YogaOrama

Chaturanga Dandasana أو أربعة ذات الأطراف الموظفين بوز، المعروف أيضا باسم منخفضة بلانك، هو أسانا اليوغا، التي يتم دعم مواز الجسم على التوالي إلى الأرض بواسطة أصابع القدم والنخيل، مع المرفقين في الزاوية اليمنى. السنسكريتية: चतुरङ्ग दण्डासन. شاتور – أربعة، أنغا – أطرافه، داندا – الموظفين، أسانا – بوز. منطوقة و- chaht جولة-ANG آه دون-DAHS آنا

هيئة الأركان بوز أو Dandasana هو وقفة مخصصة لنظام الدعم الأساسي من الجسم – والعمود الفقري. إذا ما نفذت بالطريقة الصحيحة، هذا هو المقصود أسانا لتشبه الموظفين، مع العمود الفقري يجري في خط مستقيم واحد. ويستند Chaturanga Dandasana على خطوط مماثلة، ولكنه ينطوي أطرافه الخاص بك أيضا.

وChaturanga Dandasana يشبه دفع ما يصل، ولكن هناك بعض الاختلافات الهامة بين البلدين. يجب إجراء يتماشى متأكد من جسمك بشكل صحيح، أو هل يمكن أن تجرح نفسك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa / أشتانجا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: السرة
يقوي: الأسلحة، المعصمين

كيفية القيام Chaturanga Dandasana

1. لبدء هذا أسانا، وسهولة في اللوح الخشبي بوز، وضمان الحافة الخارجية للأكتاف الخاص بك هو في نفس الخط أصابعك الوسطى على الأرض.
2. انتشرت أصابعك بحيث أنها واسعة وكرة لولبية قليلا. قبضة الأرض مع زوايا يديك بحيث يتم محاصرين في جيب صغير من الهواء بين راحة يديك وحصيرة.
3. يستنشق وتمتد من الكعب إلى تاج رأسك.
4. الزفير وخفض جسمك ببطء إلى نصف دفع ما يصل، بحيث الذراعين موازية على الأرض.
5. نصائح من مرفقيك يجب أن يلمس برفق على جانبي أضلاعك كما كنت خفض نفسك للحفاظ على زاوية 90 درجة في المحتال من المرفقين.
6. عقد أسانا، ولكن الاستمرار في تمتد من كعب إلى التاج. يجب وضع كتفيك في وسقطت في الجزء الخلفي.
7. زفر والافراج عنهم. هل يمكن أن تأتي إما في اللوح الخشبي بوز أو Adho المخا Svanasana.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. متلازمة النفق الرسغي
ب. الحمل
ج. أسفل الظهر الإصابات
د. معصم إصابة
ه. اصابة في الكتف

2. أيضا، وتجنب القيام بذلك أسانا إذا وجدت أنه من المستحيل لجذب ودمج شفرات كتفك في ظهرك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب القيام به في Chaturanga Dandasana لأنك بحاجة الأولى لجعل حياتك الساقين والذراعين، وعودة قوية بما فيه الكفاية لدعمكم. لذلك، حتى يمكنك الحصول على هذه القوة من ممارسة هذا أسانا، القيام بذلك. بمجرد تولي بلانك بوز، وانخفاض ركبتيك على الأرض. ثم، الزفير وخفض القص الخاص بك، مثل أنه من شبر واحد أو اثنين من فوق سطح الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

تكثيف قفة، ولفة من كرات من قدميك للأعقاب ونقل الجذع إلى الأمام. عند القيام بذلك، سوف تجلب يديك بجانب الخصر، وهذا سيجعل تشكل أكثر تحديا.

فوائد الأربعة ذات الأطراف الموظفين بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Chaturanga Dandasana.

• يجعل معصميك قوية وأكثر مرونة.
• تبنى عضلات ظهرك، والكتفين، والذراعين.
• وامتدت العضلات الأساسية الخاصة بك ومنغم.
• ومن عظيم الاحماء تشكل لأرصدة الذراع والعكس.

العلم وراء Chaturanga Dandasana

هذا أسانا نغمات ويقوي الذراعين والرسغين وأسفل الظهر، وعضلات البطن. وهكذا، فإنه يستعد جسمك لليطرح أكثر تحديا. تماما مثل التقليدي دفع ما يصل، فإنه يقوي العضلات حول العمود الفقري ويحسن الموقف. فإنه يأخذ كل الصبر والانضباط لتصحيح نفسك في هذا الموقف بحيث يمكنك تجنب وقوع اصابات. مرة واحدة يمكنك تحقيق ذلك، وسترون هذا قفة بوصفه الحبر هيئة قوية.

