أسانا اليوغا قوية لبناء ستة حزمة القيمة المطلقة

أسانا اليوغا قوية لبناء ستة حزمة القيمة المطلقة

اليوم، الجميع تقريبا كنت تعرف يفعل اليوغا. ولماذا لا، وهي واحدة من أكثر الطرق الاسترخاء ومنعش للحفاظ على الشكل. هل أنت على علم من سحر اليوغا لمدة ستة حزمة القيمة المطلقة؟ اليوغا هو على كل شيء، واليوغا لمدة ستة حزمة القيمة المطلقة هي حقيقة واقعة. في الواقع، فإن خمسة ثلاثة أسابيع من ممارسة مخصصة يحولك إلى مؤمن. لذا، ما يطرح يجب إجراء للحصول على تلك ستة حزمة القيمة المطلقة؟ ابدأ القراءة ومعرفة.

دون إعطاء هي قوية اليوغا ستة تمارين حزمة:

1. Tadasana (جبل بوز):

بداية معظم الروتين اليوغا، Tadasana هي وقفة شعبية. حتى لو كان هذا هو في الأساس تشكل الاحماء، والذي له فوائد صحية مختلفة، ويمكن أن تساعد في تخفيف تقاسم المنافع الخاصة بك.

الاتجاهات:

  1. تبدأ بالوقوف في منتصف حصيرة اليوغا الخاص بك.
  2. جلب قدميك معا والحفاظ على كعبك بوصة واحدة على حدة.
  3. تتسطح باطن الخاص بك.
  4. يجب أن تكون يديك على جانبي الجسم.
  5. إصلاح بصرك إلى الأمام.
  6. البقاء في هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق.
  7. الراحة وتكرار.

2. أسفل الكلب بوز (Adho المخا Svanasana):

هذا أسانا لديه العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك التنغيم ساقيك، وتعزيز العمود الفقري ويعطيك صخرة القيمة المطلقة الثابت.

الاتجاهات:

  1. ننكب على ركبتيك.
  2. ينحني إلى الأمام ووضع يديك تحت الكتفين.
  3. الحفاظ أشارت أصابع قدميك إلى الداخل ورفع الوركين.
  4. يجب رفع كعبك من الأرض.
  5. الحفاظ على عقد هذا المنصب حتى تشعر تمتد في الوركين.
  6. الراحة وتكرار.

3. المحارب بوز أو Virabhadrasana:

المحارب تشكل أو virabhadrasana هي تشكل مهم لتحسين القوة الأساسية. كما يساعدك على الحصول على الساقين منغم. هذا التمرين فعال للجسم، كما تمارس الوركين والأساسية في نفس الوقت.

الاتجاهات:

  1. ضع قدمك اليمنى أمام وثني الركبة.
  2. تحويل القدم اليسرى 90 درجة إلى الساق اليمنى.
  3. رفع ذراعيك من قبل الجانبين، بحيث تكون موازية للأرض.
  4. نظرة إلى الأمام والبقاء في هذا المنصب لمدة 60 ثانية.
  5. كرر.

4. المحراث بوز (Halasana):

Halasana يحفز الجهاز الهضمي، ويعزز الشهية ويساعد على التغلب على الإمساك. وقفة يساعد أيضا لهجة عضلات البطن والكتفين والظهر والساقين.

الاتجاهات:

  1. تستلقي على ظهرك (يمكنك استخدام حصيرة اليوغا، أو سجادة).
  2. رفع ساقيك بحيث تكون فوق معدتك.
  3. انتقل إلى ثني ساقيك نحو رأسك وتستمر حتى هم أضعاف فوق رأسك وتوضع أصابع قدميك فقط وراء الكتف.
  4. البقاء في هذا المنصب لمدة ما يقرب من 20-25 ثانية.
  5. الراحة وتكرار.

بوز 5. الطفل (بالاسانا):

آخر أسانا كبير لالتنغيم تقاسم المنافع الخاصة بك، وتشكل عنصر الطفل أو وبالاسانا ديه العديد من الفوائد الصحية. فإنه يساعد على تعزيز عملية الهضم. يخفف الانتفاخ والإمساك. ومن الضروري أيضا جدا لتعزيز العودة.

الاتجاهات:

  1. ننكب على ركبتيك.
  2. الحفاظ منتصب عمودك الفقري.
  3. ارفع يديك.
  4. انتقل إلى الانحناء إلى الأمام في الجذع بحيث يلامس صدرك أفخاذك.
  5. حافظ على الانحناء إلى الأمام حتى جبهتك على اتصال مع الأرض.
  6. تشغل هذا المنصب لمدة حوالي 15-20 ثانية.

6. بلانك بوز:

وتشكل بندا ليس اليوغا تشكل، ولكن تم تكييفها واحدة لما له من فوائد جمة. هذا هو أفضل ممارسة تأثير المنخفض لالتنغيم تقاسم المنافع الخاصة بك. كما أنه يساعد على تجديد شباب الجسم.

الاتجاهات:

  1. تبدأ من خلال الدخول في دفع ما يصل الموقف، السلاح تحت الكتفين والساقين على التوالي.
  2. التوتر وتشديد الخاص البطن والفخذ وعضلات الخلفية.
  3. رفع ساقيك على أصابع قدميك وعقد هذا المنصب لمدة حوالي 45-60 ثانية.
  4. الراحة وأكرر مرة واحدة.

جرب هذه اليوغا ستة حزمة القيمة المطلقة التدريبات والحصول على هذا الجسم لا يصدق في وقت قريب.

 

8 أسانا اليوغا مذهلة من شأنها أن تساعدك على البقاء في الشكل

8 أسانا اليوغا مذهلة من شأنها أن تساعدك على البقاء في الشكل

وقد ساعدت ممارسة اليوغا العادية والمتفانية على فقدان الوزن. ولكن الآن، والمسؤولية تقع على لك للحفاظ على وزنك، والخبر السار هو أن اليوغا يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. بينما تتطلب العديد من الوضعيات المعقدة التوجيه خبير، وهذه الوضعيات بسيطة يمكن القيام به بسهولة تامة من الراحة من منزلك.

8 بسيطة أسانا لكنها قوية من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزنك

1. Tadasana

معروف أيضا باسم – جبل بوز

فوائد – هذا هو واحد من الوضعيات اليوغا الأساسية، وأنه يساعد على تحسين الموقف الخاص بك. كما يمكنك ممارسة ذلك، فإنه يبقي الساقين والبطن منغم. كما أنه يقوي الركبتين والفخذين، والكاحلين. في حين أن جميع عضلاتك تعمل بدقة للحفاظ على الموقف، ويتم حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يتم الحفاظ على الوزن في الاختيار.

كيف نفعل ذلك – قف منتصبا، وضع قدميك بعيدا قليلا. اسمحوا يديك لشنق جنبا إلى جنب مع جسمك. لشد عضلات الفخذ، ولكن لا تتصلب الجزء السفلي من البطن. تعزيز الأقواس الداخلية للالكاحلين، ويشعر تمرير الطاقة من قدميك، والخروج على طول الطريق إلى رأسك. بحث عن والتنفس. يشعر تمتد في الجسم كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم.

2. Trikonasana

معروف أيضا باسم – المثلث بوز

 
 

 
 
 
 
 
 

فوائد – هذا أسانا يساعدك على تحقيق توازن أفضل في حين يعطي لك الفرصة لتحسين الموقف الخاص بك. هذه تشكل يبقى بعيدا شحم غير المرغوب فيها لأنها التقلبات ونغمات العضلات في الورك والخصر، والبطن.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض، مع النخيل الخاص أسفل. بدوره قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والحق واحد في زاوية 90 درجة. يجب كعبك شكل خط مستقيم. تطور جسمك إلى اليمين، وتمديد الجزء العلوي من الجسم والانحناء نحو الأرض. لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، وتمديد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر في يدك اليسرى. عقد والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

3. Virabhadrasana I

معروف أيضا باسم – المحارب بوز

فوائد – هذا أسانا يسمح لك لاستكشاف الجزء العلوي من جسمك. وبصرف النظر عن فتح الرئتين والصدر وذوبان قبالة الكوليسترول، وهذا أسانا يقوي الظهر والساقين والكتفين، والذراعين. ومنغم الأسلحة، والحفاظ على الوزن.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك الهيب عرض إربا. ثم، محور على قدمك اليسرى كما قدمك اليمنى يواجه الأمام. يجب أن تكون أقواس القدم اليسرى في نفس الخط القدم اليمنى. خفض الحوض وتحمل اندفاع. رفع ذراعيك فوق رأسك ونظرة إلى الأمام. هل يمكن أن النبض ومن ثم عقد قفة. الحفاظ على التوازن والنزاهة في حين كنت تفعل ذلك. الافراج عن وكرر مع القدم اليسرى إلى الأمام.

