المعروف أيضا باسم:  الهسهسة التنفس، والتنفس المنصورة، دارث فيدر التنفس

الأهداف: التنفس

المستوى: مبتدئ

المحيط التنفس ( Ujjayi براناياما وغالبا ما تستخدم) لدعم المواقف اليوغا، وخاصة في أسلوب Vinyasa. في هذه التقنية في التنفس، يمكنك تقليل كمية الهواء التي يمكن أن تمر من خلال الحلق، وإطالة دورة أنفاسك. كل استنشاق وزفير طويل، والكامل، عميق، والسيطرة عليها. يمكنك معرفة هذا النفس أثناء الجلوس في وضع مريح القرفصاء. بمجرد الحصول على تعليق منه، والبدء في استخدامه خلال ممارسة اليوغا الخاصة بك.

فوائد

المحيط النفس يركز ويوجه التنفس، مما يتيح ممارسة أسانا قوة اضافية والتركيز. لأنه يزيد استهلاك الأوكسجين. دراسة سريرية من قسم الفسيولوجيا العصبية في المعهد الوطني للصحة العقلية والعصبية في بنغالور، الهند وجدت ujjayi براناياما يمكن أن يزيد استهلاك الأوكسجين أثناء ممارسة بنحو 50 في المئة.

ممارسة هذا النمط في التنفس يهدئ أيضا رحلة أو رحلة استجابة الجسم. جسمك أقول لك أنه يريد الخروج من وقفة في أقرب وقت محتمل، ولكن مع التنفس العميق أنت تقول في resonse أن كل شيء على ما يرام، ويمكنك الاستمرار لفترة أطول.

وهناك طريقة أخرى للتفكير في التنفس ujjayi هو تصور الحلق كما خرطوم حديقة، مع النفس يمر كأنه قليل من الماء. إذا وضعت الإبهام جزئيا خلال افتتاح خرطوم، يمكنك زيادة قوة الماء الذي يأتي من خلال. هذا هو الشيء نفسه الذي تقومون به مع الحلق أثناء التنفس ujjayi. الهواء الذي يأتي في طريق ضيق الحلق هي قوية، والتنفس الموجهة التي يمكنك إرسالها إلى أجزاء الجسم التي تحتاج إليها أثناء الممارسة الخاصة بك.

وغالبا ما تسمى Vinyasa اليوغا حركة متزامنة التنفس، مما يعني أنك تتحرك من وقفة واحدة إلى أخرى على استنشاق أو زفير التنفس. ولكن هذا التنفس أنماط ليس فقط لتتدفق انماط أنه اليوغا هو كامل التنفس البطيء العميق يمكن أن ندعو لمساعدتك في العثور على خزان الاحتياطي الخاصة بك في وقت طويل يحمل.

تعليمات خطوه بخطوه

1. الجلوس طويل القامة مع كتفيك استرخاء بعيدا عن أذنيك وتغمض عينيك. أن تعد، تصبح على بينة من أنفاسك دون محاولة للسيطرة عليها على الإطلاق. وتبدأ يستنشق والزفير عن طريق فمك إذا كنت قد التنفس عن طريق الأنف.
2. تحقيق الوعي لحلقك. على يزفر الخاص بك، والبدء في لهجة الجزء الخلفي من الحلق (المزمار أو الحنك الرخو)، تشنجا قليلا مرور الهواء. تخيل أنك تعفير زوج من النظارات. يجب أن تسمع صوت الصفير الناعم.
3. مرة واحدة كنت مرتاحا مع الزفير، والبدء في تطبيق نفس تقلص الحلق إلى يستنشق. يجب عليك مرة أخرى، تسمع صوت الصفير الناعم. هذا هو المكان الذي يأتي اسم التنفس من: يبدو وكأنه المحيط. (يبدو أيضا مثل دارث Vadar).
4. عندما كنت قادرا على السيطرة على الحلق على كل من يستنشق والزفير، إغلاق الفم والبدء في التنفس عن طريق الأنف. مواصلة تطبيق نفس التنغيم إلى الحلق أن فعلت عندما كان فتح الفم. فإن النفس لا تزال تجعل ضوضاء عالية قادمة داخل وخارج الأنف. وهذا هو نفس ujjayi.
5. الآن البدء في استخدام هذا التنفس أثناء الممارسة الخاصة بك. إذا يقول المعلم لك لنقل على الشهيق، جعله يستنشق ujjayi. إذا كنت بحاجة إلى القليل من شيء اضافي لدعمكم في حين عقد وقفة، وتذكر هذا النفس وتطبيقه.

الأخطاء الشائعة

الخطأ الأكثر شيوعا في التنفس المحيط يضيق الحلق. أردت فقط انقباض طفيف.

التعديلات والتغيرات

ممارسة المحيط النفس في كثير من الأحيان كما كنت أصبحت على دراية بهذه الممارسة. كنت تريد أن تكون قادرة على استخدامها في جلسات اليوغا الخاصة بك دون الحاجة إلى وقفة. هل لديك مدرب اليوغا الخاصة بك تعطيك ردود فعل حول ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أو تحتاج إلى مزيد من العظة أو تعديلات.

يمكن الممارسين المتقدمين استكشاف الاختلافات الأخرى مع التعليم الصحيح. باستخدام أقفال العضلات ( الباندهاز ) هي واحدة تقنية متقدمة، وكذلك النفس محتجزات (kumbhakas).

