سيفاناندا اليوغا – جميع الوضعيات وفوائدها

سيفاناندا اليوغا - جميع الوضعيات وفوائدها

هل تعرف؟ اليوغا هي التقنية الوحيدة التي يمكنك العثور على الصفاء الذهني جنبا إلى جنب مع الطاقة الجسدية. وهناك الآلاف من الوضعيات اليوغا في الكتب التقليدية. ومن الواضح أن الشخص لا يمكن أن يمارس جميع الوضعيات في يوم واحد. ولكن ممارسة وإتقان عدد قليل يمكن أن تساعدك على اكتساب القوة، وتصبح النفس ثقة وحيوية.

اكتسبت سيفاناندا اليوغا vendanta dhanwantari الأشرم وأساليبها شعبية هائلة على مر السنين. هذا النوع من اليوغا هي عملية بطيئة التقليدية، تأملي و. سوارة اليوغا التي كتبها السواني سيفاناندا يتألف من براناياما (تمارين التنفس)، التحية الشمس و12 الوضعيات.

براناياما:

أثناء القيام براناياما، اتبع هذه الخطوات البسيطة:

خذ نفسا عميقا إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة محاولة التنفس سريع عن طريق تغيير الخياشيم. يستنشق دائما ببطء. وهذا يساعد في تطهير ممر الأنف. لديهم تلك المشاكل في التنفس الحاجة إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا.

الشمس التحية  هي أيضا عنصرا هاما من سيفاناندا اليوغا. كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه الخطوات البسيطة للبدء:

الخطوة 1:  الوقوف في وضع مستقيم وجلب اليدين معا في موقف الصلاة. هنا لديك لالزفير.

الخطوة 2:  الآن يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل الخاص معا.

 الخطوة 3: الزفير ثم ينحني إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك.

الخطوة 4:  مرة أخرى يستنشق وخطوة الساق اليمنى مرة أخرى، قوس ظهرك ورفع ذقنك.

الخطوة 5:  الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. الآن كل من الساقين في نفس الموقف خشب. تمتد بقدر ما تستطيع. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو تماما على يديك وقدميك.

الخطوة 6:   الآن خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.

خطوة 7:  يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حافظ على ذراعيك على التوالي. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana أو موقف ثعبان.

الخطوة 8:  في هذه الخطوة، عليك أن زفر ورفع الجسم والوركين ثم حاول تمتد بقدر ما تستطيع. ومتوازنة وزن الجسم كله بشكل صحيح على اليدين والساقين.

خطوة 9:  يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.

خطوة 10:  مرة أخرى، أسفل الانحناء للمس قدميك بأصابعك.

خطوة 11:  يستنشق وذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.

خطوة 12:  الزفير وبلطف يعود إلى المركز الأول.

بعد اتقان SURYA namaskara، ويحتاج المرء لتعلم 12 المواقف أو الوضعيات التي تم تضمينها في سيفاناندا اليوغا. الوضعيات الأساسية 12 من هذا الشكل من اليوغا هي:

Shirshasana:

حين نفعل ذلك أسانا، عليك أن تجلس أول ما نزل على الأرض في موقف Vajrasana. الآن ضع يديك على الأرض بطريقة أنك لن تكون قادرة على الاستمرار ذراعك اليسرى مع اليد اليمنى والذراع الأيمن مع وضع اليد اليسرى. الآن في محاولة لوضع تاج رأسك بين النخيل الخاص. ثم حاول أن تأخذ ساقيك إلى أعلى قليلا. هذا هو المعروف باسم رقصة العرضة Shirshasana. محاولة موازنة ذلك بهذه الطريقة. بعد أن تتعلم بنجاح وتحقيق التوازن، ثم محاولة نقل ساقيك في الاتجاه التصاعدي في خط مستقيم مع الجسم. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج. تذكر دائما، الطريق الصحيح للخروج من أي أسانا هي الطريقة التي يدخل في ذلك.

Sarvangasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم موقف الكتف. هنا، عليك أن الكذبة الأولى على حصيرة وراحة ظهرك على الأرض. ثم لديك لمحاولة رفع ساقيك في الاتجاه الصعودي. يمكنك حتى تأخذ الدعم من يديك لنفسه. محاولة للراحة يديك على بعودتكم بحيث يمكن أن تساعدك على البقاء ثابتا في هذا المنصب. مرة واحدة ساقيك في الهواء، في محاولة لجعلها في محاذاة على التوالي مع جسمك وتمتد بقدر ما تستطيع. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Halasana:

عندما كنت مطرد في Sarvangasana تشكل، ومحاولة جلب ساقيك أسفل من فوق رأسك. مرة أخرى، وهنا راحة راحة يديك على ظهرك من أجل دعم موقفكم.

Matsyasana:

استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. يستنشق ورفع الجزء العلوي من جسمك قليلا عن الأرض، وحرك يديك تحت الأرداف. ثم بقية أردافك على ظهر يديك. تبقى ثابتة لمدة 15 ثانية والافراج عنهم.

Paschimotthanasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة إلى الأمام في أمامك. ذراعيك والجسم إلى الأمام ومحاولة للمس أصابع قدميك. ثني الركبتين بقدر ما تستطيع، ومحاولة للوصول إلى أصابع قدميك.

بوجا نجاسانا:

في هذه الوقفة، عليك أن تضع نفسك في وقفة المنحني الذي يشبه الثعبان. النوم على الأرض في مثل هذه الطريقة التي جبينك تلامس الأرض. الآن ضع النخيل الخاص تحت كتفيك بطريقة يحصل مدسوس وثيق لجسمك. تمتد ساقيك بطريقة أعلى قدميك يضغط إلى أسفل داخل حصيرة. الآن يستنشق واضغط ببطء يديك لتمتد ذراعيك، وإرسال صدرك صعودا. هذه تشكل يشبه الثعبان، وبالتالي يطلق عليه الكوبرا تشكل أو ثعبان تشكل.

Shalbasana:

الاستلقاء على بطنك بيديك يستريح تحت الفخذين والجبين يستريح على الأرض. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى تصل إلى 10 بوصة. بعد ذلك، حاول القيام بنفس الشيء مع ساقك اليمنى أيضا. في المرحلة النهائية، تفعل ذلك مع كل من الساقين.

Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم تشكل القوس. كل ما عليك القيام به هنا هو على الاستلقاء على الأرض مع بطنك ملامسة للأرض. الحفاظ على يديك بالإضافة إلى صدرك. الآن خذ نفسا عميقا، ورفع الساقين والفخذين حتى. في الوقت نفسه، لديك لمحاولة للقبض على ساقيك بيديك. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج.

رقصة العرضة Matsyendrasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

Kaksana:

ضع يديك على الأرض أمام قدميك بأشجار النخيل أسفل. ثني مرفقيك ووضع الركبتين على الجزء العلوي من ذراعيك فوق المرفقين. قليلا تحول وزنك إلى الأمام على يديك حتى تأتي قدميك تدريجيا عن الأرض. لا تقفز في الموقف. احتفظ دائما يبحث في الأرض أمام يديك حين عقد هذا الموقف. عقد لمدة 10 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Padahastasana:

الوقوف على التوالي مع قدميك لمس بعضها البعض. الآن زفر والانحناء إلى الأسفل من الوركين للمس قدميك بأصابعك. حافظ على ذراعيك امتدت في العملية برمتها. الآن ترتفع ببطء صعودا والعودة إلى المركز الأول.

Trikonasana:

الوقوف على التوالي، وفصل قدميك متباعدة. أنتقل الآن قدمك اليمنى إلى 90 درجة والقدم اليسرى إلى 15 درجة. تأكد من أن وزن الجسم متوازنة بالتساوي على كلا القدمين. الآن ثني الجسم إلى الجانب الأيمن، والهبوط من الوركين. يبقي الخصر مباشرة، مما يسمح يدك اليسرى ليخرج في الهواء ويدك اليمنى ينزل وتلامس الأرض. محاولة للحفاظ على كلا من الأسلحة في خط مستقيم. كرر على الجانب الآخر.

كيفية القيام Garudasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Garudasana وما هي فوائدها

Garudasana أو النسر بوز هو أسانا. السنسكريتية: गरुडासन. جارودا – النسر، أسانا – بوز. منطوقة و- جاه-roo- الداه -sah-ناه

جارودا هو مصطلح السنسكريتية للنسر. وتشير الأساطير الهندية التي جارودا كان ملك كل الطيور. هذا الطائر لا يخدم فقط باعتبارها وسيلة من فيشنو ولكن أيضا المرشح الاوفر حظا عندما يتعلق الأمر القتال ضد الشياطين. يعني جارودا أيضا التهام. كونه التمثيل القديم للطائر الفينيق الأسطوري، ويقولون ان جارودا يحدد نفسه مع “كل تستغرق النار من أشعة الشمس”.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة عند ممارسة هذا أسانا.

