Tadasana، Samasthiti، أو جبل بوز هو أسانا. السنسكريتية: ताडासन. تادا – جبال، أسانا – الموقف. منطوقة و- تاه-DAHS آنا

هذا أسانا مثل القاعدة أو أم كل الوضعيات، والتي من الوضعيات الأخرى في الظهور. معظم يطرح الوقوف على التحولات في جزء معين من الجسم أو الفردي مشترك الربيع من Tadasana، في حين تبقى أجزاء أخرى محايدة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Tadasana

هذا أسانا يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 10-20 ثانية
التكرار: 10 مرات
وتمتد: الجسم كله
يقوي: الركبتين والفخذين والكاحلين، والعودة

كيفية القيام Tadasana (جبل بوز)

1. الوقوف منتصبا، ووضع ساقيك قليلا إلى جانب، مع يديك معلقة إلى جانب الجسم.
2. يجب أن تجعل عضلات الفخذ شركتك. رفع رضفتيه الخاص مع ضمان كنت لا تتصلب الجزء السفلي من بطنك.
3. تعزيز الأقواس الداخلية الكاحلين الداخلية الخاصة بك كما كنت رفعها.
4. الآن، تخيل تيار من الضوء الأبيض (الطاقة) التي تمر عبر الكاحلين، وحتى الخاص بك الفخذين والفخذ والعمود الفقري والرقبة، وصولا إلى رأسك. تحويل بلطف الفخذين الخاص إلى الداخل. إطالة عجب الذنب مثل أنه نحو الأرض. رفع العانة بحيث أنه أقرب إلى السرة.
5. ننظر قليلا إلى أعلى.
6. الآن التنفس وتمتد بك الكتفين والذراعين، والصدر صعودا. رفع كعبك، والتأكد من وزن جسمك على أصابع قدميك.
7. يشعر تمتد في جسمك الحق من قدميك إلى رأسك. عقد تشكل لبضع ثوان. ثم، زفر والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:

• الصداع
• الأرق
• ضغط دم منخفض

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن في هذه الوقفة. لتحسين رصيدك، ضع القدمين الداخلية الخاصة بك عن 3-5 بوصة وبصرف النظر حتى الحصول على راحة في الوقفة.

بوز المتقدم التغيير

هل يمكن استخدام الأسلحة الخاصة بك لتعميق تمتد في الطرق التالية:

1. تمديد ذراعيك إلى أعلى بحيث تكون عمودية على الأرض وموازية لبعضها البعض، والتأكد من النخيل الخاص في مواجهة بعضهما البعض.
2. بدلا من ذلك، تشبيك أصابعك، وتمتد ذراعيك لأعلى.
3. يمكنك أيضا عبر ذراعيك وراء ظهرك مثل أن كل النخيل يحمل الكوع المعاكس. إذا قمت بذلك، كرر تشكل من قبل تتبادل يديك.

فوائد Tadasana (جبل بوز)

هذه هي بعض فوائد مذهلة للTadasana:

• هذا أسانا يساعد على تحسين وضع الجسم.
• مع الممارسة المنتظمة لهذا أسانا، الركبتين والفخذين والكاحلين وتصبح أقوى.
• الأرداف والبطن الحصول على منغم.
• ممارسة هذا أسانا يساعد على تخفيف عرق النسا.
• هذا أسانا يقلل أقدام مسطحة.
• كما أنه يجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
• وهو أسانا ممتاز بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة طولهم في سنوات تكوينهم.
• كما أنه يساعد على تحسين التوازن.
• الهضمي، وينظم، وأنظمة الجهاز التنفسي الجهاز العصبي.

العلم وراء Tadasana

يقولون أنه إذا كان هناك أي وقت مضى مخططا تشكل، كان Tadasana. هذا أسانا يعمل على العضلات بحيث الموقف الخاص بك ليست أفضل فقط، ولكن أيضا أثناء وجودك في عملك مكتب المستقرة خالية من الألم. وهي تعمل على مواءمة الهيكل العظمي وإعادته إلى موقف محايد. وعندما يحدث ذلك، وجسمك يأتي في نقطة البداية لجميع الوضعيات الأخرى على أن تحذو.

ومع ذلك من السهل هذا قد يبدو، بسبب استخدامنا الهاتف الذكي المفرط والمواقف الجلوس غير الصحي في العمل، وهناك دائما العضلات ضيقة أو خاطئا المحاذاة. هذا أسانا بتصحيح كل منهم. ذلك هو الجهد العضلي الذي يستغرقه للوصول الى هذا أسانا التي تساعد على تعزيز الأساسية وتصويب تقريب وظهورهم ضعيفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

يقف الوقفات

هذا أسانا، إذا تدرس في الطريق الصحيح، وتمكنك من فهم مقدار الجهد المطلوب وعند هذه النقطة أن يأتي إلى أن موقف محايد قبل أن ندخل في الوضعيات أكثر تعقيدا. إذا كنت تحصل على هذا الحق، وسوف يكون أسرع وأسهل لتولي يطرح أكثر تحديا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.