الوقفات التحضيرية

لوح بوز
بوجا نجاسانا
Urdhva المخا Svanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Urdhva المخا Svanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Chaturanga Dandasana، ما تنتظرون؟ المحاذاة كل شيء – معرفة ذلك، أو معاناة. هذا هو ما يعلم هذا أسانا لك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

عند الانضمام فئة اليوغا، وهناك العديد من الأشياء التي سوف تواجه ما وراء يطرح والوضعيات معلمك ترشدك في بعض من هذه يمكن أن تكون محرجة نوعا ما، بما في ذلك في بعض الأحيان “اليوغا ضرطة”.

لا تستطيع أريد أن أسأل معلمك أو زملاء الدراسة حول هذه المسائل، ولذا فإننا سوف نبذل قصارى جهدنا لمساعدتك على الخروج مع الأسئلة الأكثر شيوعا (ومحرجة) حول اليوغا.

هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال يضرطن في الدرجة؟

يمر الغاز أثناء ممارسة اليوغا هو في الواقع شائعة جدا (دروس اليوغا قبل الولادة هي الأسوأ). كنت تتحرك جسمك في السبل التي من شأنها اثارة الشجاعة، والذي هو شيء جيد. الآثار الجانبية هو أنه يمكن أن يسبب أي شخص لتمرير الغاز في بعض الأحيان. نحن جميعا الكبار هنا، ويضرطن أمر طبيعي تماما.

ما يمكنك القيام به هو قياس مزاج الطبقة وتتصرف على هذا النحو، تماما كأنك في، ويقول، حفل كوكتيل. إذا كانت الطبقة هي أرعن وعارضة، قد نعترف بخفة دم الانبعاثات الخاصة بك. إذا كان المعلم والطلاب بجدية بالغة التظاهر بأن شيئا غير عادي قد حدث. هل يمكن أن تنظر حتى النظام الغذائي الخاص بك قبل اليوغا والتفكير في تخطي تلك الفاصوليا في وجبة غداء في المرة القادمة.

ماذا عن Varts؟

آه، vart اللعين (وهذا هو ضرطة المهبلية). هذا هو مجرد شائعة مثل ضرطة العادية وليس ليكون محرجا بشكل مفرط حول. هناك، ومع ذلك، عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام به لمحاولة منع فرتس، على الرغم من عدم وجود ضمانات.

ماذا يمكنك ان تفعل معلومات عن شخص ما في الدرجة المتواجدون رائحة؟

وبدلا من محاولة تغيير شخص آخر، معرفة ما إذا كان يمكنك العمل على تغيير نفسك. مبدأ اليوغي من براتيارا يعني “الانسحاب من الحواس.” يجب أن تحاول أن تكون مغمورة جدا في الممارسة الخاصة بك أنك لست منزعجة من المشاهد الخارجية، والضوضاء، أو حتى رائحة.

براتيارا يستغرق وقتا وممارسة. بينما كنت تعمل على تحقيق هذا المثل الأعلى، حاول الوقع نفسك في جميع أنحاء الغرفة من المدرب الذي هو odiferous قليلا.

لماذا هل ثونغ وتحتي من خيار لYoginis؟

تجد العديد من النساء ثونغ أن تكون الملابس الداخلية مريحة أكثر عند ممارسة (أو في الحياة اليومية). وينظر جواب أعلاه بشأن براتيارا وبذل قصارى جهدكم لتجاهل العرض. من يدري، حتى أنك قد جرب بنفسك لترى ما اذا كان حقا أكثر راحة.

ماذا يمكنك ان تفعل اذا كنت تحب فئة اليوغا الخاصة بك ولكن أكره الموسيقى اللعب؟

يمكنك بالتأكيد تعبير عن رأيك لمعلمك، على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل أن تطلب أي الموسيقى بدلا من الاعتراض على ذوقه. بعض المعلمين اليوغا تشغيل الموسيقى، والبعض الآخر لا. قد تحتاج لننظر حولنا لالمعلم الذي لا يستخدم الموسيقى.