  • المستوى: بسيطة
  • نمط: Vinyasa
  • المدة: 15-30 ثانية
  • التكرار: مرة واحدة على كل ساق
  • تمتد: الكتفين والفخذين والوركين والكاحلين والعجول، أعلى الظهر
  • يقوي: الكواحل، العجول

كيفية القيام Garudasana

  1. وقف منتصبا. ينحني بلطف ركبتك اليمنى، والتفاف الساق اليسرى الخاص في جميع أنحاء حقك، بحيث يتم مكدسة فوق بعضها البعض الركبتين. قدم يسارك يجب أن يلمس الساق اليمنى.
  2. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف والتفاف يدك اليمنى حول يسارك. ضمان مرفقيك ويعكف في زوايا 90 درجة ومكدسة أيضا.
  3. تحقيق التوازن في الوقفة كما وجهتم بلطف إلى أسفل الوركين. يجب ركبتيك التحرك نحو خط الوسط بدلا من يميل الى جانب واحد.
  4. عقد تشكل لبضع ثوان. تنفس بعمق وببطء. التركيز على العين الثالثة، وترك العواطف السلبية.
  5. الافراج عن وقفة، والتحول الأطراف، وكرر قفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك في الكاحل والركبة والكوع أو الإصابة الأخيرة.
  • النساء الحوامل يجب أن تسعى الموافقة الطبية قبل أن ممارسة هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد تجد صعوبة في تشابك ذراعيك حول بعضها البعض. لجعله أسهل، وتمتد ذراعيك، مثل أن تكون موازية للأرض. التمسك نهايات حزام. الآن، وأنتم الابقاء على حزام بإحكام، ومحاولة التفاف يديك في الموقف.

قد تجد أيضا أنه من الصعب لتحط القدم رفع وراء العجل المحطة الدائمة. حتى تحصل مريح، اضغط على إبهام رجله رفع بدلا من القدم كلها. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على التوازن.

بوز المتقدم التغيير

لتعميق تشكل، بمجرد أن تولى الموقف، وتميل إلى الأمام، ودفع الساعدين الخاص في فخذ الساق العلوي. عقد لبضع ثوان. ثم، أعود للصعود. كرر أسانا مع الساق الأخرى.

فوائد النسر بوز

  • هذا أسانا يساعد على امتداد الفخذين والوركين وأعلى الظهر والكتفين.
  • انها تساعدك على التركيز وأيضا يحسن من قدرتك على التوازن.
  • الحصول على تقوية عضلات الساق مع هذا أسانا.
  • كما أنه يساعد على تخفيف الآلام المصاحبة الروماتيزم وعرق النسا.
  • فهو يساعد على جعل الظهر والساقين، والوركين أكثر مرونة.
  • يعمل هذا أسانا أيضا باستر الإجهاد.

العلم وراء Garudasana

عند القيام بذلك أسانا، فمن المرجح أن تشعر أنك ضيقة. ولكن عندما كنت تتقن ذلك، يشعر جسمك مثل ذلك هو ‘ركوب في مهب الريح “، تماما مثل نسر. ويشير مصطلح “ركوب في مهب الريح” لتدفق الطاقة في أي حالة. هذا التدفق، أو طاقة، ويساعدك على أن تصبح ثابتة ومستقرة واسع في خضم حالة صعبة، دون أي حواجز. مقاومة يجعلك متعبا، وكنت تميل للتخلي عنها. إذا كنت التخلي أو مقاومة أثناء وجودك في هذا أسانا، هل من المرجح أن تفقد رصيدك. ولكن إذا قمت بذلك أسانا بعقل مفتوح وشجاعة كبيرة، فإنك سوف تتغلب على العقبات والحصول على تدفق مستمر من الطاقة الإيجابية من خلال العقل والجسم.

الوقفات التحضيرية

  • Adho المخا Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

متابعة الوقفات

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho المخا Vrikshasana
  • Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Garudasana بشكل صحيح، ماذا تنتظرون؟ ويهدف هذا أسانا لالتهام الخوف، والأنا، والشك حتى تتمكن من افساح الطريق لنوايا إيجابية. ممارسة هذا أسانا بشكل منتظم يجعل أنت قوية ومركزة، تماما مثل النسر العظيم.

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدها

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدها

Ustrasana، Ushtrasana، أو الجمل بوز هو أسانا. السنسكريتية: उष्ट्रासन. أوسترا – الجمل، أسانا – بوز. منطوقة كما أووس-TRAHS آنا

هذا أسانا، ويسمى شعبيا الجمل بوز، هو منعطف الوراء المستوى المتوسط. أوسترا يعني الجمل في اللغة السنسكريتية، وهذا يشكل يشبه الجمل. ومن المعروف أن فتح شقرا القلب وزيادة قوة ومرونة. كما يشار إلى هذا أسانا عادة باسم Ushtrasana.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو الانحناء الخلفي مدهش. ويجب أن يمارس في الصباح مع الوضعيات اليوغا أخرى. ولكن إذا كنت لا يمكن إدارة الوقت للقيام بتمرين رياضي في الصباح، سيقوم اليوغا روتين مساء يعمل أيضا عجائب لك.

يجب أن تمارس هذه أسانا عندما المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة. تأكد كان لديك وجبات الطعام الخاصة بك قبل ما لا يقل عن 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن والفخذين والصدر والكاحلين وعضلة الرباعية الرؤوس الفخذية، الفخذ، البسواس العضلات الرئيسية، الحنجرة، أمام كاملة من الجسم
يقوي: العودة

كيفية القيام Ustrasana

  1. بدء أسانا التي كتبها راكع على حصيرة ووضع يديك على الوركين.
  2. يجب عليك التأكد من أن الركبتين والكتفين في نفس الخط، وباطن قدميك تواجه السقف.
  3. يستنشق، ورسم عجب الذنب الخاص في نحو العانة الخاص بك. يجب أن يشعر سحب في السرة.
  4. بينما كنت تفعل ذلك، قوس ظهرك. الشريحة بلطف النخيل الخاص على قدميك وتصويب ذراعيك.
  5. حافظ على رقبتك في وضع محايد. لا ينبغي أن توترت.
  6. يشغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل الافراج عن وقفة.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل لممارسة هذا أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا. إذا كان لديك اصابة في الظهر أو الرقبة، أو إذا كنت تعاني من أي انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا. أولئك الذين يعانون من الأرق أو الصداع النصفي يجب تجنب هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

عند الانطلاق، يمكن أن يكون من الصعب الوصول لقدميك بيديك، دون التسبب في توتر في الظهر أو الرقبة. يمكنك تحويل أصابع قدميك، ورفع كعبك. إذا كنت لا تزال لا يمكن الوصول لساقيك، استخدم كتلة خشبية ووضع كل من يديك عليها.

تأكد من أنك لا يحملون هذه الوقفة لأكثر من 20 ثانية عندما كنت مبتدئا.

بوز المتقدم الاختلافات

لتعميق تشكل، كل ما عليك القيام به هو لمس بك الفخذين والساقين والقدمين الداخلية أثناء وجودك في وقفة.

فوائد Ustrasana (الجمل بوز)

  • هذا أسانا يساعد على تحسين الهضم كما تدليك الأعضاء الداخلية.
  • يفتح صدره وأمامي أجزاء من الجذع.
  • فهو يقوي الظهر والكتفين.
  • كما أنه يساعد في تخفيف الألم في أسفل الظهر.
  • فهو يجعل العمود الفقري أكثر مرونة ويساعد أيضا في تحسين الموقف الخاص بك.
  • كما أنه يخفف عدم الحيض.

العلم وراء Ustrasana

هذا أسانا هو امتداد مذهلة. وهو يعمل من أجل فتح جبهة من جسمك أثناء فتح أيضا عضلات الصدر والعضلات القابضة في الفخذ. ومن نغمات أيضا أطرافه، والفخذين والصدر، والبطن. لذلك، أساسا، في المنطقة الأمامية بأكملها وعلى جانبي أجسادنا التورط في هذا أسانا.

كما ببطء، ولكن بثبات، ويعمل على الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الليمفاوي، والهيكل العظمي والغدد الصماء، والجهاز الهضمي في الجسم. إذا كنت تعاني من مرض السكري، والربو، والغدة الدرقية، والغدة الدرقية، التهاب الفقار، أو التهاب الشعب الهوائية، وهذا أسانا يعمل كعلاج على كل منهم. كما يوصي الأطباء هذا أسانا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو لديك مشاكل مع الكلى أو الجهاز التناسلي. ويقال أيضا لعلاج التهاب القولون، والإمساك، وعسر الهضم.

تيار الكونداليني اليوغا يعتقد أن هذا أسانا يمكن فتح وتوقظ شقرا القلب.

الوقفات التحضيرية

Dhanurasana
بوجا نجاسانا
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva المخا Svanasana

متابعة الوقفات

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

تماما مثل الجمل على قيد الحياة في ظروف قاسية في الصحراء، وهذا أسانا، إذا تمارس بانتظام، يمكن أن تساعدك على التغلب على الأطراف أن الحياة يلقي عليك، سواء كان جسديا أو عقليا.

