Uttanpadasana أو الساق أثار بوز هو مفيد للذين يعانون من آلام أسفل الظهر. في اللغة السنسكريتية معنى Uttanpadasana هي المحطة التي أثيرت تشكل. Uttanpadasana هو ممارسة ممتازة لتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. فمن السهل نسبيا لهذه الممارسة.
هذه تشكل اليوجا تخفض ونغمات بطنك كوز لديك لرفع كل من ساقيك. لذلك، يعرف هذا الموقف اليوغا أيضا الساق أثار تشكل وأحيانا هو معروف من قبل Dwipadasana (المدرجات “ديوي” لمدة سنتين وPADA تمثل الساقين).
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب هذه الوقفة. أيضا أولئك الذين لديهم قرحة أو خضعوا لعملية جراحية في البطن الأخيرة يجب تجنب هذا أسانا. أولئك الذين لديهم انزلاق غضروفي يجب استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
Table of Contents
كيفية القيام Uttanpadasana (والساق أثار بوز)؟
- الاستلقاء على ظهرك على حصيرة اليوغا الخاص بك. الاسترخاء في الجسم كله، والتنفس بشكل طبيعي.
- تحويل النخيل أسفل ضد الكلمة.
- تنفس ببطء ورفع الساقين. خذ الساقين إلى زاوية من حوالي 45 درجة من الأرض. في Uttanpadasana ، هناك اختلافات واحد حيث يمكن أن تتجاوز 60 درجة مئوية أو حتى 90 درجة اعتمادا على الفائدة التي يسعى المرء. عدم ثني الركبتين مع رفع الساقين.
- عقد الساقين في هذا المنصب لمدة بضع ثوان لتبدأ. في المراحل الأولية واحد قد لا تكون قادرة على الاستمرار إلى ما وراء بضع ثوان. ويرى الكثير من الضغط على عضلات البطن مثل العضلات قد لا تكون قوية بما فيه الكفاية للسيطرة عليه لفترة طويلة. مع الممارسة، يمكنك الاستمرار على الساق في موقف أثار لحتى دقيقة واحدة. زيادة مدة ينبغي أن يتم على مدى فترة من النهار أو أسابيع. إذا بدأت عضلات البطن إلى رعشة، حرر تشكل ونعود إلى موقف موحد، والاسترخاء تشكل. لا تجهد وراء قدرتك.
- عندما يشعر الضغط في البطن وأسفل الساقين والاسترخاء.
- كرر هذه حوالي 3-5 مرات.
- Uttanpadasana يمكن أيضا أن تمارس مع ساق واحدة. بالتناوب الساقين أثناء هذه الممارسة.
فوائد Uttanpadasana (وأثارت الساق بوز)
- Uttanpadasana يقوي عضلات البطن وعضلات القيمة المطلقة 6 حزمة.
- الضغط على جدار البطن نغمات جميع الأجهزة في البطن.
- أنه يقوي عضلات أسفل الظهر مما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. كما أنه يقوي العضلات في اوتار الركبة.
- Uttanpadasana يحسن أداء الجهاز الهضمي. كما أنه يحسن الهضم ويزيل الإمساك.
- وهي جيدة ايضا للبنكرياس، وأولئك الذين يعانون من مرض السكري.
- وبالنسبة للنساء، بل هو وقفة جيدة لتعزيز جدران الرحم. ولكن، يجب تجنب ذلك أثناء الحيض. خلال فترة الحمل يجب تجنب ذلك خلال المراحل الأولية. ومع ذلك يمكنك استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في ممارسة بحذر خلال المراحل المتأخرة من الحمل.
- فإنه يمكن إزالة مشاكل الغاز والحموضة.
- Uttanpadasana يمكن أن تساعد على خفض الوزن حول البطن.
- وهو يحسن أداء الجهاز التناسلي.
الاختلافات
Urdhva Prasarita Padasana، حيث بدلا من الحفاظ على الساقين بشكل مستقيم وعلى مقربة من بعضها البعض، وكنت فرقوا بينهم في الهواء.
الحذر
الأفراد الذين يعانون من سحب العضلات، والذين يتماثلون للشفاء من اصابات في العمود الفقري يجب تجنب هذه الوقفة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.