YogaOrama

Natarajasana أو رب الرقص بوز هو أسانا. السنسكريتية: नटराजासन. Nata- الرقص، Raja- الملك، أسانا – بوز. منطوقة و- الجوز آه راج-AHS آنا

Nataraja هي واحدة من العديد من أسماء الاله شيفا. فهي له الصورة الرمزية الرقص، والتي يتم من خلالها يصور حبه للموسيقى والرقص والفن. وإذا تم ذلك أسانا بشكل صحيح، فإنه يشبه أحد يطرح الرقص شيفا. نلقي نظرة على كل شيء هذا أسانا لهذا العرض.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا على معدة فارغة. يجب جعله نقطة لتناول وجباتك 4-6 ساعات قبل ممارسة بحيث يتم هضم الغذاء والطاقة على استعداد لإنفاقها. أيضا، تأكد من أمعائك هي فارغة قبل الممارسة.

يجب أن تمارس اليوغا في الفجر أو الغسق حصول على أفضل النتائج.

المستوى: متوسط
نمط: Vinyasa
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة في كل قدم
وتمتد: الكتفين والفخذين، البطن، الصدر، الفخذ
يقوي: الساقين والكاحلين

كيف نفعل Natarajasana

1. بادئ ذي بدء، والوقوف في Tadasana.

2. تنفس، ورفع قدمك اليسرى، بحيث يتم وضع كعب نحو الأرداف الأيسر والركبتين وعازمة. يجب وضع كامل وزن الجسم على القدم اليمنى.

3. ثم دفع الكرة من حق وعظم الفخذ في مفصل الورك، وسحب الركبة حتى أن المحطة مكانتكم قوية ومستقيمة.

4. إبقاء جذعك مستقيما. فهم القدم اليسرى من خارج مع اليد اليسرى. يجب التأكد من عدم ضغط أقل ظهرك. لذلك، تأكد من رفع العانة الخاص نحو السرة. وكما كنت تفعل ذلك، اضغط عجب الذنب الخاص بك على الأرض.

5. البدء في رفع قدمك اليسرى فوق، بعيدا عن الأرض والظهر، بعيدا عن الجذع الخاص بك. تمديد الفخذ الأيسر خلفك وموازية على الأرض. يجب أن تمتد الذراع اليمنى إلى الأمام، بحيث تكون موازية على الأرض.

6. عقد هذا قفة لمدة 15 إلى 30 ثانية. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم.
• يمكن أن تسأل معلمك لمساعدتك في الحصول على التوازن عندما تبدأ ممارسة هذا أسانا. فمن الأفضل أن تستشير الطبيب قبل القيام بذلك أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون لديك ميل لاصابته بتمزق عضلي الجزء الخلفي من الفخذ. يجب عليك التأكد من أن كاحل القدم رفع واستعرضوا. لهذا، يجب نقل الجزء العلوي من قدمك أقرب إلى الساق.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق تشكل، هل يمكن أن قبض على الجزء الداخلي من قدمك اليسرى بيدك اليمنى اجتاحت وراء ظهرك. الاستيلاء على الحافة الخارجية من قدمك اليسرى بيدك اليمنى. هذا هو موقف أكثر صعوبة، وستزيد من قدرتك على تحقيق توازن أفضل. وهذا الاختلاف رفع صدرك وتعطي تمتد أعمق إلى كتفيك.

فوائد Natarajasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Natarajasana تشكل.

• ممارسة هذا أسانا يعطي قوة إلى صدرك والكاحلين والوركين والساقين.
• هذا أسانا يزيد عملية الأيض ويساعد في فقدان الوزن.
• أنه يعطي الفخذ الخاص بك، أعضاء البطن، والفخذين على امتداد جيد.
• تم تحسين الموقف الخاص بك، ويتم زيادة الرصيد.
• كما أنه يساعد تحسين عملية الهضم لديك.
• كنت تميل إلى التركيز اكثر ونشعر بالارتياح أيضا من الإجهاد. هذا أسانا يهدئ عقلك.
• جسمك يصبح مرنا.
• يتم فتح العضلات القابضة في الفخذ الخاص بك.

العلم وراء Natarajasana

هذا أسانا هو مزيج جميل من هيكل والحركة، وأنه يرمز إلى رقصة رشيقة Nataraja. فهو يساعد على تجعلك قويا، ويفتح العقل والجسم، ومنحهم الكثير من النعمة والقوة. وهو backbend عميق. كما يمكنك الانحناء وأرصدة جسمك على ساق واحدة، هي الطعن كنت على الدوام. عند التغلب على هذا التحدي، على تحقيق الشعور بالسلام والهدوء. هذا أسانا يفتح القلب. ما يطلب منا أن تكون مستقرة ولكن في سهولة، ومكرسة، ولكن غير المرفقة، وتعمل، ولكن في السلام. عندما نحن منفتحون على واستعرض كل من الحركة والهيكل، وهذا أسانا يساعد رسم اتصال واضح بين وجودنا والمعلم في القلب.

الوقفات التحضيرية

1. Adho المخا Vrksasana
2. Dhanurasana
3. ايكا PADA Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

متابعة الوقفات

هذا أسانا هو واحد من آخر الوضعيات في سلسلة backbend. ولكن لإعطاء الراحة عمودك الفقري والإغاثة، هل يمكن أن تفعل رقصة العرضة Uttanasana بعد أن كنت قد مارست هذا واحد.

