يحدث دوار الحركة عندما يشعر جزء من نظام التوازن لديك بالحركة ، في حين أن الأجزاء الأخرى لا تستشعرها. من الأعراض الشائعة الغثيان والصداع والتعرق والقيء والشعور بالمرض. تهدأ بمجرد توقف الحركة. ومع ذلك ، يمكن لممارسات اليوجا مثل Sirasasana و Sarvangasana و Matsyasana و Vrikshasana و Nadi Shodhan Pranayama أن تساعد في منع وإدارة دوار الحركة.

يُطلق على الشعور بالغثيان أثناء السفر في السيارات أو السفن أو الطائرات بشكل عام دوار الحركة. تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالمرض والغثيان والصداع والتعرق والقيء ، والتي عادة ما تهدأ بمجرد توقف الحركة. يحدث ذلك عندما يشعر جزء من نظام التوازن لديك بالحركة ، بينما لا يستشعر الأجزاء الأخرى ذلك. على سبيل المثال ، عندما تكون على طريق سريع في السيارة ، تشعر أذناك الداخلية بحركة الهواء ، لكن عيناك لا تشعران بأي تغيير. يؤدي عدم التطابق بين الحواس إلى دوار الحركة.

كما هو الحال في الحالات الصحية الأخرى ، أثبتت اليوجا فعاليتها في الوقاية من دوار الحركة وإدارته. يساعد على تحقيق الاستقرار والتوازن بين حواسك مما يجعل سفرك خاليًا من المتاعب. المذكورة أدناه هي الأسانا. منع دوار الحركة من خلال اليوجا.

1. Sirasasana (منصة على الرأس)

يزيد Sirasasana من تدفق الدم إلى عينيك وفروة رأسك ورأسك عن طريق تحسين مستوى إمداد الأكسجين لهذه الأجزاء. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر والتركيز بشكل أفضل ، وهو أمر حيوي للتغلب على دوار الحركة.

• حرك سجادتك بجوار الحائط حتى تتمكن من الحصول على الدعم.
• تعشيق الأصابع بإحكام ، وتشكل راحة اليد شكل كوب.
• ضع تاج الرأس على الأرض بحيث يلامس راحة اليد.
• ارفع ركبتيك عن الأرض وامشِ أصابع قدمك للداخل نحو الرأس.
• ارفعي رجليك ببطء لأعلى من الأرضية وضعيهما على الحائط.
• بمجرد أن يتوازن جسمك بشكل صحيح في هذا الوضع ، قم بتصويب الساقين ببطء.
• تأكد من أن العمود الفقري والفخذين في خط مستقيم وعمودي.
• أغمض عينيك واسترخي الجسم كله عن طريق التنفس بعمق.
• ابق في الوضع ما دمت تشعر بالراحة.
• عُد إلى وضع البداية عن طريق تحريك الركبتين إلى الأرض.
• ابق في وضع الطفل لبضع دقائق وتنفس بعمق للاسترخاء التام.

2. Sarvangasana (حامل الكتف)

يعزز Sarvangasana البصر ويحسن التنسيق بين عقلك وعينيك. كما أنه يحسن الدورة الدموية في أذنيك ويقوي قدرتك السمعية. تساعد هذه الفوائد في إدارة دوار الحركة جيدًا.

• استلقِ على البساط واسترخي لمدة 5 مرات من التنفس العميق.
• ضع يديك بشكل جانبي وقريب من جسمك واجمع قدميك معًا.
• ارفع ساقيك واجعلهما قريبين من صدرك.
• ضع يديك على ظهرك وارفع الجزء السفلي من جسمك ببطء.
• مددي ساقيك لأعلى أيضًا ، بحيث يكون الجسم كله في خط مستقيم ، مع دعم ذراعيك لظهرك بقوة.
• حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
• للعودة إلى الوضع الطبيعي ، اثني ساقك من الركبتين واخفض الجزء العلوي من جسمك.
• عد إلى السجادة واسترح قبل أن تكرر الوضع.

3. ماتسياسانا (وضعية السمك)

ماتسياسانا يقوي رقبتك وكتفيك. تؤثر الدورة الدموية المحسنة في الدماغ بشكل إيجابي على أعضاء الحس ويساعد على تخفيف الضغط عليها.

• استلق على ظهرك مع استقامة عمودك الفقري وقم بإرخاء يديك ورجليك.
• ضع يديك أسفل مؤخرتك عن طريق رفع الحوض قليلاً. دع ساعديك ينثنيان على جانبيك ويضع مؤخرتك على راحة يديك.
• استنشق وارفع ظهرك وارفع صدرك ورأسك وكتفيك وظهرك عن الأرض بمساعدة ساعديك.
• الآن ، أسقط رأسك للخلف ، واسمح لأعلى رأسك بالراحة على السجادة. دع مرفقيك يحملان معظم وزن جسمك.
• اثبت على هذا الوضع للحصول على إطار زمني مريح أثناء التنفس بعمق.
• عد إلى وضع البداية عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك على السجادة وإرخاء يديك ورجليك.

4 – فريكشاسانا (وضعية الشجرة)

يحسن Vrikshasana توازن واستقرار الجسم. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقوي الجهاز التنفسي. يساعد ذلك في التغلب على دوار الحركة عن طريق تحسين حاسة الشم لديك.

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ووزنك بالتساوي بينهما. دع عمودك الفقري منتصب وذراعيك على جانبيك.
• اثنِ ركبتك اليمنى واسحب كعبك الأيمن نحو حوضك. سيؤدي ذلك إلى وضع كل وزن جسمك على ساقك اليسرى.
• ضع كعب قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي من ساقك اليسرى ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الحصيرة والركبة اليمنى باتجاه الخارج.
• اضغط على القدم والفخذ الداخلي ضد بعضهما البعض.
• ضع يديك أمام صدرك مع ضغط راحة يدك معًا في وضع الصلاة.
• افرد ذراعيك فوق رأسك بحيث تلمس العضلة ذات الرأسين أذنيك. حافظ على استقامة مرفقيك وابق في الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
• كرر الوضع مع ضغط قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.

5. نادي شودهان براناياما (التنفس الأنفي البديل)

تعمل تقنية التنفس هذه على تنقية الدم ، وتعزز إمداد الأعضاء الحسية بالأكسجين ، وتحافظ على نشاطك طوال اليوم

• الجلوس بشكل مريح في وضع اللوتس أو القرفصاء وتنفس بعمق لمدة 5 جولات.
• اضغط بإبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى واستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
• في ذروة الاستنشاق ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر من اليد اليمنى ، بينما يستقر السبابة والإصبع الأوسط على جبهتك.
• ازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.
• كرر العملية بتبديل فتحتي الأنف للاستنشاق والزفير.

Cindy

يمكن أن تساعد اليوجا في علاج السعال وتمديد جسمك وعلاج تقلصات الدورة الشهرية وإعادة تنشيط الجسم والحفاظ على لياقتك. هل هناك شيء لا تستطيع اليوغا فعله؟ لا نعرف حتى الآن ، حيث تستمر الدراسات السريرية أثناء الكتابة والقراءة. ما نعرفه هو أن اليوجا يمكن أن تساعد في تحفيز الجهاز العصبي. الآن هذا شيء مثير للاهتمام ، أليس كذلك؟

اليوغا للجهاز العصبي

اقرأ واكتشف ما الذي يساعد على تحفيز وتعزيز الجهاز العصبي!

1. وضع الطفل (بالاسانا)

هذا الوضع له فوائد عديدة. يساعد على تسهيل عمليات الهضم ، وينشط الجسم ويحفز الجهاز العصبي.

1. اتخذ وضعية الركوع.
2. ضع صدرك تحت فخذيك وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك.
3. ابدئي بالانحناء للأمام واستمري حتى تلامس جبهتك الأرض.
4. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية

2 – وضع المحراث (Halasana)

هذا الوضع لا يبدو صعبًا للغاية. ومع ذلك ، فهو يساعد على إزالة التهاب الجيوب الأنفية ويحفز الجهاز العصبي.

1. استلق على ظهرك وابدأ برفع رجليك فوق معدتك.
2. استمر في مد رجليك بحيث تطوي فوق رأسك.
3. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
4. إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية ، يمكنك ثني ركبتيك للوصول إلى الوضع

3. وضعية الجلوس في العمود الفقري (Ardha Matsyendrāsana)

هذه هي واحدة من أفضل أسانات اليوجا للجهاز العصبي التي تساعد على تطهير الجسم من السموم وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تحفيز الجهاز العصبي.