ماذا يجب ان تفعل عندما يدعو الطبيعة في الشرق من فئة اليوغا؟

ومن المقبول تماما أن يترك طبقة لبضع دقائق لحضور لوظائف الجسم الخاص بك. ليست هناك حاجة للاستئذان المعلم للذهاب إلى الحمام.

أفضل وقت للذهاب عندما يكون هناك فترة من الراحة، اما في وضع الطفل أو كلب النزولي. فإنك لن تكسب احترام المعلم الخاص بك إذا كنت دودج بشكل روتيني أثناء يطرح صعبة أو تخطي جزء من savasana.

ماذا يجب ان تفعل إذا كان المعلم الخاص بك يحب تمتد شريك ولكن أنت لا تريد أن الزوج بالتسجيل مع شخص غريب تفوح منه رائحة العرق؟

لديك عدد قليل من الخيارات عندما يأتي الوقت لفترات شريك. يمكنك العثور على المعلم الجديد أو وضع حصيرة القادم لأقل غريب تفوح منه رائحة العرق في الصف. قد تدعو أيضا شريك حياتك الخاصة إلى المدرسة، مثل صديق كنت لا تمانع في مشاركة العرق مع. الخيار الأخير هو أن نتعلم ببساطة أن الحب. أيضا، أن نضع في اعتبارنا أن كنت غريبا تفوح منه رائحة العرق شخص آخر أيضا.

هل المحبة اليوغا تجعلك الهبي؟

ذات مرة، كان غالبا ما يتم اليوغا خارج الهند على البلديات التي كتبها نباتيين. على الرغم من أن اليوغا جاء من قبل هذه السمعة بصراحة، في هذه الأيام الجميع من الأطباء إلى كبار المديرين التنفيذيين ويرحبون بهذه الخطوة.

لذا، لا، اليوغا لا تجعلك الهبي. ولكن ربما يمكن أن تبدأ في مسحة حياتك اليومية مع هذا الموقف من السلام واللطف. وهل هذا حقا الخطأ في ذلك؟

الفكر النهائي

اليوغا يميل إلى تعزيز مجتمع مترابط ومعظم الناس على استعداد لمساعدة القادمين الجدد. لا تتردد في طرح معلمك أو طالب آخر في الصف تثق عن الأشياء التي قد تكون محرجة قليلا عنه. فمن المحتمل جدا أنك لست الوحيد مع هذه الأسئلة وأكثر ليست سوى جزء طبيعي من الناحية العملية.

Cindy

وقد يمارس اليوغا في بلادنا منذ العصور. نشأت في الهند، واليوغا تعني أساسا “الانضباط الروحي”. كل شكل من أشكال اليوغا لديها مجموعة من المزايا وهناك طرق مختلفة لممارسة لهم. ممارسة الناس أنواع مختلفة من اليوغا وفقا لاحتياجاتها ومتطلباتها. ممارسة اليوغا بشكل منتظم، يحافظ على لياقتك والغرامة طوال حياتك. أنها تساعدك في تحقيق الاستقرار النفسي والقوة البدنية.

هل تريد أن تعلم اليوجا والخبرة يسكنه فسيح جناته؟ وفيما يلي كيفية القيام بذلك مع Anusara اليوغا.

وقد بدأ النمط Anusara اليوغا من قبل معلم اليوغا الأمريكي المولد، صديق جون في العام 1997. ومن بين أشكال أخرى من اليوغا، Anusara اليوغا هو مزيج مثالي من الوضعيات اليوغا ، وتمارين التنفس والفلسفة. هو أفضل وصف هذا النوع من اليوغا كما شكل حديث من اليوغا. وهناك حوالي 260 الوضعيات التي تشكل جزءا من Anusara اليوغا. وليس من الممكن دائما بالنسبة لنا لممارسة كل هذه الوضعيات. لذلك، تم تقسيم هذه الوضعيات إلى الصعود الأساسية الحارة، backbends، يطرح دائمة، العكس، والانحناءات إلى الأمام، الخ

إذا كنت تريد معرفة Anusara اليوغا، واتباع المذكورة أدناه الوضعيات بسيطة وسهلة وتبدأ:

1. رقصة العرضة Chandrasana:

الوقوف في وضع مستقيم. انتشار ساقيك متباعدة. أنتقل الآن قدمك اليمنى خارج في وضع 90 درجة. محاولة للمس يديك (النخيل) على الأرض في خط مستقيم مع قدميك. الآن، ورفع ساقك اليسرى وحاول أن تمتد في الهواء بقدر ما تستطيع. لا تمتد إلى ما بعد قدرتك. الآن ارفع يدك اليمنى وتمتد في الهواء. تبقى ثابتة لمدة 30 ثانية والافراج عنهم.

