هو ساخن اليوغا جيد بالنسبة لك؟

هو ساخن اليوغا جيد بالنسبة لك؟

وقد اكتسب اليوغا بالفعل شعبية هائلة في الولايات المتحدة مع استوديوهات ظهرت في حي تقريبا. المدربين اليوغا مشغولون تحاول الابتكار وخلق أشكال جديدة من اليوغا للحصول على مزيد من الفائدة. ومن بين أشكال جديدة من اليوغا التي ظهرت، وقد اجتذب اليوغا الساخنة بعض الاهتمام، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يميلون نحو التمارين الهوائية.

المعلمين اليوغا الساخنة الحديث عن الفوائد العديدة مثل أعلى حرق السعرات الحرارية وزيادة المرونة. ولكن هل هي صحيحة ويجب عليك ان تذهب لذلك؟ وهنا بعض أسطورة منتهكي يجب أن نعرف قبل أن تدخل غرفة ساخنة مع حصيرة اليوغا الخاص بك.

1. قد يمكنك الحصول على ضربة الشمس

اليوغا الساخنة، وكما يوحي اسمها، ويتم ذلك في غرفة التي عادة ما يتم الاحتفاظ في درجة حرارة أكثر من 100 درجة. درجة الحرارة جنبا إلى جنب مع حركة مستمرة من موقف إلى آخر يجعلك العرق بشكل مفرط. كما يزيد من حرارة الجسم، ويعمل الجسم للحفاظ على درجة حرارة (التوازن) من خلال نظام التغذية المرتدة السلبية التي تسبب لك عرق ويبرد.

ومع ذلك، فإن الحرارة في الغرفة لا يسمح جسمك ليبرد مما تسبب في اضطراب في درجة حرارة الجسم مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية الحرارة أو الدوخة والغثيان. لذا كن حذرا من عدم الحصول على المجففة للغاية ودائما التحدث مع طبيبك إذا كان لديك الظروف الصحية الموجودة مسبقا مثل ارتفاع ضغط الدم.

2. أنت لم حرق مزيد من السعرات الحرارية

يدعي أنصار اليوغا الساخنة أنه من خلال القيام يطرح في غرفة ساخنة، والحصول على تدريب أفضل القلب والأوعية الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ارتفاع درجات الحرارة وكل ما العرق قد تجعلك تعتقد أنك حرق الكثير من السعرات الحرارية. البحث، ومع ذلك، يظهر خلاف ذلك.

وأظهرت الدراسة التي أجرتها جامعة ولاية كولورادو على بيكرام يوجا، جلسة لمدة 90 دقيقة موحدة تضم 26 المواقف في غرفة ساخنة إلى 105 درجة فهرنهايت، وأبقت على 40 في المئة الرطوبة، وأظهرت أن الممارسين أحرقت، في المتوسط، 460 سعرة حرارية للرجال و 330 بالنسبة للنساء. هذا ليس عاليا جدا للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة.

3. التعرق ليست هي نفسها كما تراكم المواد السمية

يتم العرق معظمها من المياه مع كميات صغيرة من المواد الكيميائية الأخرى التي تشمل الملح والبوتاسيوم، والأمونيا، واليوريا. ومزيلات السموم الحقيقي من الجسم هي بك الكلى والكبد، وإلى حد ما، والقولون، وليس الغدد العرقية الخاصة بك.

بينما دعاة اليوغا الساخنة قد يقول انها طريقة رائعة للتخلص من السموم، والحقائق اختلف. للأسف، جلسة استمرت ساعة من اليوغا الساخنة حيث كنت العرق بغزارة لا إزالة السموم حقا لك. إذا كنت جادا في الحصول على التخلص من السموم، والتحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على المشورة.

4. اليوغا الساخنة لا يجعلك أكثر مرونة

واحدة من المطالبات الأكثر شعبية التي المعلمين اليوغا الساخنة هو أن اليوغا الساخنة يجعلك أكثر مرونة. المرونة في الجسم هي وظيفة من الأربطة والأوتار الخاصة بك. للحفاظ على الاستقرار، لديهم تدفق الدم أقل بالمقارنة مع أجزاء أخرى من الجسم. عند العمل في غرفة ساخنة، وهناك زيادة طبيعية في تدفق الدم مما يجعلك تشعر أكثر مرونة من أنت حقا.

الأربطة لها نقطة توقف بعدها يبدأون المسيل للدموع أو كسر. خلال اليوغا الساخنة، قد يكون وضع المزيد من الضغط على الأربطة الخاصة بك دون أن يدركوا ذلك، وزيادة فرصك للتمزق الرباط. أيضا، عندما يتم الأربطة أكثر من طاقتها، فإنها تبقى على هذا النحو مما تسبب في عدم الاستقرار المشترك.

5. دراسات على اليوغا الساخنة يست نهائية

كان لها الفضل بيكرام يوجا لتعميم اليوغا الساخنة في جميع أنحاء الولايات المتحدة. اقترحت دراسة أجريت على بيكرام يوجا أنه يحسن التوازن، وانخفاض قوة الجسم ومدى الحركة لكل من الهيئة العليا والسفلى، وحتى قد تساعد على تحسين صلابة الشرايين والتدابير الأيضية مثل مستويات التسامح والكوليسترول الجلوكوز، وكذلك كثافة العظام و الإجهاد المتصورة.

ومع ذلك، يحتاج المرء أيضا أن ننظر في كيفية أجريت الدراسة لمعرفة ما إذا اليوغا الساخنة هو مفيد للجميع. وشملت الدراسة التي تسيطر عليها المحاكمة واحد فقط العشوائية مع الممارسين من ذوي الخبرة. أيضا، فإن معظم الدراسات لا تتبع الأحداث السلبية وشملت فقط البالغين الأصحاء. بينما اليوغا بشكل عام ولقد ثبت أن تكون مفيدة، والحكم لم يصدر بعد على الفوائد الصحية المحددة من اليوغا الساخنة.

اليوغا الساخنة آمن بشكل عام. إذا كان الشرر اهتمامك أو إذا كنت تعتقد انها مساعدتك في تحقيق أهداف صحتك، وليس هناك ضرر في ممارسة ذلك. ولكن إذا كنت حساسة للحرارة أو عانت من ضربة الحرارة قبل، والتحدث مع طبيبك قبل التوقيع. هل يمكن أن يكون أفضل حالا مع اليوغا بانتظام. ودائما اتخاذ الاحتياطات اللازمة من خلال البقاء جيدا المائية. إذا كنت تشعر بالغثيان أو بالدوار في جلسة اليوغا الساخنة، والاستماع إلى جسمك والخروج فورا.

معظم الأساطير اليوغا شعبية وضبطت

معظم الأساطير اليوغا شعبية وضبطت

نعم بالتأكيد!  هل قرأت ذلك الحق. خلافا للاعتقاد الشائع أن الجميع يعرف عن اليوغا وهم فيه في مرحلة ما من حياتهم، وهناك بعض الناس الذين يقيمون بعيدا عن ذلك. بفضل الخرافات يؤمنون حول هذا شكل من اشكال الفن. من خلال قراءة هذه الكتابة حتى نلقي نظرة فاحصة على الخرافات والحقائق حول اليوغا.

اليوغا هي الكلمة الطنانة بين النزوات اللياقة البدنية اليوم. ومع ذلك، لا يزال هناك أغلبية، الذين يترددون في تبني هذا النموذج القديم للنظام اللياقة البدنية بسبب بعض الشائعات على نطاق واسع تتعلق الأساطير اليوغا. اليوغا، في الواقع يسمح لك لإلقاء نظرة فاحصة على الذات الحقيقية واحد. ومع ذلك، فقد بدأ الناس بعد أكثر للحصول على إعانات المادية في الآونة الأخيرة.

10 أساطير اليوغا شعبية وضبطت:

#Myth 1: المرونة الجسدية هي الكلمة الرئيسية لممارسة اليوغا

ممارسة الوضعيات اليوغا بشكل منتظم في الواقع، ويساعد في تحقيق أفضل مرونة. في الواقع، بالمقارنة مع غيرها من أشكال اللياقة البدنية الروتينية، هذا الفن يساعد حتى أولئك الذين مارسوا أبدا طوال حياتهم.

