كيف نفعل سودارشان كريا و ما هي فوائدها؟

كيف نفعل سودارشان كريا و ما هي فوائدها؟

هل تبحث عن حل للتعامل مع التوتر؟ هل تريد أن يشعر على نحو أفضل، تبدو أفضل، والعيش بشكل أفضل؟ هل تصدقني لو قلت لك أن الحل لهذا كله يتنفس بشكل جيد؟ نعم لقد قرأتها بشكل صحيح. انها بسيطة على هذا النحو إذا كنت تفعل ذلك الحق.

التوتر والقلق هي من المنتجات من نمط الحياة الحديثة سريع الخطى لدينا. وأنه من الأفضل لاستكشاف طرق العلاج الطبيعية من مختلف التقاليد الثقافية التي تعطي نتائج طويلة الأمد. سودارشان كريا هو أسلوب واحد من هذا القبيل من العلم اليوغا القديمة في الهند. هنا، فإننا سوف اقول لك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.

ما هو سودارشان كريا؟

“سو” يعني المناسبة، و “دارشان” تعني الرؤية. “كريا” في علم اليوغا وسيلة لتنقية الجسم. ككل، سودارشان كريا تعني الرؤية السليمة من خلال العمل تنقية “. سودارشان كريا اليوغا هي ممارسة التنفس الفريدة التي تنطوي على أنماط التنفس الدوري التي تتراوح بين بطيئة وتهدئة لسرعة ومحفزة. في هذا كريا، يمكنك السيطرة على النفس، مما يؤثر إيجابا النظام المناعي، والأعصاب، ومشاكل نفسية.

وفقا لدراسة نشرت في كلية الطب بجامعة هارفارد عام 2009، يمكن سودارشان كريا اليوغا التصدي بفعالية القلق والاكتئاب. هذه الطريقة غير مكلفة والمخاطر خالية، ولها تأثيرات إيجابية على العلاقة بين العقل والجسم. مع التلوث البيئي، والعادات السيئة في تناول الطعام، ونمط الحياة المستقرة التعثر بانخفاض لكم، سودارشان كريا هو وسيلة للكم ليعيشوا حياة أفضل.

تابع القراءة لمعرفة عمليته. وتذكر أنك يجب أن تبدأ في كريا فقط من قبل معلم اليوغا شهادة أو المعلم.

تقنية سودارشان كريا

  1. Ujjayi (التنفس المنصورة)
  2. Bhastrika (الخوار بريث)
  3. أم شانت
  4. كريا (النفس تنقية)

قبل البدء في كريا، والجلوس في موقف Vajrasana.

1. Ujjayi (التنفس المنصورة)

Ujjayi يتطلب منك أن تتنفس بشكل واع. يمكنك أن تشعر التنفس عن طريق لمس الحلق. Ujjayi هو عملية التنفس البطيء حيث كنت يستنشق والزفير بطريقة مريحة، والحفاظ على فترات من الشهيق والزفير على قدم المساواة. هذا الأسلوب يتطلب منك أن تأخذ 2-4 نفسا في الدقيقة تقريبا. بطء في التنفس يدرب لك للحصول على السيطرة على النفس ويتيح لك إطالتها حتى العدد الصحيح. Ujjayi يهدئ أنت إلى أسفل ويبقي لكم في حالة تأهب.

2. Bhastrika (الخوار بريث)

في Bhastrika، سيكون لديك ليستنشق الهواء والزفير بسرعة وبقوة. يجب أن تكون قادرة على القيام 30 نفسا في الدقيقة. نمط التنفس قصيرة في المقام الأول وسريعة. وينبغي أن تكون مدة التبخر مرتين أن للاستنشاق. Bhastrika له تأثير فريد من تحفيز الجسم تليها الهدوء.

3. أم شانت

وردد صوت نقي من ‘أم’ أساس الحياة كلها، و 3 مرات. الهتاف من أم تصلك أصل الكون، والغرض من الحياة. يدير أم في أنفاسك التي تحافظ على الحياة. أم، عندما قال بصوت عال، وينقسم إلى ثلاثة أجزاء – AUM. بعد يرددون اثنين ومص، ينبغي أن يكون هناك صمت. وهو يمثل حالة من النعيم عندما يمكنك تجربة العليا.

4. كريا (تنقية النفس)

الثالث والشكل الأكثر أهمية هو كريا، وهو شكل متقدم من التنفس. فإنه يتطلب منك أن تتنفس في بطء والمتوسطة، ودورات سريعة. وينبغي أن تكون نفسا الدوري والإيقاعي. تأكد من أن مدة استنشاق الخاص بك هو ضعف ذلك من التبخر الخاص بك. هذه الخطوة النهائية مسح رؤيتك وينقي وجودكم.

العملية برمتها سوف يأخذك حوالي 45 دقيقة، ويمكنك ممارسة ذلك في أي وقت من اليوم. تجنب القيام بذلك مباشرة بعد تناول وجبة.

آثار جانبية

درس عددا من المؤسسات التعليمية الدولية وأثبتت أن سودارشان كريا ليس له أي آثار جانبية معروفة. أنها وثقت طريقتها في التدريس وفعالية. سوف سودارشان كريا تفعل المعجزات بالنسبة لك عندما علمت من معلم اليوغا الخبراء الذين ستوجه لكم من خلال ذلك أيضا. فمن غير المستحسن أن تحاول ذلك بنفسك.

الاحتياطات

يجب أن يتم سودارشان كريا الحق بتوجيه من مدرس اليوغا. خلاف ذلك، سيكون غير فعال وربما ضارة. تأكد من أنك جسديا وعقليا مؤهلة للقيام سودارشان كريا من خلال استشارة الطبيب ومدرب اليوغا. فمن الأفضل إذا النساء الحوامل، والذين تقل أعمارهم عن الكحول وتعاطي المخدرات، والأشخاص الذين يعانون من المرض العقلي الشديد تجنب هذا كريا.

فوائد سودارشان كريا

  • سودارشان كريا يحسن صحتك العامة والرفاه
  • لأنه يزيد مستويات الطاقة الخاصة بك ويقوي جهاز المناعة
  • أنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ويحسن وظائف الجهاز
  • وكريا تدرب لك للتعامل مع المواقف الصعبة بطريقة أفضل
  • وسوف مسح رأسك من فوضى لا لزوم لها وتحسين نوعية نومك
  • لأنه يعزز وظائف الدماغ وشكا من إبداعك
  • سودارشان كريا يقلل من التوتر ويخفف القلق
  • وهو يعمل المعجزات لاضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب
  • وسوف تخفف لك تماما، وتساعدك على تحقيق السلام الداخلي
  • سوف كريا تخفيف من التوتر في العلاقات الشخصية وبناء علاقة الفرح والوئام، والحب
  • وسوف تجعلك تدرك نفسك ومحيطك
  • وسوف تزيد مستويات الثقة وجعل لكم أكثر صبرا

والآن ونحن نعرف كيف نفعل سودارشان كريا، ما تنتظرون؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة بشأن هذه الممارسة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هو الفرق بين اليوغا وسودارشان كريا؟

اليوغا هي أكثر بكثير من التمارين البدنية. أنها تنطوي على التعامل مع العقل والنفس. سودارشان كريا الصنابير الطاقة الداخلية الخاصة بك وتوصلك إلى مصدر الحياة.

ما هو الحل ليغضب؟

الغضب هو بخير إلا إذا كان يستمر لبعض الوقت. خلاف ذلك، انه يضر وجودكم. والخبر السار هو يمكنك اصلاحها مع التأمل.

الآن عليك أن تعرف أن عملية بسيطة نسبيا مثل سودارشان كريا يمكن أن تساعدك على تحقيق العقلي والبدني والعاطفي، والرفاه الاجتماعي، يجب أن لا شيء يمنعك من التسجيل في فئة وتعلمها من مدرب اليوغا شهادة. العثور على مكان ونبدأ!