السلامة والاحتياطات

إذا كان لديك صعوبات في التنفس أو شرط مثل الربو، قد يكون من الصعب هذا نمط التنفس. تأكد من أنك تتنفس بشكل كاف ووضع حد لممارسة إذا كنت تشعر بالدوار أو بدوار. يجب أن لا تشعر بأي ألم أثناء هذه الممارسة.

Cindy

هناك شيء عينيك لا يمكن أن نرى، ولكن عقلك يمكن الشعور. والسعي إلى تحقيقه تعطيك أعلى المعرفة، والنعيم، وتحقيق. وسوف تبقى لكم من الهرب، ورؤية الأشياء كما هي. يبدو كبيرا، أليس كذلك؟ يمكنك تجربة ذلك من خلال تقنية تسمى أم التأمل. تابع القراءة لمعرفة ما هو عليه كل شيء.

أهمية من أم

أم هو الصوت الأول الذي انبثق من الاهتزازات من الطاقة الكونية التي خلقت الكون. ومن تمثيل الخالق. أم هو انجب ذاتيا، أي أنها من تلقاء نفسه وليس بحاجة مقطع آخر لتصبح صوتها. سوف يرددون أم تعطيك شعورا مصدر الكون، وعندما هتف الحق، صوت أم ليتردد صداه من خلال جسمك، وملئه مع الطاقة والهدوء.

أم موجود في كل شيء – كلمات نتكلم، والأشياء التي نستخدمها، وفي أنفسنا. والهتاف اليومي من أم تعطي السلام في عقلك والجسد والروح. اليوغيون من الهند القديمة عرفت القوة الكامنة للمانترا أوم ورددوا ذلك للاتصال ارواحهم. انهم يعتقدون أنه موجود وفاعل داخل كل واحد منا، وسوف تكشف عن نفسها إلا من خلال أم التأمل.

الآن، دعونا نتعلم كيف نفعل أم التأمل.

أم التأمل وإجراءاتها

ويسمى التأمل الذي ينطوي على الهتاف من “أوم” أو “أوم” أم التأمل. في أم التأمل، وهما الممتلكات الروحية العظيمة التي تنتمي لنا – يتم الجمع بين لتشكيل تقنية التأمل شاملة – التنفس والصوت. دعونا تحقق من كيفية القيام بذلك.

النهج أم التأمل

1. يجلس

يجلس إما في لوتس بوز أو Vajrasana. إذا لم تتمكن من الجلوس، والجلوس على كرسي. تأكد من ظهرك منتصبا، وتشعر بالراحة ومريح في وضع الجلوس الخاص بك. الحفاظ على يديك إما على ركبتيك أو الفخذين. يمكنك أيضا الاحتفاظ بها في حضنك، بيد واحدة يستريح من جهة أخرى. مسح رأسك والجلوس سلميا.

التنسيب 2. العين

تبقي عينيك مغلقة. تحويلها ببطء إلى أسفل ومن ثم إغلاقها بخفة وبلطف. إغلاق عينيك يزيل كل الانحرافات البصرية، ونشاط الدماغ الخاص بك يأتي إلى أسفل. وهو يساعد العقل ليستقر ويهدئ العقل أزيز الخاص بك.

3. التنفس نمط

أغلق فمك والتنفس بشكل طبيعي. تأكد من أن الهواء يدخل ويخرج فقط عن طريق الأنف. حافظ على عضلات الفك استرخاء وأسنانك العلوية والسفلية افترقنا قليلا بدلا من انقباض بعضهم البعض، أو لمس بعضها البعض. مراقبة أنفاسك في حين يذهب داخل وخارج. لا قوة لها أو إضافة أي زخرفة إليها. فليكن.

4. أم الإنشاد

بينما كنت يستنشق والزفير، يهتفون “أوم”. تناسب الانشوده لمدة أنفاسك بدلا من التنفس لالانشوده. كسر ‘أم’ مقطع إلى ‘AAUU-M، تليها الصمت والعودة مرة أخرى. يقول المقاطع الأولين مع فمك فتحت على نطاق واسع واثنين المقبل تسلك شفتيك معا. ضع طرف لسانك على سقف فمك تنطق المقاطع الماضيين. ثم، والحصول على منهمكين في الصمت الذي تستتبعه.

5. الجمع بين جميع

مواصلة الهتاف أم وجعله متزامنا مع أنفاسك. وبطبيعة الحال، فإن دورة الهتاف تقع في مكان والاسترخاء عقلك. يمكنك أيضا يهتفون “أوم” عقليا. الاستماع إلى الاهتزازات الداخلية التي تم إنشاؤها في جسمك وهم يرددون “أوم”. ببطء وتدريجيا، وجودكم تغرق في أمواجه.

6. التأثير الكلي

كما تذهب تدريجيا في عمق التأمل، والاهتزازات أم تصبح أكثر ليونة وخفية، تقريبا مثل الهمس. ببطء، سوف يصبح صامتا، وكنت أدرك أن أم كانت دائما موجودة ونشطة في الجسم. ستلاحظ أن لديك حتى التنفس يبطئ ويصبح الضوء.

في أم التأمل، لا تركز على أي جزء معين من الجسم. عقلك لا يتزعزع حولها، ولكن تأكد من أنه يعود إلى التركيز من خلال الهتاف. تقديم مذكرة من كل الأفكار والأحاسيس التي تنشأ أثناء التأمل والتعامل معهم بطريقة هادئة وبعيدة دون الانحراف عن النفس ويهتفون.