2. بوجا نجاسانا:

في هذا، عليك أن تضع نفسك في وقفة المنحني الذي يشبه الثعبان. الاستلقاء على الأرض في مثل هذه الطريقة التي جبينك تلامس الأرض. الآن ضع النخيل الخاص تحت كتفيك بطريقة يحصلون على مدسوس وثيق لجسمك. تمتد ساقيك بطريقة أعلى قدميك يضغط إلى أسفل داخل حصيرة. الآن يستنشق واضغط ببطء يديك لتمتد ذراعيك، والانتقال صدرك صعودا. هذه تشكل يشبه الثعبان، وبالتالي، ويسمى الكوبرا تشكل أو ثعبان تشكل.

3. رقصة العرضة المخا Shvanasana:

هذا هو 8 ^تشرين  خطوة من Suryanamaskara. هنا لديك لنشر اليدين والساقين قليلا متباعدة. الآن، والانحناء ووضع يديك على الأرض بطريقة أن أشجار النخيل وقدميك تلامس الأرض. محاولة لتمتد جسمك بقدر ما تستطيع. الموقف هنا هو من هذا القبيل من كلب. رفع أسفل الظهر وتمتد في موقف ‘V’.

4. Vakrasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيك على التوالي. أضعاف ساقه اليمنى ووضع قدمك اليمنى على الجانب الأيمن من الركبة اليسرى. يجب أن تكون يديك على جانبي مع النخيل الخاص التي تواجه الأرض. الآن تطور الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء، وتبحث على الكتف الأيمن بينما لا يزال يدك اليسرى وضعت على الجانب الأيمن من قدمك اليمنى. البقاء لمدة 15 ثانية والعودة إلى الموقف المبدئي.

محاولة القيام بذلك في الاتجاه الآخر أيضا.

5. Virabhadrasana:

وتعرف هذه تشكل أيضا تشكل المحارب. الوقوف على التوالي ومن ثم الانتقال قدميك بعيدا، وحوالي 4 بوصات من بعضها البعض. رفع ذراعيك في الهواء وتمتد لهم. أنتقل الآن ساقك اليمنى إلى 90 درجة على الجانب الأيمن، وبالتالي تحويل ساقك اليسرى في نفس الاتجاه وتمتد. إبقاء ظهرك مستقيم. ننظر صعودا نحو يديك تواجه السماء.

6. Uttitha هاستا Padangustana:

الوقوف على التوالي في موقف Tadasana. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى في الاتجاه الصعودي. محاولة للمس الكاحل من الساق اليسرى بيدك اليسار. تحاول ذلك بطريقة أخرى أيضا. لا تمتد إلى ما بعد قدرتك. هذا أسانا يعطي التدليك الجيد لعمودك الفقري، أسفل الظهر والوركين والساقين واليدين.

7. Garudasana:

الوقوف على التوالي في موقف Tadasana. ثني الركبتين قليلا. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى وألفه حول الساق اليمنى. تفعل الشيء نفسه مع يديك. الآن، في محاولة تحقيق التوازن في هذا الموقف. تبقى ثابتة لمدة 10-15 ثانية، والإفراج.

8. Vasisthasana:

تقف في موقف رقصة العرضة المخا Shvanasana. الآن محاولة لرفع ساقك اليمنى في الهواء. محاولة للمس ساقك اليمنى بيدك اليمنى. وينبغي أن تظل اليد اليسرى والساق الأيسر لا يزال. إمالة رأسك في الاتجاه الصعودي، التي تواجه السماء.