4. Prasarita Padottanasana

معروف أيضا باسم – على نطاق واسع أضعاف إلى الأمام أرجل

فوائد – هذا هو الحبر هيئة مذهلة. وهي تعمل على المجموعات العضلية في الساقين أن يتم تجاهل ذلك. أنها تحرق الدهون، ويساعد على بناء العضلات الهزيل في منطقة الفخذ. هذا أسانا يساعد البطن للحصول على تخفيف جدا. تم تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويتم الاحتفاظ وزنك في الاختيار.

كيف نفعل ذلك – تمتد خارج ساقيك، بحيث أنها أكثر قليلا من الهيب عرض إربا. تصويب ظهرك وذراعيك فوق رأسك وأنت تستنشق. زفر والانحناء إلى الأمام. هل يمكن إما لمس النخيل الخاص على الأرض أو ثني المرفقين والساعدين وضع الخاص بك على الأرض، وهذا يتوقف على مرونتك. مع الممارسة، يجب أن تكون قادرا على تلمس تاج رأسك على الأرض. عقد تشكل لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.

5. بوجا نجاسانا

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

معروف أيضا باسم – كوبرا بوز

الفوائد – عند ممارسة بوجا نجاسانا، واستعرضوا ظهرك، وتحسين الموقف. وعملت في عضلات الساقين، الصدر، والذراعين عليها. يتم الاحتفاظ الأيض أيضا في الاختيار مع هذا أسانا.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك، مع ساقيك ممدودة والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك إلى جنب، ثم رفع صدرك، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق، وزفر بقوة.

6. Anantasana

كيفية القيام Anantasana وما هي فوائدها

معروف أيضا باسم – بوز اللانهائي، النوم فيشنو بوز، بوز الخالدة واحد ل، جنبا إلى متكئين رفع الساق.

الفوائد – إن النوم فيشنو بوز نغمات بطنك وتمتد ظهرك. كلا يتم تحفيز الساقين والجذع كما امتدت أنها بدقة. البطن يحصل على التدليك الجيد. وبالتالي، وينظم عملية الأيض، مما يجعل من السهل للحفاظ على وزنك.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك وأنتقل إلى جانب واحد. إذا كنت أنتقل إلى الحق الأول الخاص بك، وتمتد من ذراعك اليمنى، وثني الكوع. رفع رأسك وراحة على راحة يدك اليمنى. الآن، مع الاستمرار على إصبع القدم الكبير من القدم اليسرى بيدك اليسرى، وتمتد الذراع والساق. تأكد من الموقف الخاص بك هو الصحيح. عقد تشكل والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

7. Salabhasana

معروف أيضا باسم – بوز الجراد، جندب بوز

فوائد – هذا أسانا يقوي الذراعين والساقين، والبطن. وهي تشكل الأمثل لتحقيق التوازن في وزنك. هذا أسانا يخفف الإجهاد ويحسن الموقف الخاص بك أيضا. كما ينظم هذا يشكل التمثيل الغذائي الخاص بك. كنت متأكدا من أن تبقى في حالة إذا كنت ممارسة هذا أسانا بانتظام.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع بطنك تواجه الأرض. رفع ساقيك عن الأرض، والحق من الفخذين. تشديد الأرداف. الآن، وتمتد ذراعيك إلى الخلف، ورفع صدرك قبالة الكلمة. وزن الجسم يجب الاستلقاء على البطن والحوض. نظرة إلى الأمام، والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان.

8. Dhanurasana

معروف أيضا باسم – القوس بوز

فوائد – هذا أسانا يعمل أيضا على الجهاز الهضمي وينظم عملية الأيض. ممارسة هذا أسانا لا يحسن مرونة، لكنه يترك لك أيضا مع البطن محفور. الصدر والرقبة أيضا الحصول على منغم.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك. أضعاف ركبتيك برفق ورفعها عن الأرض. تمتد ذراعيك على الظهر وتصل لقدميك. رفع صدرك عن الأرض، بحيث وزن الجسم الخاص بك هو على معدتك. رفع ذقنك حتى ووضع بصرك إلى الأمام. عقد تشكل لبضع ثوان وأنت تتنفس طويل وعميق. إطلاق سراح.

إذا كنت تعتقد معركتكم تنتهي مع فقدان الوزن، وكنت على خطأ. في الواقع، انها مجرد بداية تلك الرحلة الطويلة لصحة جيدة. هو أكثر أهمية للحفاظ على وزنك مرة واحدة تخسر، أو أنك سوف تكون العودة إلى المربع رقم واحد مع حشد من الوزن لإلقاء، ولكن مرة أخرى. احتضان اليوغا وسيكون لديك أي متاعب الحفاظ على الوزن في الاختيار.

7 سهلة اليوغا الوقفات التي من شأنها أن تساعد على علاج الورك الألم بسرعة

7 سهلة اليوغا الوقفات التي من شأنها أن تساعد على علاج الورك الألم بسرعة

A الموقف سيئا في العمل، أي ممارسة، نمط الحياة المستقرة، والغذاء غير الصحي – هناك الكثير من أسباب آلام الورك. ألم الورك يمكن أن تكون غير مريحة للغاية. لا يمكنك الجلوس أو الوقوف، ولا ينام. في مثل هذه الحالة، سوف تكون على استعداد لتبني أي شيء لراحة لك. واليوغا لا يعفي فقط الألم ولكن ربما منع ذلك أيضا.

نظرة عامة لألم الورك

مفصل الورك هو واحد من المفاصل الأكثر استخداما لدينا. ويقال أن تحمل قدرا كبيرا من البلى والحركة المتكررة. فمن الكرة والمقبس المشتركة التي هي، في الواقع، أيضا أكبر مفصل في الجسم. تناسبها معا بشكل جيد بحيث أنه يعطي بدل لحركة السوائل.

مفصل الورك هو دائم، ولكن لا يمكن تدميرها. ومع استخدام والعمر، ويمكن ان تحصل على تضررت. العضلات والأوتار في منطقة الورك يمكن الحصول على يبالغ. حتى العظام في الورك يمكن كسر، مما تسبب في عرق النسا أو كسر، أو كليهما.

A الورك التهاب يمكن أن تسبب ألم في الفخذ، والفخذ، داخل مفصل الورك أو خارجها، وفي مؤخرته. في بعض الأحيان، والألم من الظهر أو أعلى الفخذ يمكن أن تشع إلى الوركين.

آخر يمكن أن تفاقم الألم، وخاصة إذا كان السبب هو بسبب التهاب المفاصل. يمكن للألم حتى تقلل مجموعة من الاقتراح الخاص بك، مما تسبب لك لتطوير يعرج.

كيف يمكن اليوغا تساعد فى علاج هوب الألم؟

الممارسة المنتظمة لليوغا يمنع تصلب في المفاصل والعضلات من الوركين. كما أنه يعزز الدورة الدموية في تلك المنطقة. هذه الوضعيات تستهدف أكثر من منطقة واحدة. وبالتالي، فإنها الاسترخاء ليس فقط الوركين، ولكن أيضا المناطق الأخرى التي يمكن أن تشع الألم.

7 أسانا في اليوغا للهوب تخفيف الآلام

1. أناندا بالاسانا

وأناندا بالاسانا أو بوز سعيد الطفل هو أسانا التي تعيدك إلى جذورك، وتقليد ما يقرب من طفل سعيد باللعب في مهدها. هذا أسانا يعطي اليدين والساقين على امتداد جيد كما تدليك ظهرك أيضا. الوركين تفتح، وهناك إمدادات الدم الطازج كل ذلك من خلال الذراعين والساقين. مفاصل الورك هي التدليك والاسترخاء، وبالتالي، وخفت حدة الألم.