1. اجلس على الأرض.
2. ضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر.
3. يجب أن تلمس قدمك اليمنى الأرض.
4. اثنِ رجلك اليسرى حتى تلامس مؤخرتك.
5. خذ يدك اليمنى وضعها على الأرض.
6. يجب أن يستقر كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى.
7. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
8. كرر على الجانب الآخر

4. Anuloma-Viloma (التنفس الأنفي البديل)

هذا براناياما فعال آخر للمساعدة في إزالة انسداد الأنف واحتقان الصدر. هذا الوضع جيد جدًا للجهاز العصبي.

1. اجلس ورجليك متقاطعتان.
2. استخدم يدك اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
3. خذ نفسًا عميقًا واحبسه.
4. أخرج يدك من فتحة الأنف اليسرى واستخدمها لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
5. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
6. كرر العملية.

يساعد Anuloma و Viloma على تنقية الدم ولهما العديد من الفوائد الصحية الأخرى. خمس دقائق من ممارسة هذا الوضع تجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد.

5. وضعية الكلب السفلي (Adho Mukha Svanasana)

هذا أسانا له فوائد عديدة. يحفز إنتاج WBC ويساعد على تطهير الجسم من السموم. يساعد Adho Mukha Svanasana أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي.

1. انزل على أربع مثل القطة.
2. ابدأ على يديك وركبتيك (مثل كيف بدأت وضع القطة).
3. مع الحفاظ على أصابع قدميك مطوية ، استمر في رفع الوركين.
4. تذكر أن الوركين يجب أن يكونا مرتفعين ، وليس عليك أن تحافظ على النعل على الأرض.
5. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية

6.ديرغا شواسان (التنفس العميق)

هذا نوع من البراناياما ، والذي يركز على استخدام قوة حياتك أو طاقتك لتطهير الجسم من السموم والأمراض. يساعد هذا التمرين على تحفيز الخلايا العصبية ويحسن أكسجة الدم. كما تساعد ديرغا شواسان على تحسين التنفس وزيادة القدرة على التحمل

7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

يحتوي هذا الأسانا على العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد بشكل خاص لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ادخل إلى Baddha Kona Asana أو Bound Angle Pose.

1. ابدأ في إنزال ظهرك إلى الأرض حتى يلمس ظهرك الأرض.
2. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
3. كرر.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، يمكنك الحصول على الدعم باستخدام سطح مرتفع أو اصطف مع مساند قدم مبطنة.

8.وضعية الختم المقلوبة (Viparita Karani)

يساعد هذا الأسانا على شد الظهر وتناغم الساقين وتحفيز الخلايا العصبية. هذا الأسانا مفيد للجهاز العصبي وجهاز المناعة. يزيل السموم من الجسم.

1. خذ دعامة الحائط لسحب هذا.
2. أبقِ يديك تحت وركيك وقدميك لأعلى.
3. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ واخفض نفسك برفق

9. Corpse Pose (Savasana)

وضع الجثة ، أو Savasana هو وضع مصمم لمساعدتك على استعادة كل الطاقة التي أحرقتها.

1. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وتقليد جثة.
2. اجعل يديك من الجانبين و راحتي اليدين متجهتين لأعلى.
3. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 دقيقة.
4. أغمض عينيك وعد أنفاسك.
5. خذ نفسا عميقا

10.وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)

تشكل وضعية الطفل السعيد أو أناندا بالاسانا شكلًا آخر من أشكال بالاسانا. تمامًا مثل ابن عمه ، يساعد بالاسانا في تسهيل عمليات الهضم ، وإعادة تنشيط الجسم وتنشيط الجهاز العصبي. ومع ذلك ، فهي على عكس ابن عمها في الشكل.

1. استلق على ظهرك ومد ساقيك فوق معدتك.
2. مد يدك بكلتا يديك واستخدم إصبعي السبابة للإمساك بأصابع قدميك.
3. بمجرد أن تمسك أصابع قدميك ، اثن ركبتيك وادفعهما نحو الأرض.

هل سبق لك أن جربت اليوجا للجهاز العصبي ؟ فما تنتظرون؟ اليوغا تحافظ على صحتك ، واليوجا تحافظ على لياقتك ، واليوجا تبقيك ذكيًا. جرب وضعيات اليوجا هذه للجهاز العصبي اليوم.

Cindy

في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، لا يزال بإمكانك إيجاد وقت للاسترخاء. حتى بضع دقائق فقط من الحركة اللطيفة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر استجابة لما يحتاجه جسمك. يوفر مركز نفسك فرصة للهبوط في جسمك ، والتواصل مع أمنا الأرض ، والتفكير للحظة ، وتذكر مرة أخرى ما هي نيتك لليوم وممارسة اليوغا. جرب هذا التسلسل المكون من ثماني وضعيات من أسانا الجالسة لإحياء جسمك وعقلك.

Sukhasana (إيزي بوز)

اجلس على بطانية مطوية ، ويفضل أن يكون الوركين أعلى من ركبتيك في Easy Pose. يمكنك أيضًا الجلوس على مسند أو كرسي. اشعر بعظام الورك على الأرض وتدعمها الأرض. قم بالتمدد عبر العمود الفقري والوصول لأعلى مع تاج رأسك أثناء دعمك من السماء. أغمض عينيك وتنفس أنفاسًا عميقة ومهدئة. قم بإرخاء فكك ، حرر اللسان من الحنك. استرخِ المعابد والمسافة بين حاجبيك. الآن قم بتوجيه الاستنشاق إلى قلبك والزفير من قلبك ، وصولاً إلى معدتك أو المكان الذي تريد التركيز عليه. 

الفوائد: يساعدك على توسيط نفسك ، وإيجاد السلام ، وتهدئة أفكارك. 

لفات الرقبة

لإنشاء لفات العنق ، تخيل رسم دوائر صغيرة باتجاه عقارب الساعة في الهواء أمامك بنهاية ذقنك. ثم قم بتكبير الدوائر. قم بـ 15-20 دورة ، ثم قم بتغيير الاتجاهات. الرقبة حساسة ، لذلك تفعل الحركات ببطء ، حوالي 10 ثوان لكل دائرة. 

الفوائد: تزيد لفات العنق من الحركة وتمدد عضلات رقبتك وحلقك. كما يقومون بتدليك الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تساعد في موازنة طاقة جسمك. 

مزامنة التنفس والحركة

ابدأ بذراعيك بجانب جسمك. قم بالشهيق ورفع ذراعيك ، والنخيل متجهين لأعلى ، فوق رأسك. قم بالزفير وخفض ذراعيك مع رفع راحتي يديك. كرر هذا 5-10 مرات. 

الفوائد: سيساعد هذا التمرين البسيط على مزامنة التنفس والحركة. يمتد على جانبي الجسم ، ينعم كتفيك ويمتد العمود الفقري. 

الدوائر الصوفية

أمسك ركبتيك أثناء تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء باتجاه عقارب الساعة حول خط الوسط الخاص بك. دع صدرك يقود ويحافظ على رأسك منتصبًا ومركزًا. استنشق بينما تدور حول الجانب والأمام. قم بالزفير وأنت تدور حول الجانب الآخر والعودة. افعل بضع دقائق بهذه الطريقة ، ثم بدّل الاتجاهات. 

الفوائد: تعمل حركة التمركز والاستقرار هذه على تنعيم الوركين والظهر ، وتدليك أعضاء البطن ، ويمكن أن تحسن عملية الهضم. 

تمتد الجانب الجلوس

عندما تستنشق ، ارفع ذراعك الأيمن لأعلى مع راحة يدك على الأرض. اضغط على يدك اليسرى لأسفل على الأرض للحصول على الدعم وانحني إلى الجانب الأيسر. استمر في ذلك طالما شعرت بالارتياح ، ثم كرر على الجانب الآخر. 

الفوائد: الانحناء الجانبي يمتد العضلات بين الأضلاع في صدرك. إنها تفسح المجال للتنفس بعمق ويمكن أن تساعد في إطلاق الطاقة المسدودة والعواصف المحاصرة. 

تويست العمود الفقري جالس

استنشق و مد عمودك الفقري. أثناء الزفير ، أدر صدرك إلى اليسار. ضع يدك اليمنى على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى أو فخذك ، وضع يدك اليسرى خلف مقعدك. زيادة دوران جذعك لمدة خمسة أنفاس. بدلًا من القيادة برأسك ، دع رأسك يتبع حركة جسمك. تناوب على الجانب الآخر لفترة وجيزة. العودة إلى المركز وقفة. استدر الآن إلى اليمين. 