أنواع اليوغا – واحد الذي هو أفضل بالنسبة لك؟

أنواع اليوغا - واحد الذي هو أفضل بالنسبة لك؟

هناك نوعان من الناس في العالم – أولئك الذين يعملون خارج وأولئك الذين لا يفعلون ذلك.

إذا كنت تقع ضمن الفئة الثانية، ثم مساعدة الله لك! فإنك لا بد أن يعاني من مجموعة كبيرة من المشاكل كما كنت في السن.

ولكن إذا لم ينجح في مسعاه، وهنا بعض غذاء للفكر. لسنوات عديدة من تجريب، ويقترن جيد، والنظام الغذائي نظيفة، ويعمل في صالحك. ولكن جسمك يحتاج أكثر من ذلك، وبالتالي، يجب تبني اليوغا. اليوغا ليست مجرد تجريب. بل هو وسيلة للحياة. لأنه يربط جسدك، والعقل، والروح إلى الوعي العالمي.

على الرغم من أن اليوغا ينطوي على التقلبات والمنعطفات، وتمتد والانحناءات، جنبا إلى جنب مع روتين التنفس معقدة ومكثفة، وهذه ليست سوى الجوانب السطحية من هذا التعبير الجميل من الحياة. انه يغرس الانضباط ونعمة ويوازن طاقاتنا والعواطف.

Sadhguru جاجي فاسوديف من العشاء اليوغا يقول: “أبعد من مجرد الانحناء الجسم، وعلم اليوغا يوفر الأداة المثلى لتعزيز القدرات البشرية وتعمل على أعلى قمة في الجسم والعقل.”

إذا كان كل هذا قد ألهمك بما فيه الكفاية لتناول اليوغا، وإلقاء نظرة على أنواع مختلفة من الروتين اليوغا، وما يجب أن تتوقع في الصف. اليوغا هي متعددة جدا – هناك شيء للجميع في ذلك.

# 1 – بتمارين

هاثا هي كلمة سنسكريتية تعني القوة. وعادة ما تشمل الجوانب المادية لهذه الممارسة. وهذه هي أم كل ممارسات اليوغا. تقع جميع المجموعات الفرعية الأخرى ضمن هذه الفئة.

الطبقة اليوغا هاثا وعادة ما يكون واحد بطء وتيرة ولا تتبع التدفق. هذه الطبقة هي مثالية للمبتدئين كما inducts بلطف لكم في اليوغا. إذا كنت يوغي محنك، وهذه الطبقة تعمل بوصفها استرخاء كبير. هذه الطبقة هي كل شيء عن الأساسيات. وهو يعلم كيفية التنفس. أنه يعلم لكم المواقف، والتأمل وتقنيات الاسترخاء كذلك. إذا كنت جديدا على اليوغا، وربما يجب عليك تسجيل نفسك في فئة اليوغا هاثا لتبدأ.

# 2 – Vinyasa التدفق

فوائد مذهلة للVinyasa اليوغا

هذا النمط من اليوغا يتطلب منك تنسيق التنفس مع الحركة، ويؤكد على خلق تدفق المواقف، مع الانتقال السلس من واحدة إلى أخرى. Vinyasa يعني حرفيا الاتصال. تحتاج إلى الاتصال تحركاتك مع الشهيق، أو الزفير. هل يمكن استخدام هذا النمط من خلال SURYA ناماسكار، وتحقيق التوازن بين يطرح، backbends، أو يطرح يجلس. تجريب ينتهي Savasana.

ويستند هذه الفئة على الإبداع المعلم، وأنه ليس لديه بنية الجاد والسريع. في بعض الأحيان، يتم دمج الروحانية في هذه الدورات، مع اندفاعة من التأمل والهتاف. ويعتقد مدربين آخرين في ابقائها الرياضية. يمكنك اختيار كل ما يثير اهتماماتك عند تسجيل أنفسكم في هذه الفئة.

هذه الفئة يمكن أن تكون بطيئة ورقيقة أو سريعة ومكثفة، اعتمادا على مستواك. كما مبتدئا، يجب أن ننظر لفئة أبطأ في البداية، ومن ثم تخرج إلى واحد سريع الخطى.

# 3 – ينجار اليوغا

هذا النمط من اليوغا يركز على المحاذاة. الطبقة ايوجد التدفق، مثل نمط Vinyasa تماما. كل تشكل في ينجار هو مكثفة، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها لفترة طويلة وتوسيع بقدر ما تتنفس. هذا النمط من اليوغا يعمل مع مجموعة كبيرة من الدعائم، مثل الأشرطة، وكتل، والبطانيات.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخوض في التفاصيل وتشعر وتعلم تشكل بشكل مكثف، وهذا هو اختيار الخاص بك! يعمل هذا الطراز أيضا لأولئك الذين لديهم إصابات والمشاكل المزمنة. هذا النمط يميل إلى استيعاب جميع القيود، وبالتالي، يجعلك مستقرة ومرنة، وقوية.

# 4 – بيكرام يوجا

هذا النمط من اليوغا هي ساخنة ساخنة ساخنة! إذا حاولت ذلك، كنت متأكدا من أن عرق من ذلك. وعادة ما يتم بيكرام يوجا في الغرفة التي يتم تسخينها إلى 40 درجة مئوية مع رطوبة 40٪. والفكرة هي لعرق من ذلك. لها فروع خارج عن النمط Vinyasa. وهكذا، في فئة اليوغا بيكرام، سوف تمارس أساسا أسانا بالتنسيق مع أنفاسك.

مؤسس، بيكرام تشودري، وضعت سلسلة من 26 وضعيات، مع الاعتقاد أنه يتحدى بشكل منهجي كل جزء من أجزاء الجسم، سواء كان ذلك العضلات والأوردة والأربطة، أو الأجهزة.

# 5 – Ashtanga يوجا

هذا النمط من اليوغا ويسمى شعبيا السلطة يوجا، ويعتبر أن تكون نسخة معاصرة من اليوغا الكلاسيكية. بمبادرة من ك. باتابهي جويس، وهذا شكل من أشكال اليوغا الترابطات أيضا مع حركة التنفس، ولكن يتم تعريف الحركات أكثر. تقدم لك بلطف مع كل أسانا، ويمارس كل عمل مع انعكاس.

عليك أن تبدأ مع سلسلة الأساسية، وبمجرد أن تتقن ذلك، الترقية إلى المستوى التالي. قد يستغرق الأمر سنوات للمضي قدما، ولكن التركيز دائما على المواقف وليس التقدم.

إذا كان يجري في ذلك، ممارسة منظمة السلطة معبأة هو الشيء الخاص بك، وهذا الاسلوب هو لك.

# 6 – اليوغا Jivamukti

هذا النوع من اليوغا هي أكثر أكثر بكثير من مجرد ممارسة – هو وسيلة للحياة. ويشمل الجوانب الأخلاقية والروحية والمادية. التي صاغها شارون غانون وديفيد الحياة، وهذا النمط من اليوغا أيضا محادثات حول الحرص على البيئة، لذلك يجب أن يكون نوع من الحيوانات وتصبح نباتي. الجوانب الخمسة الأكثر أهمية في هذه الطريقة هي شاسترا (الكتاب المقدس)، بهاكتى (الإخلاص)، أهيمسا (غير إيذاء)، ندى (الموسيقى)، ودايانا (التأمل).

في فئة نموذجية، فإن عليك أن تبدأ من خلال وضع نية، تليها يرددون، ثم التنفس الوعي. ويشمل الحركات Vinyasa وينتهي مع الاسترخاء والتأمل. هذا النمط من اليوغا هو عبارة عن حزمة كاملة تشمل الروحانية مع الفوائد البدنية. إذا كان هذا يبدو مثيرا للاهتمام، يجب عليك محاولة إعطائها!

# 7 – اليوغا الكونداليني

هذا النوع من اليوغا يجد جذوره في الشاكرات. وهو يركز على الأعمال الأساسية والتنفس، أي براناياما. ويهدف إلى فتح العقل ويجعلك أكثر وعيا للعقل والجسم.

هذا هو واحد من الأنماط الروحية من اليوغا التي تضم ايضا مجموعة كبيرة من التأمل. وهم يهتفون، والتأمل، mudras، والتنفس تشكل جوهر هذا النمط من اليوغا. هذه الفئة تميل إلى أن تكون تتطلب جهدا بدنيا. بل هو أيضا تحديا عقليا. ولكن بمجرد أن ندخل في أخدود، الكونداليني اليوغا ومن المؤكد أن تغير حياتك.

# 8 – اليوغا Anusara

ما هو Anusara يوجا وما هي فوائدها؟

هذا النمط من اليوغا متفائل للغاية. وهو يركز على الرقي وهو الأكثر الروحي لجميع تقنيات اليوغا. ويتلخص من قبل “الاحتفال القلب.” وهو شكل جديد نسبيا من اليوغا، وبدأت في عام 1997 من قبل جون صديق. وهو يركز على السعي ضوء داخل نفسك.

