ممارسة اليوغا، وكنت على اتصال مع تنفسك وكل جزء واحد من الجسم. كنت تحمل تشكل كل ويشعر بناء التوتر في بعض المناطق. تمتد أن يستتبع اليوغا لها تأثير مهدئ للغاية. اليوغا يساعدك على التخلص من الأرق أو عادات النوم غير طبيعية. كما يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. كنت متأكدا من الحصول على راحة ليلة جيدة.

اليوغا لعلاج الأرق: 6 الوقفات تهدئة لمساعدتك على النوم

1. Uttanasana

وUttanasana، وتسمى أيضا Padahasthasana، هو منعطف يقف إلى الأمام. انه يعطي عضلات الظهر على امتداد جيد. كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز العصبي، ويزيد من تدفق الدم. العمود الفقري يصبح ليونة. تعزيز الدورة الدموية وتمتد ممدود أن أسانا يضفي مساعدة في مكافحة الأرق.

2. Marjariasana

هذا أسانا هو العمود الفقري بعد آخر الثناء ممارسة الرياضة. وعادة ما تسمى القط بوز، وجنبا إلى جنب مع Bitilasana أو البقرة بوز، وهذا أسانا ينظم الهضم. ومن التدليك أعضاء البطن، ويحسن الدورة الدموية، ويرتاح العقل. وبالتالي، فإنه يخلق الفرصة لتتمكن من النوم بشكل أفضل، وفي نهاية المطاف التخلص من الأرق.

3. Baddha Konasana

وBaddha Konasana، وتسمى أيضا الإسكافي بوز أو الفراشة بوز، ويعطي الركبتين والفخذ، والفخذين على امتداد جيد. وهو أسانا المدهش أن يرتاح لك تماما. كما أنه يساعد على التخلص من ساعات طويلة من التعب من المشي أو الوقوف. هذا أسانا يساعد حقا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

4. Viparita Karani

الساقين لأعلى الجدار بوز يبدو من الصعب، ولكن من الاسترخاء بشكل لا يصدق. أنه يزيل التعب من الوركين والقدمين ويرسل الكثير جديدة من الدم إلى الدماغ. وبالتالي، فإنه يهدئ العقل ويخفف الصداع. يدعو العقل هادئ لتحسين النوم.

5. بالاسانا

هنا يأتي واحد من أفضل اليوغا يطرح للأرق. انه يشبه الطفل في الرحم، وهو، لذلك، دعا بالاسانا أو بوز والطفل. أنه يعطي ظهره العميق، والاسترخاء وتمتد. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي يحفز النوم بشكل أفضل.

6. Shavasana

وShavasana أمر لا بد منه بعد كل جلسة اليوغا، وخاصة إذا كنت تبحث للتخلص من الأرق. انه يرتاح النظام بأكمله. هل يمكن أيضا محاولة Nidra اليوجا. وهو فعال جدا. هل يمكن أن تشمل نادي Shodhan براناياما في جلسة العمل الخاصة بك لتخفيف التوتر وإضافة إلى الاسترخاء.

يمكن أن يكون محبطا للغاية لا يجب أن يكون قادرا على النوم، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة. وكلما كنت تقلق بشأن ذلك، وأكثر الطوال التي تحصل عليها. أول الأشياء أولا – التوقف عن القلق! محاولة لتشكيل روتين، والحصول على العقل والجسم معتادا على النوم في وقت معين. الى جانب ذلك، سوف تساعد اليوغا كنت أعود على الطريق الصحيح وتسمح لك الاسترخاء، التخلص من التوتر، وبطبيعة الحال، والنوم!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل تشعر بالتعب في نهاية اليوم؟ و، لا الساقين والقدمين يصب أكثر؟ في العديد من الأعمال التي نقوم بها والوتيرة المحمومة من حياتنا قد ينتج من الأوجاع والآلام وتشنجات العضلات، وخاصة في أرجلنا.

لذا، ما يمكنك القيام به للحصول على إعفاء من آلام في العضلات في الساق؟ حسنا، واليوغا هي واحدة من أفضل الحلول. هل ترغب في معرفة المزيد؟ أكمل القراءة!

لماذا تختار ليوجا التخلص من ألم في الساق العضلات:

وهناك الكثير من الناس في نهاية المطاف استخدام الأدوية OTC بما في ذلك الرش، والهلام والأدوية الصالحة للأكل لتخفيف الألم في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم. ومع ذلك، هذه الأدوية تجلب سوى راحة مؤقتة، واستخدامها على المدى الطويل قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

اليوغا، من ناحية أخرى، ويقدم الإغاثة على المدى الطويل من ألم في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم كذلك. وعلاوة على ذلك، كما أنه يساعد على البقاء بصحة جيدة. من خلال محاولة بعض المواقف اليوغا يمكنك الحصول على إعفاء من آلام في الساق.

دون إعطاء هي يطرح فعالة في اليوغا لتخفيف آلام عضلة الساق:

1. زن الموقف:

هذه هي واحدة سهلة ممارسة اليوغا الموقف التي لا تساعد فقط على التعامل مع ألم في الساق العضلات، ولكن يجعل العمود الفقري الخاص بك أقوى أيضا.

