إذا كنت الرضاعة الطبيعية للأم، وجسمك يشعر أنه أكثر في الرقبة والكتفين، والظهر. هناك العديد من الأشياء الرائعة عن التمريض طفلك، ولكن ظهر متألم ليست واحدة منها. وهذه اليوغا يشكل تصدي هذا الشعور أكثر منحنية من خلال التأكيد على الانتقال الكتفين الخاص بك إلى أسفل والعودة وإعادة فتح صدرك. إذا كنت قد أنجبت مؤخرا فقط، أعتبر أن من السهل ووقف إذا كان أي شيء يسبب الألم.
Table of Contents
القط البقرة تمتد (Chakravakasana)
عندما كنت التمريض كثيرا، يمكن أن تشعر وكأنك تمسك في هذا الموقف أكثر منحنية حتى عندما كنت لا تغذية الطفل. القيام ببعض تمتد القط البقر يساعد على جلب التنقل مرة أخرى في العمود الفقري الخاص بك، unsticking على نحو فعال. حاول المبالغة في موقف مدورة (القط) من خلال بقبة ظهرك عاليا. وهذا سيجعل موقف يتقوس (البقرة) يشعر أفضل.
أبو الهول بوز
يقدم أبو الهول تشكل لطيفة الطريق، لطيف لإدخال افتتاح القلب قليلا. يمكنك حتى قيام بذلك تشكل ملقاة على السرير الخاص بك إذا لم يكن لديك الوقت للخروج حصيرة. أو، أغتنم هذه الفرصة لاظهار طفلك ما هو وقت البطن كل شيء. فقط تأكد من أن تبقي الكتفين إلى أسفل بعيدا عن أذنيك. الضغط بقوة إلى أشجار النخيل والساعدين الخاص بك هو وسيلة جيدة للقيام بذلك.
افتتاح القلب مع الوسادة أو بلوك
إذا كان لديك سوى بضع دقائق، وجعل هذا القلب فتحت تذهب بك لتمتد. وأنت تسير في حاجة إلى كتلة (يفضل واحد مع زوايا مدورة إيقاف) أو تعزيز تحت الكتف الخاص بك للحصول على التأثير الكامل، ولكن. فإنه لا يهم حقا ما تفعله مع ساقيك هنا لأننا نركز على الجزء العلوي من الجسم. يمكنك الاحتفاظ بها شقة في الطابق، فتح الركبتين إلى موقف آلهة، أو مجرد ثني الركبتين ووضع باطن قدميك على الأرض.
جسر بوز (سيتو Bandha Sarvangasana)
للجسر يشكل رفع الوركين، وتشبيك يديك تحت جسمك، ولفة كتفيك في إطار واحد في وقت واحد. يشعر الكتف الخاصة بك بشكل آمن على ظهرك. لا تقلق بشأن مدى ارتفاع كنت رفع الوركين. إذا كان لديك كتلة في متناول يدي، يمكنك محاولة جسر معتمد. كتلة يمر تحت العجز الخاص بك.
يقدم قارب غير الشقيق فرصة للعمل على فتح قلبك وتقاسم المنافع الخاصة بك في نفس الوقت. والشيء المهم أن نتذكر هنا هو أنه لا يهم مدى ارتفاع يمكنك إحضار جذعك. انها أكثر أهمية للحفاظ على عمودك الفقري طويلة ومستقيمة. المكونات كتفيك إلى مآخذ، رسم الكتف الخاص معا، وتسمح تلك الإجراءات لتوسيع صدرك. إذا كان لديك المستقيم ترهل، والتحدث مع طبيبك قبل استئناف تمارين البطن.
إلى الأمام بيند مع المتداخلة أصابع
منعطف إلى الأمام الفعلي هو اختياري في هذه الوقفة. الحدث الرئيسي هو الوقوف طويل القامة، ولفة كتفيك إلى الوراء، تشبيك أصابعك وراء ظهرك، ووضع يديك نحو الأرض ونفخة في صدرك. لتزدهر اضافية، والانحناء إلى الأمام على ساقيك. ثني الركبتين اذا كان هذا الاختلاف أكثر راحة.
مددت المثلث بوز (Utthita Trikonasana)
للحصول على أفضل تمتد الصدر من مثلث تطرح، والتركيز على التراص أعلى كتف مباشرة على الكتف السفلي. تصويب أعلى ذراعك وجعله موازيا للأرضية. المكونات كتفك في المقبس قبل رفع ذراعك على طول الطريق حتى. يمكنك أيضا الحفاظ على يدك على الورك إذا كان يشعر على نحو أفضل. المثلث هو امتداد كبير لأوتار الركبة الخاص بك أيضا.
النزولي الكلب والتلبيس (Adho المخا Svanasana)
النزولي الكلب تواجه يشعر بالارتياح فقط حول أي وقت. منذ كنا مؤكدا القلب فتح، قد تشعر وكأنك تريد دفع صدرك من خلال والسماح أرجوحة عمودك الفقري. مقاومة هذا الإغراء، وتهدف بدلا من ذلك على التوالي الكتف الخلفية واسعة من قبل المتداول الذراعين بك إلى الخارج. هدفنا هو جعل الجسم إلى التوازن، لا تدق عليه للخروج من اجتز في الاتجاه المعاكس.
الفكر النهائي
استخدام هذه تمتد طوال أشهر الرضاعة الطبيعية لتخفيف الكتفين المؤلم والظهر. كما ينمو طفلك، قد ممرضة أقل كثيرا، ولكن يمكن أن تحمل طفلا صغيرا أثقل يكون مجرد تعب. من المهم أن تأخذ الرعاية من جسمك تماما كما كنت تغذية طفلك. أيضا، واستكشاف أمي واليوغا طفل دروسا في منطقتك لمزيد من يطرح موجهة نحو الأمهات الجدد.
