السنسكريتية: कुक्कुटासन. Kukkut – الديك / الديك، أسانا – بوز. ضوحا كما – طبخ-كيتا-سانا

يدعى هذا أسانا ذلك لأنه يشبه الديك. وقد ورد ذكر هذا أسانا في الكتب اليوغا القديمة مثل بتمارين Pradeepika و Gheranda سامهيتا. وهو الموقف المعقد الذي يحتاج قوة الذراع التي يتعين الاضطلاع بها جيدا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: وسيطة / المتقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد أو لا الحصر وفقا الراحة
وتمتد: الأسلحة المحور
يقوي: الكتفين والمرفقين والرسغين والمفاصل

كيفية القيام Kukkutasana

1. لبدء هذا أسانا، يجب أن تجلس القرفصاء في Padmasana.
2. تناسب بين ذراعيك الفجوة في الفخذ وعضلات الساق، والسماح النخيل الخاص تلمس أرضية من خلال هذه الثغرة.
3. انتشرت أصابعك، وضمان يشيرون إلى الأمام.
4. دفع النخيل الخاص بقدر ما تستطيع. ثم، يستنشق أثناء محاولة رفع الجسم كله. يجب النخيل الخاص دعم وزن الجسم. مع الممارسة، سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن.
5. التنفس بشكل طبيعي كما كنت البقاء في وقفة لطالما كنت مرتاحا.
6. زفر والافراج عن وقفة. العودة إلى الأرض.

احتياطات وموانع

هذا أسانا هو واحد المتقدمة. إذا كان لديك الرئة ومشاكل في القلب، تضخم الطحال، أو قرحة المعدة، وتجنب القيام بذلك أسانا.

إذا كنت مبتدئا، يجب عليك ممارسة ذلك تحت إشراف مدرب اليوغا ذوي الخبرة.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الحق أسانا. وهذه المؤشرات تساعدك على الحفاظ على وقفة مع سهولة.

1. تحويل بصرك إلى نقطة اتصال معينة على مسافة والتركيز على ذلك. وينبغي أن تساعدك على الحفاظ على التوازن.
2. تأكد من أن ظهرك منتصبا. لا ترهل أثناء وجودك في هذا أسانا.
3. إذا وجدت أنه من الصعب أن تنزلق ذراعيك إلى الفجوة بين ساقيك مطوية، هل يمكن أن النفط أطرافه الخاصة بك لجعله أسهل.

بوز المتقدم التعديلات

هذا هو تشكل المتقدمة التي تنبع من Padmasana الأساسي. ليس هناك تشكل تقدما لهذا أسانا. ومع ذلك، هناك اختلافات في هذه الوقفة.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

فوائد والديك بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للKukkutasana.

1. هذا أسانا يجعل العضلات في الذراعين والكتفين قوية.
2. كما أنه يساعد على جعل الصدر أوسع.
3. وخففت الساقين فوق.
4. هذا أسانا يبني التوازن والاستقرار، ويساعد أيضا على التركيز.
5. العقود العجان خلال هذا أسانا، لذلك، يتم تعزيز العضلات.
6. هذا أسانا ينشط وينظم مولادارا شقرا.
7. أنه يحفز الجهاز الهضمي.
8. فإنه يساعد على تخفيف الانزعاج الحيض وآلام الورك.

العلم وراء Kukkutasana

أنت لا تحتاج فقط القوة والمرونة للقيام بذلك الموقف، ولكن تحتاج أيضا مجموعة كبيرة من قوة الإرادة. لهذا، تحتاج إلى السيطرة على Padmasana أولا. مرة واحدة الوركين مفتوحة ومرنة، تحتاج إلى أن يكون السلاح قوية لتكون قادرة على الاستمرار وزن الجسم أثناء التوازن في الجو. أنت أيضا بحاجة إلى قوة في حياتك البطن والصدر والكتفين من خلال الحصول على هذا قفة. ولكن مرة واحدة كل هذا في مكان، تحتاج إلى الحصول على عقلك على التركيز. هذا هو الجزء الأكثر تحديا. تحتاج إلى التركيز باستمرار على طاقة الحياة. للقيام بذلك، تحتاج الرقابة المناسبة على تنفسك. تحتاج إلى تشغيل التركيز الخاص بك إلى الداخل والتركيز على دارانا ودايانا. هذا أسانا هو دليل لكيفية الممارسة البدنية يمكن أن تساعد التأمل. وهذا لا أسانا هجة الجسم جسديا ولكنه يدرب أيضا العقل.

الوقفات التحضيرية

SURYA Namaskars
Ujjayi براناياما
مولا Bandha
Uddiyana Bandha

متابعة الوقفات

غوبتا Padmasana
Urdhva Padmasana في Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (مع رأسه على الأرض)

هذا أسانا يحتاج سنوات من التدريب، والقوة البدنية الكبيرة، والانضباط العقلي إلى الكمال ذلك. ولكن الرحلة إلى اتقان سوف يعلمك الكثير كله عن نفسك وتجعلك أكثر هدوءا، أقوى، وشخص أكثر سعادة.

Cindy

Makarasana أو التمساح بوز هو أسانا اليوغا. السنسكريتية: मकरासन . مقار – التمساح، أسانا – بوز. النطق: MAH-kuhr-AWS-آه-نوح.

Makarasana أو التمساح بوز هو الاسترخاء أسانا اليوغا. فهو مثالي لمشاكل في الظهر والكتف. وتشكل يشبه التمساح رقاد المياه، والحفاظ على وجهه ورقبته فوق مستوى سطح الماء. والغرض من Makarasana هو الافراج عن التوتر الناجم عن ممارسة الوضعيات اليوغا أخرى، وأنه هو، وبالتالي فإن أفضل طريقة لإنهاء جلسة اليوغا.

ما يجب أن تعرفه قبل ممارسة Makarasana

يمارس Makarasana في نهاية جلسة اليوغا لتهدئة الجسم وإعطائه بقية اللازمة. لذا، فمن الأفضل لممارسة Makarasana في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. في حال لم تكن قادرة على ممارسة ذلك في الصباح، يمكنك أن تفعل ذلك في المساء بعد ثلاث إلى أربع ساعات الفجوة من آخر وجبة الخاص بك. إذا كنت ترغب في ممارسة Makarasana فقط، وليس من الضروري أن معدتك يجب أن تكون فارغة.

المستوى: مبتدئ
نمط: بتمارين
المدة: 2-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
يقوي: الكتفين والذراعين والصدر و
تمتد: الذراعين والساقين، والأرداف

كيفية القيام Makarasana (التمساح بوز)

1. الاستلقاء على الأرض على معدتك.
2. أضعاف يديك والحفاظ على غيض من مرفقيه على الأرض مع أصابعك التي تواجه صعودا. ابق على المرفقين مسافة الكتفين.
3. الآن، ورفع الكتفين والرأس. حافظ على رقبتك مستقيمة ونتطلع إلى الأمام.
4. ينحني رأسك قليلا إلى الأمام ووضع ذقنك في النخيل الخاص.
5. مد ساقيك مع أصابع تواجه الخارج. يشعر جسمك ملامسة للأرض.
6. التنفس بشكل طبيعي وببطء واسترخاء العضلات.
7. البقاء في أسانا لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.
8. الإفراج عن الموقف، بلطف إزالة النخيل الخاص من الذقن، وجلب الكتفين والرأس إلى أسفل، ويتدحرج.

