في هذه الأوقات من الكثير من التعاقدات، ومن الشائع بالنسبة لك ليشتت انتباهه. هل تجد نفسك فقدان التركيز في مكان عملك؟ هل تجد عقلك تتخبط في اتجاهات مختلفة؟ في مثل هذه الحالة، فإننا نقترح، أن أنتقل إلى التأمل. شمعة ضوء التأمل هو شكل من أشكال التأمل التي تحافظ على يرتعش من عقلك تحت السيطرة.
ما هو التأمل ضوء الشموع؟
شمعة التأمل الضوئية هي وساطة العين مفتوحة. وكما يوحي اسمها، في هذا النمط من التأمل، ومن المتوقع أن التحديق في لهب شمعة في حين التأمل لك. بالنسبة للكثيرين، فمن الأسهل أن تركز على الشيء المادي من التركيز على شعار أو كائنات وهمية كما هو مقترح في أشكال أخرى من التأمل.
ما يحدث في ضوء الشموع التأمل؟
عندما تبدأ في عملية التأمل، يجب أولا إعداد مكانك لتتناسب مع الممارسة. إيقاف الأضواء الساطعة، إذا كان هناك أي. تغطية النوافذ. وليس من الضروري الغرفة يجب أن تكون مظلمة. والفكرة هي لخلق انشاء أن مضاءة بشكل خافت، ولكن هو مريح للجلوس فيها ضمان الغرفة في درجة الحرارة العادية أو درجة حرارة كنت مرتاحا في.
الآن حان الوقت لإشعال شمعة. الجلوس على مسافة حوالي 50 سم من كل هذا العناء. وينبغي أن يكون موقف شمعة في مستوى العين. لا تقع إلى الأمام بينما هو يحدق في شمعة أو لا الركود. تذكر، لديك لتكون مريحة عند النظر في لهب الشمعة. يمكنك الجلوس على كرسي. أو يمكنك اختيار أن يجلس القرفصاء أمام الشمعة، أيهما مناسب لك.
بدء يحدق في اللهب. عند القيام بذلك، وصورة من الشمعة يجب ملء عقلك. في البداية، قد تجد صعوبة في التركيز، وعينيك قد تتحول المائي. ولكن يبقى بصرك ثابتة حتى على تحقيق حالة من الهدوء. كما كنت التحديق في شمعة، التنفس والزفير. واصلتم في ذلك، تجد نفسك ببطء الوقوع في حالة من التركيز والسلام.
فوائد التأمل ضوء الشموع:
شمعة ضوء التأمل يساعد على تحسين الاستقرار العقلي الخاص بك؛ بدوره مما يتيح لك بد اللازمة السلام العقلية الخاصة بك. وهنا كيف!
كما يتم إصلاح عينيك على لهب شمعة، أنهم لا يرون أي شيء يتجاوز الشعلة. في مثل هذه الحالة، يتلقى الدماغ أي معلومات جديدة لمعالجة. ومن أعصاب عينيك التي ترسل إشارات إلى الدماغ. ولكن في هذه الحالة، يتم إرسال أي إشارة. ونتيجة لذلك، الصور بجانب شمعة تبدأ لتتلاشى بعيدا عن الرؤية الخاصة بك. أثناء التجربة، في حين عينيك مفتوحة، ترى سوى اللهب ولا شيء غير ذلك.
ومن المثير للاهتمام، ولكل لون شمعة يشتت أشكال مختلفة من الطاقة خلال عملية التأمل. على سبيل المثال، هو المقصود عصا شمعة بيضاء وضوح في الرؤية، والنيلي للحكمة، والفيروز للشفاء، والأصفر للطاقة الداخلية والثقة بالنفس، شمعة البرتقال للقدرة على البقاء على قيد الحياة خسارة والأحمر للشجاعة والقوة البدنية، والوردي لل الدفء والتعاطف الخ
لذا، عند ممارسة التأمل ضوء شمعة، يمكنك اختيار لون الشمعة بناء على ما تريد تحقيقه خلال عملية التأمل.
نأمل، تعمل هذه المادة كخطوة أولى إلى شمعة ممارسة التأمل خفيفة لتجد السلام الداخلي. في حين أن هذا شكل من أشكال التأمل غير مؤذية تماما، قد طلب المشورة المعلم اليوغا لمدة العملية.
الصمت التام من الصعب العثور عليها. عالمنا صاخبة قد حرمنا من تجارب بسيطة وخفية. ولكن هل تعلم أن هناك ممارسة اليابانية القديمة التي يمكن أن تجعلك تشعر الطاقة العالمية في جسمك؟ رائعة، أليس كذلك؟ ويطلق على طريقة ريكي التأمل. مواصلة القراءة لمعرفة المزيد.
ما هو ريكي؟
في 1920s، وهو راهب بوذي ياباني يدعى ميكاو أوسوي ابتكر نظام العلاج الطبيعي يسمى ريكي. نهج ريكي نحو الشفاء هي فريدة من نوعها. أنها تنطوي على استخدام اليدين لنقل استعادة الطاقات الحياة في الجسم، وتضميد الجراح جسديا وعقليا. كلمة ‘الموجهة روحيا طاقة قوة الحياة “.” الريكي “وسيلة
وتحث هذه التقنية ممارس ليكون على بينة من والمسؤولة عن عملية ريكي كما التقليد تؤمن إيمانا راسخا بأن الشفاء أسرع عندما الممارس متورطة تماما. أي شخص يمكن أن يحاول ريكي بغض النظر عن العمر والعقل والجسم قدراتها. واحدة من أهم تقنية الريكي هو ريكي التأمل. دعونا ننظر في الأمر الآن.
ما هو ريكي التأمل؟
ريكي التأمل هو العملية التي من خلالها يمكنك تجربة الصمت وعقل هادئ. والريكي الطاقة التأملية هو شفاء والمحبة. أنها تنطوي على الرموز والعبارات لتسهيل تجربة التأمل. كما أنها تحتل المرتبة العالية بين نظم العلاج التقليدية. تحقق أدناه لمعرفة طريقة ممارسته.
تقنية الريكي التأمل
1. تطهير النظام
الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح على حصيرة مع ظهرك مستقيم. حاول أن تكون هادئا، تتكون، والاسترخاء. خذ نفس عميق. تخيل نفسك استنشاق كل السعادة والخير التي تحتاج إليها، والزفير من عميق مع فكرة أن المشاعر السلبية، مثل الاكتئاب، والخوف، والقلق، ويجري يخرجوا من النظام الخاص بك. التنفس عدة مرات بهذه الطريقة، ونلاحظ كيف عقلك والجسم تصل قيمتها الى ذلك والاسترخاء.
2. القوات شقرا
هناك سبعة الشاكرات في الجسم، من قاعدة العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى رأسك، والتي هي مراكز الطاقة في الجسم. ضع يدك أمام جسمك في كل منطقة شقرا وعقد في كل موقف لبضع دقائق، اعتمادا على حاجة الجسم. إذا كنت تشعر جسمك يسأل لجهة البقاء لفترة أطول، والسماح لها البقاء. إزالته إذا كان جسمك تمت زيارتها بما فيه الكفاية. الشعور من خلال أيدي هو أفضل وسيلة للتواصل والاستماع إلى جسمك. كما يمكنك الاستماع إلى جسمك من خلال يديك، تخيل قوة الحياة في الكون يدخل الجسم عن طريق يديك، مع الشاكرات كوسيلة للمرور. يشعر جسمك صدى مع هذا التدفق للطاقة، وتذهب إلى حالة من الاسترخاء العميق والتجدد.
3. شفاء من خلال الأيدي
أولا، وضع النخيل الخاص معا على قمة رأسك. عقد أيدي هناك، ومحاولة الاستماع إلى جسمك مع الرعاية والاهتمام. عند القيام بذلك، تنفس بعمق وببطء، وإزالة السلبيات وتتشرب ايجابيات في النظام الخاص بك. الاسترخاء. ضع يديك على جبهته ثم في الجزء الخلفي من رأسك. بعد ذلك، انتقل الى الحلق ووضع يد واحدة بلطف على ذلك والآخر على الجزء الخلفي من الرقبة. الاحتفاظ بها لبعض الوقت والاسترخاء.
الآن، والنزول ووضع يديك على الجزء الخلفي من كتفيك، مع الأصابع لأسفل، على صدرك تغطي قلبك، وعلى أسفل الصدر بالقرب من أضلاعه، على معدتك، ثم أسفل البطن. تأكد من أن في كل موقف، وأنت لطيف مع لمسة الخاص. امسك بيد حتى جسمك يسأل عنه، والاسترخاء والانتقال إلى الجزء التالي.
بعد الحصول على القيام به مع الرأس والجذع، والنزول إلى الوركين ووضع يديك على كلا الوركين والركبتين، والقدمين. للقدمين، ووضع يديك إما على رأسها أو أسفل اعتمادا على راحتك. في كل منعطف، ويشعر تدفق الطاقة من خلال الجسم. تتمتع هذه التجربة.
