السنسكريتية: बद्धकोणासन. Baddha – ملزمة، كونا – زاوية، أسانا – بوز. منطوقة كما BAH-الداه مخروط AHS آنا

يدعى هذا أسانا بعد عبارة السنسكريتية baddha المعنى ملزمة، وهذا يعني كونا زاوية أو انقسام، وأسانا يعني الموقف. في معظم الأحيان، وسوف تجد سكاف يجلس في هذا الموقف لأنها تذهب عن الأعمال اليومية. حتى اسم آخر للBaddha Konasana هو الإسكافي بوز. ويطلق عليه أيضا الفراشة بوز كما الوركين مفتوحة انضم إليهم كل من القدمين وصعودا وهبوطا حركات تشبه موقف فراشة في الحركة. في حين أنها بسيطة للغاية، وأنه لديه الكثير كاملة من المزايا التي تحسب لها.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا مع الوضعيات اليوغا أخرى في وقت مبكر من الصباح. ولكن في حال لم تتمكن من الاستيقاظ أو لديك الأعمال الأخرى لحضور هذا أسانا يمكن القيام به في المساء.

فقط تأكد من ترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات والممارسة الخاصة بك. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند القيام بذلك أسانا.

المستوى : عاديه
نمط : Vinyasa
مدة : 1-5 دقائق
التكرار : لا شيء
يقوي : الوركين والساقين وأسفل الظهر، البطن
وتمتد : الركبتين والفخذين، الفخذ

كيفية القيام Baddha Konasana

1. الجلوس منتصبا. تمتد خارج ساقيك. الزفير، وثني الركبتين كما كنت سحب كعبك نحو الحوض. اضغط على باطن قدميك قريبة من بعضها البعض، والسماح ركبتيك انخفاض على الجانبين.
2. جلب كعبك أقرب إلى الحوض الخاص بك كما يمكنك. ثم، وذلك باستخدام الإبهام والإصبع الأول، وعقد الإبهام كبير من قدميك. تأكد من أن الحواف الخارجية للقدميك يجب أن يكون الضغط دائما على الأرض.
3. بمجرد الحصول على راحة في الموقف، تحقق بسرعة لمعرفة ما إذا العانة والعصعص هي على مسافة واحدة من الأرض. يجب أن يكون الحوض في موقف محايد، ويجب أن يكون العجان موازية للأرض. وتطول التأكد من الجذع الخاص بك من خلال الجزء العلوي من عظمة القص، ويتم الضغط ريش كتفك بقوة إلى الخلف. العجز أيضا يجب أن يكون حازما.
4. تذكر دائما أن الركبتين ينبغي أبدا من أي وقت مضى أن يجبر على الأرض. يمكنك محاولة لخفض رؤساء عظام الفخذ نحو الأرض. وسيؤدي هذا تلقائيا الركبتين إلى أسفل. عقد تشكل لمدة 1-5 دقائق. يستنشق، ورفع ركبتيك وتمديد ساقيك. الاسترخاء!

احتياطات وموانع

نلقي نظرة على بعض النقاط من الحذر أثناء قيام بذلك أسانا.

• فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة.
• لا يمارسون هذا أسانا إذا كنت حائضا.
• إذا كنت تعاني من عرق النسا، والجلوس على وسادة وممارسة هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

يمكن خفض ركبتيك بحيث يجلسون شقة في الطابق يكون من الصعب، وخاصة إذا ركبتيك مرتفعة، ويتم تقريب ظهرك. يمكنك الجلوس على دعم عالية لجعل الامور أسهل حتى تعتاد على أسانا. الدعم يمكن أن يكون مرتفعا كما قدم بعيدا عن طابق واحد.

بوز المتقدم الاختلافات

يمكنك أن تبقي قدميك بعيدا عن خط الوسط لتشكيل زاوية أكبر بين الجزء السفلي والعلوي من الساقين. هذا وسوف تكثيف قفة.

كما الاختلاف الثاني، بمجرد تولي Baddha Konasana، زفر وتميل إلى الأمام، بحيث الجذع الخاص بك هو بين ركبتيك. كنت بحاجة لدفع إلى الأمام من الوركين وليس الخصر. دفع مرفقيك ضد العجول أو الفخذين الداخلية الخاصة بك، ولكن تأكد من أنها لا حثت ضد ركبتيك. ضع رأسك على الأرض.

فوائد الإسكافي بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للBaddha Konasana.

• هذا أسانا تستفيد كثيرا النساء الحوامل، ومساعدتهم على أن يكون تسليم سلس وسهل.
• هذا أسانا يعزز عمل الجهاز التناسلي عند النساء.
• فإنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• انها تحفز الكليتين وغدة البروستات جنبا إلى جنب مع المثانة والبطن الأجهزة أيضا.
• هذا أسانا هو عظيم لتفريغ الضغط. كما أنه يساعد على تقليل التعب.
• كما أنه يساعد علاج مشاكل الدورة الشهرية.
• وهو يحسن الفخذ والمرونة منطقة الورك، وإعطاء الركبتين والفخذين الداخلية، وأصل الفخذ امتداد كبير.
• أنه أفضل حالا أيضا الموقف لأنها تمتد عمودك الفقري، ويساعد على تخفيف عرق النسا.
• يساعد هذا أسانا أيضا لعلاج الربو، أقدام مسطحة، والعقم، وارتفاع ضغط الدم. يشار الى ان الممارسة العادية لهذا أسانا يمكن أن تبقي لكم خالية من أي نوع من المرض.

العلم وراء Baddha Konasana

هذا أسانا من السهل جدا أن فقط حول أي شخص يمكن أن يفعل ذلك. انه يعطي كل من الفخذين والفخذ على امتداد جيد. كما أنه يعزز من مرونة الوركين والقدمين والكاحلين والركبتين. يفتح المنطقة حزام المتوسطة وأيضا يزيد من الدورة الدموية في هذه المنطقة. يمكنك ان تعطي الوركين تدليك جيد من خلال الانتقال من جانب إلى آخر.

بل هو أيضا وقفة قبل الولادة كبير. أنه يثري ليس فقط الجهاز التناسلي ولكن أيضا يزيد من الخصوبة ويجعل العمل أسهل.

الفراشة بوز حقا وقفة سعيد. سوف تجد الإغاثة، جسديا وعقليا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.