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

السنسكريتية: भुजङ्गासन. Bhujanga – كوبرا، أسانا – بوز. منطوقة و- بوو-جانغ بالهيئة آنا

وتشكل الثامن ل12 يطرح من SURYA ناماسكار، ويسمى أيضا بوجا نجاسانا كوبرا بوز. هذا backbend تنشيط يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من توسيع أثناء الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

 

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن والكتفين والصدر والرئتين
يقوي: الأعمدة الفقرية

كيف نفعل بوجا نجاسانا

  1. الاستلقاء على بطنك. ضع يديك على الجانب والتأكد من أن أصابع قدميك تلامس بعضها البعض.
  2. ثم، نقل يديك إلى الأمام، مع التأكد من أنها في مستوى الكتف، ووضع النخيل الخاص على الأرض.
  3. الآن، ووضع وزن الجسم الخاص بك على النخيل الخاص، يستنشق ورفع رأسك والجذع. لاحظ أن الأسلحة الخاصة بك ينبغي أن تكون عازمة على مرفقيك في هذه المرحلة.
  4. تحتاج إلى قوس عنقك إلى الوراء في محاولة لتكرار الكوبرا مع غطاء محرك السيارة التي أثيرت. ولكن تأكد من ريش كتفك هي شركة، وكتفيك بعيدا عن أذنيك.
  5. اضغط الوركين، الفخذين، والقدمين على الأرض.
  6. عقد أسانا لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. تشعر معدتك تضغط على الأرض. مع الممارسة، ويجب أن تكون قادرة على عقد أسانا لمدة تصل إلى دقيقتين.
  7. الافراج عن وقفة، وجلب ببطء يديك إلى الجانبين. ضع رأسك على الأرض من خلال جلب جبهتك على اتصال مع الأرض. ضع يديك تحت رأسك. ثم، ضع رأسك ببطء على جانب واحد والتنفس.

احتياطات وموانع

وينبغي تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من المشاكل التالية:

  • فتق
  • إصابات الظهر
  • متلازمة النفق الرسغي
  • الصداع
  • حمل
  • جراحات البطن الأخيرة

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يجب أن لا يذهب كل في أسانا. إذا قمت بذلك، سوف ينتهي بك الأمر اجهاد الظهر والرقبة. يجب أن تجد الارتفاع الذي يناسبك، وتأكد من أنك لا ترهق الظهر والرقبة. بمجرد القيام بذلك، تأخذ يديك قبالة الكلمة للحظة واحدة بحيث يكون لديك تمديد شامل.

بوز المتقدم التغيير

هذا أسانا لديه تباين يسمى Bheka بوجا نجاسانا، حيث يعكفون الساقين عند الركبة، وعبرت قدم تحت الفخذين. هذا الإجراء يزيد من حدة backbend.

فوائد كوبرا بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من بوجا نجاسانا.

  • وهو backbend العميق الذي يجعل العمود الفقري أقوى وأكثر مرونة.
  • ومن نغمات أيضا الأجهزة التي تقع في أسفل البطن.
  • انها تحفز الجهاز الهضمي، التناسلي، والجهاز البولي.
  • انه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحقيق التوازن بين الوزن.
  • فهو يجعل شركة الأرداف.
  • انه يعطي الرئتين، والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.
  • كما أنها تعمل على إطلاق سراح ضغط كبير.
  • ويعرف هذا أسانا لفتح الرئتين والقلب.
  • كما أنه يخفف عرق النسا والربو.

العلم وراء بوجا نجاسانا

كوبرا بوز هي واحدة من تلك اليوغا يشكل تنوعا أن أمر حتمي في ممارسة اليوغا الخاصة بك لأنه يحتوي على بعض الفوائد الصحية الهامة. كما ذكر سابقا، بل هو backbend الكبير الذي يقوي أيضا، نغمات، وتنثني العمود الفقري. فهو يجعل الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي أكثر كفاءة.

ما هو أكثر من ذلك، وأنها تعمل على فتح الشاكرات كذلك. وبالمناسبة، تعمل بوجا نجاسانا على أربعة من الشاكرات السبع – وVisuddhi شقرا، وفندق Anahata شقرا، ومانيبورا شقرا، وسفاديستانا شقرا. عندما يمارس هذا أسانا بعيون مفتوحة، وقمت بالبحث والأعصاب البصرية الخاصة بك والاستفادة رؤية منه.

الوقفات التحضيرية

Urdhva المخا Svanasana
سيتو Bandhasana
Sarvangasana

متابعة الوقفات

Backbends

بفضل أنماط الحياة المستقرة لدينا، ظهورنا لا يحصلون على ممارسة الرياضة، وذلك بسبب والتي تضعف. هذا أسانا هو وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز الظهر وحل مجموعة من المشاكل الأخرى.

أسرار أعماق التأمل – كيفية التأمل العميق

أسرار أعماق التأمل - كيفية التأمل العميق

هل أنت متوتر؟ هو نمط الحياة الدنيوية الحصول بالنسبة لك؟ إذا كان الجواب نعم، وكان نعم لبعض الوقت، فمن المرجح أن كنت قد طلبت إلى التأمل. لكن التأمل تأثيرات معقدة ومملة، أليس كذلك؟ ثم لماذا هذا العدد الكبير من الناس يوصون يمكنك أن تفعل ذلك؟

وهذا هو السبب – التأمل ليس ممارسة أو مهمة أو نشاط حيث تطبيق عقلك. إنها حالة من الراحة. عميق جدا أنه يمكن أن يكون أعمق من أعمق النوم يمكن أن يكون من أي وقت مضى. في هذه الحالة، وعقلك هو واضح لا يزال يعيش في سلام – خالية من القلق والانفعالات، وهذا هو عندما يحدث التأمل.

تبدو سهلة، أليس كذلك؟ في الواقع، فهو ليس كذلك. والسبب هو أننا مشوشا بحيث تصل في الحياة وهمومنا التي قمنا بتدريب عقولنا على التفكير باستمرار. يمكننا الحصول على متشابكة في سلاسل من الأفكار، ويستغرق الصبر والممارسة لتهدئة العقل وأدخل تلك الحالة من التأمل.

لماذا لا نستطيع الدخول في حالة من التأمل العميق بسهولة؟

يستغرق جهدا للذهاب عميقا في حالة من التأمل. عند محاولة ذلك، فمن المحتمل أنك سوف تشعر أنها ليست واضحة، أو انك لم تتحرك أبعد من ذلك. هذا هو بسبب عدم التركيز وشدة. أنت لا تفهم وجهة التأمل النوم العميق، وكيفية القيام بذلك الحق.

عقولنا وظيفتين. أول واحد هو “معرفة”، والثاني هو “به”. التأمل هو كل شيء عن تهدئة “العمل”، واستكمال الهدوء مع الحفاظ على “معرفة”.

معظم الناس تبدأ التأمل دون تحضير أنفسهم لذلك. قد لا يدرك ذلك، ولكن الاستعداد للعمل ليس فقط يسمح لك لتهدئة عقلك بكل سهولة ولكن أيضا يجعل من روتين كله أكثر متعة.

حتى هنا بعض المؤشرات التي ستساعدك على تهدئة عقلك والدخول في حالة من التأمل العميق.

تقنيات لمساعدتك في الحصول في حالة من التأمل العميق

تجهيز 

كما لو يتأمل ليس من الصعب بما فيه الكفاية، والتحضير لذلك قد يبدو وكأنه مهمة شاقة. ولكن الخبراء يقولون أنه عند إعداد الجسم والعقل قبل الخوض في حالة راحة تامة، وكنت متأكدا من أن يكون جلسة كبيرة. لذلك فان هذه هي بعض تقنيات التأمل العميق التي يمكنك القيام به كما كنت تستعد.

1. تهدئة أنفاسك والجسم

النفس، والعقل، والجسم كلها مترابطه. عند استرخاء الجسم وتهدئة التنفس، وعقلك يهدئ تلقائيا إلى أسفل. وعندما يحدث ذلك، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وبالتالي، يتم تنظيم الاستجابة للإجهاد.

 الطريق السهل 

الجلوس في وضعية التأمل والتنفس خمس مرات. يجب عليك التأكد من أنك تتنفس في من الأنف، والزفير من الفم. أيضا، يجب أن تكون نفسا عميقا وطويل. عندما كنت في التنفس، يجب أن تجعل نفسك على علم في الوقت الحاضر. عند الزفير، والاسترخاء جميع عضلات الجسم، ومجرد ترك. ترك من همومك والألم. كما كنت تفعل هذا، تولي اهتماما خاصا لبك اللسان والفك والحلق، وجبهته.