الفوائد: يلف التواء عضلاتك التنفسية وتجويف البطن. يخلق الدورة الدموية في مجرى الدم والجهاز اللمفاوي. 

وضع الطفل المدعوم

اجلس على ركبتيك على بطانية. يمكن أن تكون ركبتيك معًا أو منفصلتين. انحن للأمام وضع جبهتك على مسند أو بطانية ملفوفة أو وسادة / دعم. ابق لمدة 2-5 دقائق. إذا كنت تريح خديك إلى جانب واحد ، قم بتغيير الجانبين في منتصف الوقت. 

الفوائد: يمد هذا الشكل المهدئ والمتمدد ظهرك وفخذيك الداخلي وأعلى قدميك. كما أنه يمتد العضلات بين الضلوع ويزيد الدورة الدموية في صدرك ، مما يخلق مساحة للتنفس بعمق. 

وضع بقرة القط

تعال إلى كل أربع معصميك أمام كتفيك قليلًا ، وركبتيك قليلاً خلف الوركين. بالنسبة إلى وضعية البقرة (موضحة) ، استنشق وارفع رأسك وقلبك وأنت تخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك. دع صدرك وبطنك ينعم. أثناء الزفير ، انحنى ظهرك إلى وضع القط (غير موضح) من خلال تقريب العمود الفقري وأنت تضغط بيديك وركبتيك على الأرض. بدّل بين وضع القطط والبقرة بالتزامن مع أنفاسك. 

الفوائد: تعمل كل من القطة والبقرة على تنعيم كتفك وفتح صدرك. 

Cindy

نوبات الصرع هي كابوس! أنت لا تعرف متى وأين، وكيف حدوثها. إصلاح بسيط هو ما تحتاج إليه، واليوغا هي أفضل طريقة هناك لعلاج الصرع.

ماذا؟ حسنا، واليوغا يوازن الجسم والعقل، مما يساعد على إدارة هجمات الصرع بشكل أفضل وخفض وتيرة الهجمات. مدهش، أليس كذلك؟

نعم، هو أفضل خيار لديك، وهنا 7 اليوغا يشكل لعلاج الصرع التي يجب أن نحاول. التحقق منها أدناه.

وقبل ذلك، دعونا ننكب على التفاصيل الجوهرية من الصرع.

ما هو الصرع؟

الصرع هو حالة التي لديك النوبات المتكررة وغير المبررة. خمسة وستون مليون شخص حول العالم يعانون منه.

الاستيلاء يمكن أن تكون إما قصيرة أو توسيع نطاقها، متفاوتة من خسارة طفيفة من الوعي إلى اهتزاز قوي. ويمكن أن تؤدي إلى إصابات جسدية أحيانا. يمكن أن المضبوطات جعل سقوط شخص وفقدان الوعي محيطهم.

تحدث هذه النوبات بسبب نشاط غير طبيعي الخلايا العصبية في الدماغ، مما يعني أنهم يحدث عندما الخلايا في الدماغ تصبح مفرط.

ولمعرفة كيف اليوغا يساعد في علاج الصرع.

اليوغا لعلاج الصرع

اليوغا يساعدك على السيطرة على جسمك، مما يتيح لك لإدارة الاستيلاء أفضل دون السماح لها الحصول متطرفة جدا.

الوضعيات اليوغا تساعدك تمتد أعصابك والأوكسجين الدماغ. انهم تهدئة خلايا الدماغ ومنعهم من الحصول على السعادة.

يقف الوضعيات، والانحناءات إلى الأمام، backbends، ويطرح مقلوب تعمل بشكل أفضل لتهدئة الجهاز العصبي.

اليوغا يدرب لك للحصول على التوازن الداخلي الذي يبطئ الإثارة. فهو يوفر لك الراحة العميقة، مما يسمح للجسم للشفاء وإصلاح نفسها.

اليوغا الوقفات لمرض الصرع

العمل يطرح التالية على المنطقة رأسك، مما يساعد على تهدئة والاسترخاء.

1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

نبذة عن بوز: Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هي قوية تمتد تشكل حيث يتم وضع رأسك تحت الركبتين. وهو وسيط هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد أسانا لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Uttanasana تمتد الوركين والساقين الخاص بك. فهو يقوي العمود الفقري ويحافظ على مرونة. أنها البلسم الأعصاب ويقلل من الإجهاد. كما يخفف من أسانا الصداع والأرق.

2. Matsyasana (السمك بوز)

نبذة عن بوز: Matsyasana أو السمك بوز هو أسانا على غرار الصورة الرمزية ماتسيا من فيشنو. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد أسانا لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Matsyasana تمتد أضلاعك والمعدة وعضلات الرقبة. كما أنه يخفف التوتر في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر يقوي بك.

3. Kapotasana (حمامة بوز)

نبذة عن بوز: Kapotasana أو حمامة بوز يعطيك امتداد جيد. وأسانا يشبه موقف ونعمة من حمامة، وبالتالي سميت بذلك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة دقيقة تقريبا.

الفوائد: Kapotasana يخفف من آلام الظهر وتمتد عضلات الرقبة والصدر والكتف. كما أنه يعزز الأساسية الخاصة بك ويعيد تنظيم عمودك الفقري. وأسانا يخفف القلق والتوتر.

4. Pavanamuktasana (Wind- تخفيف بوز)

نبذة عن بوز: Pavanamuktasana أو الرياح تخفيف بوز هو أسانا أن يزيل كل الغازات في الجهاز الهضمي في معدتك. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. عقد أسانا لمدة 10 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Pavanamuktasana علاج حموضة المعدة والإمساك، ويحفز الأعصاب، ويحسن الدورة الدموية. فإنه يطلق السموم من الجسم ويجلب الوضوح العقلي.

5. Halasana (المحراث بوز)

نبذة عن بوز: Halasana أو المحراث بوز وسميت بهذا الاسم لأنه يشبه المحراث المستخدمة للزراعة في البلدان الآسيوية. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Halasana يبقي الحبل الشوكي قوية ومرنة. فهو يقلل من التوتر وتطبيع ارتفاع ضغط الدم. وتشكل يهدئ الجهاز العصبي ويقوي جهاز المناعة.

6. Salamba Sirsasana (رئيس الحامل)

نبذة عن بوز: Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو أسانا التي تتطلب منك عكس جسمك كليا ودعمه الرأس والساعدين. كما هو معروف ملك لجميع الوضعيات وهو المستوى المتقدم Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد أسانا عن 1-5 دقائق.

الفوائد: Salamba Sirsasana يسكن عقلك وغير العلاجية للأرق. فهو يقوي الذراعين والساقين والعمود الفقري، والرئتين. انها تسمح الدم النقي في التدفق إلى خلايا الدماغ. وتشكل يرتاح عقلك ويزيد وضوحه.

7. Savasana (الجثة بوز)

نبذة عن بوز: Savasana أو الجثة بوز هو أسانا الذي يشبه جسم متحرك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. يمكنك ممارسة ذلك في أي وقت من اليوم، وليس بالضرورة على معدة فارغة. الاسترخاء في وقفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

الفوائد: Savasana يحسن التركيز ويخفف من الإجهاد والتوتر. انه يرتاح العضلات ويحسن صحتك النفسية. أنه يعمل بشكل مثير للدهشة جيدا لمشاكل عصبية.

هل سبق لك أن تعتبر أي من هذه  اليوغا يشكل لعلاج الصرع؟ الصرع ليس مجرد مشكلة صحية. ذلك يجعلك تبدو مربكة في القطاعين العام ويمكن أن تبقي لكم من كونها نشاطا اجتماعيا. كل هذا سوف تتفاقم حالتك أبعد من ذلك. قبل أن يحصل سيئة للغاية، يجب السيطرة عليه، واليوغا يشكل المذكورة أعلاه هي أفضل طريقة للبدء. لذلك، والحصول على حصيرة اليوغا الخاص بك والبدء.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف يمكن للمرء تشخيص الصرع؟

الصرع هو حالة يصعب تشخيصها. تؤخذ تواتر النوبات وشهود عيان بعين الاعتبار لتشخيص الحالة. فمن الأفضل أن تذهب لشخص ما مع المعرفة المتخصصة حول هذا الموضوع.

