Yoga Basic Archives

لفتات مودرا اليد في اليوغا

A مودرا هو لفتة، وعادة ما يكون ذلك مع اليدين، أن يركز ويوجه الطاقة في اليوغا تشكل أو التأمل. Mudras هي قديمة في الأصل. أكثر من تلك التي استخدمت في اليوغا المعاصر تأتي من الهندوسية والبوذية التقاليد. كما دعا Mudras أحيانا الأختام منذ كنت الانضمام بنشاط قسمين من ناحية. ويعتقد أن هذا خلق مسارات للطاقة (برانا) في التدفق وللمساعدة في الافراج عن الشاكرات. وتغطي اليدين في العلاج بالابر والتفكير نقطة، وهو ما قد يفسر التأثيرات العلاجية لبعض mudras. البعض الآخر أكثر رمزية في الطبيعة. مثل غيرها من جوانب اليوجا (أسانا، براناياما، والتأمل، وعلى سبيل المثال)، ممارسة ثابتة هي المفتاح. Mudras ليست حلا سريعا. على الرغم من أنها يمكن القيام به في أي مكان، وأنها ستكون أكثر فعالية عندما تدمج في التأمل أو الاسترخاء روتين. وغالبا ما تستخدم Mudras في الكونداليني اليوغا.

Mudras المشتركة في بتمارين

قد يكون بالفعل باستخدام mudras دون أن يدركوا ذلك. ويطلق على واحد الأكثر شيوعا في بعض الأحيان الصلاة أو موقف ناماستي لكن من الأدق وصفها كما أنجالي مدرا.

أنجالي مدرا : اضغط على راحتي اليدين اليمنى واليسرى بقوة إلى واحد آخر. ويعتقد أن هذا مودرا أن يكون لها تأثير مهدئ حيث ان يجلب الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ في وئام.

جيان مدرا : اضغط الإبهام والسبابة معا. تمديد بقية مباشرة الأصابع. عندما كنت جالسا في وضع القرفصاء، ضع ظهر يديك على فخذيك. هذا مودرا يرمز الوحدة والاتصال. كما انه دعا جنانا (المعرفة) مدرا.

فيشنو مدرا: يعكفون مؤشر والاصبع الوسطى في نحو راحة يدك. الإبهام، البنصر، والخنصر تبقى تمديد. هذا هو مودرا الموصى بها للتنفس المنخر البديل (sodhana نادي).

جارودا مدرا : هوك الابهام من حقك واليدين اليسرى معا عن طريق عبور معصميك مع النخيل الخاص نحو صدرك. تمديد بقية أصابعك. يبدو مثل الطيور، الأمر الذي يجعل الشعور لأن جارودا هي من نفس الجذر كما garudasana (تشكل النسر). ويعتبر هذا مودرا تنشيط وموازنة.

دايانا مودرا : في حين يجلس، وضع يدك اليسرى في حضنك مع راحة يدك مواجهة. ضع يدك اليمنى على رأس يسارك وجلب الإبهام للمس فوق النخيل الخاص. هذا هو كلاسيكي بوذي التأمل مودرا.

لوتس مدرا : إحضار النخيل الخاص للمس كما هو الحال في أنجالي مدرا. إبقاء الإبهام، الخناصر، وأسس النخيل الخاص ضغطت معا كما كنت فصل مراكز النخيل ومروحة من بقية أصابعك. وهذا يجعل من شكل مثل زهرة اللوتس. ويمثل هذا مودرا الانفتاح وازدهار.

كونداليني مدرا : اقبض بيدك اليسرى. تمديد يسارك السبابة وجعل قبضة بيدك اليمنى التي تجتاح أن السبابة. الإبهام من جهة اليمين لديك تقع على قمة السبابة اليسرى. ويرتبط هذا الموقف مع الحياة الجنسية وحدة وطنية.

Cindy

كيفية القيام رقصة العرضة Chandrasana وما هي فوائدها

رقصة العرضة Chandrasana أو نصف القمر بوز هو أسانا. السنسكريتية: अर्धचन्द्रासन. رقصة العرضة – نصف، شاندرا – مون، أسانا – بوز. منطوقة كما هي-تشان الداه-DRAHS آنا

اليوغا الأساطير يحمل القمر في رمزية كبيرة. الشمس والقمر التمثيلي للطاقات القطبية من التشريح البشري. في الواقع، عندما نتناول بتمارين، ويقال إن “ها” مقطع للدلالة على الطاقة الشمسية، و “ثا” يدل على الطاقات القمر. هذا أسانا هو واحد من بين الوضعيات اليوغا هاثا، ويقال أن channelize الطاقات القمر الخاص بك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا على معدة فارغة. يجب جعله نقطة لتناول وجباتك 4-6 ساعات قبل ممارسة بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية، والطاقة جاهز للالموسعة. أيضا، تأكد من أمعائك هي فارغة قبل الممارسة.