الطريق الصحيح

يجب عليك ممارسة بعض الوضعيات اليوغا ويمرحوا جسمك. يستغرق 10 دقيقة، والقيام كل وظيفة في التعبير الكامل.

هذه هي بعض الوضعيات التي تساعد على الاسترخاء عقلك:

  1. سيتو Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. بالاسانا
  4. Adho المخا Svanasana
  5. رقصة العرضة Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

مرة واحدة كنت قد مارست هذه الوضعيات، يجب عليك القيام ببعض تمارين التنفس.

يجب عليك التأكد من أن مدة التنفس أطول من التنفس في. لذا، إذا كنت في التنفس لمدة أربع ثوان، الزفير لمدة ثمانية. يمكنك أيضا محاولة هذه المجموعات الوقت: 3-6، 5-10، 6-12، وهلم جرا. تأكد من أنك تتنفس بلطف. والمفتاح هو أن تكون مريحة، والاستماع إلى جسمك كما تذهب على.

2. تأكد من عقلك سعيد

أكبر جدول أعمالنا الدماغ هو تجنب الألم والبحث عن المتعة. لذا، وكما كنت تعد نفسك للتأمل، ومحاولة توليد مشاعر الرضا والاستقرار، والأمن. يجب طمأنة عقلك أن كل شيء على ما يرام حتى أنه لا يهدأ.

العقل سعيدة هادئة وفرزها، لذلك هدفك يجب أن يكون لجعل عقلك سعيدة. هذه هي الطريقة يمكنك أن تفعل ذلك:

  1. التفكير في الأشياء التي كنت ممتنا ل.
  2. إذا كان لديك تجربة تأملي جيدة، والتفكير في ذلك.
  3. أؤكد نفسك بأن كل شيء على ما يرام في الوقت الراهن.
  4. أشعر بالرضا عن شفاء المستمر والمتزايد الذي يجري.
  5. إذا كنت تؤمن بالله، هل يمكن القول صلاة قبل التأمل.

ابحث عن مكان هادئ للتأمل، بعيدا عن هاتفك، والحيوانات الأليفة، والأطفال، وما إلى ذلك عند التأمل، فقد حان الوقت الخاص بك. دعونا الجميع من حولك يعرفون ذلك.

3. تعيين النوايا والتأكيدات الخاصة بك

يجب التركيز على نيتك قبل الخوض في التأمل. وسوف تفعل المعجزات بالنسبة لك. تحتاج إلى أن يكون وجود نية قوية، على الرغم من أن تحمل من خلال معها. تأكيد الخاص بك يمكن أن يكون على هذه السطور – “لدقائق التالية X، سأركز فقط على هجي. لا يوجد شيء آخر بالنسبة لي أن أفعل، ولا شيء آخر بالنسبة لي للتفكير في خلال هذا الوقت. العقل، من فضلك لا تزعجني. سأبدأ التركيز الآن “.

تقرير هو مفتاح التأمل. إذا لم يكن لديك، لا تقلق. ممارسة يجعلك الكمال.

ممارسة

الآن، إن كنت على استعداد لبدء جلسة تأملي بك، وهذه هي بعض الأشياء التي يجب أن نأخذ في الاعتبار.

4. قبول والانحرافات

كما مبتدئا، فإنك لا بد أن يشتت الأفكار السلبية عند التأمل. لا تدفع نفسك إلى التفكير الإيجابي. قبول تلك الأفكار من دون انتقاد نفسك. النقد هو ضار، ولا يتماشى مع الروح الطيبة لهذه الممارسة.

أن يكون لطيف على نفسك. هو أنت الذي علم نفسك أن يشتت انتباهه، وهكذا، يجب أن تعطي عقلك بعض الوقت لتدريب أن تكون مركزة. كونوا لطفاء وصبورا مع نفسك.

5. افرحوا وتركيز

إذا كنت تستخدم كائن لمساعدتك على التركيز، وسيأتي الوقت عندما عقلك قليلا مركزة جدا على هذا الكائن. لا تقلق. مجرد الاستمتاع مدى استقرار يحصل العقل لأنه يركز على هذا الكائن.

الوظيفة الأساسية العقل هو السعي للحصول السعادة وإبعاد الألم والمعاناة. عند تعليم عقلك كيفية التركيز، يمكنك أيضا تدريب على العثور على السعادة مع التركيز.

البوذية تعظ أن السعادة والفرح وهما من العوامل الخمسة من امتصاص تأملي. عندما تتعلم من التمتع التأمل، وعقلك هو أقل يهدأ.

لذلك عندما تركيزك لا تزال تتطور، استخدام كائن البؤري. بمجرد أن يصبح مستقر، لا يزعج ذلك. مجرد البقاء حيث أنت.

آخر والممارسة

التأمل لا تنتهي عند انتهائه. كنت بحاجة للتأكد من كنت تمارس النقاط التالية من أجل إتمام دورة كاملة تأملي.

6. الخروج من الدولة تأملي بلطف

عند الانتهاء مع التأمل الخاص بك، تأكد من أن يخرج منه بلطف. لا يمكنك أن تكون في عجلة من أمره عند التأمل. ترك الباقي عقلك. يمكنك نقل الرقبة والأصابع أولا، ثم افتح عينيك بلطف. الانتقال طيف يساعدك على المضي قدما ونسج في هذا الشعور تأملي في حياتكم.

7. القلم أفكارك

بعد انتهائك من هذه الممارسة، فمن الضروري جدا لجعل علما كيف كان الروتين. هذا وسوف تشرب عادة إلى روتينك، وسوف نفهم أيضا كيف التأمل والعمل عقلك.

الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة بعد كل دورة لمساعدتك بشكل أفضل.

  1. كم أنا لم أجلس؟
  2. ماذا تشعر بعد التأمل؟
  3. كيف ذهني تتفاعل بينما كنت في حالة من التأمل؟

الجواب على السؤال الثالث يمكن أن تكون غامضة للغاية. لذلك تأكد من تدوين أشياء مثل ما جاءت الأفكار إلى ذهنك، أو شعورك بينما كنت متأملا. أيضا، تأكد من أن يدون عدد المرات التي حصلت مشتتا، والمدة التي يمكن أن تركز.

الآن عليك أن تعرف  كيفية القيام التأمل العميق، ماذا تنتظرون؟ التأمل هو فن جميل. فإنه يأخذ الممارسة والمثابرة، ولكن عندما تحصل على حق، كنت متأكدا من أن تجعل حياتك بأسره الكثير أفضل. جربها!

كيفية القيام Dhanurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Dhanurasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: धनुरासन. Dhanur – القوس، أسانا – بوز. أعلن والداه-NOO-حماس وSAH-ناه

Dhanurasana أو القوس بوز هي واحدة من 12 يطرح اليوغا الأساسية هاثا. كما أنها واحدة من التدريبات الظهر تمتد الرئيسية الثلاثة. انه يعطي كامل إلى الوراء على امتداد جيد، وبالتالي إضفاء المرونة فضلا عن قوة إلى الخلف.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من توسيع أثناء الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 15 إلى 20 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن، الصدر والفخذين والكاحلين والفخذ، البسواس العضلات الرئيسية، الحنجرة، جبهة من الجسم
يقوي: العودة

كيفية القيام Dhanurasana

  1. الاستلقاء على بطنك، والحفاظ على قدميك الهيب عرض إربا وذراعيك بجانب جسمك.
  2. الآن، بلطف أضعاف الركبتين والكاحلين عقد.
  3. يستنشق، ورفع الصدر والساقين بعيدا عن الارض. سحب الساقين ظهرك.
  4. تنظر مباشرة والحفاظ على وجهك خالية من الإجهاد. ابتسامة من شأنه أن يساعد.
  5. عقد تشكل كما كنت التركيز على التنفس. يجب أن يكون جسمك مشدود مثل القوس.
  6. كما يمكنك الحصول على راحة في تشكل، التنفس لفترة طويلة وعميقة.
  7. حوالي 15-20 ثانية في وقت لاحق، زفر والافراج عن وقفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • لا ينبغي أن يمارس هذا أسانا إذا كنت تعاني من فتق، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، وآلام في أسفل الظهر، والصداع النصفي، والصداع، وإصابات الرقبة، أو إذا كان لديك عملية جراحية في البطن مؤخرا.
  • وينبغي تجنب النساء هذا أسانا خلال فترة الحمل.

