YogaOrama

السنسكريتية: शलभासन. Salabha – الجراد / الجندب، Asana- بوز. منطوقة و- SHA-لا-BAHS آنا

هذا أسانا هو واحد من بين backbends الطفل. هذه تشكل يبدو بسيطا، ولكن التحدي. هذا هو أسانا يجب أن تدرج في نظام التمرين.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Salabhasana

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

كيفية القيام Salabhasana

1. الاستلقاء على البطن على الأرض ووضع يديك إلى جانبك.
2. كما كنت يستنشق، ورفع الساقين والجذع العلوي.
3. باستخدام الفخذين الداخلية الخاصة بك، ورفع ساقك صعودا دون الانحناء الركبتين. وزنك يجب أن تقوم على أقل الأضلاع والبطن.
4. عقد قفة لمدة دقيقة. إطلاق سراح.

احتياطات وموانع

• إذا كنت تعاني من الصداع أو الصداع النصفي، أو يعاني من الرقبة أو إصابة في العمود الفقري، وتجنب هذه العملية.
• كما يجب على النساء الحوامل تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف.
• في حال كان لديك إصابة في الرقبة، عليك التأكد من أن ننظر إلى أسفل في الأرض، والحفاظ على رأسك في موقف محايد. هل يمكن أيضا دعم رأسك على بطانية مطوية.

نصيحة المبتدئين

ويمكن للمبتدئين تبدأ فقط عن طريق رفع أرجلهم، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على الأرض. يمكنك أيضا استخدام اليدين للحصول على دعم إضافي.

بوز المتقدم التغيير

لزيادة تمتد أثناء وجودك في هذا أسانا، يجب ثني الركبتين بلطف، بدلا من تمتد ساقيك، بحيث عضلات الساق الخاص بك هي عمودي على الأرض. مرة واحدة ساقيك هي في الموقف، ورفع الجزء العلوي من جسمك – الجذع والذراعين والرأس – ورفع ركبتيك عالية كما كنت مريح يمكن. ثم، كما يمكنك رفع العليا الجذع والرأس والذراعين ورفع الركبتين في اماكن بعيدة من الطابق ممكن.

فوائد الجراد بوز

هذه هي بعض الفوائد Salabhasana مذهلة.

• هذه تشكل ينعش الجسم كله، ويحفز الأعضاء الداخلية، وكذلك يعزز الدورة الدموية.
• هذا أسانا يساعد على تنظيم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
• يتم تعزيز الذراعين والفخذين والكتفين والساقين وعضلات الساق، والوركين من خلال هذا أسانا.
• ومنغم الظهر أيضا وتعزيزها. ويشجع هذا أسانا أيضا الموقف السليم.
• وينظم عملية الأيض ويساعد على فقدان الوزن.
• كما أنه يساعد على تقليل الضغط والتوتر.

العلم وراء Salabhasana

ويقال إن Salabhasana لتشبه الجراد في راحة، ولكن هذا يشكل أي شيء ولكن يستريح يطرح. فإنه يأخذ قدرا كبيرا من الجهد للحصول فقط في تشكل، كما أن جندب يجعل ذلك قفزة إلى رمي نفسها إلى الوراء. عند ممارسة هذا أسانا، مجرد الدخول في تشكل والبقاء هناك كثافة. وهو يعلم كيفية التركيز وضعت عقلك للعمل. كنت التزام الهدوء، ولكن في حالة تأهب.

يعمل هذا أسانا أيضا باسم backbend مخطط، والذي يسمح لك لفهم المحاذاة الصحيحة للbackbends أخرى مثل Dhanurasana، وUrdhva المخا Svanasana، وChakrasana.

هذه تشكل يقوي البطن والظهر. صدرك يفتح أيضا. يصبح جسمك أكثر وعيا من نفسه، وكما كنت ممارسة هذا أسانا، والبدء في فهم ما هو مطلوب لbackbend متوازن. وعزز جسمك ما يكفي لمساعدتك في الذراع موازنة يطرح، العكس، والوضعيات التي تتطلب مشاركة من البطن.