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا لعلاج الصرع؟

ممارسة اليوغا كل يوم بعد استشارة الطبيب الخاص للحفاظ على الجسم والعقل في حالة من الهدوء والحد من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى النوبة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل أنت أمي الحوامل وقلقون حول العمل الخاص بك؟ هل تعرف أن أوضاع اليوغا يمكن أن تساعدك على التحضير للولادة طبيعية؟ حسنا، إذا كنت جاهل والغريب قراءة هذا المنصب هو فكرة جيدة! اليوغا قبل الولادة هو تجريب آمن أثناء الحمل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أوضاع اليوغا للتسليم الطبيعي.

المرحلة الحساسة من الحمل يجلب تجارب فريدة لا تنسى في حياة كل امرأة. يمكن ممارسة اليوغا تساعد الأم تتمتع بصحة جيدة الحمل والولادة الآمنة. اليوغا قبل الولادة هو فرع من اليوغا التي تتعامل مع الوضعيات المحددة التي يمكن أن تؤدي بأمان أثناء الحمل. إن الهدف الأساسي من اليوغا قبل الولادة هو تقليل مضاعفات الحمل ومساعدة الأم تذهب من خلال ولادة طبيعية.

المواقف اليوغا قبل الولادة تختلف عن كل مرحلة من مراحل الحمل. فإنه من المستحسن أن تسعى التوجيه الطبي اللازم، قبل ممارسة اليوغا في حين تتوقع. الممارسة المنتظمة للأوضاع اليوغا تساعد في التنغيم الظهر وعضلات الحوض وتستعد الهيئة للحصول على العمل.

يوجا مواقف مختلفة لتسليم العادي:

بعض الوضعيات اليوغا فعالة لالولادة الطبيعية هي:

1. Vakrasna (ملتوية بوز): وضعية اليوغا يقوي العمود الفقري والرقبة واليدين والساقين والتدليك بلطف أعضاء البطن لتسهيل ولادة طبيعية.

2. Konasana (زاوية بوز): إن الموقف يمتد الحبل الشوكي وجانبي الجسم. كما أنه يساعد في التنغيم الذراعين والساقين، وأعضاء البطن. الحوامل يعانون من الإمساك وعرق النسا ألم يمكن الحصول على الإغاثة من خلال ممارسة هذا أسانا.

3. Utkatasana (رئيس بوز): وقفة يساعد في شد عضلات الصدر والعمود الفقري والوركين. أنه يقوي أسفل الظهر والجذع. الموقف اليوغا تساعد على تحقيق القوة الذهنية وكذلك التوازن الجسدي ويساعد على إعداد جسم الأم للعمل.

4. Paryankasana (بوز هام مع الساق واحدة): وضعية اليوغا يقوي الفخذين وعضلات البطن والحوض ويسهل الولادة الطبيعية. وهي تمتد على diaphragmimproves الجهاز التنفسي التنفس وتحارب التعب.

5. Bhadrasana (الفراشة بوز): وأسانا يقوي الفخذين، يجعل الوركين أكثر مرونة ويحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. يمكن ممارسة تشكل على أساس منتظم تسهيل العمل على نحو سلس.

6. Parvatasana (جبل بوز): التي تمتد عضلات البطن والذراعين والظهر، وتشكل يساعد على تخفيف آلام شديدة في الظهر.

7. Yastikasana (عصا بوز): وقفة بسيطة يساعد على استرخاء عضلات البطن والحوض متوترة. كما أنه يساعد الجسم إعداد أفضل للتسليم الطبيعي كما انها تساعد أيضا يمكنك الفوز على التعب والإجهاد.

الفوائد الصحية لليوجا ما قبل الولادة:

تحقق من فوائد هنا مذهلة من ممارسة تمارين اليوغا الحمل عن الولادة الطبيعية:

• يسهل العمل: اليوغا هي وسيلة ممتازة للمرأة الحامل للتحضير لها الجسم والعقل لولادة طفلها. الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية، والتأمل والاسترخاء يعمل العجائب لصحة الأم والجنين. ممارسة اليوغا قبل الولادة لمدة ساعة كل يوم ما بين 18 و 20 أسبوعا من الحمل حتى الولادة يساعد على زيادة الوزن عند الولادة. كما أنه يساعد على تقليل فرص حدوث الولادة المبكرة، معزولة تأخر النمو داخل الرحم، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. من خلال تحسين قوة العضلات وزيادة احتياطيات الطاقة والمرونة، واليوغا تعمل على إعداد جسم المرأة للعمل قبل الحدث.
• يحسن النوم: النوم قد يكون من الصعب خلال فترة الحمل المتقدمة بسبب المواقف يقتصر فيها الأم الحامل يمكن أن تبقى. يجوز للزيادة في حركة الجنين أيضا أن تؤثر سلبا على نوعية النوم تتمتع المرأة أثناء مراحل لاحقة من الحمل. اليوغا ليس فقط يقلل المتعلقة بالحمل الإجهاد، والقلق، والألم، ولكنه أيضا يحسن من نوعية النوم والراحة أثناء الحمل.
• يقلل من الألم: اليوغا يساعد في تقليل الأوجاع والآلام المصاحبة للحمل المتقدمة كما أنه يساعد العضلات تمتد، وتحسين التنفس وزيادة الدورة الدموية. اليوغا قبل الولادة يساعد على محاربة آلام أسفل الظهر، والغثيان، ومتلازمة النفق الرسغي، والصداع وضيق في التنفس.

أشياء للذكرى:

• وهذا يتوقف على مرحلة من مراحل الحمل، فيجب أن تعدل شدة تجريب اليوجا. ممارسة تمارين التمدد البسيطة أثناء مراحل متقدمة من الحمل.
• يجب عليك التوقف عن محاولة لأسانا تماما إذا واجهت ضغطا، ضيق في التنفس، والدوخة أو عدم الراحة.
• تجنب الانحناء الشحن الوضعيات، لأنها قد تحدث ضغطا على البطن وزيادة الضغط على الجنين والرحم.
• أيضا، وتجنب backbends الامتناع عن اجهاد الاربطة خففت من العمود الفقري القطني.
• الامتناع عن الكذب مستلق لفترات طويلة لمنع الوريد الأجوف ضغط.
• انها فكرة جيدة لممارسة اليوغا قبل الولادة تحت إشراف مدرب المدربين.

مع معرفة كافية من المواقف اليوغا، باعتبارها الأم الحامل الآن أنت تعرف كيف يمكنك إعداد جسمك أفضل لولادة طبيعية!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

أنا ما يمكن أن نطلق عليه المدرب حافي القدمين. أنا أحب الذهاب حفاة والتمتع اتصال مع الأرض، بقدر ما أستطيع. أفعل اليوغا حافي القدمين، وتشغيل حافي القدمين، تخطي حافي القدمين، وجميع أنواع أخرى من التمارين طالما أنا في الداخل أو في حديقة جميلة ونظيفة. وخلافا لغيرها من أشكال ممارسة، مثل الجري أو أمراض القلب، التي تمارس عادة مع المدربين أو الأحذية الرياضية، ومعظم المدربين اليوغا ينصح الطلاب على ممارسة اليوغا حافي القدمين تماما. اليوغا حافي القدمين لا يقتصر فقط على التقليد أو فيما يتعلق Yogdharma، لها العديد من الأسباب والفوائد المرتبطة به.

أعلى 5 أسباب للقيام اليوغا حافي القدمين:

واليوغا القيام به حافي القدمين؟ وفيما يلي أهم 5 أسباب لماذا يجب أن يكون أداء اليوغا حافي القدمين:

1. الاستقرار والتوازن:

تشكل قدم جزءا هاما من اليوغا. معظم اليوغا يشكل تتطلب منا أن يكون أقدامنا بقوة في اتصال مع الأرض. وهذا أمر مهم للحفاظ على الاستقرار والتوازن في الجسم أثناء ممارسة اليوغا تشكله. غياب قبضة جيدة والاستقرار والتوازن يمكن أن يؤدي إلى الاصابة. وعلاوة على ذلك، تعتبر القدمين لتكون أساس أي اليوغا تشكله. أحذية لا يؤدي فقط إلى تقييد حركة أقدامنا ولكن أيضا تتداخل مع المحاذاة الصحيحة أقدامنا، وهو أمر ضروري للحصول على تشكل الصحيح. الاتزان القدمين يؤدي إلى الموقف الخاطئ من الجسم، مما يسبب إصابة الخارجية المباشرة وإصابات داخلية على المدى الطويل.