2. Anjaneyasana

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

وAnjaneyasana هو اندفع المنخفض التي تعمل بشكل خاص على مفصل الورك والعضلات. ويمتد على مساحة ومنغم. يتم زيادة الدورة الدموية، والعضلات واسترخاء. وألم الورك تختفي في أي وقت من الأوقات. مجرد بداية بطيئة والاستماع إلى جسمك، ودفع فقط بقدر ما يسمح جسمك لك.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana

ويعتبر تطور دائما أن يكون التخلص ممتازة. هذا التدليك أسانا أعضائك الداخلية، ويزيل السموم، ويعزز من تدفق الدم في النظام الخاص بك. وامتدت أيضا الوركين. لذلك، يتم الإفراج عن التوتر في عضلات الفخذ. وهو أسانا الموصى بها لألم الورك.

4. Baddha Konasana

هذا أسانا هو أولى مبارياته الورك. في الواقع، كل ذلك هو حول الوركين. انها تسمح مفصل الورك والعضلات مجموعة كاملة من الحركة، وبالتالي تخفيف ذلك وخلق قناة للحرية تدفق السوائل. يتم الافراج عن كافة العقبات. مع مرور الوقت، سوف الألم يختفي، وسوف الوركين تصبح مرنة.

5. Gomukhasana

وGomukhasana أو الوجه البقرة بوز هو معروف للاسترخاء العضلات ونشر الشعور بالهدوء. عندما مكدسة ساقيك فوق بعضها البعض، وهناك التوتر الناجم في المفاصل العضلات والأوتار، وهذا يحصل تصاعدت. الحبل الشوكي، واستجابة لهذه الضغوط، يشير إلى العضلات للاسترخاء. تمتد أن هذا يشكل يخلق النتائج في الإفراج عن الاندورفين، مما يحفز شعور الاسترخاء داخل الجسم والعقل، وبالتالي تخفيف ألم الورك أيضا.

6. Malasana

كيفية القيام Malasaña و ما هي فوائدها

وMalasana هو في الأساس القرفصاء. وهو أسانا لا يصدق لممارسة عندما يكون لديك ألم في الفخذ لأنه يفتح الوركين ويريح العضلات. يجعل مفاصل الورك الخاصة بك قوية ونغمات المجال أيضا. تحسين الدورة الدموية، ومحاربة أي ألم وضيق بكل سهولة.

7. Rajakapotasana

حمامة بوز يعمل العجائب لتخفيف الألم لأنها تمتد عضلة الفخذ، وبالتالي الافراج عن التوتر المبنية. فإنه يضمن التدفق السليم من السوائل وبنجاح يكسر كتل الطاقة في منطقة الورك. كما أنه بمثابة الحبر الورك.

هل سبق لك أن حاولت اليوغا لتخفيف آلام الورك؟ يقولون أن الوقاية خير من العلاج، لذلك هو فكرة جيدة لبدء ممارسة اليوغا الآن لتجنب أي الألم وعدم الراحة في الوركين. ولكن إذا كان لديك بالفعل ألم الورك، وانت تعرف ماذا تفعل! فقط للتأكد من أن تفعل ذلك تحت إشراف ممارس اليوغا من ذوي الخبرة.

يوجا فعالة الوقفات لبناء العضلات

يوجا فعالة الوقفات لبناء العضلات

هل تعتقد أنك يمكن بناء العضلات دون رفع الأوزان؟ إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع، وكنت في لمفاجأة سارة. هيئة العجاف، منغم، وشكل جيد هو شيء نحلم بها جميعا، ونعتقد صالات رياضية هي الأماكن الوحيدة لبنائها. ماذا لو قلت لك أنه من الممكن على حصيرة اليوغا أيضا؟ نعم، فإن الوضعيات الصحيحة تساعدك على بناء العضلات، وهنا 7 منهم. إلق نظرة.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف اليوغا يمكن بناء العضلات.

اليوغا لبناء العضلات

خلافا لما حدث في صالة للألعاب الرياضية، واليوغا لا تتطلب منك لرفع الأثقال لبناء العضلات. في اليوغا، وتقوم برفع وزن الجسم بدلا من الدمبل. بعض اليوغا يشكل لديها القدرة على كسر ألياف العضلات الخاصة بك عن طريق خلق التوتر فيها. ثم، وجسمك يبني المزيد من العضلات كما احتياطية، وبالتالي زيادة كتلة العضلات. اختيار الوضعيات التي يمكن أن تفعل هذا والممارسة بعيدا. وذكر عدد قليل منهم أدناه.

7 أفضل الوقفات في اليوغا لبناء العضلات

عن وسيلة مريحة وطبيعية لبناء العضلات، حاول اليوغا يشكل التالية.

1. Vrikshasana (شجرة بوز)

كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

Vrikshasana أو شجرة بوز هو أسانا يقف أن يجلب التوازن لجسمك. وهي واحدة من عدد قليل من الوضعيات التي تمارس بعيون مفتوحة. للحصول على نتائج أفضل، وممارسة Vrikshasana في الصباح على معدة فارغة عندما عقلك واضحة وخالية من الفوضى. Vrikshasana هو مستوى المبتدئين بتمارين أسانا، وتحتاج إلى الحفاظ عليها لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

الفوائد: Vrikshasana تمتد ويقوي الساقين ويزيد من استقرارها. وهي تمتد ظهرك والأسلحة. فهو يقوي الأربطة والأوتار من قدميك وعظام الساقين. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل والتركيز.

2. Virabhadrasana 1 (المحارب 1 بوز)

كيفية القيام Virabhadrasana 1 و ما هي فوائدها

Virabhadrasana 1 أو بوز المحارب 1 هو أسانا ذكرى المقاتلين كبير. Virabhadrasana هو اسم محارب عظيم في الأساطير الهندوسية. قد تعتقد أنه من الغريب أن يكون اليوغا تطرح سميت محارب عندما اليوغا هو كل شيء عن السلام. هنا، فإنه يشير أكثر إلى محارب الروحي في كل واحد منا الذي يحارب ضد الجهل. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 20 ثانية على الأقل. Virabhadrasana 1 هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا.

الفوائد: Virabhadrasana 1 تمتد صدرك والرئتين والمعدة. أنه يقوي عضلات الظهر والذراعين. وتشكل يقوي وتمتد الفخذين والساقين الخاص بك. وهو يحسن التركيز والدورة الدموية. أنه ينشط أيضا جسمك ويخفف كتفيك.

3. Trikonasana (المثلث بوز)

كيفية القيام Trikonasana وما هي فوائدها

Trikonasana أو المثلث بوز يشبه مثلث عندما تولى، وبالتالي سميت بهذا الاسم. ممارسة ذلك في الصباح ويفضل أن يكون، أو في المساء على الريق بعد توقف دام 4-6 ساعات بعد تناول وجبة. لا بأس في ممارسة Trikonasana في أوقات أخرى أيضا، لكنها لن تعطي نتائج جيدة. Trikonasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا وتحتاج إلى ممارسة لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

الفوائد: Trikonasana يقوي الساقين والذراعين والركبتين، والكاحلين وتمتد الوركين والكتفين والعمود الفقري. كما انه يحسن التوازن البدني الخاص بك والهضم. وتشكل يقلل من آلام الظهر والإجهاد، ويحفز الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك، ويعامل الالتواء العنق.

4. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

سيتو Bandhasana

سيتو Bandhasana أو جسر بوز يشبه الجسر ولذا سميت بهذا الاسم. ممارسة في الصباح إذا كنت الناهض مبكر أو في المساء. تأكد من معدتك فارغة كلما ممارسة مثل الطعام المهضوم وإطلاق الطاقة في الجسم، والتي يمكن أن تنفق على أسانا. سيثو Bandhasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا أن يستغرق 30 إلى 60 ثانية للقيام به.

الفوائد: سيثو Bandhasana يقوي عضلات الظهر وتمتد الصدر والعمود الفقري. أنه يهدئ الدماغ ويقلل من مشاكل الغدة الدرقية. وقفة يساعد أولئك الذين يعانون من الربو والتهاب الجيوب الأنفية. كما يشفي سيثو Bandhasana اضطرابات القلق، والاكتئاب، والإمساك.

5. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا

بوجا نجاسانا أو بوز كوبرا يشبه الثعبان مع غطاء محرك السيارة التي أثيرت. وهو جزء من نظام SURYA مرحبا. هذه تشكل يعمل كبيرة عندما تمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. إذا كنت تمارس في المساء، تأكد من أنك تفعل ذلك بعد 4-6 ساعات وجبة الخاص بك. الكوبرا بوز هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: بوجا نجاسانا نغمات بطنك ويفتح كتفيك. فهو يقوي ظهرك ويزيد من مرونته. هذا أسانا يقلل التعب ويحسن الدورة الدموية. وقفة هو بلسم لقضايا الجهاز التنفسي. كما أنه يرفع المزاج وينشط الكليتين.

6. Bakasana (كرو بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

Bakasana أو الغراب بوز يشبه الغراب تطفو على فرع شجرة. هذا يشكل تحديا يتطلب إعداد، وسوف اليوغا الروتين اليومي تجعل من السهل على تحمل. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة Bakasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Bakasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Bakasana يقوي المعصمين والذراعين ومنطقة البطن. وهي تمتد أعلى الظهر ويزيد من التركيز والتنسيق. وتشكل يقلل من مشاكل الحموضة والحرقة ويعد العقل والجسم لمواجهة التحديات.

7. Salamba Sirsasana (الوقفة على اليدين)

Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو التحدي تطرح تعتبر ملك لجميع يطرح. وتشكل يتطلب منك أن تتحمل وزن كامل جسمك على كتفيك. هذا أسانا يتطلب مثالية قوة الجزء العلوي من الجسم أن لديك للعمل من أجل قبل يمكنك أن تجرب ذلك. ممارسة تشكل في الصباح على الريق. ومن متقدمة Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل ل4:59 دقيقة.

الفوائد: Salamba Sirsasana يقوي الرئتين والذراعين والساقين. انها تحفز الغدة النخامية ونغمات أجهزة البطن. فهو يساعد أولئك الذين يعانون من الأرق والتهاب الجيوب الأنفية. وتشكل يحفز الأعصاب ويسمح دماء جديدة تتدفق إلى الدماغ.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا وبناء العضلات.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هو النظام الغذائي المثالي أثناء عملية بناء العضلات؟

تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي الخاص بك وتستهلك سعرات حرارية أكثر مما كنت تنفق لعملية بناء العضلات السليمة.

غير أنه من المستحسن لفاعلي اليوغا للمرة الأولى لبناء العضلات من خلال ذلك؟

نعم، قد يستغرق وقتا طويلا، ولكن اليوغا هي وسيلة طبيعية وبسيطة لبناء العضلات.

ما هو نوع من اليوغا هو أفضل لبناء العضلات؟

ويوصى اليوغا السلطة لبناء العضلات.

كم عدد أيام في الأسبوع يمكنني ممارسة الوضعيات بناء العضلات اليوغا؟

ممارسة اليوغا كل يوم لإعطاء الجسم وقت لاستعادة وبناء عضلات جديدة.

هذا كل شيء، والرجال. هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوغا لبناء العضلات. هل يمكن أن يكون المشكوك فيه عن النتائج، ولكن نحن نؤكد لكم، واليوغا لا يتساءل. وسوف تعرف فقط إذا حاولت. لذا، تبدأ، وتقول لنا كيف عملت لك.

تعلم تقنيات اليوغا لعلاج أو تخفيف الأرق

تعلم تقنيات اليوغا لعلاج أو تخفيف الأرق
إذا كان لديك صعوبة في الحصول على النوم في الليل، وتتضمن اليوغا في حياتك يمكن أن تساعد، وخاصة إذا كان الأرق هو مرتبط بالإجهاد. وقد أثبتت اليوغا ليكون الإجهاد المغفل كبيرة ويمكن أن توفر تقنيات الاسترخاء لك، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل. اليوغا nidra هو منهجية الاسترخاء العميقة التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم صعوبة في النوم.

كيف اليوجا يمكن أن تساعد

في حين ليس هناك واحدة تشكل المحددة التي سوف نرسل لك تلقائيا في نوم عميق، ويمكن اليوغا أن تكون المساعدات النوم فعالة كجزء من نمط حياة صحي. تحقيقا لهذه الغاية، انها فكرة جيدة لتأسيس ممارسة اليوغا العادية، حتى لو أنها ليست سوى عدد قليل يشكل اليوم. تمتد الجسم يساعد بانتظام الافراج عن التوتر.

يشجع اليوغا لك أيضا الاستماع إلى اللحظة الراهنة، في كثير من الأحيان من خلال التركيز على التنفس، والذي يسمح لك التوقف عن القلق حول الأشياء التي حدثت في الماضي أو قد يحدث في المستقبل. إذا كنت لم تفعل اليوغا من قبل، استخدام هذا دليل على كيفية البدء.

اليوغا في لديك وقت النوم الطقوس

كثيرا ما يشير خبراء النوم لفعالية خلق روتين ليلا القياسي من أجل الإشارة جسمك بأن الوقت قد حان للتحضير للنوم. يمكنك اختيار لتشمل تمارين التنفس أو تمتد لطيف قليل في طقوس لتخفيف حدة التوتر وتساعدك على الاسترخاء. ثلاثة أجزاء النفس، وهو أمر مفيد جدا لتطهير العقل من فوضى اليوم، هو اختيار جيد في وقت النوم.

وتشمل اليوغا يشكل ما يمكن القيام به في حين يرقد في سرير الطفل سعيد (أناندا بالاسانا)، التي تصدر في أسفل الظهر والوركين، ويترك لك الشعور اكثر مرونة وأكثر استرخاء. إلهة تشكل (supta baddha konasana)، والذي يفتح الخاصرتين، هو آخر خيار جيد، كما هو الساقين حتى الجدار (viparita karani).

جثة تشكل (savasana) ينتهي كل فئة اليوغا، وانها وسيلة جيدة لإنهاء يومك جدا. وهو يرقد على سريره، والتركيز على كل جزء من جسمك وتخفيف ذلك قبل الانتقال. تبدأ أصابع القدم، ونقل ما يصل إلى الساقين والذراعين، من خلال الجذع في الرقبة والوجه والرأس.

ثم قضاء بضعة دقائق فقط في التنفس. إذا وجدت عقلك تجول خلال هذا الوقت، لا تشارك في أفكارك. بدلا من ذلك، ألفت انتباهكم إلى أنفاسك. هذا يساعد على خلق فاصل من عقلك نشطا وتسمح لك الاسترخاء للنوم.

اليوغا للخصوبة – 9 الوقفات من شأنها أن تزيد فرصك في الحمل

اليوغا للخصوبة - 9 الوقفات من شأنها أن تزيد فرصك في الحمل

نعم فعلا! نحن نعيش في عالم حيث يشارك الرجال والنساء الحمل على حد سواء. تعمل النساء صعبة كما الرجال على الجبهة الوظيفي، والرجال مد يد في المنزل. ولكن هذا يعني ساعات فقط العقل الذهول العمل والجداول الزمنية الضيقة، مجموعة كبيرة من العمل، وسباق إلى الأعلى عندما يتعلق الأمر التقييمات. يبدو مثاليا! لا حتى أنت وزوجك تقرر تأسيس عائلة.

ما هو الذي يسبب معدلات الخصوبة لإسقاط؟

في المقام الأول، والإجهاد! القلق، والشعور بالذنب، والاكتئاب تقلل فقط من فرص الحمل. هل يمكن أن يكون محاولة الحمل لعدة أشهر، ولكن هذه العوامل تعوق معدلات الخصوبة لديك بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة.

الإجهاد تدهور صحتك. كنت في نهاية المطاف وجود آلام الظهر ويعاني من نوبات من التعب. تمتد تداعيات أسلوب حياة أكد أيضا في غرفة النوم الخاصة بك. كان هناك ارتفاع في عدد الأزواج الذين يجدون صعوبة ومزعجة على حدوث الحمل. الإجهاد هو عامل كبير أن يعوق الخصوبة لديك. ولكن، مثل معظم الأشياء، وهذا لديه حل للغاية.