عادة، backbends استخدام الأطراف لدفع الجسم ضد الجاذبية. ولكن في Salabhasana، وعلقت اليدين والساقين، وبالتالي، ظهرك والحاجة البطن إلى العمل بجد لرفع جسمك.

حوالي 20 ثانية فقط من بداية تشكل، ستلاحظ الجهد الذي يذهب الى عقد قفة. والمفتاح هو أن تبقى في هذا يشكل طالما أنك تجدد شبابها وعلم الهيئة ومحيطك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva – جانبية، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- parsh-فوه-tahn-AHS آنا

يجري جزئيا منحنى إلى الأمام وجزئيا موازنة تشكل، وهذا أسانا هو في منتصف الطريق بين تشكل Parivrtta Trikonasana وUtthita Trikonasana. وهذا ما يسمى أسانا تمدد جانبية مكثفة في اللغة الإنجليزية. كما يسمى شعبيا ذلك الهرم بوز لأنه يشبه الهرم.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
الإمتدادات: العمود الفقري والوركين وأوتار الركبة، الأكتاف، المعصمين
يقوي: الساقين

كيفية القيام Parsvottanasana (الهرم بوز)

1. لبدء هذا أسانا، تحتاج إلى تحمل Virabhadrasana I. لذلك، تأكد من وضع ساق واحدة إلى الأمام، والآخر خلفك. ضع يديك على الوركين، وتصويب المحطة التي أمامك. تربيع الوركين بحيث عظام الورك موازية لجبهة حصيرة الخاص بك.
2. يستنشق وإطالة الجذع. ثم، الزفير، وأضعاف جذعك أمامك، ابتداء من الوركين. تذكر، يجب أن يكون لا يزال الوركين مربع. عندما جذعك موازية على الأرض، ووقف الانحناء. في هذا الموقف، والورك الأيمن يميلون لسحب الأمام. تأكد من ويوجه مرة أخرى ودائما في خط مع الورك الأيسر.
3. الاستمرار في إطالة العمود الفقري الخاص بك. ثم، مع الاستمرار على تشكل لبضع ثوان. إذا كنت قد تم القيام بذلك تشكل بانتظام وتجد نفسك مرنة بما فيه الكفاية، يمكنك أضعاف بعمق نحو الساق وضعت قدما، ولمس يديك على الأرض.
4. الإفراج عن طريق رفع بلطف صعودا، ووضع يديك على الوركين مرة أخرى أثناء الشهيق. كرر قفة مع الساق الأخرى في الجبهة.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو اصابة في الظهر، يجب القيام بما رقصة العرضة Parsvottanasana.
• تجنب القيام بذلك أسانا إذا كنت حاملا، أو إذا كان لديك إصابة في أوتار الركبة الخاص بك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد لا تكون مرنة بما يكفي لاتخاذ يديك على الأرض. قد لا تكون قادرة على الضغط عليها وراء ظهرك أيضا. لحل هذه المشكلة، يمكنك عبر ذراعيك وراء ظهرك، وضمان وضعها بالتوازي مع الخصر. يمكنك بعد ذلك عقد كل الكوع مع الجانب المعاكس. فقط تذكر أنه عندما القدم اليمنى في الجبهة، ويتم وضع ذراعك اليمنى حول الجانب الخلفي، وعندما القدم اليسرى في الجبهة، ويتم وضع الذراع اليسرى حول الجانب الخلفي أولا.

بوز المتقدم التعديلات

تكثيف تشكل، يجب أن تطور الجذع، وتقديم خط الوسط من الجذع على خط الوسط من الفخذ الأمامي.

فوائد الهرم بوز (Parsvottanasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Parsvottanasana.