يجب أن تمارس اليوغا في الفجر أو الغسق حصول على أفضل النتائج.

كيف نفعل نصف القمر بوز (رقصة العرضة Chandrasana)

نبدأ مع Trikonasana على يمينك. ضع يدك اليسار على الفخذ الأيسر. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، ثني ركبتك اليمنى، ونقل نفسه قدم حوالي 12 بوصة إلى الأمام. في حين كنت تفعل هذا، نقل اليد اليمنى إلى الأمام ووضعه وراء أصابع قدمك اليمنى.
الزفير، وحرك يدك اليمنى على الأرض. اضغط عليه. ثم، وتصويب الساق اليمنى. كما كنت تفعل ذلك، ورفع الساق اليسرى عن الأرض. تأكد من انها موازية للأرض. العثور على رصيدك، والحفاظ على الساق اليسرى قوية. فقط للتأكد من أنك لا قفل الركبة اليمنى. يجب أن يكون رأسا ولا محاذاة صابونة الركبة إلى الداخل.
تطور الجذع العلوي من جسمك نحو يسارك، والانتقال الورك الأيسر إلى الأمام قليلا. ضع يدك اليسار في الورك يسارك. ضع رأسك في موقف محايد وأنت تحدق إلى الأمام.
ضع وزن جسمك على الساق التي أنت واقف عليها. يجب أن يكون الضغط أقل يدك على الأرض بحيث يساعدك على الحفاظ على التوازن. تأكد من دفع بقوة scapulas والعجز ضد الجزء الخلفي من الجذع الخاص بك.
عقد تشكل لبضع ثوان. الافراج عن وكرر على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرقبة يجب مواصلة البحث على التوالي، والحفاظ على رقابهم منذ فترة طويلة. لا تنظر إلى أعلى.

تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية.

ا. الصداع النصفي والصداع
ب. انخفاض ضغط الدم
ج. الإسهال
د. الأرق

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تلمس الأرض مع اليد السفلى. يمكنك استخدام كتلة لمساعدتك. نبدأ مع أعلى كتلة، وتقليل حجم عندما تبدأ في تحقيق التوازن بين الجسم والحصول على راحة.

بوز المتقدم الاختلافات

بمجرد السيطرة على هذه أسانا، قد تتمكن من محاولة وتعميق قفة. مجرد رفع الذراع على القمة، وضمان يكون عموديا على الأرض. الآن، تخيل جدار في الجبهة. دفع اليد العليا في هذا الجدار الوهمي. عندما تجد رصيدك، وتناوب رأسك والبصر على يد المطروحة.

يمكنك أيضا وضع اليد السفلى على فخذ الساق دائمة لجعل هذا أسانا أكثر تحديا. تحقيق التوازن بين نفسك وأنت عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.

فوائد نصف القمر بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Chakrasana.

ممارسة هذا أسانا يساعد على جعل الفخذين والكاحلين والأرداف والبطن والعمود الفقري أقوى.
كما يعطي هذا أسانا أوتار الركبة والساقين والصدر والكتفين والعمود الفقري والفخذ وتمتد جيدة.
هذا أسانا كما يساعدك التوازن والتركيز ويمنحك شعورا من تحسين التنسيق.
انها بمثابة تفريغ الضغط.
ويقال لتحسين الهضم أيضا.
كما أنه يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية وآلام في الساقين.
وقفة يساعد على تخفيف مشاكل أسفل الظهر.

العلم وراء رقصة العرضة Chandrasana

شاندرا يعني القمر في اللغة السنسكريتية، وهذه الكلمة هي أيضا دلالة للتألق القمر. هذه الوقفة تمثل حافة مسطحة من نصف القمر والجذع والساق رفع رسم خط. ويقال إن الطاقة في المحطة الدائمة وذراع طويلة لتشع مثل القمر الساطع.

هذا أسانا ومربكا، ولكن يمارس أنها سوف تساعدك على أن تصبح وعيا وزراعة التوازن. من الصعب أن ‘تشع خارج’ في وقفة يحتاج أيضا موازنة. ولكن إذا كنت تركز على أسانا، والتركيز على تحقيق الاستقرار من خلال ساقك مكانة، عجب الذنب، والكتف، والأساس الخاص بك سوف تكون قوية، وسوف تكون قادرة على تمديد وتوسيع.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

متابعة الوقفات

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

العثور على رصيدك وتألق مع رقصة العرضة Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

أساسيات Kripalu اليوغا

في حين تشمل معظم أنماط اليوغا والتأمل والتنفس، ويضع Kripalu اليوغا أهمية متساوية في العقل والجسد والروح. انها مثالية للمبتدئين وقبول وقدرة على التكيف مع الجميع، بغض النظر عن عمرك، والقدرة، وحجم، أو غير ذلك من الظروف.