الاحتياطات الواجب اتخاذها

تأكد من أن جسمك هو مريح أثناء ممارسة أسانا. إذا كان لديك إصابة في الظهر خطيرة، فمن الأفضل لتجنب Makarasana. لأولئك الذين يعانون إصابات الرقبة، وتجنب أي ضغط أو دعم الرقبة والسماح لها الوقوف محايدا. خلاف ذلك، ضع بطانية مطوية حول الرقبة كدعم خلال أسانا.

إذا كنت تعاني من إصابات خطيرة وقضايا نفسية عميقة، فمن الأفضل لتجنب أسانا. من الناحية العملية إلا بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف معلم اليوغا.

نصائح للمبتدئين

في البداية، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين نفسك في وقفة. قد خلط ورق اللعب قليلا بسبب الخلل. لتجنب هذا، استخدم يديك لدعم ورفعها لاستكمال أسانا. مع الممارسة، وتحسين رصيدك، ويمكنك أن تفترض أن تشكل بالطريقة الصحيحة.

كما Makarasana هو الاسترخاء تطرح يفترض في نهاية جلسة اليوغا، فمن السهل جدا أن تغفو في ذلك. الحفاظ على نفسك مستيقظا والسماح لجسمك الاسترخاء.

الاختلافات متقدمة من Makarasana

• يمكنك أن تنتقل إلى Shalabhasana أو الجراد بوز كما الاختلاف إلى Makarasana.
• كل ما عليك القيام به هو خلع النخيل الخاص من وجهه، وتمتد ذراعيك إلى الأمام من دون الانحناء، والحفاظ على النخيل التي تواجه بعضها البعض. أدر رأسك إلى أسفل حتى أذنيك موازية لالأسلحة. الآن، ورفع من ساقيك من الأرض في زاوية 60 درجة مع الاستمرار على تشكل.
• اختلاف آخر هو أن يذهب أعمق في التمساح بوز. رفع الساقين وثني لهم في الركبتين، وبذلك باطن قدميك نحو الأرداف. يجب أن تكون منطقة الحوض عمودي على الأرض. ثم، رفع الجذع الخاص بك عن طريق تمتد ذراعيك.

فوائد Makarasana

• تقدم Makarasana الاسترخاء العميق لالكتفين والعمود الفقري
• ويمكن علاج الربو، آلام في الركبة، وأية مسائل تتعلق الرئة
• كما أنه يساعد في علاج القرص زلة، الفقار، وعرق النسا
• وأسانا تمتد عضلات الفخذ
• انه يرتاح جسمك تماما ويبقي لكم شبابها
• إنه يريح الجسم والعقل من التوتر
• Makarasana يعامل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاضطرابات النفسية
• وهي تمتد عضلات البطن والصدر، والرقبة، والتخفيف من التعب وآلام في تلك المناطق
• وأسانا وتبقي الظهر في وضع حرج
• Makarasana يساعدك على التنفس ببطء وكفاءة، وبعمق
• يبقيك في حالة تأهب
• وأسانا يتحول عقلك إلى الداخل، وتهدئة عليه ومنع القلق
• Makarasana الافراج عن جميع عقدة ضيقة في الجسم ويجعلها مرنة

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
Gomukhasana
سيثو Bandhasana

متابعة الوقفات

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

ممارسة Makarasana كل يوم تعتبر كبيرة بالنسبة لجسمك وعقلك. سيتم تطهير جميع شبق أن تختار طوال اليوم الخروج من النظام الخاص بك، وحفظ لكم نشطة ومنتعشة. Makarasana هو أفضل وسيلة لإنهاء جلسة اليوغا. إنها أشبه ما تكون النهائى لإظهار مدهشة. لذلك، والمضي قدما وجعل Makrasana جزءا من نظام التمرين لأن يطرح الاسترخاء حاسمة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utthita – الموسعة، Parsva – جانبية، كونا – زاوية، أسانا – الموقف. منطوقة و- س س-TEE-تاه parsh-VAH-مخروط AHS آنا

هذا أسانا يساعد على تمدد تلك الأجزاء من الجسم التي عادة لا يحصل الموسعة. ومن تشكل المبتدئين التي تساعدك على الحصول على اعتادوا على التمدد والترهلات من الجسم التي ينطوي اليوغا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

ومن الضروري للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. ولكن هل يمكن أن نمارسه في المساء أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
الإمتدادات: الركبتين والكتفين والساقين والعمود الفقري، الصدر، البطن، الكواحل، الرئتين، والفخذ
يقوي: الركبتين والساقين والكاحلين

كيفية القيام Utthita Parsvakonasana

1. الوقوف على حصيرة الخاص بك بحيث كنت تواجه الجانب طويلة من حصيرة، وقدميك وساقيك بعد “على حدة. تأكد من أن كعبك تتماشى مع بعضها البعض.

2. يحتاج قدمك اليمنى لتتحول بحيث تشير أصابع قدميك نحو حافة قصيرة من حصير، وأصابع القدم اليسرى هي في زاوية 45 درجة.

3. زفر وثني ركبتك اليمنى، والتأكد من فخذك موازيا للأرضية.

4. ويجب أن تكون الركبة فوق الكاحل، وتمشيا مع أصابع الأولين. يجب أن ترتكز على قاعدة إصبع القدم الكبير على الأرض، ولكن يجب أن يتم إرجاع الفخذ من أصل نحو أصابع القدم الصغيرة.

5. يستنشق وترسيخ أقل بطنك، بحيث يتم امتص في وسحب ما يصل.

6. زفر وتمتد جسمك على الساق اليمنى. ثم، ليصبح الذراع اليمنى إلى أسفل. هل يمكن إما وضع كوع يدك على الفخذ الأيمن أو وضع اليد على الأرض، خارج القدم اليمنى.

7. تمديد الذراع الأيسر إلى السقف، بحيث النخيل تواجه الجبهة. لفة الذراع الأيسر العلوي الخارجي نحو وجهك، ثم تصل إلى أكثر من رئيس، وضمان ذراعك بجوار الأذن اليسرى.

8. اضغط الخارج من القدم اليسرى على الأرض، ثم لفة الجانب الأيمن من الأرداف الخاص بك قليلا تحت.

9. يجب عليك التأكد من أن عمودك الفقري والرقبة طويلة، وعنقك يتماشى مع عمودك الفقري. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر.

10. تدور القفص الصدري حتى بحيث يواجه السقف. الحفاظ على الأساس مستقرة، اضغط قدميك بقوة. الحفاظ على وجهك لينة وضوء عمودك الفقري.

11. عقد قفة. إلى الإفراج عنهم، يستنشق، ويخرج من تشكل افتراض Tadasana. الاسترخاء لبضع ثوان، وكرر تشكل على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. الصداع
ب. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
ج. الأرق

2. في حال كان لديك مشكلة في الرقبة، لا ننظر إلى ذراع طويلة. تنظر مباشرة أو لأسفل بدلا من ذلك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد تجد صعوبة في

ا. حافظ على كعبك ترتكز على الأرض كما كنت ثني الركبة الأمامية في وقفة، و
ب. المس متناول اليد خفضت على الأرض.