نصائح للمبتدئين

عند بدء تشغيل الخروج، كما مبتدئا، فإنه قد يكون من الصعب رفع الفخذين قبالة الكلمة. يمكنك نشمر بطانية ووضعه تحت فخذيك لمنحهم الدعم لسحب ما يصل.

بوز المتقدم الاختلافات

لتعميق تشكل، يمكن أن تحاول Parsva Dhanurasana. لهذا، بمجرد تولي تشكل، يجب الزفير ودونك الكتف على جانب واحد على الأرض. ثم، الساحبة القدم على الجانب الآخر نحو الاقدام على نفس الجانب، ويتدحرج على هذا الجانب. يمكنك عقد الكاحلين مع ذراعيك في نفس الموقف كما Dhanurasana. عقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر أسانا على الجانب الآخر. هذا أسانا يعطي أعضاء البطن الخاص بك على امتداد جيد.

فوائد القوس بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من القوس بوز.

  • فهو يساعد على تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن.
  • هذا أسانا يساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية.
  • ممارسة هذا أسانا يساعد على توسيع وفتح العنق والصدر والكتفين.
  • ومنغم الساقين وعضلات الذراع.
  • وتضيف مرونة إلى الخلف.
  • هذا أسانا هو الإجهاد المغفل كبير.
  • يخلص عدم الحيض مع الممارسة المنتظمة.
  • هذا أسانا أيضا يساعد الناس الذين يعانون من اضطرابات الكلى.

العلم وراء Dhanurasana

كلا اليوغا القديمة والعلم الحديث يؤكد أن الحبل الشوكي ليست فقط أكثر دهاء ولكن أيضا أهم جزء من الجسم. تتضمن معظم الوضعيات العمود الفقري لإثراء جذر لدينا شجرة الحياة. العمود الفقري هو المفتاح لتطوير العمود الفقري. ويركز هذا أسانا بشكل رئيسي على العمود الفقري، وعندما يتم ذلك مع نية كامل، فإنه يقوي وتنثني الظهر. الاسترخاء، ولكن البقاء على بينة من تمتد في الجسم. ولكن لا ترهق. الاستماع إلى جسمك.

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva المخا Svanasana
سيتو Bandhasana
Sarvangasana

متابعة الوقفات

Matsyasana
سيتو Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva المخا Svanasana
Ustrasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام القوس تشكل، ماذا تنتظرون؟ وDhanurasana هو اليوغا مبدع تشكل ما هو مفيد لظهرك للغاية. يجب إجراء هذه الممارسة لممارسة هذه قفة!

كيفية القيام Bitilasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Bitilasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: बितिलासन. Bitil – البقرة، أسانا – بوز. منطوقة و- النحل تي-LAHS-اه-سورة نوح

Bitilasana تأخذ اسمها من الكلمة السنسكريتية Batila، وهو ما يعني بقرة. فإنه يدعى ذلك بسبب الموقف من هذا الموقف يشبه موقف هيئة بقرة. يمارس هذا أسانا دائما تقريبا في تركيبة مع القط تشكل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا، فمن المهم للحفاظ على الأمعاء والمعدة نظيفة. تأكد من وجود وجبات الطعام على الأقل قبل 4-6 ساعات التمرين بحيث يمكنك إعطاء النظام الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة اللازمة للتجريب.

أفضل وقت لممارسة اليوغا هو عادة في الفجر أو الغسق.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 10 إلى 15 ثانية
التكرار: 5-6 مرات في تركيبة مع Marjariasana
الإمتدادات: الرقبة والجذع الأمامي
يقوي: العودة

كيفية القيام Bitilasana

  1. بدء أسانا على أربع بك في موقف الطاولة.
  2. تأكد من أن ركبتيك ووضع الحق تحت الوركين، والتي معصميك في نفس الخط كما كتفيك.
  3. دعونا رأسك شنق في موقف محايد. نظرة بهدوء في الأرض.
  4. يستنشق، ورفع الأرداف الخاص بك نحو السقف كما كنت فتح صدرك. دعونا بالوعة بطنك نحو الأرض. رفع رأسك وانظر إلى الأمام أو نحو السقف.
  5. عقد تشكل لبضع ثوان. ثم، الزفير ونعود لموقف الطاولة.
  6. هذا أسانا هو مزيج من حركتين. حركة العداد كما يلي: الزفير. إسقاط ذقنك إلى صدرك كما كنت قوس ظهرك والاسترخاء الأرداف. ومن دعا Bitilasana.
  7. هل حركة ومكافحة حركة نحو خمس إلى ست مرات قبل أن تأتي على التوقف.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • إذا كان لديك الرقبة حساسة، لا ازمة الجزء الخلفي من الرقبة كثيرا كما قمت بالبحث. فمن الأفضل أن ننظر إلى الأمام لتجنب التوتر. أيضا، تأكد من كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  • استشارة الطبيب قبل القيام بذلك تشكل في حال كان لديك اصابة في العنق. فمن الأفضل لممارسة اليوغا تحت إشراف خبير.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يجب حماية رقبتك عندما تحصل في هذا أسانا. لذلك، وتوسيع ريش كتفك وسحب عليهم، بعيدا عن أذنيك.

بوز المتقدم التغيير

لتعميق تشكل وجعله أكثر لممارسة الأساسية الصحوة، يمكن أن تمتد للتو الساق المعاكسة والذراع في بقرة بوز. ثم، رسم الكوع في الظهر والركبة إلى الأنف في القط بوز.

فوائد البقرة بوز

نلقي نظرة على بعض من البقر مذهلة تشكل الفوائد.

  • هذا أسانا يساعد على تمدد الرقبة والجزء الأمامي من الجذع.
  • وإنما هو أيضا تخفيف الاجهاد قفة.
  • ومن تدليك الأعضاء الداخلية وأيضا يساعد على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
  • يجري في المقام الأول حركة العمود الفقري، فإنه يخفف من الضغط من الخلف ونغمات ذلك. كما أنه يساعد على الحد من آلام الظهر وعرق النسا علاج.

الوقفات التحضيرية

Viparita Karani

متابعة الوقفات

Marjariasana

الخوض في هذه الوقفة لاخراج أفضل ما فيك. فمن المؤكد أن الاسترخاء وتجديد عقلك والجسد والروح.

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

وقدم ضعيفة لا تحصل في أي مكان. أنها تعيق حركتك، والموقف، والصحة العامة. إضافة إلى ذلك، الأنشطة اليومية تسبب البلى إلى القدمين. مع الكثير من الضرر، قدميك بحاجة إلى بعض التغذية، والمرونة، وتعزيز، وهنا خمس الوضعيات التي من شأنها أن تفعل ذلك تماما. التحقق منها.

اليوغا للحصول على الأقدام – اضافة القوة والمرونة

قدميك تلعب دورا هاما في تحقيق الاستقرار في جسمك. اليوغا يمكن ليس فقط القدمين لتقديم أساس متين ولكن أيضا يحميهم من المشاكل والالتواء. ساعات طويلة من الوقوف و / أو المشي يمكن أن تستنزف قوة من قدميك. اليوغا تساعد استعادة هذه السلطة ويقوي القدمين. الوضعيات اليوغا التالية هي الأفضل لتحقيق أقدام ليونة وصحية. جربهم.

قدم تعزيز أسانا اليوغا

1. Utthita هاستا Padangustasana (موسع تو اليد الى الكبيرة بوز)

الفوائد: Utthita هاستا Padangustasana يحسن القوة في الساقين وتمتد عضلات الفخذ. أنه نغمات ساقيك، وتمتد الكاحلين، ويحسن التوازن العام الخاص بك.