بالنسبة للكثيرين، Kripalu اليوغا تمتد إلى حياتهم اليومية، ويمكن أن يكون مصدر التحول الروحي والعقلي كبيرة، فضلا عن الصحة البدنية. هذا هو نمط شعبية جدا وانها بالتأكيد شيء للنظر كما كنت استكشاف اليوغا.

أساسيات Kripalu اليوغا

Kripalu هو لطيف ممارسة اليوغا هاثا مع نهج الرأفة. أنه يحتوي على التركيز على التأمل، والشفاء الجسدي، والتحول الروحي الذي يفيض من حصيرة اليوغا في الحياة اليومية. مع مرور الوقت، يتم تعليم الطلاب لمراقبة أفكارهم دون الحكم وقبول والمحبة نفسها كما هي.

في فئة Kripalu، كل طالب يتعلم لإيجاد مستوى الخاصة بهم من الممارسة في يوم معين من خلال النظر إلى الداخل. عادة ما تبدأ الطبقات مع التدريبات براناياما وتمتد لطيف تليها ممارسة أسانا وتنتهي مع الاسترخاء النهائي.

في فصول للمبتدئين، وتعقد يطرح لفترة قصيرة عندما يبدأ الطلاب لتشعر بآثار برانا في الجسم. وتشمل فئات أكثر تقدما مرات الانتظار أطول، وفي نهاية المطاف، وتدفق.

في نهاية الصف، يقول المعلمون Kripalu جاي بهاجوان بدلا من ناماستي . المصطلحين يكون أساسا نفس المعنى، ولكن الأول هو باللغة الهندية والأخير في اللغة السنسكريتية.

بسبب التركيز Kripalu على التكيف والقبول، بل هو النمط الذي هو الترحيب للأشخاص الذين يشعرون بأنهم خارج القاعدة. كما انها الشعبي لأولئك الذين يبحثون عن تحول خلال الأوقات الصعبة من الحياة أو الذين لديهم إصابات أو غيرها من القيود المادية.

مركز Kripalu لليوجا والصحة

اسم Kripalu يرتبط مع كل نمط من اليوغا هاثا ومركز اليوغا والعافية في ستوكبريدج، ماساتشوستس. تم تأسيس كل من معلم لليوجا عمريت ديساي الذي جاء الى الولايات المتحدة من الهند في عام 1960. وكان اسمه Kripalu للمعلم ديساي، وسري كريبالفاناندا، اليوغا الكونداليني الماجستير.

بعد تعدى سجنين في ولاية بنسلفانيا، بدأ المركز Kripalu تعمل خارج المنزل الحالي في جبال بيركشاير من ولاية ماساتشوستس في عام 1983. واستمرت البرامج في مركز لتوسيع حتى عام 1994. وهذا هو عندما تم الكشف عن أن مؤسس عمريت ديساي شاركت في علاقات جنسية غير لائقة مع الطلاب. غادر مركز ونقل القيادة إلى مجموعة من كبار أعضاء الذين بدأوا في اعادة الاعمار.

تحت هذه المجموعة الإدارية الجديدة، بدأ المركز Kripalu لتوسيع عروض فئتها لتشمل مجموعة واسعة من الأساليب والموضوعات اليوغا العافية. وقد بدأت أيضا إلى ترسيخ نفسها كوجهة تراجع متعددة الأبعاد.

في هذه الأيام، ومركز يقدم الجدول الدراسي متنوعة للغاية. وغالبا ما تستضيف معلمي اليوغا الأكثر شهرة الذين يقودون ورش العمل عطلة نهاية الأسبوع وعلى مدى أسبوع. كما أنها توفر اليوغا والتدليك، وتدريب المعلمين الايورفيدا. فقد أصبح واحدا من المراكز التراجع الأكثر شعبية في الولايات المتحدة.

غير Kripalu اليوغا بالنسبة لك؟

Kripalu يناشد الناس الذين يريدون العمل على حد سواء جسديا وروحيا لتحسين صحتهم والشعور الرفاه. النهج لطيف والفردي يجعلها خيارا جيدا للطلاب الذين يمكن أن تستفيد من ممارسة التكيف. ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، وكبار السن، وأي شخص قد تكون زيادة الوزن. Kripalu هو أيضا ممارسة التمهيدية رائعة على أي شخص تقريبا الذين لم تفعل اليوغا من قبل.

Cindy

ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) خطوات والفوائد

ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) هو الأفضل للعاملين في المستوى المتقدم. ولكنه يتطلب الجمع بين القوة والمرونة. لذلك، هذا هو السبب في أنها تأتي في المستوى المتقدم. لاحظ أنه ليس للمبتدئين. ايكا PADA Sirsasana غير المتشددين تماما الورك -opener وكذلك يستهدف مباشرة أوتار الركبة الخاص بك.