#Myth 2: اليوغا يولد لكم ستة حزمة القيمة المطلقة

في حين أن هذا الفن لا نقدم لك الفوائد البدنية، فقد أكثر من ذلك بكثير في المخزن. اليوغا في الحقيقة، ويقدم لك فرصة للخضوع التحول الكامل – بدنيا، من الناحية الفسيولوجية والنفسية. وهكذا، فإنه يحول نمط حياتك وكذلك وجهة نظركم تجاه الحياة.

#Myth 3: اليوغا الساخنة هي أفضل طريقة للذهاب من شحم إلى القوات المسلحة البوروندية

نعم، هناك عدد لا يحصى من الناس يركضون بعد هذا النموذج اليوغا الذين هم في عربة لانقاص وزنه. بيكرام يوجا، والذي يعرف شعبيا باسم اليوغا الساخنة، لا تساعد في فقدان الوزن. ومع ذلك، واختيار أي شكل اليوغا، إذا وعندما تمارس على أساس منتظم بمنتهى التفاني يقدم لك النتائج المرجوة.

#Myth 4: اليوغا هي للنساء فقط

المزيد والمزيد من النساء اليوم يتجهون نحو اليوغا. لا عجب نحن نسمع هذه اليوغا أسطورة. في الحقيقة، يمكن لأي شخص أن يفعل بغض النظر عن اليوغا من جنسهم وأعمارهم. والشيء الوحيد الذي يحتاج هو عقلية مفتوحة. الناس مثل BKS ينجار، بيكرام تشودري، T. Krishnamacharya وغيرها الكثير معروفون يوجا المعلمين الذكور.

#Myth 5: التانترا اليوغا من الجنس غير مطروقة

وقد أدى الطلب لليوجا التانترا وخصوصا في الدول الغربية في سوء تفسير هذا النموذج. التانترا اليوغا هي تجربة جميلة إلهيا يحتفل اتحاد الذكور والإناث – شيفا وشاكتي، لتكون أكثر تحديدا. في حين أن هذا النموذج اليوغا لا تقدم بيان الجنسي، وهناك ما هو أكثر من ذلك. التانترا اليوغا تساعد فعلا في توجيه الطاقة الخاصة بك في هذه الطريقة التي هي في وئام مع انسجام الكوني.

#Myth 6: يجب على النساء الحوامل الامتناع عن ممارسة اليوغا

هذه الأسطورة هو غير لائق تماما. مساعدات اليوغا في الحفاظ على الجسم والعقل الاسترخاء تماما عندما كنت حاملا. وقد تم تصميم حصرا الوضعيات المختلفة مع الأخذ في الاعتبار حالة المرأة الحامل. ومع ذلك، مثل غيرها من أشكال ممارسة، يجب عليك بالتأكيد تأخذ المشورة من الطبيب المعالج قبل البدء في هذا أيضا.

#Myth 7: ممارسة اليوغا في الهواء الطلق لتحقيق نتائج أفضل

اليوغا عندما يقوم في هدوء، ويقدم نتائج مثالية. ومع ذلك، فإنه يمكن أن تمارس في أي مكان. إلا أن يجعل بالتأكيد أن هناك دوران الهواء الصحيح في الغرفة، كما في التنفس هو عنصر حيوي لجميع أوضاع اليوغا.

#Myth 8: اليوغا لا يمكن تخصيص

هذا هو اعتقاد خاطيء بعد آخر. كل جسم يختلف عن غيره، لذلك هي احتياجات كل فرد. جميع الوضعيات يمكن تعديلها، إلى حد ما، مع الأخذ في الاعتبار متطلبات كل شخص.

#Myth 9: وتشمل اليوغا في نظام اليومية لهزات الجماع أفضل

“روما لم تبنى في يوم واحد”. هذا المثل صحيح إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر هذه الأسطورة. زيادة المرونة التي تأتي مع الممارسة المنتظمة توفر لك التمتع حياتك الجنسية بطريقة أفضل، لا شك.

#Myth 10: اليوغا هي الهندوسية

ولعل هذا هو أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول اليوغا. هذا هو الشكل الذي يحول لك كفرد كله وليس لديها قيود على أي دين. كل ما تحتاجه هو أن تكون إنسانا لممارسة اليوغا.

والآن بعد أن الأساطير اليوغا قد ضبطت، ونأمل أن تتمكن بدء ممارسة هذا الشكل جميل من تنشيط وتجديد بمنتهى التفاني على الفور!

مشاركة هذه المعلومات مع أصدقائك وعائلتك وجعل اليوغا تجربة تعليمية كبيرة لجميع من حولك. هل ترك التعليق مع أفكارك على هذه المادة.

اليوغا بسيط الوقفات لحرق كل ما تبذلونه من الدهون في البطن خلال شهر واحد!

اليوغا هي اللياقة البدنية شعار جديد أن الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم يتابعون الآن أيام. اليوغا هي علم حفظ الخاص بك العقل والجسد والروح الداخلية في سلام. ومن المعروف اليوغا لفوائده لتهدئة الأعصاب والعقل الضيق والطاقات جسمك الداخل الى الخارج. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتدفق الأوكسجين في الجسم ويحسن أداء جميع أجهزة الجسم. يساعد اليوغا أيضا للحد من الدهون في البطن وتعطيك تقليم البطن. يمكنك متابعة بضع اليوغا يشكل لإلقاء تلك جنيه اضافية من الجسم والحصول على القسم الوسطي تخفيف حتى. انتقل على العثور على بعض أفضل وسهلة لمتابعة يطرح اليوغا:

1. المحارب بوز 1

محارب تشكل يقوي الأساسية الخاصة بك والظهر والفخذين ويساعد على حرق الدهون في البطن. وضع القدمين موازية لبعضها البعض وتقديم قدمك اليسرى إلى 90 درجة. دعونا البقاء القدم اليمنى من الداخل والزفير. حفظ ساقيك على التوالي، ورفع ذراعيك فوق رأسك وجعلها تتماشى مع كتفك. أدر رأسك مع عينيك ثابتة على معصمك. اتبع 10 ممثلين من كل جانب.

2. المحارب بوز 2

هذه تشكل اليوغا هو الاختلاف طفيف المحارب تشكل فقط. بدء التمرين مع نفس التقنيات كما محارب تشكله. بدلا من رفع ذراعيك فوق رأسك، أنت رفع ذراعيك إلى جانبيك، وتمتد منها إلى الحد الأقصى، وسعت إلى الخارج من الجذع الخاص بك. أدر رأسك إلى قدمك اليسرى ومن ثم العودة إلى وضع البداية. اتبع نفسه على الجانب الآخر. اتبع 10 ممثلين من كل جانب.

بوز 3. الرئاسة

هذه تشكل يقوي العمود الفقري الخاص بك، وتسحب ما يصل تقاسم المنافع الخاصة بك والفخذين والأرداف. الوقوف على التوالي مع النخيل مطوية أمام وجهك. ثني الركبتين والقرفصاء جسمك عليها في مثل هذه الطريقة التي يبدو كما لو كنت جالسا على حافة كرسي. رفع يدك الصورة فوق رأسك ومحاولة للحفاظ على التوازن في الجسم. اضغط الكتفين الخاص بك إلى أسفل والقوس عمودك الفقري والسماح جذعك التعمق في هذا المنصب. يشغل هذا المنصب ل3-6 الأنفاس، وإطلاق سراح وتابع 5-8 ممثلين.

4. القوس بوز

هذه تشكل تنشط الجسم، ويحسن الهضم ويشد عضلات البطن. امتدت استلقي على بطنك على حصيرة اليوغا مع ذراعيك على الجانبين والساقين الخاص بها. رفع الساقين وثني الركبتين وتقديمهم نحو رأسك. تمتد جذورها إلى ذراعيك وعقد الكاحلين بيديك. يشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية والعودة إلى وضع البداية.

5. عائم الموقف

هذه تشكل اليوغا يشارك ظهرك وعضلات الساق الذي يسمح جسمك تفقد الدهون في البطن. تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت وذراعيك على جانبيك. التنفس في ورفع ساقيك، مع أصابع القدم والقدمين الشعور تمتد بك. رفع الجزء العلوي من جسمك لتشكيل 45 درجة والسماح تصل ذراعيك لساقيك الممدودة. يشغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ويكرر التمرين 5 مرات.