فوائد أم التأمل

• وأم التأمل تعطيك راحة والهدوء والطمأنينة والسكينة
• ان يجلب لك أقرب إلى الطبيعة الحقيقية والذات
• وسوف تجعلك تفتح الذهن والتعامل مع الآخرين دون أي تحيز
• أم التأمل هو شفاء وسوف تبقى لكم صحية
• لأنه يزيد إبداعك والإبداع
• يحسن الحبل الشوكي
• فإنه يزيل سموم الجسم من خلال التخلص من السموم، وحفظ لكم الشباب والطازجة
• الهتاف أم ينقي أجواء ويجعل من الفضاء إيجابي
• وهو يحسن تركيزك
• الاهتزازات أم تفتح الجيوب الأنفية ومسحها
• وأم التأمل حفاظ على صحة قلبك
• سيكون لديك سيطرة أفضل على المشاعر والعواطف والنظر في السيناريوهات المختلفة بطريقة أكثر وضوحا وفهم.
• أم التأمل يحفز الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن
• فإنه يطهر وجهك ويضفي توهج لها
• أم التأمل يحسن عقلك وأرصدة الإفرازات الهرمونية

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الاستفسارات الشائعة فيما يتعلق التأمل أم.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو أم دينية؟

أم ليست دينية، ولكن يبدو كرمز تقليدي والصوت المقدس في بعض الديانات مثل الهندوسية والبوذية واليانية والسيخية.

هل علينا أن نكون نباتي لممارسة التأمل أم؟

فلسفة اليوغا يتبع أهمسا حيث المبدأ، ولكنه هو تماما اختيار الطبيب ما إذا كان لديك المنتجات الحيوانية أو لا.

عدد المرات التي يمكن أن نقوم به أم التأمل؟

كل يوم، إن أمكن، وفي الصباح، ويفضل. تبدأ مع 2-3 مرات في الأسبوع، وببطء توسيع نطاقه ليشمل جميع أيام الأسبوع.

ماذا يجب أن أفعل أم التأمل؟

كل ما تحتاجه هو نفسك وحصيرة. مع العقل واضحة وهادئة، كنت جيدة للقيام أم التأمل.

ماذا أرتدي أثناء القيام أم التأمل؟

ارتداء شيء خفيف، والقطن، والباستيل. تأكد من كنت مرتاحا في نفوسهم، وأنها لا يصرف لكم من التأمل.

في هذا العالم يسير بخطى سريعة، وقفة للحظة واحدة، وحفر عميقة لمعرفة ما هو ضروري وحقيقية. التأمل في الطريق ام مركزية وتحقيق وعربد في أسرار الكون.

Cindy

الأهداف: التنفس، والتركيز

المستوى: مبتدئ

ثلاثة الجزء التنفس (Dirga براناياما) هي واحدة من أكثر تهدئة أسس التمارين، والتنفس يمكنك القيام به. حقا انها تعمل للمساعدة على تركيز انتباهك على اللحظة الراهنة والحصول على تناغم مع الأحاسيس من جسدك المادي. لهذه الأسباب، فإنه غالبا ما يدرس في بداية دروس اليوغا كطريقة لانتقال الطلاب من حياتهم مبتذل في الوقت الذي وضعت جانبا لاليوغا. إذا كنت تمارس في المنزل، يمكن أن تعمل بنفس الطريقة. هل هذا براناياما عندما تحصل على أول على حصيرة الخاص بك للتخلص من يومك وتعد نفسك لممارسة.

فوائد

والتنفس العميق يساعد الأوكسجين في الدم، وتغذية الجسم بأكمله. عندما تكون تحت الضغط، قد تكون أنفاسك سريعة وسطحية. سوف التنفس المتعمد كما هو الحال في هذه الممارسة تساعد على تهدئة لك. وأكبر تدفق الأكسجين إلى الدماغ تساعدك على أن تصبح أكثر تركيزا ويقظة. يتم تدريس هذه التقنية لتخفيف التوتر وحتى لمعالجة نوبات الهلع. يمكنك استخدامه على مدار اليوم كلما كنت تشعر التوتر.

تعليمات خطوه بخطوه

ستحتاج إلى منطقة حيث يمكنك وضع حصيرة الخاص بك. في حين غالبا ما يتم ذلك التنفس أثناء الجلوس في موقف مريح القرفصاء، كما أنها لطيفة جدا للقيام بذلك في حين يرقد على ظهره، وخاصة في بداية الممارسة الخاصة بك. عند الاستلقاء، يمكنك أن تشعر حقا النفس تتحرك من خلال جسمك لأنه يجعل الاتصال مع الأرض.