والمبتدئين الذين يتطلعون لايكا PADA Sirsasana تنظيف الأسنان بالفرشاة أولا أساسيات الخاص بك. لأنه ليس من السهل لأداء أسانا، فمن الأفضل إذا كنت تمارس الكثير فتاحة الورك الأخرى وأوتار الركبة أسانا ذات الصلة. وبصرف النظر عن المطالب المادية، فإنه يحتاج صبركم. لا داعي للقلق إذا لم تتمكن من الحصول على ساقك وراء رأسك في المحاولة الأولى. يوما بعد يوم أن تشعر تحسن لكن شيئا واحدا لا تتجاوز أكثر من قدراتك.

اسم أسانا – القدم خلف الرأس بوز

اسم السنسكريتية – ايكا PADA Sirsasana

أسانا مستوى – المستوى المتوسط

التركيز شقرا –

شقرا العين الثالثة (AJNA)
شقرا الجذر (مولادارا)

المعنى

ايكا – واحد
PADA – القدم أو الساق
Sirsasana- الوقفة على اليدين تشكل

ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) خطوات

الجلوس بشكل مريح في هيئة الأركان بوز (Dandasana) مع الساقين امتدت على التوالي.
بعد ذلك، تطور قليلا (ينحني) الركبة اليمنى. الآن الحفاظ على باطن قدمك اليمنى على الأرض مع ركبتك اليسرى.
الخطوة التالية، وانخفاض ركبتك اليمنى إلى الجانب الأيمن من الأرض. الآن فتح الورك.
حركة أو دوران الورك هو الشيء المهم لإقامة موقف نهائي.
بعد ذلك، عقد / انتزاع الكاحل من قدمك اليمنى. تبني (عناق) شين الصحيح نحو صدرك.
ولكن كنت قد لإبقاء بالتوازي الكاحل إلى الكاحل الأخرى الخاصة بك.
ما عليك القيام به، مجرد الاستيلاء الكاحل الأيمن مع باليد اليسرى.
الآن هو جزء مهم، ببطء – رفع ببطء وكذلك رسم ركبتك اليمنى تجاه الكتف. لديك لتناسب الكاحل الأيمن خلف الرقبة والكتف الأيسر.
ساقك اللمسات منطقة الرقبة، للحفاظ على الموقف الذي قد تميل إلى الأمام لبضع ثوان.
ولكن يبقى الساق الأخرى الخاصة بك مباشرة أمامك. لاحظ أن العظام الجلوس الخاص بك توضع بقوة. نقل كتفك الأيمن في اتجاه الأمام والساق اليمنى يتحرك إلى الوراء في الجزء العلوي من الكتف.
عندما تشعر قدمك اليمنى هو مطوي تماما خلف الرقبة. ثم اتخاذ الخاص بك بكلتا يديه نحو صدره وجعل الصلاة تشكل (ناماستي فتة). ولكن يديك يجب أن تلمس صدرك.
أنت الآن في الموقف النهائي، تبقى في تشكل ل05:55 الأنفاس.
انخفاض أسفل يديك ومع انتزاع الأيسر إصبع القدم اليمنى. تتكشف الساق اليمنى وأسفل أسفل الساق اليمنى.
اتبع نفس الإجراء مع الساق الأخرى الخاصة بك أيضا.

فوائد ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز)

ايكا PADA Sirsasana هو ممارسة فتحت الورك رهيبة.
قدم خلف الرأس تشكل (ايكا PADA Sirsasana) أقل الخاص بك إلى أسفل مستوى التعب والإجهاد.
وبصرف النظر عن افتتاح الورك ايكا PADA Sirsasana يقوي وتمتد العجول الخاص بك، والحبل الشوكي، وأوتار الركبة، والعضلات القابضة في الفخذ أيضا.
افتتاح الورك يعني أنك حصلت على عظام يجلس مرنة.

نصائح لممارس

كما تعلمون أن ايكا PADA Sirsasana هو أسانا المكثف. لذلك، نفذ مكافحة أسانا فقط بعد ممارسة ايكا PADA Sirsasana.
تستطيع متابعة عجلة تشكل، Ustrasana، سيتو Bandha أسانا.
إذا كنت تشعر بألم لا يطاق أو سلالة ثم توقف أسانا.
مكافحة الوقفات يجدد والافراج عن التوتر الذي حصلت عليه من ايكا PADA Sirsasana.
نتذكر شيئا واحدا لا تتحدى الحدود المادية الخاصة بك.