2. تعزيز وقدم:

القيام اليوغا مساعدة حافي القدمين في تعزيز القدمين وتحسين كفاءة حركتنا، بينما تتم معالجة العديد من القضايا المتعلقة القدمين والركبتين والساقين. أحذية تتداخل مع الحركة الصحيحة القدمين، ومنعهم من تمتد، والثناء، والتوسع. لديهم تأثير توسيد الأمر الذي يؤدي إلى فقدان المرونة والتنقل والاستقرار. ارتداء أحذية كل النتائج مرة في أقدام الأضعف. تتكون أقدامنا من شبكة كاملة من النهايات العصبية ونقاط الوخز بالإبر. عندما نمارس اليوغا حافي القدمين، ونحن ربط أجزاء مختلفة، ونقاط والعصبية تنتهي مع الأرض. حركة المفاصل، ونقاط والعضلات يؤدي إلى تعزيز القدمين.

3. تدفق الطاقة:

اليوغا لا يقتصر فقط على محاذاة الجسم في بعض المواقف اليوغا. فهو يقع في حوالي وحدة العقل والجسد والروح مع الأرض والكون. عند تنفيذ اليوغا حافي القدمين، وجسمك يجعل اتصال مباشر مع الأرض. لا بد انك سمعت أو رأيت كيف الناس الذين ما زالوا حافي القدمين معظم الوقت أكثر تنشيط وحيوية. والسبب هو أنها تمتص الطاقة من الأرض. هذا هو واحد من الأسباب التي تجعل الجسم يشعر أكثر تنشيط بعد جلسة اليوغا من أي ممارسة أخرى والذي لا يترك لنا استنفدت.

4. الإلكترونات الحرة:

هناك الإلكترونات الحرة الموجودة في سطح الأرض، والتي هي غارقة بنسبة أقدامنا وتتفاعل مع الجذور الحرة الموجودة في جسمنا. هذه الجذور الحرة عندما تأتي في اتصال مع الإلكترونات الحرة تحييد وتهدئة عاصفة النار في الجسم. تشير الدراسات إلى أن هذه تدفق الإلكترونات في جسمنا النتائج أيضا في decoagulation وإزالة السموم من الدم لدينا.

5. يعالج العديد من الأمراض:

فوائد اليوغا حافي القدمين لا تقتصر على لدينا أقدام فقط، ولكن تؤثر على صحتنا العامة. اليوغا حافي القدمين يساعد في علاج الأرق، ويخفف توتر العضلات، ويعالج الصداع ويعزز الأيض ويقوي نظام المناعة لدينا. ومن المعروف أيضا لمساعدة النساء مع PMS والقضايا الشهرية الأخرى. الاتصال مع الأرض ينشط ويهدئ الجسم. كما أنه يساعد على علاج القضايا المتعلقة الركبة. الناس في كثير من الأحيان محاولة لعلاج القضايا الركبة من خلال ممارسة اليوغا، مما يؤثر عضلات الفخذ أو جوهر أكثر من الركبتين. النهج الخاطئ. وينبغي أن نتذكر أن معظم القضايا الساق وخصوصا القضايا الركبة، ويحدث بسبب الضغط المفرط على أرجلنا. هذا هو السبب في تعزيز القدمين هو الأكثر أهمية. أداء اليوغا حافي القدمين يساعد على علاج القضايا المتعلقة الركبة كما يبدأ الضغط من القدمين ثم يأتي إلى الركبتين. واستفاد القضايا ذات الصلة الساق الأخرى مثل الدوالي أيضا مع اليوغا حافي القدمين.

بعض النقاط لحفظ:

قبل ممارسة اليوغا حافي القدمين، عليك أن تتذكر النقاط التالية:

• إذا القيام اليوغا حافي القدمين يجعلك غير مريحة أو يضع الضغط المفرط على الإصابات الحالية، فمن الأفضل لشراء بعض الأحذية اليوغا جيدة. بعض الناس في مثل هذه الحالات استخدام الأحذية، والتي صممت خصيصا لممارسة اليوغا التي تسمح بمزيد من المرونة وراحة.
• إذا كنت تمارس اليوغا في الهواء الطلق ويشعرون بالقلق من الجراثيم، ويمكنك استخدام الجوارب غريبي، والتي تسمح أكثر حركة من معظم الأحذية. ولكن نأخذ في الاعتبار أن الجوارب يجب أن يكون قبضة جيدة وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات.

ويمكن الذهاب حافي القدمين يجعلك تشعر المتصل مع الكون. ولكن إذا كنت ليست من النوع الروحي، ثم حقيقة أن القيام حفاة اليوغا لديه العديد من الفوائد البدنية، هو السبب المثالي لتشوك تلك الأحذية!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

خلال أيام مدرستنا نحن جميعا درسوا كيف الكلى هي أهمية لنظامنا. الكلى الرغم من كونها صغيرة الحجم مثل الفول، هي الجهاز الحيوي من الجسم. كما أنها بمثابة المرشحات في النظام لدينا لتطهير الدم. يتدفق الدم من خلال الكلى لدينا عدة مرات خلال اليوم. وظائف الكلى لإزالة جميع النفايات من الدم الإبقاء على العناصر الأساسية. الكلى أيضا الحفاظ على توازن الأملاح والأحماض في الجسم. وهي تنتج الهرمونات والانزيمات التي تتحكم في مستوى السكر في الدم، والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم والحفاظ على عظام سليمة وقوية. كما ينفذ الكلى وظائف كثيرة الأولوية كونها تطهير النظام الداخلي لدينا، ونحن بحاجة إلى عناية خاصة لدينا الكلى ولا شيء يمكن أن يكون أفضل من الوضعيات اليوغا والتأمل.

فيما يلي بعض الوضعيات اليوغا التي تساعد على الحفاظ على صحة الكلى الخاصة بك.

1. رقصة العرضة Matsyendrasana (رب نصف من الأسماك تشكل):

• الجلوس مع الساقين ممدودة أمامك. يجب أن تبقى العمود الفقري الخاص بك مباشرة. إذا كنت تشعر توتر عمودك الفقري، ثم دعم ظهرك على وسادة.
• الآن أضعاف الساق اليمنى عند الركبة مع القدمين على الأرض. يجب وضع قدمك اليمنى على ساقك اليسرى.
• الآن ثني الساق اليسرى بحيث باطن ساقك اليسرى يتوضع بالقرب من الأرداف اليمنى.
• وضع الذراع اليمنى خلفك وفهم ركبتك اليمنى مع الذراع الأيسر كما هو مبين في الصورة.
• يتم ذلك يستنشق وتصويب نفسك.
• الآن الزفير، وتطور الخصر الى يمينا.
• مع كل استنشاق تصويب عمودك الفقري والزفير في كل مرة لتحريف مزيد الصحيح.
• البقاء في هذا المنصب لمدة 5-10 الأنفاس.
• لا تسقط كتفيك في أي مرحلة من مراحل هذه أسانا. حافظ على كتفيك تمتد مباشرة عظام الترقوة الخاص بك.
• كرر في نفس الطريق لتطور نحو الجانب الأيسر أيضا.

2. Supt Vajasana (متكئين تشكل يصر):

• تبدأ من خلال الجلوس في Vajrasana الحفاظ على الأيدي على الفخذين. التنفس بشكل طبيعي لبضع ثوان للاسترخاء جسمك.
• الآن تحول اليدين من الفخذين من جانبكم حفظ النخيل على الأرض.
• ينحني الى الوراء نحو الأرض بدعم من مرفقيك. يجب أن تبقي الانحناء إلى الخلف حتى الظهر والكتفين والرأس تلمس الارض.
• يجب ركبتيك لا ترتفع عن الأرض، وكذلك يجب وضع أردافك على عقب.
• تغمض عينيك ومجرد الاسترخاء عن طريق أخذ نفسا عميقا في.
• عندما تريد الإفراج عن هذا الموقف، والاستيلاء على الكاحلين بكلتا يديه وترتفع ببطء.

3. التنين تشكل:

• ضع نفسك على أرض الواقع مع اليدين والركبتين. يجب أن تكون ركبتيك الورك عرض على حدة ويجب وضع ذراعيك الحق دون كتفيك بأشجار النخيل التي تواجه الأرض.
• الآن جلب الساق اليسرى إلى الأمام من بين ذراعيك. يجب أن تكون الركبة عمودي على كعب الأيسر.
• حرك الساق اليمنى إلى الخلف. يجب أن تبحث باطن القدمين اليمنى في السقف، وينبغي أشار أصابع الخارج.
• دعم الآن نفسك على الساقين، ووضع يديه بعيدا عن أرض الواقع لفهم لهم حول الركبة اليسرى.
• تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس وكرر مع الجانب الأيمن للغاية.