• الجلوس على الأرض القرفصاء.
• ضع يديك على الفخذين أو إغلاق في البطن.
• تبقى ضمان الظهر والرأس منتصب ومستقيم.
• عليك أن تكون في هذا الموقف لبعض الوقت ثم حاول التنفس بطريقة مريحة.
• هذا اليوغا تشكل يساعد على تسهيل الدورة الدموية في الساقين، وبالتالي يقلل من تقلصات العضلات تدريجيا.

2. الكتف حامل الموقف:

هذا الموقف اليوغا يخفف تشنجات عضلة الساق، وفي الوقت نفسه، البلسم العضلات الأخرى في جسم الإنسان.

• في البداية، تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر ثم رفع كل من ساقيك معا.
• محاولة رفع الساقين حتى انخفاض وزن الجسم هو تحول إلى الكتفين والعنق والرأس.
• البقاء في هذا المنصب لفترة من الوقت ومن ثم العودة إلى وضعية نوم ببطء.
• هذا يشكل في نهاية المطاف تحفز تدفق الدم إلى القلب ويخفف التوتر الساق.

3. الجثة بوز:

يمارس هذا قفة من قبل الممارسين والناس اليوغا كلها تقريبا من جميع الفئات العمرية أن تجرب هذا. وهو بسيط جدا.

• لكم ببساطة الحاجة الى الاستلقاء على الأرض أو السرير مع الذراعين والساقين تنتشر عادة عن بعضها البعض.
• تحتاج أيضا إلى فك الارتباط العقل من كل الأفكار أثناء في هذه الوقفة.
• هذا الموقف يساعد على الاسترخاء جميع عضلات الجسم.

4. أبو الهول بوز:

هذا هو واحد تشكل اليوغا تعمل على ظهرك ويساعد على تخفيف حدة التوتر في عضلات الساق إلى حد كبير.

• تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. ضمان المرفقين يستريح تحت الكتفين.
• الآن، ضغط على النخيل التي تمتد إلى الأمام، وأيضا على الجزء العلوي من القدمين.
• رفع رأسه صعودا والحفاظ على التنفس.
• يكون في هذا المنصب لبعض الوقت والاستلقاء مرة أخرى.

5. الساقين لأعلى الجدار:

هذا هو واحد من السهل تأليف لتشكل في اليوغا لتخفيف آلام العضلات، وخصوصا عندما يشعر عضلات الساق قرحة بعد يوم عمل متعب و. قد تحاول ذلك إما على الأرض مع حصيرة اليوغا، أو على السرير.

• الاستلقاء على الأرض، مع الأرداف لمس قاعدة الجدار.
• ضع ساقيك إلى أعلى بحيث تكون عمودية على الأرض.
• ذراعيك sideward أو صعودا (اعتمادا على راحتك).
• هذا الموقف يريح عضلات أسفل الظهر والساق.

الآن عليك أن تعرف عن يطرح فعالة في اليوغا لتخفيف آلام العضلات في الساق، ما تنتظرون؟ بدء باتباع يطرح اليوم ونقول وداعا لآلام الساق الخاص بك!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

اليوغا Nidra هي واحدة من أعمق حالات الاسترخاء جسمك يمكن أن يكون في حين الحفاظ على وعيه الكامل. كنت لا تزال في حالة من الحلم الواضح، هي تدرك البيئة حلمك، ولكن لديها القليل أو لا وعي البيئة الفعلية الخاصة بك.

تحافظ هذه العملية وتعزز الطاقة الخاصة بك لممارسة اليوغا. انه يرتاح أيضا نظام ويهيئه للتأمل وبراناياما. ومن الضروري أن يخصصون وقتا لNidra اليوجا وسط بك الممارسات تجريب الأخرى.

الاستعداد لNidra اليوجا

عندما كنت في هذه الدولة العميقة من استعادة والاسترخاء، يمكنك توجيه انتباهكم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، وهذا ينشط الأعصاب في تلك المناطق. كما أنه يساعد جسمك قبول ودمج فوائد اليوغا الوضعيات التي كنت تمارس فقط. وهو يدوم لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة.

وعادة ما كنت تفعل Nidra اليوجا بعد تجريب اليوغا الخاص بك، وأنه من الأفضل لتغطية نفسك أو تدفئة الجسم أثناء القيام بذلك. تنخفض درجة حرارة الجسم في هذه العملية، وكنت قد ينتهي الشعور بالبرد. حتى تبقى بطانية مفيد.

ويمكن أن تمارس من تلقاء نفسها أيضا، ولكن ليس من المستحسن القيام بذلك بعد الغداء لأنك قد ينتهي أخذ قيلولة.

تأكد من ممارسة اليوغا والاسترخاء في مكان هادئ حيث لا يوجد فوضى أو اضطراب.