4. الفكر النهائي
الحصول على يديك مرة أخرى في موقف الصلاة ووضعها أمام صدرك. الجلوس مع العمود الفقري مستقيم وجسمك مشدود قليلا. التنفس بشكل طبيعي ويشعر الطاقة من خلال تشغيل جسمك. هل هذا لمدة 3-5 دقائق أو حتى كنت تشعر بالحاجة للقيام بذلك. عملية الشفاء كاملة عندما تشعر أنك أشعلت وتنشيط.
فوائد الريكي التأمل
سوف ريكي التأمل الاسترخاء عقلك والحد من التوتر
وسوف تعطي وضوح الفكر
التأمل يزيد الإدراك والتصور
فإنه يثير الوعي وأفضل حالا قدرتك على حل المشاكل
وتعرف هذه التقنية على نطاق واسع لعلاج العديد من الأمراض
وهو مثالي للشفاء بعد عملية جراحية
كما أنه يساعد النوم الجيد
ريكي التأمل يعمل بشكل جيد مع / العمليات الطبية الأخرى الشفاء
هذا الأسلوب يزيل كتل الطاقة في الجسم، مما يتيح تدفق الطاقة الحرة، والتي تعطيك الجسم السليم
بل هو أداة التنمية الذاتية والتحول
الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول الريكي التأمل.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
كم من الوقت يستغرق لتعلم الريكي؟
مطلوب ما لا يقل عن 6-7 ساعات للسيد لنكيف الطالب في عملية التأمل الريكي.
هو الريكي دين؟
لا، ريكي ليس دين. يمكن للناس من أي دين أو أولئك الذين لا يؤمنون بالدين ممارسة الريكي. في الواقع، ريكي الممارسين من جميع أنحاء العالم، وتأتي من الطوائف وممارسات مختلفة.
كيف يمكن للمرء نطق “ريكي”؟
ريكي هي كلمة يابانية مكونة من كلمتين وضوحا كما “مفتاح راي”.
ريكي التأمل يعيد ومحاذاة عناصر الطاقة في الجسم، ويجعلك مستقرة، تتكون، وصحية. ينهار كل الإجهاد تقف في الجسم، ويجعل حياتك أكثر سعادة وأكثر سهولة. الحصول على الذهاب ومحاولة التأمل لمعرفة لنفسك.
ما هو التأمل؟ هل يساعد حقا؟ هذه هي بعض من المبتدئين الأسئلة إلى التأمل واليوغا نسأل باستمرار. التأمل هو تجربة يكون فيها الشخص يواجه الحقيقة المطلقة. ومن تجربة السلام المطلق. فمن علم النفس الحقيقي الخاص بك!
في تلك المذكرة، لدينا اليوغا فيديا التأمل، والتي لديها عدد كبير من البرامج التي تأخذ اليوغا إلى مستوى جديد كليا. هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!
التأمل – نظرة عامة:
وكثيرا ما يخلط التأمل مع أشياء أخرى كثيرة. بعض الناس يعتقدون أن هذا هو تركيز العقل، والسيطرة، والاسترخاء العقل. ويعتقد آخرون التأمل هو الحصول على الإجهاد.
ومع ذلك، هذه ليست الكلمات المناسبة لتحديد التأمل، والتأمل ليست شيئا يمكنك التفكير. ومن وراء الكلمات، ما وراء التفكير. لا يمكن التفكير. العبارات المذكورة أعلاه يستخدم لتحديد التأمل فعلا تميز كيف يمكن للمرء يتأمل. الوساطة هي في الواقع تجربة حدانية أن يجلب الشعور الرفاه والنعيم.
التأمل هو أن الدولة عندما كان العقل هو هناء تماما. فهو يقع في حوالي العقل أصبح منهمكين جدا في تجربة أن العقل نفسه يصبح التجربة.
التأمل التعلم ليست شيئا يمكن للمرء القيام من تلقاء نفسها. ويتطلب ذلك التوجيه الذي مدرب اليوغا المؤهلين يمكن ان نقدمه. هذا هو المكان الذي يأتي اليوغا فيديا في مساعدة الناس على فهم المعنى الحقيقي للالتأمل.
اليوغا فيديا التأمل:
اليوغا فيديا هو أكبر مؤسسة اليوغا أوروبا الذي يرشد الأفراد والجماعات في اليوغا والتأمل. وهي مسجلة في إطار التحالف اليوغا منظمة مظلة الدولي.
اليوغا فيديا تمكن الأفراد من مواءمة الطاقة لديها لاثارة على العقل والجسد والروح. أنها تساعد المتعلمين من خلال تعزيز الفرح والإيجابية في الحياة. أنه يقوي لهم ويأخذهم نحو تحقيق الذات. فهو يوفر لهم بيئة مثالية حيث أنها توسيع رؤيتهم.
كما يتيح اليوغا فيديا منهم للعثور على السعادة الحقيقية في أنفسهم من خلال تمارين التنفس، أوضاع اليوغا، يرددون، الاسترخاء العميق والتأمل.
هناك أكثر من 650 البرامج التي تنفذها اليوغا فيديا. وهنا لائحة لبعض البرامج التي تقدمها اليوغا فيديا التأمل:
العلاج 1. اليوغا:
هنا، يتم تقديمها للأفراد اليوغا السلبي. يتعلمون تطبيق العلاج اليوغا في العلاج الطبيعي من خلال المحاضرات والدروس العملية.
2. الصوت والتأمل:
الصوت يمكن أن يكون لها تأثير عميق على التأمل. اليوغا فيديا تمكن الأفراد من تعلم هذا الفن الجميل. وهو يعلم عمليا كيفية استخدام الأصوات إلى التأمل وإحلال السلام في الجسم والعقل.
3. Ho’oponopono – وهاواي التأمل الطريقة:
هذه الطريقة هاواي السلام يعلم حل النزاعات، وإيجاد السلام والكمال، والحب. اليوغا فيديا التأمل يعلم أن كل شيء مترابط من خلال الرنين المستمر. الحب والمغفرة تشكل السبيل الوحيد في الحياة.
4. الحقائق الروحانية في الطبيعة:
يمكنك الاتصال في الواقع مع الأرض، السماء، والأشجار. يمكنك ان تتعلم لفتح قلبك والتواصل مع العناصر. هل سيكون تدرس بعض التمارين التي من شأنها أن تساعدك على علاج نفسك ويشعر الطاقة من كائنات أثيرية.
5. اليوغا مدى الحياة:
هذه الورشة يعلم الناس من جميع مناحى الحياة الجماعات وعمر الطريق الصحيح للقيام اليوغا. الوضعيات اليوغا أو المواقف التي ينبغي القيام به بشكل صحيح من أجل الاستفادة منها. أيضا، دعونا لا ننسى أن التأمل هو جزء لا يتجزأ من اليوغا. لذا، إذا كنت تعلم اليوغا بشكل صحيح، سوف تكون ايضا قادرة على التأمل في الطريق الصحيح.
6. التركيز والتأمل:
في هذا البرنامج، وسيتم عرض لك دوامة الحركات التي تتكون من إيدا و بنغالا. من خلال هذا البرنامج، وكنت أيضا أن تدرس عن فندق Anahata شقرا. سوف تتعلم أيضا إلى التأمل في قلب لوتس.
7. الاسترخاء:
أصبحت حياتنا المحمومة حتى اليوم أننا نسينا معنى الاسترخاء. كل شيء هو الاندفاع الكبير. يمكنك تعلم بعض تمارين الاسترخاء من خلال اليوغا ورش العمل فيديا التأمل.
8. عنصر التأمل:
اليوغا فيديا ورش عمل عملية على الاسترشاد تأملات مثل تقنيات تحتمل، الجبل، والتأمل النار. وستكون هذه تساعدك على قراءة عقلك الباطن بشكل صحيح والعمل على ما يقول عقلك أنت.
9. برانا اليوغا:
تعلم تمارين اليوغا برانا مع اليوغا فيديا التأمل التي تركز على تمارين التنفس. يعلم هذا البرنامج أيضا كيفية تحقيق التوازن النفسي والعقلي مع مساعدة من تمارين التنفس. يمكنك تجربة الواقع وتحقيق ذاتك الداخلية من خلال برانا اليوغا.
10. نقاط الطاقة:
الحصول على فكرة النظرية والمعرفة العملية على نقاط الطاقة الأساسية في الجسم وكيفية استخدامها لجهودكم الرفاه والسعادة.
11. ندى اليوغا:
هذا البرنامج سوف تساعدك على ممارسة التأمل مع الصوت. وهو مشابه لShavasana. ويمكنك أيضا أن تدرس DHRUPAD، Vinyasas، أسانا والأذن وصوت تمارين الاهتمام.