هذا أسانا هو موقف جميل مخصص للاله شيفا، الذي يقال إنه سيد الوقت، ومصدر لليوجا، والإيقاع الكوني للحياة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva Virabhadrasana أو المحارب العكسي بوز هو جيد لتنشيط الجسم وتحسين التوازن. في اللغة السنسكريتية، Parsva يعني الجانب أو عكس في هذه الحالة، Virabhadra هو المحارب الأسطوري من بوراناس ، التي أنشأتها شيفا لتدمير Yagna Daksha؛ و و أسانا هو وقفة. Parsva Virabhadrasana هو قفة سهلة ويمكن القيام به من قبل المبتدئين.

تقليديا، ويعتقد parsva Virabhadrasana لتفعيل مانيبورا شقرا – شقرا الثالث المرتبطة الضفيرة الشمسية. من خلال فتح هذا شقرا، وأسانا يوفر الشعور بالثقة بالنفس، والثقة بالنفس والطاقة. يتحكم شقرا مانيبورا على الهضم والتمثيل الغذائي.

Parsva Virabhadrasana هو مفيد لتمتد الذراعين وجانبي الجذع، وتعزيز الجزء الأسفل من الجسم، وفتح الوركين. كما يفتح صدره ويبني القوة الأساسية. وهو أسانا خصوصا مفيد لمن لديهم وظائف المستقرة. وتشمل المزايا الأخرى:

• تهدئة العقل.
• المثابرة وازدياد الثقة بالنفس.
• تنشيط الجسم.
• تحسين التوازن.

يمكن للمرء أيضا ممارسة الاختلاف من هذه الوقفة حيث لا تزال كل من ساقيه ممتدة ومباشرة، كما هو الحال في trikonasana (مثلث تشكل). Virabhadrasana 1 و 2 يطرح التحضيرية جيدة لهذا أسانا.

كيفية القيام Parsva Virabhadrasana (عكس المحارب بوز)؟

1. الوقوف على حصيرة مع اليدين على الجانبين.
2. وضع ساقك اليسرى إلى الأمام نحو 2-3 أقدام مع القدمين مشيرا إلى الأمام مباشرة.
3. ببطء ثني الركبتين يسارك بحيث الفخذين جعل 90 درجة زاوية مع الساقين الصدارة.
4. دعونا الساق اليمنى، لافتا إلى الوراء، والحفاظ على زاوية 45 درجة على الأرض.
5. السماح لبقية اليد اليمنى على الفخذ اليمنى.
6. رفع اليد اليسرى صعودا والقوس في وقت واحد في العمود الفقري إلى الأمام. يتم فتح الصدر صعودا وتشغيل الوجه ونظرة صعودا. ويشير اليد اليسرى مباشرة الى السماء.
7. البقاء في هذه الوضعية لطالما كنت مرتاحا. هذا هو تشكل النهائي ل Parsva Virabhadrasana .
8. الإفراج عن تشكل، خفض اليد اليسرى وتصويب الساق اليسرى. جلب القدمين معا مرة أخرى.
9. راحة لبضعة الأنفاس وكرر الشيء نفسه مع الساق اليمنى إلى الأمام.
10. يمكنك ممارسة هذا مع الأشكال الأخرى من Virabhadrasana ( Virabhadrasana I، II و III). Virabhadrasana هو عبارة عن سلسلة من اليوغا يشكل التي تطور الثقة والطاقة والتوازن.

فوائد Parsva Virabhadrasana (عكس المحارب بوز)

• Parsva Virabhadrasana يهدئ العقل.
• ان يجلب التوازن إلى الجسم.
• Parsva Virabhadrasana ينشط الجسم.
• وهي تمتد الذراعين ويفتح الوركين.
• هذا أسانا يفتح صدره وتطوير القوة الأساسية.

موانع لParsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna هو تشكل سهلا. اي شخص يستطيع فعله. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي إصابة في الركبة، يجب عليك تجنب ذلك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

وقبل بضع سنوات أصبت بلدي الكفة العضلات في vinyasa الصف. ونتيجة لذلك، أنا حذفت تماما chaturanga dandasana من ممارستي، اختار بدلا من ذلك عقد لوح تشكل لعدة ثوان بينما استمرت زملائي اليوغيون في خلال ما تبقى من SURYA Namaskara .

عندما قررت مؤخرا أن الوقت قد حان لإعادة إدماج chaturanga ، وفوجئت ليكتشف أن كنت خارجا تماما عن المحاذاة. والأسوأ من ذلك، يبدو ذهني قد نسيت ما ينبغي أن ننظر chaturanga السليم ويشعرون! أنا أبلغ من قبل مدرب اليوغا التي chaturanga ليس تمرين رياضي! (الآن أنت تعرف، أيضا.) ماذا كان أنا في عداد المفقودين؟

