Prasarita – واسع / ممدودة، PADA – القدم، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- تحليل مخاطر الآفات-سا-العناصر الأرضية النادرة، تاه الهيئة العامة للإسكان دوه-tahn-AHS آنا.

عند ممارسة هذا أسانا، وسوف تشعر جسمك شفاء والتوسع، خصوصا بعد ما قمتم به تمارين مثل ركوب الدراجات والمشي والجري. وتمارس هذه أسانا عادة في نهاية يطرح يقف وبمثابة وقفة التحضيري جيد للالعكس. هذا أسانا هو الانحناء إلى الأمام تهدئة التي تمتد كل من الظهر وأوتار الركبة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام وممارسة الخاص بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة أثناء ممارسة هذا أسانا.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: العمود الفقري والساقين
يقوي: العمود الفقري والساقين

كيفية القيام Prasarita Padottanasana

1. لبدء هذا أسانا، والوقوف في الجزء الأمامي من سريرك في Tadasana.

2. يستنشق. خذ خطوة إلى الوراء مع القدم اليمنى بحيث تواجه جسمك حافة طويلة من حصيرة.

3. تمتد يديك بحيث أنها في ارتفاع الكتف والحق فوق قدميك. ثم، وجلب يديك على الوركين.

4. يستنشق، وإطالة صدرك وبرنامج سكاي واردز القلب، بحيث جذعك ويمتد كذلك. زفر والانحناء إلى الأمام حتى متناول يدك تلمس حصيرة أمامك.

5. كما يمكنك الاحتفاظ تمتد، وجلب تاج رأسك إلى الأرض، ودفع الأرداف نحو السقف. يجب أن عضلات البطن أيضا الانخراط مع إطالة العمود الفقري الخاص بك.

6. أما بالنسبة ليديك، هل يمكن إما وضعها تحت ساقيك أو على سريرك، بجانب رأسك، مع المرفقين عازمة. يمكنك أيضا عقد أصابع قدميك كبيرة مع أصابعك.

7. عقد تشكل لمدة تصل إلى دقيقة. التنفس العميق والبطيء. ثم، والمشي يديك إلى الأمام حتى الجذع موازية على الأرض. مع مشاركة الشوكي الكامل، وجلب يديك على الوركين. يستنشق ورفع جذعك. أعود إلى Tadasana.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف إذا كان لديك ألم أو إصابة في أسفل الظهر.
• أيضا، تجنب هذا أسانا إذا كان لديك احتقان الجيوب الأنفية.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب عليك أن تلمس تاجك على الأرض. تدفع نفسك فقط بقدر ما تستطيع. استخدام بطانية، دعم، أو كتلة مبطن لدعم رأسك في هذا أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

للمضي قدما في هذه تشكل، استخدام كتلة والعمل ذراعيك أثناء وجودك في هذه الوقفة. مجرد مجموعة كتلة على جانب واحد من حصيرة على الأرض أمامك. كما كنت تميل إلى الأمام، وقبضة كتلة بحيث يكون في بين ساعديك، أقل بقليل من مرفقيك. التقطها. لاستكمال تشكل، ضع كفيك على الأرض، والضغط على كتلة بين الساعدين. الجانب الداخلي من أيدي يجب أن يكون الضغط على الأرض بثبات. وهذا عمل الذراع بمثابة وقفة التحضيري كبير للمواقف الذراع.

فوائد واسعة إلى الأمام أرجل بيند

هذه هي بعض فوائد مذهلة للواسعة الانحناء إلى الأمام أرجل.

• وامتدت الظهر، والجزء الداخلي من الساقين، والعمود الفقري وتعزيزها.
• وخفف أعضاء البطن، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• وهدأ الدماغ.
• كما أنه يخفف آلام الظهر، والصداع، والتعب، والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Prasarita Padottanasana

عندما كنت تشعر وكأنك في حالة من التوازن، حلا وسطا بين الشعور المفرطه وفارغة، حيث يمكنك الاسترخاء، تنشيط، وسعيدة، وتسمى هذه الحالة Sattva. هذا هو المفتاح للعثور على الإضاءة الروحية والصحية مشع. في هذه الحالة، كنت في حالة تأهب، ولكن في سهولة. والرقي لك، ولكن على الارض.

عند ممارسة Prasarita Padottanasana، يمكنك الحصول على فرصة لاستكشاف Sattva الخاص بك. كنت واضحة توجه وفي وئام. تشعر الدنيوية على الجزء السفلي من الجسم الخاص بك كما ينزلق عقلك إلى الهدوء. وتحدى ساقيك باستمرار لتبقى ثابتة وقوية، وعميقة. وهدأ قلبك والرأس وتطهيرها. وبالتالي، وتستخدم هذه أسانا أيضا بمثابة بلسم للأعصاب القلق.

الآن عليك أن تعرف ح آه للقيام Prasarita Padottanasana، ما تنتظرون؟ الغوص في حالة من السلام وجسمك هو في حالة تأهب لمحيطه. استمتع التناقضات والأفضل من كلا العالمين مع هذا أسانا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.