هذه هي عدد قليل بسيط Anusara اليوغا يشكل يمكنك محاولة ممارسة في المنزل. اليوغا تساعد بالتأكيد كنت في العيش، واسترخاء خالية من التوتر وصحية الحياة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: भरद्वाजासन. Bharadvaja – واحدة من سبعة العرافون الأسطوري، أسانا – بوز. منطوقة و: باه-ROD-فا-JAHS آنا

Bharadvaj هي واحدة من بين سبع العرافون، ويدعى هذا أسانا بعده. ويعتقد أنه يتكون العديد من التراتيل في الفيدا. تطور يجلس أو تحريف Bharadvaja، كما العديد من هذه الكلمة أسانا، هو بسيط يجلس أسانا اليوغا أن له فوائد متعددة، ليس فقط، ولكن يمكن أيضا أن يتم ذلك من قبل أي شخص على الإطلاق.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
الإمتدادات: العمود الفقري والوركين والكتفين
يقوي: أسفل الظهر

كيفية القيام Bharadvajasana

1. الجلوس على الأرض، مع منتصب الظهر وتمتد خارج ساقيك أمامك. ضع ذراعيك بجانب جسمك، على مقربة من الوركين.
2. ثني الركبتين وجعلها قريبة من الورك الأيسر، بحيث الأرداف الحق تحمل وزن الجسم. ضع الجانب الداخلي من الكاحل الأيسر على قوس الفخذ الأيمن.
3. يستنشق وتمتد عمودك الفقري، وتمتد أنه بقدر ما يمكن لكم ربما. زفر وتحريف الجذع العلوي بقدر ما تستطيع. ضع يدك اليمنى على الأرض، ويدك اليسرى على الفخذ الخارجي الصحيح.
4. تأكد من أن الورك على الجانب الأيسر يضغط وزن الجسم الخاص بك إلى أسفل على الأرض.
5. ينحني قليلا الجزء العلوي من الظهر وتطور في مختلف أنحاء العمود الفقري الخاص بك، بحيث تشعر اعتبارا من أسفل الظهر إلى غيض من الرأس.
6. حافظ على إطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت تكثيف تطور في كل مرة كنت الزفير.
7. أدر رأسك بحيث أنك تلقي نظرة على كتفك الأيمن. عقد قفة لمدة دقيقة تقريبا.
8. زفر وبلطف لفك جديلة جذعك ليعود إلى المركز. تأخذ نفسا، وكرر قفة مع وزن جسمك على الأرداف الأيسر.

احتياطات وموانع

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية:

• إسهال
• صداع الراس
• ضغط دم مرتفع
• الأرق
• ضغط دم منخفض
• الحيض

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب عليك أن الكمال وضع ثقل الجسم كله على الجانب التواء. قد ينتهي بك الأمر إمالة على هذا الجانب، الأمر الذي سيؤدي إلى ضغط من أسفل الظهر. لتجنب هذا الأمر، رفع الأرداف باستخدام بطانية أن يتم طي غزيرا. ثم، والمصارف بوعي الأرداف نحو الأرض.

بوز المتقدم التغيير

يمكنك استخدام ذراعيك إلى تكثيف تمتد بك.

1. زفر وتأرجح ذراعك اليمنى حولها، بحيث يأتي وراء ظهرك عند تطور إلى يمينك.
2. ثم، ومحاولة تبني الكوع الأيسر بيدك اليمنى. استخدام حزام إذا لم تتمكن من الحصول على هذا الحق في البداية.
3. تحويل ذراعك اليسرى إلى الخارج بحيث يواجه راحة بعيدا عن الركب. زلة اليد تحت الركبة اليمنى، مع النخيل الخاص على الأرض.

كرر هذه الحركة جنب مع أيدي المعاكس عند تطور إلى يسارك.

فوائد Bharadvajasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة من اليوغا تطور يجلس تشكل.

• انه يعطي الوركين والعمود الفقري والكتفين على امتداد جيد.
• ومن التدليك أعضاء البطن.
• تم تحسين عملية الهضم، وذلك هو التمثيل الغذائي.
• هذا أسانا يخفف آلام الرقبة، وعرق النسا، وآلام أسفل الظهر.
• كما أنه يقلل من التوتر والقلق.
• هذا أسانا هو جيد للمرأة في الثلث الثاني من الحمل لتعزيز أسفل الظهر. ولكن يجب أن يتم ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وتحت إشراف خبير.
• هذا أسانا يساعد على تخفيف متلازمة النفق الرسغي.