كيف اليوغا تساعد على زيادة الخصوبة لديك؟

عند ممارسة اليوغا، أولا وقبل كل شيء، هو خفض الاجهاد. يستعد اليوغا أيضا الجسم والعقل للحمل. على الرغم من أن ليست مضمونة الحمل، يتم تحسين فرصك. أيضا، فإن تدفق الدم في الحوض يزيد مع بعض المواقف. هذا يحفز الغدد المنتجة للهرمونات وكذلك النشرات التوتر التي بنيت في العضلات.

9 الوقفات الفعالة في اليوغا للخصوبة

1. Uttanasana

وهذا ما يسمى أسانا في بوز الدائمة إلى الأمام الانحناء. لأنه يعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض والجهاز العصبي. فهو يجعل العمود الفقري أكثر مرونة والنشرات تؤكد من منطقة البطن، وبالتالي، وزيادة فرصك في الحمل.

2. Paschimottanasana

هذا أسانا يعطي أوتار الركبة، أسفل الظهر، والورك على امتداد جيد. كما أنه يحفز الجهاز التناسلي، وخاصة الرحم والمبايض. مستويات الخصوبة تحسين، ويتم تحريرها الإجهاد.

3. جانو Sirsasana

وجانو Sirsasana يعطي أسفل الظهر تمتد جيد. كما تمتد أسفل الظهر، ويعزز أيضا. وهذا أمر ضروري أثناء إعداد الجسم للحمل. يساعد هذا أسانا أيضا مع إطلاق الإجهاد. وبالتالي، فإنه هو أسانا الممتاز في  اليوغا للخصوبة والحمل.

4. Baddha Konasana

الفراشة بوز هو واحد من اليوغا الأكثر فعالية يطرح للخصوبة لأنه يطيل الفخذ، الفخذين، والركبتين. تم تحسين مستوى المرونة في مناطق الفخذ والورك. كل هذا يجعل تصور يفضي، وإذا كان يمارس هذا أسانا حتى مرحلة متأخرة من الحمل، فإنك لا بد أن يكون التسليم السلس جدا.

5. Viparita Karani

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

وViparita Karani هو أسانا كبير لممارسة إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في الحمل. عند امتداد ساقيك حتى يتدفق الدم إلى منطقة الحوض، وبالتالي، وحفز الخاص مما يجعل الطفل الهرمونات. عندما يمارس هذا أسانا مباشرة بعد الجماع، لديك فرصة جيدة من وجود اثنين من خطوط حمراء على اختبار الحمل في وقت لاحق هذا الشهر.

6. سيتو Bandhasana

عندما كنت تحمل هذا أسانا، يمكنك رفع الحوض على المنطقة فوق. كما التوجهات الحوض إلى أعلى، وهناك ومما يعزز الدورة الدموية في المبيض والرحم. هذا بالتأكيد يحسن الخصوبة وبالتالي يزيد من فرص الحمل.

7. بالاسانا

هذا أسانا هو وقفة يستريح. ولكن عند الممارسة العملية، وامتدت بك الكاحلين والوركين، والفخذين وتعزيزها. عقلك واسترخاء، وبالتالي، مرتاحون الإجهاد والتعب. تدفق الدم في منطقة الحوض يزيد، وهذا كله من الضروري زيادة معدل حسابك الخصوبة.

8. Salamba Sarvangasana

كيفية القيام Salamba Sarvangasana وما هي فوائدها

عندما كنت تحمل هذا أسانا، لتحقيق التوازن بين وزن الجسم على كتفيك. هذا يتسبب في الغدة الدرقية كما القص يضغط منطقة الغدة الدرقية. هناك زيادة في تدفق الدم في الحوض ومنطقة الرحم. هذا يحسن من معدل الخصوبة.

9. اليوغا Nidra

وNidra اليوجا أو النوم اليوغي يساعد العقل والجسم تحقيق حالة من التوازن. هذا هو يستريح تشكل الذي هو من القوة بحيث أنه يمكن رفع عقلك وتغيير موقفك بتفاؤل. هذا أسانا لا يساعد بشكل مباشر في تحسين معدل حسابك الخصوبة، لكنه يضعك في سهولة ولا يصدق للأزواج الذين يبحثون لتأسيس عائلة.

ويمكن أن يكون محبطا للغاية في محاولة كل شهر، ويفشل في الحصول على الحوامل. مع اليوغا لانقاذ الخاص بك، يجب الحصول على أشياء أكثر سهولة. الالتزام اليوغا للخصوبة قد تساعدك. أيضا، إذا كنت لا تحصل على الحوامل سنويا بعد بدء محاولة، لا طلب المساعدة الطبية.

فوائد مذهلة للVinyasa اليوغا

فوائد مذهلة للVinyasa اليوغا

عندما تفكر في اليوغا، وكنت أفكر في السلام والمرونة. ولكن، في الواقع، واليوغا يشمل الكثير من التوتر قليلا وبعض تمارين التنفس. هناك العديد من أشكال اليوغا، ولكل لديها مجموعة من الفوائد. Vinyasa اليوغا هي شكل قوي من أشكال اليوغا أن يقال لكسر لكم في العرق بقدر ما تفعل لو كنت في الساونا. قلبك يحصل الضخ، وعضلاتك الحصول شاذ. وقد بدأ العلم أيضا إلى التعرف على فوائد مختلفة من اليوغا على العقل والجسد والروح. دعونا أولا الحصول على الإجابة على السؤال الكبير.

ما هو Vinyasa اليوغا؟

فروع Vinyasa اليوغا الخروج من بتمارين، والمواقف تتدفق مع النفس في هذا النوع من اليوغا. استنادا إلى ممارسة أشتانجا، التي هي قوية والفوج في حد ذاته، وهذا شكل من أشكال اليوغا يمكن أن يكون تحديا كبيرا بالنسبة للمبتدئين. عندما يتم Vinyasa اليوغا بوتيرة سريعة، يصبح من السلطة يوجا.

عند ممارسة اليوغا Vinyasa، والمفتاح هو التركيز على كيف يستنشق والزفير وأنت تتحرك من وضع واحد إلى آخر.

فوائد ممارسة اليوغا Vinyasa

وقال Vinyasa يوجا للعمل على العقل والجسم لتعطيك تجربة كاملة الجسم. ومن أحد أشكال اليوغا التي تساعد أيضا على هجة حتى وانقاص وزنه. دعونا تزن العديد من الفوائد من Vinyasa اليوغا.

1. عروض تدريب القوة

هذا النوع من اليوغا يعمل على تدريب القوة ويساعدك على بناء كتلة العضلات الهزيل في جميع أنحاء الجسم. اليوغا من هذا النوع يساعدك على بناء مقاومة في الجسم كما كنت التوتر والعمل على العضلات أثناء ممارسة backbends، الذراع التوازنات، العكس، ويطرح واقفا. Vinyasa اليوغا هو مفيد للغاية كبناء كتلة العضلات الهزيل لأنها تعطي اهتماما متساويا لجميع المجموعات العضلية. وهذا يخلق قوة متوازنة طوال الوقت.

2. يحسن المرونة

 

أنماط الحياة المستقرة تؤدي إلى تصلب العضلات، والتي ليست مريحة فحسب، بل أيضا تجعل من الصعب التحرك. كما يمكنك تنغمس في تدفق Vinyasa والحركات المستمرة تساعدك تمتد كل العضلات وتقويتها في وقت واحد. وهذا يزيد من مجموعة من الاقتراح الخاص بك وكذلك التنقل. أيضا، منذ أنفاسك متزامنا مع الحركة، والوقود الأكسجين الطازجة ويحل حتى كل العضلات. عندما استعرضوا العضلات، ويتم الافراج عن التوتر وخفض من الأربطة والمفاصل، والأوتار. وهذا ما يمنع إصابات، والدموع، وتسحب العضلات.

3. يخفف من الإجهاد

vinyasa التوتر اليوغا تخفيف

وقال يوجا Vinyasa للعمل على المستويات الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية، مما يساعد على ربط العقل على الجسم. هذا يساعد على تخفيف القلق والتوتر. عند ممارسة بانتباه Vinyasa اليوغا، فإنه يسمح لك بأن تنأى بنفسها عن أفكار ثابتة من خلال تشغيل عقلك. كما يمكنك التركيز على استنشاق والزفير، وهدأ الجهاز العصبي المركزي إلى أسفل. كان لديه تأثير إيجابي للغاية على وجودكم.