الإجراء: قف في وضع مستقيم والبقاء متوازنا. نشر أصابع قدمك اليسرى والتحول وزن الجسم إلى ساقك اليسرى. الآن، وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. وصول إلى إصبع القدم الكبير اليمنى مع أصابع يدك اليمنى. عقد اصبع القدم مع أصابع الوسط الدائري، وإصبع قدمك. تمتد ببطء ساقك اليمنى إلى الأمام، وسحب الذراع اليمنى على طول. عند القيام بذلك، تأكد من الساق اليسرى والظهر ومنتصب. ثم، وجلب الساق اليمنى امتدت نحو اليمين، وفتح الوركين. عقد لمدة 3-5 نفسا هادئة ثم الاسترخاء.

2. رقصة العرضة Bhekasana (نصف الضفدع بوز)

الفوائد: رقصة العرضة Bhekasana تمتد الخاص بك كامل الجسم الأمامية، الفخذين، والكاحلين. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويجدد مفاصل الركبة.

الإجراء: استلقي على بطنك. تبقي ساقيك معا، والسماح أصابع كبيرة لمسة بعضها البعض. حافظ على النخيل الخاص لأسفل بالقرب من رأسك وعلى مسافة طول الذراع. تمتد ساعديك، ورفع رأسك والجذع عن الأرض. الآن، ثني ركبتك اليمنى وجعل كعب نحو الأرداف اليمنى. خذ يمينك قبالة الكلمة والخلف وقفل بحزم الجزء العلوي من قدمك. تحقيق التوازن بين نفسك مع الساعد الأيسر بقوة على أرض الواقع. اضغط على الأقدام إلى أسفل نحو الأرداف الخاص بك مع باليد. عقد تشكل لمدة 30 ثانية 2 دقيقة ثم كرر على الجانب الآخر.

3. Vrksasana (شجرة بوز)

الفوائد: Vrksasana يحسن ميزان ساقيك ويقوي لهم. فإنه يجدد بأكمله يجري ويبني قوة الكاحل. كما أنه يساعد في علاج أقدام مسطحة وتلطف لعرق النسا.

الإجراء: الوقوف باستقامة مع الأسلحة وضعت على جانبي الجسم. الآن، ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى بقوة على الخاص الفخذ الداخلي نقاط. وينبغي أن يكون وحيد قرب جذر الفخذ الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى على التوالي، وتحقيق التوازن بين نفسك أثناء القيام بذلك. رفع ذراعيك من جانب، وفوق رأسك والحصول على النخيل الخاص معا لتشكيل “ناماستي”. نتطلع إلى الأمام مع نظرة ثابتة نحو نقطة أو كائن. إبقاء ظهرك مستقيم وجسمك مشدود. تستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا في تشكل والاسترخاء. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

4. Supta Padangusthasana (متكئين اليد الى بيغ تو بوز)

الفوائد: Supta Padangusthasana يزيد من قوة ركبتك وتمتد بك العجول والوركين، والفخذين. أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحسن عملية الهضم.

الإجراء: استلقي على ظهرك وتمديد ساقيك إلى الخارج. ثني ركبتك اليمنى نحو صدرك. عقد اصبع القدم الكبير من قدمك اليمنى مع السبابة والوسطى من اليد اليمنى. إذا كان هذا لا يعمل بها، حلقة قطعة من القماش طويلة في جميع أنحاء الكرة من قدمك اليمنى وعقد ينتهي مع كل من يديك. الآن، وتصويب الساق اليمنى قدر ما تستطيع مع كعب اليمنى التي تواجه السقف. حافظ على رأسك، والجذع، والساق اليسرى بقوة على الأرض. تخفيف ريش كتفك وتوسيع لهم عبر عظام الترقوة. حافظ على نظرة عينيك ومواجهة استرخاء. عقد تشكل حوالي 5-20 نفسا عميقا وطويلا. الاسترخاء وتكرار مع الساق الأخرى عندما تكون مستعدا

5. Laghu Vajrasana (ليتل الصاعقة بوز)

الفوائد: Laghu Vajrasana نغمات الفخذين ويحسن الهضم والموقف.

الإجراء: الجلوس على الأرض في وضع الركوع مع أفخاذك في زاوية أفقية 90 درجة. الحفاظ على يديك على الفخذين والانحناء إلى الوراء. تأخذ رأسك إلى الخلف تدريجيا وجعله أقرب إلى أرض الواقع. محاولة للمس تاج رأسك إلى الأرض. عند القيام بذلك، يجب الفخذين والأرداف يشعر دفعة نحو الأمام. الآن، ضع كفيك على الفخذين ورأسك على باطن قدميك. البقاء في وقفة لمدة 30-60 ثانية، ثم الاسترخاء.

قدم قوية ضرورية لعقد الأرض وتقف شامخة. غرس هذه يطرح في اليوغا للأقدام في حياتك ممارسة نظام اليومية وتحقيق القدم مجرب.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول القدمين.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هي أقدام مسطحة؟

الاقدام المسطحة هو التشوه الجسدي حيث قوس القدم غير موجود، وقدم هو على اتصال كامل أو شبه كامل مع الأرض.

هي مشاكل القدم وراثي؟

وهناك احتمال أن مشاكل القدم هي وراثية، ولكن يمكن للمرء أن يحصل عليها حتى خلاف ذلك.

كم عدد العظام هناك في قدم الإنسان؟

هناك 26 العظام في قدم الإنسان.

أناس مرضى السكري أكثر عرضة لمشاكل القدم؟

نعم، هناك علاقة بين مرض السكري ومشاكل القدم السكري كما يمكن أن تتلف الأعصاب والحد من تدفق الدم إلى القدمين.

هل النساء لديهن مشاكل القدم أكثر من الرجال؟

تميل النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي ومضخات لديها مشاكل القدم أكثر من الرجال. أحذية رياضية والشقق هي الخيار الأفضل لتجنب مشاكل القدم.

قدميك تتحمل وزن الجسم كله لأكثر من يوم. مثل جذور قوية ضرورية لشجرة قوية ومستقرة، والأمر نفسه ينطبق على الجسم البشري. القدمين هي الأساس الذي يقف الجسم على، ويمكن أن الوضعيات اليوغا الوحيدة الاحتفاظ بها قوية بما فيه الكفاية. سوف تفعل هذه الوضعيات جعل حياتك أفضل فقط. ممارسة بعيدا!

أسانا يوجا فعالة لعلاج التهاب بطانة الرحم

أسانا يوجا فعالة لعلاج التهاب بطانة الرحم

الألم من بطانة الرحم هو مثل سكين في البطن. هل أنت على استعداد لفعل أي شيء للتخلص من ذلك؟ العلاجات الطبيعية هي طرق بسيطة لكنها فعالة لمعالجة الألم. على وجه التحديد، واليوغا لديه حل بسيط لهذه المشكلة.
تابع القراءة لتعرف ما هو التهاب بطانة الرحم وكيف اليوغا يمكن التعامل معها.

ما هو التهاب بطانة الرحم؟

بطانة الرحم هو مؤلمة، حالة البطن المزمنة التي تؤثر على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم. تسلط طبقة أنسجة الرحم الداخلية أثناء فترة الحيض. في شخص مع بطانة الرحم، والأنسجة يهرب إلى تجاويف الجسم الأخرى. بحكم طبيعته، وهذا النسيج أيضا تسليط دوريا. هذا يسبب الألم الهائل، والنفخ وعدم الراحة. الشرط هو واحد من الأسباب الرئيسية للعقم عند النساء، وتفاقم من جراء التوتر والقلق. بطانة الرحم إما موروثة أو بسبب الجهاز المناعي الخاطئ ( 1 ).

اليوغا كعلاج:

اليوغا ونهج منظم تجاه الجسم يقلل من أعراض التهاب بطانة الرحم مع تحسين الأداء العام للجسم. لاحظ النساء الذين حاولوا اليوغا لتقليل الألم أيضا أن حالتهم تحسنت إلى حد كبير من خلال الشفاء. تمارين التنفس التي تسيطر عليها يقلل القلق، وتعزيز الشعور العام للرفاه. اليوغا تخفف من آلام الطمث، ويحسن الخصوبة ويساعد التوازن الهرموني.
وهنا عدد قليل من اليوغا الأساسية يشكل التي يمكنك محاولة لتخفيف الألم الرحم.