لمعالجة المشكلة الأولى، يجب أن يستعدوا كعب الخلفي الخاص بك ضد الجدار. ثم، كما يمكنك ثني الركبة الأمامية وخفض الجذع إلى الجانب، يجب أن نتصور أن كنت تدفع الجدار بعيدا عنك مع الكعب.

للمشكلة الثانية، راحة الساعد فوق الفخذ الركبة مثنية، أو استخدام كتلة لدعم يدك.

بوز المتقدم الاختلافات

تكثيف تشكل، مرة كنت في ذلك، رفع الكرة من القدم الأمامية قبالة الكلمة. بعد ذلك، إلى التأكيد على مرساة من كعب الخلفي، اضغط على رأس عظم الفخذ الخلفي عمق مأخذ، ورفع الجزء الخلفي من الفخذ الداخلي في عمق الساق. بعد هذا، تخفيف كرة القدم الأمامية على الأرض مرة أخرى.

فوائد الموسعة زاوية جانبية بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Utthita Parsvakonasana.

• وهي تمتد ليس فقط ولكن أيضا يقوي الركبتين والكاحلين والساقين.
• الخاصرتين والصدر والعمود الفقري والخصر، والرئتين، والكتفين الحصول على امتداد جيد.
• يتم تحفيز أعضاء البطن.
• يتم زيادة القدرة على التحمل.
• كما يعطي هذا أسانا الإغاثة العلاجية من الإمساك، والعقم، وآلام الظهر السفلية، وهشاشة العظام، وعرق النسا، وعدم الحيض.

العلم وراء Utthita Parsvakonasana

هذا أسانا يؤكد حقيقة أن هناك استمرارية بين يطرح. وهو تطور طبيعي من المحارب بوز II. المحارب الثاني هو الإعداد لرمي الرمح، وفي هذا أسانا، والعمل من رمي الرمح يأخذ مكان. من جذع منتصب في Virabhadrasana II، هناك تطور إلى الثناء الجانبي في Utthita Parsvakonasana. الذراع الخلفي في بوز المحارب يمتد بعيدا عن الجسم، وهذا يشكل، وتمتد على رأسه.

في هذا أسانا، عند الجمع بين الذراع والكتف العمل، جنبا إلى جنب مع رسو أعقابهم في الأرض، فإنه يخلق تمتد لالجانب العلوي من الجسم. ولكن القصة الحقيقية لهذا أسانا هو في التنفس. يجب عليك استخدام العضلات التبعي التنفس لفتح صدرك وتعميق استنشاق الخاصة بك كما كنت الاسترخاء أثناء الزفير.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

متابعة الوقفات

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Utthita Parsvakonasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو واحد من تلك الأسلحة في ترسانة اليوغا التي تساعد على محاربة أي معركة تقريبا من الألم والمرض، في حين تستعد جسمك وجعلها قوية. استخدام هذه النعمة بحكمة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل تشعر قاسية وتمسك؟ إذا كان الشعور الحركة هو كل ما يسعون إليه لفي هذه اللحظة، يجب محاولة تدفق اليوغا.

اليوغا تدفق أو اليوغا Vinyasa التدفق هو الحل لجميع المشاكل نمط الحياة المستقرة الخاصة بك. هذه الممارسة هي فريدة من نوعها ولها العناصر التي تقف بوجه خاص من بين آخرين.

لحسن الحظ بالنسبة لك، كل ما تحتاج لمعرفته حول تدفق اليوغا هي الحق هنا. أضفنا أيضا معلومات عن أوضاع اليوغا Vinyasa التدفق التي سوف تساعدك على فهم هذا المفهوم بشكل أفضل.

ما هو Vinyasa التدفق اليوغا؟

Vinyasa اليوغا، كما دعا تدفق اليوغا بسبب أسلوبه السلس، هو نظام اليوغا تعتبر على نطاق واسع قد بنيت من قبل معلم اليوغا الأسطوري من الهند، تيرومالاي كريشناماشارية.

Vinyasa التدفق اليوغا هي طريقتك المفضلة من اليوغا التي تربط التنفس مع الحركة. السنسكريتية كلمة ‘vinyasa “تعني الاتصال. في الاسلوب Vinyasa، هناك صلة بين التنفس والحركة وبين الوضعيات اليوغا في تسلسل المتدفقة.

ممارسي اليوغا Vinyasa الجمع بين حركة التنفس وتدفق من وقفة واحدة إلى أخرى في تسلسل. هذه الطريقة على نحو سلس وسلاسل Vinyasa يطرح معا في التدفق، وعلى عكس الوضعيات اليوغا هاثا التي تركز على واحدة وتطرح أخذ بقية.

تتم مزامنة كل حركة في Vinyasa اليوغا على التنفس. التنفس الحق هو من أهمية قصوى في هذا النمط. انها بمثابة قياس ويعطي الشعور الاتجاه إلى ممارس للانتقال من وقفة واحدة إلى أخرى.

Vinyasa اليوغا، بالمعنى الفلسفي، يعترف الطبيعة المؤقتة للأشياء ينعكس في الطريقة ونحن نحمل وقفة لفترة من الوقت، وترك الأمر، والانتقال إلى أخرى. اكتسبت شعبية هائلة Vinyasa ويمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.

الآن، دعونا تحقق من بعض من يطرح لها.

الوقفات يوجا Vinyasa التدفق

يطرح Vinyasa التالية التركيز على التنفس والطاقة الداخلية والعمل على أجزاء معينة من الجسم.

1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

نبذة عن بوز: Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هو أسانا حيث يتم وضع رأسك أدناه قلبك، ويجسد العديد من الفوائد. وأسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق.

الفوائد: إن أسانا يعطي امتداد جيد إلى الوركين والساقين الخاص بك. فإنه يطلق القلق والصداع. التدليك تشكل الجهاز الهضمي وينشط الكليتين. لأنها تقلل أيضا مشاكل الدورة الشهرية والربو.

2. Anjaneyasana (الهلال بوز)

نبذة عن بوز: Anjaneya هو اسم آخر للرب هانومان، مساعد كبير من اللورد راما في ملحمة هندية، رامايانا. وتشكل يشبه موقف نموذجي من هانومان، وبالتالي اسمه Anjaneyasana. ممارسة تشكل على الريق في الصباح.

الفوائد: Anjaneyasana يفتح الكتفين والصدر. لأنه يزيد تركيزك والتوازن، ويقوي الركبتين، ويخفف من عرق النسا. انه يسكن عقلك وتطور الوعي الأساسية.

3. Vasisthasana (Sideward بلانك بوز)

نبذة عن بوز: Vasistha هي واحدة من بين سبع العرافون كبير من الهند. يعني Vasistha أيضا ثروة. يدعى أسانا ذلك لأنه يجعل الشخص السليم، الذي هو مزيج من عظمة والثروة. ممارسة أسانا على الريق في الصباح.

الفوائد: Vasisthasana يجعل لكم الساقين والذراعين قوية. وهي تمتد معصميك ويقوي كتفك. كما يحسن تشكل هيئة التنسيق ويبني القوة الأساسية.