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

كل يوجا التعليمات على هذا الكوكب يوافق على هذه النقطة واحد: يجب أن لا تأكل أي شيء ثقيل في ساعتين قبل كنت تخطط للقيام اليوغا. إذا كان لديك أي وقت مضى تجاهل هذه النصيحة، وكنت قد اكتشفت السبب وراء هذه الحكمة التقليدية. كما تقفز إلى واجهة حصيرة والظهر، وتطور وينحني إلى الأمام، وانها غير مريحة، وربما حتى مقرف، لدينا الكثير جدا في بطنك. ولكنك تريد أن تذهب إلى المدرسة مع كمية لا بأس بها من الطاقة ودون تشتيت انتباههم من الجوع تلتهم في بطنك. مع قليلا من التخطيط، يمكنك إدارة الجدول الزمني وجبة خفيفة بحيث يمكنك ضرب هذا المكان بين كامل وتجويع مجرد حق.

بعض التقاليد، ولا سيما تلك التي تدعو إلى ممارسة الصباح الباكر، مثل أشتانجا، ينصح أن تفعل الوضعيات الخاصة بك على معدة فارغة تماما (وبعد الاستحمام وتحريك الأمعاء الخاص بك، بالمناسبة). BKS ينجار، في كتابه الكلاسيكي،  الضوء على اليوغا ، ويكتب أنه إذا كان هذا من الصعب بالنسبة لك، هل يمكن أن يكون القهوة، الكاكاو، أو الحليب قبل اليوغا، التي، على الأقل في حالة لاحق الاثنين، ربما لا يبدو جاذبية أيضا. كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوغي، أنت تعرف جسمك أفضل لذلك يجب عليك أن تقرر أي وجبة خفيفة قبل اليوغا يعمل للكم.

عندما لتناول الطعام

تناول شيء خفيف جدا قبل ساعة من الطبقة عادة ما تعمل بشكل جيد (جسمك قد تختلف، بالطبع). إذا كنت تقوم بتشغيل إلى الصف بعد العمل أو على جدول زمني ضيق، وندرك أن عليك أن تأكل شيئا، يمكنك قطع عليه أقرب قليلا إذا كنت تأخذ فقط لقم قليلة من شيء. بعد انتهاء اليوم الدراسي، يمكنك أن تأكل كلما كنت تشعر بالجوع، وإن كنت قد لاحظت أن الاهتمام الذي أعطيت لجسمك خلال فئة يشجعك أن يبقيه ضوء وصحية، والتي تعد واحدة من الطرق اليوغا يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه.

ما الذي تريد أن تأكله

صحية يقضم المستندة إلى النباتات هي وسيلة للذهاب. اتبع القواعد التي ستستخدم لأي وجبة خفيفة قبل التمرين، مع وجود استثناءات قليلة. هي التقلبات العميقة والانحناءات إلى الأمام تفعل في اليوغا المرجح بشكل خاص لطرد التجشؤ والغاز، لذلك كنت ترغب في تجنب الأشياء التي تحفز تلك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تحميل carb في تماما بنفس الطريقة كما تفعل لركوب التشغيل أو الدراجة. انها أكثر عن العثور على شيء من شأنها أن الجلوس بشكل جيد ويحمل لك من خلال جلسة العمل الخاصة بك.

  1. فاكهة + البروتين : قطعة من الفاكهة عالية من الألياف بالإضافة إلى البروتين، مثل التفاح مع زبدة الجوز، هو الذهاب إلى جيد. وعاء من التوت مع قليل من اللبن الزبادي هو خيار آخر. الموز هو أيضا خيار كبير.
  2. المكسرات : حفنة من اللوز هي العنصر الرئيسي أو بديلا المكسرات المفضلة لديك.
  3. شريط : الألياف عالية، نسبة عالية من البروتين، وانخفاض نسبة السكر في شريط من اختيارك.
  4. الحبوب : الشوفان تميل أو غيرها من طهي الحبوب أيضا للعمل بشكل جيد.

ما لا يأكل

  1. أي شيء دهني أو المقلية : أنت بالتأكيد سوف يندم عليه إذا ذهبت لبرغر والبطاطا المقلية قبل الطبقة عند بدء التحرك.
  2. البيض المسلوق : جيد للبروتين، سيئة للالتجشؤ.
  3. الأطعمة الثوم : المبدأ نفسه على النحو الوارد أعلاه. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، والأطعمة الذي تغلب عليه اسهم الثوم مثل الحمص طيب ولكن لا يجوز لك التمتع بطعم قدر في المرة الثانية.
  4. العصائر : قد يكون هذا المثير للجدل لأن بعض الناس يحبون العصائر قبل اليوغا الخاصة بهم. إذا كانت تعمل من أجلك، عظيم، ولكنها يمكن أيضا سكب حولها في معدتك، وخاصة في أوضاع عندما يكون هناك ضغط على البطن مثل salabhasana. أفضل لحفظ عصير لعلاج ما بعد الصف.

3-المواقف فتح هوب عن الناس الذين يجلسون طوال اليوم

3-المواقف فتح هوب عن الناس الذين يجلسون طوال اليوم

لدينا ممارسة اليوغا من أي وقت مضى، تتطور أبدا الكمال وأبدا كاملة. هذا هو الجمال من ذلك! يتغير مع مرور الوقت، تماما مثل لدينا العضلات والمفاصل. الهيب افتتاح الوضعيات هي جزء أساسي من كل ممارسة اليوغا لأنها تدعم مجموعة واسعة من الحركة لدينا هيئات كل شيء من ركوب الدراجة إلى الانحناء.

في الواقع، أكثر من 20 العضلات عبر الورك منطقة من عضلات مقربة (عضلات الفخذ الداخلية) إلى الدوارات الجانبية. في ثقافة العمل اليوم، والإفراط يجلس تدريجيا يشد الفخذين الخارجي وغلوتيس، مما تسبب في الحمل أثقل على انخفاض دينا الظهر والعمود الفقري. كثير منا يأتي إلى اليوغا للمساعدة في تخفيف هذا التوتر والإجهاد حتى نتمكن من استعادة المرونة والقوة.

على الرغم من أننا قد تكرس سوى جزء من ممارسة اليوغا جهدنا لهيب الفتاحات، هذه الوضعيات تساعدنا على استعادة الحركة وخفة الحركة في جميع أنحاء الجسم بأكمله. في المرة القادمة كنت على حصيرة اليوغا الخاص بك، في محاولة هذه الوضعيات-تلبية الورك.

Agnistambhasana (النار دخول بوز)

ورغم أن هذا أسانا يجلس قد تبدو متواضع، انها فتحت الورك قوية. فعالية agnistambhasana يمكن زيادة من خلال التوصل إلى الأمام مع العمود الفقري على التوالي خلال يزفر. حتى اليوغيون زمنية طويلة قد تجد هذا التعديل صغير لا التقريب ظهورهم تحديا.

تبدأ يجلس على حصيرة اليوغا الخاص بك في وضع الجلوس تدب عبر مع العمود الفقري طويل القامة ويجلس العظام الضغط في باطن الأرض. غير متقاطع الساقين وكومة السيقان الخاصة بك على رأس واحد آخر. يجب أن يكون كل من السيقان مواز للقمة حصيرة الخاص بك. ابق على الكاحلين إلى خارج ركبتيك بحيث يشفى لا تضغط في مفاصل الركبة. يستنشق بعمق وعلى زفر الخاص، أضعاف إلى الأمام من الوركين الحفاظ على العمود الفقري طويلة. أنت يمكن أن تمتد ذراعيك في خط مع جذعك أو وضعها على الأرض أمام ساقيك. عقد لطالما يشعر بالراحة، للطي بنشاط من الوركين على كل الزفير. الافراج عن تشكل وتكرار مع الساق المعاكس على القمة.

Malasana (جارلاند بوز)

الموقف القرفصاء واسعة من malasana قد يشعر الأجنبي إذا كنت تنفق أكثر من يوم الجلوس. ومع ذلك، فإنه لا يمكن للعمل الهيب افتتاح يساعد على تليين مفاصل الورك ومآخذ بطريقة لطيفة. كما أنه يساعد على تخفيف الضغط على عجب الذنب، العجز، وأسفل الظهر. هذا أسانا هو مفيد خصوصا للنساء الحوامل.

