هل القلق وزيادة الوزن الصحابة غير مرحب به في حياتك؟ ويمكن أن تكون عبئا ثقيلا لشخص ما مع كيسات المبيض PCOS و. إرسالهم التعبئة وبالتأكيد على الخاص تأليف لائحة، ولكن هل تعلم أنك يمكن إدارتها بشكل أفضل مع اليوغا؟ نلقي نظرة على هذا المنصب، ومعرفة كيفية اليوغا يمكن أن تساعد متلازمة تكيس المبايض.
Table of Contents
اليوغا وPCOS:
القلق هو السبب الرئيسي ل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو اضطراب هرموني. أنه يصيب حوالي 5٪ إلى 10٪ من السكان الإناث اليوم. وdisoirder يظهر أعراض مثل عدم انتظام دورات الطمث، كيسات المبيض، العقم، وزيادة الوزن، وفقدان الشعر، وتقلب المزاج، والنفخ في البطن وغيرها. أسباب متلازمة تكيس المبايض تتراوح أيضا من أنماط الحياة غير النظامية إلى ارتفاع الضغط والتوتر. وهذا هو السبب في أن يقترح خبراء الحد من القلق كأفضل علاج لمتلازمة تكيس المبايض وكيسات المبيض.
اليوغا تساعد أعراض متلازمة تكيس المبايض مع تمارين الاسترخاء لها. يطرح تساعد على تنظيم الغدد الصماء، مما يساعد الوزن عزيمة والعقم ومشاكل نفسية. هنا هي أفضل اليوغا يشكل لأولئك الذين يعانون مع كيسات المبيض.
1. الفراشة بوز:
فراشة تطرح، وتسمى أيضا بورنا Titli أسانا، بسيط جدا، ويساعد على فتح الوركين. وإنما هو أيضا ممارسة تمتد كبيرة لالفخذين، والتخفيف من الإجهاد.
- الجلوس على الأرض في وقفة لوتس.
- ثني ركبتيك وجعل باطن قدميك تلامس بعضها البعض.
- محاولة لوضع ساقيك في مثل هذه الطريقة التي يتم وضعها على مقربة من منطقة العانة وقت ممكن.
- سحب الداخل قدر الإمكان.
- حافظ على استقامة ظهرك وعقد القدمين مع اليدين.
- تنفس بعمق، وكما كنت الزفير في محاولة لدفع الركبتين إلى أسفل نحو الأرض بيديك.
- البقاء ضمن مستوى الراحة الخاصة بك وهذا يتطلب ممارسة.
- السماح الركبتين أن أعود كما كنت الزفير في حركة الخفقان.
- كرر هذه العملية لمدة 15 إلى 20 مرة.
2. متكئين الفراشة بوز:
هذه تشكل يشبه الفراشة تشكل، ولكن يتم تنفيذ الاستلقاء. فهي مريحة للغاية وأيضا يحفز أعضاء البطن.
- نبدأ مع موقف تشكل فراشة.
- ببطء، يلتفت إلى الوراء وخفض الجزء العلوي من جسمك كما كنت الزفير.
- استخدام اليدين للحصول على الدعم، والتوازن الجزء الخلفي من الحوض وأسفل الظهر.
- جلب جذعك إلى الطابق حتى يلمس ظهرك الأرض.
- يمكنك استخدام وسادة لدعم رأسك وعنقك.
- حافظ على ذراعيك على جانبيك مع النخيل تصل.
- في هذه المرحلة تواجه الركبتين بعيدا عن الورك، مع القدمين التوجه نحو الحوض.
- حاول أن لا تشد عضلات الفخذ صعبا للغاية. دع الركبتين معلقة في الهواء والتنفس بعمق لمدة 10 دقيقة.
3. كوبرا بوز:
الكوبرا تشكل يخفف القلق والتوتر بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.
- تبدأ من خلال الاستلقاء على بطنه، والجبهة التي تواجه الأرض.
- يجب القدمين تلمس بعضها البعض قليلا، في حين أن اليدين تحت الكتفين، والنخيل أسفل وموازية لبعضها البعض.
- على استنشاق، ورفع الصدر والرأس، حتى السرة.
- استخدام الدعم يديك للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- كما كنت التنفس بعمق، وتمتد إلى الوراء ونرى منحنى عمودك الفقري.
- إبقاء الكتفين إلى أسفل والاسترخاء، في حين أن المرفقين يمكن أن تكون عازمة قليلا.
- الحفاظ على تشكل لطالما كنت مرتاحا.
4. Bharadvajasana:
وتسمى أيضا تطور في Bharadvaja، وهذا يشكل يساعد على تحسين عملية الأيض وتجدد أعضاء البطن. هذه الوقفة هي مناسبة خاصة بالنسبة للنساء الحوامل.
- الجلوس على الأرض، وتمتد الساقين قبل.
- الاسترخاء يديك إلى جانبكم وثني الركبتين نحو الورك الأيسر.
- الآن، وزن جسمك يستريح على الردف الأيمن.
- كما تتنفس، وإطالة العمود الفقري الخاص بك كما تطور الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان. استخدام اليد اليمنى وضعت على الأرض لتحقيق التوازن.
- اضغط على وزن جسمك من الورك نحو الأرض.
- ينحني قليلا في هذا الموقف ويشعر سحب من قاعدة العمود الفقري الخاص بك في الرأس.
- يشغل هذا المنصب لبضع دقائق وتكرار تطور على الجانب الآخر.
5. Chakki Chalanasana:
وتسمى هذه تشكل “تحريك عجلة طحن ‘ولديه العديد من الفوائد. الأهم من ذلك، أنه يساعد على تحسين وظيفة العديد من أعضاء البطن.
- الجلوس على الأرض، والحفاظ على ساقيك متباعدة.
- جلب اليدين معا، وأصابع التعشيق ويتحول النخيل خارج.
- تمديد الأسلحة إلى الخارج بحيث ظهر اليدين وباتجاهك والمرفقين وعلى التوالي.
- هنا، بدء تحريك اليدين في حركة دائرية أفقية على الأرض، كما في حالة استخدام عجلة طحن.
- ينحني في وسطه باستخدام أسفل الظهر. تذكر للحفاظ على الأسلحة مباشرة وليس لثني المرفقين.
- يستنشق عندما تأتي يد نحوك والزفير عندما ينتقلون إلى الخارج.
- التحرك إلى الأمام وإلى الوراء في حركات دائرية كبيرة، وتغطي أصابع القدم.
- كرر هذه العملية لمدة 10 إلى 15 مرة في كل اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة الاتجاهات.
هذه هي بعض اليوغا فعالة للغاية يشكل لتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.