Chaturanga dandasana، كما دعا الموظفين الأربعة ذات الأطراف تشكل، هي تقليديا أسانا انتقالي بين لوح تشكل والكلب التي تواجه التصاعدي. وهي تشكل التأسيسية في كل من اليوغا أشتانجا وأي فئة تدفق vinyasa أن تستعد الهيئة لظاهرة الانقلاب وأرصدة الذراع، وانها تشكل تحديا بشكل مكثف. Chaturanga يقوي الجزء العلوي من الجسم، وعضلات الفخذ الأساسية مثل أي أسانا الآخرين. انها تشكل اليوغيون أحب أن أكره. الكثير منا قد وضعت الميل إلى الاندفاع من خلال ذلك حتى نتمكن من الانتقال إلى أسهل الوضعيات. لكن المروق من خلال chaturanga يمكن أن تؤدي إلى محاذاة الفقيرة، وفي نهاية المطاف، إصابات في حزام الكتف وأسفل الظهر. الإصابات الشائعة التي تنجم عن اختلال في chaturanga هي التهاب الأوتار العضله ذات الرأسين، والدموع الكفة (نعم، هذا لي)، اصابته بخلع في الكتف والأربطة الممزقة وإصابات الإجهاد المتكررة. من أجل فهم أفضل محاذاة chaturanga، نحن بحاجة إلى معرفة بعض الشيء عن تشريح الكتف أولا.

تشريح Chaturanga Dandasana

أكتاف

حزام الكتف، أو مجمع الكتف، هي موطن لمفصل الكتف. مفصل الكتف، وتسمى أيضا المفصل الحقاني العضدي، هو الكرة والمقبس مشترك مشابه لمفصل الورك في المظهر وكيف يعمل. ويطلق على رئيس القسم العلوي من الذراع والعضد، (يعتبر هذا الجزء الكرة لمفصل الكتف) وعظم العضد يجلس بشكل سطحي في انها مأخذ على الكتف، والاعتماد بشكل رئيسي على الأربطة المحيطة وعضلات المنشارية وأشباه المعين ل يثبت في مكانه. وهذا يجعل من مفصل الكتف غير مستقرة بطبيعتها وأنه من السهل نسبيا لأنه للخروج من انها المقبس. جميع المفاصل في الجسم، ومفصل الكتف ليست واحدة حيث تريد تفريغ وزنك في. الآن أن نفهم بعض أساسيات علم التشريح الكتف، دعونا استكشاف اختلالات الأكثر شيوعا والتصحيحات الخاصة بهم.

قضايا المواءمة الأكثر شيوعا التي تحدث في dandasana chaturanga يتم السماح للأكتاف تتحرك تحت المرفقين وجود أكتاف الخوض في تمديد أو مزيج من الاثنين معا. الحفاظ على حزام الكتف كامل متكامل يأخذ قوة الجزء العلوي من الجسم، وعندما تأتي لوحي الكتف من الجزء الخلفي وجولة إلى الأمام، كل من وزننا يحصل ملقاة في هذه المفاصل غير مستقرة الضحلة. ولذلك، من المهم بصفة خاصة أن ألفت الكتفين إلى الخلف قبل أن يأتي إلى chaturanga. أفضل مكان لاقامة محاذاة الكتف هو في لوح تشكل. هنا سوف تحتاج لرسم الكتفين إلى الوراء وجنبا إلى جنب مع فتح من خلال الصدر. يمكنك تخيل أنك تحاول ضغط على عصير للخروج من كليمنتين التي كنت عقد بين ريش كتفك.

رئيس

حيث قمت بتعيين التركيز الخاص بك، والعقل متابعة. وتنطبق نفس القاعدة على أنظارنا، أو drishti . يجب أن يكون لديك drishti في الطابق 2-3 بوصة أمام أنفك. إسقاط بلطف الذقن في نحو الرقبة. الحفاظ على تاج رأسك توسيع ونشطة. لا تسقط رأسك لأسفل نحو حصيرة أو رفع بصرك نحو السماء كما هو الحال في الكلب التصاعدي. وينبغي أن تكون فصوص من أذنيك تماشيا مع رؤساء الكتفين والوركين والكعب. تخيل طاقة قوة الحياة التي توجه من نصائح من أصابع قدميك من خلال عمودك الفقري وازدهار من تاج رأسك، في رائعة زهرة اللوتس الذهبية بتلات.

أيادي

في تشكل بندا، يجب أن تكون يديك مباشرة تحت رأسه من كتفيك. بمجرد الانتقال إلى chaturanga، فإن رئيس مفاصل الكتف يأتي أمام اليدين. تحقق للتأكد من النخيل الخاص يتم الضغط بقوة داخل حصيرة اليوغا الخاص بك. كثيرا ما أرى أصابع تجتاح حصيرة. وهذا قرصة الأعصاب في معصميك، وبالتالي الحفاظ على أصابعك انتشار واسع ومسطحة مثل لأبو بريص. خط الطويات من المعصمين موازية مع الجزء العلوي من حصيرة وتشير أصابعك الوسطى على التوالي صعودا وهبوطا.

المرفقين

المرفقين مفلطحة هي علامة مؤكدة على أن chaturanga الخاص بك هو المنحرفة. في حين لا يزال في لوح تشكل، ولفة داخل المرفقين إلى الأمام نحو الجزء الأمامي من حصيرة. الآن، تخيل الإلتصاق مرفقيك إلى أضلاعك بحيث تبقى في خط مع الخصر. عندما تأتي إلى chaturanga، يجب أن يكون هناك زاوية 90 درجة بين العضد والساعد. يجب أن يكون رئيس لمفصل الكتف والكوع في نفس الطائرة. في كثير من الأحيان، وأرى اليوغيون انخفاض أكتافهم أقل من المرفقين. وعندما يحدث ذلك، ويحصل على دفع العبء الأكبر من وزن الجسم في المفاصل في الكتف، وارتداء على الأربطة والعضلات المحيطة متعبة.

