هل تشعر بالتعب في نهاية اليوم؟ و، لا الساقين والقدمين يصب أكثر؟ في العديد من الأعمال التي نقوم بها والوتيرة المحمومة من حياتنا قد ينتج من الأوجاع والآلام وتشنجات العضلات، وخاصة في أرجلنا.
لذا، ما يمكنك القيام به للحصول على إعفاء من آلام في العضلات في الساق؟ حسنا، واليوغا هي واحدة من أفضل الحلول. هل ترغب في معرفة المزيد؟ أكمل القراءة!
Table of Contents
لماذا تختار ليوجا التخلص من ألم في الساق العضلات:
وهناك الكثير من الناس في نهاية المطاف استخدام الأدوية OTC بما في ذلك الرش، والهلام والأدوية الصالحة للأكل لتخفيف الألم في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم. ومع ذلك، هذه الأدوية تجلب سوى راحة مؤقتة، واستخدامها على المدى الطويل قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة.
اليوغا، من ناحية أخرى، ويقدم الإغاثة على المدى الطويل من ألم في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم كذلك. وعلاوة على ذلك، كما أنه يساعد على البقاء بصحة جيدة. من خلال محاولة بعض المواقف اليوغا يمكنك الحصول على إعفاء من آلام في الساق.
دون إعطاء هي يطرح فعالة في اليوغا لتخفيف آلام عضلة الساق:
1. زن الموقف:
هذه هي واحدة سهلة ممارسة اليوغا الموقف التي لا تساعد فقط على التعامل مع ألم في الساق العضلات، ولكن يجعل العمود الفقري الخاص بك أقوى أيضا.
- الجلوس على الأرض القرفصاء.
- ضع يديك على الفخذين أو إغلاق في البطن.
- تبقى ضمان الظهر والرأس منتصب ومستقيم.
- عليك أن تكون في هذا الموقف لبعض الوقت ثم حاول التنفس بطريقة مريحة.
- هذا اليوغا تشكل يساعد على تسهيل الدورة الدموية في الساقين، وبالتالي يقلل من تقلصات العضلات تدريجيا.
2. الكتف حامل الموقف:
هذا الموقف اليوغا يخفف تشنجات عضلة الساق، وفي الوقت نفسه، البلسم العضلات الأخرى في جسم الإنسان.
- في البداية، تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر ثم رفع كل من ساقيك معا.
- محاولة رفع الساقين حتى انخفاض وزن الجسم هو تحول إلى الكتفين والعنق والرأس.
- البقاء في هذا المنصب لفترة من الوقت ومن ثم العودة إلى وضعية نوم ببطء.
- هذا يشكل في نهاية المطاف تحفز تدفق الدم إلى القلب ويخفف التوتر الساق.
3. الجثة بوز:
يمارس هذا قفة من قبل الممارسين والناس اليوغا كلها تقريبا من جميع الفئات العمرية أن تجرب هذا. وهو بسيط جدا.
- لكم ببساطة الحاجة الى الاستلقاء على الأرض أو السرير مع الذراعين والساقين تنتشر عادة عن بعضها البعض.
- تحتاج أيضا إلى فك الارتباط العقل من كل الأفكار أثناء في هذه الوقفة.
- هذا الموقف يساعد على الاسترخاء جميع عضلات الجسم.
4. أبو الهول بوز:
هذا هو واحد تشكل اليوغا تعمل على ظهرك ويساعد على تخفيف حدة التوتر في عضلات الساق إلى حد كبير.
- تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. ضمان المرفقين يستريح تحت الكتفين.
- الآن، ضغط على النخيل التي تمتد إلى الأمام، وأيضا على الجزء العلوي من القدمين.
- رفع رأسه صعودا والحفاظ على التنفس.
- يكون في هذا المنصب لبعض الوقت والاستلقاء مرة أخرى.
5. الساقين لأعلى الجدار:
هذا هو واحد من السهل تأليف لتشكل في اليوغا لتخفيف آلام العضلات، وخصوصا عندما يشعر عضلات الساق قرحة بعد يوم عمل متعب و. قد تحاول ذلك إما على الأرض مع حصيرة اليوغا، أو على السرير.
- الاستلقاء على الأرض، مع الأرداف لمس قاعدة الجدار.
- ضع ساقيك إلى أعلى بحيث تكون عمودية على الأرض.
- ذراعيك sideward أو صعودا (اعتمادا على راحتك).
- هذا الموقف يريح عضلات أسفل الظهر والساق.
الآن عليك أن تعرف عن يطرح فعالة في اليوغا لتخفيف آلام العضلات في الساق، ما تنتظرون؟ بدء باتباع يطرح اليوم ونقول وداعا لآلام الساق الخاص بك!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.