هل أنت متوتر؟ هو نمط الحياة الدنيوية الحصول بالنسبة لك؟ إذا كان الجواب نعم، وكان نعم لبعض الوقت، فمن المرجح أن كنت قد طلبت إلى التأمل. لكن التأمل تأثيرات معقدة ومملة، أليس كذلك؟ ثم لماذا هذا العدد الكبير من الناس يوصون يمكنك أن تفعل ذلك؟
وهذا هو السبب – التأمل ليس ممارسة أو مهمة أو نشاط حيث تطبيق عقلك. إنها حالة من الراحة. عميق جدا أنه يمكن أن يكون أعمق من أعمق النوم يمكن أن يكون من أي وقت مضى. في هذه الحالة، وعقلك هو واضح لا يزال يعيش في سلام – خالية من القلق والانفعالات، وهذا هو عندما يحدث التأمل.
تبدو سهلة، أليس كذلك؟ في الواقع، فهو ليس كذلك. والسبب هو أننا مشوشا بحيث تصل في الحياة وهمومنا التي قمنا بتدريب عقولنا على التفكير باستمرار. يمكننا الحصول على متشابكة في سلاسل من الأفكار، ويستغرق الصبر والممارسة لتهدئة العقل وأدخل تلك الحالة من التأمل.
Table of Contents
لماذا لا نستطيع الدخول في حالة من التأمل العميق بسهولة؟
يستغرق جهدا للذهاب عميقا في حالة من التأمل. عند محاولة ذلك، فمن المحتمل أنك سوف تشعر أنها ليست واضحة، أو انك لم تتحرك أبعد من ذلك. هذا هو بسبب عدم التركيز وشدة. أنت لا تفهم وجهة التأمل النوم العميق، وكيفية القيام بذلك الحق.
عقولنا وظيفتين. أول واحد هو “معرفة”، والثاني هو “به”. التأمل هو كل شيء عن تهدئة “العمل”، واستكمال الهدوء مع الحفاظ على “معرفة”.
معظم الناس تبدأ التأمل دون تحضير أنفسهم لذلك. قد لا يدرك ذلك، ولكن الاستعداد للعمل ليس فقط يسمح لك لتهدئة عقلك بكل سهولة ولكن أيضا يجعل من روتين كله أكثر متعة.
حتى هنا بعض المؤشرات التي ستساعدك على تهدئة عقلك والدخول في حالة من التأمل العميق.
تقنيات لمساعدتك في الحصول في حالة من التأمل العميق
تجهيز
كما لو يتأمل ليس من الصعب بما فيه الكفاية، والتحضير لذلك قد يبدو وكأنه مهمة شاقة. ولكن الخبراء يقولون أنه عند إعداد الجسم والعقل قبل الخوض في حالة راحة تامة، وكنت متأكدا من أن يكون جلسة كبيرة. لذلك فان هذه هي بعض تقنيات التأمل العميق التي يمكنك القيام به كما كنت تستعد.
1. تهدئة أنفاسك والجسم
النفس، والعقل، والجسم كلها مترابطه. عند استرخاء الجسم وتهدئة التنفس، وعقلك يهدئ تلقائيا إلى أسفل. وعندما يحدث ذلك، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وبالتالي، يتم تنظيم الاستجابة للإجهاد.
الطريق السهل
الجلوس في وضعية التأمل والتنفس خمس مرات. يجب عليك التأكد من أنك تتنفس في من الأنف، والزفير من الفم. أيضا، يجب أن تكون نفسا عميقا وطويل. عندما كنت في التنفس، يجب أن تجعل نفسك على علم في الوقت الحاضر. عند الزفير، والاسترخاء جميع عضلات الجسم، ومجرد ترك. ترك من همومك والألم. كما كنت تفعل هذا، تولي اهتماما خاصا لبك اللسان والفك والحلق، وجبهته.
الطريق الصحيح
يجب عليك ممارسة بعض الوضعيات اليوغا ويمرحوا جسمك. يستغرق 10 دقيقة، والقيام كل وظيفة في التعبير الكامل.
هذه هي بعض الوضعيات التي تساعد على الاسترخاء عقلك:
- سيتو Bandhasana
- Dhanurasana
- بالاسانا
- Adho المخا Svanasana
- رقصة العرضة Matsyendrasana
- Uttanasana
- Supta Matsyendrasana
- Padmasana
- Shavasana
مرة واحدة كنت قد مارست هذه الوضعيات، يجب عليك القيام ببعض تمارين التنفس.
يجب عليك التأكد من أن مدة التنفس أطول من التنفس في. لذا، إذا كنت في التنفس لمدة أربع ثوان، الزفير لمدة ثمانية. يمكنك أيضا محاولة هذه المجموعات الوقت: 3-6، 5-10، 6-12، وهلم جرا. تأكد من أنك تتنفس بلطف. والمفتاح هو أن تكون مريحة، والاستماع إلى جسمك كما تذهب على.
2. تأكد من عقلك سعيد
أكبر جدول أعمالنا الدماغ هو تجنب الألم والبحث عن المتعة. لذا، وكما كنت تعد نفسك للتأمل، ومحاولة توليد مشاعر الرضا والاستقرار، والأمن. يجب طمأنة عقلك أن كل شيء على ما يرام حتى أنه لا يهدأ.