إذا كنت جديدا على اليوغا وتصل لبعض الحقيقي البحث عن الذات، وهذا شيء يجب أن نحاول. يستخدم هذا النمط في التنفس والمواءمة، والحصول على حق لهم، وسوف أيضا استخدام مجموعة كبيرة من الدعائم.

# 9 – يين اليوغا

هذا النمط من اليوغا وتيرة بطيئة. ومن المقرر أن يعقد كل يشكلون لمدة خمس دقائق على الأقل لك. ويقال أنه في القيام بذلك، وكنت أؤكد على الأنسجة الضامة في الجسم، والتي تساعد في زيادة الدورة الدموية والمرونة. يفترض هذا النمط من اليوغا لتحسين تشي (طاقة الحياة) في الجسم. عادة، هل ممارسة هذا النمط في غرفة ساخنة حتى أنه يساعد على توسيع عضلاتك وجعلها أكثر مرونة. ومن المثير للاهتمام، وقد بدأ هذا النوع من اليوغا من قبل معلم اليوغا الطاوية وخبير في فنون القتال، بولي الزنك.

اليوغا من هذا النوع هو لأولئك الذين يحبون لتحدي أذهانهم. سوف تصبح أكثر صبرا، والتركيز على تنفسك بطريقة مدروسة. هذا النمط من اليوغا هي الاسترخاء بشكل لا يصدق.

هنا تأمل محة عامة عن أنواع مختلفة من اليوغا قد ألهم لديك ما يكفي لاختيار واحد. اختيار أفضل شكل، اعتمادا على اهتمامك، وليس فقط أن يكون متعة، ولكن سوف تجلب معها أيضا أفضل ما فيك، جسديا وعقليا. ذلك دون مزيد من اللغط، وتقبل اليوغا في حياتكم، وليس مجرد تجريب، ولكن باعتبارها وسيلة للحياة!

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

السنسكريتية: विपरीतकरणी. Viparita – مقلوب، Karani – القيام. منطوقة و- كبار الشخصيات قدم المساواة-EE-تاه سيارة AHN، هه.

وViparita Karani هو انعكاس خفيف وتسمى أيضا بحيرة مقلوب بوز أو الساقين لأعلى الجدار بوز. وقد لمكافحة آثار الشيخوخة على الجسم، فضلا عن مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. وتفيد بعض الكتب المقدسة لدى الهندوس أن Viparita Karani لا يقلل التجاعيد ولكن يبقى كل من الشيخوخة والموت في الخليج أيضا. هذا أسانا، لكونها تشكل التصالحية، يسمح الدم أن تعمم على كل جزء من أجزاء الجسم. وبالتالي، فإنه يساعد على تخفيف مجرد عن أي مرض.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Viparita Karani

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.
فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 5-15 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الجذع الأمامي، الخلفي من الرقبة والساقين للخلف

كيفية القيام Viparita Karani

كونها تشكل التصالحية، ويتمتع كثير من الناس باستخدام الدعائم مثل مساند والوسائد والبطانيات مطوية حين نفعل ذلك أسانا. الحفاظ على دعامة من اختيارك إلى جانبك حين نفعل ذلك أسانا. ثم اتبع الخطوات التالية.

  1. البحث عن مساحة مفتوحة بالقرب من الجدار والجلوس بجانبه، بحيث قدميك على الأرض، وتنتشر في أمامك، والجانب الأيسر من الجسم لمس الحائط.
  2. الزفير. الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من أن الجزء الخلفي من الساقين الصحفية الخاصة بك ضد الجدار، وأن باطن قدميك تواجه صعودا. وسوف يستغرق منك قليلا من الحركة للحصول على راحة في هذا الموقف.
  3. وضع أردافك قليلا بعيدا عن الجدار أو الضغط عليها ضد الجدار.
  4. تأكد من ظهرك ورأسك ويستريح على الأرض. سوف تجد لك أن جسمك يشكل زاوية 90 درجة.
  5. رفع الوركين حتى وحرك دعامة تحتها. يمكنك أيضا استخدام يديك لدعم الوركين وتشكيل هذا المنحنى في الجزء السفلي من الجسم الخاص بك.
  6. حافظ على رأسك والعنق في موقف محايد وتليين الحلق وجهك.
  7. تغمض عينيك وتنفس. يشغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق على الأقل. الافراج عن ولفة على أي جانب واحد. التنفس قبل الجلوس.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • هذا أسانا هو انقلاب معتدل، وبالتالي، لا بد من تجنبها أثناء فترة الحيض.
  • تجنب هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل حادة العين مثل الجلوكوما.
  • إذا كان لديك مشاكل في الظهر والرقبة خطيرة، تأكد من القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
  • إذا لاحظت وجود وخز في قدميك عند ممارسة هذا أسانا، ثني الركبتين ولمس أخمص، ليصل كعبك على مقربة من الحوض.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في الحصول على حق المحاذاة في هذه الوقفة. لهذا، يجب أن أتنفس مثل هذا أن رؤساء عظام الفخذ يتم الضغط بقوة ضد الجدار. وهذا سوف يساعد الافراج الخاص بك العمود الفقري والبطن، والفخذ. يجب أن تتخيل استنشاق ينزل من خلال الجذع، ودفع رؤساء عظام الفخذ القريبة من الجدار. كما كنت الزفير في كل مرة، والسماح عظام الفخذ الخاص بك اضغط الصعب على الجدار وجذعك سحب بعيدا عن الجدار.

تشكل الاختلاف

إذا كان لديك مساحة كافية، يمكنك نشر ساقيك في ‘V’ واسعة عندما تكون ضد الجدار. سيؤدي هذا إلى زيادة تمتد في الفخذ والفخذين. بدلا من ذلك، لزيادة تمتد، ثني الركبتين ولمس أخمص معا. ثم، مرر الحواف الخارجية للأسفل القدمين، وتقديم كعبك أقرب إلى الحوض. دفع يديك من أعلى الفخذين لزيادة تمتد في الفخذ.

فوائد مقلوب بحيرة بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Viparita Karani.

  1. فهو يساعد على الاسترخاء متعب والقدمين والساقين ضيقة.
  2. أنه يعطي الجزء الأمامي من الجذع والظهر والساقين، والجزء الخلفي من الرقبة على امتداد جيد.
  3. كما أنه يخفف من آلام الظهر معتدل.
  4. هذا هو أسانا التي تساعد على تهدئة وتهدئة العقل.
  5. هذا أسانا له فوائد علاجية تتعلق بما يلي:
    أ. القلق
    ب. التهاب المفاصل
    ج. مشاكل في الجهاز الهضمي
    د. الصداع
    ه. ارتفاع وانخفاض ضغط الدم
    و. الأرق
    ز. الصداع النصفي
    ساعة. الاكتئاب الخفيف
    ط. الجهاز التنفسي أمراض
    ي. الاضطرابات البولية
    ك. الدوالي
    لتر. تشنجات الحيض
    م. ما قبل الحيض متلازمة
    ن. السن يأس

العلم وراء Viparita Karani

هذا أسانا هو انعكاس تنشيط أن يخفف من العمود الفقري والقدمين والساقين، والجهاز العصبي. وبذلك يرتفع بلطف الجسم في حالة من الاسترخاء التام. بغض النظر عن مستوى الخبرة، ويمكن لأي طالب اليوغا القيام بذلك أسانا. ويقال أنه عندما كنت تأخذ بعض الوقت في يومك على عكس الحركات إلى الأمام من التمثيل، والقيام، وتحقيق، وجسمك والدماغ ذهاب إلى حالة من الوجود النقي. وهذا ما يسمح للعقل أن يذهب إلى حالة من التأمل العميق. أنه يهدئ أيضا الدماغ ويجعله أكثر وعيا الذاتي.

وبسبب هذه الفوائد تهدئة أن هذا أسانا عادة ما يتم في نهاية نظام اليوغا، قبل يذهب جسمك في Shavasana. ولكن هذا أسانا ويمكن أيضا أن تمارس بشكل مستقل، وليس كجزء من روتين.

إذا قمت بإضافة هذا أسانا لالعادية ممارسة روتينية، عقلك والجسد والروح على يقين من أن تكون مريحة والمستعادة. هذا أسانا ترفع على الفور حتى مزاجك بعد يوم طويل متعب، خاصة إذا كان لديك على قدميك كل يوم. كل ما تحتاجه هو خمس دقائق – وسوف يفاجأ في كيفية هذا أسانا بسيط وتنشيط لكم!