4. ساحة تشكل:

• يجلس على حصيرة اليوغا عبر أرجل.
• يجب أن تكون ركبتك اليسرى على الأرض ويجب أن تكون ركبتك اليمنى فوق مع القدم اليمنى على رأس الركبة اليسرى.
• وهناك تباين قليل كنت قد القيام به هو الانحناء إلى الأمام ومحاولة لمس الأرض مع جبينك.

هذه تشكل اليوغا تمتد الأنسجة التي تربط الفخذين والأرداف الذي يحفز بلطف الخاص الكلى والكبد والمرارة.

5. Urdha Dhanurasana (القوس الصعودي تشكل):

وتعرف هذه تشكل اليوغا أيضا تشكل عجلة. جسمك بحاجة إلى أن تكون مرنة حقا. مع جسم صلب أنك لن تكون قادرا على إنهاء هذه الوقفة.

• الاستلقاء على الأرض مع ساقيك عازمة على الركبتين. يجب وضع قدميك على الأرض في الورك عرض على حدة.
• ثني مرفقيك والنخيل مكان بجانب كتفيك مع اصابع الاتهام تشير الى الداخل باتجاه الكتفين.
• استنشاق رفع الوركين نحو السقف حفظ قدميك على الارض. البقاء على هذا النحو لبعض 2-3 الأنفاس.
• يستنشق والزفير عندما سحب قدميك عن شبر واحد الداخل باتجاه الوركين.
• الضغط الآن على النخيل الخاص، ورفع الجزء العلوي من جسمك. للمبتدئين، إذا وجدت صعوبة في رفع الجسم بأكمله بعيدا عن الارض، مجرد رفع رأسك بحيث التاج على الأرض.
• عندما يكون لديك رفع جسمك، وتصويب ذراعيك.
• عقد هذا الموقف لمدة 5-10 الأنفاس.
• عندما تريد الخروج من هذا الموقف، ويجب الحرص على عدم إيذاء نفسك. زفر وتقديم نفسك إلى أسفل التطلع نحو السقف.

6. Paripurna Navasana (قارب كامل تشكل):

• يجلس على حصيرة اليوغا سحب الساقين الانحناء إلى الداخل منها في الركبتين.
• الحفاظ على يديك من جانبكم بأشجار النخيل على الأرض.
• العجاف جذعك إلى الوراء قليلا ونمد يدنا للحفاظ على موازية على الأرض.
• الآن تمديد ساقيك، وحرك كل من الساقين بين يديك.
• الإبقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم التراجع.

كل هذه الوضعيات اليوغا أعلاه يعمل على تدليك والتنغيم العضلات الكلى الخاصة بك أن يعزز وظائفها المناسبة.

الوضعيات فحسب، تعمل بعض pranayamas أيضا على الكلى.

Anulom Vilom (البديل الأنف التنفس):

• الجلوس في وضعية القرفصاء على حصيرة اليوغا.
• تنفس نفسا طبيعية.
• الضغط الآن على فتحة الأنف اليمنى بلطف مع الإبهام من يدك اليمنى، والتنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاص بك.
• اضغط على فتحة الأنف اليسرى مع البنصر والإبقاء على التنفس uptil 5 التهم الموجهة إليه.
• الآن الإفراج عن الإبهام من فتحة الأنف اليمنى لزفر الهواء الاحتفاظ بها.
• التالي التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى، اضغط على هذا الأنف والاحتفاظ بها في الهواء.
• إزالة اصبعك خاتم من الإصبع اليسار والافراج عن الهواء.
• كرر لمدة 10-15 مرات أخرى.

بخلاف Anulom Vilom، أيضا ممارسة Kapalbhati.

الكلى هي عضو داخلي مهم جدا، والعناية بها والبقاء في صحة جيدة.

Cindy

غثيان يمكن أن تدق على الباب الخاص بك فقط حول أي وقت. سواء كان لديك انفلونزا المعدة، أو نوبة دوار الحركة، وهذا الشعور pukish هو مقزز.

ما هي الغثيان؟

الغثيان هو عرض من أعراض غير محددة. وهذا يعني أن لديها العديد من الأسباب. وهو عدم الراحة في المعدة العلوي الذي يؤدي إلى الرغبة في التقيؤ القسري. وعلى الرغم من الغثيان يمكن أن يسبق القيء، فإنه ليس من الضروري ان تكونوا القيء إذا كان لديك الغثيان. إذا كان لفترات طويلة والغثيان، ويصبح مرهقا.

كيف يمكن مساعدة اليوغا مع الغثيان؟

عند ممارسة اليوغا، ومما يعزز الدورة الدموية. وهذا يعني أن تعميم المزيد من الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهذا يساعد على تحديث وتجديد النظام الخاص بك. مع ممارسة منتظمة، ويتم تنظيم الاختلالات، ويتم مسح السموم. وهذا يقلل من الأحاسيس التي الغثيان يجلب معه ويوفر الإغاثة.

اليوغا للغثيان

1. Supta Virasana

هذا هو واحد من اليوغا يشكل الأكثر فعالية للغثيان. عند ممارسة هذا أسانا، ورفع الوزن من الحجاب الحاجز قبالة الكبد والمعدة. وهذا يعطي لهم مزيدا من المساحة والوقت للتعافي. جسمك هو استرخاء، والإجهاد والتوتر وبالارتياح. عند الجمع بين قفة مع التنفس العميق، وتشعر أنك أفضل في لحظة.

2. Viparita Karani

الساقين لأعلى الجدار بوز هو أسانا مريح. فهو يزيل التوتر والإجهاد في غضون دقائق. هذا أسانا يهدئ الجسم بينما ينظم الاختلالات. معدتك والاوكسيجين بشكل جيد، وبالتالي، يتم تقليل الغثيان. هذه الوقفة هو مريح للغاية.

3. Baddha Konasana

وBaddha Konasana يحفز أعضاء البطن ويزيل جميع الكتل. عندما جنبا إلى جنب مع التنفس السليم، كما أنه يساعد على التغلب على هذا الشعور الرهيب من الغثيان.

4. التنفس العميق

التنفس العميق ضروري ليس فقط عندما يكون لديك الغثيان، ولكن حتى على خلاف ذلك. أنه يهدئ أنت إلى أسفل على الفور وأيضا الإحمرار السموم. تنفس بعمق، مثل عليك أن تملأ الهواء النقي في الرئتين والمعدة. الزفير ببطء. عند وقوع الغثيان، ويستغرق ثلاثة نفسا عميقا – سوف تشعر بتحسن كبير.

وبصرف النظر عن ممارسة هذه الوضعيات، وشرب الكثير من الماء وتصل حمولة على الفيتامينات من خلال الفواكه والخضار. وسوف تعرض أن داعا الغثيان إلى الأبد.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

وانخفاض مستوى الهيموجلوبين يؤدي إلى فقر الدم، وهذا بدوره يسبب الدوخة، والتعب، والصداع. عليك أن تحاول تمارين التنفس مثل shitali، shodhan نادي، وبراناياما kapalbhati لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. اتبع مع اليوغا يطرح مثل موقف الكتف، والوقوف نصف الكتف، ورفع القدم تشكل.

الحديد هو عنصر أساسي لإنتاج الدم. تم العثور على نحو 70 في المئة من الحديد في الجسم في خلايا الدم الحمراء من دمك يسمى الهيموغلوبين. الهيموغلوبين يلعب دورا هاما في نقل الأوكسجين في الدم من الرئتين إلى الأنسجة.

عموما، علامات الهيموغلوبين منخفضة وتشمل الدوخة، والصداع، والتعب، والشعور بالتعب. في بعض الأحيان، كما يمكن أن يكون صعبا على التركيز. وبينما ليست كثيرة اليوغا مشارك مع الهيموجلوبين، واليوغا وبراناياما أو تمارين التنفس يمكن أن تساعد في الواقع زيادة الهيموغلوبين في الدم. هل تعلم ينصح معظم مرضى فقر الدم لبدء جلسات اليوغا مع براناياما؟

1. Shitali براناياما

خطوات

• الجلوس بشكل مريح القرفصاء وبكلتا يديه على ركبتيه.
• عصا لسانك، للطي جانبي اللسان مثل أنبوب.
• يستنشق بعمق من خلال أنبوب مصنوع مع لسانك.
• بعد استنشاقه، أغلق فمك والزفير عن طريق الخياشيم الخاصة بك.
• يمكن أيضا أن يتم ذلك عن طريق انقباض أسنانك واستنشاق إذا كنت غير قادر على لفة لسانك.