الوقوف مع قدميك أوسع قليلا من الوركين، وثني الركبتين ويدخل حيز القرفصاء عميق. جلب ذراعيك إلى مودرا أنجالي . اضغط مرفقيك ضد الدواخل من الركبتين مما يساعد على تحريك الركبتين أوسع على حدة. التنفس، والاسترخاء كتفيك وإطالة تاج رأسك إلى أعلى. استخدام كتلة اليوغا أو دعم حصول على دعم إضافي. الاسترخاء وعقد لمدة 10 نفسا. الافراج عن الوركين من حيز uttanasana (يقف أمام منعطف).

Adho المخا Kapotasana (النوم حمامة بوز)

Adho المخا kapotasana وربما كان الأكثر شهرة أسانا الهيب فتح وانها إما يحب أو اللعين. هذا أسانا تحديا يساعد فتح منطقة الورك عن طريق الوصول إلى الدوارات الخارجية. تذكر أن تكون مدركة لمحاذاة لتجنب الإصابة.

ابتداء من adho svanasana المخا (لأسفل الكلب)، وجلب ركبتك اليمنى على الأرض خارج يدك اليمنى. تمديد ببطء ساقك اليسرى لذلك هو مباشرة خلفك. البحث عن طول هنا بينما تربع الوركين إلى الأمام من سريرك. كما كنت يستنشق والزفير أعمق في هذا أسانا، وتبدأ للطي على الساق اليمنى. أن يشعر تمتد أعمق، ضع جبهتك على القبضات مكدسة أو كتلة اليوغا، أو وضع جبينك على طول الطريق إلى حصيرة. أن تضع في اعتبارها الحفاظ على وزنك موزعة بالتساوي في كلا الوركين. مع التنفس الإيقاعي، وعقد ل2:59 دقيقة. ثم رسم الساق اليمنى حتى adho المخا svanasana، تجول خارج قدميك وتكرار مع الساق المعاكس.

الوركين مفتوحة، فتح العقل

في تقاليد اليوغا القديمة، من المعروف أن الوركين لإيواء المشاعر السلبية وصلابة. فتح الوركين من خلال هذه الوضعيات الثلاث يساعدنا على تحقيق حالة أكبر من الرفاهية على حد سواء جسديا وعاطفيا، حتى نتمكن من تجربة حياة الوفاء لسنوات قادمة.

كيفية القيام Matsyasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Matsyasana وما هي فوائدها

Matsyasana أو السمك بوز هو أسانا. السنسكريتية: मत्स्यासन. ماتسيا – السمك، أسانا – الموقف. منطوقة و- يذكره-انظر من AHS آنا

عندما ننظر إلى الوراء، وتنص الأساطير الهندوسية التي ماتسيا كانت تجسد فيشنو، الحافظ الكون. ويقال أن الأرض قد أصبحت فاسدة، وتدفق على وشك أن يغسل الأرض. ارتدى فيشنو الصورة الرمزية للسمكة، ودعا ماتسيا، ونقل جميع الحكماء إلى بر الأمان، وبالتالي ضمان والحفاظ على كل ما لديهم الحكمة. ويهدف هذا أسانا في كونها تركيزا ومرونة عندما كنت تشعر من التوازن، تماما كما ضرب ماتسيا هذا التوازن بين الأرض والبحر.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Matsyasana

ومن الضروري للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح، ولكن هل يمكن أن نمارسه في المساء أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
تمتد: الحنجرة، السرة، البسواس العضلات الرئيسية (العضلات القابضة في الفخذ)، الجزء الأمامي من الرقبة، عضلات (intercostals) بين الضلوع
يقوي: عضلات الجزء الأعلى من الظهر، الجزء الخلفي من الرقبة

كيفية القيام Matsyasana

  1. الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من ساقيك معا، ويتم وضع يديك بشكل مريح بجانب جسمك.
  2. ضع النخيل الخاص تحت الوركين بحيث النخيل التي تواجه الأرض. الآن، وجعل المرفقين أقرب إلى بعضها البعض، وضعها بالقرب من وسطك.
  3. عبور ساقيك بحيث قدميك عبر بعضها البعض في منتصف الخاص بك، ويتم وضع الفخذين والركبتين شقة في الطابق.
  4. في التنفس ورفع صدرك حتى بحيث يتم رفع رأسك أيضا، وتاجك تلامس الأرض.
  5. تأكد من وزن جسمك على مرفقيك وليس على رأسك. كما يتم رفع صدرك، الضغط بخفة ريش كتفك.
  6. يشغل هذا المنصب فقط حتى كنت مرتاحا. التنفس بشكل طبيعي.
  7. زفر والافراج عن الموقف، ورفع رأسك أولا، ثم إسقاط صدرك على الأرض. فك ساقيك والاسترخاء.

احتياطات وموانع

  • فمن الأفضل لتجنب هذه الوقفة إذا كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
  • أيضا، ويطلب من المرضى الذين يعانون من الأرق والصداع النصفي إلى الامتناع عن السمك بوز.
  • إذا كان لديك إصابة في الظهر، فمن المستحسن أن تتجنب هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، فمن الممكن أنك قد تشعر بشد في عنقك عند بدء ممارسة هذا أسانا. لتجنب هذا، هل يمكن خفض إما قليلا صدرك، أو وضع بطانية مطوية تحت رأسك حتى تشعر بالراحة في هذا أسانا.

تشكل الاختلافات

ويمكن أيضا أن يتم ذلك أسانا مع الساقين أبقى على التوالي، وأصابع القدم إلى الخارج. لتحقيقها عنه قليلا، هل يمكن أيضا رفع ساقيك حوالي ست بوصات بعيدا عن الارض، وضمان وأشار أصابع قدميك.

إذا كنت ترغب في زيادة تمتد، ضع يديك في أنجالي مدرا، بدلا من وضعها تحت الأرداف. لجلب يديك في أنجالي مدرا، وتمتد ذراعيك، والسماح متناول يدك تشير إلى السقف.

فوائد السمك بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من matsyasana.

  • هذا أسانا يحرض امتصاص العناصر الغذائية. وهي تمتد أيضا مناطق الصدر والرقبة والنشرات التوتر في الرقبة والكتفين.
  • كما أنه يخفف مشاكل في الجهاز التنفسي كما أنها تشجع الحق في نوع من التنفس.
  • ومن نغمات أيضا الغدة النخامية، الغدة الدرقية، والغدد الصنوبرية.
  • وهي تمتد الظهر ونغمات ذلك، وبالتالي تخفيف الضغط من الخلف وآلام الظهر.
  • كما أنه يجعل العضلات في الجزء الأعلى من الظهر والجزء الخلفي من الرقبة أقوى.
  • أنه يعطي العضلات القابضة في الفخذ وعضلات بين الضلوع على امتداد جيد.
  • يتم تنشيط العضلات في الجزء الأمامي من الرقبة والبطن.
  • الحلق والجهاز الهضمي الحصول على التدليك الجيد.
  • هذا أسانا يساعد على تحسين الموقف.
  • ومن المعروف أن تدمر كل الأمراض، ومفيد بشكل خاص على ما يلي:
    أ. الإمساك
    ب. أمراض الجهاز التنفسي
    ج. خفيف الظهر
    د. التعب
    ه. القلق
    و. آلام الطمث

العلم وراء Matsyasana

ويعرف هذا أسانا لجعل لكم تركيزا ومرونة عندما تشعر أنك غير متأكد من واهتزت. في هذا أسانا، ترتكز ساقيك إلى درجة أنهم يشعرون استشرى عميقا في الأرض. هذا يرفع صدرك ويعمق التنفس. السمك بوز يجعل ظهرك والبطن أقوى، وانحناء الرقبة يعمل على الاستفادة من الغدة الدرقية. مثل كل أوضاع الانحناء إلى الوراء، وهذا أسانا يعمل نحو اشراق مزاجك.

يقولون هذا أسانا يعمل مثل استراحة منعشة من شأنها أن الأرض أنت وإيقاظك. وسوف تشعر أنك تنشيط ومليئة بالحياة. لا أحد يمنعك من القيام بذلك أسانا في منتصف بعد الظهر! إذا كنت في العمل مكتبك، ويتم تقريب عمودك الفقري أثناء الجلوس طوال اليوم، يمكنك إنشاء حركات مشابهة لMatsyasana، ويجلس في مقعدك، على عكس بصمات الموقف الخاص بك.