كيفية القيام جانو Sirsasana وما هي فوائدها

كيفية القيام جانو Sirsasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: जानु शीर्षासन. جانو – الركبة، Sirsa – رئيس أسانا – بوز. منطوقة و- جديد جاه القص شاه آنا

وجانو Sirsasana هو جزء من سلسلة الأولية من أشتانجا اليوغا. وهو أسانا يجلس، وأنها تحصل على اسمه من حقيقة أن رئيس تلامس الركبة في التعبير الكامل عن هذا قفة. وهذا ما يسمى أسانا أيضا الركبة رئيس إلى بوز، والركبة الرأس إلى الأمام بيند، وجها لوجه في الركبة بوز. ورغم أن هذا أسانا الأصوات على غرار Sirsasana، فقد لا يشترك في شيء مع ذلك ولا يبدو أي شيء مثل ذلك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية على كل ساق
التكرار: مرة واحدة على الساق اليمنى ومرة واحدة على الساق اليسرى
وتمتد: أعمدة الفقري والكتفين، أوتار الركبة، الفخذ
يقوي: العودة

كيفية القيام جانو Sirsasana

  1. للبدء، والجلوس على الأرض مع منتصب الظهر.
  2. مد ساقك اليسرى على طول الطريق من مفصل الورك. ثني ركبتك اليمنى، ووضع الجزء السفلي من القدم اليمنى ضد الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر. ساقك اليمنى والركبة يجب الضغط بشكل مريح على الأرض.
  3. صدرك والسرة يجب أن يصطف مع ساقك اليسرى. هذا وسوف يحدد جذعك في المكان المناسب.
  4. دع يديك توفر الدعم لأنها راحة بجانب الوركين.
  5. يستنشق. تمديد البطن والجذع وصولا إلى قمة رأسك.
  6. كما كنت الزفير، والسماح للتدفق الطاقة من خلال الساق اليسرى، ووصلت حتى كرة القدم. يستنشق وتمتد ذراعيك بحيث يخلق المزيد من التفصيل في عمودك الفقري. ثم، زفر والانحناء إلى الأمام من قاعدة الورك كما لو كنت قادما إلى الأمام من الفخذ إلى الجزء الأمامي من عظام الجلوس. وصول إلى الكاحلين أو أصابع القدم، إذا كنت تستطيع، بيديك، أو تمتد حتى كنت مرتاحا.
  7. تذكر أنه إذا كنت تمتد بعيدا جدا، وسوف تميل إلى جولة العمود الفقري و، بدوره، يؤدي إلى الاصابة.
  8. عقد تشكل والتنفس بعمق وببطء. كما تتنفس، ويشعر النفس ملء الفخذ، الجزء الخلفي من ساقك اليسرى، والمنطقة بأكملها من ظهرك.
  9. يستنشق والافراج عن وقفة. دع عضلات البطن العقد الخاص بك. ثم، ورفع جذعك. مد رجلك اليمنى. الاسترخاء لبضع ثوان. كرر أسانا مع الساق اليمنى ممدودة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من الإسهال أو الربو.
  • إذا كان لديك إصابة في الركبة، وتأكد من أنك لا العطف عليه كثيرا. استخدام بطانية مطوية حصول على الدعم.
  • تجنب هذا أسانا إذا كان لديك فتق القرص القطني أو إصابة خطيرة أسفل الظهر.

نصيحة المبتدئين

إذا كنت مبتدئا، تحتاج إلى تخفيف بعناية في هذه الوقفة. أولا، تأكد من أن القدم عازمة الخاص بك هو دائما بجانب الساق على التوالي، وأنه لم ينزلق تحت الساق على التوالي. عندما تنظر إلى أسفل، يجب أن تكون قادرا على رؤية أخمص القدم. ثانيا، يجب أيضا التأكد من أن المحطة عازمة نشط. توسيع القدم والضغط على كعب نحو الفخذ الداخلي من الساق المستقيمة.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة تمتد، يجب توسيع زاوية بين ساقيه، والتأكد من أنه أكثر من 90 درجة واسعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحقيق كعب الساق الركبة عازمة في العجان، والتأكد من snugged عليه في الفخذ من نفس الجانب. ولكن للقيام بذلك، تحتاج إلى أن يكون الوركين والساقين مرنة ويعود مرنة.

فوائد من الرأس إلى الركبة إلى الأمام بيند

هذه هي بعض فوائد مذهلة من الرأس إلى الركبة تشكله.

  • ممارسة هذا أسانا يهدئ العقل وأيضا يخفف من الاكتئاب الخفيف.
  • الفخذ، أوتار الركبة، والكتفين الحصول على امتداد جيد.
  • يتم تحفيز الكبد والكلى.
  • الجهاز الهضمي الحصول على التدليك الجيد، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
  • يتم تحفيز الجهاز التناسلي للغاية، وبالتالي، فإن خفض اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
  • ممارسة هذا أسانا يخفف من الصداع، والقلق، والتعب.
  • ممارسة هذا أسانا يشفي أيضا الأرق، والتهاب الجيوب الأنفية، وارتفاع ضغط الدم.
  • خلال فترة الحمل، وهذا أسانا يساعد على تقوية عضلات الظهر. ولكن هذا أسانا يجب أن تمارس فقط حتى الثلث الثاني من الحمل.

العلم وراء جانو Sirsasana

هذا أسانا يمثل تحديا في حد ذاته، وخاصة بالنسبة للرجال. يمكن للأسفل الظهر والوركين، وأوتار الركبة يستغرق الامر بعض الوقت لالانفتاح على مجموعة كاملة من الحركة. ومع ذلك، فإن جانو Sirsasana يعمل بشكل جيد بشكل مدهش في زيادة مرونة الفخذين، وأوتار الركبة والفخذين ومفاصل الورك والظهر والذراعين والكتفين. أنها البلسم كل من القلب والعقل وتمتد على كامل الجسم. وعادة ما يتم هذا أسانا في نهاية تسلسل مرة واحدة وارتفعت درجة حرارة جسمك. تستعد الهيئة لالانحناءات إلى الأمام أعمق. ورغم أن هذا أسانا يسمى الركبة وجها لتشكل، ولمس رأسك إلى ركبتك لا يقل أهمية عن الحفاظ على جذعك ممدودة طوال قفة.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام جانو Sirsasana، ما تنتظرون؟ وهذا يشكل تحديا أمام منعطف تساعدك على تخفيف في فترات أكثر صعوبة، ويساعد العقل والجسم الاتصال تجعلك قوية ومرنة.

مها اليوغا – كيفية القيام وما هي فوائدها؟

مها اليوغا - كيفية القيام وما هي فوائدها؟

مها اليوغا أو، بعبارة أخرى، اليوغا عظيم هو الممارسة الروحية للفضول. ويتناول مفهوم مايا ويشكك في الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا والعالم من حولنا.

وهو مفهوم القديمة التي هي عميقة ومتعددة الطبقات. لتبدأ حتى لفهم مها اليوغا يعتبر إنجازا، وهذا ما نود منك القيام به هنا.

نحن انهارت هذه الممارسة غامضة في التفاصيل بالنسبة لك لفهم ذلك، وكل ما عليك أن تفعله هو أن تقرأ بعناية وفهم تعقيدات لها. جاهز؟

ما هو مها اليوغا؟

مها اليوغا يأتي من البوذية التبتية. وهو ممارسة الشفاء ويؤكد على التأمل أو دهيانا .

كما انه دعا يوجا سيدها مها. ممارسيه تنغمس في التأمل العميق، الذي يزيل الستائر التي تحجب العقل ويساعدهم على اكتساب تصور على الصور والمفاهيم للواقع.

مها اليوغا ينتمي إلى tantras الداخلية التي تشكل جزءا من تقسيم تسعة أضعاف من ممارسة المدرسة Nyingma للبوذية التبتية.

هذه الممارسة الذكورية في نهجها ويزيل العدوان أو الغضب في شخص في المقام الأول. وتعد أيضا ممارس لعرض المسائل بطريقة نقية ومقدسة، بغض النظر عن طرق العالم.

الكلمة السنسكريتية ‘مها’ تعني كبيرة. يذكر أنها كبيرة لأنها متفوقة على yogas التانترا أخرى.

وهي طريقة تصور نفسه بوضوح ودقة أقرب إلى الألوهية، وجوانب الحياة اليومية مثل مباراة لا يهم على الإطلاق.

دعونا نتعلم كيفية ممارسة لفهم عمق وتأثير.

كيفية ممارسة اليوغا مها 

1. إعداد للممارسة

ومن الممارسات الحياة المتغيرة يحتاج التحضير المناسب. تحتاج إلى يؤمنون به ووضع عقلك لذلك تماما. تخصيص وقت للتدريب وتأكد من متابعته بانتظام لتحويلها إلى عادة في نهاية المطاف.

الصباح أفضل أداء عندما عقلك هو جديد وسوف تكون قادرة على التركيز بشكل أفضل. أيضا، والعالم صامت نسبيا وهذا يجعل لإعداد لطيفة لممارسة دون أي انحرافات.

جسديا أيضا، يجب الحفاظ على لياقتهم للجلوس لممارسة دون أي قلق. يجب أن جسمك لا يمكن أن يكون سبب لك ليشتت انتباهه.