النواة

عندما يوظف بشكل صحيح، chaturanga dandasana هو ممارسة الأساسية مذهلة. على الانخراط الأساسية الخاصة بك، وسحب بطنك في نحو السرة، والانخراط مولا bandha واطلاق النار حتى تلك عضلات الفخذ. الانخراط بقوة في الساقين يساعد على تنشيط النخاع. إذا كان يساعد، تخيل ارتداء مشد التي تأتي على طول الطريق وصولا الى عظم العانة. الآن، تصور جلد حتى أن مشد من عظم العانة على ما يصل، وسحب الأربطة ضيق كما تذهب.

إسقاط عجب الذنب الخاص بك قليلا والتنفس. إذا كنت جديدا على chaturanga، قد يبدأ الشعور يرتجف طفيف في بطنك. هذا مؤشر جيد ويعني كنت تعمل تلك العضلات في منطقة البطن.

الفخذين

في chaturanga، يجب أن يكون الورك في نفس الارتفاع رئيس الكتفين. وهما اختلالات الأكثر شيوعا التي تحدث إما إسقاط الوركين أو ابقائها التي أثيرت في موقف رمح. لا يعملون. عندما قمت بإسقاط الوركين، يمكنك وضع الكثير من الضغط على أدنى ظهرك والفخذ. أنه ينفي الغرض كله من بناء الأساسية وقوة الجزء العلوي من الجسم. رفع مؤخرتك، من ناحية أخرى، يبدو وكأنه بديل مغريا، ولكن القيام بذلك تضع ضغطا إضافيا على المفاصل في الكتف. لذلك، ترويض تلك الوركين والاحتفاظ بها على نفس الطائرة مع رأسك والكتفين والكعب. تذكر، والانخراط الأساسية الخاصة بك جعل هذا أسهل بكثير.

الدخول والقابضة Chaturanga Dandasana

ابدأ القادمة إلى طاولة تطرح على حصيرة اليوغا الخاص بك. إلقاء نظرة على يديك وتأكد من أنها مباشرة دون كتفيك. نشر أصابعك بشكل متساو، مع وأشار إصبعك الأوسط على التوالي وبالتوازي مع الحافة الخارجية من سريرك. يجب أن تكون التجاعيد معصمك مواز للقمة حصيرة الخاص بك. تحويل أنظار المرفقين من وإلى الأمام. الوصول إلى كعبك الظهر، رفع الركبتين قبالة حصيرة إلى حيز لوح تشكل. المشاركة الأساسية الخاصة بك كما كنت إسقاط عجب الذنب وتمتد من خلال تاج الرأس.

باستثناء الأسلحة، لوح المحاذاة مماثلة ل tadasana . عقد لوح لعدة الأنفاس لبناء القوة وحالة الأساسية. كما كنت تفعل هذا، تصور عقليا محاذاة الخاص بك قبل أن ينتقل إلى chaturanga. من خشب، تحول جسمك إلى الأمام حتى كنت على نصائح من أصابع قدميك وكتفيك هي أمام يديك. تنشيط الساقين، وخصوصا الكواد والحفاظ على التوصل إلى الوراء بنشاط من خلال كعبك. الغراء مرفقيك في نحو أضلاعك والانحناء ببطء مرفقيك إلى زاوية 90 درجة، والحفاظ على رأس كتفك فوق المرفقين. يجب أن يكون لديك أعلى الذراعين موازية للأرض. ضع drishti عدة بوصات أمام حصيرة الخاص بك مع الحفاظ على خط مستقيم من خلال الخاص شحمة الأذن والوركين والكعب.

Chaturanga هو وقفة الديناميكي، حتى تكون مستعدة، قد تبدأ تهتز. في البداية، قد تكون قادرة على الاستمرار chaturanga لبضع ثوان فقط. عند الانتهاء من ذلك، ببساطة تأتي على طول الطريق وصولا الى حصيرة أو إلى الكلب التي تواجه التصاعدي.

تعديلات والدعائم مفيدة للChaturanga محاذاة

القادمة إلى تعديل ليست شيئا تخجل منه. تعديلات والدعائم هناك لمساعدتنا تفادي وقوع إصابات، وتقوية العضلات لدينا وأحيانا لزيادة كثافة من وقفة. الحظ بالنسبة لنا، chaturanga لديها العديد من التعديلات.

إسقاط ركبتيك

جلب ركبتيك وصولا الى حصيرة الخاص بك يساعد اتخاذ بعض من تحمل الوزن الخروج من الجزء العلوي من الجسم. إذا اخترت هذا الخيار، تذكر أن خط راسيا الخاصة بك وسوف تنتهي في الركبتين. إذا كان لديك الركبتين الحساسة، يمكنك استخدام بطانية لتخفيف قبعات الركبة. يمكنك اختيار للحفاظ على أصابع قدميك كرة لولبية من تحت على حصيرة أو رفع قدميك عن الأرض، وعبور بها في الهواء خلفك.