1. تعال إلى الاستلقاء على ظهرك مع عيون مغلقة، والاسترخاء وجهك وجسمك. يمكنك الحفاظ على الساقين ممدودة أو ثني ركبتيك وجعل باطن قدميك على سريرك إذا كان هذا هو أكثر راحة. إذا كنت ثني الركبتين، والسماح لهم بقية ضد بعضها البعض.
2. تبدأ بملاحظة استنشاق الطبيعي وزفير التنفس من دون تغيير أي شيء. إذا وجدت نفسك يصرف من النشاط في عقلك، وليس محاولة للمشاركة في الأفكار. مجرد إشعار لهم ومن ثم السماح لهم بالرحيل، وبذلك انتباهكم إلى يستنشق ويزفر.
3. تبدأ يستنشق والزفير بعمق عن طريق الأنف.
4. على كل يستنشق، وملء البطن مع أنفاسك. توسيع البطن بالهواء مثل بالون.
5. على زفر لكل منهما، طرد كل الهواء يخرج من بطن عن طريق الأنف. رسم السرة إلى الخلف نحو عمودك الفقري للتأكد من أن البطن فارغ من الهواء.
6. كرر هذه التنفس العميق البطن لمدة خمس الأنفاس. هذا هو جزء واحد.
7. على يستنشق المقبل، وملء البطن مع الهواء. ثم عندما بطن مليء، ورسم في المزيد من التنفس قليلا، وترك هذا الهواء توسع في القفص الصدري مما تسبب في الضلوع في الاتساع على حدة.
8. على زفر، والسماح للهواء تذهب أولا من القفص الصدري، والسماح الأضلاع الشريحة أقرب معا، ومن ثم من البطن، ورسم السرة نحو العودة الى العمود الفقري.
9. كرر هذه التنفس العميق في البطن والقفص الصدري لمدة خمس الأنفاس. هذا هو الجزء الثاني.
10. على يستنشق المقبل، وملء البطن والقفص الصدري مع الهواء. ثم رشفة في أكثر قليلا فقط الهواء والسماح لها ملء الجزء العلوي من الصدر، وصولا إلى الترقوة، مما تسبب في محيط القلب (وهو ما يسمى مركز القلب في اليوغا) وتوسيع والارتفاع.
11. على زفر، والسماح للتنفس تذهب أولا من أعلى الصدر، والسماح للمركز القلب لتغرق أسفل الظهر، ثم من القفص الصدري، والسماح الأضلاع الشريحة معا. وأخيرا، اسمحوا يذهب الهواء من البطن، ورسم السرة نحو العودة الى العمود الفقري.
12. عن الاستمرار في وتيرة الخاصة بك، في نهاية المطاف المقبلة للسماح للالأجزاء الثلاثة من التنفس يحدث بسلاسة دون التوقف.
13. يستمر لمدة حوالي 10 نفسا.

الأخطاء الشائعة

للحصول على أكثر من هذه الممارسة، وتجنب هذه الأخطاء.

التنفس العميق جدا

لا قوة رئتيك إلى المفرطة. يجب أن يشعر رئتيك الكامل مريح، وليس مثل أنهم ذاهبون للانفجار.

التنفس متوترة

أنفاسك ينبغي أن يأتي في والخروج بسلاسة.

التعديلات والتغيرات

يمكنك ممارسة هذا يشكل في عدة طرق مختلفة.

تحتاج إلى تعديل؟

يمكنك أن تفعل ثلاثة الجزء النفس من أي مريحة يجلس متكأ أو تشكلها. محاولة الجثة بوز، من السهل بوز، أو زاوية منضم بوز. إذا كنت غير متأكد ما إذا كنت في التنفس بشكل صحيح، ضع يدك بلطف على بطنك، الأضلاع، والترقوة للتأكد من أنك بصدد توسيع كل من تلك الموجودة في التسلسل.

للحصول على التحدي؟

ذات مرة كنت قادرا على القيام ثلاث الجزء التنفس من دون أي مشكلة، يمكنك تنويع النمط. محاولة إطالة التبخر الخاص بك.

السلامة والاحتياطات

وينبغي أن تكون هذه التقنية آمنة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن قد يكون من الصعب إذا كنت تعاني من الربو أو غيرها من أسباب صعوبات في التنفس. إذا كنت تشعر بأي الدوخة، والعودة إلى نمط التنفس العادي الخاص بك.

Cindy

يجلس في صمت وتفكر في الأفكار والإجراءات الخاصة بك دائما يشعر بالارتياح. أليس كذلك؟ ربما ليس إذا كنت لرد على كل واحد منهم. ماذا تفعل بعد ذلك؟

عدم السماح أفكارك لتؤثر عليك هو طريق واحد، وأنه ليس من السهل على الإطلاق. ولكن، مهلا، هناك دائما أن أسهل طريقة واحدة للقيام بذلك. و، وهذا ما لدينا هنا. براهما كوماريس التأمل – الإجابة على النقاء والهدوء. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

وقبل ذلك، دعونا معرفة منظمة براهما كوماريس.

براهما كوماريس

في 1930s، وهي منظمة روحية تسمى جاء OM مندلي ليكون في الحدود الشمالية الغربية من الهند، التي أصبحت فيما بعد جامعة براهما كوماريس الروحية العالمية وتنتشر في جميع أنحاء الهند والعالم.

تلعب النساء دورا هاما في هذه المنظمة. ومن اسمه بجدارة “براهما كوماريس”، وهذا يعني بنات براهما. منذ بدايته، كان تنظيم النساء في المناصب الرئيسية، التي كان يعود من غير المرجح في اليوم. أيضا، ليس هناك تقييد الطائفة. أي شخص يمكن أن يكون جزءا من براهما كوماريس. تدعو منظمة المرأة أن يكون الأفراد قوي ومستقل ويحثها على خياراتهم بأنفسهم سواء كان عن التعليم، والزواج، أو العزوبة.

ولكن، ماذا تفعل بالضبط؟

ويحث مجتمع واحد للذهاب وراء البدنية الذات والتعرف على الروح الداخلية وتحقيق الروح العليا أو الله من خلال مشاعر حقيقية، والإجراءات الصحيحة، والإحسان، وخيارات نمط الحياة، والأهم، والتأمل.

و، وهذا هو ما نحن بصدد مناقشة في التفاصيل هنا. تابع القراءة.

 براهما كوماريس التأمل

ويركز براهما كوماريس التأمل في النفوس بدلا من الهويات وتعمل من أجل إقامة الأفراد النفس واعية لأنها تعتقد أن كل النفوس هي جيدة في حد ذاتها، وتعكس الخير من الروح العليا أو الله.

براهما كوماريس التأمل بسيطة وينطوي على تنقية العقل. بدلا من الجلوس في زاوية هادئة للتأمل، فإنه يعتقد في الانخراط في الدول تأملي في حين يذهب عن الأنشطة اليومية.