والهدف الرئيسي من اليوغا فيديا التأمل هو تعليم الناس كيفية ممارسة اليوغا والتأمل لصحة أفضل وحياة سلمية. جرب هذا شكل من أشكال التأمل. تحقق من على الانترنت لأشرطة الفيديو اليوغا فيديا.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
والتأمل، ومما لا شك فيه، هو أفضل وسيلة للتعرف على ذاتك الداخلية. بل هو حقيقة ثبت أن أولئك الذين التأمل بانتظام تجربة تجديد كامل، تنشيط، والتحول. البيضاء الوساطة ضوء، أو جيوتي دايانا كما يطلق عليه في اللغة السنسكريتية، هو أسلوب التأمل المكثفة التي تسمح لك أن تتمتع قدرتك الشفاء الطبيعية والإمكانات العافية.
ممارسة هذا يسمح بانتظام لك أن تعرف شكل صحيح من روحك، والروح، والنفس الداخلية. سوف تكون قادرة على تحقيق المعنى الكامل للعزاء. والغضب والعواطف تكون تحت سيطرتك. سوف تكون قادرة على تحقيق الشعور بالوحدة، والتمتع شعور جديد للتنقية، والتنوير.
ترغب في التمتع السعادة في نهاية المطاف؟ إذا أنت في المكان المناسب. تابع القراءة لتعرف كيف يمكنك السيطرة على هذه التقنية لبداية جديدة رائعة!
كيفية ممارسة التأمل الضوء الأبيض:
يمكنك اتباع التعليمات خطوة بخطوة المذكورة هنا وبدء ممارسة التأمل الضوء الأبيض على الفور:
الجلوس في مكان هادئ.
الجلوس في وضع مستقيم والعمود الفقري والظهر والرقبة مباشرة. اختيار وقفة يجلس من اختيارك.
لعب بعض الموسيقى الناعمة لتنغمس في التأمل العميق في الخلفية.
دع يديك بقية على الفخذين مع نصائح من الإبهام والأصابع الوسطى على اتصال.
تغمض عينيك ويستغرق 10 نفسا عميقا.
اتخاذ استنشاق عميق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.
كما كنت يستنشق، ويشعر ملء الهواء في صدرك جنبا إلى جنب مع السكينة والسلام.
كما كنت الزفير، وطرد جميع المشاعر السلبية – التوتر والقلق والمخاوف.
هل هذا 5 جولات أكثر.
حفظ عينيك مغلقة، ويشعر ضوء أزرق شاحب فوق رأسك.
تجربة الدفء.
ذات مرة كنت تشعر بدفء ينتشر، والسماح لها بالدخول إلى الجسم، الحق من خلال الدماغ.
السماح لها التدفق بطريقة اتجاه عقارب الساعة، والسماح للضوء لتطهير عقلك تماما. هل هذا حتى تشعر الضوء.
الآن، والسماح لها التدفق إلى شقرا AJNA وببطء من خلال Vissudha وفندق Anahata إلى مانيبورا.
يشعر ملء الطاقة في كل من لديك شقرا، والتطهير، واحتقان كل واحد، قبل السماح لها التدفق للخروج منه إلى أخرى.
بمجرد أن ينزل إلى حسابك في الحارة شقرا، ويشعر دوامة الخفيفة بطريقة سريعة جدا، في اتجاه عقارب الساعة.
السماح لها نظيفة بطريقة عدوانية جدا وقوية. تجربة ضوء قوي للاحتقان وانسداد الضفيرة الشمسية وتنشيط وإعادة شحن لك.
الآن السماح لها بالسفر إلى أسفل وعمق بك Mooladhara شقرا الواقعة ضمن قاعدة العمود الفقري.
أشعر أنه سووش، دوامة، ونظيفة بطريقة قوية جدا. ندعه حفاظ على تنظيف حتى تشعر الضوء تماما وإعادة شحنها.
الآن، السماح لها بالسفر بسرعة إلى أفخاذك، أسفل الساقين، وأخيرا إلى أصابع قدميك.
مرة واحدة هذا هو أكثر، يجب أن تسمح السفر خفيفة من الأرض مرة أخرى في رأسك، في خط مستقيم.
تشعر أنها تتحرك سريعا عبر سبع شاكرات قوية وأخيرا ملء داخل الدماغ.
السماح لجعل دوامة سريعة، في اتجاه عقارب الساعة، ومن ثم تشعر أن تنفجر من خلال رأسك، ويترك لك الهدوء والاسترخاء تماما.
جلب يديك في مستوى الصدر والانضمام الى النخيل في ناماسكار مدرا.
أقول سريع شكرا لك على تجربة الهدوء الإلهي.
فرك النخيل الخاص بقوة حتى النخيل الحصول على تسخينه.
ضع النخيل على عيون مغلقة.
ببطء، فتح عيون مغلقة على الراحتين والانتظار حتى يحصل تعديل للضوء.
تبدأ مع 10 دقيقة يوميا، وزيادة ببطء المدة إلى 30 دقيقة.
ما هي فوائد الضوء الأبيض التأمل؟
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول من خلال ممارسة جيوتي دايانا. وفيما يلي بعض منها:
يحسن ويعزز الدافع الخاص بك.
تمكن العزيمة والقدرة على التحمل المحتملة.
يساعدك على التركيز بشكل أفضل على أهدافك.
يساعدك على الالتزام رؤيتك وتحقيق أهدافك.
يحسن الثقة بالنفس.
يساعد على التغلب على العقبات التي تعترض طريقك الى النجاح.
يساعدك في الحصول على عملية التفكير واضحة.
يطهر ويزيل الأساسية الخاصة بك، وبالتالي انسداد، وحفظ لكم بعيدا عن المرض.
نصائح:
كل ما تحتاجه هو 10 دقيقة يوميا لممارسة التأمل الضوء الأبيض. منذ نتائج أفضل عند ممارسة هذا في حالة استرخاء للعقل، فإنه من المستحسن أن تبدأ في فعل هذا في أقرب وقت استيقاظك. فقط للتأكد من أن تحافظ على هذه المؤشرات في الاعتبار الخاص للحصول على أفضل النتائج:
يكون دائما المريض.
كن مخلصا.
أبدا التأمل توقع النتائج.
حافظ على الأفكار السلبية دائما من التركيز الخاص بك.
دائما تكون حواف مع الطاقة الإيجابية.
التأمل بطريقة إنسانية تماما.
فن جيوتي دايانا بسيط، ولكن النتائج التي يمنح ليست قصيرة من معجزة. نهجها لا يصدق يسمح لك لاستدعاء قوة الداخلية الخاصة بك والتي بقيت نائمة كل هذه الأيام. وهذا، بدوره، ستحول لك ككل. بدء ممارسة التأمل الضوء الأبيض اليوم، وتفعيل القوة الخفية، والتمتع الخير غير محدود.
سمعت من التأمل قلب التوأم؟ إذا لم يكن كذلك، ثم أنها هي واحدة من أفضل أشكال التأمل التي يمكن أن تؤدي من أي وقت مضى. وهو يركز في المقام الأول على الشفاء العاطفي الذي يفصل الروح من الصدمات العاطفية. في نهاية المطاف يلغي السلبية ويجلب اليها التغيير الإيجابي مذهلة في حياة المرء. الشهير غراند ماستر خبير التأمل تشوا كوك سوي قدم هذا النموذج المبتكر التأمل.
أتساءل كيف يمكن لهذا النموذج التأمل يمكن أن تغير حياتك؟ ثم يجب عليك إعطاء هذا المنصب للقراءة!
حقائق عن التوأم القلب التأمل:
التوأم التأمل القلب هو بوابة بين البدني والعقلي والروحي والذاتي للفرد. وهو يركز على الرفاه العام للشخص من خلال تحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية للشخص. قراءة لاستكشاف الحقائق المذهلة للتقنية التأمل قلب التوأم أدناه!
وفقا لتقنية التأمل قلب التوأم، ويتكون القلب يتكون من قسمين. القسم الأول هو شقرا القلب. ويشير القلب شقرا نحو الجانب العاطفي للفرد. ومن المعروف شقرا القلب أيضا كقلب العاطفي.
القسم الثاني من القلب هو تاج الرأس. منطقة تاج الرأس، وفقا لنظرية قلب التوأم، هو قلب الروحي. ويركز هذا النوع التأمل على ضرب العلاقة بين هذه الأقسام قلب اثنين من خلال القوى البدنية والعقلية للجسم والدماغ على التوالي.
يبدأ التأمل قلب التوأم مع ربط الأنفس الجسدية والعقلية والروحية للفرد. وهي تشجع ببطء افتتاح بوابة بين القسمين القلب. بعد إنشاء بوابة مشتركة بين شقرا القلب وتاج الرأس، ويتم إنتاج الطاقة الفائضة في شكل الضوء الأبيض النقي. وهذا ما يسمى الضوء الأبيض أيضا باسم برانا في التأمل قلب التوأم.
تمر هذه الطاقة الإيجابية لتتويج شقرا من شقرا القلب.
ويعتقد تاج شقرا ليكون نقطة الوصل بين العقل والجسم بأكمله. برانا التي تم جمعها في تاج الرأس ينتشر في نهاية المطاف إلى الدماغ وينير الجسم كله.