الوضعيات اليوغا هي الأفضل لإعداد جسمك لمها اليوغا والتأمل. الوضعيات تمتد وتقوية العضلات، مما يجعلها نضرة ومرنة، مما أدى إلى الجسم مناسبا. هذا يرفع تجربتك مها اليوغا.

2. اختر مكانا مثاليا

الأماكن والمساحات يهم كثيرا. الطاقة وفيبي أنها تعطي قبالة يمكن أن تعزز تجربتك وجعلها ممتعة تماما.

أنا واثق من أن يكون لديك زاوية هادئة في المنزل حيث كنت ترغب في الاسترخاء والراحة. هذا الفضاء الذي يوفر لك العزاء، وهذا هو بالضبط نوع المكان حيث يجب الجلوس وممارسة مها اليوغا والتأمل.

أيضا، فإن مكان هادئ دون أي ضوضاء بصياح تكون جيدة. حفظ الأدوات بعيدا هو فكرة جيدة، ونسيم بارد طفيف يعمل كبيرة. يمكن أن الأصوات طبيعة ممتعة إضافة إلى الخبرة.

3. الجلوس بالطريقة الصحيحة

يجلس تؤيد جسمك لتلقي ويدرك جيدا. في تقاليد اليوغا، ومن المعروف أن بعض الوضعيات لتكون ممتازة للتأمل وتسمى بجدارة يطرح تأملي.

يمكنك إما الجلوس في Padmasana (لوتس الوظيفة)، ورقصة العرضة Padmasana (نصف لوتس الوظيفة)، أو Vajrasana (الماس بوز).

إذا كان جسمك لا يتوافق مع أي من الوضعيات المذكورة أعلاه، يمكنك محاولة Sukhasana أو سهل بوز. إذا كان أي من الأعمال المذكورة أعلاه، واتخاذ كرسي والجلوس مباشرة على ذلك.

بعد اختيار الموقف، والجلوس فيه، وضبط الجسم لذلك، وتقع جيدا وتشعر بالراحة في هذا المنصب.

ضع يديك على الركبتين في دايانا مدرا. دايانا مدرا يزيد من مستويات التركيز الخاص بك، والتي تأتي في متناول اليدين أثناء الممارسة. تغمض عينيك والحصول على استعداد لالتأمل.

4. فكر وتنفس

القاعدة الأولى هي التنفس بشكل جيد، أي ممارسة براناياما. في الداخل والخارج. عد حتى 10 أثناء الشهيق وتفعل الشيء نفسه أثناء الزفير لتعتاد على هذه العملية. عد حتى تتمكن من التنفس بعمق من دون جهد واع.

كما تتنفس، والأفكار تبتلع لك، ولكن لا تدع لهم تؤثر عليك. اعادة التركيز الخاص على التنفس دائما يساعد على يمنعك من الرد على أفكارك.

بمجرد أن يصل عقلك دولة معينة من زين، بدأت تشعر قوية والإلهية الطاقة ملء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. أشعر أنه اشراق وجودكم وإلقاء الضوء على لك.

5. يشعر تأثير

التركيز على الشعور تدفق الطاقة في الجسم. التركيز على كل جزء من الجسم ويشعر الطاقة. دع الطاقة الإلهية تبتلع لك. نقع في الشعور ملء الجسم وتعزيز دولتكم من العقل والوعي والطاقة.

تعتقد انك واحد مع الالهي وطرد جميع السلبية من النظام الخاص بك. نفهم أن العالم كما تراه هو مجرد خيال وفهم طبيعة وهمية من وجودها.

الممارسة المنتظمة للمها اليوغا والتأمل افضل حالا الخبرة ويجعلك روح أفضل. بادئ ذي بدء 15-30 دقيقة وزيادة ببطء الوقت وفقا لراحتك.

قراءة فوائد ممارسة بالتأكيد دافعا لك لبدء مها اليوغا والتأمل. دعونا التحقق منها ثم، نحن العرب؟

فوائد اليوغا مها

  • مها اليوغا تحسن مستويات التحمل والتركيز.
  • لأنه يعزز عملية التفكير والقدرة على التفكير.
  • ممارسة يحسن بك العقل والجسد والروح للأفضل.
  • انها تساعدك على تحمل المسؤولية من الجسم والعقل وتصبح متوازنة.
  • مها اليوغا يحسن نومك والتسامح المستويات.
  • أنها توسع عقلك، ويساعد على تطوير السلام الداخلي، ويبقي لكم تنشيط.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

مها اليوغا الدينية؟

لا، على الرغم من مها اليوغا هي جزء من بوذية التبتية، هو محض ممارسة روحية في جوهرها.

كيف هي مها اليوغا المتعلقة رامانا العظيم؟

رامانا العظيم، الذي يعرف عنه مفهوم تحقيق الذات، ونشر مها اليوغا، أداة الأسئلة وتفهم الذات.

في عالم متفاوت المسافات ويخيم، والوضوح أصبحت نادرة وثمينة. غياب الشفافية يؤدي إلى صراعات غير ضرورية. محو الضباب الذي يمنعك من إدراك الحياة كما هي دون زخرفة المضافة. وهذا وحده سوف تساعدك على التخلص من bondages لا لزوم لها. والمضي قدما في تحرير نفسك مع مها اليوغا. ونحن في انتظار أن نسمع خبراتك.

كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

Vriksasana أو شجرة بوز هو أسانا. السنسكريتية: वृक्षासन. Vriksha – شجرة، أسانا – بوز. ضوحا كما – vrik-شاه آنا

هذا الموقف هو نسخة طبق الأصل بالقرب من ثابت، والموقف بعد رشيقة من اسم tree.The يأتي من الكلمات السنسكريتية  vriksa  أو  vriksha  (वृक्ष، vṛkṣa) تعني “الشجرة”، و  أسانا  (आसन) معنى “الموقف”. لهذا تشكل، خلافا لمعظم اليوغا يشكل أخرى، هل هناك حاجة للحفاظ على عينيك مفتوحة حتى أن جسمك يمكن أن توازن نفسها. هذا أسانا لديه مجموعة من المزايا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Vrikshasana

فمن الأفضل لممارسة شجرة تشكل اليوغا على معدة فارغة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة. هذا وسوف تعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام وتنشيط الجسم، مما يجعلها جاهزة للنشاط.

ومع ذلك، قد يكون مثاليا لأداء Vrikshasana في الصباح. ويشمل هذا أسانا التركيز والتركيز، وأنه من الأفضل لchannelize هذا في الصباح عندما عقلك هو واضح من الهموم والضغوط من الأحداث من اليوم.

المستوى: مبتدئ
نمط: بتمارين
التكرار: 1 دقيقة على كل ساق – كرر 5 مرات على كل ساق
يقوي: الكواحل والفخذين والساقين، العمود الفقري
وتمتد: الفخذ والفخذين والكتفين والصدر

كيف نفعل شجرة بوز (Vrikshasana)

  1. الوقوف على الإطلاق إقامة وإسقاط ذراعيك إلى جانب الجسم.
  2. قليلا ثني ركبتك اليمنى، ثم وضع القدم اليمنى عاليا في الفخذ الأيسر. تأكد من أن وحيد هو وضع الشركة وشقة على جذر الفخذ.
  3. ساقك اليسرى يجب أن يكون منتصب تماما. وبمجرد الانتهاء من يفترض هذا الموقف، والتنفس، والعثور على رصيدك.
  4. الآن، يستنشق، وبلطف رفع ذراعيك فوق رأسك وتقديمهم معا في مودرا “ناماستي”.
  5. تنظر مباشرة في وجوه بعيدة وعقد بصرك. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على التوازن.
  6. حفاظ على التوالي عمودك الفقري. لاحظ أن الجسم يحتاج إلى أن يكون مشدود، ولكن مرونة. خذ نفسا عميقا في، وفي كل مرة كنت الزفير، والاسترخاء جسمك أكثر.
  7. جلب بلطف يديك أسفل من الجانبين، وإطلاق سراح الساق اليمنى.
  8. نعود إلى الوضع الأصلي الوقوف طويل القامة ومباشرة كما فعلت في بداية هذه الممارسة. كرر هذه الوقفة مع الساق اليسرى.

موانع الاستعمال والاحتياطات من Vrikshasana

أثناء ممارسة هذه الشجرة اليوغا تشكل، عليك التأكد من أن باطن القدم رفع يوضع يفضل فوق أو، في بعض الحالات، تحت الركبة واقفا، ولكن لم بجانبه. وضع القدم بجانب الركبة يضع الضغط على الركبة كما هو الحال موازية لا المرن إلى الطائرة الأمامية.

أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي رفع أذرعهم فوق الرأس لفترة طويلة من الزمن. فإنها يمكن أن تعقد في الصدر في مودرا “أنجالي”.

فمن الأفضل أن تتجنب ممارسة هذا يشكل إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع النصفي.

