Virabhadrasana I أو المحارب 1 بوز هو أسانا إحياء مآثر محارب أسطوري. السنسكريتية: वीरभद्रासन. فيرا – بطل، بادرا – صديق، أسانا – بوز. ضوحا كما فير-آه باه-DRAHS آنا

Virabhadra هو شخصية اسطورية التي أنشأتها شيفا، وهذا يشكل تستمد اسمها من هناك. وVirabhadrasana I هو أسانا تكريم مآثر المحارب الأسطوري. وبالتالي، ويسمى أيضا تشكل المحارب 1. ويعتبر هذا أسانا ليكون واحدا من المواقف الأكثر رشيقة في اليوغا، ويضيف مجموعة كبيرة من الجمال إلى تجريب.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يمارس اليوغا أفضل لاعب في الصباح الباكر، ولكن في حال لم تكن الناهض المبكر، وأفضل في المرة القادمة لممارسة اليوغا في المساء.

ومن الضروري أن معدتك وأمعائك هي فارغة قبل أن تفعل Virabhadrasana I. التأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات بين الوجبات وممارسة بحيث يتم هضم الطعام بشكل كامل وكنت نشيطة للتجريب.

المستوى: مبتدئ
نمط: Vinyasa
المدة: 20 ثانية على كل ساق
التكرار: 1
يقوي: الكواحل والفخذين والكتفين والساقين، الذراعين والظهر
وتمتد: الكواحل، السرة والفخذ والفخذين والكتفين والرئتين، والعجول، الصدر، الرقبة

كيفية القيام Virabhadrasana

1. الوقوف منتصب وانتشار ساقيك حوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام على حدة. يجب أن تكون قدمك اليمنى في الجبهة والقدم اليسرى وراء.
2. الآن، تتحول قدمك اليمنى إلى الخارج بنسبة 90 درجة وبنسبة 15 درجة إلى اليمين، والتأكد من محاذاة كعب القدم اليمنى تماما مع مركز القدم اليسرى.
3. رفع ذراعيك على الجانبين حتى تصل إلى ذروة كتفيك. يجب أن يكون ذراعيك موازية على الأرض، والنخيل الخاص يجب أن تواجه صعودا.
4. زفر وثني ركبتك اليمنى، بحيث بك الركبة والكاحل شكل خط مستقيم. تأكد من أن ركبتك لا تمضي قدما في الكاحل.
5. أنتقل الآن بصرك إلى يمينك.
6. وأنت تتحرك في وقفة، وتمتد ذراعيك أبعد من ذلك والانضمام النخيل فوق رأسك. انظروا النخيل الخاص. دفع برفق الحوض الخاص بك إلى أسفل.
7. عقد قفة مع نفس التصميم كمحارب، وارتداء ابتسامة على وجهك. التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على نزول.
8. يستنشق والخروج.
9. زفر وبلطف تحقيق يديك إلى أسفل من الجانبين.
10. كرر هذه تشكل على الجانب الأيسر، مع ساقك اليسرى في الجبهة وعلى حق واحد في الخلف.

احتياطات وموانع

من المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا أسانا، وخاصة إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري أو قد تعافى لتوه من مرض مزمن.

إذا كان لديك آلام في الكتف، ورفع ذراعيك وتركهم موازية لبعضها البعض بدلا من تحميلهم فوق رأسك.

إذا كان لديك مشاكل الرقبة، يجب أن لا أنظر إلى يديك بعد تمتد لهم.

وسوف تستفيد النساء الحوامل من هذا أسانا، لا سيما إذا كانت في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة، ولكن فقط إذا كانوا يمارسون اليوغا بشكل منتظم. يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب وبإذن من الطبيب.

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو لديك التهاب المفاصل، يمكنك استخدام دعم جدار للقيام بذلك أسانا.

يجب على الناس الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم تجنب هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

عادة، عندما عازمة الركبة الأمامية في تشكل، مبتدئين تميل إلى ترجيح كفة الحوض إلى الأمام. هذه البطة ذيول العصعص ويتسبب في أسفل الظهر لضغط نفسها. قبل أن ينحني الركبة، ورفع العانة الخاص نحو السرة. ثم، وإطالة الذيل على الأرض. عند ثني الركبة، انتقل على رفع وتنازلي هذه العظام اثنين، وضمان أن الحافة العليا من الحوض هي موازية لأنها يمكن أن تكون على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

لعدم التوازن

إذا كنت تشعر بأنك لا يمكن أن تعقد رصيدك في هذا أسانا، وخلق قاعدة مستقرة من خلال وضع القدم الأمامية بضع بوصات الخروج من خط الوسط من الجسم.