عندما عقلك هو الاسترخاء، كنت تميل إلى فقدان المزيد من الوزن. ويسمى Vinyasa اليوغا أيضا التأمل تتحرك. ومن steadies العقل وتحول التركيز الخاص بك من الخارجية إلى الداخلية، الذي هو في حد ذاته عمل عظيم.

4. يغرس التنفس السليم

عند ممارسة Vinyasa، كنت اضطر إلى التركيز على تنفسك لمدة جلسة العمل الخاصة بك. وهذا يعني أن تتدرب مع الوعي الكامل. طريقة Ujjayi التنفس، والتي تعتمد على تدفق Vinyasa، وليس فقط يسمح لك لملء رئتيك بالأكسجين إلى كامل إمكاناتها ولكن أيضا يزيل السموم. التنفس يهدئ العقل ويقلل أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. وتلتئم الأجهزة الخاصة بك، وأنها تبدأ في العمل لكامل إمكاناتهم. وينظم عملية الأيض. على النوم بشكل أفضل وانقاص وزنه.

5. يعطيك فوائد القلب والأوعية الدموية

Vinyasa اليوغا يمنحك فوائد القلب والأوعية الدموية

Vinyasa اليوغا هي ممارسة يسير بخطى سريعة بالمقارنة مع أشكال أخرى من بتمارين. أنه يعطي جسمك العاملين في القلب. العديد من المواقف تتطلب منك لدعم الجسم ضد قوة الجاذبية، والذي يستخدم ما يصل الكثير من الطاقة. هذا وتعمل أيضا على العديد من المجموعات العضلية، وبناء العضلات النتائج في حرق السعرات الحرارية. العلاقة بين التنفس والحركة يزيد من معدل ضربات القلب. وهناك مجموعة كبيرة من الحرارة المتولدة في الجسم، والتي، بدورها، يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. ويقال أنه في ساعة واحدة الطبقة Vinyasa يسير بخطى سريعة، يمكنك أن تفقد ما يصل الى 450 سعرة حرارية.

6. إزالة السموم

vinyasa اليوغا إزالة السموم

الحرارة التي تم إنشاؤها في الجسم أثناء ممارسة ينظف سميكة، والدم نجس ويجعل من أرق. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. حتى أنت تتنفس داخل وخارج، يمكنك التخلص من السموم من خلال التنفس الخاص بك، وبالتالي إحداث إجمالي السموم الجسم.

مع الممارسة المنتظمة، ستلاحظ أن تحصل على أقل متعب ويشعر أكثر تنشيط وعلى قيد الحياة طوال اليوم.

ما يجب أن نأخذ في الاعتبار

Vinyasa اليوغا هي شكل كبير من تجريب. كما أنه يساعد حقا جسمك تعظيم إمكاناتها. ولكن، على الرغم من فوائدها العديدة، Vinyasa وحده لا يكفي لتساعدك على فقدان الوزن إذا كان هذا هو هدفك. تحتاج إلى الجمع بين ممارسة Vinyasa مع النشاط القلب وكذلك الحفاظ على الاختيار على النظام الغذائي الخاص بك لجسمك للوصول الى وضع فقدان الوزن.

اليوغا تساعد الجسم بطرق عديدة. Vinyasa اليوغا هي ممارسة سرعة وتيرة كبيرة. تنغمس في فوائده.

كيفية القيام Purvottanasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Purvottanasana وما هي فوائدها

Purva – الشرقية، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- PUR-فوه-تون-AHS آنا

وPurvottanasana تقف حرفيا لكثافة تمتد تواجه شرقا. يعني الشرقية أيضا الجزء الأمامي من الجسم، وعادة ما يكون اتجاه مهدها إمكانات وبدايات جديدة. في اللغة الإنجليزية، وهذا أسانا ديه العديد من الأسماء – التصاعدي بلانك بوز، يميل اللوح الخشبي بوز، عكس بلانك بوز، تميل الطائرة بوز، طائرة التصاعدي بوز، أو العودة بيند بوز.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الذراعين والساقين والمعصمين
يقوي: الكتفين والصدر والكاحلين أمامية

كيفية القيام Purvottanasana (اللوح الخشبي التصاعدي)

  1. لتبدأ، عليك أن تفترض أن الموظفين بوز أو Dandasana. ضع يديك خلف الوركين، بحيث متناول يدك تشير نحو قدميك. ثني الركبتين، ووضع قدميك على الأرض. يجب أن تكون قدميك الورك عرض على حدة.
  2. الزفير. اضغط اليدين والقدمين على الأرض بثبات لرفع الوركين بحيث يكونون في نفس خط الكتفين. يجب تقويمها ذراعيك.
  3. تنطوي على عضلات العمود الفقري الخاص بك كما كنت تصويب ساقيك وتشير أصابع قدميك إلى الخارج. رفع الوركين تصل إلى ما تستطيع، والحفاظ على شركة غلوتيس والساقين قوية.
  4. رفع صدرك حتى والسماح كتفيك للفة على ظهرك. دعونا رأسك شنق خلفك، ولكن كن حذرا من عنقك.
  5. عقد أسانا لطالما كنت مرتاحا، ثم حرر قفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف إذا كان لديك اصابة في المعصم.
  2. إذا كان لديك اصابة في العنق، استخدم جدار أو كرسي تقديم الدعم لرأسك.

نصيحة المبتدئين

إذا كنت تجد صعوبة في القيام بذلك أسانا كما مبتدئا، واستخدام كرسي لدعم حتى تحصل مريح. الجلوس على حافة كرسي والتفاف أيدي حول الجانب الخلفي. يستنشق ورفع الحوض، تليها كل ساق. عقد أسانا لبضع ثوان والافراج عنهم.

بوز المتقدم التعديلات

لا توجد يطرح المتقدمة لهذا أسانا. ومع ذلك، يمكنك أن تفعل الخشبة الجانب إذا كنت ترغب في تكثيف التمرين.

فوائد على اللوح الخشبي التصاعدي

هذه هي بعض فوائد Purvottanasana.

  1. يجعل ظهرك والساقين، ثلاثية الرؤوس، والمعصمين قوية.
  2. فهو يوفر واجهة الكاحلين والصدر، والكتفين على امتداد جيد.
  3. انه يرتاح عقلك.

العلم وراء Purvottanasana

ويقال إن هذا أسانا لفتح الطريق إلى النور الداخلي على المستوى الروحي. يعتبر قلب هشة، ولكن هذا أسانا counterposes هذه الفكرة. انها تسمح القلب لترتفع، ويسمح للضوء الداخلي في الارتفاع. دائما تقريبا، وضعنا قصورنا وعلامة حدودنا. هذا أسانا يفتح الأقفال ويساعدنا على النظر أبعد من هذه المخاوف والهواجس. القوة الهائلة التي تشكلت في الذراعين والكتفين والعمود الفقري يعطينا الشجاعة لكسر بعيدا عن الظلام وتألق.

الساقين، والأساسية، والكتفين التي يتم وضعها تحت القلب تعطينا تلك القوة الهائلة للبقاء في هذه الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Gomukhasana
Supta Virasana
سيتو Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

متابعة الوقفات

Paschimottanasana
Adho المخا Svanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Purvottanasana، ما تنتظرون؟ هذا اللوح الخشبي بوز هو مزيج كبير من القوة والروحانية. قد يكون فكرة جيدة لترك وتفتح قلبك لفرص عظيمة.

أعلى 6 اليوغا الوقفات على الاسترخاء

أعلى 6 اليوغا الوقفات على الاسترخاء

ما هو شعورك في نهاية يوم طويل؟ منهك؟ ماذا تفعل بعد ذلك؟ تسقط على السرير والنوم هو الحل سهلا، ولكنه لا يحل المشكلة. ما تحتاجه هو اليوغا الاسترخاء التي يقضي فعليا كل ما تبذلونه من التعب.