دعونا نتعلم كيف نفعل ذلك الآن.

تقنية براهما كوماريس التأمل

كما دعا يوجا التأمل رجا، فمن ضجة مجانية وسهلة الممارسة. وهي طريقة مثالية لبدء رحلتك من علمه روحيا. تحقق من الإجراء أدناه.

1. الاسترخاء وجودكم

عند المتوترة جسمك وأكد أنه ليس في أفضل شكل لها. سوف تواجه الأفكار التي لا داعي لها، overthink وتفاقم صحتك. الخطوة الأولى نحو التأمل والاسترخاء جسمك تماما. بدءا من رأسك، يجب عليك بوعي محاولة لإبطاء والاسترخاء.

هل يمكن القيام بذلك إما عن طريق التنفس والغناء، أو حتى أرقام العد، أيا كان يناسبك. ولكن تأكد من أن تفعل شيئا أن يهدئ النظام الخاص بك بدلا من تفاقم ذلك.

2. مجانا والفوضى

كل يوم، وفوضى الأفكار غير مجدية يقصف لك والنفايات الطاقة الخاصة بك. وإنما هو أيضا مضيعة كبيرة للوقت. بمجرد الاسترخاء، وسوف تكون أكثر وعيا من عقلك وتكون قادرة على اختيار أي فكر للتفكير على واحد الذي يجب تفاديه.

تأمل على الأفكار الإيجابية وتركز عقلك عليها. جنبا إلى جنب مع نشر الاجواء الايجابية في جميع أنحاء الجسم، وهذا التمرين يساعد أيضا شحذ عقلك وتحسين التركيز.

3. التفكير في أفكار

عند التركيز بشكل مكثف على الأفكار الإيجابية والتركيز كليا عليها، والبدء في دراستها والتفكير لماذا تحدث لك. بهذه الطريقة، يمكنك فهم تماما العمل لنفسك ولماذا أنت كيف أنت. فهو يوفر لك لمحة عن العالم الداخلي الخاص بك.

من خلال هذه العملية، سوف تكون قادرة على فحص القيم الخاصة بك، والمعتقدات، وطريقة حياة، وبالتالي مما يتيح لك فهم واضح لكيفية كوحدة واحدة تؤثر على العالم.

4. تحقيق الذات

عند معنى من الأفكار لديك، وفهمها تماما، يحدث تحقيق الفعلي. كنت أكثر وعيا من واقعك، والتي تعطيك شعورا الحق والباطل، وسوف تكون قادرة على عرض المسائل بطريقة أكثر توازنا وأقل عاطفية.

تحقيق هو عندما كنت هناك تقريبا. إنها تجربة عميقة حيث الواقع هو أكثر وضوحا ويفهم مشاعرك على نحو أفضل. كل شيء المصاحبة جيدا لتشكيل الواقع الفعلي واحد.

5. التعرف على روحك

عندما تذهب أبعد من الأفكار والمشاعر والوصول إلى حالة من الهدوء والنعيم والصحوة، وكنت قد وصلت إلى حالة التأمل. هنا، يمكنك أن تشعر أنفاسك الذهاب في الداخل والخارج. كنت على بينة من تدفق الحياة والطاقة في جسمك والدولة الأبدية من وجودكم. كنت أدرك أنك أكثر من الجسم تقيم.

التركيز على فكرة واحدة، وبعد مسار منظم التنفس سوف تقودك إلى حالة التأمل. ومن شأن خطوة إلى الأمام أن تصبح طائش والشعور التدفق الطبيعي الخاص بك في التنفس.

هذه الممارسة لرفع الذاتي ومن المؤكد أن لديها العديد من الفوائد شمولية. دعونا نلقي نظرة على عدد قليل منهم أدناه.

فوائد براهما كوماريس التأمل

• التأمل يساعد على التغلب على الأفكار السلبية والعادات.
• فإنه يزيل عقلك ويزيد من تركيزك.
• كما أنه يخفف التوتر والقلق.
• التأمل يساعدك على النوم بشكل جيد.
• فهو يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
• التأمل يحسن جهاز المناعة، ويقلل من الاضطراب العاطفي.
• لأنه يزيد الطاقة والقوة.
• طريقة تشفي من الصداع وهو الإغاثة لمرضى الربو.
• كما أنه يساعد الجهاز العصبي وعلاج العقم.
• التأمل يبني الثقة ويحسن إبداعك.
• فإنه يجدد لك ويعزز علاقاتك.
• وهذا الاسلوب تجعلك أكثر تسامحا ومستمعا أفضل.
• وسوف تعطيك السعادة وراحة البال.
• فإن التأمل تساعدك على البقاء في اللحظة الراهنة وتذوق.
• وسوف تساعدك على نبذ الأنا وتقودك إلى التنوير.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو براهما كوماريس التأمل الديني؟

لا ليست كذلك. يعتقد براهما كوماريس التأمل أن الروح الأسمى هو الله ويترك ذلك للفرد لاعطائها الشكل والاسم.

هو براهما كوماريس للنساء فقط؟

لا ليست كذلك. وهي مفتوحة للجميع بغض النظر عن الطائفة أو الطبقة أو الجنس، والجنس.

العثور على الغرض من حياتك هي: عتق ومرضية. الشعور بأنك هنا لسبب وأن الأمور وجودكم في العالم هو رفع وتحفيز. و، على أن تفعل ما تفعله مع الحب والرعاية والاهتمام ويضيف المزيد من معنى لحياتك. وبراهما كوماريس التأمل مساعدتك في ذلك. فمن السوبر سهلة. لا تحاول ذلك، ويقول لنا كيف عملت لك.