لن تضطر إلى “استيقظ ورائحة القهوة”، إذا كنت دمج Matsyasana في حياتك اليومية. سوف تبدأ في العيش في الحياة على أكمل وجه كما كنت البقاء على قيد الحياة تنشيط وبشكل كامل إلى كل لحظة.

Satyananda يوجا – ما هو، أسانا وفوائد

Satyananda يوجا - ما هو، أسانا وفوائد

على مر السنين، وقد تطور مفهوم اليوغا الحديث. تاريخ اليوغا يعود إلى العصور القديمة عندما أدرجت الوضعيات اليوغا في الروتين اليومي من الناس. اليوغا يمكن أن تمارس من جانب واحد وجميع. اليوغا لديها أشكال مختلفة، واحدة منها هي Satyananda اليوغا.

Satyananda اليوغا هو المشهود لهم دوليا وتم تطويره من قبل الحديث الماجستير فن اليوغا، سوامي ساتياناند ساراسواتي. هذا هو واحد هذا الشكل من اليوغا التي تشمل جميع الفروع الرئيسية من اليوغا مثل اليوغا بهاكتى، pranayam، واليوغا هاثا، راجا يوجا، وما إلى ذلك الجانب الرئيسي من هذا النوع من اليوغا هو أنه واحد من نوعها.

قد تحصل معظم الناس في حيرة لأي نوع من اليوغا مناسبة لهم. Satyananda اليوغا nidra هو أن النوع الذي يمكن لأي شخص أن تؤدي. ويمكن أن تمارس من جانب واحد وجميع بغض النظر عن العمر أو الصحة البدنية. يمكن ممارسة التأمل على أساس منتظم تساعدك على التخلص من أمراض مختلفة وحتى المساعدة في تحقيق السلام.

Satyananda اليوغا هو مزيج مثالي من القديم وكذلك شكل حديث من اليوغا. كلها مدرجة التأمل، والوضعيات وتمارين التنفس في هذا النوع من اليوغا. إذا كنت تريد معرفة اليوغا Nidhra بواسطة سوامي ساتياناندا سرسواتي، لا تجرب هذه الخطوات وتبدأ:

1. أسانا:

أسانا هو جانب هام من جوانب اليوجا. على المرء أن إتقان الوضعيات اليوغا لممارسة بنجاح Satyananda اليوغا. وتشمل الفوائد من الوضعيات القيام المرونة وتحسين الصحة والاستقرار العقلي. بوجا نجاسانا ، Dhanurasan ، Padmasana ، Paschimottanasana ، Shalbasana ، Majrasana ، Swastikasana ، Tadasana ، Vajrasana هي أشكال مختلفة من الوضعيات التي تم تضمينها في Satyananda اليوغا. الوضعيات تساعدك على استرخاء الجسم وجعلها أكثر ليونة وحيوية. بعد القيام الوضعيات، وتدفقات الطاقة الجديدة في جميع أنحاء الجسم والتي تعطيك شعورا جيدا.

2. براناياما:

التنفس مرة أخرى عنصرا حيويا في Satyananda اليوغا. على المرء أن يكون لديك السيطرة الكاملة على له / لها التنفس. أثناء القيام اليوغا، يجب أن تكون قادرا على فهم جيد للغاية عندما يستنشق وعند الزفير. إذا كنت قادرا على الحصول على هذا الحق، ثم بالتأكيد يمكنك القيام براناياما بشكل صحيح.

أثناء ممارسة براناياما، يجب على المرء أن يكون على معرفة جيدة mudras. الطاقة الذي يتم إنشاؤه في حين يتم نقل ممارسة التأمل أو براناياما إلى الجسم من خلال mudras. هذا هو السبب يحتاج المرء أن يكون على معرفة جيدة من mudras.

  • أثناء القيام mudras، المس غيض من السبابة يدك مع غيض من الإبهام. حافظ على ثلاثة أصابع الآخر مباشرة. هذا هو مودرا المثالي أثناء ممارسة براناياما أو يرددون ‘OM “.

اتبع هذه الخطوات البسيطة لممارسة براناياما في المنزل:

– حافظ على كل من الخياشيم فتح ثم يستنشق والزفير مع كل الممرات الأنفية. هذا النوع من براناياما هو التنفس سريع مع كلا الجانبين الأنفية. ينبغي للمرء أن يستنشق والزفير في أقصى سرعة.

– حاول القيام مودرا المذكور أعلاه ومن ثم إغلاق فتحة الأنف اليمنى، ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى، وبعد ذلك على الفور إغلاق فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة محاولة التنفس عن طريق تغيير الخياشيم.

ممارسة براناياما يوميا يساعدك على تحقيق السلام العقلي. انه ينعش أيضا جسدك وروحك.

3. التأمل:

في Satyananda اليوغا، وهناك تقنيات التأمل المختلفة التي يمكنك ممارسة. أيضا، مودرا مهم جدا في حين التأمل. مودرا يخلق الطاقة الإيجابية التي يحصل بعد ذلك نقلها إلى جسمك عندما تكمل التأمل.

ممارسة التأمل كل يوم يساعدك على التخلص من الإجهاد. لأنه يزيد مستويات التركيز الخاص بك ويجعلك أكثر وعيا من عقلك وروحك. أنه يعلم لكم طريقة مثالية لعيش الحياة.
وهناك فئة Satyananda اليوغا يضمن لك الحصول على التعرض لكل شيء – الحق من الوضعيات إلى التأمل. في نهاية جلسة اليوغا Satyananda الخاص بك، تأكد من أنك دائما يهتفون “OM” 11 مرة بصوت عال. الاهتزاز أنه يخلق، يمنحك طاقة إيجابية على مدار اليوم.

كيفية القيام Chakrasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Chakrasana وما هي فوائدها

Chakrasana، كما دعا Urdva Dhanurasana هو أسانا. السنسكريتية: ऊर्ध्वधनुरासन. Urdhva – صاعد، Dhanur – القوس، أسانا – بوز. منطوقة و- أورد-VAH دون الخاص بك بين AHS آنا

وUrdhva Dhanurasana هو backbend وأيضا أسانا التي تشكل جزءا من زائدة من تمارين اليوغا في نظام أشتانجا. ويطلق عليه أيضا Chakrasana أو عجلة بوز، وبصرف النظر من أن تسمى التصاعدي مواجهة القوس بوز. عندما يفترض أن تشكل، أنها تشبه عجلة أو القوس تواجه التصاعدي. ويعرف هذا أسانا لإعطاء العمود الفقري مرونة كبيرة. عندما تنتهي من ذلك كجزء من البهلوانية أو روتين الجمباز، ويسمى الجسر الخلفي.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذه أسانا فقط عندما المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة. فمن الأفضل أن يكون على وجبة قبل ما لا يقل عن 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك بحيث يتم هضمها الطعام جيدا بما فيه الكفاية، وتنشيط لكم لتجريب.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن أن ينجح في اخراج الوقت في الصباح، يمكنك أن تفعل ذلك في المساء أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن، الصدر، الرئة
يقوي: العودة والساقين والذراعين، العمود الفقري، البطن، الأرداف، المعصمين

كيفية القيام Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. الاستلقاء على ظهرك على الأرض. تستطيع ثني ركبتيك بحيث باطن قدميك على الأرض، وأقرب إلى الأرداف. تأكد من أن قدميك هي الورك عرض على حدة.
  2. يجب وضع يديك خلف كتفيك، وضمان يتم فتح أصابعك صعودا وأشار نحو كتفيك.
  3. بمجرد أن تشعر بالراحة في هذا الموقف، والتوازن وزنك على أطرافه الخاصة بك. ثم، اضغط القدمين والنخيل الخاص، ورفع كامل الجسم قبالة حصيرة. دعونا رأسك بلطف تعليق. وينبغي أن يكون عنقك طويل.
  4. تأكد من أنك تتنفس بشكل مريح. خذ بطيئة، نفسا عميقا.
  5. عقد قفة لمدة دقيقة، أو ما دام كنت مرتاحا. ثم، والإفراج عن طريق ثني الذراعين والساقين، وبلطف خفض ظهرك على الأرض. الاستلقاء في Shavasana لبضع دقائق قبل استئناف النشاط العادي أو الاستمرار في التمرين.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك التهاب الأوتار في المعصمين أو متلازمة النفق الرسغي.
  2. إذا كان لديك أسفل الظهر يبدأ في إيذاء بسبب التمديد، وتأتي على الفور من وقفة.
  3. يجب أن تنأى بنفسها عن هذا أسانا إذا كان لديك اصطدام الكتف.
  4. لا تفعل هذا أسانا إذا كنت تعاني من صداع أو ارتفاع ضغط الدم.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، وعند القيام بذلك تشكل، وسوف تجد القدمين والركبتين التفلطح كما كنت رفع جسمك على تحمل هذه تشكل الخاصة بك. هذا وسوف تميل إلى ضغط أقل ظهرك. لذلك، يمكنك استخدام حزم على أفخاذك للحفاظ على الورك عرض على حدة في جميع أنحاء أسانا.