الاحتياطات

• هذا براناياما لا ينصح لهؤلاء وجود انخفاض في ضغط الدم.
• وينبغي أن يكون القلب والربو المرضى حذرين في اجراء التنفس قد يسبب عدم الراحة.
• دائما استشارة طبيبك العام قبل البدء في أي دورة اليوغا.

2. نادي Shodhan براناياما

خطوات

• الجلوس بشكل مريح مع منتصب عمودك الفقري والكتفين استرخاء.
• ضع يدك اليسار على الركبة اليسرى. السبابة والإبهام يجب لمس بلطف على نصائح وينبغي أن تكون راحة اليد المفتوحة.
• وضع غيض من السبابة والإصبع الأوسط من يدك اليمنى في بين حاجبيك. يجب أن يكون البنصر والخنصر على فتحة الأنف اليسرى والإبهام على فتحة الأنف اليمنى. وهذه الأصابع على اليسار واليمين السيطرة على فتح وإغلاق فتحتي الأنف.
• اضغط الإبهام لأسفل على فتحة الأنف اليمنى والزفير بلطف من خلال فتحة الأنف اليسرى.
• الآن، في التنفس، من فتحة الأنف اليسرى واضغط عليه مع البنصر والخنصر. إزالة الإبهام من فتحة الأنف اليمنى والزفير.

الاحتياطات

• لا قوة التنفس؛ الحفاظ على تدفق لطيف وطبيعي.
• لا الضغط على الجبهة مع الأصابع.
• وينبغي أن يكون الزفير أطول من استنشاق الخاص بك.

3. Kapalbhati براناياما

خطوات

• الجلوس بشكل مريح مع منتصب عمودك الفقري. ضع يديك على ركبتيك مع النخيل مفتوحة.
• خذ نفس عميق.
• كما كنت الزفير، وسحب معدتك إلى الوراء في اتجاه العمود الفقري. هل بقدر ما يمكن مريح.
• تستطيع وضع يدك اليمنى على المعدة أن يشعر العقد عضلات البطن.
• يستغرق 20 هذه الأنفاس لاستكمال 1 جولة من kapalbhati براناياما.

الاحتياطات

• تجنب ممارسة هذه التقنية في التنفس إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب الاصطناعي أو الدعامات أو آلام الظهر المقرر أن تنزلق القرص. أولئك الذين لديهم لعملية جراحية في البطن أو يعانون من الصرع أو فتق يجب تجنب هذا براناياما.
• لا ينبغي أن يمارس هذا براناياما أثناء وبعد فترة وجيزة من الحمل. وينبغي أن تجنبها من قبل النساء أثناء الحيض لأنها تنطوي على يعصر البطن قوية.
• يجب على الناس الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم والقلب ممارسة هذا بتوجيه من مدرب اليوغا.

يتم اتباع هذه تمارين التنفس التي yogasanas التالية.

4. Sarvangasana (الكتف الحامل)

خطوات

• الاستلقاء على حصيرة. وضع اليدين تحت الوركين والمرفقين قريبة من الجسم.
• كما كنت الزفير، وثني الركبتين ورفع الوركين قبالة الكلمة.
• عندما يستنشق، وتصويب الساقين ووضعها على التوالي.
• تشغل هذا المنصب بدعم من كل من يديك. لأن وضع المرفقين قريبة من بعضها البعض مساعدة في حماية ظهرك، وسوف توفر المزيد من الاستقرار.
• إذا كان الموقف كله غير ممكن، لا بقدر ما تستطيع ولكن تأكد من وضع مستقر.
• زفر وثني الركبتين نحو صدرك.
• بعد ذلك، يستنشق وبمساعدة يديك جلب الوركين إلى أسفل.
• عند النزول من وضع مستقيم، تأكد من أنك لا ينزل مع رعشة.

الاحتياطات

• الحائض وينصح النساء الحوامل بعدم تنفيذ هذا yogasana.
• من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب، والزرق، القرص زلة، الفقار، آلام الرقبة، و / أو مشاكل الغدة الدرقية الحادة.

5. Viparitakarani (نصف الكتف الحامل)

خطوات

• تستلقي على ظهرك.
• جلب ساقيك معا مع قدميك لافتا إلى أعلى.
• لفة ساقيك أكثر، رفع الأرداف الخاص بك قبالة الكلمة.
• ضع يديك تحت الأرداف.
• وتركز الوزن الخاص بك على الرقبة والكتف، والمرفقين.
• عندما تريد العودة، واتخاذ ساقيك فوق رأسك وجلب العمود الفقري الخاص بك إلى أسفل ببطء.
• وأخيرا، وجلب ساقيك لأسفل والاسترخاء.

الاحتياطات

• هذا أسانا هو انقلاب معتدل، وبالتالي، لا بد من تجنبها أثناء فترة الحيض.
• الذين يعانون من مشاكل الرقبة والظهر خطيرة يجب تنفيذ هذه أسانا مع مساعدة من مدرب اليوغا.

6. Uttanpadasana (المجمعة القدم بوز)

خطوات

• تستلقي على ظهرك.
• تبقي ساقيك معا، ورفع ببطء الساقين حتى تقديمهم إلى زاوية 90 درجة مع الأرض. إذا لم تكن مريحة مع هذه الزاوية، يمكنك أيضا الحفاظ على زاوية 60 درجة مع الأرض.
• وينبغي تجنب كل أنواع الهزات وحركات الساقين.
• وينبغي أن تكون أصابع معا وتمتد إلى الأعلى.
• مواصلة التنفس الطبيعي ومحاولة الحفاظ على هذا الموقف.
• يتنفس بشكل طبيعي، وجلب كل من الساقين أسفل الظهر على الأرض.
• هذا يمكن أن تمارس من خلال رفع ساق واحدة في وقت واحد كذلك.

الاحتياطات

• وينصح النساء الحوامل والحائض لا لتنفيذ هذه الوقفة.
• يجب على الناس الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة وارتفاع ضغط الدم أداء هذا بعد استشارة الطبيب.
• يجب على الناس الذين يعانون من أي أمراض أخرى استشارة الممارس العام قبل تنفيذ أي اليوغا تشكله.

وعلاوة على ذلك، واليوغا الهوائية يحسن القدرة تسليم الأوكسجين من الدم حيث بلغ حجم الدم، وعدد خلايا الدم الحمراء، وزيادة الهيموجلوبين على حمل الأكسجين.

هذه ليست سوى عدد قليل من yogasanas وتمارين التنفس التي يمكن أن تساعد على زيادة مستويات الهيموغلوبين منخفضة في الدم. قد تساعد تمارين التنفس الأخرى أيضا، بما في ذلك suryabhedana وshitkari. تشمل yogasanas الأخرى التي قد تساعد مع مستويات الهيموجلوبين trikonasana، halasana، pawanmuktasana، matsyasana، shavasana، وغيرها.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ونحن كثيرا ما تضحك على الرسوم الكاريكاتورية التي ضربت أنفسهم على رأسه. وتظهر الرسوم المتحركة الطيور النقيق حول الشخصيات فاجأ تماما. يبدو مضحكا، ولكن فقط حتى يمكنك تجربة ذلك بنفسك. ننسى ايذاء نفسك على رأسه، ولكن هناك شرط حيث يمكنك سماع صوت رنين باستمرار. فقط الذين يعانون من سوف يفهم حقا ألم ثابت صوت عالي النبرة. وأنه ليس مضحكا! تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ما هو طنين الأذن؟

ويمكن أن تنطوي على الهسهسة، رنين، هدير، والنقر فوق، الرنين، أو الأنين. الطنين هو في كثير من الأحيان مجرد تصور واحد من هذه الأصوات عندما لا يكون هناك سبب خارجي. وهو الصوت الوهمية الا ان معاناة شخص يمكن أن يسمع.

بعض الناس يعانون طنين مؤقتا. ويمكن أن يكون على حق بعد أن الخروج من حفل حماسية. ولكن عندما يكون مزمنا، فإنه هو الصوت العالي النبرة الذي سمع في إحدى الأذنين أو كليهما.

إذا كنت تعاني من طنين، ويمكن أن تتأثر وظيفة الادراك الخاص بك، ومدى اهتمام الخاص بك قد تقلل. رغم أن هذه هي آثاره في اليوم، هل يمكن أن يكون الأرق في الليل إذا كنت تعاني من طنين الأذن.