استخدام جدار

قبل أن ندخل في chaturanga، وإعداد الخشبة مع باطن قدميك والكعب الملحة إلى الجدار. هذا وسوف تساعد على الحفاظ على الساقين والعضلات الأساسية تعمل على النحو الذي ينزل إلى chaturanga.

استخدام كتلة اليوغا

يمكنك استخدام دعم أو كتلة اليوغا على أوسع الإعداد، فقط تحت الوركين، لتعطيك نقطة مرجعية المادية إلى حيث يجب أن يكون الصدر والوركين. تذكر أن تحوم فوق كتلة أو دعم. انها ليست مكانا لاطلاق سراح وزنك في. أجد هذا التعديل أن تكون صعبة جدا.

استخدام حزام اليوغا

حلقة حزام اليوغا حول الذراعين، وذلك فوق المرفقين. استخدامه للحفاظ على مرفقيك من التفلطح بعيدا عن الخصر. فإن حزام تعطيك شعورا إضافيا من الأمن حيث تستحوذ لكم حرفيا في المحاذاة.

الممارسة تجعل من الكمال

في فئة vinyasa نموذجية، يتم تنفيذ chaturanga dandasana في المتوسط ​​من 20 إلى 30 مرة. في فئة اليوغا أشتانجا، أن الرقم أعلى من ذلك. يمكنك ان ترى لماذا من المهم جدا للحصول على حق المحاذاة لدينا. اليوغا هي قدر تعلم الاستماع إلى أجسادنا كما هو عن اتقان الوضعيات لدينا. حتى تأخذ الوقت لحفر في وفهم محاذاة chaturanga المناسبة. ليس فقط سوف تكون حماية الجسم من الإصابة، عليك أن تكون تعلم لممارسة الصبر مع نفسك.

Cindy

رقصة العرضة Matsyendrasana، نصف رب أسماك بوز، نصف العمود الفقري تويست بوز أو Vakrasana هو أسانا. السنسكريتية: अर्धमत्स्येन्द्रासन. رقصة العرضة – نصف، Matsyendra – ملك السمك، أسانا – بوز. منطوقة و: ARE-الداه MAT-رؤية-أون-DRAHS آنا

يدعى هذا أسانا بعد يوغي ماتسيندراناث. يتم أخذ الاسم من “رقصة العرضة” الكلمات السنسكريتية، وهو ما يعني نصف، “ماتسيا”، وهو ما يعني الأسماك، “إندرا”، والتي تقف على الملك، وأسانا، وهو ما يعني الموقف. وهذا ما يسمى أسانا أيضا Vakrasana. الملتوية تعني “Vakra” في اللغة السنسكريتية. وتشمل بعض الأسماء الأخرى لهذا أسانا النصف رب أسماك بوز وتويست نصف العمود الفقري. وهو تطور الشوكي يجلس ولديها مجموعة كبيرة من الاختلافات. هذه الوقفة هي واحدة من الوضعيات الأساسية 12 المستخدمة في برامج اليوغا هاثا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا إما أول شيء في الصباح أو على الأقل 4-6 ساعات بعد الوجبة الغذائية. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. يجب هضم الطعام حتى لا يكون هناك ما يكفي من الطاقة لإنفاق خلال الممارسة.

• المستوى: بسيطة
• نمط: هاثا يوجا
• المدة: من 30 إلى 60 ثانية
• التكرار: هل لأنها على الجانب الأيمن أولا ثم على اليسار
• تمتد : الوركين والكتفين والرقبة
• يقوي: العمود الفقري، الجهاز الهضمي، الجهاز التناسلي الجهاز البولي

كيفية القيام رقصة العرضة Matsyendrasana

1. الجلوس منتصبا مع ساقيك ممدودة. تأكد من أن قدميك توضع معا والعمود الفقري الخاص بك هو منتصب تماما.
2. الآن، ثني ساقك اليسرى بحيث كعب القدم اليسرى يكمن المقبل إلى الورك الأيمن. هل يمكن أيضا الحفاظ على الساق اليسرى ممدودة إذا أردت.
3. ثم، وضع الساق اليمنى بجانب الركبة اليسرى عن طريق الاستيلاء عليها الركبة.
4. تطور الخاصة بك الخصر والرقبة والكتفين نحو اليمين، ووضع بصرك على كتفك الأيمن. تأكد من العمود الفقري الخاص بك هو منتصب.
5. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تضع ذراعيك لزيادة ونقصان التمدد. ولكن للقيام بذلك ببساطة، يمكنك وضع اليد اليمنى خلفك، واليد اليسرى على ركبته اليمنى.
6. عقد تشكل لبضع ثوان، حوالي 30-60 بقدر ما تتنفس ببطء، ولكن بعمق.
7. زفر والافراج عن اليد اليمنى، ثم الخصر والصدر، وأخيرا الرقبة. الاسترخاء كما يمكنك الجلوس على التوالي.
8. كرر الخطوات على الجانب الآخر، ثم الزفير وأعود إلى الأمام.

احتياطات وموانع

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام نصف تطور الشوكي تشكل، دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار أثناء القيام بذلك أسانا.