إذا كنت بحاجة للحفاظ على قدميك في المكان، استخدام كتلة بينهما بحيث الجانبين من أصابع كبيرة اضغط على حواف الكتلة.

بوز المتقدم التعديلات

تكثيف تشكل، يمكنك القيام بما ايكا PADA Urdhva Dhanurasana. لهذا، مرة واحدة تحصل في عجلة بوز، نقل وزنك على قدم واحدة. بعد ذلك، كما كنت الزفير، ثني القدم الأخرى في الركبة، وتسحبه إلى جذعك. زفر وتمتد بها إلى أعلى. عقد تشكل لبضع ثوان، ثم جعل ركبتك على الأرض كما كنت الزفير. كرر باستخدام الساق الأخرى.

فوائد التصاعدي مواجهة القوس بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من أسانا شقرا.

  • أنه يعطي الرئتين والصدر على امتداد جيد. كما أنه يوسع الكتفين والصدر.
  • كما يعطي هذا أسانا قوة لساقيك والبطن والأرداف والعمود الفقري والكتف، غلوتيس، وأوتار الركبة، أسفل الظهر والرسغين، والأسلحة.
  • ومن المعروف أن تنشيط الغدة النخامية والغدة الدرقية الغدد.
  • ممارسة هذا أسانا يعطي أيضا على امتداد جيد إلى العضلات القابضة في الفخذ الخاص بك، الأساسية الخاصة بك، والعضلات القابضة في معصمك.
  • ومن المعروف أن تقديم الإغاثة لبعض آلام أسفل الظهر.
  • انها تشفي من العقم، والربو، وهشاشة العظام.
  • كما أنه يخفف التوتر ويقلل الاكتئاب، ويجعلك تشعر حيوية ومليئة بالحياة.

العلم وراء Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

مثل معظم الوضعيات اليوغا أخرى، ويعمل هذا أيضا على أذهاننا والجسد والعواطف. هذا أسانا بتغليف جوهر كله من الخلف الانحناء ويتحرك لك نحو الفرح والخوف.

ومن المعروف أن تعزيز القوة الحيوية التي تحيط القلب وقوة التوزيع التي هي في جميع أنحاء الجسم (بران وvyana)، وبالتالي تساعد على أن تصبح أكثر وعيا من الأشياء، وكذلك بناء الشجاعة لمحاربة أي التحدي الذي يأتي في طريقك.

ويركز هذا أسانا على الثناء على الجزء الأمامي من الجسم الذي يشمل الكتفين والعضلات بين الضلوع، والمعصمين، والعضلات القابضة في الفخذ، والفخذ. أنه يضفي أيضا قوة إلى الكتفين، العجز والرسغين، والأسلحة، وتجعلها أكثر استقرارا. إذا فعلت بشكل صحيح، كما أنه يساعد على تدوير الفخذين والذراعين وأيضا إشراك أوتار الركبة.

هذا أسانا، على الرغم من اعتبارها واحدة أساسية، هي أمر بالغ الصعوبة. ولكن إذا فعلت بشكل صحيح وبانتظام، يمكن أن تجعل ليس فقط أنت أقوى، ولكن أيضا أكثر رحمة، لا يعرف الخوف، وسعيدة

براناياما – اليوغي السيطرة على النفس

براناياما - اليوغي السيطرة على النفس

براناياما هو العلم اليوغي من السيطرة على النفس. اليوغا يعلم أن التنفس يمكن تنظيم والتحكم لمختلف الفوائد الصحية والروحية.

رجل يستنشق ويزفر من وقت ولادته حتى وفاته. يوفر التنفس الطاقة الحيوية المطلوبة للحصول على القوت من الجسم. أحيانا التنفس ضحلة، وأحيانا عميقة. أحيانا يتوقف التنفس لحظة أو نحو ذلك. كل هذه يحدث بشكل طبيعي، وحتى أثناء النوم لدينا. هو نشاط اللاوعي، التي يسيطر عليها الجهاز العصبي المركزي لدينا.

يتكون براناياما تقنيات اليوغا، وليس فقط لجعل لكم واعية من هذا عملية التنفس، ولكن أيضا للسيطرة عليها. تمارس استنشاق (وتسمى Puraka)، زفير (وتسمى Rechaka) وتوقف التنفس (وتسمى Kumbhaka) بوعي في تقنيات براناياما المختلفة. من خلال هذه التقنيات، يمكن للمرء أن السيطرة في نهاية المطاف برانا الأساسية، التي هي الطاقة الخفية المسؤولة عن الحياة نفسها.

السيطرة على برانا هو أشبه بمحاولة للسيطرة على الفيل البري. يبدو من المستحيل في البداية. ولكن مع الممارسة المستمرة، برانا، مثل الفيل، ويمكن السيطرة عليها. هذا هو الهدف من براناياما.

برانا والعقل لها علاقة وثيقة. العقل والحواس تحتاج برانا للعمل. العقل قد تتوقف عن ان تكون أثناء النوم العميق، ولكن برانا من أي وقت مضى نشاطا حتى يترك واحد من الجسم. وبالتالي، في الأوبنشاد، وأعلن برانا حتى تتفوق على العقل والحواس. عندما يتم التحكم في برانا، والعقل يصبح التحكم بشكل طبيعي.

اعترفت القدماء أن معدل التنفس كان له علاقة مع طول العمر. الحيوانات التي تتنفس لها بسرعة أقصر فترة الحياة. على سبيل المثال، والكلاب التنفس بمعدل 20-30 مرة في الدقيقة الواحدة، ويمكن أن يعيش لمدة 10-20 عاما. يتنفس السلحفاة العملاقة بمعدل 4 مرات في الدقيقة الواحدة ويعيش ما يصل الى 150 سنة. خفض معدل التنفس، وارتفاع العمر الافتراضي. البشر يتنفسون بمعدل حوالي 15 مرة في الدقيقة الواحدة. في اليوغيون المتقدمة، فإن متوسط ​​معدل التنفس هو أقل من ذلك بكثير، وهذا يساهم في حياتها الطويلة. انخفاض معدل التنفس يقلل من الحمل على القلب ويحافظ عليه الذهاب لأكثر من سنة.

في اليوغا سوترا باتنجالي، ذكر براناياما كخطوة الرابعة أو أطرافه من اليوغا. وعادة ما يتم ذلك بعد الوضعيات أو المواقف. أنه يؤدي الممارس للمرحلة المقبلة ودعا براتيارا أو internaliing للعقل. تم تطوير تقنيات براناياما تمهيدا لالتأمل. العقل وأغرقت باستمرار مع أنماط التفكير أو “Vrittis ‘الذي يبدو لا يمكن السيطرة عليها. ممارسة براناياما ببطء ولكن بثبات يجلب هذه التعديلات تحت السيطرة. ويتطلب التأمل العقل تماما وبراناياما هو وسيلة رائعة لتحقيق ذلك السكون.

وهناك أنواع مختلفة من براناياما، ولكن الأكثر أهمية هو Anulom Vilom براناياما. وهو يتألف من استنشاق (puraka)، واحتباس التنفس (kumbaka) وزفير (rechaka). وهذا مذكور في النصوص المختلفة بما في ذلك الأوبنشاد، بوراناس، بتمارين Pradeepika، سيفا سامهيتا، Uddhava غيتا، Tirumandiram، وما إلى ذلك على سبيل المثال لا الحصر. معظم النصوص يوصي نسبة 1: 4: 2 للاستنشاق، وعقد التنفس والزفير. ويتم التنفس بدلا من ذلك، أولا من خلال فتحة الأنف اليسرى ومن ثم من خلال فتحة الأنف اليمنى، والتي تحسب جولة واحدة من براناياما. عدد جولات ومدة كل جولة تحديد مستويات مختلفة من الممارسة براناياما. هذه العملية يجلب ببطء حول السيطرة على التنفس. ويصبح التنفس أعمق وأبطأ زيادة كفاءة الرئتين ويقلل من الضغط على نظام القلب.