العلم وراء Bharadvajasana

هذا تحريف لطيف يجدد العمود الفقري والعضلات في الجسم في حين تلطف الجهاز العصبي. إذا مورست بشكل منتظم، ولها تأثير مهدئ على الجسم. هذا تطور، مثل كل التقلبات، إصدارات تقلص في الأنسجة الضامة والعضلات كما أنه أيضا يحسن من العمليات الفيزيائية. تم تحسين أداء الطحال والكبد والكلى والجهاز الهضمي، والجهاز الإخراجي. مع هذا أسانا، تم بناء القوة التعادل في البطن. ويطلق عليه أيضا سمانا ، وهي واحدة من 10 اللاعب Pranas في الجسم. ومن المفترض أن تولد السكون الجسدي والعقلي والقدرة الاستيعابية. ومن سمانا الذي يحدد قدرتك على راحة بعمق ومعالجة كل ما تتخذ فيها

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

متابعة الوقفات

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
جانو Sirsasana

السماح لهذا أسانا تقوم بعملها مساعدة على الاسترخاء تماما كما كنت الجلوس وتطور!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Virasana أو متكأ بطل بوز هو أسانا. السنسكريتية: सुप्तवीरासन. Supta – متكئين، فيرا – بطل، أسانا – بوز. منطوقة و: شوربة تاه فير-AHS آنا

هذا أسانا هو واحد من يطرح أكثر تجنبها. على الرغم من أنه هو وقفة مفيد بشكل لا يصدق لجسمك، يمكن أن تكون مؤلمة ويجب أن يمارس فقط بعد أن كنت قد أتقنت Virasana. وهو التباين الشديد من Virasana وأسانا المستوى المتوسط، مما يجعل جسمك يأتي إلى انكفات بالكامل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة. ويعتقد البعض أن هذا أسانا هو مفيد على الفور بعد وجبات الطعام الخاصة بك أيضا، ولكن من الأفضل للتشاور مع معلمك.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين والفخذين، البطن، الكواحل، البسواس العضلات الرئيسية
يقوي: قوس القدمين

كيفية القيام Supta Virasana 

1. لتبدأ، عليك أن تفترض أن Virasana.
2. الركوع على الأرض. تأكد من وضع الركبتين مباشرة تحت الوركين. دع يديك بقية على ركبتيك.
3. جلب ركبتيك أقرب إلى بعضها البعض بحيث قدميك تتسع تلقائيا. ينبغي أن تكون أوسع من عرض الوركين.
4. اضغط بقوة على قمم قدميك على الأرض.
5. خفض بلطف الوركين، بحيث بك تجد نفسك جالسا على حصيرة. لفة العجول بعيدا، وضمان الوركين هي حق بين كعبك.
6. كنت بحاجة للتأكد من أنه في حين تحصل في تشكل، كنت لا تشعر بأي مشاعر التواء حاد في الركبتين.
7. السماح أصابع قدميك تشير إلى الخارج والعودة. يجب الانتباه الكاحلين الداخلية الخاصة بك في حماية الركبتين.
8. سحب في السرة. تمديد عجب الذنب الخاص بك من تاج رأسك إلى الأرض.
9. ضع يديك من جانبي الجسم، والزفير وتتكئ الى الوراء. الحفاظ بلطف يميل حتى تقع ظهرك على الأرض.
10. ثم، تحول ثقل جسمك على مرفقيك.
11. الافراج عن أسفل الظهر والأرداف، ودفع نفسك إلى أسفل نحو عجب الذنب.
12. بمجرد أن يناموا مرتاحين على الأرض، واتخاذ ذراعيك فوق رأسك، وتأكد من أن النخيل الخاص تواجه السقف.
13. عقد قفة لمدة دقيقة تقريبا. ثم، وتأتي بلطف النسخ الاحتياطي.

احتياطات وموانع 

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب هذا أسانا إذا كان لديك خطيرة في الركبة والظهر وأو مشكلة في الكاحل.
• فمن الأفضل لك ممارسة هذا أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة. 

نصائح للمبتدئين 

كما مبتدئا، قد تجد فخذيك الانزلاق بعيدا في هذه الوقفة. لتجنب هذا، استخدام حزام لربط الفخذين معا، أو يسجل كتاب سميك بين الفخذين. ومع ذلك، هذه ليست سوى حلول قصيرة الأجل. يجب عليك التأكد من أنك سحب الخاصرتين الداخلية في الحوض في كلتا الحالتين. 

بوز المتقدم الاختلافات 

أن أغتنم هذه الوقفة إلى المستوى التالي، تنطوي على ذراعيك في الوقفة. يستنشق، ورفع ذراعيك نحو السقف بحيث تكون موازية لبعضها البعض وعمودي على الأرض. ثم، الصخرة ذهابا وإيابا عدة مرات، وتوسيع الكتف عبر الجزء الخلفي. تمتد فوق ذراعيك على الأرض، والسماح النخيل الخاص تواجه السقف. دعونا الإبطين الخاص الخارجي لفة نحو السقف. سحب الكتف الخاص بك إلى أسفل وإلى الخلف نحو عجب الذنب الخاص بك.

