Urdhva المخا Svanasana أو صاعد مواجهة الكلب بوز هو أسانا. السنسكريتية: ऊर्ध्वमुखश्वानासन. Urdhva – صاعد، المخا – الوجه، Svana- الكلب، أسانا – بوز. منطوقة و- أورد-VAH MOO-كاه svon-AHS آنا

يدعى هذا أسانا Urdhva المخا Svanasana، وترجم حرفيا في مواجهة صاعد الكلب بوز لأنه يشبه الكلب تمتد صعودا. ويعرف هذا أسانا مثل ابن عم بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز لأنه يشبه إلى حد كبير ذلك. هذه backbends اثنين من بين أسهل backbends اليوغا وتتم عادة كجزء من SURYA مرحبا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والبطن والصدر والرئتين
يقوي: الأسلحة، العمود الفقري، المعصمين

كيف نفعل صاعد مواجهة الكلب بوز (Urdhva المخا Svanasana)

1. الاستلقاء على الأرض مع بطنك نحو الأرض. يجب قدميك تواجه هبوطا، ويجب أن توضع ذراعيك بجانب جسمك.
2. بلطف أضعاف مرفقيك. ضع النخيل الخاص بك المقبل إلى أدنى الصدري.
3. يستنشق. اضغط على يديك على حصيرة كما كنت رفع بلطف الركبتين والوركين، والجذع قبالة حصيرة. يجب أن ينتشر وزن الجسم عبر الجزء العلوي من قدميك والنخيل الخاص.
4. نتطلع إلى الأمام، يميل قليلا رأسك إلى الوراء.
5. تأكد من أن معصميك في نفس الخط كما كتفيك، وأن رقبتك لم تنته تمدد.
6. عقد تشكل لبضع ثوان. زفر والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

يجب تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من ما يلي:

• إصابات الظهر
• متلازمة النفق الرسغي
• الصداع
• حمل

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون هناك ميل لشنق على كتفيك عندما تحصل في هذه تشكل، بحيث كتفيك قريبة من أذنك، وعنقك الخونة بها مثل السلحفاة. يجب أن نضع في اعتبارنا أن كتفيك ويجب الانتباه إلى الوراء وتطول على النحو الذي سحب ريش كتفك نحو عجب الذنب الخاص بك. إذا كنت لا تستطيع ان تفعل ذلك بوعي، استخدام كتل للراحة يديك. سوف ريش كتفك يكون تلقائيا في المكان.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق تمتد وزيادة قوتك، يجب أن تضغط قدميك أكثر بحزم ضد الكلمة. وهذا سوف يساعد رفع القص ودفعها إلى الأمام. لهذا، يجب عليك دفع قدميك من الجزء الخلفي من الركبتين، من خلال العجول الخاص بك، وجميع أنحاء قدميك.

فوائد الكلب الوجهة التصاعدي بوز (Urdhva المخا Svanasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة للUrdhva المخا Svanasana.

• فهو يساعد على تمدد، فضلا عن تعزيز الظهر، وبالتالي التخفيف من آلام الظهر السفلي.
• يتم تعزيز الذراعين والمعصمين كما وزن الجسم يعتمد عليها.
• هذا أسانا يساعد على تحسين وضعية الجسم.
• يتم تحفيز أعضاء البطن. لذلك، تم تحسين عملية الهضم.
• وامتدت الرئتين، والكتفين، والصدر، وترسخ الأرداف تصل.
• ممارسة هذا أسانا يساعد على تخفيف ألم عرق النسا، والاكتئاب، والتعب. كما أنه يساعد على علاج الربو.

العلم وراء Urdhva المخا Svanasana

هذا أسانا يساعد على جعل العمود الفقري أكثر ليونة وفتح الجزء الخلفي في جميع الاتجاهات. كما أنه يساعد على امتداد المنطقة الأمامية من الفخذين والعضلات القابضة في الفخذ. يتم تعزيز المعصمين، وأنها تميل إلى أن تصبح أكثر مرونة. مع الممارسة العادية، وهذا تشكل لديه القدرة على فتح القفص الصدري بشكل كامل، وأيضا يساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك مثل الذي تتنفسه لقدرتك الكاملة. كل هذا يجعل هذا أسانا مثالية للرياضيين والرياضيين.

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
سيتو Bandhasana
Sarvangasana

متابعة الوقفات

Tadasana
Virasana

الكلاب هي أفضل صديق للرجل في الواقع! هم الصحابة المؤمنين، ويعلمون جزيلا. الذين يمكن أن نقول أن الطريقة التي تمتد يمكن أن تكون مفيدة جدا؟ الجنس البشري لديه الكثير لنتعلمه من مملكة الحيوان. ولكن أولا، نحن بحاجة إلى أن نتعلم أن يكون لطفا لهم. نسيت أن أذكر أن هذا أسانا سيجعلك أكثر رحمة جدا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.