4. Chaturanga Dandasana (بوز أربعة موظفين ذو أرجل)

نبذة عن بوز: Chaturanga Dandasana أو بوز أربعة موظفين أرجل تشبه اللوح منخفضة. هنا، يتم اعتماد الجسم عن طريق نصائح من أصابع القدمين والنخيل الخاص. ممارسة أسانا على الريق في الصباح أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك.

الفوائد: Chaturanga Dandasana يقوي معصميك ويجعلها أكثر مرونة. وهو يبني العضلات في الذراعين والكتفين.

5. Malasana (جارلاند بوز)

نبذة عن بوز: Malasana أو جارلاند بوز هو القرفصاء بسيط. وأسانا هو الطريقة الطبيعية من الجلوس في العديد من المناطق في البلدان الشرقية. يتعلق الأمر بسرعة لأولئك الذين يظهرون نشاطا بدنيا. ممارسة Malasana في الصباح على الريق.

الفوائد: Malasana يعطي العجز والخاصرتين على امتداد جيد. لأنه يزيد من مرونة الكاحلين والركبتين، ويقوي البطن، ويحسن التنقل الورك.

6. بالاسانا (الطفل بوز)

نبذة عن بوز: بالاسانا أو الطفل بوز يشبه وضع الجنين. السنسكريتية كلمة “بالا” تعني الطفل، وبالتالي هي تشكل اسمه بالاسانا. وهي تشكل الاسترخاء ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح أو في المساء على معدة فارغة.

الفوائد: بالاسانا يطلق التوتر في الكتفين والظهر. أنه يقلل التعب وتحافظ على الأعضاء الداخلية نشطة. كما يمتد تشكل العمود الفقري الخاص بك، ويخفف آلام الرقبة.

7. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

نبذة عن بوز: جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو الانحناء إلى الأمام يجلس تتطلب منك أن تلمس رأسك إلى أي من الركبتين. ممارسة أسانا إما في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك.

الفوائد: جانو Sirsasana يخفف من الاكتئاب الخفيف ويعطي امتداد جيد لأوتار الركبة ويحفز الكبد والأعضاء التناسلية. انها تشفي من الأرق وارتفاع ضغط الدم.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

ماذا أرتدي لممارسة اليوغا Vinyasa؟

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لممارسة اليوغا Vinyasa.

كيف وغالبا ما امارس Vinyasa اليوغا؟

ممارسة كل يوم إن أمكن.

حالة غير نشط الحياة ليست شيئا يجب أن تكون في يستغرق سحرك واثارة بعيدا. تتدفق مثل النهر، مهما كانت. التعامل مع المواقف والخبرات ونتعلم منها. ولكن، لم تتوقف عند هذا الحد. استمر. هناك ما هو أكثر في الحياة. سوف Vinyasa مساعدتك في الحصول على هناك، حتى تبدأ معها.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ربما كنت قد سمعت الآن أن اليوغا هي جيدة بالنسبة لك. ربما كنت قد حاولت ذلك حتى واكتشفت أنه يجعلك تشعر بتحسن. ودأبت تقدم جميع أنواع من الفوائد الصحية النفسية والجسدية. بعض، مثل تحسين المرونة، هي جليا. الآخرين، بما في ذلك الوضوح العقلي والحد من التوتر، قد تكون أكثر دقة ولكن ليست سوى قوية كما. عندما وضع معا، تساهم كل الفوائد أدناه لزيادة الشعور الرفاه، الذي يساعد على تفسير لماذا هذا العدد الكبير من الناس يجدون اليوغا حتى الادمان.

1. يحسن المرونة 

سوف تتحرك وتمتد بطرق جديدة تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، وبذلك أكبر مجموعة من الاقتراح إلى مجالات ضيقة. مع مرور الوقت، يمكنك أن تتوقع الحصول على المرونة في الخاص بك أوتار الركبة والظهر والكتفين، والوركين. مع تقدمنا ​​في العمر، والمرونة لدينا عادة النقصان، وخاصة إذا كنت تنفق الكثير من الوقت الجلوس، الأمر الذي يؤدي إلى الألم والجمود. اليوغا يمكن أن تساعد في عكس هذه العملية.

2. يبني قوة

تتطلب العديد من اليوغا يشكل لك لتحمل وزن الجسم بطرق جديدة، بما في ذلك تحقيق التوازن على ساق واحدة (كما في شجرة تشكل) أو دعم نفسك مع الأسلحة الخاصة بك (كما هو الحال في الكلب لأسفل). عقد هذه الوقفات على مدى عدة الأنفاس يساعد على بناء قوة العضلات.

3. زيادة قوة العضلات وتعريف

كما من قبل المنتج للحصول على أقوى، يمكنك أن تتوقع أن نرى زيادة قوة العضلات. اليوغا تساعد الشكل الطويل والعضلات الهزيل في الساقين والذراعين والظهر والبطن.

4. يحسن الميزان

التوازن تحسين هي واحدة من أهم فوائد اليوغا كما تكبر. يشكل المكان الذي تقف على ساق واحدة، وللطلاب أكثر تقدما، العكس، طرق رائعة لبناء القوة الأساسية التي تبقيك في وضع مستقيم.

5. يدعم صحة المشتركة

الحركات اللازمة لاليوغا هي تأثير منخفض، مما يتيح لك استخدام المفاصل دون جرحهم. اليوغا تساعد أيضا تقوية العضلات حول المفاصل، والتقليل من حمولتها. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وكثيرا ما نرى تحسنا ملحوظا في آلامهم والتنقل مع ممارسة اليوغا لطيف العادية.

6. يمنع آلام الظهر

زيادة المرونة والقوة يمكن أن تساعد في منع أسباب بعض أنواع آلام الظهر. كثير من الناس الذين يعانون من آلام الظهر تنفق الكثير من الوقت جالسا امام جهاز الكمبيوتر أو قيادة السيارة، والذي يسبب ضيق في جميع أنحاء الجسم وضغط العمود الفقري. اليوغا يصد هذه الظروف.

7. يعلم التنفس بشكل أفضل

معظمنا تأخذ نفسا الضحلة ولا تعطي الكثير من التفكير لكيفية التنفس. تمارين التنفس واليوغا، ودعا براناياما، تركز اهتمامنا على التنفس ويعلمنا كيفية تأخذ نفسا أعمق، والتي تعود بالفائدة على الجسم كله. أنواع معينة من التنفس يمكن أن يساعد أيضا تطهير الممرات الأنفية (مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية)، وحتى على تهدئة النظام العصبي، والذي له فوائد البدنية والعقلية وخارج حصيرة.

8. يتبنى الهدوء العقلية

ممارسة اليوغا أسانا هو البدنية بشكل مكثف. التركيز على ذلك باهتمام ما يقوم به الجسم له تأثير جلب الهدوء إلى عقلك. يقدم اليوغا لك أيضا لتقنيات التأمل، مثل كيفية التركيز على تنفسك والانفصال عن أفكارك. ويمكن لهذه المهارات يثبت أن قيمة جدا في حالات شديدة قبالة حصيرة، مثل الولادة، موجة من الأرق، أو عند وجود هجوم القلق.