الخلفي رفع القدم

ويمكن أن يساعد إذا وضعت كتلة أدناه الكعب في الضغط أو اضغط الكعب ضد الجدار. هذا سيساعدك على تحقيق الاستقرار.

الركبة الخلفية المتوترة

إذا كان لديك الركبة الخلفية يشعر بالتوتر، تنطوي على عضلات فخذيك مثل بأنهم رفع الركبة، في حين أن المحطة الظهر مستقيم تماما.

آلام أسفل الظهر

إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر، الانحناء بلطف إلى الأمام من الورك بحيث جذعك وتطول قطريا، والبطن أشكال الدعم الخاص بك.

هذا ويمكن أيضا تشكل يتعين القيام بها مع الأسلحة في المواقف المختلفة. هل يمكن إما قفل وراء جذعك أو الاحتفاظ بها في الوركين، بصرف النظر عن عقده على مستوى الكتف أو إمساكه فوق رأسك.

فوائد Virabhadrasana I

هذه هي بعض مذهلة Virabhadrasana 1 الفوائد:

• ويعرف هذا أسانا لتعزيز ونبرة أسفل الظهر، الذراعين، والساقين.
• فهو يساعد على تحقيق الاستقرار والتوازن في الجسم حيث يزيد من القدرة على التحمل.
• وإنما هو أيضا أسانا كبير لأولئك مع مكتب أو وظائف المستقرة. أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، وكذلك يعيد العمود الفقري.
• هذا أسانا يساعد تخفيف من أكتاف المجمدة.
• كما أنه يساعد على التخلص من التوتر ومن الكتفين على الفور تقريبا.
• هذا أسانا يرتاح العقل والجسم، ونشر مفهوم السلام، والشجاعة، والنعمة، والشعور على السعادة.

العلم وراء المحارب بوز I

هذا أسانا هو ممارسة دائمة قوية للغاية الذي يتطلب منك التركيز. وهو أسانا الصعبة التي ينطوي على الكثير كاملة من تعدد المهام. والعديد من الإجراءات التي تتخذ على النحو تحصل على في هذا الموقف سحب لكم في اتجاهين متعاكسين. أنت ترفع في حين أسس نفسك، ويمكنك المضي قدما في حين تصل إلى الوراء.

على الرغم من هذا أسانا هي معركة في حد ذاته، واتقان أنها مجزية. يتم تعزيز جميع عضلات الساقين والأساسية، والأسلحة ومنغم. يتم توسيع صدرك، يتم فتح الرئتين الخاص بك، وكنت أشعر شعورا بالحيوية.

وبما أن هناك الكثير من الإجراءات المختلفة كما كنت تأخذ على التشكل، فإنه من المستحسن أن تركز على أي واحد منهم في كل مرة تقوم فيها ممارسة هذا أسانا.

وممارسة أسانا المحارب تظهر لك نقاط القوة والضعف لديك. وسوف تسمح لك لقبول العقبات ويعرض الجسم، ومع مرور الوقت، سوف تصبح مستقرة، علم، وكسب ما يكفي من المهارات لنقل أعمق في هذا قفة قوية.

في الأساطير خلف Virabhadrasana I

ويروى من هذا القبيل. كان هناك ملك يدعى Daksha الذي لم يدع ابنته ساطي وزوجها شيفا إلى yagna (التضحية الطقوس). إنها لا تستطيع أن تتعامل مع الذل والإهانة، حتى انها اقتحم المكان، دخل النار، وأحرقت في ذلك. عندما وصل زوجها في مكان ووجد زوجته المحبوبة القتلى، وقال انه يشعر بحزن وغضب. والتقطه من حبلا من شعره وتغلب عليه على الأرض، والتي ارتفعت محارب قوي. ويدعى هذا المحارب Virabhadra أو بطل صديق، وأرسله إلى تدمير Daksha وجميع ضيوفه حاضرا في yagna.

وVirabhadrasana أنا هو الجانب الأول من وصوله Virabhadra، كما أنه التوجهات في طريقه من تحت الأرض.

الوقفات التحضيرية

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho المخا Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

متابعة الوقفات

Virabhadrasana III

هذا هو واحد قوة أسانا معبأة التي تعمل على عقلك والجسد، والقوة. لديها الكثير من التاريخ والعلم وراء ذلك. قد يبدو سهلا، ولكن صعبة للغاية. أخذ على هذا التحدي وتحقيق ذلك هو الشيء الذي يجب أن نسعى جاهدين لوأنت تنغمس في هذا أسانا.

حاول ممارسة virabhadrasana 1 في الداخل وتحقق من الفرق! لا تنسى أن تترك لنا تعليق. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.