ملاحظات هامة

في جميع مراحل عملية التنفس بعمق.
إذا كنت وجها جديدا لليوجا ثم تجنب القدم راء بوز رئيس.
اليومي الممارس لليوغا، عند محاولة هذه هي المرة الأولى يرجى اتخاذ مساعدة من شريك / المدرب.
في حالة الإصابات الورك والركبة والرقبة أو الظهر تجنب بدقة ايكا PADA Sirsasana.
من الأفضل إذا قمت بإجراء بعض فتحت الورك أسانا قبل تنفيذ هذه أسانا.
مع أوتار الركبة ضيق أيضا تجنب ايكا PADA Sirsasana.
لا تحاول إذا كان لديك الركبة والكاحل والظهر أو اصابة في العنق.
ولايتها لاتباع التعليمات بدقة. وأداء الموقف الخاص بك بطريقة صحيحة.
لهذا، كنت في حاجة الى مدرب معتمد جيدا أو المعلم. لذلك، لا تصبح معلمة نفسك.

Cindy

كيفية القيام أناندا بالاسانا وما هي فوائدها

أناندا – هناء، بالا – بيبي، أسانا – بوز. منطوقة كما AH-nahn-الداه-بال-عبد الحميد شومان-ahna

ويطلق على Anandabalasana أيضا طفل سعيد تشكل أو علة الميت تشكل لأنه يشبه على حد سواء عن كثب. ولكن منذ طفل سعيد يبدو أكثر إيجابية، وأسانا له آثار إيجابية على الجسم، ومن المعروف على نطاق واسع أنها تشكل الطفل سعيدا. ومن المعروف عن قدرة فطرية لتهدئة العقل والتخلص من التوتر في الجسم.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

فمن الأفضل لممارسة أناندا بالاسانا في الصباح الباكر عندما عقلك هو جديد وخالية من الإجهاد. في حالة لا تسمح روتينك تجريب الصباح، فمن الأفضل لك ممارسة هذا أسانا في المساء على معدة فارغة.

ومن الأهمية بمكان لضمان الأمعاء والمعدة فارغة قبل ممارسة الرياضة. إعطاء الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات وتجريب بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية بشكل صحيح وتنشيط لكم لتجريب.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة كل يوم
يقوي: الأسلحة والساقين والظهر
وتمتد: الفخذ الداخلية، العمود الفقري

كيفية القيام بذلك أسانا

يجب أن يتساءل كيف نفعل طفل سعيد تشكل الصحيح؟ إعطاء هذه التعليمات للقراءة.

الاستلقاء على ظهرك. يستنشق ورفع الساقين لأعلى، وبذلك كلا الركبتين قريبة من صدرك.
عقد أصابع قدميك كبيرة. تأكد من سحب الأسلحة من خلال الدواخل من ركبتيك وأنت عقد أصابع قدميك. فتح بلطف صعودا الوركين وتوسيع ساقيك لتعميق تمتد.
الثنية ذقنك إلى صدرك والتأكد من رأسك على الأرض.
اضغط على عجب الذنب والعجز وصولا الى الأرض بينما تضغط كعبك حتى، يتراجع مع ذراعيك.
اضغط على حد سواء الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين إلى أسفل على الأرض. يجب الضغط على المنطقة كلها من الظهر والعمود الفقري شقة في الطابق.
التنفس بشكل طبيعي مع الاستمرار على تشكل حوالي 30 ثانية إلى دقيقة.
زفر والافراج عن الذراعين والساقين. الاستلقاء على الأرض لبضع ثوان قبل أن ننتقل إلى أسانا المقبل.

احتياطات وموانع

ومن الضروري لممارسة هذه تشكل بشكل صحيح لتجنب الاصابة.

إذا كنت تعاني من اصابة في العنق، فإنه قد يكون فكرة جيدة لاستخدام بطانية مطوية غزيرا لدعم الرأس.
يجب عليك التأكد من عمودك الفقري على الاطلاق على التوالي في حين يمارس هذا أسانا لتجنب أي نوع من الإصابة.
النساء الحوامل والنساء اللواتي الحيض يجب تجنب ممارسة هذا أسانا.
يجب على الناس الذين يعانون من إصابات في الركبة ضغط الدم المرتفع وأيضا تجنب هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

إذا كنت مبتدئا، وهذه النصائح سوف تخفف نهجكم لهذا أسانا.

إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك، واستخدام حزام اليوغا بواسطة حلقات حولها القوس الأوسط.
عند القيام بذلك أسانا، قد ترك قوس عجب الذنب الخاص نحو السقف. ولكن لديك للتأكد من عدم الضغط على عجب الذنب الخاص بك على الأرض. عندها فقط، فإن المرونة الوركين زيادة.

بوز المتقدم التعديلات

هذه هي بعض التعديلات تشكل يمكنك القيام بها.

يمكنك استخدام جدار للدعم كما كنت ممارسة هذا أسانا أو استخدام حزام لعقد قدميك.
إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك كما كنت ممارسة أناندا بالاسانا، يمكنك أيضا عقد الجزء الخلفي من أفخاذك.
اختلاف آخر من هذه الوقفة هو قفل يديك تحت الركبتين.