A انتشار ضوء إيجابي من خلال الدماغ والجسم يشفي الكثير من الأمراض والاضطرابات مثل مشاكل في القلب، والسكري، والاكتئاب، والإجهاد، والأفكار السلبية، والقلق، الخ
الإجراء من التوأم القلب التأمل:
وبمجرد الانتهاء من فهم هذه التقنية الأساسية للالتأمل قلب التوأم، فقد حان الوقت لتعلم كيفية القيام التوأم التأمل القلب. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذا الإجراء وصفي من التأمل قلب التوأم.
تبدأ دافئة البدني حتى من خلال التمارين البسيطة مثل المتداول الرقبة، حركة مقلة العين، المتداول الكتف، المتداول في الركبة، القرفصاء، وشكا من دفع وسحب وشكا من التمدد. هذه الدورة الاحماء يجب أن تستمر لمدة 10 دقيقة على الأقل. الدورة الاحماء المادية يجعل الجسم والمخ نشطة. يفتح انسداد الطاقة المختلفة، وأيضا يزيل الطاقة السلبية من الجسم.
بعد الدورة الاحماء، تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح جدا. يجب أن تكون محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ومنتصب. تنفس بعمق لبضع دقائق حتى يصبح الجسم الكامل الخاص بك الاسترخاء والهدوء.
تبدأ عملية التفكير الإيجابية من عقلك بالتذكير سلم من والديك والمعلمين والمعالجين الروحانيين، وإله. هذه هي الخطوة الأولى لتفعيل شاكرا القلب.
ضع يدك في وسط قلبك. بدء التفكير في أفضل لحظات كان لديك في حياتك مع صديق خاص، مدرس، حبيب أو الزوج. قلب شقرا ينشط الأفكار الإيجابية والذكريات والمشاعر في الحياة. وهكذا، مما اثار عملية التفكير من مشاعر إيجابية وسعيدة هو أفضل وسيلة لتفعيل شاكرا القلب.
نستمر في التفكير في تلك اللحظات السعيدة حتى تفقد تماما في تقرير المصير الروحي.
بعد بدء الشعور إيجابية وسعيدة، المس في وسط رأسك. الرأس هو مركز تنشيط منطقة تاج الرأس. تلمس رأسك لمدة 2 دقيقة وتبدأ نعمة في العالم كاملة.
وبحلول ذلك الوقت سوف تبدأ الشعور وجود شقرا القلب وتاج شقرا في وقت واحد في الجسم. ثم بدء نعمة الكون كله.
نبدأ في تخيل الضوء الساطع النقي في وسط الدماغ. ترديد كلمة مقدسة أم حين تصور وجود ضوء نقي. دع انتشار الضوء من خلال الدماغ والجسم كله.
مرة واحدة يحصل شغل جسمك مع هذا ضوء إيجابي، والإفراج عنها إلى محيطك.
ببطء افتح عينيك وكرر نفس العملية كل يوم.
التوأم التأمل القلب يجعلك شخصا أفضل. في نهاية المطاف يجعلك ايجابية جدا وسعيدة أن تبدأ صد جميع السلبية من حولك. كما انه يجعلك شخصا أفضل ويساعد على تحسين العلاقات في حياتك. لأنه يزيد التركيز الذهني واليقظة الجسدية ويشفي الأمراض المختلفة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
الصباح هو أفضل وقت للتأمل كما أنه يشجع على الانتقال لديك من لحظات عابرة إلى دولة جديدة كاملة التي يمكنك بدء يومك. وأفضل وسيلة لدخول دولة تأملي هي من خلال ممارسة التغني. يجري روحيا المنحى، يمكن التغني يعمل باسم ‘الاهتزازات أعلى حيوية “وتساعدك على تحقيق مستوى جديد كليا التنوير. هنا، قمنا بتجميع قائمة أفضل 10 التغني التأمل الصباح بالنسبة لك. يرجى إلقاء نظرة.
تعويذة على التأمل وخلال الساعات المبكرة
1. أم:
‘أم’ هو الأكثر شيوعا وكذلك شعار مقدس يمكنك ممارسة في الصباح للتعبير عن “اهتزاز الأصلي للمظهر. تؤخذ هذه الكلمة من اللغة السنسكريتية. فإنه يقوم بإنشاء صوت مريح للغاية عندما يسمح للاهتزاز لتلكأ في الحلق. من أجل دخول الدولة تأملي عميق، عليك أن تركز على أن الصمت النهائي التي تنتج وتمتص الصوت. ومن وسائل الراحة ويريح النفس بغض النظر عن ميوله الروحية.
2. الحب:
‘الحب’ هو الثاني الشعار الأكثر شعبية في هذه القائمة. بل هو وسيلة قوية جدا لخلق أجواء محبوب من حولك. عند لفظ كلمة ‘الحب’، تشعر أنك عظيم وينعكس على المظهر الجسدي. خلال التأمل، وتحتاج إلى التركيز على هذا الشعور الجسدي الذي يأتي من تكرار كلمة بصوت عال. ببساطة يزيل كل ما تبذلونه من الغضب والاكتئاب ويملأ قلبك مع الحب.
3. أنا:
تحديد وجود الذات، والاعتراف الذاتي السلطة والاعتراف الألوهية الذاتي هي بعض الجوانب الهامة من التأمل. هذا الشعار هو الكمال المطلق لليرددون في بداية اليوم وتكريم لنفسك من أنت. عند إضافة التأكيدات الإيجابية مع “أنا”، وكنت في نهاية المطاف تعزيز الخاص بك الداخلي الذاتي وخطوة نحو النجاح.
4. سو هوم:
هنا هو شعار الطبيعي، والذي يعرف أن تكون عالمية للتأمل الصباح. الاهتزاز ولدت خلال نطق “سو هوم” هو في الواقع جزء من التنفس العادية. كما يدخل الهواء رئتيك أثناء الشهيق، يتم إنتاج “سووو … ‘الصوت. من ناحية أخرى، “hummmm …”. يتم إنشاؤها عندما يذهب الهواء من الرئتين أثناء الزفير.
5. لام:
هناك عدد قليل من التغني التأمل الصباح، والتي تركز على أجزاء معينة من الجسم وتحسين وظائفها. “لام” هو واحد منهم. الغرض منه هو لالحبل الشوكي، وخاصة منطقة قاعدته. من أجل ممارسة هذا الشعار، تحتاج إلى وضع طرف اللسان على الجزء الخلفي من الحلق العلوي عن طريق الانحناء عنه وكذلك الظهر.
6. فام:
“فام ‘هو شعار آخر يمكنك ممارسة في الصباح أثناء تأملك في التركيز على أعضائك التناسلية وتحسين وظائفه. تبدأ مع عقد مركز الشفة السفلى مع مجموعة العلوي من جسمك الأسنان. لا تضغط الشفاه الخاص بك مع الأسنان. وبدلا من ذلك، ووضعها برفق على ذلك. الآن، إنشاء لاهث ساكن، والتي ينبغي أن يبدو وكأنه “fvam.
7. رام:
يمكنك أيضا التركيز على منطقة البطن وتنظيم أنشطتها خلال التأمل الصباح. في البداية، تحتاج إلى منحنى غيض من لسانك ولمس تاج الجزء الأمامي من الحنك العلوي معها. ثم بدء اعلنت عن كلمة من قبل المتداول “ص” بحيث يبدو وكأنه ضجيج ترعد.
8. يام:
التأمل الصباح هو جيد لصحة القلب الخاص بك، إذا كان يمارس هذا الشعار بشكل منتظم. الصوت ولدت خلال ممارسة هذا الشعار كثيرا مماثلة إلى طنين كما تحتاج إلى التنفس عن طريق الفم وذلك بصوت مسموع جدا. لديك أيضا لجعل عملية الاستنشاق لفترة أطول من القرار الفعلي للساكن.
9. هام:
عند ممارسة شعار “هام” أثناء التأمل، كنت تتبع في الأساس وسيلة مقابل النموذج السابق. تنفس في طريق الفم دون توليد أي صوت استنشاق. الآن، بدء ينطق صوت “يم” بينما يتحرك الهواء في الرئتين والسماح للتجاويف الفم والحلق المراد شغلها معها. منطقة الوعي لهذا الشعار هو الحلق.
10. أم هوم Padme ماني:
ووفقا للبوذية، شعار “أم هوم Padme ماني” تعني “جوهرة هي في لوتس أو الثناء على جوهرة في لوتس”. ويمكن تقسيمها إلى ستة المقاطع، الثلاثة الأولى منها تمثل المغشوش “الجسم، والكلام والعقل” الشخص الذي التأمل والوقوف ثلاث الماضي للالنقي المجيد “الجسم، والكلام والعقل” بوذا. ومن المعروف أن تكون واحدة من العبارات الأكثر فعالية التأمل الصباح التي يمكن أن تتخذ الممارس من الدولة النجسة إلى واحد النقي.
