السنسكريتية: सर्वाङ्गासन. Salamba – المدعومة، سارفا – جميع، أنغا – أطرافه، وأسانا – بوز. منطوقة و- سهر-vahn-جاه-SAH-ناه

وهذا ما يسمى أسانا “أم” أو “ملكة” من جميع الوضعيات. فإنه يترجم حرفيا إلى جميع الأطراف تشكل. ولكنه يسمى موقف الكتف، فقط لأن وزن الجسم يعتمد على الجزء العظمي من كتفيك. هذا أسانا هو واحد قوي، وأنه هو انعكاس التي تساعدك على سهولة في العكس أكثر تعقيدا. هذا أسانا اليوغا المهم هو واحد من أول من سوف ممارسة وستواصل ممارسة، حتى بعد الانتهاء من يتقن ذلك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا إما أول شيء في الصباح أو على الأقل 4-6 ساعات بعد الوجبة الغذائية. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الفارغة عند ممارسة هذا أسانا. الطعام تناولها يجب أن يهضم حتى لا يكون هناك ما يكفي من الطاقة لإنفاق خلال الممارسة.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: بتمارين
المدة: من 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والعنق
يقوي: العمود الفقري، الظهر والكتفين

كيفية القيام Salamba Sarvangasana

1. تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك، مع ساقيك معا، وذراعيك بجانبك.
2. مع حركة واحدة سريعة، ورفع الساقين والأرداف والظهر، بحيث مرفقيك دعم الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، وأنت تقف عالية على كتفيك. استخدام اليدين لدعم ظهرك.
3. كما يمكنك يستقر في تشكل، تأكد من نقل مرفقيك أقرب إلى بعضها البعض. تصويب العمود الفقري والساقين. وزن الجسم يجب أن تقع على كتفيك وأعلى الذراعين. لا تدعم جسمك على رقبتك أو الرأس.
4. شركة حتى ساقيك وتشير أصابع الخاص بها. عقد الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية. التنفس بعمق أثناء القيام بذلك. إذا كنت تشعر بأي الضغط على رقبتك، والإفراج فورا.
5. إطلاق سراح، وانخفاض ركبتيك، وجلب يديك على الأرض. ثم، الاستلقاء والاسترخاء.

احتياطات وموانع

1. هذه هي بعض نقاط الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.
ا. الإسهال
ب. الصداع
ج. ارتفاع ضغط الدم
د. الحيض
ه. اصابة في العنق

2. إذا كنت تتقن هذه تشكل، يمكنك الاستمرار في ممارسة ذلك حتى وقت متأخر من الحمل. ومع ذلك، يجب أن لا تبدأ ممارسة Sarvangasana بعد أن كنت قد أصبحت حاملا.

3. لأن هذا هو أسانا معقدة، فمن الأفضل إذا تمارس تحت إشراف خبير.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، يمكن مرفقيك تنزلق بعيدا، مما تسبب في الذراعين للفة الداخل. هذا يمكن، بدوره، يؤدي الجذع لإغراق على الجزء الأعلى من الظهر، لذلك، وانهيار وقفة وتسبب أيضا الرقبة إلى سلالة. استخدام بطانية لدعم كتفيك. نشمر عن لزجة حصيرة ووضعه على هذا الغطاء تلك التي محورها الطويل هو مواز للحافة المقابلة حافة الكتف و. الآن، كما تحصل في وقفة، والسماح مرفقيك إلى أن ترفع وتأمين على حصيرة لزجة.

بوز المتقدم الاختلافات

تكثيف تمتد في الكتف، وهذا هو ما يجب عليك القيام به. أولا، تأكد من نشر كل من النخيل على نطاق واسع ووضعها على الجذع الخلفي. ثم، ودفع في وضد الأضلاع على الظهر مع أصابع صغيرة وخاتم. كل مرة واحدة في حين، إزالة يديك من الخلف، اضغط على الكتف في، ووضع يديك مرة، في كل مرة أقرب إلى الرأس مما كانت عليه من قبل.

فوائد الموقف الكتف المعتمدة

هذه هي بعض فوائد مذهلة من الكتف موقف اليوغا تشكل.

• كما أنه يساعد على تهدئة الدماغ، يشفي من الاكتئاب الخفيف، ويخفف من الإجهاد.
• وهي تساعد على تنشيط الغدد البروستاتا، والغدة الدرقية، وأعضاء البطن.
• الرقبة والكتفين الحصول على امتداد جيد.
• الأرداف والساقين الحصول منغم،
• تم تحسين عملية الهضم، وينظم عملية الأيض.
• هذا أسانا يخفف من أعراض سن اليأس.
• يتم تخفيض التعب والأرق.
• هذا أسانا يساعد علاج التهاب الجيوب الأنفية، والربو، والعقم.

العلم وراء Salamba Sarvangasana

هذا أسانا هو واحد من أكثر العلاجية وأقدم الوضعيات. وجاء في نص اليوغا القديمة، وأنه يعالج كل عضو وشقرا في الجسم. كما أنه يساعد علاج المرض وتعزيز عمل الغدة أو جهاز أو نظام. هذا أسانا لا يتطلب سوى التركيز، ولكن يستدعي ذلك أيضا. ويسمى لا عجب أنها أم كل الوضعيات.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام موقف الكتف، ما تعلمون تنتظر؟ في بعض الأحيان، يحتاج المرء إلى الوقوف على أكتافهم بدلا من أقدامهم للحصول على منظور أفضل للحياة. سوف ترى نفسك في وردي من الصحة إذا كنت تمارس الكتف تقف بانتظام.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.