Cindy

والتوتر يزداد لك؟ لا تأكل، لأن التأمل يمكن أن تساعدك. التأمل هو تقنية تخفيف التوتر كبيرة، ويجب أن نكون شاكرين للسادة في الأيام الخوالي لصياغة ذلك.

عندما تشعر بأنك مرهقة، بدلا من البحث عن مصدر خارجي للسيطرة بشكل مؤقت، في محاولة التأمل. التأمل هو عملية الداخل التي يمكنك القيام به لوحدك وتدريب عقلك على التعامل مع الضغط النفسي مع الهدوء والوضوح.

للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة تقنية الصحيحة والإعداد، ونحن هنا لتوجيه لكم من خلال ذلك. تجد أدناه، على المضي قدما.

كيف تخفيف التأمل مساعدة الإجهاد؟

التأمل هو تقنية قديمة تجمع بين الجسد والعقل لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد بطريقة متوازنة. وهو يفعل ذلك من خلال خفض ضغط دمك والقلق، والأرق، والاكتئاب وهي كلها مسببات الإجهاد.

والأهم من ذلك ان يجلب السلام الداخلي مع بضع دقائق فقط من ممارسة كل يوم. يقول الأبحاث أن التأمل كل يوم يسبب الدماغ لتغيير مسارات لها العصبية وجعلها أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد.

التأمل يأخذك إلى حالة الهدوء للعقل ويرتاح لك بعمق. أنها البلسم الأعصاب ويتصرف مثل مرهم لديك المتوترة والمحموم يجري.

عند التأمل، أن تركز انتباهك على كلمة واحدة، عبارة، أو التنفس. هذا يساعد على الإسترخاء والشعور مجموعات التوازن فيها وهذا نوع من التوازن يزيد الوعي الذاتي الخاص ويخلق مساحة في عقلك لتنظيم أولوياتك.

أفضل جزء في التأمل هو أن تأثير يحمل أكثر إذا كنت تمارس لأنها تدرك حول هذا الموضوع. هدوء تم الحصول عليها من التأمل يساعدك خلال اليوم بطريقة خالية من الإجهاد.

أيضا، والتأمل يساعدك على اكتساب منظور جديد وتطوير المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد بشكل أفضل. ومن يشرب الصفات في أردت زيادة الوعي الذاتي، مع التركيز على الحاضر، والحد من المشاعر السلبية، وزيادة الصبر والتسامح الذي كل مساعدة للحد من التوتر.

تلك هي أسباب كثيرة جدا لممارسة التأمل لتخفيف الضغط. ولمعرفة كيفية القيام بذلك، نحن العرب؟

كيفية ممارسة التأمل لتخفيف الضغط؟

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تعرف بعض الميزات القياسية من أنواع مختلفة من التأمل قبل ان تمضي قدما وتختار أن تفعل نوع معين من التأمل. دعونا ننظر إليها الآن.

1. مكان

المكان الذي يتم التأمل في يلعب دورا حاسما. اختيار الموقع الذي هادئة، مكان كنت تستخدم لوارتياحا. ويفضل زاوية دافئة في منزلك مع الإضاءة المتوسطة وتوفير للهواء النقي القادمة في.

تنظيف المكان وترتيب كل الأشياء في الغرفة بدقة دون أي فوضى أو فوضى. تأكد من إزالة جميع الأدوات من المكان. إنشاء فيبي مهدئا وإيجابي في المكان.

2. الوظيفة

الوضع الذي كنت تأمل الاحتياجات لتكون مريحة ولكن لم تكن مريحة جدا أن تنام خارج. عادة، يمارس التأمل في اليوغا التالية الوضعيات-Siddhasana، Sukhasana، Vajrasana، Padmasana.

إذا كنت غير قادر على الجلوس في أي من تلك المواقف، يمكنك أن تأخذ على كرسي خشبي أو البلاستيك والجلوس عليه مع ظهرك مستقيم وضعت قدمك بقوة على أرض الواقع وموازية لبعضها البعض.

A وضع مريح يضيف إلى تجربة التأمل ويقلل الهاء التي يمكن أن تنشأ من وضع الجلوس غير مريح. الجلوس مع موقف منفتح وإيجابي.

3. التنفس

تبدأ التنفس واعية. نلاحظ كيف يذهب التنفس في الأنف من لالقصبة الهوائية وأخيرا الرئتين. لاحظ كيف يخرج بنفس الطريقة. أشعر أنه، ومراقبة ذلك ونكون شاكرين لذلك.

أيضا، لاحظ كيف صدرك والعقود البطن أثناء الشهيق والزفير أثناء تتضخم. الحفاظ على التنفس العميق وحتى الخطى. عد الأرقام تصل إلى 10 في حين كنت في التنفس وتفعل الشيء نفسه عند الزفير.

4. الاهتمام

تكون منتبهة لنفسك وأنفاسك – التي هي أهم جوانب التأمل. عند الجلوس للتأمل، وعدد لا يحصى من الأفكار الهجوم عليك.

وعندما يحدث ذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا أن يبقى الهدوء وعدم الرد عليها. إسكات تلك الأفكار من خلال التركيز على التنفس بشكل كامل.

تلك هي بعض الجوانب الأساسية من التأمل. هناك طرق مختلفة للتأمل، وفيباسانا هو الأفضل فيما بينها لتخفيف التوتر. دعونا نتعلم حول هذا الموضوع.