1. يجب تجنب هذا أسانا أثناء الحمل والحيض كما أنه ينطوي على تطور قوي في البطن.
2. الناس الذين خضعوا مؤخرا البطن والقلب أو الدماغ عملية جراحية، لا ينبغي أن ممارسة هذا أسانا.
3. أولئك الذين لديهم فتق أو القرحة الهضمية يجب أن نفعل هذا أسانا بعناية وتحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
4. والناس الذين لديهم قاصر تراجع مشكلة القرص الاستفادة من هذا أسانا. ولكن يجب أن تفعل ذلك تحت إشراف، وبموافقة الطبيب. إذا كان لديك مشكلة في العمود الفقري الشديدة أو مشكلة انزلاق غضروفي شديدة، فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا.

نصائح للمبتدئين

في العديد من الاختلافات يد في هذا يشكل يمكن أن تجعل من الصعب جدا للمبتدئين على التكيف. أولا وقبل كل شيء، تأكد من أنك تجلس على بطانية وممارسة هذه الوقفة. بعد ذلك، قبل أن تحاول الاختلافات اليد والذراع، مجرد التفاف ذراع واحدة حول المحطة التي أثيرت، وعناق الفخذ لجذعك. مع الممارسة، يمكنك أن تبدأ في محاولة الاختلافات الأخرى.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو متقدمة تشكل يمكنك محاولة لتعميق تمتد.

1. إذا الوركين والعمود الفقري مرنة بما فيه الكفاية، يمكنك إحضار الذراع الأيسر إلى خارج الفخذ الأيمن العلوي.
2. حفظ ساقيك وضع الطريقة التي ينبغي أن يكون، زفر وتحويل بصرك إلى اليمين.
3. العجاف بعيدا عن أعلى الفخذ، وثني الكوع الأيسر بحيث يضغط على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن العلوي.
4. الآن، عناق جذعك ضد فخذك، والعمل على الذراع الأيسر العلوي على الساق الخارجي حتى الجزء الخلفي من المطابع الكتف ضد الركبة.
5. دع عازمة الكوع البقاء، واليد أثار نحو السقف. العجاف في تشكيل منحنى الظهر العلوي طفيف. يجب أن يكون ريش كتفك حازما ضد الظهر. تأكد من رفع الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك من خلال القص العلوي.

فوائد تويست نصف العمود الفقري

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Matsyendrasana.

• هذا أسانا يجعل العمود الفقري أكثر مرونة. ومن نغمات الأعصاب في العمود الفقري ويحسن الطريقة التي يعمل بها في النخاع الشوكي.
• هذا أسانا يساعد على تمدد العضلات على جانب واحد من الجسم في حين ضغط العضلات على الجانب الآخر.
• هذا أسانا يساعد على تخفيف تصلب وألم في الظهر من بين الفقرات.
• هذا أسانا يساعد على علاج انزلاق غضروفي.
• الدخول في تطور التدليك أعضاء البطن، وبالتالي زيادة العصارات الهضمية وزيادة أداء الجهاز الهضمي.
• هذا أسانا يساعد على تدليك وتنشيط البنكرياس، وبالتالي يساعد أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
• هذا أسانا يساعد على تنظيم إفراز الأدرينالين على حد سواء والصفراء.
• وأسانا يساعد على تخفيف الضغط والتوتر الذي يقع في شرك الظهر.
• كما أنه يساعد على فتح الصدر وزيادة المعروض من الاوكسجين الى الرئتين.
• فهو يساعد على تخفيف المفاصل في الورك وأيضا يطلق صلابة.
• لأنه يزيد من دوران الدم، وينقي الدم، ويزيل سموم الأعضاء الداخلية.
• هذا أسانا يزيد من دوران الدم إلى منطقة الحوض، وبالتالي توفير المواد الغذائية، والدم، والأكسجين، وتحسين صحة الجهاز التناسلي وكذلك الجهاز البولي.
• يساعد هذا أسانا أيضا لعلاج التهابات المسالك البولية.
• هذا أسانا هو أيضا مفيد لاضطرابات الدورة الشهرية.

العلم وراء Vakrasana

بعد صعبة، وتجريب صعبة، تطور مثل رقصة العرضة Matsyendrasana يمكن أن يكون الاسترخاء للغاية. ولكن هذا يشكل وتحصين أيضا ولديه مجموعة كبيرة من فوائد مذهلة. لذلك لا تدع نفسك الحصول على الرضا أيضا كما كنت تفعل هذا أسانا. الدخول في تشكل أمر سهل، ولكن الخير الحقيقي هو في العمل من التواء. عند التعاقد عضلات الجذع واستطال وتناوب عمودك الفقري وتعميق أنفاسك، واستفادت كثيرا لك.

تكون واعية والعمل من أجل كسب فوائد خطوة رقصة العرضة Matsyendrasana بخطوة. هذا وسوف تساعدك على أسانا تمتد الوركين والفخذين الخاص بك. كما يفتح أمام الكتفين والصدر كما أنه يبني قوة على طول جانبي الجسم. والتواء العمود الفقري حفاظ على صحة كما ساقيها وrehydrates الأقراص الاسفنجية التي تقع بين الفقرات. هذه تميل إلى الحصول على مضغوط كما كنت في السن.