9. يقلل الإجهاد

النشاط البدني هو جيد لتخفيف التوتر، وهذا صحيح بشكل خاص من اليوغا. بسبب التركيز المطلوب والمتاعب اليومية، كبيرها وصغيرها، ويبدو ان يتوارى عن الانظار خلال الوقت الذي كنت على حصيرة. وهذا يوفر استراحة تشتد الحاجة إليها من الضغوطات الخاص بك، فضلا عن المساعدة على وضع مشاكلك في منظورها الصحيح. الأماكن التركيز على اليوغا يجري في الوقت الحاضر يمكن أن يساعد أيضا كما انك تعلم عدم الخوض في الأحداث الماضية أو توقع المستقبل. سوف يترك شعور الطبقة اليوغا أقل شدد مما كانت عليه عندما كنت بدأت.

10. زيادة الثقة بالنفس

القيام اليوغا تحسن العلاقة بين العقل والجسم، مما يتيح لك زيادة الوعي الهيئة الخاصة بك. خلال اليوغا، هل تعلم لجعل، وحركات خفية صغيرة لتحسين التنسيق الخاص بك، كنت في وضع أفضل اتصال مع وجودكم الجسدي. هل تعلم أيضا أن تقبل جسدك كما هو دون صدور حكم قضائي. مع مرور الوقت، وهذا يؤدي إلى الشعور بمزيد من الراحة في الجسم الخاص بك، وزيادة ثقتك بنفسك.

Cindy

Urdhva المخا Svanasana أو صاعد مواجهة الكلب بوز هو أسانا. السنسكريتية: ऊर्ध्वमुखश्वानासन. Urdhva – صاعد، المخا – الوجه، Svana- الكلب، أسانا – بوز. منطوقة و- أورد-VAH MOO-كاه svon-AHS آنا

يدعى هذا أسانا Urdhva المخا Svanasana، وترجم حرفيا في مواجهة صاعد الكلب بوز لأنه يشبه الكلب تمتد صعودا. ويعرف هذا أسانا مثل ابن عم بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز لأنه يشبه إلى حد كبير ذلك. هذه backbends اثنين من بين أسهل backbends اليوغا وتتم عادة كجزء من SURYA مرحبا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والبطن والصدر والرئتين
يقوي: الأسلحة، العمود الفقري، المعصمين

كيف نفعل صاعد مواجهة الكلب بوز (Urdhva المخا Svanasana)

1. الاستلقاء على الأرض مع بطنك نحو الأرض. يجب قدميك تواجه هبوطا، ويجب أن توضع ذراعيك بجانب جسمك.
2. بلطف أضعاف مرفقيك. ضع النخيل الخاص بك المقبل إلى أدنى الصدري.
3. يستنشق. اضغط على يديك على حصيرة كما كنت رفع بلطف الركبتين والوركين، والجذع قبالة حصيرة. يجب أن ينتشر وزن الجسم عبر الجزء العلوي من قدميك والنخيل الخاص.
4. نتطلع إلى الأمام، يميل قليلا رأسك إلى الوراء.
5. تأكد من أن معصميك في نفس الخط كما كتفيك، وأن رقبتك لم تنته تمدد.
6. عقد تشكل لبضع ثوان. زفر والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

يجب تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من ما يلي:

• إصابات الظهر
• متلازمة النفق الرسغي
• الصداع
• حمل

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون هناك ميل لشنق على كتفيك عندما تحصل في هذه تشكل، بحيث كتفيك قريبة من أذنك، وعنقك الخونة بها مثل السلحفاة. يجب أن نضع في اعتبارنا أن كتفيك ويجب الانتباه إلى الوراء وتطول على النحو الذي سحب ريش كتفك نحو عجب الذنب الخاص بك. إذا كنت لا تستطيع ان تفعل ذلك بوعي، استخدام كتل للراحة يديك. سوف ريش كتفك يكون تلقائيا في المكان.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق تمتد وزيادة قوتك، يجب أن تضغط قدميك أكثر بحزم ضد الكلمة. وهذا سوف يساعد رفع القص ودفعها إلى الأمام. لهذا، يجب عليك دفع قدميك من الجزء الخلفي من الركبتين، من خلال العجول الخاص بك، وجميع أنحاء قدميك.

فوائد الكلب الوجهة التصاعدي بوز (Urdhva المخا Svanasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة للUrdhva المخا Svanasana.

• فهو يساعد على تمدد، فضلا عن تعزيز الظهر، وبالتالي التخفيف من آلام الظهر السفلي.
• يتم تعزيز الذراعين والمعصمين كما وزن الجسم يعتمد عليها.
• هذا أسانا يساعد على تحسين وضعية الجسم.
• يتم تحفيز أعضاء البطن. لذلك، تم تحسين عملية الهضم.
• وامتدت الرئتين، والكتفين، والصدر، وترسخ الأرداف تصل.
• ممارسة هذا أسانا يساعد على تخفيف ألم عرق النسا، والاكتئاب، والتعب. كما أنه يساعد على علاج الربو.

العلم وراء Urdhva المخا Svanasana

هذا أسانا يساعد على جعل العمود الفقري أكثر ليونة وفتح الجزء الخلفي في جميع الاتجاهات. كما أنه يساعد على امتداد المنطقة الأمامية من الفخذين والعضلات القابضة في الفخذ. يتم تعزيز المعصمين، وأنها تميل إلى أن تصبح أكثر مرونة. مع الممارسة العادية، وهذا تشكل لديه القدرة على فتح القفص الصدري بشكل كامل، وأيضا يساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك مثل الذي تتنفسه لقدرتك الكاملة. كل هذا يجعل هذا أسانا مثالية للرياضيين والرياضيين.

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
سيتو Bandhasana
Sarvangasana

متابعة الوقفات

Tadasana
Virasana

الكلاب هي أفضل صديق للرجل في الواقع! هم الصحابة المؤمنين، ويعلمون جزيلا. الذين يمكن أن نقول أن الطريقة التي تمتد يمكن أن تكون مفيدة جدا؟ الجنس البشري لديه الكثير لنتعلمه من مملكة الحيوان. ولكن أولا، نحن بحاجة إلى أن نتعلم أن يكون لطفا لهم. نسيت أن أذكر أن هذا أسانا سيجعلك أكثر رحمة جدا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Padangusthasana المعروف أيضا باسم متكأ اليد للإصبع القدم الكبير بوز هو أسانا. Supta – متكئين، PADA – القدم، Angusta – إصبع القدم الكبير، أسانا – بوز. منطوقة و- شوربة TAH جراب-آنج-goosh-TAHS آنا

هذا أسانا يعطيك تمتد لا يصدق، لدرجة أن يفتح ساقيك تماما. ويقال أيضا من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية العامة الخاصة بك. كثير من الناس في نهاية المطاف ممارسة هذا أسانا كما تمتد حتى من دون معرفة اسم أسانا، ولكن هذا يشكل لديها الكثير لتقدمه.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: ينجار اليوغا
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل ساق
وتمتد: الوركين، الفخذين، أوتار الركبة والساقين والفخذ
يقوي: الركبتين