1. الفراشة بوز:

ودعا Baddha Konasana فراشة تشكل،، يفتح الوركين ومنطقة الحوض. أنها البلسم آلام الطمث ويعزز الخصوبة.
1. ابدأ مع ساقيك بمد قبل والتركيز على تنفسك.
2. كما كنت الزفير، ثني الركبتين وسحبها إلى الداخل مع الكعب تواجه الحوض.
3. اضغط على باطن قدميك معا بشدة، والسماح الركبتين انخفاض على الجانبين.
4. عقد أصابع القدم مع أصابعك وتقديم أعقاب أقرب إلى منطقة الفخذ ممكن.
5. بدون إجبار الركبتين على الأرض، دفعهم إلى أسفل بقدر ما يمكن مريح.
6. عقد تشكل لمدة 5 دقائق واستعادة الساقين لموقف مستلق.

2. آلهة بوز:

كيفية القيام Supta Baddha Konasana وما هي فوائدها

وتشكل إلهة هو واحد من أفضل يطرح للتخفيف من الانزعاج الطمث. كما دعا Supta Baddha Konasana، وتشكل يحفز أعضاء البطن وتمتد عضلات الفخذ.
1. تبدأ من خلال اتخاذ فراشة تشكل كما هو موضح سابقا.
2. من فراشة تشكل، الهزيل الى الوراء باستخدام مرفقيك حصول على الدعم.
3. الآن، وانخفاض ببطء نفسك على طول الطريق نحو الأرض بحيث يتم محاذاة ظهرك مع الأرض.
4. تنفس بعمق ويشغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق. على الجلوس، يتدحرج إلى الجانب.

3. متكأ بطل بوز:

البطل متكأ تشكل، أو Supta Virasana، هو جيد للالجهاز الهضمي والإنجابية. وتشكل الفوائد العالية الفخذ ويقلل آلام الطمث كذلك.
1. الركوع على الأرض مع باستثناء القدمين والركبتين معا.
2. يجب وضع قدميك أوسع من الوركين، بينما الجزء العلوي من كل قدم لمس بقوة على الأرض.
3. الآن، ويلتفت إلى الوراء والجلوس بين قدميك. ضمان كل من عظام الأرداف معتمدة بالتساوي على الأرض.
4. إذا كنت لا يمكن أن تدعم نفسك على الأرض، ويمكنك استخدام حصيرة لجعل نفسك مريحة.
5. وهنا تتكئ على ظهرك وأضعاف يديك ووضعها فوق رأسك.
6. استخدام الأسلحة حصول على الدعم، وزفر، ودفع نحو العودة الى الأرض.
7. يشغل هذا المنصب لمدة دقيقة على الأقل أو أكثر إذا كانت مريحة.

حامل 4. الكتف:

موقف الكتف يساعد على تخفيف الكثير من الأعراض المرتبطة بطانة الرحم. وهي توازن بين إنتاج هرمون الغدة الدرقية، والبلسم الجهاز العصبي، ويقلل من الإمساك، ويساعد على النوم بشكل مريح.
1. استلقي على ظهرك. تنفس بعمق وكما كنت الزفير، ثني الركبتين وتقديمهم نحو صدرك.
2. ضع يديك على الجانب الخاص بك، مع المرفقين قريبة من الجسم.
3. باستخدام اليدين للحصول على دعم في أسفل الظهر الخاصة بك، وجلب ساقيك حتى نحو السقف.
4. يمكنك جلب ببطء واحد حتى الساق تليها الآخر.
5. اضغط على المرفقين على الأرض، وتدعم وزنك على الكتفين والذراعين.
6. وأشار أصابع قدميك الآن صعودا والانحياز على صدرك.
7. الاستمرار في التنفس لمدة 5 دقائق في الوقت الذي يشغل هذا المنصب.

لا ينصح هذا يشكل بالنسبة للنساء تمر فترة الحيض.

5. زاوية واسعة يجلس إلى الأمام بيند:

هذه الوقفة هو امتداد كامل الجسم وهو المنشط المثالي للأجهزة البطن. انه يرتاح لك أيضا ويساعد على تخفيف التوتر.
1. اجلس على الأرض والظهر مستقيم والساقين قبل.
2. الآن، ينتشر الساقين إلى أقصى حد ممكن حتى يمكنك أن تشعر تمتد.
3. الحفاظ أشارت أصابع قدميك صعودا، والساقين ضغطت بقوة ضد الكلمة.
4. ببطء، ينحني في وسطه، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والانحياز.
5. استخدام اليدين للمس جانبي أصابع قدميك وثني بقدر ما يمكن مريح.
6. عقد قفة لمدة دقيقة على الأقل.

هذه هي بعض من يطرح المستخدمة في إدارة بطانة الرحم. هناك أكثر للراغبين في ممارسة اليوغا.

أفضل اليوغا أسانا على الفصل الاول الحمل

أفضل اليوغا أسانا على الفصل الاول الحمل

تهانينا على الخبر السار! الحمل هو تجربة جميلة ولكن فقط عند علاج نفسك جيدا خلال ذلك الوقت. الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمر بالغ الأهمية، واليوغا يمكن أن يكون العزاء كبيرا خلال هذه المرحلة.

أتساءل كيف؟ في الربع الأول من الحمل، وجسمك هو بناء بسرعة آليات لتعزيز حياة أخرى. في هذه العملية، كنت تشعر بالتعب أو بالمرض.

اليوغا هي وسيلة مثالية لتمتد، والاسترخاء وتجديد شباب الجسم. أيضا، فإنه يساعدك على أن تصبح على بينة من الحياة داخل جسمك. الحق جميلة؟

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية وكيف لا لممارسة اليوغا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ماذا يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى؟

جسمك يحول على نطاق واسع خلال الأشهر الثلاثة الأولى بناء الأجهزة والأنسجة طفلك. في 12 أسبوعا من الثلث الأول من الحمل غير اعتيادي التي تحتاج لك للراحة، التفكير، التواصل وتشعر بهيجة. أن تركز والاسترخاء خلال هذه الفترة.

الثلث الأول من الحمل هو أيضا أكثر تكلفة. على الرغم من أنك لا يمكن أن تلاحظ أي شيء من الخارج، والجسد هو تجميع بسرعة نظام داخل لاستيعاب حياة جديدة.

إنتاج الهرمون، وزيادة حجم الدم، وانخفاض ضغط الدم تحدث جنبا إلى جنب مع أنسجة العضلات تصبح نضرة والمفاصل أقل صرامة لمساعدة تمتد الرحم مع نمو الطفل.

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو أيضا الفترة التي من المرجح أن يحدث الإجهاض. لا يوجد دليل على أن اليوغا قبل الولادة هو ضار خلال هذه الفترة، ولكن قبل البدء في أي نظام، فمن الأفضل استشارة الطبيب وممارسة اليوغا قبل الولادة تحت إشراف معلم اليوغا المعتمدة.

العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية يوصي اليوغا قبل الولادة وتظهر الأبحاث الأخيرة أن النساء الحوامل يمكن الآن محاولة اليوغا أكثر كثافة من ذي قبل مع بالطبع التعديلات اللازمة على سلامتك والراحة.

دعونا معرفة الوضعيات اليوغا التي تعمل بشكل أفضل لجهودكم الحمل في الثلث الأول، نحن العرب؟

أفضل الوقفات في اليوغا للالفصل الاول الحمل

1. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو أسانا كوبرا هو اليوغا تشكل يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها طالما كنت تشعر بالراحة في ذلك، ولكن ليس أكثر من 30 ثانية. تذكر ان لا تمتد كثيرا في تشكل والحفاظ عليه الضوء.

فوائد على الفصل الاول بالحمل بوجا نجاسانا يقلل من تصلب في أسفل الظهر الخاصة بك. لأنه يزيد من مرونة الجسم وأيضا يرفع مزاجك.

2. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

نبذة عن Pose- Baddha Konasana أو الفراشة بوز تبدو مثل فراشة ترفرف أجنحتها أو الإسكافي يجلس في العمل. Baddha Konasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل طالما مريحة ولكن ليس أكثر من 5 دقائق.

فوائد على الفصل الاول بالحمل Baddha Konasana يحفز القلب ويحسن الدورة الدموية في الجسم. وتشكل يخفف من التعب والقلق.

3. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن Pose- Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. السنسكريتية كلمة ‘bitila “يعني بقرة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق وعقد طالما مريحة ولكن ليس أكثر من 15 ثانية.

فوائد على الفصل الاول بالحمل Bitilasana يحسن رصيدك والموقف. انه يسكن عقلك ويزيل التوتر. وتشكل تمتد عمودك الفقري والرقبة.

4. Marjariasana (القط بوز)

نبذة عن Pose- Marjariasana أو القط بوز هو أسانا يشبه القط الذي تمتد ظهرها. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة أسانا على الريق والاحتفاظ بها طالما كنت تشعر بالراحة ولكن ليس أكثر من 15 ثانية.

 فوائد على الفصل الاول بالحمل Marjariasana يحسن عملية الهضم لديك. انه يرتاح عقلك، ويحسن الدورة الدموية وينقي أيضا ذلك. وتشكل يعمل بشكل أفضل لتخفيف التوتر.

5. Viparita Karani (الساقين لأعلى الجدار بوز)

نبذة عن Pose- Viparita Karani أو الساقين لأعلى الجدار بوز هو انعكاس خفيف وهو الاسترخاء والتصالحية. وأسانا هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لطالما يمكنك ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة.

فوائد على الفصل الاول بالحمل Viparita Karani كبيرة لعلاج أقدام متعبة والساقين. فإنه يعامل صداع ويخفف من أعراض الأرق. وتشكل quietens عقلك ويهدئ الأعصاب.

6. Tadasana (جبل بوز)

نبذة عن Pose- Tadasana أو بوز جبل هو أسانا التي هي أم جميع اليوغا يشكل واقفا. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. يمكنك ممارسة هذا أسانا في أي وقت من النهار، وليس بالضرورة على معدة فارغة. لأنه عقد طالما يمكنك ولكن ليس أكثر من 20 ثانية.

فوائد على الفصل الاول بالحمل Tadasana steadies تنفسك. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع في جميع أنحاء الجسم. وتشكل يجدد وينعش لك. فإنه يبقى لك حماسا وحيوية.

7. Virabhadrasana II (المحارب II بوز)

نبذة عن Pose- Virabhadrasana II أو المحارب II بوز هو أسانا التي سميت محارب أسطوري يسمى Virabhadra. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق والاحتفاظ بها طالما كنت تشعر بالراحة ولكن ليس أكثر من 30 ثانية.

فوائد على الفصل الاول بالحمل وتشكل يقوي الكتفين والرئتين. لأنه يزيد القدرة على التحمل وغير العلاجي للإصابة بهشاشة العظام. كما يمتد تشكل الوركين والفخذين الخاص بك.

بعض المبادئ التوجيهية أن نأخذ في الاعتبار أثناء الممارسة.

 المبادئ التوجيهية خلال ممارسة اليوغا في الفصل الاول الحمل

  • تجنب ممارسة في الحرارة المفرطة أو اليوغا الساخنة. اختيار مكان بارد وعاصف لممارسة
  • بقية كلما كنت أشعر. لا تحتاج لدفع نفسك مثل الأوقات العادية
  • لا أكثر من تمدد أو توسع خارج نطاقها الطبيعي للحركة
  • قبل كل شيء، والاستماع بعناية لجسمك والقيام وفقا لذلك

 الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا قبل الولادة خلال الثلث الأول من الحمل.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل يستحب أن تمارس في الثلث الأول من الحمل؟

وهو يختلف من شخص لآخر، ويجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ذلك. ينصح عدد قليل من النساء الراحة في الفراش في الأشهر القليلة الأولى من الحمل.

هل تمارين البطن أوصت خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

لا، لا تمارس كثيرا على منطقة البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنها تميل إلى أن تصبح حساسة خلال هذه الفترة.

الحمل هي فترة حاسمة وحساسة. يجب القيام بكل ما يلزم لجعلها سهلة ومريحة. الجميع الخبرات الحمل بشكل مختلف، وتحقق ما يصلح لك وممارسة هذه الوضعيات في اليوغا لأول الحمل الثلث إلا إذا كان طبيبك يعتقد انك تصل إليها.

كيفية القيام Prasarita Padottanasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Prasarita Padottanasana وما هي فوائدها

Prasarita – واسع / ممدودة، PADA – القدم، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- تحليل مخاطر الآفات-سا-العناصر الأرضية النادرة، تاه الهيئة العامة للإسكان دوه-tahn-AHS آنا.

عند ممارسة هذا أسانا، وسوف تشعر جسمك شفاء والتوسع، خصوصا بعد ما قمتم به تمارين مثل ركوب الدراجات والمشي والجري. وتمارس هذه أسانا عادة في نهاية يطرح يقف وبمثابة وقفة التحضيري جيد للالعكس. هذا أسانا هو الانحناء إلى الأمام تهدئة التي تمتد كل من الظهر وأوتار الركبة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام وممارسة الخاص بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة أثناء ممارسة هذا أسانا.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: العمود الفقري والساقين
يقوي: العمود الفقري والساقين

كيفية القيام Prasarita Padottanasana

  1. لبدء هذا أسانا، والوقوف في الجزء الأمامي من سريرك في Tadasana.
  1. يستنشق. خذ خطوة إلى الوراء مع القدم اليمنى بحيث تواجه جسمك حافة طويلة من حصيرة.
  1. تمتد يديك بحيث أنها في ارتفاع الكتف والحق فوق قدميك. ثم، وجلب يديك على الوركين.
  1. يستنشق، وإطالة صدرك وبرنامج سكاي واردز القلب، بحيث جذعك ويمتد كذلك. زفر والانحناء إلى الأمام حتى متناول يدك تلمس حصيرة أمامك.
  1. كما يمكنك الاحتفاظ تمتد، وجلب تاج رأسك إلى الأرض، ودفع الأرداف نحو السقف. يجب أن عضلات البطن أيضا الانخراط مع إطالة العمود الفقري الخاص بك.
  1. أما بالنسبة ليديك، هل يمكن إما وضعها تحت ساقيك أو على سريرك، بجانب رأسك، مع المرفقين عازمة. يمكنك أيضا عقد أصابع قدميك كبيرة مع أصابعك.
  1. عقد تشكل لمدة تصل إلى دقيقة. التنفس العميق والبطيء. ثم، والمشي يديك إلى الأمام حتى الجذع موازية على الأرض. مع مشاركة الشوكي الكامل، وجلب يديك على الوركين. يستنشق ورفع جذعك. أعود إلى Tadasana.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف إذا كان لديك ألم أو إصابة في أسفل الظهر.
  • أيضا، تجنب هذا أسانا إذا كان لديك احتقان الجيوب الأنفية.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب عليك أن تلمس تاجك على الأرض. تدفع نفسك فقط بقدر ما تستطيع. استخدام بطانية، دعم، أو كتلة مبطن لدعم رأسك في هذا أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

للمضي قدما في هذه تشكل، استخدام كتلة والعمل ذراعيك أثناء وجودك في هذه الوقفة. مجرد مجموعة كتلة على جانب واحد من حصيرة على الأرض أمامك. كما كنت تميل إلى الأمام، وقبضة كتلة بحيث يكون في بين ساعديك، أقل بقليل من مرفقيك. التقطها. لاستكمال تشكل، ضع كفيك على الأرض، والضغط على كتلة بين الساعدين. الجانب الداخلي من أيدي يجب أن يكون الضغط على الأرض بثبات. وهذا عمل الذراع بمثابة وقفة التحضيري كبير للمواقف الذراع.

فوائد واسعة إلى الأمام أرجل بيند

هذه هي بعض فوائد مذهلة للواسعة الانحناء إلى الأمام أرجل.

  • وامتدت الظهر، والجزء الداخلي من الساقين، والعمود الفقري وتعزيزها.
  • وخفف أعضاء البطن، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
  • وهدأ الدماغ.
  • كما أنه يخفف آلام الظهر، والصداع، والتعب، والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Prasarita Padottanasana

عندما كنت تشعر وكأنك في حالة من التوازن، حلا وسطا بين الشعور المفرطه وفارغة، حيث يمكنك الاسترخاء، تنشيط، وسعيدة، وتسمى هذه الحالة Sattva. هذا هو المفتاح للعثور على الإضاءة الروحية والصحية مشع. في هذه الحالة، كنت في حالة تأهب، ولكن في سهولة. والرقي لك، ولكن على الارض.