تحقيق إمكانات أقصى الخاص بك هو التحرري. الكثير منها غير مستغلة وظل خامدا في الجسم، ولكن تخمين ما؟ ويمكن استحضر بشكل طبيعي. العملية ليست بسيطة، وإن كان. لكن في بعض الأحيان، كل ما تريد القيام به هو يذهب كل في طريقه وإطلاق العنان قيمتها الخاصة بك. كونداليني التأمل يمكن أن تساعدك مع ذلك، وهنا بعض النصائح للمبتدئين للحصول على انك بدأته. واصل القراءة.
قبل أن نصل إلى هناك، دعونا نتعلم عن الكونداليني التأمل.
ما هي الكونداليني التأمل؟
التأمل الكونداليني هو جزء من الكونداليني اليوغا، والغرض الأساسي منه هو إيقاظ الكونداليني الحاضر الطاقة في قاعدة العمود الفقري. هذه أكاذيب السلطة تلتف مثل ثعبان في العجز الثلاثي في نهاية السفلى من العمود الفقري. لا بد من استدعاء من الطائرات أقل من خلال جميع الشاكرات السبع في الجسم وأطلقت أخيرا في أعلى شقرا أكثر Sahasrara فوق الرأس. تستحضر هذه الطاقة ينقي النظام الخاص بك ويجلب الوعي الكامل من جسمك. فإنه يحصل على التخلص من أي أمراض العقلية والروحية والجسدية المريض جسمك.
الطاقة ملفوف هي البدائية وقوية جدا. والصحوة أن يؤدي إلى وعي عميق والنعيم العليا. انها ليست مهمة سهلة للوصول إلى هذه الدولة. تحتاج إلى اتباع نظام الذهني والبدني التقشف للحصول على أي مكان قريب من رفع طاقة الكونداليني الخاص بك.
الآن، دعونا نلقي نظرة على دليل المبتدئين الأساسي لتعطيك فكرة عن هذا الإجراء. فمن الأفضل إذا كنت تفعل ذلك في وجود معلم اليوغا المدربين.
كيف نفعل الكونداليني التأمل
كونداليني التأمل هو عملية بطيئة وطويلة يتم بطرق مختلفة، مع وجود اختلافات طفيفة. والغرض من كل التقنيات هو رفع طاقة الكونداليني. ويجب أن يتم هذا التأمل بشكل كلي ومسؤولية. يجب أن يكون لديك الجسم والعقل، والعواطف على استعداد للحصول على طاقة قوية من خلال جسمك. فإنه يمكن الحصول على خطورة إذا لم يتم استلام الطاقة أيضا. لذلك، توخي الحذر والاستعداد جيدا قبل الخوض في الكونداليني التأمل.
النهج الكونداليني التأمل
1. إعداد عقلك
يجب تدريب عقلك للقيام العطاءات الخاصة بك. إذا لم تكن ممارس منتظم من التأمل، وسوف يستغرق فترة معينة لتعتاد على ذلك. تحتاج إلى أن يكون الصبر على المضي قدما في عملية بطيئة وثابتة من التأمل العميق. في البداية، حتى 2 دقيقة قد يبدو مثل وقتا طويلا، ولكن لا تستسلم. الحفاظ عليها، وسوف تبدأ تدريجيا أن تتمتع هذه العملية. للحصول على انك بدأته، والعثور على مكان آمن، واللباس في الملابس المصنوعة من القطن فضفاضة ومريحة، وتغطي رأسك بلطف مع شال، والحفاظ على بعض مياه الشرب بجانبك.
2. الموقف الصحيح
الجلوس بطريقة هذا الموقف يدعم منحنى الطبيعي لجسمك. للقيام بذلك، والجلوس بشكل مستقيم مع وضع وسادة تحت. تبقي ساقيك عبرت مثلك في Padmasana. لا تدع ساقيك فضفاضة حتى في الوقت الذي يجلس على كرسي. الاحتفاظ بها على الارض على الأرض بثبات. يجلس في الموقف الصحيح للتأمل أمر بالغ الأهمية لأن يتم محاذاة شاكرات الحق، مما يجعلها عرضة للطاقة في الارتفاع بالطريقة التي ينبغي. بعد الجلوس الحق، وتغمض عينيك برفق وقليلا.
3. الشعور والنفس
بدء عملية التنفس عن طريق استنشاق والزفير بعمق. ثم، وكسر استنشاق إلى أربعة أجزاء، واستنشاق وقت واحد، مما يتيح وقفة، واستنشاق للمرة الثانية، وإعطاء فترة انقطاع، وهلم جرا. هل هذا أربع مرات. هل استنشاق دون الزفير في الفجوات. كرر نفس الإجراء مع الزفير. اضغط على زر بطنك باتجاه عمودك الفقري أثناء التنفس.
فإن عملية التنفس في اتجاهين يأخذ 7-8 ثواني لجولة واحدة. نفعل ذلك لمدة 3 دقائق. إيقاف العملية عن طريق استنشاق عميق، والحصول على النخيل الخاص أمام صدرك ودفعهم ضد بعضها البعض لمدة 10-15 ثانية. ثم، والاسترخاء بلطف والزفير بعمق. يجب أن تزيد تدريجيا الوقت لالتقاط الأنفاس ويشعر في نهاية المطاف أنفاسك وحركتها داخل الجسم بدلا من مجرد سماعها. إذا كنت تذهب أبعد من ذلك، سوف تكون قادرة على السيطرة على تدفق أنفاسك، والتي سوف تقودك لكشف الكونداليني.
4. تمارين التأمل للأفضل
ثمة خطوة أخرى لإشراك بعمق التأمل في نفسك وإعداد العقل والجسم. وقد وضعت اليوغيون القديمة مجموعة من الأنشطة للمساعدة في عقلك يستقر والخوض في التأمل. بعض تلك بسيطة هي:
الدورية الحوض: اجلس مع الظهر المستقيم. ثني ساقيك دون عبور على الفخذين. بيديك وضعت على الفخذين، وتناوب الحوض 26 مرات لكل منهما في كل الاتجاهات. الاسترخاء.
لفة الرقبة الخاص بك: الجلوس في وضع مريح مع منتصب الظهر. ضبط رأسك عن طريق نقل ذهابا وإيابا. ينحني رأسك نحو اليمين، ولفة إلى الوراء، وإعادته إلى نفس الموقف. ثم، في محاولة على الجانب الآخر. هل هذه الدورات لمدة 2 دقيقة لاطلاق سراح كل الطاقة المكبوتة مقفل هناك.
5. العثور على الحق تعويذة
يرددون تعويذة قوية في رأسك أثناء التنفس سيجعلك التركيز بشكل أفضل ومنع الأفكار عشوائية من قلق وتشتيت لك. يمكن التغني يعمل سائل مثل ملهمة والنهضة للتأمل الخاص بك. وهناك مجموعة متنوعة واسعة من التغني في الاختيار. حاول القليلة التي يمكنك الاتصال بها، واتخاذ قرار بشأن واحد الذي يعمل لديك. شعار الصحيح يمكن أن تؤثر التأمل وفي نهاية المطاف توقظ طاقة الكونداليني.
ينقي الجسم ويجعلك واعيا تماما من نفسك والمناطق المحيطة بها
يجعلك تدرك أدنى الحوادث داخل الجسم
تذكر، وهذا هو دليل الإطار التي سوف تحصل على انك بدأته. وهو واحد مجرد جزء من عملية التأمل الكونداليني. لتصل في النهاية إلى مرحلة الصحوة، لا بد من اتباع حياة التقوى والإيجابية مع القيام التأمل.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة فيما يتعلق الكونداليني التأمل.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
هل يمكنني ممارسة اليوغا الكونداليني أثناء الحمل؟
يمكن للمرء أن ممارسة التأمل الكونداليني أثناء الحمل بعد استشارة الطبيب. بعض الوقفات والأساليب المعدلة لتتناسب مع الحجم المتزايد من البطن.
يمكن للمرأة أن تمارس الكونداليني أثناء الدورة الشهرية؟
وهو يختلف من شخص لآخر ويعتمد على توفير الراحة للطبيب. فمن الأفضل لتجنب الحركات السرة والتمارين مقلوبة.
يمكن لهؤلاء يعانون من ظروف صحية ممارسة الكونداليني؟
يجب تغيير الإجراء كونداليني لتتناسب مع حالة طبية الشخص بعد استشارة الطبيب لتجنب تفاقم المشكلة القائمة.
هل هناك طرق أخرى لرفع الطاقة الكونداليني؟
نعم، هناك طرق أخرى للقيام بذلك، وأحيانا، قوة تنشأ بشكل طبيعي. التأمل الكونداليني هو الخيار الأكثر أمانا لرفع الطاقة بوعي.
كيف تشعر عندما ينشأ الكونداليني؟
تجربة تختلف من شخص لآخر، ولكن بعض الملاحظات العامة هي شعور من الحرارة على طول العمود الفقري، والأحاسيس البهيجة في جميع أنحاء الجسم، والشعور نسيم لطيف على النخيل.