كيفية القيام Padangusthasana

1. تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت واستعرضوا قدم. اضغط على قدميك من خلال كعبك.
2. الزفير. سحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، وحلقة حزام حول قوس القدم اليمنى. إذا كنت ممارس اليوغا محنك، استخدم إصبعين وربط لهم على اصبع القدم الكبير.
3. الآن، وتصويب وتمتد الساق اليمنى حتى السقف، بحيث ذراعيك هي على التوالي، وكتفيك يضغطون على الأرض.
4. الاستمرار في دفع ومد ساقك اليسرى، والضغط على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر الخاص بك إلى أسفل مع اليد اليسرى. تمديد الساق اليمنى يجب إنشاء امتداد مريح في الجزء الخلفي من الساق.
5. هل يمكن إما عقد تشكل هنا أو إيقاف الساق اليمنى خارج، وبذلك أن الساق أسفل على الجانب الأيمن. ولكن إذا قمت بذلك، عليك التأكد من ويرتكز الورك يسارك على الأرض.
6. عقد كل الاختلاف لطالما كنت مرتاحا، ثم كرر أسانا مع الساق اليسرى على القمة.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك صداع أو إسهال.
• إذا كان لديك ضغط الدم، ورفع رأسك والعنق باستخدام بطانية مطوية، ومن ثم ممارسة أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، يجب عليك ممارسة هذا أسانا مع كعب الساق أسفل ضغط ضد الجدار. ولكن إذا كان جسمك لا يزال قاسية جدا، يمكنك وضع كتلة تحت الفخذ لساقه التي أثيرت (الدعم تحت الفخذ يخفف من الفخذ الداخلي)، وبعد ذلك، عندما وجهتم ساقك على الجانب، يمكنك بقية على الكتلة.

بوز المتقدم الاختلافات

إذا كان يمكنك استخدام أصابعك بدلا من حزام لعقد أصابع قدميك والقيام أسانا، هو نسخة مطورة من هذه الوقفة. هذا يأتي مع الممارسة المكثفة والمثابرة.

فوائد متكئين جنبا إلى BIG-تو-بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Supta Padangusthasana.

• انه يعطي الفخذين والوركين والساقين، وأوتار الركبة، والفخذ وتمتد جيدة.
• الركبتين تصبح قوية.
• يتم تحفيز غدة البروستاتا.
• يتم تحفيز الجهاز الهضمي، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• يتم تخفيف آلام الظهر، وعرق النسا، وعدم الحيض.
• يساعد هذا أسانا في علاج أقدام مسطحة، وضغط الدم، والعقم.

العلم وراء Supta Padangusthasana

وبصرف النظر عن ببساطة شديدة تعمل على وجودكم المادي، وهذا أسانا يتيح لك استكشاف وعيه الخاص بك أيضا. الوعي لديها ثلاثة عوامل – العقل أو ماناس، الأنا أو ahamkara، المخابرات أو بودهي. الأنا عادة ما يهيمن على ما نراه ومعرفة، وبالتالي، تهيمن على الوعي. لذا، عند ممارسة تشكل، ستلاحظ أن يتم تحويل انتباهكم إلى المحطة التي أثيرت، والساق على الأرض ليست في نظام الأشياء.

قد يبدو أن كل عمل يحدث في ساقه التي أثيرت، ولكن في الواقع، واستفادت عليك أيضا عن تمديد الأيمن من ساقه التي هي على الأرض، وأكثر من ذلك من خلال التفاعل بين كل من الساقين. الأنا الخاصة بك قد يكون أكثر من سعداء لتكون قادرة على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق العلوي. ولكن يجب السماح ذكاء الجزء الأسفل من الساق لجعل هذا القرار لمدى يجب أن تمتد ساقك المطروحة. وهذا لن يكون فقط أكثر أمانا، ولكن أيضا أكثر فائدة للبك الظهر والوركين والساقين. ما هو أكثر من ذلك؟ حسنا، وعيا كبيرا للعلاقة بين عقلك وجسمك.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Supta Padangusthasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو بسيطة، ولكن هذا أسانا يعمل في اتحاد في جميع الأوقات، بين كل من الساقين، وبين العقل والجسم – تماما مثل ما ينبغي أن يكون عندما نذهب عن فعل الأشياء في اليوم. السماح لهذا أسانا غرس القدرة على التعايش والعمل في انسجام تام مع أجزاء مختلفة من وجودكم ومع العالم من حولك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

يتم اليوغا لطيف للفرح تمتد والسكون من العقل، وليس لحرق السعرات الحرارية. قد لا تكون أساليب اليوغا لطيف في الأخبار، ولكن لا يزال لديهم جزءا هاما للعب على الطيف اليوغا. معظم الأضواء اليوغا يذهب إلى الاتجاهات الهجينة الجديدة ومتصاعدة درجات حرارة والألعاب الرياضية. في الوقت الذي قد يكون ما يصل لمحاولة أشياء جديدة، وأحيانا كنت ترغب فقط في تمتد من الطراز القديم، وربما حتى مع قليل من الهتاف.

كيف لطيف اليوغا مختلفة

تعريف القاموس من لطيف هو على غرار معتدلة أو خفيفة. اعتمد لطيف في المعجم اليوغا لوصف أسلوب الممارسة التي تركز على التمدد والتنفس، وليس بطولة القوة أو المرونة القصوى. ومع ذلك، يجب أن لا نتوقع أن تنفق الصف بأكمله في موقف ضعيف ملفوفة في بطانية (محاولة اليوغا التصالحية إذا كان هذا يبدو جذابا). يمكنك القيام المواقف الدائمة، والانحناءات إلى الأمام، وbackbends تأثير المنخفض، بالإضافة إلى مساحات الجلوس.

هاثا يوجا بالمقارنة مع طيف

على الرغم من أن العديد من دروس اليوغا هاثا هي لطيف، والكلمات ليست مرادفة. هاثا يوجا هو مصطلح عام أكثر بكثير التي يمكن أن تعني في حقيقة الأمر أي نوع من اليوغا البدنية، على الرغم من أنه غالبا ما يستخدم للإشارة إلى الدرجة التي لا تتدفق المنحى. ويمكن أن تشمل فئة طيف بعض تدفق vinyasa، ولكن النقطة ليست لرفع معدل ضربات القلب أو محاولة للحصول على الساق خلف رأسك. إنها لحقا الاستماع إلى جسمك وأنفاسك. نتوقع المواقف التي تدعمها دعامة مع التركيز على التمدد.

أنماط اليوغا لطيف

تبدأ فصول مستوى في أساليب اليوغا التالية هي أماكن جيدة للبدء في استكشاف الخاص بك من اليوغا لطيف. ومع ذلك، لا تختلف الطبقات، على الرغم من كم وصفت فيها. التحدث مع المعلم أو استوديو مدير مسبقا لمعرفة ما اذا كانت تنظر في الدرجة أن يكون لطيف.