• انه يرتاح ويهدئ الدماغ.
• انه يعطي الكتفين والعمود الفقري والرسغ، وأوتار الركبة، وورك على امتداد جيد.
• الساقين تصبح قوية.
• ومن التدليك أعضاء البطن.
• فإنه يساعد على تحسين وضع الجسم، وأيضا يحافظ على نوع من التوازن في الجسم.
• وهو يحسن عملية الهضم.
• كما أنه يحفز الأعضاء التناسلية ويقلل من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

العلم وراء Parsvottanasana

عند بناء قاعدة جيدة أثناء محاذاة في Parsvottanasana، وسوف تتعلم لتطوير الشعور بالحرية. عند ممارسة هذا أسانا وأمثالها قدما نحو خط الأساس المنخفض، وشعور مألوف هو الخوف من السقوط. ولكن هذا هو الخوف من شأنها أن تجعلك تفقد محاذاة الجسم الخارجي وبناء التوتر في الجسم الداخلية الخاصة بك. سوف حدود وهيكل هذا التوافق والعمل العضلي الذي كنت تحمل من خلال هذا أسانا يسمح لك الوقوع في تشكل بعمق وبشكل آمن، مما يتيح لك المزيد من حرية الحركة. ومن المثير للسخرية أنه عند إنشاء حدود واضحة في هذه الوقفة، سوف تكون خالية.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
أنجالي مدرا
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

متابعة الوقفات

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام الهرم تشكل، ماذا تنتظرون؟ يغوص في الخير من هذا أسانا، ويشعر احياء وشبابها. كل ما يتطلبه الأمر هو قفزة الإيمان!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Urdhva Hasthasana هو الأفضل للمبتدئين لبدء رحلتهم من اليوغا. يتم تنفيذ Urdhva Hasthasana (التصاعدي تحية اليوغا بوز) في وضعية الوقوف. التصاعدي تحية اليوغا بوز يستهدف أساسا كتفيك وأيضا تمتد العضلات الوربية الخاص بك.

كنت قد لاحظت أنه عندما تستيقظ وترك من سريرك في كل صباح، لرفع ذراعيك ويشعر تمتد في العمود الفقري ورأسك يعود. ويعزز طاقتك بعد نوم ليلة كاملة. Urdhva Hasthasana هو كل شيء عن هذا التمدد. ولكن لا تأخذ بسهولة كوز هو أبسط نسخة دون أية تغييرات.

أتعلم؛ التصاعدي التحية اليوغا بوز هو أسانا الثاني (الصلاة تشكل أو ناماستي بادرة هي الأولى أسانا في SURYA ناماسكار) من الشمس التحية بوز / SURYA مرحبا. عموما، Urdhva Hasthasana هو بوز القصير وذلك لفترة قصيرة أو مدتها. ولكن الحصول على فوائد اليوغا تحية التصاعدي بوز ليست مثل الزبد على الخبز. كنت قد لاعطاء الوقت لUrdhva Hasthasana، ويعطي العديد من الفوائد.

أسانا اسم – التصاعدي تحية اليوغا بوز

اسم السنسكريتية – Urdhva Hasthasana

أسانا الوظيفة – يقف بوز

مستوى أسانا – الأساسي

التركيز شقرا

• قلب شقرا (فندق Anahata)
• وعجزي شقرا (Svadisthana)

بوز التحضيري

شجرة النخيل بوز (Tadasana)

المتابعة بوز

لوتس بوز (Padmasana)

المعنى 

• Urdhva – أعلى أو صعودا
• Hastha – الأيدي
• أسانا – مقعد، بوز أو الموقف

كيفية إجراء Urdhva Hastasana (التصاعدي التحية اليوغا بوز)

• أولا، وتأتي في وضع الوقوف والحفاظ على ذراعيك إلى جانبيك. بعد ذلك، رفع ذراعيك نحو السقف.
• وينبغي أن يكون ذراعيك موازية لبعضها البعض مع الحفاظ على النخيل الخاص معا وراء رأسك. خلال هذه لا يتقوس كتفيك.
• عندما النخيل الخاص هي وبصرف النظر، في تلك اللحظة النخيل الخاص يجب ان يواجه كل منهما الآخر.
• حافظ على الأسلحة ويديك مباشرة في كل وقت. تعيين عينيك نحو السقف. تأكد من كتفيك هي قليلا بعيدا عن أذنيك. والكتف يجب الضغط بقوة نحو ظهرك.
• تبقي ساقيك مباشرة مع لا قفل ركبتيك. ولكن هل يمكن ثني الركبتين قليلا أو يمكنك ان تقول انه ينحني طفيفة. منحنى بسيط هو جيد للمفاصل الركبة.