الرياضيين الجيد يجب أن يكون معدل ضربات القلب القاعدية من حوالي 60، في حين أن متوسط ​​قلب الإنسان لا 72 نبضة في الدقيقة. بل هو علامة على نظام القلب قوي وفعال، وهو مطلوب لأداء أعلى. مع ممارسة براناياما، ونحن نرى نتائج مماثلة في معدل ضربات القلب وظائف النظام بشكل أكثر كفاءة.

اليوغا هاثا Pradeepika يذكر أنواع أخرى من براناياما أيضا، ولكل منها فائدة محددة. هم SURYA Bheda، Ujjayi، Sitali، Bhastrika، Bhramari، Murcha وPlavini. يتم سرد Kapalabhati تحت شاد karmas وليس تحت براناياما، على الرغم من اليوم الذي يدرس به كشكل من أشكال براناياما.

وهكذا نرى أن براناياما له تأثير مباشر على الجسم وكذلك العقل. كما أنه يحسن الصحة، ويعطي طول العمر، ويعطي تناسب عقل هادئ للتأمل والتفكر ويخلق شعورا من الرفاهية. هذا هو السبب في براناياما شعبية على قدم المساواة، من بين المتحمسين للياقة البدنية فضلا عن الباحثين الروحية.

7 اليوغا الأساسية الوقفات لراكبي الدراجات

7 اليوغا الأساسية الوقفات لراكبي الدراجات

سواء كنت المتسابق طويلة في بعض الأحيان أو ركوب الدراجات للمحترفين، ويمكن اليوغا تساعدك على اكتساب شكل أفضل وزيادة أداء الدراجات الخاصة بك. يمكن القيام اليوغا يشكل محددة تخفيف التوتر من عضلات رئيسية مثل العضلات القابضة في الفخذ الخاص بك. فائدة رئيسية أخرى من ممارسة فائدة اليوغا هي تعزيز الأساسية الخاصة بك للحفاظ على الموقف وتطوير السيطرة على التنفس والتي تمكنك من إجراء حتى تحت الضغط.

اليوغا يجلب التوازن من خلال العمل على عقلك والجسم، والتنفس، والذي هو على الارجح السبب في أنه من أكثر شمولية من معظم أشكال أخرى من التمارين الرياضية. في حين الرياضيين في جميع أنحاء العالم يكتشفون العديد من الفوائد من اليوغا، ويمكن الاستفادة من راكبي الدراجات اليوغا يشكل التي يمكن أن تساعد على تحسين القدرة على التحمل، وزيادة القوة الأساسية، والاسترخاء عضلات الحلق. إذا كنت الدراج يبحثون عن طرق لبناء أدائك، وممارسة الوضعيات أو يطرح التي تستهدف مجموعات محددة من العضلات التي تلعب دورها عند دورة يمكن أن تساعدك على أن تتقدموا.

فوائد اليوغا لراكبي الدراجات

يقوي الأساسية

أدائك على الطريق يمكن أن تزيد بشكل كبير إذا كان لديك نواة قوية ولكن ركوب الدراجات في حد ذاته لا تساعد على تعزيز الأساسية الخاصة بك. يتكون الأساسية الخاصة بك أكثر من مجرد الحصول وتقاسم المنافع. هناك أكثر من 20 العضلات التي يعلقونها على مجمع القطنية الحوض-الورك. اليوغا يمكن أن تساعدك على العمل في المنطقة كلها لجعل الأساسية الخاصة بك أقوى. يتطلب ركوب الدراجات أيضا أن ينحني إلى الأمام لفترات طويلة مما يؤدي إلى تشديد العضلات القابضة في الفخذ وعبئا إضافيا على أسفل الظهر. اليوغا يشكل التي تستهدف هذه المجموعات العضلية تساعد على تخفيف التوتر من هذه المناطق في جسمك.

يزيد المرونة

اليوغا شيء واحد هو الأكثر شهرة لوزيادة المرونة. يميل إلى الأمام في حين تؤثر الدراجات بك أسفل الظهر والكتفين والعنق، وأوتار الركبة. بينما وجع إعطاء وراكبي الدراجات أيضا تميل إلى تجربة ضيق معين في الجسم بعد جولات طويلة. المرونة التي تأتي مع ممارسة اليوغا يرخي العضلات ويخفف من التوتر. على عكس التقليدية وتمتد، واليوغا ينطوي تمتد أبطأ وأعمق التي تساعد على الاسترخاء والانتعاش.

يبني السيطرة على النفس

اليوغا هي أكثر من مجرد روتين البدني ويضع تركيزا كبيرا على النفس لسبب وجيه. الطريق الذي نتنفسه هو الذي يخلق التوازن في جسمك. عند إنشاء علاقة بين الجسم وإيقاع التنفس الخاص بك، يمكن أن تساعد على تهدئة عقلك. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص إذا كنت في رحلة طويلة وتدفع من خلال الألم. ممارسة اليوغا يساعد في الحفاظ على التنفس ثابتا حتى عندما كنت تحت ضغط القيام بها.

اليوغا الوقفات لراكبي الدراجات

1. لأسفل الكلب بوز (Adho المخا Svanasana)

  1. بدء على أربع. دس أصابع القدم تحت، اضغط في أيدي والبدء في رفع الوركين حتى نحو السقف.
  2. نشر الأصابع متباعدة مع الاصبع الوسطى تواجه الأمام، وعرض الكتف النخيل على حدة. اضغط من خلال الأصابع وحواف اليدين.
  3. ذراعيك يجب مباشرة ولكن غير مؤمن. اضغط على الوركين صعودا ويعود تحريك الصدر نحو الفخذين. ارفع من خلال عجب الذنب للحفاظ على العمود الفقري مستقيم وطويل.
  4. يجب أن يكون قدم عرض مفصل الورك وبصرف النظر مع أصابع تواجه الأمام. وحاول الضغط على عقب في الطابق الشعور تمتد في الجزء الخلفي من الساقين. الساقين هي على التوالي.
  5. الرأس والرقبة يجب أن تكون متسقة مع عمودك الفقري في خط مستقيم واحد. التنفس بشكل طبيعي وعقد لمدة 4-8 الأنفاس. الإفراج عن طريق ثني الركبتين والوركين خفض إلى موقف الجدول.

2. الطعنة بوز (Anjaneyasana)

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

  1. يبدأ في الهبوط التي تواجه كلب بوز (Adho المخا Svanasana). زفر وخطوة القدم اليمنى إلى الأمام. وضعه بجانب الإبهام الأيمن، يصطفون ركبتك اليمنى على الكاحل الأيمن. خفض ركبتك اليسرى على الأرض. تأكد من وضعه وراء الوركين.
  2. كما كنت يستنشق، ورفع جذعك واكتساح ذراعيك فوق رأسك مع النخيل الخاص التي تواجه بعضها البعض، ووضع العضلة ذات الرأسين الخاص بجانب أذنيك. على زفر المقبل، والسماح الوركين ليستقر إلى الأمام وإلى أسفل حتى تشعر تمتد في الجزء الأمامي من ساقك اليسرى.
  3. رسم عجب الذنب الخاص به نحو الأرض، وإطالة أسفل الظهر وإشراك العضلات الأساسية الخاصة بك. البدء في رسم الإبهام في الطائرة الخلفي من جسمك وأنت تصل مع قلبك، وتحول بصرك للحصول على backbend معتدل.
  4. البقاء هنا، أو رفع الركبة الخلفية الخاصة بك قبالة حصيرة لالطعنة الهلال الكامل.
  5. للخروج من وقفة، ضع يديك أسفل على حصيرة وخطوة الى الوراء لالنزولي مواجهة الكلب بوز. كرر مع ساقك اليسرى.