• اليوغا لا يتجزأ: لا يتجزأ هو لطيف هاثا ممارسة اليوغا تقديمهم إلى الغرب لانكا سوامي Satchidananda. وهو يسعى إلى دمج العقل والجسد والروح. وغالبا ما تشمل فئات تمارين التنفس، وهم يرددون، kriyas، والتأمل.
• Kripalu اليوغا: هذا هو لطيف هاثا ممارسة اليوغا مع التأكيد على نهج التأمل الرأفة، الشفاء الجسدي، والتحول الروحي. يلاحظ الطلاب أفكارهم دون الحكم، وتأتي لقبول والمحبة نفسها كما هي. عادة ما تبدأ الطبقات مع التدريبات براناياما وتمتد لطيف تليها ممارسة أسانا وتنتهي مع الاسترخاء النهائي.
• سيفاناندا اليوغا: هذه الطريقة من نسب سوامي سيفاناندا أحضر إلى الغرب سوامي Vishnudevananda. لأنه يقوم على خمسة مبادئ لصحة أفضل والنمو الروحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية المناسبة من خلال 12 يطرح، والتنفس، والاسترخاء، والنظام الغذائي النباتي، والتفكير الإيجابي مع التأمل. وتشمل يطرح العكس، backbends، والانحناءات إلى الأمام، نسيج، أرصدة، وتمتد في اوتار الركبة.

هل اليوغا لطيف بالنسبة لك؟

دروس اليوغا لطيف هي على وشك أن تقبلا للمبتدئين والناس الذين جسديا. ويمكن أن تشمل التأمل. وهي تهدف إلى أن تكون التهدئة وللحد من التوتر. إذا كنت قد تعرضت للترهيب من قبل أكثر أساليب اليوغا الرياضية أو يبحثون عن وسيلة للاسترخاء، قد ترغب في استكشاف اليوغا لطيف.

Cindy

Marjariasana أو القط يشكل هو أسانا حيث Marjari = القط، أسانا = الموقف أو بوز. ضوحا كما مارس جرة-EE-الخبر-سانا.

انها حقيقة! يمكن حتى القطط تلهم الدروس اليوغا لدينا. Marjariasana، وتسمى أيضا تمتد القط، ويعطي الجسم على امتداد القطط مذهلة. يمكن للمرء أبدا تخيل كيف مرضية ومفيدة امتداد القط يمكن أن يكون.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Marjariasana

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا، فمن المهم للحفاظ على الأمعاء والمعدة نظيفة تماما. تأكد من وجود وجبات الطعام على الأقل قبل 4-6 ساعات التمرين بحيث يمكنك إعطاء النظام الوقت الكافي لهضم الطعام، ونعطيه الطاقة اللازمة للتجريب. أفضل وقت لممارسة اليوغا هو عادة في الصباح، ولكن في حال لم تتمكن من جعله والأمسيات هي الوقت المناسب أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 10 ثانية لكل تشكل
التكرار: 5-6 مرات في كل تشكل
يقوي: المعصم والكتفين والعمود الفقري
وتمتد: الرقبة والجذع العودة

كيف نفعل القط بوز (Marjariasana)

1. الوقوف على أربع، بحيث ظهرك تشكل سطح طاولة والقدمين واليدين من ساقيه.
2. وينبغي أن يكون ذراعيك عمودي على الأرض، ويجب وضع يديك شقة في الطابق، والحق تحت كتفيك. يجب وضع ركبتيك الهيب عرض إربا.
3. تطلع للمستقبل.
4. يستنشق ورفع ذقنك كما كنت أدر رأسك إلى الوراء. دفع السرة إلى أسفل ورفع عجب الذنب الخاص بك. ضغط الأرداف. قد تشعر بوخز.
5. عقد تشكل لبضع الأنفاس. التنفس لفترة طويلة وعميقة.
6. هذا أسانا هو مزيج من حركتين. والمضاده هي على النحو التالي: زفر وإسقاط ذقنك إلى صدرك كما كنت قوس ظهرك والاسترخاء الأرداف.
7. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس. بعد ذلك، انتقل مرة أخرى إلى موقف الطاولة.
8. هل الحركة والمضاده حوالي خمس إلى ست مرات قبل أن تأتي على التوقف.

احتياطات وموانع

إذا كان لديك أي مشاكل في الظهر أو الرقبة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل أن تنغمس في القط تشكله. حتى لو طبيبك تعطيك شيت نظيفة، تأكد من ممارسة هذا أسانا بتوجيه من مدرس اليوغا شهادة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر والرقبة.

إذا كنت تعاني من اصابة في الرأس معينة، تأكد من أن تحافظ على رأسك تمشيا مع جذعك.

نصيحة المبتدئين

ل  قطة تشكل اليوغا  هو إلى حد ما وقفة بسيطة. ولكن في حال كنت تجد صعوبة في جولة الجزء العلوي من أعلى الظهر الخاصة بك، هل يمكن أن تطلب من صديق أو معلمك لمساعدتك. نطلب منهم لوضع أيديهم بين وفوق الكتف بحيث يمكن أن تساعد في تنشيط تلك المنطقة.

قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ ممارسة مع يطرح التحضيرية بحيث يتم استعرضوا العضلات بما فيه الكفاية بحلول الوقت الذي يأتي إلى هذا أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة كثافة، ويمكن إجراء هذه الاختلافات إلى أسانا الأصلي. ولكن لذلك، تحتاج إلى إتقان أساسيات. و، يجب عليك المغامرة في دفع تشكل فقط تحت إشراف المدرب الخاص بك.

أولا الاختلاف

1. ابدأ مع الموقف الطاولة.

2. ثم الزفير لتأخذ على المضاده، وأدر رأسك عنه وتركز عينيك على الفخذ الأيسر.

3. كما كنت تفعل هذا، نقل بلطف الورك نحو رأسك. يستنشق، والعودة إلى وضع البداية قبل تكرار الحركة على الجانب الآخر.

الاختلاف الثاني

1. تبدأ مع الموقف الطاولة.

2. ثم نقل يديك إلى الأمام وأنت تتحرك الوركين في حركات دائرية.

3. يستنشق والمضي قدما، ثم زفر والعودة إلى الوراء.

فوائد Marjariasana

هناك العديد من الفوائد مذهلة من هذا بسيط، والموقف اليوغا بعد الأساسي.

• وتمتد، ويقوي، ويضيف مرونة العمود الفقري.
• كلا وسيتم تعزيز أكتاف والرسغين.
• وتدليك الجهاز الهضمي وتنشيط، وبالتالي، تم تحسين هذه العملية.
• هذا أسانا يساعد على تخفيف البطن في حين التخلص من الجيوب التي لا داعي لها من الدهون، ببطء ولكن بثبات.
• يجري على أربع بك أيضا يحسن من الدورة الدموية في كل من الدم والأكسجين في الجسم.
• تمتد يرتاح العقل ويزيل كل الضغط العصبي والتوتر.

العلوم خلف Marjariasana

وMarjariasana هي حركة تجمع بين الأمام ينحني مع أقواس الظهر، وإعطاء ظهرك الحركة الكاملة التي يحتاجها. وهكذا، فقرات الخاص أصبح النقالة، والحركات الخاصة بك في عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر الإفراج العمود الفقري كل التوتر المحاصرين فيها.

الحركات ذهابا وإيابا تساعد في توزيع السوائل في العمود الفقري تساعد أيضا على تقوية العمود الفقري.

تعمل الحركات أيضا على الجهاز الهضمي وتحسين عمل الجهاز الهضمي بينما يزيل تماما النظام.