في محاولة لتجنب التراخي وتراجع خلال هذا أسانا – أنها سوف تحد من درجة دوران العمود الفقري أنك قادر. لتطور عميق، يجب إطالة العمود الفقري الخاص بك، وجعل مساحة كافية بين الفقرات الخاصة بك. استخدام أنفاسك لتعميق تمتد. يستنشق وإطالة نفسك، والزفير وتطور أعمق.

إذا كان يمارس هذا أسانا بتفان، وهذا يمكن تطور عميق مواجهة الواقع وتتيح لك معرفة ما يحدث في الواقع في الوركين والعمود الفقري، وحتى عقلك. فإنه يتيح لك تأخذ في الاعتبار المعدة منتفخة، وأيضا إذا أنفاسك هو ضيق أو العضلات هي قاسية.

الوقفات التحضيرية

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
تويست Bharadvaja في
Supta Padangusthasana

متابعة الوقفات

Paschimottanasana
Janusirsasana

الحصول على جسمك في تطور عميق مثل هذا أسانا هو مفيد فحسب، بل أيضا الاسترخاء. بمجرد الافراج عن تطور، وسوف تعرف ما تشعر به عقليا وجسديا وعاطفيا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ويوغا سوترا  ويعتقد أنه قد تم تأليفه في حوالي العام 250 م. على الرغم من أنها تجعل الاشارة بشكل مباشر القليل من الممارسات أسانا اليوغا، وكثيرا ما يستشهد على أنها الأساس الفلسفي لليوغا الوضعي الحديث. السوترا توضح ثمانية “الأطراف” من اليوغا. (كلمة السنسكريتية لمدة ثمانية أطرافه هي أشتانجا.) كل أطرافه يتعلق جانب من جوانب تحقيق حياة صحية ومرضية، ويبني كل منهم عند واحد من قبل، الخطوط العريضة لمسار المدرب تطمح لمتابعة.

توجيهات الانتقال من الجوانب الأساسية وحتى الدنيوية من الحياة اليومية في اتجاه المجرى السامية التنوير. قد يفاجأ لاكتشاف أن واحدا فقط من الأطراف تشعر بالقلق مع أداء المواقف اليوغا. ظهور أولوية للجانب البدني هاثا يوجا هو في الواقع تطور حديث نسبيا في تاريخ اليوغا لفترة طويلة.

أطرافه الثمانية هي على النحو التالي:

1. ياما

وyamas الخمسة هي توجيهات أخلاقية تهدف إلى توجيه السلوك الممارس تجاه الآخرين. هم انهم:

• أهيمسا : اللاعنف تجاه الآخرين. وكثيرا ما يستشهد أهيمسا كحجة لاختيار نظام غذائي نباتي.
• ساتيا : الصدق.
• آستيا : ليس سرقة من الآخرين. رغم أن هذا ربما كان معنى الحرفي في الأصل، تم تمديده ليعني عدم تعريض الآخرين وصولا الى بناء نفسك.
• Brahmacharya : العفة. إذا كان هذا يعني التبتل أو ببساطة السيطرة على احد الدوافع الجنسية غير قابلة للتأويل.
• Aparigraha : لا تطمع ما يكون الآخرين.

2. نياما

في حين أن yamas مباشرة المرء السلوك تجاه الآخرين، ووصف niyamas كيفية التصرف بشكل أخلاقي تجاه نفسه. معا، وكان من المفترض هاتين المجموعتين من القواعد لتوجيه واحد إلى أسلوب حياة الصالحين. وهنا niyamas:

• Saucha : نظافة. مرة أخرى، وربما المعنى العملي في الأصل ولكن لديه تفسير حديث حفظ نواياكم نقية.
• سانتوسا : القناعة مع النفس.
• المقبلات : الانضباط الذاتي. وجود التزام للحفاظ على الممارسة.
• تعني سفاديايا : الدراسة الذاتية. كانت لديه الشجاعة للنظر داخل نفسك للحصول على اجابات.
• Isvara pranidhana : الاستسلام لأعلى سلطة. سواء كان ذلك هو الإله أو قبول أن العالم تحكمه قوى خارج سيطرتنا متروك لكم.

3. أسانا

ممارسة اليوغا المواقف، على الرغم من وتجدر الإشارة إلى أنه في وقت باتنجالي كلمة أسانا يعني مقعد. كانت تطرح المعروف في ذلك الوقت ربما المناصب مقاعدهم المخصصة للالتأمل. تطوير ما كنا ندرك المواقف اليوغا الحديثة وقعت في وقت لاحق من ذلك بكثير.

4. براناياما

ممارسة تمارين التنفس. اختيار للسيطرة على التنفس لآثار محددة.

5. براتيارا

انسحاب الحواس، وهذا يعني أن العالم الخارجي ليس الهاء من العالم الداخلي داخل النفس.

6. دارانا

تركيز، وهذا يعني القدرة على التركيز على شيء دون انقطاع من الانحرافات خارجية أو داخلية. يبني دارانا على براتيارا. مرة واحدة يمكنك تجاهل المحفزات الخارجية، يمكنك أن تبدأ في توجيه تركيزك في مكان آخر.

7. دايانا

تأمل. بناء على دارانا، كنت قادرا على توسيع تركيزك وراء شيء واحد بحيث يصبح يشمل الجميع.