مبتدئين نصائح للحصول على Vrikshasana (شجرة بوز)

في البداية، قد تجد صعوبة في جعل القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى. في مثل هذه الحالات، يمكنك وضع قدمك تحت الركبة. ولكن، كما ذكرت سابقا، أبدا وضع قدمه على ركبتك. أيضا، في البداية، قد يكون من الصعب البقاء ثابتة والحفاظ على رصيدك. هل يمكن ممارسة هذا أسانا من خلال عقد الجدار لتحقيق التوازن.

لتعزيز وتركيز المساعدات، واتخاذ نفسا عميقا عدة مرات قبل الممارسة وأيضا إصلاح بصرك على كائن الحق في أمامك.

بوز المتقدم التعديلات

لتعزيز الاستقرار الخاص بك، فإنك يمكن أن تمتد ذراعيك على جانبيك ووضعها على الحائط بجانب لكم لأقصى قدر من الدعم.

فوائد Vrikshasana (شجرة بوز)

Vrikshasana له فوائد عديدة. نلقي نظرة على خير يمكن أن تفعله لجسمك، إذا مورست بشكل منتظم.

  • فهو يقوي العمود الفقري وتحسين كل من التوازن والاتزان.
  • وهو يحسن ويساعد التنسيق العصبي العضلي.
  • ومن نغمات عضلات الساق في حين جعل الأربطة والأوتار في القدمين أقوى.
  • الركبتين تصبح أقوى، وخففت مفاصل الورك.
  • يتم تعزيز العيون، والأذن الداخلية، والكتفين أيضا في هذه الوقفة.
  • كما أنه يخفف أولئك الذين يعانون من عرق النسا، ويقلل أقدام مسطحة.
  • وهذا ما يجعلك مستقرة ومرنة، والمريض. لأنه يعزز التركيز وينشط كل قدراته العقلية.
  • هذه تشكل يساعد على تعميق الصدر.

العلم وراء Vrikshasana

هذا أسانا بشكل رئيسي على وضعية التوازن، والفوائد الرئيسية تكمن في تحسين التوازن وتعزيز الجهاز العصبي. عند التوازن، كنت اضطر للتركيز عقلك، وكما كنت التركيز، فسوف ندرك كنت موازنة. عندما يتجول العقل، لذلك لا الجسم. الضغط والتوتر أعوذ بك من التوازن.

حين استقرار العقل والجسم من خلال تمتد، وهذا أسانا كما يقوي المفاصل والعظام ويوسع الوركين والصدر. أنه يخفف من الكتفين ونغمات الأسلحة كذلك.

الوقفات التحضيرية

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

متابعة الوقفات

يقف الوقفات

يجب أن تكون مصحوبة العقل السليم والجسم السليم. Vrikshasana ينشط عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل أيضا يساعد على تحقيق الاستقرار في عقلك. وفي عالم اليوم، وضرب هذا التوازن الضروري للغاية.

كيفية القيام Padmasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Padmasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: पद्मासन. بادما – لوتس، أسانا – بوز. منطوقة و- سادة MAHS آنا

لوتس، أو بادما، هي واحدة من أكثر الرموز القوية التي من المعروف أن تجاوز كل من الدين والوقت. على مدى قرون، وكان لوتس مرادفا للانفصال، ولادة جديدة، والجمال والنقاء والروحانية، والتنوير، والثروة المادية، وتجديد الكونية. الحق من مصر إلى الهند، وكان لوتس جزءا من العديد من الملاحم. في الايقونية الهندوسية، إلهة لاكشمي مقاعد إلهيا نفسها على لوتس مفتوحة. حتى الرب غانيشا وفيشنو وأحيانا مبين يجلس على لوتس. عندما نتحدث عن البوذية، على ما يقال أنه أينما وضع بوذا القدم، وأزهرت لوتس.

هذا أسانا يخرج من هذه الخرافات قوية من الماضي.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح. ولكن بعد أن قال إنه لا توجد قاعدة أنه لا يمكنك التأمل في المساء.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

 

 

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: بتمارين
المدة: 1-5 دقائق (أطول إذا التأمل)
التكرار: مرة واحدة مع كل ساق على أعلى
الإمتدادات: الركبتين، الكاحلين
يقوي: العمود الفقري والبطن والحوض والمثانة

كيف نفعل Padmasana

  1. الجلوس على سطح مستو على الأرض مع منتصب العمود الفقري والساقين ممدودة.
  2. ينحني برفق الركبة اليمنى، واستخدام اليدين لوضعه على الفخذ الأيسر. يجب باطن الخاص يشير إلى أعلى، ويجب أن يكون كعب قريب من البطن.
  3. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
  4. الآن أن كل من الساقين وعبرت، ويتم وضع قدميك بشكل مريح على الفخذين المعاكس، نموذج يديك إلى مودرا من اختيارك ووضعه في موقف. عادة، يتم وضع اليدين على الركبتين.
  5. تذكر أن رأسك يجب أن تكون مباشرة والعمود الفقري منتصب في جميع الأوقات.
  6. التنفس لفترة طويلة وعميقة. يشغل هذا المنصب لبضع دقائق. إطلاق سراح.
  7. كرر قفة مع الساق الأخرى على القمة.

ملاحظة: من المعروف Mudras لتنشيط تدفق الطاقة، وتتضاعف آثارها عندما تمارس في تركيبة مع Padmasana. كل مدرا هو مختلف، وهكذا هي فوائدها. هذه هي بعض Mudras أن يتساءل العمل مع Padmasana – شينمايا مدرا، وشين مدرا، براهما مدرا، وعدي مدرا. يشعر تدفق الطاقة كما كنت ممارسة هذا أسانا مع مدرا.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار عند ممارسة هذا أسانا.

  • تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الكاحل.
  • يجب أن تمارس هذه أسانا بتوجيه من مدرس من ذوي الخبرة، وخاصة إذا كنت مبتدئا في هذا قفة. قد تبدو بسيطة، لكنها ليست كذلك.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، هل يمكن أن تنهك الكاحل كما تحصل في وقفة. ولتجنب ذلك، يجب أن تضغط على الجانب الداخلي من القدم ضد الجزء العلوي من ذراعك بحيث يتم متوازنة تمتد الكاحل الخاص بك. أيضا، عندما وجهتم قدمك بالقرب من الفخذ المعاكس، تأكد من أن تمتد في الكاحل الداخلي والخارجي لا يزال هو نفسه.

بوز المتقدم التغيير

سوف Matsyasana تعطيك تمتد أعمق إذا كنت ترغب في تكثيف Padmasana. بمجرد الدخول إلى Padmasana، عقد قدميك، ورفع صدرك، وتتكئ الى الوراء، بحيث تاج راسك يلمس الأرض. هنا هو خطوة خطوة حساب كيف يمكنك القيام بذلك أسانا.

  1. الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من ساقيك معا، ويتم وضع يديك بشكل مريح بجانب جسمك.
  2. ضع النخيل الخاص تحت الوركين بحيث أنهم يواجهون الأرض. الآن، وجعل المرفقين أقرب إلى بعضها البعض، وضعها بالقرب من وسطك.
  3. عبور ساقيك بحيث قدميك عبر بعضها البعض في منتصف الخاص بك، ويتم وضع الفخذين والركبتين شقة في الطابق.
  4. التنفس في. رفع صدرك حتى بحيث يتم رفع رأسك أيضا، وتاجك تلامس الأرض.
  5. تأكد من وزن جسمك على مرفقيك وليس على رأسك. كما يتم رفع صدرك، الضغط بخفة ريش كتفك.
  6. يشغل هذا المنصب فقط حتى كنت مرتاحا. التنفس بشكل طبيعي.
  7. زفر والافراج عن الموقف، ورفع رأسك أولا، ثم إسقاط صدرك على الأرض. فك ساقيك والاسترخاء. كرر مع الساق الأخرى على القمة.

فوائد تشكل لوتس

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Padmasana.

  • هذا أسانا يرتاح العقل ويهدئ الدماغ.
  • كما أنه ينشط في العمود الفقري والحوض والبطن، والمثانة.
  • الركبتين والكاحلين الحصول على امتداد جيد.
  • والتعامل مع قضايا الحيض وعرق النسا مع إذا كان يمارس هذا أسانا بانتظام.
  • إذا كان يمارس هذا أسانا خلال الحمل، فإنه يجعل الولادة أسهل.
  • هذا أسانا يفتح الوركين، مما يجعلها أكثر مرونة.
  • هذا أسانا يساعد توقظ شاكرات وأيضا يجعلك أكثر وعيا من الأشياء.
  • الموقف الخاص بك ومن المؤكد أن تتحسن مع الممارسة العادية للPadmasana.
  • تتم استعادة مستويات الطاقة مع ممارسة هذا أسانا.

العلم وراء Padmasana

كلما كنت تشعر بالقلق وغير متأكد، من دون شعور من التردد، وصول الى Padmasana. فمن المؤكد أن الأرض لكم. يقولون أنك سوف تشعر على الفور التأصيل للعظام الفخذ وتسوية في الفخذ الخاص بك. وسوف تشعر أنك الطاقة الخاصة بك ترتفع، وكما يحدث ذلك، سوف تشعر تمريرة الضوء من خلال خط الوسط الخاص بك، وأسس ما يقرب لك. هذا أسانا هو الورك والقلب فتحت السلطة معبأة، مع العديد من الفوائد المادية والروحية. وهو واحد من أفضل يطرح تأملي.