يتم تنشيط العضلات في أطرافه الخاصة بك، وهذا يعطيها القوة والطاقة للعمل بشكل أفضل.

الوقفات التحضيرية

1. بالاسانا
2. Garudasana

متابعة الوقفات

Bitilasana

العالم هو مكان الملهم، ونحن قد تكون الأنواع الأكثر تقدما. لكن في بعض الأحيان، انها فكرة جيدة لننظر حولنا والتعلم من كل شيء من حولنا. وتمتد تشكل القط يمكن أن تفعل أشياء رائعة لجسمك. كل ذلك بفضل المدرب الملتزمين الذين شاهدوا القط، فسرت تحركاتها، وفرضت هذه أسانا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

المعروف Parivrtta Trikonasana أيضا تدور المثلث بوز هو أسانا. Parivrtta – تدور، Trikona – مثلث، أسانا – بوز. منطوقة و- قدم المساواة-هه vrit-تاه trik-مخروط AHS آنا

هذا أسانا هو في الأساس مضادة تطرح للUtthita Trikonasana وهو بالتأكيد أكثر تعقيدا. هذا أسانا هو مزيج من منحنى إلى الأمام وتطور عميق. انها تحتاج الى شعور جيد من التوازن والشعور الانفتاح من أجل تحقيق الاستقرار في الوقفة. هذا هو واحد من المواقف مكانة الأولى التي سوف تتعلم عندما تسجل نفسك في دورة اليوغا. وهو يعلم كيفية عمل كل جزء من جسمك في انسجام مع بعضها البعض.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا، فمن المهم للحفاظ على الأمعاء والمعدة نظيفة. تأكد من وجود وجبات الطعام 4-6 ساعات قبل التمرين على الأقل حتى يتسنى لك إعطاء النظام الوقت الكافي لهضم الطعام ونعطيه الطاقة اللازمة للتجريب.

أفضل وقت لممارسة اليوغا هو عادة في الفجر أو الغسق.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
وتمتد: الركبتين والوركين والكتفين والفخذين، العمود الفقري، الصدر، الكواحل، أوتار الركبة والساقين والفخذ
يقوي: الركبتين والفخذين والكاحلين

كيفية القيام Parivrtta Trikonasana (تدور المثلث بوز)

1. الوقوف منتصبا على حصيرة الخاص بك، ويفضل في Tadasana.
2. ثم، واتخاذ ثلاثة أقدام خطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى، وتحويلها في حوالي 25 درجة إلى الجانب. يجب أن أصابع يسارك يشير إلى الأمام. في هذه المرحلة، يجب نقطة الورك وجهك جانب حصيرة. أيضا، تحقق بسرعة محاذاة قدميك. يجب أن تكون الورك عرض على حدة، مع كل من في أعقاب تتماشى مع بعضها البعض. يجب أن تكون محاذاة كعب والقوس.
3. ضع يدك اليسرى على الخصر، ويستنشق ورفع فوق يمينك وأنت استطال عمودك الفقري.
4. القضاء بحزم خارج أعقابهم، وسحب في الجزء السفلي من البطن بحيث يتم دعم أسفل الظهر الخاصة بك. الزفير، وتعتمد إلى الأمام في وسطه. تأكد من تمدد العمود الفقري الخاص بك كما كنت يمد يده مع يده اليمنى.
5. اعتمادا على المرونة ومدى الحركة، تسمح يدك اليمنى لتصل إلى الساق أو على الأرض خارج قدمك. يستنشق والاستمرار في تقديم من خلال تاج الرأس، والتأكد من عمودك الفقري طويل.
6. تحقق بسرعة إذا متجذر خارج القدم اليمنى بقوة في الأرض. ثم، زفر وتدوير إلى اليسار. تمتد الذراع الأيسر نحو السماء وأنت تحدق في ذلك.
7. تنفس ببطء وبعمق كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان.
8. للخروج من وقفة، والنظر في قدمك اليسرى، وسحب بطنك في، ثم يستنشق وبلطف الارتفاع. ضع يديك على الخصر وجلب قدميك معا. كرر أسانا على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا:

1. إذا كان لديك الظهر أو إصابات العمود الفقري، ويجب القيام بذلك أسانا إلا تحت إشراف خبير. إن لم يكن، فمن الأفضل لتجنب ممارسة هذا أسانا.

2. أيضا، تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية:

ا. انخفاض ضغط الدم
ب. الصداع النصفي
ج. الإسهال
د. الصداع
ه. الأرق

نصيحة المبتدئين

إذا كنت تفترض موقفا ضيق، وهذا أسانا يصبح أسهل. لذلك، كما مبتدئا، وجعلها ممارسة لجلب اليد أقرب إلى سفح الداخلي.

بوز المتقدم الاختلافات

لتعميق قفة، وجلب اليد السفلى إلى خارج المحطة وضعت أمام، ثم اضغط بقوة السواعد ضد السيقان الخارجية. وضغط الذراع على المحطة تعميق دوران الجذع.

فوائد وتدور المثلث بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Parivrtta Trikonasana.

• انه يعطي الساقين على امتداد جيد ويجعلها قوية.
• الوركين والعمود الفقري الحصول على امتداد جيد.
• ممارسة هذا أسانا يفتح صدره، وبالتالي، تم تحسين التنفس.
• يخلص من آلام الظهر.
• يتم تحفيز أعضاء البطن، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• يتم تحسين التوازن، والتركيز، والتركيز.

العلم وراء Parivrtta Trikonasana

هناك نوعان من الطاقات الحيوية المختلفة المرتبطة بوز تدور المثلث. الأول هو تأصيل الساقين على الأرض، والثاني يرسل الطاقة إلى أعلى من خلال مد الذراعين. هذا أسانا هو اتحاد مثالي من sthira وسوخا، أو جهد وسهولة. من خلال هذا، وتعالج الأضداد الأخرى مثل المادية وغير المادية، التقلص والتمدد والهابطة والصاعدة، والقمر الشمس وأيضا في هذا أسانا.

ورغم أن هذا أسانا يبدو وكأنه تطور، عندما تصل إلى الأرض، وكنت أدرك أنها أكثر حول موازنة. ولكن سوف تشعر أنك ثابت ومريح إذا كنت تعرف كيفية استخدام العضلات الأساسية وساق لدعم نفسك. عندما تحصل على حق محاذاة الخاص بك، فإنك تحقيق المرونة والقوة كما يمكنك تحقيق التوازن نفسك للخروج بقوة وكذلك جسديا. ممارسة هذا أسانا لا يجعل عقلك ثابتة لكنه يتيح لك أيضا شعور من خلوه. بعد ذلك، كما يصل ذراع واحدة من الأرض، والآخر يرتفع نحو السماء، وسوف تجد الاستقرار التي من شأنها أن تسمح لك لتسليم نفسه للحاضر والمستقبل.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام مثلث تدور تشكل، ماذا تنتظرون؟ هذا أسانا هو حول موازنة الأضداد. لديه بعض الدروس العظيمة لهذا العرض، أهمها التعامل مع الطاقات متضاربة. تنغمس في عظمة هذا بسيط، أسانا بعد صعب أن تجد نفسك مجانا حقا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.