فوائد متكئين بطل بوز 

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Supta Virasana.

• أنه يعطي الخاص بك الفخذين والركبتين والكاحلين والبطن والفخذ العميق العضلات القابضة على امتداد جيد.
• كما أنه يساعد في تخفيف تعب الساقين.
• فإنه يساعد على تحسين الهضم.
• كما أنه يخفف عدم الحيض.
• فهو يقوي الأقواس القدمين.
• كما أن لها فوائد علاجية للشروط التالية:
  • التهاب المفاصل
  • الربو
  • إسهال
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • أقدام مسطحة
  • البرد رئيس
  • صداع الراس
  • ضغط دم مرتفع
  • العقم
  • الأرق
  • الغازات المعوية والحموضة
  • عدم الحيض
  • أمراض الجهاز التنفسي
  • ألم النسا
  • توسع الأوردة

العلم وراء Supta Virasana 

هذه تشكل يعطي منطقة الحوض وأعضاء البطن على امتداد جيد. لذلك، يتم تحسين جميع مشاكل في الجهاز الهضمي والهضم نفسها.

كما يفتح هذا أسانا حتى منتصف الصدر ومنطقة الحوض، والجذع. إنه يريح الجسم من العديد من المضايقات، وشروط بسيطة مثل نزلات البرد والصداع أيضا.

كما يحفز هذا تشكل الدورة الدموية في الوركين، الفخذين، والركبتين، وبالتالي حل المشاكل في هذه المجالات. وهو يحسن مرونة العمود الفقري.

مع الوقت والممارسة، وهذا أسانا يمكن أن تصبح بسهولة جدا يستريح يشكل يمكن أن يجدد بعمق وتجديد شباب الجسم كله.

الوقفات التحضيرية 

Baddha Konasana
بالاسانا
بوجا نجاسانا
Gomukhasana
Virasana 

متابعة الوقفات

Baddha Konasana
لوتس موقف
Bakasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام مستلق بطل تشكل، ماذا تنتظرون؟ في بعض الأحيان، والتحديات هي شيء جيد. يأخذك إلى أماكن لم تعرف انك كنت موجودا. هذا أسانا هو من هذا القبيل. كما كنت تسعى جاهدة لتحقيق ذلك، سوف تصبح أكثر وعيا من جسمك، وسوف تتعلم كيفية التعامل معها. هذا أسانا هو مفيد للغاية. يجب محاولة ذلك، ولكن في وتيرة الخاصة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: उपविष्ठ कोणासन. Upavistha – يجلس / الجلوس، كونا – الزاوية، أسانا – الموقف. منطوقة و- س س-الهيئة العامة للإسكان، VEESH-تاه مخروط AHS آنا

هذا أسانا هو وقفة التحضيري الجيد لمعظم الانحناءات والالتواءات أخرى يجلس. هذا أسانا هو مفيد أيضا ليطرح مكانة واسعة أرجل. عندما كنت تحمل هذه تشكل، متجذرة ساقيك في الأرض وتمدد العمود الفقري هو استرخاء، وهدأت عقلك. نلقي نظرة على ما لا يصدق هذا الانحناء إلى الأمام يجلس يمكن القيام به للكم.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الساقين
يقوي: الأعمدة الفقرية

كيفية القيام Upavistha Konasana

1. لبدء هذا أسانا، والجلوس منتصبا، وفتح ساقيك بحيث تكون في زاوية 90 درجة مع الحوض.
2. السماح أصابع قدميك تشير على النحو المرن الخاص قدميك وتوائم بين ركبتيك. يجب أن يشعر منحنى في أسفل الظهر الخاصة بك. إذا لم تقم بذلك، استخدام دعامة. الجلوس على وسادة ثابتة. وسوف يعطي هذا الحوض الاستقرار وتسمح لها الميل إلى الأمام، وبصرف النظر عن الحفاظ على أن أسفل الظهر منحنى.
3. ضع كفيك على الأرض، بحيث انهم وراء الوركين.
4. يستنشق، طويلة وعميقة، بحيث الجانبين من شد الجسم، وبالتالي خلق فضاء أو جوفاء في العمود الفقري. عقد لبضع ثوان إذا كنت تشعر تمتد جيدة في الساقين عند هذه النقطة.
5. الآن دعم أسفل الظهر الخاصة بك، وامتصاص المعدة في الزفير، وأمثالها. تحرك بلطف يديك أمامك.
6. استخدام أنفاسك كدليل على مقدار ما يمكن أن تمتد وتمتد عمودك الفقري بقدر ما تستطيع. توقف عندما بدأت تشعر بعدم الارتياح. التنفس لفترة طويلة وعميقة كما كنت عقد قفة لمدة دقيقة تقريبا.
7. زفر وتأتي بلطف النسخ الاحتياطي. ثني الركبتين وسحب ساقيك معا مرة أخرى.