 تذكر

• عليك أن تتنفس بعمق في جميع مراحل العملية.
• رفع ذراعيك بقدر ما كنت مرتاحا، ما يزيد على الكتف أو الرقبة ألم أسباب الأسلحة رفعت.
• في حالة من الألم والصداع، والدوخة، والكتف أو الرقبة يتجنب Urdhva Hasthasana.
• احتفظ دائما فجوة بين الخاص في الممارسة وجبة واليوغا.
• تنظيف حصيرة اليوغا بانتظام واستخدام محلول مضاد للبكتيريا للتنظيف.
• دائما وضع على ملابس مريحة قبل بدء جلسة اليوغا.
• أنشطة اليوغا بحاجة إلى الإرشاد بذلك، الرجاء محاولة جميع الأنشطة اليوغا أمام المدرب الخاص بك.

نصائح للمبتدئين

ويمكن للمبتدئين استخدامها الكتف – حلقة العرض للحصول على أداء أفضل. كوز للمبتدئين، فمن الصعب وضع منتصب ذراعيك نحو السقف.

الاختلافات المتقدمة

• إذا كنت تريد أن تجعل Urdhva Hasthasana أكثر تعقيدا أو شديدة ثم القيام backbend بيديك المطروحة.
• لbackbend، لديك لثني ظهرك / العمود الفقري في اتجاهات الظهر وأيضا الحفاظ على رقبتك في مركز الظهير. هذا هو الاختلاف الأول
• والثاني هو، من backbend يمكنك تنفيذ Chakrasana أو عجلة بوز.
• ولكن هذه الاختلافات هي فقط من أجل المتوسط ​​وكذلك الممارسين مستوى متقدم.
• مبتدئين إبقاء التركيز على النسخة الأساسية لليوجا تحية التصاعدي بوز.

فوائد Urdhva Hasthasana (التصاعدي اليوغا تحية بوز)

• Urdhva Hasthasana تمتد ويقوي العضلات بين الضلوع والبطن والساقين وأيضا.
• عند رفع ذراعيك مع استنشاق، وهذا سيجعل رئتيك أقوى. وبالتالي يتم تحسين قدرة الرئة الخاص.
• Urdhva Hasthasana (التصاعدي تحية اليوغا بوز) يحسن الجهاز الهضمي. وجعل الجهاز الهضمي لأداء أفضل.
• التصاعدي تحية اليوغا بوز قد تعطي تخفيف في عرق النسا.
• Urdhva Hasthasana يعطي امتداد جيد لكتفيك والأبطين.
• يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.
• التصاعدي تحية اليوغا بوز جزاء من القلق والتوتر والاكتئاب الخفيف.
• Urdhva Hasthasana تحسن الموقف جسمك. لأنه خلال أسانا ضغط الكتفين شفرات الخاص ظهرك بقوة.

Cindy

Tadasana، Samasthiti، أو جبل بوز هو أسانا. السنسكريتية: ताडासन. تادا – جبال، أسانا – الموقف. منطوقة و- تاه-DAHS آنا

هذا أسانا مثل القاعدة أو أم كل الوضعيات، والتي من الوضعيات الأخرى في الظهور. معظم يطرح الوقوف على التحولات في جزء معين من الجسم أو الفردي مشترك الربيع من Tadasana، في حين تبقى أجزاء أخرى محايدة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Tadasana

هذا أسانا يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 10-20 ثانية
التكرار: 10 مرات
وتمتد: الجسم كله
يقوي: الركبتين والفخذين والكاحلين، والعودة

كيفية القيام Tadasana (جبل بوز)