كونداليني التأمل تثير الطاقة الخلاقة للغاية التي يجب الاستسلام لمع الإطلاق أي الأنا. وهذا ما يجعلك تنظر إلى الحياة مع موقف متفوقة ومجيد وتضع نفسك على النار. اذن لماذا تنتظر؟ البحث الماجستير المعتمدة وتبدأ!
ونحن نعلم جميعا أن التأمل يمكن أن تعمل العجائب. ولكن للمبتدئين لتجربة نوعية فائقة من التأمل، لا بد من اتباع بعض النصائح.
ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة أمر بالغ الأهمية لتجربة فوائده تماما. وقت الممارسة العملية، وطريقة الجلوس، والنظام قبل وبعد ومثل لها تأثير كبير على عملية التأمل.
لذلك، للحصول على تجربة التأمل صحية، هناك بعض المتطلبات لمتابعة. النصائح البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الممارسة الخاصة بك. دعونا نلقي نظرة على بعض منها، ونحن؟
نعم فعلا! ولكن قبل ذلك، دعونا نتعلم عن التأمل.
ما هو التأمل؟
التأمل هو مصطلح شائع، ولكن كم منا يعرف ما هو يعني بالضبط. اسمحوا لي أن تصل واضحة لانها لكم. التأمل هو الوعي. أنها دولة حيث عقلك هو الهدوء والصمت حتى الان في حالة تأهب.
حفظ عقلك خاليا من الانحرافات هو المفتاح لالتأمل نشطة. وهي طريقة تدريب عقلك لتصبح واعية ومدركة لأفكارك دون رد فعل لهم أو السماح لهم تؤثر عليك.
مشتق من كلمة “التأمل” اثنين من اللاتينية والكلمات’meditari ‘وهو ما يعني أن نفكر و “mederi’ وهو ما يعني الشفاء. وهناك أيضا يسمى “مدحة” اشتقاق السنسكريتية التي تعني الحكمة.
ويشمل التأمل العديد من التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء، وبناء الطاقة وتطوير الصفات انيس مثل الحب والرحمة والصبر والتسامح والكرم، والتركيز. يبقيك في حالة ثابتة الرفاه.
ومن المعروف ممارسة منتظمة من التأمل لتحرير شخص وتوسيع وعيه. العلماء يدرسون الظواهر التأمل، وهي عملية تجريبية بحتة، ويمكن تعيين آثاره المفيدة في شكل بيانات تجريبية.
ونتيجة لذلك، أصبح التقليد الروحي القديم من التأمل الآن موضع اهتمام شديد في العالم العلم. في حين أن العلماء تجربة على في مختبراتهم، دعونا نتعلم عن أنواع مختلفة من التأمل التي هي الأفضل للمبتدئين.
أنواع مختلفة من التأمل
1. زن التأمل
زن التأمل هو ممارسة التأمل القديمة التي نشأت في الصين قبل 1500 سنة. ودعا الملك بودهيدهارما من جنوب الهند ذهب إلى الصين لنشر البوذية وضعت طريقة تسمى التأمل زن أن تساعد الشخص على الجلوس وفصل من أفكاره وأفكار بهدوء.
2. OM التأمل
OM التأمل هو الممارسة التي تنطوي على ترديد كلمة “OM” للتركيز عقلك. صوت “OM” أصداء من خلال جسمك ملئه مع الهمة والنشاط. في هذا التأمل، يمكنك استخدام التنفس والصوت على الاسترخاء وتهدئة عقلك.
لمعرفة المزيد عن OM التأمل ومنهجه من الناحية العملية، انقر هنا-OM التأمل.
3. الاسترشاد التأمل
الاسترشاد التأمل نسبيا أحدث طريقة للتأمل أن يتم ذلك مع القوة الدافعة لمساعدتك من خلال التأمل. القوة الموجهة يمكن أن تكون إما صوت المعلم، الموسيقى الهادئة، وتخيل لحظة سعيدة أو مكان.
4. اليقظه التأمل
اليقظه التأمل هو حول علمه ما أنت واللحظة الراهنة. ومن الاعتراف بالواقع وقبول الأفكار وقوعها. اليقظه التأمل يخلق مسافة بين أفكارك وردكم على ذلك.
5. راجا يوجا التأمل
ارتفع راجا يوجا التأمل شعبية من خلال سوامي فيفيكاناندا، وتقنيته تتضمن التركيز على التفكير الإيجابي ونشر آثاره في جميع أنحاء الجسم. أنه يعمل بشكل جيد لتحقيق الاستقرار النفسي والتعقل.
لمعرفة المزيد حول راجا يوجا التأمل ومنهجه من الناحية العملية، انقر هنا-راجا يوجا التأمل.
الآن، دعونا نتعلم نصائح لممارسة تأملات المذكورة أعلاه أيضا.
التأمل نصائح للمبتدئين
1. الممارسة مع الغرض
معرفة لماذا كنت تريد أن التأمل. وبهذه الطريقة يصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تركز على هدف والعمل من أجل تحقيق ذلك بدلا من تفكر بشكل عشوائي.
قد يستغرق ما يصل التأمل لتهدئة عقلك، وعلى التنفس بصورة أفضل، وتحسين صحتك، والسيطرة على القلق أو التواصل مع ذاتك الداخلية. أيا كان، يكون لها هدف واضح قبل أن تبدأ في ممارسة.
2. اختيار الوقت المثالي
نعم، الوقت المثالي أمر بالغ الأهمية. تأكد من اختيار الوقت الذي يسمح لك أن تجلس بهدوء من دون أي انحرافات أو الضوضاء التي يمكن أن تعكر صفو لك.
و، وممارسة في نفس الوقت كل يوم بحيث تشكل نمطا وتصل قيمتها الى ذلك. الاتساق والانضباط هي المفتاح هنا.
A التأمل خالية من اضطراب يسمح لك أن تتمتع هذه العملية بشكل أفضل والاستفادة القصوى منه. الفجر والغسق أوقات مثالية لممارسة التأمل لمحاذاة الطاقة.
3. مكان المسائل التأمل
مكان الهدوء والسكينة ليجعل مكانا مثاليا لالتأمل. نسيم طفيف، وأصوات حلوة من الطيور النقيق وswooshing من أوراق جعله أفضل فقط.
اختر مكانا في منزلك يفضل الشرفة التي تواجه الأشجار ويبعد كل الأدوات من مساحة التأمل. أو الجلوس في حديقة في ساعة مبكرة من صباح اليوم والتأمل تخلو من أي اضطرابات.
الشموع العطرية، والأضواء الخافتة والموسيقى التأمل يمكن أن تجعل من تجربة التأمل أكثر مهدئا وممتعة.
4. الملابس المناسبة
الملابس المصنوعة من القطن فضفاضة ومريحة هي أفضل رهان لأنها تنفس وبالتالي الحصول على مستويات العرق الخاص بك إلى أسفل وأيضا تمكنك من الجلوس بشكل مريح.
الأهم من ذلك، أنها لا يصرف لكم خلال التأمل. لا ترتدي أي الأحذية لأن ذلك قد يتسبب في إزعاج في حين الجلوس.
5. الاحماء قبل ممارسة
لإعداد الجسم عقليا وجسديا للتأمل، وممارسة سلسلة من التمارين الاحماء ضروري. الحارة المنبثقة untighten جسمك، وجعلها أخف وزنا، وتهدئة عليه وتحسين الدورة الدموية.
التمدد وتقوية بحيث تصبح مستقرة ومرنة والمريض بما يكفي للجلوس لمدة محددة، والتأمل دون الشعور بأي انزعاج.
6. اختر مريح تأملي الموقف
بينما ينصح لوتس أو نصف لوتس أو Vajrasana مواقف للالتأمل، يجب عليك التأكد من كنت مرتاحا فيها. خلاف ذلك، فمن الأفضل لاختيار بدائل أسهل.
الموقف الخاص بك خلال التأمل يلعب دورا حاسما في تحديد تجربة التأمل. تأكد من الجلوس أو الوقوف مباشرة وبشكل مريح. حافظ على العنق والكتفين استرخاء وعيون مغلقة أو شبه مغلقة أو النظرة الموجهة إلى أسفل.
7. الغذاء كمية قبل التأمل
نضع في اعتبارنا أن عليك أن تكون في حالة تأهب وركزت أثناء التأمل. لذلك، تأكد من تلبية الجوع الخاص بك قبل التأمل قطع بها باعتبارها الهاء.
من الناحية المثالية، وتناول الطعام قبل ساعتين من التأمل حتى يتسنى للعملية الهضم لا يسبب أي عائق خلال الممارسة الخاصة بك ويمكن أن تمارس أيضا مباشرة بعد تناول الطعام يجعلك تشعر بالنعاس. الكحول، والتدخين أو أي أدوية بدون استشارة أو الدواء هي كبيرة NO-NO.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على التأمل.
كيف وغالبا ما أتأمل في يوم واحد؟
مرة واحدة في اليوم هو جيد، ولكن إذا كنت ترغب في التأمل أكثر من ذلك ثم التأمل مرة في الصباح والمساء.