عند ممارسة Prasarita Padottanasana، يمكنك الحصول على فرصة لاستكشاف Sattva الخاص بك. كنت واضحة توجه وفي وئام. تشعر الدنيوية على الجزء السفلي من الجسم الخاص بك كما ينزلق عقلك إلى الهدوء. وتحدى ساقيك باستمرار لتبقى ثابتة وقوية، وعميقة. وهدأ قلبك والرأس وتطهيرها. وبالتالي، وتستخدم هذه أسانا أيضا بمثابة بلسم للأعصاب القلق.

الآن عليك أن تعرف ح آه للقيام Prasarita Padottanasana، ما تنتظرون؟ الغوص في حالة من السلام وجسمك هو في حالة تأهب لمحيطه. استمتع التناقضات والأفضل من كلا العالمين مع هذا أسانا.

كيفية القيام Gomukhasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Gomukhasana وما هي فوائدها

Gomukhasana أو الوجه البقرة بوز هو أسانا. السنسكريتية: गोमुखासन. الذهاب – البقرة، المخا – الوجه، أسانا – بوز. منطوقة و: اذهب مو-KAHS آنا

هذا أسانا تأخذ اسمها من الكلمات السنسكريتية “العودة”، وهذا يعني بقرة، “المخا”، وهذا يعني وجهه، و “أسانا”، وهذا يعني تشكل. وبالمناسبة، فإن كلمة “العودة” يعني أيضا الضوء.

حتى “Gomukh” يمكن أن تعني أيضا خفة الرأس أو ضوء في الرأس. ومع ذلك، فإن هذا أسانا تحصل اسمها لأنه عندما واحد هو أداء هذه أسانا، الجسم يشبه وجه البقر. يتم وضع الفخذين والساقين في مثل هذه الطريقة التي هي على نطاق واسع في نهاية واحدة ومستدق في الطرف الآخر.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

فمن الأفضل إذا تم تنفيذ Gomukhasana أول شيء في الصباح. فوائده عديدة. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. تأكد من وجود وجبات الطعام الخاصة بك قبل ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة الممارسة الخاصة بك.

  • المستوى: بسيطة
  • نمط: Vinyasa
  • المدة: 30 إلى 60 ثانية
  • التكرار: مرة واحدة مع رجلك اليمنى على اليسرى ثم العكس بالعكس
  • تمتد: الكتفين، هوب، الأفخاذ، الصدر، الكواحل، ثلاثية الرؤوس العضدية العضلات، والإبطين
  • يقوي: الظهر والصدر

كيف نفعل Gomukhasana

  1. الجلوس منتصبا على الأرض مع ساقيك ممدودة أمامك.
  2. الآن ينحني بلطف ساقك اليسرى، ووضعه تحت الأرداف اليمنى.
  3. أضعاف ساقه اليمنى ووضعه على الفخذ يسارك.
  4. ضع كلا الركبتين قريبة من بعضها البعض كما أنها مكدسة الواحدة فوق الأخرى.
  5. بلطف أضعاف ذراعك اليسرى ووضعه وراء ظهرك.
  6. اتخاذ ذراعك اليمنى على الكتف الأيمن، وتمتد بقدر ما تستطيع حتى تصل يدك اليسرى. مع الممارسة، سوف تكون قادرة على لم تصل فقط، ولكن أيضا التقاط يدك اليسار.
  7. الحفاظ على منتصب الجذع، وتوسيع صدرك، ويلتفت إلى الوراء قليلا.
  8. عقد هذا قفة لطالما كنت مرتاحا، كما كنت التنفس ببطء وبعمق. التركيز على تنفسك.

احتياطات وموانع

هناك بعض النقاط من الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  1. الأشخاص الذين يعانون من الكتف والرقبة وآلام الركبة يجب الامتناع عن ممارسة هذا أسانا. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك أسانا، وممارسة فقط تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
  2. إذا كان لديك أكتاف ضيقة وتفشل في قفل أصابعك وراء ظهرك، واستخدام حزام بين يديك. بدء تشكل مع حزام تنسدل على الكتف الذراع السفلي. حرك الذراع السفلى إلى الخلف (يجب عليك التأكد من أنك تنزلق ذراعك بقدر إلى الأعلى من الظهر قدر الإمكان) ثم القبض على نهاية خالية من الشريط مع الجزء العلوي من الذراع.
  3. في حال كنت الدهون أو السمنة، قد يكون من الصعب أداء هذا التمرين. ولكن لا تأكل. بدلا من ذلك، تبدأ صغيرة. يمكنك أن تبدأ من خلال محاولة اتخاذ يديك إلى الخلف (لم يكن لديك لقفل الأصابع)، وببساطة تمتد ساقيك وعبور أحدهما على الآخر. مع مرور الوقت والصبر، سوف تكون قادرة على أداء وقفة تماما لأنه يجعل الجسم مرن وسهل لتمتد.

نصائح للمبتدئين

مبتدئين عادة ما تجد صعوبة في الحصول على عظام يجلس ليستريح بالتساوي على الأرض. وهذا يجعل من التراص الركبتين بالتساوي فوق بعضها البعض صعبة للغاية. العمود الفقري لا يمكن أن يمد نفسه بشكل صحيح عند إمالة الحوض. وذلك باستخدام غطاء أو دعم لدعم ورفع العظام الجلوس.

بوز المتقدم الاختلافات

لزيادة تمتد في هذه تشكل، يجب أن يكون لديك أكتاف مرنة. مجرد تحرك يديك قليلا بعيدا عن الجزء الخلفي من الجذع. من تشكل كاملا يميل إلى الأمام، ووضع الجذع الخاص بك على الجزء الداخلي من الفخذ في الأعلى. عقد تشكل لمدة 20 ثانية على الأقل، ويستنشق كما كنت تأتي.

فوائد الوجه البقرة بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Gomukhasana.

  • هذا أسانا يساعد على ثني الظهر، مما يجعلها أكثر مرونة.
  • فهو يساعد على علاج أكتاف قوية، ويساعد أيضا على تقليل آلام الظهر.
  • يساعد ممارسة Gomukhasana أيضا في علاج عرق النسا.
  • لأنه يعزز عمل الكلى، مما يساعد أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
  • كما أنها تعمل عضلات الصدر، ويساعد في علاج الامراض الجنسية.
  • ممارسة هذا أسانا بانتظام يمكن أن يقلل من التوتر والقلق.

العلم وراء Gomukhasana

ويشمل هذا أسانا كتفيك والوركين، وكلاهما المواقع المشتركة التي تضم التوتر والألم المزمن. هذا أسانا، بشكل بارز جدا، من شأنه أن يعزز نطاق الحركة في مفاصل الكتف. حتى إذا كان لديك أكتاف ضيقة، ويمكنك الاستمرار في ممارسة هذا أسانا، في غضون بضعة أشهر، سوف ترخي كتفيك بها. هذا أسانا هو العلاجية ويساعد في الإفراج عن الضغط.

Gomukhasana، أو بقرة الوجه بوز، يريح العضلات ويضفي شعورا من الهدوء. عند محاولة سحب يديك في هذه الوقفة، ويحصل على تصاعد التوتر في المفاصل، العضلات والأوتار من جسمك. وردا على هذا التوتر، والحبل الشوكي إشارات العضلات للاسترخاء. و”تمتد” هذه وقفة يخلق (مثل معظم اليوغا يشكل أخرى) النتائج في الإفراج عن الاندورفين التي تحفز شعور الاسترخاء داخل الجسم والعقل.

في دراسة أجريت في جامعة هونغ كونغ الصينية، فقد وجد أن هاثا يوجا (منها Gomukhasana هو جزء) يمكن أن يعزز القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والمرونة، والقوة العضلية.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

متابعة الوقفات

رقصة العرضة Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

هذا أسانا بسيط للغاية، ولكن مفيدة للغاية. من كان يتصور أن قليلا تمتد يمكن أن تقطع شوطا طويلا في شفاء جسدك، والعقل، والروح؟