ونحن نعلم جميعا الكبد هو واحد من أهم الأجهزة في الجسم. لذلك، هو في الواقع ضروري للحفاظ على أنه يعمل بشكل جيد، أليس كذلك؟ ولكن هناك وسيلة بسيطة وفعالة للقيام بذلك؟

نعم هنالك. ومن اليوغا نحن نتحدث عن. هناك بعض تمارين اليوغا التي يمكن أن تعزز صحة كبدك! تريد أن تعرف ما هي؟ لا تقرأ!

1. Kapalbhati براناياما:

براناياما هو ممارسة التنفس ما هو معروف لتعزيز صحة الكبد من أولئك الذين يعانون من تليف الكبد، واليرقان، والتهاب الكبد وغيرها من الأمراض. Kapalbhati براناياما، المعروف أيضا باسم اليوغا الجمجمة الساطع التنفس ممارسة، هو ممارسة اليوغا تساعد في تنشيط الكبد ويعالج مجموعة متنوعة من مشاكل في الكبد بشكل فعال. كما أنه يساعد في وظائف الطحال.

1. هذا التمرين يعمل بشكل أفضل عندما تجلس القرفصاء على حتى السطح.
2. تحتاج إلى يستنشق بعمق والزفير بقوة من خلال الخياشيم الخاصة بك.
3. يجب أن يكون تركيزك على الزفير.
4. لممارسة للعمل، تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana:

هذا هو وقفة ما هو معروف أيضا باسم ملك السمك بوز. ومن المعروف أن يكون مفيدا للغاية للكبد. كما أنه يساعد في الضغط على الكبد، والذي بدوره يعزز ويحفز الكبد التي تضررت من التليف، موت الخلايا المبرمج، والتهاب والتوتر.

1. يتم تنفيذ هذه أسانا عن طريق الجلوس القرفصاء وعبور قدمك اليسرى على حق واحد.
2. يجب رفع الركبتين فوق السطح ولافتا إلى أعلى.
3. تحرك يدك اليمنى على ساقك اليسرى وعقد قدمك اليسرى. – بعد ذلك، اضغط ساقك اليسرى بلطف ضد البطن، وتحول رأسك إلى الجانب الأيمن في نفس الوقت.

3. Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم اطرح القوس. هذا هو أسانا أن يعمل العجائب للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني. انها تحفز، ويقوي وتمتد الكبد، وتستخدم رواسب الدهون في الامر كمصدر للطاقة للجسم.

1. هذا ليس من الصعب أن يطرح. أولا، الاستلقاء على بطنك ورفع الساقين والجذع في نفس الوقت.
2. بعد ذلك، عقد قدميك بيديك، مما يجعل جسمك تبدو مثل القوس مع تعمل ذراعيك كما سلاسل القوس.
3. يجب أن تبقى في هذه الوضعية لطالما يمكنك.
4. العودة إلى وضع الراحة الخاصة بك وتكرار هذه العملية عدة مرات كما يمكنك.

4. Gomukhasana:

وتعرف هذه تشكل أيضا باسم البقرة الوجه بوز. وهو واحد من أفضل الوضعيات لعلاج تليف الكبد. عندما كنت تعاني من تليف الكبد، ويمنع الأوكسجين وتدفق الدم عن طريق الأنسجة ندبة. يصبح غير قادر على إزالة السموم والبكتيريا المسببة للأمراض واستقلاب الدهون في الكبد. من خلال ممارسة هذا أسانا، ويحصل على تحفيز الكبد، وبالتالي ضمان أن الأكسجين والدم يتدفق بحرية من خلال ذلك.

1. الخطوة الأولى لأداء هذا التمرين هو القرفصاء على السطح مع ساق واحدة عبرت على الآخر.
2. تسمح عمودك الفقري لتمتد خارج.
3. ضع يديك على ظهرك مع واحد على كتفك والآخر على منطقة الصدري.
4. قفل يديك في الظهر وعقد قفة.

5. Naukasana:

وهذا جانب آخر تشكل يعرف باسم بوز للقوارب، وأنه هو أسانا بسيطة لكنها فعالة لمساعدة علاج سرطان الكبد. عن طريق أداء هذا التمرين يساعد على تنشيط وتقوية الكبد، والسماح لها لتنظيف جميع السموم الضارة في الجسم.

1. يمكنك تنفيذ هذه أسانا عن طريق الكذب على ظهرك.
2. رفع كل من الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم، مما يجعل بقية جسمك على الأرداف.
3. البقاء في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
4. العودة إلى وضع الراحة وتكراره.

اليوغا الآخر يشكل ذلك يمكنك ممارسة لمساعدة الكبد وتشمل:

• MeruWakrasana- العمود الفقري تويست
• BhuNamanasana- العمود الفقري تويست سجود بوز
• أثارت Utthita هاستا Merudandasana- اليد والعمود الفقري بوز
• العمود الفقري Merudandasana- بوز
• ArdhaMatsyendrasana- نصف العمود الفقري تويست
• Bhujangasana- كوبرا بوز
• SuptaMatsyendrasana- استلقاء العمود الفقري تويست
• Padangusthasana- اليد حتى القدمين بوز

نقطة لنتذكر:

من خلال ممارسة تمارين اليوغا المختلفة أو يطرح، يمكنك تحسين والحفاظ على الكبد بحيث أنه يعمل بشكل صحيح ويبقى في صحة جيدة. اليوغا هي وسيلة رائعة لتحفيز هذا الجهاز الهام وتفعيله ذلك. عندما كنت تمارس تمارين اليوغا للمساعدة في الكبد، وتذكر دائما إلى التركيز على تنفسك. يجب عليك أيضا شرب الكثير من الماء بعد التدريبات لطرد جميع الشوائب من الجسم.

وبصرف النظر عن أداء تمارين اليوغا، كنت في حاجة الى نظام غذائي صحي ومتوازن. وفيما يلي بعض نصائح الحمية للاستفادة الكبد:

• تجنب الكحول.
• تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة.
• تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي هي الزيتية.
• تجنب السكريات التي يتم تكريره، مثل المربى والمحليات الاصطناعية، الخ
• زيادة استخدامك للالشمر والكمون والكراوية، وأوراق الغار والزنجبيل في الأطباق على التحضير.
• تناول المزيد من الليمون والرمان والتين والخوخ.
• شرب 8 أكواب من الماء يوميا، في الفترات الفاصلة بين الوجبات.
• لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.
• أكل دائما المواد الغذائية التي يتم طهيها طازجة.
• زيادة كمية من فيتامين C كما هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الكبد ويقلل الأضرار الناجمة عن السموم في خلايا الكبد.
• شرب بضعة أكواب من الهندباء والشاي الأخضر كل يوم.

من خلال ممارسة اليوغا والحرص حول ما تأكله كل يوم، يمكنك تحسين صحة الكبد والحفاظ على الأمراض بعيدا. يمكنك أيضا الحصول على جسم صحي مليء قوة وحيوية.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.