فوائد أناندا بالاسانا

هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة هذا أسانا بانتظام.

وهي تمتد الظهر والعمود الفقري، وكذلك الجزء الداخلي من الفخذ، والفخذين، وأوتار الركبة.
إنها فتحت الورك كبيرة. ويستخدم قوة السلاح ‘بدلا من الجاذبية للعمل على الوركين، وبالتالي تعزيز الأسلحة والعضلة ذات الرأسين كذلك.
هذا اليوغا طفل سعيد تشكل أعمال نحو إطلاق سراح جميع التوتر المحاصرين في أسفل الظهر.
كما أنه يساعد على فتح الكتفين والصدر.
يضغط بشدة على المعدة والتدليك الأجهزة في الجهاز الهضمي.
كما أنه يساعد تخفيف العجز.
يمارس الطفل سعيد تطرح بانتظام أيضا يساعد على الحد من معدل ضربات القلب، وبالتالي الاسترخاء وتهدئة العقل. كما أنه يساعد الإجهاد الإفراج نظرا لامتداد عميق.

العلم وراء الطفل سعيد بوز

يستخدم أناندا بالاسانا مبادئ مختلفة من براناياما وأسانا لتنشيط، توقظ، والسيطرة على مصادر الطاقة لدينا في أنفسنا أنه إذا عبر قناة بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية. ترتقي أيضا العقل، ليصل إلى مستوى أعلى الوعي والإدراك. تستعد الهيئة للذهاب إلى دولة تأملي.

تماما كما تلعب الرضع بأقدامهم كما الاستلقاء على ظهورهم وتحلب أقصى درجات الفرح، ويهدف هذا قفة لاستعادة هذا التعبير. في كل واحد منا، بغض النظر عن عصرنا، هناك “الطفل الإلهي” التي هي على استعداد لتكون ولدت في شكل مصدر إلهام – سواء كان ذلك الطاقة الخلاقة أو، تجربة جديدة مختلفة. ممارسة هذا يشكل بانتظام سوف تفتح عقلك إلى الفرح والبراءة وتجعلك تدرك الطفل الإلهي الصاخبة في داخلك.

بوز التحضيري

بالاسانا
Virasana

متابعة بوز

Adho المخا Svanasana

إذا قراءة كل شيء عن هذا أسانا لم تصدر تبتسم بالفعل، انها محاولة لمعرفة كمية من الفرح أنها قادرة على الإرسال. توقظ الطفل في داخلك، وترك من الإجهاد، واحتضان الفرح بإضافة هذه تشكل المدهش أن الممارسة اليومية.

Jessica Gunawan

ما هو عكس اليوغا الصلاة وما هي فوائدها؟

هل تعلم أن تخفيف آلام الظهر بسيطة مثل الانضمام يديك خلف ظهرك؟ مفتون؟ نحن هنا نتحدث عن الصلاة عكس بوز أو Pashchima Namaskarasana وفوائد صحية عديدة لها.

هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!

ما هو بوز الصلاة عكس؟

اطرح الصلاة العكسية أو البطريق بوز أو Pashchima Namaskarasana أو Viparita Namaskarasana لديه العديد من الأسماء. ذلك هو الاختلاف من Tadasana. هذا يقف أسانا اليوغا تعني حرفيا pashchima أو “بالوقوف وراء” وnamaskara أو “احترام تقدم”، في حين أن أسانا أو “الموقف” يدل على الموقف.

موقف واسم فضفاضة يترجم إلى الصلاة عكس تشكل. وقفة هو الموقف الجزء العلوي من الجسم التي تساعد على تقوية ذراعيك والكتفين ويستهدف ذراعيك والبطن.

فوائد اليوغا الصلاة عكسي:

صلاة عكس تشكل لديه العديد من الفوائد الصحية، والبعض منها ما يلي:

حركات الكتف تساعد فتح الصدر وتعزيز الهضم. أنها تساعدك على التنفس بشكل أفضل ويساعد أيضا في الحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي والطاقة.
حركة الكتف يساعد على تقوية الأوتار معصمك وجيدة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي وآلام الرسغ. إذا كنت في نهاية المطاف كتابة حتى 300 كلمة في يوم واحد، يجب عليك أن تنظر ممارسة هذه بسيطة الصلاة اليوغا العكس تطرح للحفاظ على معصميك خالية من الضرر. المعصمين والعديد من نقاط الوخز بالإبر التي من شأنها تفعيل نتيجة للتمديد.
حركة الكتف يساعد التدليك وتخفف أي عضلات الكتف ضيقة ويرتاح الكتف وفي نهاية المطاف مما تسبب في أقل الكتف وآلام في الرقبة.
سوف أداء تشكل تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل القلق. العقل السلمي يعني الجسم السلمي، وذلك بضرب العمل أو الإجهاد البيت عن طريق أداء هذا أسانا بسيط. العقل السلمي يقلل مباشرة أي مرض كما الإجهاد يمكن أن تفاقم الحالة النفسية وتجعلك تشعر قاتمة.