1. الوقوف منتصبا، ووضع ساقيك قليلا إلى جانب، مع يديك معلقة إلى جانب الجسم.
2. يجب أن تجعل عضلات الفخذ شركتك. رفع رضفتيه الخاص مع ضمان كنت لا تتصلب الجزء السفلي من بطنك.
3. تعزيز الأقواس الداخلية الكاحلين الداخلية الخاصة بك كما كنت رفعها.
4. الآن، تخيل تيار من الضوء الأبيض (الطاقة) التي تمر عبر الكاحلين، وحتى الخاص بك الفخذين والفخذ والعمود الفقري والرقبة، وصولا إلى رأسك. تحويل بلطف الفخذين الخاص إلى الداخل. إطالة عجب الذنب مثل أنه نحو الأرض. رفع العانة بحيث أنه أقرب إلى السرة.
5. ننظر قليلا إلى أعلى.
6. الآن التنفس وتمتد بك الكتفين والذراعين، والصدر صعودا. رفع كعبك، والتأكد من وزن جسمك على أصابع قدميك.
7. يشعر تمتد في جسمك الحق من قدميك إلى رأسك. عقد تشكل لبضع ثوان. ثم، زفر والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:

• الصداع
• الأرق
• ضغط دم منخفض

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن في هذه الوقفة. لتحسين رصيدك، ضع القدمين الداخلية الخاصة بك عن 3-5 بوصة وبصرف النظر حتى الحصول على راحة في الوقفة.

بوز المتقدم التغيير

هل يمكن استخدام الأسلحة الخاصة بك لتعميق تمتد في الطرق التالية:

1. تمديد ذراعيك إلى أعلى بحيث تكون عمودية على الأرض وموازية لبعضها البعض، والتأكد من النخيل الخاص في مواجهة بعضهما البعض.
2. بدلا من ذلك، تشبيك أصابعك، وتمتد ذراعيك لأعلى.
3. يمكنك أيضا عبر ذراعيك وراء ظهرك مثل أن كل النخيل يحمل الكوع المعاكس. إذا قمت بذلك، كرر تشكل من قبل تتبادل يديك.

فوائد Tadasana (جبل بوز)

هذه هي بعض فوائد مذهلة للTadasana:

• هذا أسانا يساعد على تحسين وضع الجسم.
• مع الممارسة المنتظمة لهذا أسانا، الركبتين والفخذين والكاحلين وتصبح أقوى.
• الأرداف والبطن الحصول على منغم.
• ممارسة هذا أسانا يساعد على تخفيف عرق النسا.
• هذا أسانا يقلل أقدام مسطحة.
• كما أنه يجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
• وهو أسانا ممتاز بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة طولهم في سنوات تكوينهم.
• كما أنه يساعد على تحسين التوازن.
• الهضمي، وينظم، وأنظمة الجهاز التنفسي الجهاز العصبي.

العلم وراء Tadasana

يقولون أنه إذا كان هناك أي وقت مضى مخططا تشكل، كان Tadasana. هذا أسانا يعمل على العضلات بحيث الموقف الخاص بك ليست أفضل فقط، ولكن أيضا أثناء وجودك في عملك مكتب المستقرة خالية من الألم. وهي تعمل على مواءمة الهيكل العظمي وإعادته إلى موقف محايد. وعندما يحدث ذلك، وجسمك يأتي في نقطة البداية لجميع الوضعيات الأخرى على أن تحذو.

ومع ذلك من السهل هذا قد يبدو، بسبب استخدامنا الهاتف الذكي المفرط والمواقف الجلوس غير الصحي في العمل، وهناك دائما العضلات ضيقة أو خاطئا المحاذاة. هذا أسانا بتصحيح كل منهم. ذلك هو الجهد العضلي الذي يستغرقه للوصول الى هذا أسانا التي تساعد على تعزيز الأساسية وتصويب تقريب وظهورهم ضعيفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

يقف الوقفات

هذا أسانا، إذا تدرس في الطريق الصحيح، وتمكنك من فهم مقدار الجهد المطلوب وعند هذه النقطة أن يأتي إلى أن موقف محايد قبل أن ندخل في الوضعيات أكثر تعقيدا. إذا كنت تحصل على هذا الحق، وسوف يكون أسرع وأسهل لتولي يطرح أكثر تحديا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vasistha – ثري، أسانا – بوز. منطوقة و- VAH-سايش-TAHS آنا