كيف هي مختلفة التأمل من الاسترخاء منتظم؟
التأمل هو عميق، عميق وطويل الأمد. وخلافا للاسترخاء الذي يعمل للمرة الرفاه، والتأمل يبقيك نشطة، والهدوء، وتتألف والتركيز والتنبيه لفترة أطول.
في الحياة، وهناك العديد من الجوانب التي لا يمكن السيطرة عليها. ولكن عقلك لا ينبغي أن يكون واحد منهم. تحمل المسؤولية لدولتكم من العقل وتغييره للأفضل مع مساعدة من النصائح التأمل المذكورة أعلاه. على الذهاب، وتنفيذها والتمتع بفوائد.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل أنت متوتر؟ هو نمط الحياة الدنيوية الحصول بالنسبة لك؟ إذا كان الجواب نعم، وكان نعم لبعض الوقت، فمن المرجح أن كنت قد طلبت إلى التأمل. لكن التأمل تأثيرات معقدة ومملة، أليس كذلك؟ ثم لماذا هذا العدد الكبير من الناس يوصون يمكنك أن تفعل ذلك؟
وهذا هو السبب – التأمل ليس ممارسة أو مهمة أو نشاط حيث تطبيق عقلك. إنها حالة من الراحة. عميق جدا أنه يمكن أن يكون أعمق من أعمق النوم يمكن أن يكون من أي وقت مضى. في هذه الحالة، وعقلك هو واضح لا يزال يعيش في سلام – خالية من القلق والانفعالات، وهذا هو عندما يحدث التأمل.
تبدو سهلة، أليس كذلك؟ في الواقع، فهو ليس كذلك. والسبب هو أننا مشوشا بحيث تصل في الحياة وهمومنا التي قمنا بتدريب عقولنا على التفكير باستمرار. يمكننا الحصول على متشابكة في سلاسل من الأفكار، ويستغرق الصبر والممارسة لتهدئة العقل وأدخل تلك الحالة من التأمل.
لماذا لا نستطيع الدخول في حالة من التأمل العميق بسهولة؟
يستغرق جهدا للذهاب عميقا في حالة من التأمل. عند محاولة ذلك، فمن المحتمل أنك سوف تشعر أنها ليست واضحة، أو انك لم تتحرك أبعد من ذلك. هذا هو بسبب عدم التركيز وشدة. أنت لا تفهم وجهة التأمل النوم العميق، وكيفية القيام بذلك الحق.
عقولنا وظيفتين. أول واحد هو “معرفة”، والثاني هو “به”. التأمل هو كل شيء عن تهدئة “العمل”، واستكمال الهدوء مع الحفاظ على “معرفة”.
معظم الناس تبدأ التأمل دون تحضير أنفسهم لذلك. قد لا يدرك ذلك، ولكن الاستعداد للعمل ليس فقط يسمح لك لتهدئة عقلك بكل سهولة ولكن أيضا يجعل من روتين كله أكثر متعة.
حتى هنا بعض المؤشرات التي ستساعدك على تهدئة عقلك والدخول في حالة من التأمل العميق.
تقنيات لمساعدتك في الحصول في حالة من التأمل العميق
تجهيز
كما لو يتأمل ليس من الصعب بما فيه الكفاية، والتحضير لذلك قد يبدو وكأنه مهمة شاقة. ولكن الخبراء يقولون أنه عند إعداد الجسم والعقل قبل الخوض في حالة راحة تامة، وكنت متأكدا من أن يكون جلسة كبيرة. لذلك فان هذه هي بعض تقنيات التأمل العميق التي يمكنك القيام به كما كنت تستعد.
1. تهدئة أنفاسك والجسم
النفس، والعقل، والجسم كلها مترابطه. عند استرخاء الجسم وتهدئة التنفس، وعقلك يهدئ تلقائيا إلى أسفل. وعندما يحدث ذلك، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وبالتالي، يتم تنظيم الاستجابة للإجهاد.
الطريق السهل
الجلوس في وضعية التأمل والتنفس خمس مرات. يجب عليك التأكد من أنك تتنفس في من الأنف، والزفير من الفم. أيضا، يجب أن تكون نفسا عميقا وطويل. عندما كنت في التنفس، يجب أن تجعل نفسك على علم في الوقت الحاضر. عند الزفير، والاسترخاء جميع عضلات الجسم، ومجرد ترك. ترك من همومك والألم. كما كنت تفعل هذا، تولي اهتماما خاصا لبك اللسان والفك والحلق، وجبهته.
الطريق الصحيح
يجب عليك ممارسة بعض الوضعيات اليوغا ويمرحوا جسمك. يستغرق 10 دقيقة، والقيام كل وظيفة في التعبير الكامل.
هذه هي بعض الوضعيات التي تساعد على الاسترخاء عقلك:
سيتو Bandhasana
Dhanurasana
بالاسانا
Adho المخا Svanasana
رقصة العرضة Matsyendrasana
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
Padmasana
Shavasana
مرة واحدة كنت قد مارست هذه الوضعيات، يجب عليك القيام ببعض تمارين التنفس.
يجب عليك التأكد من أن مدة التنفس أطول من التنفس في. لذا، إذا كنت في التنفس لمدة أربع ثوان، الزفير لمدة ثمانية. يمكنك أيضا محاولة هذه المجموعات الوقت: 3-6، 5-10، 6-12، وهلم جرا. تأكد من أنك تتنفس بلطف. والمفتاح هو أن تكون مريحة، والاستماع إلى جسمك كما تذهب على.
2. تأكد من عقلك سعيد
أكبر جدول أعمالنا الدماغ هو تجنب الألم والبحث عن المتعة. لذا، وكما كنت تعد نفسك للتأمل، ومحاولة توليد مشاعر الرضا والاستقرار، والأمن. يجب طمأنة عقلك أن كل شيء على ما يرام حتى أنه لا يهدأ.
العقل سعيدة هادئة وفرزها، لذلك هدفك يجب أن يكون لجعل عقلك سعيدة. هذه هي الطريقة يمكنك أن تفعل ذلك:
التفكير في الأشياء التي كنت ممتنا ل.
إذا كان لديك تجربة تأملي جيدة، والتفكير في ذلك.
أؤكد نفسك بأن كل شيء على ما يرام في الوقت الراهن.
أشعر بالرضا عن شفاء المستمر والمتزايد الذي يجري.
إذا كنت تؤمن بالله، هل يمكن القول صلاة قبل التأمل.
ابحث عن مكان هادئ للتأمل، بعيدا عن هاتفك، والحيوانات الأليفة، والأطفال، وما إلى ذلك عند التأمل، فقد حان الوقت الخاص بك. دعونا الجميع من حولك يعرفون ذلك.
3. تعيين النوايا والتأكيدات الخاصة بك
يجب التركيز على نيتك قبل الخوض في التأمل. وسوف تفعل المعجزات بالنسبة لك. تحتاج إلى أن يكون وجود نية قوية، على الرغم من أن تحمل من خلال معها. تأكيد الخاص بك يمكن أن يكون على هذه السطور – “لدقائق التالية X، سأركز فقط على هجي. لا يوجد شيء آخر بالنسبة لي أن أفعل، ولا شيء آخر بالنسبة لي للتفكير في خلال هذا الوقت. العقل، من فضلك لا تزعجني. سأبدأ التركيز الآن “.
تقرير هو مفتاح التأمل. إذا لم يكن لديك، لا تقلق. ممارسة يجعلك الكمال.
ممارسة
الآن، إن كنت على استعداد لبدء جلسة تأملي بك، وهذه هي بعض الأشياء التي يجب أن نأخذ في الاعتبار.
4. قبول والانحرافات
كما مبتدئا، فإنك لا بد أن يشتت الأفكار السلبية عند التأمل. لا تدفع نفسك إلى التفكير الإيجابي. قبول تلك الأفكار من دون انتقاد نفسك. النقد هو ضار، ولا يتماشى مع الروح الطيبة لهذه الممارسة.
أن يكون لطيف على نفسك. هو أنت الذي علم نفسك أن يشتت انتباهه، وهكذا، يجب أن تعطي عقلك بعض الوقت لتدريب أن تكون مركزة. كونوا لطفاء وصبورا مع نفسك.
5. افرحوا وتركيز
إذا كنت تستخدم كائن لمساعدتك على التركيز، وسيأتي الوقت عندما عقلك قليلا مركزة جدا على هذا الكائن. لا تقلق. مجرد الاستمتاع مدى استقرار يحصل العقل لأنه يركز على هذا الكائن.
الوظيفة الأساسية العقل هو السعي للحصول السعادة وإبعاد الألم والمعاناة. عند تعليم عقلك كيفية التركيز، يمكنك أيضا تدريب على العثور على السعادة مع التركيز.
البوذية تعظ أن السعادة والفرح وهما من العوامل الخمسة من امتصاص تأملي. عندما تتعلم من التمتع التأمل، وعقلك هو أقل يهدأ.