3. القط البقرة بوز

  1. بدء على أربع. يجب أن تكون ركبتيك الورك عرض على حدة ويجب أن تكون يديك تحت الكتفين مباشرة. عمودك الفقري محايد هنا والعيون يجب أن تبحث في الأرض.
  2. كما كنت الزفير، الثنية ذقنك ببطء نحو صدرك وجولة عمودك الفقري نحو السقف بينما يسمح رأسك لإسقاط أسفل. مغرفة عجب الذنب الخاص بك تحت. البقاء في هذا المنصب لمدة 2-3 الأنفاس. (القط تشكل)
  3. يستنشق كما قمت بإسقاط ببطء بطنك والقوس الخاص بك أسفل الظهر نحو الأرض. في وقت واحد، ورفع رأسك للنظر نحو السقف. (البقرة تشكل)
  4. نعود إلى نقطة الانطلاق كما كنت الزفير. يمكنك تكرار أسانا عدة مرات.

4. جسر بوز (سيتو Bandhasana)

  1. الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك مسطحة على الأرض الهيب عرض إربا، والركبتين على الكعب. نكون حذرين في عدم دفع الركبتين على أصابع قدميك. ضع يديك بجانب الوركين، موازية لجسمك، والنخيل لأسفل.
  2. إمالة الحوض وحلج القطن عجب الذنب الخاص بك تحت. يستنشق ورفع الوركين القادمة إلى كتفك. رفع عال كما كنت مريح يمكن. الضغط على عضلات الفخذين الخاص بك والبطن، والأرداف.
  3. المشي ريش كتفك في نحو بعضها البعض تحت الجذع الخاص بك، وقفل يديك معا وتشبيك أصابعك. اضغط لأسفل من خلال قدميك وأعلى الذراعين. ابق على الركبتين والورك عرض على حدة والتأكد من ركبتيك لا تباعد إلى الجانبين.
  4. عقد هذا قفة لمدة 30-60 ثانية. التنفس بشكل طبيعي عندما كنت عقد الموقف. كما تزفر، وانخفاض ببطء جسمك إلى وضع البداية.

5. الجمل بوز (Ustrasana)

  1. نبدأ الركوع تستقيم مع ركبتيك الهيب عرض إربا. تدوير أفخاذك الداخل واضغط السيقان وقمم قدميك في الأرض. لا تضغط الأرداف.
  2. ضع يديك على الجزء الخلفي من الحوض، مع أصابعك تشير إلى الأرض. إطالة عجب الذنب الخاص بك إلى أسفل نحو الأرض، وتوسيع الجزء الخلفي من الحوض.
  3. يلتفت إلى الوراء، مع ذقنك مدسوس قليلا نحو صدرك. ويمكن للمبتدئين البقاء هنا، والحفاظ على أيديهم على الحوض ظهورهم.
  4. إذا كنت مرتاحا هنا، يمكنك أن تأخذ تشكل أعمق. وصول الى الوراء والتمسك كل كعب. يجب النخيل سلامكم على عقب مع أصابعك لافتا نحو أصابع قدميك والإبهام عقد خارج كل قدم.
  5. حافظ على أفخاذك عمودي على الأرض، مع الوركين مباشرة فوق الركبتين. وإذا كان من الصعب فهم كعبك دون الشعور ضغط في البلدان المنخفضة الدخل الخاص بك مرة أخرى، شد أصابع قدميك لرفع كعبك. يمكنك أيضا راحة يديك على كتل اليوغا وضعت إلى خارج كل قدم.
  6. ارفع من خلال الحوض، والحفاظ على أسفل العمود الفقري الخاص بك لفترة طويلة. تحويل ذراعيك إلى الخارج من دون الضغط على الكتف الخاصة بك. الحفاظ على رأسك في موقف محايد، ولا تسمح تراجع الى الوراء دون اجهاد أو الطحن عنقك.
  7. عقد لمدة 30-60 ثانية. إطلاق سراح، وجلب يديك إلى الوركين الأمامية. يستنشق، وتؤدي مع قلبك، ورفع الجذع الخاص بك عن طريق دفع الوركين إلى أسفل نحو الأرض. رأسك يجب أن يأتي آخر.

6. راقصة بوز (Natarajasana)

كيفية القيام Natarajasana وما هي فوائدها

  1. الوقوف بشكل مستقيم مع النخيل الخاص بجانب الوركين في مواجهة بعضهما البعض. ثني الركبة اليمنى، وبذلك كل ما تبذلونه من الوزن إلى القدم اليسرى. تحويل اليد اليمنى باليد خارج، حيث يشير الإبهام إلى الجدار الخلفي. التحديق في نقطة على الأرض لتحقيق التوازن.
  2. ببطء يستنشق ورفع لك القدم اليمنى يصل نحو السقف والتمسك القدم أو الكاحل مع اليد اليمنى. يستنشق واتخاذ يدك اليسرى نحو السقف.
  3. كما كنت الزفير، ركلة القدم اليمنى إلى ذراعه، والسماح للالساق والقدم لرفع نحو السقف. كما يرفع الساق، ويتوقف عند الوركين ومع مستقيم الظهر وأسفل الذراع الأيسر والجذع أسفل نحو الأرض. الحفاظ على الورك الأيمن أسفل، موازية على الأرض.
  4. إبقاء يحدق في نقطة على الأرض لتحقيق التوازن، تنفس بعمق وعقد لمدة 2-4 الأنفاس. إلى الإفراج عنهم، يستنشق حين الوصول إلى الذراع الأيسر مرة أخرى باتجاه السقف والزفير عند الإفراج عن الأسلحة والساق اليمنى إلى أسفل. كرر على الجانب الآخر.

7. حمامة بوز (إيك PADA Kapotasana)

  1. بدء على أربع، حرك الركبة اليمنى إلى الأمام بين يديه وترك الحق الشريحة القدم لأكثر من اليسار. حرك الساق الظهير الايسر، وتخفيض الوركين نحو الأرض.
  2. اضغط لأسفل في النخيل أو الأصابع، يستنشق وتصل إلى تاج الرأس يصل، وإطالة العمود الفقري. زفر وتغرق الوركين أسفل إلى الأرض. لفة الكتفين إلى أسفل وإلى الخلف والضغط وتميل إلى الأمام من خلال الصدر.
  3. نقل توغلت في الموقف كما يمكنك مع الحفاظ على التنفس العميق الكامل. التنفس وعقد لمدة 3-6 الأنفاس.
  4. إطلاق سراح، ودعم وزنك مع اليدين وأنت تنزلق الركبة اليمنى مرة أخرى في الجدول أو خطوة القدم اليمنى مرة أخرى إلى أسفل الكلب. كرر مع الساق الأخرى.

اليوغا قبل أو بعد ركوب الدراجات؟

لا توجد قاعدة ما إذا كان ممارسة اليوغا لابد من القيام به قبل أو بعد ركوب الدراجات. حيث أن معظم راكبي الدراجات لديهم وظائف اليوم العادية التي تتطلب منهم أن يكونوا في مكتب كل يوم، وممارسة يطرح المذكورة أعلاه يمكن أن تكون جزءا من روتين الاحماء. اليوغا يساعدك تمتد العضلات القابضة في الفخذ الخاص جنبا إلى جنب مع العضلات الرئيسية الأخرى في الأساسية الخاصة بك والكواد للتحضير للركوب.

بدلا من ذلك، إذا كنت ممن يرى أن جسمك يحصل قاسية حقا بعد رحلة، يمكنك استخدام اليوغا على التمدد واسترخاء العضلات. يطرح حمامة واندفع هي مفيدة خصوصا في تخفيف ساقيك من ضيق وألم حاد بعد رحلة طويلة. قد تجد صعوبة في عقد بعض الوقفات عند بدء تشغيل. ومع ذلك، مع ممارسة، يجب أن تهدف إلى الوصول إلى مستوى من رباطة الجأش والراحة في كل تشكلها. التجربة مع القيام اليوغا قبل وبعد ركوب الخيل الخاص بك وتفعل أفضل ما يمكن عمله لجسمك.

في حين يتم سردها في هذه المقالة الخطوات لكل اليوغا تشكل، كما ممارس اليوغا المبتدئين، فمن الجيد دائما السعي للحصول على مساعدة من مدرب اليوغا شهادة. عند القيام اليوغا، فإنه من الصعب للتحقق مما إذا كنت عقد الموقف الصحيح، حتى لو كنت في غرفة كاملة من المرايا. زوج من العيون المدربة يمكن أن تساعدك على تصحيح النموذج الخاص بك بحيث يمكنك الاستفادة القصوى من كل تشكلها.