فيباسانا التأمل – أفضل التأمل لتخفيف الضغط

فيباسانا هو الأكثر تقنية التأمل القديمة لمكافحة الإجهاد. كان يدرس من قبل بوذا منذ حوالي 2500 سنة كوسيلة لتصبح على بينة من نفسك، وحياتك، وجوهر وجودك.

في هذا التأمل، ويصبح العقل أداة للحصول على أقرب إلى الواقع وفهم الطريقة التي تعمل بها الأشياء. فيباسانا يقودك إلى التحرير – ظاهرة دائمة على عكس الهدوء مؤقت أنواع أخرى من العرض التأمل.

ممارسة التأمل فيباسانا

فيباسانا هو في العمق ودائم. القدرة على فهم عملية الحياة من دون أي مرشحات ليست سهلة كما يبدو. تحتاج إلى ممارسة سلسلة من التمارين العقلية لتساعدك على أن تصبح وعيا ويقظة.

يجب أن نتذكر أن فيباسانا هو عملية تدريجية التي تساعد في نهاية المطاف على فهم الغرض الحقيقي من الحياة حيث التوتر لا مكان له.

حفظ عقلك خال من الأفكار السلبية والتركيز على التنفس والتنفس الحق ليس من السهل على الإطلاق، ولكن لا تستسلم. لا تحكم على نفسك لالشرود. دائما العودة إلى المسار الصحيح، بلطف بعد بحزم.

ببطء، وسوف تشعر الوعي الركل فيها والشعور معرفة شيء على ما هو عليه، إدراك حقيقة كل شيء، والاستفادة من إمكانات وقوة الحاضر. واجهت هذه المشاعر بعد أن واصلت ممارسة.

فيباسانا التأمل يأخذك الماضي الوهم ويقدم الواقع كما هو، مما يساعد على فهم الحقيقة الأساسية حيث التوتر لا مكان له.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على التأمل والإجهاد.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل يمكنني ممارسة التأمل لتخفيف الضغط السريري؟

نعم، يمكنك. التأمل هو وسيلة لتعلم كيفية تنظيم العواطف وعلم وظائف الأعضاء.

كم يدوم التوتر؟

وهو يختلف من شخص لآخر، وكذلك يعتمد على الوضع الذي أنت فيه.

الإجهاد هو مشكلة المزعجة من أي وقت مضى، والعيش معها هو الإجهاد في حد ذاته. يركض للعمل والمهمات يترك لك أي وقت من الأوقات للتعامل مع الإجهاد بطريقة مناسبة والتغلب عليها. وقفة لبعض الوقت والتأمل الممارسة؛ بل هو حل جيد لتخفيف التوتر.

Cindy

تشغيل من خلال يومك مثل ذلك هو سباق 100 متر ليست وسيلة للعيش. وسوف تمتص الطاقة من أنت وتجعلك لا حياة فيه. مع أن الجمع بين طنين من الأفكار العشوائية الفيضانات رأسك، ومحكوم لك! في مثل هذا السيناريو، كل ما تتمناه بعض السكون، والتركيز، وراحة البال. لحسن الحظ بالنسبة لك، وهنا دليل شامل لممارسة تجريب واختبار عمرها 1500 زن التأمل من شأنها أن تجلب الهدوء إلى حياتك.

ما هو زن التأمل؟

معروف أيضا باسم – زازن، وهو ما يعني الجلوس والتأمل

وهناك مجموعة متنوعة من الطرق للقيام التأمل – بعض بشعبية كبيرة بين أتباعه المخلصين، وكثير غير معروفة إلى حد كبير. وإدراكا من النفس والجسد هو أساس التأمل. وتضيف الإيجابية في الحياة ويجدد وجودكم. التأمل زن هو جزء من البوذية الصينية ومتجذر في روحانية.

تقول الاسطورة ان بودهيدهارما، ملك جنوب الهند، الذي كان قد سافر على طول الطريق إلى الصين لنشر “الحقيقية” البوذية، وعرض مفهوم زازن. كان يمارس في الأديرة البوذية الرهبان كما بأسلوب المعيشة. مع مرور الوقت، فإن هذه الممارسة القديمة انتشرت من خلال السفر وتعاليم الماجستير زن، ووجدت في النهاية مكانا في غرف معيشة المواطنين العاديين. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.

كيف نفعل زن التأمل

• تجهيز

عملية بسيطة جدا وتركز أساسا على الموقف والسكون. العثور على غرفة مضاءة بشكل كاف مع درجة حرارة مريحة. خذ وسادة متوسطة الحجم، وتسمى تقليديا “زافو، ووضعه على حصيرة الذي سوف يجلس على. وسادة يضمن أن يتم رفع الوركين، والركبتين تواجه أسفل نحو الأرض. ارتداء فضفاضة، ومتجدد الهواء، وملابس مريحة والجلوس على وسادة في أي لوتس كاملة بوز (Padmasana) أو نصف لوتس بوز.

• يجلس

لبوز لوتس كامل، وضع كل من قدميك على الفخذين المعاكس، على كلا الجانبين. هناك موقف نصف لوتس هو عندما تضع أي من الكاحلين على الفخذ المعاكس. لو كان يجلس مثل هذا يحصل غير مريحة، ووضع الركوع أو الجلوس على ستفعل أيضا مقاعد البدلاء عارية الذراعين. من الناحية المثالية، فمن المستحسن وضع الجلوس. تأكد من ظهرك منتصب ومستقيم. الحفاظ على جسم متوازن، وليس استرخاء جدا أو المتوترة.

