كم عدد المرات التي كنت قد وجدت نفسك التقليب بلا هوادة من خلال الهاتف أو القذف وتحول في السرير، في محاولة لوضع نفسك على النوم؟ كان سيعطي الناس لك كل أنواع من الاقتراحات، بما في ذلك “عد الأغنام ‘، و’ ترك الهاتف خارج غرفة النوم الخاصة بك ‘(والذي هو، في الواقع، الشيء الصحيح الذي ينبغي القيام به)، ولكن دون جدوى. أنت، يا صديقي، هي المؤرق، وأنت لست وحدك!
ومع ذلك، يجب عليك أن تفعل شيئا حيال ذلك. وتظهر الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للقلق ومرض السكري، والاكتئاب، وفشل القلب الاحتقاني في المستقبل. إذا كنت لا تحصل على ليلة نوم جيدة، فمن المحتمل أنك سوف يشيخون أسرع مما يجب. سوف تجد أيضا نفسك شعور الخلط وعلى ما يرام في كل وقت. ما هي الا عند النوم أن يصلح الجسم نفسه على المستوى الخلوي ويتخلص من السموم. يجب عليك الحصول على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لا تأكل إذا كنت لا تستطيع ذلك. هناك حلول وحلول فعالة في متناول اليد.
Table of Contents
ما هو الأرق؟
عندما تجد صعوبة في النوم، حتى عندما يكون لديك فرصة للقيام بذلك، ويسمى الأرق. ولكن عدم القدرة على النوم لا يأتي وحده. ان يجلب معه الأعراض التالية: الطاقة المنخفضة، والتعب، وانخفاض أو عدم التركيز، وتقلب المزاج، وانخفاض في الأداء.
هناك نوعان من الأرق:
(أ) الأرق الابتدائي، والذي يحدث في حد ذاته وليس من أعراض مشكلة أكبر، و
(ب) الأرق الثانوي، وهو يدل على شيء أكثر خطورة، مثل السرطان، وحرقة والتهاب المفاصل والاكتئاب، أو الربو.
وهناك أيضا الأرق الحاد الذي يحدث عندما كنت مستاء أو القلق، ويستمر فقط لطوال تلك الفترة. الأرق المزمن هو مزعجا، ويحدث ذلك ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع. ومن ثم أنه يجب زيارة الطبيب. أو، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا.
كيف اليوغا تساعد فى علاج الأرق؟
عند ممارسة اليوغا، وكنت على اتصال مع تنفسك وكل جزء واحد من الجسم. كنت تحمل تشكل كل ويشعر بناء التوتر في بعض المناطق. تمتد أن يستتبع اليوغا لها تأثير مهدئ للغاية. اليوغا يساعدك على التخلص من الأرق أو عادات النوم غير طبيعية. كما يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. كنت متأكدا من الحصول على راحة ليلة جيدة.
اليوغا لعلاج الأرق: 6 الوقفات تهدئة لمساعدتك على النوم
1. Uttanasana
وUttanasana، وتسمى أيضا Padahasthasana، هو منعطف يقف إلى الأمام. انه يعطي عضلات الظهر على امتداد جيد. كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز العصبي، ويزيد من تدفق الدم. العمود الفقري يصبح ليونة. تعزيز الدورة الدموية وتمتد ممدود أن أسانا يضفي مساعدة في مكافحة الأرق.
2. Marjariasana
هذا أسانا هو العمود الفقري بعد آخر الثناء ممارسة الرياضة. وعادة ما تسمى القط بوز، وجنبا إلى جنب مع Bitilasana أو البقرة بوز، وهذا أسانا ينظم الهضم. ومن التدليك أعضاء البطن، ويحسن الدورة الدموية، ويرتاح العقل. وبالتالي، فإنه يخلق الفرصة لتتمكن من النوم بشكل أفضل، وفي نهاية المطاف التخلص من الأرق.
3. Baddha Konasana
وBaddha Konasana، وتسمى أيضا الإسكافي بوز أو الفراشة بوز، ويعطي الركبتين والفخذ، والفخذين على امتداد جيد. وهو أسانا المدهش أن يرتاح لك تماما. كما أنه يساعد على التخلص من ساعات طويلة من التعب من المشي أو الوقوف. هذا أسانا يساعد حقا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
4. Viparita Karani
الساقين لأعلى الجدار بوز يبدو من الصعب، ولكن من الاسترخاء بشكل لا يصدق. أنه يزيل التعب من الوركين والقدمين ويرسل الكثير جديدة من الدم إلى الدماغ. وبالتالي، فإنه يهدئ العقل ويخفف الصداع. يدعو العقل هادئ لتحسين النوم.
5. بالاسانا
هنا يأتي واحد من أفضل اليوغا يطرح للأرق. انه يشبه الطفل في الرحم، وهو، لذلك، دعا بالاسانا أو بوز والطفل. أنه يعطي ظهره العميق، والاسترخاء وتمتد. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي يحفز النوم بشكل أفضل.
6. Shavasana
وShavasana أمر لا بد منه بعد كل جلسة اليوغا، وخاصة إذا كنت تبحث للتخلص من الأرق. انه يرتاح النظام بأكمله. هل يمكن أيضا محاولة Nidra اليوجا. وهو فعال جدا. هل يمكن أن تشمل نادي Shodhan براناياما في جلسة العمل الخاصة بك لتخفيف التوتر وإضافة إلى الاسترخاء.
يمكن أن يكون محبطا للغاية لا يجب أن يكون قادرا على النوم، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة. وكلما كنت تقلق بشأن ذلك، وأكثر الطوال التي تحصل عليها. أول الأشياء أولا – التوقف عن القلق! محاولة لتشكيل روتين، والحصول على العقل والجسم معتادا على النوم في وقت معين. الى جانب ذلك، سوف تساعد اليوغا كنت أعود على الطريق الصحيح وتسمح لك الاسترخاء، التخلص من التوتر، وبطبيعة الحال، والنوم!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.