الاسترخاء ضروري لأن الجسم أكثر من طاقتهم يذهب إلى حالة من مجرد البقاء على قيد الحياة، واضعين على عقد جميع أنشطة الجسم الأخرى. و، ينتهي بك الأمر الشعور بالضعف وغريب الأطوار.

قبل أن يحدث ذلك، تحتاج إلى الاسترخاء والحصول على جسمك لتكون متوافقة مع وظائف الداخلية.

و، لا توجد وسيلة أخرى أفضل للقيام بذلك من ممارسة ما يلي 6 اليوغا يطرح للاسترخاء. فهي مثالية، وتحتاج إلى محاولة منهم.

العثور عليها أدناه.

وقبل ذلك، دعونا مناقشة دور اليوغا في الاسترخاء.

اليوغا للاسترخاء

الاسترخاء واليوغا يساعدك في العثور على التوازن والصفاء. التنفس اليوغي ويطرح رفه عن جسمك أقفال التوتر الناجم فيه طوال اليوم.

ولكن لا تخلط مع النوم. الاسترخاء واليوغا ليست الكذب بتكاسل أسفل وتقشعر لها الأبدان. وهو شكل منظم وواع أخذ الراحة بعد المجهود المتواصل.

نتائج عملية في تنشيط الأعصاب ويجلب متناثرة معا الطاقة في الجسم. انها تساعدك على إعطاء تماما في الجاذبية، وتهدئة عقلك، وتأخذ في قوة الحياة من خلال التنفس العميق.

ومن ذلك بسيط، وإذا مارست حق، ويمكن إعادة تنشيط لك بسهولة جدا وتساعدك على الحصول على العودة إلى العمل مع الطاقة المتجددة.

الآن، دعونا تحقق من بعض أوضاع اليوغا والاسترخاء.

اليوغا الوقفات على الاسترخاء

1. بالاسانا (الطفل بوز)

نبذة عن بوز: بالاسانا أو الطفل بوز يشبه وضع الجنين طفل. “بالا” هي كلمة سنسكريتية تعني الطفل. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ينبغي أن يمارس هذا أسانا على معدة فارغة. عقد تشكل ل1-3 دقائق حصول على أفضل النتائج.

تشكل الفوائد: بالاسانا يطلق التوتر في الظهر والكتفين والصدر. فهو يقلل من التوتر والقلق وتمتد الوركين، الفخذين، والكاحلين بلطف. كما يهدئ تشكل عقلك وsteadies تنفسك.

2. Viparita Karani (الساقين المتابعة على وول بوز)

Viparita Karani

نبذة عن بوز: Viparita Karani أو الساقين المتابعة على وول بوز هو الحل لكثير من المشاكل. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. Viparita Karani هو انعكاس خفيف ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. عقد لمدة 5 إلى 10 دقائق.

تشكل الفوائد: Viparita Karani ينظم تدفق الدم. كما أنه يخفف تورم القدمين ويعيد تعب الساقين. كما أنه يخفف من آلام الظهر خفيفة وأعراض الأرق. Viparita Karani يساعد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل.

3. Makarasana (التمساح بوز)

نبذة عن بوز: Makarasana أو التمساح بوز يشبه التمساح مع رئيسها فوق الماء. وقفة مثالية لإنهاء جلسة اليوغا التمارين الرياضية. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة Makarasana على الريق، ويفضل في الصباح. لأنه عقد لمدة 3-5 دقائق.

تشكل الفوائد: Makarasana يرتاح بعمق الكتفين والظهر. وهي تمتد عضلات الورك، ويعامل ارتفاع ضغط الدم، ويخفف من التعب. كما أنه يخفف كل عقدة ضيقة في الجسم.

4. Supta Matsyendrasana (متكئين السمك بوز)

كيفية القيام Supta Matsyendrasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Supta Matsyendrasana أو السمك متكئين بوز والتواء تشكل ويدعى بعد يوغي دعا Matsyendra، والضبط من الاله شيفا. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا على الريق والأمعاء نظيفة. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تشكل الفوائد: التدليك Supta Matsyendrasana ظهرك والوركين. فهو يزيل السموم من الجسم ويشجع على تدفق موجات جديدة من الدم إلى الأعضاء الهضمي. وأسانا يخفف تصلب في الجسم.

5. Supta Baddha Konasana (ملزمة زاوية بوز)

كيفية القيام Supta Baddha Konasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Supta Baddha Konasana أو زاوية منضم بوز هو مستلق يشكل ذلك من السهل جدا القيام به. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تشكل الفوائد: Supta Baddha Konasana يخفض ضغط الدم ويقلل من توتر العضلات. وهو يوفر راحة من نوبات الذعر والتعب. أيضا يحافظ على أسانا صداع في الخليج.

6. Savasana (الجثة بوز)

فوائد Savasana اليوغا وكيف نفعل ذلك

نبذة عن بوز: Savasana أو الجثة بوز هو الاسترخاء الكلاسيكية تطرح. فإنه يتطلب منك النوم مسطح على ظهرك والبقاء متحركة مثل جثة هامدة. Savasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. يمكنك ممارسة هذا أسانا أي وقت من اليوم. يكون في ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق.

تشكل الفوائد: Savasana البلسم كل ما تبذلونه من العضلات. انها تحفز الدورة الدموية ومفيد لأولئك جود مشاكل عصبية. وأسانا يمنحك الراحة العميقة وتأملي.

وضعنا معا أيضا بعض التحذيرات أن نأخذ في الاعتبار أثناء ممارسة هذه الوقفات. التحقق منها أدناه.

تحذيرات لالوقفات الاسترخاء

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، اصابة في الظهر، أو لديهم مرض القرص التنكسية، وممارسة هذه الوضعيات مع الرعاية وبتوجيه من المدرب.

خلال الممارسة العملية، إذا كنت تشعر بأي قرصة ثابتة أو الألم، وتأتي بلطف من وقفة والراحة.

المذكورة أدناه بعض الأسئلة المتداولة على اليوغا يشكل الاسترخاء. إلق نظرة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

أجد صعوبة في الاستسلام لتشكل والاسترخاء فيه. كيف يمكنني التغلب عليها؟

وممارسة منتظمة والتركيز تساعدك على الاسترخاء تماما في أوضاع. إعطائها الوقت والتحلي بالصبر، وسوف تحصل هناك.

كيف وغالبا ما امارس يشكل الاسترخاء؟

ممارسة يطرح كل يوم إما مرة واحدة في نهاية اليوم أو كلما شعرت بالتعب بعد نشاط المضنية وتحتاج إلى الاسترخاء وتجديد.

يمكن الاسترخاء جسمك تكون مهمة مع نمط الحياة السريعة، حيث كنت دائما على الذهاب وعدم الجلوس في الواقع أسفل والهدوء. يأخذ تؤثر سلبا على الجسم ويؤدي إلى مرض كبير، وسوء. لتجنب ذلك، وتكون متوازنة، في محاولة يطرح المذكورة أعلاه في اليوغا للاسترخاء والتمتع بصحة جيدة.

7 نصائح هامة التأمل للمبتدئين

7 نصائح هامة التأمل للمبتدئين

ونحن نعلم جميعا أن التأمل يمكن أن تعمل العجائب. ولكن للمبتدئين لتجربة نوعية فائقة من التأمل، لا بد من اتباع بعض النصائح.

ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة أمر بالغ الأهمية لتجربة فوائده تماما. وقت الممارسة العملية، وطريقة الجلوس، والنظام قبل وبعد ومثل لها تأثير كبير على عملية التأمل.

لذلك، للحصول على تجربة التأمل صحية، هناك بعض المتطلبات لمتابعة. النصائح البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الممارسة الخاصة بك. دعونا نلقي نظرة على بعض منها، ونحن؟

نعم فعلا! ولكن قبل ذلك، دعونا نتعلم عن التأمل.

ما هو التأمل؟

التأمل هو مصطلح شائع، ولكن كم منا يعرف ما هو يعني بالضبط. اسمحوا لي أن تصل واضحة لانها لكم. التأمل هو الوعي. أنها دولة حيث عقلك هو الهدوء والصمت حتى الان في حالة تأهب.

حفظ عقلك خاليا من الانحرافات هو المفتاح لالتأمل نشطة. وهي طريقة تدريب عقلك لتصبح واعية ومدركة لأفكارك دون رد فعل لهم أو السماح لهم تؤثر عليك.