كيفية القيام Nidra اليوجا

1. الاستلقاء شقة على ظهرك، وتحمل الجثة بوز أو Savasana.
2. اغلق عينيك. ضع ساقيك بحيث تكون بشكل مريح بعيدا. تأكد من ساقيك الاسترخاء تماما، وأصابع قدميك تواجه جوانب ل. يجب وضع ذراعيك على طول جسمك، ولكن بصرف النظر قليلا، وترك النخيل مفتوحة ومتجهة لأعلى.
3. تأكد من أنك تتنفس ببطء، ولكن بعمق. وهذا نقل الاسترخاء الكامل. كما كنت في التنفس، سيتم تنشيط الجسم، وعند الزفير، وجسمك سوف تهدأ. التركيز على نفسك وجسدك، وينسى كل ما تبذلونه من المهام الأخرى. ترك والاستسلام!
4. في حال كنت تشعر بعدم الارتياح أو العثور على الألم أو عدم الراحة في أسفل الظهر، ومجرد استخدام وسادة لرفع ساقيك. هذا وسوف تعطيك المزيد من الراحة.
5. مرة واحدة كنت مرتاحا تماما، تبدأ من أسفل. دفع انتباهكم نحو قدمك اليمنى. الاسترخاء قدمك تماما والسماح انتباهكم تدور حول قدمك لبضع ثوان. ثم، والانتقال إلى ركبتك اليمنى والفخذ الأيمن، والساق اليمنى كله. تفعل نفس الشيء بالنسبة الساق اليسرى.
6. السماح توجيه الانتباه لكامل الجسم، الأعضاء التناسلية ومعدتك، السرة والصدر والكتفين والذراعين والحلق والوجه والتاج.
7. تنفس بعمق وببطء ومراقبة جميع الأحاسيس في الجسم. الاسترخاء تماما. البقاء في هذه الحالة من الاسترخاء لبضع دقائق.
8. مرة واحدة جسمك هو استرخاء تماما، تصبح على بينة من محيطك. ثم، تتحول ببطء إلى اليمين مع عينيك مغلقة. الاستلقاء على يمينك لبضع دقائق.
9. عندما كنت مرتاحا، والجلوس ببطء، وفتح عينيك بلطف.

فوائد اليوغا Nidra

وNidra اليوغا له فوائد عديدة. ولكن هذه هي المزايا الرئيسية.

• يبرد الجسم بعد تجريب اليوجا المكثف ويعيد درجة الحرارة الطبيعية للجسم.
• فإنه يضمن تفعيل الجهاز العصبي، ويساعد الجسم على امتصاص فوائد الوضعيات.
• ومن الإحمرار السموم من الجسم.
• كما أنه يساعد الراحة والاسترخاء خلال فترة الحمل.

اليوغا Nidra مقابل تأمل

اليوغا Nidra ليست في الحقيقة نفس الشيء مثل التأمل. حين كنت تفعل في Nidra، يمكنك الاستلقاء ويذهب إلى دولة شبه منوم، دولة بين أن تكون مستيقظا ونائما.

ومع ذلك، عند التأمل، كنت أجلس مع منتصب العمود الفقري الخاص بك وأكثر انتباها وعلم مما كانت عليه عندما كنت في اليوغا الاسترخاء Nidra.

هذا هو تقريبا مثل التحضير لالتأمل. ومن ممارسة بمعنى الانسحاب التي تعد في الواقع لك أن تذهب إلى حالة التأمل. ويوجه انتباهكم إلى الداخل، والعقل والجسم وهدأت، لدرجة أن تصل إلى الحالة النفسية من التأمل.

بالنسبة لمعظم الناس اليوم، فإنه من الصعب للغاية على التأمل، وذلك ببساطة لأننا مشغولون جدا ويهدأ أنه من الصعب أن يجلس ساكنا وصامتا لفترات طويلة. عندما كنت تتقن Nidra اليوغا، وسوف يساعد تلقائيا وانت تأخذ على تحديات التأمل، وقريبا، سوف تكون قادرة على التأمل بكل سهولة.

نصائح عامة للقيام Nidra اليوجا

• ومن الطبيعي أن لديك أفكار عشوائية ويصرف بها أثناء وجودك في Nidra. لا لحد منها. أيضا، لا تشعر بالذنب إذا كنت تغفو أثناء الممارسة.
• لعب بعض الموسيقى الهادئة – إما الهتافات لينة أو الآلات الموسيقية – قبل البدء في اليوغا الاسترخاء Nidra. وسوف تساعدك على الاسترخاء. ولكن هذا ليس لا بد منه لأنك سوف الاسترخاء في نهاية المطاف إلى الإيقاع الداخلي الخاص بك.
• لا تفوت خطوة تسليم على يمينك والجلوس بعد بضع دقائق. عندما كنت على الجانب الأيمن، فإنه يساعد على تدفق التنفس من خلال الأنف اليسرى، وبالتالي، وجسمك يبرد.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام اليوغا Nidra، ما تنتظرون؟ وNidra اليوغا هي مجرد منعش مثل قيلولة جيدة. انه ينعش ويجدد تريد أي قدر من يمكن الكافيين. تنغمس والتمتع به!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.