في هذا أسانا، ترتيب قدميك يشبه بتلات زهرة اللوتس الجميلة. ومن مجازي لأن كما أن أزهار اللوتس من الطين، وتمثل الحياة الدنيوية الخاصة بك التراب والطين. ولكن كما كنت ممارسة اليوغا، وعلى وجه التحديد هذا أسانا، لديك القدرة على أن تزهر إلى زهرة جميلة – على قيد الحياة إلى كل لحظة. هذا أسانا يعمل بشكل جميل على العديد من الشاكرات، ومساعدتهم على تحقيق التوازن في وتوقظ.

الوقفات التحضيرية

رقصة العرضة Matsyendrāsana
Baddha Koṇāsana
Virasana
جانو Sirsasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Supta Padangusthasana

ورغم أن هذا أسانا لديها بعض الفوائد البدنية مذهلة، هو أكثر من الروحية وتأملي يطرح أن قنواتنا قوة الحياة. بمجرد عبر قناة قوة حياتك، فإنك لا بد أن تشعر بمزيد من متأصلين ومليئة بالحياة. لا يوجد شيء أفضل من استخدام الطاقة بحكمة، وهذا أسانا يساعدك على القيام بذلك تماما.

كيفية القيام Vrschikasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Vrschikasana وما هي فوائدها

Vrschik – العقرب، أسانا – بوز. السنسكريتية: वृश्चिकासन. ضوحا كما vrush-كتكوت-آه-سا-ناه

هذا هو المعروف أيضا باسم أسانا اطرح العقرب. فإنه يتطلب على حد سواء القوة الأساسية والكتف. وهو اليوغا أسانا صعبة للغاية.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يتم تنفيذ هذه أسانا أفضل في الصباح عندما عقلك هو جديد وخالية من الإجهاد والتوتر.

تذكر، يجب أن يكون هناك فجوة ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة بين وجبة والممارسة الخاصة بك. أمعائك والمعدة يجب أن تكون نظيفة وفارغة قبل محاولة هذا أسانا.

قد تكون فكرة جيدة للقيام عدد قليل من يطرح الاحماء قبل محاولة العقرب بوز. هذا وسوف إعدادك للتحدي قدما وسيمنع أيضا إصابات العضلات.

كيفية القيام Vrschikasana

المستوى: المتقدم
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: طالما كنت مرتاحا
التكرار: لا يوجد
يقوي: الكتفين، المستقيمة عضلات البطن، الذراعين والظهر
وتمتد: هوب، الرقبة، العمود الفقري

كيفية القيام Vrschikasana (العقرب بوز)

  1. بدء تشكل على يديك وركبتيك في وضع الركوع.
  2. إسقاط ساعديك على الارض والابقاء على المرفقين المعاكس بحيث ذراعيك هي على مسافة الكتفين “على حدة.
  3. تأكد من الساعدين الخاص هي موازية لبعضها البعض، وعندما كنت في موقف ومريحة، ورفع الوركين وتفترض موقف دولفين.
  4. السير نحو مرفقيك، أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
  5. ثم، ورفع بلطف ساقك اليمنى نحو السقف.
  6. تنشأ على الكرة من قدمك اليسرى والبدء هزاز الأمام قبل أن يرفع كلتا الساقين بعيدا عن الارض.
  7. جلب الساقين والقدمين معا، والتأكد من وأشار أصابع قدميك خارج.
  8. ثني الركبتين، وبدء التحرك نحو أصابع قدميك رأسك أثناء تمتد صدرك إلى الأمام من خلال ذراعيك.
  9. عقد هذا الموقف لا يقل عن ثلاثة الأنفاس. انها على ما يرام تماما لاتخاذ دعم الجدار حتى كنت مرتاحا دون ذلك.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض الأشياء التي يجب أن نضع في اعتبارنا عندما تحاول هذه الوقفة.

1. ينبغي للمبتدئين لا تحاول هذه الوقفة. ولو مرة واحدة كنت قد وصلت إلى مستوى متقدم، عند أول محاولة هذه تشكل، يجب أن يكون تحت إشراف مدرب اليوغا. يجب على المدرب أن اقول لكم ان كنت على استعداد لهذا أسانا قبل أن تحاول ذلك.

2. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل الظهر، وإصابات الورك، والدوار، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، أو إذا كنت حاملا أو الحيض.

نصائح للمبتدئين

وينبغي للمبتدئين لا يحاول هذا يشكل تقدما. يجب القيام بذلك أسانا فقط بعد كنت مرتاحا مع الموقف الساعد. في البداية، وذلك باستخدام الجدار لدعم ما يرام تماما. هذه هي بعض النصائح للمبتدئين في هذا قفة يمكن استخدامها.

1. قبل رفع ساقيك عن الأرض، قد يكون فكرة جيدة للتحرك يديك قدمين من الحائط.

2. عند تولي موقف الساعد، ضع قدميك على الحائط. منذ يديك بعيدا عن الجدار، وتأمين قدميك على الحائط سيخلق أن backbend في عمودك الفقري.

3. تكثيف تمديد العمود الفقري، والمشي على قدميك الى رأسك، ولكن توقف عندما يسأل جسمك لك.

بوز المتقدم التعديلات

هذه هي بعض المواقف المتقدمة التي يمكن أن تحاول مرة واحدة كنت مرتاحا القيام Vrschikasana.

هل يمكن تنفيذ هذه أسانا في حين تقوم الوقفة على اليدين، بدلا من القيام بذلك في حين يستريح الساعد على الأرض. وهذا يزيد من صعوبة حاصل. ولكن تأكد من أنك تفعل هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Vrschikasana.

متغير آخر من هذا أسانا هو بوز الجراد العقرب الذي يتطلب منك التصفيق ذراعيك خلفك وتلمس ذقنك على الأرض. في هذا الاختلاف، ووزن الجسم الخاص بك هو على الكتفين والذراعين والعنق والذقن. ولكن مرة أخرى، يجب أن يكون حاول هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Vrschikasana.

فوائد Vrschikasana (العقرب بوز)

نلقي نظرة على فوائد مذهلة هذا يشكل تحديا لهذا العرض.

  • هذا أسانا يقوي الظهر والجذع، ويساعد على التخلص من الدهون العنيدة استقرت في تلك المناطق.
  • كما أنه يقوي الساقين والذراعين والكتفين.
  • فهو يساعد على توسيع وتمدد العضلات القابضة في الفخذ والصدر والكتفين.
  • هذا أسانا هو أيضا نوع من أمراض القلب حيث أنه يرفع من معدل ضربات القلب.
  • وهذا لا أسانا تحسين مرونة العمود الفقري، ولكنه أيضا يحسن من القدرة على التحمل.
  • هذا أسانا يتحدى حقا التوازن والتنسيق، والقوة، والمثابرة. فإنه يحسن إلى حد كبير تتحلون به من التوازن.

العلم وراء Vrschikasana

هذه تشكل، في التعبير الكامل، ويقدم كل من القوة والمرونة. كونه انعكاس، فإنه يفتح الكتف وتنثني تماما الظهر. يساعد هذا أسانا أيضا لتطوير الصبر والمثابرة. السبب في أننا تطوير كل من الصبر واحترام حواف الجسم لدينا هو ان الامر يستغرق وقتا طويلا للأكتاف لفتح.

هذا backbend نفوسنا أيضا على المستوى العاطفي. ويتطلب ذلك منا أن نفتح قلوبنا والبحث عن التواضع بسبب التحديات الشديدة التي يذهب جسمنا من خلال. ويقال أنه بحلول ختم على رأسه، يحاول المدرب للقضاء على العواطف تدمير الذات والمشاعر مثل الغضب والكبرياء والكراهية والتعصب، والغيرة. هذه الهزيمة الأنا يؤدي إلى السعادة والانسجام.

هذه تشكل يقودك إلى تجاوز الأنا، وتسعى قصوى مثابرة الخاص بك، وفتح آفاقا كنت الفكر لم يكن موجودا.

الوقفات التحضيرية

هذه الوضعيات لا يساعد فقط في عملية الاحماء جسمك قبل محاولة هذا يشكل تحديا ولكن يساعد أيضا تحصل في العقرب بوز بسهولة.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. اللغط المخا Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. بوجا نجاسانا

متابعة الوقفات

  1. Adho المخا Svanasana
  2. Catur Svanasana

على العموم، وهذا أسانا يكسر لكم على حد سواء جسديا وعاطفيا، فقط بحيث يمكنك الخروج أقوى بكثير مما كنت عليه. ذلك هو التحدي المثالي لتولي عندما كنت على استعداد لذلك. فقط تذكر أن الاستماع إلى جسمك في كل خطوة.