بعض من الأسباب الرئيسية للطنين هي كما يلي:

1. الإجهاد
2. تصلب الرقبة أو الفك قوية
3. اضطرابات المشتركة في الفكين
4. انخفاض الدورة الدموية في الدماغ
5. تراكم شمع الأذن
6. ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم
7. أمراض القلب
8. عدوى في الأذن والأنف أو الحلق
9. التقوية من العظم الأوسط في الأذن
10. الحساسية

كيف انخفاض اليوغا مساعدة من آثار طنين الأذن؟

اليوغا لديه حل لهذه الأسباب كلها تقريبا المذكورة أعلاه. كما أنه يساعد تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويقلل من الضغط العصبي والتوتر. اليوغا تحفز الأجهزة، ويزيل السموم، ويحمي الجسم ضد العدوى والحساسية كما أنه يحسن مناعة. كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتحافظ كنت يجري في شكل وصحية.

اليوغا تساعد استرخاء العضلات حول الرأس والرقبة، وهذا يساعد على الحد من الضوضاء التي تسببها هذه الحالة.

دعونا حفر أعمق قليلا ومعرفة العلاقة بين اليوغا وطنين. هل نضع في اعتبارنا أنه في حين أن اليوغا يساعد في تقليل بصوت عال، عالي النبرة والصوت، سيكون لديك لطلب المساعدة الطبية لعلاج طنين الأذن.

8 الفعالة أسانا في اليوغا للطنين الأذن

1. Trikonasana

معروف أيضا باسم – المثلث بوز

الفوائد – Trikonasana يرسل على الفور تدفق الدم النقي إلى رأسك والعنق ويتدلى رأسك على جانب واحد. العضلات في تلك المنطقة هي استرخاء، وأنه من الممكن أن سوف تشعر على الفور أذنيك البوب وتفتح. وهذا يقلل أو يوقف تماما أصوات الرنين.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض، مع النخيل الخاص أسفل. بدوره قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والحق واحد في زاوية 90 درجة. يجب كعبك شكل خط مستقيم. تطور جسمك إلى اليمين، وتمديد الجزء العلوي من الجسم والانحناء نحو الأرض. لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، وتمديد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر في يدك اليسرى. عقد والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

2. Padangusthasana

معروف أيضا باسم – اليد لإصبع القدم الكبير بوز

فوائد – وهذا هو أسانا أخرى تتيح تدفق الجاذبية المضادة من الدم إلى رأسك. أنه يزيل السموم في الرأس والرقبة ويرتاح كيانك. تشعر بالانتعاش وتنشيط الفور تقريبا. تدفق الدم إلى رأسك يزيل من جميع الكتل في أذنيك، والأنف، والحلق.

كيف نفعل ذلك – الوقوف على التوالي وتضع يديك على الوركين. يستنشق. ثم، ثني الورك الخاصة بك كما كنت الزفير. يجب أصابعك تصل لأصابع القدم الكبيرة الخاصة بك. استخدم إصبعك الأوسط، السبابة، والإبهام من كل يد لعقد أصابع القدم الكبيرة منها على كل جانب. يجب أن يكون القدمين موازية لبعضها البعض. دفع جذعك إلى الأمام كما كنت تمديد تمتد ورفع عجب الذنب. عقد لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.

3. Adho المخا Svanasana

معروف أيضا باسم – لأسفل الكلب

فوائد – هذا أسانا إطالة العمود الفقري لأنه يقوي الجسم كله. ومما يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يتم تخفيض نسبة الكولسترول في الدم، ويتم مسح السموم. وعملت رأسك (الأذنين والأنف، والحنجرة) عند والاوكسيجين من خلال هذا أسانا.

كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع. رفع الركبتين بعيدا عن الارض وتصويب لهم. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. هل يمكن أن تتخذ خطوتين إلى الوراء. كما كنت تفعل ذلك، تحرك ذراعيك بضع خطوات إلى الأمام، وذلك لخلق ‘V’ مقلوب مع جسمك. وينبغي أن يكون الوركين أعلى من قلبك، ورأسك إلى الأسفل. دعونا رأسك شنق كما عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.

4. Ustrasana

معروف أيضا باسم – الجمل بوز

فوائد – هذا أسانا هو مفيد للغاية بالنسبة للالحلق والشاكرات القلب. وعملت جميع الكتل في هذه الشاكرات عليها وإزالتها مع الممارسة المنتظمة. منذ طنين هي مشكلة ENT، عندما يتم مسح الكتل في شقرا الحلق، وتستفيد أيضا الأذنين. كما يزيد هذا أسانا تدفق الدم في الرأس والرقبة.

كيف نفعل ذلك – الجلوس في Vajrasana. رفع الوركين ورفع جسمك بحيث عضلات الفخذ وعضلات الساق هي عمودي. فتح صدرك ويلتفت إلى الوراء. وصول إلى ذراعيك لقدميك، والتأكد من تمدد ذراعيك. شنق بلطف رأسك وأنت تحدق في الخلف. عقد تشكل كما كنت تأخذ طويلة، نفسا عميقا. إطلاق سراح.

5. Gomukhasana

معروف أيضا باسم – البقرة الوجه بوز

فوائد – هذا أسانا يرتاح الجسم ويعزز الدورة الدموية. كما أنه يساعد في خفض الكولسترول ويضفي الرفاه العام. عند الجلوس منتصبا في هذا الموقف، وعملت شقرا الحلق عليها. مع الممارسة المنتظمة، والألم والأصوات في الأذن تقلل. يساعد هذا أسانا أيضا على التركيز.

كيف نفعل ذلك – الجلوس في Dandasana. أضعاف ركبتك اليسار وجعل ركبتك اليسرى بجانب الفخذ الأيمن. كومة الركبة اليمنى على ركبتك اليسرى كما كنت ثني الركبة اليمنى وتقديم القدم اليمنى قرب الفخذ الأيسر. تصويب ظهرك. ثم، ورفع ذراعك اليسرى وثنيه عند الكوع، والوصول لأصابع يسارك وراء ظهرك. ثني الذراع الأيسر عند الكوع والوصول للأصابع حقكم في أن يعود من الأسفل. تعيين بصرك إلى الأمام. عقد قفة. الإفراج، الجانبين التغيير، وتكرار.

6. بوجا نجاسانا

معروف أيضا باسم – كوبرا بوز

الفوائد – بوجا نجاسانا تعمل من أجل فتح صدرك والحلق. فهو يساعد على إزالة السموم أو كتل الطاقة في هذه المناطق ويزيد من تدفق العذبة، والدم نظيفة. أذنيك صالح، وأصوات تحد، ويمكنك التركيز والتركيز بشكل أفضل.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك، مع ساقيك ممدودة والقدمين أسفل. ضع مرفقيك من جانبكم، ورفع صدرك، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق، وزفر بقوة.

7. Viparita Karani

معروف أيضا باسم – الساقين لأعلى الجدار

فائدة – في البداية، وهذا أسانا والاسترخاء للغاية بالنسبة لك. أنه يعزز الدورة الدموية والأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهو تفريغ الضغط الكبير الذي يعمل أيضا على شقرا الحلق.

كيف نفعل ذلك – الجلوس عبر الجدار ورفع بلطف ساقيك حتى الجدار. الاستلقاء بلطف وتمتد ذراعيك على الجانبين، والتأكد من النخيل الخاص متجهة لأعلى. مرة واحدة كنت مرتاحا، وتغمض عينيك وتنفس. الإفراج بعد بضع دقائق.

8. Matsyasana

معروف أيضا باسم – السمك بوز

الفوائد – وMatsyasana هو وقفة مفيد للغاية. وهو يعمل على العديد من أنظمة جماعي. وهي تعمل على شقرا الحلق ويرسل الدم إلى الدماغ، والأذنين، والحنجرة. بل هو أيضا لتفريغ الضغط.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك وعبور ساقيك في Padmasana. يمكنك أيضا الحفاظ على الساقين ممدودة أثناء ممارسة هذه الوقفة. بلطف منحنى ظهرك بحيث رأسك تقع على تاجك. يشعر منحنى في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

هل سبق لك أن حاولت اليوغا لتخفيف الطنين؟ لا تقلق، فإن هذه الوضعيات تساعد بالتأكيد كنت في علاج طنين الأذن. في حين فشل العالم في فهم تلك بصوت عال، والأصوات المزعجة، ويمكن اليوغا تجعل من السهل بالنسبة لك للتعامل معها.

Cindy