• الموقف اليد

تحتاج اليدين لتشكيل مودرا الكوني. للقيام بذلك، واسمحوا النخيل الخاص تواجه صعودا، والحفاظ على اليد اليمنى على اليد اليسرى. الآن، والحصول على حد سواء نصائح من الإبهام للمس بعضها البعض على محمل الجد، وتشكيل خط مستقيم تقريبا. مع الحفاظ على هذا التشكيل جهة سليمة، ووضع الرسغ على فخذيك والحواف الداخلية من يديك ضد معدتك. لا تدع مودرا ناحية تشويه كما هو مؤشر على الاستقرار عقلك. إذا كنت السماح يدك تخفف مودرا لها، وعقلك لا تركز بما فيه الكفاية على الموقف.

• نظرات العين

في التأمل زن، لم تغلق تماما العينين. جزئيا عيون مغلقة تساعدك على البقاء في حالة تأهب وتجنب النعاس. تبقي عينيك نصف مغلقة وتوجيه بصرك أقل قطريا، نحو الأرض. لم يكن لديك للتركيز على شيء معين. من الناحية المثالية، فمن الأفضل أن يجلس أمام الحائط لتجنب الانحرافات.

• التنفس الصحيح

الجانب الأكثر أهمية من زن التأمل والتنفس. تأكد من اغلاق فمك أثناء القيام بذلك. تتنفس إلا من خلال الأنف. بينما يحدث استنشاق بشكل طبيعي، والتركيز على الزفير. العثور على النمط الإيقاعي ومتابعته. تأكد من الحفاظ على عدد من الأنفاس لزيادة الوعي الخاص.

• هدي بالك

كما يمكنك الجلوس في موقف تأملي والتنفس، والأفكار مدفونة على عمق كبير في عقلك اللاوعي لا بد أن تطفو على السطح واللعب حولها في رأسك. لا نلاحق تلك الأفكار إما عن طريق الاستسلام لهم أو تجنبها والتي من شأنها تؤثر فقط أكثر من ذلك. السماح لهم بالمرور من قبل مثل نهر يتدفق.

لجعل هذه العملية أسهل، أقترح عليك أن تولي اهتماما أكبر لوضع والتنفس كلما يتردد عقلك. وهذا سوف تفعل خدعة ومساعدتك في التأمل الهادئ. كما يمكنك الاحتفاظ به زازن، مشاعر تقلل، ويصبح العقل راحة. من الناحية المثالية، ينبغي أن مبتدئين تنفق 15-30 دقيقة على التأمل زن. تتبع الوقت مع تنبيه.

زن الموسيقى

ويضم الموسيقى زن من مجموعة من الموسيقى مكتوبة منذ قرون من قبل الرهبان. ويعتقد عموما أن يكون مهدئا، ولكن لعبت الشكل الكلاسيكي الأصيل على الناي (shakuhachi) يمكن أن يبدو غير سارة للمستمع جديد. وهناك طريقة غير الفنية للعب السيطرة على النفس الفلوت (Suizen) مساعدون خلال التأمل، وكنت قد تعطي هذا المحاولة.

كيف هو مساعدة؟

هذا التأمل البسيط يمكن أن تحل مشاكل نفسية كبيرة. التأمل زن هو أبعد من كونها مجرد علاج مستوى السطح. انها تساعدك على التعامل مع القلق العميق الجذور والاكتئاب، وأيضا في إيجاد أجوبة على الأسئلة التي قد يزعجك. فإنه يعيد لك الحياة، يجلب الوعي الداخلي والتعاطف، ويعمل كمحفز للعيش الحياة على أكمل وجه.

والتأمل زن تجعلك طالب معرفة وفهم جوهر الحياة. فإنه يخبرك عن مكانك والغرض في العالم. انها تساعدك على فصل من التوقعات وعلاج نفسك بلطف. و، والأهم من ذلك كله، فإنه يساعدك على العيش في لحظة ويبقي القلق في الخليج.

دعونا الآن نلقي نظرة على عدد قليل من الأسئلة المتداولة حول زن الوساطة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو زين الدين؟

زن هو أكثر روحانية من دينية ودليل للحياة السلمية. بل هو خيار نمط الحياة وراء الدين ومحاولة لفهم الحياة من دون لغة أو منطق كحواجز.

ما هو زن البوذية؟

البوذية هي تجربة عملية لاكتشاف الذات، ويأتي من مدرسة ماهايانا البوذية.

لماذا الرهبان البوذيين التأمل؟

الرهبان البوذيين التأمل لتحقيق التنوير، وهو أعلى الغرض من الحياة، وفقا لهم.

ماذا يعلم زن البوذية؟

زن البوذية يبشر التعليم الأصلي وغير عابث بوذا مع التأمل باعتبارها جوهر.

من هو مؤسس البوذية؟

إنشاء بودهيدهارما، راهب هندي، ومفهوم البوذية في الصين، في طريق العودة في القرن السادس قبل الميلاد

وجهة نظر زن الديانات الأخرى

زن مفتوح الذهن ويتفق مع ما لها الديانات الأخرى أن أقول. وهو يؤمن إيمانا راسخا في المبادئ الأساسية للكل دين من دون زخارف المضافة.

في البداية، قد يكون من الصعب إيقاف عقلك لفترة معينة والجلوس بهدوء، ولكن لا تتوقف عن المحاولة. نتخلص من هاجس الحصول على طريقة الحق. وليكن يحدث من تلقاء نفسه. انها ستسقط في نهاية المطاف إلى المكان. حتى لو كان خمس دقائق، والحصول على حق تنفسك، وأنت على ما يرام.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.