إذا كان لديك صعوبة في الحصول على النوم في الليل، وتتضمن اليوغا في حياتك يمكن أن تساعد، وخاصة إذا كان الأرق هو مرتبط بالإجهاد. وقد أثبتت اليوغا ليكون الإجهاد المغفل كبيرة ويمكن أن توفر تقنيات الاسترخاء لك، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل. اليوغا nidra هو منهجية الاسترخاء العميقة التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم صعوبة في النوم.
كيف اليوجا يمكن أن تساعد
في حين ليس هناك واحدة تشكل المحددة التي سوف نرسل لك تلقائيا في نوم عميق، ويمكن اليوغا أن تكون المساعدات النوم فعالة كجزء من نمط حياة صحي. تحقيقا لهذه الغاية، انها فكرة جيدة لتأسيس ممارسة اليوغا العادية، حتى لو أنها ليست سوى عدد قليل يشكل اليوم. تمتد الجسم يساعد بانتظام الافراج عن التوتر.
يشجع اليوغا لك أيضا الاستماع إلى اللحظة الراهنة، في كثير من الأحيان من خلال التركيز على التنفس، والذي يسمح لك التوقف عن القلق حول الأشياء التي حدثت في الماضي أو قد يحدث في المستقبل. إذا كنت لم تفعل اليوغا من قبل، استخدام هذا دليل على كيفية البدء.
اليوغا في لديك وقت النوم الطقوس
كثيرا ما يشير خبراء النوم لفعالية خلق روتين ليلا القياسي من أجل الإشارة جسمك بأن الوقت قد حان للتحضير للنوم. يمكنك اختيار لتشمل تمارين التنفس أو تمتد لطيف قليل في طقوس لتخفيف حدة التوتر وتساعدك على الاسترخاء. ثلاثة أجزاء النفس، وهو أمر مفيد جدا لتطهير العقل من فوضى اليوم، هو اختيار جيد في وقت النوم.
وتشمل اليوغا يشكل ما يمكن القيام به في حين يرقد في سرير الطفل سعيد (أناندا بالاسانا)، التي تصدر في أسفل الظهر والوركين، ويترك لك الشعور اكثر مرونة وأكثر استرخاء. إلهة تشكل (supta baddha konasana)، والذي يفتح الخاصرتين، هو آخر خيار جيد، كما هو الساقين حتى الجدار (viparita karani).
جثة تشكل (savasana) ينتهي كل فئة اليوغا، وانها وسيلة جيدة لإنهاء يومك جدا. وهو يرقد على سريره، والتركيز على كل جزء من جسمك وتخفيف ذلك قبل الانتقال. تبدأ أصابع القدم، ونقل ما يصل إلى الساقين والذراعين، من خلال الجذع في الرقبة والوجه والرأس.
ثم قضاء بضعة دقائق فقط في التنفس. إذا وجدت عقلك تجول خلال هذا الوقت، لا تشارك في أفكارك. بدلا من ذلك، ألفت انتباهكم إلى أنفاسك. هذا يساعد على خلق فاصل من عقلك نشطا وتسمح لك الاسترخاء للنوم.