العقل سعيدة هادئة وفرزها، لذلك هدفك يجب أن يكون لجعل عقلك سعيدة. هذه هي الطريقة يمكنك أن تفعل ذلك:
- التفكير في الأشياء التي كنت ممتنا ل.
- إذا كان لديك تجربة تأملي جيدة، والتفكير في ذلك.
- أؤكد نفسك بأن كل شيء على ما يرام في الوقت الراهن.
- أشعر بالرضا عن شفاء المستمر والمتزايد الذي يجري.
- إذا كنت تؤمن بالله، هل يمكن القول صلاة قبل التأمل.
ابحث عن مكان هادئ للتأمل، بعيدا عن هاتفك، والحيوانات الأليفة، والأطفال، وما إلى ذلك عند التأمل، فقد حان الوقت الخاص بك. دعونا الجميع من حولك يعرفون ذلك.
3. تعيين النوايا والتأكيدات الخاصة بك
يجب التركيز على نيتك قبل الخوض في التأمل. وسوف تفعل المعجزات بالنسبة لك. تحتاج إلى أن يكون وجود نية قوية، على الرغم من أن تحمل من خلال معها. تأكيد الخاص بك يمكن أن يكون على هذه السطور – “لدقائق التالية X، سأركز فقط على هجي. لا يوجد شيء آخر بالنسبة لي أن أفعل، ولا شيء آخر بالنسبة لي للتفكير في خلال هذا الوقت. العقل، من فضلك لا تزعجني. سأبدأ التركيز الآن “.
تقرير هو مفتاح التأمل. إذا لم يكن لديك، لا تقلق. ممارسة يجعلك الكمال.
ممارسة
الآن، إن كنت على استعداد لبدء جلسة تأملي بك، وهذه هي بعض الأشياء التي يجب أن نأخذ في الاعتبار.
4. قبول والانحرافات
كما مبتدئا، فإنك لا بد أن يشتت الأفكار السلبية عند التأمل. لا تدفع نفسك إلى التفكير الإيجابي. قبول تلك الأفكار من دون انتقاد نفسك. النقد هو ضار، ولا يتماشى مع الروح الطيبة لهذه الممارسة.
أن يكون لطيف على نفسك. هو أنت الذي علم نفسك أن يشتت انتباهه، وهكذا، يجب أن تعطي عقلك بعض الوقت لتدريب أن تكون مركزة. كونوا لطفاء وصبورا مع نفسك.
5. افرحوا وتركيز
إذا كنت تستخدم كائن لمساعدتك على التركيز، وسيأتي الوقت عندما عقلك قليلا مركزة جدا على هذا الكائن. لا تقلق. مجرد الاستمتاع مدى استقرار يحصل العقل لأنه يركز على هذا الكائن.
الوظيفة الأساسية العقل هو السعي للحصول السعادة وإبعاد الألم والمعاناة. عند تعليم عقلك كيفية التركيز، يمكنك أيضا تدريب على العثور على السعادة مع التركيز.
البوذية تعظ أن السعادة والفرح وهما من العوامل الخمسة من امتصاص تأملي. عندما تتعلم من التمتع التأمل، وعقلك هو أقل يهدأ.
لذلك عندما تركيزك لا تزال تتطور، استخدام كائن البؤري. بمجرد أن يصبح مستقر، لا يزعج ذلك. مجرد البقاء حيث أنت.
آخر والممارسة
التأمل لا تنتهي عند انتهائه. كنت بحاجة للتأكد من كنت تمارس النقاط التالية من أجل إتمام دورة كاملة تأملي.
6. الخروج من الدولة تأملي بلطف
عند الانتهاء مع التأمل الخاص بك، تأكد من أن يخرج منه بلطف. لا يمكنك أن تكون في عجلة من أمره عند التأمل. ترك الباقي عقلك. يمكنك نقل الرقبة والأصابع أولا، ثم افتح عينيك بلطف. الانتقال طيف يساعدك على المضي قدما ونسج في هذا الشعور تأملي في حياتكم.
7. القلم أفكارك
بعد انتهائك من هذه الممارسة، فمن الضروري جدا لجعل علما كيف كان الروتين. هذا وسوف تشرب عادة إلى روتينك، وسوف نفهم أيضا كيف التأمل والعمل عقلك.
الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة بعد كل دورة لمساعدتك بشكل أفضل.
- كم أنا لم أجلس؟
- ماذا تشعر بعد التأمل؟
- كيف ذهني تتفاعل بينما كنت في حالة من التأمل؟
الجواب على السؤال الثالث يمكن أن تكون غامضة للغاية. لذلك تأكد من تدوين أشياء مثل ما جاءت الأفكار إلى ذهنك، أو شعورك بينما كنت متأملا. أيضا، تأكد من أن يدون عدد المرات التي حصلت مشتتا، والمدة التي يمكن أن تركز.
الآن عليك أن تعرف كيفية القيام التأمل العميق، ماذا تنتظرون؟ التأمل هو فن جميل. فإنه يأخذ الممارسة والمثابرة، ولكن عندما تحصل على حق، كنت متأكدا من أن تجعل حياتك بأسره الكثير أفضل. جربها!