8. السمادهي

النعيم. بعد أن كنت قد حققت دهيانا، وتجاوز الذات من خلال التأمل يمكن أن تبدأ. يدمج الذاتي مع الكون، والتي تترجم أحيانا ب التنوير.

Cindy

السنسكريتية: भुजपीडासन. Bhuja – ذراع / الكتف، Pida – الضغط، أسانا – بوز. منطوقة و- Bhuja-بي-الداه-سا-ناه

ومن المعروف أن بوز الضغط على الكتف لتكون بسيطة، ولكن ما هي الا مع الممارسة التي تعتاد على الضغط الذي يمارس على الكتفين. والصبر والمثابرة تعطيك القدرة على التحمل، والقوة والتوازن وقوة الإرادة لإتقان هذا أسانا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Halasana

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. في حال كنت لا يمكن أن يستيقظ في وقت مبكر، أو لديك مجموعة كبيرة من المهمات لتشغيل بمجرد ما يصل، يمكنك ممارسة هذا أسانا في المساء. فقط للتأكد من معدتك والأمعاء الفارغة. انها فكرة جيدة لترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-3 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن والفخذين، الذراعين والكتفين
يقوي: الأسلحة، المعصمين

كيفية القيام Bhujapidasana

1. يبدأ هذا أسانا التي كتبها القرفصاء. ضع قدميك على مسافة التي هي أقل قليلا من المسافة بين كتفيك. حافظ على ركبتيك واسع.
2. زاوية جذعك بحيث يواجه الأمام، ووضعه بين الفخذين. كما يمكنك خفض الجذع الخاص بك، يجب أن تثار الوركين، بحيث أنها تأتي تماشيا مع الدور.
3. وضع الكتف الأيسر العلوي أقرب إلى المنطقة الخلفية من الفخذ الأيسر، قليلا فوق الركبتين. مرة واحدة كنت قد فعلت ذلك، ضع اليد اليسرى على الأرض بجانب الجزء الخارجي من قدمك اليسرى. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن كذلك.
4. وهذا سيجعل الخاص بك العلوي الخلفي جولة يصل.
5. الآن أن كلا من النخيل اضغط بقوة على الأرض، ورفع جسمك، ووضع ثقله على يديك. رفع يحدث بسبب التحول في مركز الثقل.
6. اضغط على الجزء الخارجي من ذراعيك مع الفخذين كما قمت بوضع الكاحل الأيمن فوق الكاحل الأيسر. نظرة إلى الأمام. عقد قفة. ثم، ثني مرفقيك والافراج عن تشكل كما كنت الزفير.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. يجب تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابات في معصمك، الكوع وأسفل الظهر، أو الكتف.
2. تجنب هذا أسانا حتى إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو التهاب الفقار عنق الرحم.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب للوصول الى هذه الوقفة. إذا كنت تحاول هذه أسانا ولكن تجد صعوبة في مواكبة رصيدك، استخدم كتلة أو دعم لدعم العظام الجلوس الخاص بك.

بوز المتقدم التغيير

كما ممارستك والتقدم في هذه الوقفة، قد تحاول التعبير الكامل للتشكل. كل ما عليك القيام به هو الهزيل إلى الأمام بحيث يتحرك ذقنك نحو الأرض. تذكر دائما، يجب التسرع أبدا في التقدم. سوف تعرف عندما تكون مستعدا، ثم تطور يصبح جهد.

فوائد بوز-الضغط على الكتف

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Bhujapidasana.

• هذا أسانا يساعد على تحسين نوع من التوازن والتركيز.
• فهو يجعل الرسغين والكتفين والذراعين، والجزء العلوي من الجسم قوية.
• البطن يحصل على امتداد جيد، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• هذا أسانا يغذي الغدة الدرقية. لذلك، يتم التحكم في معدل ضربات القلب، والجهاز العصبي متوازن، وينظم عملية الأيض.
• تحسين الدورة الدموية.
• هذا أسانا يساعد على تخفيف التوتر والصداع.

العلم وراء Bhujapidasana

هذا أسانا هو ذراع الميزان، وبالتالي، فإنه يتطلب القدرة على التحمل البدني والعقلي. عند العمل نحو أسانا مثل هذا، فمن السهل أن يشعر يحشر وخسر. ولكن إذا كنت تعطي التركيز على تقنية واستراتيجية وإعداد بعناية لهذا تشكل، وسوف تجد الطاقة للتحرك ببطء وعبور الحدود التي وضعتها لنفسك. ولكن لا بد من القيام به نفس واحد في وقت واحد.

في كل مرة كنت تشعر بأنك لا يمكن أن تدفع أكثر، اسأل نفسك إذا كنت إيقافهم عقليا أو جسديا. إذا كنت تشعر أن جسمك يمكن أن يدفع، ولكن عقلك وقف لكم، تقنع نفسك على البقاء لمدة أكثر التنفس. ولكن إذا وجدت عائقا البدني، التراجع فورا، والتركيز على أوضاع التحضيرية.

الوقفات التحضيرية

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana

– متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Uttanasana
Urdhva المخا Svanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Bhujapidasana، ما تنتظرون؟ دع ملزمة للبيان الصحفي الكتف العواطف والموانع المحاصرين وتعيين لك مجانا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.