كان Vasistha أحد القديسين الأكثر احتراما بين Saptarishis (سبعة العرافون). وكان أيضا واحدة من أهم مؤلفي ماندالا 7. كان Vasistha بقرة تسمى كمذنو. هذه البقرة الإلهية الممنوحة Vasistha أي شيء سأل عنه، وبالتالي، أصبح واسع الثراء جدا. هذا أسانا هي قوة للصحة، وبالتالي، يدعى بعد Vasistha.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية على كل جانب
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
امتدادات: المعصمين، والعودة من الساقين
يقوي: الأسلحة، المعصمين والساقين، السرة

كيفية القيام Vasisthasana

1. لبدء هذا أسانا، وتبدأ مع اللوح الخشبي بوز أو Phalakasana.
2. تحويل بلطف وزنك على الجانب الأيمن من ذراعك الى القدم.
3. تأرجح ذراعك اليسرى والقدم اليسرى مرارا وراحة القدم اليسرى على القدم اليمنى كما تقع ذراعك اليسرى في الورك.
4. ضع يدك اليمنى إلى الأمام قليلا من الكتف، وليس أقل من ذلك. تأكد من أن يتم الضغط النخيل ضد الكلمة، والذراع مستقيم تماما.
5. يستنشق ورفع ذراعك اليسرى بحيث يكون عموديا على الأرض. اسمحوا أصابعك تشير نحو السقف.
6. كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان، وتحويل بصرك إلى رفع ذراعك وإلقاء نظرة على الأصابع.
7. الزفير وخفض ذراعك بحيث أنها تقوم على الورك.
8. أعود إلى الخشبة تشكله. يستنشق، وكما كنت الزفير، كرر هذا يشكل على جانبك الأيسر.

احتياطات وموانع

إذا كان لديك الكوع شديد، المعصم، أو إصابة في الكتف، يجب تجنب هذه الوقفة.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن نفسك عندما كنت في أسانا. هذه النصائح سوف تساعدك على القيام بذلك.

• الحفاظ على الركبة أقل. هذا وسوف تعطيك الدعم الذي تحتاجه لبناء القوة في الأساسية الخاصة بك والأسلحة.
• لا كومة قدميك فوق بعضها البعض. وضعها بعيدا قليلا، بحيث الحافة الخارجية للحق والحافة الداخلية من القدم اليسرى هي على الأرض.
• إذا ضغطت بقوة من خلال اليد، وسوف تشعر أنك أخف وزنا في الجزء العلوي من الجسم.
• ضغط ساقيك معا بحيث كانوا يعملون وقوية.

بوز المتقدم التعديلات

أن أغتنم هذه أسانا إلى المستوى التالي، ورفع الساق وضعت على رأس بحيث يكون عموديا على الأرض. باستخدام الذراع التي تمتد خارج، ربط أصابعك على إصبع القدم الكبير الخاص بك، وسحب الساق حتى يكون في زاوية 90 درجة على الأرض. سيؤدي هذا إلى زيادة امتداد وجعل تشكل أكثر كثافة.

فوائد الجانب بلانك بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Vasisthasana.

• فهو يجعل الساقين، والبطن، والأسلحة القوية.
• وهي تمتد ليس فقط من المعصمين ولكن يجعلها قوية جدا.
• الجزء الخلفي من الساقين الحصول على امتداد جيد.
• يتم تحسين نوع من التوازن مع هذا أسانا.

العلم وراء Vasisthasana

عند ممارسة هذا أسانا، وعقلك هو الهدوء وخالية من الإجهاد. ولكن بينما كنت DE-مؤكدا والذراعين والكتفين وبناء القوة من خلال هذا أسانا. هذا أسانا ويسمى أيضا ذراع الميزان واحدة بوز.

هذا أسانا هو أسانا قوي يساعد أيضا على تطوير القوة الداخلية. تذكر أن محاذاة جسمك تماما عندما كنت تحمل هذا أسانا. ضع قدميك فوق بعضها البعض. عند استخدام دعم الجدار لممارسة هذا أسانا، وسوف تفهم كيفية توزيع وزن الجسم أثناء وجودك في هذا أسانا.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام لوح الجانب تشكل، ماذا تنتظرون؟ هذا أسانا يشرك الجسم كله. بينما يتم سحب هناك، ودفع، والتنغيم يجري داخليا، والسماح العقل والجسم تهدأ، بحيث يعكس خارجيا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.