أداء صلاة عكس بوز (Paschim Namaskarasana):

الآن عليك أن تعرف ما هو تشكل كل شيء وكيف أنها تساعد جسمك، دعونا نلقي نظرة على الخطوات المتبعة:

الوقوف على حصيرة اليوغا أو على الأرض.
جلب ساقيك معا والحفاظ على قدميك بوصة واحدة على حدة.
الاسترخاء كتفيك وترك يديك شنق من قبل الجانبين.
هذا هو Tadasana أو الجبل تشكل.
الآن، يبدأ الاسترخاء كتفيك بينما الانحناء الركبتين قليلا.
بدء رفع ذراعيك وراء ظهرك.
الآن المضي قدما للانضمام النخيل الخاص والحفاظ على أصابع مشيرا إلى أسفل.
الآن، يستنشق وتتحول أطراف الأصابع إلى الداخل باتجاه العمود الفقري وتدوير حتى يتم ربط النخيل الخاص كما تقوم بدورها متناول يدك صعودا.
تأكد من أن ركبتيك وتميل قليلا وضغطت النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 25-30 ثانية.
اغلق عينيك.
تبدأ الآن تحول يديك إلى الخلف إلى أسفل.
الافراج عن يديك وإعادتهم إلى الجانبين.
لقد عاد الآن إلى Tadasana.
أخذ قسط من الراحة دقيقة واحدة، وتكرار هذه الحركة.

الاختلاف الآخر من الصلاة عكس تشكل هو يجلس تشكل، ويتميز الجلوس في Sukhasana وأداء نفس مجموعة من الاقتراحات. ومن المعروف أن تشكل مثل لوتس والصلاة عكس تشكله. انها لديها مجموعة من الفوائد الصحية، التي تشمل:

كما أنه يساعد في تخفيف الركود في القدمين. عندما كنت أضعاف ساقيك فوق بعضها البعض، لأنها تساعد مفتوحة وتمتد على نقاط الوخز بالإبر في قدميك.
الجلوس أيضا يساعد على تعزيز أداء أفضل من المعدة وغيرها من الأجهزة.

فما تنتظرون؟ سواء كان الضرب الإجهاد، وعلاج آلام الظهر أو ببساطة منع متلازمة النفق الرسغي، والصلاة عكس تشكل يساعد على الإطلاق.

Jessica Gunawan

ما يجب معرفته قبل شراء حصيرة يوجا – جميع ماتس ليست متساوية

لماذا شراء حصيرة

وتستخدم اليوغا الحصير (وتسمى أيضا الحصير لزجة) في معظم فصول اليوغا لتوفير توسيد والجر. في حين يمكنك عادة استئجار حصيرة في استوديو اليوغا، انها فكرة جيدة لشراء الخاصة بك. وسوف يدفع عن نفسه بسرعة كبيرة بحيث لم يكن لديك لننتظر ونرى ما اذا كان هذا الشيء اليوغا العصي قبل اتخاذ يغرق في ملكية حصيرة. في حين التزامكم اليوغا ليست في حاجة للتأثير على قراركم، مشاعرك تجاه عرق الآخرين وسوائل الجسم يجب. يمكن الحصير المشتركة المرفأ البكتيريا، بما في ذلك المكورات العنقودية، والفطريات. سوف تحتاج أيضا إلى حصيرة إذا كنت تخطط للقيام بأي اليوغا في المنزل.

أساسيات اليوغا حصيرة

وهناك معيار اليوغا حصيرة الحجم هو 24 “× 68″، على الرغم من الحصير أطول تتوفر للناس طويل القامة. على حد منخفض من الطيف السعر، يمكنك الحصول على حصيرة الأساسية لحوالي 25 $. من هناك، وتتراوح أسعار تصل إلى حوالي 140 $ لحصيرة الفاخرة. تأتي هذه الحصير أغلى عادة سعرها بصراحة من خلال تقديم بيئة أكثر أساليب الإنتاج المسؤولة والمواد. فإنها أيضا عموما تستمر لفترة أطول من حصيرة الميزانية.

على الرغم من أنه يبدو أن هناك الكثير من أنواع مختلفة من الحصير اليوغا المتاحة، يكشف عن نظرة فاحصة أن معظم الخلافات بينهما سطحية جدا. حصيرة قد تقدم تصميم جميلة أو تأتي مع جراب لطيف، ولكن القضية الحقيقية هي ما جعلت حصيرة من. هناك ثلاث مواد التي تهيمن على السوق حصيرة اليوغا: PVC، والمطاط، وTPE.