احتياطات وموانع

1. تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك سحب أو المسيل للدموع في الفخذ أو في اوتار الركبة، أو إذا كنت حاملا، لديها إصابة في أسفل الظهر، أو قرص الفقري.
2. إذا كان لديك ألم في أسفل الظهر الخاصة بك، والجلوس على بطانية أو كتلة في حين كنت تفعل هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

هذا أسانا هو تحد كبير للمبتدئين. إذا كنت تجد صعوبة في الانحناء إلى الأمام، هل يمكن ثني ركبتيك برفق. حتى انك تستطيع استخدام البطانيات لدعم ركبتيك. يجب المضي قدما في الانحناء، وضمان قبعات ركبتك تشير صعودا في جميع أنحاء أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

إذا كنت ترغب في تكثيف تمتد، يجب أن تأخذ الموقف، والتوصل لأصابع القدم الكبيرة الخاصة بك (الحق في اليمين واليسار إلى اليمين) كما كنت ينحني إلى الأمام. قفل أصابعك حول أصابع القدم وسحب على اصبع القدم الكبير لأنك تميل فيها ولكن كما كنت تفعل هذا، يجب أن تدفع أيضا من خلال قاعدة أصابع القدم للحفاظ على الجزء الخارجي والداخلي من الكاحلين حتى. ثني مرفقيك على الجانبين، ورفعها عن الأرض كما جذعك تلامس الأرض.

فوائد من زاوية واسعة يجلس إلى الأمام بيند

هذه هي بعض الفوائد Upavistha Konasana مذهلة:

• هذا أسانا يعطي الدواخل والجزء الخلفي من الساقين على امتداد جيد.
• وخفف أعضاء البطن وحفز.
• العمود الفقري يصبح قويا.
• يتم تحريرها الفخذ. أيضا الحصول على تمدد العضلات المقربة من الفخذ.
• هذا أسانا يرتاح الجسم ويهدئ الدماغ.
• فهو يساعد على علاج وتخفيف ألم النسا والتهاب المفاصل.
• فإنه يزيل سموم أيضا الكلى.
• وامتدت أوتار الركبة الخاص بك.
• يتم تنشيط العضلات الأساسية الخاصة بك.

العلم وراء Upavistha Konasana

عند الانتقال إلى هذا الجزء الشديد، يتم تحفيز الأفكار والعواطف أيضا. على الرغم من أن هذا يشكل تبدو بسيطة، والأفكار العقلية فإنه يتسبب يمكن أن يكون المنير تماما. يقولون أن الصراع بين من أنت حقا والذي كنت تعتقد أن يسمى لكم الأنانية. وغالبا ما يسبب هذا النزاع معاناة كبيرة.

ولكن أفضل جزء هو، وهذا الألم يمكن تجنبها. ماذا؟ حسنا، والقيام وقفة التي هي صعبة كما هذا، أن يحث لك أن تذهب أعمق ويجعلك تدرك من أنت حقا مدى يمكنك أن تدفع نفسك، يكسر غرور. يمكنك أن تصبح المتواضع وترتكز بأنه التحدي البدني والعقلي لهذا أسانا يدفعك للخروج من الأحكام المسبقة الخاصة بك. تحرك بلطف وباهتمام ما تستطيع أن تسمح العقل والعضلات لفتح في هذه العملية.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

متابعة الوقفات

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana أو Sukhasana
Supta Padangusthasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Upavistha Konasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ إلقاء ذاتك، ثني العضلات، وتهدئة عقلك، وكسر كل الحواجز مع هذا التحدي إلى الأمام الانحناء. ولتكن هذه تجربة عاطفية وبدنيا تجعلك شخصا أفضل!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.