القضايا المعدة هي الاكثر محرجة. أن تحصل أكد والقلق. الانقباضات وتسحب متكررة في بطنك إلا أن يجعل الأمور أسوأ. هل تعلم لتعيش مع حركات القولون العصبي والضغط وآلام في البطن. لانقاذ لكم من هذا المأزق، ولقد برزت خمسة أوضاع اليوغا التي من شأنها أن يسهل الدواخل من معدتك. تحقق منها!
ولكن أولا، دعونا نتعلم حول متلازمة القولون العصبي.
Table of Contents
ما هي أعراض القولون العصبي (IBS)؟
IBS هو شرط أن يحدث في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ والغازات، والإمساك، والإسهال. ويمكن أن يكون متقطعا أو تتطور إلى مشكلة مزمنة، مما يؤثر على نوعية الحياة والوجود النفسي. والنساء أكثر تأثرا من الرجال IBS. ويحدث ذلك في واحد من بين خمسة أشخاص ويتطور لأول مرة عندما كنت 20-30 سنة. التوتر وسوء العادات الغذائية هي الأسباب الشائعة لحدوث متلازمة القولون العصبي.
في كثير من الحالات من IBS، تبين أنه لم يكن هناك حالة حدوث ضرر مادي إلى المعدة. وتكهن بأن يحدث IBS عندما يكون هناك خلل في التفاعل المنتظم الدماغ المعدة. هذا الاضطراب يجعل المسار الهضمي حساسة للغاية، مما يؤدي إلى عسر الهضم، والإجهاد، والقلق.
الآن، دعونا نرى كيفية علاج القولون العصبي عن طريق اليوغا
ممارسة اليوغا للIBS (القولون العصبي) الإغاثة
التوتر وIBS مترابطة. اليوغا يهدئ الأعصاب ويقلل من مستويات الإجهاد، ويعمل مرهم للالجهاز الهضمي المهتاج الخاص بك. مع نمط التنفس ثابتا وعقل هادئ، حاول اليوغا يشكل المذكورة أدناه وتخفيف نفسك من IBS.
الوقفات اليوجا IBS شفاء
1. Parighasana (بوابة بوز)
Parighasana يحفز أعضاء البطن وتمتد على جانبي الجذع الخاص بك. ويعزز قدرة التنفس ويساعد على الهضم. كما أنه يبني القوة الأساسية الخاصة بك ويزيل النفايات من الجسم.
للقيام Parighasana، الركوع مع ظهرك مستقيم ورأسك يتطلع إلى الأمام. الآن، وتمتد ساقك اليمنى إلى اليمين، مع يواجه قدمك اليمنى إلى الأمام وعلى أرض الواقع. رفع ذراعك اليسرى فوق، وثني الجذع فوق الساق اليمنى. ضع يدك اليمنى على الساق من الساق اليمنى. كرر الشيء نفسه مع ذراعك اليمنى.
2. رقصة العرضة Matsyendrasana (يجلس نصف تويست الشوكي)
رقصة العرضة Matsyendrasana يفتح صدرك ويزيد من تدفق الهواء إلى الرئتين. فإنه يطهر أجهزة الداخلية الخاصة بك عن طريق إزالة السموم منها. انها تحفز الكليتين ويزيل التعب. وتشكل يحفز قوة الجهاز الهضمي من المعدة ويزيد من شهيتك.
للقيام رقصة العرضة Matsyendrasana، والجلوس مع الساقين ممدودة أمامك. إبقاء ظهرك مستقيم والقدمين معا. الآن، ثني الساق اليمنى، واعتبر على الورك الأيسر، ووضع كعب قدمك اليمنى بجانب الورك الأيسر. ثم، ضع يدك اليسرى على ركبته اليمنى واتخاذ يدك اليمنى خلف لديك منتصف الظهر. تطور الخصر والكتفين، ويتجه نحو اليمين وتطل من فوق كتفك الأيمن.
3. أناندا بالاسانا (سعيد الطفل بوز)
أناندا بالاسانا يهدئ الدماغ ويخفف من التوتر والألم. هذه الرياضة تمدد و البلسم عمودك الفقري وتطلق التوتر المحاصرين في ظهرك. يضغط معدتك وتدليك الأعضاء الداخلية من الجهاز الهضمي.