PVC (بولي فينيل كلوريد) هو مادة من صنع الإنسان غير القابلة للتحلل. هذه هي المادة المفضلة للالحصير المنخفضة نهاية مثل تلك الطائفية في الاستوديو الخاص المحلي. ومع ذلك، PVC لا يعني دائما حصيرة رخيصة. كما يستخدم أيضا لالراقية Manduka سلسلة المحترفين شعبية جدا، والتي هي أكثر سمكا بكثير من متوسط حصيرة وهي غير قابل عمليا. يمكن الحصير PVC يستغرق بعض الوقت لارتداء في. بمجرد القيام به، لأنها توفر الجر جيدة.
المطاط هو مادة جميلة واضحة. ومن الطبيعي، قابلة للتجديد، والقابلة للتحلل. يوفر المطاط وإذا سطح غريبي جدا حصيرة من الصعب إلى حد ما. جعلت اليشم اليوغا الحصير المطاط الأكثر شعبية لسنوات عديدة. المطاط الطبيعي يجعل لحصيرة أثقل ويمكن أن يكون لها رائحة ملحوظة في البداية. كلاهما التخفيف من هذه المخاوف في الحصير الهجين المطاط / البولي يوريثين الجديدة التي Liforme وLululemon، والتي هي أيضا ماصة للغاية وتوفر سطح ممارسة متفوقة. الفلين والجوت الحصير أيضا خيارات بالنسبة للأشخاص الذين يريدون حصيرة الطبيعية، ولكنها تستخدم أقل بكثير على نطاق واسع.
عندما TPE جاءت (الاستومر) الحصير في السوق، ويبدو أنها في حل الكثير من المشاكل مع غيرها من المواد. على الرغم من صنع الإنسان، TPE لا تتحلل. انها رائحة خفيفة بشكل لا يصدق، وناعمة جدا للممارسة في حين منع أيضا الانزلاق. كل هذه الأمور تجعل لعمود بالإضافة إلى قوي. على الجانب ناقص، انها ليست دائمة للغاية.

الانزلاق الانزلاق بعيدا

اعتمادا على المواد (PVC هو المذنب الأكبر) الحصير جديدة يمكن أن يكون قليلا الزلقة. بعد بضعة صفوف، والمشكلة عادة ما يذهب بعيدا كما كنت ارتداء في حصيرة. إذا لم يحدث ذلك، حاول غسله بلطف وهذا يمكن تسريع هذه العملية. تخطي الصابون وشنق لتجف. إذا النخيل الخاص تميل إلى الحصول تفوح منه رائحة العرق، وهو منتج مثل منشفة Yogitoes Skidless، التي تمتص الرطوبة، قد يساعد. وقد أصبحت هذه المناشف حصيرة في كل مكان في دروس اليوغا الساخنة حيث العرق وفيرة يمكن أن يسبب الحصير للحصول على زلقة للغاية.

أين تتسوق

معظم الاستوديوهات اليوغا تحمل الحصير للشراء. وبصرف النظر عن دعم الاستوديو الخاص المحلي، وهذا الإعداد أيضا يوفر لك الفرصة ليشعر أنواع مختلفة من الحصير ونسمع الكثير من الآراء على نوع هو الأفضل. كما يصبح اليوغا شعبية متزايدة، أصبحت المنتجات اليوغا أيضا شائعة في مخازن السلع الرياضية والمتاجر مثل الهدف. إذا كان لديك حصيرة التقطت من قبل، قد تجد أفضل الأسعار من خلال التسوق عبر الإنترنت.

عند التسوق لشراء حصيرة اليوغا، والنظر في المواد انها مصنوعة من، وسمك، والمتانة. كل سيؤثر على الأسعار.

تحمل سريرك

وبعض استوديوهات اليوغا حصيرة تخزين لك. إذا كان لك لا، انها في متناول اليد لديك كيس حصيرة اليوغا، أو على الأقل حزام بحيث يمكنك رميها على كتفك. أي نوع من كيس هو الأفضل يتوقف على كيفية الحصول على الدرجة وكم الاشياء لديك حملها. حزام بسيط قد يكون كافيا بالنسبة للأشخاص الذين يقودون سياراتهم إلى المدرسة، بينما الركاب وسائل النقل العام والأشخاص الذين يتجهون إلى العمل يريد شيئا ampler.

Cindy

كيفية القيام Mayurasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: मयूरासन. مايور – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- بلدي YER-عبد الحميد شومان آنا

وفقا لنصوص الهندوسية، والطاووس يرمز الحب والخلود. ويقال إن هذا أسانا لتشبه الطاووس عندما الدعامات حولها مع ريش إلى أسفل. في بوز الطاووس لديها مجموعة كبيرة من الفوائد، وعلى الرغم من أنها تبدو معقدة، مع القليل من الممارسة، فمن السهل جدا القيام به.