ما الضربات لكم عندما تفكر في ممارسة؟ تشغيل، والقفز، القفز، وكل ما تبقي لكم وتتحرك. ماذا لو قلت لك أن تمارس حتى أثناء الجلوس؟ ممارسة تتسم بالكفاءة وكبيرة لصحتك. أتساءل ما الذي يمكن أن يكون؟ ونحن لن تبقي لكم الانتظار بعد الآن. تحقق من هذه 7 اليوغا يشكل يجلس التي ستعمل عجائب على صحتك. عليك أن تعرف ما أتحدث عنه.
قبل ذلك، دعونا نتعلم عن اليوغا يجلس.
Table of Contents
- 1 ما هي اليوغا يجلس؟
- 2 الصحة تحسين الوقفات يوجا يجلس
ما هي اليوغا يجلس؟
الوضعيات اليوغا هي مزيج من الجلوس والوقوف، والاستلقاء يطرح. كل مجموعة يؤثر على مقطع معين من الجسم وفوائد فريدة من نوعها. الوضعيات اليوغا يجلس اختلافات من الوضعيات التي يجب أن يؤديها الجلوس على الأرض. وهي مثالية للمرونة وأفضل لتلك مجرد بداية لتعلم اليوغا لأنها قابلة للتكيف بسهولة إلى أي مستوى من القدرة على التحمل.
دعونا نلقي نظرة على بعض منها أدناه.
الصحة تحسين الوقفات يوجا يجلس
1. Sukhasana (سهل بوز)
Sukhasana أو سهل بوز كبيرة للمبتدئين. انها بسيطة وسهلة كما يوحي اسمها. بل هو أيضا وقفة للجلوس في لالتأمل. لذلك، وممارسة ذلك في الصباح يعمل على نحو أفضل. تفعل ذلك على الريق إذا كنت تخطط لمتابعة هذا الامر مع الوضعيات الأخرى. Sukhasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الجلوس فيه طالما أنها مريحة.
الفوائد الصحية للSukhasana
Sukhasana يطيل ظهرك ويوسع الترقوة الخاص بك. أنه يهدئ العقل ويشفي التعب العقلي. كما أنه يحسن وضع الجسم وتدليك عضلات الساق الخاص بك. وتشكل يساعدك تشعر ترتكز وأقل شدد ويعطي إحساسا من السكون والهدوء.
2. Padmasana (لوتس بوز)
Padmasana أو لوتس بوز هو أسانا الذي سمي على اسم لوتس، وهي رمز الميمون. في كثير من الثقافات، لوتس لتقف على الجوانب الإيجابية، وهذا بالتأكيد هو ما يستند أسانا جرا. ممارسة Padmasana في الصباح أو في المساء، وليس بالضرورة على معدة فارغة. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق.
الفوائد الصحية للPadmasana
Padmasana تمتد الكاحلين والركبتين. لأنه يزيد مدى اهتمام وتحافظ على التوالي عمودك الفقري. انه يخفف من مشاكل الدورة الشهرية ويستعيد مستويات الطاقة. Sukhasana يحفز الحوض والمثانة وتحافظ على المفاصل والأربطة مرونة.
3. Baddha Konasana (الفراشة بوز)
Baddha Konasana أو الفراشة بوز هو أسانا التي تبدو وكأنها فراشة ترفرف أجنحتها. يبدو أيضا مشابهة لالإسكافي في العمل. وبالتالي، فإنه يسمى أيضا الإسكافي بوز. ممارسة Baddha Konasana في الصباح أو المساء على معدة فارغة. رفرف بعيدا مع الاستمرار على تشكل ل1-5 دقائق.
الفوائد الصحية للBaddha Konasana
Baddha Konasana يحفز غدة البروستاتا والكلى. أنه يحسن الدورة الدموية، وتمتد الركبتين، ويخفف من الاكتئاب الخفيف. وتشكل البلسم عرق النسا ويخفف من أعراض سن اليأس. ومن العلاجية لعلاج الربو ويساعد على تخفيف الولادة.
4. Vajrasana (الماس بوز)
“فاجرا” في اللغة السنسكريتية تعني الماس. ومن هنا، اسم آخر للVajrasana هو بوز الماس. ممارسة Vajrasana يساعدك على أن تصبح قوية مثل الماس. وتشكل يعمل بشكل أفضل بعد تناول وجبة، على عكس العديد من الوضعيات الأخرى. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 10 دقائق.
الفوائد الصحية للVajrasana
Vajrasana يساعد على الهضم ويقلل من الدهون في الوركين. انه يرتاح جسمك ويساعد على محاربة اضطرابات المعدة. انها تشفي من المشكلات البولية ويساعد على الجزء الأسفل من الجسم لتصبح مرنة. وتشكل نغمات الفخذين وتشفي من آلام في المفاصل. كما أنه بمثابة مسكن للألم للمرضى التهاب المفاصل.
5. Bharadvajasana (السير بوز)
Bharadvaj هو اسم واحد من أعظم العرافون سبعة من الهند. وأسانا يحصل اسمها منه. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء ضمان وجود فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. Bharadvajasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد الصحية للBharadvajasana
Bharadvajasana تمتد جذعك ويحفز أعضاء البطن. وينظم عملية الأيض ويزيل سموم الأجهزة. كما أنه يخفف من آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة. وتشكل يبقيك بعيدا عن السلبية ويساعد لك أن تذهب من خلال يومك بطريقة رشيقة.
6. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف العمود الفقري تويست)
وتسمى رقصة العرضة Matsyendrasana أيضا نصف سيد أسماك بوز لأنه يعني أن في اللغة السنسكريتية. هذا تطور الشوكي يجلس يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. رقصة العرضة Matsyendrasana هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد الصحية للرقصة العرضة Matsyendrasana
رقصة العرضة Matsyendrasana نغمات تقاسم المنافع الخاصة بك، ينشط العمود الفقري الخاص بك، ويفتح العنق والكتفين. فإنه يطهر أعضائك الداخلية ويزيل النفايات. كما يحفز تشكل الكبد والرئتين. فإنه يطلق حرارة إضافية من الأجهزة ويزيد امدادات الاوكسجين الى الرئتين.
7. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو أسانا التي تبدو مريحة على ما يبدو ولكن يمثل تحديا لعقد. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Paschimottanasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد الصحية للPaschimottanasana
Paschimottanasana هو تفريغ الضغط. فهو يقلل من الدهون في منطقة البطن ويزيل التهيج والغضب. وتشكل يحسن مرونة العمود الفقري وأرصدة الدورة الشهرية. انها تشفي من آلام في المعدة وضعف الجسم ويحميك من مرض السكري.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا.
أجوبة الخبير للقراء الأسئلة
لا بد لي أن أنتقل نباتي لممارسة اليوغا؟
يعتقد اليوغا في مفهوم أهمسا، ولكن يتم ترك الخيار مفتوحا للطبيب.
ما الذي أحتاجه لبدء ممارسة اليوغا؟
تركيزك الكامل والتركيز وربما زجاجة مياه وحصيرة اليوغا هي كل ما تحتاجه لبدء الممارسة.
بدلا من النشاط مضنية، إذا كنت ترغب في الجلوس في زاوية والممارسة السلمية، الوضعيات اليوغا ثم يجلس هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. هذه الوضعيات ليست سهلة كما تبدو، ولها تأثير عميق على مختلف وظائف الجسم. لذلك، حاول أعلاه وتقول لنا كيف كانت هذه التجربة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.