مشتق من كلمة “التأمل” اثنين من اللاتينية والكلمات’meditari ‘وهو ما يعني أن نفكر و “mederi’ وهو ما يعني الشفاء. وهناك أيضا يسمى “مدحة” اشتقاق السنسكريتية التي تعني الحكمة.

ويشمل التأمل العديد من التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء، وبناء الطاقة وتطوير الصفات انيس مثل الحب والرحمة والصبر والتسامح والكرم، والتركيز. يبقيك في حالة ثابتة الرفاه.

ومن المعروف ممارسة منتظمة من التأمل لتحرير شخص وتوسيع وعيه. العلماء يدرسون الظواهر التأمل، وهي عملية تجريبية بحتة، ويمكن تعيين آثاره المفيدة في شكل بيانات تجريبية.

ونتيجة لذلك، أصبح التقليد الروحي القديم من التأمل الآن موضع اهتمام شديد في العالم العلم. في حين أن العلماء تجربة على في مختبراتهم، دعونا نتعلم عن أنواع مختلفة من التأمل التي هي الأفضل للمبتدئين.

أنواع مختلفة من التأمل

1. زن التأمل

زن التأمل هو ممارسة التأمل القديمة التي نشأت في الصين قبل 1500 سنة. ودعا الملك بودهيدهارما من جنوب الهند ذهب إلى الصين لنشر البوذية وضعت طريقة تسمى التأمل زن أن تساعد الشخص على الجلوس وفصل من أفكاره وأفكار بهدوء.

2. OM التأمل

OM التأمل هو الممارسة التي تنطوي على ترديد كلمة “OM” للتركيز عقلك. صوت “OM” أصداء من خلال جسمك ملئه مع الهمة والنشاط. في هذا التأمل، يمكنك استخدام التنفس والصوت على الاسترخاء وتهدئة عقلك.

لمعرفة المزيد عن OM التأمل ومنهجه من الناحية العملية، انقر هنا-OM التأمل.

3. الاسترشاد التأمل

الاسترشاد التأمل نسبيا أحدث طريقة للتأمل أن يتم ذلك مع القوة الدافعة لمساعدتك من خلال التأمل. القوة الموجهة يمكن أن تكون إما صوت المعلم، الموسيقى الهادئة، وتخيل لحظة سعيدة أو مكان.

4. اليقظه التأمل

اليقظه التأمل هو حول علمه ما أنت واللحظة الراهنة. ومن الاعتراف بالواقع وقبول الأفكار وقوعها. اليقظه التأمل يخلق مسافة بين أفكارك وردكم على ذلك.

5. راجا يوجا التأمل

ارتفع راجا يوجا التأمل شعبية من خلال سوامي فيفيكاناندا، وتقنيته تتضمن التركيز على التفكير الإيجابي ونشر آثاره في جميع أنحاء الجسم. أنه يعمل بشكل جيد لتحقيق الاستقرار النفسي والتعقل.

لمعرفة المزيد حول راجا يوجا التأمل ومنهجه من الناحية العملية، انقر هنا-راجا يوجا التأمل.

الآن، دعونا نتعلم نصائح لممارسة تأملات المذكورة أعلاه أيضا.

التأمل نصائح للمبتدئين

1. الممارسة مع الغرض

معرفة لماذا كنت تريد أن التأمل. وبهذه الطريقة يصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تركز على هدف والعمل من أجل تحقيق ذلك بدلا من تفكر بشكل عشوائي.

قد يستغرق ما يصل التأمل لتهدئة عقلك، وعلى التنفس بصورة أفضل، وتحسين صحتك، والسيطرة على القلق أو التواصل مع ذاتك الداخلية. أيا كان، يكون لها هدف واضح قبل أن تبدأ في ممارسة.

2. اختيار الوقت المثالي

نعم، الوقت المثالي أمر بالغ الأهمية. تأكد من اختيار الوقت الذي يسمح لك أن تجلس بهدوء من دون أي انحرافات أو الضوضاء التي يمكن أن تعكر صفو لك.

و، وممارسة في نفس الوقت كل يوم بحيث تشكل نمطا وتصل قيمتها الى ذلك. الاتساق والانضباط هي المفتاح هنا.

A التأمل خالية من اضطراب يسمح لك أن تتمتع هذه العملية بشكل أفضل والاستفادة القصوى منه. الفجر والغسق أوقات مثالية لممارسة التأمل لمحاذاة الطاقة.

3. مكان المسائل التأمل

مكان الهدوء والسكينة ليجعل مكانا مثاليا لالتأمل. نسيم طفيف، وأصوات حلوة من الطيور النقيق وswooshing من أوراق جعله أفضل فقط.

اختر مكانا في منزلك يفضل الشرفة التي تواجه الأشجار ويبعد كل الأدوات من مساحة التأمل. أو الجلوس في حديقة في ساعة مبكرة من صباح اليوم والتأمل تخلو من أي اضطرابات.

الشموع العطرية، والأضواء الخافتة والموسيقى التأمل يمكن أن تجعل من تجربة التأمل أكثر مهدئا وممتعة.

4. الملابس المناسبة

الملابس المصنوعة من القطن فضفاضة ومريحة هي أفضل رهان لأنها تنفس وبالتالي الحصول على مستويات العرق الخاص بك إلى أسفل وأيضا تمكنك من الجلوس بشكل مريح.

الأهم من ذلك، أنها لا يصرف لكم خلال التأمل. لا ترتدي أي الأحذية لأن ذلك قد يتسبب في إزعاج في حين الجلوس.

5. الاحماء قبل ممارسة

لإعداد الجسم عقليا وجسديا للتأمل، وممارسة سلسلة من التمارين الاحماء ضروري. الحارة المنبثقة untighten جسمك، وجعلها أخف وزنا، وتهدئة عليه وتحسين الدورة الدموية.

التمدد وتقوية بحيث تصبح مستقرة ومرنة والمريض بما يكفي للجلوس لمدة محددة، والتأمل دون الشعور بأي انزعاج.

6. اختر مريح تأملي الموقف

بينما ينصح لوتس أو نصف لوتس أو Vajrasana مواقف للالتأمل، يجب عليك التأكد من كنت مرتاحا فيها. خلاف ذلك، فمن الأفضل لاختيار بدائل أسهل.

الموقف الخاص بك خلال التأمل يلعب دورا حاسما في تحديد تجربة التأمل. تأكد من الجلوس أو الوقوف مباشرة وبشكل مريح. حافظ على العنق والكتفين استرخاء وعيون مغلقة أو شبه مغلقة أو النظرة الموجهة إلى أسفل.

7. الغذاء كمية قبل التأمل

نضع في اعتبارنا أن عليك أن تكون في حالة تأهب وركزت أثناء التأمل. لذلك، تأكد من تلبية الجوع الخاص بك قبل التأمل قطع بها باعتبارها الهاء.

من الناحية المثالية، وتناول الطعام قبل ساعتين من التأمل حتى يتسنى للعملية الهضم لا يسبب أي عائق خلال الممارسة الخاصة بك ويمكن أن تمارس أيضا مباشرة بعد تناول الطعام يجعلك تشعر بالنعاس. الكحول، والتدخين أو أي أدوية بدون استشارة أو الدواء هي كبيرة NO-NO.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على التأمل.

كيف وغالبا ما أتأمل في يوم واحد؟

مرة واحدة في اليوم هو جيد، ولكن إذا كنت ترغب في التأمل أكثر من ذلك ثم التأمل مرة في الصباح والمساء.

كيف هي مختلفة التأمل من الاسترخاء منتظم؟

التأمل هو عميق، عميق وطويل الأمد. وخلافا للاسترخاء الذي يعمل للمرة الرفاه، والتأمل يبقيك نشطة، والهدوء، وتتألف والتركيز والتنبيه لفترة أطول.

في الحياة، وهناك العديد من الجوانب التي لا يمكن السيطرة عليها. ولكن عقلك لا ينبغي أن يكون واحد منهم. تحمل المسؤولية لدولتكم من العقل وتغييره للأفضل مع مساعدة من النصائح التأمل المذكورة أعلاه. على الذهاب، وتنفيذها والتمتع بفوائد.