للقيام أناندا بالاسانا، تستلقي على ظهرك. جلب ركبتيك نحو صدرك، والمعانقة لها. الاسترخاء ظهرك إلى الأرض. الآن، نقل الركبتين والورك عرض على حدة وتقديم قدميك، الحق فوق الركبتين. تمتد ذراعيك والوصول إلى باطن قدميك والاحتفاظ بها هناك. تأكد ذراعيك هي على التوالي، وريش كتفك وملامسة للأرض.
4. Dhanurasana (القوس بوز)
Dhanurasana هو الاجهاد والتعب الجيد المغفل. كما أنه يخفف الإمساك ويساعد الذين يعانون من اضطرابات في الكلى. أنه يحسن الدورة الدموية وعلاج السمنة. Dhanurasana يعزز وظيفة الأمعاء، ويحسن عملية الهضم، ويزيد الشهية.
للقيام Dhanurasana، والاستلقاء على بطنك. يجب أن تكون قدميك الورك عرض على حدة وذراعيك على الجانب. الآن، أضعاف ركبتيك وجعل قدميك فوق. ذراعيك إلى الوراء، والوصول إلى الكعبين من قدميك والاحتفاظ بها في يديك. رفع صدرك بعيدا عن الارض وتحرك ساقيك إلى أعلى لتشكيل القوس. الحفاظ على رأسك على التوالي، ونتطلع إلى الأمام.
5. Pavanamuktasana (ريح تخفيف بوز)
Pavanamuktasana يقوي عضلات البطن والتدليك الدواخل من بطنك. كما أنه يساعد في عملية الهضم وتطلق الغازات السامة وغير المرغوب فيها من الجسم. وهي تمتد الرقبة والظهر والنشرات التوتر في أسفل الظهر. Pavanamuktasana يبقي لكم في مأمن من حموضة المعدة والإمساك.
للقيام Pavanamuktasana، تستلقي على ظهرك وتمتد ساقيك إلى الأمام. حافظ على ذراعيك على جانبي جسمك. ثني الركبتين وتقديمهم نحو صدرك. اضغط الفخذين إلى البطن مع شبك يديه. الآن، ورفع رأسك والصدر قبالة الكلمة ووضع ذقنك على ركبتيك. يمكنك محاولة هزاز صعودا وهبوطا أو جانبية في هذه الوقفة.
هل فكرت اليوغا لIBS؟ محاولة يطرح المذكورة أعلاه، ونرى كيف أنها سوف تجعل القولون العصبي القولون الخاص بك تتلاشى!
الآن، دعنا ننتقل لبعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وIBS.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
هل تفاقم الكحول IBS؟
نعم، الكحول تفاقم IBS، حتى في كمية صغيرة. فمن الأفضل أن يبعد تماما الكحول من النظام الغذائي الخاص بك حتى يتم الشفاء IBS الخاص بك.
ما مدى فعالية النظام الغذائي الخاص بك على IBS؟
طعامك يمكن أن حياة أو موت IBS. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تناول الطعام لهم طوال اليوم بطريقة متوازنة ومضغ الطعام بشكل سليم.
هي IBS مهددة للحياة؟
IBS هو مؤلمة ولكن ليس قاتلة. كما أنها لا تؤدي إلى أي اضطرابات المعدة الأخرى.
هل تؤثر الدورة الشهرية IBS؟
نعم، الهرمونات الأنثوية لديها تأثير على IBS. أعراض القولون العصبي تصبح أسوأ خلال فترة الحيض.
ويسمى IBS من قبل أي أسماء أخرى؟
نعم، ومن المعروف أيضا باسم التهاب القولون IBS المخاطية، القولون التشنجي، والقولون العصبي، وأمراض الأمعاء وظيفية.
اليوغا هي المنقذ اجتازت اختبار الزمن لIBS. في كل اليوغا يشكل التي تعقد، والاستماع إلى جسمك، والبقاء مع الأحاسيس، والتنفس بشكل جيد. وسوف يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، والشفاء من متلازمة القولون العصبي.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.