لذلك عندما تركيزك لا تزال تتطور، استخدام كائن البؤري. بمجرد أن يصبح مستقر، لا يزعج ذلك. مجرد البقاء حيث أنت.
آخر والممارسة
التأمل لا تنتهي عند انتهائه. كنت بحاجة للتأكد من كنت تمارس النقاط التالية من أجل إتمام دورة كاملة تأملي.
6. الخروج من الدولة تأملي بلطف
عند الانتهاء مع التأمل الخاص بك، تأكد من أن يخرج منه بلطف. لا يمكنك أن تكون في عجلة من أمره عند التأمل. ترك الباقي عقلك. يمكنك نقل الرقبة والأصابع أولا، ثم افتح عينيك بلطف. الانتقال طيف يساعدك على المضي قدما ونسج في هذا الشعور تأملي في حياتكم.
7. القلم أفكارك
بعد انتهائك من هذه الممارسة، فمن الضروري جدا لجعل علما كيف كان الروتين. هذا وسوف تشرب عادة إلى روتينك، وسوف نفهم أيضا كيف التأمل والعمل عقلك.
الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة بعد كل دورة لمساعدتك بشكل أفضل.
كم أنا لم أجلس؟
ماذا تشعر بعد التأمل؟
كيف ذهني تتفاعل بينما كنت في حالة من التأمل؟
الجواب على السؤال الثالث يمكن أن تكون غامضة للغاية. لذلك تأكد من تدوين أشياء مثل ما جاءت الأفكار إلى ذهنك، أو شعورك بينما كنت متأملا. أيضا، تأكد من أن يدون عدد المرات التي حصلت مشتتا، والمدة التي يمكن أن تركز.
الآن عليك أن تعرف كيفية القيام التأمل العميق، ماذا تنتظرون؟ التأمل هو فن جميل. فإنه يأخذ الممارسة والمثابرة، ولكن عندما تحصل على حق، كنت متأكدا من أن تجعل حياتك بأسره الكثير أفضل. جربها!
أن تكون على علم واستيعابها في لحظة ومكان رائع. وكل الجمال أخفى تكشف عن نفسها لك، ويترك لك مع فرحة غير المبررة والارتياح. تخيل تفعل الشيء نفسه مع وجودكم! يجلس بهدوء، ومراقبة نفسك، مع إيلاء الاهتمام لحواسك، وكشف نفسك شيئا فشيئا. سوف فيباسانا التأمل جعل ذلك يحدث لك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن فيباسانا وكيف يمكن أن تساعدك.
ولكن أولا، دعونا معرفة ما هو فيباسانا كل شيء.
ما هو فيباسانا التأمل؟
فيباسانا هو الأكثر تقنية التأمل القديمة. كان يدرس من قبل بوذا منذ حوالي 2500 سنة. بل هو وسيلة لتصبح على بينة من نفسك، وحياتك، وجوهر وجودك. في هذا التأمل، والعقل هو أداة للحصول على أقرب إلى الواقع والأمور. سوف فيباسانا يؤدي إلى تحرير – وهي ظاهرة دائمة على عكس الهدوء مؤقت أنواع أخرى من العرض التأمل.
كيفية ممارسة فيباسانا؟
فيباسانا عميق ودائم. القدرة على فهم عملية الحياة من دون أي مرشحات ليست سهلة كما يبدو. وهناك سلسلة من التمارين العقل تساعدك على أن تصبح وعيا ويقظة. فيباسانا هو عملية تدريجية في النهاية ان يجعل لكم تحقيق الغرض الحقيقي من الحياة. تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام فيباسانا التأمل.
1. العقل طحن مجاني
العقل واضح قادر على تحقيق المستحيل. قبل أن تبدأ، وإزالة كل الأفكار النجسة من رأسك وصنع السلام مع الناس والأحداث التي المضطربة لك. أتمنى السعادة الحقيقية للجميع. وهذا المقاصة يجعل من الأسهل بالنسبة لك كما كنت المضي قدما في فيباسانا.
تبقي عقلك في الاختيار لأنها يمكن أن يخدع بسهولة لك. وسوف تبدأ خيط من الأفكار، وقبل أن تعرف ذلك، سوف التورط فيها. قطع سلسلة مدروسة، وتدريب عقلك، والتركيز على تحقيق الصالح العام.
2. التركيز إخدع
الجلوس بطريقة متوازنة. تغمض عينيك بلطف ومحاولة التركيز على تنفسك. نلاحظ كيف الهواء يجري داخل وخارج الجسم. ثم، والحصول على مراقبة جوانب أخرى من الجسم.
والأفكار المختلفة يصل محصول في رأسك ويصرف لكم، ولكن لا تدع لهم وقف لكم. استمر في المحاولة. تركيز بلطف في كل مرة أفكارك تميل الى يهيمون على وجوههم. كما يمكنك الاستمرار على هذا المنوال، فإن التركيز الخاص بك تصبح حادة، وسوف بناء قاعدة قوية للفيباسانا.
3. عاصف التنفس
لا بد من أن تضع في اعتبارها أنفاسك لأنها بمثابة نقطة الإحالة على تركيزك. في كل مرة يتجول عقلك، يمكنك إعادته إلى الاستقرار من خلال التركيز على التنفس – أنها تحافظ على العقل من تردد. أيضا، والتنفس يساعد تذهب الى دولة تأملي. لفهم النفس هو فهم الحياة نفسها كما هو شائع في جميع الكائنات الحية.
التنفس بطريقة مريحة. يوصي فيباسانا التنفس العميق. تشعر وتابع كيف يذهب في الهواء والخروج من الجسم، ومراقبة كيف تتلقى وتستجيب لذلك.
4. دائم التحرير
حفظ عقلك خال من الأفكار السلبية والتركيز على التنفس والتنفس الحق ليس من السهل على الإطلاق، ولكن لا تستسلم. لا تحكم على نفسك لالشرود. نحاول دائما للحصول على العودة إلى المسار الصحيح، بلطف بعد بحزم. ببطء، وسوف تشعر الوعي الركل فيها والشعور معرفة شيء على ما هو عليه، إدراك حقيقة كل شيء، والاستفادة من إمكانات وقوة الحاضر. هذه المشاعر تأتي تدريجيا بعد استمرار الممارسة وسوف ينير لك.
الإجراء أعلاه والتقنية هي بداية لكشف الحكمة الأبدية والمعرفة. وسوف يأخذك الماضي الوهم، والواقع الحالي كما هو.
5. فوائد
فيباسانا يعمل بشكل مختلف عن كل شخص، ولكن هنا بعض الفوائد العامة مضمونة:
فيباسانا يساعدك على فهم سلوك وردود أفعال الآخرين بطريقة أفضل. وسوف تجعلك تدرك السبب وراء مزاجهم والتفاعل معهم بطريقة غير مفيدة لهم.
وسوف نقع لكم مع المعرفة التي من شأنها أن تساعدك على التحدث بشكل أفضل والإنصات بدلا من الرد على الفور ودون داع.
تمسككم إلى أمور الدنيا النقصان، وأنت تعلم أن ننظر إلى الحياة بعد ذلك.
يمكنك أن تصبح أكثر تسامحا والبدء في النظر إلى الحياة بشكل إيجابي.
وفيما يلي بعض الأسئلة المتداولة حول التأمل فيباسانا.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
كم من الوقت يستغرق لمعرفة فيباسانا التأمل؟
من الناحية المثالية، يجب على المعلم تعليم فيباسانا، وأنه هو عملية مستمرة مدى الحياة. للحصول على شرع فيه والحصول على التدريب الأساسي، ويلزم 10 يوما على الأقل.
غير فيباسانا الدينية؟
فيباسانا يتجاوز ما وراء الدين. ذلك هو السعي وراء الطبيعة الحقيقية للواقع وأعمال الحياة.
كيف يمكن للمرء معرفة ما إذا كانت صالحة للفيباسانا؟
أي شخص مع الصحة العقلية والجسدية لائقة يمكن ممارسة فيباسانا. الصبر، والمثابرة، والتفاني يأخذك شوطا طويلا في الاستفادة من ممارسة فيباسانا.
يمكن فيباسانا علاج الأمراض؟
خلل في العقل والجسم يسبب المرض. لبدء فيباسانا بهدف علاج مرض غير المستحسن. وسوف لا تساعد في علاج هذا المرض ولا ينفعك مع الغرض الفعلي من فيباسانا.
ينبغي للمرء أن يفعل فيباسانا كل يوم؟
ومن المفيد في حال القيام به كل يوم. ساعات الصباح جيدة كما عقلك هو جديد ويمكنك التركيز بسرعة والتنفس.
فيباسانا هو كل شيء عن تحرير لكم من أوهام تصنع لنفسك وإعطائك نظرة ثاقبة واقع الأمر. وسوف تحرير أفكارك، والمشاعر، والإجراءات وتجعلك تدرك تماما والحاضر. سوف تبدأ في نقدر الحياة أكثر من ذلك. فيباسانا هو رفع وجميلة. نحاول الآن لتجربة سحره.
